Чи корисно пити воду під час схуднення. Користь води для схуднення. Основні правила вживання води для схуднення

Чи можна схуднути за допомогою простої води? Попри окремі скептичні думки – так! Схуднення та підтримання нормальної ваги залежить від об'єму, частоти та якості рідини, що споживається.

Дотримуючись правил цієї водної дієти, можна скинути зайві сантиметри, а заразом і поправити здоров'я - якщо, звичайно, не зловживати водою, тому що 5 літрів води в день не просто користі не додасть, а ще й вимиє з організму всі корисні мінеральні речовини.

Тому читаємо правила і худнемо розумно:

• Скільки пити? Середня кількість води на добу – від 1,5 до 2,5 літра. Добова норма рівна 30-40 мг води/1 кг маси тіла. Хоча в ідеалі цю цифру найкраще зможе визначити особистий дієтолог. Чи не зловживайте водою! Наївно думати, що 4-6 літрів на день вдвічі швидше за вас перетворять на струнку фею (на жаль, такі випадки є). Збережіть печінку, та й весь організм загалом.

• Яку воду використати? У зазначену кількість рідини входить тільки вода. Соки, кава/чай та інші напої – окремо. Про каву взагалі окрема розмова – він організм зневоднює. Тому на кожну філіжанку кави додавайте ще одну склянку води. А солодкі напої постарайтеся взагалі виключити із раціону. Що стосується видів самої води, для «дієти» можна брати талу воду, кип'ячену, лікувальну мінеральну без газів, а також воду з добавками (лимон, м'ята, кориця, мед тощо). Відмовтеся від будь-якого газування, включаючи воду. Лимонади просто шкідливі, а у складі газованої води є солі, що не сприяють процесу схуднення.

• Вода натще – одне з головних правил. Тільки-но ви зістрибнули з ліжка і одягли капці, відразу бігом не ванну чистити зуби, а в кухню - пити воду. Не поспішайте запихати тости, вівсянку або яєчню з беконом. Спочатку – вода! Натщесерце - склянка води кімнатної температури, можна з ложечкою меду або додавши кілька крапель лимонного соку. І лише потім починайте усі свої справи.
• Заведіть собі добру звичку - пити склянку води за півгодини до їжі. Таким чином ви знизите апетит і заспокоїте шлунок, про користь для шлунково-кишкового тракту і говорити не доводиться. А ось запивати обід/вечерю водою не слід – не порушуйте травний процес. Пити можна через 1-2 години після вуглеводної трапези і через 3-4 після білкової.

• Вода має бути виключно чистою - ніяких домішок та запаху. Слідкуйте за її якістю.
• Пийте маленькими ковтками – не перевантажуйте печінку з нирками. Це ілюзія, що швидко «висмоктана» пляшка води миттєво вгамовує спрагу. Навпаки, що повільніше ви п'єте, то швидше вгамується спрага. Найкращий варіант – пити через соломинку.

• Ваша робота передбачає багатогодинну вахту біля комп'ютера? Значить, кожні 15 хвилин відволікайтеся на кілька ковтків води. Так ви зможете взяти під контроль своє почуття голоду, і не сплутаєте його із спрагою.
• Пийте воду лише кімнатної температури. По-перше, холодна вода не всмоктується в ШКТ, а просто «пролітає повз». По-друге, вона збуджує голод. Тоді як тепла вода втамовує голод, заспокоює шлунок і взагалі благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт.
• Якщо до їди далеко , а є пристрасть як хочеться, випийте склянку води - обдурюйте шлунок. І, звичайно, відмовтеся від жирного, борошняного та солодкого. Безглуздо чекати результату від водної дієти, якщо після склянки води накидатися на тортики з вишеньками, тазики з олив'є і сковороди зі смаженою курочкою.

• Не пийте воду із пластику - Тільки зі скляного посуду, регулярно і невеликими порціями.

І – побажання «на посох»… Водна дієта – це навіть не дієта зовсім, а просто кілька правил, які допоможуть повернутися до нормальної ваги. Тому не варто рвати на собі волосся, кусати губи і страждати від важкості дієти.

Ви коли-небудь чули про дієту для лінивих? Виявляється, для зниження ваги зовсім не обов'язково відчувати нещадне почуття голоду, харчуючись цілими днями лише одним продуктом, або виснажувати себе годинними тренуваннями в спортзалах, скрупульозно підраховуючи при цьому кілокалорії.

