Жироспалювання

Тренування техніки рук Він Чун із кільцем. Спеціальні вправи вин чун

Ушу – це класичне китайське бойове мистецтво, яке об'єднує сотню різних стилів. Один з них – вин чун, створений настоятелем шаоліньського монастиря Чжишанем. Він об'єднав прості, але дуже ефективні комплекси, що допомагають максимально швидко знешкодити супротивника, використовуючи його силу проти нього самого. Мандрівним ченцям знання самозахисту були просто необхідні, бойовий стиль відточувався в похідних умовах і розраховувався не на красу зовнішньої форми, а на ефективне практичне застосування. У відео вин чун демонструє представник Федерації шаоліньського ушу Юнчунцюань Олег Радіонов. Уроки Він Чун включають навчання базовим стійкам і класичним комбінаціям. Унікальність цього стилю ушу полягає в тому, що за невеликої кількості технік він повністю спрямований на поєдинок. Тут не буде жодного зайвого руху. Майстерність вин чун передавалося з покоління до покоління і відточувалося протягом усього життя учня. Монах Чжишанем навчив своєму стилю світську дівчину Су Саньмей – талановиту актрису та відомого майстра бойових мистецтв того часу. Су Саньмей проводила дослідження, розвиваючи та доповнюючи вин чун техніками зі свого практичного досвіду. Завдяки кропіткій роботі адептів, стиль вин чун існує вже понад три століття. А познайомитися з ним ви можете подивившись відео уроки вин чун на нашому сайті.

Загляньте ще сюди:

Чи можна вивчати Він Чун за книгами чи відеороликами? Таке питання хвилює багатьох людей, які цікавляться Він Чун. Одні вважають, що це можливо, інші думають навпаки.

Спробуймо разом розібратися в цьому питанні.

Будь-який текстовий, графічний чи відеоматеріал, присвячений Він Чун, містить певну інформацію. Завдяки їй людина може скласти загальне враження про історію, техніку, тактику та інші аспекти стилю і, отже, стати більш поінформованим у цьому питанні.

Водночас повноцінно і правильно вивчити Він Чун, користуючись лише книгами та відеоматеріалами, навряд чи можливо.

Поясню, чому так вважаю.

По-перше, будь-яку отриману інформацію ми інтерпретуємо виходячи з нашого досвіду. Якщо ми знаємо навіщо призначено той чи інший рух, можемо лише будувати припущення і припущення. Без тренера, інструктора чи бодай більш досвідченого та просунутого товариша зрозуміти наскільки правильні чи помилкові наші інтерпретації матеріалу, прочитаного у книзі чи побаченого на екрані, як мінімум, важко.

По-друге, в книгах і відеозаписах різних майстрів і інструкторів можна зустріти таолу, що відрізняються один від одного, а також різні варіанти застосування технічних елементів, що містяться в них.

Подібна ситуація породжує безліч питань, знайти відповіді на які без тренера чи інструктора, який пояснить не зовнішній бік того чи іншого руху, а його суть, що базується на принципах стилю, практично неможливо.

У зв'язку з цим вивчаючи Він Чун самостійно за книгами та відео можна дуже легко зайти в глухий кут через брак інформації, неправильне трактування наявних матеріалів або через те й інше разом узятих.

Тим більше, що деякі книги, які є перекладом іноземних видань, можуть містити помилкове трактування сенсу, що міститься у тексті. Ризик спотворення особливо великий, якщо перекладач погано розуміється на бойових мистецтвах, яким присвячена книга.

Яскравим прикладом цього може бути книга «Мистецтво кунг-фу монастиря Шаолінь» (Геть К'ю-Кіт. - Пер. з англ. А. Гостев. - М.: ФАІР-ПРЕС, 2001, серія Бойові мистецтва). У ньому стиль Він Чун (при згадці його з тексту) називається як «Крило Чунь».

Цей казус, мабуть, стався внаслідок дослівного перекладу назви стилю, яка англійською звучала як «Wing Chun». Оскільки слово "wing" перекладається з англійської як "крило", а "chun" не має перекладу, то в російському виданні стиль назвали "Крило Чунь".

У зв'язку з цим, якщо Ви хочете вивчати Він Чун, то правильним рішенням буде приступити до занять у відповідній групі (секції). При цьому паралельно із заняттями в групі буде корисно в розумних межах отримувати додаткову інформацію з книг та відео.

