Жироспалювання

Комплекс вправ для лімфатичної системи Гарячий та холодний душ. Способи активізації лімфатичної системи

Курс лімфодренажу, що дозволяє позбавитися надлишків рідини в організмі, фахівці рекомендують проходити при різних захворюваннях, наявності зайвої ваги і навіть при хронічній втомі. Але для його застосування таки є різні протипоказання. Чи існує дієва заміна професійного лімфодренажу? Виявляється, так.

Фізичні вправи

Крім обертань плечима, згинання та розгинання рук у ліктях та виконання простої вправ під назвою велосипед, існує спеціально розроблений комплекс, спрямований на стимуляцію відтоку лімфи. Він займає не більше ніж 15 хвилин. Усі вправи виконуються повільно та плавно.

Вібрація

Потрібно лягти на спину, підняти прямі ноги вгору та розвести їх убік. Далі працюють тільки кісточки, які по 5 разів повертаються праворуч і ліворуч. Потім витягнути пальці ніг у стелю, зігнути стопи наполовину і відвести ступні до литок. У кожній позі слід затриматись на 5 сек. Після цього стопи розслаблюються, а ноги залишаються піднятими. Тепер треба напружити ноги і розмістити їх те щоб відчулася вібрація. Утримувати ноги протягом кількох хвилин.

Вправа стимулює рух крові до пахвинної ділянки.

Метелик

Потрібно сісти на підлогу, коліна спрямувати убік, з'єднати стопи і покласти на них долоні. Лікті дивляться в сторони. На вдиху коліна піднімаються та торкаються рук, на видиху повертаються на місце. Повторити 10 разів.

Вправа активізує кровотік у ділянці стегон.

Кішка

Потрібно стати на коліна та поставити руки на підлогу. При вдиху слід напружити, прогнути спинку і підняти голову. Видихаючи і опускаючи голову, потрібно вигнути спину. Виконати 4 рази.

Вправа активізує роботу товстого кишечника та сечовивідної системи.

Стріла

Потрібно стати прямо, трохи розсунувши для стійкості ноги. Руки повернути долонями вперед, підняти до рівня плечей та над головою. Пальцями потягнутися нагору, при цьому долоні зведені. Зробити 5 разів.

Вправа активізує роботу лімфатичної системи, що знаходиться вгорі тіла.

Гачок

Ноги потрібно розставити на ширину плечей, а ступні навпроти один одного. Під час вдиху підняти руки до рівня плечей. Під час видиху опустити ліву руку. На другому вдиху права рука піднімається над головою і притискається до вуха. Долоню потрібно направити вгору і зробити нахил вліво. Затриматись на 10 сек. Плавно видихаючи, постояти в нахиленому положенні і потім повернути тіло в початкове становище. Зробити по 3 рази кожної руки.

Вправа стимулює роботу лімфовузлів, що знаходяться в пахвах.

Змія

Потрібно лягти на живіт. Голова опущена, руки зігнуті в ліктях, долоні лежать лише на рівні плечей, п'яти зведені, а сідниці стиснуті. Видихаючи, підняти голову. Вдихаючи, підняти голову ще вище, а разом із нею грудну клітину. Далі слід підніматися доти, доки руки не розпрямляться, але лікті при цьому повинні залишитися притиснутими до підлоги. На видиху треба знову лягти, а потім сісти на п'яти. Весь цикл повторюється тричі. Потім слід повільно встати.

Заключна вправа допомагає вивести токсини.

Дихальна гімнастика

Комплекс вищеописаних вправ потрібно починати і закінчувати спеціальною дихальною вправою, яка повторюється 5 разів і займає лише одну хвилину.

Слід лягти на спину так, щоб поперек був притиснутий до підлоги. Долоні кладуться на живіт і виробляється 3 - 4 вдихи та видиху. Потім потрібно наповнити повітрям нижній відсік легень, при цьому живіт надується, потім середній і в самому кінці верхню частину. Один вдих потрібно робити протягом п'яти секунд. Видих робиться за 10 секунд. Спочатку повітря виходить із нижньої частини, живіт поступово здувається, і в самому кінці з верхньої частини легень.

Нотатка: займатися спортом має кожна людина на світі. Рекомендуємо купити дорослий та дитячий велосипед, щоб активно проводити влітку час. Придбати якісний велосипед можна на сайті www.velopiter.ru.

