Методика навчання техніки комплексного плавання. Організація процесу навчання плаванню. Учень не вміє плавати взагалі

Допінгу на пробу. 12 ліків з аптеки, які заборонені у спорті

"Матч ТВ" розповідає, яких популярних препаратів варто уникати спортменам, щоб не сваритися з ВАДА.

Форма випуску:капсули

Ціна:від 200 рублів (капсули 250 мг, 40 штук)

Умови відпустки з аптеки:без рецепта

Показання до застосування.Захищає серце за умов кисневого голодування, допомагає впоратися з наслідками інфарктів та інсультів. В окремих випадках використовується для лікування алкоголізму (у поєднанні зі специфічною терапією).

Статус у спорті.Головна діюча речовина – мельдоній, через яку тимчасово відсторонені від змагань Марія Шарапова, Юлія Єфімова, Павло Куліжніков, Семен Єлістратов та ще трохи більше сотні спортсменів із різних країн та дисциплін.

Під забороною мельдоній опинився з 1 січня 2016 року. Його віднесли до класу гормонів і модуляторів метаболізму та заборонили як у змагальний, так і у позазмагальний періоди.

Знайти мельдоній можна не тільки в Мілдронаті або Кардіонаті. Його містять також "Ангіокардил", "Вазомаг", "Вазонат", "Індрінол", "Медатерн", "Мельфор", "Мідолат", "Мілдроксін", "Тризіпін", "Тримедронат". І це далеко не повний перелік.

Реліф Ультра

Форма випуску:свічки

Ціна:від 500 рублів (свічки, 12 штук)

Умови відпустки з аптеки:без рецепта

Показання до застосування.Ліки від геморою.

Статус у спорті.У складі «Реліф Ультра» міститься гідрокортизон, який відноситься до класу глюкокортикоїдів та заборонений для використання як на змаганнях, так і під час підготовки до них.

Глюкокортикоїди – це гормони, які продукуються наднирковими залозами і в окремих випадках можуть використовуватися для збільшення маси тіла та силових показників. Але найбільше експертів ВАДА турбує не це, а побічні ефекти від застосування подібних речовин, серед яких ожиріння та цукровий діабет.

Є важливе уточнення: під заборону потрапляють лише такі речовини, що застосовуються орально, внутрішньовенно, внутрішньом'язово чи ректально. Останній спосіб якраз актуальний у випадку з "Реліф Ультра". При цьому рання версія препарату – «Реліф» – заборонених субстанцій у складі не має.

Ринофлуімуціл

Форма випуску:спрей для носа

Ціна:від 220 рублів (флакон 10 мл)

Умови відпустки з аптек:без рецепта

Показання до застосування.Одні з найпопулярніших ліків від нежитю та його ускладнень – синуситів та гайморитів. Швидко розріджує мокротиння, має протизапальну дію та усуває набряк слизової оболонки.

Статус у спорті.Серед компонентів «Рінофлуімуціла» є туаміногептан. Речовину включили до списку заборонених ще 2009 року. ВАДА відносить його до класу стимуляторів і попереджає, що надто часто використання може бути небезпечним для серцево-судинної системи.

Перед Олімпіадою-2010 сліди туаміногептану знайшли у крові російської хокеїстки Світлани Терентьєвої. Спортсменка змогла довести, що використала «Ринофлуімуцил» для лікування застуди, і справа закінчилася доганою. Французькому баскетболісту Жозефу Гомісу пощастило менше – його дискваліфікували 2013-го на півроку. А білоруську велогонницю Тетяну Шаракову усунули від змагань одразу на 18 місяців.

Адельфан-Езідрекс

Форма випуску:таблетки

Ціна:від 130 рублів (30 таблеток)

Умови відпустки з аптеки:за рецептом

Показання до застосування.Призначають при гіпертонії – стійкому підйомі артеріального тиску, особливо у випадках, коли вдається виявити точні причини захворювання.

Статус у спорті.Гідрохлортіазид, що міститься в складі, є діуретиком. Ці речовини зменшують кількість рідини у тканинах. В окремих випадках можуть використовуватися не за призначенням – зниження ваги. При цьому вони також збільшують виведення натрію, калію та хлору та при тривалому застосуванні можуть порушити кислотно-лужний баланс в організмі. ВАДА вважає це достатньою підставою для того, щоб заборонити їх у спорті.

Фенотропіл

Форма випуску:таблетки

Ціна:від 370 рублів (таблетки 100 мг, 10 штук)

Умови відпустки з аптеки:за рецептом

Показання до застосування.Ноотропний засіб. Широко використовується при лікуванні захворювань центральної нервової системи, особливо у випадках, коли відхилення пов'язані з порушеннями обмінних процесів у мозку. Крім того, препарат покращує пам'ять, підвищує концентрацію уваги та навіть допомагає боротися з ожирінням.

Статус у спорті.Запитання до «Фенотропілу», точніше до його складової – фонтурацетаму (більше відомий як карфедон), у фахівців ВАДА виникли давно. До січня 2000-го вони зуміли довести, що ця речовина здатна надавати виражений стимулюючий ефект щодо рухових реакцій та підвищення фізичної працездатності.

Найгучніша історія, пов'язана з його застосуванням, сталася на Олімпійських іграх 2006 року. Тоді сліди стимулятора виявились у допінг-пробі російської біатлоністки Ольги Пилової (після заміжжя – Медведцевої). В результаті Пилєва позбавили олімпійського срібла в індивідуальній гонці на 15 км і дискваліфікували на два роки, а лікаря Ніну Виноградову, яка призначила їй фенотропіл, не погодивши це з лікарями збірної, на 4 роки позбавили права працювати зі спортсменами.

Кеналог

Форма випуску:суспензія для ін'єкцій; таблетки

Ціна:від 300 рублів (тблетки 4 мг, 50 штук); від 500 рублів (ампули 40 мг/мл, 5 штук)

Умови відпустки з аптеки:за рецептом

Показання до застосування.У кеналог досить широкий спектр дії. У формі таблеток його можуть призначити на лікування астми чи бронхіту. А ін'єкції допомагають впоратися із запальними захворюваннями суглобів. Крім того, він може бути ефективним у боротьбі з псоріазом і різними дерматитами.

Статус у спорті.Діюча речовина препарату – тріамцинолон – належить до класу глюкокортикоїдів. І в цьому випадку особливо важливо, який метод використання вибере лікар. Застосування цих речовин орально, внутрішньовенно, внутрішньом'язово чи ректально у спорті під суворою забороною. Водночас ВАДА не заперечує проти назального, внутрішньосуглобового, навколосуглобового та місцевого використання глюкокортикоїдів та препаратів на їх основі.

Зенхейл

Форма випуску:аерозоль для інгаляцій

Ціна:від 1200 рублів (120 доз)

Умови відпустки з аптеки:за рецептом

Показання до застосування.Найчастіше використовується як підтримуюча терапія бронхіальної астми.

Статус у спорті."Зенхейл" - складний комбінований препарат. У його складі одразу кілька субстанцій зі списку ВАДА. Так, наприклад, одна з діючих речовин - мометазон фуроат - відноситься до класу глюкокортикоїдів. Вони заборонені, але з певними застереженнями та поступками, серед яких актуальне для Зенхейлу інгаляційне застосування.

Ще один компонент препарату – формотерол. Він належить до класу бета-2 агоністів. Ці речовини стимулюють адренорецептори. В даному випадку ті, що знаходяться у бронхах. Внаслідок цього бронхи розширюються, а бронхіальна прохідність покращується. З огляду на це фахівці ВАДА вирішили обмежити дозу формотеролу – не більше 54 мкг/добу. В одній дозі Зенхейлу 5 мкг речовини. Таким чином, за добу спортсмен може дозволити собі не більше 10 впорскування препарату. При цьому в протоколі допінг-контролю завжди необхідно вказувати, коли та в яких кількостях використовувався Зенхейл. Ці правила та обмеження стосуються всіх ліків від астми та більшості засобів, які призначають при лікуванні бронхолегеневих захворювань, аж до пневмонії.

Діакарб

Форма випуску:таблетки

Ціна:від 250 рублів (таблетки 250 мг, 24 штуки)

Умови відпустки з аптеки:за рецептом

Показання до застосування.Сечогінний засіб. Допомагає впоратися з набряками та наслідками гострої «висотної» хвороби (зменшує час акліматизації). Крім того, використовується для усунення гострих нападів глаукоми.

Статус у спорті.Строго кажучи, допінгом не є. Але через яскраво виражені сечогінні властивості допомагає швидше виводити сліди заборонених речовин. Для таких препаратів у чорному списку ВАДА є окремий клас – маскуючі агенти. Їх наявність, хай і побічно, але свідчить про прийом допінгу.

Інсулін

Форма випуску:розчин або суспензія у спеціальних системах-картриджах (патронах, гільзах та шприц-ручках) або флаконах

Ціна:від 500 рублів (розчин для ін'єкцій, 9 ампул)

Умови відпустки з аптеки:за рецептом

Показання до застосування.Цукровий діабет І типу. Інсулін – найважливіший регулятор обміну вуглеводів.

Статус у спорті.Найбільшого поширення набув у бодібілдингу, особливо в комбінації з анаболічними стероїдами, які прискорюють утворення та оновлення структурних частин клітин та м'язів. Фахівці ВАДА давно звернули увагу на подібні властивості інсуліну, а також його здатність прискорювати обмін речовин і підвищувати витривалість і внесли його в заборонений список (клас – модулятори метаболізму).

Усі діабетики проходять обов'язкову реєстрацію ВАДА, після якої набувають права на використання інсуліну. Для решти препарату під суворою забороною.

Триметазидин

Форма випуску:таблетки

Ціна:від 120 рублів (таблетки 20 мг, 60 штук)

Умови відпустки з аптеки:за рецептом

Статус у спорті.Потрапив до забороненого списку ВАДА у 2014 році. Фахівці агентства віднесли його спочатку до класу стимуляторів та заборонили використовувати лише під час змагань. Але у 2015-му переглянули своє ставлення та перевели до класу гормонів та модульаторів метаболізму. Ці речовини заборонені у спорті завжди.

«Триметазидин» має чимало аналогів. Найпоширеніші: «Антистен Трідуктан МВ», «Депренорм», «Карметадин Трімектал», «Кардитрім Трімед» та «Предуктал».

Реамберін

Форма випуску:розчин для інфузій

Ціна:від 150 рублів (контейнер полімерний 250 мл)

Умови відпустки з аптеки:за рецептом

Показання до застосування.Нормалізує кислотно-лужний баланс та газовий склад крові, сприяє виведенню жовчних кислот, токсинів та продуктів метаболізму.

Статус у спорті.Сам препарат у спорті не заборонено. ВАДА не влаштовує спосіб його запровадження – внутрішньовенна ін'єкція. На вимогу антидопінгової агенції, внутрішньовенні ін'єкції дозволені тільки в тому випадку, коли їх обсяг не перевищує 50 мл, а інтервал між ними становить не менше 6 годин. А добова доза "Реамберину" для дорослих досягає 800 мл.

Кленбутерол

Форма випуску:сироп та таблетки

Ціна:від 320 рублів (пігулки 20 мкг, 50 шт); від 110 рублів (сироп 1 мкг/мл, флакон 100 мл)

Умови відпустки з аптеки:без рецепта

Показання до застосування.Широко використовується при лікуванні бронхіальної астми та хронічних обструктивних захворюваннях легень.

Статус у спорті.Кленбутерол активно впливає на адренорецептори та покращує дихання. Крім того, є дослідження, що підтверджують, що кленбутерол стимулює ріст м'язової маси. ВАДА відносить його до класу анаболічних агентів та забороняє використовувати як під час змагань, так і під час підготовки до них. Незважаючи на це, сліди речовини часто знаходять у допінг-пробах спортсменів. Так, іспанський велогонщик Альберто Контадор втратив перемогу на «Тур де Франс»-2010 та «Джиро Д’Італія»-2011 саме через таку пробу. Водночас його колега австралієць Майкл Роджерс зумів довести, що допінг потрапив до його організму разом із м'ясом – фермери теж використовують кленбутерол. Найчастіше цим займаються у Мексиці. Дослідження ВАДА виявили, що приблизно 75% місцевого м'яса містить сліди цієї забороненої речовини.

Текст:Марина Крилова

Фото: globallokpress.com, Getty Images

Для новаків

Курс 01 на 6 – 8 тижнів.

Елеутерокок Плюс
Приймати по 2 таблетки 2 рази на день (вранці та за 1,5 - 2 години до тренування)

Оротат Калія

Рибоксин

Опис курсу:

Елеутерокок Плюс посилить анаболізм і додасть енергії (можна замінити настойкою або родіолами).

Рибоксин забезпечить постачання м'язів киснем і посилить і без того вже посилений анаболізм. Це гарний курс для початківців.
Потрібне гарне харчування та велика кількість білка.

2 Курс на 6 - 8 тижнів

Приймати двічі на день по 20 – 30 крапель (вранці та за 1,5 – 2 години до тренування)

Гліцерофосфат кальцію

Триметазидин

Опис курсу:

Підсилить анаболізм і додасть енергії (можна замінити на Елеутерокок Плюс або настоянку Родіоли).
Зв'язка з Гліцерофосфату кальцію та Триметазидину дасть хороший анаболічний ефект.
Це гарний курс для початківців.
Потрібне гарне харчування та велика кількість білка.
Цих двох курсів цілком достатньо для початківців.
Чергуйте їх протягом 6 – 8 місяців, а потім можете переходити до більш серйозних комбінацій.

Курси для схуднення

1 Курс на 6 тижнів.

Елеутерокок Плюс

Рибоксин
Дозування слід підібрати, виходячи з Вашої ваги. Денну порцію слід приймати у 2 прийоми (під час сніданку та за 1,5 – 2 години до тренування)

Гліцерофосфат кальцію
Приймати двічі на день (вранці та за 1,5 – 2 години до тренування). Дозування слід підібрати, виходячи з Вашої ваги.

Сальтос
Приймати у дні тренувань. 1 таблетка 7.23 мг на 25 кіловаги. Денну дозу слід ділити кілька прийомів.

Опис курсу:

Для досвідчених

1 Курс на 6 тижнів

Діабет МВ по 30 мг. в день.
Приймати під час сніданку.

Опис курсу:

При першому знайомстві з Дибетоном МВ Максимальна доза повинна бути не більше 30 мг. в день.
Якщо анаболічний ефект буде дуже слабким для Вас, то після двох тижнів прийому Ви можете збільшити дозу до 60 мг. в день. АЛЕ НЕ БІЛЬШЕ!!!
Під час курсу потрібне посилене харчування (не менше 6 разів на день) та бажано збільшити споживання білка та знизити споживання жирів.
Цей курс за силою легко зрівнятися з метандростенолоном.

2 Курс на 8 тижнів

Оротат Калія
Приймати за годину до сніданку. Дозування слід підібрати, виходячи з Вашої ваги.

Рибоксин
Дозування слід підібрати, виходячи з Вашої ваги. Денну порцію слід ділити на 2 прийоми (під час сніданку та за 1,5 – 2 години до тренування)

Тамоксифен
Приймати по 20 мг вранці

Елеутерокок Плюс
Приймати 2 таблетки вранці та 2 таблетки за годину до тренування (можна замінити або Родіоли).

Опис курсу:

Елеутерокок Плюс посилить анаболізм і додасть етергії (можна замінити настоянкою Левзеї або Родіоли).
Тамоксифен посилить Вироблення тестостерону.
Рибоксин забезпечить постачання м'язів киснем і посилить і так вже посилений анаболізм.
Оротат Калію посилить синтез білка.
Це гарний курс для нарощування сухої м'язової маси.
Потрібне гарне харчування.

3 курс На 8 тижнів.

Настойка Левзеї
Приймати двічі на день по 20 – 30 крапель (вранці та за 1,5 – 2 години до тренування).

Гліцерофосфат кальцію
Приймати двічі на день (вранці та за 1,5 – 2 години до тренування). Дозування слід підібрати, виходячи з Вашої ваги.

Триметазидин
60 мг. в день. Денну дозу слід ділити кілька прийомів.

Пентоксифілін
Приймати по 200 міліграм. вранці

Більшість з тих, хто з якихось причин не зумів освоїти навички плавання в юному віці, зневіряються колись знайти цю корисну навичку і воліють навіть не робити спроб з його отримання. Таких людей завжди легко знайти очима на літньому пляжі: в основному вони заходять у воду по шию і хлюпаються там, не ризикуючи зайти на велику глибину. Мало хто з них замислюється про те, наскільки нові фарби набуде пляжного відпочинку, якщо вони освоїть хоча б початкові навички плавання.

Навчання плавання з нуля

Навчитися плавати тим чи іншим стилем ніколи не буває надто пізно. І якщо людина не освоїв цю корисну навичку, то ніхто і нічого не заважає зробити їй це прямо зараз. Хоча, незаперечний той факт, що маленькій дитині зробити це буде набагато легше, ніж дорослій людині, що сформувалася, але, якщо чітко слідувати професійним порадам, то зробити це не складе ніяких труднощів.

Досить часто виникають ситуації, в яких навчанню плавання дорослої людини, що сформувалася, може перешкодити така неприємна річ, як психологічний фактор. Саме через це дорослих людей буває набагато важче навчати цій навичці. З роками ми все більше й більше обростаємо шаром неприємних мерзенних страхів, через які стаємо часто навіть дуже обережними. Маленькі діти, позбавлені цієї особливості психіки, легко можуть триматися на поверхні води, не маючи для цього зовсім ніяких навичок, у той час як у дорослої людини може виникнути панічний страх глибини.

Під час першого входу у воду людині, схильній до цієї фобії, необхідно уявити ту ситуацію, в якій він плаває і це приносить йому невимовне задоволення. Потім потрібно обов'язково запам'ятати ці внутрішні емоції та заповнити ними свій розум під час першого занурення. Необхідно запам'ятати таке справжнє твердження: поки людина не навчиться мати довіру до води, поки вона не зможе придушити свій ірраціональний страх глибини, він ніколи, нізащо в житті не навчиться плавати. Під час початкового навчання плаванню варто зосередити свою увагу не на своїй фобії, а на чіткості техніки, необхідно забути про страх і розслабити свою свідомість і тіло. Якщо ж людину охоплює страх, то крім скутих м'язів і розуму він абсолютно нічого не отримає. Методика навчання плаванню полягає здебільшого у тому, щоб сконцентрувати всі свої зусилля на єдину основну мету: навчитися плавати. Зовсім скоро людина, що навчається цій навичці, навіть не зможе згадати як він жив до того, як зміг мати це вміння.

У тому ж випадку, коли страх з тих чи інших причин не хоче покидати людського розуму, варто розпочинати перші заняття з навчання плаванню дорослих людей з нуля у спеціальному басейні з використанням рятувального жилета, нарукавників, дощок та інших подібних пристроїв. Панічну фобію глибини також може заспокоїти і присутність професійного інструктора, який може страхувати початківця і давати йому різноманітні корисні практичні поради.

