Жироспалювання

Комсомольська щоправда тибетська гормональна гімнастика. Гормональна гімнастика: відмінне самопочуття та бездоганна зовнішність. Де вам більше подобається займатися

Ми відкриваємо для себе Тибет. І не тільки як туристичний об'єкт, а насамперед як щось духовне та сповнене мудрості. Тут і давня китайська філософія, і медицина, і духовні та фізичні практики. До останніх належить гімнастика, яка відома у нас під кількома назвами: «П'ять тибетців», «Вік відродження» та «П'ять Тибетових перлин». Ченці, які практикують її з давніх часів, пов'язують вправи з відновленням циркуляції життєвої енергії Ці. Для європейського менталітету – це ефективні фізичні вправи для оздоровлення та зміцнення організму.

Що являє собою тибетська гімнастика

Тибетська гімнастика – це п'ять вправ, які здатні творити чудеса з нашим організмом. Цю практику часто використовують для схуднення, хоча знавці стверджують, що вона повертає втрачене здоров'я та бадьорість духу. Зайві кілограми підуть, а якщо вага недостатня, то вона додасться. Кожну з вправ методики ченці Тибету називають ритуалом.

Тибетська гімнастика відновлює сили, заряджає енергією та оздоровлює

З точки зору медицини Тибету, в здоровому організмі має обертатися 19 вихрів. Інакше їх називають чакрами. Усі разом символізують ендокринну систему людини. Кожна чакра відповідає за певні залози внутрішньої секреції. Коли вихори сповільнюються і виходять межі людського тіла, отже, організм хворий чи старіє.

Вправи покликані знову розігнати вихори, омолоджуючи людину та відновлюючи роботу ендокринних залоз. Якщо перекласти зрозумілу нам мову сучасної медицини, це означає, що гімнастика допомагає відновлювати здорове гормональне тло.

Щоденне виконання вправ здатне:

позбавити головного болю, остеохондрозу;
знизити вагу;
нормалізувати менструальний цикл;
покращити слух та зір;
збільшити рухливість суглобів;
підвищити працездатність;
подарувати чудовий настрій.

Якщо виконувати гімнастику щодня та поєднувати її з правильним харчуванням, за місяць можна знизити вагу на 3-5 кг.

Основні правила

Східні фізичні практики несуть і духовну складову. Позитивний результат буде тоді, коли свідомість очищена від мирської метушні і спрямована виключно на те, що зараз відбувається з тілом. Потрібно повністю зосередитися на вправах. Є обов'язкові правила, яких треба дотримуватися при виконанні гімнастики Тибету:

щоденне виконання вправ. Це основний принцип. Краще зробити менше вправ чи повторень, ніж пропустити тренування. Можна навіть обмежитися одним, якщо немає часу чи можливості зробити весь комплекс;
найкращий час - ранній ранок або вечір. Все залежить від біоритмів. Тренування повинне проходити не пізніше ніж за 2 години до сну;
гімнастика виконується до їжі або за дві години після неї;
Важливий елемент вправ – правильне дихання. Вдих робиться носом, видих із силою – животом. Видихаючи, потрібно уявити, що ви викидаєте з себе весь негатив. Енергійний видих супроводжується звуком «хе»;
простота вправ, що здається, оманлива. Мета – виконувати кожне з них по 21 разу, тільки в цьому випадку досягається результат. Починати потрібно з трьох повторень. Хоча строгих рамок тут немає, кожен має розраховувати за власними силами. Порядок нарощування повторів також індивідуальний. Гімнастика має приносити негативних емоцій;
між вправами слід трохи віддихатися - секунд 30;
Для виконання комплексу необхідна зручна обстановка. Найкраще усамітнитися у світлому, добре провітрюваному приміщенні;
перед початком гімнастики слід підготувати тіло: опустіть плечі, стисніть сідниці та втягніть живіт. Заплющте очі, це допоможе зосередитися на внутрішньому стані.

І остання неодмінна умова - це суворе дотримання порядку вправ і ретельне виконання відповідно до відео- або фотоінструкції.

«П'ять Тибетових перлин» - виконання вправ

Для виконання комплексу знадобиться гімнастичний килимок і зручний одяг, що не стискає рухів.

Перлина перша: обертання

Встаньте прямо і розведіть руки убік. Починайте обертання навколо осі за годинниковою стрілкою. Якщо сильно паморочиться в голові, спробуйте зафіксувати погляд на одній точці, голова повинна завершувати поворот трохи раніше тіла. Цей прийом використовують танцюристи. Якщо повороти зовсім не виходять (таке може бути при слабкому вестибулярному апараті), залиште цю вправу на кілька днів. Але потім обов'язково поверніться до нього і спробуйте знову.

Перлина друга: підйом ніг

Лежачи на підлозі, витягнути вздовж тіла руки і притиснути долоні до підлоги, ноги з'єднати в щиколотках. Перший раз виконуйте вправу у два етапи:

Не відриваючи рук від підлоги, підніміть голову та плечі. Одночасно носки із силою потягніть на себе. Поверніться у вихідне положення та підніміть ноги. Якщо можете – заведіть їх за голову, відірвавши поперек від підлоги.
Тепер з'єднайте дві частини - одночасно підніміть витягнуті ноги перпендикулярно до поверхні підлоги і потягніть вперед голову і плечі.

Перлина третя: прогини

Встаньте на коліна, розвівши їх на 10-15 сантиметрів і упершись у підлогу подушечками пальців ніг. Руки покладіть на задню частину стегна трохи нижче сідниць. Голова опущена та притиснута до грудей. На вдиху прогинайтеся назад, упираючись долонями в стегна і закидаючи голову наскільки можна, щоб не завдати собі незручності.

Робіть вдих, коли закидаєте голову над

Перлина четверта: місток

Сядьте на підлогу, ноги витягніть, спрямувавши шкарпетки на себе. Руками впріться в підлогу так, щоб долоні були паралельно стегнам. На вдиху піднімайте стегна, згинаючи ноги в колінах і відкидаючи назад голову. Тіло має прийняти таке положення: руки та ноги перпендикулярні до підлоги, а корпус паралельний йому. На видиху поверніться у вихідне положення.

Перлина п'ята: трикутник

Вихідне положення на підлозі – пальці ніг упираються в підлогу, торс піднятий на витягнутих руках. Ноги та руки розставлені на ширину 50 – 60 см. Голова закинута назад. На вдиху на прямих руках та ногах піднімайте сідниці так, щоб тіло утворило правильний трикутник. Стопи повністю стосуються підлоги. На видиху прийміть вихідне положення.

Через 30 - 40 хвилин після гімнастики прийміть теплий душ або викупайтеся в теплій водоймі. У жодному разі не можна занурюватися в холодну воду.

Відео: п'ять перлин Тибету

Тибетська гормональна гімнастика

Крім комплексу, що складається з п'яти вправ, практикується ще один вид – гормональна гімнастика Тибету. Скептики стверджують, що вона не має відношення до Тибету, а більше схожа на індійські практики. Проте її ефективність для омолодження та зниження ваги підтверджують численні відгуки.

Гормональна гімнастика називається тому що так само, як і «П'ять тибетців» впливає на ендокринну систему та нормалізує гормональний фон. Базовий комплекс включає 9–13 вправ, які можна виконувати рано-вранці, не встаючи з ліжка.

Щоб досягти максимального позитивного результату, після гормональних вправ рекомендується зробити комплекс «П'ять перлин Тибету».