З повагою,

Лімфатичні вузли – найважливіша частина нашої імунної системи. Вони щось подібне до прикордонної застави, яка не дає чужорідним речовинам проникнути в організм. Їхня головна мета — затримати інфекцію і не дати їй поширитися.

Головна зброя нашої лімфатичної системи - лімфоцити, які накопичуються і викликають збільшення лімфатичних вузлів і навіть їхнє запалення.

Вправа при запаленні лімфатичних вузлів

Багато хто, напевно, стикався із запаленням лімфоузів. Щоб цього уникнути, потрібний лімфатичний дренаж. Як самотужки його зробити?

Запалення лімфатичних вузлів

Лімфовузли часто запалюються при активізації різних інфекцій. Якщо інфекційний процес протікає довго і важко, шанс запалення лімфовузлів зростає. У такому разі потрібно якнайшвидше придушити саму інфекцію.

Якщо вузли збільшені постійно — це може бути симптомом інших захворювань. Наприклад, якщо лімфовузли збільшені симетрично і мають щільну консистенцію без будь-яких інших симптомів, це сигналізує про гострий лімфолейкоз - злоякісне захворювання крові.

Також збільшені та запалені лімфатичні вузли можуть бути ознакою захворювань сполучної тканини. А ось твердження про те, що це може бути ознакою онкології, є міфом. Такий стан спостерігається лише на запущених стадіях. У жодному разі не варто панікувати, слід сходити до лікаря і все ретельно перевірити. Рання діагностика допомагає уникнути тяжких наслідків хвороби.

Техніка 100 стрибків

Але все ж таки найпоширеніша причина збільшення та запалення лімфовузлів — неправильна циркуляція та застій лімфи в організмі. Набряки, зайва вага — це також сумні наслідки порушення цього процесу. Як все виправити? Про це й йтиметься.

Щоб змусити лімфатичну систему працювати правильно, а лімфу циркулювати так, як потрібно, тобі знадобляться техніки лімфатичного дренажу. Одна з найпростіших та найефективніших — стрибки на місці. Ця вправа не тільки змушує лімфатичну систему добре працювати, а й сприяє усуненню набряків ніг та обличчя.

Що потрібно робити? Тут до банальності все просто. Встань на носочки, практично не відриваючи пальці від підлоги, виконуй дрібні підстрибування.

Не потрібно стрибати високо. Стрибки повинні бути швидкими і набагато нижчими, ніж коли ти стрибаєш на скакалці. Жінки під час виконання вправи можуть підтримувати груди зігнутими в ліктях руками.

Щоранку потрібно виконати 100 стрибків. Якщо під час виконання вправи ти відчуваєш дискомфорт, зупинися на цій кількості стрибків на якийсь час і збільшуй її поступово. Живіт має бути втягнутий протягом усієї вправи. Стеж за тим, щоб не виникало жодної напруги у хребті. Ця вправа допоможе розігнати лімфу по системі та запобігти її застою.

А тепер зроби вправу, що допомагає зняти набряклість ніг.

Ті ж 100 стрибків, тільки з ударами п'ятами об поріг. Тобі знадобиться поріг або інша поверхня, що піднімається на 5 см над рівнем підлоги (книга, балконний поріг). Стаєш на шкарпетки і відбиваєш п'ятами 100 стрибків. Здійснюй дрібні та швидкі стрибки, акуратно і без надриву.

Ці вправи рекомендується виконувати всім. Особливо від застою лімфи страждають люди, які ведуть сидячий спосіб життя, зловживають алкоголем та жирною їжею. А ще жінки, адже бюстгальтер перешкоджає нормальному відтоку лімфи.

Погодься, нічого складного в цій вправі немає. Але завдяки йому можна забезпечити здоровий лімфоток і, як наслідок, позбутися зайвої ваги та набряків. Як на мене, звучить дуже привабливо, спробувати варто!

В організмі людини міститься близько 1-2 літрів лімфи, або сукровиці. Ця прозора рідина містить у великій кількості лімфоцити. Лімфатична система тісно пов'язана з кровоносною, вона повертає в кров воду, солі та білки з тканин.

Лімфатична система очищає організм від токсинів та бактерій.