Якби бойовим мистецтвам або якимось видам спорту можна було б легко навчитися тільки завдяки самостійним заняттям, то світу, напевно, були б відомі сотні чи тисячі майстрів і чемпіонів, які досягли всього без тренерів та інструкторів, лише завдяки декільком прочитаним книгам та переглянутим фільмів чи відеороликів.

У тому випадку, якщо, незважаючи на всі наведені моменти, Ви все одно хочете займатися самостійно, то правильним буде хоча б вивчити базову техніку Він Чун під керівництвом тренера або інструктора. Адже саме повнота та правильність освоєння базової техніки визначають можливість подальшого прогресу у вивченні Він Чун та зростання майстерності.

У тому випадку, якщо немає можливості вивчати Він Чун, відвідуючи регулярні групові тренування, можна отримувати необхідну інформацію шляхом періодичного відвідування семінарів з Він Чун. Подібний спосіб дистанційного навчання сьогодні є досить відомим та поширеним. Крім того, можна домовитися з тренером або інструктором про те, щоб брати у нього індивідуальні уроки.

Завершити статтю мені хотілося б словами керівника московської школи Він Чун «Посмішка Дракона» Михайла Швецова. В інтерв'ю, яке він мені дав у травні 2013 року, на питання про можливість вивчення Він Чун за книгами та відео Михайло відповів: « На мій досвід, можу сказати тільки те, що ті, хто приходив до мене на тренування, вивчаючи до цього Він Чун за книгами та відео, демонстрували лише якісь уривки технік, і не мали жодної послідовної методики розвитку та вдосконалення. Він Чун передається від серця до серця, іншого шляху навчання, що приносило хороші плоди, я не бачив».

_______________________________________________________________________________________________________________________________________

Школа "Посмішка Дракона" Волгоград дякує фотографу Олексію Іванову за проведення фотозйомки для цієї статті.

Спеціальні вправи ВІН ЧУН

Серед спеціальних вправ у ВІН ЧУН особливо поширені «ЧІ САУ» та «ЛАП САУ». Перше означає «липкі руки». Його суть у тому, що партнери стають навпроти одного і кожен з них як би «прилипає» своїми передпліччям до передпліч партнера. При цьому необхідно уникати м'язової напруги. Не розмикаючи контакту, слід супроводжувати будь-які рухи рук партнера, намагаючись відводити їхню відмінність від центральної лінії.

Друга вправа полягає в тому, що ви з партнером атакуєте по черзі. Коли ваш супротивник блокує удар однією рукою і ловить її на захоплення, ви негайно наносите удар вільною рукою. Таким чином виробляється навичка завжди діяти двома руками.

ЧІ САУ, що виконується однією рукою

Ви з партнером стоїте один навпроти одного. Ваша рука знаходиться у положенні ТАН САУ, у партнера – у положенні ФУК САУ.

Коли ви наносите удар вертикальною долонею, партнер рухом, що давить, відводить її вниз.

Ваш партнер виконує удар НОУ МУН ЧУЙ, ви нейтралізуєте його блоком БОН САУ.

Поверніться до початкового положення (мал. 1–4).

Продовжуйте вправу.

ЧІ САУ, що виконується двома руками

1. Одна рука всередині, інша зовні.

У вас одна рука у положенні ФОК САУ, інша – БОН САУ.

У партенра – ТАН САУ та ФУК САУ (рис. 1).

Поміняйте позиції рук: Ви є БОН САУ на ТАН САУ, партнер ТАН САУ на БОН САУ (рис. 2).

Один із партнерів грає роль ведучого, інший веденого.

Через деякий час поміняйтеся ролями.

2. Обидві руки зовні чи всередині.

Ваші руки руки знаходяться усередині; ліва у положенні БОН САУ, права у положенні ТАН САУ. У парнера руки зовні у положенні ФУК САУ (рис. 1).

Граючи роль ведучого, ви змінюєте положення рук з БОН САУ на ТАН САУ і з ТАН САУ на БОН САУ. Ваш партнер слідує за вами. (Рис. 2).

ЛАП САУ

На рисунках 1–6 зображено базовий цикл ЛАП САУ. Більш детальний опис спеціальних вправ, а також комплекс ЧІ САУ та ЛАП САУ буде описаний у наступній частині енциклопедії ВІН ЧУН КУН ФУ.

