Як правильно стрибати на скакалці. Фітнес зі скакалкою. Скільки стрибати на скакалці

Чомусь багато людей вважають, що стрибки на скакалці – це виключно заняття для дітей. Однак це помилка: стрибки через скакалку – це відмінний спосіб для збереження та зміцнення тонусу м'язів, схуднення, а також для підвищення витривалості у будь-якому віці.

Програми тренувань багатьох спортсменів також включають вправи з цим спортивним снарядом, особливо цей вид тренувань поширений серед боксерівТак як високий рівень витривалості дуже важливий для них. Тому якщо ви не знаєте, як навчитися стрибати на скакалці як боксери, але дуже хочете це зробити, або тільки починаєте свої заняття боксом – ця стаття спеціально для вас.

Регулярні заняття зі скакалкою дозволять значно оздоровити організм і наситити його киснем. Але найчастіше люди займаються зі скакалкою неправильно, тому належного ефекту не отримують або взагалі травмуються і розчаровуються в цьому виді тренувань. Щоб такого не сталося і з вами, ми розповімо вам, як навчитися стрибати на скакалці і як це правильно робити, а також розглянемо, як стрибати на скакалці різними способами.

У цій частині статті йтиметься про те, як навчитися стрибати на скакалці для початківців. Ті, хто тільки починає свої тренування, часто не знають, як стрибати через скакалку правильно, або вміють робити це лише одним способом. Насправді, способів виконання стрибків через скакалку існує безліч, ось основні з них:

• Класичні стрибки на двох ногах;
• Стрибки на одній нозі, поперемінні стрибки;
• Комбіновані стрибки (робляться за схемою "2 ноги - права нога - 2 ноги - ліва нога" і т.д.);
• Перераховані вище стрибки з високим підняттям ніг;
• «Одноножна» техніка.

Це стрибки, які підходять для тих, хто ще тільки починає свої тренування. Про види стрибків для початківців ми розповіли, тепер перейдемо до того, як правильно стрибати на скакалці.

Для початку необхідно навчитися правильно виконувати базові стрибки на двох ногах. Скакалку потрібно тримати на рівні стегон, розташувавши руки вздовж тулуба. Після того, як ви зайняли це положення, починайте розгойдувати скакалку. Відштовхуватись від землі потрібно за допомогою подушечок на обох стопах, трохи згинаючи ноги в колінах. Не потрібно стрибати високо - достатньо підскоку заввишки кілька сантиметрів.

Після того, як ви розібралися з тим, як скакати на скакалці базовим способом, можна приступати до складніших стрибків – почергових (поперемінних). Виконуються такі стрибки тим самим способом, що й класичні, але на одній нозі (по суті, такі стрибки дуже схожі на переступ скакалки з підскоком у швидкому темпі). Такі стрибки добре розвивають вестибулярний апарат.

Вчимося стрибати зі скакалкою за відео

Справжні поради зі стрибків зі скакалкою від справжнього віртуозу Андрія Букрея.

Як правильно стрибати на скакалці складнішими способами?

З рештою способів виконання стрибків проблем виникнути не повинно, оскільки вони виконуються за тим самим принципом. Зупинимося лише на високих стрибках та «одноножній» техніці виконання вправ. Високі стрибки є тими самими способами, перелічені у статті раніше, проте, під час виконання вправи, необхідно високо піднімати коліна. За допомогою таких стрибків можна легко привести проблемні зони в порядок: під час високих стрибків опрацьовується прес, що дозволяє значно швидше і ефективніше позбавлятися зайвих жирових відкладень у цій галузі.

Важливо приділяти значну увагу правильному диханню під час тренування. При ритмічному диханні носом вам легше виконуватиме стрибки, а ефект від них буде більш вираженим.

