Ліки для покращення обміну речовин та схуднення. Препарати для прискорення та покращення метаболізму. Метаболізм у дії: перетворення всередині організму

Порушення обміну речовин може статися у будь-якому віці та спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям. Терміном «обмін речовин» називають ряд хімічних процесів, при яких відбувається розщеплення різної їжі в кишечнику, її всмоктування та переробка речовин, що всмокталися в кров з кишечника. Якщо говорити про те, навіщо потрібен обмін речовин, то відповідь буде дуже простою: для підтримки життя в організмі. Основними компонентами обміну речовин є вуглеводи, білки та жири, які беруть участь у всіх процесах життєдіяльності організму. Коли відбувається порушення обмінних процесів, порушується засвоєння одного або кількох цих компонентів, то організм починає функціонувати неправильно, органи та системи дають збої, що призводять до розвитку захворювань.

Чому так потрібні організму білки, вуглеводи та жири

Щоб розібратися, чому так небезпечно порушення обміну речовин, слід знати у тому, які речовини у організмі які функції відповідають. Навіть найзагальніше уявлення про це дозволить зрозуміти, що збій у їх засвоєнні не може залишатися непоміченим і потребує негайного лікування. За всі процеси життєдіяльності організму відповідають 3 основні будівельні речовини:

• Білки - це будівельний матеріал для різних тканин організму. Вони присутні у м'язах, суглобах, плазмі крові, гемоглобіні, клітинах імунної системи та гормонах. Крім цього, ця речовина необхідна для підтримки нормального водно-сольового балансу та процесів ферментації. У разі дефіциту білків у стислі терміни порушується функціонування всього організму.
• Жири - вони необхідні при виробленні більшості гормонів, запасання енергії та засвоєння низки вітамінів. Без них неможливе утворення повноцінної клітинної оболонки та збереження здорового вигляду шкіри.
• Вуглеводи - джерело енергії, без якого неможлива нормальна робота організму.

Враховуючи, наскільки важливі функції виконують в організмі всі перераховані вище речовини, не варто недооцінювати всю серйозність порушень їх обміну.

Від чого може статися порушення обміну речовин

Найчастіше порушення обміну речовин обумовлено спадковою схильністю, проте це єдина причина патологічного процесу. Крім неї, спровокувати неправильний обмінний процес в організмі можуть і такі фактори:

• неправильне харчування;
• нестача їжі (при дієтах);
• переїдання;
• часті стреси;
• хронічний недосип;
• хронічний кисневодефіцит;
• аденома гіпофіза;
• порушення у роботі щитовидної залози;
• убоге функціонування статевих залоз;
• порушення у роботі надниркових залоз.

Так як причин для розвитку збою в організмі досить багато, то він не є якоюсь рідкісною недугою. Тому симптоми його добре вивчені, а також розроблено заходи боротьби із цим захворюванням.

Симптоми порушення обміну речовин

Патологічні зміни в обміні речовин зазвичай нескладно помітити, якщо людина з належною увагою ставиться до свого здоров'я. Те, що в організмі щось не так, дають зрозуміти такі прояви даного порушення:

• значне погіршення стану шкірного покриву - особливо страждають при порушеному обміні речовин руки та обличчя, оскільки саме в цих місцях шкіра найбільш схильна до негативного впливу навколишнього середовища і не захищається одягом;
• нездоровий колір шкіри – у разі порушення обмінних процесів колір шкіри сильно змінюється через те, що вона одержує у достатній кількості харчування та речовин для відновлення клітин;
• псування зубної емалі - при неправильному засвоєнні речовин відбувається руйнування зубної емалі, як і іншої кісткової тканини, але на зубах цей процес проявляється насамперед;
• погіршення стану волосся;
• погіршення стану нігтів;
• задишка;
• пітливість;
• набряки;
• підвищення чи зменшення маси тіла;
• проблеми зі стільцем.

Також у ряді випадків можливий розвиток м'язової дистрофії та слабкості.

Для того, щоб вирішити питання з порушеним обміном речовин, не слід відкладати візит до лікаря, оскільки тільки правильно визначивши причину патології, з нею можна впоратися ефективно. Різні засоби народної терапії застосовуються виключно як додаткове лікування і не замінюють прийому певних лікарських препаратів та спеціальної дієти.

Ускладнення порушеного обміну речовин

У разі, якщо не розпочати своєчасне лікування, виникає серйозний ризик розвитку ускладнень. Найчастіше на тлі порушених обмінних процесів в організмі розвиваються такі захворювання:

• цукровий діабет;
• гіпертонія;
• інфаркт;
• захворювання судин;
• захворювання серця;
• жіноча безплідність;
• імпотенція;
• ожиріння;
• розлади нервової системи;
• хвороба Гірке;
• депресія.

Коли лікування хвороби розпочато своєчасно, ускладнень вона не супроводжується.

Лікарські препарати, що застосовуються для нормалізації обміну речовин в організмі

Самостійно призначати лікування медикаментозними препаратами для нормалізації обміну речовин неприпустимо. При неправильному підборі лікарського засобу стан хворого може значно погіршитися, а в ряді випадків такий хибний препарат навіть становить загрозу життю.

