Як правильно дихати стрибаючи на скакалці. Як стрибати на скакалці та худнути. Відео: Як і скільки стрибати на скакалці, щоб схуднути

Стрибки на скакалці можуть замінити будь-які інші аеробні вправи: біг, плавання, заняття на кардіо-тренажерах. Вони також сприяють позбавленню зайвого жиру, тренуванню багатьох м'язів тіла, зміцненню серцево-судинної системи, підвищенню витривалості. Крім того, це веселіше та цікавіше, ніж одноманітний біг чи нудні вправи на тренажерах.

Будь-яке аеробне тренування має тривати як мінімум тридцять хвилин для досягнення найкращого ефекту, бажано – від сорока хвилин до години. Темп повинен бути досить повільним, щоб пульс не досягав максимальних значень, і людина могла розмовляти. Якщо ви хочете заощадити час, виконуйте інтервальні тренування - вони не менш корисні, але набагато швидше. Це означає, що потрібно чергувати періоди високого навантаження з відпочинком чи невеликим навантаженням. Стрибати на скакалці бажано через день: не частіше, щоб організм встиг відновитись, і не рідше, інакше користі буде менше.

Купуйте хорошу скакалку: дорогі моделі не плутаються, мають високу міцність, не перекручуються. Якісні скакалки виготовлені зі шкіри та льону, але із пластику теж підійдуть – вони краще ріжуть повітря, тому можна швидше стрибати. Якщо ви хочете тренувати не лише ноги, а й руки, знайдіть скакалку з важкими ручками. Обов'язково підготуйте відповідне взуття, навіть якщо ви стрибаєте вдома. Це мають бути кросівки зі спеціальною амортизаційною підошвою. Можна тренуватися босоніж на м'якій поверхні, це не так шкідливо, як на твердій підлозі.

Як стрибати на скакалці?

Перед тим як стрибати на скакалці, обов'язково зробіть невелику розминку. Можна трохи пробігтися, розім'яти суглоби, пострибати дома. Перше тренування має бути простим і нетривалим. Спочатку достатньо виконувати звичайні стрибки у середньому темпі. При цьому лікті тримайте притиснутими до тіла, рухайте тільки руками, які повинні знаходитися на рівні талії, а спину тримайте прямо. Приземляйтеся на пальці ніг, а не всю стопу відразу - інакше суглоб отримують велике навантаження, і можливі травми. Зупиніться тоді, коли ви почнете задихатися, і вам складно щось сказати.

Поступово збільшуйте темп та тривалість вправ. Освоюйте нові рухи: стрибки на одній нозі, з високим підніманням колін, з перехрещуванням. Найскладніші – стрибки з подвійним чи потрійним прокручуванням скакалки.

Якщо ви вирішили займатися інтервально, то спочатку співвідношення між вправами та відпочинком має становити 2:1, наприклад, дві хвилини стрибків та чотири хвилини відпочинку. Поступово збільшуйте час вправ, доки співвідношення не стане 1:1. Більш підготовлені спортсмени можуть чергувати складні стрибки у швидкому темпі та прості повільні стрибки.

Прості обивателі вважають стрибки на скакалці дитячою розвагою. Але насправді скіпінг є ефективним засобом для схуднення, зміцнення м'язів, нормалізації дихання, роботи серця, прискорення обмінних процесів, підвищення витривалості, загального оздоровлення та підняття настрою. У цій статті ми розглянемо основні види стрибків, техніку виконання різних трюків, дамо рекомендації, як правильно стрибати на скакалці, навчиться цьому дорослим і дітям.

Класична техніка виконання

Скіпінг – не нудне, одноманітне заняття. Стрибки через скакалку – цілий комплекс вправ, безліч варіантів для тренування тіла, підтримки здорового духу.

Пізнаємо ази

Як навчитися стрибати на скакалці з нуля? Для цього існують базові вправи із простою технікою виконання. Скакалку тримають на рівні стегон, руки розташовуються вздовж тулуба. Слід почати з відштовхування подушечками стоп обох ніг, трохи згинаючи нижні кінцівки в колінах. Оптимальна висота базового підскоку становить 2-4 см.

Після освоєння базової техніки приступають до інтенсивніших вправ. До них належать почергові стрибки. Виконуються вони аналогічно базовим, тільки на одній нозі – спосіб нагадує швидке переступання через шнур із підскоком.

Почергові стрибки через скакалку розвивають координацію рухів та почуття рівноваги.