• Не варто починати тренування дуже різко: краще починати його з легкої розминки, а потім виконувати вправи в повільному темпі. Тільки коли відчуєте, що м'язи вже готові до тренування та досить розігріті, можна прискорювати темп;
• Підбирайте спортивний снаряд за розміром (тобто відповідно до вашого зростання);
• Відразу розпочинати з тривалих тренувань не варто, перші заняття краще обмежити 5-7 хвилинами;
• Приземляйтеся на шкарпетки м'яко, інакше можна травмуватись;
• Коли ви освоїте різні види стрибків, можна поєднати їх між собою. Так тренування проходитиме плідніше та цікавіше.

З тим, як правильно скакати на скакалці, ми розібралися, тепер перейдемо до просунутих технік виконання стрибків.

Подвійні стрибки на скакалці та інші «просунуті» техніки стрибків на скакалці

Подвійні стрибки

Подвійні стрибки відрізняються від класичних тим, що за час одного підстрибування потрібно встигнути двічі прокрутити скакалку. Якщо вас цікавить, як стрибати на скакалці подвійні стрибки, то відкриємо вам секрет - ніяких особливих таємниць у виконанні цієї вправи не існує. Потрібно просто стрибати трохи вищим, а скакалку крутити швидше. Це не дуже складно для тих, хто вже давно займається зі скакалкою, проте для тих, хто ще тільки-но почав дізнаватися, як швидко навчитися стрибати на скакалці, цей спосіб виконання стрибків може виявитися невідповідним.

Подвійні стрибки сприяють більшій швидкості спалювання калорій та зайвої ваги, тому подвійні стрибки на скакалці та навчання їм особливо популярні серед тих, хто хоче скинути зайві кілограми.

Стрибки хрест-навхрест

Після того як ви дізналися, як навчитися стрибати подвійні стрибки на скакалці, і освоїли цю техніку, можна приступати до стрибків через скакалку навхрест. Цей спосіб також не буде надто складним для тих, хто давно тренується з цим снарядом, а ось для тих, хто ще не знає, як стрибати на скакалці хрестом, він може бути незрозумілим. Тому ми пояснимо вам, як стрибати у такий спосіб правильно.

Під час виконання цієї вправи потрібно проводити чергування класичних стрибків і підскоків, під час яких ви схрещуватимете руки. Схема виглядає так: стрибок звичайний - стрибок зі схрещеними руками, під час якого ви повинні пройти крізь петлю, що утворилася зі скакалки. Ця вправа добре тренує вестибулярний апарат та координацію рухів.

Не варто приступати до хрестоподібних стрибків зарано – спочатку необхідно добре засвоїти основну програму.

Інші види стрибків

Існують різні трюки, створені з урахуванням вправ зі скакалкою. Це і бічні стрибки, і стрибки назад, і групові стрибки. Такі елементи допоможуть урізноманітнити тренування і зробити їх веселішим, проте, якщо ваша мета – це саме покращення спортивної форми, то краще обмежитися базовою та просунутою програмами, оскільки перераховані вище елементи не призначені для серйозних занять.

Ще один момент, на якому хотілося б звернути увагу - це те, як швидко стрибати на скакалці необхідно. Звичайно, потрібно прагнути до нарощування темпу, проте, якщо з якихось причин швидко стрибати не виходить, то краще тимчасово зупинити нарощування темпу тренування і закріпити результати, що вже є. Якщо вчинити інакше і мучити себе такими завданнями, які ви поки що не можете виконати через недостатній рівень фізичної підготовки, є великий ризик отримання травм під час тренування, а також фізичної втоми, яка сприятиме відторгненню занять у принципі.

Скакалка – простий та недорогий спортивний снаряд, знайомий усім з дитинства. У цьому результативність занять на скакалці цінується дедалі більше. Сьогодні стрибки входять до обов'язкових програм оздоровлення провідних фітнес-центрів усього світу.

Як правильно стрибати на скакалці?

Скіпінг - новий термін, яким стали називати звичайні стрибки на скакалці. Доведено: скіпінг є дуже дієвим кардіо-тренуванням і людина, яка регулярно стрибає таким чином, швидше втрачає вагу. Впливати на інтенсивність схуднення – не єдина перевага стрибків.

Скакалка, незважаючи на свій невеликий розмір, може принести величезну користь!

