Як схуднути на 5 кілограмів за тиждень. Дієта від Надії Бабкіної. Використовуйте натуральні сечогінні

Тижнева дієта - швидка відповідь на питання, що давно мучило! Саме сім днів виявляються найзатребуванішою тривалістю схудальних експериментів. З одного боку, термін недовгий, з іншого - психологічно значущий і дозволяє розраховувати певний помітний результат. Але не варто готувати себе до голодного існування. Поряд з монотонними дієтами існують плани харчування, що дозволяють схуднути за тиждень на 5-7 кг, дотримуючись при цьому ситного різноманітного меню.

Чи існує вона – дієта «мінус 5 кг за тиждень»?

Для того, щоб схуднення на тиждень мало сенс, необхідно вибирати ефективну дієту максимально саме для вас, причому показник ефекту в даному випадку складається не тільки з показника «висхи», але і з можливості зберегти результат і не нашкодити при цьому здоров'ю і якості життя. Зрозуміло, що запит «Як схуднути на тиждень на 10 кг» реалізується в результаті лише одиницями щасливчиків, саме тому має сенс ставити перед собою конкретні та очевидно здійснені завдання схуднення.

В умовах обмежень за часом результативність схуднення повністю «лягає на плечі» щоденного раціону. Будь-які інші добрі наміри (зміна порядку дня, збільшення обсягів фізичного навантаження, позитивний настрій) просто не встигнуть проявити себе за такий короткий термін.

Результат дієти «тиждень» досягається трьома основними способами:

• за допомогою використання одного «чудо-продукту» (монодієти або фад-дієти. Їхня монотонність подвійно позначається на психології схуднення - комусь неважко приймати гречку або кефір на кшталт ліків від зайвої ваги, хтось, навпаки, обтяжується одноманітністю);

завдяки різкому обмеженню надходження калорій («голодні» дієти, що діють «на знос» організму);

за рахунок хімічних процесів (дієти з переважно білковим харчуванням, що вносять корективи в метаболізм. Славяться найбільш тривалим збереженням результату за рахунок відносного зниження ризику втрати м'язової маси, характерного для експрес-дієт).

Можна припустити, що чим одноманітніше і бідніше харчування, тим більших успіхів можна досягти на схудальній ниві. Однак це не зовсім так: сім днів – досить тривалий термін для харчування із відчутними обмеженнями. І наслідки для здоров'я виявляться серйознішими, і ризик зриву збільшується багаторазово. Крім того, існує тенденція плато, сумно характерна для строгих дієт: втрати надлишків ваги, що бадьоро почалися в перші пару днів, застигають через те, що обмежений в харчуванні організм включає аварійний режим і «заморожує» витрата енергії. Це означає не лише фіаско у схудненні, а й летаргічне самопочуття, занепад сил.

Тому, навіть володіючи потужною мотивацією схуднути в найкоротші терміни на максимальну кількість кіло, намагайтеся вибрати менше з існуючих і оцінити як межі своєї сили волі, так і ризики. Коротка результативна дієта, що дозволяє схуднути за тиждень, може стати хорошим поштовхом для подальших заходів для зниження ваги, проте не забувайте, що всі «голодні» дієти загрожують швидким поверненням втраченого. Тому вкрай важливо, переживши тижневу дієту з обмеженнями, утриматися від «ненажерливого запою» після важких семи днів посту в ім'я краси та стрункості.

Важливо також розсудливо оцінити стан свого здоров'я. Не худніть самостійно, якщо надлишки вашої ваги перевищують 30 кг – у цьому випадку вам потрібна багатопланова лікарська підтримка. І обов'язково порадьтеся з лікарем перед тим, як помітно скорочувати денну енергетичну цінність свого меню або переходити на посилене вживання одного продукту (або типу продуктів).

Як схуднути за тиждень на 7 кг: 5 найпопулярніших дієт

• 1 дозволяє схуднути на 3-5 кг за весь термін, вживаючи в їжу кефір і - дуже обмежено - кілька інших дозволених продуктів.
• 5

  День третій: відварене або парове куряче філе - 300 гр.

  День четвертий: рис - 100 гр сухої крупи відварити в 1 л води

  День п'ятий: картопля у мундирі - 6 штук

  День шостий: яблука - 1 кг

  День сьомий: 1,5 л кефіру.

  Тижнева яєчна дієта: ситна та дієва

  Сім днів терпіння – п'ять кіло геть!