Сьогодні лікарі після встановлення причини порушення можуть призначити хворому на прийом певних ліків. Незважаючи на те, що в аптеках їхній вибір надзвичайно широкий, найчастіше прописуються кілька найбільш дієвих препаратів. До них відносяться:

• редуксин – якщо порушення обмінних процесів призводить до постійного голоду та обжерливості на цьому ґрунті, через що розвивається ожиріння, ці ліки допоможе швидко вирішити проблему. Речовини, що входять до його складу, усувають зайве почуття голоду і дозволяють уповільнити засвоєння їжі до нормального стану. Внаслідок цього хворий вживає лише необхідний йому обсяг їжі і без зусиль втрачає набрані внаслідок хвороби кілограми;
• L-тироксин - це ліки схоже з гормоном щитовидної залози і прописується у разі порушень, спричинених її неправильним функціонуванням. Внаслідок його вживання робота залози відновлюється, а обмінні процеси поступово приходять у норму;
• глюкофаж – препарат нормалізує роботу підшлункової залози, запобігаючи викиду в кров надлишкового інсуліну, що спостерігається досить часто при порушеному обміні речовин;
• лецитин - ліки впливає на печінку, нормалізуючи процеси розщеплення жирів, що відбуваються в ній, на амінокислоти.

Крім цих препаратів, є ще цілий ряд менш популярних засобів, які також можуть бути виписані хворому на розсуд лікаря для проведення терапії при порушеннях обміну речовин.

Народні засоби для нормалізації обміну речовин

Народна терапія, на відміну медикаментозної, має значно менше побічних дій, але все одно повинна застосовуватися з великою обережністю. Потрібно точно знати: від чого відбулося порушення і на що треба впливати на його усунення.

• Снити, знайома багатьом як бур'ян, з яким дуже складно впоратися – чудовий засіб для нормалізації обміну речовин. Для того, щоб приготувати ліки, треба взяти 1 чайну ложку подрібненої свіжої трави або 1 столову ложку висушеної і залити 1 склянкою води, яка щойно закипіла. Після цього препарат наполягають у термосі 60 хвилин. Відцідивши ліки, його п'ють по 1/3 склянки за 20 хвилин до сніданку, обіду та вечері. Курс лікування підбирається кожному за індивідуально.
• Тартронова кислота, що входить до складу огірків і білокачанної капусти, відновлює жировий обмін в гранично короткий термін. Для проведення терапії потрібно взяти 1/2 склянки натертих на дрібній огірковій тертці і стільки ж перекрученої на м'ясорубці білокачанної капусти. Обидва овочі добре змішують між собою і з'їдають вранці натщесерце в повному обсязі. Такий же салат їдять і за 2 години до сну (у тому ж кількості). Курс лікування, залежно стану хворого, триває від 2 тижнів до 1 месяца.
• Настій листя волоського горіха - ще одне дуже дієве ліки проти порушень в обміні речовин. За рахунок великої кількості йоду такий засіб дозволяє багаторазово покращити стан щитовидної залози. Для приготування препарату треба взяти 2 чайні ложки подрібненого висушеного листя рослини і залити 1 склянкою окропу. Настоюють склад протягом 60 хвилин. Після цього його відціджують і п'ють по 1/2 склянки 4 рази на добу до їди. Курс лікування підбирається індивідуально.
• Польовий стальник корисний для лікування при порушенні обміну речовин, викликаного неправильним харчуванням, що призвело до насичення організму різними поганими жирами та токсинами. Для одержання цілющого складу треба взяти 30 г дрібно нарізаного кореня рослини та залити 1 літром чистої води. Після цього посуд із складом ставлять на вогонь і варять ліки доти, доки не випарується 1/3 води. У цей момент препарат знімають із вогню та відціджують. П'ють остиглий склад по 1/3 склянки 3 рази на добу за 30 хвилин до їди. Тривалість терапії – щонайменше 14 днів.
• Хміль також можна застосувати для лікування та включити до складу збору. Для того щоб отримати цілющий склад, треба взяти 3 столові ложки шишок, 3 столові ложки трави дикого пастернаку, 4 столові ложки трави селери і 4 столові ложки стручків квасолі. Всі складові добре змішують між собою і, взявши 4 столових ложки збору, заливають його 1 літром окропу. Настоявши склад 2 години у термосі, його відціджують та п'ють по 1/3 склянки 7 разів на день. Тривалість терапії підбирається кожному за хворого індивідуально.
• Салат із листя кульбаби – ще один відмінний засіб для нормалізації обміну речовин. Для отримання необхідного ефекту слід 10 великих листків кульбаби змішати з 1 натертим на тертці середнім огірком і заправити сметаною. Їсти салат треба без солі вранці та ввечері протягом усього періоду вегетації кульбаби.

Правильне харчування для нормалізації обміну речовин

Для того щоб відновити здоров'я, мало просто приймати лікарські засоби та препарати народної медицини, потрібно також дотримуватися певної дієти. Без цього розраховувати на швидке одужання неможливо.

Для досягнення результату з меню хворого виключаються такі продукти:

• копченості;
• маринади;
• смажене;
• солоне;
• промислова випічка;
• алкогольні напої;
• маргарин;
• макарони;
• жирне м'ясо;
• жирна риба.

Всі ці продукти при вживанні у великій кількості призводять до розладів обміну речовин.

До корисних продуктів при нормалізації обміну речовин належать:

• пісне м'ясо;
• пісна риба;
• фрукти;
• овочі;
• кисломолочні продукти;
• курячі яйця;
• компоти;
• морси.

