Чи обов'язково пити багато води при схудненні. Правила, як пити воду, щоб схуднути. Холодна чи гаряча

Кожен школяр знає, що людський організм на 70% складається із води. Коли тіло втрачає 11% води, то без професійної медичної допомоги не обійтися, а якщо цифра досягне 20%, то смерть неминуча. Але мало хто знає, чим небезпечний прихований хронічний недолік води. За твердженням багатьох лікарів, організм сучасної людини дуже зневоднений. Здорові інстинкти ігноруються, тіло розучилося розпізнавати спрагу. Нас привчили пити чай, соки, газовану воду, є супи та інші рідкі продукти. Тим часом лише чиста вода повністю задовольняє потребу організму у волозі. Щоб зрозуміти, як правильно пити воду протягом дня, давайте розберемося, навіщо це взагалі потрібно.

Чому важливо пити воду

Вода – універсальний розчинник та основна Ось її найважливіші функції.

• Входить до складу всіх рідин (кров, лімфа, травні соки, міжклітинна та внутрішньоклітинна речовина).
• Поставляє поживні речовини до тканин та органів.
• Розчиняє продукти, які потрібно вивести з організму через нирки, шкіру, легені.

Фізіологи стверджують, що за добу організм втрачає літр рідини тільки через легені з повітрям, що видихається, ще від двох до трьох літрів виходить з потом і іншими природними виділеннями. Без води людина не може прожити більше 3-4 днів. Будь-яка дієта і навіть передбачають споживання води, тому всім бажаючим скинути зайві кілограми важливо знати, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути.

Яку воду пити?

Відразу уточнимо: будь-яке додавання до води перетворює воду на напій. Навіть простий лимонний сік. Є напої, що посилюють чай, каву, пиво. Всі вони мають сечогінний ефект, тому спрагу ними вгамувати неможливо. Соки містять поживні речовини, що вимагають переробки та виведення продуктів обміну – на це витрачається вода. Те ж саме можна сказати про супи та іншу рідку їжу. А солодка газована вода – це взагалі злочин проти організму! Так як правильно пити воду протягом дня і якою вона має бути? Тут думки розходяться.

• Відстоялася вода з-під кранапридатна до вживання лише в тому випадку, якщо вона спочатку була гарною якістю: з низьким вмістом заліза, солей кальцію та інших забруднювачів. При відстоюванні протягом кількох годин з води йдуть хлор та аміак.

Всі думки сходяться в одному - вода має бути чистою, з низьким вмістом лугів та інших домішок, рН - близьким до нейтрального.

Гаряча чи холодна?

А як правильно пити воду протягом дня з погляду її температури? Можна вживати її будь-якої температури, але слід знати, що тепла вода швидше засвоюватиметься, гаряча - стимулюватиме виділення шлункових і кишкових соків і витягуватиме на себе шлаки.

Скільки води треба організму?

Середня норма для дорослої людини становить 2 літри на добу. Також можна розрахувати її від маси тіла: 30 мл на кілограм. Потреба у воді збільшуватиметься при фізичних навантаженнях, неправильному харчуванні, отруєнні, лихоманці, підвищенні температури повітря. У спеку тіло витрачає багато води на охолодження шкіри - людина інтенсивно потіє. Тому влітку норма зростає до 3 літрів.

Як визначити, наскільки зневоднений організм? Відмінний індикатор – колір сечі. У нормі вона майже безбарвна чи слабо-жовта. При середньому ступені зневоднення – жовта, а при тяжкому – помаранчева. Постійним супутником зневоднення є хронічні запори.

Склянка чи більше?

Як правильно пити воду протягом дня – ковтками чи залпом? Орієнтуються обсяг шлунка. Дієтологи не рекомендують випивати або з'їдати за один прийом більше 350 мл загалом. За один раз потрібно випивати одну склянку води, робити це неквапливо, невеликими ковтками. При ожирінні, депресії, ракових захворюваннях рекомендовано підвищити разову порцію до 2 склянок. Пити повільно, частина води цей час проходить у кишечник.

Коли і як часто

Отже, нам потрібно випивати 8-12 склянок на день. Перший прийом обов'язково вранці: після пробудження мінімум за півгодини до їжі. Адже під час сну організм зневоднюється, потрібно поповнити запаси рідини. Загальна думка про те, як правильно пити воду протягом дня: до їди за 30 хвилин, після їди через 2 – 2,5 години – обов'язково. Це допоможе почати і завершити процес травлення та позбавить помилкового почуття голоду. Якщо ви їли м'ясо, то випити склянку води потрібно через 3,5 – 4 години. Як пити у перервах між їжею: орієнтуйтеся на почуття спраги. Можна за годину після їди, перед тренуванням (створити запас води в організмі), за годину до сну. Якщо ви ночами не бігаєте в туалет, випивати останню склянку можна на ніч.