  У принципі, будь-який спосіб, що дозволяє скинути 5 кг за тиждень (як монодієти, так і «смакові» стратегії), будується на правилах роздільного харчування, але з однією хитрістю - на ній заборонено вечеряти. Останній прийом їжі має бути не пізніше 16:00. Втім, у цьому сумному факті можна побачити позитивний момент - це привід вирушати в ліжко раніше, не засиджуючись перед телевізором чи комп'ютером.

  Порядок днів порушувати не рекомендується; також необхідно дотримуватись денного списку продуктів і не вносити власних коректив. Важливе правило цієї тижневої дієти – виключення солі та цукру, а також алкоголю з раціону. Вказані в меню дня фрукти з'їдаються не в основний прийом їжі, а за півгодини до їди або через півгодини після неї. Щодня необхідно пити якнайбільше простої негазованої води.

  День перший

  Сніданок: риба на пару - 50 г, листя салату з додаванням декількох крапель оливкової олії, кефір 1% жирності 250мл;
  Обід: яйце варене, хліб грубого помелу 2 шматочки, м'ясо індички або філе курки - 90 гр.

  День другий

  Сніданок: селера без обмеження, варена телятина 80 гр, одна варена картоплина + одна, варена морква, зелений чай несолодкий;
  Обід: 1 склянка нежирного йогурту, 100 г знежиреного сиру, вівсяна каша на воді, п'ять фініків.

  День третій

  Сніданок: несолоний курячий бульйон - 250 мл, хлібці 3 шт, куряча грудка на пару - 50 гр;
  Обід: житній хліб – 2 шматочки, відварена телятина – 50 гр, шпинат без обмежень, яблуко та апельсин.

  День четвертий

  Сніданок: відварена гречка, кефір 1% жирності - 250 мл, салат з помідорів з оливковою олією;
  Обід: відварений рис, свіжий сік з цитрусових - 250мл, сир з чорносливом - 100 гр, грейпфрут і ківі.

  День п'ятий

  Сніданок: варена яловичина - 60гр, одне яйце + один огірок та два болгарські перці;
  Обід: куряча грудка на пару, варена картоплина, яблуко та апельсин, 2 волоських горіхи, курага - 3шт.

  День шостий

  Сніданок: бульйон курячий без солі – 100 мл, червона риба на пару – 100 гр із зеленим горошком (3 ст. л.), хліб житній – 1 шматочок, зелений чай з 1 ч.л. меду;
  Обід: варений коричневий рис, листя салату з помідорами, заправлені лимонним соком з кунжутним насінням; на десерт, за годину після їжі: склянка знежиреного молока, ківі та банан.

  День сьомий

  Сніданок: куряча грудка – 60 гр, тарілка гречки, один болгарський перець + нежирний сир (2ст. л)., чорний чай з ложкою меду, жменю родзинок на десерт;

  Обід: варена сочевиця, відварена яловичина - 100 г, нежирний йогурт без добавок (1 стаканчик 125 г), мигдаль (30 г).

  Тиждень плюс-мінус пара днів: інші способи швидко схуднути без мук

  Незважаючи на те, що схуднення за тиждень стало своєрідним «золотим стандартом» за тривалістю, безліч дієвих і відомих дієт обіцяють приємні результати за менший або трохи більший термін. Наприклад:

  • - оригінальна низка монодієт з додатковим мотивуючим інструментарієм у вигляді квітки з відповідною кількістю пелюсток, які слід з почуттям виконаного обов'язку відривати після закінчення чергового дня;

  ситна та легка у дотриманні особливо актуальна восени, коли встигає новий урожай баштанних;

  знаменита та ефективна існує як у стандартному семиденному різновиді, так і у варіанті для тих, хто любить швидше, на три дні;

  Перевірений спосіб скинути кілька кіло у форматі здвоєного розвантажувального дня.

Їжа – найшвидший та найдієвіший спосіб покращити свій настрій. На жаль, що старша стає людина, то швидше набирається в неї зайва вага, порушується обмін речовин. Вирішити ці проблеми здатні лише обмеження в їжі та фізичні вправи. 7 днів – прийнятний та комфортний термін, за який вдасться досягти результатів. Як схуднути за тиждень на 5 кг у домашніх умовах? Варіантів небагато - або зупинитися на жорсткій монодієті, або вибрати низькокалорійну їжу з різноманітним меню.