Лімфатичні вузли очищають лімфу від вірусів, токсинів і бактерій, піднімаючи тим самим імунітет людини. Це завдання – головне серед функцій, що виконуються лімфатичною системою.

Завдяки її роботі міжтканинна рідина очищається та перерозподіляється в організмі людини. Відбувається це за допомогою системи лімфатичних вузлів. Вони з капілярів потрапляють надлишки рідини з міжтканинного простору.

На першому рівні ця рідина проходить початкове очищення у дрібніших лімфовузлах. Потім по великих судинах лімфа переходить на наступний ступінь очищення, більші лімфатичні вузли.

Продукти очищення (відмерлі клітини, віруси) при застої лімфи не можуть досягти печінки – цієї фабрики переробки відходів та кінцевої ланки процесу очищення. Вони осідають у лімфовузлах, викликаючи їх збільшення, частково виводяться через шкіру, слизову оболонку очей та дихальних шляхів людини.

Причини уповільнення циркуляції лімфи в організмі людини

Уповільнення струму лімфи, проблеми з виведенням токсинів та залишків життєдіяльності хвороботворних вірусів та бактерій можуть бути пов'язані з такими причинами:

Тривала психоемоційна напруга, стрес. Багато лікарів – клініцисти вважають стресовий фактор причиною переважної більшості та систем людини.
Дисбаланс травної системи. Лімфоїдна тканина кишечника при порушенні раціону харчування стає не в змозі виконувати функції очищення.
Йододефіцит через ендокринну систему організму, що тісно пов'язану з лімфатичною, впливає на те, що організм виявляється беззахисним перед токсинами, блокується струм лімфи.

Як зрозуміти, що лімфатичній системі необхідне очищення

Очищення лімфатичної системи не можна робити при вагітності та лактації.

Продукти, що залишаються після очищення міжтканинної рідини і виходять нетрадиційним шляхом, викликають різні захворювання:

папіломоматоз,
пігментація шкіри у вигляді окремих плям,
вугровий висип,
запальні захворювання органів малого тазу,
запальні захворювання суглобів,
алергічні реакції,
набряки дрібних суглобів,
метеоризм,
тромбофлебіт.

Проводячи регулярне очищення лімфатичної системи, можна позбавитися алергії, підвищити свій імунний рівень, омолодити органи та системи. Рекомендована періодичність очищення – 3-4 десь у рік першому етапі, згодом досить 1-2 разу.

Протипоказання для очищення лімфатичної системи – вагітність, лактація. Обмеженнями щодо цієї процедури можуть стати: , захворювання серця і судин, гіпертонія.

Можливе застосування м'яких методів очищення під лікарським контролем.

Стимуляція лімфатичної системи

Натуральні соки допоможуть уникнути застою лімфатичної системи.

Щоб уникнути застою лімфатичної системи, потрібно пити натуральні соки. Регуляція кислотно-лужного та водно-сольового балансу у такий спосіб прискорить обіг лімфи.

Аналогічно діють на організм фізичне навантаження та масаж. Для застосування можна скористатися вправами системи оздоровлення Ніші.

Японський лікар Кацудзо Ніші пропонує таку вправу для стимуляції лімфатичної системи: потрібно трусити піднятими вгору кінцівками у положенні лежачи на спині.

При цьому м'язи мають бути максимально розслабленими. До бажаного результату приведе щоденне виконання цієї вправи по 2-5 хвилин вранці та ввечері.

Такого ж результату можна досягти, виконуючи для суглобів із оздоровчого курсу Мірзакаріма Норбекова. Він рекомендує щоранку згинати та розгинати всі суглоби, обертаючи ними після розгинання. Починати треба з дрібних суглобів та закінчувати великими. Такі рухи за рахунок скорочення м'язів допоможуть просунути лімфу по судинах та уникнути її застою.

Масаж тіла допоможе очищенню лімфатичної системи не гірше за гімнастику. Виконуючи його, потрібно твердо дотримуватися правила: масажні рухи проводяться до центру від периферії тіла, по ходу руху лімфатичної рідини. Руки та ноги масажуються знизу вгору, тому що лімфа може рухатися лише у такому напрямку. Самі лімфовузли масажувати заборонено.

Очищати лімфатичну систему відвідуванням сауни та лазні також можна. Тут діє непорушне правило - температура повітря, в приміщенні, ванни або води в душі не повинна бути вище 60?

