Жироспалювання

Як не набрати вагу взимку – ефективна стратегія для зимової стрункості! Їжте, скільки захочеться, але щогодини. Овочевий суп з пшеницею в горщику

Зима – час протиріч для любителів стрункої фігури та здорового способу життя. З одного боку, вчені кажуть, що ми генетично запрограмовані на збільшення ваги в період похолодання. «У цьому випадку ваш організм працює проти вас. Його мета - збереження тепла і створення жирового прошарку, що утеплює, ваша - збереження фігури», - стверджує доктор медицини Lawrence Cheskin, засновник центру регулювання ваги Johns Hopkins Weight Management Center в Балтіморі, США.

Плюс до цього не вистачає сонця, свіжих ґрунтових овочів та фруктів. І ще – свята! Погодьтеся, один тільки новорічний марафон чого вартий... Та Різдво, та Масляна... От і набираєш кілограми і за своєю волею, і за законами природи.

Але зневірятися не варто. Людина - істота заповзятлива, вихід із ситуації знайде, якщо захоче. Головне, пам'ятати кілька правил для зимової дієти.

Не можна різко обмежувати кількість калорій. Це може небезпечно знизити імунітет та відкрити дорогу інфекціям та застудам.

Потрібно визначити для себе набір продуктів, які просто необхідні нашому організму в холодну пору року: нежирні борщі (переважно – на курці), овочеві супи та каші; юшка з сочевиці, квасолі, гороху; салати та олія; вінегрети та квашена капуста; страви із запеченої печінки та жирних сортів морської риби; хліб з борошна грубого помелу та вершкове масло; сухофрукти та мед; овочі та фрукти – які є.

Складаючи свою дієту, не варто вибирати для себе монодієти, тобто дієти, засновані на споживанні лише одного або двох-трьох продуктів.

Не потрібно намагатися схуднути за допомогою дієт, в рамках яких потрібно різко скоротити звичну кількість споживаних калорій. Йдеться про дієти, умови яких вимагають скорочення кількості калорій на понад 30%.

Утримайтеся від дієт, що пропонують вживати більшість продуктів у сирому вигляді, або що повністю виключають споживання глюкози, що абсолютно виключають споживання будь-яких жирів.

Меню в деталях

Суп – головна страва

Тарілка супу в обід творить чудеса. Дослідники з Пенсільванського університету в США виявили, що жінки, які їдять суп на перше в обід, поглинають під час їжі на 100 калорій менше і не компенсують це, з'їдаючи більше протягом дня.

Вважається, що вода, що міститься в їжі, на противагу тій, яку ми просто п'ємо, сприяє повільнішому спустошенню шлунка, таким чином, відчуття ситості зберігається довше, при тому, що менше калорій.

Зверніть увагу на суп, розроблений для фінської дієти. Адже Фінляндія північна країна, але людей з надмірною вагою і там вистачає. Фінський уряд профінансував розробку спеціальної «північної» дієти, яка ідеально підійде і для нашої зими. За місяць фінської дієти – втрата ваги становитиме від 2 до 4 зайвих кг.

Основна страва фінської дієти для зими – суп. Приготувати його напрочуд легко.

Знадобиться: цибуля (500 г), селера (300 г), морква (250 г), капуста (250 г), петрушка (250 г), цибуля-порей (200 г), цвітна капуста (200 г), часник (1 головка) , томатний сік (1 ст.), чорний перець, базилік, петрушка, кріп, естрагон (за смаком).

Приготування: Очистити, порізати та варити овочі до готовності. Овочевий бульйон злити. Потім у блендері подрібнити овочі в пюре, додати|добавляти| в нього томатний сік і спеції, і варити ще 10 хвилин|мінути|. Якщо суп здасться вам густим – розбавити овочевим бульйоном.

Зрозуміло, крім фінського супу є ще безліч варіантів легкої першої страви - фантазуйте!

