Лікувальна гімнастика для суглобів Лікувальна гімнастика для суглобів пальців рук

Комплекс вправ, виконання яких допомагає розробляти всі м'язи та суглоби людського тіла – це є суглобова гімнастика. Заняття підлаштовані під людей будь-якого віку, тому тренуватись можуть діти, дорослі та старше покоління. Виконання вправ не вимагає багато часу, але дає високий ефект. За допомогою гімнастики для суглобів та м'язів відбувається підготовка тіла для більш інтенсивних фізичних навантажень.

Що таке суглобова гімнастика

Це вправи для суглобів, створені задля їх зміцнення. Існує безліч авторських методик, які зарекомендували себе як ефективні способи профілактики артрозу, артриту, інших суглобових патологій. Якщо захворювання суглобів вже є, то гімнастика при регулярному застосуванні, якщо не допоможе позбавитися хвороби назавжди, то полегшить стан хворого.

Суглобові рухи робляться без обтяжень та в комфортному режимі для кожної людини. Як правило, це м'які, неквапливі рухи, що тягнуть, скручування, обертання. Всі ці вправи можна використовувати щодня як основні фізичні навантаження або для розминки перед будь-яким іншим тренуванням. Регулярне виконання зарядки для суглобів надовго збереже їх здоровими та рухливими.

Переваги суглобової гімнастики

Комплекс, який складається із простих вправ, здатний забезпечити необхідне фізичне навантаження для організму. Лікувальна гімнастика для суглобів має багато інших переваг:

• нормалізується вироблення та склад синовіальної рідини, завдяки чому зникає болючість, збільшується амплітуда рухів;
• м'язи зі зв'язками добре розігріваються, внаслідок чого тіло стає рухливим;
• суглобове тренування відмінно готує організм до швидкісних зусиль, збільшення витривалості, підйому тяжкості;
• заняття є ідеальним засобом для профілактики остеохондрозу, артрозу, артриту;
• при регулярному виконанні гімнастики немає відкладення солей у суглобах;
• покращується кровообіг, суглоби забезпечуються необхідними поживними речовинами;
• людина отримує заряд енергії, бадьорості;
• гімнастика сприяє підвищенню настрою, адже помірні фізичні навантаження стимулюють вироблення ендорфінів (гормонів щастя).

Хоча гімнастика для хворих суглобів дається легко, новачкам все ж таки слід починати з найпростіших, але корисних вправ. До занять треба приступати за годину до сну і через дві години після їжі. Важливо під час виконання гімнастики стежити за поставою, частотою дихання. Спину слід завжди тримати рівною, щоб вона разом із потилицею, шиєю, головою створювала пряму лінію. Дихати потрібно спокійно, через ніс. При почастішанні дихання потрібно зупинитися, заспокоїтися, розслабитися. Після того, як воно нормалізується, гімнастику у розвиток суглобів можна продовжити.

Тим людям, які страждають на гіпертонію, гіпотонію, захворювання суглобів, треба приступати до гімнастики обережно, виконуючи рухи в повільному темпі. Визначити результати допоможуть регулярність, наполегливість, завзятість. Середня тривалість занять – 20 хвилин на день. Навантаження мають відповідати віку. Для дітей вправи розроблені інтенсивніші, ніж для дорослих, але менш тривалі. Рекомендується виконувати вправи, починаючи згори, закінчуючи внизу. Багато уваги має приділятись спеціальним рухам для хребта, колін.

Суглобова гімнастика Норбекова

Суть методики оздоровлення організму академіка Норбекова – це лікування як тіла, а й душі. Позитивний настрій людини, віра у свої сили, правильне навантаження на хрящову, кісткову тканину, зв'язки, м'язи – це чудове поєднання факторів для успішного лікування суглобових патологій. Гімнастика для суглобів та хребта за методом Норбекова доступна для людей різного віку. Поєднання спеціальних вправ з аутотренінгом дає чудові результати для хворих із різними кістково-м'язовими патологіями.

