Жироспалювання

Тренування для дітей з футболу: фінти та вправи. Методики футбольних тренувань

Вправа №1

Завдання: відпрацювання реакції та зміна напрямку руху.

Організація та зміст: група гравців бігає всередині квадрата, змінюючи швидкість та напрямок. Несподівано тренер вигукує якесь число (наприклад, «чотири»), після чого гравці повинні якнайшвидше розділитись на групи зазначеного складу, міцно взявшись за руки або обнявшись за плечі. Запізнілі отримують жартівливе покарання (наприклад, три стрибки у різножці з витягнутими руками). Потім біг відновлюється, а тренер називає інше число.

Інвентар: чотири стійки.

Поради: тренер може посилити навантаження. По ходу бігу він називає одну з меж квадрата для того, щоб гравцям довелося бігти до протилежної лінії, або ж дає їм завдання зробити різні рухи (імітація фінта, біг спиною вперед і т.д.), до об'єднання в групи.

Вправа №2

Завдання: аеробна робота та зміна швидкості.

Організація та зміст: гравці будуються у дві колони з інтервалом приблизно 1 м, утворюючи коридор, позначений двома прапорцями. Колони підтюпцем насіння до прапорця, «огинають його і продовжують бігти в тому ж темпі до протилежного прапорця. За свистком тренера двоє замикаючих якнайшвидше перебігають у голову своїх колон, після чого всі продовжують бігти в колишньому темпі. Наступна пара замикаючих чекає на черговий сигнал тренера.

Рекомендації: тренер може дещо змінити вправу, запропонувавши напрямним зробити поворот і зробити ривок у кінець колони. Можна також запропонувати гравцям, що прискорюються, бігти спиною вперед або боком або ж підвищити темп вправи, збільшивши кількість ривків.

Вправа №3

Завдання: аеробна робота та переміщення убік.

Організація і зміст: дві колони гравців стоять з відривом 2м друг від друга, утворюючи коридор довжиною 20 м, позначений двома прапорцями. Як і в попередній вправі, вони колонами біжать підтюпцем від одного прапорця до іншого. За свистком тренера кожен гравець у колоні швидко змінюється місцями зі своїм візаві з іншої колони, рухаючись боком. Після цього обидві колони продовжують рух підтюпцем до наступного свистка. Переміщення для зміни позицій схрещуванням ніг не дозволяється.

Інвентар: чотири стійки, два прапорці.

Рекомендації: тренер називає число від 1 до 3. Гравці повинні змінюватись місцями з партнерами з іншої колони стільки разів, скільки назвав тренер. Коли зміна місць закінчується, обидві колони продовжують біг підтюпцем до наступної команди тренера.

Вправа №4

Завдання: зміна напряму.

Організація та зміст: розмічається майданчик розміром 40x15 м, по довгих сторонах якого на відстані 10 м один від одного встановлюються 10 стійок. Дві колони гравців стають поряд у центрі однієї з лицьових (коротких) ліній між двома стійками. По команді тренера по одному гравцю з кожної колони біжать навхрест, перетинаючи дорогу один одному, до найближчих стояків. Торкнувшись стійок рукою, вони прямують до наступних. Центр майданчика гравці мають пробігати одночасно. Досягши останньої стійки, гравці повертаються (бігом) зовнішніми кордонами, стаючи в хвіст своїх колон, і в цей час стартує наступна пара.

Вправа №5

Завдання: зміна швидкості та напрямки.

Організація та зміст: колони з 4-6 гравців кожна стоять у шеренгах обличчям до тренера, що розташувався в 10 м. Тренер, який може пересуватися всередині квадрата 25x25 м вперед або назад, спочатку повільно рухається назад, що є сигналом для гравців у кожній колоні бігти до нього. Як тільки тренер зупиняється, перша шеренга на швидкості прямує, щоб стати з ним на одну лінію, після чого різко розвертається і біжить назад до лінії старту спиною до тренера. Тренер же у цей час змінює позицію. Щойно гравці досягають лінії старту, вони біжать знову, але вже туди, куди перемістився тренер. І так, поки не зроблять по 3-5 ривків. Відразу після стартує наступна шеренга, що дає достатній час для відпочинку кожної.

Вправа №6

Завдання: аеробна робота, розвиток спритності, вибухова міць ніг.

Організація і зміст: колона гравців починає біг підтюпцем по периметру квадрата 20x20 м. Дистанція 3-5 м. По свистку тренера направляючий зупиняється, нахиляється вперед, ноги нарізно, руками упирається в коліна для стійкості. Він повинен пам'ятати про глибину нахилу, щоб його можна було перестрибнути. Наступний за ним стрибає з упором руками в спину жабою і сам підставляє спину таким же нахилом уперед. Ця пересувна чехарда триває до тих пір, поки напрямний не повернеться до своєї вихідної позиції попереду колони. Після цього всі продовжують біг підтюпцем по периметру до наступного свистка тренера. Тренер варіює дистанцію бігу в залежності від рівня фізичної готовності групи та тривалості розминки або підведених вправ. Необхідно стежити за тим, щоб хлопці більше не стрибали через щуплих.

Вправа №7

Завдання: аеробна робота підвищеної інтенсивності, повороти на швидкості.

Організація та зміст: дві колони гравців стоять обличчям один до одного на відстані 15-25 м. Напрямний гравець А біжить на протилежний бік та приєднується до протилежної колони. Як тільки він наближається до неї, з цієї колони стартує гравець В і біжить повз гравця А. Гравець А скидає швидкість, швидко розвертається і на швидкості переслідує В, після чого примикає до колони гравця В. Як тільки В наближається до протилежного боку, С стартує повз нього, і тепер уже після розвороту переслідує З. Таким чином, кожен гравець опиняється в ролі переслідуваного, перш ніж сам переслідуватиме іншого партнера. Вправа продовжується в цій послідовності, що дасть достатньо часу для відпочинку.

Інвентар: чотири стійки.

Рекомендації: тренер може запропонувати гравцеві переслідувати партнера, пересуваючись звичайним способом, але спиною вперед чи боком, коли він виявляється переслідуваним, це додасть вправі змагальний елемент.

Вправа №8

Завдання: аеробна робота підвищеної інтенсивності, короткі ривки.

Організація та зміст: група гравців біжить підтюпцем уздовж центрального кола, на колі якого встановлена стійка. Група повинна триматися разом, хоча тренер може розбити її на кілька дрібних команд, які одягають кольорові розділові жилети для виділення окремих гравців. У міру наближення до стійки тренер дає свисток і гравці роблять прискорення з максимальною швидкістю по колу. Гравець, що пройшов стійку останнім, вибуває, а група повільно біжить далі, потім, досягнувши стійки, біжить підтюпцем на місці і знову прискорюється свистком тренера. І той, хто знову пройшов стійку, останнім вибуває. Гравець, що залишився, стає переможцем.

