Жироспалювання

Тонка кістка як визначити. Широка кістка: що таке. Як дізнатися, чи є її власником. Тонка кістка та тип статури

Дуже багато людей, які страждають на сьогоднішній день від зайвої ваги, виросли в сім'ях, де повнота вважалася спадковою. Хоча у процесі спілкування з дієтологами з'ясовувалося, що причиною всього – неправильний спосіб життя, до якого звикли усі члени сім'ї.

Так, винні найчастіше наваристі борщі, в яких ложки стоять, жирні котлети, а також спільні вечори біля телевізора під «щось смачненьке».

Часто те, що ми вважаємо непереборною генетичною особливістю, на перевірку виявляється лише результатом переїдання. Чи це погано? Звісно, ні, це означає, що ми можемо все виправити!

Міф чи реальність: чи буває?

На фото дві сестри-близнята. Тобто. батьки, спадковість та схильність у них спільні! Дуже люблять плутати генетику та неправильні харчові звички, щеплені в сім'ї! "У мене всі повні в сім'ї" - правильно: всі разом їдять пельмені з майонезом на ніч.

ВАЖЛИВИЙ МОМЕНТ:так, відмінності в будовах скелета справді існують, безглуздо це заперечувати. Є дівчата з широкими стегнами навіть за низького відсотка жиру, а є володарки хлоп'ячої фігури та майже повною відсутністю вигинів.

Люди з більш «вузькими» кістками зазвичай невеликі долоні і ступні ніг, тонкі пальці, якщо жінка, то вузькі плечі, вузька грудна клітина. У тих, у кого кістки за своєю будовою ширші, відповідно, і ширші ступні та зап'ястя, і, що найважливіше в рамках цієї статті, більша кількість м'язової маси.

Чим ширша кістка, тим більше м'язів, які до неї прикріплені. Але якщо ви вірите, що м'язи набагато важчі за жир, то радимо вам подивитися дане відео. У ньому добре показано, що вага тваринного жиру і м'язів приблизно однакова!

Є й інші дані з цієї теми. М'язова тканина важить більше жирової, але не в рази, через різну щільність:

густина м'язів - 1,3 гр. на див;

густина жиру - близько 0,9 гр. див.

Це означає, що жир важить менше за м'язи приблизно в півтора рази. Різниця є, але не така значна, як багато хто думає.

Тому при всіх врахованих параметрах скарги на ту саму «широку кістку», яка додає від 5 аж до 15 кг. до загального вага тіла людини, на «жирову міць» і генетичну схильність до підвищеного набору ваги, насправді, не зовсім можна порівняти з реальним станом речей.

Та й кількість жиру абсолютно не пов'язана з широкою кісткою. Нехай ваші стегна будуть трохи ширші, ніж у інших, але це буде дві великі різниці: чи будуть вони з 10 кг жиру на них або ж з 2. Так, широка кістка може надати зовнішню масивність (хоча погодьтеся, це більш ніж привабливо), та не додаткові 50 кг жиру.

Фото

Дивіться, на лівому малюнку здається, що у дівчини дуже широкі плечі, проте після схуднення стає зрозуміло, що це не кістки, а жир роблять її такою квадратною.

Стегна звузилися 🙂

Як визначити?

Як зрозуміти, широка кістка чи ні? Помацайте себе 🙂 Якщо крізь шкіру ви відчуваєте жир, значить, на жаль, на кістки звалити не вдасться. А ось якщо під шкірою ви відчуваєте тверду поверхню з незначним жировим прошарком, значить, ви щаслива володарка шикарних, широких стегон, які переважна кількість чоловіків вважають сексуальними!

Що означає?

Пошуки широкої кістки означають одне: що вочевидь треба худнути! Багато хто вірить у «широку кістку» більше, ніж у теорію великого вибуху. За винятком внутрішньої частини, де знаходиться мозок, кістки – тверді структури, що складаються з кальцію.

Як тільки ви перестали рости, розмір кісток неможливо змінити, не завдавши серйозної шкоди здоров'ю. Однак ви можете змінити розмір жирових відкладень. Саме це допоможе вам змінити свою зовнішність. Тому дочитайте до кінця цю статтю та дізнайтеся, як вирішити проблему.

