Систематичні заняття спортом – не лише засіб для схуднення та нарощування м'язової маси. Регулярне фізичне навантаження знижує ризик появи та розвитку хвороб серцево-судинної системи, ефективна у профілактиці депресій, психічних розладів. Більше того, помірні заняття спортом зміцнюють імунітет, покращують загальне самопочуття, підвищують мозкову активність та змушують організм «вимагати» здорову та поживну їжу.

Бути струнким, енергійним та продовжити молодість легко – досить кілька разів на тиждень займатися спортом чи відвідувати заняття у фітнес-центрі. При цьому можна отримати величезну користь для організму та зміцнити здоров'я.

Користь фізичних вправ

1. Чарівний еліксир молодості

Вчені з'ясували, що систематична та помірна фізична активність сприятливо позначається на стані здоров'я і навіть омолоджує організм зовні та зсередини! Виходить, заняття спортом не лише допомагають схуднути, зміцнюючи тіло та розум, а й дають змогу уникнути лікарів та пластичних хірургів.

2. «Народна прикмета»: фізичні навантаження – до здорової шкіри

Виділення поту очищає пори від відмерлих клітин, бруду та жиру. Під час занять спортом кровообіг збільшується, що дає змогу підвищити її еластичність. Стінки судин при фізичних навантаженнях зміцнюються, кисень краще проникає у клітини тіла та насичує організм поживними елементами. Шкіра набуває здорового відтінку, стає більш пружною, а людина виглядає молодшою. Колаген та еластин, які виробляються при тривалих заняттях спортом, стримують появу зморшок та омолоджують шкіру.

3. Блиск в очах

Завдяки спорту зайва рідина не затримується в організмі. Це не тільки позбавляє зайвих сантиметрів, але і є ефективним засобом у боротьбі з мішками і темними колами з-під яких ледь видно очі. Регулярні фізичні вправи - чудовий засіб у боротьбі зі втомою, який дарує блиск в очах і заряджає енергією.

4. Фізичне навантаження зміцнює волосся і стимулює його зростання

Під час занять спортом кровообіг відбувається інтенсивніше, що зміцнює волосся, робить його здоровим і блискучим.

5. Спорт знижує шкідливу дію стресу

Інтенсивний життєвий ритм змушує більшість людей відчувати стрес, що провокує вироблення кортизолу. Цей гормон негативно впливає на всі обмінні процеси в організмі і є однією з причин випадання волосся. Спортивні навантаження пригнічують та знижують негативну дію стресу на організм.

6. Помірні фізичні навантаження покращують настрій та сексуальне життя

Як з'ясували вчені, спортивні вправи, ходьба, біг та фітнес-йога піднімають настрій, збільшують статевий потяг, роблять людину більш привабливою та зміцнюють почуття впевненості в собі.

7. Заняття спортом дарують радість

Під час спортивного тренування в організмі виробляються ендорфіни – гормони, які покращують настрій, сприяють продуктивній діяльності та дарують відчуття радості.

Як може допомогти ходьба для здоров'я та зниження ваги.

Займайтеся спортом та будьте здорові!

Здоровий спосіб життя, спорт, фізичні навантаження, корисні для організму, стали невід'ємною частиною життя сучасноголюдину, де вже не модно, курити і пити, а модно ходити в тренажерний зал, мати гарний прес, фігуру, тобто завжди бути в тонусі, гарна форма.

Зміни, що відбуваються в соціумі, об'єктивно виражають громадську думку на події, що відбуваються навколо, де слабкий, хвора людина витісняється сильнішим, загартованим спортсменомякий зможе принести здорове покоління, продовжити свій рід.

В даний час ми всі спостерігаємо, популяризаціюспорту, здорового способу життя, але ж це є не що інше, як протидія, міра боротьби з , боротьби проти всього згубного для людства.

Технічний прогрес людства, поява сучасних технологій, починаючи від автомобіля, закінчуючи ліфтом у під'їзді, буквально змусив людей вести малорухливийспосіб життя. Внаслідок чого, серед населення планети, стало більше з'являтися людей із надмірною масою жируяка породила багато захворювань, як опорно-рухового апарату, так і проблеми із серцево-судинною системою.

