Молочна кислота у м'язах. Гаряча ванна чи сауна. Важливість молочної кислоти

Активний спосіб життя приносить не тільки здоров'я, а й біль у м'язах. Спортивні лікарі вважають, що для позбавлення від них треба розібратися, як виводити молочну кислоту. Це з'єднання солей, що утворюються у м'язах при інтенсивному навантаженні. Є низка методів полегшення стану спортсмена.

Що таке молочна кислота?

Фізична активність – запорука довголіття та доброго самопочуття. Для підтримки оптимальної форми важливо правильно тренуватися, уникати перевантажень та травм. Неправильно підібрана інтенсивність або різке її наростання веде до вироблення молочної кислоти. Вона у свою чергу ушкоджує волокна та завдає відчутного дискомфорту.

Знаючи, як правильно виводити молочну кислоту, можна швидко позбутися болю в м'язах.

У нормі молочна кислота виробляється організмом у невеликих дозах, постійно. Але при цьому вона легко виходить, не завдаючи шкоди.

Підвищена фізична активність веде до зниження постачання тіла киснем.

Внаслідок цього уповільнюється кровотік і починається активне вироблення лактозних хімічних сполук. Це проявляється у неприємному відчутті печіння всередині м'яза, інтенсивність хворобливих відчуттів залежить від рівня підготовки. Невелика кількість цього з'єднання забезпечує харчування мускулатурі, що росте.

Як вивести молочну кислоту, що утворилася у м'язах?

Дискомфортні відчуття від активного тренування в нормі мають відбуватися протягом доби. Якщо навантаження збільшувати поступово та грамотно проводити саме заняття, то легка болючість не завдасть шкоди.

Якщо сильні болі, утруднена можливість рухатися, м'язи спазмовані, то потрібно перш за все звернутися до травматолога для виключення серйозного пошкодження.

Як виводити молочну кислоту з організму:

1. Будь-якій проблемі простіше запобігти. Складіть індивідуальну програму занять. М'яко та поступово нарощуйте інтенсивність. Уникайте надзавдань – якщо ви не професійний спортсмен, такі зусилля не принесуть ні здоров'я, ні користі.
2. Відразу після спортзалу відвідайте лазню чи сауну. Гаряче повітря розжене кров та прискорить метаболізм. Не сидіть довго у гарячому приміщенні, зробіть кілька заходів у парилку по 5-15 хвилин. У перервах прийміть холодний душ або викупайтеся в басейні.
3. Сходіть на масаж. Грамотний спеціаліст розслабить напружені м'язи. Струмок прискориться, неприємні відчуття пройдуть швидше.
4. Пийте багато рідини. Переважними є проста вода без газу, неміцний зелений чай і натуральні свіжі соки.

Ці нескладні прийоми допоможуть розслабити напружене тіло та зняти дискомфорт.

Про «молочну кислоту, що викликає біль у м'язах» ходить багато міфів. Тому почнемо: спочатку скажемо, що правильно називати молочну кислоту — лактатом, тому що в організмі людини немає і не може бути саме молочної кислоти. У тілі утворюється лактат, про який і йтиметься.

І хоча достовірних матеріалів про лактат достатньо і російською мовою, численні спортсмени-аматори (та й деякі професіонали) наполегливо продовжують вірити та повторювати міфи минулого століття.

Ми познайомимо вас із базовими фактами про лактат, щоб ви могли впевнено розлучитися з тренером, який запевняє вас, що ваші м'язи болять другий день «через молочну кислоту».

І хоча у Вікіпедії поняття «молочна кислота» і «лактат» прирівнюються один до одного, речовину, що утворюється в тілі, потрібно називати саме лактатом.

1. Лактат утворюється завжди під час виробництва енергії

Основний шлях надходження енергії у клітини – це деградація глюкози. Саме з оперативного запасу вуглеводів (він же глікоген) тіло одержує енергію. Молекула глюкози піддається серії 10 послідовних реакцій. Лактат - один із результатів цієї біохімічної реакції. Однак «побічним» продуктів його назвати не можна, лактат несе кілька важливих функцій.

2. Частина лактату використовується для синтезу енергії

Від 15 до 20% від загальної кількості лактату перетворюється на глікоген у процесі глюконеогенезу.

Виглядає це схематично так:

Докладніше, що таке глікоген, скільки його запасів у тілі, на скільки їх вистачає і чи можна більше запасти (наприклад, перед змаганнями з бігу) — читайте в нашому тексті .

