Жироспалювання

Красиві хлопці з пресом і обличчя. Як швидко накачатись у домашніх умовах. Техніка виконання вправ

На думку спортивних лікарів, до 16 років про тренування із застосуванням штанги та гир мови не може йти. Та й після досягнення цього віку займатися атлетизмом можна лише під керівництвом тренера. Але що робити, якщо хлопчик твердо вирішив качати м'язи?

13-річний Діма прийшов додому у розірваній куртці після сутички зі старшокласниками. Це вже не вперше – хлопці з 11-го "Б" щодня до нього прив'язуються. Не подобається, що "ботанік" - вчиться добре, в комп'ютерах найкраще в школі розбирається, але при цьому повненький, постояти за себе не може. Лікар пояснив, що у багатьох хлопчиків на початку пубертатного періоду під шкірою накопичується жир, який організм потім спалює - використовує як біологічне паливо під час прискореного росту та накопичення м'язової маси. Але Діма не заспокоївся, вирішив: "Буду м'язи качати, стану атлетом!" "А чи можна йому гойдатися в цьому віці, чи не шкідливо?" - Занепокоїлася мама.

Вважається, що вправи з гантелями (вагою не більше 1,5 кг) дозволяються з 14-15 років, і то за умови, що їх виконують у положенні "лежачи на спині", але в жодному разі не стоячи або сидячи. Єдиний допустимий спосіб підкачати м'язи хлопчику 12-13 років - використовувати як тренажера вагу власного тіла, виконуючи віджимання, підтягування, всілякі виси на перекладині. Втім, і у 16-18 років саме вони, а не тренування з вантажем, мають становити основу занять.

— До початку ендокринної перебудови організму, тобто приблизно до 12 років, м'язи у хлопчиків за своєю структурою та складом суттєво відрізняються від мускулатури дорослого чоловіка. розповідає спортивний лікар, викладач московського Центру підвищення кваліфікації спеціалістів охорони здоров'я Ольга Головинська.— Білка міоглобіну в м'язах підлітка обмаль, а води забагато, тому вони швидко втомлюються, не справляються з високими навантаженнями. Та й кісткова основа, до якої кріпляться м'язи, ще неміцна: скелет, що швидко росте, не встигає накопичити достатньо кальцію, щоб зміцнити кісткову тканину, тому при інтенсивних навантаженнях можливі переломи і деформації кісток і хребта. До того ж у хребцевих дисках підлітка, як і в його м'язах, багато вологи. В якомусь сенсі це добре: чим більше води в диску, тим краще він амортизує струси та удари при ходьбі та заняттях спортом. Ось тільки при вертикальних навантаженнях підвищена гідрофільність дисків буквально може вийти вашому хлопчику боком, спровокувавши міжхребцеву грижу, яка в ряді випадків потребує хірургічної операції. Щоб цього не сталося, не форсуйте події — збільшуйте навантаження поступово, а про штанги та гир забудьте!

4 правила силових тренувань

Тренуватися краще в середині дня через годину-півтори після обіду і спочатку не дуже часто і довго - через день протягом 1 години. Навантаження збільшуйте поступово. І врахуйте, що в день, коли юний атлет відпочиває, його м'язи повинні трохи попрацювати, наприклад, можна зробити кілька вправ на розтяжку (добре б з еспандером), щоб покращити їхнє кровопостачання та видалити з м'язової тканини надлишок кислоти, яка накопичується там при інтенсивних тренування, змушуючи м'язи нити і хворіти.
Навантаження має бути змінним - на різні групи м'язів: підкачали біцепси - зайнялися литковими м'язами, потренували черевний прес - перейшли до стегон, а від них - до плечового пояса.
Питання "з чого почати?" вирішується просто — із присідань, віджимань та підтягувань на турніку. Якщо 13-14-річний хлопець зумів зробити це три-чотири рази, він на правильному шляху. А той, хто в 15 років здатний підтягнутися 20 разів, — справжній атлет, який фізично підготовлений до занять з обтяженнями.
Пити під час тренування не лише можна, а й потрібно. Робити це необхідно в міру виникнення спраги, щоб не допускати зневоднення, адже в процесі занять втрачається багато поту. Дуже корисна вода, збагачена аскорбіновою кислотою – вітаміном бадьорості та міцних м'язів, а також озонована мінералка. А ось від спортивно-енергетичних напоїв і тим більше від стимуляторів м'язового росту, що містять амінокислоти та гормони, які часом пропонують старшокласникам у "гойдалках", потрібно рішуче відмовитися, щоб не порушити ендокринну розбудову організму.

