Які пігулки сприяють спалюванню жиру. Інші ефективні засоби для жироспалювання. Ефективні засоби, що спалюють на животі жир

Спалювання жиру на животі є мрією для більшості людей, причому для деяких недосяжних у звичайних умовах. Причина цього полягає в тому, що підшкірний жир досить важко руйнується та виводиться з організму без застосування спеціальних засобів. Звичайно, ви можете найняти особистого інструктора для схуднення, який скаже, які продукти потрібно вживати, становитиме правильне меню, а також визначить, які вправи необхідно робити, щоб досягти необхідного результату.

Однак ви витратите неймовірну кількість коштів, адже всього того ж можна досягти в домашніх умовах, володіючи гарною силою волі і знаючи кілька секретів.

Вважається, що спалити прошарки жиру, що скупчилися на животі, можна двома способами: багато бігати і постійно робити скручування, які в народі називаються накачуванням преса. Однак насправді це є неправдою:

У домашніх умовах оптимальним варіантом для схуднення буде використання комплексного ранкового тренування, яке включає:

• розминку протягом 5 хвилин та розтяжку;
• біг – приблизно 1-1,5 кілометра, або 6-8 км на велотренажері;
• присідання – 2 підходи по 20;
• скручування - 2 підходи по 25;
• віджимання - 2 підходи по 10;
• вправи з гантелями до 5 кг – приблизно протягом 10-15 хвилин.

Науково доведено, що за допомогою такого простого комплексу можна спалити набагато більше жиру, ніж при силових тренуваннях або бігу на довгі дистанції. Це з величезними втратами енергії, які організм прагне заповнити з допомогою внутрішніх резервів. Одним з них і є підшкірний жир, що накопичується на животі - він розщеплюється, утворюючи велику кількість поживних речовин та енергії.

Крім того, варто виконувати вправи зі штангою та іншими важкими видами атлетичного спорядження. У домашніх умовах робити це навряд чи вийде, тому що вам потрібна буде страховка, та й купувати такі предмети буде дуже дорого. У спортивному клубі вам варто уточнити в інструктора, як робити вправи, що дозволяють розвивати прес та усувати надлишки жиру.

Чоловікові можна робити жим від грудей та станову тягу, тоді як жінкам краще зосередитися на присіданнях зі штангою невеликої маси.

Дієта

Щоб дізнатися, як спалити жир на животі, варто розуміти, що деякі продукти заборонені до вживання при схудненні.

Варто повністю відмовитися від жирного м'яса, особливо від свинини, а також вершкового масла, солодощів, що містять велику кількість цукру, і продуктів, до складу яких входить безліч простих вуглеводів.

Однак не варто припускатися помилки і вживати виключно продукти з низькою харчовою цінністю або сильно обмежувати перелік використовуваних страв. Спалити жир у такому разі навряд чи вийде, тому що організм постійно відчуватиме сильний стрес, а ось впоратися зі виснаженням буде дуже складно - особливо, чоловікові, який займається фізичною працею і спортивними вправами.

У домашніх умовах вам варто готувати страви з нежирного м'яса, наприклад, курятини, або риби, тому що відсутність білка в харчуванні явно не піде вам на користь. Крім того, раціон можуть доповнити інші продукти, що містять білок, наприклад, соя, яйця, морепродукти та інше, хоча повноцінними замінниками м'ясної їжі вони стати не можуть.

Щоб спалити неприємні відкладення на животі, простежте, щоб продукти, які ви вживаєте, містили всі потрібні для людського тіла вітаміни. В іншому випадку організм постійно перебуватиме в стресі і при кожній зручній можливості накопичувати поживні речовини замість того, щоб спалювати їх надлишок, використовуючи на відновлення енергетичного потенціалу.

Крім того, продукти повинні містити біологічно активні речовини, що допомагають активізувати процес спалювання надлишку жиру на животі. Секрет полягає в тому, що за розпад клітин, що знаходяться в проблемних областях, відповідають особливі бета-3-рецептори, які зазвичай перебувають у пасивному стані. Активізувати їх можуть продукти, які містять такі речовини, як:

• таурін;
• кофеїн;
• йохімбін;
• вітаміни групи B та C.

Якщо з кофеїном і вітамінами все зрозуміло, інші використовувати в домашніх умовах не так просто. У вас є два виходи або купувати спеціальні харчові добавки, або користуватися готовими спортивними препаратами.

Щоб спалювати жир, ви можете підвищити у своєму раціоні частку гострих страв, якщо, звичайно, ви не страждаєте на захворювання шлунка і кишечника. Можна вживати такі продукти, як часник, червоний та чорний перець, а також гірчиця, васабі та багато іншого.

«Їстівні» секрети

У домашніх умовах ви можете скористатися низкою цікавих методик для усунення жиру з живота. Зокрема, добрий результат дає застосування рослинних олій, що містять ненасичені жирні кислоти. Незважаючи на те, що спалювання жиру вимагає відмови від подібної їжі, слід зробити виняток для цих продуктів.

На день варто вживати 2 столові ложки нерафінованої соняшникової або оливкової олії першого віджиму. Подібним чином можна усунути складки на животі за рахунок активізації згаданих вище бета-3-рецепторів і нормалізації метаболізму.

Значно прискорює процес зменшення об'єму підшкірного жиру та незамінна амінокислота карнітин. Незамінною вона називається тому, що може надходити в організм виключно з харчуванням і не виробляється самостійно. Однак звичайні продукти містять лише дуже малий обсяг такої речовини, тому раціонально користуватиметься спеціальними спортивними препаратами та різноманітними харчовими добавками.

Слід зазначити, що спалити жир за допомогою карнітину можна лише за умови надходження в організм великого обсягу кисню, отже, вам доведеться займатися такими видами спорту, як біг, плавання чи аеробіка. В іншому випадку ефективність використання навіть найдорожчих препаратів буде мінімальною, а все, що ви отримаєте, це додаткове навантаження на нирки та печінку.

Застосування целофанової плівки

Досить цікавою є і методика схуднення за допомогою звичайної харчової плівки, яка набула великого поширення останнім часом настільки, що її застосовують навіть у великих косметичних салонах.

