Будь-яка людина, яка займається професійним видом спорту, проходить тренування за допомогою спортінвентарю. Гімнасти та акробати використовують різні атрибути, але важливою складовою їхньої підготовки є гімнастичні доріжки. Компанія Рондат пропонує різноманітне обладнання для тренувань. Серед них – акробатична доріжка із серії Sport.

Займатися акробатикою можна окремою дисципліною, так і в рамках спортивної гімнастики. Як самостійний вид спорту акробатика доступна з десяти років, тому сюди зазвичай приходять з гімнастичної школи, куди беруть фактично з чотирьох років, навіть незважаючи на санітарні норми, які дозволяють займатися з дітьми лише з п'яти років. У спортивній гімнастиці акробатичні вправи роблять різко, в акробатиці, як окремому виді спорту, рухи робляться зусиллями, але статично. Але якщо у дитини зайва енергія, вона однозначно матиме куди її діти.

Лижна акробатика входить у програму фрістайлу – цей лижний вид спорту включений у зимову Олімпіаду. До фрістайлу входить могул, хафпайп, скі-крос, слоупстайл, ньюскул (об'єднує різні види, схожий на паркур, тільки на лижах). а також лижний балет (виключений з олімпіади), але видовищним видом цієї зимової дисципліні є саме лижна акробатика. Цей вид спорту багато взяв від звичайної акробатики — складні трюки, пов'язані з екстремальними переворотами, відчуття висоти і, на жаль, можливість серйозно травмуватися.

Гімнастика на повітряних полотнах хоч і виглядає красиво, але досить складна і навіть небезпечна. Адже висота – це завжди екстрим для спортсмена та адреналін для глядачів. Але це й приваблює людей у ​​цей новоявлений вид спорту, що лежить на стику гімнастики, акробатики, циркового мистецтва та танців. Полотна - це закріплені до стелі два відрізки еластичної тканини шириною від метра до півтора кожен. Коли використовується одне полотно, яке утворює щось на кшталт гойдалки, воно називається петлею або гамаком.

Важко зіставити серйозний акробатичний спорт та танці. Але одному танцювальному напрямку це цілком вдалося - це акробатичний рок-н-рол. Як і в будь-якому гімнастичному та акробатичному напрямі спорту, акробатичним рок-н-ролом починають займатися з юних років. Адже складні трюки потрібно вивчати роками, відточуючи кожен рух, і щоб досягти успіху, потрібно починати займатися якомога раніше.

Батут - це не тільки дитячий розважальний снаряд, який встановлюють у парках для розваг малюків. Це ще й серйозний спортивний снаряд, який може подарувати дорослим добрий настрій, зміцнити організм, розвинути координацію рухів. Але, як і будь-який тренажер він має свої обмеження та протипоказання для використання. Яку користь можна отримати від цього гумового килимка, і яку небезпеку він таїть у собі?

Вправи в акробатиці бувають статичні, коли спортсмен робить складні елементи без руху, наприклад, стійки і динамічні - коли вправи робляться в русі, проте статичні вправи, наприклад, стійки можуть бути основою для динамічних - колеса, руху розгином. Складні трюки можуть бути складені з різних одиночних статичних і динамічних вправ, наприклад махове сальто складається з шпагату та сальто, рондат сальто - зі стійки, перевороту та сальто. Акробатичні елементи переважно використовуються у спортивній, художній гімнастиці, спортивній акробатиці, але також є частиною спортивних акробатичних танців, циркових виступів, паркуру і навіть бойових мистецтв.

Будь-яка людина, яка займається професійним видом спорту, проходить тренування за допомогою спортінвентарю. Гімнасти та акробати використовують різні атрибути, але важливою складовою їхньої підготовки є гімнастичні доріжки. Компанія Рондат пропонує різноманітне обладнання для тренувань. Серед них – акробатична доріжка із серії Sport.

Займатися акробатикою можна окремою дисципліною, так і в рамках спортивної гімнастики. Як самостійний вид спорту акробатика доступна з десяти років, тому сюди зазвичай приходять з гімнастичної школи, куди беруть фактично з чотирьох років, навіть незважаючи на санітарні норми, які дозволяють займатися з дітьми лише з п'яти років. У спортивній гімнастиці акробатичні вправи роблять різко, в акробатиці, як окремому виді спорту, рухи робляться зусиллями, але статично. Але якщо у дитини зайва енергія, вона однозначно матиме куди її діти.

Лижна акробатика входить у програму фрістайлу – цей лижний вид спорту включений у зимову Олімпіаду. До фрістайлу входить могул, хафпайп, скі-крос, слоупстайл, ньюскул (об'єднує різні види, схожий на паркур, тільки на лижах). а також лижний балет (виключений з олімпіади), але видовищним видом цієї зимової дисципліні є саме лижна акробатика. Цей вид спорту багато взяв від звичайної акробатики — складні трюки, пов'язані з екстремальними переворотами, відчуття висоти і, на жаль, можливість серйозно травмуватися.

Гімнастика на повітряних полотнах хоч і виглядає красиво, але досить складна і навіть небезпечна. Адже висота – це завжди екстрим для спортсмена та адреналін для глядачів. Але це й приваблює людей у ​​цей новоявлений вид спорту, що лежить на стику гімнастики, акробатики, циркового мистецтва та танців. Полотна - це закріплені до стелі два відрізки еластичної тканини шириною від метра до півтора кожен. Коли використовується одне полотно, яке утворює щось на кшталт гойдалки, воно називається петлею або гамаком.

