Налаштування на схуднення для чоловіка. Налаштовуємось психологічно на схуднення. Основні помилки, які у боротьбі із зайвою вагою призводять… до зайвої ваги

А чудово було б, як у дитинстві, прокидатися – і бути щасливим просто так, без жодних на те вагомих підстав! На жаль, із віком для радості ми все частіше шукаємо приводи та причини, забуваючи, що щастя – поряд, воно – у нашій свідомості. Потрібно лише розібратися і зрозуміти які «глибинні міни» стримують добрі думки всередині і як налаштувати себе на позитив та удачу, всупереч навколишній дійсності.

Як прогнати негативні думки

Вороги внутрішнього позитиву

Психологи стверджують: якщо ви прожили день так само, як учора, щось у житті треба міняти. Саме рутину вони вважають чи не головним ворогом щасливого та бадьорого душевного настрою. У таких випадках треба запитати себе: що я завтра зможу зробити краще, ніж сьогодні? Та все, що завгодно! Святково сервірувати буденний стіл, приготувати рис не як завжди - з овочами, а з морепродуктами. Словом, згорнути з протоптаної стежки на нову дорогу.

Новизна та творення, пофарбовані творчістю, гарантовано підвищують життєвий тонус.

Думки бажано відразу підкріплювати дією: творити та рубати хвости. Через силу, нерішучість або хронічну зайнятість практично кожен з нас тягне вантаж незавершених справ або невиконаних обіцянок. Причому про «завислі» справи ми можемо і не пам'ятати постійно, але на рівні несвідомого «хвости» нікуди не подіються – висять, тягнуть до землі і нишком отруюють життя. Загалом, якщо ви давно обіцяли зводити дітей до зоопарку, треба все кинути – і виконати обіцянку.

Є ще два давні ворога внутрішнього позитиву, яких слід уникати, – це зневіра та заздрість. Похмурі і завжди незадоволені люди швидко втрачають енергію і незабаром починають красти її в інших. Із заздрістю – аналогічно.

Важливо навчитися радіти чужому щастю чи придбання – позиція множення радості робить вас щасливими та успішними.

Взагалі драйвери позитиву та негативу у кожного свої, але є й універсальні. Швидко перетворити чудовий настрій на паршиве «допоможе» постійний пошук винних, прагнення все контролювати, звичка жити майбутнім (ось добудуємо будинок, виплатимо кредити, вивчимо дітей, дочекаємося онуків – тоді заживемо!), нереалізовані мрії. Насправді, для того, щоб впасти в нудьгу, великого таланту не потрібно – причини завжди знайдуться. Але якщо, як музикант, щоранку налаштовувати свій інструмент (настрій) на правильний лад, можна досягти вражаючих результатів. Ось спробуйте вийти на вулицю з установкою: помічати лише радісні, приємні деталі, і спостерігайте, як складеться день – хорошого в ньому однозначно буде більше, ніж поганого.

Три сумнівні союзники щастя

У гонитві за радістю та задоволенням ми нерідко вдаються до допомоги доступних кожному антидепресантів. Але виявляється, що дарма.

Кава

Відчуття натхнення після першої ранкової чашки надходить приблизно через 20 хвилин. Кофеїн, розчинившись у крові, знижує відчуття втоми, підвищує концентрацію нейромедіатора дофаміну – постачальника відчуття радості та щастя. Але захоплення кави (більше двох-трьох чашок на день) схоже на кредит у банку – задоволення отримуєш одразу, але потім все одно розплачуєшся з відсотками. Ранкові ударні дози підбадьорливого напою можуть спровокувати тривожність, дратівливість, занепад сил надвечір.

Алкоголь

На першій стадії сп'яніння людина справді відчуває приплив натхнення та радості, знімається напруга, розв'язується мова. Але вже на другій стадії чутливість і реакції притуплюються, мова стає невиразною, а веселощі змінюються нападами смутку. Третя стадія забезпечує вранці головний біль, блідий вигляд і поганий настрій.

Інтернет

Передчуття входження в соціальну мережу схоже на очікування подачі улюбленої страви. Кулінарні асоціації простежуються й надалі: передозування новинами та спілкуванням в Інтернеті викликає таку ж внутрішню зашлакованість, як переїдання чи пристрасть до фастфуду. Тож паралельно з розвантажувальними днями на соках чи кефірі корисно влаштовувати періоди без соціальних мереж та новин.