Друге - риба та птиця

Взимку без білкової їжі не обійтись. Але й білки бувають різні. Віддайте перевагу індичці, курці, пісній яловичині. Обов'язково включіть у раціон рибу – можна жирну, типу лосося, форелі, макрелі.

Як гарнір - каші, легкі овочеві рагу, овочеві пюре.

Десерт - горіхи та сухофрукти

Повірте, вам буде достатньо цього раціону. А, якщо захочеться чогось солодкого, запасіться горіхами та сушеними фруктами. Не кажучи вже про свіжі - гранати, мандарини, ківі, апельсини. Не так ми й обділені фруктами в дні загальної глобалізації.

А ще можна

Уявляти себе струнким

Записувати з'їдене та стежити за калоріями

Гуляти за найменшої можливості

Чи не відмовлятися зовсім від вуглеводів, просто замінювати їх на менш калорійні

Жодного фаст-фуду з доставкою додому!

Не захоплюватися кавою - надлишок кофеїну змушує організм накопичувати жир.

Щоб не тягнуло спустошити холодильник у темряві, вкрутити в будинку яскраві лампи.

Інструкція

Навчіться контролювати себе. Все-таки їжа - не єдиний спосіб зігрітися під час холодів. Виходячи на вулицю, одягайтеся якнайтепліше. По-перше, так ви убезпечите себе від того, що вже позитивний результат. Ну а по-друге, зайшовши в тепле кафе чи додому, вам не захочеться з'їсти якнайбільше, організму буде достатньо порції середнього обсягу, щоб не відчувати голоду. Обов'язково поставте собі таку умову: сідати за стіл тільки тоді, коли ви справді зголодніли.

Пийте якнайбільше води. Всі знають, що вживання двох літрів чистої води на добу сприяє гарному травленню та вимиває з організму шлаки. Звичайно, в холодну пору року пити хочеться набагато рідше, ніж у спеку. Якщо вам складно випивати два літри рідини, намагайтеся подужати хоча б пару склянок – вранці та ввечері.

Намагайтеся їсти якомога повільніше. Добре прожовуйте їжу. Таким чином ви допоможете організму швидше переварити їжу. Крім того, завдяки довгому пережовування ви трохи обдурите своє почуття голоду, почуття насичення прийде раніше, ніж зазвичай, і вам навряд чи захочеться взяти добавки. Намагайтеся зменшити свої звичайні порції і збільшіть час їди. Сідати на дієти взимку не рекомендується. Тож ви можете ще більше уповільнити метаболізм, що призведе до набору небажаних кілограмів.

Якнайбільше рухайтеся. Під час зимових морозів виходити з дому дуже не хочеться. Ви менше гуляєте, займаєтеся спортом, унаслідок чого набираєте вагу. Намагайтеся якнайбільше ходити пішки, якщо дозволяють погодні умови. Займайтеся спортом удома з віртуальним інструктором, запишіться до фітнес-центру. Контролюйте час, проведений перед телевізором на дивані.

Заведіть щоденник свого харчування. Записуйте в нього все з'їдене, стежте за калоріями. Не захоплюйтеся вживанням кави – воно сприяє накопиченню жиру. Звичайно, дотримуватися всіх цих правил не так вже й просто. Але якщо ви поставили за мету не набрати зайвих кілограмів протягом зими, ви зможете зробити це. І тоді вам не доведеться худнути навесні, поспішаючи повернути до літа свої колишні форми.

Відео на тему

У зимовий період більшість людей набирають вагу, і це не дивно, тому що вони стають менш активними. У довгі зимові вечори, сидячи перед телевізором, пачка-друга чіпсів саме те, тим паче - весна ще не скоро і можна побалувати себе. Знайома ситуація? А через пару-трійку місяців, коли речі з гардеробу малі, метушливо гортати брошури з дієтами починає чи не кожен.