За допомогою гормональної гімнастики можна:

позбутися жирових складок на животі та другого підборіддя;
виправити поставу;
очистити організм від токсинів;
нормалізувати травлення;
надати тілу гнучкість;
покращити роботу головного мозку.

Цю практику активно пропагує народний цілитель Ольга Львівна Орлова.

Відео: тибетська гормональна гімнастика з Ольгою Орловою

Протипоказання

Абсолютних заборон для занять гімнастикою Тибету немає. Її правильне та регулярне виконання принесе лише користь. Але за наявності деяких захворювань потрібна попередня консультація лікаря. Цей список містить:

захворювання серця та судин;
хвороби щитовидної залози;
атеросклероз;
гіпертонія;
хвороба Паркінсона.

Якщо в процесі виконання будь-якої вправи виникають неврологічні ускладнення, виключіть її з комплексу та зверніться до лікаря.

Про гормональну гімнастику, яку використовують ченці Тибету для поліпшення стану здоров'я, стало відомо не так давно. Прості вправи позитивно впливають на всі органи та системи, покращують зовнішній вигляд людини. Вони стимулюють процеси омолодження, справляють тонізуючий ефект. Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття буде корисна у будь-якому віці для чоловіків і жінок.

Що дає гімнастика Тибету?

Ця методика впливає як на фізичний стан здоров'я людини, а й відновлює баланс організмі на енергетичному рівні. Якщо робити вправи щодня, можна значно покращити самопочуття.

Така гімнастика спрямована на:

нормалізацію гормонального тла;
омолодження;
поліпшення роботи всіх внутрішніх органів та систем людини;
прискорення обмінних процесів у організмі.

Через деякий час після використання вправ можна поліпшити слух, зір, виправити поставу, зміцнити стінки судин.

Гормональна гімнастика справляє косметичний ефект. Вона усуне дефекти на шкірі, позбавить целюліту. У вас зникнуть дрібні зморшки навколо очей, покращиться овал обличчя. Шкіра стане більш підтягнутою, еластичною.

Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, як ви можете забути про це через кілька тижнів регулярних тренувань.

Використовуючи цю методику, можна вилікувати хронічні захворювання, яких не вдавалося позбутися за допомогою традиційної медицини. Зокрема, гімнастика Тибету допоможе за наявності бронхіальної астми.

Вправи

Переваги та недоліки методу

Гормональна гімнастика має багато переваг перед іншими методиками омолодження та оздоровлення організму:

Істотних мінусів у методики немає, але підвищення ефективності вправи потрібно робити відразу після пробудження. Найкраще присвятити час тренуванню до 6 години ранку.

Щоб досягти відчутного результату, гормональної гімнастикою необхідно займатися щодня протягом кількох місяців.

Показання до застосування

Дані вправи рекомендовані для людей будь-якого віку, які хочуть покращити роботу внутрішніх органів, омолодитися та почуватися набагато краще. Також вони показані при підвищеній стомлюваності, хронічних стресах, наявності викривлень хребта. Гормональна гімнастика не буде зайвою при порушеннях роботи шлунка, кишківника, лімфатичної системи.

Але не варто забувати, що іноді навіть найлегші вправи, які приносять винятково користь, саме вам можуть зашкодити. Тибетська гімнастика протипоказана:

за наявності грижі;
якщо є серйозні проблеми із серцем;
при хворобі Паркінсона;
при підвищеному артеріальному тиску;
при гострому артриті.

Утримайтеся від гімнастики на 3-4 місяці, якщо ви нещодавно перенесли хірургічне втручання. Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем.

Тибетська гормональна гімнастика допоможе оздоровити організм та продовжити молодість.

Секрет ченців Тибету, що полягає в довгожиттві і хорошому здоров'ї, був переданий більше 30 років тому радянським фахівцям, які нібито проводили електрику в горах Тибету. За свою роботу фахівці отримали подяку у вигляді розкриття секрету збереження здоров'я та продовження життя. Про це говорить історія походження гормональної гімнастики Тибету.

Сучасні люди пов'язують факт доброго здоров'я і довголіття ченців Тибету з аскетичним способом життя, гірським кліматом, чистим повітрям і правильним харчуванням.
Але прихильники східної гормональної гімнастики саме їй відводять головну роль довгожиттю.
Комплекс вправ нескладний. Йому приписують чудодійні властивості, що допомагають додатково прожити 20-30 років.
Така гімнастика була відома багато років тому, але привернула увагу лише зараз.
Пам'ятайте, що будь-яка гімнастика, фізичні вправи і навіть банальна зарядка мають протипоказання. Тибетська гормональна гімнастика не є винятком. Нижче в статті буде описано користь та шкоду, а також наведено різні комплекси вправ, які ви зможете виконувати щодня та оздоровлюватись.

Ченці впевнені, що для довголіття, зовнішньої привабливості та доброго здоров'я важливу роль відіграє правильне функціонування енергетичних центрів. Для їхнього стимулювання і використовується східна гормональна гімнастика. Але що дає тибетська східна гормональна гімнастика? Користь зарядки ченців Тибету для оздоровлення і довгожительства полягає в таких факторах:

правильне функціонування всіх систем організму;
підвищення гостроти слуху та зору;
стабілізація гормонального тла (важливо для жінок);
омолодження організму;
покращення пам'яті;
стимулювання роботи органів ШКТ;
зняття психоемоційної напруги та хронічної втоми;
рятування від хронічних захворювань;
збільшення терміну життя;
повернення еластичності кровоносних судин;
покращення відтоку лімфатичної рідини;
зміцнення м'язів, суглобів, позбавлення болю;
підвищення тонусу шкіри, позбавлення від зайвої ваги та целюліту;
вирівнювання овалу обличчя, підтяжка підборіддя та звільнення від зморшок;
зарядка бадьорістю та гарним настроєм на весь день.

Шкода від східної гімнастики Тибету буде, якщо у вас є протипоказання. До них належать такі стани:

6-12 місяців після оперативного втручання;
гіпертонічний криз;
гіпотонія;
хвороба Паркінсона;
виразка шлунка та дванадцятипалої кишки;
вік до 16 років;
вагітність;
захворювання, пов'язані з хребтом та суглобами, особливо, у період загострення.

Кожен випадок індивідуальний і дозволити заняття може лише лікар. В одному випадку лікар порекомендує робити східну зарядку при конкретному захворюванні, а в іншому навпаки повна заборона.

Важливо: Перед початком виконання вправ обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Якщо жінка хоче схуднути, вона пробує різні дієти, займається фітнесом і навіть ходить в тренажерний зал. Але не кожна виходить досягти бажаного результату. Якщо ви зможете відновити функціонування енергетичних центрів, процес схуднення піде набагато швидше. Тибетська гормональна гімнастика для схуднення складається з 5 вправ:

Виконуйте такі вправи щодня з 6 до 8 ранку. Вже за тиждень ви помітите, що вага починає йти. Але не забувайте про правильне харчування, прогулянки на свіжому повітрі та гарний настрій. Більше посміхайтеся, адже фахівцями помічено, що коли людина усміхається під час виконання фізичних вправ, вона додатково втрачає до 200 калорій.

Протипоказання до виконання таких вправ є такі стани та захворювання:

гіпертонія;
хвороба Паркінсона;
порушення функціональності серця у гострій стадії;
виразка шлунка та гострі запалення кишечника;
хребетна грижа та інші патології, пов'язані з хребтом;
післяопераційний період;
повернення до 16 років;
артрит у гострій формі.

