Жироспалювання

Способи швидкого схуднення. Корисні відомості: про що не варто забувати. Втрата м'язової маси

Скинути зайві кілограми за короткий термін – це мрія багатьох жінок. Потрібно розуміти, що це вдасться зробити тільки, дотримуючись дієти або вдаючись до підвищених фізичних навантажень. І хоча про шкоду швидкого схуднення в один голос твердять лікарі та дієтологи, важко відмовитися від спокуси схуднути за кілька днів.

У пошуках способів того, як швидко схуднути, потрібно не забувати про можливі ризики такої втрати ваги. Так, сидячи на монодієті або посилено займаючись у спортзалі, можна схуднути за кілька днів на 2-3 кілограми, але все залежить від можливостей та особливостей кожного організму.

Усі комплекси для схуднення потрібно поєднувати, щоб погоня за ідеальною зовнішністю не обернулася проблемами зі здоров'ям. Дієта без фізичних вправ призведе до відвисання шкіри, а фізичні навантаження без споживання білка приведуть до нуля.

До екстрених способів схуднення краще звертатись тим, кому потрібно скинути невелику кількість ваги.

Методів, як можна швидко схуднути, дуже багато. Усі вони ґрунтуються на меншому споживанні поживних та енергетичних речовин.

Дієти

В основі будь-якої дієти лежить обмеження калорійних продуктів у їжі. Розглянемо основні та популярні режими харчування.

Гречана

Гречка - це корисний продукт, який має низьку калорійність і високу поживність. Гречана дієта дозволяє худнути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Вражають і результати: за тиждень можна втратити до 7 кілограмів.

У раціоні дієтичного харчування:

запарена гречка у будь-якій кількості;
кефір - літр на день;
велика кількість рідини – простої води чи зеленого чаю.

З недоліків цієї дієти можна назвати одноманітність. Але як короткочасний режим харчування для скидання ваги, гречана дієта ефективна.

Кефірна

Схуднення на кефірі вважається одним із дієвих способів за умови відсутності будь-яких протипоказань. У кефірі містяться легко засвоювані білки, вуглеводи, жири, бактерії. Крім цього, корисний напій виводить з організму всі шлаки та токсини, насичуючи його поживними речовинами та вітамінами, покращує роботу кишечника.

Варіанти дієти кефіру такі.

Монодієта. 1,5 літра кефіру поділяється на 6 однакових частин. Вся кількість напою споживається протягом дня через однаковий проміжок часу.
Жорстка дієта. Цей режим харчування забезпечує втрату до кілограма щодня протягом 9 днів. Правила такі: 1) перші три дні – 1,5 літра кефіру на день; 2) наступні три дні – 1,5 кілограма яблук на день; 3) останні три дні – кефір із високою жирністю.
Смугаста дієта. Цей режим харчування потрібно дотримуватись 2 тижні. Харчуватись необхідно наступним чином: через день випивати по 1,5 літра кефіру, в інші дні дотримуватись звичного меню.

Яблучна

Це короткочасний режим харчування, розрахований на швидку втрату ваги та очищення організму від шлаків.

Серед переваг яблучної дієти можна виділити:

насиченість вітамінами;
наявність клітковини;
почуття насичення за рахунок глюкози та фруктози;
сечовивідні функції;
цілорічна доступність фруктів.

За 10 днів яблучної дієти можна втратити до 10 кілограмів ваги.

Яблучна дієта через наявність у складі кислоти протипоказана людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту.

Варіанти яблучного харчування різні:

з'їдати щодня 2 кілограми яблук без вживання рідини;
кожні дві години з'їдати яблуко та пити півсклянки кефіру;
з'їдати 1,5 кілограма яблук та випивати 2 літри води.

Фізичні навантаження

Щоб дієти надавали максимально ефективну дію і не відбивалися негативно на м'язах та шкірі, паралельно потрібні фізичні навантаження на організм. Вони забезпечують високу витрату енергії та жирових запасів.

Вправи для схуднення можуть бути такими:

помірна ходьба щодня (година-півтора);
біг вранці протягом години;
10-15 хвилин ходьби сходами туди й назад;
півгодини гімнастики у домашніх умовах щодня;
їзда на велосипеді;
заняття у спортзалі тричі на тиждень;
плавання в басейні тричі на тиждень.

Якщо ви ніколи не займалися раніше фізичними навантаженнями, треба починати поступово, з кожним днем збільшуючи дозу вправ. Цілком закономірним явищем стане втома, хворобливі відчуття у м'язах ніг та рук, задишка, почастішання серцебиття.

Відмова від шкідливих продуктів

Будь-яка дієта або режим харчування побудовані на відмові від вживання шкідливих продуктів. Необов'язково катувати свій організм голодуванням, достатньо перетворити свій щоденний раціон на здорову та збалансовану дієту.

Для цього потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

виключити зі свого раціону кондитерські вироби з жирними кремами та начинками;
відмовитися від жирної, солоної, гострої, копченої, консервованої та солодкої їжі;
цукор скоротити у вживанні або замінити медом;
відмовитися від майонезів, кетчупів та інших соусів;
не вживати в їжу фаст-фуд та газовані напої;
відмовитись від алкоголю.

Якщо ж виключити з раціону деякі продукти не виходить, їх потрібно вживати в першій половині дня.

Лазня та решта водних процедур – це давні перевірені способи схуднути без особливих зусиль. Втрата ваги відбувається за рахунок того, що під впливом високої температури починається потовиділення, з водою виходять усі шлаки та токсини.