Жінкам, які хочуть навчитися навичкам плавання з нуля, необхідно проходити курс навчання виключно у злитих купальниках. І сильній половині людства, і прекрасним представницям слабкої статі для навчання плавання знадобляться спеціальна шапочка та окуляри для плавання. Шапочка зможе повністю захистити волосся, а окуляри – очі від неприємного хлорного подразнення. Плавальні окуляри також сприяють покращенню бачення предметів під шаром води, а в сучасному світі представлений широкий асортимент захисних окулярів з діоптріями, які призначені спеціально для людей зі слабким зором – кожен зможе підібрати щось саме для себе. Також не завадить носити на заняття плавання сумку, яка матиме відділ, який зможе зберігати мокрі після купання речі.

Отже, для людей, які хочуть навчитися техніці плавання і яким зовсім чужий страх глибини, досвідчені фахівці раджу почати заняття з такої простої вправи як «поплавець», адже саме воно допомагає освоїти навички збереження тіла на поверхні води.

Поплавок

Надзвичайно важливим аспектом при навчанні плавання дітей та дорослих є контроль дихання. Звичайно, не варто забувати про техніку, але і при виконанні тих чи інших вправ в першу чергу необхідно контролювати власне дихання.

Для виконання вправи «поплавець» потрібно насамперед поринути у воду на рівень грудної клітки. Після цього необхідно зробити дуже глибокий вдих, затримати дихання на цьому моменті, сісти і опуститися у воду повністю з головою, і нарешті зробити видих, перебуваючи під водою. Потім потрібно виринути і вдихнути повітря. Після того, як ця вправа буде виконана кілька разів, потрібно буде її ускладнити. Тепер зупинятися потрібно на рівні вище за пояс, затримати дихання і опуститися глибше під воду повністю з головою. Після виконання цього алгоритму дій необхідно якнайшвидше обхопити руками коліна, які були заздалегідь зігнуті, і випливти, покинувши дно. Це буде зовсім нескладно зробити, адже тіло, що знаходиться в подібному положенні, гарантовано виштовхнеться на поверхню самою водою. Потрібно протриматися в такому стані до того моменту, коли у організму виникне потреба в тому, щоб зробити наступний вдих, і привести тіло до природного стану.

Цілком не варто панікувати, адже мета виконання цієї вкрай корисної вправи в тому, щоб показати людині, яка навчається плавання з нуля, те, що вода дійсно здатна тримати тіло на поверхні своїми власними цілями. Прекрасна вправа «поплавець» просто необхідно виконувати доти, доки це природне благотворне почуття не вкорениться в людській свідомості.

Чудова вправа, яка має назву «ковзання», має на меті показати учню те, що людські ноги мають набагато більшу вагу, ніж вода. Для того щоб правильно і технічно виконати цю вправу, при її відточуванні обов'язково необхідно повернутись обличчям до берега. Це зумовлено тим, що людина, яка навчається плаванню, пливтиме саме у напрямку до неї. Для виконання вправи «ковзання» потрібно глибоко вдихнути, сісти якнайнижче, нахиливши свій тулуб вперед, і зробити сильний поштовх від дна. Тіло повинно знаходитись у максимально прямому стані горизонтально по відношенню до водної поверхні. Руки учня плавання повинні бути витягнутими перед його обличчям, або суворо по швах. Набагато легше ковзати по водній гладі не напружуючи тіло, а навпаки - максимально розслаблюючи його.

Рух у вправі «ковзання» має своє логічне завершення, і коли він до нього підійде, ноги учня повинні плавно опуститися на дно, а тіло прийняти вертикальне положення. Після того, як рух припинився потрібно відпочити і прийти до тями, а потім повторити «ковзання» кілька разів.

Робота ногами

Після того моменту, коли попередня вправа буде відточена належним суспільством, варто переходити до того, щоб після моменту відштовхування від дна включати ноги в роботу. Адже швидкість плавання переважно залежить саме від того, наскільки активно в процес плавання включені нижні кінцівки людського тіла. Включення руху на воді ніг дозволить плисти спокійно, без ривків і напруги.

При здійсненні цієї вправи зовсім не варто відчайдушно молотити ногами по поверхні води - це буде простою і марною витратою енергії організму, а тим часом робота ніг повинна бути рівномірною та координованою.

Цей комплекс початкових вправ дозволить людині, яка бажає освоїти техніку пересування на воді, плавати дійсно добре та якісно.

Стиль плавання по-собачому - це найпростіший спосіб пересування по воді. Для того щоб плавати цим стилем, необхідно при виконанні ковзання включити ще й роботу рук, які мають бути зігнуті попереду тіла. Грести ними потрібно лише під себе, голова повинна бути при цьому над рівнем води.

Дитяче плавання

Як ми можемо помітити, навчання плавання дорослих є досить трудомістким процесом. Саме тому просто необхідно займатися навчанням плавання дітей. Заняття з навчання плаванню слід проводити ще дитячому садку, у якому потрібно проводити хоча б початкове навчання плаванню. Але все це буде марно, якщо батьки не займаються навчанням плавання немовлят і дітей дошкільного віку. Для цього вони можуть скористатися відео, якими сьогодні наповнений Інтернет. За допомогою цих простих заходів можна досягти того, що вже в наступному поколінні може не залишитися людей, які не вміють плавати.

ПРОГРАМА

з плавання

Методика початкового навчання плаванню

ВСТУП

Плавання - один із ефективних засобів загартовування людини, що сприяє формуванню стійких гігієнічних навичок. Температура води завжди нижче температури тіла людини, тому, коли людина знаходиться у воді, її тіло випромінює на 50-80% більше тепла, ніж на повітрі (вода має теплопровідність у 30 разів та теплоємність у 4 рази більшу, ніж повітря). Купання та плавання підвищують опір впливу температурних коливань, виховують стійкість до простудних захворювань. Якщо плавання проводиться в природній водоймі, то ефект, що гартують, надають і природні фактори природи - сонце і повітря. Заняття плаванням усувають порушення постави, плоскостопість, гармонійно розвивають майже всі групи м'язів - особливо плечового пояса, рук, грудей, живота, спини та ніг. Плавання відмінно тренує діяльність серцево-судинної та дихальної систем. У людей, які систематично займаються плаванням, зростає величина ударного об'єму серця, частота серцевих скорочень у спокої знижується від 60 до 55 (50) уд/хв. Для порівняння: у тих, хто не займається спортом, частота серцевих скорочень зазвичай коливається в межах від 65 до 57 уд/мії.

Заняття плаванням зміцнюють апарат зовнішнього дихання, виробляють правильний ритм дихання, збільшують життєву ємність легень (ЖЕЛ), оскільки щільність води утруднює виконання вдиху та видиху: вдиху – через тиск води на грудну клітку, видих – через опір води. Люди, що систематично займаються плаванням, мають високі показники ЖЕЛ та екскурсії грудної клітки (величина ЖЕЛ у плавців-спортсменів знаходиться в межах 7000см3). Плавання зміцнює нервову систему, покращує сон, апетит і часто рекомендується лікарями з цією метою як лікувальний засіб. Заняття плаванням широко застосовуються в лікувальній фізкультурі та медицині при порушенні обміну речовин, серцево-легеневої недостатності, контрактурах суглобово-м'язового апарату та ін.

Особливо велике оздоровлююче «зміцнююча дія плавання на дитячий організм. Плавання можна навчати дітей з грудного віку. Заняття плаванням зміцнюють опорно-руховий апарат дитини, розвивають також фізичні якості, як витривалість, сила, швидкість, рухливість у суглобах, координація рухів; вони також своєчасно формують м'язовий корсет. сприяє виробленню гарної постави, попереджаючи викривлення хребта, усувають збудливість та дратівливість. Діти, що регулярно займаються плаванням, помітно відрізняються від однолітків, які не займаються спортом: вони вищі зростанням, мають більш високі показники ЖЕЛ, гнучкості, сили, менше схильні до простудних захворювань. Вміння плавати – життєво необхідна навичка для людини будь-якого віку. Добре плаваюча людина ніколи не ризикує життям, перебуваючи у воді.

Тематичне поурочне планування

Глава 1. Завдання навчання плаванню

Під час навчання плаванню вирішуються такі основні завдання:- зміцнення здоров'я, загартовування організму людини, прищеплення стійких гігієнічних навичок; - вивчення техніки плавання та оволодіння життєво необхідною навичкою плавання; - всебічний фізичний розвиток та вдосконалення таких фізичних якостей, як сила, гнучкість, витривалість, швидкість, спритність; - ознайомлення з правилами безпеки на воді

Від віку та фізичної підготовленості залежатьдозування та навантаження, методика викладання, а також швидкість освоєння навчального матеріалу Найшвидше вчаться плавати діти від 10 до 13 років. Навчання плавання дітей молодшого шкільного віку потребує більше часу - через повільне освоєння техніки рухів та труднощів, пов'язаних з організацією занять (вони повільно роздягаються та одягаються, погано знають команди, легко відволікаються, швидко втрачають інтерес до завдання тощо). Крім того, складання програми навчання залежить від кількості занять на тиждень, тривалості кожного заняття. Умови для занять - природна або штучна водойма, глибина і температура води, кліматичні та погодні умови - також істотно впливають на підбір вправ і методику проведення занять. Таким чином, зміст програми – навчальний матеріал та методичні вказівки – повинен відповідати завданням навчання, віку та підготовленості котрі займаються, тривалості курсу навчання та умовам для проведення занять.

Навчання дітей плавання проводиться у формі групових занять. Такі заняття ефективніші, їм властивий елемент змагання. На групових заняттях зручніше проводити виховну роботу з дітьми, використовуючи вплив колективу та забезпечуючи цим гарну успішність. Проте, займаючись із групою, інструктор повинен враховувати індивідуальні особливості кожного учня як особистості, і навіть його здібності до плавання. У зв'язку з цим методика навчання плаванню будується на поєднанні групового та індивідуального підходу до тих, хто займається. Дітей, зазвичай, навчають техніці спортивного плавання, оскільки, по-перше, контингент молодих плавців є резервом відбору спортивне плавання; по-друге, попереднє освоєння полегшеного способу плавання та подальше переучування займають більше часу; по-третє, діти швидко втрачають інтерес до навчання «непрестижним» способам плавання. У зв'язку з цим у програмах з плавання передбачається одночасне навчання плавання двома (схожими за структурою рухів) способами: кролем на грудях та на спині. Це дозволяє збільшувати кількість вправ та змінювати умови їх виконання. Різноманітність вправ як розвиває моторну обучаемость, а й стимулює активність та інтерес на заняттях плаванням, що є необхідною методичною вимогою роботи з дітьми.

Глава 2. Етапи навчання

Весь процес навчання плаванню умовно поділяється начотири етапи.

1. Показ техніки досліджуваного способу плавання найкращими плавцями; використання засобів наочної агітації (плакатів, малюнків, кінофільмів ін.) Таким чином у новачків створюється уявлення про метод плавання, що вивчається, стимулюється активне ставлення та інтерес до занять. Якщо дозволяють умови (наявність дрібного місця), то інструктор дозволяє новачкові спробувати плавати показаним способом.

2. Попереднє ознайомлення з технікою способу плавання, що вивчається (становище тіла, дихання, характер гребкових рухів). Проводиться на суші та у воді. Займаються виконують загальнорозвиваючі та спеціальні фізичні вправи, що імітують техніку плавання, а також вправи для освоєння з водою.

3. Вивчення окремих елементів техніки плавання і потім досліджуваного способу загалом. Техніка плавання вивчається у порядку: положення тіла, дихання, руху ногами, руху руками, узгодження рухів; При цьому освоєння кожного елемента техніки проводиться в умовах, що поступово ускладнюються, що передбачають у кінцевому рахунку виконання вправ у горизонтальному безопорному положенні (робоча поза плавця). Кожен елемент техніки плавання вивчається у порядку:- ознайомлення з рухом на суші. Проводиться в загальних рисах без вчинення деталей, оскільки умови виконання руху на суші та у воді різні;

Вивчення рухів у воді з нерухомою опорою (на місці). При вивченні рухів ногами як опору використовують борт басейну, дно або берег водойми і т. д. Рухи руками вивчають стоячи на дні по груди або по пояс у воді;

Вивчення рухів у воді із рухомою опорою. При вивченні рухів ногами як опору використовують плавальні дошки. Рухи руками вивчаються під час повільної ходьби дном або лежачи на воді в горизонтальному положенні (з підтримкою партнера); - вивчення рухів у воді без опори. Усі вправи виконуються у ковзанні та плаванні.

Послідовне узгодження розучених елементів техніки проводиться у такому порядку: рухи ногами з диханням, рухи руками з диханням, рухи ногами та руками з диханням, плавання з повною координацією. Незважаючи на вивчення техніки плавання частинами на цьому етапі необхідно прагнути до цілісного виконання техніки способу плавання, наскільки це дозволяє підготовленість котрі займаються.

4. Закріплення та вдосконалення техніки плавання. На цьому етапі провідне значення має плавання методом, що вивчається, з повною координацією. У зв'язку з цим на кожному занятті співвідношення плавання з повною координацією та плавання за допомогою ніг та рук має бути 1:1

Розділ 3. Основні групи вправ під час навчання плаванню

При навчанні плавання застосовуються загальнорозвиваючі, спеціальні фізичні вправи, вправи для освоєння з водою, вивчення техніки плавання, найпростіші стрибки у воду, ігри та розваги на воде. Деякі з цих вправ використовують протягом усього періоду навчання, інші - на певному його етапі. Так, наприклад, вправи для освоєння з водою застосовуються тільки на перших заняттях і майже не використовуються надалі. А ось загальнорозвиваючі, спеціальні фізичні вправи та більшість вправ для вивчення техніки плавання виконуються протягом усього періоду навчання.

3.1 Загальнорозвиваючі вправи

Якщо говорити про користь загальнорозвиваючих та спеціальних фізичних вправ, то насамперед треба сказати, що вони сприяють загальному фізичному розвитку, виховують спритність, координацію рухів, силу та рухливість у суглобах, тобто якості, необхідні для успішного освоєння плавання. Загальнорозвиваючі фізичні вправи, зміцнюючи м'язи тулуба, виробляють правильну поставу, розвивають силу рук і ніг, що дуже важливо для плавця. Спеціальні фізичні вправи за формою та характером рухів близькі до техніки плавання. Вони розвивають переважно групи м'язів, виконують основну роботу під час плавання. У практиці плавання складається спеціальний комплекс загальнорозвиваючих та спеціальних вправ. Він включає навчальний матеріал, призначений для виконання у воді. Зазвичай комплекс починається з розігрівають та дихальних вправ різні види ходьби, бігу зі стрибками та рухами руками. Потім йдуть вправи для розвитку м'язів тулуба, плечового пояса, рук і ніг - нахили, присідання, кругові рухи тулуба і тазу, віджимання і т. д. як м'язи розігріються. У комплекс включаються також вправи, що імітують техніку плавання на суші, - наприклад, рухи ногами та руками окремо та у поєднанні з диханням. За характером рухів вони близькі до техніки плавання і підводять тих, хто займається її освоєнням у воді, тому кожен комплекс зазвичай закінчується імітаційними вправами. Наприклад, комплекс загальнорозвиваючих та спеціальних вправ на суші під час навчання кролю на спині та грудях, оскільки ці способи передбачені у програмі з навчання плаванню у літніх оздоровчих таборах. Комплекс 1. (виконується до початку навчання та на перших 5-6 уроках з навчання кролю на грудях та на спині).1. 2. Ходьба, біг, нахили, присідання. І. п. – сидячи, одна нога зігнута. Взятися руками за п'яту і шкарпетку стопи і крутити її праворуч і ліворуч. Виконати 20 разів кожною ногою.3. І. п. - сидячи, упор руками ззаду; ноги прямі, шкарпетки відтягнуті. Виконати спочатку схресні рухи ногами, а потім - як при плаванні кролем. Вправа виконується у швидкому темпі, від стегна, з невеликим розмахом стоп.4. І. п. – стоячи, руки вгорі, кисті з'єднані (голова між руками). Піднятися на шкарпетки, потягнутися вгору; напружити всі м'язи рук, ніг та тіла; потім розслабитися. Повторити напругу 5-6 разів. Ця вправа підводить до правильного виконання ковзання та вміння тримати тулуб при плаванні напруженим (рис. 23, а).5. І. п. - стоячи, руки зігнуті в ліктях, кисті до плечей. Кругові рухи руками вперед та назад. Спочатку одночасно, потім по черзі кожною рукою. Виконати 20 разів.

6. "Млин". І. п. – стоячи, “одна рука піднята вгору, інша опущена вниз. Кругові рухи руками вперед і назад спочатку у повільному, а потім у швидкому темпі. , ноги на ширині плечей Нахилитися вперед (дивитися прямо перед собою), одна рука попереду, інша ззаду у стегна У цьому положенні кругові рухи руками вперед (млин) Виконувати протягом 1 хв.8. гумовими амортизаторами (привчає долати опір води на суші) 9. Вправа з гумовими амортизаторами для кроля на спині.Комплекс 2 (виконується під час навчання кролю: на грудях і на спині). груди (чи спині), руки витягнуті вперед.

2. І. п. – стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед (дивитися прямо перед собою); одна рука упирається в коліно, інша витягнута вперед. Рухи вільною рукою, як у плаванні кролем.

3. Те ж вправу із зупинкою руки у трьох положеннях: рука попереду, у середині гребка, наприкінці гребка. Під час кожної зупинки не менше 3 разів напружувати м'язи руки та плеча.

4. Вправу 5 комплексу 1 виконати у поєднанні з ходьбою та бігом.5. Вправу 6 комплексу 1 виконати у поєднанні з ходьбою на месте.6. Узгодження дихання з рухом однією рукою, як із плаванні кролем. І. п. – стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, одна рука упирається в коліно, інша - у положенні кінця гребка біля стегна. Повернути голову у бік витягнутої руки та подивитися на неї. Зробити вдих і розпочати рух рукою з одночасним видихом. Наступний вдих виконується, коли рука закінчує гребок біля стегна. Виконати 15-20 разів кожною рукою

7. .Рухи руками. кролем у поєднанні з диханням. І. п. – стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, одна рука витягнута вперед, друга назад. Повернути голову у бік витягнутої назад руки та подивитися на неї. Зробити вдих і почати гребкові рухи руками з одночасним видихом

8. «Стартовий стрибок» І.П. - стоячи, ноги на ширині стопи. За командою "На старт" зігнути ноги в колінах, нахилитися вперед, руки опустити вниз. За командою "Марш!" зробити мах руками вперед-нагору, відштовхнутися ногами і зробити стрибок нагору. У польоті з'єднати руки над головою та забрати голову між руками. Приземлитися на шкарпетки і стати спокійно. Повторити 5-6 разів

3.2 Вправи для освоєння з водою

Ці вправи виконуються одночасно з вивчення найпростіших елементів техніки плавання. Основа гарної техніки - правильне положення тіла у воді та правильне дихання (з видихом у воду). Вправи освоєння з водою виконуються протягом перших 5-6 занять. Освоюючи їх, ті, хто займається, вчаться занурюватися з головою у воду і відкривати очі, спливати і правильно лежати на поверхні, видихати у воду і ковзати по поверхні, зберігаючи горизонтальне положення тіла, характерне для техніки спортивного плавання.

