Лікувальна дихальна гімнастика: види та ефективність терапії. Як позбутися хворобливих відчуттів під час гімнастики. Показання щодо дихальної гімнастики по Стрельниковой

Геннадій Петрович Малахов

Лікувальне дихання. Практичний досвід

Вступ

Дихання і життя злилися в одне поняття: людина народжується і робить перший вдих, а вмираючи робить останній. Зовнішньо простий акт дихання – вдих, видих, затримка – підтримує найскладніші життєві процеси, тому древні мудреці справедливо вважали подих «опорою життя». Шляхом кропіткого спостереження над процесами життєдіяльності відкрили закономірності та способи свідомого управління цими процесами, які давали людині небувалу могутність. Самостійно змінюючи дихання, можна регулювати ті чи інші процеси, функції організму.

Таким чином, наука про дихання – це наука про життя, про її прояв та управління нею. З усіх таємних знань вона вважалася найважливішою і найважчою для розуміння. Для того щоб добре орієнтуватися в науці про дихання, людині (учню) треба бути не тільки дуже грамотною, але й вкрай спостережливою та терплячою. Рідкісна людина поєднує в собі ці якості і послідовно втілює їх на практиці. Адже для оволодіння цією наукою, роблячи вдих, видих або затримуючи дихання, людина повинна відчувати, як дихання вливається в її організм, як воно розподіляється (тут доводиться орієнтуватися в різних відчуттях на тілі і в тілі, струмах, що виникають і т. д.), що активізує, де збирається і т. п. Бажаючий її освоїти повинен все це сам відчути, відчути та навчитися керувати диханням.

Якщо окинути побіжним поглядом оздоровчі дисципліни, то у багатьох з них упор зроблений на диханні та його видозмінах. Наприклад, за допомогою дихання за методом Стрельникової «ставлять» співакам голос, лікують астму та деякі інші захворювання; методом Бутейка лікують астму, гіпертонію та безліч інших захворювань; у ребефінгу та холотропній терапії звільняються від психологічних затискачів, які порушують нормальний перебіг життєвих та психічних процесів особистості; в йозі та Цигун контролюють життєві та психічні процеси.

Багато прогресивно мислячих лікарів стали використовувати різні види дихання і добиватися дивовижних результатів у зціленні. Найбільш цікаві з цих способів ми постараємося розібрати для того, щоб самостійно застосовувати.

До останнього моменту я думав, як піднести читачеві цей досить складний для сприйняття матеріал? Як викласти його, щоб людина могла не тільки самостійно розібратися, а й застосувати, а застосувавши, відчув би принадність та ефективність дихальних методик? У зв'язку з цим вирішив описати дихальні методики за рівнем складності. Так, спочатку будуть викладені пояснені з позицій сучасної науки і дихальні методики, що давно застосовуються, а далі піде виклад складніших речей. У результаті читач може самостійно застосовувати для свого оздоровлення те, чого він готовий зараз, і мати перспективу на майбутнє. Більш складні дихальні вправи та методики можна буде освоювати тоді, коли увійдете у «смак» роботи над власними життєвими проявами та з'явиться інтерес до розвитку.

Отже, у цій книзі автор спробує роз'яснити різні протиріччя тлумаченні такого складного і важливого процесу, як дихання. Складність тлумачення науки про диханні полягає в тому, що на основі дихання здійснюються всі життєві прояви організму людини та її психіки, тому треба враховувати процеси газообміну, енергообміну, інформаційного обміну. Таким чином, дихання є складним і безперервним фізико-біологічним процесом, в результаті якого організм із зовнішнього середовища отримує енергію з високим потенціалом, а виділяє її з нижчим.

Загальні відомості про дихання

Щоб розпочинати роботу з власним диханням, треба мати загальні уявлення про нього. Спочатку опишемо те, що давно відомо сучасній науці і не викликає жодних сумнівів. Для зручності викладу процес дихання розділимо на три щаблі: зовнішнє дихання, транспортування газів кров'ю та клітинне дихання.

Зовнішнє диханняздійснюється через такі самостійні органи: ніс, носоглотку, трахею, бронхи, легкі та легеневі альвеоли, а також 1-2% газообміну здійснюються через шкіру та травний тракт.

Насамперед потік повітря, що входить всередину, зустрічає носова порожнина. Анатомічно ніс розглядають (рис. 1) як зовнішній та внутрішній (носова порожнина).

Зовнішній ніс це те, що ми бачимо на обличчі. Він складається з хрящів, покритих шкірою. В ділянці ніздрів шкіра загортається всередину носа і поступово переходить у слизову оболонку.

Внутрішній ніс (носова порожнина) розділений на дві приблизно рівні половини. У кожній половині розташовані три носові раковини: нижня, середня та верхня. Ці раковини додатково у кожній половині носової порожнини утворюють окремі носові ходи: нижній, середній та верхній. Причому кожен носовий хід крім пропускання повітря виконує ще й додаткові функції.

Рис. 1. Внутрішній ніс із трьома носовими ходами: а – вид спереду; б - вид збоку (видні три носові ходи; стрілками позначений шлях повітря по них)

Так, у вищій точці нижнього носового ходу знаходиться отвір слізно-носового каналу; у середній носовий хід відкриваються майже всі придаткові пазухи носа; у верхній носовий хід – задні осередки ґратчастого лабіринту. Через отвори в решітчастій кістці в цю ділянку спускаються нюхові нерви з порожнини черепа. Таким чином, нюхова частина обмежена поверхнею верхньої раковини та частиною середньої. Решта частини порожнини носа належить до дихальної області.

Повітряний струмінь, піднімаючись догори через носові отвори, проходить головною своєю масою по середньому носовому ходу, після чого, дугоподібно опускаючись ззаду вниз, прямує в носоглоточную порожнину. Цим досягається триваліший дотик повітря зі слизовою оболонкою. Проходячи через носову порожнину, повітря зігрівається, зволожується та очищається. Зволожується повітря майже до повного насичення за рахунок носового слизу, який виділяє слизова оболонка носа (близько 500 г вологи за добу).

Далі повітря йде через носоглотку, горло і потрапляє в трахею, яка має вигляд циліндричної трубки довжиною 11-13 см і діаметром від 1,5 до 2,5 см. Вона складається з хрящових напівкілець, з'єднаних між собою волокнистою сполучною тканиною. Трахея вистелена зсередини слизовою оболонкою, покритою миготливим епітелієм. Рухи ворсинок миготливого епітелію дозволяють виводити пил, що потрапив у трахею, і інші чужорідні речовини, або завдяки високій всмоктувальній здатності епітелію вони всмоктуються всередину і потім виводяться внутрішніми шляхами.

Далі трахея розгалужується на бронхи, а ті в свою чергу на бронхіоли - дрібніші повітроносні шляхи. На відміну від трахеї, бронхи мають у складі стінки м'язові волокна, причому із зменшенням діаметра шляхів м'язовий шар стає сильніше розвиненим, а волокна йдуть у дещо косому напрямку. Скорочення цих м'язів викликає як звуження просвіту бронхів, а й деяке вкорочення їх, завдяки чому вони беруть участь у видиху. У стінках бронхів розташовуються слизові залози, і вкриті миготливим епітелієм. Спільна діяльність слизових залоз, бронхів, миготливого епітелію та мускулатури сприяє зволоженню поверхні слизової оболонки, розрідження та виведення назовні в'язкого мокротиння при патологічних процесах, а також виведенню частинок пилу та мікробів, що потрапили в бронхи з потоком повітря.

Рис. 2. Будова альвеол та газообмін у них

Повітря, пройшовши шлях по вищеописаних повітроносних шляхах, очищене і нагріте до температури тіла, потрапляє в альвеоли (рис. 2), змішується з наявним там повітрям і набуває 100% відносну вологість. Газообмін між зовнішнім повітрям та кров'ю в легенях відбувається переважно в альвеолах, яких налічується понад 700 мільйонів; вони вкриті густою сіткою кровоносних капілярів. Кожна альвеол має діаметр 0,2 мм і товщину стінки 0,04 мм. Загальна поверхня, якою відбувається газообмін, у середньому дорівнює 90 м2.

Повітря потрапляє в альвеоли завдяки зміні об'єму легень через дихальні рухи грудної клітки. Так, при вдиху обсяг легень збільшується, тиск повітря в них стає нижчим за атмосферне повітря і останній засмоктується в легені. При видиху обсяг легень зменшується, тиск повітря в них стає вищим за атмосферний, і повітря з легень спрямовується назовні. Під час вдиху тиск у повітроносних шляхах стає на 10-25 мм водного стовпа нижче за атмосферний; під час видиху воно на 20-40 мм водного стовпа вище за атмосферне. Чим інтенсивніше здійснюється вдих і видих, тим інтенсивніше падіння тиску повітря в легенях при вдиху та підвищення його при видиху.

Дихальна гімнастика – комплекс вправ, спрямований поліпшення функції органів дихання. Гімнастика надзвичайно ефективна при бронхіті та бронхіальній астмі.– результатом вправ стає гарне відходження мокротиння, очищення дихальних шляхів та насичення організму киснем.

Приділяючи увагу правильному диханню, можна прискорити одужання та запобігти рецидивам захворювання. Таким чином, цю методику можна вважати гідним лікуванням респіраторних захворювань, яке абсолютно не потребуватиме фінансових витрат.

Вправи призводять до підвищення функціональних можливостей дихального апарату, До яких можна віднести не тільки дихальні шляхи, а й мускулатуру. Тривалий перебіг респіраторних захворювань призводить до втоми м'язів та діафрагми. Гімнастика прибирає надмірну напругу, підвищує витривалість, повертає нормальний режим роботи. Це досягається завдяки наступному механізму дії:

1. Стимуляція обмінних процесів та кровопостачання легеневої тканини.
2. Відновлення нервового регулювання процесу повітрообміну.
3. Полегшення носового дихання.
4. Усунення морфологічних змін (спайків) та застійних явищ.
5. Виправлення патологічних станів грудної клітки та хребта.
6. Оздоровлення пацієнта у плані нервово-психічного та емоційного стану.

На рівні фізіології це досягається поліпшенням процесу газообміну в альвеолах, які є головним місцем, де відбувається зміна кисню і вуглекислого газу.

Важливу частину позитивного на організм становлять фізичні навантаження попри всі частини тіла (прес, плечовий пояс, ноги, руки). Таким чином, певний дихальний комплекс відгукується весь організм і відбуваються позитивні зміни.

Користь правильного дихання

Вправи для дихальної системи корисні пацієнтам будь-якого віку та статі. Особливу ефективність показує дихальна гімнастика при бронхіті та бронхіальній астмі, коли на перше місце виходить завдання очистити бронхи та полегшити дихання пацієнтові.

Головний ефект, який дають заняття, – посилення тканинного дихання та засвоюваності кисню. Саме від цього залежить життєдіяльність усіх клітин людського організму. Результатом стає нормалізація роботи різних органів прокуратури та систем, як респіраторних.

Правильне дихання і лфк можуть бути як способом лікування, так і підтримки здоров'я в період ремісії. При хронічному бронхіті вправи для легень мають стати нормою у повсякденному житті. Заняття покращать як стану дихальних шляхів, а й підвищать загальний імунітет.

Важливим аспектом є повітря, що вдихається. Він повинен бути вологим і прохолодним, щоб бронхіальний секрет мав правильні реологічні властивості, а мокротиння, що накопичилося, легко відходила.

Протипоказання

1. Висока температура.
2. Значення ШОЕ у клінічному аналізі крові вище 30 мм на годину.
3. Кровотечі.
4. Туберкульоз.
5. Гострий тромбофлебіт.
6. Онкологічні захворювання.

Загальні правила

Техніка виконання може відрізнятися залежно від обраної методики. Проте загальними рекомендаціями є:

1. Концентрація на вдиху. Саме правильний вдих та його поєднання з фізичними зусиллями приносить користь. Видих має бути пасивним, без напруги мускулатури.
2. Якщо пацієнт відчуває дискомфорт або йому потрібно відкашлятися, допускається перерва між вправами, проте вони не скасовуються.
3. Заняття краще проводити до їди.
4. Вдих робиться носом, а видих – ротом.
5. Більшість методик передбачає ритмічні вправи та вдихи. Рахунок йде на вісім, ритм повинен дотримуватися протягом усього заняття.
6. Регулярність виконання є дуже важливою. Заняття слід приділяти не менше 30 хвилин двічі на день.

