Жироспалювання

Міністепер чи велотренажер що краще. Основні недоліки степерів домашнього класу. Загальні поради: як вибрати тренажер для дому, як займатися на тренажерах

Якщо жінка не може позбутися зайвих кілограмів і жодна рекомендація фахівців їй не підходить, у неї залишається ще один засіб - підібрати ефективний домашній тренажер для занять. Всім зацікавленим у швидкому схудненні пропонуємо невеликий екскурс за видами з рекомендаціями.

Усі домашні тренажери поділяють на три групи:

активні- Мають на увазі заняття з активними рухами тіла, бувають двох видів: механічні та електричні;
силові- Для вправ з упором на фізичну силу. У цій групі механічні зустрічаються частіше, але бувають електричні або на акумуляторах;
пасивні- розбивають жирові клітини без будь-яких зусиль з боку займається, бувають електричними або обладнаними іншим джерелом живлення, наприклад, на батарейках або з вбудованим акумулятором.

Кожна група здатна впоратися з поставленим завданням – спалювати жир, що накопичився, але найефективнішими вважаються перші дві групи. Пасивна група тренажерів прискорює природні схуднення, але дійсно вони ефективні тільки в комплексі з додатковими навантаженнями.

Види ефективних домашніх тренажерів

Орбітрек(Ще називається еліптичним) - вправи на домашньому еліптичному тренажері виконуються в положенні стоячи, в період занять найбільш задіяні руки та ноги. Орбітрек поєднав у собі основні функції відразу кількох тренажерів. Апарат впливає майже на всі групи м'язів, тому відмінно підходить для швидкої та рівномірної корекції фігури. Випускається з кількома режимами роботи, кожна з яких підвищує/зменшує силове навантаження або запускає роботу зі зворотним ходом. Травматичність при заняттях зведена до мінімуму.
Велотренажер– використовується для занять у положенні сидячи з імітацією їзди велосипедом. Так само, як і орбітрек може мати кілька режимів, але без можливості заднього ходу. Відмінно підходить для корекції ваги, особливо допоможе скинути вагу у найпроблемнішій нижній частині тіла: живіт, боки, стегна, ікри. Чи не травматичний.
Тренажер для веслування- Вправи виконуються сидячи з ідеальним силовим навантаженням на всі групи м'язів. Також має декілька режимів. Поступово коригує всю фігуру і сприяє швидкому скидання ваги. Чи не травматичний.
бігова доріжка- Призначена для занять ходьбою або бігом. Випускається двох видів – механічна чи електрична. Кожна з них має свої переваги і чудово справляється з головним завданням – скиданням зайвої ваги. Корисна навіть вагітним жінкам (у режимі "ходьба"), але навантаження у цьому варіанті мають проводитися під наглядом лікаря. У режимі "біг" можливі травми.
Степер– компактний тренажер у вигляді платформи з ступенями, що рухаються. Відмінний жироспалювач для стегон, живота, боків. Часто постачається пружинними еспандерами або спеціальною стійкою, у цьому варіанті додається навантаження на грудні м'язи, спину, біцепс, трицепс, прес. Чи не травматичний.
Силові установки– спортивні снаряди, на яких можна регулювати навантаження за допомогою збільшення/зниження маси вантажів. Для ефективності занять та спрямованої дії на певні ділянки тіла рекомендується проконсультуватися з тренером з фітнесу, щоб він склав правильний режим занять та призначив оптимальні навантаження. У разі некоректного використання можливі травми.
Стрічковий тренажер– пасивна група тренажерів у вигляді платформи, оснащеної кількома масажними ременями (конструкції мають від 4 до 12 ременів). Ремені розташовують у проблемних зонах з впливом на кілька хвилин (від 10 до 20), після чого можна переставляти на інші ділянки. Ремені розбивають жирові клітини, після чого жир можна спалювати звичайним способом, тобто. активними заняттями. Для ефективності процесу схуднення потрібно поєднувати цей тренажер із заняттями на інших спортивних конструкціях.

Заняття на тренажерах: протипоказання

Силова та активна групи тренажерів для схуднення мають загальні протипоказання:

гіпертонія;
травми спини;
захворювання дихальних шляхів;
захворювання серця та судин;
діабет.

