Жироспалювання

Як правильно ходити розподіляючи вагу на стопу? Неправильна постановка стопи: чому вона веде до ускладнень

Абсолютно всі хочуть мати здорове гнучке тіло. Щоб реалізувати цю мрію, найрішучіші вирушають робити чудові вправи до спортзалу, м'яти боки в СПА, або п'ють всілякі біодобавки тощо... Але навіть якщо ми дуже дисципліновані, наприклад,займаємося спортом по 1 - 1, 5 години щодня, ці сумарні 7 - 10 годин на тиждень є сусідами зі 120 годинами нашого звичайного способу життя... Тобто всі ці активні заняття тільки компенсують нашу звичайну напругу, але аж ніяк не дають великого ефекту.

Допомогти собі самому можна лише освоївши велике мистецтво – ходити, сидіти, стояти. А щоб навчитися виконувати ці три навички правильно та усвідомлено, потрібна нудна щоденна дисципліна:)

Як правильно сидіти?

Щоб зрозуміти, чи правильно ви сидите, дайте відповідь на запитання:

Чи сиджу я під прямим кутом до тулуба на обох сідничних кістках або волію більше спиратися на одну з них?

Чи кладу я одну ногу на іншу, і якщо так, то яку ногу зазвичай кладу зверху?

«Осідаю» я чи маю звичай сидіти прямо, в застиглій позі?

Чи стосуються мої ступні підлоги, чи ноги витягнуті вперед або розташовані під стільцем? (Якщо так, то нижня частина спини надмірно напружена).

Чи завжди я спираюся на спинку стільця? (У цьому випадку м'язи спини працюють не на повну силу та поступово втрачають пружність).

Важливо зрозуміти, що жодну з описаних поз не можна назвати неправильною. На якийсь час наше тіло може пристосуватись майже до будь-якого положення; але якщо воно стає звичним, у м'язах накопичується постійна напруга, яка негативно впливає на наш опорно-руховий апарат. Тому важливо використовувати різні позиції для сидіння, розвантажуючи м'язи, але загалом дотримуватися золотої середини.

На малюнку 1, "а" та "б" - показані характерні для багатьох людей пози; на малюнку "в" -оптимальна поза: не «осіла» і не жорстка.

Якщо ми сидимо довго у неправильній позі, це призводить до серйозних функціональних порушень у нашому тілі.

Наприклад:

Перша поза формує сутулість, посилений вигин у грудному відділі.

Друга поза призведе до пренепруження в попереку.

Обидва положення згубно позначаться на роботі хребта, і швидше за все спровокують появу гриж, болю та порушень рухливості, збою роботі ШКТ та інших внутрішніх органів через їх зміщення чи здавлювання.

Як же уникнути цих небажаних змін у поставі та організмі?

Почніть вибудовувати правильну поставу на стільці будинку, у спокійній обстановці, використовуючи дзеркало, за методикою Александера:

Поставте стілець перед дзеркалом і, не дивлячись у дзеркало, сядьте, як ви зазвичай сидите.

Подивіться в дзеркало, щоб перевірити, чи дійсності ваше уявлення про те; як ви сидите.

Знову не дивлячись у дзеркало, постарайтеся сісти якомога рівно.

Повторюйте це щодня протягом тижня.

Корисно пам'ятати при цьому, що для людини недовго сидіти, і що тільки дуже небагато стільців відповідають формі людського тіла. Тому, якщо вам доводиться сидіти більше 4х годин, кожні 2 години вставайте, розминайтеся і походжайте не менше 15 хвилин. Іноді корисно пройтися пішки замість їхати машиною.

Напруга в спині при сидінні набагато більша, ніж коли ви стоїте. Багато сидінь, наприклад, в автомобілях, мають нахил назад, спонукаючи сидячого нахилитися вперед, щоб протидіяти цьому бажанню, водію доводиться змушувати себе триматися прямо. Тут допоможе спеціальна подушка ортопедична.

Як правильно стояти?

Щоб зрозуміти, чи правильно ви стоїте, дайте відповідь на запитання:

Чи спираюся я на одну ногу сильніше, ніж на іншу, чи вага рівномірно розподіляється на обидві ноги? (Навіть якщо вам здається, що рівномірно, постарайтеся сильніше спертися на одну ногу, потім поверніться в колишнє положення. Те, в якому положенні ви почуватиметеся більш комфортно, визначить вашу тенденцію).
Чи спираюсь я сильніше на п'яти чи на подушечки пальців? (Це допоможе визначити, нахиляєтеся ви вперед чи назад.)
Чи спираюсь я більше на зовнішню чи на внутрішню частину стопи? (Зверніть увагу: це може бути для кожної стопи по-різному. Так, ліва ступня може мати опору на зовнішню, а права - на внутрішню частину.)
Чи випрямляю я з силою коліна від надлишку напруги, чи вони розслаблюються та підгинаються?

Якщо, поставивши собі одне з перерахованих питань, ви виявите тенденцію до порушення балансу, доцільно на короткий час свідомо посилити цю тенденцію, щоб відчути, наскільки сильно напружується все тіло.

Іншими словами, якщо, наприклад, ви схильні більше спиратися на ліву ногу, причому на зовнішню частину стопи, то свідомо збільшіть цей упор. За кілька хвилин виникає відчуття, що це тіло втратило рівновагу. Це відчуття завжди певною мірою нам властиве, але ми його не усвідомлюємо, оскільки звичка домінує над кінестетичним відчуттям (відчуттям, що визначає наше становище у просторі).

Бажані зміни починаються вже з усвідомлення того, як ми стоїмо.

Як навчитися правильно стояти, не відчуваючи болю в попереку, втоми, оніміння...?

Ступні мають бути паралельні.

Ступня приймає вагу тіла та розподіляє через ці точки опори (див. рис 2. нижче).