Важко зіставити серйозний акробатичний спорт та танці. Але одному танцювальному напрямку це цілком вдалося - це акробатичний рок-н-рол. Як і в будь-якому гімнастичному та акробатичному напрямі спорту, акробатичним рок-н-ролом починають займатися з юних років. Адже складні трюки потрібно вивчати роками, відточуючи кожен рух, і щоб досягти успіху, потрібно починати займатися якомога раніше.

Батут - це не тільки дитячий розважальний снаряд, який встановлюють у парках для розваг малюків. Це ще й серйозний спортивний снаряд, який може подарувати дорослим добрий настрій, зміцнити організм, розвинути координацію рухів. Але, як і будь-який тренажер він має свої обмеження та протипоказання для використання. Яку користь можна отримати від цього гумового килимка, і яку небезпеку він таїть у собі?

Вправи в акробатиці бувають статичні, коли спортсмен робить складні елементи без руху, наприклад, стійки і динамічні - коли вправи робляться в русі, проте статичні вправи, наприклад, стійки можуть бути основою для динамічних - колеса, руху розгином. Складні трюки можуть бути складені з різних одиночних статичних і динамічних вправ, наприклад махове сальто складається з шпагату та сальто, рондат сальто - зі стійки, перевороту та сальто. Акробатичні елементи переважно використовуються у спортивній, художній гімнастиці, спортивній акробатиці, але також є частиною спортивних акробатичних танців, циркових виступів, паркуру і навіть бойових мистецтв.

Гімнастика

Акробатичні вправи

Акробатичні вправи належать до спортивної гімнастики.

ГІМНАСТИКА (грец. gymnastike, від gymnazo - вправляю, треную), система спеціально підібраних фізичних вправ та методичних прийомів, що застосовуються для зміцнення здоров'я, гармонійного фізичного розвитку. Розрізняють основні гімнастики (включаючи гігієнічну та атлетичну), прикладні види гімнастики (зокрема виробничу), спортивну, художню гімнастику, спортивну акробатику.

СПОРТИВНА АКРОБАТИКА, змагання у виконанні комплексів спеціальних фізичних вправ (стрибкових, силових та ін.), пов'язаних із збереженням рівноваги (балансування) та обертанням тіла з опорою та без опори.

Акробатичні стрибки, одиночні та у з'єднаннях становлять головний зміст вільних вправ, надають їм спортивно-акробатичну спрямованість та відображають основну тенденцію у розвитку цього виду багатоборства.

У загальній класифікації елементів вільних вправ вони "віднесені до групи стрибків". по сальто»), ступінь обертання по сальто (одинарні, полуторні, багаторазові сальто), а також ступінь повороту тіла в беззаперечному положенні навколо поздовжньої осі (обертання «по піруету») Основною ознакою, за якою акробатичні стрибки віднесені до тих чи інших груп і підгрупам є зміст дій гімнастів у безопорних фазах, у зв'язку з цим усі стрибки підрозділені на прості («гладкі») і комбіновані.

У групу простих стрибків включені всі акробатичні елементи, що виконуються з обертанням тільки навколо однієї з осей тіла: поперечної (перевороти і сальто вперед і назад) або переднезадньої - сагітальної (сальто в бік).

Групу комбінованих стрибків складають акробатичні елементи, при виконанні яких поряд з обертанням навколо поперечної або переднезадньої осі відбувається також поворот тіла навколо поздовжньої осі (різні сальто вперед, назад або у бік з пі-руетом).

Подібна класифікація найбільш поширених акробатичних стрибків має значення для процесу навчання, тому що дає можливість використовувати знання загальних закономірностей техніки в методиці освоєння споріднених елементів приблизно одного ступеня труднощі, незалежно від напрямку основного обертання («принцип подібності елементів по горизонталі»), а також застосовувати подібні прийоми навчання при освоєнні елементів наростаючої складності («принцип подібності по вертикалі»).

Особливості техніки акробатичних стрибків

Елементи вільних вправ, зокрема і акробатичні стрибки, підпорядковуються загальним біомеханічним закономірностям техніки гімнастичних вправ, що йдеться в гол. 5 підручника. У цьому розділі наведемо деякі відомості про особливості техніки акробатичних стрибків, дотримуючись принципу пофазного аналізу опорних стрибків. Доцільність виділення фаз розбігу, поштовху, польоту і приземлення очевидна, так як дозволяє точніше охарактеризувати типові дії гімнасту в найрізноманітніших акробатичних стрибках.

Дії гімнастів у вільних вправах обмежені майданчиком розміром 12х12 м. Тому розбіг, навіть перед особливо складними акробатичними елементами та сполуками, не повинен перевищувати кількох метрів. Крім того, невиправдано великий розбіг, що не відповідає труднощі наступного елемента, карається правилами змагань певною збавкою балів. У зв'язку з цим рекомендується наступне: 1) власне розбіг повинен бути особливо енергійним; 2) функцію розбігу («розгону») приймають він елементи, мають і самостійне спортивне значення (перевороти вперед, назад, убік, темпові сальто); 3) обмеження розбігу вимагає особливо технічних дій спортсмена в наступних фазах вправ.