Дієтологи стверджують, що дуже ефективна у цій справі проста вода для схуднення – як у чистому вигляді, так і з невеликими добавками. Як показує практика, це чудовий засіб для підтримки нормальної ваги та ліки, що полегшує перебіг різних хвороб. Рідкісна методика дозволяє і пострункішати, і здоров'ю не нашкодити. Як таке можливо?

Секрет ефективності

Відразу варто зазначити, що користь води для схуднення - не надумана користувачами обставина, важливість якої роздмухується дієтологами. Це науково доведений факт, підтверджений багатьма лабораторними дослідженнями, в ході яких було з'ясовано, що при регулярному та рясному питві в організмі відбуваються дуже важливі для зниження ваги процеси:

• прискорюється метаболізм на 20%, що призводить до розщеплення жирів, а не їхнього відкладення про запас;
• насичується організм різними мікроелементами, що містяться у воді та беруть найактивнішу участь у метаболізмі: кальцієм, калієм, магнієм, залізом, цинком, фтором, натрієм тощо;
• ефективно вгамується голод: захотіли поїсти - випийте цілющу рідину - і простягнете без їжі набагато довше, так що переїдання в процесі такого схуднення вам точно не загрожує;
• склянка, випита незадовго до їжі, зменшує кількість порції, яку людина може з'їсти на все ще повний шлунок, - відповідно, споживання калорій знижується автоматично;
• частішає сечовипускання (особливо в перші дні подібної водної дієти), а разом із сечею з організму йдуть непотрібні йому солі, токсини та канцерогени, які могли б залишитися на тілі у вигляді неприємних складок;
• забезпечує гарне самопочуття, яке стало практично несумісним поняттям з дієтами: за такого способу схуднення ви не відчуєте ні зниження працездатності та уваги, ні дратівливості, які характерні практично для будь-яких голодувань;
• організм відчуває, що йому постачають вологу в достатній кількості і перестає затримувати рідину в тканинах - відповідно зникають набряки, які складають солідний відсоток у зайвій вазі.

Така фактична роль води при схудненні: безліч переваг за відсутності недоліків. Вивчаючи інформацію про таку незвичайну дієту, ви не знайдете списку протипоказань та побічних ефектів. Звичайно, йдеться про здорове ставлення до такої методики. Якщо фанатично випивати в день по 5, і навіть по 4 літри замість належних 1,5-2, організм чинить опір такому насильству розладом травлення, відновлювати яке потім доведеться дуже довго.

Тому так важливо знати основні постулати цієї методики і дотримуватись її деяких правил - знову-таки, для збереження здоров'я та більш ефективного зниження ваги.

Факти – лише факти.Вода не має жироспалюючих властивостей, але все-таки допомагає знизити вагу, завдяки двом факторам. По-перше, якщо протягом дня вживати тільки її, з раціону автоматично виключаються калорійні напої – солодкі соки та газування. По-друге, після неї зовсім не тягне на солодощі, що зазвичай буває після чаю чи кави.

Правила вживання води

Правильне вживання води для схуднення гарантує зрештою не лише до 5 кг зниження ваги на місяць, а й як приємні бонуси - зміцнення імунітету та здоров'я. Але таких результатів можна досягти лише за умови дотримання певних правил. Не можна, наприклад, за один раз випити рекомендовану добову дозу рідини. Або повністю замінити нею раціон харчування.

Існує спеціально розроблений для цієї мети режим пиття, є рекомендації щодо якості та кількості лікувального еліксиру життя. І якщо ви, дійсно, мрієте пострункішати, обов'язково дотримуйтесь їх.

Кількість

Всім відомо, що при схудненні потрібно пити багато води, але конкретна кількість у різних джерелах вказується не однаково. Розглянемо докладніше різні варіанти.

• 40 мл на кг маси тіла

Такі цифри часто можна зустріти на просторах Інтернету. З одного боку, вони вселяють довіру, тому що, дійсно, є різниця, якщо захочуть схуднути дівчата вагою 70 кг та 120 кг. Звичайно, рекомендована кількість випитої рідини має бути пропорційною до їх параметрів. Але варто тільки зайнятися нескладними підрахунками (40 мл на 120 кг ваги = 4 800 мл = 4,8 л), як відразу стає ясно, що так справи не можуть. Така кількість призведе не до схуднення, а до перенасичення вологою та подальшої госпіталізації. Тож шукайте інші показники.