Якщо у вас є якісь хронічні хвороби або захворювання у гострій формі, то перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем.

Чудодійна гормональна гімнастика тибетської Калпашвіні: опис 5 хвилинної ранкової зарядки в ліжку для жінок

Дуже зручно, що східна гормональна гімнастика демонструється не тренерами із накаченим тілом, а звичайними жінками. Відео з гімнастикою Ольги Орлової допомагає всім охочим зробити вправу правильно. Ця методика називається методом Калпашвіні (це друге прізвище Ольги Орлової). Така методика поширюється в мережі та супроводжується позитивними відгуками, адже з її допомогою можна досягти довголіття і збільшити термін свого життя на 30 років без хвороб та здорового глузду.

Цю гімнастику потрібно проводити вдосвіта (з 4 до 6 ранку), щодня. Виконання такого правила є обов'язковим, оскільки з ним пов'язано кілька причин:

Щоденні заняття входять у звичку та підвищують ефективність. Завдяки цьому людина працює на результат.
Перемогти лінощі і щодня вставати з ліжка о 4-й ранку, щоб виконати зарядку, це першорядне завдання, яке має поставити перед собою людина, якщо вона хоче оздоровитися. Лінь заважає нам домагатися поставлених цілей, тому цілеспрямованість має бути серед ваших якостей характеру, якщо потрібно досягти хорошого результату.
Стимуляція правильного порядку пробудження - саме зі сходом сонця запускається процес неспання в тілі людини. Функціональні ритми організму налаштовані оздоровлення. Тибетські ченці та ведичні мудреці проводили гімнастику саме з першими променями сонця.

Опис чудодійної тибетської гормональної гімнастики Калпашвіні:

Чудодійна тибетська гормональна гімнастика Калпашвіні

У відео розповідається докладно і показується, як потрібно робити кожну вправу.

Відео: Гімнастика ГОРМОНАЛЬНА 5 хвилин на день від усіх хвороб! Калпашвіні

Тибетська гормональна гімнастика Нелі Шишацької: опис

За допомогою гормональної гімнастики Тибету людина прокидається швидко, без болю і втоми. Вище було описано чудодійну 5 хвилинну методику східної гімнастики. За методикою Нелі Шишацької гімнастика буде більш розширеною та дієвою. Всі вправи виконуються кілька разів, з точною черговістю, одна за одною.

Вплив відбувається за точками залоз - зверху вниз: шишкоподібна залоза, гіпофіз у голові, щитовидна та паращитовидна залози в шиї.
Вилочкова залоза знаходиться у грудях. Підшлункова залоза у верху живота, надниркові залози на спині. Жіночі та чоловічі статеві залози (яєчники та яєчка) внизу живота, а куприк (кундаліні - "спляча змія") ззаду, але теж внизу.
Шкіра є найбільшим органом людини та залозою. За допомогою спеціальних вправ ми впливаємо на неї рухами, що розтирають, а також на на внутрішні органи і залози.

Тибетська гормональна гімнастика Нелі Шишацької

Опис гормональної гімнастики Тибету Нелі Шишацької:

Розітріть долоні, накладіть їх на очі та натискайте на очі 30 разів.
Знову розітріть долоні і прикладіть до вух. Натискайте 30 разів.
Помасажуйте козелок вуха. Відтягніть мочки вух, відпустіть – так зробіть кілька разів.
Пальцями,складеними в кулак, масажуйте по підборідді – 30 разів.
Вказівним пальцемведіть вгору і вниз по носі - 30 разів.
Праву долоньку покладіть на лоб, а долоню лівої руки зверху праворуч. Робіть масаж лобової частини голови 30 разів.
Поверніть валиком рушникабо зшийте м'який валик. Покладіть його під спину і ляжте хребтом на валик, щоб його голова торкалася, але не лежала на ньому. З'єднайте руки та покладіть на підлозі над головою. Піднімайте руки нагору і опускайте на підлогу, ніби розкриваючи грудну клітку. Робіть рух 30 разів.
Руки в колишньому становищі. Ковзайте руками по підлозі, нахиляючись убік - 30 разів.
Руки покладіть на горло: права лежить на щитовидній залозі, а ліва рухається тулубом до пупка - 30 разів.
Заберіть валик.Спина має лежати на підлозі. Обидві руки поставте вертикально, як у пупок. Відчуйте пульсацію та рахуйте 30 разів.
Права рука на пупціліворуч зверху. Робіть обертання руками навколо пупка – 30 разів.
Покладіть руки в області під правим рубом, трохи натисніть та відчуєте внутрішні органи.
Те саме зробіть угорі животаслухаючи свої відчуття.
З лівого боку зробіть те саме, що у попередніх двох вправах.
Розминайте нижче до кульшових кісточокправоруч і ліворуч, доходячи до лобка та по центру вгору по животу. Рухи мають бути плавними та безболісними.
Ще раз повторіть останню вправу.
Розтирайте область внизу животабічною частиною долонь – 30 разів.
Схрестіть ноги у стопах і підніміть нагору.Виконуйте бовтання ногами з боку на бік - 30 раз.
Розпряміть ногиВитягніть руки вгору і стискайте пальці рук і ніг одночасно - 50 разів.
Підніміть ноги вгору.Якщо важко утримати ноги, покладіть валик під сідниці. Повертайте долоні та стопи спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік – по 10 разів.
Залишайтесь у вихідному положенніі тепер робіть легку вібрацію тілом, руками та ногами – 2 хвилини. Така вправа для капілярів допоможе тримати в тонусі судини.
Потім масажуйте стопиі самі ноги знизу вгору - 30 разів.

Ці основні вправи допоможуть розпочати роботу всіх залоз в організмі. Детальніше дивіться у відео.

Відео: Тибетська гормональна гімнастика

Тибетська гормональна гімнастика Олени Бердник: опис

Олена Бердник – це відомий психолог. Вона розповідає, як потрібно правильно робити східну гімнастику, але без наочного демонстрування кожної вправи. Якщо вам не подобається повторювати за кимось, а хочеться просто послухати, як виконується, та чи інша вправа, а потім зробити все по-своєму, то гормональна гімнастика Тибету від Олени Бердник відмінно вам підходить. Опис кожної позиції знаходиться у відео:

Відео: Гормональна гімнастика від Олени Бердник

Здоров'я сечостатевої системи жінок безпосередньо залежить від тонусу м'язів промежини. З віком та веденням неправильного способу життя (мало рухів, зайва вага), м'язи стають слабкими, і це провокує розвиток різних запалень.

Гормональна гімнастика для органів малого тазу жінок допоможе повернути тонус м'язам, які захищають жіночі органи від потрапляння всередину мікробів та запалень. Намагайтеся щодня виконувати ці вправи.

Початкове положення (надалі І.п.) - сядьте на підлогу, витягніть і розведіть ноги. Руками наголосіть ззаду. Тепер виконуйте такі вправи:

Темп виконання кожної вправи середній, крім тих позицій, де зазначено, що темп повинен бути повільним, а дихання рівним. Додатково до цієї гімнастики намагайтеся багато гуляти на свіжому повітрі. Це допоможе відновити обмін речовин, позбутися зайвої ваги та відновити кровообіг в органах малого тазу.