3. Лактат - універсальний переносник енергії

В умовах високого виробництва енергії в анаеробному режимі, лактат переносить енергію з тих місць, в яких неможливо провести трансформацію енергії, внаслідок підвищеної кислотності, в ті місця в яких вона може бути трансформована в енергію (серце, дихальні м'язи, м'язові волокна, що повільно скорочуються, інші) групи м'язів).

4. Рівень лактату зростає не через нестачу кисню

Дослідження на тваринах показує, що внутрішньоклітинний дефіцит кисню в ізольованому м'язі не показує жодних обмежень активності дихального ланцюга мітохондрій навіть під час максимального навантаження. У нас завжди буде достатньо кисню у м'язах.

5. Лактат - індикатор навантаження

Як ми вже писали у першому факті, під час отримання тілом необхідної йому енергії завжди відбувається утворення лактату. Однак лактат може накопичуватися просто тому, що швидкість трансформації енергії в анаеробному і аеробному навантаженнях відрізняються.

Чим швидше біжить атлет, то швидше він виробляє лактат. Рівень лактату у крові тісно пов'язані з інтенсивністю виконання вправи.

На цьому графіку видно залежність: при швидкості, близької до максимальної, рівень лактату (разом із необхідною для досягнення цієї швидкості енергії) значно виростає:

6. 90% лактату утилізується організмом у першу годину після тренування.

60% лактату в організмі повністю окислюється до СО2 та води. Близько 20% перетворюється на глікоген у процесі глюконеогенезу, частина використовується для новоутворення амінокислот (складові асті білків). Лише мала частина (менше 5%) лактату виділяється з потом та сечею.

7. Лактат не викликає біль та судоми у м'язах.

Болісні відчуття у м'язах наступного дня після інтенсивного тренування викликані ушкодженнями м'язів та запаленням тканин, що відбуваються після виконання вправи, а не присутністю лактату.

Більшість м'язових судом викликається нервовими рецепторами м'язів, які перезбуджуються з появою втоми у м'язах.

Чому болять м'язи після тренування і чи можна йти на наступне тренування з м'язовим болем - читайте у тексті

А ви знаєте, що молочна кислота у м'язах є причиною печіння під час тренувань? Від неї м'язи можуть хворіти і після навантаження. Це таке специфічне відчуття, яке знайоме кожному, хто будь-коли брав до рук тяжкості. Печіння та біль – головні симптоми накопичення молочної кислоти у м'язах.

Трохи теорії

Почнемо із того, що універсальним джерелом енергії для організму є глюкоза. Вона за допомогою ферментної системи організму окислюється до молекул води та вуглекислого газу через утворення проміжних речовин. При цьому виділяється та сама енергія, завдяки якій ми живемо.

Процесів розкладання глюкози кілька: це гліколіз, аеробний розпад глюкози і т. д. Йдеться зараз не про це, ми ж не на уроці біохімії. Відрізняються ці процеси, зокрема, наявністю певних проміжних продуктів.

Ферменти – молекули-помічники білкової природи, які прискорюють усі біохімічні реакції у клітинах нашого тіла.

До речі, переробка глюкози відбувається у кожній клітині. Адже кожна клітина поводиться як самостійна структура, здатна забезпечити себе подібно до чоловіка, що відбувся. Вона отримує «дохід» у вигляді поживних речовин і «витрачає» його на свої потреби, аби добре та комфортно жити. Хіба що у клітці все набагато складніше.

Людина – організм аеробний. Тобто ми не зможемо жити без повітря. Нам потрібний кисень, щоб розщеплювати глюкозу. Але деякі наші клітини навчилися короткий час жити без кисню.

Тому є аеробний шлях розщеплення глюкози, з утворенням, наприклад, піровиноградної кислоти (або пірувата), і анаеробний – з утворенням лактату (тої самої молочної кислоти, про яку йдеться). М'язи саме так і видобувають енергію під час важких фізичних навантажень, коли надходження кисню утруднене, а працювати треба.

Зазвичай процес виведення лактату з м'язів випереджає його накопичення. Якщо ви відчуваєте печіння, це симптоми того, що молочної кислоти накопичується більше, ніж виводиться.

Лактат - кислота, вона закисляє середовище, в якому знаходиться. Рецептори на м'язових клітинах дратуються, а ми відчуваємо те саме знайоме печіння.

В інтернеті можна зустріти інформацію, що лактат – це іон молочної кислоти. Запам'ятайте, що в біохімії лактатом прийнято називати саму молочну кислоту.

