Жироспалювання

Як зробити ідеальну фігуру у домашніх умовах. Поліпшення фігури за допомогою косметичних процедур. Як зробити фігуру ідеальною: коригуємо харчування

Цікаво, чи є такі жінки, які не мріють мати гарну та струнку фігуру? Мабуть, навряд. Адже це правильне бажання жінки, яка хоче подобатися собі та оточуючим її людям. Але як досягти гарної фігури, не завдавши шкоди своєму організму? Адже багато з улюблених методів бажаючих схуднути: дієти, голодування, вживання незрозумілих таблеток, які нібито повинні допомогти схуднути - нічого крім шкоди організму жінки не приносять. Так, можливо після голодування ви й досягнете бажаного результату, але якою ціною...

Кожна із жінок хоче, щоб її постать вражала всіх своєю ідеальністю. Швидше за все, ви не є винятком. У цій статті ми розповімо, як зробити красиву фігуру дівчині в домашніх умовах, розглянемо комплекс вправ.

Для того, щоб зробити фігуру красивою в домашніх умовах, потрібно покращити такі складові свого життя як:

живлення;
спорт;
зовнішні дії.

Тепер розберемо всі пункти порядку.

Багато жінок на шляху до гарної фігури хочуть відмовитися від вживання хліба. Відмова від білого хліба і макаронів, звичайно ж, позитивно вплине на процес схуднення, але все ж, повністю прибирати з раціону свого харчування хліб не варто. Краще просто вживати інші менш калорійні його види: чорний та житній.

Назавжди забудьте про їжу із ресторанів швидкого харчування!

Якщо хочете отримати гарну фігуру, потрібно обов'язково відмовитися від вживання будь-яких напоїв із газом. Замініть зеленим чаєм. Пити його дуже корисно, адже він чудово виводить токсини та шлаки з організму, а також нормалізуємо процеси обміну.

Свіжі фрукти це те, що обов'язково має бути у вашому раціоні, тільки ось їсти їх потрібно після основного прийому їжі, інакше в шлунку почнеться процес їхнього бродіння, а це призводить до надмірного газоутворення. Постарайтеся повністю виключити зі свого харчування цукор, замініть його не менш смачним, і набагато кориснішим медом.

Також краще знизити кількість вживаних молочних продуктів. Як тільки ви виключите їх зі свого раціону, результати негайно з'являться – стан стане тоншим.

Як щодо вівсянки? Ви її їсте? Ні, й дуже дарма. Адже вона чудово здатна «гальмувати» апетит. Це ж роблять і пшеничні висівки. Так що задля різноманітності можете купити і те, й інше.

Додаємо у своє життя спорт

Мрією величезної кількості жінок різного віку був і залишається плоский підтягнутий животик. Якщо у вас добре розвинені м'язи преса, талія починає здаватися тоншою, а стегна стрункішою. А ось слаборозвинений прес призводить до появи такого всіма нелюбимого випнутого або ще гірше відвислого живота. А це мало кому сподобається!

Що ж робити, щоби такого не сталося? Тільки виконувати вправи, які зміцнять м'язи преса. Або займатися тими видами спорту, які приводять у тонус не лише животик, а й усе тіло. Наприклад, плавання, велосипедна їзда – все це чудово спалює зайві калорії.

Чи не впевнені, що може вийти? Вийде, потрібно тільки купити спортивний інвентар та вибрати відповідні саме вам вправи.

Магазини пропонують величезний вибір різноманітних тренажерів для дому, хоча б ті ж гантелі – коштують зовсім недорого, а ефект дають просто колосальний. Підберіть те, що вам потрібне і вперед, за своїм ідеальним тілом!

При виборі вправ відштовхуйтеся від того, яку частину свого тіла ви найбільше хотіли підкоригувати. Чи може ваше бажання просто привести в тонус все тіло? Тоді вам чудово підійдуть всілякі фітнес-уроки. Знайти їх зараз не складає ніяких труднощів.

Ось три простих вправи, які допоможуть вам боротися за гарну фігуру:

Вправа 1 : прийміть вихідне положення - лягайте на живіт, витягніть руки вперед. Почніть піднімати руки і тулуб, повільно прогинайтеся. Також постарайтеся підняти ноги так високо, як зможете. Усього потрібно зробити 10 разів, і так 5 підходів.

Вправа 2 : потрібно лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах і опустивши руки вздовж тіла. Підніміть таз, а потім випрямляйте по черзі обидві ноги. Постарайтеся зробити 10 разів на 3 підходи.