Таз знаходиться у нейтральному положенні. Таким чином суглоби знаходяться один на одному, тканини стегна та коліна не перетягуються.

Криж розслаблений і опущений вниз, поперек у розправленому положенні, не затиснута.

Грудна клітина знаходиться над тазовими кістками.

Рис. 2 Три точки на ступні, які мають торкатися землі, щоб створювався ефект трикутника, що допомагає зберегти рівновагу.

Відбудовуючи свою позицію, використовуйте дзеркало

Встаньте у зручній позі із заплющеними очима перед дзеркалом.

Відкрийте очі і подивіться, чи справді ваша поза відповідає вимогам, описаним вище.

Знову заплющте очі і постарайтеся встати перед дзеркалом так, щоб тіло було повністю збалансоване.

Знову розплющте очі і перевірте, чи відповідає реальності ваше відчуття.

Повторіть ці дії, повернувшись боком до дзеркала.

Як правильно ходити?

Щоб перевірити правильно ви ходите чи ні, проведіть тест:

Поспостерігайте, чи ви втомлюєтеся після 20-30 хвилин прогулянки нормальним кроком. Якщо вам після цього хочеться сісти, прилягти, притулитися, значить ви перевантажили суглоби і у вас хворий стереотип ходьби.

Зніміть себе на камеру і подивіться:

З якої галузі у вашому тілі ви починаєте свій крок?
Наскільки природно і легко рухаються ваші руки і корпус і чи вони взагалі рухаються?
В якому положенні ваш тулуб і голова щодо вертикальної осі?
На якому рівні ваші очі?

Орієнтуйтеся на наступні критерії під час ходьби

Здорову ходу відрізняють легкість та рухливість. Ось що пише Моше Фельденкрайз про оптимальний рух: «Таким чином, рух оптимальний і гармонійний у тому випадку, у будь-який момент часу, коли кожна його складова виконується з оптимальною швидкістю та адекватним зусиллям».

Також повернути ходьбі правильну біомеханіку допомагають комплекси хвильової динаміки, синхрогімнастика та соматичні вправи.

І помнете, що неправильна ходьба руйнує суглоби. Якщо у Вас плоскостопість, використовуйте устілки, що амортизують, щоб балансувати навантаження.

На закінчення, пам'ятайте, що різко змінюючи свій руховий стереотип, що склався за роки, можна створити ще більшу напругу в тілі. Тому, використовуйте поступовий м'який підхід, і тіло відповість Вам вдячністю та гарним здоров'ям!

Динаміка стопи - це взаємодія сил, що діють на стопу, і тих навантажень і напруги, що виникають при дії цих сил. Стопа - це складова частина біомеханічної системи опорно-рухового апарату та її динаміка не може бути розглянута поза зв'язком з цією системою. Динаміка стопи - це похідна від рухів опорно-рухової системи (кінематики). Найбільш типові рухи людини, пов'язані з навантаженням стопи – ходьба.

Стопа долає дуже великі за величиною і за тривалістю навантаження, що повторюються. Швидкість, на якій стопа "приземляється" на опору, складає при швидкій ходьбі 5 метрів на секунду (18 км на годину), а при бігу до 20 м на сік (70 км на годину), що визначає силу зіткнення з опорою рівну 120-250% ваги тіла. Протягом дня звичайна людина здійснює від 2 до 6 тисяч кроків (за рік – 860 000 – 2 085 600 кроків). Навіть сучасні прилади - протези стопи не служать за такої експлуатації більше 3 років. Довговічність стопи людини визначається по-перше досконалістю механічної конструкції і по-друге - унікальність матеріалу, з якого "зроблена" стопа.

Рисунок 12. Загальні параметри, що характеризують ходьбу. Найбільш загальні параметри, що характеризують ходьбу (рис. 12). Такими параметрами є лінія переміщення центру мас тіла, довжина кроку, довжина подвійного кроку, кут розвороту стопи, база опори, а також швидкість переміщення та ритмічність ходьби. База опори - це відстань між двома паралельними лініями, проведеними через центри опори п'ят паралельно лінії переміщення. База опори визначає стійкість тіла.

Розворот стопи - це кут, утворений лінією переміщення та лінією, що проходить через середину стопи: через центр опори п'яти та точку між 1 та 2 пальцем. Чим більший розворот стопи, тим більша база опори, але менша ефективність ходьби (і навпаки). Короткий крок – це відстань між точкою опори п'яти однієї ноги та центром опори п'яти протилежної ноги. Ритмічність – число кроків за хвилину. Для дорослого – 113 кроків за хвилину. Ритмічність – відношення тривалості переносної фази однієї ноги до тривалості переносної фази іншої ноги. Швидкість ходьби - кількість великих кроків за одиницю часу, що вимірюється в одиницях: крок за хвилину або кілометр на годину.

Малюнок 13. Методика подографії.

Методики дослідження ходьби. Кінематику ходьби вивчають з використанням контактних та безконтактних датчиків вимірювання кутів у суглобах (гоніометрія), а також із застосуванням гіроскопів - приладів, що дозволяють визначити кут нахилу сегмента тіла щодо лінії гравітації. Важливим методом у дослідженні кінематики ходьби є методика циклографії - метод реєстрації координат точок, що світяться, розташованих на сегментах тіла.

Динамічні характеристики ходьби вивчають із застосуванням динамографічної (силової) платформи. При опорі силову платформу реєструють вертикальну реакцію опори, а також її горизонтальні складові. Для реєстрації тиску окремих ділянок стопи застосовують датчики тиску чи тензодатчики, вмонтовані у підошву взуття. Фізіологічні параметри ходьби реєструють за допомогою методики електроміографії – методики реєстрації біопотенціалів м'язів. Електроміографія, зіставлена з даними методик оцінки тимчасової характеристики, кінематики та динаміки ходьби, є основою біомеханічного та інерваційного аналізу ходьби.