Вправа №9

Завдання: швидкісне ведення м'яча.

Організація та зміст: дві колони гравців стають обличчям один до одного, але дещо змістившись по відношенню одна до одної, на відстані 12-15 м. Направляючий біжить із м'ячем по прямій. У міру того, як він веде м'яч до протилежної лінії, направляючий з протилежної колони також біжить з м'ячем назустріч. Гравці повинні пробувати ведення обома ногами, поступово нарощуючи темп або долаючи більшу відстань із м'ячем.

Інвентар: чотири стійки по м'ячу у кожного гравця.

Вправа №10

Завдання: ведення м'яча на обмеженому просторі.

Організація та зміст: група гравців розбивається на дві колони, які змагаються між собою у веденні слаломом за маршрутом, розміченим прапорцями, встановленими на відстані від 1 до 3 м. Кожна колона розбивається ще на дві частини: одна половина - в одному кінці слаломного відрізка, інша – в іншому. Кожен гравець по черзі веде м'яч крізь стійки у спосіб, вказаний тренером (одною ногою, поперемінно чи іншим способом), після чого стартує партнер з іншого боку. Кожен має провести м'яч певну кількість разів. Команда, яка виконала вправу першою, оголошується переможницею.

Інвентар: дві стійки, шість-вісім прапорців.

Вправа №11

Завдання: схрещування та біг з м'ячем.

Організація і зміст: чотири колони гравців розташовуються хрестоподібно, з відривом 15-25 м друг від друга. Дві суміжні колони мають по м'ячу. Кожен гравець по черзі веде м'яч до протилежної колони, де партнер підхоплює м'яч та веде його у зворотному напрямку. Виконуючи вправу, гравці повинні уникати зіткнення під час м'яча на швидкості.

Вправа №12

Завдання: біг із м'ячем і без нього.

Організація та зміст: чотири колони гравців вишиковуються по кутах квадрата зі стороною приблизно 20 м. Дві колони, що стоять по діагоналі, мають по м'ячу кожна. Гравці з м'ячами біжать у напрямку колон, які не мають м'ячів. Гравці, що передали м'яч, біжать підтюпцем по периметру квадрата без м'яча (тут треба стежити, щоб вони бігли найдовшим шляхом), поки не досягнуть своєї первісної колони.

Вправа №13

Завдання: біг із м'ячем зі зміною напрямку руху.

Організація та зміст: чотири колони гравців вишиковуються по кутах квадрата зі стороною 20 м, обмеженого чотирма стійками. У двох перших гравців у колонах, що стоять по діагоналі один до одного, по м'ячу. За сигналом вони ведуть м'яч у напрямку колони, що протистоїть, де м'яча немає. Добігши до першого гравця протилежної колони, м'яч зупиняє його, а сам біжить до колони, розташованої по діагоналі.

Інвентар: чотири стійки, два м'ячі.

Вправа №14

Завдання: біг з м'ячем та різкою зміною напряму.

Організація та зміст: як і в заняттях 14 і 15, чотири колони вишиковуються в кутах 20-метрового квадрата. У напрямних колон, що стоять по діагоналі, - по м'ячу. У центрі квадрата встановлюється стійка. Гравці з м'ячами ведуть їх у напрямку протилежної колони. Довівши м'яч до партнера, гравці продовжують бігти, але вже без м'яча, у напрямку назад і в центр, в обхід стійки і приєднуються до своєї початкової колони. Кожен гравець має зробити цей маневр на максимальній швидкості.

Вправа №15

Завдання: біг з м'ячем, зупинка та повороти.

Організація та зміст: дві колони гравців вишиковуються один проти одного на відстані 15-20 м, але зі зміщенням приблизно на метр одна по відношенню до іншої. У кожного гравця – по м'ячу. Двоє напрямних ведуть м'яч для того, щоб одночасно опинитися в центрі. Опинившись там, вони різко зупиняють м'яч підошвою. Після цього міняються м'ячами та ведуть їх назад до своїх колон. Інші гравці повторюють цей маневр.

Інвентар: чотири пілони, багато м'ячів, комплект жилеток.

Вправа №16

Завдання: обведення.

Організація та зміст: розмічається коридор шириною 10-12 м і довжиною 15-20 м. Воротар займає місце у воротах обличчям до колони гравців, поруч із ним захисник, який також знаходиться обличчям до цієї колони. У кожного атакуючого – по м'ячу. Розмічається також заборонена для атаки зона за 6-8 м від воріт, до якої немає права входити і захисник. Гравці один за одним йдуть з м'ячем вперед, прагнучи обіграти захисника за допомогою обведення та вразити ворота.

Інвентар: шість пілонів, багато м'ячів.

Вправа №17

Завдання: ведення м'яча на швидкості та короткий пас.

Організація та зміст: складаються дві групи по 4-6 гравців. Одна будується в колону і розташовується поза центрального кола. М'яч – у напрямного. Інша група розбивається на дві колони, що стоять обличчям один до одного з відривом приблизно 15 м одна від одної, всередині кола. Стійки встановлюються за 10 м по обидва боки від колон, утворюючи таким чином коридор. За свистком тренера гравці поза коло по черзі ведуть м'яч по периметру на максимальній швидкості. Тим часом гравці, які перебувають у колі, передають м'яч пасом у протилежну колону, забігаючи після передачі у її хвіст. Перед виконанням передачі зупинка м'яча є обов'язковою. Однак кожен гравець може торкатися м'яча лише після того, як він перетне умовну лінію між стійками. Гравці у колі повинні вести рахунок виконаним передачам, поки ведучі м'яч зовні не завершать своє коло.

Інвентар: п'ять стійок, два м'ячі.

Рекомендації: команди змінюються ролями, прагнучи поліпшити результат тих, хто працював над короткими передачами (команда з найбільшим числом передач стає переможцем, оскільки це означає, що іншій команді потрібно більше часу пройти коло).

Вправа №18

Завдання: біг із м'ячем та прийняття рішення.

