Жироспалювання

Можна вагітним сидіти нога на ногу. Що можна і чого не можна під час вагітності. Це пов'язано з різними факторами

Багато майбутніх мам чули про те, що не слід сидіти «нога за ногу» під час вагітності. Таке твердження справді вірне, причому дана поза взагалі небажана всім людям, а не лише жінкам у період виношування дитини.

Чому не можна сидіти, схрещуючи ноги, при вагітності

інформаціяНа цей рахунок існує кілька забобонів: так раніше вважали, що якщо вагітна часто сидить «нога за ногу», це призведе до народження у неї малюка з косоокістю або кривими ногами. Звісно, такі думки неправильні. Існує ряд причин, які можуть призвести до викривлення кінцівок або неправильного фокусу очей, але в жодному разі це не звичка матері сидіти «нога за ногу».

Здавлення вен у підколінній ямці;
Тиск на велику матку;
Погіршення кровообігу в малому тазі;

Здавлення судин

Вагітні жінки схильні до розвитку варикозної хвороби або її загострення.

Це з різними чинниками:

Ослаблення стінок вен за рахунок дії гормонів релаксину та прогестерону;
Тиск матки, що росте, на вени малого таза, що призводить до порушення кровообігу.

Якщо жінка любить сидіти в позі «нога за ногу», вона ще більше посилює ситуацію і збільшує ймовірність розвитку варикозу.

Тиск на матку

Такий вплив стосується лише пізніх термінів вагітності, коли матка та дитина мають вже більші розміри. У такому разі неправильне становище мами завдає малюкові незручності. Жінки можуть звернути увагу, що дитина починає в цей час активніше ворушитися, тим самим виявляючи своє невдоволення. Крім того, вибір такої пози напередодні пологів може ускладнити їх перебіг за рахунок неправильного вставлення голівки плода в порожнину малого тазу.

Погіршення кровообігу в малому тазі

додатковоУ цьому положенні йде часткове здавлення судин малого таза, що погіршує надходження кисню до дитини і негативно позначається на її розвитку. У малих термінах вагітності це може викликати різні аномалії плода, у пізніших призводить до затримки внутрішньоутробного розвитку та можливості передчасних пологів.

Світ вагітної жінки оповитий прикметами, забобонами та упередженнями. У цій ситуації навіть найскептичніші жінки намагаються не йти всупереч народним настановам. Адже на коні життя майбутнього малюка. Однак більшість прикмет мають цілком наукове пояснення. Наприклад, вважається, що вагітній жінці не можна спілкуватися з кішкою, інакше дитина в майбутньому матиме багато ворогів. Насправді спілкування з кішкою справді під забороною, особливо прибирання її туалету. Кішки – носії вірусної інфекції токсоплазмоз. Жінці інфекція не страшна, а ось для малюка може бути дуже небезпечною – при зараженні вірус може викликати патології розвитку плода. Також і з багатьма іншими прикметами більшість з них мають цілком наукову базу. Сьогодні поговоримо про звичку сидіти, схрестивши ноги. Чому така поза небажана для вагітної жінки?

Що буде, якщо сидіти нога на ногу

Народна прикмета говорить про те, що сидіння зі схрещеними ногами призводить до того, що ноги у малюка будуть кривими або малюк народиться клишоногим. Безумовно, сьогодні ми знаємо, що такі патології трапляються зовсім з інших причин (наприклад, рахіт). Однак ноги схрещувати таки не варто. Спробуємо знайти цьому наукове пояснення.