Підготовчі вправи виконують на дрібному місці, стоячи до пояса або по груди у воді: більшість із них робиться із затримкою дихання на вдиху. Як тільки освоюються з водою, майже всі підготовчі вправи виключаються з програми занять. Постійно виконуються та вдосконалюються, лише вправи на ковзання та видих у воду.

Вправи, що знайомлять із щільністю та опором води. Вправи цієї групи виховують у тих, хто займається почуття опори про воду долонею, передпліччям, стопою і гомілкою (що необхідно для постановки гребкових рухів), привчають не боятися води.1. Рух у воді туди й назад, спочатку кроком, та був бегом.2. Ходьба з поворотами та зміною напряму

Спливання та лежання на поверхні води Ці вправи дозволяють тим, хто займається відчути стан невагомості і навчитися в горизонтальному положенні лежати на поверхні води на грудях і на спині.

1. "Поплавок". І. п. – стоячи по груди у воді. Зробити глибокий вдих і, присідаючи, поринути у воду з головою. Підібгати під себе ноги і, обхопивши руками коліна, спливти на поверхню. У цьому положенні затримати дихання на 10-15с, потім повернутися до в. п.

2. "Медуза". Зробивши вдих, затримати подих і лягти на воду. Зігнутися в попереку і розслабити руки та ноги. Встати на дно (рис. 26, а).

3. Випливти «поплавком».Потім прийняти положення лежачи на грудях (руки та ноги прямі). Подумки порахувати до десяти і стати на дно (рис. 26,6).

4. Стоячи до пояса у воді, сіститак, щоб підборіддя опинилося біля поверхні води; руки розвести в сторони. Відхилити голову назад, занурюючи потилицю у воду і все менше і менше спираючись ногами на дно. Повільно підняти спочатку одну ногу, потім іншу та прийняти положення лежачи на спині, допомагаючи собі лише рухами кистей. Якщо ноги почнуть занурюватися, треба наблизити руки до стегон і підтримувати тіло в рівновазі за допомогою невеликих гребків кистями.

5. Упертись руками об борт або дно басейну і лягти на груди. Підняти до поверхні води таз та п'яти, зробити вдих та опустити обличчя у воду. Повторити вправу кілька разів (рис. 26, в). Видихи у воду

Вміння затримувати дихання на вдиху та виконувати видих у воду є основою для постановки ритмічного дихання під час плавання.

1. "Умивання". Побризкати собі в обличчя водою, роблячи в цей момент видих.

2. І. п. – стоячи на дні. Нахилити тулуб уперед так, щоб рот опинився біля поверхні води, долонями впертись у коліна. Зробити через рот глибокий вдих, опустити обличчя у воду та повільно видихнути у воду. Плавно підняти голову у в. п. і знову зробити вдих. Піднімання голови та опускання обличчя у воду поєднувати таким чином, щоб рот з'являвся з води під час закінчення видиху у воду. Ця вправа повторюється у ритмі нормального дихання; на першому занятті - 10-15 разів, на наступних заняттях-20-30разів поспіль (з поворотом голови для вдиху вліво або вправо).

3. І. п. – стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, руками впертись у коліна. Голова в положенні вдиху, щока лежить на воді. Відкрити рот, зробити вдих, повернути обличчя у воду – видих. 4 . Спираючись руками об борт чи дно, лягти на груди і прийняти горизонтальне положення. Вдихнути та опустити обличчя у воду. У цьому положенні зробити 10- 15 видихів у воду з поворотом голови убік для вдиху.

3. Ковзання. Ковзання на грудях і спині з різними положеннями рук допомагають освоїти робочу позу плавця - рівновагу, обтічний стан тіла, вміння максимально вислизати вперед після кожного гребка, що є показником гарної техніки плавання.1. Ковзання на грудях. Стоячи по груди у воді, нахилитися так, щоб підборіддя торкнулося води. Витягніть руки вперед, з'єднавши великі пальці. Зробити вдих, плавно лягти на воду обличчям униз і, відштовхнувшись ногами від дна або борту басейну, прийняти горизонтальне положення. Ковзати з витягнутими ногами та руками по поверхні води.2. Ковзання на спині. Встати спиною до берега, руки вздовж тулуба. Зробити вдих, затримати подих, сісти і, трохи відштовхнувшись ногами, лягти на спину. Підняти вище живіт і притиснути підборіддя до грудей. Не сідати (слід пам'ятати, що стійкому положенню на спині допомагають легкі гребкові рухи кистями біля тулуба; долоні звернені вниз).3. Ковзання на грудях з різними положеннями рук: руки витягнуті вперед, у стегон, одна попереду, інша у стегна.4. Ковзання на спині з різними положеннями рук:руки витягнуті вперед, уздовж тіла, одна рука попереду, інша у стегна. Ковзання на грудях з наступними поворотами на спину та груди

Перша навчальна третина (приблизно 2-3 заняття)

Завдання уроку:

1. Навчитися лежати на воді у витягнутому положенні, тримаючись за борт зливної канавки.

2. Вміти опускати обличчя у воду.

3. Опанувати видихом у воду ("пускати бульбашки").

Вступна частина (близько 15 хв.).

A. Побудова групи та привітання.

Б. Розминка на суші: сісти і стати на шкарпетки (руки піднято вгору). З положення стоячи і сидячи "млин" руками вперед і назад.

B. Розминка у воді: Сидячи на краю борту басейну на плавальних дошках, прийняти положення "кут сидячи", руки витягнути назад; виконувати поперемінні рухи ногами ("збивання піни"). Під час невеликих пауз дітям пропонується підняти ноги з води, підтягнути ступні до великих гомілкових кісток, потім витягнути ноги вперед.

Спустившись у воду сходами і тримаючись на витягнутих руках за борт зливної канавки, пересуватися на руках до сходів, розташованих на іншій стороні басейну, потім вийти з води (повторити 2-3 рази).

Основна частина (близько 25 хв.)

А. Відпрацювання витягнутого положення тіла у воді: Діти вишиковуються біля бортика зливної канавки під плавальною дошкою, що заздалегідь лежить на борту басейну. Тримаючись двома руками за борт зливної канавки, обличчям до стінки, прийняти вертикальне положення. Поперемінне витягування та підтягування тулуба та ступнів з одночасним чергуванням напруги та розслаблення. Горизонтальне та вертикальне положення тулуба повторюються багаторазово.

Б. Відпрацювання команди: "Обличчя опустити у воду!": Початкове становище - діти біля бортика зливної канавки: занурення обличчя у воду (чоло має перебувати у воді) і відкривання очей у воді.

Між окремими вправами передбачається активний відпочинок, під час якого діти, наприклад, відривають руки від бортика зливної канавки та б'ють рукою по воді (долонею, кулаком, ребром).

В. Відпрацювання видиху у воду: Початкове положення – діти біля бортика зливної канавки. Поперемінне вертикальне та горизонтальне положення тіла у поєднанні з такими вправами: рот наближений впритул до поверхні води; продути у воді "дірку"; рот занурити у воду і енергійно видувати повітря через рот, опустити обличчя у воду і пускати бульбашки.

Заключна частина (близько 5 хв):

А. Помічник тримає плавальний жердину, занурену похило у воду з боку борту, біля якого стоять діти. Один кінець жердини знаходиться на висоті борту зливної канавки. Діти зісковзують по жердині у воду, потім за борт зливної канавки, переміщаються до сходів.

Б. Закінчення уроку - короткий розбір та пояснення домашнього завдання. Потім – теплий та холодний душ.

Друга навчальна третина (близько 12-13 занять)

Завдання уроку:

1. Самостійний стрибок ногами вперед.

2. Плавання за допомогою ніг у положенні на грудях.

A. Побудова групи та привітання (аналогічно наведеним вище прикладам).

Б. Розминка на суші: Стрибки на місці, стрибки "солдатиком" із присіду. Кругоподібні рухи ногами в гомілковостопному суглобі всередину і ззовні (краще сидячи на борту басейну зі звиснутими або витягнутими ногами). У положенні стоячи (ноги розставлені) повороти голови ліворуч і праворуч.

B. Розминка у воді: Самостійно увійти у воду (без використання сходів). Лежати у воді, тримаючись за страхову огорожу або борт зливної канавки (відстань від однієї дитини до іншої - 1 м). З положення стоячи поринути під воду ногами вперед, ноги витягнути вниз, видих під водою. Після виривання взятися руками за борт зливної канавки, витягнутися і пересуватися до виходу, допомагаючи поперемінно-ударними рухами ногами.

Основна частина (близько 30 хв.)

А. Для стрибка ногами вперед: Група шикується по двоє в ряд на борту басейну; два помічники озброюються плавальною жердиною, щоб вчасно забезпечити допомогу плавцям-початківцям. Інструктор демонструє правильне положення ступнів (див. розвиток навички "Стрибки у воду") і ставить завдання - виконати зіскок двома ногами вперед-вгору, причому тулуб повинен бути випрямлений.

Зразкові вправи: зіскок однією ногою (з кроком уперед); соскок двома ногами, за певних умов за допомогою жердини (тримаючись двома руками за жердину, потім однією і нарешті схопитися за жердину вже у воді); зіскок із відштовхуванням двома ногами, руки підняти вгору, страхувальна палиця знаходиться над головою дитини (див. рис. 14); підскок з поштовхом вгору, положення голови як при вертикальному піднируванні (гімнастичні обручі на плаву для відпрацювання орієнтування див. рис.11).

Б. Для просування у воді на грудях з поперемінно-ударними рухами ногами:

Самостійний стрибок ногами вперед у воду, тримаючись за борт зливної канавки, плавання за допомогою рук до страховки, розміщення вздовж огорожі з інтервалом 1 м один від одного. По команді розпочати рухи ногами, характерні для плавання кролем; інструктор та помічники допомагають дітям виправити помилки. Вправа виконується серіями близько 30 сек. кожна; під час відпочинку між серіями – вправа на дихання.

Надалі рухи ногами узгоджуються з поворотами голови ліворуч і праворуч, потім - з вдихом після відповідного повороту голови убік і видихом у воду, при відведенні голови у вихідне положення.

Маленькі плавці тримають у руках плавальні поперечини чи дошки; разом зі снарядом вони стрибають у воду, приймають положення на грудях і виконують рух ногами, як при плаванні кролем. Причому увага звертається на правильний рух ногами (від стегон) та положення ступні для кращого просування. Діти пливуть один за одним уздовж бортика зливної канавки, страхувальної мотузки або огорожі, щоб за необхідності можна було зробити зупинку, страхуючись підтримкою.

Аналогічні вправи, але вже відповідно до ритмічним диханням: 4 удари ногами - видих, 2 удари ногами - вдих. Малята отримують завдання - пропливти задану дистанцію без зупинки за допомогою рухів ногами (періодично збільшують дистанцію).

А. Вправа на ковзання зі стрибка: Діти сидять на борту басейну на звичній відстані друг від друга; голова знаходиться між руками (передпліччя щільно притиснуті до вух). Ступні упираються в борт зливної канавки, тулуб нахилено вперед; сильно відштовхнутися ногами і виконати перекид у воду (голова, як і раніше, затиснута між руками), тіло витягнути, зануритися у воду під невеликим кутом і ковзати до мотузки або огородження (близько 2,5 м). Інструктор або помічник буксирують плавців назад за допомогою жердини; повторюється 1-2 рази.

Б. Закінчення уроку - те, що у першій третині.

Остання навчальна третина (приблизно 24-25 занять)

1. Цілеспрямоване просування під водою (орієнтування).

2. Плавання на спині з повною координацією рухів.

Завдання уроку

Вступна частина (близько 15 хв.):

A. Побудова групи та звичайне привітання.

Б. Розминка на суші: обертальні рухи руками у різних варіантах:

Ходьба на шкарпетках, руки піднято вгору; тулуб випрямлений.

Відпрацювання рухливості суглоба: обертальні рухи ступнями в положенні сидячи всередину та назовні; повороти головою.

B. Розминка у воді: Стрибок у воду ногами вперед із задньої стійки. Занурення вздовж бортика зливної канавки - "Хто дістане ногами дно басейну?", "Хто скаже, яку пику збудував сусід?" (Занурення вдвох, тримаючись однією рукою за борт зливної канавки).

Основна частина (близько 35 хв.)

А. Для цілеспрямованого просування під водою: Відштовхнутися від стінки басейну і підпірнути під обруч, що вертикально занурений у воду на 50 см від поверхні (див. рис. 49). Те саме, але проринути через два обручі, розміщені один від одного на відстані 1,5 м, а потім пропливти за допомогою рухів ногами кролем.

Тримаючись за страхувальний канат або страхову огорожу, поринути за гумовими іграшками, підвішеними на шнурках на відстані 2 м один від одного. Іграшки знаходяться на глибині 80-100 см від поверхні води.

Відштовхнутися від стінки басейну і ковзати до підвішеного на глибині близько 100 см гумового кільця (дитина прикріплена до страхувального каната, огорожі або плавальної перекладини).

Стрибок головою вперед (з борту зливної канавки або басейну) і просування під водою (рух ногами кролем) до двох або трьох підвішених один за одним кільцям. Цю вправу можна проводити у формі змагання для двох команд та більше.

Б. Плавання на спині з повною координацією рухів: Рухи ногами в положенні на спині за допомогою дошки для плавання по одній-двох поперечних доріжках; рухи ногами у положенні на спині без плавальної дошки на дистанції 5-10 м (повторити неодноразово).

Рух ногами у положенні на спині 4-5 м, потім увімкнути поперемінний рух руками. Діти плавають доти, доки можуть зберегти повністю витягнуте становище тіла; після подолання кожної дистанції інструктор розбирає помилки. Переважні короткі відрізки з великою кількістю повторень.

Заключна частина (близько 5 хв.):

А. Стартові вправи для плавання на спині: Діти вишиковуються вздовж бортика зливної канавки на відстані метра один від одного; одна ступня притиснута до стінки басейну, руки витягнуті і тримаються за борт зливної канавки. По команді ("Т-о-о-л-чок!" або "Раз...два!") руки підтягнути до плечей, ногу випрямити і енергійно відштовхнутися від стінки з наступним ковзанням на спині.

Б. Висновок уроку – аналогічно наведеним прикладам. Іноді інструктор повідомляє дітям про контрольну вправу, яка буде виконана на наступному занятті.

Примітка. Усі три приклади планів занять для початкового навчання плаванню малюків за умов глибокої води передбачають максимальну програму. При цьому враховується, що температура води протягом уроку буде не нижчою від 26-27°, а група скомплектована виключно з дітей старшого дошкільного віку (інакше необхідно внести зміни).

Другий етап

Якщо першому етапі початкового навчання діти вчаться упевненому пересування у воді, набувають досвіду правильної поведінки лежить на поверхні води та під водою, то другому етапі вони опановують технікою спортивних способів плавання. На другому етапі діти повинні опанувати техніку кролю та плавання на спині, а також познайомитися з технікою брасу та елементами техніки плавання способом дельфін.

Будь-яке вдосконалення у плаванні залежить від двох взаємопов'язаних визначальних чинників: рухових навичок (вивчення техніки) та рухових якостей (розвиток сили, спритності, швидкості, витривалості).

Вже першому етапі навчання використовується принцип, з якого можна досягти найбільших успіхів у розвитку рухових якостей і рухових навичок. Його сутність полягає в тому, щоб використовувати під час навчання ті технічні навички, якими дитина опанувала досить міцно. Наприклад, якщо дитина в плаванні на спині рухається за допомогою гарної роботи ніг, то треба вдосконалювати цю навичку на більш довгих відрізках, розбивши їх на серії більш коротких, щоб діти мали необхідний відпочинок. Так, наприклад, дистанцію 150 м-коду можна розбити на 12 відрізків по 12,5 м-коду.

Можливі наступні варіанти, правильна послідовність яких сприятиме систематичному розвитку витривалості та вдосконаленню технічних навичок:

а) плавання на спині за допомогою ніг 12 X 12,5 м; відпочинок між відрізками 45 сек.;

б) плавання на спині за допомогою ніг 2 серії по 6 X 12,5 м, відпочинок між відрізками 30 с, відпочинок між серіями 5 хв. Під час великої паузи розучується техніка рухів руками під час плавання кролем на спині;

в) плавання на спині за допомогою ніг – 3 серії по 4 X 12,5 м, відпочинок між відрізками 15 сек., Відпочинок між серіями 3 хв. Під час відпочинку розучується техніка рухів рук під час плавання кролем на спині;

г) плавання на спині за допомогою ніг 6 X 25 м; відпочинок між відрізками 60 сек.;

д) плавання на спині за допомогою ніг – 2 серії по 3 X 25 м, відпочинок між відрізками 40 сек., Відпочинок між серіями 4 хв. Під час великих пауз – плавання на спині з повною координацією рухів;

е) плавання на спині за допомогою ніг – 3 серії по 2 X 25 м, від дихів між відрізками 20 сек., відпочинок між серіями 3 хв. Під час великих пауз – плавання на спині з повною координацією рухів; Довжина відрізків залежить від довжини басейну, де проводиться навчання.

ж) плавання на спині за допомогою ніг – 3 X 50 м, відпочинок між відрізками 90 сек.;

з) те саме, але відпочинок 60 сек.;

і) те саме, але відпочинок 45 сек.;

к) плавання на спині за допомогою ніг – 2 X 75 м, відпочинок 120 сек.

Потім поступово відпочинок скорочують, а тренувальні відрізки збільшують. Далі знову збільшують довжину основної дистанції. Таким же чином можна збільшувати кількість повторень і довжину тренувальних відрізків при розучуванні елементів техніки та вдосконаленні у них. Це також призведе до постійного збільшення рівня рухових навичок та якостей.

Другий етап початкового навчання зазвичай займає один навчальний рік. Враховуючи навантаження, яке дитина отримує у школі, рекомендується проводити два заняття з плавання на тиждень. Досвід свідчить, що при одному занятті на тиждень можна лише підтримати досягнутий раніше рівень розвитку рухових якостей і навичок, а подальший прогрес вкрай незначний. Другий етап ділять на третини, які збігаються з навчальними третинами навчального року у школі.

Перша третина триває від початку навчального року до 20 грудня. Друга третина навчання починається після нового року і закінчується 31 березня та третя – з 8 квітня і до кінця навчального року.