За одну банну процедуру можна втратити до 4 кілограмів, половина з яких потім швидко поповниться. Але якщо дотримуватися принципів правильного купання в лазні, можна гарантовано худнути і оздоровлюватися.

Принципи схуднення у лазні чи сауні такі.

Відвідувати баню потрібно на голодний шлунок, після процедури не їсти. Рекомендується з'їсти легкий йогурт або випити склянку кефіру та з'їсти яблуко. Строго заборонено пити пиво, яке є невід'ємним атрибутом банних походів та інші спиртні напої. Краще взяти із собою трав'яний настій із м'яти чи ромашки.
Березовий віник – це засіб, який зміцнює здоров'я та позбавляє зайвої ваги.
Схуднути допоможе і масаж за допомогою жорсткої рукавиці з сіллю та медом або ароматичного масла. Така процедура очистить шкіру до глибоких шарів.

Один із популярних салонних способів схуднення – шоколадне обгортання – можна провести самостійно у лазні чи сауні. Процедура проходить так:

ретельно розпарити та очистити тіло;
нанести на проблемні ділянки підігріту суміш із 5 ложок какао, 2 ложок цукру та двох ложок оливкової олії;
обернути тіло харчовою плівкою та залишити на 15 хвилин;
після закінчення часу шоколадну масу змити.

Звичайно, треба розуміти, що всі ці методи матимуть потрібний ефект при систематичному застосуванні.

Народні засоби

Стародавні жінки не знали, що таке дієта, і підтримували свою красу народними способами.

Це стосується контролю ваги.

Щоб схуднути, приймалися фітоностої та чаї.

Це напої на основі рослин, які знижують почуття апетиту та стимулюють обмін речовин.

Настойки на травах від схуднення:

березовий сік сприяє посиленню речового обміну;
вівсяний кисіль виводить шлаки та токсини;
настоянка на корі жостеру має проносну властивість;
настоянка на листі вишні та липи допомагає схуднути, виводить рідину з організму та виявляє проносну дію;
імбирний чай знижує апетит та спалює калорії.

Настоянки вживаються лише після поради з лікарем. Рослинні препарати можуть мати протипоказання.

Прийом препаратів

Ефективніший спосіб швидко схуднути – це прийом спеціальних препаратів в ідеї таблеток або суспензій. Ці засоби мають ряд корисних властивостей:

перешкоджають утворенню жиру;
прискорюють процес метаболізму;
знижують апетит.

Але поряд з ефективністю цей спосіб може бути і небезпечним, оскільки існує ризик придбати підробку. Шахраї, користуючись тим, що препарати для схуднення є популярними серед жінок, продають звичайні трави або порошки, видаючи їх за відомий бренд. При цьому вони роблять собі рекламу, виставляючи фотографії схудлих зірок шоу-бізнесу.

Прийом будь-яких препаратів для схуднення повинен здійснюватись лише під наглядом дієтолога. Придбати кошти потрібно лише в аптеках, а ніяк не через інтернет або у третіх осіб.

Всі лікарі в один голос стверджують, що схуднення має бути безпечним для загального здоров'я. Тому радикальні голодування і монодієти допускаються лише як розвантажувальні дні. Для того, щоб скинути велику кількість кілограм, знадобиться не один місяць і розроблена система схуднення, куди входять:

збалансована їжа, що складається лише з корисних та натуральних продуктів;
щоденні фізичні навантаження;
догляд за шкірою тіла – лазні, масаж, крем;
прийом препаратів лише на початковому етапі, оскільки вони просто заглушають відчуття апетиту;
терпіння – схуднути швидко без шкоди здоров'ю не можна.

І найважливіша умова – швидкість та способи схуднення залежать від організму та стану здоров'я.

Важливість консультації з лікарем

Найчастіше будь-яка дієта чи заняття спортом з метою схуднення закінчуються невдало. Якщо ж ненависні кілограми все ж таки вдається скинути, то вони повертаються в стрімко короткі терміни. Також після таких спроб схуднути виникають проблеми зі здоров'ям, зокрема, порушуються функції кишечника.

Плюс до всього додаються психологічні проблеми через незадоволеність зовнішнім виглядом.

Усього це можна уникнути, якщо худнути під наглядом дієтолога. Чим корисне звернення до лікаря?

Дієтолог призначає не дієту, а режим правильного здорового та зручного харчування. Тому не доведеться виснажувати себе голодуванням.
Добір методів схуднення відбувається з урахуванням стану здоров'я пацієнтки.
Дієтолог виконує роль психолога: налаштовує на правильні харчові звички, надає впевненості у собі, рухає до результату. Саме він підтримає вас у разі зриву, який спочатку неминучий. Але найголовніше – лікар розповість, для чого потрібно худнути, як не залежати від їжі та як зберігати вагу протягом життя.

Висновок

Таким чином, можна дійти невтішного висновку, що схуднення – це як режим харчування, а спосіб життя. Не можна схуднути один раз і назавжди. Турбота про гарну фігуру має тривати все життя. А щоб вживані заходи не викликали дискомфорту, важливою є психологічна установка.

У цьому випадку установка одна: отримати гарне тіло без шкоди здоров'ю. І, звичайно, важливо дотримуватися гармонії та зберігати розум у прагненні до ідеалу.