Одна з головних причин заборони на таку позу – це передавлювання вен на ногах. Як відомо, варикозне розширення вен найчастіше починається чи посилюється у період вагітності, коли судини стають не дуже еластичними, а маса тіла різко зростає. Якщо ви сидите, схрестивши ноги, основні кров'яні артерії та вени перетискаються, що призводить до застою та набряку. Для малюка це може бути небезпечним – порушення кровообігу призводить до малої кількості харчування та кисню. Адже він отримує життєво важливі елементи життя через кров. Часті гіпоксії можуть бути причиною занепокоєння малюка, неврологічних проблем зі здоров'ям надалі.
Звичка сидіти нога на ногу – це сприяння розвитку варикозу. Якщо варикозне розширення вен супроводжується тромбофлебітом, це може бути дуже небезпечним. Якщо тромб відірветься, він може пройти венами і закупорити життєво важливі артерії в пуповині.
Постійне сидіння нога на ногу дає серйозне навантаження на спину і хребет. Справа в тому, що під час вагітності центр тяжкості майбутньої мами змінюється, щоб упіймати рівновагу з величезним животом. Саме тому вагітні мають таку своєрідну «качину» ходу - з широко розставленими ногами і трохи відкинувшись назад. А сидіння схрестивши ноги змінює природний центр ваги. Через це у вагітної жінки виникають болі в попереку та шиї.
Деякі лікарі попереджають, що сидіти, схрестивши ноги, не можна саме на пізніх термінах вагітності. Справа в тому, що ближче до пологів головка малюка зазвичай вже вставлена в шийку матки. Здавлювання ногами голови дитини може призвести до дискомфорту, плід почне турбуватися і рухатися, підшукуючи зручніше положення. Це може призвести до того, що у жінки розвинеться тазове або поперечне передлежання плода. Однак багато жінок зізнаються, що на пізніх термінах вагітності не хочеться закидати ногу на ногу, оскільки живіт такий великий, що не дозволяє рухатися так вільно.
Сидіти нога на ногу не радять не лише лікарі та бабки-повитухи, але навіть езотерики та екстрасенси. Вони стверджують, що потік енергії людини знаходиться в області пупка. Схрещуючи ноги, ми ніби відкриваємо цей потік, і енергія покидає нас.

Тепер ви знаєте, що навіть поза, в якій ви сидите, є надзвичайно важливою при вагітності. Якщо ви ненадовго схрестите ноги, нічого страшного не станеться, проте довго сидіти в такому становищі не варто.

Багато жінок, та й чоловіки, що тут говорити, люблять сидіти, схрестивши ноги. Коли вагітній жінці ставлять таку заборону, вона не знає, в якій позі сидіти, щоб не зашкодити дитині. Особливо, якщо робота сидяча. Отже, деякі правила та здорові пози під час сидіння під час вагітності.

Найкраще сидіти на стільцях зі спинкою - так маса тіла розподіляється по хребту рівномірно.
Якщо ви змушені сидіти протягом усього робочого дня, обов'язково робіть перерви через кожні 40-45 хвилин. Ходіть, розминайтеся, піднімайтеся сходами.
На табуретці сидіть із широко розставленими ногами, це дозволяє розподілити масу тіла по всій площі стегон.
Не можна сидіти надто високо, коли кінцівки вільно висять у повітрі.
Під хребет необхідно підкладати маленький валик або подушку. Це дозволить підтримати природний вигин хребетного стовпа.
Якщо ви керуєте машиною, під час вагітності потрібно трохи ближче підсунути сидіння до керма, щоб ноги були зігнуті, навіть коли ви тиснете на педаль. За кермом також потрібно використовувати валик під поперек. Ремінь потрібно кріпити так - верхня частина повинна розташовуватися між грудьми, нижня - під животом, ні в якому разі не зверху. А взагалі, керувати машиною при вагітності краще не варто – високий ризик травми, та й дорожня обстановка постійно змушує нервувати.
Вагітній жінці не можна сидіти навпочіпки і по-турецьки. Також не варто закидати ноги одна на одну, не потрібно їх схрещувати та підгинати під стілець.

Вагітність – не час, коли можна хвалитися різкістю, граціозністю та величчю своїх рухів. Навіть якщо вам здається, що ви легко можете сісти на стілець і встати з нього. Найближчі місяці вагітності потрібно думати тільки про комфорт, затишок та здоров'я малюка. А воно багато в чому залежить саме від вашого настрою та самопочуття. Бережіть дитину у своїй утробі, не сидіть нога на ногу!

Відео: чи можна сидіти нога на ногу під час вагітності

Кожна жінка у «цікавому становищі» стикається з різними обмеженнями. І це стосується не лише її здоров'я чи харчування, а й того, як правильно сидіти. Виявляється, улюблена багатьма поза нога на ногу в цей період під забороною.

Наші бабусі пояснюють це тим, що дитина може народитися з кривими ніжками або взагалі з косоокістю, хоча наукових підтверджень такого взаємозв'язку немає. Проте медики теж не радять так робити. Чому вагітним не можна сидіти нога на ногу? Давайте розберемося.