Вправа 3 : також лежачи на животі, потрібно зігнути ноги та взятися за пальці ніг руками. Потім, похилившись, потягніть їх на себе. Повторіть вправу 10 разів. Після цього зігніть в колінах ноги, напружуючи при цьому живіт та сідниці. Повільно піднімайте від підлоги коліна приблизно на пару сантиметрів. Зробіть 5 разів, і так 3 підходи.

Дуже корисним для краси шкіри стане пілінг з меду, що зацукрився. Він чудово очищає пори та повністю знімає відмерлий шар шкіри. Після такого пілінгу ваша шкіра стане сяючою і здоровою, та й фігура, що покращилася, буде видно набагато більше. Можете піти ще далі та приготувати молочно-мідну ванну. Робити це потрібно так: додаєте до літра молока 3 столові ложки меду, все це виливаєте у ванну. Повірте, цей «коктейль» здатний створити справжні дива, особливо з сухою шкірою.

Ще один чудовий засіб для красивої та підтягнутої шкіри – кавовий скраб. І коли будете його робити не зазнаєте абсолютно жодних складнощів, адже все що потрібно це просто взяти кавову гущу або спиту каву і добре помасажувати своє тіло.

Якщо на тілі є виражений целюліт, обов'язково купіть собі добрий засіб від нього. Тільки, звичайно ж, не варто сподіватися, що нічого не роблячи, а лише намазавши його на проблемні місця ви позбавитеся «апельсинової кірки». Це не так, не чекайте від засобу дива. Крему та мазі від целюліту самі по собі не дають якогось вираженого ефекту, а от коли ви поєднаєте їх зі спортом та правильним харчуванням, результати прийдуть і дуже скоро.

Приймайте контрастний душ. Він не тільки відмінна зброя від стресу, а й чудовий засіб профілактики проти того ж целюліту.

Ваш здоровий та спортивний вигляд має привертати чимало уваги з боку чоловічої статі. Та й до того ж, підтягнута постать і чудовий настрій додадуть вам по-справжньому бойовий настрій та впевненість у собі. Відбою від шанувальників у вас не буде!

Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру. І всіх мучить питання, як зробити фігуру ідеальною? Я пропоную пару вправ, які вже за місяць регулярних занять зробили мою фігуру практично ідеальною.

Вправи для ідеальної фігури дуже прості. По-перше, якщо ви хочете зробити фігуру ідеальною, вам доведеться чимало попрацювати, але головне у цій справі – не зупинятися. Повірте, потім виконувати стане набагато простіше.

Як зробити ідеальну фігуру: основний принцип

Найчастіше на сайтах ми просто бачимо список вправ для тієї чи іншої частини тіла. Це не зовсім правильно, бо потрібно опрацьовувати все тіло, а не лише проблемну зону, просто при виконанні комплексу (зауважте, комплексу) вправ, наголошувати на хвилюючі зони вашого тіла.

Для початку створіть строгий графік! Нехай вправи займають по 40 хвилин щодня. Тут украй важлива. Без неї ніяк…

Намагайтеся щодня, якщо хочете швидких результатів! Цей комплекс досить просто. Складніше змусити себе щодня виконувати його.

Але тут уже вибирай — або постать, або твоя непереможна лінь. Я зазвичай роблю з ранку. Просто стала вставати на 40 хвилин раніше і часу мені вистачає.

У дні, коли активність зашкалює, я можу повторити деякі вправи і ввечері, наприклад, дивитися фільм та качати прес.

Вправи для ідеальної фігури

Потягніть усі групи м'язів. Згадайте зарядку у школі. Нахили голови, повороти тулуба і т. д. 5 хвилин активної розминки буде достатньо. Саме тим часом ми розігріваємо все тіло.

Для талії

Для талії ми зробимо нахили 30 разів на кожну сторону. Після 20 поворотів. Не поспішайте, працюйте на якість, а чи не кількість.

Качаємо прес

Для преса ми виконаємо велосипед – 50-100 разів швидко, щоб розігріти м'язи. Потім підйом корпусу 30 разів по 5 підходів, це верхній прес.

Для нижнього виконуємо підйом ніг із положення лежачи. Піднімаємо під кутом 60 градусів і опускаємо не торкаючись підлоги. 30 повторень (у подальшому, коли вправи БУДЬ-ЯКІ будуть даватися легше - збільшувати число повторів!). Якщо не філонити, можна швидко зробити фігуру ідеальною.