1. Має зміцнюючу дію на зв'язки.
2. Оздоровче - на весь опорно-руховий апарат.
3. Розвиває легені.
4. Надає добрий тонус м'язам.
5. Чинить сприятливо на координацію руху людини.

Умову тренери називають лише одну: стрибати потрібно щонайменше 5 разів на тиждень по кілька підходів. У цьому випадку вже за місяць можна буде побачити не лише заповітний мінус на терезах, а й підтягнуті форми у дзеркалі.

Кожен – своя довжина!

Як вибирати тренажер? Бренд скакалки не має такого значення, як її довжина. Щоб не помилитися у виборі, складіть скакалку вдвічі. Тепер потрібно взяти ручки та витягнути їх перед собою. Якщо вона вільно торкнулася підлоги та не залишила вільного місця – можете сміливо купувати. Лігла на підлозі і «розстелилася»? Шукайте новий варіант. На надто довгій скакалці стрибати буде вкрай незручно.

Правильно стрибати на скакалці ціле мистецтво. Тільки здається, ніби це легко та просто. Техніка стрибків має бути такою:

1. Притискаємо лікті до тіла.
2. Обертаємо кисті рук.
3. Випрямляємо спину рівно.
4. Починаємо стрибки.

Пам'ятайте: рухи мають бути зібраними, зосередженими, підстрибувати кожного разу високо над підлогою зовсім не обов'язково.

Для всіх, хто тільки розпочав тренування на скакалці, можна дати пораду: не стрибайте з надто великою швидкістю. Як і в будь-якій справі, у скіпінгу важлива не кількість стрибків за хвилину, а якість.

Надмірна активність на початкових етапах тренувань може швидко втомити і дати занадто велике навантаження на серцево-судинну систему. Спочатку стрибайте по 5 хвилин, потім по 7, так поступово нарощуйте навантаження.

Скакалка дуже часто розганяє апетит. Хочете схуднути? Не вечеряйте одразу після спортивних вправ. Випийте склянку свіжозавареного чаю з лимоном, а вечерю заплануйте за дві години.

Увага – протипоказання!

Краще не починати стрибати через скакалку, якщо у вас захворювання суглобів, сухожиль, є проблеми з тиском (ви гіпертонік або гіпотонік). Скіпінг здатний швидко збільшити тиск, а потім різко зменшити його. Чи є проблеми зі здоров'ям? Проконсультуйтеся з лікарем – тільки тоді тренування не підуть вам на шкоду.

Як правильно стрибати на скакалці, щоб накачати ноги?

Скакалку часто використовують для формування красивої форми ніг. І скіпінг справді надає в цьому неоціненну допомогу. Регулярні заняття допомагають литок придбати краплеподібні форми, і ноги виглядають дуже красиво.

Але одна скакалка не здатна творити чудеса самостійно. Займатися потрібно в комплексі та опрацьовувати м'язи ніг за допомогою випадів уперед та присідань.

Як стрибати на скакалці боксерам?

Для професійного боксера стрибки на скакалці – невід'ємна частина будь-якого тренування. У даному виді спорту вона потрібна для розвитку та зміцнення серцево-судинної системи, підвищення «стрибучості», яка просто незамінна для боксера на рингу.

Як не дивно звучить, але саме цей вид стрибків впливає на удар руками: у боксі велике значення має загальна стійкість тіла, міцність литкового м'яза – саме те, що робить скіпінг.

Правильний варіант для боксерів – дотримуватись кількості стрибків в одному підході, кількість підходів, а також швидкість вправ. Скільки і як стрибати боксеру, може вирішити лише його тренер.

Якщо вам набридли однакові стрибки, можна стрибати під музику, яка задає ритм рухам, що допомагає відпрацьовувати такт. Можна підійти творчо і стрибати, імітуючи ходьбу пішки або танець, стрибати в шаховому порядку або стрибати до певної мети (наприклад, до груші, що висить у кутку). Підхід допоможе не лише урізноманітнити тренування, а й бути готовим до імпровізацій під час бою із супротивником.