Роль спорту у сучасному ритмі життя дуже висока. Нижче перерахуємо всі основні позитивні сторони, від регулярногозаняття спортом або фізкультурою (тільки не плутайте професійні заняття спортом, тому що в них немає місця для здоров'я, проте ви завжди можете дозуватифізичне навантаження у будь-якому виді спорту).

Підвищення витривалості та сили м'язів

Активні фізичні навантаження, силового характеру мікротравмим'язовим волокнам, як протидія, тіло починає активно синтезуватибілки, як наслідок м'язи стають більшими і сильнішими.

При аеробному тренінгу, підвищений приплив кисню до м'язів, активно насичує всі тканини людини, завдяки чому збільшується мережа капілярів, підвищується здатність до окислення ліпідів та вуглеводів, підвищується рівень міоглобіну, збільшується здатність мітохондрійдо окисного ресинтезу АТФ, і як наслідок м'язи ставати витривалішими.

Крім того, спортивні навантаження, які динамічноабо статично наливають кров'ю м'язи, допомагають заліковувати. травмисухожиль, зв'язок та суглобів, за рахунок того, що кров від органів травлення доставляє кисень, поживні речовинидо пошкодженого місця, забираючи продукти розпаду.

Розвиток нервової системи

Поліпшення координації руху, підвищення уваги, концентрація зусиль, швидкість та спритністьу рухах, створюють у мозку нові нервові зв'язки, завдяки яким людина у повсякденному житті набагато швидше починати реагуватина зовнішні подразники. Особливо так важливо у юному віці, коли мозокдитини тільки формується, саме тому ми рекомендуємо віддати своє чадо в спортивну секцію.

Зміцнення серцево-судинної системи

Адекватні навантаження на організм, при яких частота пульсуне перевищує 85% від максимуму, благотворно, оздоровчо впливають на серцевий м'яз, розтягуючи його стінки, роблячи їх еластичними, через що, серце в спокійному стані менше б'ється, саме тому воно менше зношується.

Майте на увазі, що чим більше м'язіву людини, тим з більшою силою треба штовхати серцюкров для їхнього омивання, саме тому, одна з причин, чому надто гіпертрофовані м'язи не мають нічого спільного зі здоров'ям.

Дозовані, правильні спортивні навантаження зменшать ризик розвитку інсульту, інфаркту, підвищують еластичність кровоносних судин в організмі

Розвиток дихальної системи організму

Розвиток органів дихання безпосередньо пов'язаний з активною, аеробноїдіяльності (плавання, біг на довгі дистанції, качалка, велосипед). Завдяки чому витривалість такого спортсмена підвищується, водночас збільшується життєва ємність легень(Кількість повітря, яке може помістити себе легені після повного видиху).

Підвищення імунітету

Помірні, спортивні навантаження допомагають стимулювати імунітет, захистити організм від впливу різних мікроорганізмів, вірусів та речовин, які руйнівно впливають на клітинизнижуючи їх функціональну активність.

Завдяки фізичним навантаженням підвищується рівень лейкоцитівв крові, нейтрофілів, NK-клітин, моноцитів, а також незначний рівень цитотоксичних Т-лімфоцитів

Однак, при неправильному підході до своїх спортивних навантажень, імунітет можна розгубити, головним чином через перетренованості, тобто коли навантаження в спортзалі, перевищують відновлювальні здібності організму.

Тому будь-які тренування повинні бути грамотно сплановані, тобто з урахуванням адаптаційних здібностей організму до фізичних навантажень, особливо коли справа стосується інтенсивного аеробного або анаеробноготренінгу.

Підвищення швидкості обміну речовин

Обмін речовин, це перш за все, всі біохімічні реакції, що відбуваються в організмі, які підтримують його життєздатність.

А всім відомо, спортивні навантаження, залежно від типу, одні допомагають нарощувати м'язовумасу (анаеробні, силові), інші збільшують витривалість, допомагають худнути (аеробні), створюють стресдля організму, в результаті якого він змушений адаптуватисядо зовнішніх умов, тобто збільшити м'язи, силу, покращити доставку кисню до м'язів, все це відбивається у процесах анаболізмуякий відповідає за утворення нових високомолекулярних клітин (наприклад, у бодібілдингу це синтез протеїнів або білків).