Подографія дозволяє реєструвати моменти контакту різних відділів стопи з опорою з метою оцінки тимчасової структури ходьби. На цій підставі визначають часові фази кроку. Розглянемо приклад дослідження ходьби, заснованого на застосуванні найпростішої двоконтактної електроподографії. Цей метод полягає у використанні контактів у підошві спеціального взуття, які замикаються під час опори на біомеханічну доріжку. На малюнку зображено ходьбу у спеціальному взутті з двома контактами в області п'яти та переднього відділу стопи. Період замикання контакту реєструється та аналізується приладом: замикання заднього контакту – опора на п'яту, замикання заднього та переднього – опора на всю стопу, замикання переднього контакту – опора на передній відділ стопи. На цій підставі будують графік тривалості кожного контакту кожної ноги.

Рисунок 14. Тимчасова структура ходьби. Тимчасова структура ходьби (рис 14). Існують різні схеми тимчасової структури кроку, запропоновані різними біомеханічними школами. Графік найпростішої двоконтактної підограми зображується у вигляді двох схем: підіграма правої ноги та підіграма лівої ноги. Червоним кольором виділено підграму правої ноги. Тобто тієї ноги, яка в даному випадку починає та закінчує цикл ходьби – подвійний крок. Тонкою лінією позначають відсутність контакту з опорою, потім бачимо час контакту задній відділ стопи, всю стопу і передній відділ. Локомоторний цикл складається з двох двоопорних та двох переносних фаз. По подограмме визначають інтервал опори на п'яту, всю стопу і її передній відділ. Тимчасові характеристики кроку виражають у секундах та у відсотках до тривалості подвійного кроку, тривалість якого приймають за 100%. Всі інші параметри ходьби (кінематичні, динамічні та електрофізіологічні) прив'язують до підограми – основного методу оцінки тимчасової характеристики ходьби.

При ходьбі людина послідовно спирається то одну, то іншу ногу. Ця нога називається опорною. Контралатеральна (протилежна) нога в цей момент виноситься вперед (це - переносна нога). Період перенесення ноги називається «фаза перенесення». Повний цикл ходьби — період подвійного кроку — складається кожної ноги з фази опори і фази переносу кінцівки. В опорний період активне м'язове зусилля кінцівок створює динамічні поштовхи, які повідомляють центру тяжкості тіла прискорення, необхідне поступального руху. При ходьбі в середньому темпі фаза опори триває приблизно 60% циклу подвійного кроку, фаза опори приблизно 40%. Розглянемо найбільш загальні переміщення тіла у сагітальній площині у процесі подвійного кроку. Початком подвійного кроку прийнято вважати момент контакту п'яти з опорою. У нормі приземлення п'яти складає її зовнішній відділ. З цього моменту ця (права) нога вважається опорною. Інакше цю фазу ходьби називають передній поштовх - результат взаємодії сили тяжіння людини, що рухається з опорою. На площині опори у своїй виникає опорна реакція, вертикальна складова корою перевищує масу тіла.

Рисунок 15. Сила реакції опори. Реакція опори (рис. 15). Реальні сили при ходьбі, які можна виміряти, - це сили реакції опори. Зіставлення сили реакції опори та кінематики кроку дозволяють
оцінити величину крутного моменту суглоба. Сила реакції опори – це сила, що діє на тіло з боку опори. Ця сила дорівнює і протилежна тій силі, яку тіло на опору. Якщо при стоянні сила реакції опори дорівнює вазі тіла, то при ходьбі до цієї сили додаються сила інерції та сила, створювана м'язами при відштовхуванні від опори.

Для дослідження сили реакції опори зазвичай застосовують динамографічну (силову) платформу, яка вмонтована у біомеханічну доріжку. При опорі в процесі ходьби на цю платформу реєструють сили, що виникають - сили реакції опори. Силова платформа дозволяє реєструвати результуючий вектор сили реакції опори.

Динамічна характеристика ходьби оцінюється шляхом дослідження опорних реакцій, що відображають взаємодію сил, що беруть участь у побудові локомоторного акту: м'язових, гравітаційних та інерційних. Вектор опорної реакції в проекції на основні площини розкладається на три складові: вертикальну, поздовжню та поперечну. Ці складові дозволяють судити про зусилля, пов'язані з вертикальним, поздовжнім та поперечним переміщенням загального центру мас.

Сила реакції опори включає вертикальну складову, що діє в напрямку вгору-вниз, поздовжню складову, спрямовану вперед-назад по осі Y, і поперечну складову, спрямовану медіально-латерально по осі X. Це похідна від сили м'язів, сили гравітації і сили інерції тіла.

Малюнок 16. Вертикальна складова опорної реакції. Вертикальна складова вектора опорної реакції (рис 16). Графік вертикальної складової опорної реакції при ходьбі в нормі має вигляд плавної симетричної кривої двогорбої. Перший максимум кривої відповідає інтервалу часу, коли в результаті перенесення тяжкості тіла на опорну ногу відбувається передній поштовх, другий максимум (задній поштовх) відображає активне відштовхування ноги від опорної поверхні та викликає просування тіла вгору, вперед та у бік опорної кінцівки. Обидва максимуми розташовані вище за рівень ваги тіла і становлять відповідно при повільному темпі приблизно 100% від ваги тіла, при довільному темпі 120%, при швидкому - 150% і 140%.

Мінімум опорної реакції розташований симетрично між ними нижче за лінію ваги тіла. Виникнення мінімуму обумовлено заднім поштовхом іншої ноги та подальшим її перенесенням; при цьому з'являється сила, спрямована вгору, яка віднімається від ваги тіла. Мінімум опорної реакції при різних темпах становить від ваги тіла відповідно: за повільного темпу - приблизно 100%, за довільного темпу 70%, за швидкого - 40%.