Ну і що, що талії як у юної Гурченки вам не бачити? Натомість і до Крачківської не наблизилися. Так що любите себе і дбайте про себе без жодних комплексів!

Як худнути?

Що таке бодіпозитив простими словами?

На жаль, справжній сенс бодіпозитиву зараз втрачено за розборками повних дам з компаніями одягу (як і, до речі). Посилання полягає в тому, що людина (так-так, не тільки жінки, а й чоловіки) не зобов'язана ні для кого бути «привабливою» згідно з якимись стандартами глянцю.

Якщо людину своя краса влаштовує, вона повинна гнатися за утопічними новомодними віяннями. Ми абсолютно не проти повних і підтримуємо такий бодіпозитив: не треба бути як хтось, треба бути кращим за себе вчорашнього. Нехай людина сама вирішує, яке життя їй мешкати.

Любіть себе таким, яким ви є. Але не завдавайте шкоди іншим людям, не змушуйте їх насильно любити вас — ваша свобода закінчується там, де починається свобода іншої людини!

Бодіпозитив – це про різноманітність краси. Про вміння бачити її скрізь – в інших, у собі. Навколо. Про ваше право мати ніс, не як у моделей у журналі та кілька зайвих кіло. Про вміння насолоджуватись можливостями свого тіла - від стрибання з розбігу у воду до сексу.

Любіть себе, але не потурайте собі!Сьогодні багато говорять про кохання, особливо про те, що треба любити себе насамперед. Але ніхто не говорить про те, якого роду це кохання має бути. Ніхто не говорить про те, що любов буває болюча: надмірно опікувальна, деструктивна, що тягне назад, заважає прогресу.

Ніхто не говорить про те, що кохання – це не задоволення всіх своїх бажань, це не жалість до себе, це не «закутування себе у вату» та навмисне уникнення труднощів. Справжня любов полягає не в тому, що ви йдете на поводі у своїх деструктивних звичок, а в тому, що стаєте кращими, рухаєтеся вперед: дбаєте про своє здоров'я та добробут.

Любов до себе має робити вас краще.Якщо це не так – то це сурогат. Шоколадка, сигарета, Кривава Мері - це не прояви вашої любові до себе, а лише підсунутий вашою підсвідомістю ерзац оною.

Наприклад, ви вирішили сісти на дієту, але при цьому сприймаєте це як жорстоке обмеження, як знущання. Ви страждаєте, відмовляючись від висококалорійної, жирної, солодкої їжі. І в глибині вашої підсвідомості народжується висновок, що ви не любите себе, якщо ви прирікаєте добровільно себе на такі жертви.

Ваша підсвідомість міркує у межах, які ви самі йому поставили. У вашому житті все змішалося – вам здається, що любов до себе, справжнє задоволення полягає в тому, щоб йти на поводі своїх емоцій та тих думок, що ви з ними пов'язуєте, а найменше відхилення від заданої траєкторії – це стрес та біль.

Запам'ятайте, все у вас у голові та все у ваших руках. Наша стаття може допомогти вам подолати подібні проблеми.

Кумедне відео

Не засмучуйтесь через вагу, а краще послухайте прикольну пісеньку «Ой ти кістка широка»:

Міф чи реальність: чи буває?

Є й інші дані з цієї теми. М'язова тканина важить більше жирової, але не в рази, через різну щільність:

густина м'язів - 1,3 гр. на див;

густина жиру - близько 0,9 гр. див.

Фото

Стегна звузилися 🙂

Як визначити?

Що означає?

Як худнути?

Що таке бодіпозитив простими словами?

Кумедне відео

Не засмучуйтесь через вагу, а краще послухайте прикольну пісеньку «Ой ти кістка широка»:

"Не я товстий - це кістка широка", - продовжують стверджувати власники надмірної ваги. Цим вони пояснюють собі та оточуючим безуспішні спроби схуднути та безглуздість фізичного та дієтичного «насильства» над організмом. І справді: не може ж велике тіло вагою 100 кг триматися на такому ж скелеті, як у тендітної дівчини з її 45 кг! MedAboutMe розбирався в кістково-жирових парадоксах людського організму.