Так правильно стрибати на скакалці змінним способом

Більше прикладів того, як виконуються традиційні стрибки зі скакалкою на відео:

Базові техніки комбінують між собою. Методика виглядає так: базовий стрибок двома ногами-лівою-двома-правою-двома.

Щоб підвищити інтенсивність занять, базові або почергові підскоки виконують з високим підняттям ніг. Аналогічний ефект дає одноножна методика, коли одну ногу піднімають, зігнувши в коліні, а інший стрибають. Робочу ногу змінюють після виконання серії вправ (5-10).

Високі стрибки дають посилене навантаження на м'язи живота, дозволяючи підкачати прес, позбутися локальних жирових відкладень.

15 хвилин інтенсивних занять забезпечать ефективне кардіо-тренування

• починати вправи слід з невеликого темпу – це дозволить прогріти м'язи, підвищити їхню еластичність;
• скакалка має бути оптимального розміру, підібрана по зростанню;
• перші вправи повинні тривати трохи більше 5 хвилин. Співвідношення відпочинку та занять має бути у пропорції 2:1, після другого тижня занять – 1:1;
• під час тренування не варто робити незаплановані зупинки – це збуває пульс та дихання;
• приземлятися необхідно м'яко, на шкарпетки;
• згодом слід комбінувати різні техніки підскоків – це зробить занять цікавими, різноманітними.

Правильна вихідна позиція

Правило дихання

Важливу роль тому, як правильно стрибати на скакалці, грає правильне дихання. Дихати слід носом, ритмічно. Це дозволить під час виконання вправ отримувати рівномірні порції кисню, що сприяють ефективній роботі організму та спалюванню жирів.

Якщо пряжки вас швидко виснажують, виконуйте їх доти, доки можете вільно розмовляти. При появі перепочинку зробіть перерву, походіть 1-2 хвилини.

Просунуті техніки стрибків

Більш складні елементи – подвійні стрибки. Під час підстрибування необхідно встигнути виконати два обороти шнура. Подвійні та потрійні підстрибування дозволяють задіяти різні групи м'язів, тому потребують великих витрат енергії.

Детальна інструкція про те, як навчитися стрибати на скакалці є на відео нижче6

Просунутою технікою скіпінгу є стрибки навхрест. Для цього необхідно чергувати прості стрибки і підскоки зі схрещеними руками, під час яких тулуб проходить через петлю, що утворилася.

Приступати до хрестоподібних вправ слід після освоєння простої та подвійної техніки.

Хрестоподібні стрибки покращують координацію

Виконуємо різні трюки

Стрибки через скакалку можуть бути не лише корисними, а й цікавими. Декілька цікавих трюків урізноманітнять заняття і вразять ваших друзів. Це можуть бути:

• стрибки в інший бік, назад;
• бічні елементи;
• підстрибування через подвійну скакалку;
• групові елементи, як у вправі задіяні кілька людина («вертольот»).

Гімнастична скакалка обертається дуже швидко і може завдавати сильних ударів, тому починати вправу слід з повільного темпу.

Пропонуємо вам ознайомитися з різними трюками стрибків на скакалці на відео:

Особливості навчання дітей

Стрибки через скакалку - дуже корисне заняття для організму, що росте, розвивається. Вони сприяють формуванню правильної постави, зміцненню м'язів. Як же стимулювати маленького непосидю виконувати вправи?

Необхідно правильно підібрати інвентар для маленького спортсмена, він має відповідати його зростанню.

При навчанні дитини скіпінгу важливо дотримуватись простих правил:

• починати з простих стрибків двома ногами дома (без спортивного снаряда);
• другий етап - вправи з рівним обертанням скакалки. Інвентар тримають пензлем руки та обертають його в темпі стрибка;
• перестрибування через шнур.

Під час вправ дитина повинна робити паузи для відпочинку.

Пропонуємо наочний посібник, як навчити дитину стрибати на скакалці на відео:

Висновки

Скіпінг – простий, ефективний засіб для підтримки тіла в тонусі. Він включає різноманітні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів, нормалізацію роботи серця та судин, дихання, схуднення. Навчитися виконувати стрибки зі скакалкою легко, достатньо дотримуватися простих рекомендацій:

• починати слід із простих, базових рухів;
• перед тим, як здійснювати стрибки з високим темпом, слід підготувати, розігріти м'язи, суглоби;
• нарощувати інтенсивність та ускладнювати вправи слід поступово;
• необхідно пам'ятати про правильне дихання, стежити за частотою пульсу, поєднувати стрибки з відпочинком;
• для схуднення слід займатися регулярно, дотримуватись раціонального харчування.

