Жироспалювання

Регулювання праці спортсменів та тренерів. Особливості правового регулювання праці спортсменів та тренерів у Російській федерації. Особливості роботи спортсменів, тренерів за сумісництвом

Багато спортсменів намагаються отримати вигоду від використання у своїй підготовці середньогір'я, високогір'я, гіпоксичного або гіпероксичного обладнання. Особливо це стосується видів спорту на витривалість.

Є дуже хороша книга трьох авторів Ф.П.Суслова, Є.Б.Гіппенрейтера, Ж.К.Холодова «Спортивне тренування за умов середньогір'я». Там дуже докладно розповідається про всі аспекти підготовки у горах. Багато експериментальних даних, графіків та таблиць. Вона має бути настільною книгою всіх тренерів, хто працює з командами та регулярно виїжджає в гори. Якщо хтось вивчив цю книгу, то йому немає потреби читати мою нотатку. Він знає. Хоча…

Я хочу позначити основні моменти підготовки в умовах зниженого або підвищеного вмісту кисню в простішому для сприйняття вигляді.

Основні визначення та ідеї.

Можливо багато хто знайомий з цим напрямок у тренувальному процесі. Для інших ось основні визначення, які допоможуть орієнтуватися надалі при розгляді різних умов тренувань та життя при зниженому чи підвищеному вмісті кисню.

Адаптація – пристосування організму до умов існування (тренування). Вона виявляється у таких основних напрямах:

Зміни в органах та тканинах залежно від інтенсивності та якості стимуляції.
Зміни в організмі та частинах, які роблять його більш придатним для життя у змінених умовах довкілля.

Нормоксія- умови з нормальним вмістом кисню в повітрі (21% О2) за нормального тиску, що відповідає тиску на рівні моря (760 мм.рт.ст.)

Гіпероксія- Умови з підвищеним вмістом кисню (понад 21% О2).

Гіпоксія- Умови зі зниженим вмістом кисню (менше 21% о2) в умовах нормального або зниженого тиску (середньогір'я, високогір'я).

Є три різні варіанти використання даних умовдля отримання стійкої адаптації, що веде до покращення результатів.

Життя за умов гіпоксії.Стійкі адаптаційні зміни отримані як наслідок тривалого перебування чи життя за умов середньогір'я чи високогір'я, і навіть за умов симулюючих висоту (таких як гірські будинки чи намети). Довготривала адаптація.
Тренування за умов гіпоксії.Гострі адаптаційні зміни, які отримані під час тренування в гіпоксичному середовищі. Термінова адаптація.
Тренування в умовах гіпероксії.Гострі адаптаційні зміни, які отримані під час тренування в гіпероксичному середовищі. Термінова адаптація.

Виходячи з цього склалося кілька стратегій використання висоти для покращення спортивних показників (далі для однаковості під висотою розумітимемо знаходження на висоті понад 2000 м).

«Жити високо – Тренуватися високо»(Live High - Train High ( LHTH)). Ситуація, коли спортсмен живе і тренується постійно в умовах гіпоксії, в горах (наприклад, кенійські бігуни живуть і тренуються в горах вище 2000 м над рівнем моря).

Переривчасте гіпоксичне тренування(Intermittent Hypoxic Training ( IHT)). Ситуація, коли спортсмен живе на рівні моря (або невеликій висоті) і періодично використовує тренування в умовах гіпоксії (підйом у гори, на висоту для тренування та після повернення назад на малу висоту, або використання спеціального обладнання, яке знижує парціальний тиск кисню під час тренування за умов відсутності висоти).

«Жити високо – Тренуватися внизу»(Live High- Train Low ( LHTL)). Ситуація, коли спортсмен живе в умовах гіпоксії (у горах, у гірських будинках, у гіпоксичних наметах), але для тренування спускається вниз, з висоти в нормобаричні умови і робить усе тренування в умовах приблизно «рівня моря».

"Жити високо - Тренуватися внизу з підвищеним вмістом кисню О2"(Live High- Train Low with supplemental O2 ( LHTLO2)). Ситуація, коли спортсмен живе за умов гіпоксії (у горах, у гірських будинках, у гіпоксичних наметах), але тренується за умов гіпероксії (використовує повітряні суміші з підвищеним вмістом кисню понад 21% О2).

Усі дані стратегії тренувань призводять до наступних адаптаційних змін:

Адаптація серцево-судинної системи.Збільшується здатність доставки кисню до м'язів, що працюють, за рахунок підвищення всіх показників роботи серця, легень, кровоносної системи а також підвищення їх ефективності роботи.

Периферійна адаптація.У всіх органах і тканинах організму в умовах гіпо-або гіпероксії відбуваються структурні зміни (збільшується кількість мітохондрій, підвищується активність та кількість ферментів), які допомагають працюючим м'язам у нових умовах.

Центральна адаптація.Це стосується центральної нервової системи, яка збільшує м'язову імпульсацію, що призводить до підвищення працездатності.

Як все це разом працює?

Як було сказано, є три варіанти використання умов для отримання корисної адаптації, яка призводить до підвищення працездатності. Однак слід зазначити, що ці три варіанти впливають на пристосувальні здібності організму по-різному.

Життя за умов гіпоксії(Ефект постійної акліматизації та адаптації). Останнім часом є деякі розбіжності серед провідних експертів щодо основного механізму, який пояснює підвищення працездатності в умовах LHTL (або постійна адаптація в умовах життя на висоті). Деякі вчені вважають, що єдиним результатом життя в умовах гіпоксії (на висоті) є збільшення секреції нирками гормону еритропоетину ЕПО. Еритропоетин – фізіологічний стимулятор еритропоезу у кістковому мозку, що виражається у збільшенні кількості еритроцитів (підвищенні гематокриту). Це дозволяє крові переносити більше кисню до працюючих м'язів, що призводить до підвищення працездатності. Тобто це в основному адаптаційні зміни в серцево-судинній системі. Інші вчені вважають, що постійне перебування в умовах гіпоксії (життя на висоті) викликають адаптаційні зміни на периферії та в центральній нервовій системі, що підвищує економічність та ефективність роботи спортсмена. Швидше за все, це комплексні адаптаційні зміни в організмі спортсмена в умовах LHTL.
Тренування в умовах гіпоксії(ефект гострої акліматизації та адаптації в умовах LHTH). Багато вчених схиляються до того, що основним механізмом гіпоксичного тренування є периферійна адаптація скелетних м'язів (поряд з адаптацією серцево-судинної системи внаслідок життя на висоті). Насправді процеси складніші. Гіпоксія стимулює синтез білка HIF-1, який впливає на багато процесів адаптації в організмі. Периферійна адаптація виявляється у збільшенні капіляризації м'язів, розширенні кровоносних судин, збільшенні кількості окисних ферментів. Це забезпечує м'язову діяльність переважно рахунок аеробних джерел енергії. Негативним наслідком тренувань в умовах гіпоксії є різке зниження інтенсивності тренувань та зниження тренувальних швидкостей, внаслідок чого зменшується механічна та нервово-м'язова стимуляція. Це фіксується на електроміограмах під час тренувань за умов гіпоксії проти нормоксією.
Тренування в умовах гіпероксії (ефект гострої акліматизації та адаптації в умовах LHTL та LHTLO2). Дана концепція LHTL найбільш оптимально впливає на адаптаційні процеси в організмі спортсмена, дозволяючи отримувати довготривалу адаптацію від проживання на висоті (або в гірських будинках, наметах) без шкоди для тренувального процесу (без зниження інтенсивності та тренувальних швидкостей). Іншими словами, важливо, щоб спортсмени тривалий час жили в умовах гіпоксії, щоб отримати постійні адаптаційні зміни у вигляді збільшення секреції гормону ЕПО і як наслідок збільшення кількості еритроцитів у крові (опосередковано збільшення МПК). І в той же час тренувалися на малій висоті, що дозволяє виконувати необхідну роботу з необхідною для прогресування результатів інтенсивністю. Це дозволяє покращувати нервово-м'язову складову та також швидше відновлюватися від високоінтенсивних навантажень (менший рівень лактату в крові). Останні дослідження в галузі застосування повітряних сумішей з підвищеним вмістом кисню О2 також здатні стимулювати вищезазначені адаптаційні зміни в організмі, що у довгостроковому плані ведуть до підвищення працездатності у видах спорту на витривалість. Застосування сумішей із підвищеним вмістом кисню для покращення результатів має довгу історію. Ще в 1954 році сер Рождер Банністер (перший, хто вибіг милю з 4 хвилин), вже експериментував з додатковим диханням киснем. В основному це були ідеї використовувати кисень для дихання під час змагань (для чого необхідно було тікати з балоном кисню за плечима). Ніхто не досліджував на той час довготривалу адаптацію, одержувану в результаті регулярного застосування збагачених киснем (вміст кисню 60-100%) повітряних сумішей. Зараз можна організувати тренувальний процес на тредмілі, тренажерах та забезпечити надходження збагаченої киснем повітряної суміші через систему трубок та маску. Спортсмен може виконувати свою роботу (біг, пересування на ковзанах, велосипеді або лижеролерах) не несучи на собі балон із сумішшю. Сучасні дослідження показують, що, використовуючи дані суміші, спортсмени здатні видавати велику потужність без накопичення лактату в крові на тих же пульсових режимах, що й у нормоксичних умовах. Наприклад велосипедисти при диханні гіпероксичною сумішшю (60% О2) менше використовують м'язовий глікоген як джерело енергії, і, як наслідок, рівень лактату в крові значно менше. Також гіпероксія знижує викид адреналіну, що знижує рівень ЧСС, і це можна назвати впливом на нервову систему. Однак необхідні додаткові дослідження щодо підтвердження покращення результатів за рахунок регулярного застосування гіпероксичних сумішей у тренувальному процесі. Цей напрямок ще недостатньо вивчений. Також поки що мало робіт у галузі впровадження таких тренувань та розподілу їх за сезоном (підготовчий + змагальний).

Далі буде.

Основні визначення та ідеї.

Зміни в органах та тканинах залежно від інтенсивності та якості стимуляції.
Зміни в організмі та частинах, які роблять його більш придатним для життя у змінених умовах довкілля.

Гіпероксія- Умови з підвищеним вмістом кисню (понад 21% О2).

Життя за умов гіпоксії.Стійкі адаптаційні зміни отримані як наслідок тривалого перебування чи життя за умов середньогір'я чи високогір'я, і навіть за умов симулюючих висоту (таких як гірські будинки чи намети). Довготривала адаптація.
Тренування за умов гіпоксії.Гострі адаптаційні зміни, які отримані під час тренування в гіпоксичному середовищі. Термінова адаптація.
Тренування в умовах гіпероксії.Гострі адаптаційні зміни, які отримані під час тренування в гіпероксичному середовищі. Термінова адаптація.

Усі дані стратегії тренувань призводять до наступних адаптаційних змін:

Як все це разом працює?

Життя за умов гіпоксії(Ефект постійної акліматизації та адаптації). Останнім часом є деякі розбіжності серед провідних експертів щодо основного механізму, який пояснює підвищення працездатності в умовах LHTL (або постійна адаптація в умовах життя на висоті). Деякі вчені вважають, що єдиним результатом життя в умовах гіпоксії (на висоті) є збільшення секреції нирками гормону еритропоетину ЕПО. Еритропоетин – фізіологічний стимулятор еритропоезу у кістковому мозку, що виражається у збільшенні кількості еритроцитів (підвищенні гематокриту). Це дозволяє крові переносити більше кисню до працюючих м'язів, що призводить до підвищення працездатності. Тобто це в основному адаптаційні зміни в серцево-судинній системі. Інші вчені вважають, що постійне перебування в умовах гіпоксії (життя на висоті) викликають адаптаційні зміни на периферії та в центральній нервовій системі, що підвищує економічність та ефективність роботи спортсмена. Швидше за все, це комплексні адаптаційні зміни в організмі спортсмена в умовах LHTL.
Тренування в умовах гіпоксії(ефект гострої акліматизації та адаптації в умовах LHTH). Багато вчених схиляються до того, що основним механізмом гіпоксичного тренування є периферійна адаптація скелетних м'язів (поряд з адаптацією серцево-судинної системи внаслідок життя на висоті). Насправді процеси складніші. Гіпоксія стимулює синтез білка HIF-1, який впливає на багато процесів адаптації в організмі. Периферійна адаптація виявляється у збільшенні капіляризації м'язів, розширенні кровоносних судин, збільшенні кількості окисних ферментів. Це забезпечує м'язову діяльність переважно рахунок аеробних джерел енергії. Негативним наслідком тренувань в умовах гіпоксії є різке зниження інтенсивності тренувань та зниження тренувальних швидкостей, внаслідок чого зменшується механічна та нервово-м'язова стимуляція. Це фіксується на електроміограмах під час тренувань за умов гіпоксії проти нормоксією.
Тренування в умовах гіпероксії (ефект гострої акліматизації та адаптації в умовах LHTL та LHTLO2). Дана концепція LHTL найбільш оптимально впливає на адаптаційні процеси в організмі спортсмена, дозволяючи отримувати довготривалу адаптацію від проживання на висоті (або в гірських будинках, наметах) без шкоди для тренувального процесу (без зниження інтенсивності та тренувальних швидкостей). Іншими словами, важливо, щоб спортсмени тривалий час жили в умовах гіпоксії, щоб отримати постійні адаптаційні зміни у вигляді збільшення секреції гормону ЕПО і як наслідок збільшення кількості еритроцитів у крові (опосередковано збільшення МПК). І в той же час тренувалися на малій висоті, що дозволяє виконувати необхідну роботу з необхідною для прогресування результатів інтенсивністю. Це дозволяє покращувати нервово-м'язову складову та також швидше відновлюватися від високоінтенсивних навантажень (менший рівень лактату в крові). Останні дослідження в галузі застосування повітряних сумішей з підвищеним вмістом кисню О2 також здатні стимулювати вищезазначені адаптаційні зміни в організмі, що у довгостроковому плані ведуть до підвищення працездатності у видах спорту на витривалість. Застосування сумішей із підвищеним вмістом кисню для покращення результатів має довгу історію. Ще в 1954 році сер Рождер Банністер (перший, хто вибіг милю з 4 хвилин), вже експериментував з додатковим диханням киснем. В основному це були ідеї використовувати кисень для дихання під час змагань (для чого необхідно було тікати з балоном кисню за плечима). Ніхто не досліджував на той час довготривалу адаптацію, одержувану в результаті регулярного застосування збагачених киснем (вміст кисню 60-100%) повітряних сумішей. Зараз можна організувати тренувальний процес на тредмілі, тренажерах та забезпечити надходження збагаченої киснем повітряної суміші через систему трубок та маску. Спортсмен може виконувати свою роботу (біг, пересування на ковзанах, велосипеді або лижеролерах) не несучи на собі балон із сумішшю. Сучасні дослідження показують, що, використовуючи дані суміші, спортсмени здатні видавати велику потужність без накопичення лактату в крові на тих же пульсових режимах, що й у нормоксичних умовах. Наприклад велосипедисти при диханні гіпероксичною сумішшю (60% О2) менше використовують м'язовий глікоген як джерело енергії, і, як наслідок, рівень лактату в крові значно менше. Також гіпероксія знижує викид адреналіну, що знижує рівень ЧСС, і це можна назвати впливом на нервову систему. Однак необхідні додаткові дослідження щодо підтвердження покращення результатів за рахунок регулярного застосування гіпероксичних сумішей у тренувальному процесі. Цей напрямок ще недостатньо вивчений. Також поки що мало робіт у галузі впровадження таких тренувань та розподілу їх за сезоном (підготовчий + змагальний).