• 1,5-2,5 літри

Ці цифри можна зустріти у більшості джерел. Верхня межа визначена досить точно, тому що 3 літри на добу для схуднення - таке можуть собі дозволити тільки дуже огрядні люди (з тими ж 120 кг) і лише з дозволу свого особистого дієтолога. 2,5 літра – це близько 12 склянок по 200 мл (без «мар'їного паска»). І все-таки навіть для схуднення це дуже багато води для першого разу.

Якщо такий «водоспад» виявиться надто різким, організму буде досить складно впоратися з ним. У туалет доведеться бігати кожні півгодини, сечостатева система та нирки можуть не витримати такого навантаження, з'явиться нудота та неприємні відчуття в ділянці шлунка, а вранці можна прокинутися з жахливими набряками. Так що ж почніть з 1,5 літрів, тобто з 7-8 склянок на день.

Режим

Щоб питво води сприяло схудненню, а не утворенню набряків, слід його нормалізувати за допомогою режиму. Він залежатиме від вашої кількості основних прийомів їжі та об'єму рідини, на якій ви зупинилися. Дві перші схеми припускають, що раціон харчування змінено не буде. Т. е. Ви будете продовжувати вживати жирне, борошняне, солодке і все інше без підрахунку калорій.

Це і є дієта для лінивих. Але якщо процес зниження ваги 4 кг на місяць для вас - не вихід і ви хочете досягти більшого, зверніть увагу на третій варіант.

• 2,5 літри

Якщо це 2,5 літра, дивимося, в якому режимі вийде їх випивати: 07.00, перерва, 09.00, 10.00, 11.00, 12.00, 13.00, перерва, 15.00, 16.00, 17.00, 0.02,0. , 14.00 – гарячий обід, 19.00 – легка вечеря). Т. е. дана рекомендована норма цілком вписується в режим триразового харчування.

• 1,5 літра

Рекомендований режим для тих, хто почав з мінімальної кількості в 1,5 літра, може бути наступним: 07.00, перерва, 09.00, 10.00, 12.00, 13.00, перерва, 15.00, 16.00, перерва, 18.00 (08.00). фруктом, 14.00 – гарячий обід, 15.00 – білковий полудень, 19.00 – легка вечеря). Як тільки відчуєте, що стали рідше ходити в туалет (це зазвичай буває через 1-1,5 тижнів), можете додавати по 1 склянці 3-4 дні і досягти позначки 2,5 літра. Вище за цю планку стрибати вже не потрібно.

• Розвантажувальний день

Декілька разів на місяць (2-3 рази, не більше) дієтологи радять влаштовувати розвантажувальні дні на воді, які дозволяють скинути (увага!) аж до 2 кг за добу. Однак тут варто бути дуже акуратними, тому що рекомендоване дозування – 3,5-4 літри.

Тут уже доведеться брати гранований стакан разом з «мар'їним пояском» об'ємом 250 мл і починати схему о 6.00, щоб до 22.00 вжити останню порцію. Замість основних прийомів їжі (8.00, 14.00 та 19.00) рекомендується випивати по склянці або гарячого зеленого чаю з молоком, або кефіру, або свіжого соку. Як варіант - з'їдати по 1 зеленому. Приготуйтеся до непомірного почуття голоду і непереборного бажання з'їсти щось смачненьке до кінця дня.

Повільне схуднення на воді безпечніше, але не так результативно. Розвантажувальні дні дають відмінний ефект, але не проходять безслідно для здоров'я, та й загрожують швидким поверненням втрачених кілограмів знову. Так що режим такої незвичайної дієти вибиратиме виключно вам.

Температура

Не вщухають суперечки про те, якою температурою має бути вода, яку потрібно пити як засіб для схуднення. Тут можна вибрати будь-який варіант, виходячи з таких особливостей:

• якщо пити гарячу воду, вона відмінно підготує травний тракт до прийому їжі та прискорить метаболізм, але вона протипоказана за будь-яких проблем з ШКТ;
• рідина кімнатної температури хороша тим, що не завдасть ніяких незручностей і не загрожує почуттям дискомфорту;
• холодна рекомендована саме для схуднення, тому що для її підігріву всередині організму витрачається енергія;
• Але найкраще, з погляду дієтологів, пити теплу воду для схуднення, оскільки її температури достатньо прискорення обмінних процесів і вона приємна стінкам кишечника, не викликаючи їх подразнення.

