Жироспалювання

П'ять гормональних вправ Тибету. Гормональна гімнастика: відмінне самопочуття та бездоганна зовнішність. Чому - «гормональна»

Ченці Тибету ще в давнину придумали оздоровчу, яка залишилася актуальною і в наш час. Якщо цю зарядку виконувати сумлінно щодня, організм людини прийде в тонус і омолодиться. Через півроку людина відчує себе набагато краще, здоров'я покращає. Завдяки тибетському точковому масажу можна позбавитися хронічних захворювань, привести в норму всі залози, які відповідають за нормальне функціонування організму. Організм людини починає працювати як у 25 років.

Фізична активність перемагає старість

Люди з покоління до покоління намагаються дізнатися секрет вічної молодості. Іноді подібне бажання перетворюється на манію. На той час постійно шукали філософський камінь, або ж створювали еліксир молодості. Були й такі, які зверталися до потойбіччя, приносили в жертву тварин чи людей, тільки для того, щоб забезпечити собі вічне життя. Кожна з подібних спроб не дала результату.

У наш час винайшли велику кількість медикаментів та апаратів, які мають продовжити молодість людини. Люди роблять різні хірургічні операції. На жаль, і ці методи не завжди призводять до успіху. Єдине, чого можна досягти – це спотворення дійсності та потворність природного вигляду.

Єдиний спосіб продовжити молодість – дбати про своє здоров'я. Саме цю мету і переслідує ранкова гімнастика ченців Тибету.

Цю практику іноді називають китайською, тайською і навіть генетичною. Правильна назва цього ритуалу звучить як Тибетська Гормональна Гімнастика (ТГГ).

Чому саме гормональна? Відповідь досить проста. У процесі гімнастики для оздоровлення та довгожительства застосовується точковий масаж Тибету. Масажуючи біологічно активні точки по всьому тілу, масажист запускає оздоровчий процес. Також в організмі виділяється гормон щастя. Завдяки йому організм тонізується, залози починають активно виробляти гормони і вся система приходить у норму. Саме тому вправи Тибету для омолодження організму довгожителів жінок і чоловіків заряджають силою, енергією і повертають час.

Біологічно активні точки на долонях та ступнях

Користь та протипоказання для гормональної гімнастики

Тисячі людей практикують гормональну гімнастику ченців Тибету і відчувають її благотворну дію на собі. Головне, що їм подобається — це можливість робити зарядку, не встаючи з ліжка. Цю техніку ще назвали гімнастикою для лінивих людей.

Завдяки тибетській гімнастиці для оздоровлення, ендокринна система людини приходить у норму. В кров надходить потрібна кількістьгормонів, необхідні функціонування організму. Саме вони відповідають за природні процеси, що відбуваються в організмі людини. Якщо станеться хоч найменший збій у гормональній системі, організм негайно відреагує на це. Людина починає хворіти і згодом старіти.
Ранкова гормональна гімнастика Тибету м'яко впливає на організм, активізує всі необхідні точки, плавно пробуджуючи організм в цілому. Цілком нескладні вправи, виконані безпосередньо в ліжку, заряджають бадьорістю людини на весь день. Завдяки цьому людина відчуває приплив бадьорості весь день.

Користь, яку приносить гімнастика Тибету для оздоровлення:

Тибетський чернець

людина, що прокинулася навіть у ранній час, почувається бадьорою весь день;
організм загартовується під час проведення лікувальної гімнастики Тибету;
у вухах перестане дзвеніти;
відбувається поліпшення органів слуху та зору;
поступово зникає живіт, а при тибетській зникає і подвійне підборіддя;
старіння організму припиняється;
постава людини стає рівною і красивою;
кістки стають міцними та не піддаються ламанню;
організм природним шляхом позбавляється шлаків і шкідливих речовин;
кожна клітина насичується киснем.

У процесі проведення тибетського для омолодження, мозок отримує підвищену кількість кисню, а разом з ним і велику кількість корисних речовинз новою кров'ю, які сприяють нормальному функціонуванню і поліпшенню пам'яті.
Залежно від того, наскільки серйозна хвороба, вправи слід робити щодня без перерв протягом шести місяців або кілька років щоранку.

До протипоказань у тибетській гімнастиці відносять:

захворювання судинно-серцевої системи у гострій формі;
гіпертонія;
хвороба Паркінсона;
виразка шлунку;
гостра форма артритів;
патологічні зміни у хребті;
у післяопераційний період.

Під час проведення гімнастики Тибету практикуючий повинен відчувати задоволення. В іншому випадку зарядку робити не слід. Крім того, якщо людина займається фітнесом або виконує вправи йоги, не варто думати, що подібними вправами можна замінити звичні захоплення.

Тибетський чернець

Перед початком гімнастики слід ознайомитись з основними правилами тибетської оздоровчої практики:

Гімнастика дасть позитивний ефект у тому випадку, коли робитиметься вранці, одразу після пробудження, а саме о 5 чи 6 годині.
Слід робити зарядку або в ліжку, або на підлозі, підстеливши спеціальний килимок. Поверхня має бути жорсткою.
Щоб все робити правильно, потрібно вивчити усі вправи та їх послідовність.
Під час виконання вправ дихання має бути рівним та глибоким.
Під час прогресу гострої форми хвороби вправи виконувати забороняється.
Необхідно повністю відмовитись від шкідливих звичок.
Гімнастика повинна тривати від 8 до 15 хвилин, у своїй кожен рух виконується по 30 раз.
Вік людини немає значення для занять гімнастикою.
Для виконання вправ вибирають зручну позу. Цим оздоровча гімнастика для омолодження та довголіття відрізняється від занять йогою.
Тільки після ознайомлення з правилами можна приступати до виконання вправ.

Тибетські практики

10 основних вправ тибетської гормональної гімнастики

Тибетський самомасаж включає 10 основних вправ, за допомогою яких людина впливає на кожну частину свого тіла і приводить механізм організму в тонус.

Вправа для зігрівання рук

Для того, щоб його виконати потрібно, у положенні лежачи, підняти руки на рівні грудей. Потім активно розтирайте долоні. Під час виконання цієї вправи слід стежити за своїми долонями. Їхня сухість свідчить про здоров'я людини. Якщо в процесі зігрівання рук долоні покриваються вологою і при цьому залишаються холодними, це свідчить, що в організмі є хронічні захворювання, які потрібно негайно усунути.

Натискання на очі

Для початку потрібно натискати на очі при цьому робити невеликий інтервал. Після завершення вправи залишити долоні у вихідному положенні протягом кількох секунд. Після цього очі повинні залишатись закритими ще невеликий відрізок часу. У такий спосіб стимулюється робота очей. Відбувається виділення гормонів гіпофіза та епіфіза.

Натискання на вуха

Вправа за своїм принципом схожа на попередню. Різниця в тому, що потрібно покласти розігріті долоні на вуха таким чином, щоб зап'ястки були на вухах, а пальці лягали на потилицю. Робиться тридцять натискань із невеликими інтервалами. Таким чином можна значно покращити слух, відновити природний колір шкіри та привести в норму весь вестибулярний апарат.

Тибетська гімнастика для обличчя

Рука має бути зігнута в кулак, але при цьому великий палець відводиться убік і прикладається до мочки вуха. Кулаком потрібно робити масуючий гормональний рух від носа до вух. Також масажується і ділянка шкіри між бровами та біля носових пазух. Таким чином проводиться розгладження зморшок на обличчі, знижуються набряки на обличчі, покращується робота лімфовузлів та відновлюється колір шкіри.