Далі буде.

До кінця місячного терміну після повернення спортсменів у нормальні умови тренування стійкість організму до гіпоксичним середовищам зросла ще більше. Ступінь зниження оксигенації крові при диханні в замкнутому просторі зменшилася по відношенню до перших 10 днів у 1,5 рази. Тривалість затримки дихання в окремих спортсменів почала перевищувати три хвилини, тоді як до виїзду в гори максимальний час затримки дихання дорівнював 127 сек.

У цих дослідженнях, очевидно, чималу роль відіграє збільшення резистентності окремих тканинних або клітинних структур (3. І. Барбашова, 1963; В. Я. Русін, 1967), підтримання належної напруги газів в альвеолярному повітрі завдяки включенню пристосувальних реакцій (Н. А. Агаджанян, Г. А. Давидов, 1967), зростання гліколізу, яке є результатом підвищення вмісту сполук, подібних до пірувату, здатних брати участь в окисленні відновного нікотину - аденінуклеотиду (Dahl, Balfour, 1964).

Підвищення стійкості до гіпоксії йшло як лінії економного витрачання кисню, кращої здатності утримувати сталість насичення крові киснем за різних труднощів у диханні, а й у шляху більшої переносимості гіпоксичних зрушень. Так, після повернення з гір спортсмени в ряді випадків могли затримувати дихання до 3-х хвилин, при цьому відсоток оксигемоглобіну знижувався нижче 60. До виїзду в гори самі спортсмени припиняли затримку дихання при більш високому вмісті кисню в крові. У 30% спортсменів і після повернення з гір зниження насичення крові киснем при диханні в замкнутому просторі перевищувало вихідні показники. Однак ці піддослідні легко переносили цю пробу, не помічали вираженої гіпоксемії, виявляли бажання продовжувати випробування.

Згідно з даними А. 3. Колчинської та співробітників (1967) артеріальна гіпоксемія у високо тренованих спортсменів часто поєднується з венозною гіпоксемією. Очевидно, зниження насичення кисню в артеріальної крові в наших піддослідних компенсувалося з допомогою інтенсивнішого переходу кисню з крові у тканини й у з цим збільшення артеріальної різниці. Одночасне вивчення впливів тренувальних занять тільки в умовах рівнини на стійкість спортсменів до умов гіпоксії показало, що навіть за тривалості тренувальних зборів у 45 днів отримати такі виражені зрушення в гіпоксичній підготовці спортсменів не вдалося.

Факт позитивного впливу гірського клімату на стійкість до гіпоксії відзначений і рядом інших авторів (А. Н. Крестовніков, 1951; К. Кристєв, І. Ілієв, 1959; К. Кристєв, 1962; А. Б. Захар'ян, 1963; І. М. Хазен, 1963; Н. Н. Сиротінін, 1964; А. К. Кадиралієв, 1964; Н. А. Агаджанян і співавтори, 1965; В. Н. Соловйов, 1965; С. П. Летунов і співробітники, 1966; Falkiewier , 1966 та ін), тому він не викликає сумнівів.

Отже, гіпоксичну підготовку спортсменів ефективніше можна здійснювати з організацією спортивної тренування у гірській місцевості. Збільшення специфічної резистентності організму дає змогу розширити його функціональні можливості. Підвищення спортивної працездатності в даному випадку відбуватиметься не тільки по лінії більшої доставки кисню для організму, але й кращої економізації у використанні кисню, розширення можливості організму працювати при відносно більшій нестачі кисню.

«Середньогір'я та спортивне тренування»,
Д.А.Аліпов, Д.О.Омурзаков

Одним з найбільш ефективних ергогенічних засобів, що широко застосовуються в практиці спорту з метою потенціювання тренувального ефекту вправ і підвищення рівня працездатності спортсменів, є метод інтервального гіпоксичного тренування (ІГТ). Тканинна гіпоксія та викликані нею біохімічні та структурні зміни можуть обмежувати працездатність, призводити до розвитку втоми та різкого погіршення стану організму. Але якщо дія гіпоксії короткочасно і повторно і гіпоксична дія чергується з нормоксичними умовами, то оборотні наслідки тканинної гіпоксії можуть мати конструктивний, творчий ефект. Перевагою ІГТ перед іншими гіпоксичними впливами є те, що вона не порушує планового тренувального процесу спортсменів і може застосовуватися у поєднанні з основними засобами підготовки або окремо від них як додатковий засіб у період відпочинку для стимуляції та завершення відновлювальних процесів в організмі. Встановлено, що застосування штучно викликаної гіпоксії у поєднанні з різними видами повторних навантажень суттєво модифікує тренувальний ефект та прискорює темпи розвитку адаптації до фізичних навантажень, що використовуються. Регулярне застосування гіпоксичних процедур у процесі тренування спортсменів високої кваліфікації сприяє підвищенню та збереженню високого рівня їхньої спеціальної фізичної підготовленості.

У сучасному спорті все ширше використовуються нові методи тренування та стимуляції організму, що базуються на глибоких фізіологічних дослідженнях. Одним з таких методів є гіпоксичне тренування - метод, заснований на стимулюючій та адаптуючій дії дихання повітрям із зменшеним вмістом кисню.

Проблема адаптації до гіпоксії в гірських умовах привернула особливу увагу фахівців у галузі спорту, коли столицею ХІХ Олімпійських ігор було визначено м. Мехіко, розташоване на висоті 2240 м над рівнем моря. На засіданні Комітету з адаптації, створеного Держкомспортом СРСР, було ухвалено рішення про проведення обов'язкових тренувальних зборів у гірських умовах для спортсменів збірних команд країни. З того часу гіпоксичне тренування стало обов'язковим компонентом підготовки спортсменів найвищої кваліфікації.

До позитивних сторін тренування в гірських умовах відносяться: підвищення аеробної продуктивності та витривалості спортсменів після переїзду з гір на рівнину, підвищення загальної працездатності. До недоліків, крім організаційних і матеріальних труднощів слід віднести необхідність більш тривалого перебування в горах для повної адаптації, ніж терміни звичайних тренувальних зборів, і істотне зниження працездатності в перший тиждень перебування в горах, а для багатьох видів спорту та відсутність умов для спеціальної підготовки.

Ці недоліки спонукали фахівців у галузі спортивної медицини до пошуку нових методів гіпоксичного тренування. Одним з таких методів виявилося переривчасте тренування в барокамері, в якому спортсмени щодня або через день проводили від 30 хв до кількох годин на висоті 3000 - 5000 м. Для гіпоксичного тренування використовували також метод зворотного дихання, під час якого на організм спортсмена діяла як гіпоксія, а й гиперкапния. Однак більшість цих методів не дозволяє точно дозувати силу гіпоксичного впливу і застосовувати режими тренування, пов'язані зі швидким зміною ступеня гіпоксії, що створюється, а також забирає цінний час від планового тренувального процесу спортсменів. Крім того, барокамерне тренування вимагало додаткового часу для компресії та декомпресії, що супроводжувалося неприємними відчуттями та негативним ефектом дрібних баротравм.

На початку 90-х років. у Київському інституті фізичної культури (А.3. Колчинська) та в Центральному інституті фізичної культури (Н.І. Волков) було впроваджено метод комбінованого інтервального гіпоксичного тренування (ІГТ). Цей метод передбачав вплив на організм гіпоксії двох типів: гіпоксичної гіпоксії, яку організм відчуває під час вдихання повітря зі зниженим (до 14-9%) вмістом кисню при нормальному тиску, та гіпоксії навантаження, що виявляє у різних умовах спортивної діяльності. Суттєвим у комбінованому методі було те, що тренування із застосуванням гіпоксичної гіпоксії проводилося у спокої у вільний від тренувального процесу час, що створювало умови для роздільного впливу на організм спортсмена гіпоксічної гіпоксії та гіпоксії навантаження. Тренування спортсменів здійснювалося у суворій відповідності до планів спортивної підготовки. У ній зберігалися всі умови для вдосконалення техніки та тактики змагальної діяльності.

Для визначення ефективності комбінованого методу були проведені численні дослідження щодо виявлення його ефективності та механізмів дії, які показали наступне:

Тренувальний ефект комбінованого методу визначається дією на організм спортсменів як гіпоксичної гіпоксії, так і гіпоксії навантаження.

Нормобарична ІГТ спортсменів повинна проходити на тлі планового тренувального процесу спортивного тренування у спокої, коли спортсмен може розслабитися і коли зусилля його компенсаторних механізмів можуть бути спрямовані на відшкодування гіпоксії.

Крім ІГТ, що діє на спортсменів у спокої, їх організм зазнає дії гіпоксії навантаження, що супроводжує напружену м'язову діяльність під час тренувальних навантажень у плановому тренувальному процесі.

Комбінований метод ІГТ - більш ефективне тренувальний засіб, ніж тривале тренування спортсменів у горах або в умовах штучного гіпоксичного середовища в барокамерах. Він кращий за поєднаний метод гіпоксичного тренування, коли спортивні навантаження виконуються в умовах зниженого парціального тиску кисню. Тренування в горах або в барокамері суттєво знижує працездатність через адитивну дію гіпоксичної гіпоксії та гіпоксії навантаження, що посилює розвиток тканинної гіпоксії, та її ушкоджуючої дії на організм.

При комбінованому методі гіпоксичного тренування особливе значення надається плануванню тренувальних навантажень, їх спрямованості, обліку обсягу та інтенсивності в мікроциклах спортивного тренування, під час яких у години, вільні від спортивних тренувальних занять, здійснюється ІГТ.

Залежно від обраних характеристик фізичного навантаження всі тренувальні вправи поділяються такі групи:

навантаження переважно аеробного впливу,

навантаження змішаного аеробно-анаеробного впливу,

навантаження анаеробної гліколітичної дії,

навантаження анаеробної алактатної дії.

Збільшення обсягу та інтенсивності застосовуваних тренувальних засобів у підготовці плавців вимагає необхідності пошуку додаткових засобів, що дозволяють скоротити час розвитку необхідних адаптаційних змін в організмі та суттєво підвищити рівень спортивних досягнень плавців. В останні роки представники циклічних видів спорту приділяють пильну увагу наслідкам застосування гіпоксичного тренування. Гіпоксичне тренування – метод, заснований на стимулюючій та адаптуючій дії дихання повітрям із зменшеним вмістом кисню. Гіпоксичне тренування ґрунтується на застосуванні строго дозованого дихання: під час вправ спортсмен виконує вдих значно рідше, ніж він це робить зазвичай, і обмежує тим самим надходження кисню до клітин свого організму, величина кисневого обов'язку та вміст молочної кислоти у крові та м'язах спортсмена вищий, ніж при такому ж тренуванні зі звичайним диханням. Цей метод застосовували легкоатлети Чехословаччини, НДР та інших країн. Дослідження американських учених У. Холлмана і Л. Лізена показали, що у групі піддослідних, які тренувалися за умов гіпоксії, рівень максимального споживання кисню зріс у середньому 16,6%, тоді як і контрольної групі – на 5,5%. Різниця є досить значною і свідчить про ефективність тренування в умовах гіпоксії. Тренування в умовах гіпоксії вдосконалює і аеробні, і анаеробні можливості організму. Всі ці зрушення в організмі ведуть до зростання працездатності плавця і середніх (100 м і більше), і довгих (400 м і більше) дистанціях. При виконанні вправи з субмаксимальною швидкістю при гіпоксичному диханні відзначається більш висока частота пульсу, ніж при плаванні зі звичайним диханням. При плаванні з максимальною швидкістю таких відмінностей не виявлено, оскільки досягається гранична частота серцевих скорочень незалежно від варіанту дихання. Слід зазначити, що з переході з нормального дихання варіант з вдихом другого цикл руху рук частота пульсу змінюється незначно. У той же час, при переході на варіант дихання з вдихом на кожен третій цикл руху рук підвищення частоти пульсу досягало 138 уд/хв. Але вже через 8 тижнів різниця у частоті пульсу при використанні першого та третього варіантів дихання становила 10,6 уд/хв. Всі ці дані свідчать про зниження частоти пульсу як наслідок адаптаційних змін фізіологічних функцій організму плавців. Причина цих змін – зменшення кількості кисню, збільшення вмісту вуглекислого газу та молочної кислоти у м'язах спортсмена. Тому, як тільки плавці звикли до варіанта дихання з вдихом на кожен другий цикл руху рук, необхідний перехід на дихання з вдихом на кожен третій цикл руху рук. В даний час проводяться дослідження, завдання яких входить вивчення змін у показниках функціональних можливостей і фізичної працездатності плавців високої кваліфікації в залежності від обсягу тренувальних навантажень різної спрямованості в звичайних умовах і в умовах переривчастих гіпоксичних впливів, що застосовуються як додатковий засіб тренування. Використання переривчастих гіпоксичних впливів як додатковий тренувальний засіб значно модифікує залежність «доза-ефект» щодо навантажень анаеробного алактатного впливу. Подібні зміни відмічені і в інших видах тренувальних навантажень. Результати проведених досліджень показують, що застосування інтервального гіпоксичного тренування в практиці підготовки висококваліфікованих плавців дозволяє суттєво покращити показники аеробної та анаеробної працездатності спортсменів та досягти більш високих спортивних досягнень. Тому, щоб досягти високого рівня підготовленості плавця, до програми його тренування необхідно включити всі методи вдосконалення анаеробної та аеробної працездатності. До високого рівня кисневого обов'язку як повинні пристосуватися всі системи та органи, а й плавець сам повинен навчитися долати неприємні відчуття, пов'язані зі станом гіпоксії. Для вирішення цієї проблеми на додаток до звичайних методів підготовки плавця корисно використовувати і гіпоксичне тренування, яке, змінюючи багато функціональних систем організму спортсмена, сприяє підвищенню ефективності його працездатності.

Плавання.Вивчалися зміни у показниках функціональних можливостей та фізичної працездатності плавців високої кваліфікації залежно від обсягу тренувальних навантажень різної спрямованості у звичайних умовах та в умовах уривчастих гіпоксичних впливів. В експерименті брали участь 12 плавців високої кваліфікації (першорозрядники та майстри спорту), які були поділені на дві групи: контрольну (КГ) та ЕГ, по 6 осіб у кожній. У їх підготовці використовувалися однакові тренувальні програми. У КГ застосовувалися традиційні засоби та методи тренування, в ЕГ поряд із традиційними методами тренування у період відпочинку після основних навантажень як додатковий засіб тренування застосовувалися різні варіанти ІГТ.

Період експериментального тренування тривав три місяці. Перед початком експерименту і безпосередньо після його завершення спортсмени обох груп виконували тест «Повторне плавання 5х100 м вільним стилем» та гіпоксичну пробу (вдихання газової суміші з 10% вмістом О 2) при зниженні ступеня оксигенації крові SаО 2 від вихідного значення (96- 98%) до 85%.

