Чи можна займатись при простудних захворюваннях. Найгірше: Командний спорт. Спорт як профілактика ГРВІ та інших вірусних хвороб

Тільки захворіло горло, ви одразу берете лікарняний та відмовляєтесь від тренувань? Або навпаки – йдете в зал навіть із температурою? Який підхід найбільш правильний та безпечний для здоров'я – розуміємось разом із лікарями.

У сезон застуд перед спортсменами завжди постає те саме питання: чи варто йти тренуватися, якщо відчуваєш, що почав захворювати - чи можливі ускладнення? Щодо цього проводилося кілька досліджень. Одне з них – в університеті Болл Стейт (штат Індіана, США). 50 студентів-волонтерів випадково поділили на дві групи: одна - займається спортом, друга - ні. Усі учасники були штучно заражені застудою – лікарі спостерігали за їх станом протягом усього експерименту. «Спортивна» група займалася щодня по 40 хвилин. егом, їздою велосипедом чи степі - на 70% своїх максимальних можливостей (лікарі стежили їх пульсом). По завершенні дослідження та після аналізу всіх даних з'ясувалося: істотної різниці у вираженості та тривалості симптомів, що супроводжують хворобу, між двома групами не виявилося. Тобто експеримент показав, що помірні заняття спортом не посилюють симптоми застуди та не підривають імунну систему. Але в той же час високоінтенсивні заняття, які включають підйом ваг, або аеробні тренування негативно впливають на імунітет під час застуди або будь-якої іншої респіраторної інфекції. Тому тут необхідно відчувати грань і усвідомлювати, що одна зайва силова вправа може додати кілька болісних днів до вашого лікарняного. Намагайтеся грамотно побудувати тренування і не навантажувати свій організм, якщо ви вирішили піти в спортзал.

Дмитро Трошин

За легкої форми застуди, особливо без температури, можна займатися спортом. Але треба не забувати: основний шлях передачі інфекції – повітряно-краплинний, тож можна буде заразити інших людей у ​​тренажерному залі. До того ж коли ми хворіємо на ГРВІ, у нас більше шансів отримати якусь «вторинну» інфекцію – це може посилити симптоматику. Тому лікарі зазвичай не рекомендують відвідувати місця великого скупчення людей під час хвороби. Якщо ж є кашель, задишка та інше, займатися спортом буде важко.

Ольга Малиновська

Я б не рекомендувала тренуватися за будь-яких тривожних симптомів, особливо важливо щадити себе на початку хвороби. Нежить не дозволяє дихати носом, а часте глибоке дихання через рот сушить слизову та додатково пошкоджує і без того хвору носоглотку. У жодному разі не можна займатися активними видами спорту на тлі кашлю та температури. Відсутність спокою під час хвороби збільшує шанс розвитку ускладнень. Хоча якщо ви добре почуваєтеся після нещодавно перенесеної застуди, але залишається закладеність носа без виділень, у разі легка і помірна навантаження, що призводить до викиду адреналіну, допомагає впоратися із закладеністю носа: адреналін - природний засіб, що впливає тонус судин слизової носа.

При гострих симптомах хвороби ніяке навантаження не є корисним. Іноді буває, що людина планує піти на тренування, але відчуває нетиповий біль та дискомфорт у м'язах спини та ніг. Це може бути першою ознакою захворювання, пов'язаним із симптомами інтоксикації. І цілком можливо, що незрозуміле нездужання ввечері може легко перетворитися вранці на підвищену температуру та головний біль. Якщо вам раптом невблаганно хочеться полежати на дивані на тлі нездужання, краще пошкодувати себе, навіть якщо життя підпорядковане залізній волі і військовій самодисципліні.

Девід Німан, завідувач Human Performance Laboratory в Appalachian State University (який, до речі, пробіг 58 звичайних та ультрамарафонів), радить дотримуватись «правила шиї». Якщо симптоми застуди розташовуються нижче за шию - біль у тілі, сильний кашель, - слід забути про тренування. Якщо вище – нежить, чхання, – займатися спортом можна. Але у будь-якому разі завжди потрібно прислухатися до свого організму.