Мати двох дітей. Веду домашнє господарство вже понад 7 років – це і є моя основна робота. Люблю експериментувати, постійно пробую різні засоби, способи, методики, які можуть зробити наше життя легшим, сучаснішим, насиченішим. Люблю свою сім'ю.

Перед важливими заходами, поїздками, зустрічами багато людей хочуть привабливо виглядати, мати гарну форму. Часу на тривалі дієти та численні походи до спортзалу при цьому не залишається. У такій ситуації постає питання, як дуже швидко схуднути. Люди піддають себе непомірним фізичним навантаженням, голодують, не дотримуючись жодних правил у харчуванні та тренуваннях. Це може серйозно зашкодити здоров'ю. Будь-яке схуднення, особливо швидке, має бути правильним, грамотно продуманим.

Небезпека схуднути швидко в домашніх умовах

До експрес-методів схуднення варто вдаватися у крайніх випадках, оскільки швидка втрата кількох кілограмів є сильним стресом для організму. Процес розщеплення жирових відкладень протікає повільно. Швидке схуднення відбувається за рахунок втрати води та м'язової маси. Першими витрачаються вуглеводи та білки, що служать будівельним матеріалом клітин.

Втрата води при швидкому схудненні

Багато широко поширені «швидкі» дієти (білкова, низьковуглеводна, безсольова) впливають на водно-сольовий обмін. Спеціальні чаї, БАДи, таблетки та засоби для зниження маси мають сечогінну дію. Способи швидкого схуднення часто включають додаткові процедури: відвідування сауни, тренування в термоізолюючому одязі, обгортання харчовою плівкою.

Все це викликає посилене потовиділення, активізацію роботи нирок, організм інтенсивно втрачає рідину, що призводить до зневоднення. При тривалій та безконтрольній втраті води тканинами та органами спостерігаються такі стани:

кров стає більш в'язкою;
тиск підвищується,
серце відчуває додаткові навантаження під час роботи – це особливо небезпечно гіпертоніків і людей похилого віку;
погіршується кровопостачання внутрішніх органів;
сповільнюється обмін речовин, шкідливі сполуки затримуються у організмі;
шкіра і волосся стає тьмяним, сухим;
самопочуття погіршується;
вага зупиняється на одній точці;
можливий розвиток целюліту.

Втрата м'язової маси

Люди, які прагнуть швидко схуднути в домашніх умовах, часто вдаються до голодування, різкого скорочення раціону. Для отримання енергії посилюється окислення білків, які є будівельним матеріалом м'язової тканини. Інший крайністю є незвичні в людини важкі фізичні навантаження. Люди починають посилено тренуватися по кілька годин на день, часто натщесерце, без попередньої підготовки. Це викликає різкий сплеск рівня кортизолу у крові, що змінює обмін речовин. Білки м'язів інтенсивно розщеплюються, спалювання жирів сповільнюється.

Дефіцит амінокислот викликає такі негативні наслідки:

зниження імунітету;
погіршення травлення через нестачу ферментів;
уповільнення обміну речовин;
погіршення стану шкіри, в'ялість;
виникнення целюліту;
втрату блиску волоссям та нігтями.

Інтенсивні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах

Існують різноманітні методи, як схуднути за тиждень у домашніх умовах. Їхню основу становить безперечно підібраний раціон харчування. Вирізняють різні види дієти (білкова, рисова, гречана, на кефірі і т.д.). Вони відрізняються один від одного співвідношенням білків, жирів, вуглеводів, кількістю споживаних калорій, але в основі лежать загальні принципи.

При будь-якому раціоні харчування необхідно снідати вранці, останній прийом їжі здійснювати за 2-3 години до сну. Дієтологи дають пораду підраховувати кількість вжитих за добу калорій, щоб скинути вагу. Їсти потрібно завжди в той же час, невеликими порціями. На їду бажано витрачати не менше 30-40 хвилин. На день потрібно пити 2-2,5 л рідини, щоб уникнути зневоднення. Перед дієтою рекомендовано проконсультуватися з лікарем.

Схуднути швидко в домашніх умовах на кефірі

Одним з найпоширеніших і доступних способів схуднути є дієта кефіру:

Принцип дієти: низькокалорійна монодієта, за якої дозволено лише кефір. На день можна вживати 1-1,5 л цього кисломолочного продукту без додавання цукру, бажано знежиреного. Кефір слід розподілити на 5-6 прийомів. Можна додавати до раціону яблука.
Позитивні якості: кефір корисний для шлунково-кишкового тракту. Відновлює мікрофлору кишківника, виводить токсини.
Недоліки: до рідких дієт складніше пристосуватися, монодієти швидко набридають через одноманітність раціону.
Прогнозовані результати: втрата 4-8 кг.
Тривалість: 3-5 днів.
Зразкове меню: по 200 мл знежиреного кефіру кожні 3 години, по 1 яблуку на сніданок та обід.

Білкова дієта

Харчування, засноване на вживанні тільки продуктів, багатих на білок, забезпечить швидке та ефективне схуднення без втрати м'язової маси:

Принцип: потрібно скоротити вживання їжі, що містить жири та вуглеводи. Обов'язкова умова – 1,5-2 л чистої води щодня, т.к. організм сильно втрачає рідину. Рекомендовано одночасно застосовувати вітамінні комплекси. Дозволені продукти: м'ясо, птиця, риба, гриби, білки яєць, капуста, гарбуз, перець, огірки, зелень, чай без цукру.
Переваги: м'язова маса не йтиме в процесі схуднення. Різноманітний раціон.
Недоліки: нирки зазнають значного навантаження. Білкова їжа бідна на вітаміни і мінеральні солі.
Прогнозовані результати: мінус 5-8 кг.
Тривалість: близько 10-14 днів.