Основна відмінність методики Норбекова від інших – пацієнт не пасивно чекає, коли діє лікування, а сам у своєму зціленні бере активну участь. Революційна гімнастика з лінощами несумісні. Методика оздоровлення за Норбековим принесе користь, якщо людина відчуватиме радість від рухів, підтримуватиме гарний настрій, радітиме навіть найменшим успіхам. Для цих суглобових вправ існують свої протипоказання:

• нещодавно перенесений інфаркт, інсульт чи операція;
• психічні розлади;
• вагітність;
• тяжкі хронічні захворювання.

Суглобова гімнастика Бубновського

Лікувально-гімнастичний комплекс, складений професором Бубновським, називають кінезітерапією. Це зовсім новий погляд на боротьбу із патологіями кістково-м'язової системи. Реабілітолог Бубновський переглянув та змінив принципи традиційної медицини, внаслідок чого повністю відмовився від лікування корсетами та фармакологічними засобами. На його думку, терапія має проводитися за рахунок власних тканин організму. Гімнастичні вправи, розроблені Бубновським, зміцнюють й не так суглоби, як весь організм загалом.

У всіх рухах задіяні структури та тканини, що стають рухливими, відновлюючи природні анатомо-функціональні характеристики. Відтворюється власний корсет м'язовий, що захищає хворі суглоби, кістки від перевантажень. З огляду на виконання гімнастичних рухів відбувається поліпшення кровообігу, краще циркулює внутрисуставная рідина, припиняється відкладення солей, дегенеративні зміни. У пацієнта збільшується життєва витривалість, покращується психоемоційний стан.

Відео

Суглобова гімнастика з Ольгою Янчук

Курс гімнастичних вправ для суглобів, розроблений Ольгою Янчук, відрізняється вдалим синтезом йоги, стретчингу, пілатесу, легкої зарядки. Однак у ньому немає хитромудрих йогівських поз і різких рухів. Унікальний ЛФК доступний для дорослої та дитини будь-якого віку без обмежень з різною підготовкою. Пацієнт повинен навчитися відчувати кожну ділянку свого тіла, тримати рівновагу. Головний наголос йде на оздоровлення організму.

Вправи Ольги Янчук складаються з блоків, кожен із яких займає від 15 до 25 хвилин. Спочатку вправи спрямовані на розігрів м'язів, потім поступово опрацьовуються всі м'язові групи, починаючи від шиї, закінчуючи нижніми кінцівками. Багато часу приділяється розтяжці м'язів. Плавні, спокійні рухи дозволяють займатися пацієнтам з легкою та середньою тяжкістю захворювань хребта та суглобових патологій.

Китайська суглобова гімнастика

І сьогодні не втратили своєї цінності давні східні практики. Дієвою методикою, що сприяє відновленню опорно-рухової системи людини, вважається гімнастика для суглобів цігун. У китайській філософії поняття «Ці» – це життєва енергія, правильна циркуляція якої визначає фізичне та духовне здоров'я. Специфічна характеристика китайської гімнастики полягає в тому, що у пацієнта немає потреби у фізичних навантаженнях.

Це система, за допомогою якої освоюються способи створення зусиль, спрямованих на певні ділянки тіла та контроль процесу розслаблення м'язів. Якщо цигун робиться регулярно, то:

• покращується здоров'я загалом;
• ущемлені нерви з корінців знімаються;
• навантаження на опорно-руховий апарат рівномірно розподіляється;
• формується правильна постава;
• вщухають болючі відчуття в суглобах і м'язах;
• покращується суглобова рухливість.

Суглобова гімнастика Дикуля

Відновлювальна гімнастика професора В. Дикуля використовується для лікування хвороб та відновлення після травм опорно-рухової системи людини. Вона спрямована на щоденне опрацювання уражених суглобів, підтримання робочого м'язового тонусу та здорових суглобових тканин. Лікування відбувається на спеціальних тренажерах. Для кожного пацієнта підбирається індивідуальний курс, виходячи із загального стану здоров'я та поставленого діагнозу.