Заключну частину другого етапу навчання та його вищу точку становить 8-14-тижневий канікулярний курс, який, по можливості, проводиться під час перебування дітей у піонерському таборі або при індивідуальному навчанні під час відпустки батьків. Цей курс навчання передбачає вдосконалення набутих плавальних навичок та рухових здібностей.

Якщо перший етап навчання плавання проводився з дошкільнятами старшого віку, другий збігається з першим роком навчання у школі.

на спині

Плавання на спині здійснюється за допомогою почергових рухів руками та ногами. Ефективність рухових імпульсів для просування і для створення динамічної підйомної сили найбільш висока в тому випадку, коли витягнуте тіло плавця приймає у воді так зване "гліссирующее" положення, тобто плечі лежать трохи вище за спину, голова злегка нахилена до грудей (проте занадто великий нахил голови може призвести до "сидячого" положення у воді).

Рухи ногами. Ногами виконуються ритмічні послідовні удари вгору і вниз. Руховий імпульс йде від м'язів стегна і потім поширюється на всю ногу, до пальців. При чергуванні імпульсів рухів удар униз проводиться прямою ногою. При ударі ноги нагору спочатку спостерігається легке згинання її в коліні. Потім досягши верхньої точки нога випрямляється. Після того як рух у кульшовому суглобі вже закінчено, гомілка і стопа продовжують рух вгору. Для збільшення удару стопи злегка повернені усередину. У верхній точці удару великі пальці ніг виходять поверхню води.

Рух руками. Кожною рукою в безперервному і ритмічному чергуванні виконуються рухи, що підтягують і відштовхують, які повідомляють тілу плавця руховий імпульс вперед. Після цього рука виконує рух над водою та повертається у вихідне положення для наступних робочих рухів. У той час як одна рука виконує гребок, інша, якомога більш розслаблено, рухається повітрям і входить у воду попереду плеча, приблизно паралельно уявлюваної поздовжньої осі тіла. Початківцям рекомендується виконувати у воді гребок випрямленою рукою, кисть скласти лопаткою, пальці притиснути один до одного.

Повна координація рухів рук, ніг та дихання. Рухи руками та ногами виробляються у узгодженому ритмічному поєднанні. Найбільш доцільною формою такого поєднання вважається шестиударний ритм: на кожен цикл рухів рук (проведення руки у воді та рух її повітрям) припадає по три удари вгору-вниз кожною ногою (рис. 58).

При цьому велику роль відіграє регулярне дихання, оскільки воно забезпечує організм свіжим киснем і виводить використане повітря. Оскільки при плаванні на спині голова для вдиху не повертається, дихання не становить серйозних труднощів. Найкраще узгодити його з рухом однієї руки: видих - під час руху рук під водою, вдих - під час руху руки повітрям (див. рис. 55).

Пам'ятайте – вдих виконується тільки через рот, видих – через рот та ніс.

кролем

Техніка плавання кролем на грудях має багато спільного із технікою плавання кролем на спині. Це в першу чергу відноситься до поперемінних рухів рук і ніг, руху руки над водою і "глісуюче" положення тіла у воді. При плаванні кролем на грудях голова трохи піднята, так що брови плавця знаходяться на рівні поверхні води, що викликає деякий прогин тіла плавця в попереку.

Рухи ногами. Ноги рухаються так само, як і при плаванні кролем на спині. Щоправда, відповідно до зміни положення тіла ступні трохи більше розгорнуті всередину під час руху ноги вниз, що збільшує ударну дію стопи. Під час руху нагору нога впритул наближається до поверхні води, але з виходить поверхню.

Рух руками. При плаванні кролем на грудях руки використовують для просування вперед більш ефективно, ніж при плаванні на спині, оскільки вони проводяться під тілом плавця. Гребок стає більш тривалим, і ефект відштовхування води збільшується.

Фаза руху руки під водою починається майже прямою рукою, витягнутою вперед, кисть зігнута "лопаткою". Після незначного руху вниз рука згинається у лікті та проводиться під тілом. Зусилля при гребку повинне рівномірно наростати від початку гребка до кінця. Після енергійного відштовхування воду приблизно біля стегна рука виводиться з води і виноситься вперед. Під час руху повітрям рука повинна бути максимально розслаблена.

Повна координація рухів та дихання. Рухи рук і ніг узгоджуються так само, як при плаванні кролем на спині в шестиударному ритмі, тобто на кожен повний цикл руху руки припадає шість ударів кожною ногою: три удари вгору і три удари вниз. Однак узгодження рухів рук під час плавання кролем на грудях дещо відрізняється від рухів рук під час плавання кролем на спині. Наприклад, у той момент, коли ліва рука знаходиться у воді прямо перед плечем, права проходить під водою приблизно під правим плечем. Коли ліва рука під водою досягне рівня лівого плеча, права з сильним відштовхуванням виходить із води до рухається вперед. Коли вона починає гребок, ліва рука закінчує рух під водою. У той момент, коли ліва рука, що закінчила рух над водою, входить у воду перед лівим плечем, права проходить під водою під правим плечем. Завдяки збільшенню зусилля у другій частині гребка, так званій фазі натиску, і швидкому руху над водою ці дві фази гребка за часом зрівнюються з початковою фазою гребка - захопленням і наступною за нею фазою підтягування, яка виконується не з повним застосуванням сил. Якщо повний цикл руху руки розділити на фази: підтягування, "натиску" (підводні фази) та проносу (надводна фаза), то на кожну з них припадає по два удари ногами (один вгору та один вниз). Фази тісно пов'язані та послідовно переходять одна в одну, забезпечуючи безперервність тягового зусилля (рис. 59). Дихання має повноправно входити до загальної координації рухів, забезпечуючи організму регулярну доставку кисню та виведення відпрацьованого повітря. У той же час надзвичайні повороти голови повинні якнайменше заважати руху. При видиху голову слід тримати у воді прямо на уявній поздовжній осі тіла. Для вдиху голову повертають убік, щоб рот здався над поверхнею. Однак не слід надмірно піднімати голову вгору або нахиляти до плеча, тобто обертання повинне проводитися навколо уявної поздовжньої осі. Якщо голову для вдиху повертають вліво, видих робиться в той час, коли ліва рука виконує гребок під водою.

Видих по можливості повинен бути повністю закінчений у той момент, коли закінчується фаза тиску рукою. У момент відштовхування рукою голову треба повернути убік, а коли рука рухається повітрям уперед, слід виконати глибокий вдих. У момент входу руки у воду перед плечем обличчя вже опущене у воду. Під час наступної за цим фази підтягування лівою рукою знову починається видих (порівняйте завдання "Свідоме дихання" у другій та третій навчальних третинах першого етапу початкового навчання).

брасом

У техніці сучасного плавання брасом структура руху зазнала порівняно зі старою деяких змін.

При плаванні брасом тіло плавця плоско лежить у воді, стегна знаходяться дещо нижчі, ніж плечі ("глісуюче" положення), голова трохи піднята, погляд спрямований вперед.

Рухи ногами. З витягнутого положення гомілки повільно і плавно підтягуються до сідниць, коліна і п'яти при цьому злегка розходяться, ступні розвертаються вбік і підтягуються до гомілок. Коли п'яти підходять на відстань 30-40 см до сідниць, слідує різкий удар ногами вниз-вперед у сторони (гребковий рух). Основними опорними поверхнями при цьому є внутрішні сторони гомілок та стоп. Рух гомілок у своїй симетрично, плавно і округло. Найбільші зусилля зазнають удару ногами. Навпаки, підтягування ніг у вихідну позицію проводиться повільніше та плавно. Після закінчення ударної фази рухів ноги повністю випрямляються. У всіх фазах вони рухаються під водою.

Рух руками. Вихідне становище те саме. Руки витягнуті, долоні вниз близько одна від одної. На початку фази підтягування долоні розвертаються назовні та приходять майже у вертикальне положення. Щоб краще захопити воду, пальці злегка згинаються і утворюють "лопатку". Гребок робиться убік-назад обома руками симетрично на глибині приблизно 20 см. Сила гребка, поступово збільшуючись, досягає максимуму приблизно на лінії плечей. Потім руки після енергійного відштовхування долонями об воду згинаються в ліктях і виводяться вперед під груди. Послідовно продовжуючи рух, руки плавно виносяться вперед, причому долоні з'єднані вказівними пальцями, але не притиснуті. При витягуванні рук уперед одночасно витягуються вперед та плечі, що зводить до мінімуму опір води.

Повна координація рухів та дихання. При плаванні брасом робочий цикл складається з одного циклу рухів рук та одного циклу рухів ніг. З повністю витягнутого положення тіла руки починають фазу підтягування. Наприкінці фази підтягування згинаються та підводяться у вихідне положення для удару ноги. За допомогою удару назад-вниз у сторони ноги утворюють імпульс руху вперед. У цій фазі виводяться вперед руки. Після витягування рук уперед починається новий цикл рухів.

Таким чином, один робочий цикл слідує за іншим, причому фаза пасивного ковзання між робочими циклами залежить від індивідуальних особливостей плавця.

Тенденція сучасної техніки брасу у тому, щоб поступово скорочувати фазу пасивного ковзання. Наші маленькі плавці перед навчанням способу брас уже вивчили способи кролю на грудях і кролю на спині і засвоїли властиву цим способам безперервну роботу. Тому вони зазвичай прагнуть виконувати робочі фази брасу одну за одною, без перерви. Інструктор тут повинен звертати особливу увагу на витягнуте положення тіла і як методичний прийом свідомо затягувати та подовжувати фазу ковзання (рис. 60).

Протягом повного робочого циклу при плаванні брасом зазвичай виконується один вдих та один видих. Видих робиться через рот і ніс у воду і закінчується по можливості в той момент, коли виконується гребок руками. Після закінчення гребка і підтягування ліктів відбувається деяке розслаблення грудної клітки і трохи піднімається верхня частина тіла. У цей час голова також піднімається" рот показується над поверхнею води, і робиться глибокий вдих. Надалі голова знову опускається у воду, і проводиться коротка затримка дихання, яка підвищує статичну підйомну силу води, що діє на тіло плавця.

дельфіном

Техніка плавання дельфіном з повною координацією рухів освоюється дітьми починаючи з першого навчального року до закінчення другого етапу основного навчання. Однак досвід показує, що все ж таки є діти, які опановують техніку плавання дельфіном успішніше, ніж технікою плавання брасом.

У техніці плавання способом дельфін (його називають також батерфляєм) є особливості, характерні як техніки плавання кролем, так техніки плавання брасом. Подібність із брасом у цього ще молодого способу плавання полягає в тому, що руки та ноги рухаються одночасно і симетрично. Подібність із кролем виявляється у тому, що ноги виконують рухи вгору-вниз, а руки після гребка рухаються повітрям вперед. Положення тіла у воді також "глісуючий", хоча виражено і не так чітко, як в інших способах плавання через вертикальні хвилеподібні рухи в попереку.

Рухи ногами. Для нижньої частини тіла, починаючи від попереку, характерні хвилеподібні рухи, які дещо нагадують рухи хвостового плавця дельфіна (звідси спосіб плавання був названий дельфіном).

Рух зімкнутими ногами вгору-вниз починається від попереку і послідовно поширюється на стегна, гомілки та стопи. Шкарпетки ніг відтягнуті, але не напружені. Під час удару вниз ноги трохи згинаються в колінах. Потім ноги випрямляються, стегна йдуть нагору, а гомілки ще закінчують удар униз.

Удар нагору виконується прямими ногами. У верхній точці гомілки ще продовжують удар нагору, а стегно вже починає черговий удар униз, ноги знову злегка згинаються. Щоб підсилити ударну дію ніг, стопи під час удару вниз злегка повернуті всередину. Перехід від одного напрямку удару ногами до іншого має відбуватися без пауз: завдяки цьому тіло постійно отримує рухові імпульси, які сприяють високій швидкості руху.

Рух руками. Як і при плаванні кролем, руки рухаються у воді під тілом (фаза підтягування та натиску), потім - над водою (фаза проносу) і входять у воду пензлями вперед перед плечима. Однак ці рухи виконуються обома руками одночасно. Зусилля гребка зростає з моменту захоплення води руками і до фази відштовхування. З останнім енергійним поштовхом воду руки виводяться з води і низько над її поверхнею в розслабленому стані виносяться вперед. Під час руху під водою руки більшою чи меншою мірою зігнуті у ліктьових суглобах! Наприкінці фази натиску та під час проносу руки випрямляються.

Рухи руками при плаванні дельфіном викликають у маленьких плавців спочатку значні труднощі, головним чином тому, що одночасне винесення обох рук уперед вимагає порівняно великих зусиль, причому верхня частина тіла плавця в цей момент залишається без підтримки. Тому не так просто розподілити зусилля гребка при заключному відштовхуванні про воду і уникнути паузи в кінці руху рук під водою. Тому безперервність переходу від підводної частини гребка до надводної – один із основних елементів у техніці руху рук при плаванні дельфіном.

Повна координація рухів та дихання. При плаванні дельфіном на кожен повний цикл рухів рук припадає два удари ногами вниз-вгору. Коли починається підтягування руками, ноги знаходяться у верхній точці, а стегна вже виконують удар вниз. При переході від фази підтягування до фази натиску руками удар максимальний ногами, а коли ноги знаходяться в нижній точці, стегна вже починають рух вгору, тоді як руки закінчують фазу натиску. Рухи вперед відбуваються одночасно з ударом ногами вгору і досягненням ногами верхньої точки удару. Вхід рук у воду і захоплення води збігається з другим "дельфіновим" ударом, який за своєю амплітудою трохи менше, ніж перший удар. Цей опис техніки може дати лише орієнтовне уявлення, можливі індивідуальні відхилення. Важливо, щоб рухи не переривалися, і перш за все не було пауз після удару ногами вниз, оскільки це завадить просуванню вперед і вимагатиме додаткового застосування сил (рис. 61).

Дихання під час плавання дельфіном краще виконувати наступним чином: вихід починається в момент опускання рук у воду і закінчується з переходом рук від фази підтягування до фази натиску. Під час фази тиску досягається максимальне динамічне зусилля. Тому доцільно у цій фазі підняти голову так, щоб рот здався над поверхнею води, дещо витягнути губи та виконати глибокий плавний вдих.

У момент виносу рук із води вдих має бути закінчено. Оскільки в кінці фази пронесення рук обличчя знову опускається у воду, наступний видих під час фази підтягування виробляється у воду через рот і ніс. Іноді щоб довше зберегти плоске положення тіла у воді, виконується один цикл дихання на два цикли рухів рук. В цьому випадку під час одного з циклів рухів рук видих затримується. Цей варіант дихання підходить також і для новачків, які мають більше часу для концентрації уваги на правильному вдиху та видиху. У більшості випадків вони можуть почати видих трохи раніше, приблизно під час пронесення рук уперед у другому циклі рухів.

старт

Кожні змагання з плавання розпочинаються зі старту. При плаванні на спині старт проводиться з води, а за інших способів плавання стрибком - зі стартової тумбочки або краю басейну. Стартова команда подається пострілом, свистком чи командою "Марш!". Стартер подає плавцям команди, і вони посідають місця на стартових тумбочках. При цьому вони повинні правильно прийняти стартове положення та зберігати його до стартової команди.

Старт під час плавання на спині. Плавець входить у воду на своїй доріжці та приймає стартове положення. Тіло при цьому знаходиться в положенні угруповання, ноги (одна трохи вище за іншу) щільно впираються в стінку басейну. Руками плавець тримається за борт зливної канавки, спеціальний поручень чи інші пристосування. Після стартової команди плавець відпускає поручень, руки спрямовує вперед і сильно відштовхується ногами від стартової стінки. Голову відхиляє до спини, тіло трохи прогинає і в прогнутому положенні руками вперед входить у воду. Потім плавець по пологій кривій виходить на поверхню води та робить вдих. Видих проводиться через ніс під час ковзання під водою у напрямку до поверхні. Як тільки швидкість, отримана при відштовхуванні від стінки, починає згасати, плавець для просування вперед включає рухи ноги, а потім і руки (рис. 62).

Старт при плаванні кролем, брасом та дельфіном. У наведених способах плавання старт приймається стрибком зі стартової тумбочки. На вимогу стартера плавець займає місце на стартовій тумбочці. Його пальці для надійності упору охоплюють її край. Відстань між ступнями ніг 10-20 см. Верхня частина тіла нахилена вперед, ноги злегка зігнуті в колінах, руки трохи піднято ззаду, погляд спрямований на доріжку. По команді стартера плавець робить коротке замах руками назад-вгору, а потім енергійний мах уперед. Одночасно нахиляє тулуб вперед, сильним поштовхом ніг створює потужний руховий імпульс у напрямку стрибка і пологою кривою входить у воду. Після цього, спрямовуючи рух руками та головою, знову по пологій кривій виходить на поверхню води. Голова під час стрибка перебуває між руками (рис. 63). Щойно швидкість ковзання знижується, спортсмен під час плавання кролем і дельфіном починає рухи ногами, та був і руками. При плаванні брасом плавцю дозволяється одне підводне гребок (руками робиться гребок до стегон, а потім при винесенні рук уперед виконується рух ногами).

поворот

Змагальна дистанція в більшості випадків має більшу довжину, ніж довжина доріжки, де проводяться змагання. Тому плавець повинен один або кілька разів змінювати напрямок руху на 180°, тобто зробити поворот.

Маленьким плавцям спочатку слід обмежитися найпростішим поворотом, який зазвичай називають високим.

Високий поворот під час плавання на спині. При підході до стінки плавець орієнтується за допомогою повороту голови вбік або за допомогою відхилення голови до спини. Як тільки витягнутою вперед рукою плавець торкається стінки, він виконує переворот навколо руки, майже приходячи в положення на грудях; інша рука допомагає цьому обертанню. Далі плавець підводить ноги до стінки та приймає положення присіду. При цьому він тримає голову над водою та робить вдих. Потім ногами щільно упирається у стінку, тіло відхиляє назад, руки низько виносить над поверхнею води у напрямку руху. І, нарешті, ногами сильно відштовхується від стінки, повністю випрямляється і тримає голову між витягнутими руками (рис. 64).

Високий поворот при плаванні кролем, брасом та дельфіном. Як тільки плавець торкнеться стінки (при плаванні кролем - рукою, що знаходиться попереду, при плаванні брасом і дельфіном - одночасно двома руками), він швидко підтягує ноги, займаючи при цьому ніби сидяче положення, і піднімає голову над водою. Потім зусиллям у кульшовому суглобі він повідомляє тілу обертання і розгортається на 180 °. У цій фазі плавцем виконується вдих. Після цього плавець ставить ступні ніг на стінку приблизно на висоті таза, виводить руки вперед (голова перебуває між витягнутими руками) і відштовхується ногами від стінки; тіло випрямляється, і в кінці ковзання плавець переходить до плавальних рухів, як після стартового стрибка (рис. 65).