Для гарних стегон

Для стегон ми робимо розігрів м'язів, виконуючи махи. Руки перед собою — правою ногою мах до лівої руки. Лівою ногою мах до правої руки. 20 разів.

Зовнішня частина стегна.

Лежачи на правому боці піднімаємо ліву ногу під кутом 60 градусів опускаємо не торкаючись правої (5-10см) 30-40 повторів. Теж саме на іншому боці.

Внутрішня частина стегна.

Лежачи на спині. Піднімаємо ноги під кутом 90 градусів, розводимо у різні боки і зводимо назад. 30-40 разів.

Тренуємо сідниці

Для улюбленої попки такий набір вправ. Лежачи на спині, ноги зігнувши в колінах. Піднімаємо тулуб до утворення рівної прямої. Утримуємось у позі 5 сек. Опускаємо. Повторення 20-30 разів.

Напівприсід.Руки на поясі. Ноги на ширині плечей. Робимо напівприсід (90 градусів кут) 30-40 разів.

2-3 хвилини вправи «стінка» (сильно притиснувшись спиною до стіни, сісти). Наприкінці виконуємо стрибки, щоб тіло відпочило.

Як бачите, все дуже просто. Вправи для ідеальної фігури прості та не вимагають спорядження. Крім того, виконуючи їх, ! Удачі вам!

Все вийде, головне — сильно захотіти і постаратися.

Перш ніж починати займатися собою, перш ніж стати на шлях, який приведе твоє тіло до ідеалу, потрібно зрозуміти, які заходи допоможуть тобі створити ідеальну фігуру.

У цьому питанні безглуздо безцільно рухатиметься невідомо в якому напрямку. Необхідно зрозуміти що може допомогти тобі зробити своє тіло стандартом в чоловічих очах, і йти до цього стандарту день у день. Отже, що потрібно робити для поліпшення фігури?

ЖИВАЙСЯ ПРАВИЛЬНО

їсти правильно означає заміну калорійної їжі їжею, яка разом із задоволенням приносить користь, потрібно стежити за чисельністю з'їдених за день калорій;
їсти потрібно часто (5-6 разів на день), але невеликими порціями, щоб в долоню поміщалися. Найлютіший ворог ідеальної фігури – перекушування між прийомами їжі. Краще випити склянку теплої води зі шматочком лимона, чи склянку улюбленого соку;

щодня потрібно випивати близько двох літрів води;

ще один підступний ворог – їжа перед сном. Якщо взагалі ніяк, краще випий склянку ряженки або кефіру, або з'їж банан;

класною порадою замість поглинання їжі на самоті прийматиме трапезу в копанні. Поглинати величезні порції в присутності людей буде непристойно, та й стара добра мудрість — коли я їм глухий і німий, не зовсім підходить, спілкуючись під час їжі ти будеш їсти повільніше, і почуття ситості прийде з меншою кількістю проковтнутої їжі;

коли хочеться солодкого, замість улюблених тістечок чорний шоколад - він містить у собі безліч корисних мікроелементів з мізерною кількістю цукру;

додай у своє меню сухофрукти та горіхи – вони допоможуть поборотися із почуттям голоду, при цьому поповнять твоє тіло енергією та вітамінами;

грейпфрути - потужний засіб на шляху до ідеальних форм - по-перше вони сечогінні, що позбавить тіло від набряків, по-друге, в них багато вітаміну С;
приділили увагу своєму травленню, існує низка нескладних та загальнодоступних процедур для чищення кишечника;

залиш у тижні один день для розвантаження. Цього буде достатньо для стабілізації ваги, на відміну, до речі, від жорстоких дієт, результатом яких стане ослаблений організм, який, у свою чергу, після завершення дієти, починає запасатися зайвими кілограмами швидше звичайного.

ЩО КОРИСНО ДЛЯ ФІГУРИ?