Дії під час розбігу підпорядковані одній з основних фаз Стрибка - поштовху (руками - при переворотах, ногами - при сальто). Поступальний рух тіла при розбігу за рахунок зупинки ніг на опорі перетворюється на обертальний рух тулубом до опори.

Перехід від розбігу до основного поштовху ногами або руками здійснюється завдяки наскокам. Роль наскоків виконують такі службові елементи, як вальсет, рондат, переворот убік, переворот уперед, фляк. При опорі на ноги маховими ланками здійснюють рух типу обертань, слід вважати руки, голову, тулуб, а при поштовхах руками - ноги і тулуб.

Таким чином, з метою розгону (основна функція розбігу) необхідно прагнути створити найкращі умови для перемикання від поступального руху тіла до обертального з мінімальною втратою енергії, що досягається м'якою постановкою ніг і рук у проміжних опорних положеннях і скороченням тривалості безперечних. фаз під час виконання службових елементів.

Від дій гімнастів на опорі при відштовхуванні багато в чому залежить тривалість, висота і дальність польоту, що безпосередньо пов'язано з якістю стрибка в цілому. Більшість складних акробатичних стрибків виконується поштовхом ніг. При характеристиці особливостей поштовху ногами слід мати на увазі, що загальні положення його техніки можна віднести і до поштовху руками.

Залежно від виду стрибка поштовх може бути «ударним» - одномоментним, з жорстким закріпленням ланок ніг і всього тіла при постановці ніг на опору зі шкарпетки, а також «пом'якшеним» - більш розтягнутим у часі, з попереднім напівприсіданням і подальшим переходом з усієї стопи на носок або перекатом з п'яти на носок.

Поштовх «ударного» типу дозволяє розвинути великі зусилля у малий інтервал часу. Наприклад, при відштовхуванні на подвійний і потрійний піруети за 0,09-0,11 сек. сила поштовху досягає 700-750 кг, а при виконанні подвійних сальто вона доходить до 800 кг.

Саме це дозволяє, використовуючи сили реакції опори, зробити потужний відскок необхідної висоти і тривалості для виконання складних дій у безопорній фазі.

"Пом'якшений" поштовх доцільний при виконанні сальто назад з місця, сальто вперед з розбігу махом рук назад і при виконанні розгінних елементів.

Руки або ноги на опорі можуть бути в трьох положеннях: а) «вертикально»; б) «похило перед вертикаллю»; в) «похило за вертикалі» (рис. 106).

При рухах з обертанням вперед Поштовх «ударного» типу повинен розвиватися в період знаходження рук чи ніг на опорі в положенні від «похило за вертикаллю» до «вертикально». При рухах з обертанням назад - від положення «похило перед вертикаллю» до положення «вертикально». Подібне відштовхування називається стопорним. Розтягнутий, пом'якшений поштовх здійснюється, як правило, від вертікалі до положень «похило перед вертикаллю» при обертаннях вперед і «похило за вертикаллю» при обертаннях назад.

Поштовх, що стопорить, характерний для одиночних або завершальних серію стрибків з високим вильотом, а пом'якшений поштовх застосовується в стрибках в перехід і серійних, де необхідно підтримувати або нарощувати горизонтальну швидкість переміщення.

Ефективність взаємодії спортсмена з опорою багато в чому залежить від своєчасного використання ним у поштовху потенційної енергії деформованої опорної поверхні. За своїм характером відштовхування на еластичній доріжці найбільше наближається до поштовху на настилі для вільних вправ. Відмінності тимчасових характеристик в механізмі відштовхування на батуті або на трампліні в порівнянні з моделлю поштовху на доріжці і настилі дають підставу рекомендувати ці допоміжні снаряди не як засіб для оволодіння технікою відштовхування, а з формування навичок безопорних дій.

Залежно від рухової задачі траєкторія польоту може бути пологою і довгою (сальто в перехід) або високою, але коротшою (сальто в «доскок»). Характер траєкторії залежить від сили поштовху та його спрямування. Кожному різновиду сальто відповідають певні кути вильоту, початкові швидкості польоту та пози. Наприклад, чим складніше сальто (потрійне сальто назад або потрійний пірует порівняно з подвійними або подвійні в порівнянні з одинарними), тим з більшим відхиленням тіла від вертикалі у бік початку руху відбувається відштовхування. Чим складніше сальто, тим більший час у польоті має бути спортсмен.

Після відштовхування спортсмен обертається навколо поперечної осі, що проходить о. ц. т. У польоті момент зовнішніх сил щодо поперечної осі дорівнює нулю. Швидкість обертання «по сальто», отримана при відштовхуванні, може бути змінена за рахунок зміни пози. Так, угруповання в польоті, що зменшує момент інерції тіла щодо поперечної осі, збільшує швидкість обертання, а випрямлення тіла з групованого положення, навпаки, зменшує швидкість обертання.

Обертання навколо поздовжньої осі тіла можна створити в опорному положенні за рахунок рухів у бік повороту тулубом, руками та головою (поворот «скручуванням»). Поворот "по піруету" можливий і без початкового імпульсу на обертання - в беззаперечному становищі, що можна здійснити завдяки конусоподібним рухам тулуба і ніг відносно один одного, що нагадує формою руху тілом при обертанні обруча на талії. При виконанні тазом рухів за годинниковою стрілкою все тіло повертатиметься у зворотному напрямку. Швидкість повороту залежить в даному випадку від швидкості конусоподібних рухів. У практиці ця техніка використовується в складних комбінованих стрибках (подвійне сальто назад з піруетом у 2-му сальто). При виконанні «гладких» піруетів застосовується змішана техніка зі створенням обертального імпульсу на опорі і з підтриманням обертання в польоті за рахунок конусоподібних рухів.