Печіння під час тренувань

Печіння настає досить швидко на перших тренуваннях. Згодом організм адаптується до навантаження та організує біохімічну машину так, що лактат швидко виводиться з м'язів. А рецептори не встигають відреагувати на її високу концентрацію.

Таким чином, досвідчений спортсмен або відчуває короткочасне печіння, або не відчуває його.

Кажуть, що робота через таке неприємне відчуття у м'язах виробляє витривалість. Це вірна думка, але можна ще й іншим шляхом – регулярністю, кожне тренування збільшуючи час навантаження. При цьому не потрібно довго терпіти печіння. Згодом це допоможе вам позбутися накопичення молочної кислоти в м'язах.

Печіння не стимулює зростання м'язового волокна. Палить у разі – значить росте. Просто ваші міофібрили "їдять" і виділяють АТФ, щоб далі скорочуватися.

До речі, щоб ваші м'язи ефективніше працювали, перед тренуванням запасіться вуглеводами. Іншими словами, перекусіть. Тоді навантаження буде більш ефективним.

Якщо ваша мета - не набір маси, а схуднення, можете як резерв використовувати ваші внутрішні запаси. Але пам'ятайте, тренування буде значно важчим. Спочатку у вас помітно вичерпається запас глікогену в м'язах та печінці, а потім почне витрачатися жир. Для відновлення ресурсів все одно необхідно буде використовувати вуглеводи, лише в меншій кількості.

Щоб збільшити витривалість, деякі спортсмени приймають креатин, або готову молочну кислоту. Найчастіше вживають саме креатин.

Молочна кислота у м'язах викликає досить сильне печіння. І чим далі працювати з цим печінням, тим сильнішим буде біль, якого ми хочемо позбутися.

Якщо ви відчуваєте, що м'язи закисляються, довше відпочиньте після вправи. Якщо печіння виникає часто і починається вже на 3-4 повтори, перед тренуванням і під час неї з'їжте щось, що містить швидкі вуглеводи. Це може бути звичайна їжа або спеціальний напій.

Якщо ви прагнете накачати м'язи, печіння під час тренування – ваш ворог. Намагайтеся допускати його якомога рідше.

Специфічний біль протягом 1-2 днів після важкого навантаження говорить про те, що ваші м'язи ростуть.

А молочна кислота – це проміжний продукт анаеробного розпаду глюкози. Вона є причиною печіння в м'язах під час тренування і може доставляти вам дискомфорт ще через деякий час. На зростання м'язів не впливає, а працювати заважає.

Як зменшити період болю та печіння

Харчування, сон, зарядка

Деякі бодібілдери повідомляють, що тривалість такого болю можна різко зменшити, якщо приймати у вигляді добавок глютамін. Ми додали б до нього і L-карнітин, який допомагає швидше доставляти в м'язи молекули глюкози, розщеплюючи жирові клітини. І креатин – він помітно збільшує швидкість виведення молочної кислоти із м'язів.

Використовуйте потрібну вашому організму кількість БЖУ. Спіть достатньо годин. Розминайтеся вдома після тренувань. Щоб вивести молочну кислоту з м'язів, потрібно її розігнати по тілу кров'ю.

Пийте багато води. Кров стає менш в'язкою і легше розходиться по тілу, швидше «омиваючи» всі його частини, що теж допомагає позбутися болю.

Сауни, гарячі ванни

Щоб позбавитися молочної кислоти, можна відвідувати сауни. Це ефективне лікування болю та печіння. Якщо ваш організм добре переносить підвищену температуру довкілля – це варіант для вас. Посидіти у сауні можна після тренування.

Бажано, щоб поряд був басейн із не надто прохолодною водою. Дуже зручно та приємно після сауни в нього пірнути, охолодити тіло та знову погрітися у сауні.

Замість сауни можна використовувати гарячу ванну. Насипте туди морської солі, полежіть хвилин 10. Якщо потрібно охолодити тіло – використовуйте прохолодну воду.

Перераховані вище заходи прискорюють виведення молочної кислоти з тіла і тонізують ваші кровоносні судини. Це допоможе вам не тільки швидко позбутися лактату, але й покращити самопочуття.

Масаж

Будь-який масажист знає, як вивести молочну кислоту із м'язів. Масаж відразу після тренування не тільки допомагає розслабити напружені м'язи, але й може вигнати молочну кислоту з них.