Скелет людини складається із 206 кісток. Здається, це дуже багато. Не дивно, що власники зайвої ваги кивають на свої обсяги і авторитетно стверджують, що провиною їхніх великих габаритів є скелет, прихований під тонкою шкірою. Тобто передбачається, що вага людини значною мірою залежить від ваги її кісток. Чи так це?

У 2014 році експерт у галузі фітнесу, американець Метт Маршалл (Matt Marshall) перевірив це твердження. Він звернувся до вчених Університету штату Мічиган, де пройшов обстеження за допомогою методу денситометрії, призначеного для вимірювання мінеральної щільності кісткової тканини, а також дозволяє обчислити її вагу. Виявилося, що вага кісток Маршалла, який на той момент перебував у гарній фізичній формі та важив 80 кг, становив лише 3,6 кг (жиру в тілі спортсмена набралося 6,3 кг).

Для порівняння Маршалл взяв дані денситометрії іншої людини, вага якої складала 118 кг. З них 46 кг припадало на жир і лише 4,2 кг на кісткову тканину. Тим самим порівнювалися дані, отримані в результаті обстеження огрядної жінки вагою 96 кг. Вага її скелета становила 3,2 кг. Аналогічні співвідношення були отримані ще для 50 інших дорослих людей, які страждали на ожиріння.

За даними лікарів, на скелет нормального дорослого здорового середнього чоловіка вагою 90 кг припадає приблизно 15% від загальної маси тіла. І це з урахуванням води (половина від ваги скелета) та органічних речовин (ще 28% від загальної маси). Отже, якщо говорити про кістки, звільнені від вологи та жиру, то на них припадатиме не більше 6-7% від загальної ваги людини.

Існує також таке поняття, як «оцінна кісткова маса». Даний показник означає чисту вагу кісток скелета та розраховується статистичними методами за підсумками оцінки обсягів нежирових тканин. Компанія Tanita провела дослідження та дійшла висновку, що для жінок віком від 20 до 40 років середній показник оцінної кісткової маси становить:

при вазі менше 50 кг – приблизно 2 кг;
при вазі від 50 до 75 кг – 3,5 кг;
при вазі понад 75 кг – 3 кг.

Для чоловіків того ж віку були отримані такі дані:

при вазі менше 65 кг – приблизно 2 кг;
при вазі від 65 до 95 кг – 2,5 кг;
при вазі понад 95 кг – 3 кг.

Цей показник може відхилятися від зазначених значень у людей похилого віку, пацієнтів, які приймають гормональні препарати, а також у жінок, які перебувають у менопаузі або постменопаузі.

Ніхто не сперечається, що вага скелетів у різних людей відрізнятиметься. Наприклад, кістки високої людини важать більше, ніж кістки його низькорослого ровесника. І навіть саме поняття «широка кістка» цілком заслуговує на існування. Достатньо виміряти сантиметром коло зап'ястя або кісточок – у цих місцях у людини мало жиру та м'язів, в основному, шкіра та кістки – щоб переконатися: є люди і з «тонкою», і з «широкою» кісткою.

Жінки зростом 157-158 см:

"тонка кістка" - обхват зап'ястя менше 14 см;
"нормальна кістка" - від 14 до 14,6 см;
"широка кістка" - обхват зап'ястя понад 14,6 см.

Жінки зростом 159-166 см:

"тонка кістка" - обхват зап'ястя менше 15,2 см;
"нормальна кістка" - від 15,3 до 15,9 см;
"широка кістка" - 16 см і більше.

Жінки зростом 167 см і вище:

"тонка кістка" - обхват зап'ястя менше 16 см;
"нормальна кістка" - від 16 до 16,5 см;
"широка кістка" - 16,6 см і більше.

Чоловіки зростом 167 см і вище:

"тонка кістка" - обхват зап'ястя від 14 см до 16,5 см;
"нормальна кістка" - від 16,6 до 19 см;
"широка кістка" - 19,1 см і більше.