Тибетські ченці вміли не тільки оздоровлювати організм, а й омолоджувати обличчя. Вправи гормональної гімнастики Тибету для очей і для шкіри обличчя прості. Їх потрібно робити щоранку, витративши всього 4 хвилини на день. Вже за кілька днів ви відчуєте, як покращується стан вашої шкіри, відновлюється зір.

Отже, вправи східної гімнастики для омолодження шкіри обличчя:

Зігрівання долонь.Витягніть руки і потріть долоні один про одного. З цієї вправи розпочинаються кожен комплекс східної гімнастики. Розігріті руки допомагають розкрити енергетичні канали.
Злегка натискайте на очі.Притисніть долоні до очей та проводьте легкі натискання. Очі мають бути закритими. Зробіть так 8 разів. Інтервал між кожним натисканням 1 секунда.
Натискайте на вуха. Притисніть долоні до вух. Пальці при цьому мають лежати на потилиці. Натискайте 8 разів.
Масаж шкіри обличчя. Стисніть руки в кулак, великий палець відведіть убік, і прикладіть до мочок вух. Потім робіть обережний масаж по шкірі обличчя, рухаючись від носа до вух. Приділяйте увагу розтиранню носових пазух та ділянці між бровами.
Розгладжування зморшок на лобі. Розкрийте долоні, і покладіть праву кисть на лобову частину голови, а ліву поверх правої долоні. Робіть кругові рухи від однієї скроні до іншої.
Безконтактний масаж.Покладіть під шию валик або згорнутий рушник. Розкриті долоні лежать одна на одній. Рухайте руки від темряви до чола, але на відстані 5 см від поверхні шкіри. Зробіть 8 рухів. Відпочиньте 1 хвилину, і повторіть рухи від вуха до вуха.

Тепер коли м'язи обличчя розігріті, а організм налаштований на заповнення енергетичного балансу, можна виконати такі вправи:

Встаньте прямо, візьміться пальцями за середину брів. Робіть рухи руками, ніби окреслюючи лінії вгору-вліво-вправо.
Руки розташуйте біля куточків очей. Подушечками великих пальців проводьте від куточків очей до скроневої частини голови. Робіть так 8 разів.
Потріть долоні один про одного. Прикладіть руки до щоки. Водіть руками вниз в області вилиць - 8 разів.
Покладіть руки на ніс та роттак, щоб великі пальці знаходилися в області западин на щоках, а вказівні з обох боків носа. Відкрийте рот і висуньте язик, потім сховайте його. Робіть так 8 разів.
Руки в тому ж положенні. Зробіть обертальні рухи язиком у роті – 8 разів. Постукайте язиком зсередини по нижній та верхній губі.
Руки перебувають у попередньому положенні.Губи витягніть трубочкою. Повертайте ними вліво та вправо – 8 разів.
Тепер потріть пліч-о-пліч. Коли долоні розігріються, робіть рухи пальцями в області рота, підборіддя, вилиць і чола.
Розчепірте пальці у вигляді гребінця. Покладіть руку на лоб і починайте розчісувати волосся, торкаючись пальцями шкіри голови – від лоба до потилиці. Робіть так 8 разів.

Детально кожна вправа показана у відео нижче.

Відео: Гімнастика для обличчя. Вправи для особи (омолодження особи). Фейсліфтінг

Східна гімнастика допомагає зміцнити серце та судини, нормалізувати обмінні процеси, омолодити організм. Завдяки спеціальним вправам, які ченці виконували щодня, вони довго жили та були здоровими, з гарним зором, слухом та пам'яттю до кінця життя. Але чи допомагає тибетська гормональна гімнастика при хропінні?

Таким питанням задаються багато сучасних людей.
Східна гімнастика сприяє зняттю напруги та допомагає позбутися захворювань органів дихальної системи.
Якщо хропіння виникає внаслідок порушення функції дихання під час сну, або через поганий кровообіг у носових пазухах (викривлення носової перегородки та інше), то гімнастика Тибету допомагає відновити кровообіг, розслабити м'язи і поліпшити роботу дихальної системи.

Відповідно, з її допомогою можна позбутися хропіння.

Східна гімнастика благотворно впливає на весь організм. Поліпшується живлення клітин, відтік лімфи, внутрішні органи починають працювати без перебою. Але чи використовується гормональна гімнастика Тибету при онкології?

Це питання краще поставити лікарю. Адже тільки він знає про проблеми та збої в організмі, і зможе відповісти. Все залежить від того, в якому органі є захворювання та на якій стадії.

Активація точок на біоенергетичному рівні допомагає покращити зір, слух, омолодити організм. Але які бувають наслідки гормональної гімнастики? Чи можуть бути після гормональної гімнастики проблеми з пам'яттю? Такі питання часто виникають у людей, які лише починають освоювати методику вправ від ченців Тибету.

Східна гімнастика допомагає зняти такі явища, як часта втома, погана пам'ять і забудькуватість, прибирає застійні процеси в лімфі. Вправи допоможуть покращити пам'ять та кровообіг у мозку. Досвід багатьох людей показує, що пам'ять покращується, як і слух і зір.

Велика популярність гормональної гімнастики Тибету, пояснюється її високою ефективністю і доступністю - багато вправ можна виконувати прямо в ліжку. Вона не вимагає спеціальної підготовки та надмірних зусиль, надаючи при цьому сприятливий вплив на весь організм людини.

Визначення «гормональна» у назві пов'язане з тим, що багато вправ тибетської гімнастики, що виконується найчастіше в ліжку, у своїй основі містять масажні рухи, які стимулюють активні точки, тим самим активізуючи вироблення адреналіну.

Тибетська гормональна гімнастика проводиться щодня вранці у ліжку. Вона підходить всім, незалежно від статі та віку, що займається.

В результаті цього гормональна система починає працювати більш інтенсивно, наводяться в тонус тканини та органи, організм насичується енергією, виявляється комплексна омолоджуюча дія.

Який ефект має тибетська гімнастика

Вважається, що ченці Тибету зобов'язані своїм довголіттям і міцним здоров'ям саме спеціальної гормональної гімнастики, що виконується прямо в ліжку, яку для досягнення максимального ефекту потрібно робити щодня. Ця гімнастика надає всеосяжний вплив на організм людини.

Можна виділити такі позитивні ефекти:

Стабілізується функціонування гормональної системи, нормалізується робота залоз внутрішньої секреції та вироблення гормонів.
Поліпшується стан серцево-судинної системи, стінки судин стають міцнішими.
Зір стає чіткішим, відновлюється слух.
Зменшуються жирові відкладення, вдається позбавитися целюліту.
Підвищується настрій та тонус, з'являється енергійність.
Відбувається омолодження організму, швидше проходять різні захворювання, зростає тривалість життя.

Як правильно виконувати тибетську гімнастику

Незважаючи на те, що гормональна гімнастика Тибету може виконуватися прямо в ліжку, є певні правила, яких необхідно дотримуватися. Якщо займатися вправами безсистемно, то не варто очікувати на якийсь швидкий видимий ефект.

Слід дотримуватися таких правил:

Протипоказання

Тибетська гормональна гімнастика, що виконується в ліжку, підходить практично всім людям, незалежно від їхнього віку та фізичного стану.

Але все ж таки існують деякі протипоказання:

гіпертонія;
виразкові ураження шлунково-кишкового тракту;
патології хребта;
післяопераційний період;
будь-які психічні захворювання;
дитячий вік віком до 16 років.