При плаванні кролем поворот завжди робиться у "відкритий" бік, тобто якщо плавець стосується стінки правою рукою, вліво. При плаванні брасом і дельфіном плавець повинен торкнутися стінки обома руками одночасно. Після торкання руки допомагають обертанню, сильно натискаючи на воду у напрямку, протилежному до обертання.

спортивні способи плавання

Загальним правилом під час навчання всім спортивним методам плавання є методична послідовність: " руху ногами - руху руками - повна координація рухів - дихання " . Ця принципова послідовність не виключає, однак, одночасного вивчення дихання та рухів рук та ніг.

Вивчення кожного руху починається з його показу. Показ допомагає маленькому плавцю краще зрозуміти структуру і ритм рухів, що розучуються. Дитина отримує перше "зорове, уявлення про рух, і прагне його відтворити. Однак повне уявлення про рух він отримає тільки після того, як сам виконає його, відчувши вплив води. Завдяки постійному повторенню вправ закріплюється чергування напруги і розслаблення м'язів і в результаті руху плавця стають економічнішими.

До методики навчання плавання на спині

Як показує досвід, маленькі плавці без особливих зусиль опановують навичку поперемінно-ударних рухів ногами і вже на першому етапі навчання досягають порівняно хороших результатів. Збільшення обсягу вправ зміцнює цю навичку та підвищує загальну витривалість. Дотик стіни рукою при повороті в плаванні кролем є методичним прийомом для маленьких плавців. За правилами змагань можна торкатися поворотної стінки будь-якою частиною тіла.

Рухи ногами розучують спочатку за допомогою дошки для плавання, а потім і без неї, після відштовхування від стінки басейну. Спочатку слід прагнути до того, щоб діти тримали руки вільно опущеними вздовж тулуба і не підгрібали долонями, оскільки у своїй виникають шкідливі навички.

В іншій, більш складній, вправі одна рука витягується вздовж тіла, а друга виноситься вперед у напрямку руху. Положення рук періодично змінюються. Потім вправу ускладнюють: плавець витягає обидві руки вгору і при цьому з'єднує великі пальці рук. Можна рекомендувати скресне положення кистей, коли тильна сторона правої кисті звернена вліво, а тильна сторона лівої кисті - вправо (при цьому обидва мізинці спрямовані вниз).

При навчанні новачка поперемінним гребковим рухам рук при плаванні на спині іноді застосовують таку вправу: плавання на спині, партнер утримує плавця за ноги. При цьому важливо, щоб маленький плавець правильно проводив руку в робочих фазах гребка та енергійно виносив руку з води для чергового проносу.

Рухи руками та ногами поступово починають виконуватися з повною координацією. Щоб допомогти маленькому плавцю опанувати ритм рухів, застосовується рахунок вголос і про себе. Вправи спочатку виконуються на коротких відрізках багаторазово, а в міру покращення техніки дистанція збільшується. Однак задля збільшення дистанції не слід нехтувати якістю рухів, тому що при цьому можуть закріпитись неправильні навички.

Дихання включається до загальної координації рухів як останній елемент техніки. При цьому доцільно орієнтувати дітей на рух однієї руки: під час робочого руху робити видих, а під час руху над водою - вдих.

До методики навчання плавання кролем

Методика навчання плавання кролем схожа на методику навчання плавання на спині.

Однак рухи ногами при плаванні кролем дещо складніші, ніж при плаванні на спині. При розучуванні рухів ногами без плавальної дошки потрібно звернути увагу, щоб руки були витягнуті вперед, а кисті накладені одна на одну. Тим самим полегшується витягнуте положення тіла та створюється підтримка для голови.

При відпрацюванні рухів руками можна скористатися вказівками, які наведені в попередньому розділі. Для повторення періодично включають вправи з першого етапу навчання: стоячи у нахилі у воді глибиною до грудей виконувати рухи руками кролем. Це доцільно в тих випадках, коли дитина не може зрозуміти характер докладання зусиль у гребку або коли вона знову стикається з труднощами дихання за повної координації рухів.

При плаванні з повною координацією рухів слід звернути увагу, щоб діти плавали спочатку на коротких відрізках, де немає необхідності повертати голову вбік для вдиху. Діти можуть пропливти до 8 м.

При підключенні дихання до загальної координації рухів доцільно повернутися до знайомих вправ із першого етапу навчання, у яких дихання було з поворотом голови убік. Наприклад, до вправи, де дихання узгоджується з рухами рук, коли плавець стоїть на дні басейну. Повертається тільки голова і лише настільки, щоб рот для вдиху з'явився над поверхнею води. Треба нагадати дітям, що поворот тіла є серйозною помилкою. Дуже часто маленьким плавцям здається зручним виконувати один цикл дихання (вдих та видих) не на один цикл рухів, а на два. Це можна дозволити. Щоб у дітей не виробилася звичка повертати голову для вдиху лише в один бік (шоколадна сторона), необхідно регулярно змінювати бік для вдиху. Надалі маленькі плавці повинні вивчити дихання, яке виконується через кожні три гребки.

До методики навчання плавання брасом

Плавання брасом суттєво відрізняється від способів плавання зі змінною ударною роботою ногами. Тому особливу увагу слід звернути на рух ногами. Щоб діти зрозуміли докорінну відмінність рухів ногами при плаванні брасом від інших способів плавання, цей рух має бути показаний на суші, а потім у воді. Показ рухів та вправи виконуються лежачи на лаві. Маленький плавець лежить на кінці лави так, що його коліна та гомілки знаходяться без опори.

Гомілки піднімаються до сідниць, коліна та п'яти разом. Потім коліна дещо розводяться в сторони, а гомілки виконують удар у напрямку назовні (рис. 66).

При розучуванні цього руху інструктор чи партнер чинить невеликий опір підошвам (стопам) учня, щоб, з одного боку, допомогти виконати рух правильно, а з іншого - викликати певне відчуття опору.

Корисно ці ж вправи провести у воді. Учні можуть руками триматися за борт зливної канавки, плавальний жердину, поперечину. Лише після того, як правильно виконуватиметься удар ногами, слід перейти до відпрацювання цього руху за допомогою плавальної дошки.

Рух руками при плаванні брасом завдає зазвичай менше труднощів, оскільки діти можуть контролювати його виконання. Спочатку рекомендується рух руками розучувати стоячи у воді на глибині до стегон або до грудей нахилившись уперед так, щоб підборіддя торкалося поверхні води.

Для відпрацювання рухів руками може застосовуватися вправа в парах: дитина лежить, витягнувшись на воді і робить рухи руками, а партнер йде слідом і підтримує його за ноги.

При плаванні брасом дихання необхідно узгоджувати з рухами рук.

При переході до плавання з повною координацією найбільші проблеми зустрічаються при відпрацюванні ритмічного чергування рухів. Інструктор може допомогти маленькому плавцю, віддаючи команди: "Ноги – руки – ноги – руки!", які дозволять створити необхідний ритм.

На відміну від способів плавання з поперемінно-ударними рухами ніг у брасі після відштовхування від стінки та ковзання руху починаються з гребка руками. Тренувальні відрізки поступово збільшують так, щоб діти могли витримати ритм рухів та зберегти правильну техніку.

Не менш важливо, щоби діти відпрацювали і техніку дихання. Видих виробляється у воду, збігається з розведенням рук і закінчується із закінченням гребка. Вдих робиться під час підтягування рук до грудей. Під час виведення рук уперед плавець дещо затримує подих. Оскільки ритм дихання найчіткіше збігається з рухами рук, доцільно вивчати дихання вже під час попередніх вправ для рук, а потім на всіх щаблях навчання узгоджувати дихання із загальною координацією рухів.

До методики навчання плавання дельфіном

Плавання дельфіном (рухи тулуба та ніг) схоже з поперемінно-ударними рухами ніг. Відмінність полягає лише в тому, що ногами виконуються одночасні рухи вгору-вниз, до яких приєднуються хвилеподібні рухи тулуба. Тому дуже часто спосіб дельфін починають розучувати після способів плавання на спині та кролем.

Рухи руками та ногами при плаванні дельфіном мають бути чітко показані у воді. Попередньо ці рухи слід розучити на суші за допомогою поперечини, де можна показати хвилеподібний рух тіла у висі.

Знайомство з рухами способу дельфін у воді найкраще починати зі становища на спині. При цьому спостерігаються найменші труднощі у диханні, діти можуть бачити вказівки інструктора та контролювати свої рухи.

Ключові вказівки: спочатку рухається живіт вгору, потім ноги, з'єднані разом, великі пальці ніг при ударі вгору виходять на поверхню води.

Надалі "дельфіній" удар ногами розучується у воді у вертикальному положенні: маленькі плавці тримаються руками за борт зливної канавки, жердину або плавальну поперечину. Опір води, що відчувається під час рухів, дозволяє зрозуміти їх характер (рис. 67). Викладач може добре контролювати рухи маленького плавця, якщо він виконує їх у положенні на боці (рис. 68).

При тренуванні на грудях маленький плавець спирається витягнутими вперед руками на плавальну дошку.

Відповідно до іншого положення тіла, ключові вказівки тут інші:

Спочатку вниз рухається живіт, потім послідовно стегна, гомілки та стопи;

Ноги не повинні зупинятися наприкінці руху нагору; вони негайно переходять до руху вниз;

Наприкінці руху нагору ноги впритул підходять до поверхні води.

Як тільки діти досягнуть деякого просування, вони зможуть також пропливати короткі відрізки без допомоги плавальної дошки.

Рухи руками при плаванні дельфіном розучуються стоячи у воді або під час ходьби дном, злегка зігнувши ноги. Так само як і при плаванні брасом, рухи руками можна розучувати за допомогою партнера, який підтримує плавця за ноги. У всіх вправах необхідно дотримуватися таких ключових вказівок:

Руками виконувати гребок під тулубом;

Наприкінці гребка руками не слід робити паузи - негайно починати рухи руками повітрям;

Опускати руки у воду попереду плечей.

При освоєнні рухів рук рекомендується без перерви провести кілька циклів, щоб діти могли правильно виконати ключові вказівки. Ця вказівка ​​стосується і відпрацювання рухів з повною координацією. Після відштовхування від стінки та ковзання виконується один рух ногами, руки витягнуті вперед; потім на чотири або шість ударів ногами робиться відповідно два або три повні цикли рухів рук. Надалі кількість циклів рухів рук збільшують до двох-чотирьох при чотирьох-восьми ударах ногами.

Маленькі плавці отримують велике задоволення, коли рухи поєднуються з "дельфінськими" стрибками (див. рис. 54). Зазвичай після стрибка виконується два-три повні цикли рухів, а потім знову слідує стрибок.

Великі проблеми для дрібних плавців представляє техніка дихання. З самого початку потрібно привчати їх до такого циклу дихання, при якому один вдих і видих припадають на два цикли рухів рук. Послідовність рухів при цьому порушується менше, а часу для концентрації уваги на видиху – більше. Погодження дихання з рухами рук можна розучувати у воді глибиною до грудей.

До методики навчання старту

Старт у положенні на спині маленькі плавці розучують досить швидко. Діти повинні відштовхнутися від стінки так, щоб по можливості дещо злетіти над водою, плоско увійти у воду, ковзати у витягнутому положенні, а потім послідовно за допомогою рухів ногами та руками перейти до плавання на спині.

Спочатку для більшості дітей така вимога здається незвичною: після відштовхування прогнутися, а при вході у воду перейти у витягнуте положення. Як вправи, що підводить, можна застосовувати "дельфінські" стрибки назад у воді глибиною до стегон - до грудей. Щоб діти краще могли зрозуміти положення прогнувшись, його можна дещо утрирувати, а ноги як виняток поставити для відштовхування на борт зливної канавки.

За допомогою багаторазових повторень траєкторія польоту над водою і траєкторія руху під водою стають все більш пологими, і, зрештою, маленький плавець переходить від старту до плавальних рухів.

Стартовий стрибок для інших методів плавання розучувався першому етапі початкового навчання. Всі вправи, що застосовувалися там, можна розглядати як підвідні і закріплювальні.

Новим елементом для маленького плавця є включення до техніки стрибка махового руху рук, за допомогою якого збільшується сила відштовхування. Цей рух впливає також на напрямок польоту тіла, довжину польоту та на вхід у воду.

Якщо є можливість, розучування стартового стрибка слід розпочинати з невеликої висоти над поверхнею води та поступово підвищувати її до висоти, з якої виконується нормальний старт.

За допомогою легкого плавального жердини, який тримає інструктор перед стартуючим на певній висоті і на певній відстані, можна привчити дитину до правильного кута відштовхування і правильного кута входу у воду (якщо виникає небезпека, що стартуючи зачепить за жердину, інструктор повинен швидко прибрати жердину вниз, щоб уникнути будь-яких пошкоджень).

Головна увага повинна бути звернена на сильне відштовхування, повністю випрямлене положення тіла при польоті і при ковзанні під водою.

Невеликі змагання: "Хто прослизне після старту далі за всіх?", "Хто швидше прослизне відрізок 5 метрів?" (Вимірюється відстань від стінки басейну до ступнів плавця) - допомагають освоєнню старту.

При подальшому навчанні відпрацьовується плавний перехід від ковзання до плавальних рухів. Стартовий стрибок у брасі виконується спочатку без рухів руками під водою, і лише після того, як маленький плавець почне виконувати старт, дозволяється зробити один гребок руками під водою.

Для всіх стартових стрибків (це стосується також і поворотів) важливими передумовами є сила поштовху і швидкість реакції.

Швидкість реакції найкраще розвивається у вправах, де діти повинні виконувати певні рухи з великою швидкістю за зоровим або слуховим сигналом.

Під стартову команду виконуються стрибки у довжину, у висоту, стрибки з поворотом, біг наввипередки тощо. Під стартову команду виконуються також і всі стартові стрибки у воду.

До методики навчання поворотів

Хороше виконання поворотів залежить від трьох факторів:

1) від швидкої зміни напрямку руху (швидкості реакції);

2) від найбільш доцільного способу зміни напрямку руху (спритності);

3) від сильного відштовхування (сили поштовху).

До першого та третього факторів відносяться вказівки, які були дані при розучуванні стартового стрибка. Другий фактор має постійно розвиватися. Діти повинні виконувати численні вправи у воді, при яких відбувається обертання тіла навколо поздовжньої, поперечної та вертикальної осей.

Наводимо кілька таких вправ:

а) обертання навколо поздовжньої осі:

Напівобіг: із положення лежачи на грудях вийти у положення лежачи на спині та навпаки;

Повний оборот: зі становища лежачи на грудях знову вийти у становище лежачи на грудях, та якщо з становища лежачи на спині - у становище лежачи на спині. При виконанні цих вправ тіло треба тримати в більш витягнутому положенні;

Напівоборот навколо поздовжньої осі при вертикальному положенні тіла у воді: обернутися обличчям, а потім спиною до викладача;

Повний оберт навколо поздовжньої осі при вертикальному положенні тіла у воді;

Повний оберт з одночасним просуванням вперед.

У виконанні трьох останніх вправ беруть активну участь зігнуті ноги, які за допомогою сильного ривка стегнами дають імпульс руху. Оберти можуть виконуватися без участі та за допомогою рук (долоні виконують натиск на воду у напрямку, протилежному напрямку обертань);

б) обертання навколо поперечної осі тіла:

Перекид вперед (спочатку можна використовувати плавальну поперечину);

Перекид назад.

У перекидах беруть участь руки (долоні виконують натиск на воду у напрямку, протилежному до обертання). На противагу перекидам назад, що виконуються на суші, при перекиді у воді голова відхиляється назад, створюючи, таким чином, певне прогнуте положення тіла;

в) обертання навколо вертикальної осі тіла (у положенні на спині):

Довільне обертання із зігнутими ногами;

Напівоборот по команді;

Повний оборот за командою.

При обертанні навколо вертикальної осі ноги зігнуті, голова трохи нахилена на груди. Обертання створюється за допомогою рухів рук (долоні натискають на воду в напрямку, протилежному до обертання).

Всі варіанти обертання виконуються спочатку на вільній воді, потім біля стінки і, нарешті, з торканням стінки, поворотом на 180 ° і відштовхуванням від стінки. Пізніше після обертання виконується ковзання, а потім рух включаються ноги і руки.

Після вправ, що підводять (у тому числі відштовхування від стінки) для відпрацювання поворотів на спині рекомендується наступна методична послідовність:

плавець лежить на спині, одна рука витягнута за голову і торкається стінки, друга знаходиться вздовж тіла під водою; ноги роблять легкі поперемінні рухи. За сигналом ноги підводяться до стінки, потім слідує відштовхування і ковзання. Ця вправа виконується з попереднім підпливанням до стінки, а потім і з переходом від ковзання до плавальних рухів.

Повороти при плаванні кролем, дельфіном і брасом структурою рухів мають багато спільних рис. Однак слід звернути увагу на те, що торкання стінки при повороті цих способах плавання різне.

Дуже зручно відпрацьовувати повороти на коротких доріжках (поперек басейну). Якщо такої доріжки немає, а маленький плавець не має достатньої витривалості, можна відпрацьовувати повороти на воді глибиною до шиї. При відпрацюванні поворотів рекомендується застосовувати змагальні форми тільки коли маленькі плавці можуть виконувати повороти досить чисто.

Після того як маленькі плавці опанують усе, що вони повинні вивчати на другому етапі початкового навчання, їх потрібно передати для подальшого регулярного тренування в секцію плавання спортивного товариства або спортивного клубу. Можливо, в одному з водних видів спорту: плаванні, водному поло, стрибках у воду чи художньому плаванні – на них чекають радості змагань і навіть лаври переможців.

3.3 Ігри на воді

Навчаючи плавання дітей, необхідно включати в заняття гри та розваги на воді. Вони допомагають зрозуміти характер дитини, привчають її до самостійності, ініціативи, взаємовиручки, товариства. Крім того, ігри проводяться з метою повторення та вдосконалення елементів техніки плавання. На заняттях із плавання використовуються ігри трьох типів: найпростіші, ігри із сюжетом та командні. Найпростіші ігри включають елемент змагання та не вимагають попереднього пояснення. Це ігри типу"Хто швидше сховається під воду?", "У кого більше бульбашок?, "Хто далі прослизне?" і т.д.Змагальний елемент пробуджує у хлопців прагнення краще виконати завдання, робить заняття більш емоційними, підвищує інтерес до плавання.

Ігри із сюжетом - Основний навчальний матеріал на уроках з плавання для дітей молодшого шкільного віку. Їх зазвичай включають після того, як діти освоїлися з водою. Якщо гра із сюжетом має складні правила, її потрібно попередньо пояснити та розіграти на суші. Пояснюючи гру, потрібно розповісти про її зміст, правила, вибрати ведучого і розділити тих, хто грає на групи, рівні під силу.