У 2011 році експерти з Університету штату Північна Кароліна підтвердили, що шийка стегнової кістки у гладких людей ширша, ніж у людей з нормальною вагою. Це пояснюється тим, що, по-перше, великі люди рухаються особливим чином, а по-друге, організм поступово адаптується до великої ваги, що призводить до потовщення шийки стегна - одного з найуразливіших місць людського організму щодо переломів.

Але навіть з урахуванням вищенаведених даних, дослідження показують, що лише 15% людей мають трохи більший скелет, ніж більшість населення. Різниця у вазі скелета все одно буде не така велика, щоб можна було говорити про те, що це «важка кістка» тисне на ваги: 1-1,5 кг різниці в кістковій масі ніяк не виправдовують зайві 30-40 і більше кг.

І ще один важливий момент: густина кісток не впливає на їх розмір. Остеопороз може зробити кістки трохи легшими, але коротшими або тоншими вони від цього не стають. З кісток при цьому захворюванні вимивається кальцій, але сама їх структура, каркас зберігається постійним.

Доведено, що надлишковий жир шкодить навіть кісткам. Раніше вважалося, що в кістковому мозку знаходиться "недоторканний запас" жиру. І він не витрачається для отримання енергії, як решта жирових відкладень. Причому досі функція жиру в кістковому мозку ссавців, який до того ж є делікатесом у кулінарії, залишалася для вчених загадкою. Не можна було навіть точно сказати: чи приносить він користь організму чи шкоду.

Але цього року вчені з Університету Північної Кароліни повідомили, що ожиріння кісткового мозку підвищує загрозу переломів. Виявилося, що чим вищий вміст жиру в кістковому мозку, тим нижча мінеральна щільність кісткової тканини, тобто кістки стають більш крихкими. За словами вчених, при ожирінні запаси жиру в кістках збільшуються так само, як і жири в області живота, сідниць та інших частин тіла - і так само негативно впливають на здоров'я людини.

Виправити становище можна за допомогою банальних фізичних вправ. В ході експериментів на мишах було продемонстровано, як змінюється вміст жиру в кістковому мозку у міру схуднення тварин за допомогою інтенсивних фізичних навантажень. Загальний розмір жирових клітин (адипоцитів) зменшувався, а товщина та щільність кістки при цьому збільшувалися. Дослідники нагадують, що і жирові клітини, і кісткові походять з тих самих мезенхімальних стовбурових клітин. Тому є припущення, що під час тренувань відбувається спалювання жиру в кістках, а енергія, що утворилася, йде на виробництво кісткової тканини та її зміцнення.

Пройдіть тест

Наскільки вірні ваші харчові звички? Пройдіть тест і дізнайтеся всю правду про вашу дієту.

Ви, напевно, вже одного разу чули від людей із надмірною вагою: «Це просто важкі кістки!» Але з цим міфом, ви можете покінчити раз і назавжди. Дізнайтеся нарешті, чи насправді існує важкі кістки.

Наскільки важкі наші кістки?

Надмірна вага викликана важкими кістками? Це міф і лінива відмовка товстих людей. Це було підтверджено Федеральним міністерством освіти та наукових досліджень. Кістки утворюють будову скелета, який підтримує тіло і уможливлює вертикальне положення тіла.

У звичайної людини кістки становлять приблизно від 8 до 9% від загальної ваги тіла. Це було б лише 7,2 кг за 80 кілограмів. Зовсім не причина для надмірної ваги.

Вага кістки виходить з його величини та щільності. Таким чином, окремі кістки мають різні ваги. В основному у жінок дещо легші та тонші кістки ніж чоловіків. Більш того, через велику рухливість, тілесних ушкоджень, що зажили, а також генетичного нахилу щільність кістки може бути різна. Однак, ці коливання становлять щонайбільше 10 % у межах маси кістки і це не більше одного кілограма для однієї людини.

Що робить людей тоді важкими?