Чим небезпечні стероїди

Хто з хлопчаків не мріяв про м'язистий торс Арнольда Шварценеггера, феноменальні квадрицепси культуриста Шона Рея чи кубики преса Сільвестра Сталлоне? Прагнучи стати схожими на своїх кумирів, на їхній батьківщині, в США, 25% учнів старшої школи приймають анаболічні стероїди і підривають здоров'я. Грубе втручання в тонкі гормональні механізми, що керують зростанням та статевим дозріванням, не проходить безвісти. При безконтрольному застосуванні анаболіки можуть дати ефект прямо протилежний очікуваному: замість богатиря перетворити юнака на істоту невизначеної статі та укласти на лікарняне ліжко.

Анаболічні стероїди припиняють вироблення головного чоловічого гормону - тестостерону, пригнічують утворення сперматозоїдів (сперматогенез), знижують статевий потяг, викликають атрофію яєчок - свого роду гормональну кастрацію, що веде до безпліддя, і підвищують ризик розвитку раку передміхурової залози.

Щоб відновити сперматогенез після тижня прийому цих препаратів, потрібно не менше ніж півроку, а при більш тривалому вживанні патологічні зміни стають незворотними.

Під дією анаболіків порушується обмін жирів та вуглеводів. Підшлункова залоза збільшує вироблення гормону інсуліну, який різко знижує рівень глюкози в крові і призводить до гіпоглікемічного стану - запаморочення та непритомності під час тренування.
При регулярному прийомі анаболиків ресурси інсуліну виснажуються, вміст глюкози у крові зростає – у хлопчика розвивається цукровий діабет. Цим захворюванням розплатився за рельєфну мускулатуру, придбану завдяки анаболікам, один із найсильніших чоловіків на планеті — Сільвестр Сталлоне.
Стимулятори м'язової маси спричиняють випадання волосся на голові.
Стероїди сприяють розвитку гастриту та викликають перепади настрою від ейфорії до агресії, адже у підлітків емоційне тло і без того нестабільне!

У тих, хто підсів на анаболіки, з'являється схильність до насильства і спостерігається психічна залежність — при скасуванні гормонів виникає стан, що нагадує наркотичну ламку. Тож з анаболіками вашому синові не по дорозі — у його організмі зараз виробляється достатньо власних чоловічих гормонів для нарощування м'язової маси. Намагайтеся довести цю інформацію до його відомості.

Хоча і в Америці, і в Росії анаболіки вважаються сильнодіючими лікарськими засобами суворої рецептурної звітності, у багатьох фітнес-клубах та магазинах спортивного харчування їх продають під виглядом вітамінів та біологічно активних добавок до їжі.

Бажання привести себе в порядок є абсолютно у всіх молодих людей. Для здійснення мрії потрібно дізнатися про можливості, правила проведення маніпуляції. Дізнавшись про правильність виконання, необхідно дотримуватися регулярності основних правил. Вони допоможуть зробити себе красивими навіть без відвідування спортивних залів. Вправи вдома можуть впливати не гірше за заняття з професійним тренером.

Багато людей мріють мати гарні, накачані форми. Половина вживає заходів. Решта половини залишаються мрійниками. Бажаючи створити рельєфне тіло необхідно мати уявлення про програму тренувань, чіткість виконання. Дотримуючись трьох правил, можна отримати відповідь на запитання: як швидко накачатися в домашніх умовах.

Дотримуючись правил, можна привести себе до ладу, досягти бажаної мети. Правила припускають дії:

зменшення ваги;
правильне харчування.

Дотримуючись трьох правил можна досягти мети. Регулярне, точне виконання гарантує видимий результат.

Перший крок

Першим кроком є програма тренувань, розрахована на власну вагу. Підходить людям, які не мають можливості відвідувати спортивну залу, оснащену необхідним обладнанням. Неможливість відвідування може бути викликана нестачею коштів, браком часу, відсутністю у населеному пункті відповідного закладу. Тренування в домашніх умовах є гарною альтернативою повноцінним заняттям, які допомагають збільшити м'язову масу. Підходять для молодих людей 16 років охочим покращити зовнішній вигляд.