Командні ігри зазвичай проводяться на заняттях із дітьми середнього шкільного віку. Сюди відносяться майже всі ігри:«М'яч своєму тренеру, «Водне поло»та ін, а також командні естафети. Під час боротьби двох команд важливо стежити за правилами гри та дисципліною її учасників. Інструктор повинен негайно припиняти грубість, порушення правил, нетовариську поведінку. Після закінчення гри він оголошує результати, називає переможців і програли і обов'язково відзначає учасників, які виявили себе з кращого боку.

Ігри та розваги на воді проводяться в кінці основної та у заключній частинах уроку, протягом 10-15хв. Вибір гри залежить від завдань уроку, глибини та температури води, кількості, віку та підготовленості котрі займаються. У кожній грі повинні брати участь всі, хто займається. У гру необхідно включати лише вправи, відомі дітям. У прохолодній воді потрібно проводити ігри з рухами, що виконуються у швидкому темпі.

Ігри з подоланням опору водиХто вище? Стоячи у воді, сісти, відштовхнутися ногами від дна і вистрибнути якомога вище з води. «Переправа». Ходьба за допомогою гребків руками. «Хто швидше?» Біг у воді за допомогою гребків руками. «Море хвилюється». Стоячи в одній шерензі, які грають за командою «Море хвилюється» розходяться в будь-якому напрямку (їх розігнав вітер). За командою "На морі тихо" швидко займають свої місця. При цьому інструктор вважає: «Раз, два, три – на місце встали ми». Той, хто запізнився, позбавляється права продовжувати гру. "Хвилі на морі". Гравці вишиковуються в шеренгу. Потім беруться за руки і, присівши, опускають їх у воду. Виконують рухи обома руками вправо вліво, піднімаючи хвилі. «Риби та мережа», Вибирають двох ведучих. Інші граючі розбігаються. Ведучі, тримаючись за руки («мережа»), намагаються зловити «рибу» - для цього їм потрібно замкнути руки навколо спійманого гравця. Спійманий гравець приєднується до ведучих, утворюючи з ними мережу. Гра закінчується, коли всі «риби» спіймано.

Ігри із зануренням у воду

«Кто швидше сховається під воду?» За сигналом інструктора діти присідають і занурюються у воду. «Хоровод». Гравці беруться за руки та йдуть по колу. Порахувавши вголос до десяти, вони роблять вдих і занурюються у воду. Потім встають, і хоровод рухається у протилежний бік. «Потяг та тунель». Гравці вишиковуються в колону і кладуть руки на пояс один одному, утворюючи «поїзд». Двоє граючих стають обличчям один до одного, взявшись за руки (руки опускають на поверхню води), - це тунель. Щоб «потяг» пройшов через «тунель», його «вагони» по черзі підринають. Після того як весь «поїзд» пройшов «тунель», що зображають «тунель» замінюються хлопцями з «поїзда». «Сядь на дно». За командою інструктора діти сідають на дно, поринаючи з головою у воду. «Насос». Гравці стоять парами один до одного і тримаються за руки. По черзі вони занурюються з головою у воду: як тільки один з'являється з води, інший присідає і ховається під водою. «Жабенята». Гравці встають у коло. За командою "Щука!" «Жабенята» підстрибують вгору, за командою «Качка!» - ховаються під воду. Той, хто неправильно виконав команду, виходить на середину кола і продовжує гру разом з усіма.

Ігри на спливання та лежання на воді

"Поплавок", "Медуза".

«Пляшки з поплавцем». «Пляшка» намагається осолити когось із граючих. Рятуючись від «плями», вони приймають положення «поплавців». Якщо «пляма» торкнеться граючого раніше, ніж він прийняв це становище, вони міняються місцями.

Ігри з видихом у воду

«У кого більше бульбашок». Гравці занурюються у воду і роблять довгий видих. Інструктор визначає переможця за кількістю бульбашок на поверхні води.

"Ванька-встанька". Гравці діляться на дві шеренги, встають один проти одного і беруться попарно за руки. За першим сигналом інструктора гравці однієї шеренги опускаються під воду і роблять глибокий видих (очі відкриті). За другим сигналом у воду поринають гравці другої шеренги.

Ігри з відкриванням очей у воді

"Знайди скарб". Інструктор кидає на дно якийсь предмет. За його командою граючі занурюються у воду і намагаються знайти і дістати цей предмет. «Морський бій». Гравці діляться на дві шеренги і стають один на одного на відстані 1 м. За сигналом інструктора вони починають бризкати водою один одному в обличчя. Виграють ті, хто не відвертався і не заплющував очі. Під час гри не можна зближуватись і торкатися один одного руками. «Брід». Гравці по черзі пересуваються дном басейну в заданому напрямку. Орієнтиром руху можуть бути смуга, що йде посередині басейну, або предмети, розкладені на дні. Щоб не збитися зі шляху і краще розглянути орієнтир, що грають опускають голову у воду.

Ігри зі ковзанням та плаванням

«Ковзи вперед». Гравці встають у шеренгу і виконують ковзання на грудях та на спині.

"Торпеди". Інструктори, які грають за командою, виконують ковзання на грудях с. рухом ногами кролем. Потім вони роблять те саме на спині «Хто переможе?» Плавання (за допомогою рук) кролем на грудях і брасом на спині.

"Естафета". У грі беруть участь дві команди. Гравці можуть пливти будь-яким способом. Якщо вони освоїли всі спортивні способи плавання, інструктор проводить комбіновані естафети, де учасники пливуть у різний спосіб за допомогою ніг.

Ігри з м'ячем

"Боротьба за м'яч". Гравців ділять на дві команди. Гравці однієї команди, плаваючи у будь-яких напрямках, перекидають м'яч один одному. Гравці другої команди намагаються відібрати м'яч; Щойно м'яч буде спійманий, команди міняються місцями.

Волейбол у воді». Гравці розташовуються по колу і, ударяючи по м'ячу, передають один одному. При цьому вони намагаються, щоб м'яч якнайдовше не падав у воду.

"М'яч тренеру". У грі беруть участь дві команди. Перша вибудовується з одного боку басейну, друга - з іншого. Кожна команда має тренера. Він бере участь у грі, стоячи на протилежному від своєї команди борту басейну. Гравці прагнуть заволодіти м'ячем, що знаходиться в центрі поля, і, перекидаючи його двома руками, намагаються віддати м'яч у руки своєму тренеру. Виграє команда, якій вдалося зробити це більше разів.

Розваги у воді

Хто знайде кинутий на дно предмет? «Хто прослизне біля поверхні води 5 (6) м?

"М'яч no колу". Гравці стоять на дні і перекидають м'яч один одному. «Чехарда». Гравці встають у колону по одному з відривом 2м друг від друга і нахиляються вперед. Гравець, що стоїть останнім, перестрибує через кожного, хто стоїть попереду.

Хто перетягне? Двоє гравців, захопивши один одного ногами, гребуть щосили руками, намагаючись. протягнути за собою партнера. «Літаючий дельфін». Стоячи на дні, граючі вистрибують із води вгору-вперед і, викинувши руки вперед, знову входять у воду. При цьому вони намагаються випрямити тіло та прослизнути під водою вперед. Найбільш оптимальними способами навчання плавання є кроль на спині та грудях Кроль на грудях На суші1. Рух ногами кролем. Сісти, упершись руками ззаду, відхилитися назад (ноги випрямити, шкарпетки відтягнути). Рухи ногами з допомогою інструктора: «раз», «два», «три» тощо. буд. Рух виконувати від стегна з невеликим размахом.2. Рухи ногами кролем у положенні лежачи на грудях.3. Рух руками кролем в положенні стоячи з нахилом. Виконуються спочатку однією рукою, та був двома руками.4. Узгодження рухів руками із диханням. Виконується спочатку однією, потім двома руками.

У воді1. Рухи ногами кролем у положенні опори на дно або борт басейну. Легти на груди, спертися Руками на дно або борт басейну; тіло випрямити шкарпетки відтягнути. Виконувати рухи ногами кролем; 2. Плавання з дошкою за допомогою рухів ногами кролем.3. 4. Видихи у воду в положенні стоячи з нахилом і поворотом голови на вдих. Рух руками кролем. Стоячи на дні нахилитися вперед (підборіддя біля води; одна рука попереду, інша ззаду біля стегна). Виконувати рухи руками, як і плаванні кролем 6. Те саме з пересуванням по дну.7. Узгодження рухів руками кролем із диханням у положенні стоячи на дні з нахилом уперед. Спочатку виконується однією рукою, а потім двома 8. Ковзання з рухами руками кролем (із затримкою дихання 10-15с).9. Плавання кролем із затримкою дихання.10. Плавання кролем із поступовим збільшенням відстані. Кроль на спиніНа суші1. Рухи ногами кролем у положенні сидячи.2. «Млин» – виконання кругових рухів руками у напрямку назад.3. "Млин" з притупуванням (на один "гребінець" рукою три кроки). У воді1. Сидячи на борту басейну, опустити ноги у воду. Виконати рухи ногами кролем.2. В.положенні на спині взятися за борт (руки на ширині плечей). Виконати рухи ногами кролем.3. Ковзання на спині з рухом ногами кролем. Руки в положенні біля стегон. Спочатку можна підтримувати тіло гребковими рухами кистей.4. Ковзання на спині з рухами ногами кролем (руки витягнуті за головою).5. Плавання на спині за допомогою ніг з різними положеннями рук: за головою, у стегон, одна попереду, інша у стегна. Плавання на спині за допомогою ніг та роздільних гребків руками. Вихідне становище рук: одна попереду (за головою), інша у стегна. Зробити гребок однією рукою і пронести вперед по повітрю іншу руку. Пауза, що супроводжується рухом ногами. Потім зробити гребок другою рукою і пронести першу руку повітрям в і. п. - і т. д.7. Плавання кролем на спині на відстань 5 (10) м із затримкою дихання на вдиху. Плавання кролем на спині з поступовим збільшенням відстані.

Розділ 4. Методи навчання плаванню

При навчанні плавання застосовуються три основні групи методів -словесні, наочні, практичні). Використовуючи пояснення, розповідь даючи вказівки, оцінку дії та інших., дає учням створити уявлення про рух, зрозуміти його форму, зміст, осмислити усунути помилки. Коротка, образна та зрозуміла мова педагога визначає успіх застосування цих методів. Крім вирішення навчальних завдань педагог встановлює взаємовідносини з тими, хто займається, впливаючи на їх почуття. Емоційне забарвлення мови посилює значення слів, - допомагає вирішенню навчальних та виховних завдань, стимулює активність, впевненість, інтерес. Враховуючи специфіку плавання, всі необхідні пояснення, обговорення та ін. Інструктор проводить на суші – до або після занять у воді. Коли група перебуває у воді, інструктор віддає лише лаконічні команди, розпорядження, щоби діти не замерзли. Наприклад, він каже: «Зараз виконаємо ковзання на грудях. Руки витягнути вперед. Прийняти вихідне становище. Зробити вдих – «поштовх» (остання команда дається голосом чи свистком). Після виконання вправи, коли хлопці стали на дно і повернулися обличчям до інструктора, підбиваються підсумки: «Добре. Тіло треба тримати напруженим, більше тягнутися вперед. А тепер подивимося, хто довше прослизне. Прийняти вихідне становище. Зробити вдих і...» Отже, з допомогою команд інструктор хіба що управляє групою і перебігом навчання.

Усі завдання під час уроку виконуються під команду; вона подається коротко, у наказному тоні. Команди визначають початок та закінчення руху, вихідні положення при виконанні завдань, місце та напрямок для проведення навчальних завдань, темп та тривалість їх виконання. Команди діляться на попередні та виконавчі. З дітьми молодшого шкільного віку команди використовують із великими обмеженнями. Підрахунок у плаванні застосовується лише у початковий період навчання - для створення необхідного темпу та ритму виконання рухів. Підрахунок здійснюється голосом, бавовнами, односкладовими вказівками: «раз-два-три, раз-два-три» і т. д. - при вивченні рухів ногами кролем: коротким «вдих і довгим «видихом» - при освоєнні видиху у воду. Крім команд, необхідно давати методичні вказівки, що запобігають можливим помилкам та оцінюють результати виконання вправ. У них найчастіше уточнюються окремі моменти та умови правильного виконання вправи. Так, при виконанні ковзання на спині інструктор може вказати, що вправа вийде тільки в тому випадку; якщо займаються приймуть положення лежачи, а не сидячи

Як відомо, навчальні варіанти вправ для вивчення техніки плавання значно відрізняються від техніки плавання у досконалому майстерному виконанні. Тому, щоб домогтися потрібних рухів при початковому навчанні плаванню, інструктору доводиться давати часом неточні з точки зору високої технічної майстерності пояснення. Результат цих невірних на перший погляд пояснення - найменша кількість помилок і швидке освоєння навчального варіанту техніки плавання. Наприклад, пояснюючи рухи ногами і руками кролем, інструктор каже: "Ноги і руки повинні; бути прямі і напружені, як палиці." Звичайно, ноги і руки неможливо, та й не потрібно тримати таким чином: під час плавання вони, зустрічаючи опір води, будуть згинатися настільки, наскільки потрібне для правильного гребка.Подібна орієнтування дозволяє, уникнути типової помилки для всіх початківців - зайвого згинання ніг і рук. зрозуміти сутність руху, що сприяє швидкому та міцному му його освоєння. Особливо велика роль наочного сприйняття під час навчання дітей. Сильно виражена схильність до наслідування, особливо в молодших школярів, робить наочність найбільш ефективної формою навчання рухам у цілісному вигляді, і з поділом руху на частини (уповільненим його виконанням, зупинками у основних фазах). Гребок рукою в кролі, наприклад, вивчається із зупинкою руки трьох основних фазах гребка. Під час зупинок рекомендується 2-3 рази напружувати м'язи руки 3-5 с. Однак виконанням техніки плавання частинами захоплюватися не потрібно. Як тільки ті, хто займається, отримали уявлення про спосіб плавання в цілому, вони повинні якнайбільше плавати. Навчальні варіанти техніки на суші демонструє інструктор, що у воді - займаються, у яких краще виходить дана вправа. Показ здійснюється як початку заняття (суші), а й під час нього.

Ефективність показу визначається положенням інструктора стосовно групи:1) інструктор повинен бачити кожного, хто займається, щоб виправити його помилки; 2) що займаються повинні бачити показ вправи в площині, що відображає його форму, характер та амплітуду.

Дзеркальний показ застосовується лише за вивченні простих загальнорозвивальних вправ. Негативний показ («як не треба робити») можливий лише за умови, якщо в тих, хто займається, не складається враження, що їх передражнюють.

Практичні методи При навчанні плавання всі вправи спочатку розучуються частинами, та був відтворюються у цілісному вигляді. Таким чином, вивчення техніки плавання йде цілісно-роздільний шлях, який передбачає багаторазове виконання окремих елементів техніки, спрямоване на оволодіння способом плавання в цілому. Розучування частинами полегшує освоєння технік плавання, дозволяє уникнути зайвих помилок, що скорочує терміни навчання та підвищує його якість. Розучування в цілому застосовується на завершально: етапі освоєння техніки плавання. Наголосимо, що вдосконалення техніки плавання проводиться лише шляхом цілісного виконання плавальних рухів.

Змагальний та ігровий методи широко застосовуються у початковому навчанні плаванню. Обидва методи привносять на заняття пожвавлення, радість, емоції. Перш ніж вправу буде включено в гру чи змагання, її обов'язково слід виконати всією групою. Елемент змагання мобілізує сили та можливості, сприяє виявленню волі, наполегливості, ініціативи, підвищує динамізм занять. Метод безпосередньої допомоги застосовується в тому випадку, якщо після пояснення та показу завдання новачок все ж таки не може його виконати. Інструктор бере руки (ноги), що займається у свої руки і допомагає йому кілька разів правильно відтворити рух.

Висновок

Таким чином, під час навчання плаванню вирішуються такі основні завдання: - зміцнення здоров'я, загартовування організму людини, прищеплення стійких гігієнічних навичок;

Вивчення техніки плавання та оволодіння життєво необхідною навичкою плавання; - всебічний фізичний розвиток та вдосконалення таких фізичних якостей, як сила, гнучкість, витривалість, швидкість, спритність;

Ознайомлення із правилами безпеки на воді.

Плавання можна навчати дітей з грудного віку. Заняття плаванням зміцнюють опорно-руховий апарат дитини, розвивають також фізичні якості, як витривалість, сила, швидкість, рухливість у суглобах, координація рухів; вони також своєчасно формують м'язовий корсет. сприяє виробленню гарної постави, попереджаючи викривлення хребта, усувають збудливість та дратівливість.

При навчанні плавання застосовуються загальнорозвиваючі, спеціальні фізичні вправи, вправи для освоєння з водою, вивчення техніки плавання, найпростіші стрибки у воду, ігри та розваги на воде.

Заняття плаванням усувають порушення постави, плоскостопість, гармонійно розвивають майже всі групи м'язів – особливо плечового пояса, рук, грудей, живота, спини та ніг. Плавання відмінно тренує діяльність серцево-судинної та дихальної систем.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

1. Беліц-Гейман С.В. Плавання/М: Просвітництво 2000

2. Булгакова Н.Ж. Плавання / М: Просвітництво 2001

3. Васильєв В.С. Навчання дітей плаванню / М: Фізкультура та спорт 1999

4. Кіслов А.А. , Панаєва В.Г. Нептун збирає друзів / М: Просвітництво 1998

5. Макаренко Л.П. Плавання / М: Фізкультура та спорт 1999

6. Фірсов З.П. Плавання для всіх / М: Фізкультура та спорт 2001

Термінологія для складання плану-конспекту уроку

Рух частин тіла.

Для правильного написання поурочного плану – конспекту та проведення уроків з фізичної культури, а також позакласних занять у спортивних гуртках та секціях рекомендуємо використовувати наступну термінологію рухів частин тіла:

Основні рухи голови:

Нахили голови: вправо, вліво, вперед, назад.

Повороти голови: праворуч, ліворуч.

Круговий рух головою: праворуч, ліворуч.

Рухи головою: праворуч, ліворуч, вперед, назад.

Основні положення рук:

Руки вниз.

Руки вперед

Руки вгору.

Руки в сторони.

Руки назад.

Проміжні положення рук:

Руки вперед-донизу.

Руки вперед назовні.

Руки вперед-вгору.

Руки назад-книзу.

Руки в сторони-донизу.

Руки в сторони вгору.

Основні положення зігнутими руками:

Руки на стегнах.

Руки на поясі.

Руки до плечей.

Руки перед грудьми.

Руки на голову.

Руки за голову (замок).

Руки перед собою

Руки за спину.

Кругові рухи руками (початкове положення руки вниз):

Коло руками вперед.

Коло руками назад.