Фізіологія вагітності

У цей період організм жінки зазнає колосальних змін, тому деякі звички, у тому числі й ті, що стосуються пози для сидіння, можуть призвести до серйозних проблем. Серед них:

Варикоз. Якщо сидіти нога на ногу при вагітності, то вени в нижніх кінцівках сильно перетискаються. А якщо ще врахувати, що в цей період змінюється гормональний фон жінки, посилюється кровотік у її тілі, слабшають стінки судин і т. д., то тиск на вени може призвести до їхнього варикозного розширення. В результаті кров починає застоюватися, а ноги – набрякати. Докладніше про набряки ніг при вагітності >>>;

І це не тільки косметологічний недолік, такий стан може спричинити формування тромбів або навіть кровотечу.

Гіпоксія плода. Якщо сидіти навпочіпки при вагітності або покласти одну ногу на іншу, то відбувається порушення кровообігу безпосередньо в тазовій ділянці, тому до малюка надходить менше кисню. Якщо мама так сидить регулярно, то гіпоксія призводить до уповільнення розвитку плода, порушення формування внутрішніх органів, а в складних випадках можлива навіть його загибель. Докладніше про гіпоксію плода при вагітності >>>;
Навантаження на хребет. Чому не можна сидіти навпочіпки при вагітності? Виявляється, у такому положенні значно змінюється точка опори і виникає підвищене навантаження на суглоби ніг та поперек (крім того, від цього може виникати і оніміння в кінцівках. Читайте статтю: Німіють руки та ноги при вагітності >>>);
Не забудьте про те, що в результаті гормональних змін страждають кістки, суглоби та зв'язки, тому звичка сидіти зі схрещеними ногами може призвести до появи остеохондрозу або інших патологій хребта.

Нога на ногу: забобон чи реальність?

Чи можна сидіти нога на ногу під час вагітності?

Багато наших бабусь дадуть відповідь, що ні, тому що це призведе до того, що малюк народиться з косими очима, кривими ніжками або, що ще гірше буде обвитий пуповиною;
Звичайно ж, підтвердження цьому немає, але гінекологи попереджають, що поза зі схрещеними при сидінні ногами може призвести до того, що малюк не зможе прийняти правильне положення, тобто опуститися головкою вниз, що може ускладнити процес пологів (читайте статтю з цієї теми: підготовка до пологів >>>). А спроби перевернутися сприяють закручування пуповини навколо тіла плода;
У езотериків із цього приводу є своя думка. І на запитання – чи можна сидіти навпочіпки при вагітності, вони так само відповідають негативно. Ось тільки пов'язують вони це з тим, що в такій позі жінка перекриває енергетичні потоки у своєму тілі. А щодо сидіння нога на ногу, вони стверджують, що така поза призводить до «опечатування» тазової області, що може призвести до проблем під час пологів.

Як правильно сидіти під час вагітності

З тим, як не можна сидіти під час вагітності і чим це може загрожувати, ми розібралися. Залишилося розглянути, як це можна робити? Тут все залежить від конкретної ситуації:

Стілець зі спинкою. Під час сидіння на стільці, спина має бути рівною, а плечі розправленими. Спиною ви повинні повністю спиратися на спинку стільця. Якщо вам здається, що так не зручно, можна підкласти поперек подушку або валик з рушника;

Якщо стілець має коліщатка і вам необхідно від'їхати на ньому, то не відштовхуйтеся спиною і не скручуйтеся в талії. Це потрібно робити всім тілом. Не менше 2 разів на годину потрібно робити перерву, вставати та трохи розминатися.

Стілець без спинки. Сидіти на табуреті завжди не зручно. При цьому важливо підібрати правильну позу, рівномірно розподіливши навантаження на все тіло. Коліна повинні бути під прямим кутом. Для зручності використовуйте підставку під ноги;
За комп'ютером. Всім відомо про шкоду тривалого перебування за монітором комп'ютера, особливо якщо ви перебуваєте в положенні. Але багато хто з нас просто не може від цього відмовитися, оскільки з цим пов'язана наша робота;

У такому разі, сидіть у правильному положенні:

з прямою спиною та розведеними плечима;
під ноги потрібно підставити невелику підставку, яку потрібно спиратися всією поверхнею ступні;
монітор повинен знаходитися безпосередньо на рівні очей, щоб вам не доводилося повертати голову чи тулуб;
все, що потрібно для роботи, повинно бути в межах досяжності, щоб легко було взяти необхідний предмет;
якщо потрібно розвернутися, робіть це всім тулубом.