Зайві калорії просто потрібні організму в зимовий період. Підтримка температури тіла справа енерговитратна, тому природа створила механізм, який здатний збільшувати апетит у холодну пору року. Фізіологічна потреба у частому вживанні їжі обумовлена бажанням організму акумулювати енергію, відклавши її як жирових запасів.

Не все так погано, з фанатичністю відмовлятися від зайвої печінки теж не потрібно. Ваги підлоги допоможуть контролювати процес. А ось поради про те, що потрібно вживати в їжу більше овочів і фруктів, просто порожні і не принесуть жодної користі: наш святковий стіл зведе до мінімуму ефект від будь-якої дієти, а кількість свят тільки закріпить набрану вагу.

Щоденна прогулянка та фізичні вправи

Розігнати метаболізм, наситити кров киснем, зміцнити імунітет та витратити калорії допоможе прогулянка на свіжому морозному повітрі. Якщо слухати хрускіт снігу під ногами лише 15-20 хвилин на день, можна обдурити організм, продовживши свій світловий день. Будь-яка фізична активність у зимовий період лише вітається.

По приходу додому не потрібно заглядати в холодильник у пошуках смачненького, чашка зеленого чаю буде оптимальним вибором. Гарячий напій зігріє, допоможе метаболізму залишатися на належному рівні, а сама випита рідина нехай і на якийсь час, але зменшить апетит.

Денний сон

Вченими давно доведено, що нестача сну сприяє збільшенню ваги. Організм прибуває у сонному стані, отже всі процеси, включаючи метаболізм, уповільнені. І навпаки, гарний сон сприяє збільшенню активності, якої так не вистачає в холодну пору року.

Контрастний душ вранці

Ваш імунітет буде у захваті. Крім того, бадьорість та загальна активність усіх процесів в організмі збільшаться в рази.

Жодних секретних методик, таблеток та виснажливих дієт. За активного способу життя зайві кілограми вас просто не наздоженуть.

Нерідко перед жінками постає питання, як не набрати зайвих кілограмів у зимовий час, адже холодна погода підігріває інтерес до жирніших і солодших продуктів! Відповідь криється у правильному очищенні організму і, звичайно, дотриманні деяких хитрощів зимового раціону.

Особливості очищення організму взимку

Біологічний годинник людини багато в чому диктує, як його організм справлятиметься з фізичним навантаженням або їжею. Взимку метаболізм уповільнюється всупереч бажанню багатьох дівчат, які опікуються своєю фігурою. Цей чинник призводить до того, що процеси накопичення жирів прискорюються, які спалювання для організму стає складнішим завданням. Найважче в цей період позбутися і токсинів, які потрапляють у кров через легені, шлунок і шкіру. Це, у свою чергу, призводить до більш частого прояву шкірних проблем, підвищеної сухості або, навпаки, виділення сала на поверхні епідермісу.

Всі ці аспекти важливо враховувати, вибудовуючи програму зимового очищення. Головним завданням на період відновлення буде підтримка швидкості метаболізму, травних процесів, а також їх нормалізація. Важливість останнього обумовлена тим, що правильне травлення, здоров'я шлунка та кишечника багато в чому визначають стан шкіри і вашу здатність до позбавлення від зайвої ваги. Важливо це й самопочуття загалом. Якщо ви страждаєте від будь-яких захворювань шлунково-кишкового тракту, то й інтоксикація організму досягає критичної позначки, що однаково негативно позначається як на здоров'ї в цілому, так і на здатності підтримувати у формі фігуру.

Проблеми з очищенням взимку можуть виникнути, якщо є відхилення в дихальній системі. Через холод хвороби легень і бронхів загострюються, що викликає труднощі з очищенням крові. У свою чергу неможливість повноцінного позбавлення від шлаків, що накопичилися, уповільнює процес схуднення, а також сприяє виникненню дискомфортних відчуттів при фізичних навантаженнях.