Організація та утримання: розмічається майданчик 40x15 м, по обидва боки якого додатково розмічаються ще два 15-метрові квадрати. В одному з них діють 4 гравці, де троє атакуючих та один захисник. В іншому квадраті – двоє атакуючих та один захисник. Один з атакуючих у першому квадраті відразу починає шукати вільну зону для індивідуального проходу з м'ячем через середню зону в інший квадрат, щоб підключитися до двох атакуючих у тому квадраті, і знову створити ситуацію троє проти одного. Захисники не мають права входити до середньої зони. Не можна робити і передачу до цієї зони: входити туди можна тільки з веденням м'яча або обведенням. Таким чином і продовжується ця вправа, коли один має допомогти двом іншим у протилежному квадраті створити чисельну перевагу.

Інвентар: вісім стояків, один м'яч.

Рекомендації: тренер може додати одного захисника у розширеній середній зоні. Тепер атакуючому для проходу та підключення до двох інших доведеться обов'язково обігравати цього захисника віч-на-віч за рахунок обведення. Спочатку захисник лише означає опір, але з освоєння вправи може вступати у боротьбу відбір.

Вправа №19

Організація і зміст: чотири колони гравців вишиковуються хрестом на відстані 8-12 м. Напрямні двох суміжних колон мають по м'ячу і дивляться на колону, що протистоїть. Обидва роблять передачу партнеру з протилежної колони і біжать слідом за м'ячем, за обов'язкової умови не зіткнутися з іншим м'ячем чи гравцем, після чого стають у хвіст колони. Кожен гравець у ході вправи повинен, таким чином, зупинити м'яч і зробити передачу.

Інвентар: чотири стійки, два м'ячі.

Вправа №20

Завдання: короткий пас та контрольоване переміщення м'яча.

Організація і зміст: група гравців розташовується досить великій відстані між гравцями по периметру центрального кола чи схожої зони. М'яч у одного з них. Він направляє його через коло і відразу слідує за своєю передачею, щоб помінятися місцями з адресатом його передачі. Цей маневр роблять усі гравці, поступово нарощуючи темп виконання зазначених дій.

Інвентар: від одного до трьох м'ячів.

Вправа №21

Завдання: короткий пас із літа з відбіганням.

Організація та зміст: гравець розташовується навпроти тренера на відстані 3-8 м. Тренер просувається до гравця, накидаючи йому м'яч знизу так, щоб той міг повернути його тренеру для лову, одночасно змушуючи гравця рухатися спиною вперед для кожного удару.

Вправа №22

Завдання: гра у стінку.

Організація та зміст: дві колони гравців розташовуються один проти одного на протилежних сторонах майданчика розміром 30x15 м. Ще два гравці знаходяться в середині між колонами, обличчям один до одного та за межами розміченого майданчика. Кожен із гравців у колонах відправляє м'яч направо, а партнер, що там стоїть, повертає його в один дотик пасувавшому, який на швидкості «відкривається» для отримання відповідної передачі. Це і є традиційна стіна. Отримавши пас у відповідь, гравець, що віддав м'яч, веде його в напрямку протилежної колони. Тепер наступний гравець розігрує стінку зі партнером, що стоїть у середині, також віддаючи м'яч направо.

Інвентар: чотири стійки, два м'ячі.

Вправа №23

Завдання: пас у стіну із наступною комбінацією.

Організація та зміст: троє гравців розташовуються трикутником. М'яч у одного з них. Гравець А біжить з м'ячем до гравця В і грає з ним у стінку (див. упр. 24). Після отримання пасу у відповідь від гравця В гравець А віддає його гравцеві G, який розташовується подалі. Гравець З біжить з м'ячем до гравця А і вже з ним розігрує стінку, після чого віддає м'яч гравцю В, який повторює той самий маневр.

Вправа №24

Завдання: підготовка передачі.

Організація та зміст: дві колони гравців розташовуються обличчям один до одного на відстані 15-20 м. У направляючого однієї з колон м'яч. Він віддає прямий пас направляючому в протилежній колоні і відразу слідує за м'ячем у напрямку цього гравця для отримання від нього короткого пасу в один дотик. Після отримання м'яча цей перший гравець віддає короткий пас наступному гравцю в колоні, після чого влаштовується в хвіст протилежної колони. Той, хто володіє м'ячем, робить передачу гравцю на протилежному боці. Після останнього пасу напрямний прилаштовується у хвіст колони.

Вправа №25

Завдання: розіграш комбінації.

Організація та зміст: дві колони гравців стоять за 30-40 м один від одного, один гравець займає місце в середині. М'яч знаходиться у першого гравця у колоні. Він робить передачу гравцю в середині і слідує за м'ячем для отримання короткого пасу у відповідь, перш ніж зробити передачу першому гравцю в протилежній колоні. Після цього він біжить до кінця протилежної колони, а гру продовжує наступний по черзі гравець. Таким чином, гравець, що знаходиться в середині, відіграє роль «розводного» для інших гравців у колонах у міру їхнього переміщення з одного боку майданчика до іншого.

Інвентар: чотири стійки, один м'яч.

Вправа №26

Завдання: розіграш комбінації.

Організація та зміст: гравці розташовуються парами у протилежних кінцях майданчика розміром 20x12 м. Гравець з м'ячем робить передачу одному з гравців у протилежному кінці, який зупиняє його для свого партнера по парі. Гравець, який отримав м'яч, віддає короткий пас у бік під кутом своєму партнерові, а той, у свою чергу, робить передачу гравцю в дальній кінець коридору. Гравці у парах взаємозамінюються після передач гравцям протилежної колони та дивляться, як краще зігратися один з одним.

Інвентар: чотири стійки, один м'яч.

Рекомендації: тренер може обмежити кількість торкань до двох або навіть одного, якщо гравці готові впоратися з таким завданням. Для різноманітності тренер, щоб підвищити труднощі, може запропонувати гравцеві, який робить передачу у бік протилежної колони, виконувати її верхи або посилати м'яч сильним ударом.

Вправа №27

Завдання: розподіл передач.

Організація та зміст: дві колони гравців стоять на різних кінцях майданчика 30x15 м. Двоє розташовуються в середині. Перший гравець в обох колонах з м'ячем, який передає його одному з тих, що стоять в середині, після чого відкривається у фланг для отримання м'якого пасу у відповідь. Отримавши цей пас у відповідь, він дає пас врозріз наступному гравцю в протилежній колоні і біжить в кінець цієї колони. Тренер повинен стежити за тим, щоб передачі, що йдуть від центральних, йшли в ту саму сторону (ліворуч або праворуч від себе), що є запорукою ритмічного виконання вправи.

Інвентар: чотири стійки, два м'ячі.

Вправа №28

Завдання: гра у стінку.