Як скинути за тиждень 5 кг

За умови короткого проміжку часу схуднути вийде лише за рахунок обмежень у їжі. Інші методи не покажуть результату за 7 днів. Існує три основні варіанти як скинути 5 кг на тиждень:

1. Монодієта. Суть полягає у вживанні переважно одного продукту (рису, кефіру, яблук, гречки, сиру).
2. За рахунок значного зниження споживання продуктів (голодна дієта).
3. В результаті дієт із максимально тривалим результатом (білкова).

Необхідно одразу розрахувати свої сили, оцінити стан організму. 7 днів – це суттєвий термін. Навіть якщо перенести мізерне та одноманітне харчування, скинути вагу, є ризики швидко повернути втрачене. Дієта не рекомендується людям з підвищеною стомлюваністю, страждаючим хворобами ШКТ, анемією, хронічними захворюваннями. На неї не варто сідати навесні, коли організм виснажений. Розкажемо, як швидко та ефективно схуднути на монодієті.

За допомогою тижневої дієти

На монодієтах, розрахованих тиждень, результати досягаються психологічно легко. Їхня перевага полягає в можливості підібрати найпривабливіший, улюблений продукт. По завершенні семиденного періоду важливо дотримуватися помірного харчування, щоб не повернулася колишня вага. Розглянемо для прикладу дієту з гречкою, меню на тиждень для . Орієнтовне меню:

• до сніданку – склянка гарячої води з додаванням часточок лимона та ложки меду;
• на сніданок – 1/3 частина каші; чай (несолодкий), овочевий сік (буряковий, томатний, гарбузовий);
• на обід – ще третина приготовленої каші;
• на вечерю – залишки крупи.

Вправами

Якщо спитати у фахівців, як вдома схуднути за тиждень на 5 кг, ті порадять дієту та обов'язково фізичну активність. Під час дієти потрібно робити ранкову , робити піші прогулянки або відвідувати тренажерний зал. Корисні вправи із гирями, скандинавська ходьба, ігри (футбол), спортивна ходьба. Спалювання жирової тканини збільшиться, якщо займатися у спеціальному одязі. До обіду бажано навантажувати м'язи за повною програмою, після – перейти до легших вправ.

Схуднути за тиждень на 5 кг у домашніх умовах так, щоб це було безпечно для здоров'я, цілком реальне. Досягнення таких результатів доступне кожному.

Але слід розуміти, що втрачена маса тіла не припадатиме лише на жирову тканину. Досить великий відсоток із зайвої ваги, що йде за 7 днів, становить вода.

Пояснюється цей факт тим, що ефективне та безпечне і при цьому швидке схуднення пов'язане зі зниженням рівня інсуліну, робота якого призводить до затримки води в тілі.

Незважаючи на те, що організм людини містить у собі зазвичай не так багато глікогену (300-500 г), кожна молекула цієї сполуки акумулює навколо себе безліч молекул води. Зазвичай маса цієї зв'язаної води втричі перевищує масу глікогену.

Крім того, зниження рівня інсуліну дозволяє ниркам звільнити організм від надлишків натрію, який також йде разом із водою.

Таким чином, 5 кг зайвої ваги, втрачені за кілька днів, являтимуть собою суму розщеплених жирових відкладень та виведених надлишків рідини.

Все зрозуміло. Питання лише в тому, як цього досягти. А це не так складно, як здається.

Отже, починаємо. Худнемо правильно в домашніх умовах на 5 кг на тиждень.

9 ступенів схуднення за тиждень

Повний від будь-яких цукрів та легкозасвоюваних вуглеводів

Це – перше і головне правило швидкого здорового схуднення.

Науково доведено, що найефективніші дієти, що гарантують тривале схуднення, мають на увазі мінімальне вживання вуглеводної їжі. Саме тому низьковуглеводна дієта без цукру – це те, що.

І те саме твердження справедливе і для швидкого короткострокового зниження ваги.

Завдяки виключенню з раціону вуглеводів і подальшому зниження рівня інсуліну, що худнуть вже наступного дня бачать результат своїх зусиль.

Тривала відмова від солодкого становить для багатьох людей велику проблему. Але ж ви зараз не ставите завдання нормалізувати вагу раз і назавжди. Вам просто потрібно швидко схуднути до Нового року, весілля, відпустки, вечірки тощо.

І часу у вас лише тиждень. Так що нічого страшного — не вживати цукор та інші вуглеводи, що швидко засвоюються, протягом 7 днів може кожна людина і без якихось помітних страждань.

Відмовитися слід від:

• будь-яких цукрів;
• круп, що містять глютен – пшениці, жита, ячменю, та всіх продуктів, з них приготованих – хліба, макаронів, а також від білого рису;
• картоплі та інших продуктів з високим вмістом крохмалю.