Особливості зимової дієти

Великою перевагою зимового сезону перед рештою є овочеве та фруктове різноманіття в магазинах, свіжі закрутки ягід з власного городу, заморозки, сухі трави і так далі. Саме в цей період усі ці продукти найбільш свіжі, а отже, і корисні, тому що зберігають у собі максимум поживних речовин, важливих для здоров'я. Важливо відзначити, що вже через 3-4 місяці зібрані коренеплоди приблизно на 50% втрачають свій вітамінний склад, не кажучи вже про зелень, «ніжні» овочі та фрукти, які не виносять сильного холоду!

Подібною різноманітністю гріх не скористатися. Серед тих, хто хоче схуднути або утримати фігуру в потрібних розмірах, помилкою є голодування в осінньо-зимовий період, різке обмеження жирів та недостатня увага до свіжих овочів та фруктів. Це не тільки не допоможе впоратися з проблемою, що виникла, але й ускладнить це завдання в майбутньому.

Зима - це найбільш ризикований час з погляду виникнення ефекту плато, і голодування лише прискорить його прояв, тому сильно обмежувати себе в їжі в цей час не можна, але важливо скоригувати його на користь здоров'я.

Перше, про що варто подбати - оптимальний вміст клітковини в раціоні. Це необхідно, щоб підтримувати швидкість метаболізму і процеси очищення крові. Крім того, грубі волокна стимулюють роботу кишечника, що дозволяє уникнути запорів, нетравлення та здуття, що виникають через порушення мікрофлори в ШКТ. Клітковина – це основа створення оптимального середовища, в якому живуть корисні бактерії вашого організму, а також компонент, без якого неможливе вироблення «правильного» холестерину, що запобігає зниженню еластичності судин.

Друге – обов'язкове вживання жирних продуктів. Якщо ви боїтеся набрати від них ще більше кілограмів, вибирайте не м'ясні жири, а рибні та молочні. Вони перетравлюються швидше, рідше викликають дискомфорт у травному середовищі та підтримують імунітет у сезон застуд та грипу. До того ж у риб'ячому жирі є такий необхідний узимку вітамін D! Молочні продукти, на зразок вершків, йогурту, сметани, дуже важливі для жіночого здоров'я. У свою чергу, підтримання оптимальної роботи сечостатевої системи також має вагоме значення в питанні збереження стабільності ваги. Щоб не набрати від подібних продуктів зайвого, достатньо включати їх до раціону у першій половині дня, тобто до 14:00, а також дотримуватися середнього темпу активності протягом доби (легка розминка, прогулянки, плавання).

Як не набрати вагу взимку

Щоб допомогти своєму організму справлятися із зимовим уповільненням метаболізму та набором ваги, варто дотримуватися низки рекомендацій, заснованих на принципах здорового способу життя, а також на маленьких секретах, що худнуть.

1. Допоможіть обміну речовин прискоритися. Для цього відмінно підійдуть пряні напої та фруктові чаї. Зокрема йдеться про зелений чай у чистому вигляді або спільно з улюбленими фруктами, а також з молоком. Такий коктейль допомагає швидко виводити зайву рідину, надає легкий послаблюючий ефект та підвищує тонус судин, сприяючи оптимальному очищенню всього організму. Однак зелений чай може підійти не всім, оскільки здатний сильно підвищувати артеріальний тиск. Як його аналог можна використовувати чай каркаде або трав'яний відвар на основі смородинового листя і малини. Високу жироспалювальну здатність мають напої з імбиром і корицею. Вони покращують метаболічні процеси, зміцнюють імунітет, сприяють нормалізації гормонального фону, а також пригнічують напади «вовчого апетиту». Добре підходить для цих цілей також кардамон та гвоздика.

2. Щоб швидкість обміну речовин завжди була в нормі, перед кожним прийомом їжі (за півгодини), випивайте склянку води, просту або з додаванням цитрусового соку, якщо не маєте відповідних протипоказань. Крім того, сприяє стабільному очищенню та підтримці швидкості метаболізму ранковий прийом слабкого розчину соди на голодний шлунок. Цей засіб допомагає підтримувати лужне середовище, що для закисленого організму сучасної людини дуже важливо!