Наявність будь-якої з перелічених ознак не означає суворої заборони на виконання гімнастики ченців Тибету, але передбачає обов'язкову консультацію з фахівцем і індивідуальний підхід, що враховує конкретні особливості організму.

Комплекс вправ у ліжку для оздоровлення та довгожиття

Тибетська гормональна гімнастика в ліжку включає базовий комплекс вправ, виконання яких забезпечить зарядом бадьорості та енергії на весь день.

Комплекс:

Масаж долонь.Лежачи на ліжку, потрібно почати терти долоні один об одного, щоб вони нагрілися. Ченці використовують цю вправу для сканування власного біополя: гарячі долоні свідчать про те, що біополе в порядку, якщо долоні не нагріваються – біополе знижено, а якщо вологі руки – стався якийсь збій або навіть спостерігається захворювання в організмі.
Пальмінг. Після виконання першої вправи розігріті долоні прикладають до закритих очей і починають давити на очні яблука - по 1 натисканні на секунду і так 30 разів. Після виконання натискань долоні рекомендується на деякий час залишити на очах оптимально до 2 хвилин. Дана вправа сприяє живленню очного яблука та покращує роботу нервових закінчень, що, у свою чергу, веде до нормалізації зору та зменшення сивини.
Вплив на вуха. Зчеплені пальці рук поміщають під потиличну частину голови, притискаючи долоні до вух. Потім необхідно почати натискати на вуха з періодичністю одне натискання на секунду. Якщо з'являються хворобливі відчуття, тиск слід послабити. У такий спосіб виконується 30 повторів. Подібний вплив сприяє поліпшенню слуху, а також завдяки впливу на багато нервових закінчень, що знаходяться у вушних раковинах, покращується робота різних органів і загальне самопочуття.
Підтяжка обличчя.Кулак притуляють до нижньої частини обличчя таким чином, щоб великі пальці були за вухами. Встановивши таким чином руки, виконують масажні рухи кулаками від центру підборіддя кушам. Ця дія сприяє підтяжці овалу обличчя, сприяє зникненню другого підборіддя, покращує кровопостачання тканин, підвищує тонус шкіри.
Масаж чола. На лоб необхідно покласти спочатку долоню правої руки, а зверху долоню лівої руки. Масажуючі рухи виконують по колу від одного краю чола до іншого. Така дія сприятливо позначається на роботі гіпофіза і допомагає очищенню носових пазух.
Масаж темряви. Долонями, складеними як у попередній вправі, здійснюються погладжуючі рухи від одного вуха до іншого через тім'яну область. Ця вправа сприятливо позначається на роботі суглобів та стабілізує артеріальний тиск.
Масаж щитовидної залози.Права рука кладеться на місце, де розташовується щитовидна залоза, а ліва здійснює масажні рухи до центру живота. На завершальному 30 дії обидві долоні кладуться на пупок. Ця вправа стимулює роботу щитовидної залози, сприяє виробленню власного імунітету.
Масаж живота.Поклавши ліву долоню поверх правої, необхідно не поспішаючи масажувати живіт по колу, у напрямку годинникової стрілки (при русі у зворотний бік можуть виникнути збої в роботі кишечника). Така дія покращує травлення та допомагає нормальному функціонуванню кишечника.
Струшування рук та ніг.У положенні лежачи необхідно підняти руки та ноги перпендикулярно поверхні та потрясти ними протягом півхвилини. Потім потрібно робити кругові рухи кистями та стопами. Така вправа покращує роботу серцево-судинної системи та підвищує рухливість суглобів.

Комплекс «Вік відродження»: енергетичний — для схуднення

Тибетська гормональна гімнастика включає не тільки комплекси вправ для виконання в ліжку. Методика «Вік відродження» або «5 перлин тибету»- це ще один комплекс вправ,розроблений ченцями Тибету, який став широко відомий завдяки працям П.Келдера.

Якщо відштовхуватися від утвердження самих ченців, у тілі людини є певна кількість енергетичних центрів («вихорів»), які забезпечують організм енергією. При проблемах зі здоров'ям швидкість цих вихорів падає, що не дає енергії у необхідній кількості надходити до органів. Дані ж вправи допомагають запустити потоки енергії та нормалізувати їхню швидкість.

Внаслідок цього відбувається омолодження організму, відступають хвороби, активізуються обмінні процеси. Ще одним результатом, який приніс методиці широку популярність, є звільнення від надмірної ваги.

Вправи, що входять до цього гімнастичного комплексу, рекомендується виконувати 1-2 рази на день.Найсприятливіший час для занять – ранок, оскільки гімнастика дарує організму великий заряд енергії та бадьорості. Важливою умовою є щоденний повтор вправ, оскільки перерви можуть спричинити погіршення самопочуття.

На початковому етапі занять фахівці радять виконувати кожну вправу не більше 5 разів та поступово доводити кількість повторів до 21. Якщо виконання більшої кількості повторів викликає дискомфорт та неприємні відчуття, то рекомендується дещо зменшити їхню кількість. Нижче наведено вправи методики «Вік відродження»

Вправа 1

Необхідно прийняти вихідну позицію – стати рівно і витягнути руки в бік під прямим кутом. Потім починають кругові рухи тулубом за годинниковою стрілкою навколо власної осі. Мінімальна кількість обертань – 3, максимальна – 21. При відчутті запаморочення слід зупинитися та припинити виконання.

Вправа 2

Потрібно лягти на спину на рівну поверхню, витягнути верхні кінцівки і притулити долоні із щільно стиснутими пальцями до підлоги. Після цього слід підняти голову і сильно притулити нижню частину обличчя до грудей. Потім потрібно підняти ноги під прямим кутом до поверхні, намагаючись при цьому не піднімати тазу.

Коли все виходить добре, ноги можна поступово рухати далі у бік грудей, не згинаючи їх у колінах. Як тільки таз починає відриватися від підлоги, необхідно повільно повернути ноги у початкове положення. Головне, спостерігати за диханням: на початку вправи робиться видих, при підйомі голови та кінцівок – глибокий вдих, при опусканні – знову видих.

Вправа 3

Для виконання цієї вправи треба стати на коліна, утримуючи корпус у вертикальному положенні, а руки покласти ззаду на стегна нижче сідниць. Обличчя при цьому слід нахилити вперед і притулити підборіддя до грудей. Далі голову потрібно відкинути назад, прогнувшись у спині і упираючись при цьому руками у стегна. Потім голова перетворюється на вихідну позицію.

Як і в попередній вправі, на початку слід зробити видих, при прогині - глибокий вдих, а при поверненні в початкове положення - знову видих.

Вправа 4

Вихідна позиція: сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами на невеликій відстані один від одного, спина при цьому пряма, а долоні впираються в підлогу з боків тулуба, нижня частина обличчя притиснута до грудей. Треба відкинути голову назад, а тіло підняти вгору паралельно до підлоги, спираючись на руки і гомілки, які залишаються у вертикальному положенні.

Прийнявши цю позу, слід на кілька секунд напружити всі м'язи, а потім перейти до початкового положення. Рекомендації щодо дихання:у вихідній позиції робиться видих, на початку дії – вдих, у момент напруги слід затримати дихання, а повертаючись у вихідну позицію, – знову видих.

Вправа 5

Для початку слід прийняти упор лежачи, упираючись на долоні та пальці ніг і прогинаючись у спині. Потім голова починає закидатись назад. Далі сідниці піднімаються нагору до утворення гострого кута, а підборіддя притискається до грудей. Кінцівки повинні залишатися прямими. Затримавшись у такому положенні кілька секунд, слід повільно повернутися до початковій позі.