Протягом 3 місяців плавці обох груп виконували тренувальні навантаження різного впливу приблизно в такому співвідношенні: аеробні – 27%, змішані аеробно-анаеробні – 53%, анаеробні гліколітичні – 13%, анаеробні алактатні – 6%. Загальний час тренувань КГ становив 4450 хв, ЕГ – 4024 хв (на 9,5% менше). При цьому спортсмени, які пройшли курс ІГТ, виконували тест «Плавання 5х100 м) у середньому на 5,4 з швидше, ніж спортсмени, які тренувалися за звичайною програмою. Також більш високі результати гіпоксичної проби були отримані в ЕГ: час зниження SаО 2 до 85% у плавців після ІТГ в середньому наступало на 4 хв швидше, ніж у КГ. Дані за абсолютним значенням приросту тестованих показників працездатності плавців наведено в табл. 1.

Використання ІГТ для підготовки плавців позитивно впливає ефективність застосовуваних тренувальних навантажень, різних за своєю фізіологічної спрямованості, і навіть на прискорення процесів відновлення. Це особливо важливо на передзмагальному етапі підготовки, де в якості основних тренувальних засобів застосовуються інтенсивні навантаження алактатного та анаеробного гліколітичного впливу.

Література 1. Берштейн Л.Д. Про регіональну гіпоксію спокою та роботи. /У кн.: Акліматизація та тренування спортсменів у гірській місцевості.- Алма-Ата, 1965.-с.129. 2. Волков Н.І. Закономірності біохімічної адаптації в процесі спортивного тренування: Навчальний посібник для слухачів ВШТ ГЦОЛІФК. - М.: ГЦОЛІФК, 1986.-64 с. 3. Волков Н.І. Гіпоксичне тренування для реабілітації та профілактики захворювань. /У сб.: Реабілітація та терапія в умовах курорту.- М., 1993.-с. 12-25. 4. Волков Н.І., Коваленко О.О. та ін Метаболічні та енергогенічні ефекти поєднаного застосування інтервального тренування та гіпоксичної гіпоксії. //Інтервальне гіпоксичне тренування, ефективність, механізми дії.- Київ, 1992.-с.4. 5. Волков Н.І., Колчинська А.З. "Прихована" (латентна) гіпоксія навантаження. //Гіпоксія Медікал.-1993. - № 2. - с.30-35. 6. Вторинна тканинна гіпоксія. /Під загальною ред. О.З. Колчинській.-Київ: Наук. думка, 1983. - 256 с. 7. Інтервальне гіпоксичне тренування: ефективність, механізми дії. / За ред. О.З. Колчинській.- Київ: ДІФК, "ЕЛТА", 1992.- 159 с. 8. Коваленко О.О. та ін. Імпульсний метод активації адаптаційних механізмів організму, лікування хворих з різними захворюваннями.// Інтервальне гіпоксичне тренування, ефективність, механізми дії.- Київ, 1992.-c.l03. 9. Коваленко О.О. Гіпоксичне тренування у медицині. //Гіпоксія Медікал.- 1993. -N1-с.3-5. 11. Колчинська А.З. Недолік кисню та вік. – Київ: Наукова думка, 1964. – 335 с. 12. Колчинська А.З. Гіпоксія навантаження: Гіпоксія навантаження. Математичне моделювання, прогнозування та корекція. /Під ред.А.З.Колчинс-кой.- Київ: АН УРСР, ін-т кібернетики ім. 13. Колчинська А.З. Кисень. Фізичний стан. Працездатність.- Київ: Наук.думка, 1991.-206с. 14. Колчинська А.З. Гіпоксичне тренування у спорті. //Гіпоксикал Медікал/під ред. А.З.Колчинської.- 1993.-N2.-c.36. 15. Колчинська О.З., Ткачук О.М., Циганова Т.М. Інтервальне гіпоксичне тренування спортсменів. /У кн.: Інтервальне гіпоксичне тренування, ефективність, механізми дії. - Київ, 1992. - с.6. 16. Кисневий режим організму та його регулювання. / За ред. Н.В.Лауер та О.З.Колчинської.-Київ: Наукова думка, 1965.- 341 с. 17. Кондрашова М.М. Функціональна гіпоксія як чинник підвищення потужності робочого акта / У кн.: Гіпоксія навантаження, математичне моделювання, прогнозування та корекція. - Київ, АН УРСР, 1981.-c.30. 18. Малкін В.Б., Гіппенрейтер Е. Б. Гостра та хронічна гіпоксія. - М.: Наука, 1977. - 317 с. 19. Моногаров В.Д. Розвиток та компенсація втоми при напруженій м'язовій діяльності. // Теорія та практика фізичної культури.-1990.-№ 4.- с.43-46. 1982. 20. Шеррер Ж. Фізіологія праці. /Пер. з франц. за ред. З.Н.Золиной.- М., Медицина, 1973.- 495 з. 21. Югай Н.В. Зміни деяких біохімічних показників крові у веслярів під впливом інтервального гіпоксичного тренування. //Hypoxia Medical J.- 1992.- № 2.- с. 17-18. 22. Kolchinskaya A.Z., Darsky A.M. Спеціальний протокол для калькуляції параметрів тіла оксигену регіону і комп'ютерної калькуляції hypoxia degree. // Hypoxia Medical J.-1993. - N 1-p.10-13

У сучасному спорті все ширше використовуються нові методи тренування та стимуляції організму, що базуються на глибоких фізіологічних дослідженнях. Одним із таких методів є гіпоксичне тренування — метод, заснований на стимулюючій та адаптуючій дії дихання повітрям із зменшеним вмістом кисню.

Проблема адаптації до гіпоксії в гірських умовах привернула особливу увагу фахівців у галузі спорту, коли столицею ХІХ Олімпійських ігор було обрано м. Мехіко, розташоване на висоті 2240 м над рівнем моря. На засіданні Комітету з адаптації, створеного Держкомспортом СРСР, було ухвалено рішення про проведення обов'язкових тренувальних зборів у гірських умовах для спортсменів збірних команд країни. З того часу гіпоксичне тренування стало обов'язковим компонентом підготовки спортсменів найвищої кваліфікації.

До позитивних сторін тренування в гірських умовах відносяться: підвищення аеробної продуктивності та витривалості спортсменів після переїзду з гір у рівнинні умови, підвищення загальної працездатності. До недоліків, крім організаційних і матеріальних труднощів, слід віднести необхідність більш тривалого перебування в горах для повнішої адаптації, ніж терміни звичайних тренувальних зборів і істотне зниження працездатності як у перший тиждень перебування в горах, так і відразу після спуску на рівнину, а для багатьох видів спорту та відсутність умов для спеціальної підготовки.

Ці недоліки спонукали фахівців у галузі спортивної медицини до пошуку нових методів гіпоксичного тренування. Одним з таких методів виявилося переривчасте тренування в барокамері, в якому спортсмени щодня або через день проводили від 30 хв до кількох годин на висоті 3000 - 5000 м. Для гіпоксичного тренування використовували також метод зворотного дихання, під час якого на організм спортсмена діяла як гіпоксія, а й гиперкапния. Однак більшість цих методів не дозволяють точно дозувати силу гіпоксичного впливу та застосовувати режими тренування, пов'язані зі швидким зміною ступеня створюваної гіпоксії, а також забирають цінний час планового тренувального процесу спортсменів. Крім того, барокамерне тренування вимагало додаткового часу для компресії та декомпресії, що в ряді випадків супроводжується неприємними відчуттями та негативним ефектом дрібних баротравм.

На початку 90-х років у Київському інституті фізичної культури (А.3. Колчинська) та в Центральному інституті фізичної культури, м. Москва (Н.І. Волков) було впроваджено метод комбінованого інтервального гіпоксичного тренування (ІГТ). Цей метод припускав вплив на організм гіпоксії двох типів: гіпоксичної гіпоксії, яку організм відчуває під час вдихання повітря зі зниженим (до 14-9%) вмістом кисню при нормальному тиску, та гіпоксії навантаження, що проявляється у різних умовах спортивної діяльності. Суттєвим у комбінованому методі було те, що тренування із застосуванням гіпоксичної гіпоксії проводилося у спокої у вільний від тренувального процесу час, що створювало умови для роздільної дії на організм спортсмена гіпоксічної гіпоксії та гіпоксії навантаження. Тренування спортсменів здійснювалося у суворій відповідності до планів спортивної підготовки. У ній зберігалися всі умови для вдосконалення техніки та тактики змагальної діяльності.

Для виявлення ефективності комбінованого методу було проведено численні дослідження щодо виявлення його ефективності та механізмів дії. Проведені роботи показали, що:

Тренувальний ефект комбінованого методу визначається дією на організм спортсменів як гіпоксичної гіпоксії, так і гіпоксії навантаження.
Нормобаричне інтервальне гіпоксичне тренування спортсменів має відбуватися і натомість планового тренувального процесу спортивної тренування у спокої, коли спортсмен може розслабитися і, коли зусилля його компенсаторних механізмів може бути спрямовані компенсацію лише гіпоксичної гіпоксії.
Крім інтервального гіпоксичного тренування, що діє на спортсменів у спокої, їх організм відчуває дію гіпоксії навантаження, що супроводжує напружену м'язову діяльність під час тренувальних навантажень у плановому тренувальному процесі.
Комбінований метод гіпоксичного тренування є ефективнішим тренувальним засобом, ніж тривале тренування спортсменів у горах чи умовах штучної гіпоксичної середовища у барокамерах. Він більш ефективний, ніж поєднаний метод гіпоксичного тренування, коли спортивні навантаження виконуються в умовах зниженого парціального тиску кисню, при яких працездатність суттєво знижується через адитивну дію гіпоксичної гіпоксії та гіпоксії навантаження, що підсилює розвиток тканинної гіпоксії та її ушкоджує дії на організм.

В даний час, у спорті вищих досягнень, найбільшого поширення набули два методи нормобаричного гіпоксичного тренування.

У першому випадку спортсмен знаходиться в замкнутому просторі (приміщення, барокамера, спеціальний намет), в яке подається повітря зі зниженим вмістом кисню за нормального атмосферного тиску. Перевагою цього є те, що є можливість виконувати одночасно фізичні вправи і економити час на тренування, оскільки гіпоксичне тренування може бути поєднана зі сном. Однак цей метод має ряд недоліків. Відсотковий вміст кисню в повітрі, що подається обмежено з міркувань безпеки. Встановлено, що оптимальна концентрація кисню в повітрі, що подається в намет, повинна відповідати концентрації кисню на висоті від 2500 до 3500 метрів над рівнем моря (вміст кисню 15,4% -13,6%)**. Подача повітря з нижчим вмістом може викликати головний біль, втрату апетиту та біль у суглобах, а також труднощі у відновленні після фізичних тренувань у нормальних умовах. Цей метод навіть за такої відносно слабкої міри впливу дає позитивний тренувальний результат, проте, як і в гіпобаричній барокамері, метод не дозволяє в динаміці, коли спортсмен виконує фізичні вправи, точно дозувати силу гіпоксичного впливу.

У другому випадку спортсмен певний час дихає через маску повітрям із зменшеною концентрацією кисню – «піднімається на висоту», а потім атмосферним повітрям – «опускається на рівень моря». При цьому середня тривалість одного гіпоксичного тренування становить 60 хвилин. Тривалість інтервалів дихання та концентрація кисню підбираються індивідуально для кожного спортсмена та можуть легко коригуватися у процесі тренування. При цьому «висота підйому» може досягати до 5800 м і більше (чому відповідає вміст кисню 10%-9%), причому без небезпеки будь-яких негативних наслідків для спортсмена, а, навпаки, з користю для його здоров'я. Крім того, оскільки в процесі кожного сеансу тренування спортсмен багаторазово (5-10 разів) «піднімається на висоту» і «опускається на рівень моря», при цьому позитивний ефект тренування ще більше посилюється*.

Багаторічні дослідження Колчинської О.З. та ін. переконливо довели високу ефективність інтервального тренування, при якому за 10-24 сеанси курсу сумарний гіпоксичний вплив складає всього 300-420 хв і досягається ефект, що дорівнює результату місячного перебування в середньогір'ї в умовах, у яких сумарний гіпоксичний вплив становить 480-720 годин. , тобто. 28800 хв і більше*.

** Озолін Е.С. Використання гіпербаричної оксигенації та нормобаричної гіпоксії у підготовці спортсменів // Теорія та практика фізичної культури. - 2005. - №1.-С. 5-8.

ІНТЕРВАЛЬНЕ ГІПОКСІЧНЕ ТРЕНУВАННЯ У ЦИКЛІЧНИХ ВИДАХ СПОРТУ

Вплив ІГТ на спеціальну працездатність бігунів на короткі дистанції включав два річних цикли підготовки: на першому році застосовувалася традиційна побудова спортивного тренування, на другому — як додатковий засіб на певному етапі використовувалася переривчаста гіпоксія. В експерименті взяли участь 8 кваліфікованих спортсменів, що спеціалізуються в спринтерському бігу. Кваліфікація випробуваних від 1 розряду до МС.

Інтервальне гіпоксичне тренування застосовувалося через 2-4 години після тренувального заняття. Виходячи з отриманих даних про спрямованість впливу різних режимів переривчастої гіпоксії, було розроблено програму застосування ІГТ залежно від фізіологічної спрямованості тренувальних навантажень. Розподіл та обсяг тренувальних навантажень на першому та другому році підготовки були практично однаковими.

У дослідженні**, спрямованому вивчення впливу ІГТ як додаткового кошти спеціальну працездатність спортсменів, взяли участь бігуни середні дистанції високої кваліфікації (МСМК-1 розряд) (n= 24). Перед початком періоду ІГТ для кожного випробуваного проводилася спеціальна гіпоксична проба під наглядом, яка включала вдихання гіпоксичної суміші протягом 30 хв з вмістом кисню 14-15 об.%. Процедури ІГТ зазвичай проводилися вдень не раніше ніж через 40 хв після 1-го тренування або до вечірнього тренування за 40-60 хв. Як показали результати досліджень, застосування ІГТ у підготовчому періоді (у жовтні-грудні, коли ІГТ поєднувалася із засобами загальнофізичної підготовки та ін.) позитивно позначилося на покращенні показників аеробної та анаеробної працездатності спортсменів.

Усі спортсмени проходили тестові перевірки: біг на 200 м, 600 м та 800 м; довжина пробігу за 12 хв. (Тест Купера); потужність фізичного навантаження, що призводить до підвищення частоти пульсу до 170 уд/хв (тест PWC170); максимальне споживання кисню (МЗК) на 1 кг маси тіла; життєва ємність легень (ЖЕЛ); хвилинний обсяг дихання (МОД); час затримки дихання після вдиху (проба Штанге) чи після видиху (проба Генчі). Отримані результати наведено у таблиці, з якої видно достовірне поліпшення показників аеробної продуктивності.

Приріст показників, продемонстрованих у «польових» та лабораторних випробуваннях бігунів на середні дистанції (чоловіки (n=12) та жінки (n=12))

	Після ІГТ		Через 2 тижні після ІГТ, по відношенню до вихідного
	Приріст показників (%%)




Тест Купера

Навіть відносно нетривалі періоди застосування ІГТ як додатковий засіб у підготовчому періоді підготовки легкоатлетів дозволяють помітно покращити показники аеробної та анаеробної працездатності спортсменів та потенціювати зростання їх спортивних досягнень.