Робіть масаж після тренування, це помітно покращить ваше самопочуття. Ми не рекомендуємо підпускати масажистів близько до своєї шиї. Переконайтеся, що він має медичну освіту, а не тільки сертифікат після 30-денного циклу масажу.

Режим тренувань

Режим тренувань – це профілактика та лікування болю у м'язах.

Увага новачкам! Щоб не зіпсувати враження про тренажерний зал після першого відвідування, дозуйте навантаження.

По-перше, починайте з малих ваг. Нехай вони будуть вам легкими. Ваше завдання – навчитися правильної техніки. Потім вже ви нарощуватимете ваги і працюватимете над збільшенням обсягу своїх м'язів.

По-друге, зверніть увагу на кількість повторів. Неготовий м'яз запросто потоне в лактаті після трьох підходів, що складаються з десяти повторень. Тому робіть 2 підходи. Можливо, тренер скаже вам робити саме 3 або навіть 4.

Наведемо приклад класичних помилок тренерів у фітнес-клубі. Прийшов новачок, який ніколи раніше не займався. М'язів немає, маси немає, сил теж немає. І тренер йому пропонує:

• Жим лежачи 3 підходи по 10 разів.
• Жим на похилій лаві 3 підходи по 12 разів.
• Розведення гантелей... Стривайте, а в нього вже нема сил. Немає сил!

Замість порожнього грифа тренер повісив ще 10 кг, бо 20 – це надто мало, на його погляд. Він же тренер.

У результаті хлопець робить усе, як може. І саме стільки разів, скільки йому сказали. І потім на тиждень випадає із життя. На жаль, таке часто трапляється.

Перший місяць тренувань навчайтеся техніці, зміцнюйте зв'язки з невеликими вагами. Перше тренування (та й друге) виконуйте по 2 підходи на всіх вправах. А якщо ви хочете за місяць підготуватися до літа - просто залишайтеся вдома.

Вкотре вітаю Вас на сторінках блогу про здоров'я та спорт. Напевно, серед читачів присутні професійні бодібілдери, атлети і, загалом, спортсмени. Також знайдуться й ті, хто нещодавно приєднався до наших занять. Подумайте, що всіх Вас об'єднує, окрім цього блогу та фізичних навантажень? Я скажу: Ви колись починали. І Ви всі відчували, як мінімум, дискомфорт після першого свого тренування. Так само? І причину цього також знаєте? Чудово!

Тоді давайте сьогодні спробуємо розібратися в тому, як усунути молочну кислоту з м'язів, адже саме вона була і залишається причиною малоприємних, часом навіть хворобливих відчуттів після фізичних навантажень.

Пропоную розпочати з того, що встановити певні межі, де дискомфорт, викликаний саме молочною кислотою (або лактатом), а де це наслідки мікротравм та їх загоєння – часто ці два явища помилково приписують до одного. Далі є сенс розібратися, як правильно проводити тренування, щоб виділення молочної кислоти було максимально наближеним до норми.

Але оскільки наші тренування носять здебільшого силовий та інтенсивний характер, нам треба буде дізнатися, як розігнати молочну кислоту в м'язах, щоб процес відновлення після навантаження проходив безболісно.

Але перш за все, давайте розберемося в тому, звідки і внаслідок чого відбувається надмірне виділення лактату в м'язах, і чому воно призводить до болючих відчуттів і, часто, до занепаду сил, температури і т.д.

Звідки береться кислота

У нашому організмі відбуваються складні хімічні процеси, детально вникати в які ми, мабуть, не будемо. Однак розуміти, що та як – необхідно. Тому давайте "на пальцях" спробуємо все освоїти.

Отже, як Ви знаєте, організму потрібно звідкись черпати енергію, щоб виконувати різні фізичні навантаження. І чим вони інтенсивніші, тим, природно, більше цієї енергії потрібно. До певного моменту ця енергія черпається із накопичених жирів. Однак коли навантаження починає перевищувати 50% від Вашого максимуму, енергоємності жирів вже недостатньо. Тут у справу вступають вуглеводи.

Що вище навантаження, то більше вуглеводів потрібно розщепити, видобувши їх . І саме цим продуктом розщеплення, саме цим паливом є молочна кислота.

Надмірне скупчення лактату, неминуче при інтенсивних тренуваннях, дисбаланс у виведенні його з організму, є причинами тих малоприємних відчуттів, які, напевно, кожен з Вас відчував після тренінгу.