Тренажери для суглобів, розроблені Дикулем, можуть використовуватись і в домашніх умовах. Весь лікувальний комплекс вправ поділено на дві частини. У ранкові години робиться відновлювальна гімнастика для спинних і ножних м'язів, а вдень – для верхніх кінцівок та живота. Важливо, щоб заняття проводилися регулярно, а м'язи мали постійне навантаження. У перші 60 днів гімнастика по Дикулю виконується без обтяження. Після використовують вагу та противагу.

Відео

Гімнастика Амосова

Кардіохірург Микола Амосов – новатор та автор системи вправ, яка називається «1000 рухів». Метою методики є боротьба з гіподинамією та проблемами хребта, які виникають у дорослих та дітей зовсім юного віку. У систему включено лише 10 вправ, які рекомендується виконувати по 100 разів. Якщо перемножити 10 на 100 то вийде 1000 рухів. Починати можна з малого - з 10 повторень, але щодня додавати по 10. Лікар Амосов рекомендує комплекс поєднувати зі щоденною пробіжкою: або за 12 хвилин 2 км, або біг підтюпцем із прискоренням на кінцевих 100 м.

Суглобова гімнастика Деменшина

Викладач центру Норбекова Олексій Деменшин має психологічну освіту. Він не лише з успіхом проводить лекції, а й розробив власну методику відновлення роботи суглобів. Вправи прості у виконанні та можуть легко виконуватися вдома самостійно. Регулярні заняття з Деменшини допомагають досягти гнучкості верхніх і нижніх відділів хребта, нормалізувати функції щитовидки, позбутися надмірної ваги. За наявності патологій рухового апарату тренування виконуються виключно із фахівцем.

Суглобова гімнастика для дітей

Програма, розроблена для маленьких пацієнтів, відрізняється тим, що дає дитині необхідне денне навантаження на все тіло, зміцнює м'язи спини, живота, запобігає відкладенню жиру. Лікувальна гімнастика включає вправи, які робляться у вихідному положенні лежачи, стоячи, сидячи, що зачіпають всі м'язові групи. Гімнастика не тільки зміцнює хребет та кісткову систему дитини, вона дає психологічний ефект, заряджає бадьорістю, усуває нудьгу, підвищує активність.

Відео

У багатьох людей із проблемами опорно-рухового апарату виникає питання, що це таке – суглобова гімнастика, яка нерідко рекомендується лікарями. Так називають комплекс фізичних вправ, орієнтований на відновлення рухливості у суглобах та покращення їх роботи. Привабливо, що їх можна виконувати людям будь-якого віку та комплекції.

Показання та правила виконання

Суглобові вправи використовуються для лікування різноманітних захворювань кістково-м'язової системи, та її реабілітації, у тому числі використовується гімнастика після операції на тазостегновому суглобі. Адже при її виконанні прискорюються кровотік, обмінні процеси, збільшується рухливість суглобів та розтягуються м'язи.

Застосовується вона і як профілактичний засіб від таких недуг, як ревматизм, остеохондроз, артрити та артрози. Використовується подібна зарядка навіть для новонароджених. Наприклад, представлена ​​на відео гімнастика при дисплазії тазостегнових суглобів стане чудовою підмогою в її лікуванні.

Всі вправи виконуються повільно, наче ковзаючи, з поступовим збільшенням амплітуди рухів. Робити кожне з них потрібно по 5-15 разів - навантаження завжди підбирається індивідуально.

Комплекси вправ

Комплекс суглобової гімнастики розвиває гнучкість, робить фігуру красивою та сильною. Він дає необхідне м'язове навантаження, зміцнює зв'язки, крім того, прибирає зайві жирові відкладення. Але насамперед, звичайно, сукупність лікувальних занять розробляє та зміцнює суглоби, звільняє їх від надлишку солей. На відео: суглобова гімнастика - вправи для найбільш проблемних груп суглобів.

Комплекс вправ для плечових суглобів

Поширені болі різного походження в плечі – це тимчасове навантаження, і серйозні проблеми з опорно-руховим апаратом. У кожному з цих випадків потрібна лікувальна гімнастика для плечового суглоба.