З книги Настанова з метання ножів автора Касьянов Тадеуш Рафаїлович

З книги Наставляння з метання ножів. автора Касьянов Тадеуш Рафаїлович

Майданчики та стенди для метання ножів (спеціальні пристрої) Навчання метанню ножів проводиться як на відкритих майданчиках, так і в приміщеннях. Для цього потрібно очистити від різного сміття невелику ділянку в лісі або в саду, що дорівнює, наприклад, 10*4 м, утрамбувати майданчик,

З книги Мистецтво рукопашного бою. автора Ознобішин Ніл Н.

11. Спеціальні вправи для револьверної стрільби вночі Значення цих вправ надзвичайно велике. Стрілянина в нічний час або в темряві особливо з револьвера надзвичайно скрутна завдяки двом причинам: 1 – не видно мети, 2 – не можна брати правильного

З книги Да-цзе-шу [Мистецтво запобіжного заходу бою] автора Сенчуков Юрій Юрійович

Непередбачена зброя. Спеціальні обмани в бою У руках противника, який спеціально працював за системою «рукопашної», кожен предмет може перетворитися на грізну зброю самозахисту, як, наприклад: пляшка, чорнильниця, сірник, товста книга та ін. Ми лише скажемо у вигляді

З книги Карате для початківців автора Травніков Олександр Ігорович

З книги Спеціальний армійський рукопашний бій. Частина 2, частина 3 глави 10, 11. автора Кадочников Олексій Олексійович

Спеціальні технічні комплекси (ката) При індивідуальних та групових заняттях доцільно використовувати вправи, що моделюють різні ситуації. Це дозволяє розучувати та відпрацьовувати як окремі дії (часткове моделювання), так і цілі їх комплекси

З книги Хапкідо для початківців автора Майстер Чой

З книги Техніка та тактика самооборони автора Розумов Олександр Миколайович

СПЕЦІАЛЬНІ ТЕХНІКИ САМООБОРОНИ (ТИКСУ ХОСИНСУЛЬ) Звільнення від захоплення зап'ястя правої руки Противник захоплює зап'ясток вашої правої руки своєю правою рукою.

З книги Боротьба самбо автора Харлампієв Анатолій Аркадійович

Глава 1. СПЕЦІАЛЬНІ ВПРАВИ ДЛЯ РОЗМІНКИ Рухливість і гнучкість людського тіла визначаються рухливістю в суглобах. Рухи людини можна поділити на активні та пасивні залежно від ступеня м'язових зусиль. Всі повільні рухи, які

З книги Нова енциклопедія бодібілдингу. Кн.3. Вправи автора Шварценеггер Арнольд

Глава II СПЕЦІАЛЬНІ ПІДГОТОВЧІ ВПРАВИ Самбісту, як і кожному радянському спортсмену, потрібен всебічний фізичний розвиток. Без цього не можна досягти високого ступеня майстерності. З цією метою потрібно, окрім боротьби самбо, займатися й іншими видами

З книги Підручник підводного полювання на затримці дихання автора Барді Марко

Вправи для м'язів гомілки, вправи на ікри ПІДЙОМИ НА НОШКИ В ПОЛОЖЕННІ СТОЯЦЯ вправи: Розвиток маси та об'єму литок. Упріться плечима в підкладки важільного пристрою та

З книги Здоров'я хребта [Системи Попова, Бубновського та інші методики лікування] автора Карпухіна Вікторія

Спеціальні техніки занурень Існують деякі прийоми для керування певними ситуаціями або досягнення додаткових цілей, крім самого занурення: - розвідувальні спуски: спуск на дно з метою розвідки також може бути технічно складним і важливим.

Із книги Скандинавська ходьба. Секрети відомого тренера автора Полєтаєва Анастасія

З книги Рукопашний бій [Самовчитель] автора Захаров Євгеній Миколайович

З книги Красиві груди. 25 найкращих вправ автора Лагутін Михайло Петрович

1.2. ЗАГАЛЬНІ ТА СПЕЦІАЛЬНІ Дихальні вправи Якісне освоєння базової техніки неможливе без правильного дихання, тому що її тренування вимагає від Вас то плавного і злитого, то потужного та концентрованого, з напругою всіх м'язів, виконання окремих прийомів,

З книги автора

Стретчингові вправи (вправи на розтягування) Тренування гнучкості (стретчинг) запобігає укороченню м'язів, повертаючи їх до нормальної довжини та зменшуючи підвищений тонус м'язів після тренування. Таким чином, стретчинг прискорює відновлення після

Він Чун - це стиль кунг-фу, в якому для перемоги над суперником наголошують на рукопашний бій, швидкі удари і суцільний захист. У цьому виді традиційного китайського бойового мистецтва противника дестабілізують завдяки швидкій роботі ніг, захисту та нападу, що відбуваються одночасно, та перенаправленню енергії противника на нього самого. Для того, щоб досягти майстерності в цьому складному вигляді кунг-фу, знадобляться роки, але новачки можуть почати вивчення Він Чун з розуміння його принципів, освоєння теорії та оволодіння основними навичками.