Овочі
Вони допомагають правильно працювати шлунково-кишковому тракту, позбутися непотрібних холестеринів і допоможуть підтримати потрібний рівень цукру в крові;
Фрукти і ягоди

Як я вже писав вище, корисними будуть грейпфрути, вони змушують організм одержувати з калорій енергію. Груші з яблуками насичені пектином, властивість якого зменшувати рівень цукру в крові, що, безумовно, допоможе тобі залишатися не голодним у проміжку між прийомами їжі. Ананас зменшує відчуття голоду, допомагаючи травній системі, а малина допомагає із розщепленням жирів;

Кисломолочні та нежирні молочні продукти.
Забезпечить тебе необхідною кількістю кальцію, та ще й підвищать вироблення гормону кальцитріолу (гормон, який змусить клітини позбавлятися зайвого жиру);
Білкова їжа
Білок це основа основ у будові м'язової маси. Відповідно чим більше білків потрапляє в організм, тим більше жирів він знищить, тому що на засвоєння білків витрачається багато калорій, пристойно більше, ніж на засвоєння жирів або вуглеводів. Багатими на рівень білків є: риба, яловичина, індичка, курячі грудки та яєчні білки.
Бобові культури.
Мають властивість зменшувати показники холестерину в крові. Крім цього в них міститься рослинний білок, він точно не дозволить м'язовій масі піти за жирами під час дієти;
Зелень.
Містить у собі низку вітамінів, покращує засвоєння їжі, містить безліч амінокислот, необхідні будови білків, допомагає організму підтримувати кислотно-лужну рівновагу;
Чиста h2O (не газована).
Очищає тіло від токсинів, бере участь у метаболізмі жирів, зменшує утримання вологи організмом, допомагає залишатися у формі, зменшує концентрацію солей та допомагає засвоюватися різного роду харчовим добавкам.
Риба та морепродукти.
Нормалізує обмін речовин, зміцнює серцево-судинну систему, нормалізує роботу нервової системи, покращує стан зубів, кісток, волосся та нігтів, робить життя довшим, нормалізує роботу щитовидної залози, знижує холестерин у крові та покращує зір;
Зелений чай.
Зменшує рівень холестерину в крові, перешкоджає росту клітин раку, приводить до норми артеріальний тиск і знижує показники цукру в крові, крім цього уповільнює процеси старіння організму;
Трав'яний чай.
Зміцнює імунітет, допоможе розслабитися після важкого тренування або після важкого дня. До того ж трав'яний чай має ефект, що бадьорить, виводить токсини з організму, нормалізує гормональну рівновагу, збільшить працездатність і покращить нервову систему;
Прянощі.
Гіркі приправи (мелений перець, хрін, гірчиця та інші) допомагають позбутися зайвих жирових клітин, знижуючи показники інсуліну в крові. Кориця сприяє правильному засвоєнню цукру, а імбир крім зменшення рівня цукру також сприяє виведенню шлаків, що допомагає привести в норму процеси травлення і врегулювати обмін речовин;
Оливки.
Рослинний жир, що міститься в оливках, запобігає відкладенню підшкірного жиру, одночасно з цим не дозволяє підвищуватись рівнем холестерину.

Правильне харчування – не є гарантією бездоганних форм. Так, можна схуднути, додати шкірі свіжості та очистити організм, зарядитись енергійним потенціалом. Тільки ось для того, щоб позбавитися різних візуальних дефектів фігури однієї тільки збалансованої дієти буде мало. Щоб створити гарну фігуру потрібно окрім позбавлення зайвих кілограмів зміцнити тіло, окреслити свої форми рельєфними пружними м'язами. Ось ми й підійшли до другого пункту:

ЗАЙМАЙСЯ СПОРТОМ

Немає кращого способу зробити свою фігуру справді привабливою в очах чоловіка - окрім як зайнятися спортом. Спробуй себе в різних спортивних напрямках і знайди найкращий і комфортний для себе вид спорту. Ось перелік можливих спортивних заходів для створення гарної фігури:

Фітнес класичний;

Різноманітні різновиди фітнесу – степ-аеробіка, калланетика, пілатес та інші;

Плавання та аквааеробіка;

Біг, катання на велотренажері, кардіотренування, стрибання на скакалці, маніпуляції з гімнастичним обручем і т.д. і т.п.

У ЧУДОВОМУ ТІЛІ СПОРТИВНИЙ ДУХ

Як би ліниво не було потрібно протягом дня якнайбільше рухатися. Якщо в тебе малорухлива робота, чому б не пройтися пішки кілька зупинок замість задушливої маршрутки чи трамвая, замість ліфта прогуляйся пішки сходами до своєї квартири;

Не лінуйся качати прес. Щоб створити плоский живіт не обов'язково голодувати або не вилазити з тренажерного залу (хоча тренажерний зал, мабуть, найкращий варіант). Роби ранками зарядку, в яку обов'язково включи пару вправ для м'язів преса. Нехай це будуть класичне скручування на підлозі та підйом ніг лежачи на підлозі;

Звертай увагу на свою поставу. Рівна спина допоможе тобі рівніше дихати, підтягне мускулатуру спини та зміцнить м'язи преса, візуально постать стане стрункішою;

Активний відпочинок – один із секретів гарної фігури. Регулярні походи на ковзанку, плавання в басейні, гра в теніс, а на пляжі у волейбол, катання на велосипеді. Крім зміцнення м'язів та підвищення тонусу цей спосіб проведення дозвілля принесе безліч позитивних емоцій та задоволення.