Розгладжування чола

Для виконання цієї вправи руки складаються таким чином, щоб один пензель накладався на інший. Потім потрібно робити кругові рухи від правої скроні до лівої. Ця вправа сприяє поліпшенню кровотоку, розгладжуванню зморшок, прочищенню пазух носа, поліпшенню гіпофіза.

Вправи для омолодження безконтактним способом

Щоб зручно, під шию слід покласти валик. Після цього долоні накладають один на одного і починають плавно проводити від темряви до чола, при цьому торкатися поверхні голови не потрібно. Долоні повинні знаходитись на відстані 8 сантиметрів від неї. Потім робиться перерва на кілька секунд і дія повторюється тільки цього разу від одного вуха до іншого. У цій вправі вплив відбувається на плечову частину тулуба. З його допомогою знижується тиск, м'язи передпліччя починають приходити до норми.

Вплив на щитовидну залозу

Правою рукою потрібно прикрити шию, а лівою здійснювати рухи безконтактним способом. Рухи повинні виконуватися від шиї до пупка. Після цього обидві руки слід покласти внизу живота. Таким чином людина розподілить свою енергію по всьому організму та покращить роботу щитовидної залози.

Тибетська гормональна

Ця вправа виконується у три етапи. Для початку потрібно руками, що лежать на животі долонями вниз робити кругові рухи за годинниковою стрілкою. При цьому потрібно трохи натискати на живіт. Потім перемістіть руки в область сонячного сплетення, шлунка та печінки, продовжуючи при цьому здійснювати кругові дії. Після цього руки слід покласти на спину в ділянці нирок і тримати їх там протягом тридцяти секунд. Подібні дії сприяють нормалізації шлунково-кишкового тракту. Разом з цим активується робота інших внутрішніх органів, розподіляється енергія та покращується процес обміну речовин.

Розминка ніг та рук

У лежачому положенні потрібно підняти руки і ноги паралельно поверхні і почати обертання спочатку кистями рук і ступнями ніг, потім поступово перейти до колінних і ліктьових суглобів. Після завершення вправи потрібно посмикати кінцівками, щоб викликати в них хвилі, що вібрують. Так ви відновите функціональність капілярів і при цьому розробите суглоби.

Масаж стоп та суглобів

На завершення всього комплексу гімнастики необхідно провести розтирання стоп. Для цього сядьте зручніше та акуратніше, але разом з цим енергійно розтирайте стопи. Потім плавно переходьте до пальців, колін, стегон. Потім те саме зробіть з руками. Якщо в процесі розтирання в якійсь області виникне біль, їй необхідно приділити більше уваги. Так ви покращите роботу всього організму в цілому.

Навчання тибетського гормонального масажу

Крім вправ, можна навчитися самому і навчити близьких прийомів масажу Тибету, який робить масажист. Подібні процедури поділяються на кілька методик.

Перший спосіб це масажування всього тіла. Для цього застосовуються ароматичні олії та рухи починаються від шиї і продовжуються вздовж спини. Розтирати потрібно всі м'язи тіла поступово, щоб наповнити їх енергією. Точкові рухи робляться кінчиками пальців, здійснюючи рухи по колу. Для масажу можна використовувати вакуумні баночки. Після завершення масажу в тіло можна втерти спеціальне борошно, що абсорбує зайві олії.
Тибетський масаж для омолодження обличчя починається з шиї і просувається до обличчя. Шкіра має бути чистою та сухою. Для масажу використовуються ефірні олії, що підбираються для кожного типу шкіри індивідуально. Під час процедури необхідно приділити увагу щокам, носу, лобу, очам.
Енергетична гімнастика ченців Тибету – це сухий тибетський масаж, за допомогою якого відбувається вплив не на тіло, а на біополі людини. Завдяки цьому організм людини починає працювати як у молоді роки.
Масаж за допомогою чаш роблять, щоб за допомогою ультразвукових коливань вплинути на кожну клітину в організмі людини. Таким чином, оздоровлення відбувається на молекулярному рівні.

Масаж тибетської чаші

Гормональна гімнастика ченців Тибету відео та відгуки

За словами людей, які практикують гормональну практику Тибету, вона позитивно впливає на організм, що виражається в наступному:

Нормалізується тиск після кількох тижнів занять.
Ранкове пробудження стає не таким болісним.
Людина стає бадьорою, готовою до роботи.
Кінцівки постійно теплі.
Зникає біль у суглобах та хребті.
Людина більше не страждає на закрепи.
Перестають набрякати кінцівки.
Повертається слух та зір.

Відео відгук про тибетську гормональну гімнастику:

Тибетська оздоровча практика сприяє омолодженню та довгожиттю. Люди, які виконують ці вправи поправляють здоров'я, їхній організм тривалий час зберігає свою молодість.

Найважливіше! Щоб зарядка принесла плоди, насамперед потрібно повірити її ефективність, ретельно та регулярно виконуючи всі вправи.

Здрастуйте, шановні друзі! Я виконую свою обіцянку докладно познайомити вас з практикою «Тибетська гормональна гімнастика».

Цю разючу гімнастику придумали ченці, які проживають в одній зі святинь Тибету. Є цікава легенда, як ця гімнастика потрапила до нас. Наскільки це правда — судити важко, та насправді це й не важливо.

Колись радянські будівельники в горах Тибету будували ЛЕП. Якось вони побачили монастирську будову, в якій ченці мешкали без світла. Монтери пошкодували старців, підвели світло.

Ченці дуже зраділи цьому диву, але сказали, що не мають грошей, щоб розплатитися. Замість грошей вони подарували будівельникам чарівну гімнастику, яка на довгі роки дарує людині молодість, енергію, здоров'я.

Відновлюємо здоров'я

Що дає практика Тибету:

Раніше пробудження в бадьорому стані
Загартовування організму
Зникає шум у вухах
Поліпшується слух, зір
Зникає живіт, а також
Виправляється постава
Зберігається цілісність кісток
Збільшує тривалість життя років на 20
від шкідливих речовин, збагачуючи всі клітини киснем.

Крім того, практика ченців Тибету покращує розумову діяльність людини. Яким чином?

За регулярного виконання практики здоров'я відновлюється за період від 6 місяців до 2-3 років, залежно від серйозності ваших недуг. Виконувати її треба в ліжку, найкраще до 6:00 ранку.

Десять вправ тибетських ченців

Розтирання долонь

Починається ця гімнастика у ліжку. Лежачи в ліжку, з натиском розтирайте один до одного долоні 15 секунд. Якщо руки гарячі, сухі, то у вас чудова енергетика. Якщо долоні просто теплі, то ваше біополе дещо знижено. Якщо долоні залишаються холодними та ще зволожилися, то у вас небезпечні порушення здоров'я.

Ця гімнастика вам обов'язково допоможе налагодити роботу всіх органів та систем

Прикладіть нагріті долоні до очних яблук, натискайте на них у такому темпі: 1 секунда – 1 натискання. Необхідно зробити 30 натискань за 30 секунд. Після таких рухів потримайте долоні на очах ще 30 секунд, а якщо у вас знижений зір, то ще пару хвилин.

Ваш зір покращуватиметься, а разом із ним відновлюватиме природний тон волосся.

Гімнастика для вух

Натисніть долонями на вушні раковини, а пальці перемістіть на потилицю. Притисніть долоні до вух, виконайте 30 натискань за 30 секунд. Якщо з'явилися болі у вухах, то натискання робіть трохи м'якшим. Скоро у вас покращає слух, пройдуть хвороби вуха.