Не забувайте про те, що всі вживані напої не повинні містити в собі цукру. Це стосується всіх чашок кави і склянок чаю, які ви вживаєте протягом дня.

Також заборонені будь-які продукти, вироблені промисловим способом, навіть ті, які не асоціюються у нас із солодкими стравами. Відмовитися слід від усього - котлет, кетчупів, сосисок і т.д.

Справа в тому, що харчова промисловість чудово вміє маскувати цукру у своїй продукції. А використовує вона їх у величезній кількості для приготування будь-яких страв навіть солоних огірків.

Заміна вуглеводів білками

Святе місце пустим не буває. І якщо ви вилучили зі свого раціону вуглеводи, ви маєте їх чимось замінити. І цим чимось будуть білкові продукти.

Поряд із відмовою від цукрів, збільшення кількості надходження білків до організму є одним із наріжних каменів усіх ефективних систем для стійкого зниження ваги.

І знову. Це працює не лише у довгостроковій перспективі. Навіть якщо ви поставили собі за мету схуднути всього за один тиждень, ви повинні харчуватися правильно і постачати свій організм усіма необхідними йому поживними сполуками. Тим більше, що вони допомагають худнути.

Протеїни мають кілька властивостей, які роблять їх їжею, необхідною для тих, хто худне. Наприклад, вони прискорюють розщеплення жирів і чудово насичують.

Вживання цілісних продуктів харчування

Протягом тижня, виділеного вами на те, щоб схуднути на 5 кг, не варто вживати різноманітні складні страви. Перевагу слід віддавати цілісним продуктам, які краще насичують і допомагають споживати менше калорій, не страждаючи при цьому від постійного відчуття голоду.

При цьому як цілісні продукти треба використовувати не тільки моркву або яблуко, як зі страхом думають багато хто. Зовсім ні.

Як зазначено вище, необхідно наситити свій раціон білковими складовими. І як цілісні продукти необхідно вживати яйця, грудку курки або індички, пісну відварену яловичину і т.д.

А ось від використання різноманітних соусів та підливок треба відмовитися. І не тільки від промислово вироблених кетчупів та майонезів. Але й від того, що виготовлено вдома.

Виняток із раціону продуктів, на які є непереносимість

Вище вже було сказано, що круп з глютеном у меню повинно бути. Хоча б просто тому, що це легкозасвоювані вуглеводи. І не важливо їсти у вас чи ні. На тижні, обраному для схуднення, їх їсти не можна.

Однак, крім глютену, ви не повинні вживати протягом 7 днів все те, на що ви підозрюєте наявність непереносимості. Наприклад, якщо ви помічали за собою гіперчутливість до молочних продуктів, їх треба виключити із раціону.

Те саме стосується і будь-якої іншої їжі, яку особисто вам складно перетравлювати.

Відмова від перекушування

Але якщо вам необхідно скинути 5 кг всього за один тиждень, від шматочництва протягом дня доведеться повністю відмовитися. Не можна перебивати апетит навіть продуктами, які корисні.

Правильна фізична активність

Якщо ви поставили собі за мету схуднути за один тиждень, то доведеться попітніти. У прямому значенні цього слова. Ось тільки потіти треба правильно, здійснюючи інтервальні тренування високої інтенсивності (ІТВІ).

Також необхідно збільшити свою фізичну активність протягом дня протягом тижня. Менше сидіть, більше рухайтесь. Влаштуйте генеральне прибирання та вирушайте на пішу екскурсію.

Уривчасте голодування

Щоб швидко скинути зайві кілограми треба спалити весь глікоген. Це дозволить організму переключити метаболізм з використанням вуглеводів на спалювання жирів. А, крім того, забере зайву воду, що дасть можливість швидко зменшити обсяги тіла.

Досягти поставленої мети можна за допомогою каскадного голодування.

Існує кілька практик уривчастої відмови від їжі. Але так як ви худнете всього протягом 7 днів, вам підійде найпростіший і найефективніший варіант, а саме голодування протягом 16 годин з 19 години вечора до 11 години наступного дня. Це дасть вам можливість повністю позбутися запасів глікогену.

Лише дві основні трапези на добу

З правила переривчастого голодування випливає така умова швидкого схуднення на 5 кг за 7 днів – є лише двічі на добу.

Це дасть змогу помітно скоротити кількість споживаних калорій. Найрозумніше – поснідати не раніше 11 години ранку, а потім повечеряти о 6-7 годині вечора.

