Жироспалювання

Список дієти для схуднення чоловікам. основних помилок харчування сильної статі Чоловіча дієта для схуднення живота

Вітаю, дорогі друзі. У цій статті хочу звернути увагу на чоловічу половину людства. Чи всі бачили на екранах кінотеатрів красиві стрункі тіла акторів? Виглядає вражаюче, згоден! І сьогодні я маю намір розібратися, в чому секрет такої ефектної статури. Як виявилося, справа полягає не лише у фізичних навантаженнях. Багато зірок використовуютьдієту для чоловіків для схуднення та виглядають на всі 100%. У чому її суть? Давайте розбиратися разом!

Відмінність чоловічого харчування від жіночого

Через незнання багато чоловіків, що худнуть, завдають своєму здоров'ю шкоди. З чим це пов'язано? Вони наївно вважають, що дієта – штука універсальна. Однак є суттєва різниця з жіночим харчуванням. Виявляється це у фізіологічній будові тіла. Щоб скинути зайву вагу, потрібно враховувати ці особливості.

Отже, у чому ж важливі відмінності? Від природи ферментні системи у чоловічому організмі безпосередньо заточені знищення жирових тканин. І виною тому – тестостерон. Жирові відкладення є наслідком відсутності достатньої кількості чоловічого гормону.

Як кажуть дієтологи: “Чоловікам потрібно набагато більше калорій, ніж жінкам. Маса тіла вони в середньому перевершує жіночий організм”.

Для швидкого схуднення необхідно обов'язково стежити за достатньою кількістю калорій. Скидання ваги піде планомірно і без шкоди здоров'ю.

Як правильно чоловікові сісти на дієту?

Щоб позбутисяживота при схудненні рекомендується дотримуватися наступних принципів:

Їсти виключно за бажанням організму
Не голодати
Харчуватися невеликими порціями
Відмовитись від шкідливих звичок

Немає без потреби

Якщо ваш організм не голодний, не потрібно запихати до нього їжу. Він її просто не зможе засвоїти до кінця і утворюються усередині шлаки. Погодьтеся, дещо безглуздо худнути і при цьому накопичувати зайві відкладення по новій?

Не голодати

Утримання від їжі - помилка багатьох чоловіків. За фактом таким прийомом можна лише посилити становище. Дієтолог Катерина Бєлова пояснює: “Чим більше ваша маса тіла зараз, тим більше вам потрібно їсти. А якщо ні, то організму не вистачить поживних речовин і вас почне “розносити” з голоду”.

Невеликі порції – запорука успіху

Для багатьох це здасться нереальним, адже? Більшість чоловіків їдять рідко, але багато. Наприклад, увечері після роботи гріх не наїстись під зав'язку після важкого дня. Як результат – шлунок сильно розтягнутий. Харчування маленькими порціями дозволить згодом повернутися до колишніх обсягів. Можете їсти частіше, але дотримуйтесь обсягу споживаної їжі.

Відмова від "шкідливостей"

Практикуючий дієтолог Олександр Мироненко каже: “Щоб повернутися до повноцінного здорового життя, чоловікові передусім потрібно перестати пити пиво, їсти борошняне та солодке, а також відмовитися від жирних канцерогенних продуктів. Вони не лише сприяють накопиченню жирів, а й позбавляють життєвих сил та привабливої фігури”.

Види дієт

Щоб позбутисябоків спершу потрібно підібрати дієту . Існує маса варіантів, але як правильно побудувати систему, знають мало хто. При складанніменю Насамперед слідкуйте за своїм апетитом - це головний індикатор. Зазначу, що вона не працює на шкідливі продукти.

Розрізняють два види дієт:

Звичайне схуднення
Для повних чоловіківвагою 100 кг та вище

Чому є принципова різниця? При більшій масі тіла процес схуднення повинен проходити в рази повільніше та акуратніше. Щоб організму вивести накопичені шлаки, йому потрібен час. Наше завдання — якнайсильніше цьому посприяти.

Чоловіча дієта для схуднення на кожен день

Включає виключнопрості продукти . Подібний раціон передбачає наявність 1500–1800 калорій на день. Важливо стежити, щоб відбувалося саме насичення організму, а чи не переїдання. За дотримання режиму, вагомого результату можна досягти вже через два місяці.

Кількість прийомів їжі можна поділити на 4-5. При різкому почутті голоду у перервах між їжею рекомендується пити воду. Дієтологи радять випивати 1,5-2 літри на день. Об'єм вибирайте пропорційно своїй вазі. При нестачі смакових відчуттів воду можна замінити кефіром або томатним соком на власний розсуд.

Меню для схуднення

На вибір пропонується два варіанти їди. Вибирайте будь-який за власними уподобаннями. Дане меню підійде як для чоловіків зі стандартною статурою, так і для тих, хто має масу тіла більше 100 кг.