Приземлення

Техніка приземлень буває різною і залежить від того, чи виконується стрибок у зупинку або з'єднується з наступними. Приземлення в зупинку (в «доскок») вимагає дій, що забезпечують припинення обертання тіла в польоті (звісно, ​​за умови правильно виконаних дій у всіх попередніх фазах). До них відносяться випрямлення тіла після сальто в угрупованні та припинення конусоподібних рухів у піруетах. Для пом'якшення ударних навантажень гімнаст повинен приземлятися на шкарпетки з переходом на всю стопу та пружним згинанням ніг та тулуба у положення круглого напівприсіду. Для стійкості стопи ставляться паралельно, на відстані 10-15 см одна від одної.

Приземлення в перехід пов'язане зі збереженням обертального руху тіла в момент опори на ноги, що визначається діями гімнасту в попередніх фазах (порожнішою траєкторією польоту; «перекрутом» по сальто за рахунок більш щільного і швидкого угруповання і пізнішого випрямлення тіла, а також постановкою ніг на опору ближче розрахункової точки перетину параболи руху о. ц. Приземлення в перехід притаманно стрибкових комбінацій.

Комплекси вправ на окремі групи м'язів

Основні засоби фізичного виховання та їх вплив на здоров'я людини

2. гігієнічні чинники. Різними комплексами даних засобів, різноманітними формами та методами їх використання і прийнято домагатися потрібного тренувального ефекту...

1. І. п. - основна стійка в середині обруча, що лежить. Стрибки з кола в коло у різних напрямках. 2. І. п. – основна стійка, обруч лежить збоку. Стрибки через обруч у різних напрямках. 3. І. п. - основна стійка...

В організації фізичного виховання в дошкільних закладах значне місце займають вправи, що розвивають, оскільки вони прості у виконанні і мають велике значення для гармонійного розвитку дитячого організму.

Спеціальні фізичні вправи борців на прикладі нового стилю боротьби

Спеціальні вправи спрямовані в розвитку м'язових груп, що у безпосередньому проведенні прийомів. Структура їх руху та динаміка близькі до технічних дій дзюдо.

Засоби фізичної культури та спорту

Фізичні вправи - рухові дії, за допомогою яких вирішуються освітні, виховні завдання та завдання фізичного розвитку.

Втома та відновлення організму, роль фізичних вправ у регулюванні цих станів

Ці вправи допоможуть вашому організму відновитись. Упр. 1. І.П. - стоячи прямо, підніміть руки вгору. Струшування рук з подальшим опусканням їх униз і нахилом тулуба вперед. Упр. 2. І.П. - стоячи прямо, руки опущені вздовж тулуба.

Гімнастичні вправи діють не тільки на різні системи організму в цілому, а й на окремі групи м'язів, суглоби, дозволяючи відновити та розвинути ряд необхідних рухових якостей, а також координацію рухів.

Ранкова гімнастика як головний спосіб правильного початку дня

Спрямовані на оздоровлення та зміцнення всього організму людини. Вони застосовуються за " принципом розсіяності фізичної навантаження " , тобто. вправи для верхніх кінцівок поєднуються з вправами для тулуба та нижніх кінцівок.

Часто батьки дітей запитують: «Чим акробатика відрізняється від гімнастики?» Тренери регіонального Центру розвитку видів гімнастики пояснюють специфіку цих понять.

Гімнастикавважається дуже схожою на акробатику, часто мається на увазі, що це слова синоніми. Але різниця між ними у низці контекстів дуже значна.

Під сучасною гімнастикою найчастіше розуміється спортивна дисципліна, яка передбачає проведення змагань між атлетами, які у тому, що виконують різні вправи зі спеціальними снарядами. Якщо спортсмен бере участь у офіційних змаганнях, то за підсумками виставляється суддівська оцінка.

Головний критерій оцінки та фокус, за рахунок якого виконуються всі елементи вправ – це сила спортсмена. Якщо її буде недостатньо, то ефектність та якість його виступу будуть невисокими. У деяких випадках гімнасту потрібно також показувати і спритність, яка, своєю чергою, є атрибутом іншого заняття - акробатики.

Акробатика- Спеціальний розділ гімнастики. Він є атлетичні заняття і виступи, основу яких - виконання вправ на спритність. Крім того, в акробатиці важливі стрибучість, здатність балансувати, а також сила – як і у випадку з гімнастикою загалом.

Акробатика буває частиною спортивної чи циркової гімнастики. Основні елементи спортивної акробатики - вправи змагання у вигляді стрибків, перекатів, сальто. Циркачі здатні виконувати дуже багато акробатичних трюків, які можуть супроводжуватися, наприклад, жонглюванням, стрибками на конях.

Головна відмінність гімнастики від акробатики у цьому, перший термін відповідає всьому комплексу занять, виконуваних з допомогою сили і спритності, а другий - вправам, основу яких, насамперед, спритність. Акробатика – найважливіша частина сучасної гімнастики – як спортивної, так і циркової. Розглянуті категорії вправ у часто взаємно доповнюються.