Таким чином, загальна тенденція зі збільшенням темпу ходьби полягає у зростанні значень переднього та заднього поштовхів та зниженні мінімуму вертикальної складової опорної реакції.

Реакція опори – ці сили, прикладені до стопи. Вступаючи в контакт з поверхнею опори, стопа відчуває тиск з боку опори, рівний і протилежний тому, що стопа надає на опору. Це і є реакція опори стопи. Ці сили нерівномірно розподіляються контактною поверхнею. Як і всі сила такого роду їх можна зобразити у вигляді результуючого вектора, який має величину та точку застосування.

Малюнок 17. Точка застосування вектора реакції опори.
інакше називається центром тиску. Це важливо для того, щоб знати, де знаходиться точка докладання сил, що діють на тіло з боку опори. При дослідженні силової платформі ця точка називається точкою докладання сили реакції опори. Траєкторія сили реакції опори у процесі ходьби зображується як графіка: «залежність величини сили реакції опори від часу опорного періоду». Графік є переміщення вектора реакції опори під стопою. Нормальний патерн, траєкторія переміщення реакції опори при нормальній ходьбі є переміщенням від зовнішнього відділу п'яти вздовж зовнішнього краю стопи в медіальному напрямку до точки між 1 і 2 пальцем стопи.

Траєкторія переміщення варіабельна і залежить від темпу та типу ходьби, від рельєфу поверхні опори, від типу взуття, а саме від висоти каблука та жорсткості підошви. Паттерн реакції опори багато в чому визначається функціональним станом м'язів нижньої кінцівки та інерваційною структурою ходьби.

Важливу інформацію про розподіл тиску різні ділянки стопи отримують за допомогою тензометрических вимірювань. Тензодатчики - датчики тиску розташовують у спеціальній устілці для взуття. Цей метод дослідження дозволяє вивчити не результуючу силу реакції опори як при динамометричному методі, а розподіл тиску під різними відділами стопи.

Особливості біомеханіки стопи під час ходьби. При ходьбі стопа виконує чотири основні функції: адаптація до нерівностей поверхні; поглинання енергії удару при приземленні; функцію жорсткого.
важеля для передачі обертального моменту вищим сегментам, перерозподіл і пом'якшення ротаційних зусиль вищих сегментів. Рисунок 18. Фази опорної реакції. Біомеханіка стопи та функції стопи в різні фази кроку – різні. Якщо у фазу амортизації основне завдання стопи - пом'якшення удару при контакті з поверхнею, то в період опори на всю стопу - завдання стопи - перерозподіл енергії для ефективного виконання наступної фази - відштовхування від опори. Ця фаза ставить перед стопою завдання передачі лежачим вище сегментам сили реакції опори. Пом'якшення інерційного навантаження при ходьбі та бігу здійснюється складним комплексом суглобово-зв'язувального апарату, що з'єднує 26 основних кісток стопи, в якому виділяють 3 поздовжніх і поперечний склепіння. Розглянемо будову лише з них - середнього поздовжнього склепіння. П'яткова, таранна та кістки плюсни та передплюсни утворюють своєрідну арку - ресору, здатну сплощуватися та розправлятися. Навантаження - вага тіла - рівномірно розподіляється на передній і задній відділ стопи. Передній і задній відділи стопи з'єднані в єдиний кінематичний ланцюг потужним еластичним сухожиллям - підошовним апоневрозом, який подібно до пружини повертає розпластаний під навантаженням склепіння стопи (див. статтю "стопа в статиці").

Розглянемо точки застосування реакції опори до стопи в процесі фази опори. Стопа приземляється на зовнішній відділ п'яти. Потім протягом фази приземлення центр сили реакції опори зміщується до центру стопи у фазі опори на всю стопу і її передній внутрішній відділ у фазу відштовхування. Біомеханічний зміст такої траєкторії переміщення точки докладання сили реакції опори полягає в тому, що при цьому в різні фази опори створюються моменти, що обертають, які викликають наступні рухи в суглобах стопи: супінація стопи - варус п'яти і переднього відділів (рисунок 1); пронація стопи - вальгус переднього відділу та п'яти, розпластування стопи (рисунок 2); знову пронація стопи, при якій суглоби стопи замикаються і стопа набуває жорсткості, необхідної передачі енергії верхнім сегментам (рисунок 3). При опорі всю стопу суглоби розмикаються, стопа легко адаптується до поверхні опори. У цей період сухожилля стопи запасає енергію як енергії пружних зв'язків, яку потім повертає у період відштовхування.

Пронація стопи – результат внутрішньої ротації стегна у першу половину опори ноги. При опорі на п'яту коліно підгинається, стегно ротується всередину, це прискорює перекочування через п'яту і перенесення ваги тіла на всю стопу. Потім стопа неминуче розпластується, і енергія руху перетворюється на енергію пружних зв'язків стопи.

Таким чином, під час ходьби ми можемо спостерігати два патерни рухів у суглобах стопи: супінація та пронація (рис 19). При супінації стопа обертається всередину за рахунок
підтаранного суглоба, п'ята знаходиться в положенні варуса, склепіння високе. Суглоби стопи знаходяться в положенні замикання, що забезпечує необхідну жорсткість стопи при приземленні та відштовхуванні. При пронації стопи ми бачимо зворотний патерн: поздовжнє склепіння опускається, п'ята в підтаранному суглобі приймає положення вальгуса, суглоби розмикаються, стопа легко адаптується до опори. Зазначимо, що поздовжнє склепіння стопи активно утримує передній великогомілковий м'яз, додатково пом'якшує інерцію приземлення і повертає жорсткість стопи при відштовхуванні. У момент пронації стопа створює момент гомілки - момент зовнішньої ротації. Малюнок 20. Рух у підтаранному суглобі.Рух – пронація стопи – це обертання у підтаранному суглобі (рис 20). Вісь цього суглоба розташована косо, таким чином, що пронація стопи призводить до ротації гомілки. Це важливо для розгляду питання - особливості біомеханіки колінного суглоба при ходьбі. Вона явно не збігається з напрямком осі гомілковостопного та колінного суглобів. Однак саме таке її становище (явно не співвісне з іншими суглобами) визначає ефективність ходьби.