За кермом. На останніх тижнях вагітності від керування автомобілями медики рекомендують повністю відмовитися. Але, якщо все ж таки з'явилася така необхідність, зробіть так, щоб це було для вас максимально комфортним:

підкладіть спеціальний валик під поперек;
простежте, щоб стегна та коліна були на одному рівні;
коліна завжди повинні бути зігнуті, навіть тоді, коли ви натискаєте на педаль, для цього підсуньтеся до керма максимально близько;
відстань між животом і кермом повинна становити близько 20-25 см, якщо ваш зростання не дозволяє цього зробити, то краще пересядьте на пасажирське сидіння або скористайтеся послугами таксі;
правильно закріпіть ремінь безпеки - він повинен розташовуватися між грудьми, а внизу проходити по верхній частині стегна, але в жодному разі не через живіт;
якщо машина має подушки безпеки, то простежте, щоб вони знаходилися на відстані 25-30 см від живота.

Навіть знаючи, як правильно сидіти при вагітності та виконуючи всі ці рекомендації, ніхто з нас не застрахований від появи хворобливих відчуттів у ділянці спини (корисні поради, що робити в цьому випадку, шукайте у статті Болі у спині при вагітності >>>). Що ж робити у такому разі? Ось деякі поради:

Не можна довго сидіти в одному положенні. Потрібно час від часу вставати і ходити кімнатою, а якщо є така можливість, то ненадовго прилягти;
Стілець потрібно вибирати з ортопедичною спинкою, сидячи на якому, спина прийматиме правильне положення;
Слідкуйте за тим, щоб ноги не були схрещені та не лежали одна на одній;
Щоб уникнути хворобливості при довгому сидінні, потрібно займатися спеціальною гімнастикою, яка спрямована на зміцнення та розтягнення спинних м'язів;
Слідкуйте за поставою;
Слідкуйте за харчуванням та дотриманням питного режиму (як правильно харчуватися під час вагітності? Докладно про це я розповідаю у книзі Секрети правильного харчування для майбутньої мами >>>).

Розглянувши, як сидіти під час вагітності, потрібно ще сказати про те, як правильно вставати. Робити це потрібно всією поверхнею тіла, додатково допомагаючи собі обома руками. Це убезпечить спинні м'язи від ушкодження, а вас від болю у спині.

Життя майбутньої мами регулюється величезною кількістю порад та заборон. Деякі з них зрозумілі, наприклад, необхідність відмовитися від шкідливих звичок або частіше відпочивати. Інші абсолютно нелогічні та безглузді, наприклад, заборона на заняття рукоділлям. Багато хто виглядає нелогічним тільки на перший погляд, а насправді має цілком наукове обґрунтування. Наприклад, коли майбутня мама дізнається, чому вагітним не можна сидіти нога на ногу, і які погрози несе ця поза, вона точно намагатиметься від неї відмовитися.

Чи можна вагітним сидіти нога на ногу?

Ця поза багатьом з нас здається найбільш зручною для сидіння. Але при цьому ми чули, що вона небезпечна при вагітності. Чи можна майбутнім мамам сидіти, закинувши ногу на ногу? Однозначної та категоричної медичної заборони на сидіння в такому положенні немає. Але перебувати в ній довго не можна, навіть на ранніх термінах вагітності, коли животик маленький і ще не заважає. Навіть якщо вам зручно в такій позі, намагайтеся змінювати положення кожні 10 хвилин, обов'язково випрямляти та розминати ноги. Причин такого обмеження є чимало і їх варто знати кожній жінці.

Головна загроза – варикоз

Варикозне розширення вен нерідко виникає саме під час вагітності. Найчастіше схильність до цього захворювання зумовлюється генетично, але збільшення маси тіла та мала рухливість у вагітних також не останні за значенням фактори. Також гормональні перебудови позначаються стані стінок судин. Вони втрачають свій тонус і деформуються під натиском зростаючого обсягу крові.

Одна з теорій розвитку варикозу під час вагітності свідчить, що його причиною може стати нестача кальцію у харчуванні майбутньої мами. Якщо вона не може забезпечити малюка необхідною кількістю цього мінералу за рахунок надходжень з їжею, кальцій починає вимиватися з її тіла. Насамперед страждають судини. Вони стають більш тонкими та проникними, втрачають тонус. Це викликає як варикозне розширення, а й набряки рахунок випоту лімфи через судини.