Як базисні вправи доцільно використовувати наведені нижче:

• підніміть руки вгору і витягніть їх;
• тягніться то однією, то іншою рукою догори;
• розгортайте корпус у різні боки;
• здійсніть кругові рухи плечима;
• покрутіть променево-зап'ястковими суглобами;
• підніміть руки і відхиліть їх назад, охопивши долонями лікті;
• повертайте ліву руку праворуч і навпаки;
• лікті з'єднайте перед грудьми, кисті розмістіть на плечах і покрутіть ними;
• візьміть гирі та піднімайте кінцівки до рівня плечей;
• руки з'єднайте на рівні: грудей, обличчя, над головою - і натискайте їх один на одного.

Комплекс вправ для суглобів рук

Гімнастика для суглобів рук – однією з найбільш рухливих частин тіла, надасть лікувальний вплив для багатьох людей. Адже за допомогою верхніх кінцівок виконується щоденна робота, і тому їх важливо зберігати здоровими.

З цією метою використовуються вправи:

• стисніть кулаки, згинайте і розгинайте їх у променево-зап'ястковому суглобі;
• однією рукою охопіть іншу та розгортайте її в сторони, а потім вгору-вниз;
• покладіть одну кисть на іншу на твердій поверхні та з зусиллям піднімайте нижню з них;
• встановіть лікті на столі, і, розсуваючи їх, з'єднайте та опустіть кисті;
• поклавши долоні на стіл, рухайте пальцями донизу;
• активно стискайте пальці, починаючи згори;
• зробіть "замок" і розведіть руки в протилежні сторони;
• торкайтеся великим пальцем інших від вказівного до мізинця і навпаки;
• натискайте долонькою на маленький м'ячик.

Комплекс вправ для кульшових суглобів

Тазостегновий суглоб приймає величезне навантаження, забезпечує рух і підтримує рівновагу. Тому навіть невеликі ускладнення з ним можуть завдати багато неприємностей та серйозно погіршити якість життя.

На представленому відео – лікувальна гімнастика для кульшового суглоба:

• розташуйтеся на спині, притискайте ноги до грудей та опускайте на підлогу;
• робіть кругові обертання ногою в кульшовому суглобі;
• зігніть ногу в коліні, обхопивши долонею стопу;
• потягніть носок піднятої ноги в обличчя;
• розташуйте праву п'яту на лівому коліні;
• потім поверніть нижню кінцівку убік і випряміть її;
• праве стегно опустіть вліво.

Корисна гімнастика після ендопротезування кульшового суглоба для відновлення його рухової активності. Але в цьому випадку важливо починати поступово, з найлегших вправ.

Комплекс вправ для колінних суглобів

Коліно - одна з найбільш складних і вразливих будов людського тіла, яке часто страждає від різних хвороб. Їх слід вчасно лікувати, так якобмеження мобільності ніг – дуже тяжке відчуття.

На відео – гімнастика для колінних суглобів, до основних вправ якої відносять такі:

• ляжте і тягніть руки вгору, а ноги вниз;
• п'ятами поперемінно тягніться донизу;
• ногу підніміть і спрямовуйте носок на і від себе;
• зробіть "велосипед";
• зігніть ноги в колінах, розводячи їх і з'єднуючи знову;
• коліно притисніть до живота, спину округліть і лобом потягніть до коліна;
• розташуйте ступні ширше за плечі і по черзі опускайте коліна всередину;
• покладіть між колінами м'ячик і стискайте його;
• поверніться на бік, підніміть ногу і потягніть носок догори;
• прийміть положення сидячи, і, з'єднавши стопи, піднімайте та опускайте коліна.

Широко застосовується цілюща гімнастика після ендопротезування колінного суглоба. – заміні пошкоджених ділянок штучними протезами Вона допоможе людині реабілітуватися і повернутися до активного способу життя через 3 – 4 місяці після операції.