Втім, деякі люди роблять по-іншому. Вони їдять дуже щільно, але один раз на день – на обід. Ця схема ефективна, але складна. І психічно, і фізично.

Дотримання правильного водного режиму

Хоч як це парадоксально, але чим менше людина п'є, тим більше води затримується в його тілі. А вам для швидкого схуднення потрібно зайвої вологи позбутися.

Тому не бійтеся випити зайву склянку води.

І не забувайте про чай та каву. Ці напої не тільки допомагають спалювати жирові відкладення, але і є м'якими діуретиками, усувають затримку рідини.

Тепер давайте детальніше розберемо те, що треба їсти, щоб схуднути на 5 кг за тиждень, на прикладі можливого меню.

Зразкове меню тижневої дієти

Основні правила семиденної дієти

1. М'ясо, курячі грудки, рибу не обов'язково лише варити чи запікати. Можна приготувати на сковороді так, щоб було корисно, нежирно, але і не сухо. Ось приклад того, як це зробити.
2. Овочі для приготування салатів і як гарнір до білкових страв можна брати будь-які, а не тільки ті, які перераховані в зразковому меню. Єдине, що не треба робити – це налягати на буряки та моркву, тому що в них досить багато солодких вуглеводів. Дуже добре включати в салати ферментовані овочі, наприклад, квашену капусту.
3. Не можна плутати овочі та фрукти. Овочі дозволені і у великих кількостях. А ось від фруктів на тижні треба відмовитися, тому що в них багато. Найбільш жорстка заборона існує на фруктові соки. У тому числі й виготовлені самостійно. Так як у цих напоях дуже багато фруктози і зовсім немає рослинної клітковини, яка присутня в цілих плодах.
4. Для приготування салатів можна використовувати лише ті. Жодного майонезу.
5. Готувати їжу можна тільки на оліях, які дозволені для смаження. Це – олія кокосу, сало, свіжий яловичий жир. Але найкраще брати топлене масло. Якщо ви не знаєте, як перетопити масло самостійно, можете ознайомитися з докладною інструкцією.
6. У страви слід додавати більше спецій, передусім, тих, які показані для зниження ваги. Знайти список та докладний опис таких прянощів ви можете у рубриці цього сайту «Спеції для схуднення».
7. Овочеві супи можна готувати на воді, але більш правильно використовувати.
8. Як джерело рідини можна застосовувати не тільки воду, чай чи каву. Не варто забувати і про такі напої, що допомагають нормалізувати вагу і користь здоров'ю, як , .

Як багато можна з'їдати щодня?

Дозволених продуктів можна їсти досить багато. У розумних межах, звісно.

Ви повинні з'їдати стільки, щоб вистачало енергії нормально дожити до наступного прийому їжі і при цьому активно рухатися, як вимагають правила швидкого зниження ваги.

Тому не варто обмежуватися одним ополоником супу та шматочком малого філе грудки курчати. Їжте досхочу. Але лише те, що дозволено.

Як бути, якщо без перекусів не вижити?

У принципі ви худнете лише один тиждень. Тож можна й потерпіти.

Але якщо терпіти ніяк не вдається, перекушуйте. Можете дозволити собі свіжі овочі – огірки, помідори, болгарський перець, редис тощо.

Особливо зголодніли можуть розговітися чашкою кісткового бульйону або невеликим шматочком сиру або відвареної риби. Але все ж таки краще цього не робити.

Наскільки стійким буде таке схуднення?

Якщо ж схуднувши за тиждень на 5 кг до якоїсь знаменної для вас події, ви знову повернетесь до колишнього режиму харчування, то повернеться і вся загублена вами зайва вага.

Вітаємо, друзі! У цій статті ми розповімо, як скинути 5 кг за тиждень, наскільки ефективна стрімка втрата ваги і чи це реально взагалі. Експрес-схуднення найчастіше цікавить дівчат, які готуються до важливої ​​урочистої події, адже за годину «ікс» хочеться виглядати ідеально.

Терміново усунути зайві кілограми та застебнути улюблену дорогу сукню на пару розмірів менше – завдання не з простих. При неправильному підході швидке зниження ваги спричиняє неприємності зі здоров'ям. Щоб уникнути цього, необхідно заздалегідь проконсультуватися з лікарем і пройти медичне обстеження.