Особливості вправ

Для занять не потрібно ніяких спеціальних пристроїв, знадобитися може лише стілець або ліжко.

Комплекс повторюється 8 разіві робиться кілька підходів із невеликими проміжками для відпочинку.

Що тренує зарядка при бронхіті

Незалежно від обраної методики, сукупність фізичних вправ та правильного процесу вдиху-видиху сприяє оздоровленню всього організму. Заняття впливають на:

1. Діафрагму.
2. Серцево-судинну систему.
3. Психоемоційний стан.
4. Проведення нервових імпульсів та болючі відчуття.
5. Стан шкіри.
6. Обмінні процеси, зокрема розщеплення жирів.
7. Гладка мускулатура бронхів.
8. Якість бронхіального секрету.

Скорочення діафрагми стимулюють роботу внутрішніх органів, а посилене кровообіг забезпечує харчування кожної клітини організму. позбавляють не лише респіраторних захворювань, а й зайвої ваги, вегето-судинної дистонії, депресивних станів.

Повне та поверхневе дихання

При поверхневому диханні повітря заповнює лише верхню частину легень, а в процесі вдиху задіяні лише ребра, ключиці та плечі. Йога вважає такий спосіб одним із найгірших, оскільки якість дихання дуже низька. Це тим, що кисень не вступає в альвеоли і бере участь у корисному газообміні.

Повне дихання має максимальну користь. У ньому задіяно весь дихальний апарат – легкі, дихальні шляхи, м'язи преса, діафрагма, ребра, плечовий пояс. Процес нагадує хвилю і відбувається дуже м'яко та плавно:

1. Живіт подається наперед і розширюється грудна клітка.
2. Повітря заповнює нижню, а потім середню частину легень.
3. Після цього піднімаються ключиці, звільняючи місце у верхніх відділах легень. Тварина починає втягуватися і відбувається акт видиху.

Такий спосіб стимулює обмін речовин, прискорює виведення шлаків, підвищує загальну опірність несприятливим факторам, надає впевненості та спокою. Повний глибокий вдих повністю вентилює легені, уповільнює частоту пульсу, знижує тиск та стимулює травлення.

Популярні методики

Методика Стрельникової. та пневмонії - ідеальна лікувальна методика для відходження мокротиння. Вся увага приділяється вдиху, який має бути різким та сильним.

Йога. Метою є управління духовним станом через зв'язок фізіологічних та психічних функцій.

Методика Цигун. Комплекс медитативних та дихальних вправ, які мають поєднуватися з дієтологічними розпорядженнями.

Бодіфлекс. Виконується для оздоровлення організму та схуднення. Метою є спалювання зайвого жиру та перетворення його на м'язову масу завдяки правильному диханню та посиленню метаболізму.

Метод Бутейка.Розроблено для лікування хвороб способом поверхневого дихання. Допомагає при алергічних захворюваннях, втомі, атеросклерозі, дистонії, ЛОР-хворобах.

Система Мюллера. Основу складають дихальні вправи, які мають стати способом життя. Після занять наказуються водні процедури та самомасаж.

Гімнастика Пем Гроут.Спрямована на схуднення завдяки тому, що кисень оптимізує всмоктування поживних речовин та прискорює перетворення жиру на енергію.

Сонячно-місячне дихання. Вважається, що поперемінне дихання через ніздрі стимулює нервові закінчення та передає сигнали до мозку. Це дає можливість контролювати серцебиття, температуру та інші фізіологічні процеси.

В'єтнамська гімнастика. Між глибоким вдихом та видихом робиться пауза. Методика допомагає налагодити обмін речовин та провести масаж внутрішніх органів.

Методика оксисайз.Дихати треба безперервно та циклічно. Паралельно виконуються деякі фізичні вправи для максимального розкриття грудної клітки та доступу кисню.

Вправи при бронхіті

Як покращити дихання при гострому бронхіті? Ось деякі:

1. Опустіть руки вниз і нахиліть корпус вперед. Зробіть носом галасливий вдих, трохи подаючи тіло вперед. На видиху треба підвестися назад. Перепочинок можна зробити через 8 повторень.
2. Трохи нахилиться вперед і різко вдихніть. Затримуйте подих, скільки вийде. Така зарядка у дорослого дуже ефективна при кашлі і важковідокремлюваному мокротинні.

Дихальна гімнастика при бронхіті для дітей

Діти легше виконують дихальні та дренажні вправи в ігровій формі. Як зміцнити бронхи дитині і робити вправи:

1. Тренування легенів повітряною кулькою. Надуйте з дитиною повітряні кульки наввипередки. Альтернативою можуть стати мильні бульбашки або здування пір'їни.
2. Розташуйте дитину на животі, щоб голова була нижчою за тулуб. Поки він дихатиме, легко постукуйте йому по спині, примовляючи віршик або лічилку. Після вправи потрібно відкашлятися.

Людина може вижити кілька днів без води, кілька тижнів без їжі. Але без повітря лише кілька хвилин! Це прозоре, непомітне, невагоме диво – повітря, ми не думаємо, як воно входить і виходить у легені, і все це доти, доки з диханням не виникають проблеми. Бронхіт, пневмонія, плеврит, риніт та інші неприємності з дихальною системою, лор-захворювання, стрес та алергія… Будь-який з цих діагнозів призводить до порушення дихання і, відповідно, зниження якості життя. Наша книга допоможе вам подолати проблеми, спричинені захворюваннями органів дихання. Вам на допомогу: дихальні вправи, йога, цигун, аромотерапія, інгаляції, аеротерапія, галотерапія і звичайно ж російська лазня. Ви навчитеся надавати першу допомогу при проблемах з диханням, отримаєте народні рецепти лікування, дізнаєтесь все про профілактику та лікування. Будьте здорові!

* * *

Наведений ознайомлювальний фрагмент книги Лікувальне дихання. Дихальні вправи. Перша допомога. Народні рецепти Профілактика. Лікування (І. С. Пигулівська, 2018) надано нашим книжковим партнером – компанією ЛітРес.

Дихальна система людини

Перш ніж починати займатися якими-небудь дихальними практиками, добре уявляти собі будову дихальної системи людини, як вона функціонує, види і типи дихання і які можуть бути порушення в цій сфері. Також розповімо у тому, навіщо організму людини потрібен вуглекислий газ.

Будова та функції органів дихання

До них відносять носову порожнину, навколоносові пазухи, горло, трахею, бронхи, легені. Вони діляться на верхні дихальні шляхи (порожнина носа, носоглотка і ротоглотка, гортань) і нижні дихальні шляхи (трахея з бронхами, що розгалужуються, легені).

Зовнішній ніс є кістково-хрящовим утворенням у формі тригранної піраміди, зверненої основою донизу. Верхня частина зовнішнього носа, що межує з лобовою кісткою, називається коренем носа. Вниз ніс переходить у спинку носа і закінчується верхівкою носа. Бічні поверхні носа області верхівки рухливі і становлять крила носа, їх вільний край утворює вхід у ніс, чи ніздрі, розділені між собою рухомий частиною перегородки носа.

Спинку носа складають дві плоскі носові кістки, зовні до них примикають лобові відростки верхньої щелепи, що утворюють разом із хрящовою частиною зовнішнього носа скати та гребінь носа.

Зовнішній ніс, як і всі м'які тканини обличчя, має рясне кровопостачання, переважно із системи зовнішньої сонної артерії.

Ніс виконує функцію проведення повітря, нюху, а також є резонатором для формування голосу. Важлива роль порожнини носа – захисна. Повітря проходить крізь носові ходи, що мають досить велику площу, і там зігрівається та зволожується. Пил та мікроорганізми частково осідають на волосинках, розташованих біля входу в ніздрях. Інші за допомогою вій епітелію передаються в носоглотку, а звідти видаляються при кашлі, ковтанні, сморканні. Слизові залози носової порожнини виробляють лізоцим, який виконує дві функції: зволожуючу та бактерицидну. Обігрів повітря відбувається завдяки кровоносним судинам, що проходять у носовій порожнині. До гортані підходить вже очищене, зволожене та нагріте повітря.

Порожнина носа розташовується між порожниною рота (знизу), передньою черепною ямкою (згори) та очницями (зовні). Вона розділена перегородкою носа на дві однакові половини. Кожна половина носа оточена чотирма навколоносовими пазухами: верхньощелепною (гайморовою), ґратчастою, лобовою та клиноподібною.

Околоносові пазухи поділяють на передні (верхньощелепні, лобові, передні та середні пазухи ґратчастої кістки) і задні (клиноподібні та задні пазухи ґратчастої кістки). Захворювання задніх пазух (особливо клиноподібних) зустрічаються значно рідше, ніж передніх.

Верхньощелепні пазухи розташовані у верхній щелепі, вони найбільші. Внутрішня поверхня пазух покрита слизовою оболонкою.

Пазухи гратчастої кістки складаються з окремих сполучених клітин, розділених між собою тонкими кістковими пластинками. Кількість, об'єм та розташування ґратчастих осередків може бути різним, в середньому їх з кожного боку 8–10. Гратчастий лабіринт є єдиною гратчастою кісткою, яка межує з лобною (вгорі), клиноподібною (ззаду) і верхньощелепною (назовні) пазухами. Близько пазух гратчастої кістки проходить зоровий нерв.

Гратчаста пластинка з'єднує порожнину носа з порожниною черепа, тому запалення решітчастої пазухи (етмоїдит) може бути небезпечним через можливі ускладнення на мозок і мозкові оболонки, а також через перенесення запалення в очницю і очі.

Лобові пазухи перебувають у лусці лобової кістки. Конфігурація та розміри їх можуть бути різними. Нижня стінка лобової пазухи є верхньою стінкою очниці.

Клиноподібні пазухи розташовуються в тілі клиноподібної кістки і за розмірами можуть бути різними у різних людей. Нижня стінка пазухи частково складає склепіння носоглотки, а частково дах порожнини носа. До верхньої стінки пазух зверху належить гіпофіз і частина лобової частки головного мозку.

У новонародженої дитини є лише дві пазухи – верхньощелепна та ґратчаста лабіринт. Однак і вони представлені лише зачатками. До 6 років верхньощелепна пазуха набуває нормальних форм, але розміри її ще маленькі і повністю вона зростає до 12 років. Через практично відсутність цієї пазухи у немовляти нижня стінка орбіти ока розташована безпосередньо над двома рядами зачатків молочних і постійних зубів. Зі збільшенням віку дитини зуби поступово займають своє постійне місце, а верхньощелепна пазуха приймає відповідні розміри та конфігурацію.

Клітини решітчастої кістки на момент народження дитини сформовані, проте їх кількість і обсяг із віком збільшуються, особливо у період від 3 до 5 років.

Лобові та клиноподібні пазухи у новонародженого відсутні, вони починають формуватися на 3-4 роках життя.

Глотка – це частина травної трубки та дихальних шляхів, яка з'єднує порожнину носа та рота із стравоходом та гортанню. Вона простягається від основи черепа до VI-VII шийних хребців. Внутрішній простір глотки називається «порожнина глотки». Глотка розташована позаду носової та ротової порожнин та гортані, перед потиличною кісткою та верхніми шийними хребцями. Латиною ковтка називається pharynx, а її запалення - фарингіт.

Верхня стінка глотки, що прилягає до основи черепа, називається склепінням. Носова частина глотки – суто дихальний відділ. На її бічних стінках знаходяться глоткові отвори слухової труби (євстахієвої труби). Передня стінка глотки в носовій частині через два ходи повідомляється із порожниною носа.

На межі між верхньою та задньою стінками глотки знаходиться скупчення лімфоїдної тканини, яке у дітей може розростатися. Ця тканина латиною називається tonsilla pharyngeas. Adenoidea, а її розростання називається «аденоїди». Інші два скупчення лімфоїдної тканини знаходяться між глоточним отвором євстахієвої труби та м'яким небом (піднебінні мигдалики). На задній стінці з переходом на основу черепа є скупчення лімфоїдної тканини, що утворює ковткову мигдалину. Ця мигдалина складається з валикоподібних складок, у стінках яких закладено лімфатичні вузлики – фолікули. З 12 років глоткова мигдалина починає зменшуватися у розмірах, а до 16–20 років зберігаються лише її невеликі ділянки. На передній стінці нижньої частини глотки, що відповідає кореню язика, розташовується язична мигдалина.