Слушними вправами з власною вагою є віджимання, присідання, «накачування» преса. Можна займатися за спеціально складеними програмами, розрахованими на зменшення жирової тканини, зміцнення м'язової. Програми легко знайти в інтернеті, в групах соціальних мереж подібно до тематики. З представлених програм, вправи зазначеного характеру починаються з тридцяти, закінчуються сто двадцяти. Поступове тренування, звикання до фізичного навантаження допомагає привести тіло до ладу, зробити красивішим.

Нерозуміння порядку тренувань допоможе усунути фітнес-тренер. Досвідчений фахівець підкаже порядок, можливість виконання у домашніх умовах.

Перші дні виконання вправи видадуться важкими. Головне – витримати, не закинути справу. Починаючи вдруге, буде складніше. Тренування займе не п'ятнадцять хвилин вільного часу. Для підтримки можна завантажити спеціальну тренувальну програму, що показує, вважає рухи, втрачені кілокалорії. Поліпшення тіла проходитиме веселіше, швидше. Через два тижні людина звикне до сталості фізичних навантажень. Важко уявити життя без фізичних вправ.

Другий крок

Наступний етап – кардіонавантаження корисне у 13 років двадцять п'ять, шістдесят років. Кардіонавантаження передбачає біг, заняття аеробікою, що складаються з різноманітних вправ, що впливають на серцево-судинну систему. Активні рухи зміцнюють серце, допомагають усунути зайву вагу, тренують витривалість. Навантаження потрібно поєднувати з першим кроком. Отримайте ефективний результат, надасть тілу мрійливу форму.

Виконуючи вправи, варто приймати велику кількість рідини. Вода активізує роботу м'язів, покращує метаболізм.

Кардіонавантаження не потребує особливого обладнання. Бігом можна займатися на будь-якій великій відкритій місцевості. Не маючи можливості займатися бігом, можна знайти заняття аеробіки. Інтернет кишить роликами, які допомагають досягти необхідного результату, виконуючи прості, дієві рухи. П'яти хвилин аеробіки буде достатньо виділення поту, швидкого серцебиття. Організм швидко втомлюється. Роблячи через силу можна досягти ефективного результату в 13 років, поступово покращуючи форми. Починаючи з раннього віку, дає більший шанс на ефективність результату. Можна використовувати поступове покращення тіла, усуваючи існуючі недоліки.

Третій крок

Третій, основний крок – правильне харчування. Є основою нарощування м'язової маси, покращення структури тіла. Корисно у 14 років не тільки для нарощування м'язів, але для подальшого розвитку молодого організму, усунення висипів. Правильне харчування має нюанси. Варто звертати увагу на винятки. Мають значення під час використання правильних продуктів.

Варто усунути вуглеводи, жири. Потрібно приймати їжу білкового складу. Підходять молочні продукти, яйця, м'ясо. Завдяки вживанню зазначених легкодоступних продуктів можна швидко накачати м'язи. Додаткове вживання овочів, фруктів допоможе наситити організм корисними речовинами, вітамінами. Зробить вживання їжі приємніше. Велику користь приносять яблука, банани, апельсини. Має концентрацію корисних речовин.

Необхідно приймати вітаміни для запобігання інфекційним захворюванням. Дієта послаблює організм, приносячи стрес через відмову від звичного способу життя, способу харчування. Вживання води дає позитивний ефект, покращуючи метаболізм. Необхідно вживати півтора літри води, приймаючи перед їжею після трапези.

Додаткові заходи

Ефективний спосіб як швидко накачатися в домашніх умовах в 15 років - тренування, що допомагають досягти поставленої мети. Усуваючи зайву вагу, збільшуючи м'язову масу. Потрібно відмовитися від куріння, алкоголю. Не секрет – молоді люди вживають заборонені речовини, починаючи з чотирнадцяти років. Потрібно усунути фактор, що негативно впливає на молодий організм. Усунувши вражаючі чинники, зникне зайва вага, прибуде м'язова маса, зменшуватиметься підліткові висипання. Варто зважити на користь відмови від алкогольних, нікотинових речовин для подальшого життя.

Необхідно приймати вітаміни, які зміцнюють імунну систему. Правильне харчування - відмова від звичного способу життя, стрес для організму. Потрібен час для звикання. Імунітет ослабне. Потрібна підтримка. Можна використовувати прості вітаміни. Не обов'язково купувати дорогі препарати. Є оптимальним варіантом профілактики інфекційних захворювань. Починаючи вдосконалювати себе, необхідно стежити за здоров'ям для проведення регулярності тренувань. Перервавши вправи не можна досягти потрібного ефекту.