Сніданок

Тарілка свіжих фруктів (наприклад, нарізка яблук, груш, апельсинів, бананів) Вівсяні пластівці 200 грам. Без солі та цукру
Склянка йогурту 1-2%, бутерброд з висівками, 2-3 чайні ложки меду

Обід

Відварена картопля 200 гр, шматок нежирного м'яса 75-100 гр (індичка, кролятина, телятина), сир 50 гр
150 гр вареної риби (добре підійде мінтай, тріска, камбала), картопля 2-3 штуки, пара огірків

Полудень

Салат із овочів, пара шматочків бездрожжевого хліба грубого помелу, йогурт 1-2%
Омлет із двох яєць, 2 помідори із зеленню, пара скибочок бездрожжевого хліба грубого помелу

Вечеря

Біла риба приготована на грилі за бажанням (камбала, тріска, окунь), 1-2 апельсини або грейпфрута.
Овочевий суп, 1 шматочок хліба за бажанням, біфштекс 70-80 грам

Наведений перелік змінюйте за своїми смаковими уподобаннями. Слідкуйте за калорійністю та сумісністю продуктів. За 10днів можна схуднути на 1,5-2 кг.

Кирилов Олексій, 28 років:
“Мені вдалося позбутися 11 кілограмів зайвої ваги всього за 2,5 місяці. Я вважаю, успіх це 80% правильного харчування та 20% тренувань. Потрібно ретельно стежити за тим, що ми їмо. А також, які процеси запускає той чи інший продукт.

Також хочу сказати про існуваннябілкової дієти . Обмеження вуглеводів та висока концентрація білка – головна її особливість.Протеїнової дієти зазвичай дотримуються спортсмени під час підготовки до змагань.

Відштовхуємось від віку

Обов'язково беріть до уваги свій вік. 20-40 років – це пік сексуальної активності у чоловіка. Тому важливо подбати, щоби раціон був повноцінним. Смажене м'ясо, булочки та алкоголь можуть завдати непоправної шкоди здоров'ю.

У 40-60 років гормональне тло поступово вщухає. Тому є сенс дозволити собі більше молочних продуктів. Діяльність ШКТ сповільнюється, наголосіть на овочі.

У старшому віці основою харчування повинні лягти фрукти. Їхня багата енергетична цінність додасть тонусу та енергії.

А як щодо фізичних навантажень?

Не забувайте про спортивні вправи . Займатися можна як у спорт залі, так і удомашніх умовах. Підійде будь-який тип тренувань: на силу, витривалість, швидкість.

Постійні заняття фізичними вправами набагато короткі терміни дозволять привести своє тіло в оптимальну форму. Для кращого ефекту можна використовувати міостимулятор GymBit «Ідеальний прес». Це сучасний тренажер, який методом електростимуляції навантажує м'язи. Він абсолютно бездротовий і непомітний під одягом. Ви можете займатися своїми справами, а тренажер все зробить за вас.

20 хвилин занять на день допоможуть зміцнити м'язи преса та зробити їх видимими. Також його можна використовувати як масаж.

Що запам'ятати?

При схудненні є різниця між чоловічою та жіночою дієтою. Складайте план харчування, відштовхуючись від особливостей тіла.
Намагайтеся виключити шкідливі продукти, такі як: смажена картопля, солодкі булочки та інші.
Залежно від віку дієта відрізнятиметься. Зробіть режим харчування комфортним та адекватним.Якщо ви молодий хлопець і не знаєте, з чого почати схуднення, то раджу прочитати статтю

На сьогодні я закруглююсь. Діліться своїми коментарями та стежте за новими випусками. Розкажіть про цю статтю друзям у соціальних мережах і може саме ви зміните їхнє життя на краще.

Усім здоров'я та гарного настрою. До зустрічі у наступній статті!

Чоловіки, як і жінки, бувають стурбовані проблемою зайвої ваги. Хоча чоловічий організм меншою мірою розрахований на накопичення підшкірного жиру, ніж жіночий, багато факторів сучасного побуту впливають на зникнення м'язової маси та зниження природної швидкості обміну речовин. Доклавши певних зусиль, можна досягти бажаного результату навіть у домашніх умовах, підтягнувши при цьому фігуру. Для цього застосовується дієта для схуднення для чоловіків у комплексі з фізичними вправами, не надто складними у виконанні.

Основні причини появи зайвої ваги

Якщо у чоловіка з'явилася зайва вага, то щось мало бути причиною виникнення додаткових кілограмів? Може бути це зміна гормонального фону (зниження рівня тестостерону), генетична схильність, хвороба, що починається? У цих випадках, перед тим, як застосовується дієта для схуднення для чоловіків, необхідні консультації ендокринолога та дієтолога. Але найчастіше причини більш прозаїчні.

Малорухливий спосіб життя. Нечасті відвідини спортивних залів. Відсутність фізичних навантажень, необхідних чоловічому організму (адже все-таки спочатку чоловік — воїн, мисливець, здобувач, що веде активний спосіб життя). А якщо сучасний офісний працівник пересиджує більшу частину часу і вдома, і на роботі, це призводить до того, що людина споживає набагато більше енергії, ніж здатна витратити. Уповільнення обмінних процесів призводить до виникнення зайвого жиру на стегнах та боках. І тоді вже потрібне серйозне коригування ваги, наприклад, дієта для схуднення для чоловіків.
Неправильне, незбалансоване харчування. Систематичне переїдання. Переконання, що багато і пізно ввечері є — це нормально. Присутність у раціоні харчування великої кількості жирного м'яса, солодощів, фастфуду. Як результат — стрімке збільшення ваги (особливо на стегнах, животі, руках, області тазу).
Найчастіший прийом алкогольних напоїв. Адже кожен поважаючий себе чоловік не проти пропустити чарочку-другу з друзями та товаришами по службі, що елементарно призводить до виникнення та поширення побутового пияцтва. Також вважається у сильної статі, літр пивка на сон майбутній (щодня!) - Це не та доза алкоголю, через яку варто було б турбуватися. І даремно. Саме пиво викликає відкладення зайвого жиру на животі та стегнах, призводячи до феномену виникнення «жіночої» фігури у деяких індивідуумів.
Часті стресові стани на роботі та вдома. Нервові зриви сприяють переїданню та збоям у роботі травлення, що також призводить до швидкого набору ваги.