Загалом біля входу в горлянку знаходиться майже кільце лімфоїдних утворень: мигдалина язика, дві піднебінні мигдалики, дві трубні та глоткові.

Кордоном між носовою та ротовою частинами глотки вважається уявне продовження площини твердого піднебіння дозаду.

Середній відділ горлянки – ротова частина. Через зів він повідомляється з ротовою порожниною, задня його частина знаходиться навпроти III шийного хребця. У ротовій частині відбувається перехрест травного та дихального шляхів.

Зів обмежується зверху м'яким небом, знизу – коренем язика, з боків – передніми та задніми піднебінними дужками. У трикутних нішах між піднебінними дужками з обох боків закладена лімфоїдна тканина – піднебінні мигдалики.

Гортанна частина являє собою нижній відділ глотки, розташований позаду гортані і тягнеться від входу в горло до входу в стравохід. На передній стінці знаходиться вхід у горло, а сама ковтка, воронкоподібно звужуючись, переходить у стравохід.

Гортань – це порожнистий орган, який верхнім відділом відкривається у гортаноглотку, а нижнім переходить у трахею. Розташовується горло під під'язичною кісткою на передній поверхні шиї. Зсередини вона вистелена слизовою оболонкою і складається з хрящового скелета, з'єднаного зв'язками, суглобами та м'язами. Зовні гортань покрита м'язами, підшкірною клітковиною та шкірою, яка легко зміщується. Гортань здійснює активні рухи вгору і вниз при розмові, співі, диханні та ковтанні.

У чоловіків у верхньому відділі щитовидного хряща добре видно і промацується виступ або піднесення – кадик, або яблуко Адама. У жінок та дітей він менш виражений і м'який.

У гортані є кілька зв'язок, і найвідоміша з них – голосова. Вона покриває голосовий м'яз, який натягнутий між внутрішньою поверхнею кута щитовидного хряща спереду та голосовим відростком черпалоподібного хряща ззаду.

Внутрішні м'язи гортані виконують дві основні функції: змінюють положення надгортанника під час ковтання та вдиху, працюючи клапанами, та змінюють натяг голосових складок та ширину голосової щілини між ними.

Є також група м'язів, що звужують, розширюють, напружують та розслабляють голосову щілину.

Гортань вистилає миготливий епітелій, а на голосових зв'язках епітелій багатошаровий плоский, що швидко оновлюється і дозволяє зв'язкам бути стійкими до постійного навантаження.

Під слизовою оболонкою нижнього відділу гортані, нижче за голосові зв'язки, знаходиться пухкий шар. Він може швидко набрякати, особливо у дітей, викликаючи ларингоспазм.

З трахеї починаються нижні дихальні шляхи. Вона продовжує горло, а потім переходить у бронхи. Трахея виглядає як порожня трубка, що складається з хрящових напівкілець, щільно пов'язаних між собою. Довжина трахеї близько 11 см. Внизу трахея утворює два головні бронхи. Ця зона - область біфуркації (роздвоєння) має багато чутливих рецепторів. Вона знаходиться приблизно між лопатками.

Трахею вистилає миготливий епітелій. Його особливість – хороша здатність до всмоктування, саме тут всмоктуються лікарські речовини під час інгаляції.

Бронхи - система трубок, якими повітря проходить з трахеї в легені і назад. Вони мають і функцію, що очищає. Трахея ділиться на два бронхи, які йдуть у відповідну легеню і там поділяються на пайові бронхи, потім на сегментарні, субсегментарні, часточкові, які діляться на термінальні (кінцеві) бронхіоли - найдрібніші з бронхів. Уся ця структура називається бронхіальним деревом.

Термінальні бронхіоли мають діаметр 1-2 мм і переходять у дихальні бронхіоли, від яких починаються альвеолярні ходи. На кінцях альвеолярних ходів розташовуються легеневі бульбашки – альвеоли. Їх дуже багато, приблизно 700 мільйонів.

Зсередини бронхи вистелені миготливим епітелієм. Постійний хвилеподібний рух вій виводить нагору бронхіальний секрет - рідина, що безперервно утворюється залозами в стінці бронхів і змиває всі забруднення з поверхні. Так видаляються мікроорганізми та пил. Якщо відбувається скупчення густого бронхіального секрету чи просвіт бронхів потрапляє велике стороннє тіло, вони видаляються з допомогою кашлю – захисного механізму, спрямованого очищення бронхіального дерева.

У стінках бронхів є кільцеподібні пучки невеликих м'язів, здатні перекривати потік повітря за його забруднення. Так з'являється бронхоспазм. При астмі він запускається, коли вдихається алерген, наприклад, пилок рослин. У таких випадках бронхоспазм стає патологічним.

Легкі розташовані у грудній порожнині. Їх основна функція – забезпечити обмін киснем та вуглекислим газом між організмом та навколишнім середовищем.

Легкі розташовані по сторонах від середостіння, в якому лежить серце та судини. Кожна легеня вкрита щільною оболонкою - плеврою. Між її листками в нормі є трохи рідини, яка забезпечує ковзання легень щодо грудної стінки у процесі дихання. Права легеня більше лівого (з лівого боку місце займає ще й серце). Через корінь, розташований із внутрішньої сторони органу, у нього потрапляють головний бронх, великі судинні стовбури, нерви. Легкі складаються з часток: праве із трьох, ліве із двох.

Кінцеві бронхіоли у легенях переходять у альвеолярні бронхіоли, які поділяються та перетворюються на альвеолярні ходи. Вони також розгалужуються. На їхніх кінцях знаходяться альвеолярні мішечки. На стінках всіх структур, починаючи з дихальних бронхіол, відкриваються альвеоли (дихальні пухирці). З цих утворень складається альвеолярне дерево.

Гирло альвеоли має діаметр 0,1-0,2 мм. Зсередини альвеолярний пляшечку покритий тонким шаром клітин, що лежать на тонкій стінці - мембрані. Зовні до цієї стінки прилягає кровоносний капіляр. Бар'єр між повітрям та кров'ю називається аерогематичним. Його товщина дуже мала – 0,5 мкм. Важливою частиною є сурфактант. Він складається з протеїнів і фосфоліпідів, вистилає епітелій і зберігає округлу форму альвеол при видиху, перешкоджає попаданню мікробів з повітря в кров та рідини з капілярів у просвіт альвеоли.

У легенях є судини обох кіл кровообігу. Артерії великого кола несуть багату киснем кров від лівого шлуночка серця і живлять безпосередньо бронхи і легеневу тканину, як інші органи людини. Артерії малого кола кровообігу приносять у легені венозну кров із правого шлуночка. Вона тече легеневими артеріями, потім потрапляє в легеневі капіляри, де і відбувається газообмін.

Газообмін між кров'ю та зовнішнім середовищем, що відбувається у легенях, називається зовнішнім диханням. Парціальний тиск кисню у повітрі більший, ніж у венозній крові. Через цю різницю кисень через аерогематичний бар'єр проникає з альвеол у капіляри. Там він приєднується до еритроцитів і поширюється кровоносним руслом.

Парціальний тиск вуглекислого газу у венозній крові більший, ніж у повітрі. Через це вуглекислий газ залишає кров і виходить з повітрям, що видихається.

При звичайному диханні через дихальну систему за хвилину проходить близько 8 літрів повітря. При навантаженні та хворобах, що супроводжуються посиленням обміну речовин, легенева вентиляція посилюється, з'являється задишка. Якщо почастішання дихання не справляється із підтриманням нормального газообміну, у крові знижується вміст кисню – виникає гіпоксія (кисневе голодування).

Вона також починається в умовах високогір'я, де кількість кисню у зовнішньому середовищі знижена. Розвивається гірська хвороба.

Крім основної функції – забезпечення надходження у кров кисню та видалення з неї вуглекислого газу, органи дихання мають ще кілька.

Терморегуляція. Температура повітря, що надходить до організму, впливає на температуру тіла. Видихаючи, людина віддає частину тепла зовнішньому середовищу, охолоджуючи організм.

Очищення. На видиху з організму видаляється як вуглекислий газ, а й пари води та інших речовин.

Підтримка імунітету. Клітини легень здатні знешкоджувати віруси та хвороботворні бактерії.

Газообмін відбувається завдяки чергуванню актів вдиху (інспірації) та видиху (експірації). У легких м'язової тканини немає, тому механізм дихання здійснюється з допомогою дихальної мускулатури. Основні її складові – це міжреберні м'язи, діафрагма та допоміжні м'язи шиї та живота.

На вдиху грудна клітка піднімається за рахунок міжреберних м'язів. При цьому відбувається ущільнення та скорочення діафрагми. На видиху м'язи розслабляються, діафрагма повертається в колишнє положення, піднімаючись нагору, і витісняє повітря, наповнене вуглекислим газом, з організму.

Організм людини щодня споживає близько 20 кілограмів повітря, причому у складі повітря вдихає 21,3% кисню, 0,3% вуглекислого газу, а повітря, що видихається, містить 16,3% кисню, 4,0% вуглекислого газу. Так відбувається газообмін. Крім того, до складу повітря входить 79% азоту, 1% аргону та інші інертні гази у невеликих кількостях. Крім того, при диханні забезпечується терморегуляція та водний обмін (у процесі дихання з легень випаровується вода), також виводяться газоподібні продукти метаболізму.

У дихальному центрі у мозку людини є центр вдиху та видиху. При нормальному режимі дихання центр вдиху посилає сигнал дихальним м'язам та стимулює скорочення, що призводить до збільшення об'єму грудної клітки та повітря потрапляє у легені. При збільшенні обсягу легень у стінках легень стимулюються рецептори розтягування, які подають імпульс центр видиху. Цей центр пригнічує центр вдиху, дихальні м'язи розслаблюються, здійснюється видих. Якщо, наприклад, організм людини при фізичних навантаженнях починає інтенсивно поглинати кисень і, як наслідок, виділяти багато вуглекислого газу, це призводить до утворення в крові вугільної кислоти, а в м'язах – молочної кислоти. Ці кислоти збуджують дихальний центр, а глибина та частота дихання збільшуються, забезпечуючи баланс газообміну.

У великих судинах, що відходять від серця, знаходяться рецептори, які реагують на зниження вмісту кисню в крові, стимулюючи дихальний центр збільшити частоту дихання. Така система саморегуляції дихання дозволяє забезпечити функціонування всіх систем та органів, незалежно від умов, у яких здійснюється дихання людини.

Життєва ємність легень є важливим показником визначення стану апарату зовнішнього дихання. Для жінок життєва ємність легень становить приблизно 3,5 л; для чоловіків – від 4 до 5 л. Найбільш високі показники у спортсменів, діяльність яких пов'язана з активним диханням (лижники, веслярі, плавці, легкоатлети).

Визначити ЖЄЛ можна за допомогою спірографії. Людина робить максимально глибокий вдих, а потім видихає через трубку, з'єднану з апаратом, який називається спірографом.

На зменшення життєвої ємності легень може впливати куріння, життя в екологічно несприятливому середовищі, відсутність фізичних навантажень. При хронічному зменшенні ЖЕЛ виникають патологічні стани плевральної порожнини або легеневої тканини, що призводить до дихальної недостатності. Людина змушена дихати частіше, оскільки відчуває постійну нестачу повітря. Недолік кисню викликає запаморочення, слабкість, погане самопочуття. Все це згодом може призвести до виникнення різних захворювань: бронхіт, плеврит, астма, емфізема легень тощо.

Підтримувати життєву ємність легень у нормі та забезпечувати правильне дихання допомагають спеціальні вправи, спрямовані на коригування механізму роботи дихальних м'язів.

Навіщо потрібний вуглекислий газ

Повітря, яким зараз дихає людина, містить 0,3% вуглекислого газу, а давнє повітря нашої планети було перенасичене вуглекислим газом, і організм древніх тварин функціонував з урахуванням цього показника. Як відомо, зародок людини у розвитку проходить всі етапи становлення людини. Саме тому запліднена яйцеклітина в перші дні знаходиться майже в безкисневому середовищі - кисень для неї просто згубний. І лише в міру розвитку та формування плацентарного кровообігу поступово починає працювати кисневе дихання. У крові плода людини у 2 рази більше вуглекислого газу, а кисню у 4 рази менше, ніж у дорослого.