Те, що справді веде до надмірної ваги, це накопичений жир у нашому організмі. Який є наслідком занадто великої кількості їжі або незбалансованого харчування, яке відкладається як запас на чорний день. Зрозуміло, є ще причина, чому деякі не товсті люди важчі за інших. М'язи дуже важкі проти жиром. Так м'язистий чоловік важить більше ніж худий та неспортивний.

Тяжкі люди дещо щільніші і, отже, кістки згодом стають важчими. Так як їх тіло потребує більшої підтримки, і байдуже, чи це занадто багато жиру або велика м'язова маса. Такі дещо важчі кістки не обумовлюють надмірну вагу

Чи можна покращити щільність кісткової тканини?

За погане харчування або захворювання, такі як остеопороз призводить до зниження щільності кісток. У результаті пошкодження скелета та серйозні наслідки для здоров'я. Все ж таки, Ви можете впливати на Вашу щільність кістки самі. Через дієти, багату на кальцій, кістки зміцнюються. Крім того, часті та регулярні вправи також сприяє розвитку щільних та стабільних кісток.

Думка дослідників

Канадські вчені з'ясували, що чим вище навантаження, тим ширша і важча кістка. Перш ніж зробити такий висновок, вони спостерігали за фізичною активністю підлітків. Дослідники запевняють, що спорт допомагає не зламатися буквально. Міцнішими стають не тільки м'язи, а й скелет. Відомо, що людина має рівно 206 кісток. Усі вони утворюють вертикальний стовп. Завдяки йому організм може дозволити собі ходити двома ногами. Найкостлявішою вважається людська кисть – вона складається з більш ніж 54 елементів.

Трубчасті, короткі, плоскі і змішані – кожна кістка має своє призначення, але функція одна: служити міцним каркасом для тіла. Найстрашніше, на що може захворіти скелет – «недосконалий остеогенез» (кришталева хвороба).

Що сприяє зміцненню кісткової тканини?

Структура кісток людини змінюється протягом усього життя. Після народження вона зростає, досягаючи піку до 25-30 років. Від 30 до 45 років щільність кісткової тканини практично не змінюється, а після 45 років, незалежно від того, хвора людина чи здорова, починається природний фізіологічний процес розрідження структури кістки.

Щоб щільність кісткової маси не зменшувалася, слід займатися не тільки фізичними вправами, але й включати в дієту продукти з високим вмістом кальцію. Щоденна норма споживання кальцію для дорослої людини становить 1200 міліграмів. Найбільше його у сирі, сирі, незбираному молоці, кисломолочних продуктах. Якщо кальцію надходить недостатньо, організм починає забирати його з кісток.

Небагато цифр

Звідки пішло виправдання "у мене кістка широка" - сказати складно. Але можна опублікувати текст про те, скільки важить скелет і як сильно його вага може відрізнятися у різних людей.

Сухий, знежирений і зневоднений скелет людини (тобто те, що залишиться від нас з вами у цьому світі) в середньому важить лише близько 4 кг у чоловіків і близько 2,8 кг – у жінок. У відсотковому відношенні скелет займає приблизно 6-7% маси тіла у дорослої людини.

Щільність кісток вносить корективи

Усі ми знаємо з курсу шкільної програми, що таке щільність – отож за тих самих обсягах скелети різних людей можуть мати трохи різну вагу, тобто. у когось кістки будуть щільніші, у когось менше. Наскільки велика різниця може бути і чого це залежить?

Мінеральна щільність кісток може змінюватися з віком (у тому числі через остеопороз), із супутніми захворюваннями, харчуванням (зменшуватись при неповноцінному харчуванні, і навпаки – при достатньому харчуванні). Також щільність кісток залежить від схуднення або набору ваги: вчені підрахували, що зі втратою кожного 1 кг жиру в тілі, втрачається в середньому близько 16,5 г мінералів у кістках, власне, при наборі того ж 1 кг жиру, приблизно стільки ж відновлюється на фон наявного тренувального обсягу.

Наведемо середньотипові нормальні значення щільності кісток, включаючи дані по спортсменам та атлетам, у яких розвивається адаптація кісткової тканини до ударного навантаження, і зразковий розрахунок різниці в грамах між цими значеннями, щоб наочно можна було зрозуміти, яке взагалі значення для загальної ваги кісток/скелета, має густину кісткової маси.