Її використовують як засіб для обгортань, що дозволяє створити ефект, схожий на той, що досягається в сауні. Спалити жир із використанням харчової плівки можна досить швидко - всього за годину, яку ви проведете в такому стані, можна зменшити масу відкладень на 100-150 грамів.

Крім того, деякі фахівці рекомендують використовувати обгортання перед бігом або іншими фізичними вправами, щоб отримати найкращий ефект. Також існує спосіб застосування харчової плівки з використанням меду, що укладається під цей полімерний матеріал, чим знижує інтенсивність прояву побічних ефектів та покращує стан шкіри.

А побічних ефектів така методика має чимало. Головним є пошкодження внутрішніх органів за рахунок підвищення температури в черевній порожнині. Особливо сильне застосування харчової плівки шкодить при обгортанні перед бігом. Якщо ви вирішите спалити жир у такий спосіб, приготуйтеся до можливих запалень придатків яєчників, матки, а також до дисбактеріозів статевої системи. Страждають від харчової плівки також органи травної системи, які сильно схильні до зневоднення.

Якщо ви не хочете отримати безліч проблем із кишечником, спалювання жиру на животі варто здійснювати поступово, одягаючи плівку через день не більше ніж на 30-40 хвилин без фізичних навантажень.

Безперечно, основним показанням до застосування подібних фармакологічних засобів є зайва вага. Різні жироспалюючи таблетки для схуднення допомагають скинути кілограми, набрані після пологів або після періоду лактації. Крім того, їх часто приймають жінки, які бажають позбавитися неприємних наслідків неправильних дієт або застосування деяких медичних препаратів. Цікаво також і те, що деякі жироспалюючи таблетки можна приймати в підлітковому віці (16 років). У такому разі вони не тільки позбавляють зайвої ваги, але й допомагають впоратися з вуграми та юнацькими прищами, відмінно очищають шкіру та весь організм.

Фармакодинаміка та фармакокінетика

Розглянемо фармакодинаміку з прикладу препарату «Глюкофаж».

Цей засіб входить до списку пероральних гіпоглікемічних препаратів (бігуаніди). Воно допомагає знизити гіперглікемію, але при цьому не призводить до появи гіпоглікемії. Стимуляції інсуліну немає. У здорових пацієнтів розвитку гіпоглікемії не було помічено.

Допомагає підвищити процес утилізації клітин глюкози. Після прийому препарату периферичні рецептори стають чутливішими до інсуліну. Відбувається інгібування глюкогенолізу та глюконеогенезу, що призводить до зниження кількості глюкози, що виробляється у печінці. Також препарат гальмує процес всмоктування у кишечнику глюкози.

Завдяки наявності у складі препарату метформіну активізується глікогенсинтетаза, що призводить до прискореного синтезу глікогену. Транспортна ємність переносників глюкози у мембранах збільшується.

Маса тіла під час прийому препарату починає стабільно та повільно знижуватись.

Відразу після того, як пацієнт прийняв капсулу, метформін починає абсорбуватися із шлунково-кишкового тракту. Якщо одночасно з таблетками приймати їжу, цей процес гальмується. Біодоступність речовини не перевищує 60%.

Основний компонент, що діє, досить швидко поширюється у всі тканини організму, майже не зв'язуючись з білками плазми. Виводиться через нирки, метаболізм у своїй дуже слабкий.

Використання жироспалюючих таблеток для схуднення під час вагітності

Вагітність та період вигодовування груддю є абсолютним протипоказанням для прийому жироспалюючих таблеток для схуднення.

Протипоказання до застосування

Основними протипоказаннями до застосування всіх препаратів, які допомагають спалювати жирові клітини, є:

1. Непереносимість компонентів, що входять до складу коштів.
2. Період вагітності та лактації.
3. Розлади та хронічні захворювання кишечника.
4. Захворювання судин та серця.
5. Підвищений артеріальний тиск.
6. Неправильна робота печінки та нирок.
7. Проблеми із щитовидною залозою.

Побічні дії

Як правило, жироспалюючи таблетки для схуднення не приносять серйозних побічних дій. Найпоширенішими серед них є:

1. Виникнення сухості в ротовій порожнині.
2. Алергічна реакція (шкірні висипання, відчуття сверблячки, гіперемія шкірного покриву).
3. Нудота та й позиви до блювання.
4. Головний біль та приступи мігрені.
5. Втрата сну та апетиту.
6. Нервові розлади.

Зазвичай вони проходять після перших семи-десяти днів прийому препарату і більше не турбують пацієнтів.

Назви жироспалюючих таблеток для схуднення

В аптеках можна побачити найрізноманітніші назви жироспалюючих таблеток для схуднення. Як зрозуміти, які з них найефективнішими?

На сьогоднішній день величезною популярністю користуються такі:

Бомба

Ці пігулки допомагають спалювати жири завдяки тому, що переводять калорії в енергію. Крім того, цей препарат очищає стінки кишечника від токсинів та шлаків, що дозволяє покращити обмінні процеси. Прийом капсул сприяє оновленню так званих ентероцитів, або клітин кишечника, тому людина почувається більш бадьоро та впевнено.

У складі жироспалюючих таблеток для схуднення «Бомба» можна знайти такі активні компоненти, що діють:

1. L-карнітин – дана речовина у невеликій кількості синтезується людським організмом та допомагає розщеплювати ліпіди у просвіті кишечника. Але іноді його кількості недостатньо, тому жирові клітини спалюються негаразд швидко. Це головний компонент практично всіх жироспалюючих препаратів.
2. Екстракт горіха – благотворно впливає на шкіру, роблячи її більш пружною та еластичною. Саме тому після втрати ваги не з'являється ефект обвислої шкіри. Також горіхи вважаються найпопулярнішим джерелом токоферолу.
3. Екстракт із тропічних плодів – допомагає розщепити адипоцити (жирові клітини) та збагатити організм потрібним йому аскорбіновою кислотою.
4. Екстракт подорожника – відновлює гепатоцити, відрізняється антибактерицидною та ранозагоювальною дією.
5. Екстракт червоного перцю Кайєн – допомагає прискорити обмінні процеси.
6. Вітаміни С та Е – один з них є антиоксидантом, який знижує кількість токсинів, а другий – допомагає зробити шкіру красивішою на вигляд.