Зразкове меню:

сніданок – 50 г твердого сиру, 2 білки варених курячих яєць, томатний сік;
обід – відварити 100 г нежирної яловичини, 150 г овочевого салату, зелений чай без цукру;
вечеря – 200 г знежиреного сиру, чорний чай без цукру.

Рисова

Монодієта, заснована на вживанні рису, є жорсткою, але це швидкий спосіб схуднути, прибрати з організму токсини:

Принцип: щоб схуднути, потрібно їсти лише коричневий не шліфований рис. Виводиться зайва рідина, пришвидшується обмін речовин. Дозволено варену або запарену рисову крупу, зелений чай без цукру.
Позитивні якості: рис ефективно очищає організм від шкідливих речовин. М'язова маса зберігається.
Недоліки: монодієта навантажує організм, швидко набридає.
Прогнозовані результати: втрата понад 4 кг.
Тривалість: 1-2 тижні.
Зразкове меню:

Гречана

Монодієта на основі гречки допоможе швидко і з користю схуднути, збагативши клітини та тканини цінними мікроелементами:

Принцип: це маловуглеводна дієта, заснована на вживанні одного продукту – гречки. Рецепт простий: гречану крупу потрібно залити окропом та залишити на ніч запарюватись. Можна вживати воду, чай без цукру, кефір (до 1 л на день), натуральний нежирний йогурт, яблука. Заборонені продукти – спеції, сіль, цукор, перець, олія, алкогольні напої, кава.
Переваги: гречана крупа містить багато корисних речовин, мікроелементів. Благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт.
Недоліки: одноманітний раціон швидко набридає. Монодієти – великий стрес для організму.
Прогнозовані результати: схуднення на 5-12 кг.
Тривалість: трохи більше 1-2 тижнів.
Зразкове меню:

сніданок – 50 г запареної гречаної крупи, 100 г нежирного натурального йогурту;
обід – 150 г гречаної каші, 1-2 яблука, 1 склянка кефіру, чай;
полудень – 100 г нежирного йогурту;
вечеря – 50 г гречаної каші, чай;
перед сном – 1 склянка кефіру.

Корисним доповненням дієти, що дозволяє зберегти працездатність та підвищити ефективність заходів щодо зниження ваги стануть препарати, що допомагають збалансувати клітинний метаболізм. Наприклад, Мілдронат капсули 250 мг – препарат, який забезпечує оптимізацію процесу живлення клітин при навантаженнях. Його дія дозволяє зберігати здоров'я серця в умовах кисневого голодування клітин, що виник у зв'язку з тимчасовою зміною обмінних процесів. Використання препарату на додаток до дієти дозволяє зберегти працездатність, в результаті бажана стрункість не завдасть значної шкоди здоров'ю.

Швидко скинути вагу з фізичними навантаженнями

Правильно підібрана програма фізичних вправ допомагає ефективно схуднути. При цьому навантаження варто розподіляти на всі частини тіла, не зациклюючись на окремих ділянках. Способи швидкого схуднення за допомогою спорту включають кардіонавантаження. Сюди відносяться:

ходьба сходами;
їзда на велосипеді;
катання на ковзанах та лижах;
стрибки зі скакалкою;
заняття на степері;
плавання;
скелелазіння.

Сприяють швидкому скидання ваги фітнес, динамічні напрями йоги (хатха-йога, хот-йога, айенгара, аштанга-віньяса). Під час вправ важливою умовою є контроль над пульсом та частотою дихання. Ці показники мають бути завищені протягом усього тренування. Потрібно чергувати вправи з низькою та високою активністю. При виникненні болючих відчуттів варто знизити інтенсивність тренування або зовсім його припинити, щоб уникнути травм.

Проблема зайвої ваги дуже актуальна, тому багато хто бажає дізнатися, як схуднути в домашніх умовах швидко і легко. Способів, дієт та методів боротьби із зайвою вагою багато, але лише деякі з них ефективні. Доводиться досвідченим шляхом перевіряти ефективність методів собі. Навіть якщо який-небудь метод дозволяє досягти певного результату, закріпити його вдається не багатьом.

Правила схуднення

Звертаю вашу увагу на кілька правил. Якщо їх дотримуватись, ви зможете ефективно схуднути та утримувати вагу на певному рівні.

Скидайте вагу повільно. Щотижневі втрати у вазі не мають перевищувати 1 кілограм. Не приймайте спеціальні таблетки, дотримуйтесь лише збалансованого харчування.
Тільки тверде рішення допоможе ефективно схуднути. До питання рекомендується підходити з усією відповідальністю. Навіть якщо пропонують смачненьке, відмовтеся.
Здорову дієту поєднуйте із тренуваннями. Виключіть із раціону жирні продукти, продумайте систему тренувань. Тільки комплексний підхід допоможе досягти результату.
Складіть особисту програму схуднення. Готова програма може не підійти.

Я озвучила лише основні правила, дотримуватися яких обов'язково. У ході подальшої розмови заглибимося у тему та знайдемо ефективний метод схуднення.

У моді короткі спідниці та відкриті сукні. Кожна дівчина замислюється над фігурою. За словами дієтологів, для початку схуднення потрібно переглянути харчові звички та віддати перевагу здоровій їжі.