Профілактика порушення обміну речовин

Для того щоб не допустити порушення обміну речовин, потрібно дотримуватись ряду простих профілактичних вимог, до яких належать:

• правильне харчування;
• достатня фізична активність;
• своєчасне лікування захворювань залоз внутрішньої секреції;
• загальне зміцнення організму;
• дотримання режиму праці та відпочинку;
• недопущення хронічного недосипання (сон повинен тривати щонайменше 8 годин);
• попередження стресових ситуацій.

У тому випадку, якщо має місце спадкова схильність до порушень обміну речовин, після 30 років слід регулярно відвідувати ендокринолога з профілактичною метою. Це дає можливість при виникненні патології виявити її на початку і не допустити серйозних наслідків для організму.

Порушення обміну речовин – серйозне захворювання, його не слід недооцінювати. При його виникненні хворому потрібне термінове та повноцінне лікування – лише так вдасться уникнути ускладнень та повернути здоров'я.

Обмінні процеси в організмі виконують основну роботу, оскільки саме від них залежить здоров'я людини та діяльність внутрішніх органів. Дівчата та жінки, які бажають позбутися ненависних кілограмів, хочуть прискорити метаболізм, і це не дивно. За рахунок природних процесів продукти швидше засвоюються, що призводить до втрати маси тіла. Подібна особливість досягається шляхом асиміляції (поглинання корисних елементів) та дисиміляції (розпад речовин). Розглянемо важливі аспекти порядку, наведемо практичні рекомендації.

Причини порушення метаболізму

Залежно від індивідуальних показників змінюється якість метаболізму. Виділимо основні причини порушення обміну речовин.

Причина №1. Нестача калорій
Головним фактором, що впливає на уповільнення метаболізму, вважається часте вживання знежиреної та низькокалорійної їжі. Внаслідок неправильного харчування подібними продуктами організм не отримує достатньо макро- та мікроелементів, необхідних для повноцінного функціонування внутрішніх органів.

Звідси починається колосальний стрес для організму, він подає мозку сигнал про нестачу тих самих елементів. Першим негативним фактором вважається відкладення жирів "про запас", другим важливим аспектом є уповільнення обмінних процесів. Подібна особливість досягається для того, щоб організму вистачило вітамінів та енергетичної цінності для нормальної діяльності.

Причина №2. Низька фізична активність
Малорухливий, зокрема сидячий спосіб життя призводить до уповільнення метаболізму, даний факт доведений неодноразово. Людина, яка правильно харчується, не має шкідливих звичок і займається спортом, не має труднощів із втратою маси тіла. Це досягається шляхом збалансованого підходу, головною особливістю якого є повноцінна фізична активність.

Під час заняття спортом серцебиття значно частішає, внаслідок чого циркуляція крові значно прискорюється. Також організм насичується великою кількістю кисню, що призводить до розщеплення жирової тканини. Крім цього спортивна людина має розвинену мускулатуру, яка за масою перевищує жировий прошарок. Оскільки саме м'язи спалюють жир, відбувається схуднення.

Причина №3. Некоректний прийом їжі

Причому вітаміни та мінерали засвоюються лише невеликими порціями, внаслідок чого оптимальним рішенням для прискорення метаболізму буде дрібне харчування. Підкидайте енергію організму, щоб підтримувати життєдіяльність. Травлення прискорює метаболізм, внаслідок чого жири розщеплюються швидше. А якщо ні, то обмін речовин вступить в режим «спокою» і відкладатиме запаси з тими рідкісними прийомами їжі, якими ви його насичуєте.

Причина №4. Зневоднення
Відомо, що у людині міститься понад 80% води, тому зневоднення загрожує серйозними проблемами. Не багато хто знає, що обмін речовин є перетворенням вітамінів і мінералів з однієї фази в іншу. Подібні процеси відбуваються у міжклітинній рідині. При нестачі води метаболізм уповільнюється, що веде до набору маси тіла та великого скупчення жирів навколо внутрішніх органів.

Для повноцінної життєдіяльності людині необхідно щонайменше 2,4 л. води на добу, при цьому вона має бути фільтрованою, питною. Організм не сприймає воду соки, морси, чаї та інші напої, врахуйте це.

Причина №5. Нестача мінеральних речовин та вітамінів
Нестача вітамінів провокує уповільнення метаболізму. У свіжих фруктах та овочах міститься багато води, яка потрібна людині для повноцінної життєдіяльності. Кожен спортсмен знає, що нарощування м'язової маси та достаток енергії настає з прийомом вітамінних комплексів. Особливо це стосується переходу з літнього періоду на осінній та з зимового на весняний. В цей час дуже важливо забезпечити організм комплексами, добавками, білками, жирами та вуглеводами (в обмеженій кількості).

Швидкість обмінних процесів в організмі залежить багатьох чинників. До них відноситься загальна маса тіла, статева приналежність, вік, розмір жирової тканини, наявність хронічних або набутих захворювань.

Спосіб №1. Вживайте достатню кількість рідини
Як було згадано раніше, уповільнення обмінних процесів провокує нестачу води в організмі. Має сенс розпочинати процедуру прискорення саме з цього моменту.

Випивайте щонайменше 2,6-3 літрів фільтрованої води щодня. Крім цього налягайте на кефір або кисле молоко (жирність від 1 до 3%), молоко (жирність від 1,5 до 5%), свіжі соки (цитрусовий, морквяний, томатний, капустяний і ягідний тощо). Також не забувайте про зелений чай у помірних кількостях (він вимиває кальцій з кісток), трав'яні настої, несолодкий компот та морс.