Приймати препарат рекомендовано раз на добу по одній капсулі (найкраще вранці та натще). Запивати велику кількість води. Один курс, якого зазвичай вистачає для зниження ваги, триває місяць. Якщо ви бажаєте продовжити лікування, слід звернутися за консультацією до лікаря. Виробник стверджує, що впродовж місяця можна скинути до 10 кг.

Найпоширенішими побічними діями від прийому «Бомби» є: відчуття сухості в ротовій порожнині, погіршення уваги та концентрації, поганий сон, позиви до блювання, напади мігрені та цефалгія. Зазвичай вони досить швидко зникають і не приносять неприємностей. Основними протипоказаннями до прийому даного препарату є хвороби нирок та печінки різного ступеня тяжкості, алергічні реакції на компоненти капсул, період виношування дитини та лактації.

Глюкофаж

Чинним активним компонентом цього препарату є метформіну гідрохлорид. Основним показанням до застосування Глюкофажу є переддіабет і цукровий діабет 2 типу, але багато хто худне використовують цей засіб для спалювання жирів. Завдяки основній речовині вуглеводи та ліпіди просто не можуть всмоктатися у стінці кишечника. Також через те, що в організмі не вистачає вуглеводів, у нього буде й мало енергії, що змусить його спалювати накопичені раніше жири.

Для досягнення ефекту схуднення препарат зазвичай приймається в мінімальній дозі (1 таблетка по 500 мг) двічі або тричі на добу. Можна приймати ліки під час їжі або відразу після їди. Розжовувати таблетку не можна, необхідно запивати склянкою чистої води. Курс терапії становить не більше трьох місяців, але його можна повторити після закінчення ще одного періоду на три місяці.

Для того щоб прийом цього препарату саме з метою схуднення не приніс негативних наслідків, потрібно дотримуватися нормального добового раціону (не менше 1000 ккал), не пити алкогольні напої, не займатися важкими фізичними навантаженнями, не приймати препарати з йодом або такі, що є сечогінними. . Побічними діями від «Глюкофажу» є: сухість у роті, нудота, втрата апетиту. Протипоказаний під час вагітності та при грудному вигодовуванні.

Сантімін

Ефективність цього препарату обумовлена ​​його активними компонентами:

1. Камбоджійська гарцинія – до її складу входить гідроксилімонна кислота, яка знижує бажання їсти солодке, зменшує апетит, знижує кількість холестерину, уповільнює процес перетворення на жири вуглеводів, покращує працездатність (фізичну та розумову).
2. Екстракт гуарани – швидше спалює жири, додає енергії, посилює витрату калорій, якщо людина займається фізичними вправами, не дає зайвим кілограмам повернутися після закінчення курсу.
3. Сенна – покращує роботу ШКТ, відрізняється м'якою проносною дією, виводить токсини та шлаки, знижує кількість холестерину.
4. Мікроцелюлоза – покращує роботу кишківника, виводить солі важких металів.
5. Піколінат хрому – допомагає розщепити жири, покращує обмін вуглеводів, підтримує організм у тонусі.

Для досягнення ефективного результату необхідно приймати по одній капсулі тричі на добу під час їди. Курс не може перевищувати одного місяця. Щоб продовжувати прийом препарату, потрібно проконсультуватися з фахівцем.

Побічні дії від прийому засобу є слабкими. Іноді можуть виникати алергія, нервове збудження, підвищення артеріального тиску. Основною перевагою вважається той факт, що ці таблетки не викликають нападів мігрені, цефалгію та позиву до блювання. «Сантимін» протипоказаний у ряді випадків: непереносимість компонентів, період виношування дитини та лактації, хронічні захворювання кишківника.

Формавіт

Цей препарат відрізняється добре збалансованим складом. Активними діючими компонентами є:

1. L-карнітин – основна жироспалююча речовина, що виробляється людським організмом. Іноді його кількості недостатньо у тому, щоб розщеплювати жирові клітини.
2. Екстракт із виноградних кісточок – допомагає боротися з відкладеннями у вигляді целюліту, а також виводить шлаки та токсини. З його допомогою ваша шкіра стане більш еластичною та красивою.
3. Комплекс амінокислот – покращує показники м'язової роботи, тому капсули слід пити під час фізичних навантажень.
4. Піколінат хрому – утилізує глюкозу та знижує бажання поїсти.

Приймати цей препарат потрібно двічі на добу (краще з ранку та ввечері) по одній капсулі під час їжі. Тривалість терапії великою мірою залежить від рівня ожиріння. У деяких випадках пацієнт може скинути до семи кілограмів за один місяць.

Препарат може викликати побічні дії: несильний біль у кишечнику, головний біль, запаморочення, алергію. «Формавіт» протипоказаний: пацієнтам з діабетом, при неправильній роботі печінки, людям із захворюваннями серця та судин, при порушеннях у роботі щитовидної залози, під час вагітності та лактації, при непереносимості компонентів.

Спосіб застосування та дози жироспалюючих таблеток для схуднення

Щоб досягти максимальної ефективності від прийому жироспалюючих таблеток для схуднення, їх потрібно правильно вживати. Як правило, вистачає однієї-двох капсул на добу для того, щоб позбутися зайвої ваги швидко та без проблем. Тривалість прийому залежить від ступеня ожиріння, але в середньому становить один місяць. Зазвичай, можна пройти курс заново через деякий час, але перед цим потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем-дієтологом і нутриціологом про можливі побічні дії. Умови зберігання та термін придатності

Як і будь-які інші медичні препарати, такі засоби слід зберігати у місці, яке недоступне для дітей. Температура повітря не повинна перевищувати +25 градусів. Більше умов зберігання можна дізнатися з інструкції до кожного окремого препарату.

Термін придатності жиросжигающих пігулок для схуднення можна подивитися на упаковці до препарату, але, як правило, він становить від трьох до п'яти років. Пам'ятайте, що після закінчення прийому капсули або таблетки не рекомендовано.

Найефективніші жироспалюючі таблетки для схуднення

Якщо говорити про те, які ефективні жиросжигающие таблетки для схуднення сьогодні виробляються на нашому ринку, варто звернути особливу увагу на капсули «Ідеал». В інтернеті можна знайти величезну кількість позитивних відгуків саме про цей препарат.