Як правило, є відразу кілька факторів, що впливають на надмірну вагу, і тоді повинна бути застосована дієта для схуднення для чоловіків, як метод, що призводить до його усунення.

Сушіння організму

Така своєрідна назва пов'язана з тим, що тіло ніби висушується зсередини, звільняючись від зайвої ваги. Ця спортивна дієта для схуднення чоловіків застосовується у разі, якщо потрібно швидко скинути кілька кілограмів, при цьому не втрачаючи м'язової маси. Вона досить жорстка, але водночас дуже ефективна. Суть зводиться до переходу харчування в основному білками, максимально виключаючи вуглеводи.

Завдання дієти

Збереження м'язів.
Активізація ліполізу.
Мінімізація отруєння кетонами.
Мінімізація зневоднення.
«Сушіння» м'язів з мінімальною шкодою для організму чоловіка.

План харчування

Щоб досягти бажаного результату, чоловік, який діє дієту самостійно, повинен скласти чіткий план харчування (меню), занять і тренувань. Важливим є і розпорядок дня. Складений грамотно, він допоможе уникнути непотрібного та сконцентрувати зусилля на виконанні поставлених завдань.

Перший прийом їжі

Вранці їсти обов'язково! Адже відмова від сніданку — пряма дорога до уповільнення обміну речовин та енергії в організмі. Тому необхідно «розігнати» метаболізм з ранку.

Харчуємося часто

Перерви між їжею – дві-три години. Позбавте організм потреби відчувати голод. Тоді жири не відкладатимуться. Дві третини всього обсягу харчування мають випадати першу половину дня (до 15 годин). Останній прийом їжі – максимум за три години до відходу до сну. І жодних винятків: наприклад, чай із бутербродом чи тортом на сон майбутній!

Мінімум вуглеводів

Спортивна дієта для схуднення чоловіків передбачає обмеження споживання вуглеводів до двох грамів на кілограм ваги на день та менше. Необхідно виключити продукти так званого фастфуду, різні солодощі, борошняні вироби. Справа в тому, що вони містять «швидкі» вуглеводи, що миттєво підвищують рівень інсуліну. А такі стрибки рівня гормону швидко призводять до порушень в обміні речовин загалом і ожиріння зокрема.

Схема та результат

Така білкова дієта для схуднення чоловіків зазвичай триває до восьми тижнів (іноді, якщо вдається швидко досягти бажаних результатів, то — п'ять тижнів). При особливому дискомфорті, неприйнятності білкового способу харчування можна чергувати день білкова їжа, день вуглеводна (принцип дієти Дюкана - протеїнової).

Дозволені продукти: яйця за винятком жовтків (омлети, яєчня, відварені), нежирні м'ясо та риба варені, кисломолочні продукти у всіх видах, морепродукти, свіжа зелень, огірки, капуста, перець болгарський, кабачки, редис, овочеві салати, заправлені м'ясні бульйони, зелений чай.

Не можна: картопля, морква, хліб, сіль, борошняне, солодощі, продукти, що містять крохмаль у великій кількості.

Наприклад, першого тижня можливий такий варіант меню.

Сніданок: два відварені яйця, чай.

Другий сніданок: салат із овочів, заправлений оливковою олією.

Обід: куряча грудка з рисом, склянка мінеральної води.

Полудень: сир.

Вечеря: салат із кальмарів з яйцем, чай зелений.

За три години до сну: склянка кефіру.

В останні тижні застосування дієти для чоловіків швидкого схуднення відбувається посилення «сушіння». Кількість вуглеводів знижується до 50 г на добу. З меню виключаються каші та кисломолочні продукти. Загальна калорійність їжі мінімізується до 1200–1300 Ккал. Як і раніше, дозволені салати і зелень, що нейтралізують кетонове отруєння організму.

Протипоказання

Така тверда білкова дієта для схуднення чоловіків не всім підходить. Її повинні застосовувати лише практично здорові чоловіки. Небезпека для здоров'я чоловіка також становить і кетонове отруєння, характерне для цього виду дієти: сухість у роті, запаморочення, неприємний запах. У таких випадках рекомендують поступово припиняти дієту, вводячи до раціону звичну кількість вуглеводної їжі. До того ж, людям з порушеним обміном речовин така дієта для схуднення для чоловіків у домашніх умовах просто шкідлива! Тому перед її застосуванням все-таки необхідно проконсультуватися з лікарями (загалом це робити потрібно перед будь-якою дієтою).