У літню пору не допускайте зневоднення, пийте стільки води, скільки необхідно для вашої маси тіла. Віддавайте перевагу холодній або талій воді. Внаслідок цього організм витрачає більше енергії, щоб її зігріти, тому метаболізм автоматично прискорюється. Випивайте 1 склянку відразу після ранкового пробудження, щоб у мозок надійшов сигнал «пора прокидатися».

Спосіб №2. Займайтеся спортом
Активні фізичні тренування прискорюють циркуляцію крові та, як наслідок, усі обмінні процеси в організмі. Необов'язково вимотувати себе до знемоги, достатньо робити зарядку вранці та відвідувати одну з улюблених секцій. Запишіться на пробний урок з пілатесу (дихальної гімнастики), стретчингу (розтяжки), аквааеробіки, бальних або спортивних танців тощо.

Почніть качати прес будинку, присідайте, віджимайте, стрибайте зі скакалкою, займайтеся на велоренажері. Розгляньте варіант відвідування басейну, плавання відмінно впливає на м'язи. Любителям силових навантажень рекомендується записатися до тренажерної зали. Тим, хто віддає перевагу кардіо, підійдуть стрибки на місці або тренажери типу «степ», «лижі», «сходи» та ін.

Спосіб №3. Організуйте правильне харчування
Організація правильного прийому їжі полягає у кількох етапах. Перше, що слід зробити, збалансувати сніданок. В обов'язковому порядку він має бути збалансованим, поживним. Подібний хід запустить метаболізм, внаслідок чого організм прокинеться і почне перетравлювати їжу.

Друге, що вам необхідно зробити, харчуватися дрібно, невеликими порціями. Кількість прийомів їжі має бути менше 5 разів на добу, при цьому харчуватися необхідно кожні 2-3 години.

Вчіться їсти тільки корисну їжу, відмовтеся від фаст-фуду, снеків, ковбасних виробів, консервів. Налягайте на бобові та злакові культури, овочі, м'ясо, фрукти, рибу. Всі ці продукти прискорюють метаболізм, тому чудово сприяють схуднення. Повністю відмовтеся від жирної та смаженої їжі, готуйте страви на пару або в мультиварці.

1. Зелений чай.Випивайте щодня близько 3-4 чашок зеленого чи трав'яного чаю, він пришвидшує метаболізм на 4-6% на добу. При цьому перше вживання може припадати і на ранковий час доби, оскільки зелений чай сприяє пробудженню набагато краще, ніж чорна кава.
2. Морський коктейль.Складайте щотижневий раціон таким чином, щоб через день вживати морепродукти. Це може бути риба, коктейль із мідій, креветок, восьминогів, кальмарів. Додайте перелічені компоненти в салати, перші та другі страви. Поєднуйте їх з горіхами, свіжими овочами, лляним насінням.
3. Перець.До продуктів, що прискорюють обмін речовин, відноситься червоний мелений і перець чилі. Додайте перелічені спеції у другі та перші страви, щоб розпочати процес спалювання жиру.
4. Кава.Натуральні мелені кавові зерна здавна славляться своїми корисними властивостями. Завдяки кофеїну, що міститься у складі, розщеплюються жирові відкладення, прискорюється метаболізм. Випивайте не більше 2 чашок кави на добу, переважно в ранковий час.
5. Грейпфрут.Візьміть за звичку щодня з'їдати половину грейпфрута або замініть його двома скибочками лимона, покладеного в чай ​​без цукру. Не дарма на основі даних цитрусових фруктів існує безліч методик схуднення.
6. Гірчичний порошок.Саме сипуча суміш вважається природним жироспалювачем, не плутайте його з покупним пастоподібним складом. Процес схуднення пройде швидше, якщо ви використовуватимете гірчичне насіння. Замочуйте їх у фільтрованій воді, наполягайте близько 3-4 годин, після чого вживайте невеликими порціями протягом усього дня. Спосіб підходить тільки тим, у кого відсутні захворювання або розлади шлунково-кишкового тракту.
7. Білок.Хорошим жиросжигателем вважається чистий протеїн або білок, що міститься в білому м'ясі, рибі, яйцях, сирі, сирних продуктах та ін. За бажанням придбайте банку спортивного харчування (кількість активних компонентів більше 80%).
8. Оцет яблучний.Купуйте в магазині здорового харчування яблучний оцет концентрацією 6-9%, заправляйте ним салати або вживайте самостійно, розбавивши з водою (з розрахунку 30 мл продукту на 300 мл рідини).
9. Кориця.Особливо актуальним стає вживання кориці людям, які страждають на діабет. Молотий або стручковий склад знижує рівень сахарози, нормалізує глюкозу, бореться із захворюванням. Крім цього, суміш спалює жир. Додайте корицю в каву, чай, другі страви та салати.
10. Боби та злаки.Починайте день із вівсяної чи лляної каші. Готуйте суп на обід із квасолі, бобів та інших культур такого роду. Додайте продукт у салати, вживайте як закуску з цільнозерновим хлібом, червоною рибою або м'ясом.

Крім занять спортом та нормалізації правильного харчування важливо підкоригувати свій спосіб життя.