Скіпінг – звучне слово, яким хизуються тренери фітнес-клубів та блогери відповідної тематики. Цей вид спорту рекомендують як мегаефективний та швидкий спосіб скинути вагу. Його використовують для розминки та затримки перед силовими тренуваннями. Загалом, куди не глянь - всі люблять скіпінг. Мимоволі починаєш замислюватися "а може, і мені потрібно?". Якщо хочеться схуднути - безперечно потрібно, а значить доведеться розібратися що означає модне слівце. Цим терміном, що походить від англійського skipping (стрибання), позначають улюблену забаву маленьких дівчаток – стрибки, і сьогодні ми поговоримо про те, чи можна схуднути за допомогою скакалки.

Скакати чи не скакати – ось у чому питання?

Сумніви в тому, чи здатна знайома з дитинства вправа допомогти у нелегкій справі боротьби з жирами, абсолютно безпідставна. Скакалка є одним із найефективніших, доступних та компактних тренажерів для схуднення. Крім інтенсивного спалювання жирів, тренуючись таким чином, можна придбати відмінний рельєф і підтягнуті контури тіла.

Механізм позитивного впливу скіпінгу полягає у наступних моментах:

• Висока витрата калорій за одиницю часу — інтенсивне високошвидкісне навантаження потребує безперервного енергозабезпечення. Робота великих м'язів, таких як квадрицепс стегна та сідничні, потребує великої кількості АТФ.
• Навантаження на м'язи гомілки, стегон, сідниць та преса наводить їх у тонус, підтягуючи контур відповідних частин тіла. Не варто побоюватися, що через скакалку ви накачати неженські обсяги стегон. Від стрибків мускулатура лише приходить у тонус, а для зростання м'язових волокон потрібні тренування з ваговим навантаженням.
• Надання рельєфності працюючим м'язам. Якщо тренування досить тривале, після використання глюкози в крові починає споживатися глікоген, а потім жирова тканина. Найбільш інтенсивний це процес там, де в цей час спостерігається приплив крові, а саме – навколо м'язів, що працюють. Завдяки локальному спалюванню жиру проявляється м'язовий рельєф. Тому, запитуючи «скільки потрібно стрибати на скакалці щоб схуднути?», слід тренуватися не менше 40 хвилин.

• Ритмічні стрибки відмінно тренують дихальну та серцево-судинну систему, підвищують загальну витривалість.

Так що, якщо ваша мета – зниження ваги, звичайно ж скакати. Втім, якщо ви шукаєте спосіб урізноманітнити кардіонавантаження, то скіпінг чудово з цим впорається, а за витратами калорій він значно перевершує біг, ходьбу чи велоспорт.

Скільки треба стрибати на скакалці, щоб схуднути?

Визначившись, що скинути набридлі кілограми за допомогою найпростішого заняття можна переходимо до наступного етапу. Скільки часу потрібно стрибати, щоб стрілка терезів здригнулася і поповзла вниз?

Від чого залежить витрати калорій?

Кількість витрачених під час стрибків на скакалці калорій залежить від співвідношення наступних факторів:

• Вага спортсмена - прикладене зусилля для стрибка 50-кілораммового або 80-кілограмового тіла відрізняється;
• Часу заняття – логічно, що чим довше триває тренування, тим енерговитратнішим воно буде;
• Частоти стрибків - всі розрахунки виробляються для середньої (80-100 за хвилину) частоти стрибка. Якщо поки що не виходить стрибати з такою частотою, не переживайте, це лише питання формування навички і при регулярних заняттях ви зможете навіть перевершити середні величини.

Витрата калорій за одиницю часу: таблиця

Витрачати жирові запаси наш організм починає тоді, коли кількість калорій, що надходять на добу з їжею, стає меншою, ніж енерговитрати. У середньому, 30-хвилинне тренування зі скакалкою для схуднення витратить 300-350 ккал при звичайній частоті стрибків.