Фізіотерапевтичне прогрівання лімфовузлів з метою оздоровлення не застосовується.

Очищення лімфи по Бутаковій

Лімфатична система дуже важлива у процесі профілактики захворювань багатьох органів та систем.

Лікар — натуропат О.А Бутакова розробила систему очищення, випробувала її на собі та своїх пацієнтах та знайомить із цією процедурою очищення лімфатичної системи всіх бажаючих.

Вона вважає роль лімфи дуже значною у процесі захворювань багатьох органів прокуратури та систем. Лікар із більш ніж 25-річним стажем радить поєднувати рухове навантаження з наступною послідовністю очищення лімфи:

Активізація переходу рідини з міжтканинного простору в лімфовузли, нирки, печінку та кишечник.
Адсорбція з кишківника токсичних речовин.
Заповнення мінералів та вітамінів, втрачених внаслідок очищення.

Для курсу очищення потрібні: солодка в пігулках, водорость Спіруліна в пігулках, вітамінні комплекси та . Якщо немає можливості придбати пробіотики або вітамінні комплекси, їх можна замінити активованим вугіллям та вітаміном С у поєднанні з фолієвою кислотою. Послідовність очищення:

Солодка – прийом 3 рази на день, розчиняючи пігулку у теплій воді.
Спіруліна – через 40 хвилин після солодки по 2 штуки за півгодини до їди.
Пробіотики та – паралельно з прийомом Спіруліни та солодки.
На курс очищення Бутакова О.О. відводить від 10 до 14 днів.

Про методи очищення лімфатичної системи дізнаєтеся з відеоматеріалу:

Чищення лімфатичної системи народними засобами

Чай з шипшини має корисні властивості для лімфатичної системи.

Існує чимало народних рецептів очищення лімфи підручними засобами: соками, продуктами харчування та настоями.

Пацієнтам із хронічними захворюваннями бажано перед використанням народних засобів відвідати лікаря для того, щоб оцінити ризики та протипоказання.

Не можна скидати з рахунків алергічні реакції та індивідуальну непереносимість окремих продуктів у абсолютно здорових людей. Способи очищення лімфи:

Перекочування у роті ложки нерафінованого. Це роблять вранці, переганяючи через зуби та назад масло, яке через 20 хвилин стає густим і змінює свій колір. Олію не ковтають, а випльовують.
Прийом протягом 4 днів відвару в молоці цибулі та часнику. По одній головці цих овочів потрібно подрібнити, додати порізаний разом із шкіркою лимон. Все відварюється у молоці протягом кількох хвилин. Отриманий відвар слід розділити на 4 дні по півсклянки двічі на день за півгодини до їжі. Під час очищення не можна вживати жодних матеріалів, крім відвару.
Суміш соків буряка, моркви та огірка у пропорції 1:6:3 у кількості 2 літрів випивають за добу щогодини по склянці.
Регулярне вживання кизилу, барбарису, щавлю, чорноплідної горобини, смородини червоної відмінно очищає лімфу.
Такими ж властивостями має збирання з плодів шипшини, іван-чаю, материнки, подорожника, трави пташиного горця. Збір протягом місяця заварюють та п'ють замість чаю.
450 мл соку чистотілу, отриманого з перемелених на м'ясорубці стебел і листя, закріплюють 70 мл спирту для більш тривалого зберігання. Перед кожним їдою приймають його, починаючи з однієї краплі і додаючи щоразу ще по одній. Коли кількість крапель однією прийом досягне 15, їх зменшують однією, повертаючись до початковій кількості.

Дієта після очисних заходів

Порушення в роботі лімфатичної системи призводять до накопичення лімфи в тканинах та міжтканинному просторі.Застій лімфи не просто косметичний дефект, а серйозна загроза організму.

Застій лімфи: причини, симптоми та методи лікування

Роль лімфатичної системи в організмі людини

Як складова імунної системи, лімфатична система виконує кілька важливих функцій:

вторинне всмоктування та повернення в кров білка;
транспорт продуктів обміну із міжклітинних просторів;
лімфатичні вузли захищають організм від зовнішньої «загрози» (бактерій, вірусів, найпростіших);
у тонкому кишечнику жири всмоктуються у лімфу;
лімфа забезпечує фізіологічну активність сполучної тканини, підтримує рівновагу рідин та білка в організмі.