Підсумуємо все сказане: акробатика - частина сучасної гімнастики, обидва заняття, що розглядаються, в багатьох випадках взаємно доповнюються.

Основна відмінність гімнастики від акробатики в тому, що гімнастика включає вправи в найширшому спектрі - силові, на спритність, на балансування, а акробатика як частина гімнастики передбачає виконання атлетами вправ головним чином на спритність і балансування.

Загальновідомо, що заняття спортом є запорукою підтримання хорошої фізичної форми та зміцнення здоров'я людини. За тисячоліття людством були винайдені десятки та сотні варіантів фізичних тренувань, змагань та форм занять спортом не лише як змагальні дисципліни, а й для зміцнення здоров'я в профілактичних цілях.

Одним із найпопулярніших та найефективніших видів рухової активності для зміцнення загального стану здоров'я є саме гімнастика.

Гімнастика (з грецької "gymnastike", від "gymnazo" - треную, вправляю) - це система спеціально підібраних фізичних вправ, що надають на організм людини комплексний вплив, що розвиває його фізичні можливості.

Для кожної людини, незалежно від віку та статі, є відповідний вид гімнастики.

До популярних спортивних видів гімнастики належать: спортивна, художня, акробатична, естетична, командна, аеробічна. Загальновідомо, що заняття спортом є запорукою підтримання хорошої фізичної форми та зміцнення здоров'я.

За тисячоліття людством були винайдені десятки та сотні варіантів змагань, дисциплін та форм занять спортом. Одним із таких видів рухової активності є гімнастика.

Поняття гімнастики поєднує у собі різноманіття фізичних вправ, сприяють розвитку чи вдосконаленню вже існуючих рухових навичок у котрі займаються.

Відмінна риса гімнастики від інших видів спорту - її різнобічний та гармонійний вплив на організм і тіло людини.

Гімнастичні вправи охоплюють усі ланки опорно-рухового апарату, поступово розвивають мускулатуру та вдосконалюють координацію. У цьому гімнастика впливає як на фізичний стан людини, а й формує певні морально-вольові якості.

Вона вважається одним із найважливіших компонентів прилучення населення до спорту. Гімнастику можна зустріти у школах та дитячих садках, нею займаються вдома та у фітнес-центрах, застосовують на виробничих підприємствах та в медицині.

Різноманітність гімнастичних вправ викликала необхідність систематизувати види гімнастики, що було зроблено на Всесоюзної конференції 1984 р.

Загалом усі напрямки гімнастики об'єднані у кілька великих груп:

• оздоровча гімнастика, різновиди якої спрямовані на зміцнення здоров'я людини (існуюча класифікація налічує їх понад 30);
• спортивна гімнастика, яка є професійним спортом;
• освітньо-розвиваючі види, які переслідують не тільки оздоровчі цілі, а й виховно-навчальні.

Оздоровча гімнастика

Оздоровча гімнастика - це одна із форм заняття фізкультурою, яка, як правило, не вимагає хорошої фізичної підготовки та спрямована на загальне оздоровлення людини, Поліпшення поточного стану організму, підвищення працездатності та рівня якості життя.

Деякі види оздоровчої гімнастики вже давно здобули заслужене визнання, інші лише набирають популярності в останні кілька десятків років.

Ранкова гімнастика (заряджання)

Зарядка має на увазі під собою набір нескладних вправ, спрямованих на активізацію фізіологічних процесів в організмі після пробудження.

Основні рухи:

• повороти та нахили голови;
• обертальні рухи плечима та тулубом;
• махи руками та ногами та ін.

Комплекс вправ тривалістю 15-20 хвилин забезпечує заряд бадьорості та позитивного настрою на цілий день.

Науково доведено, що ранкова зарядка благотворно впливає на всі органи та системи життєдіяльності людини:

• стимулює кровообіг та обмін речовин;
• оптимізує роботу серця та органів дихання;
• розвиває м'язи та суглоби;
• зміцнює імунітет та ін.

Вступна гімнастика

Вступна гімнастика - це невеликі комплекси вправ, які знайшли своє застосування на підприємствах та в організаціях перед початком робочого дня. Їхнє завдання забезпечити швидке входження людини у трудову діяльність.

Тому всі вправи за своїм змістом та спрямованістю максимально наближені до дій, що виконуються у процесі роботи. Як закономірний результат - підвищується працездатність персоналу.

Загалом використовуються такі вправи як:

• кроки та біг на місці;
• різного роду рухи руками та тулубом;
• вправи на розтяжку м'язів;
• вправи сприяють поліпшенню концентрації уваги та інших.

Загальна тривалість гімнастики 5-7 хвилин. Форма проведення: колективно чи індивідуально.

Фізкультура (фізкультхвилинки у навчальних закладах)

Фізкультхвилинки - це різновид гімнастичних вправ, що застосовуються в освітніх установах (головним чином у початкових класах та у дошкільних навчальних закладах). Фізкультхвилинки, як правило, складаються з 3-4 спеціальних вправ. Їхня тривалість не перевищує 1,5-2 хв.

Форма проведення може бути:

• танцювальна;
• спортивна;
• рухово-мовленнєва;
• розминки для пальців рук чи очей;
• вправи на дихання.