Підтяжка обличчя

Великий палець покладіть за вухо, руки стисніть у кулаки, починаючи від підборіддя, ведіть кулачок до вух, з силою натискаючи на цю частину обличчя. Виконайте 30 разів. Потім у зворотному напрямку.

Ви повинні відчути приплив крові до обличчя. У вас покращиться колір і .

Масаж чола

Права долоня лежить на лобі, ліва зверху, почніть кругові рухи від однієї скроні до іншої.

Можна навіть не торкатися чола руками, а підняти руки на 4-5 см над обличчям. Робимо за 30 секунд 30 рухів.

Ця вправа сприятливо впливає на носові пазухи, покращує роботу гіпофіза.

Масаж темряви

Кладемо під шию валик, руки змикаємо в кільце, причому права рука знизу, а ліва рука лежить зверху. Робимо 30 «польотів» в 5-6 см від голови від чола до потилиці. Потім завмираємо над тім'ячком, проробляємо 30 рухів від одного вушка до іншого.

Цей рух добре нормалізує тиск, прибирає біль у плечах, робить рухомим плечовий пояс. Ви легко підніматимете руки, якщо до цього вам не вдавалося їх підняти.

Масаж щитовидної залози

Праву руку покладіть на шию, а ліву на - праву. Робіть 30 рухів лівою рукою, починаючи від щитовидки до пупка на відстані 5-6 см від тіла.

На останніх секундах цього переміщення ліву долоню кладемо на праву руку, застигаємо в цьому положенні на 5-6 секунд.

Виконуємо 30 кругових рухів руками по животу (права рука внизу, ліва зверху).

Зникають застарілі запори, починає правильно працювати кишечник, покращується робота печінки, підшлункової залози.

Руки, ноги підняти вгору, долоні і ступні тримати паралельно підлозі, обертаємо руками в зап'ястях, а ногами в гомілковостопних суглобах. Потім зробимо струшування 30 секунд.

Покращується кровообіг у капілярах, прочищаються дрібні канальці, якими йдуть енергетичні потоки.

Сидячи на підлозі, помасажуйте стопи, особливо у центрі. Де відчуєте болючість, там масажуйте до зникнення болю. Потім добре розітріть ноги знизу до верху.

У нашій країні ці вправи називаються "тибетська гормональна гімнастика", хоча ніхто не перевіряв показники гормонів до і після занять. Вплив на ендокринні залози підтверджується ефективності проявів, самопочуття. Всі, хто займається, відзначають ознаки омолоджування як у зовнішності, так і в своєму настрої, життєвої активності.

Цей вид ранкової зарядки набув поширення з монастиря Тибету. Робітники із СРСР допомогли дотягнути гілку електрики до монастирських стін. На подяку ченці подарували комплекс вправ з умовою, що ефект слід оцінювати через двадцять років.

Справді, виявилося, що гормональна гімнастика ченців Тибету дозволяє позбутися багатьох хронічних захворювань, зберегти в старечому віці активність, рухливість і ясний розум, збільшити тривалість життя на 25 років.

Правила для занять

У ченців склалися вимоги до виконання вправ та способу життя:

Займатися найкраще до шостої години ранку.
Можна робити вправи в ліжку відразу після пробудження.
Ніколи не вживати алкоголь, не палити, не вживати наркотиків.
Необхідно мати позитивний настрій наступного дня, відкинути негативні почуття (гнів, заздрість, підозрілість).
Якщо займатися на ліжку, слід потурбуватися про жорстку поверхню або лягати на підлогу, використовуючи килимок.
Займатися потрібно щодня.
Вправи потрібно запам'ятати та виконувати по черговості, послідовно.
Слід уважно контролювати дихання, глибину та частоту.
Вікові обмеження відсутні, можна навчити дітей.

Тибетська гормональна гімнастика має одне протипоказання – різке загострення хронічних захворювань чи гострі інфекції. Заняття необхідно у таких випадках переривати.

Ефективність вправ виявляється вже за півроку. Зникають симптоми різної патології, накопиченої за роки життя. Можливе тимчасове посилення болю, інших ознак хвороби. Тибетська гормональна гімнастика дозволяє приймати лікарські засоби, але припиняти заняття не слід.

Опис комплексу

Початкове положення для всіх вправ – лежачи на спині. Рекомендуємо подивитися відео, там все докладно йдеться про цю гімнастику, також показано докладну техніку виконання.

№1 - гормональна гімнастика Тибету починається з розтирання долонь один про одного щільними рухами 9 - 10 разів до відчуття потепління. При цьому можна контролювати роботу організму: у нормі долоні мають стати гарячими та сухими. Якщо шкіра не зігрівається та відчувається вологість, можливі порушення у системі кровопостачання, зниження судинного тонусу.

№2 - розігріті долоні покласти на очні яблука, робимо легкі натискання в ритмі секунд, всього 30. При захворюваннях очей після виконання залишити долоні в трохи натиснутому стані на 2 хвилини. Так можна покращити зір, посилюючи харчування очного яблука, затримати розвиток катаракти. Китайці вважають, що вправа ще запобігає сивині, відновлює колір волосся.

№3 - долонями закриваємо вуха та ритмічно натискаємо 30 разів. Відбувається масаж слухових каналів та біологічно активних точок вуха. Це відмінна підтримка слуху, профілактика глухоти.

№4 - затискаємо 4 пальці рук у неповний кулак, великий палець випрямлений і сильно відстовбурчений. Поміщаємо кінцеву фалангу великого пальця у ямку під вухом. Проводимо «підтяжку» шкіри та м'язів обличчя від підборіддя до скронь. Пальці рук рухаються знизу верх по вилицях до скронь 30 разів. Обличчя трохи рожевіє. Зникають набряки, покращується лімфовідтікання, підтягуються м'язи, що відповідають за збереження овалу обличчя.

№5 – покласти праву долоню на лоб, ліву зверху. Виконуємо 30 розтирань чола від однієї скроні до іншої. Вправа впливає на гіпофіз, усуває запалення та прочищає навколоносові пазухи.

№6 - долоні складені одна над іншою, розташовуються близько до темряви, але не торкаються голови. Провести 30 рухів від лоба до потилиці та назад, не розчіплюючи рук.

№7 - таке ж положення, рухи проводимо від правого вуха до лівого і назад, не торкаючись голови, всього 30 разів. Ці рухи покликані посилити кровопостачання мозку. Останні 2 вправи відновлюють рухливість плечових суглобів, нормалізують артеріальний тиск.

№8 - правою рукою охопити нижню частину шиї (проекція щитовидної залози), лівою долонею провести 30 рухомих рухів уздовж тіла від правої долоні до пупка. Наприкінці ліва долоня притискається до правої і ковзаючи спускається на живіт.

№9 - права долоня розташовується на животі, ліва зверху притискає праву. Кругові рухи робимо за годинниковою стрілкою навколо пупка обома руками, робимо помірний тиск на живіт. Усього 30 кіл. Відбувається стимуляція роботи кишківника.

№10 - руки піднято вгору, виробляємо кругові рухи в променево-зап'ясткових суглобах 5 - 6 в один бік, потім стільки ж в інший.

№11 - утримуючи руки над собою, добре потрясти кистями 1 – 2 хвилини.

№12 - підняти ноги під кутом 90 градусів, провести кругові рухи в гомілковостопних суглобах 5 - 6 в один бік, потім стільки ж в інший.

№13 - утримуючи ноги над собою дрібно потрясти стопами 1 – 2 хвилини, гормональна гімнастика Тибету гарантує запобігання варикозного розширення вен для тих, хто виконує ці вправи.