Протипоказання

Будь-яка лікувальна гімнастика для суглобів має ряд протипоказань, до першорядних з них відносяться гострі інфекційні та онкологічні захворювання. Крім цього, її не можна робити при тяжких вадах розвитку нервової системи, гострих порушеннях мозкового кровообігу та серцевої недостатності. Її слід застосовувати лише після консультації з лікарем хворим на епілепсію та сечокам'яну хворобу.

М'язово-суглобова гімнастика показана не тільки для лікування складних хвороб опорно-рухового апарату, але і як їх профілактика. Адже за її видимою легкістю ховається значний результат – тіло стає легким, а чудовий настрій. І хоча до її протипоказань зараховуються нерозповсюджені патології, все ж таки завжди треба узгоджувати комплекс вправ із фахівцем.

Сенсаційне відкриття лікарів

• З'явився новий засіб, що повністю виліковує суглоби!
• Без болючих процедур!
• Без використання антибіотиків!
• Результат уже в ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ!

)
Дата: 2012-01-09 Перегляди: 54 574 Оцінка: 4.0 Суглобова гімнастика – це комплекс різних вправ з йоги, пілатесу, стретчингу та виробничої гімнастики, спрямований на підготовку суглобів до фізичного навантаження. Рух у суглобі відбувається за рахунок скорочення м'яза з одного боку та розтягнення з протилежного. Тим самим, виконуючи певний рух з максимальною амплітудою, прискорюємо кровотік (приплив крові з важливими мікроелементами до суглоба), прискорюємо обмінні процеси, збільшуємо рухливість суглоба, здійснюємо легке підкачування м'язів та розтягнення м'язів-антагоністів. Існує кілька запатентованих методик суглобової гімнастики (Дикуля, Норбекова та інших.). Нижче представлений простий комплекс суглобової гімнастики, що використовується на групових або індивідуальних заняттях як розминка на 5-8 хв (можна виконувати у вигляді зарядки). Якщо вже є проблеми із суглобами (але не серйозні), виконуйте повільно, ковзаючи по підлозі, поступово збільшуйте амплітуду руху. Виконуйте по 8 разів, можна по 16. Займайтеся щодня. Уникайте статичних навантажень, більше вправ на розтяг - це полегшить ваш стан.

	10. Стійка на колінах.

Багато людей, особливо у зрілому віці, страждають на різні проблеми опорно-рухової системи. Сучасна медицина використовує у лікуванні таких проблем багато різних методик, до однієї з яких цілком виправдано можна віднести спеціальні вправи для суглобів рук, тазу тощо.

Такі комплекси орієнтовані відновлення рухливості суглобів і максимального поліпшення їх функціональності. До переваг лікувальної фізкультури належать можливість застосування таких способів для пацієнтів будь-якого віку.

Основні завдання ЛФК

Комплексні вправи складаються з трьох етапів. Вступна та заключна частина відносно короткі та основне навантаження посідає середину заняття. Залежно від стадії захворювання фізичні вправи мають різні цілі. Наприклад, при загостренні артрозу необхідно максимально забезпечити для суглоба стан спокою, що унеможливлює сильні навантаження, а в період затишшя (після 3-4 днів) можна приступати до лікувальної фізкультури.

До основних завдань лікувальної гімнастики належать:

• нормалізація та поліпшення лімфотоку та кровопостачання;
• максимальне розслаблення спазмів м'язів;
• загальнотонізуючу дію на організм.

При суглобових хворобах верхніх кінцівок гімнастичне вправу виконується сидячи, а поразку нижніх, навпаки, лежачи. На 1 етапі проводиться пасивна гімнастика (згинання та розгинання) кінцівок.

Підгострий період передбачає наростання вправ для суглоба. При нормальному тиску всі процедури можна виконувати стоячи, крім посилених навантажень на кінцівки.

Дозволено до виконання вільних махів ногами до появи легкого болю в суглобі. Голеностопи можна розробляти за допомогою теплих ванн для ніг і витягнення кінцівки з невеликим вантажем, який піднімає і опускає їх.