Фізкультхвилинки зарекомендували себе як ефективний метод підтримки працездатності учнів. Зазначається, що їх проведення дозволяє розслабити нервову систему та скелетні м'язи., що перебувають у напрузі від тривалого сидіння за партою.

Крім того, фізкультхвилинки забезпечують необхідний відпочинок для очей та органів слуху. І зрештою вони допомагають учням подолати втому та сонливість, розслабитися психічно.

Гігієнічна гімнастика

Завдання гігієнічної гімнастики – забезпечити підтримку організму людини у максимально здоровому стані. Відмінна риса від інших різновидів гімнастики у поєднанні фізичних вправ з елементами загартовування та гігієнічними складовими (контроль температури навколишнього середовища, форма одягу та взуття, дотримання гігієни та ін.).

Крім загальнозміцнювальних занять використовуються вправи на розтяжку. Жодних підручних засобів не потрібно.

По суті поняття гігієнічної гімнастики поєднує у собі такі види, як:

• ранкова гімнастика (заряджання);
• гімнастика в режимі робочого дня (вступна, фізкультхвилинки);
• вечірня гімнастика (перед сном)

Гігієнічна гімнастика підходить для людей будь-якого віку та різного рівня підготовки.

Ритмічна гімнастика

Ритмічна гімнастика (ритміка) – заняття фізкультурою у танцювальній формі. Застосовувані вправи нескладні, але ефективні, тому що охоплюють усі групи м'язів. Їх темп, форма та інтенсивність залежать від музики. Характерними рухами є: згинання та розгинання, повороти та обертання, махи ногами та руками, біг, стрибки, підскоки та ін.

Регулярні заняття благотворно впливають на роботу серця та легень, зміцнюють м'язи, розвивають витривалість та почуття ритму. З емоційної точки зору ритмічна гімнастика покращує настрій, знімає почуття напруженості та додає життєвого тонусу.

Лікувальна гімнастика

Призначена для реабілітації хворих, які мають неврологічні та кардіологічні проблеми, травми різного характеру та походження та ін.

Усі вправи лікувальної гімнастики виконуються у статицітобто, як правило, робляться повільно і під напругою. Їхня дія спрямована на покращення роботи певного органу. Лікувальна гімнастика часто поєднується з вправами на дихання.

Область застосування лікувальної гімнастики дуже велика:

• травми та порушення роботи опорно-рухового апарату (включаючи знерухомлення);
• сколіози;
• захворювання неврологічного характеру та ін.

Форма проведення занять: у групах та індивідуально. Загальний курс лікування зазвичай складається з 3 етапів: вступного, основного та заключного.

Нетрадиційна оздоровча гімнастика

Останні десятиліття інтерес населення дедалі більше викликають нетрадиційні види фізичної активності.

До таких видів гімнастики належать:

Стретчінг

Стретчинг (гімнастика поз) є тренуванням, що сприяють розтяжці м'язів і зв'язок, за рахунок чого все тіло набуває великої гнучкості. Плюси стретчингу: допомагає скинути зайву вагу, виводить шлаки та токсини з організму, покращує поставу.

Калланетика

Калланетика – вдосконалення власного тіла шляхом виконання статичних вправ. Зростання навантаження досягається шляхом утримання певної пози протягом все більшого часу. Плюси: зниження ваги, розвиток м'язів, нормалізація обміну речовин.

Шейпінг-система

Шейпінг-система – відмінною особливістю є індивідуальний підбір режиму тренувань на основі комп'ютерного тестування, що враховує особливості будови тіла.

Шейпінг-система має безліч підвидів: шейпінг-класик, шейпінг-юні, шейпінг для вагітних та ін. Плюси: вплив на певні ділянки тіла, зниження ваги, можливість сформувати бажані форми та пропорції тіла.

Східні оздоровчі системи

Східні оздоровчі системи гімнастики включають різні види йоги, цигун, цайцзи-цюань та ін. вчення, батьківщиною яких є Схід. Основна ідея цих навчань полягає у поєднанні психічної та фізичної рівноваги.

При цьому гармонійне ставлення до світу та нормалізація емоційного стану є запорукою успішного фізичного розвитку людини та збереження її здоров'я. Плюси систем: як зміцнюють тіло, а й розвивають гармонійне сприйняття світу.

Хатха-йога

Хатха-йога - одне з відгалужень індійської йоги, яке є різноманітними вправами, спрямованими насамперед на досягнення фізичної досконалості.

Ця практика включає вправи на дихання, елементи психорегуляції і самоконтролю, статичні пози асан, правильне харчування. Вважається, що хатха-йога – це базовий стиль йоги, освоївши який можна переходити до будь-яких інших методик. Плюси: підвищується еластичність м'язів, витривалість, розвивається позитивне ставлення до навколишнього світу.

Йога – гімнастика умиротворення

Йога - один із найпопулярніших напрямів фізичної активності за останні роки. По суті це як система оздоровчих вправ, а й певна філософська культура, батьківщиною якої є Індія.

В дійсності поняття йога поєднує у собі кількох видів східної гімнастики.

Фахівці налічують понад двадцять стилів йоги. Але головними компонентами будь-якого напряму є спеціальні фізичні пози (асан), дихальні техніки та медитація (або релаксація). Займаються йогою як індивідуально, так і в групах.