Тримаємо курс на позитив!

Тим часом, вийти зі сплячки, наповнити життя енергією та позитивом можливо без жодних сумнівних речей. Отже, уперед!

• Встаємо раніше

Нехай навіть лише на 30 хвилин! Півгодини недосипання не зашкодять організму, але принесуть користь ранковим зборам. Невеликий запас за часом дозволить зробити легку зарядку, яка допоможе упорядкувати думки, не поспішаючи приготувати сніданок, навести красу. І ще багато чого! Ранок без метушні та поспіху дасть позитивний імпульс на весь день.

• Робимо щось незвичайне

Замість ліфта спустіться сходами, один проліт можна пройти навіть спиною вперед. Відповідаючи по телефону, проспівайте: «З доброго ранку!» Дорогою на роботу бажайте знайомим і незнайомим людям (сусідці, продавцю, охоронцю тощо) гарного дня. А на роботі кожну колегу обдаруйте компліментом. І в душі одразу оселиться радість!

• Займаємося збиранням

Коли ми перебуваємо в поганому настрої, нас дратує кожна дрібниця, будь-який безлад, навіть невеликий. Підняти життєвий тонус допоможе розгребити паперові завали на робочому столі, розберіть речі у шафі будинку. Ось побачите, як тільки ви позбавитеся всього зайвого і непотрібного, жити стане легше і радісніше! чи просто самовираження. Малюйте, пишіть вірші, вишивайте, збирайте пазли – будь-яка творчість вітається. Любите щось енергійніше? Тоді танці: східні, латиноамериканські, бальні – навіть біля плити з поварешкою. Будь-яка справа до душі піднімає настрій та дає ковток свіжого повітря для нових думок та ідей.

• Проганяємо погане!

Негативні емоції повинні виходити назовні – ви їм не скринька. Але не варто звертати їх на оточення. Вимовляйте неприємності у простір, якщо потрібно, вигукуйте. Простіше писати – пишіть. Наприклад, промовляйте всі казуси за день під душем, а потім, подумавши про хороше, одразу роздавайте подяки тим, хто подарував вам приємні хвилини спілкування, допоміг або просто усміхнувся у відповідь.

• Сміємося з себе

Ставтеся до власних недоліків, помилок і різноманітних невдач з гумором – і це, як запевняють психологи, допоможе вам легше вирішувати проблеми, долати труднощі і бути завжди в позитивному настрої. Крім того, експерти вважають, що люди, здатні пожартувати з власної персони, вміють розумно оцінювати не лише свої недоліки, а й свої переваги; більш безболісно переносять на свою адресу невтішні зауваження і критику, а також мають міцне здоров'я.

Хто з нас не планував почати правильно харчуватися чи хоча б контролювати цей процес, займатися спортом та взагалі стати активнішим. Чому ж ми повертаємо з обраного шляху? Можливо, вам просто не вистачає свідомості. Мозок та тіло треба правильно готувати до змін.

1. Ставте конкретні цілі

Дуже часто ми ставимо собі абстрактні завдання. Питання «Як би мені схуднути?» занадто просторий. Спробуйте думати конкретніше. Наприклад: "Я хочу за місяць скинути 3 кг, щоб влізти в улюблені штани". Це цілком конкретна мета. І щоб досягти її, треба лише знизити калорійність тижневого меню на 3500 ккал і почати три рази на тиждень займатися спортом.

Математичний розрахунок тут дуже важливий. Наприклад, щоб підготуватися до марафону, потрібно тренуватися тричі на тиждень по годині-півтори протягом 4 місяців. Дистанцію в 7 км можна навчитися легко долати, присвячуючи бігу 40 хвилин тричі на тиждень протягом 7 тижнів. Коли мету та шляхи її досягнення описані конкретно, діяти набагато простіше.

Тіло кожної людини спалює різну кількість калорій. А без їхнього підрахунку схуднути складно. З'ясуйте скільки калорій ви спалюєте. Наприклад, якщо вам 18-30 років, помножте свій вік на 6,7 і додайте 487. Якщо ви старше 31 року, помножте вагу на 4 і додайте 829. Потім число, що вийшло, помножте на коефіцієнт активності: 1,3 (якщо ви працюєте за комп'ютером і мало рухається), 1,5 (якщо ви займаєтеся спортом 2-3 рази на тиждень), 1,6 (спорт 4-5 разів на тиждень), 1,9 (ви професійний спортсмен).