Не можна пити воду під час їжі та відразу після неї. Так ви завадите травленню, розбавите та збільшите об'єм вмісту в шлунку. Це шкідливо здоров'ю, адже правильної роботи потрібно заповнення шлунка максимум на 2/3 обсягу.

Вода та схуднення

• За 15 хвилин до їди перед кожним їдою холодна проста вода - 1 склянка.
• Всього п'ять прийомів їжі – 5 склянок.
• Обов'язково склянку вранці натще.
• Усього за день необхідно випити 2 літри.

Олена Малишева розробила свою дієту, ґрунтуючись на власному досвіді. Вона схудла на 23 кг і дотримується наступної думки: важливіше те, що скільки ви п'єте, ніж те, що ви їсте.

Як правильно пити воду протягом дня по Малишевій, ми довідалися. А при схудненні?

• Хибне почуття голоду. Виявляється, часто людина плутає спрагу та голод. Достатньо випити склянку води, щоб зрозуміти це.
• Вода потрібна організму для розщеплення жирів.

Вода та хвороби: що кажуть лікарі

Гастроентерологи стверджують, що прийом води за півгодини перед їжею дозволяє організму засвоїти воду та виділити її із травними соками. Тим, хто дотримується цього простого правила, легко уникнути печії, здуття, гастриту, виразки, грижі стравохідного отвору, діафрагми, раку кишечника та ожиріння.

Проведені дослідження показали, що у таких людей ризик захворіти на рак травних органів знижується на 45%. Менше ймовірність захворіти на цистит, рак сечового міхура (у тих, хто регулярно п'є воду, менш концентрована сеча), рак молочної залози. При нестачі води рідина розподіляється насамперед життєво важливим органам, а м'язи та суглоби обділяються – звідси проблеми з опорно-руховим апаратом.

Гіпертонікам, астматикам, людям, які страждають на ішемію серця, лікарі категорично забороняють пити воду відразу після їжі.

Тепер ви знаєте про те, як важливо вгамувати спрагу і як правильно пити воду протягом дня. Вислів лікаря, доктора медицини Фірейдона Батмангхеліджа тільки підтверджує все вищесказане: "Вода - це найдешевші ліки для зневодненого організму". Іранський лікар, доктор медицини Ф. Батмангхелідж кілька років провів у в'язниці. Там він лікував ув'язнених, а оскільки ліків практично не було, випадково відкрив цілющі властивості води. У 1982 році його стаття була опублікована в іранському медичному журналі, а в 1983 - у науковому розділі Нью-Йорк Таймс. З того часу написано чимало наукових праць, зроблено не один десяток відкриттів і засновано цілий інститут, завданням якого є глибоке вивчення цієї теми.

З початку 1990-х років доктор Батмангхелідж розпочав широку кампанію за просвітництво громадськості в галузі хронічного зневоднення організму. Саме воно, на думку лікаря, є причиною диспепсії, ревматоїдно-артритного та головного болю, стресу та депресії, гіпертонії, підвищеного вмісту холестерину в крові, надмірної ваги, астми та алергії. Можливо, механізм зневоднення лежить в основі розвитку інсуліннезалежного цукрового діабету. У своїх книгах лікар також радить, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути.

Крім вгамування спраги, лікар Батмангхелідж рекомендує підтримувати електролітний баланс, стежачи за споживанням кухонної солі та калію. На 10 склянок води необхідно вживати по півчайної ложки солі на день (3 г). Якщо до вечора набрякають ноги – кількість солі зменшити, води – збільшити. Також важливо мати повноцінне вітамінне та мінеральне харчування. Нирки при такому навантаженні мають бути здоровими.

Коли не можна пити воду?

Своєчасно вгамовуючи спрагу, прислухаючись до свого організму, неможливо нашкодити здоров'ю вживанням води. З обережністю збільшувати літри, що випиваються, потрібно при вагітності, набряках і проблемах з нирками.