Спираючись на ці дані, ви самі можете вибрати, який температурний режим води для схуднення буде переноситися більш комфортно. Можете пробувати різні варіанти, щоб відчути відчуття власного організму, доки зрозумієте, що знайшли потрібний.

Якою має бути вода

І останнє питання, яке необхідно вирішити заздалегідь - яку саме воду для схуднення краще пити, тому що вона може бути різною. Пропоновані дієтологами варіанти:

1. Кип'ячена - не рекомендується, тому що високий градус убивчо діє на деякі корисні властивості води як засіб для схуднення, але якщо крім водопровідної, більше немає ніякої, однозначно її слід кип'ятити.
2. Тала вода - чудовий варіант для схуднення, тому що змінює після процесу заморожування свою структуру на молекулярному рівні і в результаті краще засвоюється організмом.
3. Дистильована - цілком прийнятний спосіб схуднення, так як це вода, що пройшла систему очищення, нешкідлива для здоров'я навіть за відсутності кип'ятіння, тобто вона зберігає в повному обсязі свої корисні властивості.
4. Водопровідна – виключається.
5. З різними добавками (, медом, корицею і т. д.) - набуває жироспалюючих властивостей і прискорює процес схуднення.

Якщо вам ліньки займатися всілякими жироспалюючими добавками і вибором рецептів, пийте звичайну воду з метою схуднення, пам'ятаючи про тривалість такого процесу. Якщо ж вам потрібен все-таки швидший результат, ніж 4 кг на місяць, придивіться до продуктів, на основі яких можна робити чудодійні розчини, що сприяють приголомшливому зниженню ваги.

Корисна інформація.Зважуючись на схуднення за допомогою води, можна виправити своє здоров'я. Як стверджують вчені, вона знижує ризик серцевого нападу.

Рецепти

Щоб схуднення за допомогою води допомогло досягти непоганих результатів, на її основі можна готувати розчини із продуктів, відомих у дієтології. На них розробляються цілі дієти, тому що вони ефективно пригнічують голод, посилюють метаболізм і сприяють максимальному спалюванню жирових запасів.

Їх не потрібно вживати по склянці 10 разів на день, як із звичайною водою. Достатньо замінити ними ті порції, які йдуть за годину до основного прийому їжі. Але при цьому враховуйте, що кожен із цих рецептів передбачає свій список протипоказань.

• З перекисом водню

За словами професора Неумивакіна, вода з перекисом водню дозволила йому не тільки позбутися зайвих кілограмів, але на додачу ще вилікувала атеросклероз, налагодила мозкову діяльність і роботу серця. Вона насичує кров та органи додатковим киснем, активізує розщеплення жирів.

Для схуднення використовується аптечний 3% розчин. Дозування: 1 краплю розчинити в 3 столових ложках води, пити за 30 хв до їди або 2 години через двічі на добу. Але з кожним днем ​​потрібно збільшувати дозу на 1 краплю. Курс схуднення становить трохи більше 10 днів. Але при цьому професор наполегливо рекомендує відмовитися на цей час від шкідливих звичок, дотримуватись режиму дня та бути фізично активними.

Перед вживанням такого специфічного розчину всередину варто порадитися з лікарями, оскільки наслідки можуть бути найгіршими.

• З корицею

Для схуднення рекомендована дуже смачна вода, що бадьорить. Чайна ложечка порошку розчиняється у склянці води кімнатної температури (краще талою). Особливість рецепту в тому, що напій потрібно ретельно перемішувати не менше 3 хвилин, щоб вийшов насичений розчин. Півгодини наполягає, а потім можна пити, але при цьому не збовтуючи. Залежно від смакових переваг, сюди ж можна додавати й інші жироспалюючи продукти: часточку лимона, чайну ложечку меду або тертого імбиру.

• З содою

Небезпечний для травного тракту, але дуже ефективний для боротьби з надмірною, зовсім не потрібною вагою засіб - вода з содою для схуднення. Її вживання вимагає попередньої консультації фахівця, інакше можна спалити ніжну та тонку слизову оболонку шлунка.

У склянці гарячої води розчиняється щіпка питної соди. Якщо протягом 3-4 днів ніяких дискомфортних відчуттів не буде, збільшити кількість порошку до 1/5 чайної ложечки, ще за пару днів - 2/5 і т. д. Максимальна порція - половина чайної ложечки на склянку. Пити щодня протягом 2-3 тижнів, уважно відстежуючи стан свого організму.