______________________________________________________________________

* Волков Н.І., Сологуб С.Л., Трефілов В.А. Потенціювання тренувального ефекту навантажень при використанні як додаткового засобу переривчастих гіпоксичних впливів // Ювілейний збірник праць вчених РДАФК, присвячений 80-річчю академії. - М., 1998. - Т. 2. - С.147-152

** Сокунова С.Ф., Коновалова Л.В., Вавілов В.В. Застосування інтервального гіпоксичного тренування у сезонній підготовці бігунів на середні дистанції // Науково-теоретичний журнал «Учені записки університету імені П.Ф. Лесгафт». - №5 (51) - 2009. - С. 86-88.

БАГАТОБОР'Я

На базі Центру спортивної медицини м. Крайстчерч (Нова Зеландія) було проведено дослідження впливу ІГТ на гематологічні, фізіологічні та результативні параметри спортсменів-многоборців*. Метою дослідження було визначення ступеня впливу 3-тижневого курсу ІГТ на спортсменів-многоборців. Курс ІГТ проходило 22 спортсмени-багатоборці різної кваліфікації. Для контролю піддослідних розділили на дві групи: перша (тренувальна група) піддавалася впливу ІГТ, друга (група плацебо) дихала атмосферним повітрям. Учасники дихали газовими сумішами 5-хвилинними інтервалами, що перемежовуються 5-хвилинними відновними періодами при диханні нормальним кімнатним повітрям протягом 90 хвилин на день, 5 днів на тиждень, протягом 3 тижнів. Кисень у гіпоксичній газовій суміші зменшувався з 13% у перший тиждень до 10% у третій тиждень. Тренувальна та плацебо групи піддавалися загалом чотирьом тестам, включаючи ознайомлення та базове випробування перед впливом, за якими проводилися випробування на 2 та 17 день після дії.

В результаті дослідження було встановлено, що в тренувальній групі по відношенню до групи плацебо збільшилася кількість ретикулоцитів у крові, а час подолання 3-км дистанції зменшилася на 1,7% через 2 дні та на 2,3% через 17 днів після останнього гіпоксичного тренування щодо групи плацебо. Зроблено висновок про доцільність використання ІГТ для підготовки спортсменів-многоборців з метою покращення спортивних результатів.

______________________________________________________________________

* Hamlin M.J., Hellemans J. Діяльність інтерміттенту normobaric hypoxic exposure на останніх на hematological, physiological, і performance parameters в multi-sport athletes // Journal Sports Sciences. - February 15th 2007; 25(4): 431-441

ПЛАВАННЯ

Вивчалися зміни у показниках функціональних можливостей та фізичної працездатності плавців високої кваліфікації залежно від обсягу тренувальних навантажень різної спрямованості у звичайних умовах та в умовах уривчастих гіпоксичних впливів*. В експерименті брало участь 12 плавців високої кваліфікації (першорозрядники та майстри спорту), які були поділені на дві групи: контрольну та експериментальну, що налічують по 6 осіб у кожній. У підготовці груп використовувалися однакові тренувальні програми. У підготовці спортсменів контрольної групи застосовувалися традиційні засоби та методи тренування. В експериментальній групі плавців поряд з традиційними методами тренування в період відпочинку після основних навантажень як додатковий засіб тренування застосовувалися різні варіанти інтервального гіпоксичного тренування.

Період експериментального тренування тривав три місяці. Перед початком експерименту та безпосередньо після його завершення спортсмени обох груп були піддані випробуванням у тесті повторного плавання 5х100 м вільним стилем та в гіпоксичній пробі (вдихання газової суміші з 10% вмістом О2) при зниженні ступеня оксигенації крові SаО2 від вихідного значення 96-98% до 85%.

За 3 місяці плавці обох груп виконували тренувальні навантаження різного впливу приблизно у співвідношенні: аеробного – 27%, змішаного аеробно-анаеробного – 53%, анаеробного гліколітичного – 13%, анаеробного алактатного – 6%. Загальний час тренувань навантажень у контрольної становив 4450 хв, а в експериментальної 4024 хв – на 9,5% менше. При цьому спортсмени, які пройшли курс ІГТ, виконували тест плавання 5х100 м у середньому на 5,4 сек. швидше, ніж спортсмени, які тренувалися за звичайною програмою тренувань. Також більш високі результати на гіпоксичну пробу були отримані в експериментальній групі: час зниження SaO2 до 85% у плавців після ІТГ було в середньому на 4 хв більше, ніж у контрольній групі.

Дані за абсолютним значенням приросту тестованих показників працездатності плавців наведені в таблиці.

Використання ІГТ при підготовці плавців позитивно впливає на ефективність застосовуваних тренувальних навантажень, різних за своєю фізіологічною спрямованістю, а також на прискорення процесів відновлення. Особливо це важливо на передзмагальному етапі підготовки, де як основні тренувальні засоби застосовуються інтенсивні навантаження алактатного і гліколітичного анаеробного впливу.

Позитивні результати у підготовці плавців-спринтерів з використанням комбінованої ІГТ було отримано у дослідженні, проведеному на базі басейну СЗК «Ізмайлово» та кафедри плавання РДАФК**. У перехресному експерименті взяли участь 8 юнаків, чинних спортсменів – плавців, які тренуються у збірній команді РДАФК із плавання. За результатами досліджень зроблено висновок, що штучно викликана гіпоксична гіпоксія, що застосовується після основного тренувального заняття, надає виражену потенціювальну дію на тренувальний ефект попереднього фізичного навантаження. Курсове застосування комбінованих впливів фізичних навантажень переважно анаеробного характеру та штучно викликаної переривчастої гіпоксії дозволяє за 1,5 місяця досягти суттєвого підвищення анаеробної працездатності плавців та покращити результат на спринтерських дистанціях від 2,2 до 8,1%.

______________________________________________________________________

* Булгакова Н.Ж., Волков Н.І., Ковальов Н.В., Смирнов В.В. Інтервальне гіпоксичне тренування у підготовці плавців високої кваліфікації// Фізіологія м'язової діяльності: Тези докл. Міжнародної конференції - М., 2000 - С.33-36. Науково-методичне обґрунтування та забезпечення підготовки спортивного резерву. Систематизація критеріїв відбору та управління багаторічною підготовкою юних плавців на різних її етапах: Звіт про НДР/РДАФК, Рук. Булгакова Н.Ж.-ГР 01200112249 - 2001-27 с.

** Афонякін І.В. Застосування інтервального гіпоксичного тренування в передзмагальному періоді підготовки плавців-спринтерів. // У збірнику наукових праць молодих вчених та студентів РДАФК. - Москва, 2002. - С. 74 - 76.

ЛИЖНИЙ СПОРТ

У березні 2003 року у лижному клубі «Коріза» (м. Москва) під керівництвом О.І. Короткова було проведено дослідження впливу інтервального гіпоксичного тренування на гематологічні та функціональні параметри 5 спортсменів високого класу, що спеціалізуються на лижних перегонах*. Повний курс включав 15-18 сеансів щоденних гіпоксичних тренувань.

При порівнянні гематологічних показників з вихідними даними, виявлено збільшення гемоглобіну в середньому на 6,8% (від 141,3 г/л до 150,3 г/л), а кількість еритроцитів зросла на 5,1% (від 4,62 млн.). /мм3 до 4,87 млн./мм3). Середня частота пульсу у спокої (ЧСС спокою) вимірювалася вранці та ввечері протягом 3 днів до курсу гіпоксичної стимуляції та протягом 3 днів після нього. Внаслідок курсу ІГТ сталося зниження цього показника в середньому на 10%. Показники частоти серцевих скорочень (ЧСС) змагального навантаження та максимального ЧСС також знизилися, але меншою мірою (на 3,7% та на 3,5% відповідно). Систолічний артеріальний тиск знизився в середньому на 7,1%, а діастолічний артеріальний тиск – на 13,2%.

Всі спортсмени відзначили підвищення працездатності, зниження стомлюваності при однаковому тренувальному навантаженні, особливо на сильно пересіченій місцевості, поява можливості витримувати велике тренувальне навантаження, покращення результатів. Особливо добрі суб'єктивні відчуття відзначив 55-річний ветеран спорту, який стабільно виступав у змаганнях (№5).

Підбираючи необхідні режими гіпоксичної стимуляції, можна ефективно впливати на ті функціональні властивості та фізичні якості, які не достатньо зачіпаються основними вправами. Навіть відносно нетривалі періоди застосування гіпоксичного тренування дозволяють помітно покращити показники аеробної та анаеробної працездатності спортсменів та сприяти зростанню спортивних досягнень.

Таким чином, слід визнати цілком доцільною практику застосування інтервального гіпоксичного тренування як додатковий засіб у підготовчому та змагальному періодах спортивної підготовки, а також для профілактики та корекції станів перетренованості та дезадаптації у професійних спортсменів.

______________________________________________________________________

* Голіков М.А. Здоров'я, витривалість, довголіття: роль гіпоксичного стимуляції / У кн. Уривчаста нормобарична гіпоксітерапія. Доп. Міжнародна академія проблем гіпоксії. Т. ІV. - М.: Паперова галерея. - 2005. - С.164-201.

КОВЗАНЯРСЬКИЙ СПОРТ

Для виявлення ергометричних критеріїв спеціальної працездатності спортсмени обстежилися на різних дистанціях із завданням подолати дистанцію на максимальній швидкості. Тестування проводилися до початку та після завершення інтервального гіпоксичного тренування: у січні-лютому та червні-липні. Випробуваними були збірна команда РДАФК з шорт-треку, з кваліфікацією 1-го розряду та КМС. ІГТ застосовувалася як додаткове навантаження, яке не порушує планового тренувального процесу спортсменів.

Найбільш типову картину у змінах показників працездатності при контрольному бігу на 500 м ілюструє представлений графік. Хоча реєстровані показники працездатності поступово погіршуються разом із збільшенням числа повторень вправи, але результати тесту у кожному разі після курсу ІГТ істотно краще. Так, час подолання дистанції 500 м після курсу ІГТ у середньому зменшився на 2,5 секунди при першому виконанні вправи, а після третього повтору зменшився до 4 секунд. При бігу на 20 м з максимальною швидкістю після ІГТ середній приріст результату склав 0,7 м/с, а пробіг за 12 хв (тест Купера) після ІГТ збільшився на 10%.

Підбираючи необхідні режими ІГТ, можна ефективно впливати на ті функціональні властивості та фізичні якості, які не достатньо зачіпаються основними вправами. Як показують результати проведених досліджень, навіть відносно нетривалі застосування ІГТ дозволяє помітно покращити показники аеробної та анаеробної працездатності ковзанярів та потенціювати зростання спортивних досягнень.

Зміна результатів при повторному бігу на ковзанах на дистанцію 500 м із граничною швидкістю

Грунтуючись на отриманих результатах, слід визнати доцільною практику застосування інтервального гіпоксичного тренування як додатковий засіб як у змагальному, так і в підготовчому періоді підготовки ковзанярів.

ВЕЛОСПОРТ

Проведено обстеження функціональних можливостей організму жіночої збірної команди України з велоспорту після тритижневого курсу інтервального гіпоксичного тренування. Також проведено порівняльний аналіз ефективності ІГТ та тренування у середньогір'ї. Дослідження проводили на початку підготовчого періоду річного циклу підготовки*. Після 3-х тижнів комплексних планових тренувань з ІГТ під час проведення тесту на велоергометрі потужність максимально навантаження, що виконується, зросла в середньому на 16,6%, а рівень максимального споживання кисню (МПК) – на 9,5%. Після тренування в середньогір'ї приріст МПК був дещо нижчим, ніж після курсу ІГТ на рівнині. Інших достовірних відмінностей у динаміці змін системи дихання, аеробної продуктивності та загальної фізичної працездатності після тренувань у горах та курсу ІГТ на рівнині не зареєстровано. Спеціальну працездатність перевіряли на якийсь час у гонці 20 км. Середня швидкість після ІГТ зросла від 35,9 км/год до 37,7 км/год.

Слід зазначити, що інтенсивність тренувальних навантажень у горах може бути настільки висока, як у рівнині через сумарного на організм гіпоксії навантаження і гіпоксичної гіпоксії, що у горах. За відсутності повноцінних умов для тренувань (безпеки трас) виникають додаткові труднощі у розвитку спеціальної працездатності та технічної майстерності велосипедисток. Розділені в часі інтервальне гіпоксичне тренування та гіпоксія навантаження не заважають, а доповнюють один одного, дозволяючи тренуватися на рівнині, не знижуючи обсягу та інтенсивності тренувань, що багато в чому визначає можливість підвищення спортивних результатів. Так, після тритижневого курсу ІГТ на тлі тренувального процесу у передзмагальному періоді велосипедисти — шосейники збірної команди України вийшли у лідери на гірських етапах велогонки у Чехословаччині.

Проведено дослідження змін у показниках фізичної працездатності велосипедистів під впливом тренувальних навантажень різної спрямованості у звичайних умовах та при використанні методу інтервального гіпоксичного тренування (ІГТ).**

У дослідженнях взяли участь 12 велосипедистів вищої кваліфікації, у підготовці яких використовувалися однакові тренувальні програми. Спортсмени були поділені на дві групи – контрольну та експериментальну, по 6 осіб у кожній. У підготовці спортсменів контрольної групи застосовували традиційні засоби та методи тренування. В експериментальній групі поряд із традиційними методами тренування в період відпочинку після основних навантажень застосовувалися різні варіанти переривчастих гіпоксичних впливів із вдиханням газової суміші з 10% вмістом кисню (ГГС10).

Тривалість періоду експериментального тренування становила 3 місяці. До початку тренування і безпосередньо після завершення спортсмени обох груп пройшли тестування і при виконанні гіпоксичної проби з диханням газовою сумішшю з ГГС10 зі зниженням оксигенації крові до значення 85%.

Було встановлено, що результати підготовки в експериментальній групі вищі, ніж у контрольній. Так, наприклад, приріст результату в тесті у контрольній групі становив 8,2±0,20 с, а експкриментальної 13,6±0,32 с. Час зниженням оксигенації крові до значення 85% в гіпоксичній пробі в контрольній становив 1,6±0,03 хв, експериментальної 14,6±0,20 хв.

Як показали результати проведених досліджень, використання методу ІГТ у поєднанні із звичайними методами спортивної підготовки дозволяє суттєво підвищити рівень фізичної працездатності велосипедистів та прискорити розвиток специфічного тренувального ефекту. Так, зокрема, при зіставленні темпів приросту спортивних результатів з обсягами навантажень алактатного анаеробного впливу було відзначено більш виражене покращення спортивних результатів у велосипедистів, які використовували у своїй підготовці метод ІГТ, порівняно з велосипедистами тієї ж кваліфікації, які не застосовували цього методу.

______________________________________________________________________

** Ковилін М.М., Волков Н.І. Інтервальне гіпоксичне тренування підвищення витривалості велосипедистів вищої кваліфікації // Фізична культурура: виховання, освіту, тренування. - 2011, №2. - С.49

ГРЕБЛЯ

Веслування академічне

Ефективність курсу інтервального гіпоксичного тренування показали дослідження, проведені на тлі спортивного тренування веслярів – академістів вищої кваліфікації членів збірної команди ВМФ Росії*. ІГТ проводили протягом 14 днів у період річного циклу підготовки: тренування у гребному басейні (60%); біг, гімнастика та загальна фізична підготовка (30%), спортивні ігри (10%). Працездатність спортсменів тестувалася на гребному ергометрі при ступінчастому навантаженні: 1-й ступінь 150 Вт, 2-й ступінь 250 Вт, на кожному наступному ступені навантаження збільшували на 50 Вт. Тривалість роботи на кожному ступені – 2 хв, кількість ступенів 6.