Надлишок кисню згубний для всього живого, адже кисень – це сильний окисник, який за певних умов може руйнувати мембрани клітин.

Вуглекислий газ організм людини отримує при розщепленні їжі, особливо вуглеводної, при окисленні за допомогою кисню в тканинах організму утворюється вуглекислий газ. Він в організмі людини є важливим компонентом регулювання дихання; змінює кислотно-лужну рівновагу - найважливіший фактор здоров'я; розширює судини та цим знижує тиск; від нього залежить надходження кисню у клітини, оскільки гемоглобін віддає кисень лише за наявності певної концентрації вуглекислого газу крові.

Ще він бере участь у розподілі іонів натрію у тканинах організму; впливає на активність ферментів та проникність мембран клітин; концентрація вуглекислого газу прямо пропорційна інтенсивності функціонування травних залоз; заспокоює нервову систему; бере участь у синтезі амінокислот. Навіть частоту дихання мозок регулює за рівнем вуглекислого газу.

Понад сто років тому російський вчений Б. Ф. Веріго, а потім і датський фізіолог Християн Бор відкрили ефект, названий їх ім'ям. Він у тому, що з дефіциті вуглекислого газу крові порушуються все біохімічні процеси організму. А значить, чим глибше та інтенсивніше дихає людина, тим більше кисневе голодування організму. Чим більше у крові СО 2 тим більше кисню доходить до клітин і засвоюється ними. Таким чином, надлишок кисню та нестача вуглекислого газу ведуть до кисневого голодування. Ефект Веріго – Бора полягає в тому, що без присутності вуглекислоти кисень не може вивільнитися зі зв'язаного стану з гемоглобіном, що призводить до кисневого голодування організму навіть за високої концентрації кисню в крові.

Чим помітніший вміст вуглекислого газу в артеріальній крові, тим легше здійснюється відрив кисню від гемоглобіну та перехід його в тканини та органи, і навпаки – нестача вуглекислого газу в крові сприяє закріпленню кисню в еритроцитах. Виникає парадоксальний стан: кисню в крові достатньо, а органи сигналізують про його крайній недолік. Людина починає задихатися, прагне вдихнути та видихнути, намагається дихати частіше та ще більше вимиває з крові вуглекислий газ, закріплюючи кисень в еритроцитах.

Будь-які активні заняття спортом, і навіть просто фізкультура, чи ходьба, чи фізична робота корисні саме тим, що в крові людини збільшується вміст вуглекислого газу. Розширюються дрібні артерії, посилюється кровотік, покращується живлення мозку та внутрішніх органів. Регулярна гіперкапнія активує вироблення факторів зростання судин, що призводить до формування більш розгалуженої капілярної мережі та оптимізації тканинного кровообігу мозку.

Сигналом для чергового вдиху є не брак кисню, а надлишок вуглекислого газу. Саме вуглекислий газ, що накопичився в крові, є фізіологічним стимулятором дихання. Після цього відкриття вуглекислий газ почали додавати до газових сумішей аквалангістів, щоб стимулювати роботу дихального центру. Цей принцип використовують при наркозі.

Підвищення рівня вугільної кислоти у крові називається «гіперкапнія». Воно найчастіше виникає при тривалому знаходженні в задушливому приміщенні з поганою вентиляцією, при плаванні з дуже довгою дихальною трубкою, при затримках дихання під водою.

Зниження рівня вугільної кислоти у крові називається «гіпокапнія» і найчастіше виникає при прискореному диханні (гіпервентиляція). Це призводить до розвитку газового (респіраторного) алкалозу – це порушення регулювання кислотно-лужної рівноваги. Гіпокапнія перерозподіляє кровотік, відводячи кров до м'язів за рахунок зниження кровотоку в серці, мозку, шлунково-кишковому тракті, печінці, нирках.

Гіпервентиляція завжди буває при стресі, адже стрес націлений на те, що зараз людина почне діяти: побіжить, рятуючи своє життя, або почне битися. Гіпервентиляція – це еволюційно вироблена реакція, яка робить рухову реакцію на стрес швидшою, інтенсивнішою та досконалішою.

Гіпервентиляція, спричинена ситуаційним стресом, у здорової людини припиняється із закінченням стресу.

Але при тривалому психоемоційному напрузі у ряду людей відбувається порушення регуляції дихання, і таке надмірне дихання може закріпитися, започаткувавши феномен хронічної нейрогенної гіпервентиляції. Порушується діяльність організму, потім починають розвиватися захворювання.

Дихання йогів сприяє тому, щоб втрачати якнайменше вуглекислого газу. А дихання нормальних людей – це хронічна гіпервентиляція легенів, надмірне виведення вуглекислого газу з організму, що зумовлює появу різних захворювань, іменованих часто «хворобами цивілізації».

Є теорія у тому, що причина гіпертонії – саме недостатня концентрація вуглекислого газу крові. Для цього на початку 1990-х років російські фізіологи з'ясували, скільки вуглекислого газу знаходиться в артеріальній крові гіпертоніків та здорових людей.

Н.А. Агаджанян, Н.П. Красніков, І.М. Полунін з'ясували газовий склад крові великих груп населення різного віку. У переважній більшості обстежених людей похилого віку в стані спокою в артеріальній крові містилося 3,6–4,5 % вуглекислого газу при нормі 6–6,5 %.

Доведено, що вправи, що викликають гіпоксію на рівнині, виявляються кориснішими для здоров'я, ніж просто перебування в горах навіть для того, хто легко переносить гірський клімат. Пов'язано це з тим, що дихаючи розрідженим гірським повітрям, людина дихає глибше звичайного, щоб отримати більше кисню. Глибокі вдихи автоматично призводять до глибших видихів, що призводить до видалення вуглекислоти з організму та різних порушень його діяльності починаючи зі спазму судин.

Та й сама гірська хвороба пов'язана не тільки з дефіцитом кисню, але й надмірною втратою вуглекислого газу при глибокому диханні.

Користь таких вправ, як біг, плавання, веслування, велосипед, лижі тощо. буд. багато в чому визначається тим, що в організмі створюється режим помірної гіпоксії, коли потреба організму в кисні перевищує можливість дихального апарату задовольнити цю потребу, і гіперкапнії, коли в В організмі вуглекислого газу виробляється більше, ніж організм може виділити легкими.

Види дихання

Різні види дихальних вправ і практик базуються на кількох видах дихання: нижнє (діафрагмальне), середнє (реберне), верхнє (ключичне), повне (змішане). Їхня відмінність полягає в тому, що кожен з видів дихання застосовується для вентилювання окремої ділянки легень.

Діафрагмальне дихання здійснюється при скороченні діафрагми, м'язів черевної порожнини. На вдиху при опусканні діафрагми зростає негативний тиск у грудній клітці, нижня частина легень заповнюється повітрям. При вдиху внутрішньочеревний тиск підвищується, черевна стінка випинається. На видиху черевна стінка повертається у нормальне положення, а діафрагма піднімається, вентилюється нижня частина легень та частково середня.

Реберне дихання здійснюється за допомогою міжреберних м'язів, при цьому злегка піднімається грудна клітка, розширюється в сторони та трохи вгору, вентилюється середня частина легень.

При ключичному диханні дихальні рухи відбуваються в процесі підняття ключиць і плечей догори, грудна клітка при цьому нерухома, дещо втягується діафрагма. Вентилуються верхня частина легень, трохи середня.

Повне дихання – комбінація трьох попередніх видів дихання, забезпечує рівномірну вентиляцію всього обсягу легких. Йоги вважають повне дихання найкориснішим із усіх.

Також дихання може бути глибоке та повільне, глибоке та часте, поверхневе та повільне, поверхневе та часте.

Глибоке та повільне дихання – вдих повільний, дещо розтягнутий. Таке дихання розслаблює тіло, що використовується для нейтралізації некомфортних станів, негативних емоцій.

Глибоке та часте дихання вдвічі частіше і глибше за природне дихання, використовується в дихальних практиках для гіпервентиляції легень, насичення організму киснем.

Поверхневе та повільне дихання використовується у дихальних практиках для поступового виходу з них.

Поверхневе та швидке дихання застосовується для подолання негативних переживань, як дієва допомога на піку емоцій, щоб позбутися їх.

Існує техніка прямого та зворотного дихання.

Пряме дихання – це природний тип дихання, який використовується людиною у повсякденному житті.

Зворотний подих характеризується рухами живота, які протилежні природним, воно застосовується епізодично, наприклад, при виконанні важкої роботи. На вдиху низ живота напружується, підтягується, а діафрагма опускається вниз, що дозволяє наповнювати повітря легені. При видиху живіт розслабляється, діафрагма піднімається, видаляючи повітря з легенів. При піднятті ваг так неусвідомлено дихає людина, оскільки зворотне дихання дозволяє отримувати значні фізичні ресурси.

Як потрібно правильно дихати

У спокої для людини оптимальні повільний, неглибокий вдих, затримка дихання, повільний, неглибокий видих. Видих повинен бути вдвічі довшим за вдих, а затримка дихання за часом дорівнює довжині вдиху. Подовжений видих та затримка дихання дозволяють утримати вуглекислий газ в організмі.

При затримці дихання на вдиху до легень і серця надходить більше крові, збільшується вентильована поверхня легень, тому перехід у кров кисню здійснюється ефективніше. Вуглекислий газ не видаляється (затримка дихання), накопичується в крові, сприяючи посиленій віддачі кисню гемоглобіном. Отже, при затримці дихання на вдиху людина сприяє насиченню організму киснем, стимулює газообмін.

Під час затримки дихання на видиху надходження крові до серця, навпаки, зменшується і серце починає скорочуватися вхолосту (у ньому менше крові) – це негативно впливає на роботу кровоносної системи. Легкі теж отримують мало крові, зменшується їхня вентильована поверхня (оскільки легкі стиснуті). У крові різко підвищується концентрація вуглекислого газу та іонів водню.

Не слід затримувати дихання на максимальному вдиху та видиху, рекомендований показник становить 70–80 % від максимального. Якщо затримка дихання відбувається на максимальному вдиху, це загрожує розтягуванням легеневої тканини. На вдиху слід задіяти діафрагмальне дихання. Затримка дихання на максимальному видиху – гарантія розбалансованої роботи серця. При слабкому серці взагалі слід затримувати дихання на видиху.

На вдиху та видиху рекомендується дихати за допомогою діафрагми, тобто животом. Таке дихання ще називають «лімфатичним серцем», оскільки воно сприяє перекачування рідин, виконується масаж внутрішніх органів, нормалізується кровообіг тазової, черевної порожнини та ніг.

Дихати необхідно носом, тому що в цьому випадку повітря фільтрується та нагрівається, але при значних фізичних навантаженнях для відновлення дихання допускається дихання через рот. Крім того, дихання через рот використовується у деяких дихальних практиках.

Вважається, що у людини, яка освоїла правильне дихання, автоматично запускається механізм самооздоровлення. Що являє собою цей процес, поки точно ніхто не знає, тому що організм людини - надскладна система, знання про яку зараз не такі вже й великі, але досвід показує, що процес самооздоровлення дійсно відбувається.

Для позбавлення конкретних хвороб існує безліч методик ефективного лікування диханням. Розрізняються вони комбінаціями із різних видів дихання.

З допомогою дихання можна регулювати психоемоційний стан людини. Цей стан має тісний зв'язок із диханням, тому, змінивши ритм дихання, можна нейтралізувати негативні емоції. Будь-яке порушення в організмі змінює ритм дихання і, відновивши ритм дихання, можна відновити нормальну роботу організму.

При виконанні вправ слід концентрувати увагу на напрузі м'язів на вдиху, а розслаблення – на видиху.

Усі методики лікувального дихання можна умовно розділити на кілька підгруп за складністю виконання та кількістю використання функцій та властивостей організму людини:

1. Методики лікувального дихання з різними комбінаціями його видів (наприклад, метод Бутейко, дихальна гімнастика Стрельникової).

2. Комбінація лікувального дихання, свідомості, тіла. Цей метод більш складний у освоєнні, вимагає великої концентрації на збалансованості у взаємодії тіла, дихання та свідомості (наприклад, цігун, дихання Норбекова).