Симптоми лімфостазу

Набряки на різних частинах тіла з'являються через різні обставини:довга дорога, спекотна погода, зловживання алкоголем чи патології нирок можуть спричинити застій рідини в організмі.

Однак якщо набряки стають хронічними і набувають катастрофічних розмірів, слід проконсультуватися з фахівцем, можливо, йдеться про застій лімфи.

Найчастіше від застою лімфи страждають на кінцівки: сильно набрякають руки або застоюється рідина в ногах.Для лімфостазу характерне одностороннє скупчення лімфи, тобто. набрякає одна рука або одна нога, а друга зберігає нормальні розміри. Крім кінцівок страждають обличчя, груди, живіт, внутрішні органи.

Набряклі тканини здавлюють кровоносні судини, порушується харчування органів, з'являється дискомфорт і біль.Розростається внутрішня сполучна тканина, що ще більше посилює ситуацію. Підшкірні кровоносні судини не видно, кінцівки (чи інші частини тіла) сильно товщають.

Лімфостаз буває двох видів:

вроджений- генетичне порушення, ознаки якого можуть не давати себе знати доти, поки у дитини не почнеться перехідний вік і пов'язані з ним гормональні зміни;
набутий– розвивається у будь-якому віці, як у відповідь зовнішнє чи внутрішній вплив, порушення, патологію.

Причини застою лімфи

Вторинний лімфостаз можуть спровокувати:

новоутворення органів лімфатичної системи;
травми, що зачіпають лімфовузли;
обмеження фізичної рухливості (параліч, тяжкі захворювання);
видалення лімфатичних вузлів; операції на молочних залозах;
надлишкова маса тіла;
непрохідність лімфатичних вузлів;
тяжкі інфекційні захворювання;
здавлювання кровоносних судин

Як лікувати застій лімфи в ногах

Лікування лімфостазу спрямоване на відновлення нормального відтоку лімфи та подальшу нормалізацію функцій кінцівок.

1. Одним з кращих методів, що дозволяють розігнати лімфу, що застоялася, є масаж.Поєднання ручного та підводного душ-масажу призводить до активізації кровоносної та лімфатичної системи, нормалізації водного балансу, зміцненню та підвищенню еластичності стінок судин. Під час підводного душу-масажу пацієнта масажують спрямованим струменем води з тиском у кілька атмосфер. Пацієнт знаходиться у ванні.

2. Показано фізіотерапевтичні процедури– магніто- та лазеротерапія;

3. Пацієнтам із достатньою фізичною активністю рекомендовано відвідування басейну;

4. Медикаментозне лікування включає препарати:

нормалізують кровообіг
імуномодулятори та вітамінні комплекси
венотоніки (підвищують тонус венозних стінок)
з протинабряковою дією
знижувальні в'язкість крові
зміцнюючі стінки кровоносних судин

1. У денний час необхідно носити компресійні панчохи або використовувати еластичний бинт;

Вправи для нормалізації відтоку лімфи

Комплекс вправ можна виконувати у домашніх умовах. Обов'язковою умовою є використання на час занять компресійної білизни або пов'язки з еластичного бинта. Не потрібно поспішати та сильно перевантажувати ноги. Тривалість зарядки – 15-20 хвилин, повторювати вправи бажано двічі на день.