Тим, хто хоче знати, як правильно пити воду протягом дня для схуднення, також потрібно мати на увазі, що більшість набряків від зневоднення. Найчастіше вони можуть бути викликані тим, що організм утримує воду для того, щоб розбавити сіль. У будь-яких проблемних випадках насамперед обмежують споживання солей натрію та регулюють споживання калію, при цьому продовжуючи пити воду. Також слід знати, що вода - це найефективніший і натуральний сечогінний засіб.

Деяким людям важко привчити себе до регулярного вживання води. Для цього постійно носіть із собою пляшечку з водою, завжди робіть вибір на користь води між чаєм чи соком, привчіть себе пити після відвідин туалету. Навчіться слухати своє почуття спраги, задовольняйте цю потребу негайно - і ви позбавитеся багатьох проблем зі здоров'ям і зайвою вагою.

Вода – складова кожної клітини нашому організмі, яка також заповнює міжклітинний простір. Цей компонент підтримує величезну кількість функцій, посилює багато метаболічні реакціїбере участь у терморегуляції. Хочете схуднути – пийте багато води, адже вона бере участь у розщепленні ненависних жирів.

Хочете прокидатися вранці щасливою та відпочившою – читайте статті та дотримуйтесь моїх порад.

Спочатку ви відчуєте спрагу, потім організм почне перестане виводити і почне накопичувати воду – з'являться набряки, зменшиться об'єм сечі. Ви відчуватимете слабкість, запаморочення через низький артеріальний тиск.

• Суха шкіра;
• Тьмяне, випадає волосся;
• Ломкі, нігті, що шаруються;
• Уповільнений метаболізм (почнете набирати вагу);
• Порушення роботи нирок;
• Набряки на ногах та під очима;
• Акне.

Обов'язково пийте під час тренування. Під час активних занять ви потієте – втрачаєте вологу. Не заповніть її - буде зневоднення.

Як порахувати, скільки ви п'єте води на день?

Стандартні 2 літри на день, виявляється, не всім підходять. Вашому чоловікові (припустимо, що важить він більше, ніж ви) і вам потрібна різна кількість води. Не треба шукати формули та підраховувати.

Просто скачайте будь-яке додатокна телефон, введіть свої дані (зріст, вага, стать, вік). Програма рахуватиме все за вас.

Слід звернути увагу, що не всю рідинупотрібно враховувати. Воду ми беремо не тільки з власної води, але й з інших продуктів, чаю, кави. Лише трав'яний чай можна рахувати за воду. Кава, чорний і зелений чаї виводять більше рідини, ніж ви «вливаєте». Дуже добре, якщо у вашій програмі буде підрахунок різних напоїв.

Намагайтеся 80% випити до 16:00, А решта вже ввечері. А перед сном не варто сильно налягати на напої — ризик трохи опухнути з ранку.

Важливе правило – якщо ви випиваєте склянку каваВи повинні випити дві склянки води протягом двох годин, щоб заповнити запас рідини. Ви напевно помічали, що після цього напою, що бадьорить, хочеться в туалет трохи частіше, ніж зазвичай?

Вода – це нудно?

• Пийте трав'яний чай, молоко, соки. Тільки будьте з соками обережні, їх не можна вживати натще. Навіть воду, змішану з лимоном або лаймом, слід випивати тільки після їжі.
• Каву можна вживати не більше 2-3 чашок на день.
• Звертайте увагу на чай. Не беріть пакетовані, часто додають барвники. Якщо у вас суха шкіра, такий напій вам зашкодить.

Чи можна запивати їжу?

Скільки років ходила Інтернетом інформація, що потрібно почекати 20 хвилин після їжі і тільки потім робити собі чай. Це не зовсім правильно. Наприклад, ви на дієті, з'їли суху гречку та курку, ніякого соусу. Чим це відрізняється від бургера (по сухості я маю на увазі)? Таку страву обов'язково треба «розбавити», інакше вашому шлунку просто важко це переварити.

Рідина виходить із шлунка за кілька хвилин після першого ковтка, тверда їжа – кілька годин. Вода не заважає перетравлюватися іншим продуктам.

Рідина, випита перед їжею, допомагає їсти менше. Об'єм напою просто займає місце і для їжі залишається зовсім небагато.

Вас постійно турбує біль голови?

Причин для головного болю може бути величезна кількість, з'ясувати їх та вилікувати допоможе лише лікар.

Недостатнє споживання рідини або надмірне її виділення (наприклад, коли потієте) призводить до зневоднення. Мозок бурхливо реагує на ці зміни, знижується внутрішньочерепний тиск, при цьому ви можете відчувати не тільки біль голови, але і запаморочення.