Крім того, підвищення швидкості через регулярні тренування, пов'язані з аеробною активністю (плавання, біг, стрибки, лижі і так далі), тягне за собою неминучі втрати жирової масищо природним чином позначиться позитивно на фігурі людини.

Також не забувайте, що спорт – це образ життя, і він не зупиняється на одних лише вправах у спортзалі, це також правильне і без якого не можна бути здоровим і підтягнутим.

Роль спорту у житті людини

Активні заняття спортом увійшли в усі сфери життя людини, починаючи від здачі нормативів на роботі з фізичної підготовки, закінчуючи веденням здорового способу життя. ЗІЖ).

Так, вже склалося завдяки природі, природного відбору, сильніший завжди матиме рацію, завжди буде першим, завжди буде цінуватися вище, ніж всі інші, слабші суперники.

Сила може бути не лише фізична. але й розумова, це стосується абсолютно будь-яких сфер діяльності, в даному випадку нас цікавить спорт, фітнес, знання про те, як правильно тренуватися, Харчуватися, відновлюватися принесе успіх, ми знатимемо більше, а значить будемо сильнішими.

Спорт, це перш за все боротьба із собою, боротьба зі своїми недоліками, своєю лінню, спосіб самоствердитися в суспільстві, домогтися того, чого інші не можуть.

Таким чином, спорт дає людині:

• Впевненість у своїх силах
• Оздоровлення
• Підвищення самооцінки
• Дисциплінованістьдо себе
• Життєрадісність

А також заняття спортом тренують серцево-судинну систему, прибирають. зайва вага, надають м'язам тонус, збільшують силові показники та зміцнюють імунітет.

При правильному підході до спортивної діяльності активні фізичні заняття сприятливо впливають на все. сферижиття людини починаючи від здоров'я, закінчуючи успішним веденням бізнесузавдяки повній самовіддачі, цілеспрямованостіі сили волі, яку людина загартувала, долаючи фізичні навантаження.

Який вид спорту вибрати

У ранньому чи пізньому віці людина замислюється про те, який вид спорту для себе вибрати. Адже часом правильний вибір спорту може зіграти доленосну рольу житті, змінивши її повністю. Звичний, що сидить життєвий уклад змінюється на спортивний: періодичні збори, змагання, виступи, регулярні тренування, запрошення жити інше місто та інше.

Але перш ніж вибирати собі спорт, необхідно знати, що він принципово ділиться на два основні види професійнийі аматорський. У першому випадку, ви відчуваєте на собі величезні фізичні навантаження, вживаєте, якщо це потрібно, ваш тренувальний план розписаний щохвилини, ви прагнете вищих досягнень, тобто виконати розряд майстри спортуі вище. У другому випадку, ви займаєтеся у своє задоволення, не ставлячи собі грандіозних цілей встановити, побити рекорди, ви займаєтеся для здоров'я.

Особливу увагу при виборі спорту слід звернути нижченаведені моменти.

Фінансові можливості

Залежно від вашого грошовогодобробуту вибирається той чи інший вид спорту, наприклад, у фігурному катанні, тенісі, плаванні, особливо у хокеїі футбол амуніція, аксесуари коштують пристойних грошей).

Також необхідно знати, що вартість навчання, наприклад, у плаванні, і у великому тенісі коштуватимуть у спортивної секціїрізних грошей, якщо у першому випадку сума становитиме порядку 2-4 тис. руб на місяць, то в другому вже 8-12 тис. руб.

Характер людини

Одні люблять командний вид спорту, інші індивідуальний, де результат цілком і повністю залежить тільки від себе самого. Знайдіть той вид, який вам ближчий. Наприклад, запальні та різкі холерикидосить успішні в єдиноборствах, боксі, а флегматикиу шахах, більярді.

У будь-якому випадку оберіть той спорт, який вам подобається, не дивлячись на свій характер.