«Ідеал» є повністю натуральним та добре збалансованим комплексом, який допомагає отримати підтягнуте тіло та скинути зайві кілограми. До складу капсул входять:

1. Екстракт гуацуми в'язолиста – відрізняється обволікаючим ефектом. Завдяки тому, що він створює особливу плівку на стінках кишківника, жири не всмоктуються через стінку кишківника, а швидше розщеплюються.
2. Екстракт ревеню довговидного – відрізняється м'яким проносним ефектом, виводить шлаки та токсини.
3. Екстракт пальми Діксона – абсорбує з кишечника та виводить усі продукти розпаду.

Для того, щоб отримати ефективні результати, препарат потрібно приймати по дві-три капсули щодня (краще увечері під час вечері). Курс прийому становить два місяці. Протипоказаннями до застосування є: алергія на компоненти препарату, гострий або хронічний холецистит, перитоніт, хронічний ентероколіт, період виношування дитини та лактації, захворювання ШКТ у хронічній стадії, гіпертонічна хвороба.

Побічні дії від прийому: нудота та позиви до блювання, мігрень та головний біль, запор, задишка, запаморочення, непритомність.

Також існують і активні жироспалюючі аналоги цього препарату. Наприклад, досить високу ефективність показали капсули «Дієт-комфорт», які також ґрунтуються на натуральних компонентах.

«Рятувальний круг» чи підступний друг?

Жир на животі є найстійкішим. Але говорити про нього як про давнього і непримиренного ворога все ж таки не варто. Вісцеральний жир, тобто той, що оточує внутрішні органи, і запас якого практично в повному обсязі локалізується в черевній порожнині, потрібен нашому організму!

Він забезпечує правильне розташування внутрішніх органів та захищає їх від можливих травм. Його надмірне витончення підвищує ризик небезпечних захворювань, втім, як і рясне розростання.

Якщо обсяг талії у чоловіків перевищує 94 сантиметри, а у жінки - 85, потрібно швидше вживати заходів. І почати слід із впевнених кроків у бік здорового способу життя.

Основа будь-якого схуднення, в тому числі і локального (реально воно чи ні, досі сперечаються експерти) – це правильне збалансоване харчування та фізичне навантаження.

Якщо немає бажання тримати себе в «їжакових рукавицях» під час відпустки, принаймні подбайте про загальне оздоровлення організму. Їжте більше свіжих ягід, фруктів, овочів та зелені, і довше гуляйте на свіжому повітрі щодня.

Лише цього заходу достатньо, щоб за місяць скинути пару-трійку зайвих кілограм! А інші, не менш ефективні рекомендації дадуть вчені та лікарі.

8 науково доведених способів позбутися жиру на животі

1. Їжте клітковину

Найлегший спосіб набути красивих обрисів фігури і плоский живіт пов'язаний з корекцією харчування. Зробіть ставку на продукти, багаті на клітковину. Дослідження, опубліковані у журналі Prevention, показують, що збагачення щоденного меню клітковиною призводить до зменшення вісцерального жиру в організмі на цілих 3,7%. Але вчені уточнюють, що вживати потрібно не менше 10 г клітковини щодня протягом ... 5 років.

На замітку!

10 г клітковини еквівалентно одній склянці зеленого горошку, двом невеликим яблукам, трьом плодам моркви, двом чашкам ягід або двом бананам.

Ця порада може здатися дивною, але це справді працює. Однією з причин відкладення жиру в ділянці талії є підвищення рівня гормону стресу – кортизолу. Продукти, які мають яскраві природні відтінки - в першу чергу, це стосується ягід, фруктів та овочів, що містять більше вітаміну С - природного. антиоксиданту, який знижує кількість кортизолу в організмі.

3. Забудьте про дієти з низьким вмістом жирів

Коли ви намагаєтеся позбавитися жиру, дуже важливо вживати жири. Парадоксально, але факт! Щоправда, йдеться виключно про мононенасичені жири. Вчені з'ясували, що дієта з помірним вмістом таких жирів є ефективною для схуднення.

Корисні жири контролюють апетит, і попереджає неконтрольоване вживання хворої їжі та великої кількості перекушування. Найкращими джерелами мононенасичених жирів вчені визнали всі види горіхів, авокадо, морепродукти та олії.

На замітку!

Дослідники провели оригінальний експеримент. Двом контрольним групам збільшили калорійність добового раціону на 750 ккал. У цьому першій групі з допомогою «шкідливих» насичених жирів, а другий - з допомогою «корисних» ненасичених жирів. Після 7 тижнів експерименту з'ясувалося, що у респондентів, які вживають насичені жири, кількість вісцерального жиру збільшилася вдвічі!

Вчені впевнені: вісцеральний жир добре піддається спалюванню за допомогою аеробних вправ. Регулярні бігові навантаження, їзда на велосипеді, плавання – будь-які види фізичної активності, які змушують ваш пульс частішати, допомагають стати стрункішими.

Дослідження Університету Дьюка(англ. Duke University) показало, що біг еквівалентний 20 кілометрам на тиждень гарантовано «зменшить» коло талії.

5. Введіть у раціон більше білка

Чим старше ми стаємо, тим більшу роль нашому організмі грає правильне харчування. Дієта з високим вмістом білка, за свідченнями Луїса Аронне, доктора медичних наук, керівника Клініки лікування ожиріння (англ. Obecity Clinic at Cornell), допоможе попередити інсулінорезистентність – одну з причин утворення жиру на животі у старшому віці. Найпростіший спосіб урізноманітнити дієту - вживати більше кисломолочної продукції та м'ясних виробів.

На замітку!

У ході дослідження дві групи жінок, які страждають на ожиріння, дотримувалися протягом 8 тижнів дієти з високим і нижчим вмістом білка. Контрольна група, меню якої відповідало 30% білка, 40% вуглеводів та 30% жирів, втратила значно більше жиру, у тому числі вісцерального, порівняно з групою, меню якої на 16% складалося з білка, 55% з вуглеводів та 26% із жирів.

Дослідження японських вчених, опубліковані на сайті Japanese study, показали неймовірну користь оцту для схуднення У повних людей, які протягом 8 тижнів щодня вживали по одній столовій ложці оцту, значно знизився вміст вісцерального жиру в організмі.