"Велосипед".Початкове положення – лежачи на спині, ноги підняті над підлогою та зігнуті в колінах. Почергово випрямляючи та згинаючи ноги, пацієнт імітує їзду велосипедом.
"Жаба".Початкове положення – лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи щільно притиснуті до підлоги. Коліна розводять убік, намагаючись максимально дістати ногами до підлоги, спина та стопи від підлоги не відривати.
Бічні махи ногами.Початкове положення – лежачи на боці. Нижня нога пряма, витягнута. Верхня нога піднімається на 450, потім плавно відводиться назад, за спину, після – вихідне положення, і так само вперед. М'язи не напружуються, вправу виконують у середньому темпі, без ривків. На кожну ногу виконується десять повторів.
Початкове положення – лежачи на боці.Верхню ногу зігнути в коліні та потягнути до грудей. Потім повернутись у вихідне положення. На кожну ногу виконати 10-12 повторів.
Рух стопами.Початкове положення – лежачи на спині, стопи трохи підняті над підлогою. Тягти пальці ніг до себе – від себе, виконувати обертальні рухи стопами в обидва боки, нахиляти стопи вправо та вліво.
По черзі тягнути ноги вперед. Ця вправа сприяє розслабленню литкових та стегнових м'язів, звільненню кровоносних судин, нормалізації мікроциркуляції рідин в організмі.
Початкове положення – лежачи, упор тазом у стіну, ноги піднято на кут 900.Рекомендується лежати з піднятими ногами 15-20 хвилин щодня для зняття сильних набряків.
Початкове положення – лежачи на спині, ноги прямі.Згинаючи ноги в колінах, підтягнути їх до грудей, після повернення у вихідне положення.
"Циркуль".Початкове положення – лежачи на спині, ноги прямі. Почергово відводити ноги убік, не відриваючи від підлоги та не згинаючи їх у колінах.

Набряки на обличчі

Одутлість обличчя, мішки під очима викликають невдоволення, особливо, у представниць прекрасної статі, проте серйозні застійні явища загрожують здоров'ю та вимагають лікування.

Набряки посилюються навесні та влітку.Стан може нормалізуватися до ранку під час сну, але після пробудження повертається набряклість.

Позбутися лімфостазу обличчя допоможе лімфодренажний масаж, спрямований на нормалізацію відтоку лімфи, підвищення тонусу шкіри, покращення кольору обличчя Важливо правильно харчуватися, не зловживати жирною солоною їжею, алкоголем, відмовитися від куріння.

Лімфостаз рук

Застій лімфи у верхніх кінцівках може виникнути на тлі:

операції з видалення молочної залози (онкологія);
травм руки (вивих, перелом, опік);
перенесеної інфекції;
променевої терапії;
ожиріння

Медикаменти при лікуванні лімфостазу:

Венотоніки- Знімають набряк, стабілізують лімфоток і кровообіг, зміцнюють стінки судин. До цієї групи препаратів належать ангістакс, детралекс, венарус, ескузан та інші.
Антикоагулянти- Речовини, що розріджують кров і знижують її в'язкість. Перешкоджаю утворенню тромбів.
Сечогінні засоби

Відновлення лімфовідтоку народними засобами

Рецепти народної медицини для усунення набряків та нормалізації струму лімфи:

Цибулевий компрес. 1-2 великі цибулини запекти в духовці, подрібнити за допомогою преса або м'ясорубки, змішати з 1 ст. л. березового дьогтю. Суміш прикладати на уражені ділянки тіла під компрес на 2-3 години.
Змішати 0,25 кг очищеного подрібненого часнику та 0,35 л меду.Суміш помістити у скляний посуд та витримати у темряві 10 днів. Приймати натщесерце, 3 рази на добу по 1 ч. л.
2 ст. л. сушеного листя подорожниказалити 0,5 л окропу, залишити проти ночі. Вранці процідити, пити невеликими порціями протягом дня, натще.
Розмішати 1 ч. л. яблучного оцту та 1 ч. л. меду в 0,2 л кип'яченої водиі випити вранці натще. Засіб приймати щодня.
Змішати по 1 ст. л. подрібненого висушеного листя чорної смородини та плодів шипшини. 2 ст. л. збору залити 0,3 л окропу, настояти 25 хвилин, процідити, випити вранці натще;
1 ст. л. соку кульбаби, змішаного у співвідношенні 1:1 з рідким медом, Випивати 3 рази на день;
Житнє борошно залити гарячою водою і вимішати густе тісто. Через півгодини додати на борошно кефір, так, щоб вийшла маса, що за консистенцією нагадує густу сметану. Її накладають на уражену ділянку тіла під пов'язку. Компрес можна залишити проти ночі.
Для лікування лімфостазу кінцівок показано ванни з додаванням відварів череди або ромашки аптечної.

Професійна допомога

Для виведення лімфи, що застоялася, використовують лімфодренаж.Він не лише впливає на лімфатичну систему, координуючи її роботу, а й сприяє розширенню кровоносних судин, зняття м'язових спазмів.

Під час проведення апаратного лімфодренажу на тіло впливає електричний струм низької напруги. Підшкірно вводяться корисні речовини (поживні, зволожуючі, стимулюючі), які нормалізують водно-сольовий баланс, розганяють лімфу організмом, прибираючи набряки.