1. Насамперед, чергуйте калорійність їжі. Оскільки людський організм швидко пристосовується навіть до жорстких змін, ви не досягнете результатів, харчуючись одними і тими самими продуктами. Складайте меню таким чином, щоб кожні 3 дні раціон змінювався з низькокалорійного на висококалорійний. Подібний хід допоможе уникнути стресових ситуацій, що виникають після вживання занадто жирної або енергетичної їжі.
2. Важливу увагу, особливо спортсменам, варто приділити режиму праці та відпочинку. По можливості лягайте спати не пізніше 22:00, при цьому не потрібно відпочивати до обіду, прокидайтеся о 8-9 ранку. Загальна кількість годин сну не повинна бути меншою за вісім. Дотримуйтесь гігієни харчування, останній прийом їжі повинен бути щонайменше за 4 години до відходу в ліжко. Якщо ви голодні, випийте склянку молока або кефіру з корицею.
3. Для прискорення обмінних процесів дуже важливо відмовитись від шкідливих звичок. Через смолистих утворень, що утворюються в порожнині легень, звужуються судини та уповільнюється циркуляція крові. Тому кидайте курити або скоротите кількість сигарет до 3 шт. в стукіт, поступово відмовившись від шкідливої ​​звички повністю. Те саме стосується алкоголю: етиловий спирт та його пари згубно впливають на діяльність усіх внутрішніх органів, шкіру, волосся.

Нескладно прискорити метаболізм, щоб схуднути, якщо мати достатні знання щодо життєдіяльності організму. Перш за все, збалансуйте раціон і збільште кількість води, що вживається на добу. Почніть займатися спортом, приділяйте належну увагу сну, чергуйте калорійність їжі.

Відео: як прискорити метаболізм/обмін речовин

Мрієте про чарівні пігулки, щоб скинути зайві кг? Не варто! Адже вони не завжди ефективні, дорого коштують і можуть завдати шкоди! Отримайте 13 порад, як прискорити обмін речовин та схуднути без таблеток!

Ймовірно, ви не раз чули про різні способи підвищення метаболізму. Одні з них дійсно допомагають, а інші, незважаючи на хорошу рекламу, зовсім не працюють. Особливо це стосується різноманітних пігулок. Вони не тільки дорого коштують, а й можуть завдати шкоди організму, якщо їх приймати довго.

На щастя, існує чимало природних та незатратних способів, які допомагають прискорити обмін речовин без використання таблеток.

Більшість людей прагне прискорити метаболізм, щоб швидше позбутися зайвих кілограмів. Але навіть якщо вам не треба худнути, ви отримаєте велику користь, підвищуючи обмін речовин – ви нормалізуєте процеси травлення. В результаті, перетравлена ​​їжа не буде затримуватися в організмі, а швидко використовуватиметься як джерело енергії!

1. Збільшуйте м'язову масу

Це один із кращих та перевірених способів прискорити метаболізм природним шляхом.

Крім генетики, велику роль здатності організму спалювати калорії грає склад вашого тіла. Тілу з міцними здоровими м'язами потрібно більше енергії підтримки нормального стану, ніж тілу, у якому багато жирової маси. Саме тому хороша мускулатура здатна збільшувати метаболізм.

Цей природний спосіб дозволяє постійно прискорювати обмінні процеси, на відміну таблеток, які можна приймати тільки курсами.

Зміцнюйте м'язи за допомогою силових вправ і включайте до раціону продукти, що містять корисний протеїн.

Леді, можете не боятися, що виглядатимете надто накаченими – цього не станеться!

2. Додайте кардіонавантаження

Зміцнення м'язів корисне не лише для нормального обміну речовин!
Дослідження показують, що спалювання калорій підвищується протягом кількох годин після кардіотренування. Однак варто відзначити, що це все ж таки тимчасове прискорення (хоча і суттєве), на відміну від нарощування м'язової маси.

Отже, ваш метаболізм запущений, і тепер ви стаєте машиною для спалювання калорій! Ви помічали, який звірячий голод з'являється після напруженого тренування, особливо кардіо? Виконуючи вправи, ви не тільки активізуєте обмінні процеси, але й використовуєте як паливо ту енергію, що вивільняється при спалюванні внутрішніх запасів. Переконайтеся, що ви вживаєте здорову їжу після тренування для заповнення витраченої енергії!

3. Харчуйте здоровою їжею

Якщо ви коли-небудь чули про сироїдіння, то напевно знаєте, що багато його прихильників мають худу статуру, хоча часто вживають до 3000 калорій на день. Вони не виконують жодних вправ, тому, на перший погляд, незрозуміло, як їм вдається за такої кількості калорій не набирати зайву вагу.

Виявляється, причина полягає в тому, що вони їдять багато необроблених, цілісних продуктів. Крім того, вони часто вживають багато різних спецій. Наприклад, було доведено, що кайенський перець швидко прискорює обмін речовин.

Здорові жири, що містяться, наприклад, у кокосовому маслі та авокадо, теж здатні активізувати метаболізм.

Включіть один із перерахованих продуктів у ваш раціон – це буде гарним початком!

4. Висипайтеся

Гарний сон часто не сприймають як спосіб підвищення обміну речовин, хоч цей фактор відіграє велику роль!

Достатня кількість сну – це дуже важливо, але ще більш суттєвою є його якість.

Ви повинні спати щонайменше 6 годин на добу, щоб усі процеси в організмі протікали нормально. Це запорука того, що їжа перетравлюватиметься і засвоюватиметься правильно.

Щоб добре виспатися, розслабтеся перед сном і погасіть весь світ. Після якісного сну ви прокидатиметеся енергійним і відпочилим.