При правильному підході та регулярних тренуваннях скіпінг принесе вам справжнє задоволення. Ви не тільки почуватиметеся краще, скинете зайву вагу, але й здивуєте своїх друзів новими трюками.

Стрибки на скакалці - чудова заміна бігу і подібним видам активних фізичних занять, які сприяють звільненню від зайвих кілограмів.

Використовуючи вправи зі скакалкою безпосередньо для схуднення, тренується серце, відбувається зміцнення м'язової маси, приходить у норму тиск.

Чудовим шнурком не кожен може скористатися правильно. Тим більше, чим більше вік людини, тим важче навчитися це робити. Пов'язане подібне до особливостей людини психологічного, а також фізичного характеру.

Перша пов'язана з відсутністю надії на власні сили, друга зумовлена ​​віковими обмеженнями. З роками тілу, яке раніше не зазнавало фізичних навантажень, важко безпосередньо координувати роботу мускулатури.

Значить важливо перед стрибанням на скакалці та схудненням - проведення занять без неї, щоб привчити м'язи до майбутнього навантаження.

Як стрибати

• Візьміть шнурок для стрибків і поведіть його до п'ят за голову. Зробивши невелике замах, трохи підстрибніть, злегка зігнувши в колінах нижні кінцівки.
• Залежно від різновиду вправи потрібно стрибати зазвичай, тобто ноги слід захльостувати назад, починаючи з початкової позиції.
• Розмір шнура повинен підходити для вашого зростання.

Як необхідно худнути за допомогою стрибків

Важливо знати, що стрибки для схуднення на скакалці дозволяють спалити максимум калорій у порівнянні з ходьбою. Кардіо за допомогою скакалки - чудова альтернатива пробіжці, розігрів рукопашних боїв.

Однак вибір - скакалка або типовий біг - залишається безпосередньо за тим, хто тренується. У процесі занять бігом, можна схуднути також у тілі.

Здебільшого відмінності в комфорті, адже біг можливий не будь-де. Що ж до стрибків зі скакалкою, то вони здійснюються навіть у домашніх умовах.

Ефективність вправ безпосередньо залежить від часу стрибків.

Протягом 15 хвилин спалюється приблизно 200 калорій спортсмена вагою від 60 до 80 кілограм.

Зрозуміло, що шістдесят хвилин подібним ніхто не займатиметься, а ось 15 хвилин під силу кожному.

Можна стрибати різноманітними методами, зокрема схрещуючи верхні кінцівки, підстрибуючи досить високо. Застосовуються подвійні або потрійні стрибки і з махами.

Чергуючи подібні вправи добре урізноманітнити звичайні стрибки. Однак значно простіше проводити звичайні стрибки протягом двох-трьох хвилин, після цього відпочивати.

Позитивні та негативні сторони

Поговоримо про те, що дають вправи на скакалці. Якщо говорити про позитивні сторони, то до них відноситься зміцнення м'язової маси, покращення кров'яного припливу. Якщо ви хочете зрозуміти, як стрибати на скакалці правильно, перегляньте фото на ресурсі.

Однак, чому віддати перевагу, наприклад, скакалці чи пробіжці? Тяжке питання. Стрибки підходять не для кожної людини. Якщо є захворювання на артрит, то стрибати може бути не зручно.

Так, ожиріння також заважає подібному занять, оскільки спостерігається підвищене суглобове навантаження. Вантажним людям проблематично робити стрибки не на двох ногах, а на одній.

Негативні сторони стрибків полягають у впливі на суглоби, які травмуються та швидко зношуються.

Отже, скільки стрибати, використовуючи скакалку, залежить від індивідуальних особливостей організму. При цьому заняття сприяють зміцненню м'язів, легень, а також серця.

Шкода вийде, якщо займатися тривалий час, не зважаючи на відчуття. Болісні відчуття та надмірна втома – відчуття, які небажані при тренуванні.

Крім того, проводячи вправи щодня протягом тривалого періоду часу, можна перевтомити ікри, наслідком чого стане безперервний біль у процесі ходьби.

Кому заборонені заняття

Необхідно відмовитися від вправ зі скакалкою тим, хто страждає на біль у серці при високих навантаженнях. Також, оскільки стрибки фіксують максимальне навантаження в області стоп, а також на литках, захворювання з локалізацією на них повністю протипоказані.