3. Методики, засновані на досягненні зміненого стану свідомості з використанням циркуляційного дихання (ефект гіпервентиляції легень), під час дихання здійснюється робота з позитивним настроєм, використовуються відчуття людини для отримання доступу до свідомості. Зв'язок дихання та свідомості, при зміненому стані, дозволяє позбавлятися вантажу минулих переживань, психічних травм (наприклад, ребефінг, холотропне дихання). Це дуже складні та не зовсім безпечні методики через маніпуляції з мозком, не завжди передбачувані результати та наслідки. Тому їхнє застосування рекомендується лише під керівництвом інструктора, у професіоналізмі якого можна бути впевненим.

Ефективність перших двох груп дихання доведено масовістю застосування.

Кожен метод лікування диханням може мати протипоказання, тому всі методики лікувального дихання починається з вивчення переліку протипоказань.

Розрізняють три типи дихання: грудне, черевне (діафрагмальне) та змішане (гармонічне, або повне) залежно від того, які м'язи беруть переважну участь в акті дихання. У жінок переважає грудний тип дихання, а у чоловіків – черевний. Однак найраціональнішим є змішаний тип. При ньому в акті дихання найбільшу участь беруть м'язи черевного преса, грудної клітини, діафрагми та ін. При гармонійно повному диханні в роботу повноцінно включаються всі альвеоли легень.

Для правильного дихання потрібна правильна постава. Для того, щоб її придбати, треба встати прямо, ступні разом. Підняти руки нагору долонями вперед; опускаючи прямі руки через сторони, щільно притиснути ребра долонь до стегон. Вийде стійка "руки по швах" з розкритими і зверненими вперед долонями. Тепер потрібно розслабитись, але хребет тримати саме так, це і є правильна постава.

Якщо людина вже звикла тримати неправильну поставу, її можна виправити за допомогою пози йогів «змія» (пурна сарпасана). Для цього треба лягти на килимок обличчям вниз, спираючись на руки, підняти верхню частину тулуба якомога вище, в жодному разі не відриваючи нижню частину від підлоги, голову відкинути назад, дивитися вгору. Дихання довільне через ніс. Не зрушуючи рук і ніг, не відриваючи від килимка нижньої частини живота, повернутись вліво настільки, щоб скоса через плече побачити п'яту правої ноги. Після чого повернутися праворуч, щоб можна було побачити п'яту лівої ноги. Знову прогнутися, закинувши голову і дивлячись нагору, опуститися на килимок.

Потім треба повторити вправу на інший послідовності: вгору – вправо – вліво – вгору – вниз.

Вправу треба виконувати плавно, із затримкою у кожному положенні від 2–3 до 30 секунд. Під час виконання ноги мають бути прямі, м'язи живота напружені. Найкраще повороти та опускання тулуба поєднувати з видихом.

Інший варіант виправлення постави: кілька разів на день, прийнявши правильну поставу, ходити протягом декількох хвилин, стежачи за собою.

Нарешті, корисно якнайчастіше заводити руки за спину, складаючи їх долонями за спиною, і так стояти чи ходити протягом хвилини.

Також корисно практикувати нижнє, середнє та верхнє дихання.

Нижнє дихання. Після максимально повного видиху розслабити м'язи живота, почекати, доки з'явиться бажання вдихнути, і починати повільний рівномірний вдих, випячуючи живіт, завдяки чому сплощується і опускається діафрагма, розтягується нижній відділ легень. Після повного вдиху, не роблячи паузи, повільно втягуючи живіт, видихнути вщент і знову вдихати. Підібрати ритм так, щоб видих був довшим від вдиху і щоб не виникало потреби перейти на звичайне дихання. Проводити трохи більше семи циклів такого дихання поспіль і трохи більше п'яти разів у день.

При середньому диханні замість випинання живота слід розширювати грудну клітину, розтягуючи ребра. В іншому все робиться так само, як і при верхньому диханні, включаючи кількість вправ на добу.

При верхньому диханні вдих відбувається за рахунок невеликого підйому ключиць, а видих – за рахунок їхнього опускання. Різкого видиху перед початком цієї вправи робити не потрібно. В іншому все виконується, як при нижньому та середньому диханні.

Ці вправи необхідні відновлення повноцінності участі у диханні тих дихальних м'язів, які «відвикли» від цього внаслідок того, що людина набула звички дихати не всім обсягом легень. Опанувавши техніку вправ, відчувши, що дихальні м'язи набрали сили, можна вправи припинити. Тепер усі альвеоли легень вентилюватимуться однаково. Якщо при цьому людина забуде про техніку дихання і перестане звертати увагу на те, як вона дихає, її дихання стане повним.

Для здоров'я необхідна і правильна структура дихання, коли видих повинен бути вдвічі довшим за вдих. При цьому вдих подовжується або залишається звичайним, а видих подовжується відповідно до зазначеної пропорції. Вчитися так дихати краще під час рівномірної ходьби, на прогулянці. Потрібно підібрати такий темп і рахунок кроків, щоб можна було ритмічно і без поштовхів плавно дихати, дотримуючись цієї пропорції, і не відчувати бажання перейти на інший темп дихання. Це змінить ритм мимовільного дихання у бік подовження видиху.

При великих фізичних навантаженнях видих можна не подовжувати, а активізувати, щоб швидше звільнити легені повітря, перенасиченого вуглекислотою. Однак після припинення перевантаження необхідно дихати глибше і повільніше, оскільки організм у цей час потребує кисню більше, ніж під час навантаження.

Як показують дослідження, в носовій порожнині розташовано багато нервових закінчень, що чуйно реагують на рух повітря. Ці закінчення мають прямий зв'язок із спеціальним центром, відповідальним за тонус мускулатури бронхів. Рефлекс, що почався в порожнині носа, через цей центр доходить до нервових сприймаючих закінчень бронхів, сприяючи повному вдиху. Є також дані про те, що нервові закінчення порожнини носа беруть участь у встановленні більш глибокого та ритмічного дихання. Саме тому краще дихати через носа, а не з відкритим ротом.

При інтенсивних фізичних навантаженнях, коли розвивається задишка і виникає потреба дихати ротом, слід робити вдих через ніс, а видих можна робити через рот.

Під час виконання фізичних вправ необхідно поєднувати дихання з фазами руху, уникаючи мимовільних затримок вдиху та видиху. Дозовані та короткочасні довільні затримки дихання, що включаються до дихального циклу, можуть бути застосовані як спеціальні вправи.

Вдих відповідає рухам, що розширюють грудну клітину (розведення рук, випрямлення тулуба та ін.), а видих – рухам, що ведуть до зменшення об'єму грудної клітини (приведення рук, нахили тулуба та ін.). Якщо за характером вправи неможливо розмежувати фази руху, слід рівномірно дихати. При циклічних рухах (ходьба, біг) на кілька рухів (кроків) робиться вдих і певне (більше за кількістю) – видих.

Вправи при повному диханні масажують внутрішні органи, активізують мозок, прискорюють венозний потік крові. Під їх впливом розвиваються дихальна мускулатура грудної клітки, діафрагма та м'язи черевного преса, збільшується екскурсія (розмах дихальних рухів) грудної клітки та життєва ємність легень, покращується здатність керувати диханням в умовах м'язового навантаження.

Їх існує досить багато, і вони розроблялися з певними цілями.

Професор Є.О. Коваленко зі співавторами розробив метод імпульсивного дихання, коли людина 2–10 хвилин дихає повітрям із зниженим вмістом кисню, а від 2 до 10 хвилин звичайним атмосферним повітрям. І так кілька разів. Це призводить до нормалізації діяльності дихальної, серцево-судинної, нервової систем, обмінних процесів.

Для швидкого регулювання емоційного стану В.К. Дуриманов запропонував ритмічне дихання: спокійний, легкий вдих, пауза, такий самий видих, пауза, потім трохи видихнути, пауза, і знову цикл повторюється. Тривалість вдиху та видиху – за самопочуттям.

Крім того, він звернув увагу на характер сміху, у якому людина видихає ривками. Потрібно розділити вдих на 4 порції, паузу та 4 порції видиху. Або можна просто сміятися. Це заспокійливе дихання сприяє нормалізації збудливих та гальмівних процесів при розладах нервової, серцево-судинної систем.

Часто після співу покращується загальне самопочуття. При тривалому та плавному видиху зменшується частота дихання, в організмі затримується вуглекислота, яка знімає спазм судин, покращує кровопостачання органів, метаболічні процеси; людині стає добре.

К.П. Бутейко звернув увагу, що люди зазвичай глибоко і часто дихають, а це, у свою чергу, веде до захворювань. Запропонований ним метод призводить до зменшення вентиляції легень, отже, до зниження вимивання вуглекислоти з тканин. В результаті підвищується концентрація вуглекислоти у тканинах до норми, знімається спазм судин, за рахунок чого покращується стан хворих. К.П. Бутейко запропонував досить складну систему тренування, яка потребує розрахунків.

О.М. Стрельникова рекомендує робити глибокі вдихи у протифазі рухів, що потребує певного тренування. Взагалі, її система тренування дихання заснована на поєднанні довільної гіперветиляції з інтенсивною роботою різних груп м'язів.

Вдихи за її системою повинні бути легкими і поверхневими і супроводжуватися рухами рук, що охоплюють. При цьому займається як би перешкоджає розширенню верхньої частини грудної клітки на вдиху. Видих відбувається довільно. Практично здоровій людині рекомендується робити щодня 1200 таких вдихів.

Тренування дихання за О.М. Стрельникової знайшла широке застосування насамперед у практиці акторів під час постановки голосу. Адже при виконанні дихальних вправ за її методикою вилучення звуку беруть участь не тільки голосові зв'язки і м'язи гортані, а ще й м'язи діафрагми, живота, стегон і ніг. Автоматично підключені до роботи м'язи беруть він частину навантаження і цим оберігають голосові зв'язки від перенапруги. Ця методика виявилася досить ефективною.

Як показали спеціальні дослідження, легенева вентиляція за такої гімнастики збільшується в 5–6 разів, але водночас інтенсивна робота багатьох м'язів сприяє збереженню сталості концентрації вуглекислого газу в організмі.

Найбільш простим є метод дихання, запропонований в'єтнамцями: глибокий вдих, пауза, активний глибокий видих, пауза. При вдиху максимально надути живіт, при видиху максимально втягнути живіт.

При затримці дихання на вдиху створюються сприятливі умови інтенсивного засвоєння кисню. При затримці дихання на видиху йде інтенсивніший процес виведення з крові вуглекислоти та інших продуктів обміну речовин. Відбувається найкращий відтік венозної крові від черевних органів, у тому числі й ніг, до серця та її кращого насичення в легенях.

У медицині Тибету широко використовується дихальна вправа «на-ян-гун». Дихання під час виконання цієї вправи здійснюється через ніс. При вдиху мова торкається до неба, потім пауза і потім видих, під час якого мова опускається у звичайний стан. Той, хто займається, повинен вимовляти про себе слова, тривалість яких відповідає тривалості дихального циклу. Починають із трьох односкладових слів. Перше вимовляють на вдиху, друге – на видиху. Надалі поступово подовжують фразу, що вимовляється. Причому, все подовження відбувається за рахунок подовження паузи. У міру тривалості заняття доходять до 9 односкладових слів, у тому числі 7 посідає паузу. Слова, що вимовляються, не повинні бути нейтральними, бажано, щоб вони вселяли впевненість у користі вправ.

Таким чином, у дихальній гімнастиці Тибету велика увага приділяється поєднанню виконання дихальних вправ з позитивним самонавіюванням.

Цей принцип використовується в індійській дихальній гімнастиці, що входить до складу вправ під назвою «хатха-йога». «Одне тільки покоління людей, що правильно дихають, – писав один із вчителів йоги Рамачарака, – відродить людство і зробить хвороби таким рідкісним явищем, що на них будуть дивитись як на щось незвичайне».

Йоги мають дихальну вправу, яка називається «уджай». Він виконує спочатку вдих через ніс протягом 8 с, потім затримку на вдиху протягом 8-32 с і далі видих через рот протягом 16 с. Дослідження показали, що при виконанні цієї вправи у зв'язку з напругою дихальних м'язів на вдиху споживання кисню організмом стає навіть більше, ніж при виконанні цього ж інтервалу часу дихальних вправ, пов'язаних з інтенсивною гіпервентиляцією та посиленою роботою м'язів черевного преса.