Наступні дві вправи можна виконувати лежачи або сидячи, як комфортніше.

№ 14 - права рука стиснута в кулак, ліва утримує стопу лівої ноги, проводимо щільне розтирання кулаком поверхні підошви лівої ноги, можна попередньо нанести крем чи олію. Особливу увагу приділити центральній ямці на стопі. Тут розміщені важливі біологічні точки, що посилюють роботу внутрішніх органів. Розтираємо по черзі обидві стопи, змінюючи руки. Можливі невеликі болючі відчуття. Вони проходять у міру продовження масування стоп.

№15 - погладжуємо обома руками гомілки рухами від ступнів до колін, 30 рухів.

№16 - розтираємо колінні суглоби за допомогою кругових рухів по 30 разів зсередини назовні.

№17 - масажуємо стегна рухами зовні всередину.

На всі вправи у вас витратиться 5-6 хвилин часу. Цілком незначна втрата, порівняно з отриманим придбанням. Наприкінці рекомендується випити склянку теплої звичайної води для очищення травлення.

Ця гімнастика існує ось уже майже 3 тисячі років. Їй займаються як молоді, так і люди похилого віку – другим це надає сили та відчуття молодості. Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття проста і виконується вранці, після пробудження не встаючи з ліжка. Самі ж заняття займають зовсім небагато часу.

Гормональних комплексів є чимало. Їхні автори – народні цілителі:

Ольга Орлова (Калпашвіні).
Михайло Новіков.
Кохання Бердник.
Вадим Гарін.
Рашида Шамдан.
Алекс Коллер – автор книги, яка включає 100 секретних вправ, за допомогою яких можна стати здоровим, успішним і багатим. Так обіцяє Алекс.
Бадій та ін.

Однак хтось знімає порчу та наговори всілякими молитвами та заклинаннями, а гормональні комплекси практикують далеко не всі. Найбільш відомі в СНД – Ольга Орлова та Рашида Шамдан.

Кожен з них має власну думку та бачення на предмет, наголошуючи на певних моментах. Втім, засоби різні, а ціль у них одна – лікувати людей за допомогою гормональної гімнастики.

Як би там не було, але основою цих комплексів була і залишається східна гімнастика, яка успішно працює вже три тисячоліття.

Вивчивши хоча б коротко всі найбільш популярні комплекси можна вирішити, за допомогою чиєї саме методики краще займатися – у кожного свої проблеми зі здоров'ям. Втім, хтось займається й у профілактичних цілях, що так само розумно та логічно.

Думка експерта

Поставити запитання експерту

Головне - взяти за правило регулярні заняття, а не час від часу, що практично ніякої користі не несе. А потім вже буде видно, на правильному шляху людина, або її варто трохи змінити, зберігаючи і повертаючи своє здоров'я.

Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довгожительства виконується щоранку усвідомлено, а не механічно, лежачи в ліжку (в основному) після ранкового пробудження, із заплющеними очима.

Біографія гормональної гімнастики Ольги Орлової

А передісторія така: Ольга Орлова (Капашвіні) медик, травниця, яка вперше прочитала про досі невідому гімнастику в газеті. Та стаття описувала розповідь одного фахівця-енергетика, який працював ще в радянські часи, будуючи електростанцію на Тибеті. Поблизу знаходився монастир. Російський народ завжди мав широту душі, саме тому енергетики вирішили простягнути електрику і до ченців, оскільки вони досі жили без світла.

Вдячні ж ченці розповіли їм про свої вправи, які, за їхніми словами, можуть продовжити життя до 20(!), а то й більше років. І людина, яка спілкувалася тоді з ними, перебувала вже на момент своєї оповіді в «Комсомольській правді» у вельми похилому віці – їй було вже під 90. Але, незважаючи на цей вік, вона відчувала себе чудово і виглядала молодшою за свої роки, мала чудовий зір і його найтаємничішим чином «покинула» сивина. Як він сам пояснив, хронічні захворювання залишають людське тіло після півроку безперервних занять.

Народна цілителька з цікавістю прочитала цю історію і випробувала східну гімнастику лам Тибету на собі. Результат перевершив усі очікування: вона позбулася хронічних хвороб, налагодила власне гормональне тло. Це дало привід оприлюднити метод, щоб ним міг користуватися кожен, хто тільки не забажає.

Після цього ця система отримала назву «Тибетська гормональна гімнастика Ольги Орлової».

Орлова стверджує, що цей метод чудово справляється із завданням омолодження всього організму, посилює біополе та помітно покращує роботу ендокринної системи.

Така коротко біографія тепер уже всім відомої гімнастики нашій країні.

Гімнастика для схуднення (тибетська гімнастика для схуднення)

Гімнастика для схуднення або гімнастика Тибету – комплекс від Ольги Орлової:

Перше що впадає у вічі те, що в Ольги вправ більше ніж у гімнастиці 5 тибетців – їх 11.
Значна частина вправ робиться в ліжку (як у Шамдан наприклад) і лише деякі в положенні сидячи.
Комплекс нетривалий - приблизно 10 хвилин - по 20-30 сек. на кожне.
Гімнастика ранкова, але можна робити її до полудня. Найкращий час – до 7 ранку.

Результати не будуть значними, якщо гімнастику робити після сну в обід чи ввечері.

Комплекс гормональний, оскільки він покликаний відновити роботу щитовидної залози та гіпофіза – саме вони виробляють та регулюють гормони в людському організмі.

Вся суть у тому, що якщо цей баланс у порядку, то буде стійким імунітет, і людина може позбавитися дуже багатьох хвороб, крім того у нього буде велика стійкість до різних патологій.

Було б наївним розраховувати на швидкий результат – процес довгий, кропіткий, що потребує терпіння, усидливості. Сам комплекс:

Потрібно скласти долоні перед собою та розтирати їх доти, доки не з'явиться відчуття тепла. Так, крім того, перевіряється стан власного біополя – у тому випадку, коли руки розігріваються швидко та рівномірно, то особливих проблем із власним здоров'ям немає, а якщо вони довго залишаються холодними, а потім спітніли, це говорить про існуючі проблеми із серцево-судинною системою. .
Вже розігріті долоні потрібно прикласти до очей, які закриті, і легенько натиснути на них за півхвилини 30 разів. Потім потрібно полежати, не відкриваючи очей секунд 30. Якщо зір недостатньо гаразд, час збільшується приблизно вчетверо. Так досягається забезпечення харчування очного яблука, що сприяє покращенню зору.
Прикласти долоні до вух - пальці на потилиці. Проводити легкі натискання (30 разів). Така дія сприяє відновленню кровотоку вушних раковин та виліковує хронічні захворювання слухових органів.
Великі пальці за вухами, пальці несильно стиснуті у кулаки. Потім руки в такому положенні ковзають до підборіддя, потім вгору із захопленням шкіри обличчя. Результат таких занять – покращення лімфо – та кровотоку в районі зовнішнього та середнього вуха.
Права долоня на лобі, ліва зверху – хрест-навхрест. Обидві долоні потрібно разом рухати від лівого до правого скроні з легким торканням або навіть без нього. Так очищаються носові пазухи і стимулюється функціональність гіпофіза.
Під шиєю підкладений валик або скатка з рушника – голова трохи закинута, на вазі. Долоні над головою, лежать одна на одній. Ними потрібно робити рухи складеними разом від чола до верхівки, із зазором у кілька сантиметрів над поверхнею голови. Такий рух нормалізує артеріальний тиск. 30 рухів за півхвилини.
Потім робиться їхнє зависання над головою на деякий час – і знову це допомагає від тиску та долоні вже переміщаються від одного вуха до іншого над тім'ячком. Окрім стабілізації тиску відбувається корисна робота передпліч, плечей та суглобів – знімаються затискання та усуваються наслідки паралізації рук, якщо вони були.
Права рука на щитовидці – великий палець з одного боку, інші – з іншого. Лівою потрібно здійснювати плавні рухи від правої долоні до пупка, не торкаючись тіла. Завершивши цю вправу, потрібно ліву руку покласти на праву, і так потримати з півхвилини. Після чого повільно перевести руки до району живота.
Долоні знову одна на іншій – так робитиметься безконтактний масаж області живота, при якому покращується робота ШКТ, перистальтика, пропадають запори. Можна ще й зробити масаж підребер'я, підшлункової залози, сонячного сплетення. Не завадить і масаж паху, який активізує функції статевих залоз. А потім, перевернувшись на живіт, слід підживити надниркові залози енергією гарячих долонь. Наскільки дозволяє довжина рук потрібно ще й помасажувати м'язи, розташовані вздовж хребта та криж.
Кругові рухи рук та ніг з вібрацією. Лежачи на спині потрібно підняти руки вгору і зробити кистями кругові рухи – за годинниковою та проти годинникової стрілки. 30 разів на кожну сторону. А потім, підняти ноги і зробити теж і з гомілковостопами. Далі, підняти ноги та руки і потрясти ними, ніби вібруючи. Це дуже корисно для мікроциркуляції крові та для лімфообігу. Крім того, покращується функціональність суглобів і прочищаються енергетично канали, а також це і профілактика від варикозу. Можна ще й робити обертання ліктьовими суглобами, тазовими, колінними, імітувати їзду велосипедом.
Наприкінці комплексу сидячи на ліжку потрібно ретельно розтерти стопи – бічну поверхню та нижню. Можливе застосування масажної олії або рослинної.