Організація та зміст: дві колони гравців стоять на протилежних сторонах майданчика 15-20 м завдовжки та 12 завширшки. Перший гравець в одній із колон стоїть із м'ячем. Ще два гравці займають позиції на середній лінії, по краях коридору. У самому центрі знаходиться захисник. Перший у колоні висувається з м'ячем вперед і намагається зіграти в стінку з одним із гравців, що розташувалися по флангах, і одночасно проскочити захисника. Захисник має право пересуватися по середній лінії у спробі заволодіти м'ячем. Отримавши пас у відповідь, він веде м'яч до першого гравця протилежної колони. Після цього вправа виконується вже з іншого боку, а захисник розвертається обличчям до наступного атакуючого. Два гравці на флангах можуть змінювати позиції для успішного розіграшу стінки.

Інвентар: чотири стійки, один або два м'ячі.

Вправа №29

Завдання: розвиток почуття м'яча.

Організація та зміст: три гравці розташовуються трикутником в 2-3 м один від одного. Один з них тримає м'яч у руках і м'яко накидає його партнеру, який або так само м'яко підкидає його самому собі, або відразу ж з літа переправляє його партнеру. Гравці прагнуть якнайдовше утримувати м'яч у повітрі. При цьому вони мають працювати поперемінно обома ногами.

Інвентар: один м'яч.

Рекомендації: кожен гравець може жонглювати м'ячем певну кількість разів, перш ніж переправити його партнеру, який робить те саме. Хлопці повинні самі вести рахунок числу ударів. Корисно використовувати м'ячі різних розмірів, ваги та виготовлених із різних матеріалів.

Вправа №30

Завдання: гра в стінку, біг із м'ячем.

Організація та зміст: розмічається квадрат 15x15 м або коло приблизно такої ж площі. Три групи по три або чотири гравці в кожній розташовуються по периметру ігрової зони, одягають кольорові жилети. По одному гравцю з м'ячем кожної групи розташовуються всередині зони. Ці гравці ведуть м'яч по внутрішній частині зони та грають у стінку зі своїми партнерами протягом встановленого часу (див. упр. 24). Потім вони змінюються ролями з партнерами групи.

Інвентар: чотири стійки, багато м'ячів, кілька комплектів жилеток.

Вправа №31

Завдання: біг із м'ячем, гра в стінку.

Організація та зміст: квадрат 15x15 м. Три команди по 4-5 гравців у кожній у різнокольорових жилетах грають на утримання м'яча – дві команди проти однієї, що володіє м'ячем. Коли гравці однієї з команд втрачають м'яч, то міняються місцями з тими, хто перехопив м'яч.

Інвентар: три комплекти жилеток, чотири стійки, один м'яч.

Вправа №32

Завдання: біг із веденням м'яча та грою у стінку.

Організація та утримання: майданчик 20x12 м. Шість гравців – по три на кожній довшій стороні знаходяться за кордоном майданчика. Ще два гравці - атакуючий з м'ячем і захисник розпочинають рух з одного з кордонів майданчика. Завдання атакуючого – за рахунок гри в стінку з будь-яким із шести гравців дістатися з м'ячем до протилежного кінця майданчика. Здійснити цей маневр він має у встановлений час. Захисник прагне або перехопити, або відібрати м'яч. Якщо ж атакуючому вдається пройти захисника за рахунок двох передач, він повторює маневр з іншого кінця, знову намагаючись уникнути захисника.

Інвентар: чотири стійки, один кольоровий жилет, один м'яч.

Вправа №33

Завдання: передачі та переведення м'яча від одного краю майданчика до іншого.

Організація та зміст: розмічається коло радіусом приблизно 25 м, в якому є ще й внутрішнє коло радіусом 3-5 м. У цьому колі стоїть один гравець. П'ять-шість інших грають у зовнішньому колі (як у звичайний квадрат) проти трьох. Мета полягає в тому, щоб один із атакуючих віддав м'яч гравцеві, який перебуває у внутрішньому колі, за що він отримує очко. Всі гравці залишаються у зовнішньому колі і не мають права входити у внутрішній, у той час як той, хто стоїть у внутрішньому колі, не має права залишати його. Обороняються можуть пробігати через внутрішній круг, але якщо вони зупинять м'яч, то втрачають очко. Гравці змінюються ролями. Ведеться рахунок очок.

Інвентар: стійки для розмітки кіл, один м'яч.

Вправа №34

Завдання: удар із літа або півліта після високої передачі.

Організація та утримання: тренер розташовується за межами штрафного майданчика з м'ячами, обличчям до воротаря. Біля стійок воріт - гравці, що подають м'яч. Перед тренером, метрів за 10-15 і по обидва боки від нього розташовуються два гравці. За спиною тренера - метрів за десять - вишиковується колона (або шеренга) гравців. Тренер по високій траєкторії накидає м'яч у напрямку двох хлопців, які знаходяться попереду нього. Один з них повинен точно скинути м'яч на хід і під удар першому гравцю, що набігає, з колони. Він може бити і з літа, і після обробки. Удар повертається в кінець колони, а тренер накидає м'яч наступному (другому гравцю в штрафному), який готує удар для наступного з колони.

Вправа №35

Завдання: удар із повороту.

Організація та утримання: тренер, що розташовується за межами штрафної площі попереду та дещо осторонь групи гравців, подає м'яч, накидаючи його рукою або роблячи пасною по землі. Гравець зупиняє м'яч, швидко повертається з ним і завдає удару по воротах. М'яч слід подавати в обидві сторони, щоб удари наносилися обома ногами та різними способами.

Вправа №36

Завдання: ухвалення рішення - бити самому або віддати м'яч партнеру.

Організація і зміст: три колони гравців стають з відривом 5-8 м друг від друга поза штрафної площі, обличчям до воріт. Тренер займає центральну позицію, розташовуючись попереду колон з великою кількістю м'ячів. Він пасує м'яч по черзі одному із гравців у крайніх колонах. Гравець, ближній до м'яча, повинен або пробити по воротах, або, провівши його якусь відстань, дати пас партнеру, що відкривається. Гравці із середньої колони діють як захисники, намагаючись зірвати загрозу воротам.

Вправа №37

Завдання: удар із літа після повороту.

Організація та зміст: колона гравців вишиковується на фронтальній лінії штрафної площі обличчям до стійки, встановленої за 6 м від лінії (тобто спиною до воріт). Воротар займає місце у воротах, біля бокових стійок яких стоять подавальники. Тренер із м'ячами займає позицію трохи далі, за стійкою. Гравець біжить до стійки, і як тільки досягає її, тренер рукою високо накидає йому м'яч. Коли м'яч пролітає над головою гравця, той швидко повертається і з літа завдає удару по воротах. Тренер подає м'ячі у високому темпі, і в цьому йому допомагають подавальники біля воріт, роблячи процес безупинним.