- Вдих робиться через ніс. Спочатку випинається живіт. Потім роздмухується грудна клітка знизу вгору, а живіт злегка підбирається;

- Затримка дихання на 2-3 секунди;

– видихнув носом. Спочатку втягується живіт. Повітря виходить ніби зворотним шляхом - спочатку з верхньої, потім з нижньої частини грудної клітки.

Основні симптоми захворювань органів дихання

Це можуть бути кашель та виділення мокротиння, кровохаркання, болі в грудній клітці, особливо при диханні, задишка та напади ядухи. Ці симптоми піддаються спостереженню та обліку, часто є причиною звернення до лікаря. Вони вважаються основними в пульмонології, і їх потрібно знати.

Кашель.Для отримання правильного ставлення до кашлю необхідно уточнити: 1) час його появи (вранці, вдень, увечері, вночі); 2) характер кашлю (постійний чи нападоподібний); 3) інтенсивність (сильний – «гавкаючий», легкий – покашлювання); 4) продуктивність кашлю (сухий або вологий - з мокротинням), кількість мокротиння та її характер (слизова, гнійна та ін), колір, запах, інші особливості, наприклад відділення мокротиння «повним ротом» при певному положенні тіла і т.д. ; 5) причини, що викликають або підсилюють кашель (неприємний запах, зміна положення тіла, фізичне навантаження тощо); 6) чим супроводжується кашель (головний біль, нудота, блювання, ядуха та ін.); 7) чому зменшується або проходить кашель (зміна становища тіла, чисте повітря, прийом ліків – якого).

Кашель є частим та раннім симптомом при ураженні органів дихання. Але він може бути пов'язаний з ураженням та інших органів: постійний або нападоподібний сухий кашель рефлекторного характеру, наприклад, буває при подразненні гілочок блукаючого нерва – при пухлини середостіння, аневризмі аорти, збільшеному лівому передсерді. У той же час кашель може бути відсутнім навіть при явному ураженні органів дихання, наприклад, ураженні дрібних бронхів, при поверхневому диханні у літніх, ослаблених хворих.

Розрізняють два основні різновиди кашлю – сухий та вологий. Сухий кашель характерний для ранньої стадії бронхіту, туберкульозу легень та ін. У подальшому він може змінитися вологим (при бронхіті та пневмонії). При вологому кашлі діагностичне значення має характеристика мокротиння, що відокремлюється. Так, слизова мокрота властива початковому періоду бронхіту; слизово-гнійна спостерігається при більшості бронхо-легеневих захворювань (бронхіт, пневмонія та ін); гнійне мокротиння характерна для абсцесу легені, бронхоектазах, що нагноилися; серозна мокрота може відокремлюватися при венозному повнокровності легень. Симптомом крупозної пневмонії є «іржаве мокротиння».

Кровохаркання- Виділення мокротиння з кров'ю. Кровохаркання слід відрізняти від виділення крові з порожнини рота, від носової кровотечі. Кровохаркання зустрічається при туберкульозі легень, бронхоектазії, бронхіті, грибковому ураженні легень, інфаркт-пневмонії та ін.

Болі у грудній клітціможуть бути поверхневого та глибокого характеру. Поверхневі болі зазвичай пов'язані з ураженням ребер, м'язів, міжреберних нервів, сухожиль. Такі болі розпізнаються при ретельному огляді та пальпації грудної клітки, при яких виявляються локальна болючість та напруження м'язів. Болі, пов'язані з ураженням легень, мають глибокий характер, посилюються при глибокому диханні, кашлі, точно локалізуються хворим. Ці біль є наслідком подразнення плеври. При накопиченні рідини у плевральній порожнині вони стихають.

Болі в грудях можуть бути наслідком ураження інших органів грудної порожнини, найчастіше – серця та великих судин (при міокардиті, стенокардії, аортиті), або бути наслідком поширення болю при ураженні органів черевної порожнини (при холециститі, виразці шлунка та ін.).

Задишка- Частий симптом хвороб органів дихання. Вона може бути лише суб'єктивним відчуттям або реєструватись об'єктивно за почастішання дихання. Слід розрізняти задишку при фізичному навантаженні чи спокої, оскільки це характеризує різну ступінь дихальної недостатності. Поява у хворого задишки, що довго кашляє, при фізичному навантаженні або переході з теплого приміщення в холодне свідчить про порушення бронхіальної прохідності.

Задуха(Астма) являє собою крайній ступінь задишки, що межує із задушенням. Задуха часто виникає раптово. Буває як при бронхіальній, так і серцевій астмі. У деяких хворих з вираженою легеневою та серцевою патологією астма має змішаний характер: явища серцевої недостатності поєднуються із бронхоспазмом. Для бронхіальної астми на відміну від серцевої характерні: своєрідне вимушене положення в ліжку (сидячи дихати простіше), хрипке дихання, свистяче, розлиті сухі хрипи в грудній клітці різної тональності («музика в грудях»), ефективне застосування бронхолітичних засобів.

Які захворювання призводять до появи задишки

Коли людина з задишкою потрапляє до лікаря, лікар обов'язково з'ясовує такі питання:

- Коли виникла задишка;

- чи трапляються напади тільки при фізичних навантаженнях або у спокої теж;

- Що складніше зробити: вдих або видих;

– у якому положенні дихати стає легше;

- Чи є ще якісь симптоми.

Лікарі виділяють три різновиди задишки: інспіраторна виникає на вдиху; експіраторна – на видиху; змішана задишка - утруднений і вдих, і видих. Вони свідчать про різні захворювання.

Серцева задишка виникає внаслідок захворювань серцево-судинної системи. При ній характерна задишка під час ходьби та фізичних навантажень. Якщо захворювання серця розвивається далі, то може виникати постійна задишка, яка зберігається і у спокої, навіть уві сні.

При захворюваннях серця, що супроводжуються серцевою недостатністю, задишка поєднується з іншими симптомами:

- Набряками на ногах, які з'являються переважно до вечора;

– періодичними болями в серці, відчуттями посиленого серцебиття (тахікардії) та перебоїв у пульсі (аритмії);

– синюшним відтінком шкіри стоп, пальців рук та ніг, кінчика носа та мочок вух;

- Підвищеним або зниженим артеріальним тиском;

– загальною слабкістю, підвищеною стомлюваністю;

– частими запамороченнями, іноді непритомністю;

– нерідко людину непокоїть сухий кашель, що виникає у вигляді нападів (так званий серцевий кашель).

Захворювання з задишкою серцевого походження лікують терапевти та кардіологи.

Для діагностування конкретного захворювання призначають загальний та біохімічний аналізи крові, ЕКГ, УЗД серця, рентген та комп'ютерну томографію грудної клітки.

Задишка зустрічається при ішемічній хворобі серця, гіпертонії, гіпотонії, інфаркті міокарда, пароксизмальної тахікардії.

Задишка виникає і при набряку легень – небезпечному для життя стані, що розвивається при порушенні функції лівого шлуночка серця. Спочатку людина відчуває сильну задишку, яка перетворюється на задуху. Його дихання стає гучним, клекотливим. На відстані з легенів чути хрипи. З'являється вологий кашель, під час якого з легень відходить прозорий або водянистий слиз. Шкіра синіє. Допомогти може лише екстрена медична допомога.

Задишка є симптомом практично всіх захворювань легень та бронхів. При поразці дихальних шляхів вона пов'язані з утрудненням проходження повітря на вдиху чи видиху. При захворюваннях легень задишка виникає через те, що кисень не може нормально проникнути через стінки альвеол у кровотік.

Задишка може бути при бронхіті, хронічних обструктивних хворобах легень (ХОЗЛ), запаленні легень, плевриті, бронхіальній астмі, пухлинах легень, туберкульозі та інших легеневих захворюваннях.

Блідість і задишка є характерною ознакою анемії. При ній у крові зменшується кількість та розмір еритроцитів, а в еритроцитах стає менше гемоглобіну.

Буває задишка і при інших захворюваннях та станах, наприклад, після рясної їжі. Тут працює певний механізм. Після їди починає діяти травна система. Слизова оболонка шлунка, підшлункова залоза та кишечник починають виділяти травні ферменти. Потрібна енергія для того, щоб проштовхнути їжу травним трактом. Потім перероблені ферментами білки, жири та вуглеводи всмоктуються у кровотік. До органів травної системи витікає багато крові. Струмок в організмі перерозподіляється: кишечник отримує більше кисню, інші органи - менше. Якщо організм працює нормально, то людина цього особливо не помічає. Якщо ж є якісь захворювання та відхилення, то у внутрішніх органах розвивається кисневе голодування, а легені, прагнучи усунути його, починають працювати у посиленому темпі. З'являється задишка. Якщо таке відбувається постійно, краще сходити до лікаря і пошукати причину.

Зайва вага та ожиріння часто супроводжуються задишкою, оскільки органи та тканини не отримують достатньої кількості крові, адже серцю складно проштовхнути її через весь масив жиру. Жир відкладається і у внутрішніх органах, ускладнюючи роботу серця та легень. Підшкірний шар жиру ускладнює роботу дихальної мускулатури. Причому зайва вага та ожиріння часто супроводжуються атеросклерозом та артеріальною гіпертонією – ці фактори також сприяють виникненню задишки.

Задишка буває і при цукровому діабеті. Якщо рівень глюкози крові підвищений, згодом уражаються дрібні судини (капіляри). Через війну органи завжди перебувають у стані кисневого голодування. А ще діабет II типу часто супроводжується зайвою вагою, яка ускладнює роботу серця та легень.

Тиреотоксикоз – стан, у якому відбувається надмірне вироблення гормонів щитовидної залози. При цьому серед інших симптомів виникає і задишка. Відбувається це тому, що в організмі посилюються всі обмінні процеси і він потребує підвищеної кількості кисню. У той самий час збільшується частота серцевих скорочень.

Задишка виникає і за вагітності. І це непатологія. Під час вагітності серцево-судинна та дихальна системи жінки починають відчувати підвищені навантаження, адже для дитини, що росте, потрібно більше кисню. Через це збільшується загальний обсяг крові, що циркулює в організмі. А ще зростаюча дитина починає піддавлювати знизу діафрагму, серце та легені, що ускладнює дихальні рухи та серцеві скорочення. Крім того, при неповноцінному харчуванні у вагітної жінки може розвинутись анемія. Внаслідок цього під час вагітності з'являється постійна невелика задишка. Вона посилюється під час фізичних навантажень, стресів, переживань. Чим більш пізньому терміні перебуває вагітність, тим паче це проявляється. Якщо задишка під час вагітності сильно виражена і турбує часто, то обов'язково потрібно поговорити з лікарем жіночої консультації.

Поточна сторінка: 5 (загалом у книги 19 сторінок) [доступний уривок для читання: 5 сторінок]

Діафрагмальне та грудне дихання

Грудне дихання створюється рухами реберної частини торса, особливо верхньої частини грудей. Коли людина робить вдих, грудна клітка розширюється. На видиху вона розслаблюється і стає меншою за обсягом. Задіяйте м'язи грудної клітки, щоб досягти максимального вдиху-видиху, це відмінна вправа, корисна у тому числі для хребта та внутрішніх органів. Від розмірів грудної клітки залежить ефективність дихання.

Грудне дихання. Як правило, цей спосіб організм використовує лише під час фізичного навантаження.Його можна назвати однією з форм примусового дихання.Це екстрений захід. На жаль, більшість людей, які звикли дихати грудьми, фактично самі крадуть у себе кисень, тому що використовують лише мінімальну частину верхівки своїх легень.

Коли ми перебуваємо у стані стресу чи гніву, то робимо глибокий вдих і затримуємо дихання. Найбільш значущим терапевтичним аспектом діафрагмального дихання є видих, який за часом має бути як мінімум удвічі довшим за вдих. Повільне видихання повідомляє тілу, що воно може розслабитися і відновити свої найважливіші функції, замість залишатися в напруженому стані «бий або біжи»

Поль Брегг

Діафрагмальне дихання – це природний спосіб дихання, створений природою.Коли ви робите вдих, діафрагма розширюється. Вона розширює не лише грудну порожнину (і втягує повітря у легені), а й черевну. Дозволяє проводити також масаж черевних м'язів та органів черевної порожнини. Коли ви робите видих, діафрагма розслабляється. Вона виштовхує повітря з легенів, вправляє м'язи ребер та забезпечує масаж серця. Оскільки цей процес тонізує і зміцнює м'язи живота, ви стаєте здоровішими з кожним надпотужним вдихом!