Загальні поради: як вибрати тренажер для дому, як займатися на тренажерах

Домашні тренажери для схуднення підходять для всіх людей, які хочуть вирішити свою головну проблему – схуднути, незалежно від статі та віку: вони однаково гарні і для юнаків 18 років та для жінок 50 років. Для занять зовсім не обов'язково бути повним, оскільки найкращі домашні тренажери не лише допомагають спалювати зайвий жир, а й сприяють загальному зміцненню організму.

Важливо пам'ятати, що ціна апарату не завжди дорівнює його ефективності, іноді дешевші тренажери здатні принести більше користі, ніж дорогі марки, оскільки у другому випадку частина вартості – плата за бренд. Але тут є питання індивідуального вибору. Для найбільшої ефективності використання тренажера фахівці рекомендують дотримуватись наступних правил:

навантаження потрібно збільшувати не відразу, а поступово, без фанатизму;
час занять також збільшувати поступово, спершу буде достатньо 10-15 хвилин на день;
необхідно пити багато води (при заняттях спортом організму потрібно щонайменше 2 л рідини на добу);
обмежити споживання борошняного та солодкого.

Коментувати статтю "Як вибрати ефективний тренажер для схуднення"

Фітнес та спорт. Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Для ефективності процесу схуднення потрібно поєднувати цей тренажер із заняттями на інших спортивних конструкціях.

Обговорення

Так багато відмінних еліптичних тренажерів, там залежно від довжини кроку і ваги вибирайте, ну і за ціною дивіться, що теж важливо, адже розкид цін досить великий. На вибір і якість я б радила вам gipersport.ru

Іграшка на півроку, швидше за все. Потім стоятиме-пилитися. Знаєте особисто когось, хто схуд на тренажері?

Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Хочу купити тренажер, щоб удома займатися, до спортзалу ніяк не зберуся. Вибираю між біговою доріжкою та степером. Ви коли займаєтесь, дивіться телевізор? Мене цікавить, чи не хворітимуть...

Обговорення

У мене зі Спортмайстра, без джгутів. Потрібно було для підготовки до походу в гори. Степпер перестав показувати кроки, відповідно і все інше і почав відчайдушно рипіти. Можна просто ходити, засікаючи час щогодини. Який результат – не знаю. Я хвилин по 20-30 ходила, збільшуючи темп самопочуття.

Добре, що нагадали, треба знову почати, бо до походу два тижні.

Купила, лежить. Найпростіший у Дек-ні за 1900. Поки не купите і не спробуєте-не зрозумієте.
Я дуже хотіла і була впевнена що припадати пилом не буде, тому що в залі займаюся справно, коли встигаю. Я на ньому не можу зробити повноцінного кардіо. Мені ноги забиває він раніше ніж я втомлюся від кардіо. Хтось задоволений я бачила.
Якщо у вас самодисципліна хороша, то беріть та займайтеся. Це краще, ніж нічого і навіть більше)
Не дуже зрозуміла, який результат ви хочете отримати? Це кардіо-тренажер, спалювання калорій. Сподіватися щось серйозно їм накачати не треба, ну тільки якщо ви не зовсім новачок і вам будь-яке навантаження йтиме в плюс)

Тренажери. Фітнес та спорт. Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Травматичність при заняттях зведена до мінімуму. Скажіть велотренажер корисна річ вдома чи вішалка? Як вибрати ефективний тренажер для схуднення.

Обговорення

А я дуже не люблю кардіо, для мене порятунком виявився майданчик для воркауту у найближчому парку, на свіжому повітрі дуже класно займатися

У нас велотренажер Torneo. крутимо я, чоловік, син середній. іноді молодша дочка. купили з кардіодатчиком, який одягається на груди. велотренажеру вже 3 роки. дуже задоволені ним усі.

Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Тренажер додому порадьте. Порадьте, які тренажери краще купити? Розумію, що кращий комплекс, але найпрогресивніший сьогодні еліптичні тренажери. серед них і вибирайте. (ось...

Обговорення

Точно, у мене стоїть як вішалка, заберіть, Tunturi називається, займатися ніколи

Я місяць тому купила найдешевший у Декатлоні, як за посиланням. Друг за 2 години зібрав, поставила на кухні біля вікна (він дуже компактний). Купила у день від'їзду чоловіка у відпустку, він би мені не дав купити, весь мозок вийняв. Рік тому у друзів брала напрокат велотренажер - не могла займатися, дуже незручне сидіння було, весь промежину тиждень після тренування хворіла. А з цим насолоджуюся практично, дивлюся ТБ, доки "бігаю".