Кроки

Частина 1

Принципи Він Чун

Дізнайтеся про теорію центральної лінії.Основний принцип Він Чун – це захист центральної лінії тіла. Уявіть собі лінію, яка починається від середини верхівки, проходить вздовж середини грудної клітки та нижньої частини тіла. Це центральна лінія вашого тіла, яка є найбільш вразливою. Її треба завжди захищати.

Відповідно до цієї теорії, потрібно завжди атакувати центральну лінію та виконувати прийоми на рівні центральної лінії противника.
Основна відкрита стійка у Він Чун заснована на теорії центральної лінії. У відкритій стійці слід дивитися перед собою, підігнути коліна, а стопи трохи розвернути назовні. Якщо противник перебуватиме перед вами, то ви зможете атакувати якнайкраще, пропорційно силі.

Мудро та економно витрачайте енергію.Ключовий принцип Він Чун полягає в тому, що під час бою енергія має витрачатися економно та стримано. Використовуйте енергію супротивника, відхиляючись чи перенаправляючи удари.
- Рухайтеся розважливо та розумно. Сенс у тому, що тіло, вступаючи в контакт із противником, має пройти найкоротшу відстань за мінімальний проміжок часу. Це дозволяє зберегти власні сили.
Залишайтеся розслабленим.Сили витрачаються марно, якщо тіло перебуває у напруженому стані. Не напружуйте тіло, і ви почуватиметеся більш невимушено.
- Якщо у вас є досвід інших бойових мистецтв (особливо "жорстких стилів"), вам доведеться "спустошити свою склянку" або відучитися від шкідливих звичок. Він Чун - це м'який стиль з безліччю технік, що нейтралізують, які вимагають від вас "м'якості" і розслабленості. Зміна м'язової пам'яті та розвиток звички розслаблятися може викликати недовіру до власних сил і забирати час, але це стане вам у нагоді в майбутньому.
Відточуйте свої рефлекси.Воїн, який застосовує техніку Він Чун, завдяки добре розвиненим рефлексам діє у бою так, щоб перервати напад та продовжити бій вже на своїх умовах.

Змінюйте бойову стратегію залежно від супротивника та навколишніх умов.Противник може бути високим чи низьким, великим чи маленьким, чоловіком чи жінкою тощо. Так само і з умовами бою, який може проходити в дощ, у спеку, у холод, на вулиці, у приміщенні тощо. Будьте готові пристосовуватися до будь-яких умов бою.

Дізнайтесь про форми Він Чун.Він Чун ділиться на шість наступних форм, кожна з яких ґрунтується на попередній. У кожній формі потрібно знати правильну стійку, положення тіла, рухи рук та ніг, а також співвідношення сил. До цих форм належать:
- Сіу Лім Тао
- Чам Кіу
- Біу Джі
- Мук Ян Чонг
- Цибуля Дім Бун Кван
- Бат Чам Дао

Частина 2

Як вивчати Він Чун

Знайдіть школу Він Чун.Школи бойових мистецтв часто орієнтовані однією стиль бойових мистецтв, особливо серйозних учнів. Школи чи клуби Він Чун можуть бути пов'язані з асоціацією бойових мистецтв. Пошукайте в інтернеті або телефонній книзі місцевої школи Він Чун.
- Дізнайтесь у місцевих школах бойових мистецтв, чи не навчають вони Він Чун. Вони можуть навчати тільки основ, і якщо ви налаштовані на поглиблене вивчення Він Чун, то вам, можливо, доведеться шукати інше місце, де проводяться заняття з поглибленого вивчення цієї техніки.
- Познайомтеся із сифу (інструктором) та поцікавтеся його кваліфікацією. Скільки років він практикує? Як він навчався Він Чун?
- Завітайте до класу Він Чун. Відчуйте, як сифу проводить заняття та як реагують інші учні.
- Персональне навчання Він Чун - це найкращий спосіб.
Вивчайте Він Чун інтернетом або DVD-дисками.На багатьох сайтах є уроки для самостійного навчання Він Чун. На них, як правило, є відео для різних рівнів підготовки, а також гнучка ціна на підписку залежно від рівня вашого досвіду (початковий, середній, просунутий і так далі) та доступ до матеріалів. Це може стати в нагоді, якщо у вашій місцевості немає кваліфікованих інструкторів або шкіл Він Чун. Завдяки їм також може покращити ваше персональне навчання, якщо ви вже відвідуєте школу Він Чун. Виберіть комплект DVD-дисків або онлайн-курс, який викладає грандмайстер або майстер Він Чун.