Висока затребуваність йоги пов'язана з низкою її переваг у порівнянні з багатьма іншими видами занять фізкультури, а саме:

• доступність (не вимагає спеціального обладнання та тренажерного залу);
• універсальність (багато поз можуть виконувати навіть новачки);
• сприяє всебічному розвитку людини, зокрема і духовному, знімає емоційне напруження, формує позитивне мислення.

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика – це особливий вид вправ, що розвивають дихальну мускулатуру. У її завдання входить зміцнення здоров'я та боротьба з низкою захворювань, як, наприклад, хвороби органів дихання, проблеми із серцево-судинною системою, статеві розлади та ін.

Основними компонентами тренувань є:

• зміна частоти та глибини дихання;
• штучна затримка дихання;
• зміна напряму дихання (через рот та ніс);
• штучне опір зовнішньому потоку та інших.

На думку фахівців, при правильному виконанні вправ дихальна гімнастика служить чудовою профілактикою бронхітів та бронхіальної астми, риніту. Крім того, вправи на дихання знижують стрес, знімають безсоння, зміцнюють м'язи тіла.

Існує кілька різновидів дихальної гімнастики. Серед них: гімнастика йоги, гімнастика Стрельникової, гімнастика для боротьби із зайвою вагою та ін.

Спортивна гімнастика

Спортивні види гімнастики потребують високого рівня підготовки. Тренування розпочинають ще в ранньому дитинстві. Спортивні досягнення та перемоги є головним завданням та мотивацієюдля тих, кого захопила спортивна гімнастика Види (класифікація) включають: акробатичну, художню, спортивну та командну гімнастики.

Художня гімнастика

Визнається одним з найяскравіших, елегантних видів спорту, що запам'ятовуються. Виступи спортсменок - це сукупність вправ та елементів, що супроводжуються музикою.. Для всіх рухів характерна витонченість та пластичність.

На змаганнях світового класу обов'язковим є використання різних предметів: стрічок, м'ячів, обручів та ін. Заняття розвивають гнучкість, пластичність, граціозність, формують правильну поставу та ходу.

Художня гімнастика має вікові обмеження. Займатися нею починають у 3-5 років, і, як правило, вже в 14-16 років більшість спортсменок завершують кар'єру та йдуть в інші напрямки. Даний вид спорту відноситься до найбільш доступних, але в ньому існують досить високі вимоги до зовнішнього вигляду спортсменок.

Акробатична гімнастика

Акробатика - це розділ гімнастики, який складається з таких вправ як:

• стрибкові;
• силові;
• вміння тримати рівновагу;
• обертання тіла з опорою і без та ін.

Вправи виконуються або на підлозі, або із застосуванням спеціальних снарядів (кільця, бруси, гімнастичні колоди). Вони бувають динамічними (перекиди, перевороти, сальто) і статичними (стійки, піраміди).

У спортивній акробатиці виділяють низку дисциплін:

• солісти;
• пари;
• групи;
• стрибки на батуті.

Акробатика розвиває спритність, сміливість, рішучість, силу волі, вправність, зміцнює опорно-руховий апарат, розвиває координацію та орієнтування у просторі.

Спортивна аеробіка

Спортивна аеробіка – дисципліна, в якій усі вправи виконуються з дуже високим темпом під музичний супровід. Для всіх рухів характерна різкість та динамічність.

Від спортсмена потрібно як складність і чіткість виконуваних дій, а й артистичність.

Змагання проводяться як індивідуально, і у групах. Варто зазначити, що спортивна аеробіка украй складний вид спортуз точки зору фізичного навантаження, яке піддається гімнасту під час виступу. За відгуками фахівців його роботу можна порівняти з бігом на 800м.

Регулярні заняття спортивною аеробікою дозволяють підтримувати хорошу фізичну форму, позитивно впливають на емоційний стан спортсмена, сприяють зміцненню серцево-судинної та дихальної систем.

Освітньо-розвиваючі види гімнастики

Надавати не тільки оздоровлюючу дію, а й прищеплювати інтерес до спорту, розуміти та удосконалювати функціональні можливості організму, виробляти самодисципліну покликана освітньо-розвиваюча гімнастика.

Види (класифікація) включають: навчально-виховну, жіночу, атлетичну та професійно-прикладну гімнастики.

Загальна навчально-виховна гімнастика

Застосовується на уроках фізкультури у всіх навчальних закладах (школах, дитячих садках, ВНЗ та ін.) та у групах для осіб середнього та літнього віку.

Завдання занять розвивати та вдосконалювати найпростіші рухові навички(біг, ходьба, подолання перешкод), навчити учнів володіти своїм тілом і загалом долучити молоде покоління до спорту.

Вправи навчально-виховної гімнастики - це стрибки (у висоту, довжину, через гімнастичні лавки та ін.), деякі акробатичні елементи (стійка на лопатках) та ін. Тренування для людей похилого віку спрямовані на поліпшення чіткості рухів, що виконуються, і їх скоординованості.

Жіноча гімнастика

Жіноча гімнастика розроблена спеціально для жінок. У ньому враховано особливості будови організму жінки. При цьому функція материнства займає центральне місцетому обов'язковим компонентом тренувань є вправи на зміцнення м'язів ніг, таза, черевного преса тощо.