Після того, як масаж завершено, потрібно ще трохи полежати, прислухаючись до внутрішнього стану власного тіла.

Думка експерта

Майстер спорту з пауерліфтингу

Поставити запитання експерту

Накладати долоні одна на одну жінкам та чоловікам слід по-різному: останні кладуть праву на ліву, а представниці прекрасної статі – навпаки.

Правильне виконання комплексу повністю відновлює енергетичну активність. Це схоже на фітнес, з тією різницею, що на все йде трохи більше 10 хв. без зайвого навантаження на серце, суглоби та ін. Можна поєднати комплекс із дієтою, що щадить, і бажано відмовитися від куріння і алкоголю.

Мине трохи часу, і стан організму обов'язково покращиться, як і якість життя.

Від Рашиди Шамдан

Тибетська гормональна гімнастика від Рашиди Шамдан.

Її методика теж досить популярна та ефективна. Переваги очевидні:

Піднімає імунітет.
Відновлює втрачені функції організму.
Відновлюється, начебто, назавжди втрачене здоров'я.
Повертаються сили, енергія та бадьорість.
З'являється потяг до життя – цього так часто не вистачає людям похилого віку. Втім, багато молодих також цим страждають, знемагаючи від гіподинамії та нескінченних депресій.

Нижче наводиться її комплекс.

Масаж вух

Долоні обох рук притискають до вух, великим пальцем руки потрібно масажувати за ними, а вказівним вушну раковину. Пальці, що залишилися, зайняті масажем в області скронь. Всі пальці працюють одночасно і енергійно зверху донизу та назад 42 рази. Що дає вправу:

Нормалізує артеріальний тиск.
Допомагає позбутися склерозу.
Зміцнює зуби та ясна.
Омолоджує судини.
Вправа стимулює кровообіг у ділянці голови.

Попередження та лікування глухоти

Кінчики вказівних пальців притискаються до козелок та здійснюються вібраційні рухи – від 22 до 42 разів. Натискання легеня.

Вказівні пальці вставляються в раковини вух - рухи ті ж, що і при виливанні води у разі її потрапляння у вуха. Та ж кількість рухів.

Вправа виліковує глухоту і є чудовим профілактичним засобом від неї.

Для зору

Зовнішньою стороною великих пальців робляться обертальні рухи всередині очних западин. Їх знову 42. Вправа лікує ранню катаракту та глаукому та попереджає ці хвороби.

Масаж щитовидки

Потрібно масажувати щитовидну залозу – так відновлюється гормональна сфера. Як виконувати:

Права рука хіба що охоплює щитовидну залозу, ліва ж притиснута до неї хрест-навхрест.
Потім здійснюються постукування нижньою долонею по лівій стороні передньої поверхні шиї, починаючи від підборіддя, переміщуючи обидві долоні зверху донизу – 12 разів.
Після руки міняються місцями, і все повторюється для лівої руки, але вже постукування робиться праворуч.

Бічні нахили голови.

Схрещені долоні (на кшталт відомого пальмінгу) заривають лоба з натисканням на нього, при цьому виробляються нахили голови вліво-вправо. Від 22 до 42 разів.

Робити потрібно плавно і акуратно, не лякаючись тріску в шийних хребцях – так проводиться лікування остеохондрозу та хондрозу. Але більше не повинно бути!

Чакрас

Чакрас – це очисне дихання, що лікує бронхіт, астму. За глибоким вдихом через ніс слідує видих, але вдвічі повільніше вдиху, через губи, складені трубочкою, частими короткими порціями із зусиллям. Стільки ж повторень.

Масаж стоп

Масаж виїмкою однієї стопи виїмкою іншої. Потім ноги необхідно поміняти місцями. Покращує лібідо у жінок та потенцію у чоловіків.

«Велосипед»

Хребет

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах із опорою на повну стопу. Долоні складені разом перед грудьми, робляться при цьому скручування хребта:

Коліна та таз в один бік, руки та голова в протилежний бік.
Після видиху скручування робиться в іншому напрямку.
Повернення у вихідну позицію.

Вправа зберігає гнучкість всього тіла, включаючи хребет.

Струс кінцівок

Підйом правої ноги під кутом в 90 градусів по відношенню до корпусу - фіксація 10 сек, а потім дрібне струс - 42 рази. Далі – дуже повільне опускання. Те саме з лівою ногою. Зробивши це потрібно підняти обидві ноги разом, а також і обидві руки - фіксації 12 сек, а потім дрібне одночасне струс всіх кінцівок.

Лікуються, таким чином, різні судинні захворювання та порушення кровообігу.

Обертальні рухи

Лежачи долоні на животі. Робляться обертальні рухи, що погладжують, за годинниковою стрілкою і стільки ж у протилежному напрямку. Причому коли долоні перебувають у нижній частині живота, він злегка підтягується, а коли у верхній – живіт відтягується вниз. Лікування запорів та хвороб внутрішніх органів.

Масаж голови

Усі попередні вправи робилися лежачи і із заплющеними очима, а це виконується сидячи. Схрестивши ноги («по-турецьки») проводиться масаж голови наступним чином: кінчиками пальців від вух у бік верхівки на рахунок «раз», потім від потилиці та чола на рахунок «два». Буде навіть точніше сказати, що проводиться масаж волосся та шкіри голови. Роблячи ці рухи, потрібно докладати деяких зусиль на волосяний покрив.

Вправа прибирає головний біль, стимулює судини і запобігає випаданню волосся.

Від тиску

Вихідне положення - те саме, тільки цього разу потрібно долоні притиснути до вух, ударяючи кінчиками пальців потилиці. Нормалізує тиск, усуває біль голови. Робиться дуже легкими, акуратними постукуваннями!