• З яблучним оцтом

Позбутися зайвих кілограмів допомагає вода з яблучним оцтом, який активно використовується у дієтології.

На склянку сирої води (це обов'язкова умова) беруться мед та яблучний оцет у рівних пропорціях (по чайній ложці). Пити натще незадовго до їжі щодня. При цьому потрібно враховувати, що вода з оцтом дратівливо діє на кишечник, тому будь-які проблеми в його роботі є протипоказаннями для вживання даного розчину як засіб для схуднення.

• Вівсяна

Хорошою ефективністю та відсутністю протипоказань відрізняється вівсяна вода, яка дозволяє швидко та легко схуднути. Однак її приготування потребує витрат часу та сил. 300 г вівса залити 1,5 л холодної води. Закип'ятити. Залишити на 4 години у теплому місці під кришкою. Процідити. Додати половину подрібненого лимона та столову ложку меду. Пити 4 десь у день півгодини-годину до їжі.

• Солона

Якщо причиною проблемної ваги є порушення водно-сольового балансу в організмі, впоратися із цією проблемою може солона вода. Схема застосування – як при звичайній водній дієті. Просто при цьому на склянку рідини йде 2 г солі. Підсолена вода за складом нагадує людську кров та лімфу, тому благотворно впливає на роботу багатьох систем, від яких залежить метаболізм.

• Імбирна

10 гр подрібненого імбирного кореня залити окропом у термосі на 0,5 л. Залишити на кілька годин. Приймати теплим натще. Ефект схуднення можна посилити часточкою лимона, гілочкою м'яти, щіпкою ванілі, чайною ложечкою меду або зернами кардамону.

Ще більше рецептів імбирної води для схуднення з лимоном, корицею, огірком, медом, читайте в нашій статті.

• Рисова

Склянку рису промити, залити літром води. Відварити до готовності на середньому вогні. Процідити. Якщо п'ється дуже важко, можна трохи підсолити. Дієтологи стверджують, що рисова вода в обсязі 200 мл може замінити цілу вечерю. Така дієта широко практикується та дає непогані результати.

• Огіркова

У багатьох країнах огіркова вода носить ім'я дієтолога Синтії Сассі, яка розробила цей жироспалюючий і низькокалорійний. Пюрувати в блендері очищені лимон та огірок середнього розміру, 20 г кореня імбиру, 10 листочків м'яти. Прийняти до виступу соку. Залити 2 л мінеральної води кімнатної температури. Щільно закрити, залишити на всю ніч у холодильнику. Випити приготовлену порцію невеликими дозуваннями протягом наступного дня. Курс – не менше 2 тижнів.

• Часникова

За відсутності проблем із шлунком для схуднення застосовується часникова вода. Для її приготування потрібно додати до 200 мл негазованої мінералки 3 розчавлених часточки часнику. Пити натще вранці та ввечері.

• Фруктова

Дуже смачна виходить фруктова вода, яку теж можна використовувати як засіб для схуднення. Фрукти, нарізані кружальцями та часточками, укладаються на дно літрової банки (2-3 фрукти), приминаються та заливаються мінералкою. Для приготування беріть лимони, лайми, апельсини. Цитрусові – чемпіони у спалюванні жирів.

• З лимоном

Рецепт №1. Покласти в склянку гарячої води кухоль лимона, прикрити, залишити на півгодини. Пити натще, бажано – вранці.

Рецепт № 2. Подрібнений лимон (цілий, добре промитий) разом із шкіркою додати до 200 мл теплої води. Вживати чотири рази на добу між їдою.

Приготовлена ​​за даними рецептами, вода при схудненні допомагає практично всім, хто дотримується режиму та дозування. Незважаючи на те, що таку дієту називають лінивою, дієтологи таки радять у процесі застосування такої методики дотримуватися правильного харчування та бути фізично активними.

Не секрет, що ці два фактори збільшують кількість втрачених кілограмів. Якщо у вас ще залишилися якісь питання та сумніви, ми готові допомогти вам у їх вирішенні у спеціальному блоці нашої статті.

Візьміть на замітку.Використовуйте максимум корисних властивостей води для схуднення. Адже її можна не тільки вживати як напій у великій кількості для зниження ваги. З цією ж метою можна займатися водними видами спорту – плаванням, наприклад. І не забувайте про загартовування (обливання водою).