Дієта для схуднення живота чоловікам

Багатьом чоловікам навіть подобається невеликий «пивний» живіт. Але деякі все ж таки намагаються його позбутися. Як це зробити? Найкращий рецепт позбавлення - припинити пити пиво регулярно і звернути увагу на свій раціон харчування. Необхідно обмежити калорійність до 2500 на день. При цьому основу харчування має становити білкова протеїнова їжа. Обмежте вживання солі та цукру, як продуктів, що послаблюють метаболізм. Не вживайте фастфуд, борошняне та солодощі. Крім того, м'ясо та рибу рекомендується готувати на пару або в пароварці. Тимчасово виключіть алкоголь. Ну і, звичайно ж, фізичні вправи: хитання преса, біг підтюпцем. Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви досить швидко позбавитеся пивного живота.

Дієта для схуднення для чоловіків-гіпертоніків

При гіпертонічних ускладненнях чоловіки дієта вважається однією з найважливіших складових профілактичного комплексу заходів. Вона передбачає вживання їжі з полінасиченими жирами, що підвищують компенсаторні здібності організму. Необхідний ефект – створити енергетичний дефіцит у харчуванні, що сприяє спалюванню зайвих жирових відкладень. Необхідно також обмежити вживання кухонної солі (трохи більше п'яти грамів на добу), рідини (до 1,2 літра). Використовуйте продукти, збагачені солями магнію: гречку, моркву, вівсянку, сухофрукти. Пам'ятайте, що фізична активність (особливо під час гіпертонічного кризу) не схвалюється, тому організм витрачатиме менше енергії. Виходячи з цього необхідно і скласти меню: загальна калорійність 2000-2500.

Після п'ятдесяти

Дієта для схуднення для чоловіків після 50 років повинна включати пісне м'ясо, виключати жирну їжу. Найкраще - риба. Способи приготування – у духовці, на пару. Різні фрукти та овочі також сприяють схуднення після п'ятдесяти. А застосування рослинних та фруктових салатів допоможе це зробити досить швидко та ефективно.

Повні чоловіки як виправдання своїм кілограмам часто кажуть, що хорошого в них багато. Але постає питання: «А чим корисний жінці партнер з великим животом і тілом взагалі?» поступово робить із сильного сексуального чоловіка марне тіло. У нього виникають проблеми навіть у побутових справах. Наприклад, складно вже нахилитися, щоб донести до дому важкі сумки з магазину. Це означає, що настав час використовувати дієти для чоловіків.

Харчування з метою схуднення не дуже відрізняється за статевою ознакою. Але все ж таки слід врахувати деякі особливості - це обмінні процеси, а також фізичні навантаження. У чоловіків метаболізм, тобто перетравлення їжі, прискорений на відміну жіночого організму. Також сильна підлога погано переносить голодування і частіше зазнає великих фізичних навантажень. Тому кількість споживаних калорій щодня має бути приблизно 1600 – 1800. Ефективні дієти для чоловіків радять виключати з харчування смажені, жирні, солодкі, борошняні, солоні страви, а також сало. Алкоголь та лимонади. Під забороною різні види фастфуду, підливи, соуси, майонез, цукор. Протягом дня потрібно обов'язково пити чисту воду, а також чай без цукру.

Дієти для чоловіків мають на увазі різноманітне харчування. Нижче наведемо приклади можливого раціону.

Сніданок: 1) 200 грн. вівсяної каші без цукру, фрукти; 2) 200 грн. йогурту, шматочок хліба з висівками; 3) варене яйце та тост із житнього хліба.

Обід: 1) 100 гр. курячих сердець, середній помідор, столова ложка горошку зеленого; 2) 100 грн. печінки яловичої, запеченої з будь-якими грибами; 3) 150 грн. картоплі, відвареної у шкірці, 70 гр. вареного нежирного м'яса, 30 гр. сиру.

Полуденок: 1) омлет, що складається з 2 яєць, помідорів, цибулі та зелені; 2) салат з огірків, помідорів, цибулі та олії.

Вечеря: 1) 200 гр. риба з білим м'ясом, приготовлена за допомогою гриля; 2 скибочки хліба з висівками; 2) 100 грн. вареної квасолі, хліб з висівками; яблуко; 3) біфштекс та 1 тост із чорного хліба.

Вищеописана дієта чудово допомагає вгамувати почуття голоду і дає організму всі необхідні корисні речовини. Бажано дотримуватись її не менше двох тижнів. Потім зробіть перерву тривалістю 2 місяці і знову повторіть дієту.

Чоловіки часто не люблять дотримуватись строгих обмежень і дозволяють собі різні поблажки протягом дня: пиво, вино. Слід обмежити ці калорійні напої. Ви обмежуєте себе в їжі, намагаючись не давати організму зайвого, але, випивши вищезгадані напої, отримуєте не менше 500 ккал з кожною склянкою. Обмежте споживання цукру та інших солодких продуктів. Якщо ви зовсім не можете без них, використовуйте замінники.

Прагнучи знизити вагу, необхідно враховувати, що сильній підлозі потрібно багато білка. Це необхідна умова підтримки сексуальної функції. Тому популярна для чоловіків. Таке харчування допомагає не лише схуднути, а й сприяє утворенню м'язової маси. Саме тому її використовують чоловіки, які займаються спортом. Особливість такої дієти в тому, що їжа має бути калорійною, щоб при її дотриманні вистачало сил на тренування. На один кг ваги чоловіка повинно бути приблизно 40 ккал, отриманих з їжею. Наприклад, вага людини -80 кг, у цьому випадку йому потрібно приблизно 3200 ккал на добу. Але варто враховувати, що цей розрахунок стосується лише того, хто тренується.