Таким чином, якщо при поточному режимі харчування вага стабільна, то додавання щоденного півгодинного заняття дозволить скинути 3-5 кілограмів без корекції дієти. Відповідно, змінивши своє меню у бік зниження калорійності, ви зможете худнути ще швидше.

Розумний і зважений підхід, якого дотримуються дівчата, що худнуть, має на увазі складання меню з чітким підрахунком калорій. У такому разі приблизні цифри енерговитрат недостатньо інформативні. Якщо ви ставитеся до категорії людей, які скрупульозно підраховують надходження і витрату енергії, то для вас є більш точний спосіб визначити, скільки калорій позбавлять стрибки на скакалці для схуднення - таблиця. У ній наведено співвідношення, що враховує масу тіла та тривалість тренування при середній частоті стрибків 100-120 за хвилину:

Скільки стрибати спортсменам-початківцям

Починати тренувальний процес варто із дуже коротких проміжків часу. Якщо вами вперше використовується скакалка для схуднення, скільки потрібно стрибати дивіться за своїми відчуттями:

• Для першого заняття достатньо буде 5 хвилин, і навіть якщо здається, що можна продовжувати, дочекайтеся наступного дня – крепатура дасть про себе знати.
• На другий день, навіть у разі сильної крепатури, пострибайте хоча б 5 хвилин. Коротке тренування не тільки розжене молочну кислоту, що є причиною больових відчуттів, але й підготує серцево-судинну та дихальну системи до більш серйозних навантажень.

• Коли крепатура наступного після тренування день стає менш вираженою - настав час нарощувати час. Додайте на кожному занятті по 2-3 хвилини першого тижня, а потім по 5 хвилин до досягнення бажаної тривалості.
• Зрештою, скільки триватиме заняття залежить лише від вашого бажання та вільного часу. Але для неухильного зниження ваги достатньо 30-45 хвилин стрибків зі скакалкою.

Як правильно стрибати на скакалці для схуднення?

У багатьох країнах скіпінг є офіційним видом спорту, і, як і в будь-якій іншій спортивній дисципліні, тут важливо не лише «скільки?», а й «як?». Дотримання рекомендацій важливо не тільки для професійних скіперів, але і для простих аматорів пострибати. Правильна техніка вправ забезпечує фізіологічний розподіл навантаження, а також оберігає від травм зв'язково-суглобовий апарат.

Техніка виконання

Отже, основні правила, як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути, полягають у наступному:

• Перед стрибками обов'язково зробіть розминку. Розігрійте м'язи присіданнями в спокійному темпі, виконайте згинання-розгинання та обертальні рухи з боку в бік у гомілковостопному, колінному, тазостегновому та променево-зап'ястковому суглобах.
• Тримайте поставу. Спина повинна залишатися прямою, з легким вигином у поперековому відділі та розправленими плечима. Така позиція забезпечує природну амортизацію стрибків.
• Приземлення повинно відбуватися на носок, з одночасним рухом, що пружинить, в колінному суглобі, завдяки якому гаситься енергія удару.
• Лікті слід тримати притиснутими до тіла, працюючи тільки кистями рук. Слідкуйте, щоб передпліччя залишалося нерухомим, а рухалася лише долоня.
• Слідкуйте за ритмічністю дихання. Вдихайте через ніс, а видихайте ротом.

Якщо під час тренування у вас збилося подих, припиніть стрибки до його відновлення. Зупинятися не варто, просто ходіть по кімнаті, доки ритм дихальних рухів не відновиться.

Стрибки на скакалці для схуднення: таблиця стрибків

Для тих, кого цікавить конкретна програма занять, в інтернеті є багато складених схем тренувань. Не варто приступати відразу до повного обсягу вправ, дозвольте собі адаптуватися до нового навантаження, поступово збільшуючи його тривалість.