Використовуйте свої сильні сторони

Кожен із нас у чомусь гірший, у чомусь кращий генетично. Одні краще розбираються в техніці, інші запам'ятовують вірші за дві секунди, одні скони до набору жиру, інші худорляві, жилаві, в одних кінцівки тонкі і тендітні, в інших масивні та потужні. Важливо, вивчити себе, знайти в собі об'єктивно сильні сторони і використовувати їх як своє перевагав спорті.

Наприклад, в пауерліфтингуякщо взяти двох однакових атлетів, з однаковою масою, більше буде той атлет, у якого руки коротші, тягнути атлет з довгими руками, а з короткими ніжками, в бодібілдінгуспіху найшвидше досягне типовий мезоморф, якого генетика нагородила швидким обміном речовин, міцними кістками, широкими плечима, вузькою талією, швидким відгуком зростання м'язової маси на силове навантаження у тренажерному залі.

Кожен, за вдачею вибирає спортивну діяльністьАле в будь-якому випадку будь-який спорт дисциплінує людину, загартовує її фізично і морально, тому регулярні заняття спортом такі корисні і важливі для будь-якої людини.

Якщо ви ніколи не займалися спортом, то зараз саме той день, коли треба піднятися з дивана і почати бігати, ходити в тренажерний зал, басейн, і ви зрозумієте всю користь здорового способу життя, який загартує ваше тіло та дух.

Те, що спорт корисний для здоров'я знають усі, але те, як саме він впливає на нього відомо небагатьом. Чому ж ведеться популяризація спортивного способу життя? У чому його шкода і яка користь?

Яку користь для здоров'я приносить спорт

Заняття спортом благотворно позначаються на всьому здоров'ї. Плавання, біг, велосипедні прогулянки, катання на лижах, тренування в спортзалі та багато іншого приносять чудовий результат. Тіло не тільки набуває чудової форми та привабливості, воно обзаводиться міцним здоров'ям для всіх систем.

В результаті регулярних занять, у крові збільшується кількість еритроцитів та лейкоцитів, що сприяє боротьбі зі шкідливими вірусами та зміцнює імунну систему всього організму. Завдяки періодичним фізичним навантаженням наростає не тільки м'язова тканина, але також зміцнюються кістки та хрящі. Таким чином, рухово-опорний апарат стає набагато сильнішим і менш уразливим. Фортеця рухово-опорного апарату позначається на нервовій системі. В результаті, людина стає значно стійкішою проти стресів, позбавляється дратівливості та нестабільного настрою.

Під час занять серце прискорює свій темп, розвиваючи свої клапани. З цієї ж причини починають активно функціонувати судини та капіляри, які не задіяні у стані спокою. Це суттєво зменшує ризик утворення тромбів у судинах, осідання холестерину на їх стінках, а також розвитку атеросклерозу. Завдяки рясному вдиханню повітря під час тренувань камери легень значно збільшуються. Крім того, кисень надходить до всіх органів, рясно насичуючи їх. Варто також відзначити, що ті, хто займаються спортом, не мають шансів страждати від різноманітних хвороб хребта.

Фізичні навантаження активують усі процеси організму, зокрема обмін речовин. Це допомагає позбутися шлаків, токсинів та зайвих кілограмів. Протягом 48 годин після тренувань обмін речовин продовжує бути прискореним, тому тіло набагато швидше спалює калорії.

Невипадкова думка про те, що спорт здатний зняти стрес. Під впливом фізичних навантажень виробляються такі гормони як тестостерон, ендорфін (горезвісний гормон щастя) та допамін. Ці гормони здатні зняти болючі відчуття, принести почуття задоволення, зміцнити кісткову тканину і шкіру, сприяти стабільній роботі нейронів головного мозку.

Завдяки спортивним навантаженням здоров'я людини міцнішає значною мірою. Фізкультура підтримує хімічний баланс, що подовжує молодість та збільшує тривалість життя.

Негативні фактори спорту

Насправді, спорт аж ніяк не завжди приносить користь. Але тільки якщо йдеться про принцип все, що занадто - то не здорово. Якщо почати заняття з великих навантажень, піднімати важку вагу без розминки або займатися спортом.

Щоб спорт приносив справжню користь для здоров'я, потрібно дотримуватися правильного режиму та системи занять. Не забудьте також насичувати свій організм потрібними вітамінами і корисною їжею.