Рисунок 21. Розподіл навантаження в період опори на стопу при ходьбі. У міру перекату через п'яту навантаження переміщається більше медіальний відділ п'яти. Потім навантаження переміщається послідовно на 5, 4, 3 і потім другу плюсневу кістку. Це притаманно фази опори протягом усього стопу. І у фазі відштовхування, у фазі опори на передній відділ, навантаження переміщається на першу плюсневу кістку та великий палець ноги. Підгинання першого пальця та відштовхування від опори завершує опорну фазу кроку. Стопа відривається від опори. Як ми вже говорили, результуюча, отримана при складанні всіх сил, що формуються при приземленні, опорі та відштовхуванні, виглядає у вигляді двогорбої кривої. Тут слід зазначити, що сили, що визначають реакцію опори, мають різний напрямок. Якщо при приземленні сили гравітації та інерції спрямовані вниз, то при відштовхуванні сила активного скорочення м'язів та інерції тіла – вгору. При приземленні ноги м'язи працюють у режимі, що поступається, і гасять енергію удару. Для реалізації цього механізму необхідна трансформація поступального руху в обертальний. Один з таких механізмів ми розглянули вище: опора на п'яту призводить до обертання щодо підтаранного суглоба, пронація стопи призводить до зовнішньої ротації гомілки і таким чином енергія приземлення передається до сегментів, що лежать вище.

Рисунок 22. Модель зворотного маятника. Однак цього недостатньо для повноцінного поглинання переднього поштовху. Розглянемо ще один важливий біомеханічний механізм - обертання щодо гомілковостопного суглоба. Для цього уявимо собі людину, що йде у вигляді зворотного маятника з центром обертання в гомілковостопному суглобі. Ми бачимо, як при опорі на п'яту виникає крутний момент, гомілка під впливом сили інерції нахиляється вперед, виникає цілий каскад обертання у вищих суглобах ноги, і загальний центр мас тіла здійснює поступальний рух вперед. Схема, представлена малюнку 22, не зовсім точна, у ньому (для спрощення) не зображено дуже важливий момент, дуже важливий механізм - подгибание в колінному суглобі в останній момент опори на п'яту. Цей та багато інших механізмів трансформації рухів при ходьбі, ми, можливо, розглянемо в інших статтях, присвячених біомеханіці ходьби.

Для того, щоб отримати загальне уявлення про роботу м'язів при ходьбі, які є не тільки джерелом енергії поступального руху, а й виконують важливу функцію поглинання та перерозподілу енергії в першу фазу опори, подивіться на малюнок 23. p align="justify"> М'язи нижньої кінцівки працюють то в поступається, то в долає режимі, тобто то пригальмовують, то прискорюють рухи в суглобах, забезпечуючи плавний поступальний рух загального центру маси.

Стопа є першою ланкою цієї складної трансмісії. Вона здійснює контакт з опорою, вона перерозподіляє силу реакції опори на вище лежачі сегменти опорно-рухового апарату і виконує важливу ресорну функцію, вона забезпечує стійкість ноги та зчеплення з опорною поверхнею.

Здатність стопи протистояти навантаженням обумовлена як біомеханічно досконалістю, а й властивістю складових її тканин. Короткі та міцні кістки стопи мають форму точно відповідну напрямку та величині навантаження.

Відомий закон біології говорить «Функція визначає форму», з цього випливають минулі перевірку часом і практикою постулати: "механічні напруження повністю визначають всі деталі структури" і "кістка розростається переважно за напрямом тяги і перпендикулярно до площини тиску". Структура навантаження повсякденних рухів впливає і зростання дитячого скелета (наприклад, швидше зростає більш навантажувана поштовхова, зазвичай права, нога), і структуру скелета в дорослих. Зовнішня форма кісток може змінюватись під впливом різних видів спорту чи професійних рухів. Вони стають масивнішими і товстішими за рахунок збільшення кісткової маси в найбільш навантажуваних ділянках. Таким чином кістки стопи адаптують свою міцність відповідно до ваги людини та повсякденної рухової активності.

Малюнок 24. Підошовний апоневроз і шпора п'яти.
Аналогічний закон діє і щодо сполучнотканинних структур стопи (зв'язок, сухожиль і фасцій). Волокна найпотужнішої фасції стопи - підошовного апоневрозу орієнтовані вздовж навантажуваного поздовжнього склепіння стопи (рис.24).

Якщо навантаження, що повторюються, за своєю величиною або тривалістю перевищують можливості тканин стопи, то в них розвиваються патологічні реакції перевантаження і патологічні процеси, такі як запалення сухожилля, втомні переломи, розриви сухожиль... Наприклад, відкладення солей кальцію в області прикріплення підошовного апоневрозу до бугру кістки, що називається п'ятковою шпорою.

Плоскостопість, гіподинамія, надлишкові спортивні навантаження – звичайна причина цих захворювань. Але про це в іншій статті.

Уважно стежте за собою під час прогулянки. Можливо, ви також є серед цих людей. Простежте, щоб ваша хода була правильною.