Їжте коли з'явилося відчуття голоду. Навчіться визначати справжній голод.
Виключіть продукти, що утворюють жир. Картопля, солодощі, крупи, хліб. Збільшенню ваги сприяє надлишок жирів, солі та цукру.
Продукти, що не утворюють в організмі жир, вживайте помірно. До списку входять овочі, фрукти, кисломолочні продукти, м'ясо, риба.
Дієтологи запевняють, що причина ожиріння — гуща у першій страві, гарнір у другій, та насолода у третій.
Домашня програма схуднення обмежує споживання висококалорійної їжі шляхом скорочення кількості жирів та вуглеводів. Вітаміни, мінеральні солі та білок не скорочуйте.
Відмова від продуктів, насичених жирами, спричинить нестачу в організмі деяких вітамінів. Тому щодня вживайте ложечку олії.
Часник, перець хрін, гірчиця та інші спеції збуджують голод. Рекомендується звести їх вживання до мінімуму.
У раціон включіть овочі та фрукти, що містять клітковину у великій кількості. Вони швидко насичують.
Їжу готуйте в невеликих обсягах, щоб їжа, що залишилася, не спокушала. Їжте якнайповільніше, оскільки почуття насичення виникає з часом.
Якщо збираєтесь у гості, випийте склянку кефіру. Він приглушить голод. Навіть у магазин вирушайте, попередньо поївши.
Перед трапезою обв'яжіть пояс поясом. Під час їди він підкаже, коли настав час зупинитися.
На меблі або побутову техніку прикріпіть фотографію голлівудської зірки. Якщо виникне бажання перекусити, достатньо переглянути фото. Бажання мати таку фігуру приглушить голод.
Якщо хочете скинути вагу, розбийте добову норму їжі сім частин. Це сповільнить виділення інсуліну в організмі та зменшить накопичення жирових тканин.
Пийте воду перед трапезою. Вода заповнює шлунок.
Їжте в приємній та красивій обстановці. Організуйте на кухні гарний інтер'єр.

Відео поради

Методика не передбачає нічого надзвичайно складного та неприродного, але потрібна сила волі. Іноді відмовитися від шматочка торта чи бісквіту дуже важко.

Методика схуднення у животі

Зайві жири спочатку розташовуються в районі живота і на стегнах, і тільки після цього поширюються по тілу. У деяких випадках живіт, що стирчить, — результат певного захворювання. Іноді саме жирові відкладення у животі стають причиною хвороб.

Під час вибору вправ проконсультуйтеся у дієтолога. Він врахує стан вашого здоров'я, генетичні фактори, особливості фігури, ступінь ожиріння та підбере оптимальну програму схуднення.

Якщо мрієте про стійкий і швидкий результат, доведеться записатися в спортзал. Тренувати рекомендується косі м'язи, нижній та верхній прес. Якщо на відвідування спортзалу часу немає, нижче подаю список ефективних вправ і правил для виконання в домашніх умовах.

Займайтеся щодня. Навантаження збільшуйте поступово. Перед заняттям добре розігрійте м'язи.
Після їди не тренуйтеся. Для занять підходить ранковий та вечірній час.
Тренування має складатися з кількох видів вправ. Кожну вправу повторюйте до 20 разів, роблячи два підходи.
Під час виконання вправ слідкуйте за диханням, технікою та самопочуттям. Неприємний біль у спині або ділянці шиї свідчить про неправильне виконання вправи.
Найефективніші вправи – з обручем. Спочатку використовуйте легкий обруч, згодом перейдіть на важкий.
Для схуднення в животі приділіть особливу увагу пробіжкам, плаванню, йозі або катанню на велосипеді.
Чудовий ефект показує пластик живота. Вона передбачає втягування та розслаблення живота через невеликі проміжки часу.

Ефективні відео вправи

Коли досягнете бажаного результату, не розслабляйтеся. Достатньо повернутися до колишнього раціону та пасивного способу життя, і плоский животик блискавично випарується. Пам'ятайте, схуднення в животі – спосіб життя, а не заняття тимчасового характеру.

3 складових схуднення в ногах

Багатьох дратує, коли після настання літа вони можуть носити коротку спідницю. Якщо у вас така сама проблема, не хвилюйтеся. Є перевірені способи отримати гарні та стрункі ніжки. Тільки виявіть наполегливість та терпіння.

Пам'ятайте, ви зробите стрункими ноги, якщо скоротите жирові відкладення по всьому тілу. Скоротити жирову тканину в одній області дуже проблематично.

Фізичні вправи

Ходьба - чудове тренування для ніг. Для схуднення в ногах виконуйте серцево-судинні тренування та незначне силове навантаження. Такі вправи підвищують частоту серцево-судинних скорочень. В результаті збільшується швидкість спалювання жирових тканин.
Для схуднення в ногах займайтеся плаванням, бігом підтюпцем або катанням на велосипеді. Головне, щоб регулярні заняття були не нудними та приємними.
Починайте тренування повільним, якщо постійні фізичні вправи незвичні. Підберіть оптимальну рухову активність та виконуйте протягом чверті години щодня.
Тренуватися можна вдома та у спортзалі. В домашніх умовах робіть випади та присідання.