Ефективні кроки як дуже швидко накачати м'язову масу допоможуть досягти результату. Послідовність підходить для будь-якого віку, позитивно впливаючи на здоров'я. Удосконалюючи себе, не слід шкодити здоров'ю. Краса має йти паралельно зі здоров'ям.

Висновок

Представлені правила допоможуть накачати не лише у 14 років. Регулярне використання зазначених порад допоможе досягти поставленої мети, не завдаючи шкоди здоров'ю. Головне – правильний підхід до покращення тіла. Поінформованість проведення гарантує досягнення поставленої мети.

A post shared by Ігор Шишко? (@antifit.ru) on Feb 16, 2017 at 1:22am PST

Це інструкція для підлітків та батьків. Як швидко накачатися вдома, у дворі та у фітнес клубі

Як займатися вдома?

Які вправи робити?

Як треба їсти, щоб росли м'язи?

Що таке протеїн?

Як схуднути, якщо я товстий?

Як навчитися битися?

Якщо ти дохлий «задрот», товстий «жиртрест», або просто «мами синок». Читай уважно, ця стаття для тебе. Ти цілими днями сидиш за компом, або лазиш у планшеті чи телефоні по мережі. Подивися на себе в дзеркало, на що ти перетворився. Звичайно, у всьому винні батьки, вони мали тебе правильно годувати, змушувати тренуватися. Витрачати гроші та свій час на твоє здоров'я. Віддати ще у ранньому дитинстві у спортивну секцію. Бити по спині (сильно) якщо ти сутулишся. Не давати тобі сидіти цілодобово в мережі або в грі (за медичними нормами дитина повинна сидіти за комп'ютером не більше однієї години).

Але тепер ти сам відповідаєш за своє тіло! Якщо ти терміново, зараз не почнеш займатися, тобі кінець на букву «П». Я розповім, що буде далі.

Запам'ятай кілька істин:

Тебе завжди «чмиратимуть»

ганяти

опускати

змушувати за себе працювати

відбирати гроші

виганяти з роботи

У тебе не буде дівчат, тільки лазитимеш порносайтами і тренуватимеш руки. А дівчата гулятимуть (і не лише гулятимуть) з нормальними підкачаними пацанами (або тими, хто має гроші). Коли тобі набридне займатися онанізмом, ти підеш до пікаперів і віддаси гроші, щоб навчитися знімати дівчат. І ходитимеш дуже довго, доки є гроші зрозуміло.

І навіть коли ти одружишся, твоя дружина наставить тобі роги, і трахатиметься з тими ж, найбільш підкачаними пацанами і дядьками. Це закони нашого суспільства, закони природи та життя.

Садок, школа, інститут, робота і навіть сім'я, всі живуть за одними законами.

Хто сильніший той і правий

Хто може дати в морду той і правий

Кого бояться того і поважають

Хто самець тому й дають

А в тебе дружок, шансів немає, можеш вішатися чи далі дрочет у комп'ютер.

Але якщо ти вирішив змінитись, я персонально для тебе написав цю інструкцію.

З чого почати? Спочатку тричі на тиждень, наприклад у понеділок, середу та п'ятницю, а потім щодня, ти маєш займатися своїм тілом.

Запам'ятай, три базові вправи прокачують абсолютно всі м'язи вашого тіла.

Віджимання

Присідання

Прес

Скільки раз?

Усі вправи робляться по 100 разів!

Не бійтеся, віджимання не 100 разів поспіль, а по 4 підходи з різним становищем рук по 25 разів. Якщо поспіль 25 не подужаєш, роби скільки можеш, хоч по одному разу, але набери 100. Я розумію, спочатку це дуже важко, довго і нудно. Але зрозумій, ти тренуєш не лише своє тіло, а й силу волі. Все, на початковому етапі, тобі нічого не треба. Запам'ятай, гантелі штанги, це все згодом. Тренажерні зали, здебільшого це спосіб викачування грошей із лохів. Якщо ти не можеш віджиматися, присідати та качати прес по 100 разів (4 по 25). Тебе категорично не можна допускати до тренажерів.

І я скажу більше, якщо ти не можеш підтягуватись на турніку, віджиматися від брусів і качати прес у висі на турніку, тобі рано чіпати залізо. Це істина перевірена роками, десятками років. На жаль, зараз головне не ваш результат, не ваше здоров'я, а викачування з вашої кишені (а точніше кишені батьків) бабла.