Після курсу ІГТ усі спортсмени вказали на покращення загального стану: сон став глибшим, відновлення після тренувань швидше та повніше, працездатність підвищилася. Максимальне навантаження в тесті на гребному ергометрі в середньому зросло від 400 Вт до 450 Вт, при зниженні обсягу газообміну на кожен літр кисню (вентиляційний еквівалент) на останньому ступені тесту з 26 (до ІГТ) до 23,8 (по. При фізичному навантаженні насичення артеріальної крові киснем (SaO 2 ) знижувалося менше. Наприклад, якщо до ІГТ курсу на 4-му ступені навантаження SaO 2 зменшувалося в середньому до 86%, то після ІГТ SaO 2 до 89%. При цьому після курсу ІГТ частота пульсу (ЧСС) на всіх ступенях навантаження гребного ергометра була нижчою приблизно на 7-10 уд/хв. Після ІГТ суттєво підвищилося максимальне споживання кисню (МПК) на 1 кг маси тіла від 70,6 мл/хв кг до 78,5 мл/хв кг (таке підвищення МПК зазвичай досягається роком завзятого тренування), а на шостому ступені навантаження вміст лактату знизився з 12,5 до 7,3 ммоль/л. Відзначено зростання анаеробного порога у всіх веслярів після курсу ІГТ у середньому на 83 Вт.

Продемонстровано сприятливий ефект комбінованого методу тренування, який проявився у підвищенні працездатності веслярів, покращенні роботи системи дихання та кровообігу.

Веслування на байдарках

Проведено оцінку впливу інтервального гіпоксичного тренування на підготовку у веслярів на байдарках**. ІГТ проводили протягом 14 днів у період підготовчих тренувань, що втягують, спрямованих на вдосконалення технічної майстерності та підвищення витривалості при роботі аеробного характеру. У дослідженні взяли участь 9 веслярів – байдарочників із кваліфікацією 1 розряд, КМС, МС, МСМК.

Досліджено функціональні показники організму спортсменів до і після ІГТ. Тестування працездатності веслярів проводили на гребному ергометрі та на гребному каналі (проходження дистанцій 2000 м при максимальному темпі веслування: 1000 м за течією та 1000 м проти течії).

Тести показали достовірне зростання гемоглобіну в крові після 14 сеансів ІГТ від 153 до 159 г/л, а вміст лактату в крові знизився з 1,67 ммоль/л до 1,56 ммоль/л. Такі ж тренувальні навантаження у веслярів без ІГТ супроводжувалися зниженням гемоглобіну та зростанням лактату в крові. Тестування на гребному ергометрі показало істотне зростання працездатності: до ІГТ - 2360 гребків, після ІГТ - 2880 гребків, при цьому кількість гребків на останніх щаблях навантаження зросла від 500 до 780, а максимальний темп в середньому підвищився від 82 до 87 гребків. Після ІГТ час проходження дистанцій на гребному каналі суттєво скоротився (див. діаграму). Поліпшилися функціональні показники: знизилася частота серцевих скорочень, зменшилося споживання кисню на дистанції, скоротився час відновлення дихального та серцевого ритмів.

Поєднання планових підготовчих тренувань з ІГТ справило позитивний вплив на результати, показані веслярами у зимовому чемпіонаті України з веслування на байдарках. Два спортсмени вибороли призові місця і вперше були включені до складу збірної команди України.

______________________________________________________________________

* Хоточкіна І.В., Стаценко М.В. Використання курсу інтервального гіпоксичного тренування для покращення функціонального стану та підвищення працездатності висококваліфікованих веслярів-академістів // Hypoxia Medical J. - 1993. - № 2. - С.52-56
Колчинська О.З., Циганова Т.М. Остапенко Л.А. Нормобаричне інтервальне гіпоксичне тренування в медицині та спорті. - М.: Медицина, 2003. - 408 с.

** Шпак Т.В., Баканович А.В. Дія інтервального гіпоксичного тренування на тлі спортивного тренування веслярів/ Інтервальне гіпоксичне тренування, ефективність, механізми дії. – Київ, 1992 – С.34-37
Югай Н.В. Зміна деяких біохімічних показників крові у веслярів під впливом інтервального гіпоксичного навантаження / Інтервальне гіпоксичне тренування, ефективність, механізми дії. – Київ, 1992 – С.38-41

Біатлон

Грегорі П. Уайт та ін. (Британський Олімпійський медичний Центр, Херроу) та Енрю Лейн (Департамент спортивних досліджень, Уоллсел) проводили нормобаричну гіпоксичну підготовку національної збірної команди біатлоністів до зимових Олімпійських ігор в Солт-Лейк-Сіті. Змагання мали проходити на висоті 1800 м над рівнем моря, а з деяких дисциплін, на висоті 2200 м. У зв'язку з обмеженнями у графіку змагань, у біатлоністів було мало часу на акліматизацію, всього 9 днів. Тому необхідно було попередньо адаптувати спортсменів до змагань на висоті. Було ухвалено рішення провести таку акліматизацію за допомогою нормобаричного гіпоксичного тренування.

Біатлоністи (n=8) провели 7 днів нормобаричного гіпоксичного тренування по 1 годині 15 хвилин на день. Всі спортсмени виконували субмаксимальний тест навантаження (велосипед, перші 4 стадії тест на поріг лактату). На кожному сеансі тестування брали зразки венозної крові.

В результаті нормобаричного гіпоксичного тренування достовірно встановлено, що спортсмени прибули на змагання частково акліматизованими. У всіх біатлоністів спостерігалося зменшення частоти серцевих скорочень у спокої, артеріального тиску та лактату крові при субмаксимальних вправах, а також спостерігалися позитивні зміни параметрів крові. Лактатний парадокс, який зазвичай спостерігається на висоті (низькі показники лактату під час навантаження), був відсутній або був зменшений. У спортсменів було відзначено збільшення гемоглобіну та кількість ретикулоцитів. Результати вказують, що біатлоністи були непогано акліматизовані після нормобаричного гіпоксичного тренування. Це підтверджували й самі біатлоністами, особливо ті, що у минулому проводили тривалі тренування у горах.

Зроблено висновок, що нормобаричне гіпоксичне тренування протягом 75 хвилин на день, 7 днів, виявляється ефективним та зручним методом попередньої акліматизації до середніх висот для елітних біатлоністів.

______________________________________________________________________

* Whyte P.G., Lane A., Pedlar C., Godfley R. Intermittent hypoxic тренування в процесі pre-acclimation з GB biathlon team preparation for the 2002 Olympic Games // 12 th Commonwealth International Sport Conference. Theses of reports. - Manchester, 2002, 19-23 липня. - P.435

ІНТЕРВАЛЬНЕ ГІПОКСІЧНЕ ТРЕНУВАННЯ В АЦИКЛІЧНИХ ВИДАХ СПОРТУ

ФУТБОЛ

У дослідженнях взяли участь 8 спортсменів, що спеціалізуються у футболі (від 1-го спортивного розряду до МСМК)*. Застосування інтервального гіпоксичного тренування як додаткового засобу на практиці підготовки футболістів високого класу було здійснено на футболістах провідних клубів Тунісу під науковим керівництвом РДАФТ. Сеанси ІГТ проводились у відновлювальному періоді після закінчення тренування на базі спортивної поліклініки Леманза (Туніс).

Показано, що застосування ІГТ як додаткового засобу тренування дозволяє спрямовано коригувати фізіологічні функції та фізичні якості, від яких найбільшою мірою залежить спеціальна працездатність футболістів. Дані з фізичної підготовленості та функціональних можливостей футболістів до та після ІГТ наведено у таблиці. Як видно з наведених у таблиці даних, за 5-ти тижневий період застосування ІГТ результати в бігу на різні дистанції покращилися в середньому на 6%, граничний час роботи на велоергометрі зріс на 4,6%, рівень споживання кисню зріс на 8,5% а максимальне споживання кисню (МПК) на 1 кг маси тіла збільшилося на 3,4 мл/хв кг. Настільки високий приріст МПК - показника аеробної потужності у чоловіків досягається, як правило, за період не менше 9 місяців напруженого тренування.

Додаткові сеанси інтервальної гіпоксії (1,5-2 місяці) у відновному періоді після напружених ігор та при підготовці до відповідальних матчів дозволили підтримати на високому рівні показники фізичної підготовки футболістів та досягти помітного покращення ігрових результатів.

Лікар футбольної команди "Динамо-Київ" В.І. Малюта використав ІГТ для попередження різкого зниження тренованості футболістів високої кваліфікації, які тимчасово вибули з циклу спортивної підготовки внаслідок перенесених травм**. З цією метою було обстежено 12 гравців основного складу футбольного клубу “Динамо-Київ”, які протягом 21 дня проходили курс реабілітації з використанням методу інтервальної гіпоксичної. Вплив ІГТ здійснювали відповідно до розробленої програми. Футболісти основної групи перебували протягом 1 години у середовищі із вмістом 12±1% кисню (3 цикли дихання гіпоксічною газовою сумішшю по 20 хвилин із 5 хвилинними інтервалами, під час яких спортсмени дихали атмосферним повітрям). Крім того, було проведено дослідження кровообігу в артеріях нижніх кінцівок методом дуплексного сканування травмованого футболіста до та після інтервального гіпоксичного тренування.

Встановлено, що 3-тижневий курс ІГТ сприяє підвищенню резервних можливостей та економізації функцій респіраторної та серцево-судинної систем, суттєво збільшує швидкість сенсомоторних реакцій, показників фізичної та розумової працездатності. Наведено дані, що підтверджують поліпшення кровообігу травмованої кінцівки. Курс ІГТ зменшив ступінь нерівномірності розподілу кровообігу в судинах як травмованої, так і здорової кінцівок, а також збільшив лінійну швидкість кровообігу у травмованій кінцівці, що сприяло прискоренню відновлення. Показано, що ІТГ може не лише доповнювати плановий тренувальний процес, а й сприяти підтримці високого рівня готовності найважливіших функціональних систем організму футболіста, незважаючи на вимушене зниження фізичної активності внаслідок травми чи оперативного втручання.

______________________________________________________________________

* Дардурі У. Інтервальне гіпоксичне тренування під час підготовки футболістів високої кваліфікації: Автореф. дисертація. канд. - М., 1997 - 20 с

** Левашов М.І., Березовський В.Я., Малюта В.І. Інтегральне нормобаричне гіпоксічне тренування як метод реабілітації спортсменів високої кваліфікації // Актуальні проблеми фізичної культури і спорту.-2004. №3. С. 109-115
Малюта В.І. Використання уривчастої нормобаричної гіпоксії та штучного гірського клімату для реабілітації футболістів./Оротерапія. Доповіді Академії проблем гіпоксії. - Київ, 1998 - С.106-107.

ХОКЕЙ З ШАЙБОЮ

Ефективність інтервального гіпоксичного тренування перевірялася у 43 хокеїстів команди «Металург», Магнітогорськ*. Курс гіпоксичного тренування в середньому становив 12 сеансів. ІГТ проводили в середині сезону змагань у період відпочинку від ігор, не припиняючи планових тренувань. Навантаження проводили до пульсу в середньому 120 уд/хв, реєструючи дані ергоспірометрії за останні 30 секунд кожного ступеня навантаження.

Були виявлені три стадії адаптації: 1-а – функціональнаколи відповіддю на навантаження є збільшення легеневого резерву за рахунок збільшення хвилинної вентиляції легень і питомого споживання кисню - у 13 чол. (30%), 2-а – проміжна— у 5-х (12%) та 3-я – тканиннаколи відповіддю на навантаження є поліпшення скорочувальної функції серцевого м'яза при зменшенні легеневої вентиляції та питомого споживання кисню - у 25 чол. (58%). Зроблено висновок про необхідність індивідуального підбору режиму ІГТ для спортсменів з метою подальшого підвищення їхнього адаптаційного потенціалу.

У більшості хокеїстів після курсу ІГТ (тканинна адаптація) при середньому навантаженні 144 Вт зареєстровано зниження частоти серцевих скорочень (ЧСС) з 126 уд/хв до 115 уд/хв, хвилинного об'єму дихання (МОД) з 61,8 л/хв до 49, 3 л/хв, питомого споживання кисню (VO 2 /кг) з 28,7 мл/хв кг до 23,7 мл/хв кг, дихального коефіцієнта (R= VO 2 поглощ./VСO 2 виділ.) з 0,96 до 0,87. Дані тестування хокеїстів до та після курсу ІГТ наведено на діаграмі.

Тестування хокеїстів до та після курсу ІГТ показало, що курс ІГТ сприяв економізації функції дихання та серцево-судинної системи у переважної більшості хокеїстів. Про підвищення фізичної працездатності спортсменів можна судити за ігровими результатами команди, яка займає незмінно призові місця у найбільших хокейних турнірах, починаючи з сезону 1995/96, коли команда «Металург» уперше стала призером (2-ге місце) у кубку МХЛ. Зазначимо, що приблизно у цей час з'являються перші публікації про тренування висококваліфікованих спортсменів у відділенні нормобаричної гіпоксії ВАТ «ММК»**.

______________________________________________________________________

* Другова К.С. Ефективність інтервального нормобаричного гіпоксичного тренування за показниками спіроергометрії у хокеїстів // IV Всеармійська наук.-практ. конференція «Баротерапія в комплексному лікуванні та реабілітації поранених, хворих та уражених». Тези доп. - 2000 - С. 121-122.

** Другова К.С. Спіроергометрія – метод визначення адаптації до гіпоксичної гіпоксії у здорових та хворих // 2-я Міжнародна конференція «Гіпоксія в медицині». Тези доп. - Hypoxia Medical J. - 1996. - № 2. - С. 83.

ВОЛЕЙБОЛ

У перевірці ефективності інтервального гіпоксичного тренування взяли участь 11 волейболістів – члени чоловічої збірної команди КДІФК (м. Київ)*. З них 6 спортсменів паралельно з тренувальним процесом проходили сеанси інтервального гіпоксичного тренування, 5 спортсменів не проходили ІГТ, складаючи контрольну групу. ІГТ проводили в передзмагальному періоді річного циклу підготовки протягом 14 днів. У цей період проводилися планові тренування та контрольні тести: ступінчасте навантаження на велоергометрі до вимушеної відмови; стрибковий тест; човниковий біг "Ялинка".

За 14 днів обсяг виконуваної роботи під час вправ на велотренажері зріс на 36%, тоді як у контрольній групі лише на 2,1%. При цьому в експериментальній групі зазначено достовірне зниження функціональних витрат на роботу при максимальному навантаженні: хвилинний об'єм дихання (МОД) знизився на 9%, частота пульсу (ЧСС) знизилася від 177 уд/хв до 167 уд/хв, споживання кисню при такому навантаженні - Також знизилося приблизно на 10%, тобто. кисневий режим організму спортсменів після ІГТ став економічнішим. Швидкість проходження дистанції під час тесту «Ялинка» не змінилася, але після ІГТ достовірно знизилася ЧСС при цій роботі від 193 уд/хв до 187 уд/хв. Рівень гемоглобіну зріс із 140,8±0,26 г/л до 153±0,28 г/л. У спортсменів контрольної групи вміст гемоглобіну у крові практично не змінилося.