Дієти для чоловіків, що базуються на споживанні великої кількості білка, складаються в основному з продуктів тваринного походження. Це риба, м'ясо, молоко, сири, яйця. Але все ж таки варто організму давати і рослинну їжу, наприклад, горіхи, насіння, бобові, гриби.

Виберіть для себе найбільш підходящий раціон харчування, дотримуйтесь його. Слід враховувати, що дієти для чоловіків на кшталт описаних вище є суворими, тому чекати від нього швидкого результату годі було. Вага жирової маси знижуватиметься повільно, але стабільно.

Гарну та підтягнуту постать хочуть мати не лише жінки, а й чоловіки. Зайва вага у представників сильної статі може призвести до різних захворювань, таких як інфаркт та інсульт, проблеми з печінкою та нирками, порушення репродуктивної функції.

Багато дієт, на яких «сидять» жінки, не можуть розглядатися чоловіками як правильний варіант схуднення. Для чоловіків важливо прибрати зайвий жир, при цьому залишаючись підтягнутим і енергійним. Для цього необхідно грамотно скласти раціон харчування для схуднення чоловіків, меню має бути поживним, корисним, збалансованим за калорійністю.

Чоловік може досить легко схуднути, прибравши з раціону шкідливі продукти, упорядкувавши режим їди та додавши у своє життя фізичні навантаження.

Правильне харчування для схуднення для чоловіків - принципи та правила

Неможливо скласти грамотне меню для схуднення, не знаючи основних принципів правильного харчування. Розглянемо головні їх.

Зменшіть раціон харчування на 20% від добової калорійності. Для чоловіка, який веде малорухливий спосіб життя (наприклад, працює в офісі), середня калорійність становить 2000-2200 ккал.
Прагніть, щоб співвідношення білків, жирів і вуглеводів у раціоні становило 1/1/4.
Обмежте споживання солі.
Харчування для схуднення чоловікам повинно містити необхідну кількість білка, також необхідно вживати свіжі овочі та фрукти.
Відмовтеся від жирних продуктів, смаженого, копченого, напівфабрикатів, їжі швидкого приготування.
Дотримуйтесь режиму харчування, їжте 4-5 разів на день.
Не їдьте на ніч. Останній прийом їжі – за 2-3 години до сну.

Дотримуючись цих простих правил, ви вже почнете скидати вагу.

Харчування для схуднення чоловіків: меню

Складаючи меню на день або тиждень, не забувайте про правильний розподіл продуктів, а також про спосіб їх приготування. Дієтичне харчування допоможе повільно, але
ефективно знизити вагу, підтягнути фігуру, покращити обмін речовин, знизити рівень цукру та холестерину в крові.

Раціон харчування для схуднення чоловіків може виглядати так:

сніданок: омлет з яєць, свіжі овочі, цільнозерновий хліб, чай або кава;
перекус: 20 г будь-яких горіхів, зелений чай;
обід: курячий бульйон або м'ясо на пару, салат із сезонних овочів, відварена молода картопля або макарони (з твердих сортів пшениці);
другий перекус: йогурт, яблуко чи апельсин;
вечеря: запечена риба, тушковані овочі.

На день необхідно випивати до 2 літрів чистої негазованої води. Загальна добова калорійність має становити трохи більше 1800 ккал. Розрахувати точну кількість їжі та калорій можна, скориставшись будь-яким калоризатором.

Якщо вам складно постійно контролювати калорійність та співвідношення поживних речовин, просто подбайте про те, щоб у вас був правильний раціон харчування для схуднення для чоловіків. Досить їсти часто, невеликими порціями, відмовитися від жирної їжі, смаженого, копченого та солодощів.

Живлення для схуднення живота для чоловіків

Що робити чоловікові, якщо йому потрібно прибрати живіт? Підтягнути фігуру і накачати прес можна і в домашніх умовах, просто змінивши спосіб життя та харчування.

Перше, що потрібно зробити, це відмовитись від пива та інших алкогольних напоїв. Чоловіче харчування для схуднення передбачає часті їди, до 4-6 разів на день, - це допоможе зменшити живіт. Неприпустимо відчувати сильне почуття голоду, тому ви ризикуєте зірватися і набити шлунок шкідливою їжею.

Вечірня трапеза повинна відбутися не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. На вечерю вживайте білкову їжу, наприклад, рибу чи куряче м'ясо, разом із овочами. Не забувайте про фізичні навантаження. Це дуже важливо, якщо ви хочете підтягти м'язи на животі.

Харчування для схуднення – меню на тиждень чоловікам

Необхідною умовою схуднення є правильне складання раціону та точне його дотримання. Якщо сьогодні ви харчуєтеся дієтичною їжею, а завтра зайшли в кафе швидкого харчування, випили ввечері пляшечку пива вприкуску з чіпсами або солоною рибкою, то бажаного мінусу на терезах ви не побачите.

Організм не обдуриш: лише систематичне та регулярне схуднення допоможе стати струнким та сильним. Цілком реально організувати правильне харчування для схуднення чоловікам у домашніх умовах. Розглянемо зразкове меню для схуднення на тиждень.