Інвентар: одна стійка, багато м'ячів.

Рекомендації: якщо гравцеві не вдається завдати удару відразу з літа, то тренер дозволяє завдавати удару і з півліта, але не більше ніж з двох відскоків. У міру освоєння техніки удару відскоки обмежуються до одного або взагалі забороняються.

Вправа №38

Завдання: удар по воротах після пасу в ноги.

Організація та зміст: дві колони гравців розташовуються обличчям до двох партнерів, що стоять на лінії воріт на відстані 25-30 м та по сторонах від воріт. Обидві колони мають велику кількість м'ячів. Гравець однієї з колон робить передачу сильним ударом по м'ячу гравцю на лінії воріт, а сам спрямовується вперед для отримання пасу під удар. Тим часом слідує аналогічна комбінація з іншого флангу.

Вправа №39

Завдання: удар із дальньої дистанції.

Організація та утримання: на майданчику 30x20 м встановлюються дві переносні ворота, в обох по воротарю. Дві команди по шість гравців кожна, включаючи чотирьох нападаючих та двох захисників, грають на обох половинах і не мають права залишати свої зони. Четверо атакуючих відразу починають шукати момент для удару по воротах суперника, але два «свої» захисники прагнуть перешкодити цьому. Вправа починається з накату м'яча воротарем команди на його половині. Атакувати можуть і захисники, якщо їм вдається перехопити м'яч у атакуючих, або з відскоку своєї команди.

Інвентар: чотири стійки, дві переносні ворота, два комплекти різнокольорових жилеток, кілька м'ячів.

Вправа №40

Завдання: удар після повороту.

Організація та утримання: троє атакуючих займають позиції у штрафному майданчику обличчям до тренера, який розташовується за 5-10 м від них з великою кількістю м'ячів. Три захисники тримають атакуючих, але вони грають обличчям до воріт і не мають права озиратися і не бачать м'яча під час подачі. Тренер вкидає м'яч або крізь скупчення гравців, або через їхні голови. Гравці, близькі до м'яча, прагнуть або забити м'яч, або не допустити удару. Нападники мають перевагу: вони раніше бачать м'яч. Тренер подає наступний м'яч після того, як усі гравці повернуться у вихідне положення.

Інвентар: багато м'ячів.

Вправа №41

Завдання: точність удару в боротьбі з захисником, що наздоганяє.

Організація та зміст: дві колони гравців, одна з яких – атакуючі, інша – захисники, вишиковуються обличчям до воріт та воротаря. Тренер стоїть між двома колонами. Атакуючі гравці, які стоять на кілька метрів ближче до лінії штрафного, отримують перевагу. Тренер подає м'яч різними способами, захисники прагнуть не допустити удару по воротах. Колони змінюються ролями, але атакуючі завжди повинні мати позиційну перевагу.

Інвентар: багато м'ячів.

Вправа №42

Завдання: використання зайвого гравця під час удару по воротах.

Організація та утримання: дві переносні ворота, що захищаються воротарями, встановлюються на майданчику 18x10 м. Дві колони гравців вишиковуються на протилежних кінцях по різні боки воріт, кожна колона повинна мати багато м'ячів. Два гравці з однієї колони починають рух із м'ячем. Одночасно від протилежної колони стартує один гравець, який діє як захисник. Йде розіграш ситуації двоє проти одного, атакуючі прагнуть влучити у ворота, захисник намагається не допустити цього. По завершенні всі повертаються по своїх колонах, і все повторюється, але цього разу атакуючі представляють протилежну колону. Вправа виконується по черзі.

Інвентар: чотири стійки, дві переносні ворота, два комплекти різнокольорових жилеток, багато м'ячів.

Вправа №43

Організація та утримання: три колони гравців стоять у ряд за межами штрафного майданчика, середня дещо зсунута назад. Ця колона має всі м'ячі. Перший із середньої колони робить пас ліворуч, чий гравець, прийнявши м'яч, робить пас першому в колоні праворуч, який відразу ж, без обробки, завдає удару по воротах. Після чого всі троє міняються місцями за годинниковою стрілкою, а вправа триває наступними трьома гравцями. Передачі та удари можна робити й у протилежному напрямку.

Вправа №44

Завдання: різні ситуації для завдання удару.

Організація та утримання: на футбольному полі розмічується коридор за допомогою ліній, що продовжують бічні лінії штрафного майданчика до середньої лінії поля. У штрафному колі встановлюється шість м'ячів. Команди грають 4x4. Одна команда прагне завдати удару по воротах, інша - перешкодити цьому. Як тільки атакуючій команді вдається завдати удару, інша відразу ж відправляє одного гравця провести м'яч і привести наступний м'яч назад. Тепер їхня черга атакувати ворота.

Інвентар: чотири стійки, два комплекти різнокольорових жилеток, багато м'ячів.

Вправа №45

Завдання: різні ситуації для удару з ходу, без замаху.

Організація та зміст: дві команди з трьохчотирьох гравців кожна діють у межах штрафного майданчика, тренер стоїть у радіусі з м'ячами. Він направляє м'яч у штрафний майданчик, щоб гравці, які опинилися ближче до м'яча, завдавали удару по воротах без обробки. Для різноманітності гравці можуть робити передачі та йти в обведення, готуючи ударну позицію для партнерів, тоді як інша команда прагне цього не допустити. Тренер подає м'яч відразу ж, як тільки завдадуть удару по воротах, щоб не знижувати темпу - як у реальному матчі.

Інвентар: багато м'ячів, два комплекти жилеток.

Вправа №46

Завдання: повторні удари та перепасування.

Організація та утримання: розмічається майданчик у ширину штрафної площі та довжину - до середньої лінії поля. Три колони гравців стоять за середньою лінією, але всередині майданчика шириною обличчям до двох захисників. Ще один захисник діє як подальник. Перші три гравці йдуть вперед із м'ячем і діють у ситуації 3x2, намагаючись вразити ворота. Як тільки атака закінчується, троє атакуючих одразу йдуть з країв, звільняючи дорогу наступній хвилі.

Інвентар: шість стояків, багато м'ячів.

Вправа №47

Завдання: швидке використання ситуації із зайвим гравцем для завдання удару.