Приклади вправ

Дієта

Вживання продуктів, що підвищують температуру тіла, прискорює схуднення в ногах. Результат – прискорений обмін речовин.
Щоправда, деякі експерти скептично ставляться до цієї методики. Такі продукти часто включають зелений чай, фрукти та гострий перець, які викликають голод.
Обов'язково вживайте молочні продукти, яйця, пісне м'ясо, зелені листяні овочі. Сіль та цукор використовуйте помірно.

Зниження стресу

Стрес часто стає причиною збільшення ваги. Коли тіло відчуває загрозу, організм приступає до розподілу жирових запасів та перетворює калорії на жир. Це зумовлено інстинктом виживання.
Нині мало хто голодує і організм нарощує жир. Зменшити його рівень допоможе йога. Ви заспокоїте тіло і знизите вироблення кортизолу - гормону стресу.
Підвищити тонус ніг допоможуть пози, що передбачають утримання рівноваги однією нозі. Не менш ефективні пози, коли потрібно стояти, зігнувши коліна.

Не забувайте, позбавившись жиру на ногах, ви зменшите вагу. Харчуйте збалансовано, виконуйте вправи та бережіть себе.

Як схуднути за тиждень без шкоди здоров'ю

Без шкоди здоров'ю можна скинути до 3 кілограмів на тиждень.

За словами дієтологів, худнучи за тиждень, необхідно поважати закони, на основі яких функціонує організм. Потрібно пам'ятати, що розщеплення жиру має певну швидкість і підвищувати не рекомендується.

Ефективність схуднення залежить від віку, статі, гормональних збоїв, захворювань, індивідуальних особливостей організму.

Виключаємо продукти з раціону

спиртні напої
напівфабрикати
кетчуп, соуси, майонез
солодощі
випічка
сіль та цукор

Якщо важко відмовитися від солі, додайте в їжу трохи морської солі.

Включаємо до раціону

сезонні фрукти та овочі
зелень, листові салати
горіхи
пісне м'ясо
жирна риба
кисломолочні продукти
крупи

Дотримуйтесь дробового живлення. За добу їжте близько 7 разів. Маса однієї порції має перевищувати 200 р. Таке харчування сприяє прискоренню обміну речовин й у організмі не накопичується жир.

Напої

Пити дозволяється негазовану воду, несолодкі компоти, свіжі соки. Каву та чай вживати помірно.
За добу випивайте правильну кількість води. На кілограм ваги має припадати 30 мілілітрів рідини.
Пити воду літрами не потрібно. Розподіліть вживання рідини протягом доби.

Тижневу дієту краще поєднувати із фізичними навантаженнями. Піші прогулянки та плавання – чудовий вибір! Пам'ятайте, швидке схуднення не підходить для людей із гормональним збоєм чи цукровим діабетом. Замість скинутої ваги можна отримати серйозніші проблеми.

Чи можна схуднути без дієт?

Часто дієти спричиняють погіршення здоров'я. Скинути вагу можна без голодування. Пропоную кілька корисних порад, які допоможуть схуднути, не вдаючись до дієт.

Тривалий сон. За словами вчених, нестача сну посилює апетит. Результат – переїдання. Щодня спіть щонайменше 8 годин.
У меню увімкніть супи. Щоденне вживання супів знижує кількість споживаних калорій. Супи готуйте з овочевого бульйону та пісного м'яса.
На чільне місце повісьте предмет одягу меншого розміру. Він стимулюватиме схуднення. Вішайте гарний та бажаний одяг.
Відмовтеся від бекону. Виключивши лише цей продукт із раціону, за рік можна скинути 5 кг. Замість нього їжте солодкий перчик.
Готуйте вегетаріанську піцу на основі грибів та овочів. Звичайну піцу, в яку додають сир, ковбасу та жирне м'ясо, забудьте.
Помірно вживайте солодкі напої. Солодке газування містить багато барвників та вуглеводів. Часто вживання збільшить вагу і завдасть шкоди здоров'ю.
Їжте з маленької тарілочки. У такий посуд міститься трохи їжі.
Пийте зелений чай— грізна зброя у боротьбі із зайвою вагою. З його допомогою очистіть організм, виведіть токсини, нормалізуєте роботу травної системи.
Не пийте алкоголь. У спиртних напоях багато калорій. Вони можуть стати причиною притуплення пильності.
Вживайте половинні порції. Якщо багато їли, швидше за все розтягнули шлунок. Половинні порції допоможуть зменшити його обсяг. Результат – схуднення.
У раціон увімкніть боби. Цей багатий на клітковину низькокалорійний продукт замінить м'ясні вироби.
Після 6 вечора не їжте. Якщо звикли вечеряти в пізніший час, вибирайте страви, приготовані з легких і нежирних продуктів.
Не дивіться телевізор за їжею. Вчені стверджують, що перегляд телевізора під час сніданку сприяє підвищенню ваги. Якщо сіли за стіл, обов'язково вимкніть прилад. Якщо дуже подобається дивитися телевізор, під час реклами виконуйте фізичні вправи. Так ви позбавитеся зайвих кілограмів і поправите здоров'я.

Простий спосіб схуднення на 3 кг

Бажаєте скинути кілька кілограмів? Більше рухайтеся і менше їжте.