Число, що вийшло - ваша щоденна норма калорій для підтримки оптимальної ваги. Хочете схуднути? Споживайте менше калорій та спалюйте більше. Але не голодуйте, інакше обмін речовин сповільниться. Краще заздалегідь плануйте 3-4 різноманітні прийоми їжі на день. Якщо це необхідно, упаковуйте їжу в контейнери та беріть із собою на роботу.

3. Налаштуйте тіло

Фізичні вправи – невід'ємна частина процесу. Але кидатися з місця у кар'єр неправильно. Тіло потрібно готувати до навантаження. Якщо ви ніколи не тренувалися, почніть із простої ходьби та вправ на прес будинку. Потім підключіть спокійні тренування на кшталт йоги, пілатесу та аквааеробіки. Потім можна спробувати і серйозні інтервальні або силові тренування. На тиждень у вас має бути хоча б один вихідний від спорту.

4. Не шкодуйте і не виправдовуйте себе

Стати своїм найсуворішим критиком і суддею. Виправдання із серії «Я не можу схуднути, тому що багато працюю, відчуваю стрес і заслуговую на смачне заохочення. А на спорт у мене немає часу» псують всю справу. Міняти звички завжди важко.

5. Упорядкуйте справи

Відсутність розкладу заважає керувати енергією. Переконайтеся, що безлад у справах і планах негативно впливає як на роботу, так і на особисте життя. Тим більше, що це правда - хаос тільки шкодить.

6. Не слухайте оточуючих

«Ти не зможеш пробігти 5 км прямо зараз, тому що ти надто лінива/товста/з'їла на сніданок тістечко». Такі коментарі ми чуємо від батьків, учителів, колег тощо. Вони можуть зарубати на корені всі добрі починання.

Можливо, вони мають рацію, і сьогодні ви дійсно не пробіжіть 5 км. Але, можливо, пробіжіть два з половиною. Або в той момент, коли вам захочеться зупинитися, відкриється друге дихання і ви дійдете до фінішу. Чому б не перевірити?

7. Подолайте себе

Ви можете зупинитися будь-якої миті. Як тільки зрозумієте, що вам важко, ви можете здатися і сісти на звичну шоколадно-кавову дієту. А можете піти до магазину та приготувати собі смачний та корисний салат.

Подолати труднощі – непросте заняття. До того ж страх невдачі робить нас слабшим. Наприклад, коли ви робите віджимання і вам вже не в силі, ви можете зупинитися і залишитися там, де ви були ... або зробити ще пару віджимань і перебороти себе.

про автора

Консультант, коуч та письменник. Автор книги «Реакція на стрес» («Стес репресії: Неабиякий діалогічний терапія може бути вільний від непотрібних антіети, щасливі, Anger, і інші симптоми стрій»). Фахівець із діалектичної поведінкової терапії (DBT).

Онлайн-курс Psychologies: «Коли їжа – твій друг»

Спеціально для читачів Psychologies експерт у галузі психології харчової поведінки та корекції зайвої ваги з досвідом практичної роботи понад 15 років Анастасія Томілова проведе 4-тижневий онлайн-курс «Харчуємося усвідомлено: коли їжа – твій друг». Ви навчитеся вибудовувати відносини з їжею, створите смачне меню, зрозумієте, як перестати переїдати і позбутися виснажливих дієт. Програма розпочнеться 16 січня. Детальна інформація та реєстрація за посиланням.

Намагаєтеся настроїтись на схуднення, але все ніяк? Одна з причин успіху тих, хто зумів виграти боротьбу із зайвою вагою, полягає в тому, що вони міцні не лише тілом, а й духом. Тільки розумовий настрій і рішучість дозволять вам йти вперед, коли хочеться здатися, не падати духом у лихоліття і зроблять життя щасливішим і яскравішим. І це ключовий інгредієнт рецепту схуднення. Ну що, готові скинути пару-трійку кіло? Тоді читайте, як ваш розум, душа та серце допоможуть вам у цьому.