3. Акуратніше ставтеся до солодкого. Зима – це найнесприятливіший час у розвиток слабкості до солодкого. Кондитерський жир, який складається в основному з рослинних еквівалентів, не завжди хорошої якості, швидко осідає в судинах, відкладається в підшкірно-жировій клітковині та на органах. Впоратися з цим вже після великого набору ваги дуже складно, а іноді практично неможливо. Вживання цукру в цілому призводить до швидкого збільшення жирових об'ємів, шкіра стає в'ялою, проявляється целюліт.

4. Фізична активність. У зимовий час організм особливо пручається природному спалюванню жирів, що відклалися, тому активність тренувань і будь-якої іншої фізичної діяльності повинна бути збільшена. Водночас серйозно навантажувати серце в холодну пору року не можна, тим паче для непідготовленої людини. Тоді варто зосередити свою увагу на тих видах занять, які дозволять знизити загальний рівень навантаження на серцево-судинну систему, але допоможуть підтримувати в нормі м'язи. Для цього добре підійдуть пілатес, йога, дихальна гімнастика, статичні вправи та стретчинг, плавання.

Якщо ви доповните все вищесказане регулярними прогулянками та гарним настроєм, то проблема зайвої ваги взимку відпаде сама собою. Тоді худнути до літа не доведеться!

Зінаїда Рублевська
для жіночого журналу сайт

При використанні та передруку матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал обов'язкове

Всім привіт! Якщо Ви стали зимовим погожим днем і, почавши одягати свої штани або спідницю, раптом зрозуміли, що ремінь зрадницьки не застібається як годиться, тоді це стаття для Вас. Погодьтеся, тема дуже актуальна, тим більше враховуючи, що живемо ми в Росії, і саме зимових місяців найбільше в календарному році (в середньому 4-5 ) . Олію у вогонь ще підливає довга низка новорічних свят та різноманітні соління, варення, які ми тоннами закочуємо в банки та відвозимо до гаражів, щоб потім зі смаком вжити. Картинка, як я подивлюся, малообнадійлива, проте вихід є. І як не набрати вагу взимку можна. Якраз про це у нашій сьогоднішній замітці.

Отже, займаємо свої місця в залі для глядачів, беремо попкорн і готуємося з цікавістю поглинати інформацію.

Як не набрати вагу взимку: теорія

Власне, почати хотілося б з того, щоб розібратися – чому саме взимку у людини виникає подібне питання, і чому цей набір ваги відбувається у принципі? Давайте поринемо в науку і подивимося, як вона дивиться на все це неподобство та які докази наводить.

А вона дивиться на це (як з'ясувалося) дуже просто і по-східному. Основним аргументом у справі “наліпки” зайвих кілограмів є сама пора року. Східна медицина говорить нам, що осінь/зима - це час холодної жіночої енергії "інь" (застій), і для неї характерно "заморожування" всіх метаболічних процесів в організмі. Останнє, у свою чергу, і призводить до появи зайвих кілограм та пошуку відповіді на питання – як не набрати вагу взимку. Звісно, у природі все перебуває у рівновазі, і якщо є жіноча енергія, то обов'язково є і чоловіча – “ян”. Саме вона активізується в теплу пору року (весна/літо) та символізує тепло та рух.

Якщо відійти від цих "духовних приблуд" і поглянути на проблему набору ваги з точки зору фізіології, стає зрозуміло, що за всі наїті кілограми відповідає гормональна сфера, а точніше - уповільнення роботи ендокринних залоз. Це призводить до порушення балансного стану (анаболізм дорівнював катаболізму)та переважання анаболічних процесів. Причому анаболічних над плані приросту м'язової маси, а плані запасання з'їдених калорій як жирового депо.