Спробуйте провести експеримент. Відчуваєте, що ось-ось почне боліти голова, випийте пару склянок води. Зачекайте трохи, полегшало? Якщо ні, причина криється в іншій патології та обов'язково треба йти до лікаря.

Як пити воду поза домом

Коли я в дорозі чи займаюся спортом поза залом, мені допомагає така пляшечка для води, З неї можна пити однією рукою прямо на ходу, не боячись облитися. Подаруйте всім своїм близьким такий цінний подарунок, адже вода це життя. Нехай звикають її пити якнайчастіше.

• Можна підібрати сулію улюбленого кольору і носити її як аксесуар.
• Набирайте воду вдома та по дорозі зі спортзалу.
• У більшості банків та різних установах стоять безкоштовні кулери – все для нас.

Як вода допомагає худнути

І нарешті, розберемо, як за допомогою H2O можна покращити свої «схудальні» успіхи.

• Як я вже згадала вище, склянка, випита перед обідом, обманює шлунок, і ви з'їдаєте менше.
• Якщо пити потрібний обсяг рідини, обмін речовин (а також швидкість схуднення) збільшиться на 20%.
• Набряки зменшуються або повністю йдуть, а це ще зайва пара кілограмів.
• Під час будь-якої дієти необхідно збільшити денну нормуводи на 25%, це необхідно для виведення продуктів розпаду з організму.
• І всі ці правила працюють виключно з чистою водою, жодної Коли, Фанти чи Спрайту.

Всім раджу безкоштовний відеокурс «6 кроків оздоровчого схуднення»від доктора біологічних наук Галини Гроссман.

Яка користь від води?

• прискорення обміну речовин;
• висновку всього зайвого – продуктів розщеплення білків, жирів та вуглеводів, а також шлаків;
• усунення запорів;
• кращого всмоктування поживних речовин;
• нормальній роботі всіх систем та органів людського організму;
• відновлення еластичності шкіри;
• нормалізації процесу травлення

Склянка звичайної чистої води - самого низькокалорійного продукту, оскільки в ньому відсутні жири і вуглеводи, а переважають солі і луги, здатний блокувати апетит, що розігрався, і значно знижувати почуття голоду.

Дотримання питного режиму – чудова можливість виключити переїдання.

Результатом зневоднення людського тіла може стати поява різноманітних захворювань.

Правила, як пити воду, щоб схуднути

1. Починати ранок зі склянки теплої води. Випиваючи останню натщесерце, ви будите таким чином організм і допомагаєте йому запустити всі важливі процеси, необхідні для нормальної життєдіяльності. Такий захід сприяє очищенню від токсинів та шлаків. Перед сном кількість рідини, що споживається, варто звести до мінімуму, що дозволить уникнути появи набряків і дискомфорту під час нічного відпочинку, який з'являється в результаті необхідності відвідування туалету.
2. Коли виникає бажання щось з'їсти, рекомендується вгамовувати почуття голоду, заповнивши шлунок рідиною. При цьому, як і в усьому іншому, варто дотримуватись заходів – не слід пити, пересилуючи себе.
3. Не запивати їжу, щоб не з'їдати більше, ніж потрібно, що, власне, і призводить до набору зайвої ваги. Дозволяється вживання рідини за півгодини до кожного перекушування – їх має бути не менше 5-6.
4. Під час тренувань – чи то вдома, чи то в спортзалі потрібно часто пити прохолодну (15-18°С), але в жодному разі не крижану воду і обов'язково дрібними ковтками (досить 4-6). При фізичних навантаженнях важливо вчасно заповнювати дефіцит вологи, навіщо загалом достатньо півлітра рідини. Якщо виконання вправ займає більше 60 хвилин, рекомендується приймати спеціальні напої, які містять електроліти з глюкозою.

Купуючи бутильовану воду, варто віддавати перевагу перевіреним торговим маркам. Найкращий вибір – продукти, призначені для дитячого харчування. Завдяки спеціальній технології в них відсутні небезпечні речовини, корисні зберігаються. Також дозволяється періодичне вживання мінеральної води без газу, в якій вміст солей мінімальний.

Прагнучи виключити появу небажаних ефектів, наприклад, набряків, слід якомога рідше пити чай (хіба що з лимоном і м'ятою, але геть-чисто відмовлятися від улюблених напоїв не варто) і кави. Не позначиться на швидкості схуднення вживання мінеральної газованої води - вона навіть здатна викликати неприємні відчуття, що є наслідком здуття кишечника. Суворо протипоказані дієтологами солодкі газовані напої, що не приносять для людського організму жодної користі. З метою схуднення можуть бути використані настій вербени, імбирний відвар.