Сніданки

омлет із овочами;
сир з фруктами та хлібці;
вівсяна каша з медом та сухофруктами;
варені яйця з овочами;
відварена куряча грудка з тушкованими овочами;
бутерброди з цільнозернового хліба з сиром та зеленню;
яєчня-глазунья з огірками та помідорами.

Обіди

суп курячий з вермішеллю;
запечена куряча грудка з овочами;
креветки в соусі, відварена капуста броколі;
тушкована капуста з курячими гомілками;
яловичина в кисло-солодкому соусі;
борщ червоний на грибному бульйоні;
молода картопля з куркою каррі.

Вечері

риба, запечена у духовці з овочами;
сирна запіканка зі сметаною;
курячі ніжки, тушковані в сметанному соусі;
відварена яловичина, вінегрет;
парові курячі котлети, гречка;
кабачки, фаршировані курячим фаршем;
голубці з яловичини.

Не забувайте пити достатню кількість рідини на день і влаштовувати корисні перекушування, використовуючи фрукти, горіхи, кисломолочні продукти.

Проблема зайвої ваги, як ніколи, є актуальною в наш час не тільки для жіночої половини населення планети, але й для чоловічої. Неправильний режим дня, шкідливі звички, хронічні захворювання – це визначальні чинники, які призводять до чоловічого ожиріння. У цій статті ми розповімо, як потрібно харчуватися представникам сильної половини людства, щоб схуднути чи не набрати зайвої ваги.

Деякі чоловіки часом не надають значення змін, що відбуваються з ними, навіть якщо штани або сорочка перестали застібатися. А причиною цього може бути глибока переконаність у тому, повнота – не перешкода в житті, і навіть якщо надмірна вага почне завдавати незручностей, то його можна буде позбутися, схожим на тренування в спортзал.

Однак це лише помилка і стереотип. Походи до тренажерного залу, безумовно, лише позитивно позначаться на здоров'ї. У всякому разі, покращиться робота серця. Але якщо після сильних спортивних навантажень приходити додому і знову наїдатися до знемоги, то вага тільки наростатиме. Єдиним правильним рішенням, яке може врятувати життя товстого чоловіки, є зміна його раціону харчування.

Тільки не кожен готовий на це йти, мало того, багато представників сильної половини людства просто заперечують свою повноту. Тому ми хочемо навести в цій статті кілька методик, які можуть допомогти людині самостійно розібратися, пора їй починати худнути чи ні:

Якщо ваша долоня поміщається між пупком та лобком повністю, значить, з вами все гаразд. Якщо ця відстань більша, ніж довжина долоні, то вам час сідати на дієту.

Надягніть улюблену сорочку, і застебніть всі гудзики. Потім одним пальцем руки проведіть по шиї під коміром, якщо шкіра при цьому почервоніла, і палець проходить нелегко, отже, у цій галузі у вас почав накопичуватися жир.
Скористайтеся методикою німецького професора К. Борнхардта: зробіть виміри свого зростання та обсягу грудей у сантиметрах. Отримані дані помножте між собою, а потім розділіть на 225. Цифра, яку ви побачите, позначатиме вашу нормальну вагу. Якщо ж відібрати від нього ще 10%, то ви отримаєте свою ідеальну вагу. Після цього вам залишиться лише зважитись, щоб зрозуміти, наскільки запущена ваша ситуація.

Якщо ви виявите у себе проблему із зайвою вагою, насамперед зверніться до медиків. Спершу вас обстежить ендокринолог. Вам буде запропоновано пройти гормональне обстеження, УЗД внутрішніх органів, щоб виявити причину, через яку у вас з'явилася надмірна вага.

Якщо ніяких патологій не виявитися, значить вам необхідно буде звернутися до дієтолога, який, враховуючи особливості вашого організму, складе для вас індивідуальну дієту. Деякі з можливих варіантів ми запропонуємо у цій статті.

Особливості дієт для чоловіків для схуднення

Головна особливість будь-яких дієт, а їх величезна кількість на просторах інтернету, полягає в тому, що чоловік повинен харчуватися помірно і часто протягом дня так, щоб у нього не виникало почуття голоду та перенасичення шлунка.

«Світлофор»

Це дуже проста, але оригінальна дієта. Її суть полягає в тому, що всі продукти розділені за кольорами світлофора:

Їжа "червоної зони" - це їжа, яку вживати категорично заборонено. Сюди входять жирні, висококалорійні продукти та алкоголь.
Їжа "жовтої зони" - це їжа, яку можна їсти, але з обережністю і в обмеженій кількості. До цієї категорії продуктів належать борошняні вироби та солодощі.
Їжа "зеленої зони" - це їжа, яку рекомендується вживати завжди без будь-яких обмежень. Сюди належить зелень, овочі та фрукти у сирому вигляді, знежирені кисломолочні продукти, гречана каша.

«ABS»

Дієту заснували західні дієтологи. Її принцип полягає в тому, щоб чоловіки вживали тільки горіхи, боби та інші стручкові овочі, зелень і білкові продукти. Рекомендується, дотримуючись такої дієти, кілька разів відвідувати спортивні тренування.