Уважно стежать за тим, щоб початку та закінчення вправи відповідав видих, а руху – вдих.

Принципи правильного дихання для схуднення

Велику роль під час виконання цих вправ грає правильне дихання. Тибетські ченці радять, перш ніж приступити до виконання гімнастики, потренувати дихання. Вдих слід робити через ніс, а потім видихати через рот, вимовляючи при цьому звук "хе". На видиху потрібно подумки випускати з себе всі негативні емоції і подразнення, що накопичилося.

Дихання при цьому поділяється на 3 етапи руху:

Нижнє діафрагмальне- На вдиху необхідно направити діафрагму вниз, живіт вип'ятити вперед, щоб легені заповнилися повітрям, втягнути область промежини.
Середнє грудне– потрібно максимально підняти живіт, щоб міжреберні м'язи розширили грудну клітину.
Верхнє ключичне- Розправити плечі, не піднімаючи вгору, дозволяючи м'язам шиї підняти верхні ребра без напруження грудної клітки. Видих здійснюється аналогічними етапами при русі частин тіла у зворотному порядку. При правильному виконанні вдиху та видиху організм при заняттях перебуватиме у додатковому тонусі, що підвищує їхню ефективність.

Вправи для хребта «9 ниток»

"9 ниток" - різновид гімнастики, спрямована на профілактику та усунення різних проблем хребта. Ці вправи рекомендується виконувати двічі на день. Згідно з тибетською практикою, розробка гнучкості спини вважається дуже важливим фактором довголіття. Перешкодою до цього може бути викривлення різних відділів хребта: кіфоз, лордоз чи сколіоз.

Комплекс вправ «9 ниток» має на меті виправлення хребта та розробку міжхребцевих дисків.

Перші 3 нитки мають загальне позначення «3 скручування»:

Якщо при виконанні даних вправ з'являється невелике похрумкування в хребті, то цього не варто боятися - це звичайний прояв. Лише потрібно уникати надто різких рухів.

Принципи тибетської гімнастики для очей

Спеціальна тибетська гімнастика для очей має комплексний вплив, надаючи позитивний вплив на зір, зовнішній вигляд очей.

Щоб досягти максимального ефекту, слід дотримуватися таких умов:

Вважається, що найбільш сприятливий вплив на зір має зелений колір, тому слід при оформленні робочого місця використовувати зелені елементи, що дають можливість відпочити очам.
Протягом дня потрібно час від часу масажувати повіки легкими рухами пальців.
Умивання холодною водою сприятливо впливають на здоров'я очей.
Посмішка перед дзеркалом та гарний настрій наповнюють очі позитивною енергією.

Вправи для очей

Існує базовий комплекс вправ для очей, що дозволяє підтримувати їхнє здоров'я.

Для послідовного виконання вправ потрібно:

Кожну вправу слід повторювати по кілька разів, поступово доводячи кількість повторів до 10. Завершувати комплекс вправ слід легким масуванням повік.

Гімнастика Ольги Орлової: відео

Усі, хто намагався виконувати тибетську гормональну гімнастику, у тому числі ту, яку можна робити в ліжку, залишилися задоволені результатом. Комплекси вправ, засновані на методиках ченців Тибету, завоювали велику популярність, завдяки високій ефективності і простоті виконання.

Щоденні заняття сприяють омолодженню організму, допомагають упоратися з різними захворюваннями та збільшують тривалість життя.

Відео про тибетську гормональну гімнастику в ліжку

Що таке тибетська гормональна гімнастика: вправи:

Тибетська гормональна гімнастика в ліжку для оздоровлення організму:

Ця гімнастика існує ось уже майже 3 тисячі років. Їй займаються як молоді, так і люди похилого віку – другим це надає сили та відчуття молодості. Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття проста і виконується вранці, після пробудження не встаючи з ліжка. Самі ж заняття займають зовсім небагато часу.

Гормональних комплексів є чимало. Їхні автори – народні цілителі:

Ольга Орлова (Калпашвіні).
Михайло Новіков.
Кохання Бердник.
Вадим Гарін.
Рашида Шамдан.
Алекс Коллер – автор книги, яка включає 100 секретних вправ, за допомогою яких можна стати здоровим, успішним і багатим. Так обіцяє Алекс.
Бадій та ін.

Однак хтось знімає порчу та наговори всілякими молитвами та заклинаннями, а гормональні комплекси практикують далеко не всі. Найбільш відомі в СНД – Ольга Орлова та Рашида Шамдан.

Кожен з них має власну думку та бачення на предмет, наголошуючи на певних моментах. Втім, засоби різні, а ціль у них одна – лікувати людей за допомогою гормональної гімнастики.

Як би там не було, але основою цих комплексів була і залишається східна гімнастика, яка успішно працює вже три тисячоліття.

Вивчивши хоча б коротко всі найбільш популярні комплекси можна вирішити, за допомогою чиєї саме методики краще займатися – у кожного свої проблеми зі здоров'ям. Втім, хтось займається й у профілактичних цілях, що так само розумно та логічно.

Думка експерта

Поставити запитання експерту

Головне - взяти за правило регулярні заняття, а не час від часу, що практично ніякої користі не несе. А потім вже буде видно, на правильному шляху людина, або її варто трохи змінити, зберігаючи і повертаючи своє здоров'я.

Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довгожительства виконується щоранку усвідомлено, а не механічно, лежачи в ліжку (в основному) після ранкового пробудження, із заплющеними очима.

Біографія гормональної гімнастики Ольги Орлової

А передісторія така: Ольга Орлова (Капашвіні) медик, травниця, яка вперше прочитала про досі невідому гімнастику в газеті. Та стаття описувала розповідь одного фахівця-енергетика, який працював ще в радянські часи, будуючи електростанцію на Тибеті. Поблизу знаходився монастир. Російський народ завжди мав широту душі, саме тому енергетики вирішили протягнути електрику і до ченців, оскільки вони досі жили без світла.

Вдячні ж ченці розповіли їм про свої вправи, які, за їхніми словами, можуть продовжити життя до 20(!), а то й більше років. І людина, яка спілкувалася тоді з ними, знаходилася вже на момент своєї оповіді в «Комсомольській правді» у вельми похилому віці – їй було вже під 90. Але, незважаючи на цей вік, вона відчувала себе чудово і виглядала молодшою за свої роки, мала чудовий зір і його найтаємничішим чином «покинула» сивина. Як він сам пояснив, хронічні захворювання залишають людське тіло після півроку безперервних занять.

Народна цілителька з цікавістю прочитала цю історію і випробувала східну гімнастику лам Тибету на собі. Результат перевершив усі очікування: вона позбулася хронічних хвороб, налагодила власне гормональне тло. Це дало привід оприлюднити метод, щоб ним міг користуватися кожен, хто тільки не забажає.

Після цього ця система отримала назву «Тибетська гормональна гімнастика Ольги Орлової».

Орлова стверджує, що цей метод чудово справляється із завданням омолодження всього організму, посилює біополе та помітно покращує роботу ендокринної системи.

Така коротко біографія тепер уже всім відомої гімнастики нашій країні.