Дмитро Соловйов

Взагалі, сьогодні прийнято вважати, що якогось чіткого, загального всім періоду, який потрібно переривати заняття фізкультурою після застуди, немає. Для кожної людини, для кожної застуди він свій. Інтенсивні фізичні навантаження послаблюють імунітет. Тому в розпал хвороби, коли імунітету і так доводиться активно працювати, краще не піддавати його зайвим випробуванням. У цей момент варто зробити перерву у заняттях спортом і просто відлежатись.

Коли можна повертатися до тренувань

Дмитро Трошин

Повертатися до тренувань варто після одужання. Слабкість - частий супутник будь-яких простудних захворювань, тому людині може бути важко займатися в колишньому режимі відразу після того, як вона вилікується. Зазвичай рекомендую поступово вводити навантаження і спостерігати за своїм станом, поступово її збільшуючи. Але завжди є свої особливості. Наприклад, інфекційний мононуклеоз - обмеження зі спорту становлять від чотирьох до восьми тижнів (залежно від виду та травматичності спорту) через ризик розриву селезінки. Тому питання про повернення до тренувань краще обговорювати зі своїм лікарем. Одна справа, коли людина захворіла на ГРВІ (тільки нежить), інша - на пневмонію; завжди будуть різні терміни.

Регулярні помірні фізичні навантаження є гарною профілактикою багатьох захворювань. Однак чи допоможуть заняття спортом під час застуди організму швидше впоратися із хворобою? Чи не сприятиме це розвитку серйозних ускладнень?

Ми знаємо, що, займаючись спортом, «стаємо здоровішими». Але чи це завжди так? Чи корисно робити? До чого може призвести «не вчасно» виявлена фізична активність? Давайте розберемося.

Спорт як профілактика хвороб

Регулярні помірні фізичні навантаження сприяють тому, що людина рідше хворіє, а якщо захворіла, то хвороба протікає у легшій формі. Подібні навантаження здатні зміцнити імунітет, зберегти в здоровому стані опорно-руховий апарат та серцево-судинну систему і навіть запобігти розвитку діабету. Щоденна фізична активність також сприяє підвищенню опірності організму до інфекційних хвороб.

Численні дослідження показали, що щоденні 30 хвилинні прогулянки, заняття гімнастикою через день, біг, плавання, їзда велосипедом кілька разів на тиждень значно збільшують ваші шанси не захворіти на застуду. Так півгодини щоденних тренуваньзменшують у жінок ризик захворіти на 50% протягом року. Фахівці пояснюють це тим, що під час занять спортом зростає кількість лейкоцитів, які потрібні для боротьби з інфекціями. Найчастіше застуду викликають віруси, тож у діагнозі пишуть ГРВІ.

«Найважливішими профілактичними заходами проти будь-яких ГРВІ та застуд є фізична активність та загартовування», - стверджує лікар-невролог Віктор Сігал.

Спорт спровокував застуду. Це можливо?

Але не завжди заняття спортом приносять користь у справі профілактики застудних захворювань. Іноді фізична активність може стимулювати підвищену «простужуваність». Таке трапляється у тих, хто займається спортом до знемоги, перевантажує організм і не дає йому відпочити. Надмірні навантаження призводять до того, що в крові зменшується кількість лейкоцитів та збільшується кількість гормону кортизолу. Все це несприятливо впливає на імунну систему людини.

До того ж, вчені визначили, що відразу після інтенсивних навантажень наш імунітет на кілька годин послаблюється. Тому після тренувань потрібно уникати скупчення людей і уникати переохолодження. Це знизить ризик «схопити» інфекцію та розболітися.

Чи можна тренуватись під час застуди?

Ви були обережні: не перевантажували організм, не ходили після тренувань «у маси» і, тим не менше, захворіли. Такий варіант також можливий, адже деякі віруси досить агресивні та здатні подолати навіть гарний імунний захист. Чи можна у такій ситуації продовжувати заняття? Тут думки лікарів розходяться. Раніше вважалося, що за застуд краще припинити всі тренування до одужання. Зараз багато фахівців із лікувальної фізкультури говорять про те, що помірні фізичні навантаженняпід час застуди не зашкодять і не сповільнять одужання, щоправда, і не прискорять його.