Добова потреба у воді коливається в межах 30-40 мл на кожний кілограм маси тіла.

Це приблизно 2,5 літри на добу, які складаються з:

• 1,3 літрів, які припадають на супи із напоями;
• 1,2 літра надходить до організму за рахунок вживання звичайних продуктів;
• 0,3-0,4 літра – такий обсяг рідини утворюється у процесі обміну речовин.

Вода з лимоном для схуднення

Для приготування «корисного напою», що допомагає в нелегкому процесі позбавлення зайвої ваги, потрібно набрати склянку теплої води і влити в нього 1/2 чайної ложки лимонного соку. Вживають його відразу ж після пробудження, тобто обов'язково натще. Після настає черга корисного сніданку - звичайної каші (гречки, вівсянки) зі шматочком нежирного м'яса або яєчнею, приготовленою на пару.

Вживання води з лимоном протипоказане при:

• підвищеної кислотності;
• можливості появи алергічної реакції на цитрусові;
• шлунково-кишкових захворюваннях;
• проблемах з печінкою або жовчним міхуром.

Як пити, якщо займаєшся в спортзалі?

Для знаходження водного балансу організму в рівновазі необхідно пити маленькими ковтками через кожні хвилин 15. За кілька прийомів слід випивати близько 0,5-1 л очищеної рідини. Від якості продукту безпосередньо залежить хороше самопочуття під час тренувань.

Як бути із дітьми?

Бажаючи переконатися в тому, чи достатньо води отримує дитина, варто звернути увагу на колір її сечі. Вона має бути практично прозорою, з легким жовтуватим відтінком.

Якщо у малюка явно видно залежність від магазинних соків і солодкої води, щоб уникнути плачевних наслідків, слід докласти максимум зусиль для її зняття.

Яких чекати на результати при правильному підході?

• нормалізувати мікрофлору кишківника;
• очистити шкіру – вона стає гладкою та пружною;
• активізувати механізми розщеплення жирів;
• підвищити імунітет;
• придбати здоровий колір обличчя.

Вже через тиждень можна помітити, як запустився процес схуднення – одяг, що колись обтягує, стає більш вільним. З часом результат посилюється і ефект стає явно помітним візуально.

Коли вода на шкоду?

Для багатьох може здатися непосильною працею випивати такий обсяг води, але цьому справді можна навчитися, якщо докласти хоч трохи зусиль. На кону багато – красиве тіло та здоров'я. Вкрай не рекомендується наздоганяти втрачене ввечері, якщо вдень ви забули наситити свій організм необхідною кількістю цілющої вологи, оскільки це принесе лише шкоду. Недосипання погано вплине на самопочуття, а набряки лише погіршать зовнішній вигляд.

Відеоінструкція

Також читайте.

Не виходить позбутися зайвих кг? А чи достатньо ви води п'єте? Дізнайтеся зі статті 15 причин пити воду, як вона важлива для схуднення та насолоджуйтесь перетворенням!

Вам не вдається скинути кілька останніх кілограмів?

Недавні дослідження показують, що багато людей, які прагнуть схуднути, п'ють недостатню кількість води, тому вага і йде дуже повільно.

Не вірите? Тоді прочитайте цю статтю і ви зрозумієте, що це правда.

1. Вода пригнічує апетит

Доведено, що люди, які п'ють багато води, рідше відчувають голод.

2. Знижує рівень холестерину

Вода здатна сильно впливати на холестерин і може значно знизити його рівень у крові. Це допоможе скинути вагу набагато швидше.

3. Наводить м'язи в тонус

Якщо м'язи зневоднені, вони ніколи не будуть виглядати підтягнутими, навіть якщо ви багато тренуєтеся. Збільшіть споживання води, і ви одразу помітите різницю.

4. Необхідна для нормального травлення

Для нормальної роботи травної системи щодня потрібна питна вода, і якщо її в організмі недостатньо, ви відчуватимете тяжкість у животі та втому.

5. Допомагає роботі печінки

У печінці відбувається засвоєння жирів, а це дуже важливо при схудненні. Для того, щоб ці процеси протікали нормально, організму потрібна вода, в достатній кількості, інакше жири не засвоюватимуться, а відкладатимуться.