Внутрішній масаж за допомогою рухів діафрагми

Дія діафрагми на м'язи живота та органи черевної порожнини надзвичайно корисна. Щоб долати силу тяжіння і утримувати дома внутрішні органи, необхідні фізичні вправи. Правильне діафрагмальне дихання у поєднанні з щоденними фізичними вправами та підтримкою гарної постави допомагає робити чудеса для здоров'я.

Прокинувшись вранці, скажіть: «Сьогодні я буду щасливішим, здоровішим і мудрішим. Я капітан свого життя і збираюся привести його до ідеального стану». Доведений факт: щасливі люди виглядають молодшими, мають менше проблем зі здоров'ям та довше живуть!

Патриція Брегг

Крім того, природні рухи діафрагми забезпечують важливий масаж серця, грудної та черевної порожнин, печінки, кишечника, нирок, жовчного міхура, селезінки та підшлункової залози. Вони стимулюють кровообіг і допомагають цим органам виконувати функції, необхідні для збереження здоров'я протягом усі вашого довгого життя!

Рухи діафрагми стимулюють роботу органів верхньої частини тулуба (серця та легень) та органів черевної порожнини, це необхідна умова хорошої циркуляції крові. Особливого значення це набуває на етапі струму крові за венами до серця. Примусовий тиск, створюваний серцевим м'язом, розганяє кров по артеріях. Але цієї сили вистачає лише на те, щоб доставити клітинам кисень та поживні елементи та зібрати відходи. Зворотний шлях крові по венах до серця залежить від скорочення м'язів та м'язових стінок внутрішніх органів, які розташовуються у черевній та грудній порожнинах. Ритмічний масаж органів черевної порожнини дихальної мускулатурою відіграє ключову роль у процесі повернення крові до серця.

Діафрагмальне дихання стимулює перистальтикукишечника (хвилясте скорочення м'язів), це сприяє перетравленню їжі та виведенню фекальних мас. Перехід з грудного дихання на діафрагмальне допомагає тисячам людей позбавлятися печії, нетравлення, метеоризму, запору, проблем із печінкою тощо.

Гармонійне, ритмічне дихання масажує серце, печінку та підшлункову залозу, допомагає покращити функції селезінки, шлунка та тонкого кишечника. Ваші нерви стануть спокійними, голос розслабленим і ваше обличчя випромінюватиме м'яке здорове сяйво.

Надпотужний подих по Бреггу заспокоює нервову систему

Сонячне сплетіннязаслужено називають електростанцієютіла. Це мережа, яку складають нерви та ганглії (незалежні групи нервових клітин), вона контролює кожен життєво важливий орган черевної порожнини. Розташовується у самому центрі діафрагми. Чим більше ви стимулюєте діафрагму, тим більше крові отримує сонячне сплетення. В результаті збільшується кількість нервової енергії, яка потім надходить у розпорядження життєво важливих органів. Через діафрагму проходить надзвичайно важливий блукаючий нерв. у буквальному перекладі з латини – легенево-шлунковий), який також отримує користь від рухів діафрагми.

Ритмічне діафрагмальне дихання заспокоює нерви, стимулює кровообіг та сприяє загальному лікуванню. Така ж заспокійлива дія на всю нервову систему надають вітаміни групи В. Діафрагмальне дихання знімає нервову напругу, що часто спостерігається у людей з надчутливими нервами.

Йога вчить, що глибоке, ритмічне дихання налаштовує людину на ритм всесвіту, Іншими словами, на досягнення гармонії з матір'ю-природою. Санскритським словом "прана" позначається не тільки дихання, але і енергія Абсолюту,або життєва космічна енергіяЗгідно з вченням йоги, коли ми дихаємо правильно, то накопичуємо цю енергію в нашому сонячному сплетінні.

Часто ми намагаємося зростати чи змінюватися, пристосовуючись до зовнішніх аспектів нашого життя, і часом забуваємо, що тривалі зміни відбуваються лише внаслідок трансформації нашої внутрішньої мотивації.

Еррол Страйдер, американський актор, драматург, гіпнотерапевт та духовний вчитель

Життя за принципами аюрведи покращує здоров'я та фізичну форму

Аюрведа (у перекладі наука життя) – це давня система цілительства, що склалася в Індії багато тисяч років тому. Останнім часом методи аюрведичної терапії, спрямовані на покращення здоров'я та фізичної форми, такі як йога, використання лікарських трав тощо, отримують все більше визнання на Заході. Згідно з давніми текстами аюрведи, спочатку потрібно визначити тип розуму та тіла людини, а потім прописати йому індивідуальну дієту, фізичні вправи та звички здорового способу життя, що відповідають типу його розуму та тіла.

Стародавній метод йогічного дихання зміцнює здоров'я

Величезне значення аюрведа надає щоденному виконанню йогічних вправ на розтягування та правильному диханню. Йогічне дихання допомагає розуму і тілу стати єдиним цілим. Вміння правильно дихати допоможе вам зберігати спокій у повсякденному житті, під час виконання вправ та у періоди стресів.

Ви знаходитесь там, де перебуваєте, тому що хочете там перебувати. Якщо ви захочете перебувати в іншому місці, вам потрібно буде змінитися.

Марк Віктор Хансен

Йогічне дихання здійснюється через ніс.Уповільнює серцевий ритм, знижує кров'яний тиск та знімає стрес. Оскільки це найефективніший спосіб доставки кисню до організму, його можна використовувати при фізичних навантаженнях. Починати заняття потрібно з виконання кількох поз, що розтягують. За цим слідує ходьба з наростаючою швидкістю (дихайте тільки носом) доти, поки ви не перейдете на біг підтюпцем. Коли у вас не буде легко дихати носом, почніть знижувати швидкість, поки знову не зможете з легкістю дихати через ніс. Завершіть заняття виконанням приємних поз, що розтягують. Регулярна практика принесе вам спокій, підвищить обсяг споживаного кисню, зміцнить здоров'я та дасть вам більше енергії та життєвих сил.

Ніхто не дихатиме за вас

Ви зможете побудувати нового себе – нову людину, всередині та зовні повної енергії, здорової, випромінюючої радість життя. Пам'ятайте, що тільки ви самі здатні використовувати цю приголомшливу силу глибокого дихання, ви є власним капітаном, все залежить тільки від вас!

Я хочу, щоб чистим і добрим у мене було все: тіло, розум і душа.

Поль Брегг

Корисні результати повного йогічного дихання

Знімає гостру та хронічну м'язову напругу, особливо навколо серця та органів травлення.

Збільшує ємність легень, це допоможе тим, хто страждає на астму та емфізему, подолати страх перед нападами задухи.

Забезпечує правильну нервову стимуляцію серцево-судинної системи.

Різко знижує емоційний і нервовий занепокоєння.

Сприяє виведенню токсинів, стимулюючи процеси газообміну.

Допомагає аутоімунній системі, забезпечуючи енергією залози внутрішньої секреції, що регулюють обмін у тканинах, внутрішню температуру, водний баланс, іонний обмін та настрій.

Заспокоює розум і забезпечує ментальну та фізичну рівновагу.

Підвищує енергійність, життєстійкість та допомагає розслабитися.

За такої кількості позитивних моментів чи потрібна вам додаткова мотивація, щоб почати покращувати своє здоров'я? Візьміть керування вашим життям у власні руки.

Від глибокого дихання не буде жодної користі, якщо не практикувати його щодня. Щоденне виконання вправ на надпотужне дихання за методом Брегга та здоровий спосіб життя за системою Брегга дозволять вам покращити кровообіг. Незабаром ви навчитеся заряджатися енергією кисню і перестанете відчувати втому при найменших фізичних навантаженнях. Доведіть це собі, почніть сьогодні!

Дихальні вправи повернуть променистість вашим очам, блиск шкіри та пружність ходою. Ваш розум пожвавиться, рефлекси відновляться. Ви відчуєте себе у чудовій формі, і до вас повернеться відчуття благополуччя, яке коштує набагато дорожче за будь-які матеріальні блага!

Кисень - це найцінніший з усіх природних елементів, і ви зможете отримувати весь кисень, який вдихаєш, абсолютно безкоштовно. Вам потрібно лише навчитися використовувати його повною мірою за допомогою надпотужного дихання методом Брегга. Практикуючи довге, повільне дихання і роблячи більш довгі глибокі вдихи, ви щохвилини насолоджуватиметеся міцним здоров'ям, витривалістю, життєздатністю та енергійністю!

СТАРА АНГЛІЙСЬКА МОЛИТВА

Дай нам, Боже, трохи сонця, трохи роботи та трохи розваг.

Дай нам заробити в поті чола наш щоденний цільнозерновий хліб та воду.

Дай нам стільки здоров'я, щоб вистачило нам самим і трохи лишилося для інших.

Дай нам також трохи пісень, і казку, і книгу, щоб легше було йти життям.

Дай нам, Боже, можливість стати кращою для себе та для інших, поки ми не навчимося жити, як брати та сестри, у мирі та гармонії.

Створіть себе, з яким будете щасливі прожити все життя.

Розділ 8
Чому і як треба керувати диханням

Це дозволяє насолоджуватися здоров'ям та щастям

Ваші легені можуть вміщувати щонайменше 3,5 літри повітря. Якщо ви станете наповнювати їх вщент, у вас буде більше енергії, ви забудете, що таке втома, у вас поліпшиться сон і загальний стан здоров'я. Згодом ви зможете з легкістю навчитися контролювати дихання, роблячи від 6 до 8 довгих, повних зітхань за хвилину для більш здорового, енергійного та продуктивного життя. Доведіть це, почніть зараз!

Дихання суперкиснем для супержиття

Коли ваш організм отримує живі продукти та достатню кількість кисню, вас переповнює невимовна радість життя. Щодня ви схоплюєтеся з ліжка, задоволені тим, що можете жити, відчувати і знати, що в житті є сенс. У вас стає менше депресивних думок і почуттів, заздрощів, ревнощів, важких понеділків, ненависті, гніву, розчарувань, страхів, тривог чи фобій!

Завдяки стимулюючому суперкисню ви готові впоратися з будь-якими життєвими проблемами. Ви зустрічаєте їх віч-на-віч і знаходите рішення. Насолоджуєтеся зусиллями, які потребують подолання життєвих труднощів. Повністю використовуєте дарований вам Господом інтелект і здоровий глузд. Ті, хто вміє глибоко дихати, не тікають від життя, а зустрічають його сміливо та рішуче. Слабаки, якими неминуче стають ті, хто дихає поверхнево, знаходять вихід у алкоголі, наркотиках та жалю до себе, що призводить до хвороби.

Вітаміни групи В, магній та дихання покращують функцію мозку та заспокоюють нерви

Коли ви відчуваєте емоційне потрясіння, що неминуче трапляється в житті кожного з нас, усамітнюйтесь і робіть довгі, повільні розслаблені вдихи. Незабаром ви відчуєте, що ваші нерви заспокоюються і місце надмірної емоційності приходить логічне мислення. Ви станете господарем ситуації та знайдете здатність спокійно вирішити вашу проблему. (Магній, вітамін В12, комплекс вітамінів групи В або їх ін'єкції полегшать дихання, заспокоять нерви та покращать роботу мозку. Крім того, допомагає звіробій.)

Деякі з найбільших насолод життя ми отримуємо, коли сповільнюємо темп і насолоджуємося дрібницями, які роблять життя світлим.

Глибоке дихання та ходьба розганяють тривоги!

Швидку ходьбу заслужено називають королевою фізичних вправтому, що вона рухає все тіло. Коли ритм вашого глибокого дихання та ритм вашої ходьби перебувають у гармонії, ви почуваєтеся більш енергійними! Добросовісно виконуйте запропоновані в цій книзі дихальні вправи, щоб знайти ідеальний контроль над вашим диханням, ходити багато і із задоволенням. Коли насичена киснем кров енергійно циркулює по всьому організму, ваші ноги несуть вас уперед бадьоро та життєрадісно. Під час ходьби тягніться нагору, голову тримайте високо, а спину прямо, розправте груди і підтягніть живіт. Вільно розмахуйте руками від плеча, а ноги переставляйте так плавно, наче вони ростуть із середини вашого тулуба.