Основні принципи

Важливо, що стрімке схуднення на 6-10 кг протягом тижня стане серйозним стресом і навантаженням для організму. До того ж, кілограми, що пішли, можуть повернутися, але вже в геометричній прогресії. Без шкоди здоров'ю в домашніх умовах протягом тижня можна схуднути на 2-3 кг. Якщо потрібно скидати 4 кг і більше за короткий термін, без дієт та спеціально розробленого графіка не обійтися.

Щоб не нашкодити здоров'ю, потрібно готуватися до схуднення заздалегідь. Ідеальний час для схуднення на 7-8 кг – місяць. Якщо чекати так довго не можна, потрібно розробити персональну. Її основними складовими стануть:

• Дієта. Схуднути можна без жорстких обмежень, просто дотримуючись принципів правильного харчування. Якщо відмовитися від шкідливих продуктів, наголосити на білку і складних вуглеводах, багато пити, вживати відварену, запечену або приготовлену на пару їжу, то можна плавно скинути 5 кг на місяць. Для досягнення результату за тиждень потрібні суворіші правила харчування. При цьому в жодному разі не можна голодувати. Існує безліч експрес-дієт, розрахованих на 3, 5 або 7 днів.

• Фізичні вправи. Навантаження – важлива складова успіху. Використовуйте для спалювання калорій . Обов'язково робіть вранці зарядку, почніть бігати, увімкніть у денний графік стрибки на скакалці або відвідування басейну, запишіться на фітнес.

• Чищення кишечника. У товстому кишечнику накопичуються шлаки та токсини, розвивається патогенна мікрофлора. Якщо ретельно почистити кишечник, можна позбутися шкідливих речовин, вивести зайву воду та нормалізувати обмінні процеси. Скільки кг можна скинути в такий спосіб? 1-3 кг вам гарантовано. Ефективним і безпечним для здоров'я визнано чищення або листям сенни.

• Естетичні процедури. Обгортання, масаж, відвідування сауни, контрастний душ – це допоможе прискорити метаболізм, розщепити жири, підвищити пружність шкіри.

Швидко схуднути на кілька кілограмів можна, але для цього треба виконати цілий комплекс заходів. Дефіцит калорій та заняття спортом можуть спричинити погіршення самопочуття – слабкість, мігрень, нудоту. У такій ситуації слід відмовитись від прискореної програми схуднення.

Варіанти експрес-дієт

Для швидкого схуднення треба дотримуватись жорстких обмежень у їжі. Різноманітність дієт вражає. Пропонуємо до вашої уваги найпоширеніші варіанти, які підійдуть жінці, чоловікові або підлітку, який бажає оперативно позбутися зайвих кілограмів.

Кефірна

Існує кілька версій цієї дієти. Найсуворіша розрахована на 3 дні. За цей час можна втратити до 5 кг, але вживати дозволено лише 1,5 л кефіру з 1% жирності і воду. Більш лояльна з розрахунком на 5-7 днів має на увазі щоденне вживання 1,5 літрів кефіру та 1,5 кг огірків або аналогічну кількість зелених яблук.

Гречана

Ця програма орієнтована на 4-7 днів. За цей час вдасться скинути до 5-7 кг. Дієта вважається ефективною та безпечною. Її ефективність обґрунтована тим, що крупа дозволяє очистити кишечник від шлаків та шкідливих речовин. Умови схуднення на гречці прості – протягом тижня можна їсти лише відварену або запарену гречку. Як доповнення дозволено 1-2 склянки кефіру. Обов'язковий фактор схуднення – споживання 2 літрів води на добу.

Безсольова

Суть програми схуднення проста - їсти можна майже все, але готувати треба на пару або відварювати. Головна умова – відсутність солі, цукру та олії в їжі. Тримати дієту можна 1-2 тижні. Втрата у вазі становитиме 5-9 кг. Точні показники залежать від початкової ваги та тривалості курсу.

Сирна

Для схуднення за цією програмою потрібно їсти 0,5 кг сиру та 2 склянки кефіру на добу. Також дозволяється пити відвари та трав'яні чаї, воду. Наявний обсяг їжі слід поділити на 5 порцій. Жирність сиру має становити трохи більше 5%. Відгуки свідчать про високу ефективність та прекрасні результати дієти.

Більшість експрес-дієт є монокомпонентними. Важливо правильно виходити з обмеженої системи харчування, плавно додаючи корисні дієтичні продукти у свій раціон. За такої організації досягнутий результат вдасться закріпити та зберегти надовго. Якщо після дієти повернутись до колишнього раціону, вага швидко повернеться на місце.