Коло рук назовні.

Коло руками всередину.

Коло руками праворуч.

Коло руками вліво.

Різноіменні рухи.

Рухи тулуба:

Нахил.

Нахил назад

Нахил праворуч.

Нахил ліворуч.

Напівнахил.

Нахил зігнувшись.

Нахил із захопленням.

Пружні нахили.

Поворот тулуба праворуч.

Поворот тулуба наліво,

Кругові рухи тулуба праворуч.

Кругові рухи тулуба вліво.

Таз праворуч.

Таз ліворуч.

Кругові рухи тазом праворуч.

Кругові рухи тазом вліво.

Стійки:

Основна стійка.

Стійка ноги разом (зімкнена).

Вузька стійка.

Стійка ноги нарізно.

Широка стійка.

Стійка правої (лівої).

Стійка правої (лівої) порізно.

Стійка скрестно правої (лівої).

Стійка на шкарпетках.

Стійка на колінах.

Стійка на правому (лівому) коліні.

Стійка "вільно", "вільно правої (лівої)".

Присіди

Напівприсід.

Напівприсід із нахилом назад.

Присід.

Круглий присід.

Присід на правій нозі (лівої).

Напівприсід на правій нозі (лівої).

Пружні присіди.

Упори:

Упор присівши.

Упор на правому (лівому) коліні.

Упор присівши на правій нозі (лівої), ліва нога (права) вперед носок.

Упор присівши на правій нозі (лівої), ліва нога (права) убік носка.

Упор присівши на правій нозі (лівої), ліва нога (права) назад на носок.

Упори лежачи:

Упор лежачи.

Упор лежить на правій (лівій) руці.

Упор лежить на зігнутих руках.

Упор лежачи на передпліччя.

Упор лежачи на стегнах.

Упор лежачи на стегнах та зігнутих руках.

Упор лежачи на стегнах та передпліччях.

Упор лежачи боком.

Упор лежачи позаду.

Упор, лежачи ззаду на зігнутих руках.

Упори стоячи:

Наголос стоячи зігнувшись.

Наголос стоячи ноги нарізно.

Упори сидячи ззаду:

Упор сидячи ззаду.

Упор сидячи ззаду ноги нарізно.

Упор сидячи ззаду зігнувши ноги.

Упор сидячи ззаду кутом.

Упор сидячи ззаду кутом ноги нарізно.

Упор, сидячи ззаду на п'ятах.

Упор сидячи ззаду на правій (лівій) п'яті.

Сіди:

Сід.

Сід ноги нарізно.

Сід зігнувши ноги.

Сивий кутом.

Сід із захопленням.

Сід кутом ноги нарізно.

Махи:

Мах правий.

Мах праворуч.

Мах правою назад.

Те саме лівий

Випади:

Випад правої.

Випад праворуч.

Випад правою назад.

Положення лежачи:

Лежачи на спині.

Лежачи на животі.

Лежачи на правому боці.

Лежачи на лівому боці.

Основні вихідні положення у парах:

Стоячи обличчям один до одного взятися за руки - руки вбік, вгору, вперед, на плечі і т.д.

Стоячи спиною один до одного взятися за руки-руки - убік, вгору, під лікті і т.д.

Стоячи один до одного, руки на плечі партнера, права нога в лівій руці партнера.

Стоячи потилицю один до одного, руки на плечі партнера, права нога в лівій руці партнера.

Нахил, прогнувшись обличчям, один до одного руки на плечі (взятися за руки).

Упор присівши один до одного обличчя, руки на плечі (взятися за руки).

Присід спиною один до одного, взятися за руки (руки в сторони, вгору, під лікті).

Сід обличчям один до одного, взятися за руки (те ж ноги нарізно).

Сивий кутом (те ж ноги нарізно).

Упор сидячи ззаду (те ж ноги нарізно).

Під час навчання плаванню вирішуються такі основні завдання: - зміцнення здоров'я, загартовування організму людини, прищеплення стійких гігієнічних навичок; - вивчення техніки плавання та оволодіння життєво необхідною навичкою плавання; - всебічний фізичний розвиток та вдосконалення таких фізичних якостей, як сила, гнучкість, витривалість, швидкість, спритність; - ознайомлення з правилами безпеки на воді

Від віку та фізичної підготовленості залежать дозування та навантаження, методика викладання, а також швидкість освоєння навчального матеріалу Найшвидше вчаться плавати діти від 10 до 13 років. Навчання плавання дітей молодшого шкільного віку потребує більше часу - через повільне освоєння техніки рухів та труднощів, пов'язаних з організацією занять (вони повільно роздягаються та одягаються, погано знають команди, легко відволікаються, швидко втрачають інтерес до завдання тощо). Крім того, складання програми навчання залежить від кількості занять на тиждень, тривалості кожного заняття. Умови для занять - природна або штучна водойма, глибина і температура води, кліматичні та погодні умови - також істотно впливають на підбір вправ і методику проведення занять. Таким чином, зміст програми – навчальний матеріал та методичні вказівки – повинен відповідати завданням навчання, віку та підготовленості котрі займаються, тривалості курсу навчання та умовам для проведення занять.

Навчання дітей плавання проводиться у формі групових занять. Такі заняття ефективніші, їм властивий елемент змагання. На групових заняттях зручніше проводити виховну роботу з дітьми, використовуючи вплив колективу та забезпечуючи цим гарну успішність. Проте, займаючись із групою, інструктор повинен враховувати індивідуальні особливості кожного учня як особистості, і навіть його здібності до плавання. У зв'язку з цим методика навчання плаванню будується на поєднанні групового та індивідуального підходу до тих, хто займається. Дітей, зазвичай, навчають техніці спортивного плавання, оскільки, по-перше, контингент молодих плавців є резервом відбору спортивне плавання; по-друге, попереднє освоєння полегшеного способу плавання та подальше переучування займають більше часу; по-третє, діти швидко втрачають інтерес до навчання «непрестижним» способам плавання. У зв'язку з цим у програмах з плавання передбачається одночасне навчання плавання двома (схожими за структурою рухів) способами: кролем на грудях та на спині. Це дозволяє збільшувати кількість вправ та змінювати умови їх виконання. Різноманітність вправ як розвиває моторну обучаемость, а й стимулює активність та інтерес на заняттях плаванням, що є необхідною методичною вимогою роботи з дітьми.

Весь процес навчання плаванню умовно поділяється на чотири етапи.

1. Показ техніки досліджуваного способу плавання найкращими плавцями; використання засобів наочної агітації (плакатів, малюнків, кінофільмів ін.) Таким чином у новачків створюється уявлення про метод плавання, що вивчається, стимулюється активне ставлення та інтерес до занять. Якщо дозволяють умови (наявність дрібного місця), то інструктор дозволяє новачкові спробувати плавати показаним способом.

2. Попереднє ознайомлення з технікою способу плавання, що вивчається (становище тіла, дихання, характер гребкових рухів). Проводиться на суші та у воді. Займаються виконують загальнорозвиваючі та спеціальні фізичні вправи, що імітують техніку плавання, а також вправи для освоєння з водою.

3. Вивчення окремих елементів техніки плавання і потім досліджуваного способу загалом. Техніка плавання вивчається у порядку: положення тіла, дихання, руху ногами, руху руками, узгодження рухів; При цьому освоєння кожного елемента техніки проводиться в умовах, що поступово ускладнюються, що передбачають у кінцевому рахунку виконання вправ у горизонтальному безопорному положенні (робоча поза плавця). Кожен елемент техніки плавання вивчається у порядку:- ознайомлення з рухом на суші. Проводиться в загальних рисах без вчинення деталей, оскільки умови виконання руху на суші та у воді різні;

Вивчення рухів у воді з нерухомою опорою (на місці). При вивченні рухів ногами як опору використовують борт басейну, дно або берег водойми і т. д. Рухи руками вивчають стоячи на дні по груди або по пояс у воді;

Вивчення рухів у воді із рухомою опорою. При вивченні рухів ногами як опору використовують плавальні дошки. Рухи руками вивчаються під час повільної ходьби дном або лежачи на воді в горизонтальному положенні (з підтримкою партнера); - вивчення рухів у воді без опори. Усі вправи виконуються у ковзанні та плаванні.

Послідовне узгодження розучених елементів техніки проводиться у такому порядку: рухи ногами з диханням, рухи руками з диханням, рухи ногами та руками з диханням, плавання з повною координацією. Незважаючи на вивчення техніки плавання частинами на цьому етапі необхідно прагнути до цілісного виконання техніки способу плавання, наскільки це дозволяє підготовленість котрі займаються.

4. Закріплення та вдосконалення техніки плавання. На цьому етапі провідне значення має плавання методом, що вивчається, з повною координацією. У зв'язку з цим на кожному занятті співвідношення плавання з повною координацією та плавання за допомогою ніг та рук має бути 1:1

При навчанні плавання застосовуються загальнорозвиваючі, спеціальні фізичні вправи, вправи для освоєння з водою, вивчення техніки плавання, найпростіші стрибки у воду, ігри та розваги на воде. Деякі з цих вправ використовують протягом усього періоду навчання, інші - на певному його етапі. Так, наприклад, вправи для освоєння з водою застосовуються тільки на перших заняттях і майже не використовуються надалі. А ось загальнорозвиваючі, спеціальні фізичні вправи та більшість вправ для вивчення техніки плавання виконуються протягом усього періоду навчання.

Якщо говорити про користь загальнорозвиваючих та спеціальних фізичних вправ, то насамперед треба сказати, що вони сприяють загальному фізичному розвитку, виховують спритність, координацію рухів, силу та рухливість у суглобах, тобто якості, необхідні для успішного освоєння плавання. Загальнорозвиваючі фізичні вправи, зміцнюючи м'язи тулуба, виробляють правильну поставу, розвивають силу рук і ніг, що дуже важливо для плавця. Спеціальні фізичні вправи за формою та характером рухів близькі до техніки плавання. Вони розвивають переважно групи м'язів, виконують основну роботу під час плавання. У практиці плавання складається спеціальний комплекс загальнорозвиваючих та спеціальних вправ. Він включає навчальний матеріал, призначений для виконання у воді. Зазвичай комплекс починається з розігрівальних та дихальних вправ різні види ходьби, бігу зі стрибками та рухами руками. Потім йдуть вправи для розвитку м'язів тулуба, плечового пояса, рук і ніг - нахили, присідання, кругові рухи тулуба і тазу, віджимання і т. д. як м'язи розігріються. У комплекс включаються також вправи, що імітують техніку плавання на суші, - наприклад, рухи ногами та руками окремо та у поєднанні з диханням. За характером рухів вони близькі до техніки плавання і підводять тих, хто займається її освоєнням у воді, тому кожен комплекс зазвичай закінчується імітаційними вправами. Наприклад, комплекс загальнорозвиваючих та спеціальних вправ на суші під час навчання кролю на спині та грудях, оскільки ці способи передбачені у програмі з навчання плаванню у літніх оздоровчих таборах. Комплекс 1. (виконується до початку навчання та на перших 5-6 уроках з навчання кролю на грудях та на спині).1. 2. Ходьба, біг, нахили, присідання. І. п. – сидячи, одна нога зігнута. Взятися руками за п'яту і шкарпетку стопи і крутити її праворуч і ліворуч. Виконати 20 разів кожною ногою.3. І. п. - сидячи, упор руками ззаду; ноги прямі, шкарпетки відтягнуті. Виконати спочатку схресні рухи ногами, а потім - як при плаванні кролем. Вправа виконується у швидкому темпі, від стегна, з невеликим розмахом стоп.4. І. п. – стоячи, руки вгорі, кисті з'єднані (голова між руками). Піднятися на шкарпетки, потягнутися вгору; напружити всі м'язи рук, ніг та тіла; потім розслабитися. Повторити напругу 5-6 разів. Ця вправа підводить до правильного виконання ковзання та вміння тримати тулуб при плаванні напруженим (рис. 23, а).5. І. п. - стоячи, руки зігнуті в ліктях, кисті до плечей. Кругові рухи руками вперед та назад. Спочатку одночасно, потім по черзі кожною рукою. Виконати 20 разів.

6. "Млин". І. п. – стоячи, “одна рука піднята вгору, інша опущена вниз. Кругові рухи руками вперед і назад спочатку у повільному, а потім у швидкому темпі. , ноги на ширині плечей Нахилитися вперед (дивитися прямо перед собою), одна рука попереду, інша ззаду у стегна У цьому положенні кругові рухи руками вперед (млин) Виконувати протягом 1 хв.8. гумовими амортизаторами (привчає долати опір води на суші) 9. Вправа з гумовими амортизаторами для кроля на спині.Комплекс 2 (виконується під час навчання кролю: на грудях і на спині). груди (чи спині), руки витягнуті вперед.

2. І. п. – стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед (дивитися прямо перед собою); одна рука упирається в коліно, інша витягнута вперед. Рухи вільною рукою, як у плаванні кролем.

3. Те ж вправу із зупинкою руки у трьох положеннях: рука попереду, у середині гребка, наприкінці гребка. Під час кожної зупинки не менше 3 разів напружувати м'язи руки та плеча.

4. Вправу 5 комплексу 1 виконати у поєднанні з ходьбою та бігом.5. Вправу 6 комплексу 1 виконати у поєднанні з ходьбою на месте.6. Узгодження дихання з рухом однією рукою, як із плаванні кролем. І. п. – стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, одна рука упирається в коліно, інша - у положенні кінця гребка біля стегна. Повернути голову у бік витягнутої руки та подивитися на неї. Зробити вдих і розпочати рух рукою з одночасним видихом. Наступний вдих виконується, коли рука закінчує гребок біля стегна. Виконати 15-20 разів кожною рукою

7. .Рухи руками. кролем у поєднанні з диханням. І. п. – стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, одна рука витягнута вперед, друга назад. Повернути голову у бік витягнутої назад руки та подивитися на неї. Зробити вдих і почати гребкові рухи руками з одночасним видихом

8. «Стартовий стрибок» І.П. - стоячи, ноги на ширині стопи. За командою "На старт" зігнути ноги в колінах, нахилитися вперед, руки опустити вниз. За командою "Марш!" зробити мах руками вперед-нагору, відштовхнутися ногами і зробити стрибок нагору. У польоті з'єднати руки над головою та забрати голову між руками. Приземлитися на шкарпетки і стати спокійно. Повторити 5-6 разів

Ці вправи виконуються одночасно з вивчення найпростіших елементів техніки плавання. Основа гарної техніки - правильне положення тіла у воді та правильне дихання (з видихом у воду). Вправи освоєння з водою виконуються протягом перших 5-6 занять. Освоюючи їх, ті, хто займається, вчаться занурюватися з головою у воду і відкривати очі, спливати і правильно лежати на поверхні, видихати у воду і ковзати по поверхні, зберігаючи горизонтальне положення тіла, характерне для техніки спортивного плавання.

Підготовчі вправи виконують на дрібному місці, стоячи до пояса або по груди у воді: більшість із них робиться із затримкою дихання на вдиху. Як тільки освоюються з водою, майже всі підготовчі вправи виключаються з програми занять. Постійно виконуються та вдосконалюються, лише вправи на ковзання та видих у воду.

Вправи, що знайомлять із щільністю та опором води. Вправи цієї групи виховують у тих, хто займається почуття опори про воду долонею, передпліччям, стопою і гомілкою (що необхідно для постановки гребкових рухів), привчають не боятися води.1. Рух у воді туди й назад, спочатку кроком, та був бегом.2. Ходьба з поворотами та зміною напряму

Спливання та лежання на поверхні води Ці вправи дозволяють тим, хто займається відчути стан невагомості і навчитися в горизонтальному положенні лежати на поверхні води на грудях і на спині.

1. "Поплавок".І. п. – стоячи по груди у воді. Зробити глибокий вдих і, присідаючи, поринути у воду з головою. Підібгати під себе ноги і, обхопивши руками коліна, спливти на поверхню. У цьому положенні затримати дихання на 10-15с, потім повернутися до в. п.

2. "Медуза".Зробивши вдих, затримати подих і лягти на воду. Зігнутися в попереку і розслабити руки та ноги. Встати на дно (рис. 26, а).

3. Випливти «поплавком».Потім прийняти положення лежачи на грудях (руки та ноги прямі). Подумки порахувати до десяти і стати на дно (рис. 26,6).

4. Стоячи до пояса у воді, сіститак, щоб підборіддя опинилося біля поверхні води; руки розвести в сторони. Відхилити голову назад, занурюючи потилицю у воду і все менше і менше спираючись ногами на дно. Повільно підняти спочатку одну ногу, потім іншу та прийняти положення лежачи на спині, допомагаючи собі лише рухами кистей. Якщо ноги почнуть занурюватися, треба наблизити руки до стегон і підтримувати тіло в рівновазі за допомогою невеликих гребків кистями.

5. Упертись руками об борт або дно басейну і лягти на груди. Підняти до поверхні води таз та п'яти, зробити вдих та опустити обличчя у воду. Повторити вправу кілька разів (рис. 26, в). Видихи у воду

Вміння затримувати дихання на вдиху та виконувати видих у воду є основою для постановки ритмічного дихання під час плавання.

1. "Умивання". Побризкати собі в обличчя водою, роблячи в цей момент видих.

2. І. п. – стоячи на дні. Нахилити тулуб уперед так, щоб рот опинився біля поверхні води, долонями впертись у коліна. Зробити через рот глибокий вдих, опустити обличчя у воду та повільно видихнути у воду. Плавно підняти голову у в. п. і знову зробити вдих. Піднімання голови та опускання обличчя у воду поєднувати таким чином, щоб рот з'являвся з води під час закінчення видиху у воду. Ця вправа повторюється у ритмі нормального дихання; на першому занятті - 10-15 разів, на наступних заняттях-20-30разів поспіль (з поворотом голови для вдиху вліво або вправо).

3. І. п. – стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, руками впертись у коліна. Голова в положенні вдиху, щока лежить на воді. Відкрити рот, зробити вдих, повернути обличчя у воду – видих. 4 . Спираючись руками об борт чи дно, лягти на груди і прийняти горизонтальне положення. Вдихнути та опустити обличчя у воду. У цьому положенні зробити 10- 15 видихів у воду з поворотом голови убік для вдиху.