До речі, помилково звалювати болючі відчуття в м'язах через 2-3 дні після виконання навантаження на дію молочної кислоти. Побічний ефект від неї Ви можете відчути протягом години-двох після тренування, максимум протягом доби. Печіння у тих групах м'язів, над якими Ви працювали, легкі запаморочення, слабкість, невелике підвищення температури – це молочна кислота. А біль у м'язах через день і більше після тренування – це наслідки мікротравм, отриманих у ході виконання силових вправ, і лактат тут зовсім ні до чого.

Варто зауважити, що й те, й інше можна постаратися звести до мінімуму, правильно, грамотно складаючи графік своїх спортивних занять. Для цього Вам достатньо звернутися до тренера, який обов'язково є присутнім у будь-якому тренажерному залі. Але навіщо ми з Вами зібралися сьогодні?

Також слід знати, що виведення молочної кислоти та зниження больових відчуттів безпосередньо залежить від нашого харчування. Щоб максимально збалансувати свій раціон і позбавити себе від занепадів сил, болю та перетренерованостей слід використовувати спортивне харчування, яке прискорить обмінні процеси в організмі.

Протеїни та амінокислоти повинні бути завжди під рукою для досягнення результату.

Як правильно займатися

Якщо Ви ґрунтовно підходите до наших занять, дотримуєтеся всіх рекомендацій, то, в принципі, проблем із надлишком молочної кислоти у Вас бути не повинно. Однак зверніть увагу ще раз, щоб переконатися в правильності своїх дій. Отже, тренування.

Обов'язково треба починати з гарної розминки. Я завжди Вам радив у цій якості виконувати: велотренажер, скакалка, присідання, пробіжка. Фахівці, саме в контексті молочної кислоти, рекомендують те саме.

Тепер саме виконання вправ. Для того, щоб виведення з м'язів лактату максимально відповідав його надходженням, інтервальний режим проведення тренінгу є найкращим. Ви ж знаєте як це? Це зміна темпу та навантаження під час виконання вправ. Це, до речі, також дуже ефективно позначається на результатах – не лише на молочній кислоті.

Однак далеко не всі тренування можна виконувати інтервально, згоден. Тому, виконуючи силовий тренінг, не розтягуйте відпочинок між підходами - це я завжди Вам говорив і кажу. Додам: важливо, щоб цей, нехай короткий, але відпочинок був активним. Це означає не лягти полежати, переводячи дихання після штанги, наприклад, а походити, поробити махи руками або щось таке. Це також сприяє адекватному розподілу кислоти в організмі.

Також, як важливо починати заняття з розминки, закінчувати його треба «заминкою». Тут супер-ефективно, з якого боку не подивишся, зайнятися розтяжкою. Нещодавно ми провели окреме тренування, де виконували відповідний комплекс вправ. Повторіть її ще раз, тому що це не тільки сприяє розвитку м'язів, збільшенню їх обсягу, якнайшвидшому відновленню після навантажень, але і не дає накопичуватися молочній кислоті в м'язах, рівномірно розподіляючи її по всіх ділянках організму і виводячи надлишки.

Однак багатьом бодібілдерам і пауерліфтерам, які регулярно виконують надвисокі навантаження, необхідно проводити окремі маніпуляції для виведення молочної кислоти з організму, оскільки вони працюють на межі своїх можливостей, а отже, споживання вуглеводів буквально зашкалює. А це означає, що кількість лактату, що виробляється, також у рази перевищує норму.

Як вивести молочну кислоту з організму

Почнемо з того, що, як ми знаємо, людини, яка інтенсивно тренується, повинна суттєво відрізнятися у більшу сторону від тих, хто веде пасивний спосіб життя. Пийте від 3-х до 5-ти літрів на добу.

Інші процедури, що сприяють виведенню лактату, повірте, Вас порадують. Найефективніша у цьому ряду – лазня чи сауна. Тут у рази посилюється кровообіг та розширюються судини. Відповідно, і нейтралізація побічного ефекту від силового тренінгу суттєво прискорюється. Про решту користі «парних закладів», я думаю, можна навіть не згадувати.

Якщо з якихось причин лазня недоступна, гаряча ванна стане гідною заміною. І там, і там рекомендую гаряче приймати хвилин на 10, після - 5 хвилин контрастного охолодження. Зробивши таким чином хоча б 3 рази, Ви неодмінно повинні відчути полегшення.

На цій добрій ноті, мабуть, і закінчимо нашу зустріч. Ви зрозуміли, що молочна кислота – неминучий супутник спортсмена. Саме вона є тим паливом, яке дає Вам енергію виконувати фізичні вправи інтенсивно, збільшуючи навантаження. Однак підходьте до цього з розумом, без фанатизму, щоб побічний ефект від цього палива не став для Вас справжнім борошном. До зустрічі на наступному тренуванні.