Підтягнуте тіло, гнучкість і спритність рухів, ви все ще вважаєте, що тільки цим спорт корисний для здоров'я? Насправді, людина, яка веде активний спосіб життя, виділить набагато більшу кількість плюсів і переваг. Сьогодні ми розповімо, чим спорт корисний для здоров'я і чому кожен із нас має регулярно займатися фітнесом.

Ось чим спорт корисний для здоров'я

Ви все ще не знаходите час для заряджання, пробіжки чи походу до фітнес-клубу? Ми підготували для вас 6 безперечних аргументів, ніж спорт корисний для здоров'я:

1. Підтягнуте тіло та нормалізація маси тіла

Мабуть, саме бажання досягти гарної фігури штовхає більшість людей займатися спортом. І не дарма! Віддаючи перевагу цьому методу для того, щоб схуднути та нормалізувати масу тіла ви робите правильний вибір. Адже завдяки фізичному навантаженню спалюються жири, а м'язи приходять у тонус, тоді як голодування та незбалансовані дієти зневоднюють організм, призводять до атрофії м'язів. Більше того, після закінчення дієти організм починає «добирати» своє, в результаті ви знову спостерігаєте у себе зайві кілограми. Заняття спортом, навпаки, спочатку можуть викликати незначний набір маси тіла за рахунок тонусу м'язів, але згодом тіло почне набувати бажаних контурів, а вага нормалізується.

2. Велика тривалість життя та краща якість життя ось ще чим спорт корисний для здоров'я

Дослідження підтвердили, що смертність серед людей середнього віку, які регулярно займаються спортом, набагато нижча, ніж у людей, які ведуть малоактивний спосіб життя. До того ж регулярні заняття спортом допоможуть вам позбутися безсоння, а також ви набагато рідше хворітимете. Справа в тому, що регулярний фітнес, особливо аеробні заняття вже через кілька місяців після початку тренувань здатні підвищити імунітет.

3. Численні дослідження довели, що користь спорту для здоров'я також полягає у покращенні емоційного стану

Якщо ви регулярно займатиметеся спортом, то у вас значно підвищиться стресостійкість, знизиться схильність до депресій, настрій буде хорошим, ви відчуватимете приплив енергії. Помічено, що люди, які займаються спортом, загалом успішніші, частіше домагаються підвищення кар'єрними сходами.

4. Серед людей, які займаються регулярно спортом, набагато рідше присутні суїцидальні настрої

Саме тому багато фахівців обов'язково включають заняття спортом у програму реабілітації пацієнтів, які пережили серйозні емоційні потрясіння або спробували суїцид. Спорт також використовується в програмі реабілітації людей з різними залежностями: алкогольною, наркотичною.

5. Здоровий опорно-руховий апарат ось чим спорт корисний для здоров'я

Люди, які займаються спортом, навіть у літньому віці зберігають поставу та рухливість, набагато рідше стикаються з артритами. До того ж не секрет, що з віком болі у спині стають нашим найчастішим супутником. І саме спорт стане як їхньою профілактикою, так і методом лікування. Зміцнюючи м'язовий корсет та м'язи спини можна навіть у ряді випадків уникнути операції на спині.

6. Багато хто вважає, що спорт це лише міцні м'язи.

Ні, спорт корисний здоров'ю тим, що позитивно впливає мозкову діяльність. Займаючись спортом, ви значно покращите роботу мозку, простіше і швидше вирішуватимете логічні завдання. У зрілому та похилому віці фізична активність запобігатиме розвитку недоумства, склерозу, а також такого серйозного захворювання як хвороба Альцгеймера.

Схоже, перерахувати все, чим корисний спорт для здоров'я досить складно, адже помірне фізичне навантаження сприятливо впливає на весь наш організм.

Відомо, що регулярне фізичне навантаження корисне нашому організму. Але чому заняття спортом такі важливі з медичної точки зору?
Отже, розглянемо переваги, які ми отримаємо, займаючись спортом:

Імовірність того, що ти проживеш довге та здорове життя, збільшиться у десятки разів.

Регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку інсульту, захворювань серця, гіпертонії, високого рівня холестерину, діабету та деяких видів раку. Під час дослідження 20 тисяч зрілих чоловіків, що тривало 8 років, вчені дійшли висновку: смертність серед тих, хто був будований, але нехтував спортом, виявилася вдвічі вищою, ніж серед тих, хто звик давати собі регулярне фізичне навантаження.

Ти будеш стрункою

Якщо ти намагаєшся скинути вагу, сидячи на дієтах, ти втрачаєш більше води та м'язової маси, ніж жиру. Якщо ж невід'ємною частиною твоєї програми зниження ваги стануть регулярні вправи, ти почнеш інтенсивно втрачати в першу чергу саме жирові відкладення. Досягши бажаної ваги, ти зможеш підтримувати свою м'язову масу. Коли відомо, що після закінчення жорстких дієт, коли ти починаєш поглинати все поспіль, зайва вага дуже часто повертається з подвоєною швидкістю.

У тебе з'явиться більше енергії для життя, ти станеш сильнішим і витривалішим

Багато людей скаржаться, що їм не вистачає енергії для здійснення життєвих цілей, для активного способу життя. Навіть не надто інтенсивні, але регулярні заняття спортом додадуть тобі життєвої сили та енергії.

В одному з досліджень було доведено, що жінки середнього віку, які почали займатися силовими тренуваннями і робили це протягом року, стали відчувати себе як мінімум на 30% активнішими у повсякденному житті, ніж до того, як вони почали піднімати тяжкість.

Регулярні фізичні вправи також підвищують силу та витривалість, що дозволяє краще справлятися з повсякденними турботами, такими як робота на городі та в саду, носіння важких сумок з продуктами або банальне піднесення сходами.

Твої кістки залишаться сильними

І чоловіки, і жінки незворотно починають втрачати кісткову масу, починаючи приблизно з 35 років. Підняття важких речей здатне не тільки зупинити процес втрати кісткової маси, але в деяких випадках навіть запустити зворотний процес. Це значно знижує ризик розвитку остеопорозу. Заняття в тренажерному залі, як і ходьба або біг, допомагають зберегти кістки сильними.

Ти запобігаєш або зменшиш ймовірність виникнення болю в попереку

Зміцнення преса та нижніх м'язів спини здатне запобігти біль у попереку, що нерідко з'являється з віком, а також зменшити дискомфорт, якщо ти вже страждаєш від цього. Деколи це навіть допомагає уникнути операційного втручання. В одному з досліджень 35 із 38 осіб, яким була рекомендована операція на спині, вдалося уникнути її, дотримуючись спеціально розробленої посиленої програми зміцнення спинних м'язів.

Ти рідше хворітимеш

І аеробні вправи (біг, ходьба, плавання), і анаеробні (підняття тяжкості) добре зміцнює імунну систему.

Ти станеш краще спати

Доведено, що люди, які регулярно займаються спортом, засинають швидше, сплять міцніше і набагато рідше прокидаються вночі, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя.

Ти зможеш зберегти ясність та гостроту розуму до самої старості

Численні дослідження підтвердили, що регулярні фізичні вправи – це найкраще, що можеш зробити для свого мозку. Заняття спортом покращують його роботу, що, у свою чергу, допомагає запобігти старечому недоумству, склерозу та хворобі Альцгеймера.

Твій настрій покращиться

Велика кількість досліджень доводить, що люди почуваються в прямому розумінні щасливішими після регулярних тренувань. Завдяки хімічним речовинам, що виділяються в головному мозку під час фізичних вправ (зокрема, гормон радості – ендорфін), почуття тривоги, депресії, гніву та стресу зникають далеко та надовго.

Ти отримуватимеш більше задоволення від життя

Життя стає набагато приємнішим, коли ти в хорошій формі і здорова. Ти добре виглядатимеш і почуватимешся, а тому станеш продуктивнішою у всьому, що робиш у житті.

Пам'ятай – більшість проблем, зазвичай пов'язаних із старінням, є результатом малорухливого способу життя. Саме тому їхню появу можна звести до мінімуму або запобігти шляхом регулярних занять спортом.