Середні значення для щільності кісткової маси у дорослих становлять у районі 1.0 – 1.2 г /см2. Грубо кажучи, це можна перекласти як +/-10% у різних людей, залежно від фактора. Ці значення варіюються залежно від віку, статі, расової належності, рівня та типу фізичної активності, стану харчування, стану організму, наявності захворювань та ін.

До речі, навіть гормон росту не вносить істотних коректив у щільність кісток. Вчені провели контрольоване 15-річне дослідження, в якому ін'єкції гормону росту давали понад 100 людей. Підсумок: за 15 років середній приріст кісткової маси становив лише 14 грамів.

Широка, але легка

Зрештою, що ми маємо: що загальна маса кісток людини, без урахування жирового та рідинного наповнення, становить близько 4-5 кг у дорослих чоловіків і 2-3 кг у дорослих жінок.

Усередині цих же кордонів, маса може коливатися, залежно від щільності кісткової маси, але знову ж таки ця різниця не буде істотною, в будь-якому випадку – до 1 кг залежно від щільності кісткової маси. За великим рахунком, розмови про «широку кістку», «потужний кістяк», які кардинально впливають на загальну вагу тіла людини, на «жирову міць» та генетичну схильність до підвищеного набору ваги, насправді не зовсім зіставні з реальним станом речей.

Так різниця у зростанні та комплекції безумовно дає свої зрушення у різних показниках кісткової маси від людини до людини, але ці показники не відрізняються на 5-10 кілограмів, а становлять у середньому не більше 2-3 кг від людини до людини.

Відповіді користувачів мережі

Гість

Це означає, що кістки щільніші ніж у інших дохлокостих людей, але у важкої кістки є один і навіть два мінуси, по-перше важка кістка заповнює людину, а по-друге для дівчини особливо це важливо, при важкій кістці людина ходить накульгуючи ледве переставляючи ноги, і непластичний.

Ганна

Які дурниці важка кістка і зовсім не означає того, що людина повненька, вона може бути і худою, просто будова скелета не спортивна і непластична, людина не може «ногу підняти», пухлина йому важко, і ходить вона важкою ходою.

Світлана

21 століття, а люди й досі не знають таку елементарщину! Кістки важать у всіх однаково: 7 кг у жінок, 10 кг у чоловіків. Якби кістки, як висловлювалися, були «важкими» не на словах, людина просто не змогла б повноцінно пересуватися, суглоби не могли б амортизувати всі рухи. Сам вираз говориться про людей щільної статури. До речі, у Бухенвальді повних не було.

Пиріжок

«Скелет людини складається приблизно із 206 кісток, які у здорової людини становлять близько 17,5% маси тіла. На м'язів припадає 43%, внутрішніх органів ≈ 19%, шкіри та підшкірного жиру ≈ 17,8%, мозку ≈ 2,2%. Ці дані усереднені і різняться в різних індивідуумів.

Непрохана Гостя

Це як у мене. При зростанні 49 кг виглядаю великою. Не повної, а широкої якоїсь. Навіть коли важила 47, все одно далеко не худенька на вигляд. На всі мої потуги досягти витонченості, отримую нульовий результат, тому що навіть з маленькою вагою витонченості і близько немає. Загалом, огидна статура, особливо при невисокому зростанні.

Це правда. все залежить від кількості перегородок у губчастих кістках, товщини стінки кістки, вмісту кальцію та інших мікроелементів. у чоловіків кістки важчі, ніж у жінок.

GooD HaSH

У важких кісток просто вагою більше. А коли важкі кістки це дуже добре, тому що переломи і всякі тріщини трапляються в кілька разів рідше, ніж у людей з легкими кістками. До речі, важкі кістки можуть бути не тільки у чоловіків, а й у жінок.

Nathilty

У побуті частіше під цим мають на увазі конституцію будови скелета, кісткова тканина сама по собі пориста і в цих порах повинен в нормі накопичуватися кальцій та інші мінерали, а через багаторазову вагітність, тривалі місячні, при прийомі лікарських препаратів (сечогінні, антигістамінні і т.д. д.), внаслідок вікових змін відбувається вимивання кальцію, так званий остеопороз.