Питання та відповіді

Підсумовуючи, стає зрозуміло, що правильне питво води - запорука не тільки швидкого та легкого схуднення, а й зміцнення здоров'я. Налагоджений режим дозволяє зберігати нормальну вагу та не боятися, що втрачені кілограми повернуться знову. Щоб у цьому не залишилося жодних сумнівів, відповіді на найактуальніші питання ви знайдете тут.

Навіщо пити багато води під час схуднення?

Чим більше води за добу споживає людина, тим інтенсивніше організм видаляє відходи життєдіяльності. Це найефективніший сечогінний засіб натурального походження: нирки активно працюють, процеси виділення не дають збоїв. З організму виводиться маса непотрібних речовин, які за відсутності стабільного питного режиму осідають на проблемних ділянках тіла.

Як вода впливає на схуднення?

Прискорює метаболізм, насичує організм мікроелементами, вгамовує голод, знижує споживання калорій, частішає сечовипускання, покращує самопочуття.

Щогодини, пропускаючи основні прийоми їжі, по склянці.

Яку воду пити для схуднення?

Талу або дистильовану. По температурі - теплу, або кімнатної температури.

Скільки води пити при схудненні?

До 2,5 л, але не менше 1,5 л на день, за один раз – по склянці.

Якщо ви наважилися пити воду при схудненні в домашніх умовах, обов'язково враховуйте всі ці моменти і не допускайте безконтрольного вживання цієї цілющої вологи. Тільки дотримання особливого питного режиму та рекомендованих дієтологами дозування гарантує досягнення бажаного результату. В іншому випадку і починати не варто, бо це загрожує своїми не зовсім приємними наслідками.

Спалювання зайвих кілограмів відбувається за рахунок того, що жир розщеплюється. Цей процес сам собою токсичний, а токсини, зазвичай, негативно впливають весь організм загалом - вони його отруюють. Якщо дотримуватися дієти і не пити достатньо води, то млявість і головний біль стануть постійними супутниками. Вода від природи є найкращим засобом для очищення. Вона виводить з організму продукти розпаду і цим нормалізує самопочуття.

Також вода приносить користь тому, що вона здатна вгамовувати спрагу, яку організм плутає з голодом. Плутанина відбувається через те, що в мозку центри, які відповідають за ці потреби, знаходяться дуже близько. Найчастіше, коли хочеться їсти, організм відчуває потребу над їжі, а воді. Висновок з усього цього наступний: ви не перевищите належний обсяг калорії, а що схуднете.

Схуднути завжди хочеться швидко, тому багато заради цього сідають на строгі дієти та голодування, при цьому не дотримуючись питного режиму. У результаті людина худне, тільки зовнішній вигляд залишає бажати кращого, а все тому, що з'явилися всілякі складки і розтяжки. Вода допоможе уникнути цих неприємностей. Вся справа в тому, що білки, які відповідають за гладкість і пружність шкіри, мають драглисту структуру. Простіше кажучи, для їхньої нормальної роботи потрібно багато вологи. Підживлювати шкіру зовні різного роду кремами можна, але вони зволожують її лише на 20%. На решту 80% вона підживлюється водою, яка знаходиться всередині, тобто в організмі.

При схудненні дуже важливо, щоб система травлення працювала як годинник. Слина, шлунковий сік та жовч - усі ці рідини не можуть утворюватися в печінці без достатньої кількості води. При недотриманні питного режиму порушується засвоєння їжі, в результаті виникають запори. За таких збоїв організм відкладає втрату зайвих кілограмів у далеку скриньку.

У боротьбі із зайвими кілограмами всі засоби хороші, в тому числі. Під час тренування організм починає працювати набагато швидше, ніж у стані спокою, тому м'язи потребують насичення поживними речовинами та киснем. Транспортна роль, як відомо, відведена крові. Якщо не випивати достатньо води, то кров стає дещо густішою і починає виконувати свої функції гірше, ніж повинна. У результаті клітини голодують, що негативно позначається загальному самопочутті - виникає занепад сил, який дає провести повноцінне тренування.