Варіанти скіпінгу

Після того, як бажаної тривалості тренування досягнуто, і стандартне навантаження більше не здається важким, можна ускладнювати вправи, змінюючи спосіб стрибків. Спробуйте наступні варіанти зробити навантаження різноманітнішим:

• Чергуйте ноги - стрибайте по черзі на правій та лівій нозі. Коли ви звикнете до такої вправи, збільшуйте кількість – два стрибки поспіль на правій, потім два стрибки на лівій нозі. Поступово ви зможете стрибати 10 і більше разів на кожній нозі.
• Змінюйте точку приземлення – стрибайте через скакалку вправо-вліво і вперед-назад. Ця вправа добре опрацьовує косі та прямі м'язи преса.
• Стрибайте вище - спробуйте робити подвійний оборот скакалкою під час кожного стрибка. Не страшно, якщо при цьому частота за хвилину стане меншою, так і має бути.
• Біжіть на місці – відривайте ноги одну за одною, ніби імітуючи біг на місці через скакалку. Змінюйте ногу, що знаходиться попереду - спочатку це буде складно, але з часом обов'язково вийде.

Не біда, якщо у вас не відразу вийдуть ускладнені стрибки, не припиняйте спроби, і згодом дворові дівчата позаздрять таким здібностям!

Схуднення за допомогою скакалки: протипоказання

Незважаючи на те, що скіпінг має виражений жироспалюючий ефект, деяким категоріям людей все ж таки варто відмовитися від нього, оскільки навіть при абсолютно правильному виконанні, стрибки можуть завдати шкоди здоров'ю.

З медичної точки зору протипоказаннями до занять зі скакалкою є:

• Запальні та дегенеративні захворювання суглобів;
• Патологія хребта;
• Ожиріння 2 ступеня та вище;
• Артеріальна гіпертензія;
• Ішемічна хвороба серця;
• Мігрені;
• Епілепсія.

Тепер ви знаєте, як стрибати на скакалці, щоб схуднути, і залишилося справа за малим - купити цей мініатюрний тренажер. Якщо з дитинства у вас завалялася мотузка з ручками, вона теж підійде, але сучасна спортіндустрія пропонує такі варіанти:

• Прості скакалки з гумовим або мотузяним тросом. Яскраві пластикові скакалки мають прикрість заплутуватися, так що якщо є можливість випробувати інвентар до покупки, скористайтеся нею.
• Обважнені – при цьому важчими стають і сам трос, і ручки. У продажу можна знайти моделі, ручки яких обтяжуються поступово завдяки грузикам, що вкладаються.
• Електронні девайс порадує автоматичним підрахунком кількості стрибків, а деякі моделі навіть обчислюють витрати калорій. Довіряти варто лише тим, які для обчислень вимагають ввести вагу користувача.
• Швидкісні – дозволяють досягти частоти до 300 стрибків за хвилину. Ідеальні для жироспалювання, але не всім під силу такий темп тренування.

При покупці зверніть увагу на ручки – вони повинні зручно лежати в руці та не вислизати. Найкраще, якщо вони виконані з пористої гуми, яка добре вбирає піт, тому що для таких тренувань характерне рясно потовиділення.

Щоб вибрати правильну довжину, встаньте на середину троса. При цьому місце з'єднання ручки та троса має доходити до пахвової западини. Багато моделей мають конструкцію, що дозволяє відрегулювати довжину параметрів людини.

Тепер ви точно знаєте відповідь на запитання «якщо стрибати на скакалці: чи можна схуднути?», справа за малим – змусити себе регулярно займатися. І тоді результат негайно проявиться!

У правильних стрибках через скакалку існує кілька нескладних, але дієвих правил, покликаних охороняти ваше здоров'я та фізичний стан. Якщо ви наслідуватимете наші поради, то обов'язково зрозумієте не тільки як правильно стрибати на скакалці, але і що потрібно для цього легкого і дієвого виду спорту. І в першу чергу знадобиться сама скакалка - легка, міцна, із зручними ручками та шарнірним з'єднанням. У цьому випадку джгут не перекручуватиметься або рухатиметься ривками, навіть при дуже швидких стрибках хороша скакалка ходить рівно, плавно, не плутається і не утворює випадкових вузлів. Справді, як правильно, якщо вона весь час плутається? Хороша скакалка значно спрощує заняття.