Правильна хода - перша помилка

Голова опущена вниз

Під час ходьби багато людей опускають голову вниз. Вони начебто намагаються щось знайти. Це найчастіша помилка. Опускаючи голову вниз, ви можете спровокувати проблеми з шиєю, спиною чи плечима. Голова повинна бути на одній осі з хребтом. Замість опускати голову, підніміть її, плечі при цьому повинні бути розслаблені.

Не можна опускати голову вниз

Якщо тримати голову прямо не виходить, наступний прийом вам допоможе. Сфокусуйте свій погляд за 15-20 кроків попереду вас. Думка гадана точка повинна рухатися разом з вами.

Правильна хода - друга помилка

Нахил корпусу вперед

Сильний нахил корпусу вперед, або навпаки, відхилення назад неминуче призведе до болів у спині. Уявіть, що відхиляючи корпус від вертикального положення, ви посилюєте вплив на хребет сили тяжіння. Встаньте прямо, при цьому плечі розслаблені, а лінія підборіддя паралельна поверхні землі. Втягніть живіт, а таз трохи виштовхніть вперед. Уникайте прогину в попереку.

Не відхиляйте корпус уперед.

Починайте ходьбу у такому положенні. При цьому ви здаватиметеся вище, і вас не тягтиме до землі.

Правильна хода - третя помилка

Сильний винос ноги вперед

Багато ходоків, намагаючись йти швидше, викидають ногу вперед. Насправді, це може призвести до травми і тільки загальмувати вас. Правильніше йтиме короткішими, але швидшими кроками, відштовхуючись ногою, що знаходиться ззаду. Якщо ви хочете прискорити крок, то сконцентруйтеся на сильнішому відштовхуванні від поверхні ззаду, при цьому не виносячи передню ногу далеко від корпусу.

не виносите ногу сильно вперед

Четверта помилка

При ходьбі руки не працюють

Якщо при ходьбі ваші руки не включені в загальний рух, то це велика помилка. Використання рук при ходьбі додасть вам сили та швидкості. Зігніть руки приблизно під кутом 90*, не відставляйте далеко від корпусу та допомагайте собі рухами вперед та назад.

Не забувайте про руки.

П'ята помилка

Курячі крильця

При ходьбі не розмахуйте зігнутими руками. Це називається - махати курячими крильцями. Руки повинні бути притиснуті до корпусу і не повинні підніматися вище за рівень грудей.

Руки це не крила.

Виходячи на прогулянку, простежте за собою. Чи правильна ваша хода? Дотримання цих правил убереже вас від травм і ваша прогулянка буде ефективна не тільки на відкритому повітрі, а й на біговій доріжці.

Не спускайте голову вперед
Ходіть із прямою спиною. Підборіддя розташоване паралельно поверхні землі.
Основний поштовх робіть ногою, розташованою ззаду. Не тримайте передню ногу далеко від корпусу.
Включайте руки у роботу. Ви менше втомитеся і збільшите швидкість.
Не піднімайте руки вище за рівень грудей.

Є думка про те, що високі підбори псують ноги, сприяють розвитку плоскостопості та деформують стопу. Це цілком справедливо, якщо носити дуже високі підбори тривалий час, при незручній колодці самих туфель. З іншого боку, якщо взуття без підборів, на занадто тонкій або плоскій підошві, то стопа залишається без підтримки і починає деформуватися в інших місцях: відбувається скіс п'яти всередину або навпаки, гомілковостопний суглоб "стаптується" на зовнішню сторону. Результати таких змін можна побачити на стоптаних підошвах взуття.

2 крок

Щоб такого не відбувалося, потрібно тренувати правильну постановку стопи під час ходьби. Якщо немає вад розвитку суглобів або кісток ступні, то можна виробити правильний крок і правильну постановку ступні при кожному кроці.
Зауважу, що постановка ступні при бігу та ходьбі різна, але варто пам'ятати, що і в тому, і в іншому випадку вона несе максимальне навантаження з усього...

0 0

Кінематика та динаміка стопи при ходьбі.

0 0

Тепер, знаючи більше про будову стопи та вплив взуття на ходу, ви можете об'єктивніше судити про своє власне тіло. Не переживайте, не тільки у вас біжать мурашки при думці про те, щоб оголити ноги! Я збираюся крок за кроком познайомити вас із будовою стопи. Оцінити поточне положення та повернути ногам здоров'я вам допоможуть ілюстрації та вправи.

Як стан стоп впливає на правильну ходу

Ми часто забуваємо, що зовнішній вигляд наших стоп - ущільнення або шишки, мозолі або сухість, кісткові шпори, запалення нервів і навіть переломи - результат наших власних дій. Безсумнівно, генетика робить свій внесок, адже різна довжина кісток та певні якості шкіри збільшують ризик конкретних захворювань. Проте більшість генетичних чинників власними силами є захворюванням. Гени - це лише якість людських тканин, яка, у поєднанні з певними звичками та зовнішньою обстановкою, може призвести до хронічних болів або...

0 0

Ви колись звертали увагу на те, як саме зношується ваше взуття? Пара старих туфель може багато розповісти про стан ваших ніг. Експерти кажуть, якщо ви бачите, що зовнішня сторона каблука стоптана більша, це означає, що у вас правильна постановка стопи.

Однак, якщо ви помітили, що ваше взуття зношується переважно з внутрішньої сторони каблука, це може вказувати на яку-небудь патологію, яку необхідно виявити для вашого ж здоров'я.

Давайте поговоримо сьогодні про звички, шкідливі для здоров'я ваших ніг та п'ят. Адже навіть невелика аномалія постановки стопи, у довгостроковій перспективі, може призвести до більш серйозних ускладнень, таких як розтягнення зв'язок або хворобливе явище, як п'яткова шпора.

Не проґавте цю інформацію, адже від здоров'я наших ніг залежить і якість нашого життя!

Як саме зношується ваше взуття?