Наприклад, неможливо буде стрибати через наявність врослого нігтя, оскільки перешкоджатиме біль.

Протипоказанням вважається запалення локального характеру. Ви відчуєте болі відчуття від будь-якого стрибка, оскільки виникає тряска.

Також зростає максимальне навантаження на систему серця, особливо при високій температурі тіла. Організму набагато складніше тренуватись при хворобі. Саме з цієї причини важливо проводити подібні тренування виключно у здоровому стані та, звичайно ж, роблячи перерви.

Якщо ви все ще думаєте, чому віддати перевагу, скакалці, або пробіжкам, тоді поєднайте ці заняття, почавши, наприклад, з бігу, а завершивши стрибками.

Кожен з нас знає про такий надзвичайно ефективний предмет як скакалка. Даний спортивний інвентар буде корисним у будь-якому тренуванні, якщо воно спрямоване на людину. Трохи згодом ми поговоримо про вправи зі скакалкою. Але, для початку ми розберемо, як правильно стрибати на скакалціі як цьому навчиться, щоб досягти максимального ефекту від витраченого часу.

Спершу нам потрібно підібрати правильний інвентар для наших тренувань. Скакалка має відповідати довжині людини. Якщо вона буде занадто короткою, ви просто не зможете стрибати, оскільки вона битиметься вам об ноги. Якщо скакалка буде занадто довгою, ви не зможете нормально виконувати рухи. Також потрібно звернути увагу на вагу скакалки, вона не повинна бути надто легкою.

Після того, як ви вибрали підходящу та зручну скакалку за всіма параметрами, потрібно підготуватися до виконання вправи. Насамперед слід провести, виконуючи елементарні вправи з розминки. Розімніть ноги та руки (зап'ястя). Коли ви розім'ялися, можна приступати до стрибків.

1.Візьміть скакалку, сама мотузка повинна бути за спиною. Злегка зігніть руки в ліктях, натягнувши скакалку, щоб вона не валялася на підлозі, і розсуньте руки з обох боків. Після того, як вихідне положення прийнято, починайте обертання мотузки, використовуючи лише свої зап'ястя рук. Спершу дуже складно сконцентруватися тільки на зап'ястях, але з досвідом все само собою зважитися.

2. За секунду до того моменту, як мотузка підходить до ваших ступнів, робіть стрибок, згинаючи ноги в колінах. Спортсмени, які вже мають великий досвід у вправі зі скакалкою, наприклад боксери, вони просто злегка підстрибують. Але як я вже раніше говорив, все приходить з досвідом, і незабаром ви зрозумієте, в який момент потрібно стрибати, і цей процес дійде до автоматизму.

3. Виконуючи стрибки, приземляйтеся виключно навшпиньки, а не на п'яти.

4. Якщо у вас мало досвіду зі скакалкою, спочатку стрибайте в повільному темпі, намагаючись розучити та зрозуміти всі рухи. Поступово переходьте на середній темп.

5. Коли ви наберетеся досвіду, спробуйте прискорювати темп, роблячи невеликі стрибки, виконуйте нескладні трюки зі скакалкою, наприклад, подвійний стрибок або хрестоподібний.

6. Виходячи з цілей, які ви переслідуєте, можна визначити, скільки ж часу потрібно стрибати. Наприклад, для розвитку серцево-судинної системи достатньо стрибати в швидкому темпі 15-25 хвилин щодня або хоча б 4 рази на тиждень. Також стрибки зі скакалкою можна включити в програму на сушіння, в такому разі доведеться добре попітніти, стрибаючи від 30 до 45 хвилин, можна в середньому темпі. Також для схуднення можна включити в тренування різного виду трюки, щоб ускладнити вправу. У режимі схуднення можна робити невеликі перерви.

ВАЖЛИВО! Не можна стрибати після того, як щільно їсти, а також, якщо у вас болить голова або підвищений тиск. Також, існують протипоказання для тих, хто має проблеми із серцем чи суглобами. У будь-якому випадку, потрібно консультуватися з лікарем.

Схуднути – це не так вже й складно, як здається деяким людям. Для цього може бути достатньо невеликої фізичної активності. Наприклад, знайома нам з дитинства скакалка може стати чудовим помічником у схудненні та навіть альтернативою повноцінним тренуванням у спортзалі. Головне – знати, як правильно стрибати на скакалці для схуднення.