Від остеохондрозу

Початкове становище не змінилося, а руки треба зчепити на потилиці в замок. Голова при цьому нерухома, а рухаються руки, поперемінно ліктями до голови, передпліччя при цьому стосуються скронь. Показання – остеохондроз, хондроз.

Нахили

Стоячи ноги на рівні ширини плечей, а руки в сторони на рівні плечей. Нахили в сторони, причому обидві руки є прямою лінією. Забирає солі хребта і оздоровлює його, надаючи потрібної гнучкості.

Скручування корпусу

Вихідне становище не змінилося, тільки руки цього разу обертаються навколо тулуба ліворуч-праворуч – скручується хребет.

Нахили вперед

Стоячи, нахили вперед, намагаючись дістати руками підлогу. 12-22 повторень.

Присіди

Присіди та підйоми, тримаючись за спинку стільця обома руками. При випрямленні згинається спина вперед.

Масаж

Сидячи, схрестивши вже знайомим способом ноги. Масаж "точки життя", яка розташовується на нозі, нижче на 3 пальці від чашки (колінної) збоку - там є западина на зовнішній стороні коліна. Ця точка масажується вказівними та середніми пальцями одночасно на обох ногах щодня протягом п'яти хвилин на кожній нозі.

Цьому комплексу 3000 років, і він, оздоровивши багато поколінь, продовжує робити свою добру справу. Головне – не лінуватися!

Вправи 5 перлів Тибету

«5 перлин Тибету» («Око Відродження») – це найдавніший комплекс, що складається з 5 простих вправ, за допомогою яких можна поліпшити і зробити гармонійним як фізичне тіло людини, так і енергетичне.

Багато тисяч років тибетські ченці користувалися цією чудовою методикою, і тривалий час тримали її в секреті. Але минув час, і вони розповіли про неї Пітеру Келдеру, який потім і написав відому книгу, яка стала бестселером. Сам комплекс:

Вихідна позиція - стати прямо, розвівши руки по сторонах не вище рівня плечей, погляд при цьому перед собою. Далі, у такому положенні потрібно здійснювати обертання навколо власної осі за годинниковою стрілкою. Темп та дихання – довільні. Виконується до легкого запаморочення.
Лежачи на спині, заплющивши очі, руки вздовж корпусу, долоні вниз. Відчуття енергії, що обертається, потрібно подумки перенести в район сонячного сплетення і пупка. Потім, зробивши повний вдих, потрібно підняти голову і притиснути до грудей підборіддя з одночасним підйомом ніг до вертикального положення. Таз від підлоги не відривати! При видиху ноги та голова опускаються назад на підлогу. Так зробити кілька повторів, а потім розслабитися.
Стоячи на колінах і шкарпетках, корпус прямий, руки притиснуті зовнішньою стороною до стегон. Нахилити вперед голову, притиснувши підборіддя до грудей. Глибоким вдихом голову потрібно відхилити назад, витягаючи м'язи шиї з одночасним ковзанням кистей рук від середини стегон до зони крижів, притискаючи ці області пальцями. Видихаючи, все зробити у зворотному порядку.
Сісти, витягнувши ноги вперед, випрямити спину, нахилити голову вперед, підборіддя притиснутий до грудей. Прямі руки при цьому притиснуті до корпусу, з упором долонь у підлогу, в районі кульшових суглобів. Повністю вдихнувши голову потрібно повністю закинути назад і зігнути ноги в колінах на 90 градусів з повною постановкою їх на підлогу. Тулуб і стегна повинні являти собою пряму лінію. Становище фіксується. Видихаючи потрібно повернутися у вихідну позицію у зворотному порядку.
Приймається упор лежачи. Зробивши прогин у грудях та поперековому відділі, не торкаючись колінами та тазом підлоги, обличчя спрямувати вгору. При цьому ноги знаходяться на ширині таза, а руки не ширші за плечі. На вдиху таз піднімається нагору наскільки це можливо, ноги випрямляються, а руки та тулуб – пряма лінія. Підборіддя при цьому притискається до грудей. Далі – повний видих та повернення у вихідну позицію.

Цей комплекс відмінно опрацьовує м'язи та зв'язки, покращується загальний тонус.

Спочатку достатньо і 5 повторів, але поступово цю кількість потрібно довести до 21.

Думка експерта

Майстер спорту з пауерліфтингу

Поставити запитання експерту

Цю гормональну гімнастику Тибету ще називають «5 тибетців», на виконання якої піде 5 хвилин і вона послужить відмінною легкою ранковою оздоровчою гімнастикою - її обов'язково потрібно робити щоранку, не встоюючи собі перерв.

Все більш популярними стають альтернативні способи покращення стану здоров'я, одним з яких є гормональна гімнастика Тибету. Вся медицина Тибету заснована на пізнанні людини самим себе, своїх думок і почуттів, зовнішнього світу і його лікувальних можливостей. Вона має багато різних способів лікування: біоенергетичних, розслаблюючих та фітотерапевтичних і спрямована на лікування не окремої недуги, а людини як складової природи. Одним з таких методів є гормональна гімнастика ченців Тибету для оздоровлення і довгожительства.

Показати все

Що являє собою гімнастика

Основою гімнастики є 21 класична вправа, що використовується в йозі. Але від останньої гімнастика Тибету відрізняється тим, що для довгожительства і оздоровлення організму необхідно виділяти по десять хвилин щодня, в той час як в йозі потрібно тренуватися протягом 2 годин.

В даному випадку заняття спрямовані на вплив на 7 основних енергетичних центрів, розташування яких відповідає місцезнаходженню ендокринних залоз, тому ця гімнастика називається гормональною. За результатами досліджень, саме це і є причиною довголіття та оздоровлення.

Вплив на певні точки на тілі, на думку буддійських ченців, сприяє розкриттю енергетичних чакр, посиленню біополя та покращенню діяльності ендокринних органів, які відповідають за загальний стан організму. Внаслідок цього відбувається помітне омолодження.

Тибетська гормональна гімнастика потребує невеликої кількості часу. Її дуже просто і легко виконувати жінкам та чоловікам різних вікових груп, незалежно від стану здоров'я та рівня фізичної підготовки. Така зарядка займає від 5 до 15 хвилин, вправи можна робити прямо в ліжку за умови жорсткого матраца.

Користь та шкода для організму людини

Тибетські ченці вважають, що з довголіття, зовнішньої привабливості та міцного здоров'я, значну роль виконує правильна робота енергетичних центрів. Для їхнього активізації призначена східна гормональна гімнастика. Її користь для оздоровлення та довгожительства полягає в наступних властивостях:

правильна робота всіх органів та систем людського організму;
поліпшення гостроти слуху та зору;
нормалізація гормонального балансу;
омолодження організму;
покращення пам'яті;
стимуляція діяльності травної системи;
усунення психоемоційної напруги та хронічної втоми;
лікування від хронічних захворювань;
збільшення тривалості життя;
відновлення еластичності кровоносних судин;
покращення лімфовідтоку;
зміцнення м'язів, суглобів, лікування болю;
поліпшення тонусу шкіри, схуднення та позбавлення від целюліту;
поліпшення овалу обличчя, підтяжка підборіддя та розправлення зморшок;
бадьорість та гарний настрій на весь день.

Шкода східна гімнастика Тибету завдає лише тим людям, у яких є протипоказання до її виконання.

До них належать такі стани:

період від 6 до 12 місяців після операції;
гіпертонічний криз;
низький артеріальний тиск;
хвороба Паркінсона;
виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки;
вік молодше 16 років;
вагітність;
хвороби хребта та суглобів, особливо у фазі загострення.