Подивіться на картинку вище. У лівому верхньому кутку ми бачимо ногу з правильною...

0 0

» Як правильно ставити

Правильно правильно ставити ступні ходьбі

Як правильно ходити

October 22, 2012

Людина, яка замислюється про те, як правильно ходити, напевно, прагне добре зарекомендувати себе в суспільстві і хоче навчитися не допускати сутулості, опускання плечей, розслаблення м'язів живота та інших дрібниць. Все те, що було перераховано в попередній пропозиції, можна сміливо назвати...

0 0

Від того, наскільки у вас хороша постава та манера рухатися, залежить враження, яке ви робите на оточуючих. Навчитися ходити правильно вам допоможуть вправи, описані в цій статті.

Гарна постава

Постава та етикет взаємопов'язані між собою, тому що судити про вас будуть по манері триматися.

Уміння піднести себе в суспільстві включає відсутність сутулості, розправлені плечі, рівні ноги і злегка підтягнутий живіт. Щоб напрацювати ці навички та справити враження на людей, необов'язково бути писаною красунею.

Можна славитися вихованою людиною і без гарної постави - це працює з людьми, які вас добре знають. А ваша підтягнута фігура з розправленими плечима та прямою спиною – показник впевненості у собі, відносної успішності та вашим здоровим способом життя.

Перевірте свою поставу за цими пунктами:

Ви тримаєте спину прямо і невимушено. У той же час ваш вигляд не справляє враження, що Ви проковтнули...

0 0

Правильна хода допоможе зберегти енергію і вбереже від непотрібних травм.
Під час ходьби люди роблять п'ять основних помилок, які можуть звести нанівець всі переваги оздоровчої ходьби.
Уважно стежте за собою під час прогулянки. Можливо, ви також є серед цих людей.
Простежте, щоб ваша хода була правильною.

Правильна хода: помилка №1-голова опущена вниз.

Не можна опускати голову вниз

Якщо тримати голову прямо не виходить, наступний прийом вам допоможе.

Сфокусуйте свій погляд за 15-20 кроків попереду вас. Думка гадана точка повинна рухатися...

0 0

Як правильно та красиво ходити. Гарна хода

Не всі жінки знають, як правильно і красиво ходити. Одні насіння, інші крутять стегнами, треті похитують плечима. Тим часом правильна гарна хода здатна, по-перше, приховати багато недоліків вашого тіла, і по-друге, вигідно підкреслити переваги.

Про те, як правильно ходити, як надати своїм рухам легкості, граціозності, нам розповість художній керівник московської школи демонстраторів одягу "Бурда Моден" Валерій Вікторович Янцев:

У нашій школі викладають дві ходи. Одну – для роботи на подіумі, іншу – для повсякденного життя. Різниця між ними не дуже велика – в основному вона полягає у рухах стегон. Але якщо ви хоч одного разу бачили показ мод, то зрозумієте: професійна гарна хода, яка на подіумі виглядає шикарно, у продуктовому магазині буде недоречною та навіть вульгарною. Тому питання "як правильно і красиво ходити" має бути уточнене - де саме...

0 0

Одягайтеся відповідно. Вибираючи одяг для ходьби, слід врахувати деякі моменти. Ви повинні бути готові до того, що потітимете. Цілком підійде звичайна бавовняна футболка, бавовна добре вбирає піт. Будь-які штани, які не сковують рухи цілком підійдуть для ходьби. Тренувальні штани, шорти, спортивні штани, підійдуть навіть просторі джинси. У будь-якому випадку треба підібрати одяг під погоду, щоб не переривати ходьбу через негоду (вітер, дощ або спеку). У холодну погоду накиньте зверху пальто або ветровку, а в спеку надягніть шорти і т.д. Як і у випадку із взуттям, не слід спеціально купувати одяг для ходьби. Навряд чи буде користь від костюма з лайкри, якщо ви не збираєтесь серйозно займатися ходьбою. Загалом, цілком достатньо того одягу, який є у вас в...

0 0

Якщо ви думаєте, що правильна постава має значення лише для вашого здоров'я, це не так.

Ні, зрозуміло, постава дуже впливає на роботу всіх наших внутрішніх органів і іноді навіть може викликати неабиякі проблеми зі здоров'ям. Але, крім цього, вона є відображенням вашого психологічного стану, ступеня впевненості у собі та ставлення до світу. Мова вашого тіла може сказати оточуючим про вас навіть більше, ніж найширші промови, і більше, ніж найдорожчий одяг. Але, на відміну від костюма, постава не коштує вам грошей і потребує лише ваших зусиль та практики. У цій статті ми навчимося простим прийомам вироблення такої постави, яка стане вашою справжньою окрасою.

Вчимося правильно сидіти

Реалії нашого життя склалися таким чином, що велику частину дня ми сидимо. І неправильне становище тіла може стати головним джерелом розладів здоров'я, стомлюваності і навіть поганого настрою. Сьогодні вміння правильно сидіти...

0 0

Стаття про виправлення ходьби шкарпетками всередину Єдина осудна стаття, з тих, які мені зустрічалися з цього питання.

Проблемою клишоногості у дітей я зацікавився давно. Про її актуальність говорить той факт, що мало не у кожної третьої дитини чи неправильна постава, чи неправильна хода. Хоча з клишоногою у новонародженого впоратися простіше, проте і в 7-15 років можна досягти хороших результатів. Але це серйозна праця, і в першу чергу для батьків. Вам належить створити диво, тільки ваше щире бажання і завзятість зможе допомогти вашій дитині. Готуйтеся до того, що займатися з дитиною доведеться не один місяць. Вік, про який я пишу (від 7 до 15 років) має низку переваг. У цей час діти вже свідомі особистості, здатні мислити і міркувати, розуміти, що впоратися з клишоногою потрібно в першу чергу їм самим. Основна складність - це звичка, що вже склалася, ставити ноги неправильно. З...