Метаболізм сповільнюється, поки ви спите, проте гарний сон – це запорука того, що протягом наступного дня обмінні процеси протікатимуть набагато швидше.

5. Пийте більше води

Було доведено, що чим більше води ви п'єте, тим активніше протікатимуть обмінні процеси. Випиваючи вранці 2 склянки води, ви зможете підвищити активність метаболізму на 25%! Якщо вам не подобається пити звичайну воду, можете додати трохи лимона чи зеленого чаю – ефект буде ще кращим.

Обмін речовин в організмі просто неможливий без води, тому логічно, що для його прискорення треба пити більше рідини.

Завжди носите із собою пляшечку чистої питної води!

6. Їжте достатньо

Наскільки більше ви з'їдаєте їжі, настільки збільшується ваш метаболізм. Це незаперечний факт.

Напевно, ви коли-небудь чули про режим голодування - процес, при якому шляхом зменшення споживаних калорій навмисно сповільнюється обмін речовин з метою економії енергії (щоб підтримати життєдіяльність). Який тоді вихід? Є більше їжі!

Сьогодні багато хто вживає хворі, оброблені продукти. Звичайно, це призводить до надмірної ваги.

Достатня кількість здорової їжі підвищить метаболізм природним чином, і ваш організм зможе втримувати енергію, яка вивільняється під час обмінних процесів. Але будьте обережні – ви не зможете прискорити його, споживаючи 3000 калорій із нездорової їжі!

7. Приймайте холодний душ

Можливо, спочатку це буде не дуже приємно, але повірте, ефект буде!

Приймаючи душ, увімкніть холодну воду наприкінці процедури. Вимикайте її, коли відчуєте, що замерзли.

Якщо після холодного душу ви зігрієтеся гарячим, користі від цього не буде. Користь холодного душу полягає в тому, що охолодження тіла стимулює обмінні процеси, щоб підвищити його температуру.

Якщо це зимовий час і ви живете у холодному кліматі, корисно трохи померзнути на свіжому повітрі.

Додаткові калорії йдуть не тільки на зігрівання тіла, але і на постійні рухи – ви напевно тремтітимете від холоду.

8. Готуйте свіжий сік

Багато хто очищається соками, для схуднення, але тут йтиметься не про це.

Вживання свіжих соків - один з кращих способів скинути вагу. Чому, спитаєте ви? Такий сік, приготований з овочів, фруктів з низьким вмістом цукру або свіжої зелені, прискорює метаболізм, знижує рівень цукру в крові, пригнічує апетит і підлужує організм. Захворювання, запальні процеси та надмірна вага зникають, якщо в організмі лужне середовище.

Обов'язково купіть соковижималку, що відповідає вашим потребам та бюджету!

9. Переходьте на зелений чай

Напевно, більшість із вас уже чули, що зелений чай сприяє схуднення та підвищує обмін речовин. І це справді так!

Але зелений чай не лише допомагає скинути вагу та прискорити метаболізм, він пригнічує почуття тривоги, корисний для серця, зменшує біль у суглобах та покращує травлення.

Для досягнення хороших результатів пийте до трьох чашок чаю на день, а також перейдіть на каву без кофеїну, якщо ви погано її переносите.

10. Більше ходіть пішки

Чи знаєте ви, що ходьба – одне з найкорисніших навантажень для вашого тіла та нормального метаболізму? Найбільший плюс – це легко та доступно!

Ходьба збільшує приплив крові до всіх частин організму та допомагає зменшити жирові відкладення, особливо в ділянці живота.

Оскільки ходьба виконується у спокійному темпі, вона сприяє зниженню рівня кортизолу – гормону стресу. Кортизол, вміст якого в крові збільшується під час інтенсивних тренувань, може з часом уповільнювати обмін речовин.

Щоб зняти стрес та прискорити метаболізм, спробуйте прогулятися!

11. Не сидіть на дієтах

Багато хто думає, що підвищити метаболізм можна за допомогою дієти, хоча цього категорично не можна робити!

Ви повинні харчуватися здоровою їжею, щоб стимулювати метаболізм, а дієтою ви цього не досягнете. Коли організм не отримує достатньо калорій, обмін речовин сповільнюється.

Просто харчуйтеся з розумом, але не сідайте на дієти. Робіть правильний вибір, коли справа стосується продуктів та страв – це допоможе скинути вагу та прискорити обмінні процеси.

12. Використовуйте якісні калорії

Набагато корисніше, уникати зниження споживаних калорій і харчуватися правильно. Намагайтеся підвищити якість калорій, а не знижувати їхню кількість. Наприклад, метаболізм протікатиме активніше, якщо ви отримаєте 140 калорій від ¼ склянки мигдалю замість 140 калорій від пари булочок з оброблених продуктів.

Скорочення обсягу калорій – це вихід. Забезпечте організму їх необхідну кількість за рахунок цільнозернових продуктів.

13. Їжте корисні жири

Ви можете не повірити, але жири дійсно дуже важливі для нормального обміну речовин. Вони потрібні для правильного травлення та засвоєння поживних речовин, придушення апетиту та підвищення метаболізму.

Жири є важливою частиною здорового харчування. Якщо в організмі їх недостатньо, ви відчуватимете брак енергії, відчуватиме занепокоєння і дратівливість, а рівень цукру в крові відхилятиметься від норми.

Щоб цього не сталося, з'їдайте по 2 столові ложки корисних жирів тричі на день. Це може бути, наприклад, мигдаль, кокосова стружка, яєчні жовтки, горіхи кешью, насіння льону, коноплі або чіа, авокадо і т.д.