Що ж відбувається, коли жінка закидає ногу на ногу? У такому положенні нерідко передавлюються вени та порушується відтік крові з ніг. Виходить, що кров за артеріями потрапляє в нижні кінцівки, а повернутися назад не може і навантаження на ослаблені судини зростає. Вони розширюються і стають помітнішими. Якщо ви бачите на нозі характерні судинні зірочки або навіть здуті черв'ячки вен, необхідно негайно розповісти про це своєму гінекологу, який порекомендує подальшу тактику лікування.

Насамперед доведеться відмовитися від сидіння в позі нога на ногу та незручного взуття. Також у профілактиці варикозу корисний частий відпочинок у положенні лежачи з піднятими ногами. Допомагає покращити ситуацію спеціальний компресійний трикотаж, а також нескладні вправи, що сприяють відтоку крові від нижніх кінцівок.

Підвищене тромбоутворення

Коли ми сидимо нога на ногу, кровообіг у кінцівках порушується. Це призводить до застою крові у судинах. Один із наслідків такого застою – варикозне розширення вен, але є ще одне – утворення тромбів. Вони формуються із загуслі через довгу відсутність руху крові. Тромб може закупорювати судини у тілі, зокрема й у пуповині, провокуючи голодування і навіть загибель малюка.

В останні тижні вагітності організм майбутньої мами готується до великої крововтрати під час пологів, тому густота крові підвищується. У цей період не можна довго сидіти у будь-якій позі. Також не рекомендується багато лежати, щоб не спровокувати тромбозу глибоких вен.

Якщо дуже хочеться сісти, закинувши ногу на ногу, можна собі це дозволити, але всього на пару хвилин. Бажано регулярно змінювати положення тіла, відпочивати з піднятими ногами та періодично робити легку розминку.

Порушення кровообігу в органах малого тазу

Спровокувати серйозне порушення просто посидівши нога на ногу, складно. Найчастіше таке трапляється, коли жінка лягає на спину і важка матка передавлює судини. Але будова тіла у всіх різна, і становище вен і артерій може трохи відрізнятися. Тому ймовірність того, що сидіння у незручній позі негативно позначиться на проходженні крові через органи малого тазу є.

Коли порушується кровообіг у малому тазі, страждає не лише матка та плід, а й кишечник, сечовий міхур та інші органи.

Порушення кровообігу в районі матки може негативно вплинути на харчування плода. Це загрожує голодуванням малюка та відставанням у зростанні. На щастя, серйозних порушень, викликаних сидінням нога на ногу, поки що не фіксувалося. Але краще постаратися уберегти себе від будь-яких неприємностей.

Збільшення навантаження на матку

Останніми тижнями вагітності матка стає просто величезною. Вона займає всю черевну порожнину, зміщуючи та відсуваючи інші органи. Але й у такій великій матці дитині тісно. Як тільки майбутня матуся займає незручне становище, стискаючи його життєвий простір, малюк відразу починає штовхатися, виявляючи своє обурення. Коли ми сідаємо нога на ногу, живіт підпирається і це може викликати відчуття тісноти та дискомфорту у дитини.

Найнебезпечніший наслідок такого сором'язливості - малюк може почати крутитися, і головка неправильно встане в малий таз. Це може призвести до ускладнень при пологах.

Чим більший термін вагітності, тим обережніше треба вибирати положення тіла під час сидіння. Якщо зафіксовано тазове передлежання малюка, то при правильному положенні тіла матері шанси на його виправлення будуть набагато вищими. Постарайтеся не обмежувати рухи дитини, сідаючи нога на ногу.

Неправильне сидіння – загроза для хребта

Сидіння в такому становищі шкодить не лише майбутнім матусям, а й будь-якій іншій людині. У такій позі хребет неприродно викривляється і поступово може зовсім деформуватися. Затискання нервових корінців та хребетних гриж також можуть бути наслідком неправильного сидіння. В останні роки величезна кількість людей із сидячим способом життя звертаються до лікарів саме з такими проблемами.

При вагітності сидіти, закинувши ногу на ногу, ще небезпечніше. Це пов'язано з тим, що ближче до пологів усі зв'язки в тілі стають еластичнішими, і ймовірність деформації підвищується.

У цей період будь-які навантаження на хребет і суглоби ще більш небезпечні, оскільки можуть призвести до травмування та болю в майбутньому. Якщо ж довго сидіти, застигши у неприродній позі, біль у спині та суглобах буде забезпечений на довгі роки.