Це вірно, що стрибати можна будь-де, але при цьому обов'язково в хорошому спортивному взутті, яке м'яко амортизує стопи, особливо пальці. Добре, якщо ви стрибаєте на умовно м'якій поверхні, наприклад прогумована поверхня спортивного залу, можна навіть на газоні пострибати. А ось тверда поверхня загрожує негативними наслідками в першу чергу для незміцнілих суглобів. Це досить досить час, коли суглоби зміцніють і звикнуть до постійних ритмічних рухів, ви зможете стрибати скільки завгодно хоч на асфальті, хоч по твердому паркету. Вас має турбувати, як правильно стрибати на скакалці, а вже потім перевірятимете себе на міцність і витривалість.

Як і будь-яка спортивна вправа, стрибки через скакалку мають бути поступовими. Прогріти м'язи, темп прискорювати поступово, слідкувати за правильним становищем кистей рук, тулуба, ніг. Якщо ви сумніваєтеся у своїх силах, то можна звернутися до тренера у фітнес-центрі: він точно знає, хто і як навчиться стрибати на скакалці, і які у вас. до джгута, що проходить над головою, не повинно перевищувати приблизно 10 сантиметрів. Занадто довга скакалка змушує постійно спотикатися, а коротка порушує правильні рухи рук.

Надзвичайно важливе питання, яке турбує Починати потрібно з п'яти хвилин на день, і не більше, поступовість – запорука успіху. Для новачка на п'ять хвилин стрибків має припадати десять хвилин відпочинку, за кілька тижнів занять доведіть час, відведений скакалці, до години разом з відпочинком. Поступово час на відпочинок скорочується. Увага, якщо ваша вага перевищує норму на двадцять і більше кілограмів, то вам важливіше не як правильно стрибати на скакалці, а чи варто стрибати взагалі. Заняття зі скакалкою для такої ваги повинні проводитись під наглядом фахівця. Головний ризик тут полягає в небезпеці травмувати суглоби, колінні та гомілковостопні, і велике перевищення ваги збільшує небезпеку в рази. Якщо при такому перевищенні ваги ви все ж таки вирішите, що стрибки на скакалці підходять вам ідеально, то принцип поступово і плавно наростаючого навантаження потрібно дотримуватися обов'язково, як техніку безпеки. Зв'язки та суглоби поступово тренуються, звикають до навантаження.

Для просунутих спортсменів добре діє наступний розклад стрибків: замість відпочинку між підходами спробуйте знижувати темп, не припиняючи стрибків. Це тренує дихальну систему, підвищує витривалість. У всьому світі проводяться змагання зі стрибків на скакалці, від Японії до Америки люди змагаються у витривалості, тобто у тривалості стрибків на скакалці, та у швидкості. За півхвилини можна зробити 162 принаймні такий рекорд уже поставлений. Хто знає, раптом ви здатні на більше?

Скакалка - це не тільки невід'ємний атрибут веселих дитячих ігор, але й чудовий спосіб за короткий термін скинути кілька зайвих кілограмів. Основна перевага скакалки полягає в тому, що ця спортивна зброя доступна в будь-який час доби, її можна використовувати в будь-який час - залежно від ваших можливостей і побажань.

Стрибки на скакалці - це проста і надзвичайно ефективна вправа не займе занадто багато часу або сил, але результат, поза сумнівом, перевершить ваші найсміливіші очікування. Струнка фігура без зайвих кілограмів, підтягнуті м'язи ніг і стегон, відмінний тонус і чудове самопочуття – все це результат зі скакалкою. Але для того, щоб досягти максимальних результатів, потрібно точно знати, як правильно тримати скакалку і як стрибати для того, щоб схуднути.