За рахунок чого зменшилася кількість жиру – для вчених залишилося загадкою. Одна з теорій свідчить, що вся справа в оцтовій кислоті, яка посилює перистальтику кишечника та розщеплює жири.

7. Докладайте більше зусиль на тренуванні

У тренувань низької інтенсивності свої переваги, як було показано вище, але якщо ви налаштувалися на активне спалювання жирів, настав час перейти до «складної артилерії». Енергійне навантаження протягом короткого часу з невеликою перервою для відпочинку – один із найкращих способів скоротити кількість жиру в організмі. Такі навантаження знижують більше калорій, а також знижують рівень інсуліну та кортизолу.

На замітку!

Спробуйте під час бігу максимально прискоритись на 2 хвилини, після чого пригальмуйте на хвилину, щоб перевести подих, і знову повторіть. А якщо ви любите більше статичні вправи, спробуйте віджиматися або присідати протягом двох хвилин із прискоренням, потім зробити хвилинну перерву та знову продовжити. Чим більше буде високоінтервальних сетів, тим швидше ви розлучитеся із зайвими жировими відкладеннями.

Йога особливо корисна для жінок у період менопаузи, коли активні види навантажень даються складніше. Дослідження 2012 року показали, що представниці прекрасної статі, які вперше випробували йогу та наслідували її протягом 16 тижнів, суттєво зменшили кількість вісцерального жиру в організмі.

Якщо «поза Собаки» та інші оздоровчі асани не для вас, спробуйте хоча б релаксацію та глибоке дихання. Вчені відзначають, що це сприяє зниженню кортизолу в організмі і як наслідок – втраті ваги.

Коментар експерта

Позбутися жирового прошарку в області живота - мабуть, найважче. Для цього знадобиться багато часу. Найважливіше тут – збалансоване харчування за принципом «менше, але частіше». Найчастіше – це 4-5 разів на день. Збалансоване - означає, що включає білок, жири і «правильні» вуглеводи.

Зрозуміло, навіть дотримуючись ідеального плану харчування, прибрати зайве не вдасться, м'язам необхідне навантаження, а жиру, щоб залишити господаря, потрібне кардіонавантаження з конкретним показником пульсу. Пульс розраховується за нескладною формулою: з 220 забираємо свій вік, отриману цифру множимо на 0,65 і отримуємо нижню межу оптимального пульсу для спалювання жиру.

А помноживши ту саму різницю 220 та віку на 0,75, отримаємо верхню межу, яка теж дуже важлива. Якщо ваш пульс занадто низький (менше першої цифри), то тренування буде неефективне, а якщо більше - то це буде лише тренування витривалості, але ніяк не допомога в жиросжигании. Це пояснюється тим, що саме при даних індивідуальних показниках пульсу в кров надходить найбільша кількість кисню, і тільки тоді можна «спалити жирок».

Насамкінець, додам ще одне важливе нагадування: не можна позбутися жиру локально. Якщо ви стрункі або навіть худорляві, але турбує жировий прошарок на животі, а при цьому ви, зрозуміло, не хочете втрачати форму тіла, просто приділяйте пильну увагу силовим тренуванням, причому з максимально можливими для вас обтяженнями, під наглядом досвідченого персонального тренера.

Коментар експерта

Позбутися жиру на животі можна кількома шляхами. По-перше, за допомогою правильно організованого режиму харчування та здорового способу життя. Сніданок в один і той же час, дієта, багата на зернові, методики зняття стресу, дотримання питного режиму (не менше 8 склянок води на день) допоможуть налаштувати організм на правильний режим, а значить, будуть підтримувати його в тонусі.

Позбавленню зайвих кілограмів, які накопичуються в першу чергу на талії, сприяють і рухова активність (ходьба або плавання), щоденне скорочення споживання калорій. Для спалювання жиру необхідно створити дефіцит калорій, витрачати які потрібно більше, ніж споживати. Оптимальним варіантом вважається 2200 калорій на день для чоловіків та 2000 – для жінок.

Другим традиційним способом позбавлення зайвого жиру є фізична активність та інтенсивні тренування. Комплекс вправ, необхідних для осиної талії, повинен включати силове і кардіотренування, а також два види вправ - з ваговим навантаженням і без неї.

Однак існують випадки, неможливо позбутися жиру, що накопичився роками еволюційними шляхами і потрібне радикальне, революційне втручання. В даному випадку найкращим варіантом стане лазерна ліпосакція, що представляє серйозну альтернативу традиційній пластичній операції з відкачування жиру.

Лазерна ліпосакція відбувається без надрізів на шкірі, що мінімізує ушкодження тканини та появу гематом. На необхідну ділянку впливають за допомогою низькочастотного лазера, який нагріває та розщеплює жирову тканину. Наступний етап процедури - глибоке прогрівання тканин для вироблення природного колагену. Відкачування жиру відбувається за допомогою введених у шкіру трубочок через спеціальний апарат. Безумовними перевагами ліпосакції, що проводиться лазером, також є можливість проведення процедури на верхній частині живота, рівномірне виведення жиру з організму, ефект ліфтингу, швидкість процедури та мінімальний відновлювальний період.

Коментар експерта

У районі живота жир найчастіше накопичується через велику кількість в раціоні продуктів, багатих швидкими вуглеводами і жирами: солодощі, ковбаси, сири, жирне м'ясо, фастфуд і т.д. Виключати абсолютно всі ці продукти не варто (крім фастфуду, від нього я рекомендую відмовитися), т.к. це стрес для організму, що призводить до ще більшого бажання з'їсти заборонений плід. Але обмежити їхнє споживання важливо.

Дотримуйтесь принципу є тільки тоді, коли ви голодні і зупиняйте їжу відразу, як тільки голод вгамований. Піклуйтеся про те, щоб ваш раціон був різноманітний, включав свіжі овочі та фрукти, натуральне м'ясо, рибу, цільнозернову крупу, пийте більше води. Коли раціон збалансований, а ви харчуєтеся лише за наявності голоду, то надлишки швидких вуглеводів та жирів зникнуть із вашого життя самі собою.

Щоб прибрати жир у ділянці живота марно качати прес або крутити хула-хуп – ці вправи зміцнюють і збільшують м'язи преса, але при цьому бажані кубики на животику так і ховатимуться під шаром жиру.