З того часу не менше 5 разів на тиждень тренуюсь, увечері, замість вечері. Спочатку розминка – кілометр на ньому (близько 15 хвилин), потім по 10 хвилин прес, руки з гантелями та комплекс на ноги, потім ще 3 км на тренажері. Близько півтори години. Мінус 6 кг за 3 тижні, жировий прошарок знизився і візуально, і по терезах, і навпомацки. Потрібно обгортання додавати для підтяжки шкіри.

Імхо, якраз тренажер будинку стимулює займатися, приходиш, бачиш і кажеш собі: треба, Федю, треба. І відмовки типу "втомилася, пробки чи погана погода для поїздки до спортклубу" не працюють:-)

Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Тренажер додому порадьте. Хочу купити тренажер, щоб удома займатися, до спортзалу ніяк не зберуся. Про еліпс не знаю, але коли худла зі 108 до 91 - не рекомендували біг (навіть говорили що при...

Обговорення

бігова доріжка під ваші вимоги не підходить зовсім:-) нормальна доріжка коштує дорого і займає кімнату, щоправда невелику.
еліпс – гарна штука. але не за 7 тис. якщо ви пробували, то різницю між дешевкою та нормальною річчю відчуєте.. на дешевці задоволення не буде.
у нас був еліпс, тепер доріжка. доріжка мене тішить значно більше:-)

Критеріїв багато: вагогабарити, безшумність роботи (для будинку особливо актуально!), ціна, регульованість під себе, вид навантаження, інтерфейс і т.д. А еліпс не хочете? Він рівномірно навантажує все тіло.

Коли я вибирала собі домашній тренажер, добре прошерстила форуми. І скрізь – скрізь! - люди писали про те, що бігову доріжку в Грамотно складені домашні тренування з вагами, заняттями з вагою власного тіла та м'ячем набагато ефективніші за доріжку.

Обговорення

ну і дурепа ... як казав ДС Лихачов ...

11.02.2016 21:32:16, Уран

Я б до сусідки сходила, і подивилася як у неї все вібрує... якщо це так, напевно, щось із доріжкою не те... або перекриттями... З іншого боку, Ваша квартира-що хочете, те й робите ..

Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Силове... Тренажери. Вдома є велотренажер, розбірні гантелі, степер, але хочеться штанги зі спеціальною лавкою. Тренажер додому порадьте. Хочу купити тренажер, щоб вдома займатися, у спортзал.

Обговорення

Теж розглядаю це питання. Внизу у дівчаток промайнуло, що для суглобів менш травматично із незалежними педалями. Я теж шукала з еспандерами. Ось тільки одну модель і нарила. Але не знаю, наскільки вона хороша. А 8 березня вже на носі:)))
А Ви які моделі наглядали?

Краще бігати. Через 2 тижні потеплішає і вперед на стадіон. Як підсохне, на околицях будинку пробіжки. Дешевше не буває і результат отримаєте раз на 10 швидше, ніж від домашнього велотренажера. Як вибрати ефективний тренажер для схуднення.

Обговорення

Електрична складна бігова доріжка з програмами та автоматичним регулюванням нахилу. Суперріч. Моя вчора зламалася - я вся знервувалась вже.:((Тому не рекомендую брати Стінгрей, у неї дошка якась квола, у моїй тріщина утворилася, хоча я за вагою далеко не на межі норми (написано, до доріжка витримує користувач більше 100) ,я го-о-о-раз менше:))). Але електрична – обов'язково, механіка це не те.

Потогінна система, обсяги зменшує, дихалку регулює за 2 тижні.

У мене еліптичний, він щадить суглоби.
Використовую тричі на тиждень. Або коли серіал дивлюся. Вже звичка сформувалася – телевізор "на ходу" дивитися.

Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. До змісту. Ефективні домашні тренажери для схуднення. Усі домашні тренажери поділяють на три групи Стрічковий тренажер – пасивна група тренажерів у вигляді платформи.

Обговорення

У мене BODY SCULPTURE з 5-ма ременями 5 режимів, дуже класна річ, і худне з ним добре, від целюліту позбавляє добре, але потрібно реально щодня займатися для ефекту.