Організація та зміст: чотири колони гравців (А, В, С, D) вишиковуються в кутах 20-метрового квадрата, в якому встановлені дві переносні ворота, що захищаються воротарями. Колони С та D повинні мати однакову форму. Всі м'ячі знаходяться у колон А і С. Вправа починається з діагонального пасу гравця А гравцю В. Гравець А після цього відразу ж підключається, щоб допомогти партнеру В, назустріч якому виходить захисник D, створюючи таким чином ситуацію 2x1. Потім А та В намагаються забити м'яч у ворота 1. Як тільки ця дія закінчується, гравці А та В примикають до своїх колон, а гравець D примикає до колони С. Вправа триває у зворотному напрямку – гравець С дає діагональний пас D, і тепер уже вони вдвох діють у ситуації 2x1 проти захисника, що виходить на них, намагаючись вразити ворота 2.

Інвентар: чотири стійки, дві переносні ворота, багато м'ячів.

Вправа №48

Завдання: різні ситуації для завдання удару.

Організація та утримання: розмічається майданчик у ширину штрафної площі та довжину до середньої лінії. Тренер із м'ячами стоїть у центральному колі. Дві команди грають 5х5. Тренер вкидає м'яч, і команда (як у баскетболі), яка перша заволоділа ним, атакує. Якщо їй вдається завдати удару по воротах, то вона отримує приз у вигляді другого м'яча від тренера і ще два наступні, якщо заб'є. Команда, що обороняється, може отримати адресну подачу від тренера тільки якщо відбере м'яч у атакуючих і доставить його тренеру в центральне коло. Переможцем оголошується команда, яка забила більше м'ячів.

Інвентар: шість стояків, два комплекти різнокольорових жилеток, багато м'ячів.

Вправа №49

Завдання: осмислена гра головою.

Організація та зміст: колона гравців вишиковується перед партнером (що подає), який розташовується за 4-6 м від неї з м'ячем у руках. Він накидає м'яч собі на голову і посилає його першому в колоні, який повертає його ударом голови і тут же присідає. Після лову повернутого м'яча подавець проробляє те саме, направляючи м'яч наступному в колоні гравцю. Вправа триває доти, доки всі учасники не обміняються такими ударами головою. Після цього подавець змінюється місцем з кимось із партнерів. І так доти, поки в ролі подає не виступить кожен із гравців.

Вправа №50

Завдання: розвиток стрибучості та координації рухів при грі головою.

Організація і зміст: гравець сидить на землі обличчям до тренера або партнера (що подає), який тримає в руках м'яч, в 5-8 м. М'яч подає сигнал: «Ап!», одночасно підкидаючи м'яч по високій траєкторії для прийому гравцем, що сидить. Той швидко схоплюється і вистрибує вгору, намагаючись зависнути до удару головою, яким він повертає м'яч. Потім швидко знову сідає, готуючись до наступного начерку, яких має бути 4-6.

Вправа №51

Завдання: гра головою в обороні.

Організація і зміст: подає розташовується з м'ячем в руках в 5-7 м від пари інших гравців, які стоять в потилицю один одному на відстані одного метра. Подаючий робить начерк на гравця, що стоїть позаду, рукою знизу по високій траєкторії так, щоб м'яч перелетів через гравця, що стоїть спереду. Задній вистрибує і повертає м'яч передньому, що подає через голову. Таких начерків має бути шість, після чого хлопці міняються місцями. Перший під час вправи залишається нерухомим.

Вправа №52

Завдання: розвиток стрибучості та відновлення боротьби за м'яч.

Організація та зміст: один гравець лежить на животі обличчям до тренера або іншого (що подає), який стоїть від нього в 5-8 м з м'ячем у руках. Подає сигнал: «Ап!» і знизу рукою накидає м'яч по дузі з високою траєкторією, даючи час лежачому гравцю встати. Лежачий повинен миттєво зреагувати на сигнал і підкидання, піднятися і ударом голови в стрибку спрямувати м'яч. Вправа повторюється заздалегідь кілька разів.

Вправа №53

Завдання: удар головою у стрибку з відходом.

Організація та зміст: вправа виконується в парах. М'яч у одного гравця, який, тримаючи його в руках, починає рухатися вперед від стійки. Обидва просуваються в напрямку іншої стійки, яка встановлена за 20 м від першої. Гравець з м'ячем біжить легким підтюпцем і накидає м'яч по високій дузі партнерові, що відступає також підтюпцем, який у стрибку повертає м'яч ударом головою, який подає, щоб той міг зловити м'яч на висоті грудей. Так обидва просуваються, поки не досягнуть іншої стійки, після чого змінюються ролями і повертаються до тієї стійки, від якої почали рухатися.

Вправа №54

Завдання: контрольований удар головою у русі.

Організація та зміст: дві колони гравців стають за 1-5 м навпроти обличчям один до одного. Як і в попередній вправі, перший в одній із колон накидає м'яч собі на голову і посилає його першому в іншій колоні, швидко розвертається і біжить у хвіст своєї колони. Вправа триває, доки всі гравці не зроблять удару. Коли вправа закінчується, обидві колони підраховують число безпомилкових точних передач.

Вправа №55

Завдання: контрольовані удари головою.

Організація та зміст: групи з трьох осіб розташовуються трикутниками на відстані 2-3 м між гравцями та прагнуть утримати м'яч у повітрі, передаючи його головою один одному. Кожен гравець може зробити трохи більше трьох ударів поспіль, перш ніж переведе м'яч іншому партнеру. Групи змагаються між собою. Переможцем стає група із найбільшою кількістю ударів. Кожен гравець повинен пам'ятати, що передавати м'яч партнеру слід якомога вище для чіткого прийому та наступного удару. Точність передачі головою – головне завдання вправи.

Вправа №56

Завдання: контрольований удар головою.

Організація та зміст: два гравці розташовуються один проти одного на відстані 2-3 м. У одного з них у руках м'яч, який він накидає собі на голову і відразу направляє його партнеру, обидва прагнуть утримати м'яч у повітрі якомога довше. Через деякий час вправа триває з одним ударом самому собі, після чого м'яч прямує партнеру (другим ударом). Потім можна і цю кількість збільшити.

Вправа №57

Завдання: сильний удар головою.

Організація та зміст: три гравці вишиковуються в лінію на відстані 2-6 м один від одного. Середній кидок знизу накидає м'яч одному з крайніх, який із силою посилає м'яч головою високо за спину середньому. Третій ловить м'яч руками. Середній повертається до нього для отримання м'яча кидком знизу, повертає йому м'яч, і той з силою направляє м'яч головою, через голову середнього, тому, з якого почалося вправу.

Вправа №58

Завдання: удари потиличною частиною голови (скидання).