ТАНЦЮЙ

На жаль, хотіти хорошу фігуру не означає бажати записатися до тренажерного залу чи плавання. Такі наші жінки, що тут поробиш?! Деякі дівчата вважають, що заняття спортом для них не підходять (причому без якихось доказів). Але як зробити красиву фігуру без необхідних для цього фізичних навантажень? Одна тільки дієта не допоможе, особливо коли ми говоримо про дами за 30. Чи справа заняття танцями, погодься, адже непогана альтернатива!
Східні танці допоможуть із коригуванням живота – додавши йому площини.

Панянки бажаючі зробити попу пружною зверніть увагу на латиноамериканські танці.

Якщо бажаєш комплекс – займайся бальними танцями. Вони вирівняють поставу, зміцнять сідничні м'язи, а ноги стануть стрункішими.

У випадку, якщо ти вважаєш, що заняття у тренажерному залі, фітнес чи аеробіка не зовсім те, що тобі треба – можеш записатися до студії танцю, і твоя фігура набуде витончених форм та граціозності.

КОСМЕТИЧНІ ПРОЦЕДУРИ

SPA-процедури будуть добрим помічником у створенні красивої фігури. Мінеральні води, морська вода, бруду, солі та лікувальні рослини будуть хорошими підсобниками у порятунку від целюліту, шкіра стане значно ніжнішою та пружнішою.
А як чудово буде відвідування сауни із застосуванням антицелюлітного масажу. Цей спосіб, щоправда, підійде лише тим, хто не має протипоказань до відвідувань парилень.

ДОБРЕ ВИСИПАЙСЯ

Сон та гарна фігура

Думаю більшість жінок запитають: до чого тут сон до гарної фігури? Так, ні для кого не секрет, що недосипати шкідливо, а хронічний недосип веде за собою виникнення глибоких зморшок і мішків під очима, проте до чого тут гарна фігура? Не повіриш, але зв'язок існує(!), і він досить-таки непрямий.

Вся справа в тому, що при недосипанні людина схильна відчувати втому (дивно, правда? , енергії бракує, і ми поспішаємо поповнити енергетичний запас за допомогою калорійної їжі, найбільш актуально це до солодощів. Згодом такий спосіб харчування стане нормою, а набір зайвих жирових кілограмів буде обов'язковим, за такого сценарію, наслідком, та й загальний апатичний стан, викликаний систематичними недосипаннями, умовлятиме махнути рукою на цю гарну фігуру, купити улюблене тістечко і прилягти перед телевізором, щоб постать була в тонусі, щоб організм був у необхідній. У формі, потрібно спати не менше 8 годин на добу.

Повноцінний відпочинок дасть тобі достатньо сил для потрібних фізичних навантажень, буде не в тягар дотримання дієти і виконання низки заходів для поліпшення фігури.
На додаток до всього вищесказаного хочу звернути увагу на роль правильно підібраного гардеробу у візуальному сприйнятті фігури. Правильно підібраний фасон, у поєднанні з потрібною палітрою кольорів здатні підкреслити переваги фігури, прибравши з уваги її недоліки.

P.S. Зроби догляд за фігурою свого роду обрядом, який обов'язково принесе тобі користь. Отримуй задоволення від змін, що відбуваються в тобі, буде приємно спостерігати як інші люди реагують на ці зміни. Люби себе, не дозволяй труднощам життя накладати відбиток на твоєму зовнішньому вигляді.

У мене все, ДЯКУЮ за увагу!

58 коментарів на «Як створити красиву фігуру?»

Красива фігура - це результат величезної праці над собою. Працювати потрібно комплексно, не упускаючи жодного моменту з перерахованих вами.

Тільки працюючи над собою ми можемо досягти гарної фігури, я повністю з тобою згодна Аня.