Це, таки, дуже просто пояснюється – взимку (та й взагалі, коли організм тільки-но починає відчувати, що теплові навколишні умови незабаром зміняться)він думає, що незабаром настане локальний “льодовиковий” період, і йому може вистачити тих резервів, які він має на даний момент. Внаслідок чого відбувається створення “енергетичної подушки безпеки”.

Як не набрати вагу взимку: фізіологія

Організм розуміє, що активність у зимовий період також знижується, а це означає, що кожна калорія, що надходить, повинна бути на обліку і необхідно економно її утилізувати. Зниження температури про/с говорить організму про те, що він, щоб зберегти тепло, повинен виступити в ролі термостата - створивши беззаперечний бар'єр з товстого шару жирового прошарку (клітковини). Він і буде в змозі вберегти нас від лютої зими. Запуск усіх цих ланцюгових процесів – данина моді, а точніше – нашим предкам, які жили в печерах і бігали голяка за мамонтом:).

Можна одним ємним виразом підсумувати всю цю болтологію - цирк поїхав, а клоуни залишилися. Іншими словами: льодовиковий період закінчився, а звички досі працюють.

Примітка:
Взагалі, якщо хтось не знає, то наш організм - розумна саморегулююча система, яка практично завжди прагне до рівноважного стану і підлаштовує всі свої процеси відповідно до змінних умов навколишньої дійсності (завернув).

Тепер давайте розглянемо це питання з іншої – побутової – площини. Будемо самі перед собою відверті і, поклавши руку на серце, відповімо: чому я гладшаю взимку? Мені здається, що відповідь більш ніж очевидна, і наочно я її змістив у наступному графіку.

Самі поміркуйте, адже зимовий період це суцільна низка свят і застіль, а де останні - там обов'язково об'їдали і привіт, кілограми! Дуже важко не набрати вагу, коли на носі такі смачні та тривалі вакейшени. Крім того, не можу не відзначити той факт, що взимку організм сам перебудовує свій раціон харчування. Йому не потрібні жодні ківі, соки, легкі овочі та риба, йому треба – м'ясо, сало, огірки, капуста. А все це не що інше, як удар по Вашій фігурі.

Отже, з причинами більш-менш розібралися, йдемо далі.

Напевно, у Вас на вустах завмерло питання: який м'ясонабір вважається нормальним у зимовий період? Скажу так – все суто індивідуально, але 3-5 кг це стандартна норма для середньої людини, яку можна легко згодом зігнати.

Також варто мати на увазі, що якщо Ви займаєтеся фітнесом або бодібілдінгом, то за новорічні свята можете не набрати, а навпаки – втратити вагу, причому чисту масу м'язів. Це пов'язано з тим, що налагоджений процес харчування порушується (У холодильнику немає необхідного запасу правильних продуктів, тому що магазини не працюють)і немає активності із залізом. Зокрема, я стикався з випадками, коли людина втрачала за цей, здавалося б, нетривалий період у середньому 2-3 кг м'язів.

Примітка:
Зима - ідеальний період у житті бодібілдера для суворого м'ясо-набору. Посудіть самі – тільце закутане одягом (красуватися нема перед ким), Калорійність раціону сама по собі зростає, тому, якщо Ви займаєтеся ББ, не бійтеся набирати вагу взимку.

Ну ось ми і плавно підійшли до практичних фішок, які дадуть відповідь на питання як Вам не набрати вагу взимку. Але спочатку ще трохи лірики та статистики.

Як не набрати вагу взимку: наукові викладки

В одному зарубіжному виданні було проведено опитування на тему “що робить людей огрядними у зимовий період?”. Відповіді розподілилися так (Див. зображення).

Як бачите, нічого нового та незвичайного, неправильне харчування "керує" і є головним фактором набору зайвої ваги.

Цікава статистика:

45% росіян очікують, що їхня вага за зиму збільшиться на 2-3 кг.
53% чоловіки очікують, що додадуть у вазі від 2 до 5 кг.
37% жінок впевнені, що додадуть від 2 до 5 кг.