Гімнастика для схуднення (тибетська гімнастика для схуднення)

Гімнастика для схуднення або гімнастика Тибету - комплекс від Ольги Орлової:

Перше що впадає у вічі те, що в Ольги вправ більше ніж у гімнастиці 5 тибетців – їх 11.
Значна частина вправ робиться в ліжку (як у Шамдан наприклад) і лише деякі в положенні сидячи.
Комплекс нетривалий - приблизно 10 хвилин - по 20-30 сек. на кожне.
Гімнастика ранкова, але можна робити її до полудня. Найкращий час – до 7 ранку.

Результати не будуть значними, якщо гімнастику робити після сну в обід чи ввечері.

Комплекс гормональний, оскільки він покликаний відновити роботу щитовидної залози та гіпофіза – саме вони виробляють та регулюють гормони у людському організмі.

Вся суть у тому, що якщо цей баланс у порядку, то буде стійким імунітет, і людина може позбавитися дуже багатьох хвороб, крім того у нього буде велика стійкість до різних патологій.

Було б наївним розраховувати на швидкий результат – процес довгий, кропіткий, що потребує терпіння, усидливості. Сам комплекс:

Потрібно скласти долоні перед собою та розтирати їх доти, доки не з'явиться відчуття тепла. Так, крім того, перевіряється стан власного біополя – у тому випадку, коли руки розігріваються швидко та рівномірно, то особливих проблем із власним здоров'ям немає, а якщо вони довго залишаються холодними, а потім спітніли, це говорить про існуючі проблеми із серцево-судинною системою. .
Вже розігріті долоні потрібно прикласти до очей, які закриті, і легенько натиснути на них за півхвилини 30 разів. Потім потрібно полежати, не відкриваючи очей секунд 30. Якщо зір недостатньо гаразд, час збільшується приблизно вчетверо. Так досягається забезпечення харчування очного яблука, що сприяє покращенню зору.
Прикласти долоні до вух - пальці на потилиці. Проводити легкі натискання (30 разів). Така дія сприяє відновленню кровотоку вушних раковин та виліковує хронічні захворювання слухових органів.
Великі пальці за вухами, пальці несильно стиснуті у кулаки. Потім руки в такому положенні ковзають до підборіддя, потім вгору із захопленням шкіри обличчя. Результат таких занять – покращення лімфо – та кровотоку в районі зовнішнього та середнього вуха.
Права долоня на лобі, ліва зверху – хрест-навхрест. Обидві долоні потрібно разом рухати від лівого до правого скроні з легким торканням або навіть без нього. Так очищаються носові пазухи і стимулюється функціональність гіпофіза.
Під шиєю підкладений валик або скатка з рушника – голова трохи закинута, на вазі. Долоні над головою, лежать одна на одній. Ними потрібно робити рухи складеними разом від чола до верхівки, із зазором у кілька сантиметрів над поверхнею голови. Такий рух нормалізує артеріальний тиск. 30 рухів за півхвилини.
Потім робиться їхнє зависання над головою на деякий час - і знову це допомагає від тиску і долоні вже переміщаються від одного вуха до іншого над тім'ячком. Окрім стабілізації тиску відбувається корисна робота передпліч, плечей та суглобів – знімаються затискання та усуваються наслідки паралізації рук, якщо вони були.
Права рука на щитовидці – великий палець з одного боку, інші – з іншого. Лівою потрібно здійснювати плавні рухи від правої долоні до пупка, не торкаючись тіла. Завершивши цю вправу, потрібно ліву руку покласти на праву, і так потримати з півхвилини. Після чого повільно перевести руки до району живота.
Долоні знову одна на іншій – так робитиметься безконтактний масаж області живота, при якому покращується робота ШКТ, перистальтика, пропадають запори. Можна ще й зробити масаж підребер'я, підшлункової залози, сонячного сплетення. Не завадить і масаж паху, який активізує функції статевих залоз. А потім, перевернувшись на живіт, слід підживити надниркові залози енергією гарячих долонь. Наскільки дозволяє довжина рук потрібно ще й помасажувати м'язи, розташовані вздовж хребта та криж.
Кругові рухи рук та ніг з вібрацією. Лежачи на спині потрібно підняти руки вгору і зробити кистями кругові рухи – за годинниковою та проти годинникової стрілки. 30 разів на кожну сторону. А потім, підняти ноги і зробити теж і з гомілковостопами. Далі, підняти ноги та руки і потрясти ними, ніби вібруючи. Це дуже корисно для мікроциркуляції крові та для лімфообігу. Крім того, покращується функціональність суглобів і прочищаються енергетично канали, а також це і профілактика від варикозу. Можна ще й робити обертання ліктьовими суглобами, тазовими, колінними, імітувати їзду велосипедом.
Наприкінці комплексу сидячи на ліжку потрібно ретельно розтерти стопи – бічну поверхню та нижню. Можливе застосування масажної олії або рослинної.

Після того, як масаж завершено, потрібно ще трохи полежати, прислухаючись до внутрішнього стану власного тіла.

Думка експерта

Майстер спорту з пауерліфтингу

Поставити запитання експерту

Накладати долоні одна на одну жінкам та чоловікам слід по-різному: останні кладуть праву на ліву, а представниці прекрасної статі – навпаки.

Правильне виконання комплексу повністю відновлює енергетичну активність. Це схоже на фітнес, з тією різницею, що на все йде трохи більше 10 хв. без зайвого навантаження на серце, суглоби та ін. Можна поєднати комплекс із дієтою, що щадить, і бажано відмовитися від куріння і алкоголю.

Мине трохи часу, і стан організму обов'язково покращиться, як і якість життя.

Від Рашиди Шамдан

Тибетська гормональна гімнастика від Рашиди Шамдан.

Її методика теж досить популярна та ефективна. Переваги очевидні:

Піднімає імунітет.
Відновлює втрачені функції організму.
Відновлюється, начебто, назавжди втрачене здоров'я.
Повертаються сили, енергія та бадьорість.
З'являється потяг до життя – цього так часто не вистачає людям похилого віку. Втім, багато молодих також цим страждають, знемагаючи від гіподинамії та нескінченних депресій.

Нижче наводиться її комплекс.

Масаж вух

Долоні обох рук притискають до вух, великим пальцем руки потрібно масажувати за ними, а вказівним вушну раковину. Пальці, що залишилися, зайняті масажем в області скронь. Всі пальці працюють одночасно і енергійно зверху донизу та назад 42 рази. Що дає вправу:

Нормалізує артеріальний тиск.
Допомагає позбутися склерозу.
Зміцнює зуби та ясна.
Омолоджує судини.
Вправа стимулює кровообіг у ділянці голови.

Попередження та лікування глухоти

Кінчики вказівних пальців притискаються до козелок та здійснюються вібраційні рухи – від 22 до 42 разів. Натискання легеня.

Вказівні пальці вставляються в раковини вух - рухи ті ж, що і при виливанні води у разі її потрапляння у вуха. Та ж кількість рухів.

Вправа виліковує глухоту і є чудовим профілактичним засобом від неї.

Для зору

Зовнішньою стороною великих пальців робляться обертальні рухи всередині очних западин. Їх знову 42. Вправа лікує ранню катаракту та глаукому та попереджає ці хвороби.

Масаж щитовидки

Потрібно масажувати щитовидну залозу – так відновлюється гормональна сфера. Як виконувати:

Права рука хіба що охоплює щитовидну залозу, ліва ж притиснута до неї хрест-навхрест.
Потім здійснюються постукування нижньою долонею по лівій стороні передньої поверхні шиї, починаючи від підборіддя, переміщуючи обидві долоні зверху донизу – 12 разів.
Після руки міняються місцями, і все повторюється для лівої руки, але вже постукування робиться праворуч.