Але часом нам не вистачає сили волі, щоби серйозно зайнятися цим. Головне, щоб була мотивація та бажання, тоді все вийде.

Коли заняття спортом — насолоду, то й результати на себе чекати не змусять. І гарна постать буде ще швидше.

Кожна дівчина мріє мати стрункий, підтягнуте тіло і мати гарний колір шкіри, у Вашій статті описано все, що необхідно для цього і все це правда, сон дуже корисний і потрібен нашому організму так само як і здорове харчування та активний відпочинок на природі.

Ганно, я з Вами згодна, адже це чудово, коли ти займаєшся улюбленою справою і вона приносить вам приголомшливий ефект.

Зробіть ПРАВИЛЬНЕ ЖИВЛЕННЯ і СПОРТ частиною вашого життя! І вам більше жодного дня не доведеться худнути!

Все дуже просто-дотримуйся порад зі статті і буде тобі щастя і красива фігура.

Особливо сильна мотивація у прагненні набути гарної фігури буває перед пляжним сезоном

Красива фігура дорого коштує, треба постійно працювати над собою, стежити за їжею.

Красива фігура – мрія багатьох дівчат та жінок. Але, на жаль, багатьом вона дається шляхом тривалих тренувань та постійних дієт.

Вступ про харчування мені сподобалося. Що за набір символів?

У мене теж якісь дивні символи видно нагорі статті.

Хлопців, не зрозумів, що за символи. Наразі відкрив статтю у трьох браузерах і ніде немає жодних символів. Кому не складно скиньте будь ласка скріншот на мило

А як тренуватися, щоб не вийшла чоловікоподібна постать.

І я нічого не бачу ... може їм привиділося

Не можу не погодитися, що гарна постать — у 90% випадків важка праця. Я теж шалено хочу перетворити деякі недоліки свого тіла, але моя ліньки грає проти мене.

Катюш, так ти хоча б вечірньою або вранішньою пробіжкою займись. Або швидкою ходьбою.

Красива фігура дорого коштуватиме, коли ви запустите своє тіло.

Та в мене насправді немає зайвих кілограмів. При зростанні 160 моя вага 49 кг.

Ооо, так ви взагалі дюймовочка.
У мене у дружини зріст 163, а вага 62. Так вона у мене нормальна, можна сказати струнка.

З одного боку, всі описані способи для збереження красивої фігури не так і складні, але для всього потрібен час.
Отак і з тоненьких дівчат з'являється все більше повних жінок.

А вже з лінню треба боротися в першу чергу, якщо хочеш мати гарну фігуру.

Біг або швидка ходьба - найпростіші, доступні для кожного виду руху.
Модною стає також скандинавська ходьба.

Так Вам, Катерино, схуднення не потрібне. Потрібно просто моделювання фігури.

Судячи з відомої формули: «Вага = Зростання-100», Ваша дружина Ігор відповідає цій формулі.

Чи є, цікаво, сьогодні грошовий вираз гарної постаті?

О, ось це точно. На виправлення завжди йде більше коштів, ніж попередження.

Про недосипання правильно написано. Якщо я не висплюсь, мені так і хочеться зранку солодке з'їсти, і протягом дня на нього тягне.

Мені треба лише трохи скоригувати область живота. До решти претензій немає.

Можна й потрібне. Є безліч комплексів вправ для фігури. Але навіть якщо вам не потрібно прибирати зайві кілограми, хочеться мати гарне та підтягнуте тіло. Досягти результату можна за місяць. Як? Просто виконуйте 7 .

Планка

Найпопулярніша і найпростіша вправа для красивої фігури – планка. У ньому не потрібно присідати до сьомого поту – просто правильно стати. Планка зміцнює м'язи живота, рук, передньої поверхні стегна.

Віджимання

Віджимання – необхідний елемент у комплексі вправ для гарної фігури. Завдяки віджиманням ви впорядкуєте руки і прес. Не забувайте, що при цій вправі спина, таз та ноги повинні створювати пряму лінію.

Вправа для стегон та сідниць

Почніть зі стійки на колінах та руках. Потім підніміть у рівну лінію праву ногу та ліву руку. Зробіть те саме з лівою ногою і правою рукою. Ця вправа для красивої фігури зробить ідеальними ваші стегна та сідниці.

Присідання

Поставте ноги на ширині плечей і повільно опускайтеся, уявляючи, що сідайте на стілець. Намагайтеся копчик «посадити» якнайдалі так, щоб під час цієї вправи для гарної фігури, нога від стоп до колін являла собою рівну лінію перпендикулярну підлозі і не рухалася. Для зручності витягніть вперед.