Ну ось ми, власне, і дізналися всю таємничу набору зайвої ваги, і тепер залишилося дізнатися практичні фішки, рекомендації та секрети, щоб не набирати ці кілограми.

Зараз я постараюся привести максимально можливу кількість порад, які убезпечать Вас від незастібування ременя:). Отже, поїхали, ось цей список:

№1. Підвищуємо концентрацію гормонів задоволення

Ендорфіни - "щасливі" гормони, які виробляються як реакція у відповідь організму на щось приємне. Намагайтеся створювати собі такі моменти не за рахунок гастрономії (солодкого, борошняного)та топтання стежки до холодильника, а за рахунок приємних дрібниць – перегляд гарного фільму з коханою людиною; похід у солярій/сауну; спілкування із позитивними людьми; катання на санках; гра в сніжки; гаряча ванна з піною та оліями.

№2. М'язова радість

Спортсменам знайоме таке поняття, як "м'язова радість". Це коли після занять у залі тебе просто “пре”, і ти відчуваєш колосальне задоволення, хоча всього 10 -хвилин тому (Коли був у залі)все проклинав. Тому сходіть на фітнес (ще краще групові заняття: пілатес і тп), відвідайте басейн або запишіться на танці.

№3. Підвищуємо тактильні відчуття

Це все, що пов'язане з особливою формою шкірної чутливості, і воно полягає в здатності відчувати дотики. В наш 21 -століття людям не вистачає “зворушливих” відчуттів. Є навіть таке поняття як “синдром холодної спини” (який посилюється з настанням зими та осені). Виникає він через відсутність подружнього життя, сексуальних стосунків та простих дружніх обіймів.

№4. Немає схуднення

Багато хто вважає, що якщо вони жорстко дієтитися, то скинуть зайву вагу – це не так. Так, ви скинете (виснажливо поморивши себе голодом) 2-3 кілограма, але потім “віджерте” вдвічі більше. Тому, щоб не набрати вагу взимку, їжте більше (У плані кількості разів на день). Звучить як утопія, але це так. Збільште кількість прийомів їжі з трьох до п'яти і дотримуйтесь правил УБВМ – вранці більше (порція), ввечері менше. Запам'ятайте простий слоган: щоб худнути, треба їсти!

№5. Складіть правильний продуктовий кошик

Як я вже говорив вище, взимку ми переходимо на важку артилерію - банки-закатанки, соління-варення і тп. Нам слід виключити з раціону всі гаражно-погребні продукти: лечо, гарладери, зимові салати – все забули про це. Максимум-слабосолені огірки, квашена капуста (1-2 рази на тиждень).

Постає питання – що тоді є? Налягайте на:

курячі та овочеві супи;
різні види печінки;
жирні сорти риби: лосось, сьомга;
нежирні сорти м'яса: яловичина (стейк, бефстроганів), філе грудки/індички, курячі шлунки;
морепродукти: кальмари, креветки, молоки;
хліб грубого помелу;
мед, сухофрукти, горіхи;
вершкове та лляне масла;
рослинні салати (шпинат, цибуля-порей, цвітна капуста)з білком (відварені яйця, грудка, яловичина);
каші: гречка, перлівка, вівсянка;
вживайте темно-зелені овочі: броколі, шпинат, квасоля, сочевиця, нут;
вживайте оранжеві фрукти: мандарини, апельсини, помело, грейпфрути;
їжте клітковину - натуральний продукт, який продається в аптеці.

Ну як, все ще нудьгує за своїми «закаталками» і не знаєте, що з'їсти:)?

№6. Пий воду

Мабуть, найефективніший спосіб швидко схуднути, який доступний усім і кожному. Незважаючи на те, що взимку ніфіга не спекотно і пити не хочеться, це потрібно робити. Дуже часто багато хто не допиває і приймає почуття спраги за почуття голоду. Тому питний режим такий: зранку 2 склянки води, потім перед кожним прийомом їжі (за півгодини до їди)ще по склянці. Якщо Ви ще й "треніть", то беремо із собою в зал літрівку води.