Беріть будь-яку, різниці між ними ніякої, крім зовнішнього вигляду.

Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Порадьте велотренажер для дому. У нас велотренажер Torneo. крутимо я, чоловік, син середній. іноді молодша дочка. купили з кардіодатчиком, який одягається на груди. велотренажеру вже 3 роки. дуже задоволені...

Як вибрати ефективний тренажер для схуднення. Для занять зовсім не обов'язково бути повним, оскільки домашні тренажери не лише допомагають спалювати зайвий жир, а й сприяють загальному зміцненню організму.

Обговорення

окремо сама по собі – ні. Якщо разом із хоч якими-небудь вправами, то так. Вона добре допомагає від обвисання шкіри при схудненні, і якщо целюліт сильно наріс - теж, АЛЕ тільки в комплексі з дієтою, спеціальними вправами і кремами.

Обидва є добрим вибором у такому випадку.

Тоді як ці тренажери не можуть надати навантаження тієї ж інтенсивності, що і повноцінний велотренажер і великий степер, все ж таки заняття на цих міні версіях домашніх тренажерів дадуть повноцінне відчуття виконання аеробних вправ.

Обидві ці міні версії мають переваги, які просто не в змозі надати великі кардіотренажери. Для тих, хто проводить значну частину дня за робочим столом, купівля міністепера або мінівелотренажера означає різницю між кардіонавантаженнями невеликого ступеня інтенсивності та відсутністю оних.

Характеристика міністеперів

Міністеперами називаються кардіотренажери, які призначені для встановлення на підлозі і мають, як правило, дві педалі для ступнів.

Існує два основні різновиди міністеперів:

Одна з модифікацій пропонує рухи педалей вгору внизпід час тренування.
Інша модифікація наділена функціоналом руху педалей з боку в бік.

Принцип роботи цього тренажера простий - чим сильніше ви тиснете на педалі, тим більше опір, що створюється гідравлічною системою степера, що у свою чергу сприяє зміцненню м'язів ніг.

Окремі моделі степерів мають еспандери, закріплені в передній частині тренажера для того, щоб прокачувати і верхню частину тіла під час занять. Серед інших різновидів міністеппера – тренажер із ручкою для більшої стійкості ваших занять.

Характеристика мінівелотренажерів

Мінівелотренажери (іноді проходять під назвою мініциклів) також представлені кількома різновидами. Здебільшого їх ділять на 2 великі групи:

Рамні(як основа для тренажера використовується гнута сталева рама як на велосипеді);
Корпусні(укорочена версія звичних велотренажерів без кермової стійки).

Рамні мінівелотренажери складаються, головним чином, із гнутої залізної трубчастої рами із закріпленими з обох боків педалями. Даний тип мінівелотренажера пропонує заняття з найменшим можливим опором. Ці моделі можуть ефективно використовуватись людьми похилого віку та для проходження реабілітації.

Корпусні мінівелотренажери являють собою конструкцію з металевої рами та пластикового корпусу із закріпленими з боків педалями та вбудованим комп'ютером для відстеження результатів тренування (витрачених калорій, пройденої відстані та витраченого часу). Дані моделі здатні дати велику(В порівнянні з рамними мінівелотренажерами) навантаженняспортсмену.

Подібні риси у обох тренажерів

Міністепери та мінівелотренажери є зменшеними копіями двох популярних кардіотренажерів. Вони будуть цікаві, насамперед тим, хто не має вдома достатньо місця для встановлення великих версій цих снарядів.
Але також вони є чудовою пропозицією для тих, хто хоче завжди мати під рукою доступні кардіотренування. На дачі, роботі та навіть у дорозі – ці зменшені копії тренажерів здатні навантажити ваш організм гарним кардіотренуванням.
Не варто забувати і про низьку негативну дію на організм тренувань на цих снарядах. Ваша поперек та суглоби скажуть спасибі!
Частота серцевого ритму частішає, спалюються зайві калорії, а ваші м'язи отримують потрібний тонус - все це здатні дати обидва тренажери.
Обидва тренажери легкі, зручні у транспортуванні та дешеві порівняно з річним членством у фітнес клубі або великими версіями даних тренажерів.