6. Допомагає позбутися проблем із травленням

Якщо ви страждаєте на розлад шлунка, спробуйте випити кілька склянок води. Це має допомогти травній системі почати знову працювати в нормальному режимі, оскільки однією з причин розладу міг бути нестача рідини в організмі.

7. Нестача води призводить до затримки її в організмі

Якщо ви п'єте мало, організм утримуватиме рідину, щоб компенсувати її нестачу.

Така затримка може додати до вашої ваги додаткові кілограми. Крім того, часто виникатиме здуття живота.

8. Допоможе відрізнити голод від спраги

Люди дуже часто думають, що вони голодні, хоч насправді їм просто хочеться пити. Попийте, і їсти вже не захочеться!

9. Зволожує шкіру, робить її більш еластичною та сяючою.

Як відомо, всі супермоделі випивають на день не менше 2 л води, щоб шкіра була зволоженою та добре виглядала.

При втраті ваги зі шкірою відбуватимуться зміни, тому їй буде потрібно вода, причому дуже багато.

10. Вимиває з організму токсини

При схудненні необхідною умовою є гарне здоров'я. І нічого не сприяє цьому краще, ніж питна вода.

Вона вимиває шкідливі речовини і токсини, очищуючи організм і робить його здоровішим.

11. Допомагає запобігти здуттю

Нестача води в організмі може призвести до зневоднення, яке, своєю чергою, спричинить утримання рідини. А це означає, що ви відчуватимете здуття в животі і додасте зайві кілограми за рахунок її ваги.

12. Чи здатна прискорити метаболізм

За даними, опублікованими видавництвом WebMD, крижана вода може прискорити обмінні процеси. Це тим, що з її зігрівання організм повинен працювати інтенсивніше, у своїй спалюється більше калорій, що у результаті призводить до втрати ваги.

13. Допомагає тренуватися інтенсивніше

Деякі люди не люблять пити воду під час тренувань, хоча вона дійсно сприяє підвищенню ефективності та тривалості занять – вона не тільки вгамовує спрагу, але й запобігає м'язовим спазмам, а також змазує суглоби.

14. Допомагає спалювати жир

За даними деяких досліджень, вода – важлива поживна речовина, яка використовується для спалювання жирів. Це пояснюється тим, що при її нестачі в організмі нирки піддаються стресу, що може спровокувати утворення каменів. Коли вони утворюються, на допомогу приходить печінка. Вона починає працювати інтенсивніше, але її функції спалювання жирів погіршуються.

15. Сприяє кращому засвоєнню поживних речовин

Чи знаєте ви, що склянка води за годину до їжі допоможе вам не тільки менше з'їсти, а й краще засвоїти живильні речовини з їжі, які є для нас джерелом енергії?

Вода просто необхідна нашому мозку та тілу. Фахівці рекомендують жінкам, які ведуть малорухливий спосіб життя, випивати на день 2,2 л. Це приблизно 9 склянок, які можна легко вписати у ваш щоденний раціон.

А ви змогли виробити звичку пити більше води?

Ще у шкільні роки нам розповідали про те, що людський організм на 70% складається із води. При втраті лише 20% рідини людина може померти. Для організму категорично небезпечний хронічний недолік води, адже зневоднення є каталізатором виникнення багатьох захворювань. Практично в кожній сучасній дієті ви знайдете рядок про те, скільки потрібно випивати в день простої води, адже для того, щоб скинути зайву вагу, спершу необхідно збільшити обмін речовин, у чому допомагає цілюща рідина. Також підтримка водного балансуважливо і за нормального способу життя підтримки тонусу і працездатності.

Дієтологи та лікарі з усього світу твердять, що кожна людина має щодня вживати певну дозу чистої води. Однак у деяких людейможе виникнути дуже правильне питання: навіщо? Пити воду потрібно просто тому, що це найважливіше джерело енергії для людського організму.

Відсутність вологи суттєво знижує ферментальну активність, що призводить до зниження працездатності та млявості організму. Другим фактором вважається кисень та поживні речовини. Оскільки вода циркулює з кров'ю, вона дозволяє засвоювати людині всі мінерали, вітаміни та солі. Ще одним фактором вважається виведення токсинів. Більшість шкідливих речовин виходять із організму разом із сечею і потім.

То навіщо людям треба багато пити?