Ви напевно зустрічали людей із генетичною схильністю до швидкого метаболізму та заздрили їм. Тепер вам не доведеться нікому заздрити – за допомогою цих порад можна, всупереч вашій генетиці, прискорити метаболізм завдяки здоровому харчуванню та фізичній активності.

Не поспішайте, крок за кроком йдіть до поставленої мети – відновлення порушеного обміну речовин.

А ви знаєте про інші природні способи підвищення метаболізму?

Багато людей зауважують, що поступово їх обмін речовин чи метаболізм уповільнюється. Починають з'являтися зайві кілограми, втома. Щоб його прискорити, покращити стан організму та схуднути без шкоди здоров'ю, необхідно розібратися, що впливає на уповільнення метаболізму, та як його прискорити природними методами.

Що уповільнює метаболізм

Нестача гормонів щитовидки та інші гормональні порушення. Захворювання щитовидної залози здатні як прискорити, і уповільнити обмін речовин. Особливо це проявляється у жінок, коли вони довго сидять на всіляких дієтах і насилу скидають пару кіло. Так, наприклад, недіагностований полікістоз яєчників може ускладнювати схуднення. У таких випадках необхідна корекція ліками та спостереження лікаря.

Вік та стать. Через різницю в об'ємі м'язової маси швидкість метаболізму у чоловіків дещо вища. З віком через накопичені токсини, сидячого способу життя обмін речовин уповільнюється в середньому на 5% за кожні 10 років життя.

Зайва вага.На швидкість метаболізму впливають різні типи тканин. М'язи в порівнянні з жировими відкладеннями покращують обмін речовин. За рахунок того, що по структурі вони щільніше і більше рухаються, то й потреба їх у спалюванні калорій вища. Зі збільшенням ваги за рахунок жиру відбувається уповільнення згоряння калорій.

Відсутність заліза, кальцію та вітамінуD. Кальцій та залізо дозволяють швидше засвоюватися жирам. Залізо відповідає також за перекидання кисню у м'язи, де відбувається спалювання калорій. Поліпшити обмінні процеси допоможе поповнення нестачі заліза та кальцію з природних джерел – м'яса, морепродуктів, зелені, вівсянки, кисломолочних продуктів. Вітамін D бере участь безпосередньо в обміні речовин. Поповнити його нестачу допомагають висівки, жирна риба, наприклад, скумбрія, форель, а також філе лосося.

Що допомагає прискорити обмін речовин

• Фізична активність, А саме силові тренування, спрямовані на розвиток, збільшення та активацію м'язової маси. Аеробні тривалі кардіотренування впливають на судинну систему та змушують калорії спалюватися швидше.
• Щоденний сніданок.Вночі обмінні процеси сповільнюються. Організм необхідно знову «завести» ранковим прийомом їжі. Клітини повинні отримати достатньо енергії та корисних поживних елементів вранці, щоб працювати протягом дня ефективно, і не накопичувати більше зайвих жирів.
• Роздільне харчування.Три денні прийоми їжі краще поділити на 5-6. Тривалі проміжки часу між їжею зменшують рівень метаболізму. Подача калорій невеликими порціями протягом дня стримає обмін речовин певному рівні. Докладніше про роздільне харчування – .
• Їжа має бути здоровою.Звичайні закуски і фаст-фуд як міні-перекуси не підійдуть. Необхідне повноцінне джерело білка, а також велика порція овочів, багатих на клітковину. На розщеплення таких поживних речовин організм витрачає багато енергії. Ідеальні продукти для цього – листові та зелені овочі, морська чи річкова риба, лохина, свіжі помідори, цільне зерно та несолодкі фрукти.

• Достатня кількість рідини. Зневоднений організм уповільнює обмінні процеси, впливаючи на температуру організму, і він починає запасатися жиром. Такої метаболічної пастки можна уникнути, вживаючи не менше 2-х літрів простої води на день.
• Вітаміни групи Ст.Нестача таких важливих для організму вітамінів викликає втому, зниження роботи м'язів, порушення нервової системи. Метаболізм більшою мірою підтримується роботою м'язів, які вбирають глюкозу як енергетичне джерело і перетравлюють її. Якщо функція м'язів порушена через нестачу вітамінів, обмінні процеси, відповідно, уповільнюються.
• Відвідування лазні чи сауни. Такі теплові процедури можуть збільшити метаболізм жирів. Підвищення температури тіла активізує жировий обмін. Прискорюється розпад жирових відкладень і поступово знижується вага тіла, якщо відвідувати лазню або сауну регулярно. Але щоб заповнити втрату рідини, яка виходить із потом, необхідно при теплових процедурах більше пити рідини.
• Відмова від строгих дієт та голодування. При різкій відсутності енергії як їжі організм починає її накопичувати, уповільнюючи обмінні процеси. Дослідження показали, що основний метаболізм під час голодування знижується на 25-30%.

Відео про те, як прискорити обмін речовин та схуднути

Продукти, що прискорюють метаболізм

Кокосове молоко.Особлива структура жирів, які у цьому продукті, вимагає посиленого розщеплення. Вони не накопичуються в клітинах, а прямують безпосередньо для перетравлення в печінку, забезпечуючи організм енергією.