Організація та зміст: три гравці розташовуються в одну лінію на відстані 2-3 м один від одного. Один через крайніх, з м'ячем у руках, накидає його кидком знизу середньому так, щоб той міг рикошетом скинути м'яч іншому крайньому, який ловить м'яч руками. Середній після цього розгортається для прийому начерку від цього крайнього для перекидання його потилицею іншому. Від шести до десяти повторень.

Приймаємо рішення
Отже, ви хочете, що ваша дитина займалася футболом. Від 6 до 8 років – найкращий вік для того, щоб спробувати. Необхідно пам'ятати: головне на першому етапі прилучення до спорту – не відбити у дитини бажання їм займатися. Тому раніше за шість років відривати його від іграшок – сенсу немає, а пізніше за вісім – вже існує ризик відстати від однолітків, а отже, є небезпека дискомфорту в процесі тренувань. Однак випадки бувають різні, і часом хлопці, які стартували у футболі в 10–11 років, надалі значно випереджають «ранніших» гравців.

З чого почати?
По-перше, визначимося з рівнем підготовки. При загальноосвітніх школах та ЖЕКах існують футбольні секції «для всіх бажаючих», основне завдання яких – організувати дозвілля дітей та покращити їхній загальнофізичний стан. Якщо ви не бачите у дитини особливих здібностей, краще почати займатися саме там.

Нерідко подібний «м'який старт» допомагає дитині розкутись, увійти в тренувальний ритм і почати прогресувати. Перша поширена серед батьків помилка: слабкий хлопчик виправить свої недоліки, якщо тренуватиметься серед сильних. Це не так. Якщо хлопець на тлі решти дітей свідомо відстає і не справляється із запропонованими тренером вправами, він починає піддаватися глузуванням, стає свого роду ізгоєм і в результаті втрачає будь-яке бажання займатися взагалі. Тому підберіть для початку максимально щадний режим, «своє середовище».

Інша річ, якщо хлопчик – по-справжньому рухливий і виявляє живий інтерес до м'яча. Тоді є сенс подумати про заняття у футбольній школі.

Як вибрати футбольну школу
Другий поширений серед батьків міф: якщо розраховувати на серйозні результати, необхідно потрапити до елітної школи з гучною вивіскою – тобто до СДЮШОРу при професійному клубі прем'єр-ліги.

Насправді рівень підготовки дітей визначається насамперед тренерською майстерністю. А вона, ця майстерність, навіть у авторитетних школах – різна. Серед наставників провідних дитячих команд зустрічаються справді талановиті педагоги та цікаві фахівці. Але є й недоучки, психопати, ділки від дитячого футболу. Слід мати на увазі, що посада тренера в дитячій школі за хорошого професійного клубу – місце за нинішнім часом не безгрошове, особливо в порівнянні з аналогічними позиціями колег з інших видів спорту. Тому нерідко тренерську ставку в елітних СДЮШОР займають не найкращі, а – свої.

Ще один момент, на який варто звернути увагу- Завдання, які вирішує тренер. У клубу з ім'ям та власна футбольна школа – з відповідними амбіціями. Показниками ефективної роботи наставника команди завжди є результати матчів. І досягаються ці результати часом незважаючи на психіку дітей, їх індивідуальні особливості розвитку.

Хлопці, які пройшли жорсткий відбір, отримавши заповітне місце в «найсильнішій школі», потрапляють під потужний психологічний пресинг – від них вимагають не лише дотримання «недитячого» тренувального режиму, а й перемог у всіх турнірах. Найгірші, на думку тренера, діти відраховуються з команди щороку. Вовтузитися там ні ким мені будуть – це точно. Те, що футбольний талант проявляється у кожної дитини у різному віці – фактор для такого підходу малозначний, і до уваги він береться досить рідко.

Ще один сюрприз, до якого ви повинні бути готові у «розкручених» школах:Вашій дитині доведеться конкурувати серед інших і з переростками. На жаль, боротися з цим явищем у нас поки що не навчилися. Батьки, які мріють про професійну футбольну кар'єру своєї дитини, часом готові йти на будь-які хитрощі, щоб досягти бажаної мети, а деякі тренери навіть їм сприяють. Існує поширена схема влучення дитини до складу сильної футбольної школи: у віці 5–7 років хлопчику переробляють свідоцтво про народження, «омолоджуючи» його на рік-два. Потім він приходить на відбір до молодшої групи – згідно зі своїми документами. Така дитина, зрозуміло, серед формальних однолітків у спортивному плані виглядатиме яскравіше. Тому його шанси бути «відібраними», а надалі стати лідером команди – виростають у рази. Згідно з неофіційною статистикою, у деяких столичних школах, що зараховуються до ведучих, кількість таких переростків сягає 30% від загальної кількості тих, хто займається.

Зазвичай на користь елітних футбольних шкіл наводиться наступний аргумент – більшість їх випускників опиняється у командах майстрів, стає професіоналами. Проте, слід зрозуміти, хто саме ці випускники. З тих дітей, які приходять до цих шкіл у 6–8-річному віці, до випуску у 16–17 років не доходить практично ніхто. Основу випускників складають хлопці з регіонів, які приїхали до столиці футболістами, що майже сформувалися, у 14–15-річному віці, а також хлопці з московських футбольних шкіл «другого ешелону» – ті, хто ріс поступово, без істерик і психологічного тиску. Доля ж у футболі «найкращих» та «відібраних» у ранньому віці – найчастіше залишається невідомою.

Виходячи з сказаного вище, особисто я утримався б рекомендувати вашій дитині дитячу футбольну школу з гучним ім'ям. У кожному місті є чимало прекрасних ДЮСШ та клубів, де якість навчання не вступає у суперечність із природним розвитком дитини. Але, повторю ще раз для вас, шановні батьки: не шукайте хорошу школу - шукайте хорошого тренера. Не пошкодуйте часу – подорожуйте різними спортивними клубами, поспостерігайте за тим, як відбуваються заняття, поспілкуйтеся з людьми. Саме тоді ви оберете для своєї дитини гідного наставника.

Якщо ваш хлопчик проявить себе за роки занять як справді здібний гравець, він все одно рано чи пізно опиниться у сильній та перспективній команді. І за прикладами далеко ходити не треба: нинішні зірки ЦСКА брати Березуцькі навчалися у ДЮСШ «Зміна» у Капотні, там же осягав ази футболу спартаківець Денис Бояринцев. А скажімо, чемпіон Європи серед юнаків торпедівець Сергій Морозов до 13 років займався у футбольній школі «Крилатське».

Подивіться на вихованців нашого Клубу – усі вони займалися лише у нас.
Подібних історій багато. Намагайтеся створити свою - і неодмінно зі щасливим фіналом.