Більшість людей звикли замінювати просту воду кавою, чаєм, газованими напоями тощо. Дуже дарма! При нестачі вологи в організміможуть початися серйозні проблеми зі шкірою, нігтями, волоссям, загострюються хронічні захворювання, порушуються процеси речового обміну. Навіть запах поту може стати іншим при нестачі рідини через те, що в організмі почнуть переважати токсини. Ось кілька причин того, чому слід щодня пити багато води:

Тоді чому так важливо пити багато рідини для того, щоб схуднути?

Всі дієтологи світу кажуть, що для будь-якої дієти величезну роль відіграє достатнє вживання питної води. Постійне дотримання питного режимусприяє покращенню метаболізму, вода усуває з організму продукти розпаду та усуває запори. Людина, яка вирішила схуднути, зобов'язана випивати багато рідини для того, щоб нормалізувати процеси травлення, які можуть бути порушені через зміну режиму харчування. За словами тих, хто худне, всього 1 склянка цілющої вологи здатна значно знизити почуття голоду і довгий час блокувати апетит.

Користь пиття при зниженні ваги

При недостатній кількості вологи в організмі наша лімфа і кров дуже швидко загусають, циркуляція сильно сповільнюється, а речовини не можуть підніматися від кінцівок судин. Через це більшість людей відчувають дискомфорт у ногах, виникає набряклість, з'являється целюліт у жінок. Також варто пам'ятати , що разом із кров'юкожна клітина нашого тіла одержує необхідні їй речовини. На стадії зневоднення людина відчуває апатію та сильну втому, закидає звичні тренування, які, як відомо, чудово допомагають скинути зайву вагу.

Проста вода, на відміну від їжі, не містить калорій, тому у вас не вийде набрати ні грама зайвої ваги, навіть якщо ви питимете її літрами. Хімічна сполука H2O бере участь не тільки при розщепленні жиру, але й у всіх процесах нашого організму. Схуднути за допомогою простої чи мінеральної води буде досить просто, адже її вживання є природною потребою організму. Водна дієта також сприяє нормалізації балансу рідини в організмі.

Розрахунок кількості рідини для схуднення

Пиття при дієті слід розраховувати за такою формулою: 30-40 мл/1 кг ваги. Рідина для схуднення дуже важлива, але перевищувати добову норму не рекомендується. Середня кількість цілющої вологи для щоденного вживання дорівнює 1,5-2,5 літрам на день. Водна дієта - це особливий раціон, який повністю виключає солодкі та кофеїновмісні напої. Худне тому можна давати лікувальну, дистильовану і кип'ячену воду без газів, з різними корисними добавками: лимон, м'ята (терти на тертці не потрібно), кориця та мед. Яку кількість води можна вживати за середньої активності на добу?

• людям до 60 кг – два літри;
• від 60 до 70 кг – 2,30 л;
• від 70 до 80 кг – 2,95 л;
• від 80 до 90 кг – 3,30 л;
• від 90 кг і вище – 3,60 л.

Однак це лише зразкова кількість, яка не враховує втрати вологи під час тренувань. Докладніший графік може скласти ваш лікар-дієтолог.

Чи реально схуднути за такого режиму

За відгуками дієтологів, дуже важливо, щоб вода при схудненні була чистою. Навіть свіжий лимонний сік перетворює живлючу вологу на інший напій, який змінює обмін речовин і порушує водний баланс. Те саме можна почути від медиків і про рідку їжу. Схуднути за допомогою простої води можна тільки в тому випадку, якщо вона не містить жодних домішок. Також важливо, щоб вміст лугів був на низькому рівні, а шкала pH (кислота) залишалася в нейтральному секторі. Найкраще для схуднення використовувати воду:

• фільтровану;
• бутильовану;
• талу;
• із природного джерела.

Правильно підібрана рідина для схуднення є запорукою не лише втрат зайвих кілограмів, але й відновлення вашого здоров'я.

Розвантажувальні дні вважаються одним із найефективніших способів для того, щоб схуднути та очистити свій організм. Не турбуйтеся про те, що в результаті одноденного голодування ви отримаєте виснаження. Навпаки, така процедура сприяє поліпшенню процесів, які відповідають за засвоєння організмом поживних речовин, тому клітини починають зростати активніше, а тканини дуже швидко оновлюються. Таке розвантаження також позитивно вплине на шкіру, усуваючи дрібні зморшки, вугри та прищі. Помітно покращає колір обличчя.