Але всі лікарі сходяться на думці, що в період застуди активність фізичних навантажень має бути знижена. Будь-яке простудне захворювання уповільнює анаболічні процеси у м'язах та збільшує кількість гормону кортизолу, який руйнує м'язи. Тому інтенсивно навантажувати організм під час застуди просто немає сенсу.

Обережно, грип!

Але якщо ви захворіли на грип - заняття спортом потрібно припинити однозначно. Грип - це різновид ГРВІ з більш важким перебігом хвороби та можливими ускладненнями. Грип супроводжується лихоманкою, сильною слабкістю та високою температурою. Температура – ​​ось однозначне протипоказання для занять спортом. Якщо навантажувати організм при температурі вище 37,5 – це може призвести до виникнення ускладнень. Найчастіше як ускладнення уражаються серце, легені, нирки. Щоб уникнути цього, лікарі рекомендують "вилежати" хворобу.

«Якщо перенести хворобу на ногах, а цим зазвичай зловживають молоді люди, можливі ускладнення на серці, легені, нирки, інші органи, якщо людина має хронічні захворювання. Тому при перших симптомах необхідний постільний режим», — каже заввідділом респіраторних інфекцій Інституту епідеміології та інфекційних хвороб АМН України Алли Мироненко.

Але це не означає, що потрібно лежати, не встаючи до повного одужання. Лікарі рекомендують постільний режим у перші 4-5 днів, коли організм страждає від високої температури. І навіть із температурою необхідно періодично «розганяти» кров і, наприклад, ходити по кімнаті. Але вправи з гантелями чи присідання у цей час протипоказані. Після ослаблення симптомів заняття спортомможна поступово відновлювати, але не варто одразу йти до спортзалу, ви можете заразити інших та перевантажити себе. Перший час краще виявляти. При цьому треба стежити за серцевим ритмом та диханням, щоб не перевантажувати ослаблені органи.

Зробіть так, щоб спорт допомагав уникати хвороб, а не провокував їх. Це нескладно, треба просто діяти обдумано. Займайтеся спортом для здоров'я!

Застуда - хоч і неприємне, але досить поширене захворювання, особливо в міжсезоння. Деколи вона здатна сплутати всі плани, проте як бути людям, чиєю гарною звичкою стали регулярні заняття спортом? Чи варто пропускати тренування у разі виникнення перших симптомів хвороби? Скільки фахівців – стільки й думок щодо того, чи можна займатися спортом під час застуди.

Регулярні ранкові пробіжки, фітнес, плавання та інші заняття спортом не лише покращують фізичну форму, а й сприяють зміцненню опірності організму різним захворюванням, у тому числі й простудним. Проте чи є сенс продовжувати заняття за ознаками нездужання? У разі такі мотиви як бажання стати стрункішою, підтягнутіше і привабливіше відходять другого план. Бути здоровим таки пріоритетнішим.

Чим же доводять свої погляди противники тренувань при хворобі, що почалася?

Ризик ускладнень

Ряд лікарів дотримується тієї точки зору, що будь-які тренування під час хвороби не принесуть абсолютно ніякої користі. Вони доводять це тим, що навіть здоровій людині небажано відразу після інтенсивної фізичної активності виходити на холодне повітря або відвідувати багатолюдні місця через те, що захисні сили організму в цей час дещо ослаблені. Тоді як при застуді імунітет і так пригнічений і велика можливість отримати ускладнення.

Недуг - привід скасувати тренування

Дія гормону кортизолу

Простудні захворювання ведуть до того, що падає рівень анаболічних процесів у м'язах і в організмі в цілому. Поруч із зростає вироблення кортизола. Це катаболічний гормон, здатний руйнувати м'язову тканину та підвищувати в крові рівень глюкози. Крім цього, він сприяє накопиченню жирової маси. Сам собою даний гормон, виробництво якого активізується при стресі, голоді, перевтомі і хвороби, зовсім не шкідливий, навіть навпаки - він покликаний мобілізувати всі поживні речовини. Надалі м'язові білки, що розпалися до амінокислот, послужать будівельним матеріалом для відновлення організму. Однак спорт під час застуди може звести всю корисну дію кортизолу нанівець, і всі заняття дадуть зворотний ефект.