Дані тестування волейболістів на велоергометрі при максимальному навантаженні до та після курсу ІГТ наведено на діаграмі.

Також було проведено оцінку впливу інтервального гіпоксичного тренування на функціональні показники організму та фізичну працездатність 8-ми жінок-волейболісток високої кваліфікації: КМС та спортсменки 1 розряду**. ІГТ проводили у змагальному періоді річного циклу підготовки протягом 24 днів щодня, крім неділі. У цей період проводилися планові тренування та контрольні тести: ступінчасте навантаження на велоергометрі до вимушеної відмови; стрибковий тест; човниковий біг "Ялинка" на дистанції 91 м.

Тести до і після тренувального циклу показали суттєве зростання середніх показників у спортсменок, які пройшли додатково курс ІГТ: обсяг граничної роботи на велоергометрі зріс на 32%, максимальна кількість стрибків за хвилину збільшилася від 82 до 91, максимальне споживання кисню на 1 кг маси тіла збільшилося від 38,2 мл/хв кг до 45,1 мл/хв кг, кисневий пульс зріс на 24,8%, зростання гемоглобіну в крові становило 11,5%. Зменшилися функціональні витрати організму на роботу: хвилинний об'єм дихання (МОД) знизився на 30%, а частота серцевих скорочень (ЧСС) при виконанні навантаження максимальної потужності зменшилася на 21,5% від 191 уд/хв до курсу ІГТ до 150 уд/хв. курсу ІГТ. За той же період у контрольній групі волейболісток, які не пройшли курс ІГТ, не виявлено достовірного поліпшення параметрів, що тестуються.

Тестування волейболістів до та після курсу ІГТ показало, що курс ІГТ сприяв підвищенню працездатності та економізації функції дихання та кровообігу волейболістів. Комбінований метод, заснований на поєднаній дії ІГТ та гіпоксії навантаження – більш ефективний засіб підвищення загальної та спеціальної працездатності волейболістів, ніж спортивне тренування без ІГТ***.

______________________________________________________________________

* Савченко Ж.А., Югай Н.В. Ефективність застосування інтервального гіпоксичного тренування у підготовці волейболістів // Hypoxia Medical J.. - 1993 - № 3 - С. 31-33

** Закусило М.П. Ефективність інтервального гіпоксичного тренування кваліфікованих волейболісток / Інтервальне гіпоксичне тренування, ефективність, механізми дії. - Київ, 1992 - С. 10-13
Шахліна Л.Г., Закусило М.П., Радзієвський П.А., Поліщук Н.В. Вплив інтервального гіпоксичного тренування на рівень спеціальної працездатності волейболісток у різні фази МЦ/Інтервальне гіпоксичне тренування, ефективність, механізми дії. - Київ, 1992 - С. 30-33

*** Колчинська А.З., Циганова Т.М. Остапенко Л.А. Нормобаричне інтервальне гіпоксичне тренування в медицині та спорті. - М.: Медицина, 2003. - 408 с.

ВАЖКА АТЛЕТИКА

З метою розробки оптимальної методики підвищення результативності спортсменів-штангістів високої кваліфікації було досліджено ефективність використання нормобаричної гіпоксії та комплексного застосування гіпоксичного тренування (ГТ) у поєднанні зі статичними навантаженнями*. На 1-му етапі спортсмени дихали гіпоксичною сумішшю з 9,5% вмістом кисню. Сеанс ГТ, що проводився щодня, складався з двох 20-хвилинних циклів із 5-хвилинною нормоксичною перервою (дихання атмосферним повітрям), тривалість етапу – 5 днів. На 2-му етапі гіпоксичний вплив (9,5% O 2 ) поєднувався зі статичним навантаженням (два 5-хвилинних цикли з 3-хвилинною перервою). Сила тиску на педалі статоергометра підвищувалася кожні 3 дні і склала 40, 50, 60, 70, 80 кгс. Перехід до більш високого рівня навантаження проводили при зменшенні вираженості змін параметрів гемодинаміки та зовнішнього дихання під час навантаження та часу їх відновлення після закінчення, а також зниженні суб'єктивної оцінки її тяжкості.

Встановлено, що сеанс ГТ призводив до достовірного, але незначного збільшення частоти серцевих скорочень (ЧСС), артеріального тиску, хвилинного об'єму дихання (МОД), зниження концентрації кисню в артеріальній крові (SaO 2) до 88-90%, підвищення споживання ПРО 2 та виділення СО 2 . Сеанс менш тривалого поєднаного впливу ГТ та статичного навантаження супроводжувався достовірно більш вираженими змінами перерахованих показників. З експертної оцінки тренера встановлено, що спортивні результати піддослідних першому етапі дослідження змінилися незначно. Другий етап дослідження, при поєднанні статичного навантаження та гіпоксичного тренування, супроводжувався суттєвим підвищенням ефективності тренувальної підготовки.

Подальші дослідження** були проведені з метою визначення ефективності статичних навантажень та поєднаного використання статичного навантаження та ГТ. Дві групи здорових чоловіків по 8 осіб проходили щоденні тренування по 10 хв протягом 8 днів: 1-я група - при статичному навантаженні 60 кгс, 2-а група при статичному навантаженні - 60 кгс у поєднанні з гіпоксичним впливом - 12% О 2 . Функціональні показники систем дихання та кровообігу реєстрували на 10-й хвилині сеансу. В осіб 1-ї групи відзначено збільшення МОД, зростання хвилинного обсягу кровообігу (МОК) на 10% за рахунок зростання ЧСС, до кінця тренування гемоглобін знизився з 151 до 142 г/л. Інші показники дихання та кровообігу протягом 8 днів тренування практично не змінювалися.

Більше виражені зрушення виявлено у 2-й групі при поєднанні статичного навантаження і дихання ГГС-12: зі збільшенням кількості сеансів відбувалося поступове зниження МОД, яке до кінця тренувального курсу зменшилося в середньому на 30%, частота дихання (ЧД) зменшилася на 16%, дихальний обсяг (ДО) та споживання кисню VO 2 знизилися відповідно на 26% та на 31%. До кінця курсу у 2-й групі знизилися ЧСС на 16% та МОК на 20%, а гемоглобін збільшився з 159 г/л до 169 г/л. Таке виражене зниження споживання кисню за постійної інтенсивності роботи відбиває поліпшення функціонування всіх систем транспорту кисню.

Щоденне тренування на статоергометрі у поєднанні з диханням гіпоксичною сумішшю, при індивідуальному доборі ступеня фізичного та гіпоксичного навантаження, є ефективним та економічним способом швидкого підвищення статичної витривалості та функціонального потенціалу організму спортсменів-штангістів.

______________________________________________________________________

* Горанчук В.В., Сапова Н.І., Іванов А.О. Досвід застосування гіпоксичного тренування підвищення спортивних результатів штангістів // 2-я Міжнародна конференція «Гіпоксія у медицині». Тези доп. - Hypoxia Medical J. - 1996. - № 2. - С.81

** Горанчук В.В., Сапова Н.І., Іванов А.О. Гіпоксітерапія. - СПб.: ЕЛБІ-СПб - 2003 - 536 с.

СИНХРОННЕ ПЛАВАННЯ

У ВЦМК «Захист», м. Москва було проведено дослідження ефективності ІГТ збірної команди Росії із синхронного плавання (дані люб'язно надані завідувачем відділення гіпокситерапії Поляковим В.М.). Курс інтервального гіпоксичного тренування пройшли 14 спортсменок у середньому 15 сеансів по 60 хвилин.

У процесі досліджень проводився гіпоксичний тест. Вимірювався час (Тс), протягом якого у пацієнтів при вдиханні гіпоксичної газової суміші з 10% вмістом кисню, насичення гемоглобіну артеріальної крові киснем (SaO 2) знижувалося до рівня 80% і час відновлення SaO 2 у крові після закінчення вдихання гіпоксичної газової суміші від 80% до вихідного рівня (Тв).

Гіпоксична проба проводилася двічі – до курсу ІГТ та після нього. Позитивний ефект характеризується збільшенням часу зниження насичення крові киснем до 80% при диханні гіпоксичною сумішшю та скороченням часу відновлення насичення крові киснем після завершення дихання гіпоксичною сумішшю.

Усі спортсменки під час та після ІГТ проводили пробу Штанге. Проба Штанге – затримка дихання на вдиху з фіксуванням її тривалості – є простим та досить інформативним показником стану компенсаторних можливостей організму. Різниця показників до і після курсу є одним із критеріїв ефективності ІГТ.

Крім того, було досліджено зміни фізичної працездатності спортсменок до та після курсу ІГТ. Як критерій був обраний рівень фізичної працездатності PWC170, що відповідає такій потужності фізичного навантаження, що призводить до підвищення ЧСС до 170 уд/хв.

В результаті отримано такі результати.

Незважаючи на те, що спортсменки синхронного плавання добре адаптовані до частих та досить тривалих затримок дихання, час зниження насичення крові киснів Тс після курсу ІГТ збільшився на 5%, Тв покращився (зменшився) на 40%.

Після курсу ІГТ спостерігалася проба Штанге збільшилася на 76%, що опосередковано свідчить про позитивний вплив на компенсаторні можливості серцево-судинної системи. Подальші спостереження за спортсменками із синхронного плавання виявили деяке скорочення тривалості затримки дихання в ході проби Штанге, проведеної через місяць. Однак і в цьому випадку тривалість затримки дихання перевищувала вихідну на 44%.

Рівень фізичної працездатності спортсменок-синхроністок в результаті ІГТ зріс: максимум потужності навантаження підвищився в середньому на 9%, середній питомий обсяг виконаної роботи збільшився на 18.4%. Максимум споживання 2 в середньому зріс на 14%. У середньому на 14% збільшився максимум вентиляції легень, що характеризується підвищенням економічності дихання.

У процесі проведення ІГТ також було досліджено функції вегетативної нервової системи спортсменок методом Накатани. Проведення курсу ІГТ дозволило у 50% випадків підвищити рівень адаптаційно-пристосувальних реакцій організму, пов'язаних з фізичною та розумовою перевтомою спортсменок.

Збірна команда Росії з синхронного плавання проходила підготовку до відповідальних змагань і надалі здобула блискучу перемогу.

БОРОТЬБА КУДО

Перед поїздкою на 2-му чемпіонаті світу з боротьби Кудо до Японії, збірна команда Росії проходила підготовку до ВЦМК «Захист», Г.Москва. Усі борці пройшли тритижневий курс інтервального гіпоксичного тренування (дані люб'язно надані завідувачем відділення гіпоксітерапії Поляковим В.М.).

Спортсмени проходили з гіпоксичного тесту на початку і в кінці курсу ІГТ. Визначався час зниження SaO2 до 80% при диханні повітрям з 10% концентрацією кисню та час відновлення скоротився. Перевірялися час затримки дихання на вдиху – Проба Штанге та рівень фізичної працездатності при частоті серцевих скорочень 170 уд/хв – PWC170.

В результаті проведеного гіпоксичного тренування були отримані такі результати.

У всіх спортсменів-борців було відзначено суттєві позитивні зміни реактивності до гіпоксії з гіпоксичного тесту: час зниження SaO2 до 80% збільшився на 58%, а час відновлення скоротився на 55%.

Після курсу ІГТ у всіх спортсменів суттєво змінилося значення проби Штанге, час затримки дихання збільшився на 153%, що опосередковано свідчило про поліпшення компенсаторних можливостей серцево-судинної системи борців.

Рівень фізичної працездатності спортсменів-борців у результаті ІГТ підвищився: максимум потужності навантаження зріс у середньому на 19%, а середній питомий обсяг виконаної роботи – на 30%. При цьому максимум споживання О2 у середньому зріс лише на 4,3%. Істотно покращала економічність дихання, максимум вентиляції легень підвищився в середньому на 19,8%.

Курс ІГТ закінчився за кілька днів до відбуття команди на чемпіонат світу у Токіо. Опитування спортсменів показало, що вони набагато легші, ніж раніше, перенесли тривалий трансконтинентальний політ, зміну часових поясів, умови середньогір'я. Все це дозволило команді не втратити набрану спортивну форму та здобути блискучу перемогу.

ІНТЕРВАЛЬНЕ ГІПОКСИЧНЕ ТРЕНУВАННЯ В ЕКСТРЕМАЛЬНИХ ВИДАХ СПОРТУ

ЕКСТРЕМАЛЬНИЙ МАРАФОН

З інтерв'ю Є. Горькова*

«Найдовша дистанція, яку доводилося долати – 250 кілометрів за шість етапів. Такі багатоденні ультрамарафони проводять у кількох частинах світу. Особливість такого старту в тому, що потрібно не тільки бігти, а й нести на собі все необхідне: їжу, речі, спальний мішок. На контрольних пунктах видається лише вода, та й та в обмеженій кількості. Весь день ти проводиш в умовах сильнопересіченої місцевості, у спеці чи холоді, ночуєш у наметі, а вранці, коли все тіло протестує, ти маєш знову змусити себе тікати ще 40 кілометрів. І так шість етапів поспіль. Один із них робиться подвоєним – від 80 до 100 кілометрів».

Є.Горьков, марафон в Антарктиді.

Антарктида, січень 2006 р. : марафон Ice Marathon (полярна база Patriot Hills, Антарктида, 80 градусів південної широти, 81 градус західної довготи), дистанція 42.2 км, висота 1000 м над рівнем моря, температура -15 градусів, пориви вітру до 20 м/сек. . (run.gorkov.org/antarctica2006.html)

Північний полюс, квітень 2009 : марафон «North Pole Marathon» (Російська база «Барнео» на крижині, що дрейфує), дистанція 42.2 км, температура -37 градусів. (www.northpolemarathon.com)

З інтерв'ю Є. Горькова*

«Забіг проходив на російській базі «Барнео» на крижині, що дрейфує. У ньому взяли участь 38 осіб із 14 країн світу. Маршрут був прокладений навколо табору о дев'яти кіл. Найскладнішим було правильно підібрати одяг та взуття, щоб не замерзнути за мінус 37 і, навпаки, не надто спітніти. Багато хто використовував снігоступи, які дозволяли не провалюватися у сніг. Але бігти в них без спеціальної підготовки нелегко, тож я вибрав зимові кросівки із шипами. Обличчя прикривав маскою, однак через деякий час вона затверділа, як камінь».

______________________________________________________________________

* Євген Горьков: Наречена прошкандибала і одягла фату. Автор Косачук В.// Газета "Московський спорт". - №30/31 (494/495) від 23.12.2009.

Альпінізм

Альпінізм – дуже захоплюючий екстремальний вид спорту, пов'язаний із підвищеною небезпекою – гірською (висотною) хворобою. Висотна хвороба (висотна гіпоксія) виникає у людини при дефіциті кисню, зазвичай — на висотах понад 4000 м, але в деяких людей і певних ситуаціях може бути і на менших висотах. Типовий варіант течії - спочатку почастішання дихання та серцевих скорочень, що поступово змінюються втомою, сонливістю, нудотою, втратою свідомості, іноді смертю. Крім того, знижений вміст кисню негативно позначається на фізичній працездатності людини.