Насолоджуйтесь ходьбою. Почніть із вашого звичного темпу – швидкого, середнього чи повільного, щоб краще скоординувати рухи. Спостерігайте за речами та людьми, повз які проходите, або дозвольте ходьбі акомпанувати вашим ідеям та думкам. Коли ви дихатимете і крокуватимете ритмічно, усвідомлення вашого тіла ослабне. Ви відчуєте спокій, щастя та гармонію з матір'ю-землею та Богом.

Ми такі, якими нас роблять наші думки, і те саме можна сказати про здоров'я! Незважаючи на те, що медицина відіграє певну роль у нашому житті, найсильніше з усіх існуючих лікарських засобів - самозцілення. Прийняття сьогодення та довіра до вищої сили звільняє нашу енергію та дозволяє їй сфокусуватися на покращенні нашого життя! Ставтеся до проблем як до труднощів зростання, а не як до покарання чи засудження. Зосередьтеся на щастя, прощенні, надії та спокої розуму, а також на фізичних змінах, необхідних для вирішення будь-яких проблем.

Ви в буквальному значенні зможете розігнати ходьбою всі тривоги!Коли кров ( ваша річка життя) буде струмувати за артеріями і венами, очищаючи і насичуючи все тіло, вас наповнить відчуття благополуччя, яке очистить розум від суєтних тривог і замінить їх здоровими, позитивними, щасливими думками.

Швидка ходьба – королева вправ

Постава під час ходьби

Завжди готуйте наступну опору для ноги, перш ніж залишити попередню.

У всьому є позитивна та негативна сторони, і в кожний момент ви можете вирішити, яку вибрати.

Сестра Коріта (1918–1986), черниця з Лос-Анджелеса

Коли ми займаємося такою швидкою ходьбою, то кажемо собі: «Здоров'я! Сила! Молодість! Енергійність! Любов! Вічність!» Під час ходьби вам відкривається краса Бога і матері-природи, яка пробуджує, пом'якшує та збагачує вашу душу та життя! Займайтеся швидкою ходьбою щодня, покриваючи щоразу відстань від півтора до п'яти кілометрів, і робіть це частіше, коли маєте час. Не дозволяйте собі жодних відмовок! Щоденні прогулянки мають стати звичкою незалежно від погодних умов. У дощову погоду ходіть по будинку, по ганку, по під'їзній доріжці, по універмагу тощо. Використовуйте холи готелів, сходи, тренажери «бігова доріжка» або інше спортивне обладнання у спортзалі готелю. Ходьбою можна займатися завжди та скрізь. Починайте сьогодні!

Ми з батьком завжди віддаємо перевагу прогулянкам на свіжому повітрі, але ходьба в приміщенні краще, ніж взагалі ніякої. Мандруючи світом у рамках хрестового походу Брегга за здоров'ям, ми часто бігаємо підтюпцем і займаємося швидкою вечірньою ходьбою коридорами або вгору-вниз сходами нашого готелю. Нашими улюбленими місцями для швидкої ходьби є пляжі, парки, пагорби та відкриті палуби круїзних лайнерів, де чисте, свіже повітря.

Нещодавні дослідження показали, що жир, що зберігається в «запасному колесі» навколо попереку, підвищує ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та інших серйозних проблем зі здоров'ям! Шокуючий факт: чим більше коло талії, тим коротший термін життя!

Глибоке, повне дихання допомагає послаблювати біль

Цивілізованим людським істотам із їх саморуйнівними звичками харчування та життя властиво накопичувати в організмі латентні отрути. Це означає, що, коли токсинів неможливо позбутися через звичайні шляхи виведення, вони накопичуються в різних ділянках тіла: у венах, артеріях, суглобах, органах, тканинах, шкірі і т. д. Коли вони акумулюються і починають тиснути на нерви і тканини, виникає біль. Зазвичай вона є результатом «загоряння» токсинів, що давно зберігалися в організмі (за винятком нещасних випадків і травм).

Звертайте увагу на запобіжні болі, усувайте їхню причину

Не вдайтеся відразу до допомоги знеболювальних препаратів, знайдіть причину болю та усуньте її! Ведіть здоровий спосіб життя за системою Брегга! Використовуйте кисень, щоб випалювати отрути з вашого тіла! Немає кращого способу вимивання токсинів із організму, ніж за допомогою потужної дії кисню. Глибоке дихання, 8 склянок чистої дистильованої води на день (у 3 з них додавайте яблучний оцет Брегга) та регулярні голодування – це чудові природні очищувачі на землі! Наприклад, у вас може хворіти права стопа, що цілком природно, оскільки сила тяжіння часто змушує отруйні речовини відкладатися в ногах і стопах. Ідеальним прикладом цієї тенденції є хвороблива подагра.

А тепер давайте виженемо токсини із правої стопи! Виконайте наступну вправу: ляжте на спину, зробіть довгий глибокий вдих і затримайте подих. Не роблячи видиху, підніміть ліву ногу, зігніть у коліні і обома руками притягніть її до грудей, одночасно змушуючи діафрагму з максимальною силою тиснути на черевну порожнину. Ви відчуєте, як потік насиченої киснем крові безперешкодно спрямує у вашу праву стопу. А тепер зробіть повільний видих. (Окрім того, ніколи не сидіть, поклавши ногу на ногу.)

Той самий прийом можна застосувати до будь-якої частини тіла. Наприклад, при головному болю зробіть повний вдих (виконавши видих та вдих, як у попередній вправі). Утримуючи дихання, розслабте плечі і нахиліть голову вниз, до серця. Це забезпечить приплив насиченої киснем крові до голови (і мозку). Крім того, при головних болях добре допомагають голодування та лікарська трава піретрум дівочий (інші назви: дівоча ромашка, маточна трава, матіж).

Причиною болю у всьому тілі в моменти втоми майже завжди є застій перенасиченої вуглекислим газом венозної крові та гіперемія різних частин тіла. Набряклість кісточок може виникнути в результаті вживання шкідливої ​​для здоров'я їжі та солі, накопичення венозної крові та утримання води. Фізичні вправи та надпотужний подих допоможуть покращити кровообіг і повернути кров до серця. Серце пережене її в легені, вуглекислий газ буде виведений і замінений на кисень, що очищає тіло.

Під час голодування організм відпочиває та отримує можливість звільнити себе від токсинів. Регулярне голодування надає відпочинок вашим органам і допомагає повернути назад процес старіння, щоб життя було довгим і здоровим.

Джеймс Балч

Глибоке дихання допомагає при респіраторних захворюваннях

Листи та історії хвороб служать безперечними доказами благословенного полегшення, яке надпотужне дихання за методом Брегга приносить тисячам людей, які страждають від проблем з диханням, таких як синусит, бронхіт, астма та емфізема. Ці захворювання, що характеризуються хронічним запаленням слизових мембран та непрохідністю дихальних шляхів, набувають все більшого поширення внаслідок забрудненості атмосферного повітря. (Приймайте запобіжні заходи, користуйтеся побутовими очищувачами повітря та зволожувачами повітря вдома, на роботі та в машині.) Застуди, грип та хронічне запалення синусів стали сьогодні хворобами, з якими лікарям доводиться мати справу найчастіше. Друге місце займають біль у спині.

Тіло і розум пов'язані так тісно, ​​що жодне слово чи думка не можуть з'явитися, не позначившись на особистості та здоров'я людини.

Джон Прентіс

Проблеми з органами дихання найчастіше є природними реакціями організму, покликаними усунути наслідки нездорового життя (живлення шкідливими продуктами, вживання молока, дихання забрудненим повітрям тощо. буд.). Багато людей зловживають судинозвужувальними препаратами, що часто призводить до залежності та катастрофічних наслідків. Можливий розвиток медикаментозного риніту, вторинного захворювання, причиною якого є саме ліки

Увага! Це ознайомлювальний фрагмент книги.

Якщо початок книги вам сподобалося, то повну версію можна придбати у нашого партнера – розповсюджувача легального контенту ТОВ "ЛітРес".

При правильному диханні людина як отримує необхідну порцію кисню, а й виробляє специфічний масаж внутрішнім органам, який націлений поліпшення роботи кровопостачання і травної системи.

Чого можна досягти за допомогою правильного дихання

Як зміцнити імунітетПри глибокому вдиху з невеликою затримкою дихання активується симпатична нервова система, що призводить до ефекту, що бадьорить, а такий же видих справляє заспокійливий ефект. Даний вид дихання дозволяє зняти нервову напругу і приводить до норми вироблення гормонів, які відповідають за імунітет.

Як прибрати почуття тривожності та страху.Рівне діафрагмальне дихання допомагає усунути симптоми паніки, заспокоїти нерви і знизити серцевий ритм.

Як покращити концентрацію уваги.Глибокі вдихи та видихи трохи коротші за вдихи підвищують приплив збагаченої киснем крові в головний мозок, що призводить до посилення його активності. Крім того, такий вид дихання посилює вироблення серотоніну (гормону щастя).

Як зменшити тиск. З використанням цих практик необхідно сконцентруватися на процесі дихання, не відволікатися і вправлятися протягом 20-30 хвилин щодня.

Коли та як проводити заняття

Для того щоб заняття дали відчутний результат у досить короткі терміни, необхідно дотримання кількох правил:

• заняття потрібно проводити регулярно, бажано в той самий час;
• перед початком заняття необхідно добре провітрити приміщення, або взяти за правило проводити заняття на свіжому повітрі (наприклад, на балконі);
• заздалегідь необхідно сходити до туалету (це необхідно для того, щоб уникнути надмірного тиску на діафрагму);
• займатися потрібно не на голодний шлунок (приблизно через 2 години після їди).

Правильне дихання – радість життя.

У оздоровчій методиці академіка А.А.Левшінова значне місце посідає дихальна гімнастика, взята з давніх східних систем і зведена докупи.

Інформація про дихання

Дихання є найприроднішою та невід'ємною частиною існування будь-якої живої істоти на землі. Якщо без води та їжі організм ще здатний функціонувати деякий час, то без кисню смерть настає вже за кілька хвилин.

Дихання є постійним процесом, що не припиняється ні на хвилину, вдихаючи і видихаючи повітря, рідко хто замислюється над питанням, чи правильно він дихає. Проте наукові дослідження показують, більшість людей роблять цей нехитрий процес невірно, у своїй організм отримує лише половину від необхідного організму кількості кисню для нормального функціонування. Легкі дорослу людину можуть вмістити в себе два-три літри повітря, хоча зазвичай вдихається лише 500-600 мілілітрів.

Немовлята дихають правильно

Для того щоб зрозуміти, як правильно дихати, потрібно подивитися на дитяче дихання. Діти дихають через ніс у верхню частину живота, при цьому груди залишаються майже без руху. Це діафрагмальне дихання, яке є найприроднішим для людського організму.

При грудному диханні повітря потрапляє над живіт, а легені, що змушує м'язи діафрагми рухатися вперед, а чи не вгору і вниз. Це призводить до стиснення та обмеження роботи легень і людина починає дихати ротом.

Види дихання

Існує кілька типів дихання:

• ключичне (саме поверхове);
• грудне (коли задіяно міжреберні м'язи);
• глибоке дихання (при ньому починають працювати м'язи діафрагми).

Доповнення до враман-пранаями

Слідкуйте, щоб ні на вдиху, ні на видиху не затримувати дихання. Займатися враман-пранаямою рекомендується 5-20 хвилин. Цю вправу краще робити далеко від доріг із сильним рухом, біля парку або на тихій вулиці зі свіжим повітрям.

Якщо вам здасться, що це дуже легка вправа, змініть ритм дихання. Пройдіть сім кроків і зробіть вдих, видихайте на десятому-одинадцятому кроці. Після деякого тренування вправляйтеся в такому ритмі: вдих - вісім кроків, видих - дванадцять кроків.

Якщо, навпаки, вам буде важко зробити цю вправу, починайте з простішого ритму: вдих на чотири кроки, а видих на шостому кроці.
Ця вправа дуже економічна, її буквально можна робити "на ходу". Вам лише потрібно підлаштувати подих під ритм вашого руху. Чи йдете ви на інтерв'ю, ділову зустріч чи побачення - враман-пранаяма допоможе вам налаштувати своє тіло та дух і зарядитися позитивною енергією кохання та добра. Заодно ви зміцнюєте своє здоров'я та імунітет.

Енциклопедія «Системи оздоровлення Землі Руської» за редакцією А.А.Лєвшинова