Небезпека поширення інфекції

Називають ще один ризик при тренуваннях у період хвороби – при запальному процесі в боротьбу з мікробами та бактеріями вступають лімфатичні вузли. Вони стоять на варті, приймаючи удар на себе і не даючи вірусу поширитись по всьому організму. Посилена тренування дозволить інфекції разом з кров'ю проникнути і в інші органи, і наслідки можуть виявитися дуже серйозними.

Коли застуда – це не перешкода для занять?

Однак далеко не всі фахівці настільки категоричні щодо занять спортом під час застуди. Багато хто дотримується думки, що при дотриманні низки умов вирушити на тренування цілком можливо. Якщо хвороба протікає без температури, а загальне самопочуття цілком задовільне, помірні навантаження не завдадуть шкоди. У деяких випадках вправи допоможуть навіть зняти закладеність носа.

Проте, головний принцип подібних занять – це почуття міри та відсутність фанатизму. При цьому є кілька основних рекомендацій:

1. Необхідно скоротити тривалість тренувань у півтора-два рази, а також зменшити їхню інтенсивність.
2. Відмовитися від силових вправ - бажаного ефекту в цей період вони все одно не принесуть, що зумовлено вищезгаданим впливом кортизолу на м'язи. Краще зайнятися розтяжкою, бігом на доріжці, йогою, степ-аеробікою.
3. Контролювати частоту пульсу. Якщо він перевищує 120-130 ударів за хвилину, заняття бажано зупинити.
4. Збільшити обсяг споживаної за день рідини. Перевагу краще віддати звичайній теплій воді, яку слід потроху пити кожні 15-20 хвилин.
5. Не забувати про повноцінний відпочинок після занять. Значну роль справі одужання грає нічний сон щонайменше 8-9 годин.
6. Уникати переохолодження та відвідування людних місць після тренування.
7. Поступово збільшувати навантаження в міру відновлення. Повернення до звичного режиму можливе приблизно на третій тиждень після одужання.
8. Приймати у відновлювальний період після застуди вітамінні препарати, які рекомендує лікар.

Чи завдадуть заняття спортом під час застуди користь чи шкоду? Дослідження показали, що при помірних навантаженнях шкоди тренування не завдають, але й якнайшвидшому одужанню ніяк не сприяють. Не слід забувати і такий момент, що переважна більшість простудних захворювань викликаються вірусами, і хворий, приходячи до спортивного клубу чи тренажерного залу, де у закритому приміщенні займається маса інших людей, може стати джерелом зараження. З огляду на те, що в медичній масці тренуватися не надто комфортно, варто подумати про можливість зайнятися фітнесом вдома або на свіжому повітрі.

Коли тренування протипоказано?

Незважаючи на те, що погляди медиків на те, чи можна тренуватися при застуді, різняться, існує низка категоричних протипоказань до занять.

Підвищена температура

Жоден фахівець не схвалить спорт за застуди, якщо у хворого жар. Користування заняття в такому стані не принесуть точно, зате з великою ймовірністю забезпечать надалі проблеми з серцем, легенями, нирками або іншими органами.

Грип

Дане захворювання небезпечне в першу чергу можливими ускладненнями, до того ж протікає з підвищеною температурою і загальною слабкістю. При грипі не можна займатися фізкультурою. У перші дні слід дотримуватися постільного режиму. Якщо час від часу встати і пройтися по кімнаті буде корисно, то з вправами доведеться почекати до одужання.

Не займайтеся спортом при грипі - дотримуйтесь постільного режиму

Сильний кашель, утруднене дихання

Захворювання легень та бронхів – це ґрунтовний привід відвідати лікаря, а не спортзал, оскільки вони потребують тривалого медикаментозного лікування.

Не можна займатися спортом, коли спостерігаються ломота у тілі, головний, м'язовий, суглобовий біль на фоні застуди, прогресування симптомів хвороби, виражена слабкість, втома. Якщо організм виснажений, краще віддати йому відпочинок, а не вимотувати додатковими навантаженнями.

Скільки часу потрібно на повне відновлення після хвороби, залежить від багатьох факторів, і перш ніж знову приступати до занять спортом, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем. Адже професійні спортсмени завжди перебувають під наглядом медика, який контролює стан їхнього здоров'я та розробляє індивідуальну програму на період реабілітації.