Різниця між тренажерами

Тренування на міністеппері припускають переважно заняття стоячи (хоча можна використовувати цей тренажер і сидячи). Мініцикли ж припускають, що ви сидітимете протягом усього тренування (можливі вправи як на ноги, так і на руки). З цієї причини мінівелотренажери надають на організм ще менше шкідливе навантаження порівняно з міністеперами.
Основними м'язами, що беруть участь у тренуванні на мінівелотренажері, є сідничні м'язи, підколінні сухожилля та чотириголові м'язи стегна. Ви також використовуєте ікри, але в досить обмеженому діапазоні. З міністеперами ви тренуєте м'язи сідниць, чотириголові м'язи стегна, підколінні сухожилля та ікри. Однак завдяки додатковій функції, яка є не у всіх моделей, за допомогою еспандерів, закріплених на міністеппері, можна тренувати верхню частину тіла.

Зайва вага — проблема, яка потребує обов'язкового вирішення, адже ожиріння не лише впливає на зниження зовнішньої привабливості, а й може спричинити неприємні наслідки для здоров'я. Спорт і правильне харчування - найважливіші та незамінні складові боротьби за стрункість. Регулярно відвідувати фітнес-клуб часом неможливо, а біг, велопробіжки або плавання часто недоступні. На допомогу прийдуть домашні заняття, організовані із застосуванням тренажерів. Як вибрати той тренажер, який найкраще підходить для схуднення? Варто розібратися у видах пристроїв для тренувань тіла, їх вплив на організм, перевагах і недоліках.

Різновиди спортивних тренажерів

У магазинах товарів для фітнесу представлено широкий вибір тренажерів. Існують пристрої, що забезпечують рівномірну роботу всіх груп м'язів тіла. Інші спрямовані на тренування основних проблемних зон або однієї з них. Для того, щоб не помилитися з вибором і купити додому саме той тренажер, який допоможе схуднути швидше і ефективніше, потрібно оцінити основні види пропонованих моделей.

Існує 2 великі групи, на які класифікують тренажери:

Силові снаряди

Призначені підвищення фізичної сили, витривалості, збільшення обсягу м'язової маси. Найчастіше подібні тренажери вибирають ті, хто не має особливих проблем із зайвою вагою або мріє замінити жирову тканину на пружні, накачані м'язи. Самостійно розрахувати навантаження, якому можна буде чинити опір на силовому тренажері, досить складно. Тому спортсмени найчастіше відвідують спортзал для тренувань на таких пристроях, спрямованих на роботу та прокачування всіх груп м'язів.

До того ж, силові снаряди для будинку досить габаритні та мають безліч протипоказань до використання.

Кардіотренажери

Завдяки невисокому навантаженню та великому числу повторів вправ заняття на кардіотренажерах дозволяють наситити кров киснем, а клітини – такими необхідними поживними речовинами, прискорюють метаболізм і виводять шлаки із зайвою рідиною. Отже, такі тренажери ідеальні для «спалювання» надлишку енергії, отриманої з їжею, та схуднення тіла.

Заняття на кардіотренажерах також зміцнюють м'язи, сприяють їх підкачування, але без явного нарощування маси тіла.

Внаслідок регулярних занять жирова тканина розщеплюється, а на її місці утворюються пружні м'язові волокна. До того ж, аеробні тренування зміцнюють серце та судини, легені, кісткову тканину, підвищують імунітет.

Який кардіотренажер найкращий для схуднення?

З усіх різновидів тренажерів для аеробних занять найбільш популярні бігові доріжки, еліптичні снаряди, степери, велотренажери та гребні тренажери. Менш покупними через високу ціну або великі габарити є тренажери-райдери, протиспрямовані сходи, гірськолижні тренажери, «ескалатори» тощо.

Якщо метою є загальне схуднення тіла, потрібно звернути увагу на важливу характеристику пристрою: скільки груп м'язів задіюється в процесі тренування та наскільки інтенсивними будуть заняття. Що більше «проблемних зон» бере участь у занятті, то швидше відбувається розщеплення підшкірного жиру.

Рівень опору пристрою та можливість підвищення навантаження у міру розвитку витривалості також має значення для успішного схуднення: чим більше калорій «згорить», тим швидше тіло набуде бажаних форм.

Основні характеристики кардіотренажеров, що мають значення для втрати зайвої маси тіла:

Степер

Найменш дорогий пристрій, що дозволяє прокачати сідниці і ідеально підходить для тренування стегон і поверхні ніг. Особливо добре худнуть литкові м'язи, адже степер імітує підйом сходами.