У ремісійний період завдання гімнастики розширюються:

• зміцнення навколосуглобових м'язів;
• відновлення рухливості кінцівки;
• закріплення досягнутих результатів;
• підвищення суглобової витривалості та стійкості;
• покращення загальної працездатності пацієнта.

Комплекс дій включає рухи з предметами, використання гімнастичних снарядів, а також динамічні рухи з невеликим опором і плавання

Тактика проведення занять

Як правило, хворі люди намагаються якнайшвидше повернути суглоби в нормальний стан і позбавитися болю за допомогою медикаментозної терапії, вважаючи ЛФК вкрай неефективною, що в корені неправильно. Уражені м'язи та суглоби повинні поступово готуватися до зростаючих навантажень. У цьому випадку слід починати тренування поступово, а навантаження має бути тяжкості, що відповідає стану пацієнта. При цьому вправи мають бути регулярними та систематичними.

Головним сигналом для хворих людей про те, що слід припинити заняття або знизити навантаження, є посилення суглобового болю та погіршення загального стану. У цьому випадку рекомендується короткочасна перерва з відновленням дихання, пульсу та кровопостачання та подальша консультація з інструктором.

Вправи для різних груп суглобів

Розробляється для кожного пацієнта індивідуально відповідно до ступеня розвитку симптоматики.

Для кожної групи суглобів розроблено такі гімнастичні комплекси:

1. Плечовий

Найбільш часто провокаторами больового симптому в плечовому суглобі є проблеми опорно-рухового апарату та тимчасове навантаження. У кожному з цих випадків позитивний вплив має гімнастика, яка включає:

• махи (вгору-вниз) випрямленими руками;
• обертальні рухи рук;
• кругові рухи плечима, а також їх опускання та підняття;
• зведення плечей у напрямку грудної області та відведення їх назад, до лопаток.

Рекомендовані дії для плечових суглобів

За потреби лікар може доповнити вправи з урахуванням отримання максимальної ефективності заняття.

2. Гомілковостопний

Для цієї форми суглобових поразок передбачені такі заходи:
в положенні сидячи необхідно поставити стопу на рівну поверхню і по черзі спертися на неї п'ятою і пальцями, потім, трохи піднявши п'яту, виконати нею обертальні рухи;
у положенні лежачи треба звести разом випрямлені ноги і підтягнути він стопи. Аналогічна вправа виконується пальцями на ногах.

Такі вправи рекомендують повторювати до 6-8 разів протягом дня, контролюючи дихання.
Однак слід пам'ятати, що лікувальна фізкультура повинна проводитись лише з дозволу лікаря

3. Руки

Руки – найбільш вразлива частина тіла, що приймає він величезні навантаження, як зовнішнього, і внутрішнього впливу. У цьому випадку гімнастика просто незамінна.

Для відновлення суглобової рухливості використовуються такі вправи:

• потрібно стиснути кулаки і зробити кругове обертання в області променево-зап'ясткового суглоба;
• одна рука охоплює другу, розгортаючи її убік і вгору-вниз;
• кисть однієї руки накладається на іншу, спираючись на тверду поверхню. При цьому необхідно намагатися рукою, що виявилася знизу, підняти верхню руку;
• лікті слід поставити на стіл, а потім розсунути їх, з'єднавши кисті;
• долоні витягуються на столі, при цьому пальці переміщаються вгору-вниз, а потім стискаються в кулаки;
• необхідно звести руки в "замок", а потім максимально широко розвести їх у протилежний бік;
• пальцями однієї руки слід торкатися пальців протилежної руки (від мізинця до великого);
• можна стискати в руці невеликий гумовий м'ячик;
• одна рука поміщається перед пацієнтом так, щоб долоня дивилася всередину. Великий палець руки згинається до вказівного (на 30 секунд), потім м'язи руки розслабляються. Вправу слід повторювати щонайменше 4-5 разів протягом дня.