№7. Зігріваємось теплим одягом

Чим нижче градусів показує Ваш термометр, тим більше енергії йде в організму на забезпечення власних потреб і зігрівання тіла. Виходить, що морозильник за вікном – це корисно з точки зору скидання зайвої ваги? Це не так.

Коли Ви довго перебуваєте на холоді, організм включає енергозберігаючий режим і витрати на обігрів знижуються до мінімуму. У період негативних температур організм намагається накопичити більше жирового прошарку на випадок свого можливого замерзання. Висновок: не хочете обзавестися зайвим рятувальним колом на животі або "попиними" вушками в області стегон, тоді не фарсі, а одягайтеся тепліше.

№8. Денні прогулянки на свіжому повітрі та зимові види активності

Це не лише чудовий вид фізичної активності, але й природний спосіб підняти концентрацію серотоніну – гормону щастя. А якщо Ви ще й освоїте такий вид діяльності як, то будьте певні - зайві кілограми до Вас ніколи більше не прилипнуть.

Примітка:
Навіть 15 -хвилинна прогулянка дозволяє отримати дозу денного світла, необхідну підвищення рівня серотоніну. Також під час неї Ви тренує литкові м'язи та спалює порядок. 80 калорій.

Тут вся справа в тому, що активність світлового дня взимку набагато коротша за літній, і через брак сонячних променів ми впадаємо в депресію, апатію і часом навіть спимо на ходу. Щоб звести всі ці наслідки до мінімуму, необхідно щодня знаходити час для денних прогулянок (Поки сонце не зайшло і не стало темно).

Найпросунутішим можна порадити такі види активності: катання на ковзанах та лижах, зимових квадроциклах, їзда на сноуборді. Тут головне зробити перший крок, і потім Вас просто за вуха не відірватиме.

№9. Сон понад 7 годин

Здоровий (безперервний) сон потрібний не тільки для того, щоб заповнити свої витрачені резерви за день, але і за його допомогою регулюється процес виділення гормону лептину (Відповідає за насиченість організму). Також сон, за допомогою спеціального гормону греліну, контролює наш апетит протягом дня. Чим менше ми спимо, тим вищий рівень цього гормону, і тим сильніше "жуйні" позиви щось схом'ячить.

Тому плануйте день так, щоб на "подрихнути" залишалося мінімум 7 годин. Найкраще, щоб відбій відбувався до 00:00 . Пам'ятайте ці постулати і не заощаджуйте на сні, інакше погладшаєте!

№10. Ведіть фотощоденник

Досить незвичайний спосіб, який полягає у стеженні за своїм раціоном у вигляді протоколювання страв. Ви берете телефон, фотик і робите знімки своїх прийомів їжі. Потім наприкінці дня аналізуєте ці фото і дивіться, коли зірвалися і на чому. Варто сказати, що це дуже ефективний метод, т.к. людина зазвичай любить трохи прибрехати, мовляв, що вона нічого поганого сьогодні навіть і не з'їла. Чи так це насправді допоможе дізнатися цей фотощоденник харчування, тому беремо на озброєння!

Післямова

Ну ось і добігла кінця наша поживно-пізнавальна стаття. Тепер ви знаєте, як не набрати вагу взимку. Впевнений, що впровадивши хоча б кілька фішок з цього списку у своє життя, Ви й думати забудете, що таке зайві кілограми в зимовий період.

На цьому все, радий був усіх бачити, до нових зустрічей!

PS.Як так, уже йдіть, а як же коментарі? Чекаю на Ваші запитання, побажання, заохочення та інше різне.

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього у статусі своєї соціальної мережі – плюс 100 окулярів до карми, гарантовано:).

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.