Ми розповіли вам все, що потрібно знати для швидкого схуднення на 5-10 кг. Сподіваємося, ви зробите правильні висновки, і ставитимете своє здоров'я вище за будь-які інші цілі. Бажаємо вам удачі та відмінного настрою! Якщо наші поради виявилися корисними, поділіться ними з друзями в соц. мережах.

09.01.2019 Дієтолог

Зайва вага переслідувала мене ще з підліткового віку. Я не знала, як схуднути на 5 кг за тиждень. Озброївшись підтримкою подруг, вирішила діяти та вивчити максимум інформації. Чому обрала саме такий короткий термін? Відповідь проста - закохалася. Тому скинути зайву вагу потрібно терміново.

Кількість кілограмів, що пішли, залежатиме від вихідних даних: чим відсоток жиру вищий за норму, тим більше вийде скинути, і п'ять кг не межа. дуже багато, залишається тільки підібрати потрібний варіант.

Способи схуднути на 5 кг за тиждень у домашніх умовах

Якщо хочете з гордістю дивитися на терези через 7 днів, тоді потрібно менше їсти, більше пити, збільшити фізичну активність. Очевидні речі, дотримання яких дуже скоро наблизить вас до вашої мрії.

Крім того, доведеться виховати силу волі у боротьбі з лінощами, змушуючи себе дотримуватися правил у харчуванні, тренуваннях, питному режимі.

Якщо ви не лінуєтеся, а йдеться про брак часу, інвестуйте певну суму на косметологічні процедури.

Прочитайте статтю до кінця та дізнаєтеся рецепт диво напою. З ним поділилася моя подруга, яка скинула 5 кг за короткий термін.

Правильне харчування та питний режим

Якщо розлучитися із зайвою вагою не вдається, озирнися назад і чесно зізнайтеся, що дієти працюють не завжди і здоровим харчуванням тут навіть не пахне.

На столі все ще домінують макарони із соковитою підливою, чи овочі із фруктами? З чого складається десерт: тістечка, цукерки, торти чи корисні сухофрукти? Чим закінчується вечеря: смажена картопля, чи салат із йогуртом?

Правильне харчування– це усунення акценту з легкозасвоюваної їжі на користь овочів, клітковини, обмеження жирних страв.

Тільки цього заходу недостатньо, щоб терміново схуднути протягом тижня. Кількість калорій слід зменшити на 300–500 одиниць. Цукорі, випічці, ковбасі, вареній і тим більше смаженій картопляці цього разу сказати «Ні». Їжте часто, але у невеликих кількостях, добре пережовуючи їжу.

Схуднути допоможе і звичайна питна вода. Почніть день зі склянки вологи, приготувавши органи травлення до роботи. Перед кожним прийомом їжі випийте ще стільки - аварійний сигнал насичення прийде раніше.

Якщо завдання – швидко схуднути лише за 7 днів, щоденний об'єм рідини, що випивається, повинен становити 1,5-2 л. З її допомогою вимиваються небезпечні продукти розкладання жирів, відновлюється еластичність шкіри, з її тенденцією до обвисання, коли організм вирішив прискорено худнути.

Регулярні фізичні вправи

Життя це рух. Чим більше активності, тим вона багатша, а швидкий обмін речовин не дає шансів на накопичення зайвої ваги. Сучасна реальність диктує малорухливий спосіб життя. Так організму, щоб схуднути, знадобиться штучне фізичне струс.

Додайте у свій порядок дня трохи спорту: 3–4 рази на тиждень, від 40 хвилин до години. Для жиросжигающего ефекту обов'язкові аеробні вправи, які розганяють кров, і підтяжки в'ялих м'язів – силові.

Косметичні процедури

В арсеналі індустрії краси існує ряд способів, які дозволяють м'яко запустити процес схуднення та покращити стан шкіри:

• Апаратна пресотерапія- Вакуумний масаж на проблемних зонах. Сприяє жироспаленню проблемних місць фігури.
• Моделюючий масаж- Вплив руками для корекції шару підшкірної жирової клітковини.
• Поживний масаж- Прискорює метаболізм, є поштовхом для початку процесу спалювання жиру, бореться з целюлітом.
• Ендермоліфт– поєднання вібрації та вакуумного масажу.
• Обгортання- Сприяють очищенню, детоксикації, виведенню зайвої рідини, моделюють силует.
• Інтраліпотерапія- безопераційна ліпосакція за допомогою ін'єкцій препарату, що вибірково розсмоктує жири в локальних точках тіла.