Заняття поєднують у собі загальнорозвиваючі вправи, елементи художньої гімнастики та деяких танцювальних напрямів. Важливу роль відіграє музичний супровід. Жіноча гімнастика сприяє розвитку гнучкості, граціозності, формує красиву статну поставу, готує організм жінки до вагітності та пологів.

Атлетична гімнастика

Різновид гімнастики, спрямовану розвиток силових якостей. Людей, що займаються атлетичною гімнастикою, відрізняє рельєфна мускулатура і пропорційний розвиток м'язів всього тіла.

Вправи в атлетичній гімнастиці виконуються як з предметами та обтяженнями (штанги, гантелі тощо), так і без них. Цей вид фізичної активності тренує серцево-судинну систему., Розвиває мускулатуру, зміцнює нервову систему, прищеплює самодисципліну.

Доступністю атлетичної гімнастики пояснюється її найвища популярність. Займатися нею можна індивідуально, у групах, вдома, у дворі тощо.

Професійно-прикладна

Професійно-прикладна гімнастика поєднує в собі вправи та тренування, що дозволяють освоїти нові або вдосконалити наявні навички людей, специфіка професії яких вимагає виконання складних фізичних дій або стійкість до підвищених навантажень.

Самі заняття орієнтовані вироблення як фізичних, а й моральних якостей, без яких неможливе освоєння обраної спеціальністю. Наприклад, у багатьох професійних училищах для монтажників-висотників уроки фізкультури проходять на височини, що знімає в учнів почуття страху висоти і розвиває спритність, впевненість у собі та ін якості.

Попередження травматизму, збільшення продуктивності праці, удосконалення майстерності у вибраній сфері – саме на ці цілі й орієнтована професійно-ужиткова гімнастика.

Види (класифікація) її залежать від сфери застосування, наприклад, існує гімнастика для космонавтів, льотчиків, пожежників, моряків і т.д.

Командні види

Зародилася в скандинавських країнах та представлена ​​3 дисциплінами: вільні вправи (з елементами танцю та хореографії), стрибки з міні-батуту та акробатичні стрибки. Усі вправи виконуються під музику.

Змагання відбуваються у 3 категоріях: жіночі, чоловічі та виступи змішаних команд. Склад команди коливається від 6 до 12 учасників. Для цього виду спорту характерні висока динамічність та видовищність, злагоджена робота учасників, високий рівень техніки виконання акробатичних елементів.

Відмінною рисою дисципліни є виставлення підсумкової оцінки.

Результат може бути лише командним. Судді враховують складність та точність техніки виконання кожного гімнасту та одночасно артистизм та злагоджену роботу всіх учасників команди.

Циркова гімнастика

Жанр циркового мистецтва, який є виконанням та демонстрацією вправ (трюків) на публіці із застосуванням спеціальних пристроїв і снарядів, часом створених під унікальний цирковий номер.

Існує поділ видів циркової гімнастики залежно від місця виконання трюків:

• партерна - вправи із застосуванням апаратів та снарядів, встановлених на манежі;
• повітряна – вправи із застосуванням обладнання, встановленого над манежем.

При цьому кожен вид має свої відгалуження: вправи на турниках, кільцях, трапеціях, бамбуку, ременях та ін. циркова гімнастика має на увазі наявність будь-якого сценаріюабо навіть театральної постановки, присутність певного сюжету, відповідно до якого артисти виконують свої трюки.

Завдання циркових гімнастів захопити та вразити аудиторію. І якщо спортивна гімнастика має змагальний характер, то циркова — це демонстрація майстерності.

Виступи в цирку вимагають хорошої фізичної підготовки, тому найчастіше туди приходять спортсмени з інших видів гімнастики чи артистами є продовжувачі циркової династії, котрі займаються нею з дитинства.

Вулична (дворова)

Поняття вуличної гімнастики (Street Workout) говорить саме за себе всі тренування проводяться поза домом або спортивним залом. Вправи та елементи виконуються на вуличних турнікетах та снарядах або просто на землі. Основний акцент у заняттях робиться на силу та витривалість, уміння працювати з власною вагою.

Даний вид тренувань включає підтягування на турніку, віджимання від підлоги, віджимання на брусах та ін. У Street Workout розроблено свої розряди та нормативиі навіть проводяться змагання: у вільному стилі або у форматі «батлів» (у тому числі й міжнародного рівня).

Критеріями виставлення оцінки найчастіше є не лише складність і якість виконання елементів, а й артистичність спортсмена.

З 2000 року Street Workout набуває все більшої популярності в Росії, Європі та США.

Гнучкість, координація, витривалість, сміливість, рішучість, завзятість – ось лише неповний перелік якостей та навичок, які розвиває гімнастика. Види та класифікація її дуже різноманітні.

Можна вибрати напрямок на будь-який смак та за будь-яких фінансових можливостей. При цьому спорт, як і інші сфери життя людини не стоїть на місці, тому не виключено, що найближчим часом з'являтимуться нові гімнастичні напрямки.

Цікаві відео-ролики про різні види гімнастики

У цьому ролику Ви зможете дізнатися про базовий комплекс вправ спортивної гімнастики, що це таке, види, особливості та техніка виконання:

У цьому відео-уроці показаний набір вправ для найменших (група 3-5 років) з хореографії та художньої гімнастики. Включає розтяжку на шпагат, рівновагу, баланс, стійки та позиції.