Прикмети про сидіння нога на ногу

Хоча шкода такого положення тіла під час вагітності сьогодні цілком обґрунтована з точки зору медицини, наші предки багато століть тому підозрювали, що така поза небезпечна. Звичайно, в ті часи не було можливості довести це на практиці, тому й виникали прикмети. Дійшли вони й донині.

Здавна повитухи говорили, що якщо жінка любить сидіти у такій позі, то малюк обов'язково народиться із кривими ногами. Офіційного підтвердження це твердження немає. А ось інша прикмета, що при схрещених ногах малюк може обвитися пуповиною, цілком реальна. Ми вже говорили, що така поза завдає дискомфорту плоду. Він цілком може почати крутитися і закрутитись у пуповині.

Вважається також, що центр енергетичних потоків людини розташований у районі його пупка. Якщо жінка схрещуватиме руки та ноги, енергія може покинути її. За іншою версією машинальне схрещування ніг – підсвідоме бажання захиститись від темних сил. Адже саме в такому становищі людина найбільш захищена від зовнішнього впливу.

Як не можна сидіти під час вагітності?

Існує чимало поз, які не дуже корисні при вагітності. Звичайно, уникати їх повністю не вийде, але потрібно намагатися частіше рухатися, розминати тіло і не залишатися нерухомими в такій позі надовго. Найчастіше лікарі не рекомендують вагітним сидіти у таких позах:

У напівзігнутому положенні, згорбившись. Якщо ви любите вишивати, в'язати чи читати книгу, схилившись над своїми руками, не затримуйтесь у такому положенні надовго. Кровообіг у районі хребта може порушитись, а ще сильно зросте навантаження на міжхребцеві диски. Враховуючи, що вони в цей період ослаблені, це може призвести навіть до формування гриж. Також у напівзігнутому положенні порушується дихання, а мамі та малюку необхідно отримувати достатньо кисню.
На незручних стільцях із рівною спинкою. Саме собою таке становище тіла не несе загроз, але довго просидіти так не вийде. Рано чи пізно спина втомиться і жінці доведеться зігнутися і стулитися. Тому треба вибирати крісла зі зручною спинкою та підлокітниками.

Якщо доводиться сидіти довго, не забувайте, що протягом години необхідно не менше 3-5 разів змінити позу. Також періодично треба ворушити руками та ногами. Корисно буде регулярно розминати плечовий пояс та спину.

По-турецьки, у позі лотоса чи позі метелика вагітним сидіти не забороняється. Але не варто забувати про помірність і регулярні розминки.

Не рекомендується вагітним і сидіти навпочіпки. По-перше, з такого становища важко вставати і може підвищитися тонус матки. По-друге, у такій позі живіт стискається і дитині в ньому незручно. Якщо треба ненадовго сісти, наприклад, щоб застебнути взуття, подбайте, щоб було за що потриматися під час вставання і намагайтеся довго не затримуватись у такій позі.

Як правильно сидіти під час вагітності?

Щоб не завдати собі і малюкові шкоди неправильним положенням тіла, необхідно запам'ятати правила «як правильно сидіти»:

Спину завжди треба намагатися тримати рівною, а плечі відведеними назад. Сідниці повинні торкатися спинки стільця.
Якщо спинка незручна і не дозволяє притиснутися до неї так, як зазначено вище, використовуйте маленькі подушечки або валики. Можна навіть скрутити рушник і підкласти під поперек. Не бійтеся виглядати смішно - комфорт набагато важливіший.
Намагайтеся не сидіти в одному положенні понад півгодини.
На роботі відрегулюйте ваш стілець, щоб було зручно працювати без напруги. За потреби можна принести з собою невеликий валик або подушечку.
Якщо ваш стілець катається і повертається, намагайтеся рухатися всім тілом, а не повертати тільки верхню частину, викручуючи в талії.
Вставаючи, спочатку посуньтеся до краю стільця, потім вставайте за допомогою випрямлення ніг. Спину намагайтеся не згинати. Після вставання бажано трохи потягнутись, зробивши 5-10 невеликих нахилів назад.

Будь-які інші пози допустимі, але приймати їх надовго не можна. Якщо ж ви відчуваєте біль у спині, робити невеликі розминки бажано кожні 15-20 хвилин.

Як правильно сидіти на стільці без спинки?