0 0

Як правильно ходити? Спочатку питання може здатися, м'яко кажучи, безглуздим. Однак якщо спробувати знайти відповідь на нього, відразу стає зрозуміло, що зробити це не так просто. Як би там не було, а гарна хода, рівна постава та правильне пересування – основи бездоганного зовнішнього вигляду та запорука гарного враження.

Щодо постави, ця тема особливо важлива. Манера тримати поставу може дуже багато розповісти про людину, і якщо ви щось розумієте в етикеті, то стежте за цим важливим пунктом під час ходи.

Пам'ятайте: підтягнутість і хороша постава – показники не лише вихованості, а й...

0 0

Теоретично ми вважаємо, що знаємо, як правильно ходити. Але чому ж на вулиці так часто зустрічаються жінки, що насіняють, дивлячись собі під ноги або крокуючи, як солдат на військовому параді, не по-жіночому карбуючи твердий крок. Звичайно, якщо ви при цьому тягнете величезні сумки з продуктами, на ходу можна заплющити очі. Ну а коли у «вільному польоті» жінка вульгарно крутить стегнами або похитує плечима, як маятник – вибачення нема. Підбори накладають на нас особливу відповідальність. Немає нічого несмачне, ніж на високих підборах гойдатися, подібно до берези на вітрі - складається враження, що дівчина ледве тримається на ногах, і всі її прагнення виглядати сексуально і приваблює, приводять до протилежного ефекту.

А тим часом, лише кілька теоретичних порад та пара-трійка тренувань допоможуть не тільки зрозуміти, як красиво ходити на підборах, а й приховати недоліки свого тіла.

Насправді існує дві жіночі ходи, які потрібно застосовувати залежно від...

0 0

Дівчата знайшла на одному з форумів посаду дівчини про вибір дитячого взуття. Але цікавий сам пост, а коментар протезиста-ортопеда щодо нього. Знаю, що багато хто з нас переживає про ніжки наших діточок. Дуже рекомендую до прочитання.

Ходьба це найпростіша фізична вправа, яку ми робимо щодня. Але навіть при такому навантаженні відбувається насичення клітин киснем, що спочатку сприяє окисленню жирів, а потім і їх розщепленню.

При швидкій ходьбі або підйомі сходами спалювання калорій відбувається набагато інтенсивніше. Наприклад, якщо ви ходите активним кроком по 2 години на день, то за тиждень зможете додатково скинути до 2000 кілокалорій.

Втім, на спалювання калорій при ходьбі впливає безліч факторів: вага, вік, фізична форма, особливості метаболізму, рельєф маршруту, температура повітря, швидкість, тривалість і регулярність прогулянок.

〉 По рівній дорозі зі швидкістю 4 км/год – 3,2 ккал

〉 По рівній дорозі зі швидкістю 6 км/год – 4,5 ккал

〉 По рівній дорозі зі швидкістю 8 км/год – 10 ккал

〉 У гору зі швидкістю 2 км/год – 6,4 ккал

〉 Прогулянки на природі – 6,4 ккал

〉 Спортивна ходьба – 6,8 ккал

Ходьба та серце

Ходьба благотворно впливає на роботу серця, насамперед тому, що добре тренує серцевий м'яз. Відомо, що при динамічній ходьбі м'язів, що працюють, потрібно більше кисню, що призводить до прискорення скорочень серцевого м'яза. Ходьба може бути ефективним терапевтичним засобом навіть при деяких серцево-судинних захворюваннях.

Проте кожна людина має свій поріг толерантності до фізичних навантажень. Наприклад, при ішемічній хворобі серця резерви організму виявляються помітно зниженими. Інтенсивна ходьба протипоказана при тяжкій стенокардії і тим, хто нещодавно переніс інфаркт міокарда.

Ще одне протипоказання для інтенсивної ходьби – це виражена серцева декомпенсація (знижена здатність серця забезпечувати кровопостачання організму). Усі початкові прояви захворювань серцево-судинної системи не є протипоказанням для дозованої ходьби.

Доцільно контролювати своє навантаження, порівнюючи частоту серцевих скорочень та показник артеріального тиску до та після ходьби. Підвищення тиску допустиме в межах 10-15 мм ртутного стовпа, при цьому пульс не повинен почастішати більш ніж на 20 ударів на хвилину. Більше того, якщо показники через 5 хвилин не повернуться до норми – значить навантаження було завищеним.

Ходьба та суглоби

На думку медиків, оздоровча ходьба набагато корисніша для суглобів, ніж аеробіка, оскільки дає на суглоби невелике навантаження. Вигідно відрізняється така ходьба і від бігу через практично повну відсутність травматичності. Незважаючи на всю простоту, оздоровча ходьба дуже ефективна при профілактиці такого захворювання як остеопороз. Крім того, численні дослідження показали, що 30-хвилинних піших прогулянок 3-5 разів на тиждень достатньо, щоб на 2% зміцнити мінеральну щільність кісток.

Скандинавська ходьба

Зовсім недавно в Росії почала набирати популярності скандинавська ходьба. Головна її перевага полягає в ціпках: завдяки їм ходоки на відміну від тих же бігунів навантажують практично весь свій організм. Більше того, ходьба з палицями полегшує навантаження на суглоби та хребет. Не менш приємним результатом регулярних занять скандинавською ходьбою стануть звільнення від скутості суглобів, виправлена постава та покращена координація рухів.Ризик отримання травм у скандинавській ходьбі на відміну від бігу мінімальний: якщо при бігу на ступню припадає навантаження в середньому втричі перевищує вагу тіла, то при скандинавській ходьбі таке навантаження знижується приблизно наполовину.ну.