За один розвантажувальний день цілком реально позбавитися 1-2 кілограмів зайвої ваги. Однак головною перевагою такої процедури вважається очищення організму від токсинів, шлаків та інших шкідливих компонентів, які негативно впливають на роботу більшості систем та внутрішніх органів. Розвантажувальні дні також бувають різними.

Класичне розвантаження

При даній процедурі користь рідини для схуднення буде очевидною. Варто заздалегідь заготовити 3-4 літри чистої води. В ідеалі вона має бути зі свердловини чи джерела – так організм отримає особливо потужний заряд здоров'я. Кількість рідини необхідно поділити на порції. Склянку рідини варто вживати кожні 30-40 хвилин. Не варто пити за раз більше 0,5 літра рідини, інакше ви ризикуєте розтягнути собі шлунок. Незважаючи на те, що при такій процедурі ви багато питимете, ви все одно можете відчувати сильну спрагу - це цілком нормально. Відчуття спраги вважається сигналом те, що організм почав очищатися.

На воді з лимоном

Вода з додаванням соку лимона вважається дуже ефективним засобом схуднення, адже цитрус досить сильно прискорює процес, який відповідає за розщеплення жирів в організмі. Приготувати рідину для схуднення можна дуже просто: у склянку з фільтрованою водою додаємо кілька мілілітрів свіжого соку лимонного (за смаком).

Є думка, що переносити голодування в такий спосіб набагато легше, ніж при класичному розвантаженні, адже лимонний сік все-таки містить кілька поживних компонентів, а значить, і калорій. Однак лимонна кислота сприяє виробленню шлункового соку, що збільшує апетит. Але якщо ви зможете протриматися на такому розвантаженні цілий день, то втратите більше ваги, ніж за варіанта з простою водою.

Правильний питний режим

Якщо розглядати температуру рідини, то для схуднення найкраще підійде склянка теплої води. Занадто холодна рідина пробуджує апетит, а занадто гаряча стимулює виділення шлункових та кишкових соків, витягуючи на себе всі шлаки. Найкращим індикатором зневоднення прийнято вважати колір сечі. У нормі вона безбарвна або слабо-жовта, при середньому рівні зневоднення сеча набуває насиченого жовтого відтінку, а при важкому - темно-оранжевого. Супутником нестачі рідини практично завжди є запор.

Як правильно пити рідину для схуднення? Слід знати, що щоденний прийом 4-6 літрів води не принесе користі для організму і допоможе швидко втратити зайву вагу. У цьому випадку ви тільки малюєте перевантажити роботою вашу печінку та нирки. Пити рідину для схуднення слід правильно. Не варто випивати за годину понад 350 мілілітрів. Краще пити не все одразу, а по кілька ковтків, але досить часто. Також схуднення станеться набагато швидше, якщо ви дотримуватиметеся певних правил:

Існує низка інструкцій, які дозволяють пити рідину протягом дня для схуднення безпечно та ефективно. Як уже згадувалося, дуже важливо розпочинати день зі склянки чистої води. Це сприятиме прискоренню процесу обміну речовин, а також заповнить рівень вологи, що втрачається під час сну. Щоб схуднення пройшло успішно, необхідно пити воду за годину до їди, а також за годину після їди. Внаслідок цього ваші щоденні порції їжі значно скоротяться, що сприятиме спалюванню жирів. Не рекомендується пити ночами, адже це може спричинити набряки вранці та рясне потовиділення протягом усього дня.

Люди, що худнуть, рекомендують при надмірній вазі додавати до денної порції рідини по 250 мілілітрів на кожні 20 зайвих кілограм ваги. Не варто забувати, що кофеїн, алкоголь і нікотин дуже зневоднюють організм. Найкраще буде відмовитися від вживання продуктів, що містять вищеперелічені компоненти, проте якщо зробити це неможливо, слід збільшити кількість споживаної рідини. Питний режим для жінок, що годують, мріють схуднути, повинен бути збільшений у півтора рази, адже при лактації також йде з організму додаткова рідина.

На стрункість фігури також впливають помірні фізичні навантаження, проте пам'ятайте, що волога разом із вправами йтиме набагато швидше. Якщо ви регулярно відвідуєте спортзал (2-3 рази на тиждень), слід збільшити щоденну дозу води. Додаткову вологу організму слід давати й у опалювальний сезон, оскільки у задушливому приміщенні, за підвищеної температури тіла під час застуди, у літаку рідина виходить із організму як поту. Дотримуйтесь всіх перерахованих вище рекомендацій, і ви не тільки схуднете, але й не станете набирати зайву вагу в майбутньому.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!