Тренування зі степером дуже прості, ефективні для втрати маситіла, але мають суттєвий недолік:вони можуть бути шкідливі людям з хворими на суглоби, а також практично не залучають верхню частину тіла. Є й дорожчі пристрої, які мають важелі для рук. Такі тренажери забезпечують прокачування м'язів плеча та частково преса. Все ж таки, навантаження на організм під час занять зі степером не надто високе, дихання не глибоке, а амплітуда руху дуже обмежена, тому при значному ожирінні краще поєднувати такі тренування з більш інтенсивними вправами. Число витрачених калорій за годину занять - від 380.

Гребні тренажери

Всупереч поширеній думці, заняття, що імітують веслування, можуть допомогти у схудненні не лише плечового поясу, а й живота, спини, боків. Переваги купівлі гребного тренажера безперечні для тих, хто страждає від відкладень жиру у верхній частині тіла, але не має особливих проблем із нижньою. Особливо часто тренажер вибирають чоловіки, які прагнуть ідеального зовнішнього вигляду рук і преса.

Тренування на «греблі» дуже інтенсивні: за годину навіть за середнього рівня навантаження «згоряє» близько 520 кКал.

Недолік:якщо фігура повніє саме в частині стегон і ніг, заняття веслуванням можуть виявитися малоефективними для схуднення, тому краще вибрати інший тренажер. Також при тривалих та регулярних заняттях є ймовірність непропорційного формування тіла, слабкості нижніх груп м'язів та «перекачування» верхніх.

Найбільш часто вибирається вид спортивних пристроїв для дому: такі тренажери не дорогі, ефективні, малогабаритні . За допомогою велотренажера можна добре схуднути, особливо - в області талії і преса, ніг, стегон, сідниць. Навантаження при заняттях на домашньому велосипеді досить високі: за годину можна позбутися від 515 (середній рівень складності) до 1000 ккал (дуже активна велопробіжка). Мінусом є навантаження на хребет під час тренувань на вертикальному велотренажері, а також те, що заняття протікають у сидячому положенні (для загального схуднення краще займати положення стоячи).

Серед недоліків такого тренажера – високий рівень навантаження та інтенсивний ритм бігу, який може виявитися не під силу новачкам у фітнесі. Щоб витратити 600-800 Ккал, доведеться вправлятися з повною віддачею. Якщо ж бігти з низькою інтенсивністю або просто крокувати доріжкою, витрачається всього 200-500 ккал, що занадто мало для швидкого схуднення. Біг дуже корисний для організму, але високоударні вправи можуть негативно позначитися на стані колін, гомілкостопів та хребта. Тому перед покупкою бігової доріжки потрібно добре оцінити свої фізичні можливостіі стан здоров'я, і, за потреби, вибрати інший тип тренажера.

Еліптичний тренажер

Сучасний пристрій для комплексних тренувань всього тіла, що по праву займає лідируючі позиції в рейтингах снарядів для схуднення.

Такий тренажер задіює практично всі групи м'язів - стегон, ніг, спини, живота, рук, грудей.

До того ж, еліпсоїд відмінно підходить тим, хто має проблеми із суглобами та хребтом: імітація ходьби на лижах настільки м'яко впливає на організм, що не шкодить. Під час тренування можна спалити близько 700 ккал (середній рівень навантаження), при цьому кров ефективно насичується киснем, а серце і судини добре зміцнюються. Професіонали спорту та фітнес-інструктори найчастіше рекомендують еліптичні тренажери тим, що безуспішно намагався схуднути раніше, а також людям із вираженим ожирінням: навіть їм подібні навантаження не протипоказані та підуть лише на користь.

Оцінивши всі плюси та мінуси кардіотренажерів для схуднення, можна сказати: купивши додому еліпсоїд, можна не лише оздоровити організм, а й швидко та без наслідків скинути зайві кілограми. Навіть незважаючи на вищу ціну, еліптичні тренажери зайняли міцні позиції у топі популярності серед спортсменів і навряд чи їх втратять.

Як краще організувати тренування на еліпсоїді?