Отже, якщо ти щодня. Для швидкого результату щодня, будеш правильно робити ці нехитрі вправи, я гарантую результат.

Техніка виконання вправ.

Розминка:

Починаємо зверху донизу.

Нахили голови, вперед назад, вправо вліво, обертання та повороти.

Роби все без ривків і поступово збільшуй амплітуду.

Обертання плечима, вперед назад, як у школі на фізкультурі, якщо була…

Обертання руками з поступовим збільшенням амплітуди та швидкості, як завжди вперед назад.

Повороти корпусу з піднятими руками, праворуч ліворуч.

Обертання тазом (задницею), за годинниковою та проти годинникової стрілки.

Обертання колінами, вправа гірськолижників.

Розминка гомілковостопних суглобів.

Нахили вперед, до правої та лівої ноги.

Усі вправи розминки виконуються стільки разів, скільки вам років. Чим молодша, тим менша розминка. Можете поставити поруч своїх батьків і займатися разом з ними, особливо вас приколе розминка, скільки їм доведеться розминатися?

Розім'ялися?

Тепер основна частина, починаємо з найважчої я думаю для вас частини тренування, з віджимань від підлоги.

Перший варіант віджимань ставимо руки на підлогу на ширині плечей, пальці вперед.

Другий варіант віджимань майже той же, але пальці дивляться в сторони.

Третій варіант, віджимань руки ставимо максимально широко, пальці дивляться убік.

Четвертий варіант, руки ставимо максимально близько одна до одної.

Нагадую вам при віджиманні ви спираєтеся тільки на шкарпетки та руки, прес підтягнутий. Спина та ноги знаходяться на одній лінії. Згинаємо руки і злегка торкаємося грудьми статі. Випрямляємо руки і піднімаємось у вихідне положення. Слідкуйте за диханням, опускаємося – вдих, піднімаємось – видих. Якщо не можете виконати нормальний віджимання, спирайтеся на коліна.

Повірте моєму тренерському досвіду, якщо ви зможете віджиматися 100 разів у чотирьох підходах, ви будете дуже сильні та витривалі. Не дарма віджимання входять до програми фізичної підготовки всіх армій світу та будь-якого бойового мистецтва.

Присідання тут все просто, ноги на ширині плечей і поїхали, чотири підходи по 25 разів. Руки тримати як хочете, як вам зручно.

Прес, лягайте на спину, ноги напівзігнуті, руки за головою. Зі становища лежачи, без ривків піднімаємося в положення сидячи.

Як завжди, якщо не можете підвестися, зафіксуйте ноги, так легше, або попросіть когось потримати. Ось вам усі вправи для початкового етапу.

Тепер трохи про їжу.

Якщо є гамбургери і чіпси, ти ніколи не отримаєш м'язи. Це ще одна жорстока правда життя. Щоб у тебе було м'ясо, треба їсти м'ясо. Наші м'язи складаються з білка, отже треба їсти білкові продукти - м'ясо-риба-яйця-молоко-кефір-сир.

Щоб жити, рости та тренуватися потрібна енергія, потрібні правильні вуглеводи. Це каші, гречка та вівсянка, від булок та картоплі росте тільки сало на животі та дупі. Овочі потрібні щоб кишки нормально працювали, і вітамінів небагато можна отримати. Але основні вітаміни - це зелень, кріп, петрушка і так далі. Мінімум тричі на день, а краще чотири, ви повинні їсти ці продукти.

Вуглеводи (каша) + білок (м'ясо-риба-яйця-молоко-кефір-сир) + овочі (помідори-огірки) + зелень (кріп, петрушка).

Фрукти, на жаль, зараз майже всі імпортні, оброблені такою хімією, що користі від них немає, тільки шкода. І пам'ятайте про сніданок, не чайок із бутербродом, який вам дають батьки, немає. Каша з м'ясом та салатом. Вам зрозуміло?

Залежно від того, хто ти, худий доходяга чи товстий жиртрест, коригуй своє харчування. Читай мої статті, як схуднути чи правильно харчуватися. Загалом полаз на мій сайт, інформація є. Інтернет не тільки для того, щоб сидіти в Інстаграм та ВК.

Якщо ти прочитав цей текст, упади і відіжнися 25 разів!