Вправа для преса

Вправа для гарної талії

Візьміть у руки м'яч або сплетіть долоні у замок. Ноги широко розставте і трохи сядьте. Для зручності станьте біля стіни, спираючись спиною на неї. Руки повільно пересуваєте праворуч до упору - потрібно торкнутися стіни. Потім повторюєте те саме в ліву сторону.

Як виконувати вправи для фігури

Ці сім вправ для красивої фігури легко робити в домашніх умовах. Щоб «створити» ідеальне тіло за місяць, необхідно дотримуватися плану. У перший тиждень робіть вправи для фігури шість днів: планку 2 хвилини, віджимання, вправи для стегон, сідниць, преса та талії по 1 хвилині та завершіть комплекс вправ для фігури 2-хвилинною планкою. Такий же комплекс виконайте на третьому тижні. Другий і четверний тижні потрібно тренуватися по шість днів і чергувати два комплекси вправ для фігури. Перший: планка, прес, стегна та сідниці по 3 хвилини. Другий: талія, віджимання, прес та сідниці теж по 3 хвилини.

Красива фігура – мрія кожної жінки. З ідеальними параметрами почуваєшся впевнено: і одяг чудово «сидить», і чоловіки затримують погляд, та й приємно бачити своє відображення у дзеркалі. Не можна сказати, що ідеальне тіло – запорука щасливого життя, але впевненість у собі це, безумовно, додає.

Хочу гарну фігуру

Бажати цього цілком природно, але як зробити фігуру вродливою? Адже не багато хто може похвалитися модельними параметрами: більшість жінок серйозно засмучуються, коли приміряють одяг або стають на ваги. Не біда! Можна впоратися з багатьма візуальними дефектами та зробити тіло своєї мрії.

Для початку складемо список найпоширеніших недоліків фігури, адже, як то кажуть, «ворога потрібно знати в обличчя». Отже, що робить жіночий силует непривабливим:

Надлишкова вага;
Візуальні дефекти на тлі нормальної ваги, так звані проблемні зони: відвислий або опуклий живіт, плоскі сідниці, вушка на стегнах, целюліт тощо;
В'яла шкіра, що втратила пружність і гарний колір;
«Павутинки» вен на ногах і стегнах, які іноді набувають вигляду потворних пагорбів (тромбофлебіт);
Слабо виражена талія або її відсутність (спостерігається навіть за нормальної ваги через особливості фігури);
Невдало підібраний гардероб.

Цей перелік кожен може доповнити особистими спостереженнями на власний розсуд, головне полягає в тому, щоб визначити свої проблемні зони та починати діяти. Не знаєте, як зробити фігуру ідеальною? Читайте далі і пізнайте мистецтво вдосконалення свого тіла разом із нами.

Що корисно для фігури

Перед тим, як зайнятися собою і почати працювати зі своїм тілом, слід знати, які заходи принесуть найбільшу користь. Не можна діяти навмання, хороший ефект можна досягти лише пропрацювавши масу інформації на тему, що цікавить. Отже, зазначимо собі, що корисно для фігури:

Правильне харчування;
спортивні навантаження;
Косметичні процедури;
Хороший сон.

Незайвим буде відзначити, що важливу роль у візуальному поліпшенні фігури (її сприйнятті оточуючими) відіграє правильно підібраний одяг. За допомогою вдалого ансамблю можна, якщо не зробити фігуру ідеальною, то, як мінімум, приховати її недоліки.

Як зробити фігуру красивою: коригуємо харчування

Коли жінки кажуть «хочу хорошу фігуру», вони, здебільшого, мріють про якусь «чарівну» дієту, яка за лічені дні (максимум за пару тижнів) зроблять з пишнотілої товстушки струнку витончену леді. Якщо ваша мета – покращення фігури до ідеальних параметрів, такий шлях не для вас.

Як зробити фігуру красивою за допомогою правильної дієти? Фахівці рекомендують систему дробового харчування, оскільки часте вживання їжі невеликими порціями сприяє оптимальному схуднення та гарному самопочуттю.

Принципи дробового збалансованого харчування, або як зробити фігуру ідеальною:

Їсти мало, але часто (5-6 разів на день);
Об'єм будь-якої порції – не більше долоні;
Не запивати їжу, пити можна через 1,5 години після їди;
Допускаються легкі перекушування між їдою (несолодкі фрукти, горіхи).