Вирішити питання можливості занять гормональної тибетської гімнастикою здатний лише лікар.

Тибетська гормональна гімнастика для схуднення

Давно доведено, що зниження ваги відбувається швидше після відновлення роботи енергетичних центрів. З цією метою використовується гормональна гімнастика Тибету, що складається з 5 вправ. Кожне їх слід повторювати трохи більше 21 разу.

Комплекс вправ необхідно виконувати щодня у проміжок часу з 6 до 8 години ранку. Результат стане помітним через тиждень регулярних занять. Жінці не варто забувати про правильне і здорове харчування, прогулянки на свіжому повітрі та чудовий настрій.

Вправа №1

Техніка виконання:

1. Необхідно встати, розвести руки в сторони на висоті плечового пояса і обертати корпусом праворуч наліво та у зворотний бік до появи легкого запаморочення, що свідчить про правильне виконання вправи.
2. Після його виконання слід відпочити до зникнення запаморочення.

Вправа №2

Техніка виконання:

1. У лежачому положенні на спині необхідно підняти голову, торкаючись підборіддям грудей і на вдиху підняти рівні ноги.
2. На видиху їх треба повернути у вихідне положення.

Вправа №3

Техніка виконання:

1. Необхідно стати на коліна, тримаючи долоні під сідницями та притиснувши підборіддя до грудей.
2. На видиху голову потрібно нахилити вперед, витягаючи груди та вигинаючи хребет, на вдиху слід прийняти вихідну позицію.

Вправа №4

Техніка виконання:

1. Необхідно сісти на підлогу та витягнути ноги перед собою.
2. Спочатку слід нахилити голову вперед, потім на видиху назад, на вдиху піднімають тіло до того моменту, коли воно стане паралельним підлозі.
3. Потрібно трохи затриматися в такому положенні, а потім повернутися у вихідне положення.

Вправа №5

Техніка виконання:

1. Початкова поза лежачи на підлозі животом донизу.
2. Необхідно прогнути в попереку, спираючись на рівні руки, закинувши голову назад. Дуже важливо тримати коліна та таз на вазі.
3. Далі слід підняти тіло так, щоб воно утворило гострий кут та зафіксувати таке положення на кілька секунд.
4. Після цього слід прийняти початкову позицію.

Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття за методом Ольги Орлової

Східна гімнастика за методикою Ольги Орлової є легкою та переконливою, в описі всіх вправ розкриваються тонкі особливості, необхідні для досягнення результату.

Елементи цієї гімнастики зосереджені на нормалізації гормональної рівноваги, що узгоджує діяльність усіх органів прокуратури та систем, і підвищення тонусу організму.

Гімнастика позитивно впливає на судини, сприяючи зміцненню їх стінок, позбавляє хронічних хвороб і підвищує еластичність шкірних покривів.

За допомогою цього комплексу вправ можна досягти довголіття та збільшити тривалість свого життя на 30 і більше років у здоров'ї.

Східна гімнастика методом Ольги Орлової складається з 13 нескладних вправ.

Вправа №1

Тримаючи руки над грудьми, необхідно розтерти долоні внутрішніми поверхнями один одного. Достатньо виконання 10 розтирань.

Слід акцентувати на своїх відчуттях:

сухі та гарячі долоні є ознакою здорового організму;
теплі та сухі долоні говорять про те, що біополе людини знижено;
мокрі долоні свідчать про значні гормональні порушення, які потребують лікування. Це може вказувати на наявність вегетосудинної дистонії.

Вправа №2

Техніка виконання:

1. Розігріті за допомогою першої вправи долоні необхідно покласти на заплющені очі і злегка натиснути на очні яблука протягом 1 секунди.
2. Після цього тиск слід послабити. Потрібно повторити цю вправу 30 разів.
3. У разі наявності хронічних хвороб очей після заключного натискання необхідно затримати долоні на очах протягом кількох хвилин.

При виконанні вправи покращується кровопостачання очей, живлення тканин та нервових закінчень. Це сприяє підвищенню гостроти зору та запобіганню розвитку офтальмологічної патології.

Вправа №3

Долоні необхідно покласти на вушні раковини та злегка натиснути на них. Потрібно зробити 30 таких натискань.

Під час цієї вправи активуються біологічно активні точки, які розташовані на вушній раковині, та покращується приплив крові до вуха, що дозволяє попередити виникнення вушних хвороб.

Вправа №4

Техніка виконання:

1. Розташовані на вушній раковині долоні необхідно розгорнути вгору так, щоб великий палець розташовувався за вушною раковиною.
2. Пальці, що залишилися, слід скласти в кулак і, не віднімаючи рук від поверхні шкіри, потрібно плавно їх просунути від мочки вуха по контуру обличчя до підборіддя.
3. Зігнуті пальці трохи відтягують шкіру, а великий палець масажує її під підборіддям.
4. Після цього плавно, не відбираючи пальців від шкіри, відбувається зворотний рух від підборіддя до вух.
5. Описану процедуру необхідно виконати 30 разів.

Вправа №5

Техніка виконання:

1. Праву долоню потрібно розташувати на лобі і накрити її зверху лівою долонею.
2. Необхідно переміщати руки від однієї скроні до іншої без натиску.
3. Потрібно виконати 30 таких переміщень.

Вправа №6

Техніка виконання:

2. Необхідно переміщати складені долоні від лобової до потиличної частини та назад.
3. Кількість таких переміщень має дорівнювати 30.

Вправа №7

Техніка виконання:

1. Права долоня розташовується над головою, на 5 см вище темряви, на неї зверху лягає ліва долоня.
2. Необхідно переміщати складені долоні від однієї вушної раковини до іншої та назад.
3. Потрібно повторити вправу 30 разів.

Вправа №8

Техніка виконання:

1. Праву долоню необхідно покласти на проекцію щитовидної залози та зверху накрити її лівою.
2. Слід переміщати складені долоні середньою лінією тіла від щитовидки до рівня пупка.
3. Виконати 30 таких елементів і на останньому повторенні потрібно притиснути руки до тіла та опустити їх на живіт.

Вправа №9

Техніка виконання:

1. Необхідно покласти на живіт праву долоню та накрити її лівою.
2. Слід виконати 30 колоподібних рухів протягом годинної стрілки.

Вправа №10

Техніка виконання:

1. Потрібно підняти руки і кистями проробити по 5-6 кругоподібних рухів по ходу і проти годинникової стрілки.
2. Не опускаючи рук, необхідно потрясти кисті протягом кількох секунд.

Вправа №11

Техніка виконання:

1. Необхідно підняти нижні кінцівки та гомілковостопними суглобами виконати 5-6 колоподібних рухів в обидві сторони.
2. Не опускаючи ніг, протягом 5 секунд потрібно трохи потрясти гомілковостопними суглобами.

Вправа №12

Сидячи на підлозі, слід по черзі або водночас розтирати стопи.

При вираженій сухості шкіри стоп можна користуватися будь-яким натуральним маслом.

Вправа №13

Техніка виконання:

1. Сидячи на підлозі, необхідно розтирати зовнішню поверхню гомілок у напрямку знизу вгору.
2. Потім погладити коліна по ходу годинникової стрілки та стегна від зовнішньої до внутрішньої сторони.

Тибетську гормональну гімнастику за методом Ольги Орлової необхідно проводити щодня на світанку, у проміжок часу з 4 до 6 години ранку. Забороняється вживання наркотичних речовин, алкоголю та тютюнопаління.