У чому користь від скакалки

Користь від стрибків зі скакалкою не обмежується виключно спалюванням зайвих кілограмів. Основні переваги використання скакалки як тренажера полягають у наступному:

• Основний плюс скакалки полягає, звичайно ж, у значному прискоренні обміну речовин, що, у свою чергу, позитивно впливає на процес схуднення. Регулярні вправи допоможуть вам постійно тримати себе у чудовій формі.
• Стрибки зі скакалкою надають позитивний вплив на стан серцево-судинної системи.
• Регулярні вправи зі скакалкою допомагають зробити м'язи ніг і стегон пружними та еластичними, мають яскраво виражену тонізуючу дію. Згодом таких тренувань можна позбутися найстарішої та занедбаної форми целюліту.
• Стрибки зі скакалкою можна сміливо віднести до розряду кардіотренувань, оскільки вони помітно зміцнюють серце, тренують дихальну систему, розвивають витривалість.
• Фізичні вправи зі скакалкою сприятливо впливають дихальну систему людини.

Для схуднення свідчить наступний факт – за 15 хвилин стрибків із цією простою зброєю спалюється приблизно 400 калорій, що сприяє швидкій втраті зайвих кілограмів.

Перше правило ефективного та продуктивного тренування – правильний вибір скакалки. Може здатися, що для позбавлення від зайвих кілограмів підійде будь-який виріб – це вкрай помилково. Перше правило ефективного схуднення - правильний вибір скакалки. Для цього необхідно взяти ручки виробу в руки і стати на сірці дину скакалки – ручки скакалки повинні сягати приблизно рівня пахв. Середня довжина скакалки не повинна перевищувати 2,5 м. В іншому випадку тренування не принесуть очікуваного результату.

ВІДЕО про те, як правильно тримати і стрибати!

Як правильно тримати скакалку?

Стрибки зі скакалкою вимагають суворого дотримання певних правил:

• Тренування слід проводити на просторому просторі, що провітрюється. Якщо ви тренуєтеся в кімнаті, просто відкрити вікно - це забезпечить достатнє надходження кисню під час фізичних вправ.
• У жодному разі не рекомендується відразу ж, з першого тренування, намагатися побити всі відомі світові рекорди – для першого тренування цілком достатньо 15 хвилин стрибків зі скакалкою. Щодня тривалість тренування рекомендується збільшувати на 5 хвилин.
• Під час занять міцно візьміть скакалку за ручки. При цьому ретельно слідкуйте, щоб ручки скакалки знаходилися на рівні пахв. В цьому випадку можна говорити про достатню ефективність тренування. Якщо ваша мета полягає в максимальному схудненні, то руки зі скакалкою слід підняти трохи вище – приблизно до рівня плечей. У такому разі навантаження поширюватиметься не лише на нижню, а й на верхню половину тіла. Як результат – помітне зменшення рук, плечей та талії обсягами.
• Під час перекидання скакалки слід перекидати лише
• Уважно стежте, щоб під час тренування зберігався нормальний дихальний режим. Не варто намагатися за один раз «побити» всі світові рекорди – перше тренування має не перевищувати 10-15 хвилин. З часом тривалість тренування зі скакалкою можна збільшити на 5хвилин.
• Під час стрибка уважно стежте за тим, щоб плечі та руки залишалися нерухомими – рухатися під час стрибка повинні тільки зап'ястя.
• Якщо ви новачок у світі спорту, стрибки зі скакалкою рекомендується поєднувати з регулярним відпочинком. Кожні 5 хвилин стрибків слід поєднувати із 10-15 хвилинами відпочинку.

Для того, щоб схуднути, можна комбінувати різні вправи зі скакалкою, стрибаючи на правій чи лівій нозі. Стрибки на двох ногах – відмінний спосіб швидко та ефективно позбутися зайвих кілограмів. Регулярно змінюйте праву та ліву ногу, роблячи перерви приблизно на 5-10 хвилин.

Намагайтеся тримати спину ідеально рівно - це дуже важливо, тому що на спину під час тренування виявляється надзвичайно високий рівень навантаження безпосередньо на область хребта. Дивіться перед собою.

Відмінним доповненням до стрибків зі скакалкою стане дотримання дієти та регулярне виконання інших фізичних вправ. Трохи зусиль та терпіння – і ви станете щасливою володаркою розкішної постаті.