Найшвидші дієти для схуднення на 5 кг за 7 днів

Останній тренд моди – використовувати соду. Завдяки нейтралізації кислого вмісту шлунка та погіршення засвоюваності жирів схуднути на содовій дієті можна за тиждень. Але надмірне вживання призводить до пошкодження слизових оболонок, розладу травної системи, тому такий метод не беремо до уваги.

Меню

Список «хороших» та «поганих» продуктів:

Гречка

Можна замінити на смачніші варіації, але, оскільки схуднути на 10 кг за 7 днів у цьому випадку малоймовірно, використовуйте класичну версію.

Спосіб приготування гречаної крупи:

Увечері запарити 0,5 кг промитих ядер: залити окропом, залишити на ніч. Зранку каша готова.

Меню на день

Розподілити готову кашу на кількість їжі протягом дня і часто їсти невеликими порціями – так весь тиждень. Чи не солити, не заправляти. Обов'язковий прийом вітамінів.

Кефір

Меню щодня:

• Знежирений йогурт 1% - 1,5 л.
• Свіжі овочі.
• Зелені яблука.
• Мінеральна вода, чай із імбиром, без цукру.
• 100 г вареного пісного м'яса.
• Несолодкі фрукти.
• Мінералка.
• Свіжі овочі.

На воді та яблуках

План харчування на тиждень, який дає можливість дуже ефективно схуднути:

Щодня 1,5-2 кг яблук, пити до 2-2,5 л води. Часто потроху.

Як швидко без дієти схуднути підлітку

Жорсткі обмеження протипоказані для організму, що росте. Тоді як позбутися зайвих кілограмів без дієти?

1. Необхідно виключити з раціону напівфабрикати: котлети, пельмені та подібні (вони містять багато жиру), торт та солодощі: тістечка, булочки, цукерки. Замість білого хліба – житній. Про шкоду фастфуду говорити зайве.
2. У раціоні має бути багато сирих овочів, фруктів (постійно), супи треба варити без м'яса. Від смаженого доведеться відмовитись.
3. Розмір порції має бути невеликий, їсти потрібно часто.

Намагатися схуднути за розміреного способу життя – явища несумісні, тому фізична активність необхідна. Чим швидше ви хочете відновити звичну вагу, тим повинні бути вищими за навантаження.

Правила нескладні, і вам не важко на їх основі придумати меню:

1. Вибирайте якнайменше оброблені продукти – курячі грудки, маложирний білий сир, яйця, натуральний йогурт без цукру, знежирене молоко, овочі як перекушування.
2. Олія в мінімальних кількостях - змащуйте сковороду пензликом замість лити на неї. У салати додавайте столову ложку оливкової олії.
3. Їжте висівки - додавати по ложці в йогурт, супи, салати.
4. Обмежте вуглеводи – хліб, макарони, рис; на день дозволяється до 2 скибочок цільнозернового хліба або 2 столові ложки гречаної крупи.
5. Забудьте про існування цукру та солодощів.
6. Відмовтеся від кави (можна 1 чашку на день) та алкоголю, випивайте багато рідини та зелений чай (2 літри на день).
7. Намагайтеся якнайменше солити, для надання смаку стравам користуйтеся травами.
8. Їжте із маленьких тарілок. Завдяки цьому з'їсте на 20% менше.
9. Після кількох укусів відкладіть вилку. Дайте більше часу імпульсам ситого живота дістатися мозку.
10. Обов'язково склянку води за 30 хвилин до їди.
11. Суп на основі бульйону задовольнить найвовчий апетит і вже не потягне на відбивну з картоплею фрі.
12. Протягом дня намагайся пити воду. Чи знаєте ви, що почуття спраги виникає лише тоді, коли організм зневоднений? Тому пийте часто, не чекаючи, поки спрага дасть про себе знати.

Рецепт чарівного напою, який розганяє метаболізм

Як і обіцяла ділюся шикарним рецептом для покращення обміну речовин:

• Закип'ятіть 1 літр води,
• 1 паличка кориці (порошок не підійде),
• 5 лаврового листя.

Це неймовірно смачно! Коли йдеться про метаболізм, важливо пам'ятати, що найкращий час для його прискорення, це пробудження організму ранній ранок. Випийте першу чашку натще. Другу одразу після сніданку, третю – увечері.

Рецепт обіцяє, що 3 чашки такого чаю на день обов'язково позбавить жиру та целюліту з найважливіших ваших місць. Тестувала на собі ефект приголомшливий.

Є протипоказання до вживання кориці та лаврушки – алергія.