Контролюйте розмір порцій. Достатньо знати, скільки грамів продукту міститься у ложці чи склянці.
Жир – висококонцентроване джерело калорій. Знайдіть спосіб скоротити його кількість. Наприклад, можна взяти вдвічі менше заправки для салату.
У будь-якому холодильнику є багато спокусливих продуктів. Тримайтеся від них подалі. У процесі схуднення спробуйте привчити членів сім'ї їсти здорову їжу.
Заглянули до ресторану чи кафетерій? Замовте салат чи запечену рибу. Від хліба відмовтеся.
Обов'язково їжте овочі та фрукти. Поєднуйте їх з рисом та пісним м'ясом. Робіть фруктові десерти.
Використовуйте посуд невеликого об'єму. Переведіть мозок на невеликі порції. В результаті для вгамування голоду потрібно менше їжі.
Не пропускайте їди. Якщо їсти регулярно, голод не стане причиною переїдання. Тримайте в сумці пачку крекерів чи кілька фруктів.
Протягом дня постійно рухайтеся. Якщо немає такої можливості, робіть невеликі паузи та приділяйте час фізичним вправам. Добова тривалість фізичних навантажень на організм – не менше години.
Заведіть блокнот та фіксуйте успіхи. Фіксуйте, що їсте. Це допоможе скласти список продуктів, які сприяють схуднення.
До складу дієти включіть продукти, багаті на клітковину: боби, вівсяні пластівці, гречану кашу.

Бажаєте скинути 10 кілограмів? Готуйтеся до тривалого та тернистого шляху. У найкоротші терміни скинути таку вагу неможливо без спеціальних таблеток або ліпосакції. Однак після таблеткового курсу вага повернеться, а після операції доведеться приймати ліки та антибіотики.

Якщо дійсно хочете скинути 10 кг, під час складання меню та графіка харчування враховуйте, що за день можна з'їдати близько 1500 корисних калорій.

Вживайте лише корисні калорії, сумарною кількістю на добу не більше ніж 1500.
Прийоми їжі, за винятком сніданку, починайте із зеленого салату, заправленого лимонним соком та оливковою олією. Майонез використати не можна.
Забудьте про маринади, соління, випічку, свинину, цукор і газовані напої. Як показує практика, з'ївши один шматочок, важко зупинитися. Насилу скинуті кілограми швидко повернуться.
Не займайтеся сильними фізичними навантаженнями вранці. Після занять розіграється апетит. Робіть вправи перед сном. Виходьте на прогулянки та відвідуйте сауну.
Якщо поставили за мету схуднути, намагайтеся її досягти, незважаючи на труднощі та перешкоди. Обов'язково поєднуйте дієту із фізичними навантаженнями. Завдяки позитивному настрою та комплексному підходу ви схуднете швидше.
Купуйте електронні ваги. З їх допомогою ви відстежите успіхи та проконтролюєте процес схуднення.
Перед початком дієти обов'язково підготуйтеся. Підготовка включає матеріальну, фізичну та моральну сторони. В іншому випадку, подолавши істотну дистанцію, можна зірватися і все покинути. Скинуті кілограми повернуться, настрій погіршиться, а час буде марно.

Відео поради

Намагаємося схуднути на 20 кг

Дієтологи розробили багато методів, що дозволяють боротися із зайвою вагою в домашніх умовах. Для цього доведеться дотримуватись певних рекомендацій.

Змініть режим живлення. Саму ситну їжу їжте вранці. Не забувайте про кашу. У ній багато клітковини і вона очищає організм. Готуйте кашу на воді без цукру, солі та олії.
Візьміть на озброєння правило чергування. Відмова від сніданку чи вечері протягом кількох днів сприяє схуднення. Якщо сьогодні не поснідає, завтра відмовтеся від обіду.
Скоротіть кількість калорій до мінімуму. Завітайте до дієтологи і разом складіть план харчування на весь час схуднення.
Виключіть шкідливі продукти: копченості, смажену картоплю, сало, випічку, солодощі.
Очищуйте організм. Виведіть шлаки та токсини. Пийте багато води.

Дієта добре працює лише у тандемі з фізичними навантаженнями. Якщо немає часу на спортзал, замініть заняття пішими прогулянками.

Деякі люди, вирішивши позбавитися кількох десятків кілограм, заганяють себе в жорсткі часові рамки і не думають про згубний вплив на здоров'я. Жир накопичується в організмі багато років. Позбутися його за кілька місяців проблематично. Виснажуючи себе дієтами, можна порушити функціонування деяких органів.

Швидке схуднення часто супроводжується витрачанням води та м'язової тканини. В результаті сповільнюється розпад жирів та ускладнюється боротьба з вагою.

У цій статті ми розберемося, звідки береться зайва вага і як позбавитися його без жорстких дієт швидко.

Як схуднути швидко - харчування

Принцип схуднення простий – отримуєш менше калорій, ніж витрачаєш, і тоді для забезпечення життєдіяльності організм витрачає власні ресурси.

Разом з їжею ми споживаємо жири, білки та вуглеводи. Насамперед в енергію перетворюються вуглеводи, а ті, що не перетворилися, залишаються на талії та сідницях.

Вуглеводи поділяються на швидкі та повільні:

Повільні – засвоюються повільно, і їх засвоєння організм теж витрачає енергію. Містяться у крупах, овочах, фруктах.
Швидкі – це солодощі, напої та все найсмачніше та шкідливе. Засвоюються швидко - з'їдене тістечко миттєво перетворюється на вуглеводи, і якщо ви не встигли їх витратити - на жир все на тих же місцях.

Жири частково витрачаються на енергію та засвоюються організмом. Надлишок відкладається про запас.