Запишіть свої цілі

Почніть із запису своїх цілей. Створіть список усіх цілей та переваг схуднення, а потім запишіть кроки, які вам потрібно зробити, щоб досягти цих цілей. Пам'ятайте – немає нічого неможливого! Головне, як ви на це дивитеся, та які підходи використовуєте. Поставте перед собою реальну мету та знайдіть спосіб її досягнення!

Що вас мотивує

Що мотивує вас працювати старанніше? Подивіться на своє життя та імпульси, які штовхають вас уперед. Що допомагало вам досягати успіху раніше? Використовуйте цю ж мотивацію, щоб долати всі тяготи фізичних навантажень, дієт та обмежень. Навчіться мотивувати себе, щоб йти вперед, навіть якщо ніхто не дивиться.

Уявіть собі успіх

Щоб підбадьорити саму себе, часом досить просто уявити, як ви виглядатимете, коли досягнете своєї мети. Життя – це шлях, але шлях неймовірно цікавий. Розсуньте межі можливого і подумайте, скільки переваг і щастя чекає на вас там, попереду, коли ви, нарешті, бачитимете в дзеркалі тіло своєї мрії.

Зосередьтеся

Зосередьтеся на своєму здоров'ї та фізпідготовці. Не важливо, що сталося! Ви втомилися, не вистачає енергії, немає настрою – не важливо! Ви маєте займатися щодня! Якщо ви будете зосереджені і постійно думати про приз, ви мимоволі робитимете правильний вибір, як у плані їжі, так і в плані навантажень. Пам'ятай, ти маєш бути рішучою та впевненою в собі! Це нелегко, але це того варте!

Стати конкуренткою

Стати конкурентною самій собі. Не пливіть за течією, намагаючись досягти мети. Працюйте та добивайтеся свого нового життя. Не можна просто сидіти і чекати, поки станеться диво - створіть його самі! Киньте виклик самій собі і доведіть собі і всьому світу, що ви можете досягти всього, чого забажаєте.

Зробіть слабкі сторони сильними

Розберіться в собі: знайдіть свої найсильніші сторони і найслабші. А потім перетворите слабкі на сильні! Багато «не-бігунів» вважають, що біг – їх найслабша сторона, і єдиний спосіб це спростувати – побігти!

Залишайтесь на позитивній хвилі

Не ставтеся до процесу схуднення як до каторжної роботи. Ідіть до своєї мети з посмішкою! І взагалі, намагайтеся жити із посмішкою! Так, негативні думки ні-ні, та й з'являться у вашій рішучій головушці, але ви повинні вбити їх до того, як вони завдадуть шкоди вам чи оточуючим. Перетворіть ці насуплені брівки на задоволену посмішку, і ви зрозумієте, що все не так вже й погано!

Ну що, чи готові налаштуватися на режим схуднення? Тоді вперед – назустріч мрії. Все у ваших руках, так що просто встаньте та зробіть це!

У цій статті я розповім вам про те, як я налаштовувалася на набуття нових форм і втрати непотрібних кілограмів.

Були перші січневі дні, коли я зрозуміла, що виглядаю потворно. Терези показували на 5 кілограмів більше, ніж зазвичай, і на 10 кілограмів більше від найстрункішого мого стану.

Налаштовуємося на схуднення з початку року, або сьогодні

Ви, напевно, очікуєте від мене зараз рецепт швидкого схуднення, адже вже літо й настає пляжний сезон. Але ви трохи запізнилися, а вірніше на півроку. Починати про це думати і щось робити треба якраз ще взимку.

Так і я, зненавидів себе і своє тіло, що обрюзгло в мої 25 років, вирішила: якщо людина - творець своєї долі, то створити зі своїм власним тілом щось він тим більше здатний. Отже, мій настрій на схуднення розпочато з пошуку ідеальної фігури. Для мене це була Віра Брежнєва. Мені здається, вона дуже гармонійно складена, пропорційна і дуже жіночна.