Якщо вам доводиться сидіти на табуретці, потрібно вибрати правильне положення тіла. Для цього необхідно:

Сісти на стілець і постаратися максимально стулитися.
У такому положенні треба завмерти на кілька секунд.
Потім необхідно трохи розігнутися, всього приблизно на 10 градусів. У такій позі має з'явитися відчуття розслаблення у спині.
Тепер можна розподілити масу тіла рівномірно між стегнами.
Коліна та стегна треба тримати під прямим кутом. Якщо потрібно, бажано використовувати підставку для ніг. Схрещувати їх не рекомендується. Також не можна, щоб ноги висіли у повітрі.

Як правильно сидіти за кермом вагітним?

Сидіння в автомобілі зазвичай роблять максимально зручними, щоб водій міг довго їхати без дискомфорту в спині. Але у вагітних жінок трохи інші потреби. Тому, якщо вам необхідно часто і довго їздити за кермом, дотримуйтесь наших порад:

Використовуйте поперековий валик для спини.
Тримайте коліна на одному рівні з стегнами або трохи вище.
Посуньте сидіння ближче до керма, щоб коліна були трохи зігнуті навіть при натисканні на педалі.
Живіт має бути мінімум за 25 см від керма. Якщо ваше зростання не дозволяє досягти такої відстані, краще відмовтеся від водіння, якщо це можливо.
Плечовий ремінь безпеки повинен перебувати між грудьми. Поясний необхідно розмістити якомога нижче, щоб він притримував верхню частину стегон. У жодному разі не можна розміщувати поясний ремінь вище за живот.
Якщо машина обладнана подушками безпеки, необхідно сидіти на відстані щонайменше 25 см від місця розташування.

Як правильно сидіти за комп'ютером під час вагітності?

Хоча про шкоду комп'ютерів при вагітності ходить величезна кількість міфів, якщо ваша робота пов'язана з офісними пристроями, уникнути їх не вийде до декретної відпустки. Мінімізувати шкоду сидячої роботи можна, якщо контролювати положення тіла. Поза має бути такою ж, як і на звичайному стільці:

спина рівна;
плечі розправлені та злегка відведені назад;
руки на підлокітниках;
ноги стоять на підлозі або на спеціальній підставці рівно, спираючись на всю ступню.

Крім того, необхідно врегулювати деякі інші нюанси:

Монітор треба розташувати на рівні очей, щоб працюючи не доводилося піднімати голову або нагинатися і викривляти хребет.
Найпотрібніші для роботи речі потрібно тримати під руками, щоб не згинатися чи нагинатися в повороті для їхнього пошуку.
Завжди повертайтеся всім тілом.

Пам'ятайте шкоду від «небезпечного випромінювання монітора» - ніщо проти шкодою від неправильної пози під час роботи.

Сідаючи та встаючи, обов'язково пам'ятайте, що зараз не час для граціозності та легких стрибків. Робіть все повільно і ґрунтовно, стежте за поставою і не соромтеся допомагати собі руками. Уважність до свого тіла та відчуттів допоможе зберегти здоров'я та виносити вагітність легко.

Період виношування дитини – відповідальний етап у житті кожної жінки. Але безліч заборон іноді ставлять у глухий кут, адже потрібно відмовлятися від багатьох звичок. Виявляється, багато повсякденних дій негативно впливають на здоров'я і мами, і малюка. Чому при вагітності не можна сидіти нога на ногу? Причини цього вагомі, розглянемо їх докладно.

Варикоз

Перша причина, яка пояснює твердження, чому при вагітності не можна сидіти нога на ногу, - розширення вен на ногах, особливо якщо до цього має спадковість. Дещо відомо, що варикоз - явище не тільки неестетичне, а й небезпечне, оскільки викликає застій крові в кінцівках, і, відповідно, утворення набряків. Чому це відбувається:

Протягом 9 місяців в організмі активно виробляються гормони релаксин та прогестерон, які послаблюють стінки судин та знижують їхню еластичність.
Зростаюча матка перетискає вени малого тазу, а це погіршує кровотік у нижній частині тіла.
Збільшення маси тіла додатково навантажує ноги, що утруднює природний процес хорошого кровотоку в тканинах і судинах.

Відповідно, поза схрещених ніг погіршує і так ослаблений їх стан. Відня піддаються додатковому затиску, а це може призвести до ще більшого їхнього послаблення, і не стан приходить в норму після пологів. Подумайте: воно вам треба?

Тромбоутворення

Це явище є наслідком варикозного розширення вен.