Скільки і якої води потрібно пити, щоб схуднути

Як розрахувати обсяг споживаної рідини, зрозуміло, тепер варто розібратися в тому, яку воду потрібно пити для того, . Насамперед слід сказати, що вода неодмінно має бути чистою. Газування, сік та інші напої не можна зараховувати до питної норми хоча б тому, що вони містять калорії. Крім того, вони сприяють збільшенню апетиту, а цього не можна допускати при схудненні. А ось неміцним чаєм без цукру можна поповнити водні «запаси», але все ж таки краще віддавати перевагу простій чистій воді, так як вона набагато сильніше втамовує спрагу, що дуже важливо і корисно при схудненні.

Для правильного засвоєння організмом воду потрібно пити таку, що має кімнатну. Причому бажано виконувати цю процедуру невеликими ковтками за півгодини перед їжею, а також годину після неї.

Вода просто потрібна особам, які сидять і вирішили схуднути. Насамперед, вона не калорійна сама по собі, навіть навпаки, при всмоктуванні її організмом додатково спалювати наявні в тілі зайві калорії.

«Об'ємний ефект»

Крім того, вода створює певний об'єм усередині шлунка. Тому людям на дієті фахівці рекомендують вживати склянку води безпосередньо перед їдою. В результаті створюється обманне відчуття, що у шлунку є їжа.

Саме на об'ємному ефекті засновані різноманітні рослинні дієти.

Присутність у фруктах та овочах великої кількості рідини робить їх малокалорійними, хоча вживання такої їжі повноцінно заповнює. При дієті необхідно максимально виключати з раціону ті продукти, у яких нестача води.

Безперечною перевагою води можна вважати її очищаючий ефект для людини. У процесі виводяться шкідливі речовини. Тому під час дієти пити слід значно більше, ніж за звичайного раціону. Таким чином, дієти такого плану набагато фізіологічніші, ніж, скажімо, «суходячі».

Вода та здоров'я

Вода також позбавляє застою. У тілі людини є шістдесят відсотків рідини, коли вага знаходиться в нормі, і 65, а також більше відсотків, якщо є зайві кілограми.

Жирова тканина має функцію у міжклітинному просторі утримувати воду.

У целюлітних місцях з'являється «тканинний набряк», причому, самим клітинам рідини не вистачає. Обмін речовин у сухому середовищі неможливий, тому, щоб позбавитися зайвих кілограмів, необхідно вживати більше води.

Крім вищезгаданих якостей води, слід зазначити і те, що вона стимулює діяльність нирок, оскільки, чим більша активність цього органу, тим швидше виводитимуться токсини, що виникають розпаду, з людського організму.

Вживання води в підвищених дозах підходить для будь-якого віку, воно не має побічних ефектів і протипоказань. Це абсолютно натурально та безпечно. Ефект води доведено багатьма вченими та дієтологами в ході різних досліджень. Пийте воду та будьте здорові!

Ще у школі розповідають, що людський організм складається на 70% із води. Якщо тіло втрачає 20% рідини, людина вмирає. Хронічний недолік води дуже небезпечний для організму, адже зневоднення призводить до багатьох хронічних захворювань. У всіх дієтах зазначено, скільки потрібно пити, адже вода при схудненні дозволяє прискорити обмін речовин, тому людина починає швидко худнути. Підтримувати водний баланс слід і для нормальної життєдіяльності загалом.

Чому потрібно пити воду

Те, що людина має випивати певну дозу чистої води, твердять дієтологи та лікарі. Однак у деяких людей постає запитання: чому? Потрібно пити воду, оскільки це найважливіше джерело енергії. Відсутність вологи знижує ферментальну активність, що робить людину млявою і непрацездатною. Другий фактор – кисень та поживні речовини. Оскільки вода циркулює із кровотоком, то з нею краще засвоюються необхідні організму солі, вітаміни, мінерали. Третім чинником є ​​виведення токсинів. Шкідливі речовини з організму виходять разом із потом та сечею.

Навіщо пити багато води

Люди не звикли пити просту воду, замінюючи її газованими напоями, чаєм, кавою, а дарма. За нестачі вологи в організмі починаються проблеми з волоссям, нігтями, шкірою, загострюються хронічні хвороби, порушуються процеси обміну речовин. Навіть запах поту стає іншим при нестачі рідини через надлишок токсинів. Декілька причин, навіщо пити багато води:

• крім вгамування спраги, вода зсередини зволожує шкірні покриви, підвищуючи еластичність, запобігаючи сухості, що призводить до омолодження епідермісу;
• люди, що випивають 5 склянок води день на 50%, знижують ризики виникнення серцево-судинних патологій;
• водні молекули знаходяться в суглобовій рідині, яка відіграє роль мастила при роботі м'язів та суглобів;
• вода бере участь у травленні, запобігає запорам;
• хронічне зневоднення додає ризик розвитку різноманітних захворювань та інфекцій, оскільки знижує роботу імунної системи.