Тур Де Франс

Ця дієта найбільше підійде чоловікам, які мають дуже активний ритм життя. Її можна зробити стилем свого життя тим, хто погодився б дотримуватись однакового харчування щодня. Раціон такої дієти включає такі прийоми їжі:

Сніданок: вівсянка з фруктами, яку можна чергувати з трьома млинцями, политих клиновим сиропом, або тостом з арахісової пастою;
Обід: приготовані на пару броколі з помідором, сиром, куркою куркою і рисом;
Полудень: мюслі з йогуртом або бутерброд з курячою грудкою, приготовленою на пару;
Вечеря: два йогурти або спагетті без соусу, або два тости з сиром.

Ці дієти спрямовані на загальне спалювання жиру у всіх частинах тіла. Проте існують спеціальні режими харчування, завдяки яким зменшуються обсяги проблемних частинах тіла, наприклад, у животі.

Дієта для схуднення живота для чоловіків

Поява живота у чоловіків може бути викликана кількома причинами:

У чоловіка малоактивний спосіб життя, він більшу частину часу протягом дня сидить, через що послаблюються косі м'язи живота.
Внаслідок збільшення віку або прогресування якоїсь ендокринної хвороби у чоловіка може статися гормональний збій в організмі, що призведе до ожиріння за жіночим типом.
Чоловік зловживає обсягами їжі, пивом та газованими напоями.

У якому б віці чоловік не був, у будь-якому випадку великий живіт зовсім не фарбуватиме його. Мало того, надлишок жиру в черевній порожнині може призвести до виникнення у нього цукрового діабету, проблем з судинами та тиском. Якщо ви є власником живота, вам слід негайно переглянути свій раціон. У нього в основному має бути включена їжа, яка містить у своєму складі магній та цинк.

Йдеться про такі продукти:

Морепродукти
Усі види насіння
Яловичина та курка
Горіхи
Крупи
Бобові
Ягоди
Какао
Висібний хліб

Щоб чоловікам було простіше скласти своє меню для схуднення живота, ми пропонуємо вам вибрати кілька варіантів раціону із запропонованого нижче списку.

Приклади сніданків:

Сендвіч зі шматочком сиру та якимось овочом, наприклад, з помідором чи огірком. Замість сиру можна використовувати скибочку шинки або відвареного курячого філе;
Салат із морепродуктів, заправлений лимонним соком;
Салат з овочів із шматком приготовленої на пару курки чи риби;
Омлет із зеленим горошком;
Відварене нежирне м'ясо з помідором та двома скибочками чорного хліба;
Котлета на пару з нежирної риби з грибами, шматочком чорного хліба та склянкою свіжого соку;
Мюслі та тост з нежирним твердим сиром.

Приклади обідів:

Як перша страва потрібно обов'язково їсти гарячі супи з:

вермішеллю
грибами
сиром
цибулею
квасолею
рибою
щавлем
капустою
кропивою
куркою

На друге можна вибрати щось із такого переліку:

голубці
картопля в мундирі з курячою відвареною грудкою
котлета на пару зі спагетті
салат з овочами та шматком м'яса
гречка або рис з м'ясом
рисові тефтелі

Приклади полуденок:

Нежирний сир чи йогурт
Сендвіч із сиром
Одне варене яйце
Будь-який фрукт, овоч чи ягоди
Горіхи

Приклади вечеріможна взяти з варіантів страв для сніданку

Дотримуючись такої дієти потрібно пам'ятати, що добова норма калорій для чоловіка, який має фізичне навантаження, не повинна бути меншою, ніж 2200 калорій, а для того, у кого немає навантаження – 1800 калорій.

Останній прийом їжі потрібно здійснювати за дві години перед тим, як ви підете спати. За 3-4 місяці при такому раціоні ви зможете позбавитися некрасивого живота і стати привабливішим.

Правильне харчування для схуднення для чоловіків

Основні принципи правильного харчування для чоловіківтакі ж, як і для жінок. Виключено смажені, копчені, солоні та солодкі продукти, фаст-фуд та алкоголь. Однак через особливості роботи внутрішніх органів чоловічого організму та будови тіла чоловік відчуває більшу потребу в деяких продуктах, ніж жінка. Отже, здорове харчування для чоловіківдещо відрізняється від жіночого варіанту.

Нижче ми охарактеризуємо, яким воно має бути:

Чоловікові щодня потрібно вживати або макарони, або картопля, або каші з хлібом. Але це має становити лише 30% від основного раціону. У цих хоч і крохмалистих продуктах міститься клітковина, завдяки якій чоловік довше почувається ситим, у нього набагато ефективніше відбувається обмін речовин.
Чоловікові, який бажає схуднути, обов'язково потрібно їсти дуже багато риби. У ній у достатній кількості та в природному вигляді міститься необхідний для схуднення чоловіка протеїнта поліненасичені жири омега-3
Харчування у чоловіків має бути збалансованимта дробовим – не менше 5 разів на день невеликими порціями.
Необхідно контролювати споживання цукру, кондитерських виробів та солі. Чоловікові не обов'язково їх виключати зовсім зі свого раціону, але вони повинні бути присутніми в ньому в дуже обмеженій кількості.

Виходячи з вищесказаного, ми підготували для чоловіків з надмірною вагою спеціальне меню для правильного схуднення. Раціон складено згідно з рекомендаціями дієтологів ВООЗ.