На виконання цієї гімнастики потрібно витрачати близько 10 хвилин, починати її дозволяється у будь-якому віці без попередньої підготовки. Усі вправи складаються з 30 схожих рухів, які необхідно виконувати зі швидкістю 1 рух за 1 секунду.

Вправи слід виконувати на твердій, рівній поверхні. Після закінчення зарядки рекомендується випити 1 склянку теплої водияка активує лімфатичну систему та очистить стінки травного каналу

Протягом кількох перших днів можлива поява неприємних і навіть болючих відчуттів. Ольга Орлова вважає, що вони є нормальною реакцією організму на порятунок від хронічних захворювань.

Тибетська гормональна гімнастика за методом Неллі Шишацької

Тибетська гімнастика з Неллі Шишацькою є більш розширеною і дієвою методикою, що полягає у впливі на точки ендокринних залоз у напрямку зверху вниз: шишкоподібна залоза, гіпофіз, щитовидна і паращитовидна залози, тимус, підшлункова залоза, надниркові залози, статеві залози великим органом та залозою в людському організмі.

Усі вправи відбуваються у строгому порядку і кілька разів.

Ранкова зарядка за методом Неллі Шишацької складається з наступних вправ:

№	Опис вправи	Кількість повторень
1	Необхідно розтерти долоні та натискати ними на область очей	30
2	Слід повторно розтерти долоні, накласти на вушні раковини і натиснути.	30
3	Потрібно пальцями помасувати козелок - виступ спереду від вушної раковини, потім відтягнути вниз і відпустити мочки вух	10
4	Необхідно скласти пальці рук у кулак і масажувати ними ділянку підборіддя.	30
5	Слід водити вказівними пальцями обох кистей вгору та вниз по бокових поверхнях носа.	30
6	Праву долоню потрібно покласти на лоб і накрити її лівою. Складеними руками проводиться масаж лобової частини	30
7	1. Для цієї вправи буде потрібний м'який валик або згорнутий рушник, який необхідно покласти під спину і лягти хребтом так, щоб голова тільки торкалася валика. 2. Слід з'єднати руки і покласти на підлозі над головою, торкаючись ліктями підлоги. 3. Виконувати підйоми рук на видиху та їх опускання на вдиху	30
8	1. Початкова позиція: лежачи спиною на валику із з'єднаними руками, розташованими над головою. 2. Потрібно виконувати нахили тулуба у різні боки	30
9	1. Лежачи на підлозі спиною на м'якому валику, необхідно покласти руки на шию. 2. Права рука повинна залишатися над щитовидною залозою, а ліва опускається по серединній лінії тулуба до рівня пупка і знову піднімається	30
10	1. Лежачи на спині на рівній підлозі слід розташувати обидві руки вертикально, потім натиснути на пупок. 2. Відчувши пульсацію у центрі пупка, дорахувати до 30 ударів	1
11	1. Необхідно покласти праву долоню на область пупка та накрити її лівою. 2. Виконати ними кругоподібні рухи навколо пупка за годинниковою стрілкою, розкручуючи вихор до нижніх ребер, лобка і потім назад	30
12	Потрібно покласти руки на область правого підребер'я і трохи натиснути, відчуваючи внутрішні органи	1
13	Покласти руки на верхні відділи живота та відчути свої відчуття	1
14	Слід покласти руки на область лівого підребер'я та прислухатися до власних почуттів	1
15	За допомогою плавних рухів, що розминають, виконати масаж зони від здухвинних кісток праворуч і ліворуч у напрямку до лобкової кістки і по середній лінії живота у напрямку до пупка і точки, що розташовується на 2 см нижче пупка	2
16	Боковими поверхнями обох долонь потрібно виконувати рухи, що розтирають, уздовж клубових кісток в обидві сторони.	30
17	Необхідно схрестити ноги в стопах, підняти їх вгору і здійснювати ними бовтання в різні боки.	30
18	1. Лежачи на спині, потрібно випрямити ноги та витягнути руки вгору. 2. Одночасно слід стискати пальці рук та ніг	не менше 50
19	1. Необхідно підняти руки та ноги. При утрудненні утримування ніг у такому положенні можна підкласти валик під сідниці. 2. Слід обертати долонями та стопами у напрямку годинникової стрілки та у зворотному напрямку по 10 разів, після цього виконати 10 рухів долонями та стопами у напрямку до голови	10
20	1. Залишаючись у позиції лежачи на спині з піднятими ногами та руками, виконати легку вібрацію всім тілом, руками та ногами протягом 2 хвилин. 2. Ця вправа для капілярів покращує тонус судинних стінок. 3. Після його завершення слід розслабити тіло	2 хвилини
21	Лежачи на спині, треба закинути руки за голову і по черзі витягувати їх, ніби крокуючи по землі	15
22	1. У позиції лежачи на спині необхідно зігнути ноги в колінних та кульшових суглобах і широко їх розставити. 2. Руки мають бути відведені у сторони. 3. Потрібно опускати обидва коліна в різні боки на вдиху так, щоб вони торкалися підлоги, одночасно повертаючи голову в протилежний бік.	10
23	1. Залишаючись у положенні лежачи на спині із зігнутими в колінних та тазостегнових суглобах ногами та складеними перед колінами руками, необхідно на вдиху опустити коліна убік та закинути руки за голову. 2. На видиху повернутися у вихідну позицію	10
24	1. Вихідне положення: лежачи на спині із зігнутими ногами в колінних та кульшових суглобах. 2. Руки необхідно розвести в сторони та зігнути у ліктьових суглобах під прямим кутом. 3. Необхідно по черзі торкнутися кожним коліном підлоги, супроводжуючи кожен рух приведенням або відведенням рук та поворотом голови у протилежний бік.	10
25	У положенні сидячи, якнайширше розкривши таз, необхідно розтерти внутрішню та зовнішню поверхні стоп	30
26	У положенні сидячи слід розташувати стопи перед собою і робити їх масаж, спочатку розтираючи шкіру між пальцями, а потім по центральній та бічній лінії стопи від її основи до п'яти	10
27	Для покращення відтоку крові та лімфи легкими рухами, що розтирають, необхідно виконати масаж гомілки та стегна у напрямку знизу вгору по 10 разів кожної ноги	10
28	Слід вирівняти ноги і виконати масаж області коліна рухами, що розминають.	10
29	1. У позиції сидячи на підлозі з витягнутими ногами вперед потрібно з'єднати п'яти і розвести шкарпетки. 2. Слід нахиляти тулуб вперед, проводячи долонями по зовнішній поверхні ноги та повертаючись у вихідне положення по внутрішній стороні ноги	10
30	Сидячи на ногах, потрібно розтерти сідниці, поперекову область та зону вздовж хребта кісточками пальців	1
31	Необхідно виконати ковзні рухи по зовнішній поверхні руки у напрямку до пальців та по внутрішній поверхні у зворотний бік	10
32	Виконати розтирання зап'ясть, міжпальцевих проміжків та пальців рук	1
33	Слід активізувати точку, розташовану в місці з'єднання великого та вказівного пальців шляхом інтенсивного натискання на неї.	10
34	Рухами, що поплескують, необхідно виконати масаж голови, шиї, плечового пояса, грудей, живота, сідниць, ніг, рук	1
35	Стоячи в положенні "кішка", на вдиху потрібно витягнути одну ногу назад і прогнутися, на видиху привести коліно до голови. Виконати вправу для кожної ноги	10
36	У позиції "кішка" необхідно виконати обертання головою в один і в інший бік	10
37	У позиції стоячи потрібно покласти руки на коліна. Після видиху виконати вібрацію живота та кілька спокійних вдихів та видихів	10