Як другий варіант – я лише зразка 2009 року. Тоді я важила 54 кілограми. Ні, я не худнула спеціально, нічого особливого для цього не робила. Просто на той період довелося дві жахливі події у моєму житті. По-перше, це загибель в автокатастрофі трьох моїх родичів, серед яких був мій палко коханий та обожнюваний батько, моя найближча двоюрідна сестра та її тато…

Крім стресу та переживань від втрати близьких, мене накрило зраду коханої на той момент людини, яка вирішила мене покинути. Все це разом зрізало з мене протягом півроку близько 10 кілограмів ваги. Я зрозуміла, що схудла, коли весь мій одяг почав з мене спадати і довелося перейти на розмір S.

Чітка мотивація

Я переглянула свої фотографії з 2009 року та надихнулася. Мені подобалася та струнка молода дівчина з довгим волоссям. Нехай у її очах сидів глибокий смуток, але сам образ мені подобався. Я відчувала себе набагато легше та впевненіше. Будь-який одяг сидів на мені чудово. Треба було в нього повернутися, тільки тепер щасливою та коханою.


Отже, що я зробила. По-перше, я виключила всю смажену, жирну та солодку їжу. Перестала додавати у каву цукор. Пила його з молоком. По-друге, я перестала, їсти за 3-4 години перед сном. Я почала пити багато чистої води. Пила склянку води натще після пробудження. Кілограми почали йти одразу ж. Після трьох тижнів та втрати пари кілограм, я вирішила діяти ще вперто.

Начитавшись про дієти, обрала для себе найкращу. Я вибрала гречану дієту, при ній можна їсти запарену гречку, пити воду, зелений чай. А також я дозволяла собі зелені яблука та іноді кефір. За тиждень такої дієти у мене пішло ще 2,5 кг.

Крім харчування, я з першого дня ухвалення рішення про схуднення почала активно займатись доглядом за своєю шкірою. Я інтенсивно зволожувала її кремами. Почала робити глиняні, гірчичні та шоколадні обгортання, масаж вакуумними банками. Ще я накупила гелів та кремів для схуднення. Через день у мене був масаж і через день обгортання. Таким чином щодня я проводила заходи зі своєю шкірою.

Крім того, дуже корисним виявився кавовий скраб. Просто звичайнісінька мелена кава. Яким скрабували шкіру після душу, а ще краще після гарячої ванни. Начебто проста процедура, але шкіра ставала м'якою і гладкою, та ще й зі слабким кавовим ароматом.

Я щопонеділка заміряла свої результати, вагу та сантиметри в об'ємах. Навіть завела собі журнал. Тому я із задоволенням чекала на понеділок, щоб дізнатися, скільки я ще втратила ненависних кілограм.

Бонуси для тих, що худнуть

У мотивації до схуднення також є корисною бонусна система. Тобто, коли ви знаєте, що вам не можна солодке, але дуже хочеться, можна дозволити собі один раз на тиждень, після вимірів, як би нагородити себе за втрачені кіло. Але бажано з'їсти цей бонус до 12 години дня.

Діючи таким чином і дотримуючись цих правил, я з січня по квітень позбулася 5,5 кілограм. І втратила обсягами 40 см сумарно. Найбільше я втратила обсягом живота -10см, і -7см на стегнах.

Зараз у мене щось на кшталт перерви для перебудови організму та звикання до цієї ваги. Після цього я планую знову тиждень посидіти на гречці і потім точно також обмежувати себе в солодкому, жирному і борошняному. Мені відбивало бажання з'їсти чергову плюшку думку про зайві сантиметри на моїй попі. Повірте, що це діє.

Крім того, я не почала робити ніяких силових навантажень, щоб не накачати собі м'язи, я намагалася робити кардіо навантаження. Доступною для мене тоді була одна вправа – стрибки зі скакалкою. Зараз, коли потепліло, я виходжу разом із чоловіком та дитиною і бігаю вранці 3 рази на тиждень.

Настрій на схуднення має бути чітким. Не потрібно скаржитися оточуючим, що ви товста, що фігура не дозволяє, і т.д. Все в наших руках. Потрібно просто бажання бачити себе красивою та стрункою. І все вийде.

Щоб отримати кращі статті, підпишіться на сторінки Алімеро в ,

Як психологічно налаштуватися на схуднення, якщо часто вимовляєш фразу: Я все перепробувала: всілякі дієти, гімнастики та засоби для схуднення. Нічого не допомогає! Я навіть від склянки води гладшаю!»