Всі відповіді, загалом, вірні, я просто додам, у жінок товщину кісток можна визначити вимірявши зап'ястя, звичайно якщо ви не страждаєте на важку форму ожиріння. Менше 16-17 то кістки легкі, більш важкі.

Кістки не можуть бути важкими чи легкими. Швидше за все, тут мають на увазі тип статури. Їх всього три - мезоморфний - так звана середня статура, люди такого типу зазвичай середнього росту, у них в міру розвинені м'язи і т. д.; брахіморфний тип передбачає широкий кістяк, тобто кістки цього типу не важче, але ширше ніж в інших типів. Люди такого типу зазвичай мають широкі кисті рук, мають великий розмір ноги, широкі плечі. І останній тип – доліхоморфний. Це люди "ельфи". У них тендітна статура, зазвичай довгі тонкі пальці, вузькі груди. Визначити свій тип статури легко – достатньо виміряти зап'ястя. Якщо вийде цифра менше 15 см у жінки, значить у вас вузька кістка, якщо від 15 до 17 см - у вас середня статура, якщо велетня буде більше 17 см, то у вас широкі кістки.

Ольга

важка кістка - це важка кістка. Широка кістка може бути легкою, вузька кістка може бути тяжкою. У мене ось і широка та важка. Я в дитинстві, коли була худа, як велосипед, завжди важила більше, ніж моїх однолітків, аналогічного зростання і комплекції. Ось звідти і знаю, що в мене кістка важка.

Вважається, що тонкі кістки – це риса людського тіла, що заважає набору м'язової маси. У тренажерних залах можна почути: на тонкій кістці багато м'яса не наросте.

Тонка кістка та тип статури

Товщина кістки є важливим параметром визначення соматотипу людини – її тілесної будови або типу статури. За словами МакРоберта, обхват зап'ястя 17.5 см і менше вказує на ектоморфний соматотип. Щоправда, варто зазначити, що за єдиною ознакою судити про тип статури не зовсім коректно. Насправді, тип статури визначається як товщиною, а й довжиною кісток. Понад те, основу класифікації статури – як ознаки кісткової системи, а й інших систем організму (основні їх враховані у нашому ).

Якщо ж судити про тип людини лише по кістках, необхідно сказати, що вивчати потрібно як товщину зап'ястя, а й товщину кісточки. У справжнього ектоморфа товщина зап'ястя та кісточки буде пропорційною. Якщо в людини тонкі кістки рук (оцінка зап'ястя), але при цьому кістки ніг (оцінка кісточкою) не є такими, то говорити про ектоморфний тип статури помилково. До речі, про товщину кісточки: обхват 22,5 см і нижче свідчить про тонку кістку. При цьому якщо різниця між товщиною зап'ястя і кісточки становить 5 см, то можемо стверджувати, що товщина кісток рук і ніг пропорційна.

Тонка кістка та м'язове зростання

Повернемося до «народної мудрості», згаданої вище: «На тонкій кістці багато м'яса не наросте». Чи причина у товщині кісток, що м'язи не ростуть? Ні. Товщина кістки - це лише сигналізатор про те, наскільки фізично потужний (міцний) ваш організм. І якщо він таким не є (фізично потужним, міцним), то й він росте погано – це стосується і товщини кісток, і товщини м'язів. Бувають, щоправда, винятки, коли є хороша маса м'язів на тонких кістках.

Потужність організму залежить від здоров'я та генетики, які, в принципі, пов'язані між собою.

Здоров'я – це імунітет, а й загальна кондиція (функціональність) організму, тобто його працездатність. Наприклад, млявість, кволість, фізична пасивність це те, що асоціюється з поганим здоров'ям. Початковим (первинним) пунктом визначення рівня здоров'я є оцінка серцевої системи. Перевірте у кардіолога у стані спокою та фізичної активності роботу вашої серцево-судинної системи (). Якщо виявляться певні порушення, відхилення від норми, то вважайте, що з м'язовим зростанням у вас будуть виникати проблеми.