Чому треба пити воду при схудненні

Всі дієтологи світу стверджують, що при будь-якій дієті важливо дотримуватися питного режиму. Навіщо пити багато води під час схуднення? Щоденне надходження рідини до організму сприяє поліпшенню метаболізму, виводить продукти розпаду, усуває запори. Обов'язково треба пити воду при схудненні для нормалізації процесу травлення, що порушено через відсутність звичного харчування. Судячи з відгуків тих, хто худне, одна склянка цілющої вологи здатна блокувати апетит і значно знизити почуття голоду.

Як вода допомагає схуднути

При нестачі вологи кров та лімфа густішають, циркуляція сповільнюється, речовини не піднімаються судинами від кінцівок. Тому ноги затікають, а де набряклість, там і целюліт. Ще чому потрібно пити воду під час схуднення? Кожна клітина організму з кров'ю одержує необхідні їй речовини. При зневодненні людина відчуває втому та апатію, не хоче ходити на тренування, а вони, як відомо, допомагають схуднути.

На відміну від їжі, проста вода не містить калорій, тому з нею набрати вагу не вийде. Ця хімічна сполука бере участь у всіх процесах життєдіяльності, у тому числі й ліполізі (розщепленні жиру). Худнути за допомогою води легко, адже її вживання – це природна потреба організму, яка за допомогою водної дієти сприятиме нормальному балансу рідини.

Скільки пити води, щоб схуднути

Розраховувати питний режим слід за такою формулою: 30-40 мл/1 кг ваги. Вода для схуднення потрібна, але перевищувати добову норму не варто. Середня кількість рідини – 1,5-2,5 л/день. Схуднення на воді – це дієта, при якій виключаються кофеїновмісні та солодкі напої. Дозволяється вживати кип'ячену, дистильовану, лікувальну воду без газу, а також добавки (мед, кориця, м'ята, лимон). Скільки пити води можна визначити за таблицею:

Чи можна схуднути, якщо пити багато води

За відгуками дієтологів, вода при схудненні повинна бути чистою. Навіть лимонний сік вже перетворює її на напій, який потребує переробки продуктів обміну, порушуючи водний баланс. Те саме медики говорять про рідку їжу. Пити воду і худнути можна лише з рідиною без домішок, з низьким вмістом лугів та нейтральним рН. До них відносяться:

• тала;
• бутильована;
• із природного джерела;
• фільтрована.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

З точки зору температури, ефективніша вода для схуднення – тепла. Холодна рідина пробуджує апетит, а гаряча – стимулює виділення кишкових та шлункових соків, витягуючи всі шлаки на себе. Відмінний індикатор зневоднення організму – колір сечі. У нормі вона слабко-жовта або безбарвна, при середньому рівні зневоднення – насиченого жовтого відтінку, а при тяжкій – темно-оранжева. Супутником нестачі рідини завжди є запор.

Чи допомагає вода схуднути? Прийом по 4-6 л/день не допоможе швидко втратити вагу та користі для організму не принесе, а лише навантажить нирки та печінку. Потрібно правильно пити воду, щоб схуднути. Не можна випивати за прийом більше 350 мл. Краще пити кілька ковтків, але часто. Схуднення за допомогою води відбудеться швидше, якщо дотримуватись наступних правил:

• випивайте склянку води натще;
• випивайте 200-300 мл перед їдою;
• тримайте в машині, на роботі сулію з водою;
• кожний 15 хвилин випивайте кілька ковтків;
• відмовтеся від споживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі, а це призводить до набряків.

Як правильно пити воду протягом дня

Існують певні інструкції, як правильно пити воду протягом дня, щоб втрата ваги пройшла ефективно та безпечно. Як уже згадувалося, розпочати день треба зі склянки чистої рідини. Це заповнить втрачену протягом сну вологу, прискорить процеси обміну речовин. П'ється вода при схудненні за годину і дві години після їжі. В результаті такого режиму порції будуть набагато меншими. Ночами пити не рекомендується, щоб не викликати рясні потовиділення і сильні набряки вранці.