Виділіть спеціальний простір для занять.Знайдіть місце у будинку, де ви зможете практикувати Він Чун. Там має бути достатньо місця, щоб ви могли пересуватися у всіх напрямках. Для того щоб перевірити це, можна порозмахувати руками та ногами. Ви ж не хочете, щоб ваші рухи були обмежені кімнатними меблями.
- В ідеалі, в приміщенні має бути дзеркало, щоб можна було спостерігати свої рухи.
Знайдіть партнера для спільних тренувань.Самостійне вивчення рухів принесе небагато користі. Рано чи пізно вам потрібно буде приступати до вивчення того, як ваші рухи контактують із супротивником. Завдяки партнеру вам буде простіше зрозуміти, як реагувати на рухи іншої людини. Він також міг би заохочувати вас і робити зауваження.

Частина 3

Сіу Лім Тао

Дізнайтесь про Сіу Лім Тао.Сіу Лім (або Нім) Тао, або маленька ідея, є основою для багатьох рухів Він Чун. Сіу Нім Тао - це перша форма Він Чун і саме тут вас навчать правильній стійці, володінню своїм тілом, розслабленню та основним рухам рук.

Освойте Гонг Лік.Гонг Лік є першим розділом Сіу Нім Тао і зосереджений на хорошій організації та релаксації. Ви навчитеся робити відкриту стійку, коли обличчям звернене до противника. Працюйте над тим, щоб тіло залишалося розслабленим.

Освойте Фа Джінг.Фа Джинг є другим розділом Сіу Лім Тао. Фа Джінг розвиває вивільнення сили. Тут ви дізнаєтеся, як застосовувати силу та як зберігати сили та енергію. Зосередьтеся на тому, щоб залишатися розслабленим до моменту, коли руки готові завдати удару.

Освойте базові навички.Третій розділ Сіу Лім Тао вчить базовим навичкам рухів рук та блокування ударів, що є основою вивчення інших прийомів Він Чун.

Частина 4

Чам Кіу

Дізнайтесь про Чам Кіу.Чам Кіу, або "пошук мосту", є рухом всього тіла, щоб доповнити те, що вже було вивчено в основній формі Сіу Лім Тау. З Чам Кіу ви дізнаєтеся, як правильно та ефективно рухатися всім тілом, звертаючи увагу на розподіл ваги та стійкість. Тут розглядаються рухи ногами, такі як повороти та удари.

Перш ніж переходити до наступного розділу і приступати до вивчення інших технік, потрібно опанувати спочатку кожний розділ Чам Кіу.

Опануйте перший розділ Чам Кіу.Перший розділ, Джун, зосереджений на обертанні, стійкості та структурі. У Джуні, щоб ефективно битися, ви починаєте звертати увагу на те, що вас оточує, навіть те, що знаходиться позаду вас. У ньому представлені рухи рук середньої складності, такі як Джип Сау (перелом руки) та Фут Сау (удар по очах).

Освойте другий розділ Чам Кіу.Другий розділ, або Сір, Чам Кіу наголошує на ухиленні від атак противника і перенаправленні цієї енергії на них. Ви навчитеся спочатку рухати руками та ногами як єдиним цілим, а потім незалежно один від одного.

Опануйте третій розділ Чам Кіу.Третій розділ Чам Кіу зосереджений на застосуванні сили разом із рухами рук та ніг. У ньому також використовується комбінація напружених рухів рук та розслаблених рухів тіла, щоб пристосуватися до різних сценаріїв бою. Ви також відпрацьовуєте повороти корпусу вправо та вліво, щоб розвивати стійкість, знаходячи центральну лінію під час бою.