3. Ковзання. Ковзання на грудях і спині з різними положеннями рук допомагають освоїти робочу позу плавця - рівновагу, обтічний стан тіла, вміння максимально вислизати вперед після кожного гребка, що є показником гарної техніки плавання. 1. Ковзання на грудях. Стоячи по груди у воді, нахилитися так, щоб підборіддя торкнулося води. Витягніть руки вперед, з'єднавши великі пальці. Зробити вдих, плавно лягти на воду обличчям униз і, відштовхнувшись ногами від дна або борту басейну, прийняти горизонтальне положення. Ковзати з витягнутими ногами та руками по поверхні води. 2. Ковзання на спині. Встати спиною до берега, руки вздовж тулуба. Зробити вдих, затримати подих, сісти і, трохи відштовхнувшись ногами, лягти на спину. Підняти вище живіт і притиснути підборіддя до грудей. Не сідати (слід пам'ятати, що стійкому положенню на спині допомагають легкі гребкові рухи кистями біля тулуба; долоні звернені вниз). 3. Ковзання на грудях з різними положеннями рук: руки витягнуті вперед, у стегон, одна попереду, інша у стегна. 4. Ковзання на спині з різними положеннями рук:руки витягнуті вперед, уздовж тіла, одна рука попереду, інша у стегна. Ковзання на грудях з наступними поворотами на спину та груди

Навчаючи плавання дітей, необхідно включати в заняття гри та розваги на воді. Вони допомагають зрозуміти характер дитини, привчають її до самостійності, ініціативи, взаємовиручки, товариства. Крім того, ігри проводяться з метою повторення та вдосконалення елементів техніки плавання. На заняттях із плавання використовуються ігри трьох типів: найпростіші, ігри із сюжетом та командні. Найпростіші ігри включають елемент змагання та не вимагають попереднього пояснення. Це ігри типу "Хто швидше сховається під воду?", "У кого більше бульбашок?, "Хто далі прослизне?" і т.д.Змагальний елемент пробуджує у хлопців прагнення краще виконати завдання, робить заняття більш емоційними, підвищує інтерес до плавання.

Ігри із сюжетом- Основний навчальний матеріал на уроках з плавання для дітей молодшого шкільного віку. Їх зазвичай включають після того, як діти освоїлися з водою. Якщо гра із сюжетом має складні правила, її потрібно попередньо пояснити та розіграти на суші. Пояснюючи гру, потрібно розповісти про її зміст, правила, вибрати ведучого і розділити тих, хто грає на групи, рівні під силу.

Командні ігризазвичай проводяться на заняттях із дітьми середнього шкільного віку. Сюди відносяться майже всі ігри: «М'яч своєму тренеру, «Водне поло»та ін, а також командні естафети. Під час боротьби двох команд важливо стежити за правилами гри та дисципліною її учасників. Інструктор повинен негайно припиняти грубість, порушення правил, нетовариську поведінку. Після закінчення гри він оголошує результати, називає переможців і програли і обов'язково відзначає учасників, які виявили себе з кращого боку.

Ігри та розваги на воді проводяться в кінці основної та у заключній частинах уроку, протягом 10-15хв. Вибір гри залежить від завдань уроку, глибини та температури води, кількості, віку та підготовленості котрі займаються. У кожній грі повинні брати участь всі, хто займається. У гру необхідно включати лише вправи, відомі дітям. У прохолодній воді потрібно проводити ігри з рухами, що виконуються у швидкому темпі.

Ігри з подоланням опору води Хто вище? Стоячи у воді, сісти, відштовхнутися ногами від дна і вистрибнути якомога вище з води. «Переправа». Ходьба за допомогою гребків руками. «Хто швидше?» Біг у воді за допомогою гребків руками. «Море хвилюється». Стоячи в одній шерензі, які грають за командою «Море хвилюється» розходяться в будь-якому напрямку (їх розігнав вітер). За командою "На морі тихо" швидко займають свої місця. При цьому інструктор вважає: «Раз, два, три – на місце встали ми». Той, хто запізнився, позбавляється права продовжувати гру. "Хвилі на морі". Гравці вишиковуються в шеренгу. Потім беруться за руки і, присівши, опускають їх у воду. Виконують рухи обома руками вправо вліво, піднімаючи хвилі. «Риби та мережа», Вибирають двох ведучих. Інші граючі розбігаються. Ведучі, тримаючись за руки («мережа»), намагаються зловити «рибу» - для цього їм потрібно замкнути руки навколо спійманого гравця. Спійманий гравець приєднується до ведучих, утворюючи з ними мережу. Гра закінчується, коли всі «риби» спіймано.

Ігри із зануренням у воду

«Кто швидше сховається під воду?» За сигналом інструктора діти присідають і занурюються у воду. «Хоровод». Гравці беруться за руки та йдуть по колу. Порахувавши вголос до десяти, вони роблять вдих і занурюються у воду. Потім встають, і хоровод рухається у протилежний бік. «Потяг та тунель». Гравці вишиковуються в колону і кладуть руки на пояс один одному, утворюючи «поїзд». Двоє граючих стають обличчям один до одного, взявшись за руки (руки опускають на поверхню води), - це тунель. Щоб «потяг» пройшов через «тунель», його «вагони» по черзі підринають. Після того як весь «поїзд» пройшов «тунель», що зображають «тунель» замінюються хлопцями з «поїзда». «Сядь на дно». За командою інструктора діти сідають на дно, поринаючи з головою у воду. «Насос». Гравці стоять парами один до одного і тримаються за руки. По черзі вони занурюються з головою у воду: як тільки один з'являється з води, інший присідає і ховається під водою. «Жабенята». Гравці встають у коло. За командою "Щука!" «Жабенята» підстрибують вгору, за командою «Качка!» - ховаються під воду. Той, хто неправильно виконав команду, виходить на середину кола і продовжує гру разом з усіма.

Ігри на спливання та лежання на воді

"Поплавок", "Медуза".

«Пляшки з поплавцем». «Пляшка» намагається осолити когось із граючих. Рятуючись від «плями», вони приймають положення «поплавців». Якщо «пляма» торкнеться граючого раніше, ніж він прийняв це становище, вони міняються місцями.

Ігри з видихом у воду

«У кого більше бульбашок». Гравці занурюються у воду і роблять довгий видих. Інструктор визначає переможця за кількістю бульбашок на поверхні води.

"Ванька-встанька". Гравці діляться на дві шеренги, встають один проти одного і беруться попарно за руки. За першим сигналом інструктора гравці однієї шеренги опускаються під воду і роблять глибокий видих (очі відкриті). За другим сигналом у воду поринають гравці другої шеренги.

Ігри з відкриванням очей у воді

"Знайди скарб". Інструктор кидає на дно якийсь предмет. За його командою граючі занурюються у воду і намагаються знайти і дістати цей предмет. «Морський бій». Гравці діляться на дві шеренги і стають один на одного на відстані 1 м. За сигналом інструктора вони починають бризкати водою один одному в обличчя. Виграють ті, хто не відвертався і не заплющував очі. Під час гри не можна зближуватись і торкатися один одного руками. «Брід». Гравці по черзі пересуваються дном басейну в заданому напрямку. Орієнтиром руху можуть бути смуга, що йде посередині басейну, або предмети, розкладені на дні. Щоб не збитися зі шляху і краще розглянути орієнтир, що грають опускають голову у воду.

Ігри зі ковзанням та плаванням

«Ковзи вперед». Гравці встають у шеренгу і виконують ковзання на грудях та на спині.

"Торпеди". Інструктори, які грають за командою, виконують ковзання на грудях с. рухом ногами кролем. Потім вони роблять те саме на спині «Хто переможе?» Плавання (за допомогою рук) кролем на грудях і брасом на спині.

"Естафета". У грі беруть участь дві команди. Гравці можуть пливти будь-яким способом. Якщо вони освоїли всі спортивні способи плавання, інструктор проводить комбіновані естафети, де учасники пливуть у різний спосіб за допомогою ніг.

Ігри з м'ячем

"Боротьба за м'яч". Гравців ділять на дві команди. Гравці однієї команди, плаваючи у будь-яких напрямках, перекидають м'яч один одному. Гравці другої команди намагаються відібрати м'яч; Щойно м'яч буде спійманий, команди міняються місцями.

Волейбол у воді». Гравці розташовуються по колу і, ударяючи по м'ячу, передають один одному. При цьому вони намагаються, щоб м'яч якнайдовше не падав у воду.

"М'яч тренеру". У грі беруть участь дві команди. Перша вибудовується з одного боку басейну, друга - з іншого. Кожна команда має тренера. Він бере участь у грі, стоячи на протилежному від своєї команди борту басейну. Гравці прагнуть заволодіти м'ячем, що знаходиться в центрі поля, і, перекидаючи його двома руками, намагаються віддати м'яч у руки своєму тренеру. Виграє команда, якій вдалося зробити це більше разів.

Розваги у воді

Хто знайде кинутий на дно предмет? «Хто прослизне біля поверхні води 5 (6) м?

"М'яч no колу". Гравці стоять на дні і перекидають м'яч один одному. «Чехарда». Гравці встають у колону по одному з відривом 2м друг від друга і нахиляються вперед. Гравець, що стоїть останнім, перестрибує через кожного, хто стоїть попереду.

Хто перетягне? Двоє гравців, захопивши один одного ногами, гребуть щосили руками, намагаючись. протягнути за собою партнера. «Літаючий дельфін». Стоячи на дні, граючі вистрибують із води вгору-вперед і, викинувши руки вперед, знову входять у воду. При цьому вони намагаються випрямити тіло та прослизнути під водою вперед. Найбільш оптимальними способами навчання плавання є кроль на спині та грудях Кроль на грудях На суші1. Рух ногами кролем. Сісти, упершись руками ззаду, відхилитися назад (ноги випрямити, шкарпетки відтягнути). Рухи ногами з допомогою інструктора: «раз», «два», «три» тощо. буд. Рух виконувати від стегна з невеликим размахом.2. Рухи ногами кролем у положенні лежачи на грудях.3. Рух руками кролем в положенні стоячи з нахилом. Виконуються спочатку однією рукою, та був двома руками.4. Узгодження рухів руками із диханням. Виконується спочатку однією, потім двома руками.

У воді1. Рухи ногами кролем у положенні опори на дно або борт басейну. Легти на груди, спертися Руками на дно або борт басейну; тіло випрямити шкарпетки відтягнути. Виконувати рухи ногами кролем; 2. Плавання з дошкою за допомогою рухів ногами кролем.3. 4. Видихи у воду в положенні стоячи з нахилом і поворотом голови на вдих. Рух руками кролем. Стоячи на дні нахилитися вперед (підборіддя біля води; одна рука попереду, інша ззаду біля стегна). Виконувати рухи руками, як і плаванні кролем 6. Те саме з пересуванням по дну.7. Узгодження рухів руками кролем із диханням у положенні стоячи на дні з нахилом уперед. Спочатку виконується однією рукою, а потім двома 8. Ковзання з рухами руками кролем (із затримкою дихання 10-15с).9. Плавання кролем із затримкою дихання.10. Плавання кролем із поступовим збільшенням відстані. Кроль на спиніНа суші1. Рухи ногами кролем у положенні сидячи.2. «Млин» – виконання кругових рухів руками у напрямку назад.3. "Млин" з притупуванням (на один "гребінець" рукою три кроки). У воді1. Сидячи на борту басейну, опустити ноги у воду. Виконати рухи ногами кролем.2. В.положенні на спині взятися за борт (руки на ширині плечей). Виконати рухи ногами кролем.3. Ковзання на спині з рухом ногами кролем. Руки в положенні біля стегон. Спочатку можна підтримувати тіло гребковими рухами кистей.4. Ковзання на спині з рухами ногами кролем (руки витягнуті за головою).5. Плавання на спині за допомогою ніг з різними положеннями рук: за головою, у стегон, одна попереду, інша у стегна. Плавання на спині за допомогою ніг та роздільних гребків руками. Вихідне становище рук: одна попереду (за головою), інша у стегна. Зробити гребок однією рукою і пронести вперед по повітрю іншу руку. Пауза, що супроводжується рухом ногами. Потім зробити гребок другою рукою і пронести першу руку повітрям в і. п. - і т. д.7. Плавання кролем на спині на відстань 5 (10) м із затримкою дихання на вдиху. Плавання кролем на спині з поступовим збільшенням відстані.

При навчанні плавання застосовуються три основні групи методів - словесні, наочні, практичні). Використовуючи пояснення, розповідь даючи вказівки, оцінку дії та інших., дає учням створити уявлення про рух, зрозуміти його форму, зміст, осмислити усунути помилки. Коротка, образна та зрозуміла мова педагога визначає успіх застосування цих методів. Крім вирішення навчальних завдань педагог встановлює взаємовідносини з тими, хто займається, впливаючи на їх почуття. Емоційне забарвлення мови посилює значення слів, - допомагає вирішенню навчальних та виховних завдань, стимулює активність, впевненість, інтерес. Враховуючи специфіку плавання, всі необхідні пояснення, обговорення та ін. Інструктор проводить на суші – до або після занять у воді. Коли група перебуває у воді, інструктор віддає лише лаконічні команди, розпорядження, щоби діти не замерзли. Наприклад, він каже: «Зараз виконаємо ковзання на грудях. Руки витягнути вперед. Прийняти вихідне становище. Зробити вдих – «поштовх» (остання команда дається голосом чи свистком). Після виконання вправи, коли хлопці стали на дно і повернулися обличчям до інструктора, підбиваються підсумки: «Добре. Тіло треба тримати напруженим, більше тягнутися вперед. А тепер подивимося, хто довше прослизне. Прийняти вихідне становище. Зробити вдих і...» Отже, з допомогою команд інструктор хіба що управляє групою і перебігом навчання.

Усі завдання під час уроку виконуються під команду; вона подається коротко, у наказному тоні. Команди визначають початок та закінчення руху, вихідні положення при виконанні завдань, місце та напрямок для проведення навчальних завдань, темп та тривалість їх виконання. Команди діляться на попередні та виконавчі. З дітьми молодшого шкільного віку команди використовують із великими обмеженнями. Підрахунок у плаванні застосовується лише у початковий період навчання - для створення необхідного темпу та ритму виконання рухів. Підрахунок здійснюється голосом, бавовнами, односкладовими вказівками: «раз-два-три, раз-два-три» і т. д. - при вивченні рухів ногами кролем: коротким «вдих і довгим «видихом» - при освоєнні видиху у воду. Крім команд, необхідно давати методичні вказівки, що запобігають можливим помилкам та оцінюють результати виконання вправ. У них найчастіше уточнюються окремі моменти та умови правильного виконання вправи. Так, при виконанні ковзання на спині інструктор може вказати, що вправа вийде тільки в тому випадку; якщо займаються приймуть положення лежачи, а не сидячи

Як відомо, навчальні варіанти вправ для вивчення техніки плавання значно відрізняються від техніки плавання у досконалому майстерному виконанні. Тому, щоб домогтися потрібних рухів при початковому навчанні плаванню, інструктору доводиться давати часом неточні з точки зору високої технічної майстерності пояснення. Результат цих невірних на перший погляд пояснення - найменша кількість помилок і швидке освоєння навчального варіанту техніки плавання. Наприклад, пояснюючи рухи ногами і руками кролем, інструктор каже: "Ноги і руки повинні; бути прямі і напружені, як палиці." Звичайно, ноги і руки неможливо, та й не потрібно тримати таким чином: під час плавання вони, зустрічаючи опір води, будуть згинатися настільки, наскільки потрібне для правильного гребка.Подібна орієнтування дозволяє, уникнути типової помилки для всіх початківців - зайвого згинання ніг і рук. зрозуміти сутність руху, що сприяє швидкому та міцному му його освоєння. Особливо велика роль наочного сприйняття під час навчання дітей. Сильно виражена схильність до наслідування, особливо в молодших школярів, робить наочність найбільш ефективної формою навчання рухам у цілісному вигляді, і з поділом руху на частини (уповільненим його виконанням, зупинками у основних фазах). Гребок рукою в кролі, наприклад, вивчається із зупинкою руки трьох основних фазах гребка. Під час зупинок рекомендується 2-3 рази напружувати м'язи руки 3-5 с. Однак виконанням техніки плавання частинами захоплюватися не потрібно. Як тільки ті, хто займається, отримали уявлення про спосіб плавання в цілому, вони повинні якнайбільше плавати. Навчальні варіанти техніки на суші демонструє інструктор, що у воді - займаються, у яких краще виходить дана вправа. Показ здійснюється як початку заняття (суші), а й під час нього.

Ефективність показу визначається положенням інструктора стосовно групи:1) інструктор повинен бачити кожного, хто займається, щоб виправити його помилки; 2) що займаються повинні бачити показ вправи в площині, що відображає його форму, характер та амплітуду.

Дзеркальний показ застосовується лише за вивченні простих загальнорозвивальних вправ. Негативний показ («як не треба робити») можливий лише за умови, якщо в тих, хто займається, не складається враження, що їх передражнюють.

Практичні методи При навчанні плавання всі вправи спочатку розучуються частинами, та був відтворюються у цілісному вигляді. Таким чином, вивчення техніки плавання йде цілісно-роздільний шлях, який передбачає багаторазове виконання окремих елементів техніки, спрямоване на оволодіння способом плавання в цілому. Розучування частинами полегшує освоєння технік плавання, дозволяє уникнути зайвих помилок, що скорочує терміни навчання та підвищує його якість. Розучування в цілому застосовується на завершально: етапі освоєння техніки плавання. Наголосимо, що вдосконалення техніки плавання проводиться лише шляхом цілісного виконання плавальних рухів.

Змагальний та ігровий методи широко застосовуються у початковому навчанні плаванню. Обидва методи привносять на заняття пожвавлення, радість, емоції. Перш ніж вправу буде включено в гру чи змагання, її обов'язково слід виконати всією групою. Елемент змагання мобілізує сили та можливості, сприяє виявленню волі, наполегливості, ініціативи, підвищує динамізм занять. Метод безпосередньої допомоги застосовується в тому випадку, якщо після пояснення та показу завдання новачок все ж таки не може його виконати. Інструктор бере руки (ноги), що займається у свої руки і допомагає йому кілька разів правильно відтворити рух.

Таким чином, під час навчання плаванню вирішуються такі основні завдання: - зміцнення здоров'я, загартовування організму людини, прищеплення стійких гігієнічних навичок;

Вивчення техніки плавання та оволодіння життєво необхідною навичкою плавання; - всебічний фізичний розвиток та вдосконалення таких фізичних якостей, як сила, гнучкість, витривалість, швидкість, спритність;

Ознайомлення із правилами безпеки на воді.

Плавання можна навчати дітей з грудного віку. Заняття плаванням зміцнюють опорно-руховий апарат дитини, розвивають також фізичні якості, як витривалість, сила, швидкість, рухливість у суглобах, координація рухів; вони також своєчасно формують м'язовий корсет. сприяє виробленню гарної постави, попереджаючи викривлення хребта, усувають збудливість та дратівливість.

При навчанні плавання застосовуються загальнорозвиваючі, спеціальні фізичні вправи, вправи для освоєння з водою, вивчення техніки плавання, найпростіші стрибки у воду, ігри та розваги на воде.

Заняття плаванням усувають порушення постави, плоскостопість, гармонійно розвивають майже всі групи м'язів – особливо плечового пояса, рук, грудей, живота, спини та ніг. Плавання відмінно тренує діяльність серцево-судинної та дихальної систем.