Стрибки на скакалці також називають скіпінг. Сталося це слово з англійської. У перекладі воно означає "стрибати, підстрибувати". Наприкінці минулого століття у багатьох країнах Європи та Заходу скіпінг почав розвиватися як звичайний вид спорту. У нас на батьківщині цей вид активності став популярним ще раніше, і переважно завдяки дітям, які, збираючись у дворах, весело стрибають через свої скакалки, роблячи це для задоволення, а не для схуднення. А от серед дорослих стає все більш популярним схуднення за допомогою скакалки.

Зі стрибків на скакалці починають тренування багато спортсменів. Стрибки допомагають розвинути витривалість, зміцнюють серце, судини, органи дихання, а також м'язи ніг та спину, сприяючи правильному та здоровому схуднення.

У багатьох питання про те, чи можна схуднути за допомогою скакалки, викликає сумніви. Насправді стрибки дійсно допомагають схуднути, ефективно та швидко усуваючи зайвий жир . Для покращення результату їх можна поєднувати з . Але навіть якщо ви регулярно тільки стрибатимете, побачите хороші результати і вже через кілька тижнів помітите, що об'єми тіла зменшилися, м'язи стали щільними і пружними, фігура підтягнулася в цілому.

Тренування зі скакалкою для схуднення дасть можливість зміцнити серцево-судинну систему. Це хороша профілактика варикозного розширення вен, оскільки стрибки запобігають застою в них. Також заняття допомагають забезпечити тренування різних груп м'язів, тому ті, хто регулярно стрибає на скакалці, завжди матимуть гарну фізичну форму.

Схуднення пояснюється і тим, що в процесі стрибків справді спалюється багато калорій. Наприклад, для жінки вагою 60 кг за півгодини занять реально позбутися 300 кілокалорій. Для порівняння, коли йде в п'ять разів менше. Загалом за годину тренування можна усунути 400-600 кілокалорій. Усе визначається швидкістю стрибків та його інтенсивністю.

Чим більша маса тіла людини, тим більше кілокалорій вона спалюватиме в процесі занять.

Обов'язково врахуйте наявні протипоказання до стрибків. Серед них виділяються такі:

• Не можна стрибати на скакалці під час нападу мігрені.
• Також від стрибків рекомендується утриматися тим, хто має проблеми із суглобами чи міжхребцевими хрящами. Справа в тому, що при приземленні на суглоби покладається навантаження вдвічі більше за вагу людини.
• Захворювання серця також завжди є протипоказаннями.
• Перепад тиску.
• Серйозне перевищення норми маси тіла.
• Також не варто стрибати на ситий шлунок.

Як стрибати на скакалці, щоб схуднути: корисні поради

Якщо ви вже знаєте, як стрибати на скакалці, щоб схуднути і хочете приступити до занять, то дуже важливим моментом має стати вибір самої скакалки. Вона повинна . Найпростіший метод це визначити – скласти її вдвічі і помістити ручки в районі пахв. Місце згину має стосуватися підлоги. Якщо в магазині випробувати скакалку таким способом можливості немає, просто заздалегідь виміряйте відстань від підлоги до пахв, і врахуйте цей показник при виборі правильної довжини скакалки.

Види скакалок

Для схуднення підійде і звичайнісінький варіант скакалки, але також у магазинах можна знайти й інший інвентар. Так, доступні такі варіанти:

• Електронна скакалкаяка може сама підраховувати кількість стрибків.
• Важка скакалка. В основному призначена для тих, хто займається силовими видами спорту. Тяжкими можуть бути як ручки, так і сам шнур.
• Швидкісна скакалка, Що дозволяє досягти 5-6 обертань на секунду, що значно підвищує навантаження.

Якщо у питанні стрибків ви новачок, краще всього зупинитися на звичайній або електронній скакалці.

Правила занять

Основне в тому, як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути. це регулярність. Спочатку рекомендується стрибати через день, щоб організм встигав відновитись, але тренуватися потрібно не менше двох разів на тиждень.

Багато хто не знає, скільки треба стрибати на скакалці, щоб схуднути. Якщо ви новачок, починайте із занять у 10-15 хвилин. У міру збільшення тренованості можна збільшувати час до 45 хвилин. Цього досить.

Врахуйте, що після перших тренувань у вас можуть хворіти всі м'язи. Це нормальне явище. Згодом організм втягнеться, і стрибки сприятимуть його глибокому.