Порядок виконання гімнастики у сфері пензлів

Необхідно враховувати, що комплекс таких вправ при захворюванні на суглоби розвиває силу, рухливість і знімає больовий симптом. У тому випадку, коли присутня обмежена рухливість суглоба, слід скористатися ваннами, що зігрівають, маслом для рук і т.д. Це посилює розтяжку та полегшує рухову активність.

4. Лікті та стопи

Гімнастика для ліктів та стоп входить до загального комплексу занять для рук та ніг, але на додаток до нього можна виконати такі рухи:

• у вихідному положенні сидячи (стоячи) необхідно опустити передпліччя, зігнути в ліктях руки та стиснувши кулаки. Далі потрібно зробити 10 обертальних рухів передпліччям спочатку в один бік, а потім в інший. При цьому необхідно дотримуватись, щоб плечі не зміщувалися;
• в положенні сидячи або стоячи необхідно спертися на стінку (спинку стільця), зігнувши в коліні ногу, щоб можна було покласти стегно паралельно плоскій поверхні, після чого виконуються обертання стопою по 10 разів в різні боки.

Положення ліктів при виконанні вправ сидячи

У тому випадку, коли вправа виконується сидячи, цілком достатньо обертання витягнутою ногою по 10 разів на кожну сторону.

5. Тазостегнові суглоби

Тазостегновий суглоб забезпечує можливість пересування та підтримки рівноваги, тому найменші ускладнення можуть призвести до значного погіршення якості життя хворого.

Для лікування захворювання передбачені такі вправи:

• у положенні лежачи на спині слід притиснути ноги до області грудей та повільно опустити їх на підлогу;
• потрібно виконувати кругові рухи ногами (почергово) в ділянці тазостегнового суглоба;
• при зігнутій у коліні нозі необхідно підтягувати він стопу, щільно її обхопивши;
• рекомендується підтягнути носок у напрямку обличчя, злегка піднявши ногу;
• права п'ята повинна упиратися в ліве коліно, нижня кінцівка повертається убік і випрямляється. У цьому праве стегно треба опустити вліво.

Вправи, які рекомендується робити для посилення кульшового суглоба

Мало хто знає, що така гімнастика дуже ефективна в період реабілітації після хвороби або виконання ендопротезування з відновленням рухової функціональності кульшового суглоба.

6. Коліна

Негативні прояви в цій галузі найчастіше зустрічаються у людей похилого віку, і такий стан вимагає обов'язкового лікування, оскільки порушується ритм життя пацієнта.

Гімнастика для цих суглобів виглядає так:

• потрібно прийняти положення лежачи, витягаючи руки і ноги вниз;
• рекомендується зробити рухи, що нагадують катання на велосипеді;
• ноги згинаються в колінах, щільно зводяться на 10 секунд і знову розлучаються;
• коліна притискаються до області живота, у своїй спина округляється, а ноги підтягуються до лиця;
• під коліна рекомендується покласти м'який м'ячик, який стискається стегнами протягом 5-10 хвилин;
• лежачи на боці необхідно підняти одну ногу, підтягнувши носок вгору, а потім аналогічний рух виконується іншою ногою.

Рекомендована гімнастика для покращення функціональності колін

Як правило, після ендопротезування потрібна тривала реабілітація, яку можна значно скоротити (до 3-4 місяців) за допомогою лікувальної гімнастики та інших не менш важливих процедур.

Прогноз

Необхідно враховувати, що гімнастика для суглоба, як і будь-яка інша процедура, має низку протипоказань, якими можуть бути розвиток гострих інфекційних процесів та злоякісні новоутворення. Крім цього, не рекомендується виконання лікувальних вправ при збоях у роботі ЦНС, епілепсії, серцевих захворюваннях, а також ОНМК.

Досить часто гімнастика використовується не тільки при явних проявах симптоматики, але і як профілактика для попередження розладу рухового апарату. У її програму входять як розслаблюючі методики, а й вироблення певного напруги у деяких областях, що дозволяє максимально швидко зняти навантаження і компресію з ураженого суглоба. Проте перед тим, як приступити до занять, рекомендується обов'язково узгоджувати комплексні дії з лікарем, що сприяє отриманню позитивного результату без негативних наслідків.