Гірчиця. Це не лише класична приправа для страв. У східній медицині відоме її терапевтичне застосування, особливо для сприяння травленню та правильному обміну поживних речовин. Насіння гірчиці запарюють у окропі та приймають для схуднення.

Яблучний оцет. Він ефективно допомагає спалювати зайве. Японські дослідження показали, що при достатньому вживанні оцтової кислоти людина не додає сильно у вазі, навіть якщо не дотримується дієти, а дозволяє собі жирну їжу, і м'ясні делікатеси.

Молоко.Даний напій не особливо впливає спалювання калорій, але під час низькокалорійних дієт дозволяє підтримувати метаболізм на стабільному рівні. Він провокує організм перестати накопичувати енергію та почати її витрачати на життєдіяльність.

Кава чи зелений чай. Кофеїн, який міститься у цих улюблених ранкових напоях, є м'яким стимулятором обміну речовин. Він підвищує витривалість при заняттях активним спортом, бадьорить і надає сили. У зеленому чаї додатково містяться катехіни, що сприяють поліпшенню термогенезу, що змушує клітини спалювати більше калорій. Але не варто перезбуджувати нервову систему і пити велику кількість цих напоїв. На день для прискорення жирообміну достатньо 1 чашки кави або свіжозавареного зеленого чаю.

Червоний перець. Це продукт із негативною калорійністю, точніше спеція, яка змушує організм витрачати більше енергії на її перетравлення. Нерідко червоним перцем лікують, тому що він містить особливу речовину - капсаїцин, що допомагає виводити зайві жирові накопичення.

Білкова їжа. Їжа, багата на протеїни та білки, має підвищений тепловий ефект. Тобто, на її перетравлення та засвоєння ШКТ витрачає багато енергії. Щоб «завести» обмінні механізми та підтримувати їх весь день, у кожен прийом їжі варто включити тваринний чи природний білок – рибу, м'ясо, яйця, щось із молочного.

Додаткова інформація. Рослинними білками наповнені горіхи та бобові (чечевиця, а також горох та квасоля). Останні містять і клітковину, і корисні калій із залізом, що допомагають підтримувати здорове функціонування всього організму.

Морепродукти та риба. Кальмари, мідії, жирні сорти риби, особливо червоної, містять Омега-3 кислоти та білок, що покращують обмін речовин та знижують рівень лептину. Якщо немає бажання їх готувати, то можна замінити капсульним риб'ячим жиром, а також лляним насінням або волоськими горіхами.

Кориця. Ця східна спеція здатна знизити концентрацію глюкози в крові, що підвищує у свою чергу і метаболізм, спонукаючи клітини до споживання жирів та перетравлення їх в енергію.

Мигдаль. Цей горіх багатий мінералами та вітамінами, які позитивно впливають на зір, обмін речовин, серцево-судинну систему. Він – джерело натурального білка, рідкісних мікроелементів та корисних жирів. Як живильний перекус немає нічого кращого жменьки обсмаженого мигдалю.

Капуста. Багато сортів цього овочу корисні для схуднення. Це і цвітна, і білокачанна капуста, і броколі, і кольрабі. Вони все для повноцінного прискорення метаболізму – кальцій, вітамін З, клітковина, вітаміни групи У.

Шпинат. Листя шпинату містить марганець, необхідний здорового спалювання жиру, і корисний кісткових тканин, нормальної роботи щитовидки, мозку, кровотворення, вироблення гормонів.

Зверніть увагу! Цей цілющий овоч стоїть на перших позиціях серед продуктів, що спалюють жир за рахунок високого вмісту природного білка, клітковини та корисних мікроелементів.

Трави, що прискорюють обмін речовин

• відвар із листя болотної лохини;
• настій трави споришу;
• настій липи або листя чорниці;
• відвар із листя подорожника (див. також – ).

Препарати для прискорення обміну речовин

• СтимуляториНайнешкідливішим з яких є кофеїн. Почавши приймати такі препарати, людина стає залежною. Вони мають безліч побічних негативних ефектів, наприклад, порушення серцевого ритму, тремтіння в руках, підвищення тиску, нервове перезбудження та безсоння.
• Анаболічні стероїди.Застосовуються широко культуристами. Звичайно, вони активують обмін речовин, але чоловічі статеві гормони, що входять до їх складу, порушують нормальну роботу багатьох органів, підриваючи здоров'я. Після їх скасування метаболізм порушується і з'являється ожиріння.
• Соматропін,тобто гормон зростання. Його тривалий прийом прискорює метаболізм, призводить до втрати жиру та нарощування м'язів. Має такий препарат масу побічних ефектів.

Важливо! Люди, які приймають такі небезпечні для здоров'я жироспалювачі, шкодять своєму організму. Краще йти до мети схуднення, використовуючи природні способи, хай і не одразу до моментального результату.

• ехінацея пурпурна;
• женьшень;
• китайський лимонник;
• радіола рожева;
• елеутерокок.

• "Alfa Vita";
• "Vita Zeolite";
• "Vita Minerals";
• "Mono Oxi";
• "Дуовіт";
• «Компливить»;
• "Елевіт";
• вітамінно-мінеральні препарати німецької марки "Doppel Herz".

Фізична активність для прискорення метаболізму

Добре допомагає біг, а саме чергування швидкості. Інтервальна стратегія хіба що «заводить» організм, допомагаючи клітинам насичуватися киснем. Швидкість бігу спочатку може бути невеликою, після 5-10 хвилин краще зробити прискорення, а потім знову перейти на легкий біг. І так кілька разів.