Для жиросжигания зверніть увагу на кардіо та аеробні навантаження на все тіло. Для локального на проблемну область відмінно підійде вправу «вакуум у животі». Зараз воно популярне серед відомих фітнес-моделей як найефективніша вправа для плоского живота. На основі вправи «вакуум у животі» навіть створено цілу систему тренувань для цієї галузі під назвою «боді-флекс».

Для зменшення обсягів, корекції та підтяжки області живота добре використовувати гарячі обгортання на основі блакитної або чорної глини. Перед проведенням процедури уважно ознайомтеся із протипоказаннями, серед них основні – варикозне розширення вен та гіпертонія.

Чим більше м'язів ви проробляєте під час тренування, тим вищою стає добова потреба в калоріях, і більше згоряє жиру цього дня. Для того, щоб покращити втрату жиру саме з проблемних місць (живот, стегна, руки) необхідно покращити кровопостачання цих областей. Можна додати масаж, а також локальний імпульс наприкінці ЕМС-тренування, який розкриває капіляри та покращує приплив крові в потрібні області.

А ось ці поради найчастіше просто не працюють:

• Їжте частіше, ніж 3 рази на день

Якщо не контролювати порції, це призводить до переїдання калорій.

• Більше рухайтесь

Велика кількість аеробних вправ на фоні дефіциту калорій та білка призводять до втрати м'язової маси.

• Обмежте споживання вуглеводів

Вуглеводи – це джерело енергії. Занадто сильні обмеження призводять до зривів у харчуванні та відсутності енергії для занять фітнесом, апатії.

• Обмежте споживання жиру

Жир – це важливий нутрієнт. Дефіцит насичених жирів може призводити до нестачі синтезу гормонів, переїдання вуглеводів.

• Бігайте для схуднення

Біг для схуднення шкодить колінним суглобам. Велика зайва вага є протипоказанням до занять бігом. Необхідно спочатку позбавитися зайвої ваги, а потім починати бігати.

Як позбутися жиру на проблемних зонах

У жінок насамперед жир локалізується на животі, стегнах та талії. Існує два типи жиру: підшкірний (між епітелієм та м'язами) та внутрішній (навколо внутрішніх органів). Підшкірний жир можна прибрати дієтами, вісцеральний – лише регулярними спортивними навантаженнями. Внутрішній жир має бути у кожної людини, тільки його максимальний обсяг становить 15% від загальної кількості відкладень. Якщо на животі жиру багато він:

• Викликає порушення метаболізму.
• Обволікає внутрішні органи, ускладнюючи їхню роботу.
• Порушує гормональний баланс.
• Провокує розвиток пухлин та хвороб серцево-судинної системи.

Найефективніші методи боротьби з відкладеннями на животі та інших частинах тіла – це:

• Фізичні навантаження. Скручування, підняття ніг, нахили та інші спортивні вправи на прокачування преса можна чергувати з аеробними навантаженнями (біг, стрибки на скакалці, степ-аеробіка). Корисні тренування та статичні: йога, каланетика, пілатес. Під впливом кисню, що потрапляє в організм, і дозованих навантажень жирові відкладення спалюються швидше.
• Натуральні жироспалювачі. Вони стимулюють та прискорюють метаболізм, покращують загальний стан організму. Найефективніші жироспалювачі це: сирі овочі, фрукти, імбир, зелений чай, гострі прянощі, часник, горіхи, а також трави для схуднення – сіна, морозник, зимолюбка, гінгко, фезаліс та ін.
• На животі позбавитися зайвих покладів допоможе і масаж (ручний, апаратний або баночний).
• Корисні обгортання, сольові ванни з аромомаслами, пілінги – вони використовуються не тільки для схуднення, але й активно борються із косметичними дефектами шкіри.

Препарати для спалювання жиру

Які бувають таблетки, які спалюють зайві відкладення? Відразу хочеться відзначити, що в цій статті йтиметься не про спортивне харчування та добавки на зразок термоджеників або Л-карнітину, а про препарати, які можна купити в аптеках. Основні види:

• Блокатори жиру, що перешкоджають всмоктуванню жирів із їжі. Основні компоненти – орлістат, сибутрамін. Апетит не торкається, але й раціон має бути відповідним: надмірно жирна, гостра, копчена, солодка їжа протипоказана. Не можна приймати такі жироспалювачі довго, адже, крім схуднення, можна заробити цілий букет захворювань.
• Гормональні жироспалювачі. Їх найчастіше виписують людям, у яких ожиріння розвинулося через порушення гормонального тла. Приймати для схуднення таблетки з гормонами можна лише за призначенням лікаря. Найчастіше це препарати, що містять тироксин, трийодтиронін, тестостерон чи естроген.
• Жироспалювачі, що знижують апетит. Препарати, які впливають на центри голоду та насичення. Вони знижують концентрацію сератоніну та адреналіну за рахунок надходження в організм хімічних аналогів (фенаміну, флуоксетину, фенілфлураміну). Апетит знижується, але харчуватись потрібно повноцінно, інакше після закінчення прийому, скинуті кілограми повернуться.
• Діуретики. Сильні сечогінні засоби, що виводять зайву вологу з організму, стимулюють прискорення метаболізму. Як правило, містять натуральні екстракти, але мають низку протипоказань.

Якщо у вас на животі та талії з'явилися зайві складочки, не поспішайте бігти до магазину за таблетками. Спортивні вправи та правильний раціон приведуть вас у форму анітрохи не гірше, ніж препарати для спалювання жиру! Інша річ, якщо без допоміжних засобів організм не справляється.