За допомогою еліптичного тренажера можна здійснювати 2 види тренувань- аеробні та інтервальні. Перші проводяться у щадному режимі, але протягом тривалого часу. Такий вид вправ, безсумнівно, принесе величезну користь організму, але більш орієнтований на його оздоровлення та відновлення серцево-судинної системи, а також на підтримку тіла у формі.

Інтервальні навантаження на еліптичному тренажері - найвірніший шлях до успіху у боротьбі з жировими відкладеннями. Заняття тривають недовго, але дуже інтенсивні. В цьому випадку слабкі навантаження чергуються з високими. Після різкого «струсу» організм отримує заряд бадьорості, тому процеси метаболізму починають протікати в рази швидше. Завдяки цьому навіть протягом кількох годин після заняття відбувається розщеплення та «згоряння» жирової тканини.

Порядок дій, що тренується для правильного проведення інтервального тренування:

Розминка. 2-4 хвилини потрібно м'яко і плавно тренуватися з метою розігріву м'язів та сухожилля.
Прискорення темпів. 2-хвилинне інтенсивне тренування (якщо на тренажері є 10 рівнів навантаження, необхідно займатися на 5-му або 6-му).
Високошвидкісне тренування. Хвилину потрібно займатись дуже швидко (9 або 10 рівень навантаження).
Відпочинок (не більше 30 секунд).
Повторення циклів (до часу заняття 20-25 хвилин).
Затримка (тренування в дуже повільному темпі зниження частоти пульсу).

Перед проведенням таких занять слід перевірити роботу серця та проконсультуватися з лікарем. Також необхідно стежити за пульсом (хоча б спочатку), вимірюючи його і доводячи до оптимальної частоти.

Зручно налаштований по зростанню тренажер, зміна поз спортсмена та кута нахилу поверхні, а також залучення в роботу рук допоможе спалити більше калорій, отже, швидше та результативніше схуднути!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Люди, стурбовані своєю зайвою вагою, зазвичай прагнуть схуднути в короткі терміни. І перше питання, яким вони задаються - який тренажер впорається із цим завданням найкраще.

Серед кардіотренажеріввиділяють два найбільш популярні: велотренажер та степер. Бігову доріжку не беремо до уваги, оскільки вона має багато протипоказань. Тому перед більшістю тих, хто худне, стоїть питання - що краще для схуднення: велотренажер чи степер?

Обидва тренажери задіяні однакові групи м'язів, витрата калорій під час тренування знаходиться практично на одному рівні, але, якщо заглибитися в специфіку, все-таки можна виявити лідера у досягненні основної мети - стрункої та красивої фігури.

Що краще для ефективного зниження ваги: степер чи велотренажер

Щоб відповісти на це питання, ми здійснили порівняльний аналіз двох тренажерів.

Велотренажерє аеробним навантаженням, завдяки якому процес жироспаления відбувається безпосередньо під час тренування (наприклад, на відміну від силових тренажерів).

СТАТИСТИКА! За 1 годину тренування можна спалити від 250 ккал (при швидкості 15–19 км/год) до 500 ккал (на швидкості 25 км/год).

Як тренуватися на велотренажері, щоб схуднути

Щоб досягти зниження ваги, потрібно правильно вибудувати тренувальну програму. Оптимальним вважається наступний розклад:

тривалість тренування – 45 хвилин;
періодичність - 1 тренування на 2 дні.

Степердозволяє не тільки позбутися зайвої ваги, але й зміцнити м'язи сідниць. По суті, це ходьба з обтяженням. Тренувальний процес супроводжується великими енергетичними витратами порівняно з велотренажером.

СТАТИСТИКА! За 1 годину тренування можна спалити від 350 ккал до 550 ккал.

Як побудувати тренування на степері?

Щоб результат був максимальним, тривалість тренування має становити не менше 30 хвилинбажано за день. Поступово треба доводити до 40-50 хвилин.

А тепер відповідь на питання про те, що краще степер чи велотренажер. З урахуванням того, що інтенсивність занять на степері вище, схуднути за його допомогою можна швидше, ніж на велотренажері. Але при цьому потрібно бути готовим до того, що втома після тренування буде вищою, та й не кожен зможе витримати такий темп, принаймні на початку.

Різні види кардіотренажерівта їх опис можна знайти в інтернет-магазині FitnessVam, завжди раді допомогти вам із вибором за телефоном: 8 800 77 00 175.