Вакуумний лімфодренаж дозволяє впливати на певну ділянку тіла, усуваючи застій лімфи та набряклість.

Не допускайте застою лімфи: не маючи можливості позбавитися продуктів обміну, організм накопичує їх у міжклітинному просторі. Застій лімфи загрожує не лише набряками, а й збоєм у роботі імунної системи, інтоксикацією та ослабленням організму. Здоровий спосіб життя, збалансоване харчування та рух – найкраща профілактика порушень роботи лімфатичної системи.

Екологія здоров'я: Крім обертальних рухів у плечових суглобах, згинання та розгинання рук у ліктьових суглобах та виконання нескладної вправи "велосипед", існує спеціально розроблений комплекс, спрямований на стимуляцію відтоку лімфи. Він займає не більше ніж 15 хвилин. Усі вправи виконуються повільно та плавно.

Комплекс вправ для стимуляції лімфотоку

Крім обертальних рухів у плечових суглобах, згинання та розгинання рук у ліктьових суглобах та виконання нескладної вправи "велосипед", існує спеціально розроблений комплекс, спрямований на стимуляцію відтоку лімфи. Він займає не більше ніж 15 хвилин. Усі вправи виконуються повільно та плавно.

Стріла

Встаньте прямо, стопи на ширині плечей. Руки через центр підняти вгору, з'єднати долоні та витягувати себе через пальці. Зробити 5 разів. Вправа активізує роботу лімфатичної системи, що знаходиться вгорі тіла.

Кішка

Встаньте на коліна та поставте руки на підлогу. На вдиху виконати прогин і підняти голову. На видиху скрутитись, опустити голову і витягнути спину. Зробити 4 рази. Вправа активізує роботу товстого кишечника та сечовивідної системи.

Вібрація

Ляжте на спину, підніміть ноги вгору і відведіть їх убік. Далі працюють тільки кісточки-по 5 разів повертайте їх праворуч і ліворуч. Потім витягнути пальці ніг, зігнути ноги в колонних суглобах і притиснути п'яти до сідниць. У кожній позі затриматись на 5 сек. Після цього стопи розслабити, а ноги залишити зверху. Тепер треба напружити м'язи ніг те щоб відчулася вібрація. Утримувати ноги 1-2 хвилини. Вправа стимулює рух лімфи до пахвинної області.

Метелик

Сядьте на підлогу, направте коліна в сторони, з'єднайте стопи і покладіть на них долоні. Лікті дивляться в сторони. На вдиху коліна піднімаються та торкаються рук, на видиху повертаються назад. Повторити 10 разів. Вправа активізує лімфоток у ділянці стегон.

Нахил

Ноги на ширину плечей, стопи паралельно один до одного. На вдиху підняти руки до рівня плечей. На видиху опустити ліву руку. Далі, на вдиху витягнути себе правою рукою вгору і зробити нахил вліво. Затриматись на 10 сек. Плавно видихаючи повернутися до в.п. Зробити по 3 рази на кожну сторону. Вправа стимулює роботу лімфовузлів, що знаходяться в пахвах.

Змія

Ляжте на живіт. Руки зігнуті у ліктьових суглобах, долоні на рівні плечей, ноги разом. Видихаючи, підняти голову та грудну клітину. Підніматися максимально розгинаючи у плечовому суглобі, залишаючи передпліччя притиснутими до підлоги. На видиху опуститися в п., і далі сісти на п'яти. Повторити 3 рази. Потім повільно встати. Ця вправа допомагає вивести токсини.

Дихальна гімнастика

Комплекс вищеописаних вправ потрібно починати і закінчувати спеціальною дихальною вправою, яка повторюється 5 разів і займає лише одну хвилину:

Легти на спину, поперек притиснутий до підлоги. Долоні покласти на живіт і зробити 3 - 4 вдихи та видиху. Потім потрібно наповнити повітрям нижню частину легень, надуваючи живіт, потім середню частину і лише після – верхню частину легень.

Один вдих потрібно робити протягом п'яти секунд. Видих робиться за 10 секунд. Видих. Видихаємо з нижньої частини, живіт поступово здувається, далі із середньої та з верхньої частини легень.опубліковано