Попередня адаптація до гіпоксії є обов'язковим заходом загального зміцнення організму та підвищення витривалості не тільки для початківців, але й для досвідчених альпіністів. Найкращим способом адаптації до гіпоксії є гіпоксичні тренування. Часто застосовується тренування затримкою дихання, перебуванням у горах на меншій висоті (ступінчаста адаптація), тренуванням у барокамері. Універсальним і одночасно доступним методом є гіпоксичне тренування уривчастим вдиханням повітря в зниженій концентрацією кисню використовуючи гіпоксикатор, або інтервальне гіпоксичне тренування (ІГТ).

За кордоном метод ІГТ успішно використовується в різних медичних спортивних центрах.

В Університеті Лінкольна Нова Зеландія було проведено дослідження впливів ІГТ на формування молодих еритроцитів, які відіграють важливу роль у кисневому обміні організму.

Пристрої для ІГТ стали популярною альтернативою для багатьох спортсменів, але вони корисні чи ні, було предметом дебатів. Дослідження в університеті Лінкольна дозволило отримати достовірні експериментальні дані, що показують, що ІГТ може бути ефективним, дешевшим і зручнішим методом тренування для підвищення витривалості спортсменів, ніж акліматизація в горах.

Дослідники (М. Хамлін, Д. Хеллеманс) змогли укласти, що використання ІГТ п'ятихвилинними інтервалами, протягом 90 хвилин на день, п'ять днів на тиждень протягом трьох тижнів, мало істотний вплив на прискорене формування червоних кров'яних клітин. Дослідники змогли також показати, що ІГТ ефективна для підвищення витривалості не тільки спортсменів, але також альпіністів та мандрівників у високогір'ї для акліматизації перед підйомом у високогір'ї.

«Зараз ми маємо переконливе свідчення, що ІГТ є ефективним та зручним інструментом для акліматизації, значно зменшуючи шанси захворіти на висотну хворобу». (www.scoop.co.nz/stories/ED0501/S00012.htm)

На сайті спортивного центру «Тритон-Спорт», Мальта (www.tritonsport.com) рекомендується використання ІТГ перед сходженням у гори.

«Використання гіпоксикатора перед подорожжю в гори забезпечує два різні запобіжні заходи:

По-перше, воно забезпечує безпечний та практичний метод виявлення тих людей, які можуть бути сприйнятливими до несприятливих (і потенційно катастрофічних) впливів переміщення з рівня моря у високогір'я.

По-друге, воно забезпечує практичний та економічно ефективний механізм для безпечної акліматизації на рівні моря протягом 3-4 тижнів перед подорожжю у високогірні території Землі.

ІГТ або інтервальне гіпоксичне тренування є науково доведеним методом страхування того, що після прибуття в гори на висоти до 6500 метрів (тобто набагато вище рівня базового табору на горі Еверест) люди акліматизовані до суворих умов високогір'я, страхуючи свою безпеку».

Відомий радянський та російський альпініст В.М. Божуков (займається альпінізмом з 1953 року, Майстер спорту міжнародного класу) при підготовці до сходження рекомендує поряд зі спортивною підготовкою (бажано біг на лижах) проводити нормобаричну гіпоксичну акліматизацію. При підготовці до сходження він використовував як спеціальні дихальні тренажери, так і гіпоксичну газову суміш, одержувану за допомогою змішування повітря з азотом.

У 2004 році Валентин Михайлович готував групу з турклубу МАІ (www.turclubmai.ru) до походу в Гімалаї. Після двотижневого курсу ІГТ усі учасники групи легко перенесли сходження: дійшли пішки до висоти 3000 метрів, а потім піднялися до 5600 метрової позначки та спустилися на лижах униз.

У ВЦМК "Захист", м. Москва на установці для гіпокситерапії "Біо-Нова-204" проходили підготовку перед поїздкою в гори туристичні групи на Кіліманджаро (10 чол.), Анди (8 чол.), Гімалаї та Тибет (3 чол.). ) (дані люб'язно надані завідувачем відділення гіпокситерапії Поляковим В.М.).

Звернення до Центру було не випадковим, раніше більшість учасників цієї групи під час сходження на вершину Монблан захворіли на «гірську хворобу». Після 3-тижневого курсу ІГТ, всі учасники підготовки успішно провели сходження без симптомів гірської хвороби та дійшли до кінцевого пункту свого маршруту. При цьому більшість з них почувалися не гірше, а найчастіше навіть краще, ніж інші учасники сходження – професійні спортсмени (КМС та МС). Ці результати пояснюються тим, що рівень фізичної працездатності PWC170 всіх учасників групи після курсу ІГТ збільшився в середньому на 58%. Поліпшилися й інші показники, що характеризують адаптацію туристів до гіпоксії.

ФРІДАЙВІНГ

Спортсмени з фрідайвінгу вважають інтервальне гіпоксичне тренування дуже важливим елементом тренувального процесу. ІГТ підвищує стійкість до гіпоксії, збільшує потужність та економізує функцію апарату дихання та кровообігу спортсмена. У стадії стійкої адаптації до навантаження організм переходить на більш економічний рівень функціонування, що дуже важливо для підготовки фрідайверів, вважає 14-кратної чемпіонки світу та володарки 29 рекордів світу з фрідайвінгу Наталія Молчанова*.

Відомі фрідайвери Дамір Мусін та Михайло Артамонов, офіційні представники в Росії асоціації F.R.E.E. (Freediving Regulations & Education Entity), на своєму сайті www.divefree.ru розповіли про свій досвід ІГТ у клініці «Гіпоксія Медікал Академія», м. Москва.

«Перші наші враження були неоднозначними. Здавалося, що нерухоме сидіння в кріслі й дихання через маску, хай навіть збідненою сумішшю, — не дуже серйозне заняття. Певною мірою фахівці клініки пішли у нас на поводу, за короткий термін знизивши вміст кисню в суміші з 10% до 8,5%. Всього 1,5%-я нестача кисню стала помітно відчутнішою.

У зв'язку зі специфікою фрідайвінгу під час проведення ІГТ у спортсменів спостерігалися специфічні реакції організму на гіпоксію. Так, якщо зазвичай у здорових людей при гіпоксичному впливі дихання стає більш глибоким і прискореним, збільшується пульс, то у фрідайвірів спостерігалося зниження кількості дихальних рухів та серцевого ритму.

«В умовах тренування на затримці дихання, у статиці чи пірнанні на глибину, включати найбільш економічний режим роботи нашого організму вдається за рахунок уміння керувати своєю свідомістю. Концентрацією свідомості можна досягти стану майже повної зупинки мислення та «часу», тоді й відкриваються наші внутрішні резерви. Через кілька сеансів ІГТ у багатьох відзначалося зменшення серцевого ритму під час дихання гіпоксичною сумішшю до 30 скорочень на хвилину.

У процесі ІГТ було отримано такі результати.

Після сеансу гіпоксичного тренування збільшувався час затримки дихання без попередньої легеневої вентиляції порівняно з контрольним, що проводився перед сеансом.

Практично всі курси ІГТ покращили свої результати із затримки дихання, як у статиці, так і в динаміці.

Особливо вражаючі результати показали ті, хто розпочав тренування апное порівняно недавно. Так, наприклад, затримка в 4 хв. або 4.30 хв. зазвичай досягалася попередньою «вентиляцією» протягом однієї — двох хвилин. Затримка дихання в 5.30 сек і більше стала доступною вже всім, що пройшли курс ІГТ.

Найбільш цікавими стали результати тренувань у пірнанні в глибину на морі, проведені одразу після курсу ІГТ. Д. Мусін ділиться своїми враженнями:

«Особисто для себе я відзначив дуже швидке входження у тренувальний режим після тривалої відсутності тренувань на морі. Вже з першого дня мені було легко досягати глибини 30-35 метрів, тоді як зазвичай потрібно 3-4 дні, щоб освоїтися на цих глибинах, а потім збільшувати глибину».

Зроблено висновок про високу ефективність ІГТ у підготовці найсильніших спортсменів до Чемпіонатів та Кубків Світу з фрідайвінгу, а також необхідність розробок тренувальних методик з індивідуальними рекомендаціями кожному спортсмену.

______________________________________________________________________

* Молчанова Н. В. Основи пірнання із затримкою дихання: Навчально-методичний посібник з фрідайвінгу. – К.: Саттва, Профіль, 2011. – 144 с.

ІНТЕРВАЛЬНЕ ГІПОКСІЧНЕ ТРЕНУВАННЯ В ЖІНОЧИХ ВИДАХ СПОРТУ

З метою вивчення впливу інтервального гіпоксичного тренування на організм спортсменок у різні періоди менструального циклу (МЦ) було обстежено 22 спортсменки високої кваліфікації — легкоатлетки (біг на середні дистанції, стрибки в довжину), волейболістки, сучасне п'ятиборство*. Тестування працездатності спортсменок проводили за допомогою велоергометра, підвищуючи навантаження на кожному ступені на 300 кгм/хв до вимушеної відмови від роботи. Час роботи на кожному ступені 3 хв.

Проведені дослідження показали, що при виконанні граничних навантажень на велоергометрі зовнішнє дихання, кровообіг, кисневі режими організму спортсменок виявляються більш ефективними та економічними в постменструальну (II) та постовуляторну (IV) фази МЦ, що обумовлює кращу працездатність спортсменок у ці фази. овуляторної, передменструальної та менструальної фазами циклу.

Відзначено значне зростання працездатності спортсменок, які розпочали комплексні тренування з ІГТ у постменструальну (ІІ) фазу. Якщо на початку ІГТ, при граничній потужності навантаження 900 кгм/хв, загальний обсяг роботи становив у середньому 5300 кгм, то після 24-денної ІГТ у II фазі циклу гранична потужність навантаження в середньому підвищилася до 1025 кгм/хв зі збільшенням загального обсягу роботи до 8000 кгм.

Після курсу ІГТ на тлі традиційного спортивного тренування у спортсменок у середньому підвищився гемоглобін від 130,7 до 145,7 г/л. У тесті на велоергометрі при максимальному навантаженні (контроль у IV фазі МЦ до та після ІГТ) частота серцевих скорочень (ЧСС) та хвилинний об'єм дихання (МОД) знизилася відповідно на 9% та 12%.

Діаграма відносної зміни працездатності спортсменок до та після ІГТ у ІІ та ІІІ фазах МЦ

Курс ІГТ у поєднанні з плановими тренуваннями при врахуванні функціональних можливостей жіночого організму дозволить домагатися більш високих спортивних результатів та спортивного довголіття.

______________________________________________________________________

* Шахліна Л.Г., Макаревич І.І. Реакція організму спортсменок на вдихання гіпоксичних газових сумішей у різні фази менструального циклу/Інтервальне гіпоксичне тренування, ефективність, механізми дії. – Київ, 1992 – С.25-29
Шахліна Л.Г., Закусило М.П., Радзієвський П.А., Поліщук Н.В. Вплив інтервального гіпоксичного тренування на рівень спеціальної працездатності волейболісток у різні фази МЦ/Інтервальне гіпоксичне тренування, ефективність, механізми дії. – Київ, 1992 – С.30-33
Шахлін Л.Г. Значення біологічної циклічності для адаптації організму жінок до гіпоксії в процесі інтервального гіпоксичного тренування // Hypoxia Medical J. - 1994. - № 2. - С.57.

ІНТЕРВАЛЬНЕ ГІПОКСІЧНЕ ТРЕНУВАННЯ У КІННОМУ СПОРТІ

Адаптацію рисаків до гіпоксії проводили за допомогою 3-тижневого курсу інтервального гіпоксичного тренування. На Центральному Московському Іподромі та в Московському кінному заводі №1 досліджували 40 коней рисистих порід (орловська, російська, американська стандартбредная) у віці від 2-х до 13 років *. Гіпоксичне навантаження коням давали ступінчасто: на початку концентрація кисню у повітрі, що вдихається, була 14%, потім 13%, а в кінці курсу 12%.

Аналіз показників дихання та кровообігу показав їхню позитивну динаміку після курсу ІГТ. Так, хвилинний обсяг дихання (МОД) коней у спокої збільшився від 45,8 л/хв до 48,7 л/хв, споживання кисню зросло від 1331 мл/хв до 1613 мл/хв, вміст гемоглобіну в крові підвищився від 121 г/ л до 139 г/л, киснева ємність крові змінилася середньому від 165 мл/л до 189 мл/л. Після курсу ІГТ у рисаків достовірно підвищилася жвавість, скоротився час проходження контрольної дистанції 1600 м. На наведеній діаграмі показано результати проходження класичної дистанції рисаками.

Проведені дослідження довели високу ефективність ІГТ коней рисистих порід, що проводяться на фоні їхнього традиційного іподромного тренінгу. Про ефективність методу свідчать: покращення стану функціональної системи дихання та кровообігу, підвищення жвавості у бігу коней на дистанції 1600 м.

______________________________________________________________________

* Колчинська А.З., Козлов С.А., Циганова Т.М. Використання адаптації до гіпоксії в курсі інтервального гіпоксичного тренування для підвищення аеробної продуктивності та працездатності рисистих коней / Доп. Академії проблем гіпоксії РФ, т.3 - М.: ПІАМС - 1999 - С.122 -134
Колчинська О.З., Циганова Т.М. Остапенко Л.А. Нормобаричне інтервальне гіпоксичне тренування в медицині та спорті. - М.: Медицина, 2003. - 408 с.

ВПЛИВ ІНТЕРВАЛЬНОГО ГІПОКСІЧНОГО ТРЕНУВАННЯ НА ЗДОРОВ'Я СПОРТСМЕНІВ

ВПЛИВ ІНТЕРВАЛЬНОГО ГІПОКСІЧНОГО ТРЕНУВАННЯ НА ВИЩУ НЕРВНУ ДІЯЛЬНІСТЬ СПОРТСМЕНІВ

Проведено оцінку адаптивних змін вищої нервової діяльності спортсменів при інтервальному гіпоксичному тренуванні*. В експерименті взяли дільниці 9 спортсменів байдарочників основної та 6 контрольної групи. Психофізіологічні дослідження проводилися безпосередньо перед початком та після 14 днів ІГТ, до та під час дихання гіпоксичною газовою сумішшю (ГГС) з 11% вмістом кисню. Психофізіологічні дослідження включали визначення показників функціональної рухливості нервових процесів, що відображають швидкісні характеристики прийому та переробки інформації та швидкість прийняття рішення в умовах гострого дефіциту часу. Підряд пред'являли 120 подразників для першої сигнальної системи, що включають позитивні гальмівні сигнали (квадрат для правої руки, що світяться, коло - для лівої і трикутник, при пред'явленні якого реакція повинна була бути відсутня). Тривалість подання кожного подразника автоматично змінювалася залежно від правильності реакцій обстежуваного. Враховували загальний час роботи (Т, с) та мінімальну експозицію подразника (МЕ, мс), досягнуту піддослідним за весь час роботи. Усі спортсмени до початку експерименту були навчені виконанню цього тесту.

Після курсу ІГТ була виявлена тенденція до зменшення середнього значення МЕ при тестовому подиху ГГС від 152 до 140 мс, при тому, що перед курсом ІГТ спостерігалося зростання МЕ при тестовому подиху ГГС (див. діаграму).