Все твоє життя перетворюється на боротьбу із зайвою вагою. Після чергової дієти ти сама не помічаєш, як повертаються ненависні кілограми. І ось знову ти не хочеш дивитись у дзеркало. Треба знову сідає на дієту. Але з кожним разом стає все важче і важче налаштувати себе на схуднення.

Як психологічно налаштується на схуднення, коли розумієш, що попереду на тебе чекають обмеження та страждання? Як взяти себе в руки та почати худнути?

Існує безліч рекомендацій для тих, хто хоче схуднути. Одні кажуть, що треба вести здоровий спосіб життя, тобто правильно харчуватися та займатися спортом. Інші пропонують вирішувати питання за допомогою психологічного настрою на схуднення. Треті пропонують швидше рішення проблеми: чарівні таблетки, чаї або рослини для схуднення. Ще є різні дієти, голодування, сауни, пояси, хірургія. І лише небагато знаходять у собі сили для того, щоб схуднути.

Назавжди скинути зайву вагу здатні лише одиниці. Іншим же потрібно прикладати титанічні зусилля, щоб, по-перше, настроїти себе на схуднення психологічно, потім схуднути, а по-третє, знову не набрати ненависних кілограмів.

Як налаштувати себе на схуднення

Як зрозуміти себе та отримати ключ до розуміння свого тіла відповідає Системно-векторна психологія Юрія Бурлана.

Якщо ви бачите в собі такі якості, як посидючість, нерішучість, чесність, справедливість, прихильність до традиційних цінностей, порядність, професіоналізм, образливість, то у вас, швидше за все, є анальний вектор. З ним важко налаштувати себе на схуднення психологічно, бо важко почати щось нове.

Такі люди мають уповільнений метаболізм, повну статуру. Це і зрозуміло, адже люди з анальним вектором націлені на збирання та зберігання інформації та передачу її наступному поколінню. Для цього не потрібно нікуди поспішати, бігти, навпаки, потрібна посидючість для скрупульозного виконання своєї справи.

В наш час матеріальних цінностей, з установкою "хочеш жити - умій крутитися" анальним людям доводиться важко, вони часто перебувають у стані хронічного стресу. Вони не встигають за змінами цього світу, не здатні зрушити з місця, часто скривджені життя за свої невдачі. Ось і заїдають свій стрес, повніючи на очах. Який може бути психологічний настрій на схуднення!

Будь-які дієти і навіть думка про те, як налаштувати себе на схуднення, для них дуже болючі. Ще вони схильні до почуття провини, тому постійно мучаться докорами сумління за зайву з'їдену калорію.

Насправді бажання їсти – не тому, що зголодніло, а тому, що хочеться, – лежить глибоко в підсвідомості.

І щоб власнику анального вектора психологічно налаштуватися на схуднення, не потрібно налаштовуватись на дуже обмежену дієту, засновану на постійному підрахунку калорій. Треба зрозуміти, що заповітна стрункість надходить через розуміння своїх властивостей.

Пролити світло на питання психологічного настрою на схуднення
допоможе стаття
«Як психологічно налаштуватися на схуднення. Переговори із власним тілом »

Як психологічно налаштувати себе на схуднення, якщо народжений схильним до повноти

Окрім анальної проблеми із зайвою вагою можуть бути у представників орального вектора. Це люди, які люблять поговорити, пожартувати та смачно поїсти. З них виходять чудові кухарі, вони шукають нових смакових відчуттів. Часто таке захоплення їжею призводить до ожиріння.

Способи заповнення бажань у всіх нас відрізняються. Щоб зрозуміти себе, зрозуміти, як можна психологічно налаштуватися на схуднення і як отримувати більше задоволення від життя, приходьте на безкоштовний онлайн-тренінг із системно-векторної психології.

Тренінг допоможе розібратися у собі без багатогодинних «копань» у минулому, пошуків комплексів та їх причин, негативних установок тощо. Ви зрозумієте, що багато наших властивостей не придбано в дитинстві, а що ми з ними народилися.

Вам не потрібно буде медитувати, щоб психологічно налаштуватися на схуднення, воно саме прийде при розумінні та реалізації вроджених властивостей. І не треба буде знову і знову худнути, тому що нове системно-векторне мислення залишиться назавжди. Реєструйтеся на тренінг