Кожному, хто хоч раз займався спортом, не з чуток знайомий біль у м'язах. Причиною цього є молочна кислота. Саме через неї ви відчуваєте біль у різних групах м'язів, можете відчувати слабкість і навіть злікувати з високою температурою.

Для нормальної роботи м'язів необхідна певна кількість кисню. Саме кисень дозволяє поповнювати запаси енергії у м'язах. Природно, що інтенсивніше робота м'язів, то більше вписувалося кисню їм потрібно. Але тут виникає загвоздка - особливість нашого організму у тому, що з інтенсивному скороченні м'язів надходження у яких кисню блокується. У ході інтенсивного навантаження сповільнюється місцевий кровотік, внаслідок чого і кисню до м'язів надходить менше. М'язам доводиться шукати нове джерело енергії. В анаеробному режимі енергію без кисню допомагає виробляти глікоген, що міститься в м'язах. В результаті такої роботи з'являються виділення, які називають молочною кислотою. Оскільки під час фізичного навантаження швидкість кровотоку знижується, молочна кислота важко виводиться з м'язових тканин і накопичується в них.

Молочна кислота належить до групи м'яких кислот, її основними компонентами є аніон лактату та водень. Кислота суттєво знижує рівень PH у м'язових тканинах, тому людина відчуває печіння та біль.

Чому болять м'язи?

Більшість молочної кислоти самостійно виходить з м'язових волокон протягом 2-3 діб з моменту вироблення. Однак багато хто напевно помічав, що біль у м'язах залишається і на третій-четвертий день після того, коли молочна кислота вже повинна була залишити м'язові тканини. Справа в тому, що кислота здатна спровокувати ушкодження м'язових волокон. Якщо це трапилося, то ви відчуватимете почуття болю поки м'язи повністю не відновляться.

Під час тренування обов'язково звертайте увагу на свої почуття! Якщо ви відчуваєте сильне печіння в м'язах, рекомендуємо знизити інтенсивність тренування або зовсім припинити, оскільки існує ймовірність того, що молочна кислота виробилася у великому обсязі і м'язові волокна будуть сильно пошкоджені.

Як вивести

При надмірному виробленні молочної кислоти її слід позбутися. Це суттєво зменшить відчуття печіння та ризик розвитку відстроченого больового синдрому. Звичайно, вам не вдасться вивести кислоту з організму повністю, але ви зможете прискорити цей процес.

Одним із доступних способів боротьби з молочною кислотою є гаряча ванна. Наберіть повну ванну так гарячої води, щоб ви могли терпіти. Посидіть у ванні 10 хвилин, при цьому слідкуйте, щоб шкіра в серці не була покрита гарячою водою. Через 10 хвилин облийтеся холодною водою і проведіть кілька хвилин не у ванній. Після цього повторіть процедуру. За один раз рекомендується робити не більше п'яти циклів. Після завершення процедури розітріть м'язи махровим рушником.

Людям із підвищеним тиском, вагітним жінкам та жінкам під час менструального циклу гарячі ванни протипоказані.

Позбутися молочної кислоти допоможе і відвідування сауни. При дії високих температур розширюються м'язові волокна та кровоносні судини, посилюється кровотік. Все це сприяє якнайшвидшому висновку кислоти. Однак пам'ятайте, що в сауні не слід проводити багато часу без перерви. В іншому випадку може стати лише гірше. Рекомендується відвідувати сауну за такою схемою: перший підхід – 10 хвилин, потім хвилин на 5 необхідно вийти з кабінки, другий підхід збільшити до 15 хвилин, потім знову зробити п'ятихвилинну перерву. Протягом дня можна провести в сауні трохи більше години. Завершувати цю процедуру ми рекомендуємо холодним душем.

Людям, які страждають на гіпертонію, цукровий діабет, серцево-судинні захворювання не рекомендується відвідувати парилку.

Також у першу добу після тренування слід вживати якнайбільше рідини. Можна пити воду чи зелений чай. Людям із підвищеним артеріальним тиском замість зеленого чаю варто пити чисту негазовану воду. На день рекомендується випивати близько 4 літрів рідини.

Щоб не страждати від болю після тренувань, ми рекомендуємо скласти схему занять. Це убереже м'язи від навантаження і дозволить чергувати вправи різні групи м'язів.