Бічні нахили голови.

Схрещені долоні (на кшталт відомого пальмінгу) заривають лоба з натисканням на нього, при цьому виробляються нахили голови вліво-вправо. Від 22 до 42 разів.

Робити потрібно плавно і акуратно, не лякаючись тріску в шийних хребцях – так проводиться лікування остеохондрозу та хондрозу. Але більше не повинно бути!

Чакрас

Чакрас – це очисне дихання, що лікує бронхіт, астму. За глибоким вдихом через ніс слідує видих, але вдвічі повільніше вдиху, через губи, складені трубочкою, частими короткими порціями із зусиллям. Стільки ж повторень.

Масаж стоп

Масаж виїмкою однієї стопи виїмкою іншої. Потім ноги необхідно поміняти місцями. Покращує лібідо у жінок та потенцію у чоловіків.

«Велосипед»

Хребет

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах із опорою на повну стопу. Долоні складені разом перед грудьми, робляться при цьому скручування хребта:

Коліна та таз в один бік, руки та голова в протилежний бік.
Після видиху скручування робиться в іншому напрямку.
Повернення у вихідну позицію.

Вправа зберігає гнучкість всього тіла, включаючи хребет.

Струс кінцівок

Підйом правої ноги під кутом в 90 градусів по відношенню до корпусу - фіксація 10 сек, а потім дрібне струс - 42 рази. Далі – дуже повільне опускання. Те саме з лівою ногою. Зробивши це потрібно підняти обидві ноги разом, а також і обидві руки - фіксації 12 сек, а потім дрібне одночасне струс всіх кінцівок.

Лікуються, таким чином, різні судинні захворювання та порушення кровообігу.

Обертальні рухи

Лежачи долоні на животі. Робляться обертальні рухи, що погладжують, за годинниковою стрілкою і стільки ж у протилежному напрямку. Причому коли долоні перебувають у нижній частині живота, він злегка підтягується, а коли у верхній – живіт відтягується вниз. Лікування запорів та хвороб внутрішніх органів.

Масаж голови

Усі попередні вправи робилися лежачи і із заплющеними очима, а це виконується сидячи. Схрестивши ноги («по-турецьки») проводиться масаж голови наступним чином: кінчиками пальців від вух у бік верхівки на рахунок «раз», потім від потилиці та чола на рахунок «два». Буде навіть точніше сказати, що проводиться масаж волосся та шкіри голови. Роблячи ці рухи, потрібно докладати деяких зусиль на волосяний покрив.

Вправа прибирає головний біль, стимулює судини і запобігає випаданню волосся.

Від тиску

Вихідне положення - те саме, тільки цього разу потрібно долоні притиснути до вух, ударяючи кінчиками пальців потилиці. Нормалізує тиск, усуває біль голови. Робиться дуже легкими, акуратними постукуваннями!

Від остеохондрозу

Початкове становище не змінилося, а руки треба зчепити на потилиці в замок. Голова при цьому нерухома, а рухаються руки, поперемінно ліктями до голови, передпліччя при цьому стосуються скронь. Показання – остеохондроз, хондроз.

Нахили

Стоячи ноги на рівні ширини плечей, а руки в сторони на рівні плечей. Нахили в сторони, причому обидві руки є прямою лінією. Забирає солі хребта і оздоровлює його, надаючи потрібної гнучкості.

Скручування корпусу

Вихідне становище не змінилося, тільки руки цього разу обертаються навколо тулуба ліворуч-праворуч – скручується хребет.

Нахили вперед

Стоячи, нахили вперед, намагаючись дістати руками підлогу. 12-22 повторень.

Присіди

Присіди та підйоми, тримаючись за спинку стільця обома руками. При випрямленні згинається спина вперед.

Масаж

Сидячи, схрестивши вже знайомим способом ноги. Масаж «точки життя», що розташовується на нозі, нижче на 3 пальці від чашки (колінної) збоку – там є западина на зовнішній стороні коліна. Ця точка масажується вказівними та середніми пальцями одночасно на обох ногах щодня протягом п'яти хвилин на кожній нозі.

Цьому комплексу 3000 років, і він, оздоровивши багато поколінь, продовжує робити свою добру справу. Головне – не лінуватися!

Вправи 5 перлів Тибету

«5 перлин Тибету» («Око Відродження») – це найдавніший комплекс, що складається з 5 простих вправ, за допомогою яких можна поліпшити і зробити гармонійним як фізичне тіло людини, так і енергетичне.

Багато тисяч років тибетські ченці користувалися цією чудовою методикою, і тривалий час тримали її в секреті. Але минув час, і вони розповіли про неї Пітеру Келдеру, який потім і написав відому книгу, яка стала бестселером. Сам комплекс:

Вихідна позиція - стати прямо, розвівши руки по сторонах не вище рівня плечей, погляд при цьому перед собою. Далі, у такому положенні потрібно здійснювати обертання навколо власної осі за годинниковою стрілкою. Темп та дихання – довільні. Виконується до легкого запаморочення.
Лежачи на спині, заплющивши очі, руки вздовж корпусу, долоні вниз. Відчуття енергії, що обертається, потрібно подумки перенести в район сонячного сплетення і пупка. Потім, зробивши повний вдих, потрібно підняти голову і притиснути до грудей підборіддя з одночасним підйомом ніг до вертикального положення. Таз від підлоги не відривати! При видиху ноги та голова опускаються назад на підлогу. Так зробити кілька повторів, а потім розслабитися.
Стоячи на колінах і шкарпетках, корпус прямий, руки притиснуті зовнішньою стороною до стегон. Нахилити вперед голову, притиснувши підборіддя до грудей. Глибоким вдихом голову потрібно відхилити назад, витягаючи м'язи шиї з одночасним ковзанням кистей рук від середини стегон до зони крижів, притискаючи ці області пальцями. Видихаючи, все зробити у зворотному порядку.
Сісти, витягнувши ноги вперед, випрямити спину, нахилити голову вперед, підборіддя притиснутий до грудей. Прямі руки при цьому притиснуті до корпусу, з упором долонь у підлогу, в районі кульшових суглобів. Повністю вдихнувши голову потрібно повністю закинути назад і зігнути ноги в колінах на 90 градусів з повною постановкою їх на підлогу. Тулуб і стегна повинні являти собою пряму лінію. Становище фіксується. Видихаючи потрібно повернутися у вихідну позицію у зворотному порядку.
Приймається упор лежачи. Зробивши прогин у грудях та поперековому відділі, не торкаючись колінами та тазом підлоги, обличчя спрямувати вгору. При цьому ноги знаходяться на ширині таза, а руки не ширші за плечі. На вдиху таз піднімається нагору наскільки це можливо, ноги випрямляються, а руки та тулуб – пряма лінія. Підборіддя при цьому притискається до грудей. Далі – повний видих та повернення у вихідну позицію.

Цей комплекс відмінно опрацьовує м'язи та зв'язки, покращується загальний тонус.

Спочатку достатньо і 5 повторів, але поступово цю кількість потрібно довести до 21.

Думка експерта

Майстер спорту з пауерліфтингу

Поставити запитання експерту

Цю гормональну гімнастику Тибету ще називають «5 тибетців», на виконання якої піде 5 хвилин і вона послужить відмінною легкою ранковою оздоровчою гімнастикою - її обов'язково потрібно робити щоранку, не встоюючи собі перерв.