• Починайте стрибати з невеликої інтенсивності, щоб м'язи встигли розігрітися.
• Спину та погляд намагайтеся тримати прямо.
• При стрибках скакалка має обертатися тільки зап'ястями. Лікті тримайте по максимуму близько до тулуба.
• Якщо є можливість, займайтеся на відкритому повітрі або хоч би відкривайте вікно в приміщенні.

Види стрибків

Основні зводяться до наступного:

• Звичайні стрибки. Припускають обертання скакалки та підстрибування на шкарпетках. Приземлятися намагайтеся на шкарпетки, пружиня колінами. Один стрибок повинен дорівнювати одному обертанню.
• Зміна ніг. Стрибайте, по черзі розуміючи то одну, то іншу ногу, зігнуту в коліні.
• Подвійний стрибок. За один оборот скакалки потрібно зробити підстрибування двічі. Темп не робіть надто високим. Таким чином, ви зможете відновити дихання.
• Стрибки убік. Підстрибуйте і переміщайтеся вліво, наступним стрибком повертайтеся в початкове положення, а наступним рухайтеся вправо.
• Стрибки взад-вперед.Спочатку підстрибуйте вгору та вперед, наступним стрибком повертайтеся назад.
• По кілька хвилин стрибайте на одній нозі.

Спочатку не потрібно стрибати надто багато. Початківцям у питанні про те, скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути, на кожну вправу достатньо приділяти по парі хвилин.

Відео «Мінус 8 кг за 2 тижні зі скакалкою»

Додаткові вправи зі скакалкою для схуднення

Скакалка для схуднення, скільки потрібно стрибати, на якій ми вже представляємо, може використовуватися не тільки для стрибків. Наприклад, якщо ви цілеспрямовано хочете прибрати живіт, спробуйте виконувати з нею такі вправи:

• Прийміть зручне положення, сидячи на підлозі. Одну ногу зігніть у коліні, ступня її повинна наступати на складену вчетверо скакалку. Друга нога пряма. Поступово відхиляйте спину назад. Коли вона торкнеться підлоги, притягуйте зігнуту ногу до грудей шнуром. Потім повторюйте вправу з вихідної точки.
• Прийміть положення стоячи з ногами на ширині плечей. Скакалку, складену вдвічі, тримайте в руках, які мають бути підняті вгору. Виконуйте нахили в обидва боки.
• Сядьте на підлогу, ноги випряміть. Скакалку складіть вчетверо і тримайте її в руках перед собою, намагаючись дотягнутися до шкарпеток пальців ніг.

Кожну вправу робіть по 20-30 разів, доки не відчуєте печіння в животі. Якщо ж наголос ви хочете зробити на схуднення ніг і стегон, то найкращі помічники в цьому – це самі стрибки. Вони підтягують м'язи та зганяють зайвий жир.

Як схуднути за допомогою скакалки: програма тренувань

Відповідь на питання про те, якщо стрибати на скакалці, чи можна схуднути, однозначно позитивна, якщо знати, як саме стрибати. На думку фахівців, жир починає спалюватися через півгодини активних стрибків. Програма занять має розроблятися індивідуально залежно від цілей та стану організму. В середньому для того, щоб побачити помітні результати потрібен місяць. Він своєю чергою розбивається на дві фази.

У перші два тижнінавантаження не повинні бути надто великими. Стрибати бажано через день, чергуючи стрибки з відпочинком. Орієнтовна послідовність буде наступною:

• Протягом десяти хвилин просто стрибайте.
• Далі рекомендується виконувати нахили вперед-назад зі скакалкою, не менше трьох хвилин кожен.
• Наступний етап – 10 хвилин стрибків у зворотний бік.
• Вправи на прес;
• Підскоки на кожній нозі по черзі по п'ять хвилин.

Протягом двох наступних тижнівстрибків має бути більше, ніж проміжних вправ. Приблизна програма тренування буде такою:

Спортсмени-новачки можуть розбити кількість стрибків на підходи, Наприклад, на 30, 50, 20 підскоків.

Програма на місяць

Якщо вас цікавлять стрибки на скакалці для схуднення, таблиця стрибків допоможе зорієнтуватися, як збільшувати навантаження день у день:

Стрибки на скакалці можуть стати простим та веселим способом скинути все зайве. Можна стрибати під улюблену музику, наприклад. Головне – займатися регулярно та правильно.