Найефективніші діючі речовини:

• Левокарнітин – амінокислота, яка активно використовується для виготовлення напоїв та добавок для спортсменів. Стимулює обмін речовин, благотворно впливає на нервову та серцево-судинну систему, знижує рівень поганого холестерину у крові, не впливає на апетит. Дозування – від 600 мг до 2000 мг.
• Кофеїн. Мелена кава - чудовий засіб для схуднення, але пити такі таблетки потрібно обачно. Прискорює обмін речовин, звільняє підшкірний жир. Протипоказаний при захворюваннях нервової та серцево-судинної системи.
• Синефрін. Речовина синефрин видобувається з дикорослих апельсинів, входить до складу таблеток для швидкого схуднення. Вивільняє жир із енергетичного депо, прискорює обмін речовин. Синефрін входить до складу спортивних добавок. Він практично не впливає на роботу серцево-судинної та нервової системи. Синефрін не можна змішувати з ефедрином та іншими термоджениками. Синефрин або гіркий апельсин має мінімум побічних ефектів: головний біль, підвищення тиску, розлади шлунково-кишкового тракту.
• Цитрусові. Єдине протипоказання – алергія та індивідуальна непереносимість: як і синефрин, прискорюють метаболізм, покращують самопочуття. У чистому вигляді посилюють апетит, екстракти таким ефектом не мають.
• Капсацин. Екстракт із гострого перцю: пригнічує апетит, прискорює обмін речовин шляхом термогенезу, є антиоксидантом.
• Зелений чай. Потужний антиоксидант та жироспалювач, нормалізує обмінні процеси, тонізує, заряджає енергією.

Показання та протипоказання до прийому

Зайвий жирок на животі та талії має кожна третя дівчина, але аптечні жироспалювачі – це не панацея, і не чарівні таблетки. Перед прийомом бажано пройти повне обстеження та отримати консультацію лікаря-дієтолога.

• Вагітним і жінкам, що годують.
• Людям із захворюваннями серцево-судинної та видільної системи.
• Якщо є проблеми з гормонами.
• Дітям до 18 років (багато препаратів можуть уповільнювати або зупиняти зростання організму).
• Літнім людям.

Купуйте препарати тільки в аптеках та спеціалізованих магазинах. Пігулки, куплені в інтернеті або з рук, можуть бути простроченими, неліцензійними та навіть небезпечними для здоров'я.

Небажано приймати жироспалювачі довгий час, після закінчення курсу продовжуйте дотримуватися правильного харчування, інакше втрачені кілограми швидко повернуться. Без фізичних навантажень жоден препарат не діє, про це потрібно пам'ятати.

Генетична схильність людини до набору зайвої ваги, якщо вона харчується висококалорійними продуктами, закладена в нас матінкою-природою.

У незапам'ятні часи люди отримували їжу виключно після вдалого полювання, а в решту днів наші далекі предки за відсутності їжі перетравлювали накопичені запаси.

У сучасному світі людина не має потреби відчувати незручності у добуванні «хліба насущного». Все, що йому потрібне, розташоване на полицях найближчого супермаркету.

Але ці продукти попередньо проходять безліч етапів переробки, у яких значно підвищується їх калорійність, а збереження вводяться шкідливі консерванти. Все це сприяє швидкому перетравленню їжі та появі підшкірного жиру.

До того ж, зайва вага дуже швидко накопичується у малорухливих людей, які ігнорують фізичні навантаження.

Спочатку, як правило, збільшується коло талії. Щоб розібратися, як спалити жир на животі, необхідно виявити особливості його накопичення у чоловіків і жінок, виділити продукти, що прискорюють розщеплення адипоцитів (жирових клітин), знайти ефективні вправи та багато іншого. Отже, встаємо з дивана та приступаємо до дії.

Що це за продукти, які спалюють жири на животі?

Живлячись звичними калорійними продуктами, людина з'їдає набагато більше поживних речовин, ніж їй необхідно для нормальної життєдіяльності. При збільшеному надходженні калорій у організм та його мізерному витраті утворюється запас, який зберігається депо як жиру.

Розподіляється він по тілу нерівномірно: у чоловіків насамперед збільшується живіт, у представниць прекрасної статі – стегна та сідниці, а от жир на животі у жінок локалізується під шкірою. Зумовлено це збереженням природної спроможності народжувати дітей.

Жир в області живота відкладається різними способами:

1. Підшкірний – розташовується між шкірою та черевними м'язами.

2. Вісцеральний або внутрішній (частіше у чоловіків, але при великому ступені ожиріння або гормональному збої і у жінок) - панує навколо внутрішніх органів, іноді їх огортає.

Другий тип міграції жирових відкладень дуже небезпечний, оскільки загрожує серцево-судинними проблемами, котрий іноді смертельним результатом.

Дієта для спалювання жиру на животі включає:

На сніданок:

• Овес – каша з цієї крупи багата на клітковину, що сприяє нормалізації рівня цукру в крові через повільне перетравлення, допомагає позбавлятися від щільного холестерину. Вівсяна каша на воді, з'їдена з нежирним молоком (джерелом кальцію), ідеально запускає метаболізм вранці.

• Або яйце, 1-2 штуки, як альтернатива цільнозерновому сніданку. Містить близько 75 калорій. Якщо вживати тільки білок, спалювання жиру на животі піде набагато швидше.

• Зелений чай прискорює обмінні процеси за рахунок фітохімічних сполук або катехінів, механізм дії яких аналогічний кофеїну, але не викликає збоїв серцевого ритму.

Ланч або перекус (на вибір):

• Фрукти, овочі, мигдаль (смажений чи сирий): 50-70 гр. (жменьку, не більше). Овочеві оладки, запечені яблука з невеликою кількістю меду, сухофрукти (50-100 г чорносливу або кураги).

На обід:

• 1-ша страва. Гарячі овочеві супи – створюють відчуття насичення, у своїй містять мінімальну калорійність.

• 1-ша страва. Також можна замінити бульйон з яловичини на нежирний кисломолочний продукт або томатний сік.

• 2-е блюдо. Куряча грудка відварена (або грудка індички) як у чистому вигляді, так і в салаті разом з некрохмалистими овочами та нежирним сиром. Також можна взяти салат із білка яєць, грудки курки без шкірки та шпинату. Заправляти ці страви краще нежирною сметаною або олією.

• 2-е блюдо. Риба річкових порід, відварена або на пару. Салати із овочів, що не містять крохмаль.

• Зелений чай без будь-якого підсолоджувача, включаючи замінники цукру.

Полудень:

• Сир «нульової» жирності, молоко, свіжі соки, тверді сорти сиру, морепродукти.

Вечеря:

• Мікс із креветок, листя салату та яєчних білків, відварену грудку та огірок або сир з нежирним натуральним йогуртом.

• Увечері не вживаємо фрукти, особливо солодкі, оскільки вони багаті на вуглеводи, які здатні перетворюватися на жири і відкладатися в депо. Ними краще поласувати першу половину дня.