Після ІГТ спостерігалося значне покращення психофізіологічних показників у більшості обстежуваних при диханні атмосферним повітрям: Т скоротилося на 5-10 сек., а МЕ зменшилося - на 60-120 мс. Обстеження контрольної групи спортсменів показало: Т скоротилося до 3-5 з, а МЕ в середньому на 40 мс, що дозволяє виключити припущення про ефект тренування при багаторазовому виконанні тесту.

Гіпоксичний тест дозволяє виявляти ступінь тренованості спортсмена. Так, реакція на гіпоксію у високотренованих спортсменів виражалася у збільшенні Т всього на 3-5 с і МЕ - на 40-80 мс (при диханні ГГС з 10% і 9% 02). Значно більш виражена реакція на нестачу кисню спостерігалася у спортсменів з низьким рівнем тренованості: Т зростало на 9 -13 сек та МЕ - на 100-120 мс.

Відносна зміна часу мінімальної експозиції умовних подразників у спортсменів під час тестування при диханні ГГС з 11%, 10% та 9% кисню

Під впливом інтервального гіпоксичного тренування значно покращується здатність до адекватного диференціювання позитивних та гальмівних подразників за умов дефіциту часу.

______________________________________________________________________

* Рябіконон І.М. Вплив інтервального гіпоксичного тренування на вищу нервову діяльність спортсменів-гребців/ Інтервальне гіпоксичне тренування, ефективність, механізми дії. - Київ, 1992 - С.18-21.

ІНТЕРВАЛЬНЕ ГІПОКСИЧНЕ ТРЕНУВАННЯ – ЕФЕКТИВНИЙ МЕТОД КОРЕКЦІЇ СИМПТОМІВ ДЕЗАДАПТАЦІЇ ДО НАВАНТАЖЕНЬ СУЧАСНОГО СПОРТУ ТА ЇХ ПРОФІЛАКТИКИ

Під наглядом у процесі досліджень перебувало понад 1000 спортсменів різних видів спорту у віці 14-30 років зі стажем занять спортом від 3 до 13 років. В результаті було виявлено основні симптоми та захворювання спортсменів, представлені в таблиці. Слід зазначити, що кількість спортсменів, які мають різні захворювання, незмінно зростає.

Основні захворювання, характерні для спортсменів високої кваліфікації

Захворювання	Клінічні ознаки захворювання
Нейроциркуляторна дистонія, загальноневротичний синдром	Зниження працездатності, біль голови, запаморочення, порушення сну, збудливість або астенічний стан
Бронхіальна астма	Раптові напади ядухи, напади кашлю
Транзиторна гіпертонія, аритмія серця, міокардіодистрофія	Підвищення артеріального тиску, перебої в серці при порушеннях ритму, задишка
Зниження імунітету	Збільшення частоти простудних захворювань, виникнення гнійних поразок шкіри

Як приклад можна навести дані досліджень, проведених у Центрі відновної медицини та реабілітації №1, м. Ростов-на-Дону. Проведена у 2007 р. диспансеризація понад 9 тисяч юних спортсменів області віком від 6 до 18 років показала, що 17,9% учнів Дитячо-юнацьких спортивних шкіл потребує лікування. Серед виявлених патологій переважали хвороби: системи кровообігу –22,8% (міокардіодистрофії внаслідок фізичного перенапруги, функціональні розлади та ін.); кістково-м'язової системи – 22,4%; органів дихання – 15,6%, нервової системи –6,8%; травми – 4,7%.

В результаті комплексної медичної реабілітації, при якій поряд з іншими, переважно немедикаментозними методами, використовувалася гіпоксітерапія, відзначалося покращення стану у 46% спортсменів, підвищення спортивних результатів у 47,2%, без динаміки – 6,4%.

Метод ІГТ як ефективний інструмент підвищення неспецифічної резистентності організму успішно застосовується в нашій країні та за кордоном для лікування, профілактики та реабілітації широкого кола захворювань. Накопичено величезний досвід у лікуванні багатьох захворювань, у тому числі тих, що характерні для спортсменів.На наведених нижче діаграмах можна побачити ефективність ІГТ, перевіреної під час лікування тисяч людей***.

Ефективність використання ІГТ для підприємства «Червоний пролетар», м. Москва (4070 чол.)

Результати застосування ІГТ у клініці «Орбіта» Курської атомної станції (4180 випадків)

ІГТ є сильним засобом профілактики симптомів дезадаптації у спортсменів. Використання ІГТ у тренувальному процесі дозволяє не тільки підвищити функціональне можливості та фізичну працездатність атлета, але й позбавитися багатьох недуг і в кінцевому підсумку досягти найвищих спортивних результатів.

______________________________________________________________________

* Йорданська Ф.А., Юдінцева М.С. Діагностика та диференційована корекція симптомів дезадаптації до навантажень сучасного спорту та комплексна система заходів їх профілактики // Теорія та практика фізичної культури. - № 1, 1999. - С. 18-24.

**Ходарєв С.В., Тертишна О.С., Щекінова А.М. Медична реабілітація юних спортсменів у відділенні спортивної медицини та реабілітації дітей, які займаються спортом // 3-та Міжнародна конференція «СпортМед-2009». Тези доп. - Журнал РОЗМІРБІ. - 2008. - № 4 (27). - С.133.

*** Стрєлков Р.Б. Нормобарична гіпоксітерапія. // Методичні рекомендації МОЗ РФ. М., 1994-16 с.
Стрєлков Р.Б., Чижов А.Я. Нормобарична гіпокситерапія та гіпоксирадіотерапія // Методичний посібник для лікарів. М.: ПАІМС, 1998 - 24 с.
Розсолов Н.А., Чижов А.Я., Потієвський Б.Г., Потієвська В.І. Нормобарична гіпоксітерапія // Методичні рекомендації для авіаційних лікарів. - М., 2002. - 19 с.
Агаджанян Н.А., Стрєлков Р.Б., Чижов А.Я. Переривчаста нормобарична гіпоксітерапія (історичні передумови, теоретичне обґрунтування та результати застосування)// Доповіді Академії проблем гіпоксії РФ -Т I.-М.: ПАІМС. - 1997 - С. 18-37.

ДОСВІД ВИКОРИСТАННЯ ІНТЕРВАЛЬНОГО ГІПОКСІЧНОГО ТРЕНУВАННЯ У ЦЕНТРАХ СПОРТИВНОЇ МЕДИЦИНИ

ЦЕНТР СПОРТИВНОЇ МЕДИЦИНИ, НОВА ЗЕЛАНДІЯ, М. КРАЙСТЧЕРЧ

Ефективність ІГТ перевіряли у Центрі спортивної медицини Нової Зеландії. Для одержання гіпоксичної газової суміші використовувався гіпоксикатор Біо-Нова-204 S4. У випробуваннях брали участь 10 спортсменів найвищої кваліфікації (біг, плавання, тріатлон). Курс складався з 18 сеансів ІГТ: на першому етапі спортсмени дихали повітрям із 10% вмістом кисню, на другому концентрацію кисню встановлювали 9%. ІГТ проводили не раніше ніж через одну годину після закінчення планових тренувань. Протягом одного годинного сеансу ІГТ спортсмени поперемінно (по 5 хвилин) дихали повітрям зі зниженим вмістом кисню та атмосферним повітрям.

Результати проведених досліджень було доповідано доктором Джоном Хеллемансом (спортивний практикуючий лікар, неодноразовий чемпіон Світу з тріатлону) на конференції з тріатлону*, яка проходила в Австралії в листопаді 1999 р.: « Нещодавно метод інтервального гіпоксичного тренування був представлений спорту Нової Зеландії Лікарем Олексієм Корольовим. Гіпоксикатор був встановлений у QEII – спортивному стадіоні у Крайстчерчі. Внаслідок гіпоксичних тренувань працездатність спортсменів збільшилася на 2,9%, гемоглобін – на 4,3%, гематокрит – на 5%, ретикулоцити – на 30,3%.«

Усі спортсмени відзначили підвищення працездатності, швидке відновлення після тренувань. Два спортсмени, які страждають на бронхіальну астму, після проведення ІГТ не потребували звичайного медикаментозного лікування.

У Центрі спортивної медицини, м. Крайстчерч пройшли підготовку багато відомих спортсменів світового рівня з Нової Зеландії. Ось деякі їх відгуки про метод ІГТ:

Адріан Блінкої (Член збірної команди Н.Зеландії з бігу):
« Мої тренування суттєво покращилися. Підвищився рівень гемоглобіну, і покращало моє дихання. Під час бігу я почуваюся легшим. Люди в Кисневому Центрі чудові і заслуговують на велику повагу за покращення моїх результатів.«.

Брук Джексон (Чемпіон Н.Зеландії з плавання серед юніорів):
« Я прибула сюди через мою астму, і це справді допомогло. Поліпшилися мої тренування, у тому числі під водою«.

Тіа Ланд (Нова Зеландія, 9-кратна чемпіонка Світу з тріатлону):
« Приголомшливе відновлення після процедур. Не болять м'язи і відчуваю, ніби повертаюся на тренування. Гарний результат«.

Джастін Коллінз (Нова Зеландія U.19,21, Colts. Waikato Chiefs, Auckland Blues & Northland NPC, регбі):
« ІГТ суттєво підвищив мою енергетику. Вдвічі скоротився час мого відновлення, і я ніколи не відчуваю труднощів дихання. Істотно підвищилася витривалість, покращилася працездатність при тренуваннях та на змаганнях«.

На цій же установці для гіпокситерапії «Біо-Нова-204 S4» проходили гіпоксичне тренування та інші видатні новозеландські спортсмени, наприклад, чемпіон світу з тріатлону Хамеш Картер, призерка світових першостей з регбі — команда Ол Блекс.

______________________________________________________________________

* Hellemans J. Intermittent Hypoxic Training, A Pilot Study //PROCEEDINGS з Gatograd International Tri athlon Science ll Conference Noosa Australia, Nov. 7-8, 1999.

ЦЕНТР ВІДНОВЛЮВАЛЬНОЇ МЕДИЦИНИ ТА РЕАБІЛІТАЦІЇ №1, М. РОСТОВ-НА-ДОНУ

У багатопрофільному Центрі відновної медицини та реабілітації №1 проходять курс гіпоксітерапії юні спортсмени з усієї області: боксери, борці, гімнасти, плавці, хокеїсти та ін., у середньому 700 чол. на рік. На курс гіпоксітерапії прямують діти-спортсмени (до 18 років), які мають хороші спортивні результати, але у яких були виявлені різні патології (порок мітрального клапана, міокардіодистрофія тощо), а також практично здорові діти, у яких почали погіршуватися спортивні результати і діти з діагнозом перетренованість, коли функціональні зміни стану здоров'я не фіксуються, але спортсмен скаржиться на втому, дратівливість, небажання тренуватися, поганий сон тощо.

Після курсу гіпокситерапії у 85% спортсменів відзначається підвищення індексу Руфф'є і в 15% залишається на початковому рівні, що свідчить про підвищення працездатності у більшості спортсменів.

В курсі реабілітації, в комплексі з гіпоксітерапією на апараті Біо-Нова-204використовуються й інші немедикаментозні відновлювально-коригувальні методи*.

У 2007-2008 р. були проведені дослідження серед дітей (в середньому 100 осіб на рік), які займаються зимовими видами спорту (хокей, фігурне катання). Тривалість реабілітації 2 тижні без відриву від тренувального процесу. Зазначалося достовірне зменшення кількості дітей із патологією ЛОР органів, вегетосудинною дистонією, захворюваннями шлунково-кишкового тракту та функціональними порушеннями серцевої діяльності.

Протягом 2009-2010 років у Центрі спостерігалися 88 юних спортсменів у віці 14-18 років, які займаються футболом**. Спортсмени були поділені на 3 групи. Перша основна група – спортсмени (n=28), які у різних етапах спортивної підготовки підвищення спортивних результатів застосовувалася ІГТ. Друга основна група – спортсмени (n=26), яким проводилося поєднання ІГТ з прийомом фармакологічних засобів, що володіють антиоксидантною та енергетичною діями (тріовіта та L-карнітину), для збереження та підтримки високої фізичної працездатності юних футболістів. Контрольна група – спортсмени, які тренуються у звичайному режимі (n=34). Групи були порівняні за основними ознаками: статтю, віком та заняттям відповідним видом спорту (футбол). Гіпокситерапія проводилася апаратом Біо-Нова-204.

В результаті досліджень зроблено висновок про те, що комплексне використання нормобаричної гіпокситерапії та антиоксидантних та енергетичних препаратів є ще більш ефективним засобом підвищення загальної та спеціальної працездатності, дозволяє за більш короткі терміни підготовки підвищити тренувальний ефект, покращити функціональний стан організму юних спортсменів, прискорити процеси відновлення після тренувального навантаження і досягти кращих спортивних результатів на змаганнях.

______________________________________________________________________

* Тертишна Є.С., Герасимова Г.В., Пенькова Н.В. Застосування відновлювально-коригувальних технологій у юних спортсменів, які займаються зимовими видами спорту // 3-та Міжнародна конференція «СпортМед-2009». Тези доп. - Журнал РОЗМІРБІ. - 2008. - № 4 (27). - С.125-127.

** Корнєєва І.Т., Поляков С.Д., Ходарєв С.В., Тертишна О.С. Корекція тренувального процесу юних футболістів із застосуванням інтервального гіпоксичного тренування // Медичний вісник Північного Кавказу - 2010. - № 3. - С. 110-111.
Ходарєв С.В., Тертишна О.С., Поляков С.Д. Інтервальне гіпоксичне тренування у поєднанні з тріовітом та L-карнітином у юних спортсменів // Лікувальна фізкультура та спортивна медицина. - 2010, №8. - С. 20-25

ВСЕРОСІЙСЬКИЙ ЦЕНТР МЕДИЦИНИ КАТАСТРОФ «ЗАХИСТ», Г. МОСКВА

У Всеросійському Центрі медицини катастроф «Захист» проходять медичне обстеження та гіпоксичне тренування члени збірних команд Росії, а також провідні спортивні клуби. Так, наприклад, інтервальне гіпоксичне тренування (завідувач відділення гіпокситерапії Поляков В.М.) проходили спортсмени вищої кваліфікації — збірна Росії: з тріатлону, синхронного плавання, східних єдиноборств (Кудо).

Команди - збірна команда Росії з синхронного плавання і збірна команда Росії з Кудо проходили підготовку до відповідальних змагань. Надалі обидві команди здобули блискучі перемоги. Необхідно відзначити, що курс ІГТ у членів збірної куди закінчився за 9 днів до відбуття команди на чемпіонат світу в Японію (2-й чемпіонат світу в Токіо, листопад 2005 р.). За відгуками спортсменів, тривалий трансконтинентальний політ, зміна часових поясів, умови середньогір'я – це переносилося набагато легше, ніж раніше.

У кабінеті «Гіпокситерапії» Центру, який працює на базі установки «Біо-Нова-204», проходили підготовку перед поїздкою в гори групи на Кіліманджаро, Гімалаї, Анди, Тибет. Усі учасники підготовки успішно провели сходження без симптомів гірської хвороби та дійшли до кінцевого пункту маршруту. При цьому більшість з них не були професійними спортсменами і відчували себе не гірше, а часто й краще, ніж спортсмени (КМС та МС).