Коли в судинах відбувається застій крові та зайвої рідини, загальний їх вміст може загусати, утворюючи бляшки. Це несе загрозу невиношування плода через закупорку судин. При виникненні такої загрози вагітним призначають до носіння компресійний трикотаж, що приводить до оптимального положення розширені вени. Крім того, з'являється необхідність у частому відпочинку: потрібно більше лежати, піднімаючи ноги вище за рівень голови. Таке положення знижує тиск у кінцівках, рівномірно розподіляючи кров по всьому організмі.

Таким чином, можливе тромбоутворення – друга причина, чому вагітним не можна сидіти нога на ногу.

Порушення кровообігу в органах малого тазу

Ще один аргумент, чому вагітним не можна сидіти нога на ногу: внаслідок тривалого перебування в цій позі частково здавлюються вени в цій галузі, що може негативно впливати на постачання дитини та плаценти необхідною кількістю крові та кисню. Це негативно впливає на перебіг вагітності: у малюка можуть виникнути аномалії розвитку, при пізніших термінах зростає ризик передчасних пологів.

Крім дітородних органів страждають решта – кишечник, сечовий міхур. Вони також перетискаються і не в змозі працювати повноцінно.

Якщо вам доводиться довго сидіти в одному положенні, не закидайте ногу на ногу. Краще випряміть їх, заведіть за ніжки стільця, витягніть шкарпетки, з'єднайте коліна. Знайдіть зручне положення, яке не викликатиме затискачів.

Навантаження на матку

Чому вагітним не можна сидіти нога на ногу? Багато жінок зазначають, що з становищі схрещених ніг малюк починає активно рухатися, хіба що показуючи свій протест. Це закономірно, оскільки на великому терміні, коли дитина та її навколишній простір займають значне місце в животі у мами, рухи плода стають обмеженими, до того ж, його можливості різко скорочуються при неправильній позі жінки. Дитині просто незручно, і в багатьох випадках її становище стає неприродним. В результаті головка плода може неправильно стати в малий таз матері, що призведе до ускладнень під час пологів. Цей ризик збільшується на 36-40 тижні і відкликається болем у ділянці лобка.

Якщо зафіксовано неправильне становище дитини в матці (тазове), більше шансів, що воно виправиться на головне саме за правильного стану маминого тіла. Не перекривайте вільний простір дитині: їй також треба рухатися.

Бережіть хребет

Ще одна причина, чому вагітним не можна сидіти нога на ногу: у період виношування дитини, особливо до третього триместру, активно починають розм'якшуватися всі зв'язки в організмі жінки. Це зумовлено підготовкою до пологів для кращого їхнього перебігу. Але послаблюються як суглоби тазу, а й інші. У тому числі хребетний стовп, який є опорою всього організму будь-якої людини. У жінок в цікавому положенні центр ваги зміщується через додаткове навантаження від живота, що росте, додаткової рідини і «зайвої» ваги, тому хребту і так доводиться несолодко. Можна помітити, як у результаті хода жінки змінюється. При положенні «нога на ногу» відбувається додаткове викривлення стовпа, що збільшує навантаження на нього, суглоби та зв'язки зазнають додаткової напруги. Виникають болі, які можуть посилюватись через остеохондроз.

Щоб цього уникнути, частіше розвантажуйте свій «каркас»:

не сидіть довго в одному положенні;
більше ходіть, гуляйте не поспішаючи;
відпочивайте, лежачи на спині чи боці;
за бажання можна використовувати спеціальні пристосування для вагітних: подушки, підкладки під спину, боки, живіт.

Ще кілька аргументів

Названо чимало аргументів, чому під час вагітності не можна сидіти нога на ногу. У сукупності ці причини доставлять чимало проблем як майбутній мамі, так і малюку, який тільки формується як людина, але вже ризикує отримати дефекти розвитку, і все через одну шкідливу мамину звичку. Варто сказати, що ця поза не рекомендується нікому: ні жінкам поза становищем, ні чоловікам. Варикоз, набряки, зміна кровотоку - це дуже поширені симптоми, які переростають у серйозніші недуги. Зокрема, на це впливає неправильне харчування, пасивний та сидячий спосіб життя. Одна звичка може посилити всі ці чинники.

Чи можна сидіти нога на ногу при вагітності? Відповідь очевидна: НЕ МОЖНА. Адже кожна жінка зацікавлена в тому, щоб малюк народився здоровим, а стан жінки після цього періоду залишився добрим.

Дотримання нескладних правил протягом 9 місяців дозволить захистити організм від небажаних наслідків, а надалі, швидше за все, назавжди позбавитися шкідливої звички.