У свою чергу, генетична міць — це спадковість (гени батьків), або результат ваших власних генів. Гени діють нас через посередників, основними у тому числі є гормони. Тому генетична міць тіла керується гормональним станом. Саме активність гормонів впливає на ріст і кісткової, і м'язової, і навіть жирової тканини. Тонка кістка - це найчастіше свідчення недостатньої секреції статевих гормонів (недостатній саме для фізичної міцності (мочі); з точки зору звичайної життєдіяльності рівень гормонів, як правило, цілком нормальний).

Хоч як дивно, але в цьому плані з генетикою боротися можна. Адже для збільшення кількості статевих гормонів в організмі достатньо правильно тренуватися. Про вплив тренувань на стимуляцію статевих гормонів (тестостерону) ми неодноразово писали. Проте вкотре наголосимо на основному: саме стимулює секрецію тестостерону і утримує його найкраще.

Гормональний фон - це ще не все для зростання кістки вшир. Потовщення кістки (мається на увазі нормальне, здорове, а не патологічне, наприклад остеосклероз) це:

механічне навантаження + достатнє гормональне тло + нормальний кістковий обмін речовин.

До речі, саме тренінг у силовому стилі дозволяє створювати те механічне навантаження, яке найбільше стимулює ущільнення (зміцнення) кісток. Що стосується обміну речовин у кістковій тканині, то тут важливо знати таке: життєво необхідними елементами для нормального функціонування кісток є кальцій, фосфор і вітамін D. Звичайно ж, інші мікро- і макроелементи відіграють теж істотну роль.

Товщина vs. довжина кісток

Якщо товщина кісток – це опосередкована ознака схильності до бодібілдингу (пов'язана скоріше із загальним фізичним розвитком людини), то довжина кістки – це параметр, який може бути пов'язаний з особливостями м'язового росту. Справа в тому, що наростання м'язів на кістки різної довжини може здійснюватися по-різному.

Так, типова картина по коротких кістках: тіло м'яза (черевце, тобто його основна маса) загострюється на кінцях кістки, переходячи в так звані м'язові хвости, якими м'яз і кріпиться до кістки; м'язові хвости стягуються також сухожиллями.

Типова картина по довгих кістках: тіло м'яза (черевце) починає загострюватися відносно далеко від кінців кістки і переходить у м'язові хвости, далі (у бік кінців) м'язові хвости переходять у сухожилля, за допомогою яких група м'язів кріпиться з кістки. Виходить, що основна маса м'яза зосереджена не по всій довжині кістки, якщо довга кістка. Тобто на довгих кістках м'яса не більше, ніж на коротких. Але щоб збільшити м'ясо на довгих кістках, м'язовий приріст повинен бути значно більшим, що значно подовжує вирішення проблеми в часі.

Підсумки

1. Якщо ви справді ектоморф, то товщина кісток – це результат швидкості метаболічних реакцій у вашому тілі. Вона ж (ця швидкість), зазвичай, заважає нормальному набору м'язової маси. Цю частину ектоморф ми називаємо хардгейнерами (ектоморфними хардгейнерами). При цьому, згідно з спостереженнями, для окремої частини ектоморфів вирощувати м'язи не становить проблеми.

2. Якщо ви не ектоморф, але у вас тонкі кістки і ви погано нарощуєте масу, то:

(а) у вас недостатньо фізичної сили (здоров'я) для гіпертрофії м'язів; ви, швидше за все, важко переносите фізичні навантаження, довго після них відновлюєтеся. Можливо, у вас не все гаразд зі здоров'ям або у вас низький фізичний потенціал від народження (зазвичай у таких випадках на противагу природа нагороджує високим інтелектуальним потенціалом). У будь-якому випадку ви хардгейнер.

(б) у вас погана для бодібілдингу генетика. Можливо, це пов'язано з «поганим» типом м'язових волокон, недостатністю одних гормонів (наприклад, тестостерону) чи надмірності інших (наприклад, естрогенів), або деякими рисами ектоморфу, переданими від мами чи тата. Іншими словами, ви також хардгейнер.