Білок не може відкладатися у жир. Міститься переважно у продуктах тваринного походження - м'ясо, птиця, яйця, молоко, сир і т.д. Якщо надлишок вуглеводів і жирів ясно до чого призводить, таке явище як "надлишок білка" - це малоймовірно, так як повноцінного білка швидше не вистачає в сучасному раціоні.

Вода, щоб швидко схуднути

Необхідна кількість – 2-2,5 л на день (приблизно 40 г на 1 кг ваги). Вона прискорює метаболізм, очищає організм та виводить токсини. Склянка води після пробудження допоможе прокинутися не тільки вам, а й організму, і запустити обмінні процеси. Докладніше про те, як правильно пити воду, прочитайте .

Фізичні навантаження, щоб швидко схуднути

На будь-який процес організмом витрачається енергія – на дихання, серцебиття, мозкову активність. Не використана енергія, як ми вже з'ясували, – це жир. Будь-які фізичні навантаження сприятимуть позбавленню зайвої ваги. Це не обов'язково спорт, хоча у поєднанні з ним ви отримаєте найкращі результати. Можна просто додати більше навантажень - пройтися пішки, замість того, щоб користуватися транспортом, не використовувати ліфт, почати прибирання зайвий раз вдома, і ще раз пройтися перед сном. До речі, навіть стоячи ми витрачаємо енергії більше, ніж колись сидимо або лежимо.

Як висновок, складемо план для швидкого схуднення

Розвантажувальний день – вживаємо протягом дня лише воду.
Наступні дні починаємо зі склянки води, випиваємо на день 2-2,5 л.
П'ємо до або після їди мінімум за 30 хвилин.
Повністю виключаємо з живлення швидкі вуглеводи.
Повільні вуглеводи вживаємо у першій половині дня.
Збагачуємо раціон білковою їжею.
Не їмо за 4 години до сну.
На вечерю є тільки білкову їжу.
Збільшуємо фізичні навантаження.

Вітаю відвідувачів сайту Люсінда.ру! З вами Лусіне, автор цього блогу. І сьогодні ми поговоримо про те, як швидко схуднути у домашніх умовах.

Вже написано сотні, а то й тисячі різних статей та нотаток про правильне схуднення. І всім давно відомо, що воно не буває швидким, зате дає довготривалий результат. Однак часто починаєш подумувати про те, щоб зайнятися своєю фігурою в останній момент (наприклад, перед знаменною подією, за кілька тижнів до відпустки). Тоді потрібні екстрені методи.

Як знизити вагу, без шкоди здоров'ю розбере ця стаття.

1. Як швидко схуднути в домашніх умовах - 7 способів швидкого схуднення

Вже існує стільки дієт та систем, як швидко схуднути в домашніх умовах, що їх здається, не перерахувати. Достатньо лише ввести в пошуковій системі, і він видасть сотні тисяч різних сайтів, що пропонують рецепти, поради під будь-які уподобання. Погано те, що в основному вони дають дуже короткочасний ефект, тому що мають на увазі дуже жорсткі обмеження.

Практика показує, що після такої муки людина відразу повертається до колишніх звичок. І втрачені кілограми разом з цим, і, що найприкріше, утворюються у збільшеній кількості — так реагує організм на суворі обмеження і тепер він запасається на користь чергових голодних часів.

Тому, щоб уникнути плачевного фіналу, варто все-таки розглянути найбільш щадні методи, але які в сукупності дадуть приголомшливий результат, а при жорсткій волі і націленості на результат допоможуть зробити швидке схуднення в досить стислі терміни.

7 способів швидкого схуднення:

Всі вищевказані методи дозволять побачити результат уже тижнів за два, а через місяць радіти своєму новому відображенню та оновлювати гардероб.

Дуже багато людей запитують. Дуже часто проблеми у цій зоні з'являються після вагітності, коли чарівного круглого живота вже немає, а ось розтягнута та в'яла шкіра залишилася.

Гарний ефект приносять дихальні гімнастики, яких розроблено вже досить багато: повне йогівське дихання, східна техніка та інших.

Але найбільше кохання серед жінок завоював комплекс вправ бодіфлекс(Вправи на розтяжку плюс аеробне дихання). Завдяки йому зменшення об'ємів і приведення в тонус м'язів відбувається дуже швидко, тому це прекрасний варіант.

Варто згадати і про «традиційні» способи приведення живота в хорошу форму – це хула-хуп, або просто обруч. Крім того що він допоможе спалити 200-250 ккал за 15 хв, він ще чудово підніме настрій і чудово повеселить.

3. Список корисних продуктів для швидкого схуднення в домашніх умовах

Природа чудово подбала про нас, завдяки чому є безліч продуктів, які дозволять не просто не погладшати, але ще сприятимуть спалюванню жиру. Їхня присутність обов'язково в раціоні, і це незрівнянно більш розумне рішення, ніж голодування:

4. Дієта для швидкого схуднення + відгуки схудлих

Дієт розроблено маса, тому неважко розгубитися перед вибором. Можна, наприклад, наслідувати приклад заокеанських зірок і вибрати голлівудську дієту, що за 15 днів обіцяє позбавити від 7 кг.

Хороші результати дає японська дієта— за той же термін до 8 кг, проте вона ґрунтується на морепродуктах, що не так доступно у наших широтах.

Дієта топ-моделейвід 3-5 кг позбавляє за 3 дні, проте це надзвичайно екстремальний метод, т.к. передбачає лише 1 яйце та 300 г сиру, плюс вода за весь день. До неї краще вдаватися у виняткових випадках.