Таку тенденцію лікарі пов'язують із кількома факторами. Майже всі молоді люди користуються смартфонами та ноутбуками, що збільшує навантаження на зап'ястя та пальці.

Разом з низько (або високо) розташованим монітором (або сидінням офісного крісла) та малою фізичною активністю ударне навантаження просто вбивчо діє на суглоби пальців рук та кистей.

Ну а неправильна постава за робочим столом стає справжнім лихом для спини та шиї.

Що робити, щоби не допустити розвитку хвороби? Найдоступніше рішення: не лінуватися виконувати спеціальні лікувальні вправи для розминки рук, шиї та спини з нашого комплексу.

Заняття можна проводити в підгостру та хронічну стадії захворювання.

«У ці періоди можна проводити вправи лікувальної фізкультури, використовуючи дидактичний принцип, тобто від тих, що вам виконувати простіше, до більш складних, — радить Валентина Ізметьєва"Медицина", автор вправ для суглобів. — Для профілактики хвороб суглобів рекомендується розпочинати заняття з розробки дрібних суглобів, а потім приступати до більших».

Правила тренування

• Виконуйте вправи 3-5 разів на тиждень, повторюючи кожну по 2-3 рази.
• Якщо ви відчуваєте біль, припиніть заняття.
• В ідеалі слід поєднувати тренування із тривалими прогулянками на вулиці (не менше 35 хвилин на день).

Комплекс вправ для суглобів

1. Вправи для суглобів пальців рук
   Широко розсуньте пальці на руках, потім з'єднайте. Виконуйте вправу 1 хвилину, передихніть, повторіть.
   Стискайте пальці в кулак, розтискайте кулак (варіанти: стиснути пальці однієї руки, розтиснути іншою, і навпаки).
   Стискайте та розтискайте кисті рук протягом 1 хвилини. Перепочніть, повторіть вправу.
2. Вправи для ліктьових суглобів
   Розведіть руки в сторони та виконуйте обертання руками в обидва боки протягом 1 хвилини. Перепочніть, повторіть вправу.
   З того ж вихідного положення згинайте та розгинайте руки, торкаючись пальцями плечей. Виконуйте вправу 1 хвилину, перепочніть і повторіть вправу заново.
3. Вправа для плечових суглобів
   Опускайте та піднімайте плечі протягом 1-2 хвилин. Перепочніть, повторіть вправу.
4. Вправи для колінних суглобів
   Сидячи на високому стільці, похитайте ногами вперед-назад. Виконуйте вправу до тих пір, поки не відчуєте легку напругу в м'язах. Перепочніть, повторіть вправу.
   Лежачи на спині, підніміть ноги, зігнуті в колінах, і робіть кругові рухи, імітуючи їзду велосипедом. Виконуйте вправу 1-2 хвилини, передихніть. Повторіть вправу.
5. Вправи для кульшових суглобів
   Ляжте на спину, обидва коліна зігніть, стопи притисніть до опори. Притисніть коліно до грудей, тримаючи його руками. Утримуйте це положення протягом кількох секунд, потім опустіть ногу у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою.
   Прийміть положення віджимань від підлоги з опорою на коліна. Повертайте таз вправо та вліво, наскільки це можливо, намагайтеся фіксувати плечі без руху. Виконуйте вправу 1 хвилину, передихніть, повторіть вправу.

Про автора комплексу

Валентина Ізметьєва, лікар лікувальної фізкультури клініки «Медицина»

Володіє методиками ЛФК, масажу та елементами мануальної терапії, точкового масажу, дихальної гімнастики (метод Бутейко, Стрельникової, Фролова).

Ці методи ефективні при лікуванні хворих із серцево-судинною патологією, з патологією опорно-рухового апарату, при захворюваннях ЦНС, дихальної системи, у гінекології, хірургії, при метаболічному синдромі.

Загальний стаж роботи – понад 35 років.