За день потрібно випивати не менше півтора літрів води (в цей обсяг може входити лише зелений чай, решта води без газу). Якщо вживати по 25 грн. клітковини, купленої в аптеці, процес спалювання жиру на животі прискорюється, але об'єм рідини повинен бути не менше 2 л, куди входитиме будь-який напій (кефір, молоко, сік та інші).

Вибираючи для свого раціону поєднання здорових продуктів, ви не відчуватимете голоду (який категорично заборонено), тому що він провокує в майбутньому булімію (або обжерливість). І процес піде по колу.

Націлені вправи для спалювання жиру в животі

Позбутися жиру на животі допомагає одна з найефективніших вправ – «вакуум». Незважаючи на свою традиційність, воно чудово тренує черевний корд і відмінно підтримує його в тонусі:

1. З будь-якого зручного положення: сидячи, стоячи або рачки втягуємо живіт якомога глибше в себе і максимально утримуємо його в такому положенні. На початковому етапі зазвичай займає 10-15 сек. Втягувати живіт потрібно на видиху, потім вдих – відпускаємо плавно. Повторюємо вправу 10-15 разів, робимо паузу, потім ще 2 підходи.

2. Інший варіант цієї вправи, використовується в системі «Бодифлекс»: долоні розташовуємо на 2-2,5 см вище колін, а ноги стоять на ширині плечей. Намагаємося «навмисно» начебто злегка сісти (наприклад, на стілець). Нахиляємось трохи вперед, сідниці відставляємо назад, дивимося прямо перед собою.

• Видихаємо все повітря ротом до упору;

• Вдихаємо через ніс;

• Виштовхуємо з силою все повітря із діафрагми через рот;

• Затримуємо дихання і втягуємо живіт 8-10 разів, відпускаючи його, то знову скорочуючи;

• Видихаємо, розслаблюємося.

Інші ефективні вправи, які допомагають знищувати жир

• Качаємо прес натще! В цей час організм завдяки відсутності надходження калорій буде змушений спалювати жир із живота. Якщо ви давно не тренувалися, починайте з 10 разів, поступово збільшуючи навантаження.

Допомагають інтенсивно спалювати жир на животі, за порадами тренерів, інтервальні заняття. Це коли будь-яка енергійна вправа, яка виконується на початковому етапі не більше 10-15 сек, чергується з аеробним навантаженням меншої інтенсивності.

Наприклад, у паузі ви не зупиняєтеся, а бігаєте на місці або займаєтеся на велотренажері, скакалці, або з .

• Так, наприклад, можна використовувати біг (якщо ваша зайва вага не перевищує 10-15% від загальної маси тіла): пробігаємо якнайшвидше і далі протягом третини хвилини (20 сек), потім ходимо, не зупиняючись, до зникнення задишки. Повторюємо кілька циклів протягом 10-15 хв.

• Інший варіант: забираємося сходами в швидкому темпі і повільно спускаємося.

• Третій варіант (інтенсивний): стрибаємо на скакалці максимально швидко, потім повільно бігаємо та переходимо на крок.

• Якщо зайва вага перевищує вказаний поріг, то можна зайнятися швидкою (посильною) ходьбою і потім, не зупиняючись, повільно рухатиметься до зникнення задишки. Починаючи заняття, обов'язково радимося з лікарем. Велика вага – не іграшка!

Альтернативні види тренувань, такі як і , йога і пілатес, також допоможуть ефективно позбутися жиру на животі завдяки фізичному навантаженню та різноманітності кисню – каталізатора спалювання жирових запасів.

Як спалити жир на животі: альтернативні рішення

1. Пігулки. Не замінять фізичних вправ, але разом із дієтою та тренуваннями допоможуть швидше позбутися жирових запасів кошти на основі:

• Кленбутерол. Протипоказаний людям, які страждають на екстрасистолію, тремор рук, бронхіальну астму або захворювання органів сечовидільної системи.

• L-карнітин. Заборонено при вагітності або під час лактації, а також при індивідуальній непереносимості.

• Йохімбіну. Протипоказаний при гіпертонії, серцево-судинних захворюваннях та при прийомі заспокійливих засобів (антидепресантів).

• Кофеїну. Не можна приймати при проблемах із серцем, судинами, нирками та органами ШКТ.

• Піридоксину. Протипоказаний при цукровому діабеті, хворобах сечовидільної системи та бронхіальній астмі.

2. Вітаміни, які неодмінно повинні бути присутніми в раціоні (можна вживати вітамінно-мінеральні збалансовані комплекси): групи B, A, E, D та H. Крім того, необхідні: кальцій, калій, магній, кремній, залізо, селен, лецитин та метіонін.

3. Рослини, що стимулюють активне спалювання жиру на животі та по всьому тілу:

• Женьшень,

• Часник,

• Дудник китайський,

• Гінко білоба,

• Даміана,

• Трави, що знижують апетит: насіння льону, алтей, спіруліна та дягіль лікарський,

• Покращують травлення та перистальтику кишечника: кріп, фенхель, аніс, кмин, жостер (кора),

• Трави з лімфодренажним ефектом: кукурудзяні приймочки, мучниця, хвощ польовий, горець пташиний та брусничник,

• Прискорюючі метаболізм: листя кукурудзи, левзея та ряска маленька.

4. Масаж живота. Перед їх проведенням необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути побічних явищ. Які б ми дії не виконували, на животі допустимо напрямок лише за годинниковою стрілкою! Зворотний рух призводить до запорів, зниження перистальтики, атонії кишківника. Починаємо з погладжування, переходимо до щипкової дії, потім можна приступити до баночного масажу.

5. Російська лазня, сауна, басейн - відмінне рішення для позбавлення від жиру на талії!

6. Сольові ванни, скипидарні, з содою чи гірчицею, з аромамаслами з часів Клеопатри допомагали жінкам зберігати тіло струнким.

7. Косметичні процедури: обгортання, що спалюють жирові відкладення, а також пілінги, що очищають поверхню дерми та прискорюють обмін речовин (сольові, кавові, круп'яні – з меленого зерна: рису, пшона, вівса та інших).

Замислюючись, як спалити жир на животі, ви вже робите перший крок шляхом стрункості. Залишається скористатися нашими рекомендаціями та насолоджуватися своїм бездоганним силуетом!