Що корисно для фігури:

Фрукти та свіжі овочі;
Кисломолочні продукти;
Зелень;
Чиста негазована вода (до 2 л на день);
Риба та морепродукти;
Жирозпалюючі прянощі та спеції (куркума, імбир та ін.);
Трав'яний чай, що регулює обмін речовин.

Що шкідливо для покращення фігури:

Жирні та смажені страви;
Солодощі;
Лимонад та алкоголь;
Фаст-фуд, вироби із тіста, здоба;
Велика кількість м'ясної їжі;
Є перед сном.

Правильне харчування - це ще не запорука ідеальних параметрів. Так, ви можете схуднути, корисна їжа зробить свіжу шкіру і очистить організм, а велика кількість натуральних продуктів зарядить енергією і бадьорістю. Однак для того, щоб повністю усунути візуальні дефекти («вушка» на стегнах, в'ялість шкіри після схуднення тощо) однієї збалансованої дієти недостатньо. Щоб зробити фігуру красивою, потрібно не тільки прибрати зайві кілограми, але й зміцнити тіло, підняти тонус шкіри, надати формам рельєфності та пружності.

Як зробити фігуру ідеальною: займаємося спортом

Для створення прекрасного тіла підійдуть різні види фізичних навантажень. Кожна людина може сама підібрати собі відповідний вид спорту або фізичної активності, виходячи зі своїх переваг. Спортивні навантаження, які сприяють покращенню фігури:

Шейпінг, фітнес, заняття на тренажерах;
Різні напрямки фітнесу – каланетика, пілатес, степ-аеробіка та ін;
Комплекси силових вправ від зірок Голлівуду чи відомих тренерів;
Плавання, аквааеробіка;
Біг, стрибки зі скакалкою, вправи кардіо;
Додаткові навантаження у вигляді занять на «Диску здоров'я», кручення гімнастичного обручу та ін.

Практика показує, що слова «хочу хорошу фігуру» з вуст жінки зовсім не означають, що вона готова бігти в спортзал або регулярно відвідувати басейн. Більшість жінок щиро переконані, що спортивні заняття не для них. Як зробити фігуру красивою без фізичних навантажень? Обходитися однією дієтою недоцільно, особливо для жінок після 30 років, а ось займатися танцями, цілком підходяща альтернатива.

Зробити фігуру якомога витонченішою допоможуть бальні танці – регулярні заняття коригують поставу, підтягують м'язи сідниць, роблять ноги і стрункіші. Якщо фітнес, аеробіка та інші спортивні навантаження не для вас – запишіться в танцювальну студію, і ваш силует набуде гарних обрисів та граціозності.

Поліпшення фігури за допомогою косметичних процедур

Для красивої фігури, не менш ніж правильне харчування та спортивні навантаження, важливим є постійний догляд за тілом. Необхідно регулярно підживлювати шкіру корисними речовинами, очищати тіло від шлаків, а також від відмерлих клітин шкіри та ороговілих частинок епідермісу.

Які процедури допомагають зробити фігуру красивою та стрункою:

Обгортання та різні маски для тіла (глиняні, медові, шоколадні, масляні та ін.);
Очищення шкіри скрабом;
Піллінг;
Лазня, сауна, парна;
Різні види масажу.

Ці приємні процедури, крім ефективного на організм, мають ще одне важливе значення – вони позитивно відбиваються на психологічному стані людини, допомагаючи йому налаштовуватися на позитивні емоції. А правильний настрій – це важливий чинник у прагненні зробити фігуру якнайкраще та красивіше.

Сон та гарна фігура

Здавалося б, як зробити фігуру стрункою та красивою за допомогою сну? Так, всі знають про те, що не висипатися шкідливо, а хронічне недосипання сприяє появі глибоких зморшок на обличчі і темних кіл під очима, але тут ідеальні параметри тіла? Однак зв'язок між повноцінним відпочинком та гарною фігурою існує.

Справа в тому, що людина, що не виспалася, схильна поповнювати запас недостатньої енергії за допомогою калорійної їжі, особливо солодощів. Поступово таке харчування стає нормою, що призводить до неминучого набору ваги. Для того, щоб тримати своє тіло в хорошій формі, необхідно спати не менше 8 годин на добу. При повноцінному відпочинку у вас будуть сили для необхідних фізичних навантажень, дотримання дієти та проведення процедур для покращення фігури.

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013