Як за допомогою спорту підтримати та зміцнити здоров'я?

Регулярні заняття фізкультурою та спортом значно знижують ризик вірусних та інших захворювань. Це пов'язано з тим, що активний спосіб життя підвищує опірність організму, сприяючи збільшенню кількості лейкоцитів, необхідні боротьби з вірусами, і зміцнює здоров'я загалом. Скільки і як потрібно займатися, щоб це пішло на користь?

Щоденний біг зміцнює імунітет

На думку фахівців, найефективнішими для зміцнення імунної системи є наступні заняття:

• Щоденний півгодинний біг чи ходьба на свіжому повітрі.
• Їзда велосипедом 3-4 рази на тиждень.
• Йога.
• Аеробіка, аквааеробіка.
• Тай-чі - китайський вид гімнастики, який підійде як молодим, так і людям похилого віку.
• Розтяжка – стретчинг.

Однак якому вид спорту ви не віддали перевагу, слід враховувати особливості власного організму і не гнатися за позамежними результатами. Не варто орієнтуватися на показники знайомих та друзів. Навантаживши себе до знемоги, здоровіше ніхто не став. Надмірні навантаження послаблюють імунітет і відкривають дорогу хворобам. А основна мета занять будь-яким видом спорту, якщо йдеться не про олімпійців, які борються за медалі та рекорди, все ж таки підтримка здоров'я.

Людина, яка регулярно займається спортом, відчуває фізичний дискомфорт, відмовляючись від звичних тренувань. Чи можна продовжити спортивні заняття під час застуди? Як «поєднуються» спорт та застуда?

Спорт та застуда: наукові дослідження

Американський коледж спортивної медицини провів дослідження на 50-ти добровольцях. Половину піддослідних заразили легким штамом вірусної респіраторної інфекції. Спостереження тривали 10 днів. Усі піддослідні під час хвороби щодня займалися тренуваннями: частина інтенсивними (бодібілдинг), частина – бігом і заняттями на тренажерах. Група досліджуваних, заражених вірусом, та здорові студенти, які помірно займалися спортом, одужували однаково. Група піддослідних, які у період хвороби інтенсивно займалися бодібілдингом, одужували повільно та довго відновлювалися.

Висновки дослідження такі: помірні фізичні навантаження (аеробіка, біг, тренажери, йога тощо) не викликають ускладнень.
У даного дослідження були противники, основним запереченням яких було таке: піддослідні були заражені слабким штамом вірусу, тоді як у реальних умовах віруси набагато агресивніше впливають на організм людини.

Професійний спорт: протипоказання

У професійних спортсменів існує правило «вище шиї». У тих випадках, коли хвороба «базується» вище за рівень шиї (нежить, першіння в горлі), займатися можна. Давно встановлено факт, що після тренувань проходить закладеність носа та дихати стає легше.

У тих випадках, коли хвороба нижче шиї займатися спортом не можна. До цих випадків відносять болі в м'язах, грудях і т.п.

Абсолютним протипоказанням для зайняття спортом є підвищення температури. Також скасовуються професійні тренування при наступних симптомах: запалення, біль, кашель, утруднення дихання, тяжкість у руках чи ногах, м'язові болі. При таких станах протипоказані навіть розминка та найпростіші вправи.

Спорт та застуда: непрофесіонали

Професійні спортсмени завжди перебувають під наглядом кваліфікованих лікарів, які точно визначать їм можливість/неможливість тренувань у певному стані. Чи можна займатися спортом під час застуди? Як визначити допустимість тренувань любителю, який не має змоги проконсультуватися з лікарем?

Існує два протилежні обґрунтовані науково-медичні погляди на аматорські заняття спортом.

Думка 1. Спортивні навантаження протипоказані при будь-яких хворобливих симптомах: чханні, кашлі, легкому нездужання, закладеності носа тощо.
Думка 2. Якщо людина почувається досить добре і продовжує жити у звичайному режимі, ходить на роботу чи навчання – тренування не протипоказано.