Щоденне меню для схуднення для чоловіків

За два тижні, якщо суворо дотримуватись цього меню, можна скинути 7 зайвих кілограмів без шкоди для здоров'я:

Понеділок:

На сніданок можна з'їсти порцію вівсянки та один будь-який фрукт;
В обід рекомендується з'їсти порцію з відвареної картоплі, курячого філе та шматочка нежирного твердого сиру;
Повечеряти потрібно легким омлетом із зеленню, помідорами та двома шматочками чорного хліба.

Вівторок:

Снідаємо знежиреним йогуртом;
Обідаємо запеченою яловичою печінкою з грибами та помідорами;
Вечеряємо курячим філе або тунцем з невеликим шматочком висівкового хліба.

Середа:

На сніданок готуємо тушковані овочі, відварену курячу грудку. Додаємо до цієї порції невеликий шматочок нежирного твердого сиру.
На обід можемо з'їсти трохи відвареної картоплі в мундирі з курячою відбивною.
Вечеряємо сендвічем із шинкою або сиром, запиваємо його склянкою знежиреного йогурту.

Четвер:

На сніданок робимо свіжий сік і сендвіч з шинкою;
Обідаємо картоплею із зеленим горошком та нежирною рибою;
Вечеряємо картопляним пюре та запеченим курячим філе з овочами на грилі.

П'ятниця:

На сніданок можемо з'їсти одне відварене яйце, шматок відрубного хліба та половину грейпфрута;
На обід готуємо спагетті з курячим фаршем, зеленню та часником;
На вечерю їмо біфштекс із висівковим хлібом.

Субота:

Снідаємо запеченим м'ясом із хлібцями та помідором;
Обідаємо відвареною індичкою та овочевим салатом;
Вечеряємо овочевим супом.

Неділя:

На сніданок готуємо рибну котлету та гасимо гриби, додаємо шматочок висівкового хліба.
На обід робимо макарони з овочами.
Вечеряємо овочевим салатом та сендвічем з шинкою або сиром. Запиваємо все це склянкою знежиреного кефіру.

Дуже важливо, дотримуючись такої режим харчування для чоловікапротягом дня пити 1,5 літра чистої природної води.

Спортивна програма схуднення для чоловіків

Якщо ваша мета знизити вагу, щоб набути підтягнутої спортивної форми, то доведеться дотримуватися особливого харчування для схуднення для чоловіків, а також займатися спортом При цьому абсолютно необов'язково купувати абонементи в дорогі тренажерні зали — це буде корисно лише тим, у кого недостатньо розвинена самодисципліна. Адже ті чоловіки, які звикли досягати своєї мети та мати відмінний результат, зможуть худнути й у домашніх умовах.

Ефективність схуднення чоловіківпри цьому залежатиме від двох складових, кожну з яких докладно охарактеризуємо нижче.

Спортивне харчування для схуднення для чоловіків

У цьому розділі мова піде не про стероїди, які широко використовуються бодібілдерами, а про корисні продукти, харчуючись якими чоловік зможе наростити м'язову масу. Насамперед, це їжа, що містить у своєму складі білок. Тому тут ми розпишемо відповідне меню харчування для схуднення чоловіків, якого для досягнення результату потрібно дотримуватись протягом 10 днів :

Перший день:

На сніданок потрібно з'їдати пару варених яєць та три помідори;
На обід готуємо огірковий салат із запеченою яловичиною;
Вечеряємо гороховим супом.

Другий день:

Снідаємо морквяним салатом, двома курячими сосиками у відвареному вигляді, запиваємо все томатним соком;
Обідаємо запеченим курячим філе з баклажанами та часником на грілі;
На вечерю готуємо тушковану курячу печінку з тушкованими овочами.

Третій день:

Снідаємо відвареною гречкою з овочевим салатом та кабачковою ікрою;
На обід їмо квасолевий суп та салат з нежирною рибою;
На вечерю готуємо буряковий салат та два відварені яйця.

Четвертий день:

На сніданок готуємо вівсяну кашу із фруктами;
Обідаємо запеченою телятиною з помідорами та грибами;
Вечеряємо запеченими курячими крильцями та шматочком твердого сиру.

П'ятий день:

Снідаємо відвареним курячим філе та овочевим салатом;
Обідаємо запеченою яловичиною, закушуємо диню;
На вечерю готуємо оселедець із овочами, сендвіч із сиром.

Шостий день:

На сніданок відварюємо рис, запікаємо лосось, приправлений шпинатом;
На обід запікаємо курча з овочами, запиваємо все апельсиновим соком;
Вечеряємо запіканкою з броколі.

Сьомий день:

На сніданок їмо рибний салат та одне відварене яйце;
Обідаємо відвареною картоплею та салатом з квасолею;
Вечеряємо різотто із зеленню та бринзою.

Восьмий день:

На сніданок можна з'їсти мюслі із нежирним йогуртом;
На обід запікаємо рибу та сендвіч із сиром;
Вечеряємо салатом з відвареної курячої грудки та овочів.

Дев'ятий день:

Снідаємо фруктовим салатом, заправленим нежирним йогрутом;
На обід відварюємо вермішель, готуємо до неї соус із лососем та салат із овочів;
На вечерю запікаємо рибу та випиваємо склянку морсу.