При цьому всі лікарі сходяться за абсолютними протипоказаннями до занять спортом при застуді:

1. Висока температура. Будь-яке підвищення температури свідчить про запальні процеси в організмі. Займатися спортом при запаленнях не можна!
2. Грип. При грипі організм перебуває у вкрай виснаженому стані – відновлювальний період після цієї хвороби займає близько 2 місяців! Займатися грипом у гострий період хвороби заборонено. Після одужання лікарі радять ще на 2 тижні зменшити інтенсивність тренувань. Особлива небезпека грипу – в ускладненнях, які можуть призвести до появи хронічних хвороб серця чи нирок, якщо переносити грип на ногах.
3. Кашель – грудний, інтенсивний – є протипоказанням для занять спортом.
4. Болі у суглобах, м'язах, ломота у кістках.
5. Занепад сил. Якщо організм виснажений і потребує відпочинку – нерозумно навантажувати його. Якщо застуда супроводжується сильною слабкістю, стомленням – це привід пропустити тренування.

Спорт: зміцнення здоров'я

Загальновідомо: заняття спортом на 50% знижують ризик виникнення простудних захворювань, зокрема грипу. Лікарі пояснюють це тим, що фізичні навантаження зміцнюють імунітет і підвищують рівень лейкоцитів у крові, що сприяє боротьбі з хвороботворними агентами, що проникли в організм.

Які прості фізичні навантаження допомагають уникнути застуд?

• Щоденний біг на свіжому повітрі або піші прогулянки протягом 30 хвилин;
• заняття аеробікою через день;
• йога;
• стретчинг (розтяжка);
• тай-бо (аеробіка із елементами східного бойового мистецтва);
• тай-чі (повільна китайська гімнастика, підходить для будь-якого віку);
• аквааеробіка.

Спорт та застуда: розумне поєднання

Якщо немає абсолютних протипоказань до заняття спортом, а застуда не дає важких симптомів, можна розпочати тренування.
Як зробити це без шкоди здоров'ю? Існує кілька правил, вироблених для занять спортом під час застуди.

Зменшення часу тренувань.
Тривалість тренувань рекомендують зменшити на 30-50%. Таким чином, при звичайних тренуваннях тривалістю 1,5 години, час тренування при застуді складе 40-60 хвилин.

Зниження інтенсивності тренувань.
Під час хвороби інтенсивність тренувань знижують на 50%. Можна зменшити кількість «підходів» кожної вправи в 2 рази, знизити наполовину час роботи на кожному тренажері або зменшити навантаження.
Можна зробити розминку, аеробні вправи, побігати на доріжці, зайнятися степ-аеробікою.
Під час застуди не займаються силовими вправами. Вчені встановили, що під час грипу та застуди знижуються анаболічні процеси у м'язі. Фізичні навантаження при уповільненому анаболізмі призводять до руйнації м'язової маси.

Дотримання відновлювального періоду.
Після одужання навантаження поступово збільшують. У перший тиждень інтенсивність тренувань посилюється до 50-70%, другого тижня поступово – до 75-90%. Тренуватись у звичайному режимі починають на третій тиждень після хвороби.
У відновлювальний період рекомендують приймати комплекси вітамінів-мінералів.

Прийом великого обсягу рідини.
Під час застуди організм потребує великої кількості рідини. Під час тренувань рекомендується пити теплу воду очищену кожні 15 хвилин.

Повноцінний відпочинок.
Для швидкого одужання рекомендується повноцінний відпочинок – після тренувань хворому організму буде потрібний спокій та повноцінний сон.
Обережність після тренувань.
Після фізичних навантажень на кілька годин знижується імунітет. Бажано захистити себе від переохолодження та перебування у місцях масового скупчення людей.

Тренування: моральний аспект

Більшість простудних захворювань є на ГРВІ – вірусні інфекції. Хворий у період гострого перебігу хвороби виділяє віруси при чханні, кашлі, з потом.

Тренування у закритому приміщенні спортивного залу створять небезпеку зараження для всіх, хто в ньому знаходиться: інших спортсменів, тренерів та персоналу.

Порада – займатися спортом у масці досить суперечлива – чи це досить зручно? Напевно, порядніше пропустити заняття або позайматися вдома під час ГРВІ.

Як поєднувати застуду та спорт?

Не займатися при підвищеній температурі, сильній слабкості та болях.
Зменшити тривалість та інтенсивність тренувань.