Що потрібно знати батькові юного футболіста
По-перше, слід пам'ятати, що заняття повинні приносити дитині радість та задоволення – тільки тоді хлопець справді розкриється. Виходячи з цього, постарайтеся створити своїй дитині комфортне для занять психологічне середовище.

Бажано, щоб саме місце тренувань – футбольна школа чи секція – не було занадто далеко від будинку. Втомлива дорога у два кінці – випробування, яке зовсім не обов'язково витримувати, щоб стати добрим спортсменом. Історія знає чимало прикладів, коли майбутні зірки роками щодня долали заради тренувань неабиякі відстані – але це швидше винятки з правил, і навряд чи варто приймати як бажану модель такий собі «спартанський» варіант виховання футболіста.

Купуйте хлопчику дійсно зручні бутси (обійдеться приблизно півтори тисячі рублів) і хороший м'яч (укладетеся в цю ж суму). Це якраз не та стаття витрат, на якій слід заощаджувати. М'яч, з яким хлопцю бажано частіше спілкуватися у дворі, повинен бути не важким і не жорстким, а крім того, мати ідеально круглу форму (чого зазвичай не буває у м'ячів китайського виробництва за 200-300 рублів). Найкраще придбати полегшений м'яч четвертого розміру тренувальної серії (це формулювання завчіть як заклинання для спілкування з продавцями в магазинах). Ну, а якщо не знайдете - постарайтеся взяти просто хороший фірмовий м'яч - і прослужить довше, і хлопчика буде приємніше.

Далі – самі тренування. Дисципліна та серйозність, звичайно, важливі. Однак не вимагайте від дитини відразу багато чого. Він може бути неуважним і слабко засвоювати вправи в порівнянні з іншими однолітками - постарайтеся його не лаяти, не кричати, особливо в ході самого заняття: тренер. Краще м'яко та спокійно пояснюйте помилки після тренування. Однак зовсім спускати «на гальмах» помилки теж не варто: намагайтеся поза тренувальними заняттями спілкуватися з дитиною, пояснювати щось: вона повинна відчувати вашу зацікавленість у процесі. І, звичайно, не забувайте його хвалити – це взагалі найважливіше!

І останнє: як би ви не хотіли щасливої футбольної кар'єри для хлопця – не «перегодовуйте» його спілкуванням з м'ячем: це може призвести до втрати інтересу до футболу через кілька років. Все має бути в насолоду. Оптимальний режим тренувань 2–3 рази на тиждень для найменших, 3–4 рази – для старших. Поза тренувальними заняттями бажано, щоб хлопчик порався з м'ячем не більше півтори години на день – якщо тільки він сам не відчуває пекучого бажання робити це у великих обсягах. І вже зовсім неприпустима річ – паралельне навчання дитини, що практикується деякими батьками, відразу в двох футбольних школах. Пошкодуйте свою дитину – кількість у спорті далеко не завжди переходить у якість!

Більшість сучасних молодих людей, які пов'язали своє життя зі спортом, обирають між футболом та хокею як найпопулярнішими командними видами спорту. У цій статті МирСовєтов дає практичні рекомендації молодим футболістам: як правильно будувати тренувальний процес, до якої методики тренувань звернутися, як правильно реалізувати свій ігровий потенціал.

Загальні відомості про підхід до тренувань

Оптимальним віком, коли юнакові можна розпочинати професійно займатися футболом, вважається 15 років. Обмеження за вагою: від 50 до 90 кг. Головною характерною рисою будь-якого польового гравця вважається дриблінг, тому з самого початку потрібно робити головний упор на тренування у русі, роботу з м'ячем. У професійних командах щоденним тренуванням відводять 4-6 годин, додаючи ще повноцінний 90-хвилинний спаринг, у юнаків та дітей – зовсім інші навантаження. До 8 років діти отримують перші футбольні навички, закладається фундамент гри, з цього віку починається спеціалізація, тобто. робота виключно на своє передбачуване амплуа. До 11 років навички напрацьовані, спеціалізація закріплена – починається їх відточування плюс удосконалення. Практична підготовка у тренувальному процесі повинна мати перевагу над теоретичними заняттями приблизно 8:1. Особливий ухил на тактичні заняття робиться вже у свідомому для футболістів віці (15-18 років). Для молодого футболіста підхід до оволодіння технікою має містити такі етапи:

Знайомство з дриблінгом, початок швидкісної роботи.
Вивчення основних фінтів, постійна робота з м'ячем у русі.
Закріплення навичок дриблінгу.

У роботі з м'ячем виділяють етапи обробки, власне, «володіння» м'ячем плюс ставка (у разі гравців півзахисту) робиться на пас. У юнацькому віці в організм футболіста закладаються всі дані, щоб під час професійної кар'єри він міг грати 45-60 ігор за сезон (хоча більшість футболістів п'яти провідних європейських чемпіонатів рідко набігають навіть 40 ігор за сезон).

Футбольні методики, їх вплив на формування футболіста

Відповідно до більшості методик, швидкісно-силовий комплекс потрібно розвивати з 13-ти років, коли організм, за великим рахунком, сформувався. До 13-ти акцент робиться на розвиток швидкісного потенціалу, потім йде основна робота на «фізику» та розвиток м'язового комплексу. Футбольні методики різняться і за належністю до країн. У футбольних школах Італії навчають, насамперед, грамотної гри у півзахисті зі зміщенням на захист. Тут дуже багато часу приділяється тактиці, на відміну від Іспанії, Голландії, де основна ставка зроблена на дриблінг та швидкісні вправи. Англійська футбольна школа – це баланс витривалості та дриблінгу, тут особливу увагу приділено точності та завершеності далеких передач. Скандинавські футбольні школи – це обробка стандартів та тренування витривалості день у день до 14-15 років.
Думка, що у підготовчий період (стартовий, з 6 до 12 років) потрібно закладати основи витривалості, тренувати молодого футболіста в умовах диких навантажень – хибно. У підготовчий період слід якнайбільше уваги приділити фінтам, вмінню правильно вибирати позицію на полі, грі в пас, а не фізичну витривалість. Витривалість приходить з роками, коли організм стає сприйнятливим до навантажень, що збільшуються. Деякі тренери радять дотримуватися плану у 3 тренування на день, інші підходять до цього питання з більш оптимальним рішенням – 2 тренування на день (вранці – бігова плюс силова, увечері – робота з м'ячем, виключаючи всякі кроси – всього за день має виходити 6-8 годин тренувальних занять). Дуже обережно потрібно ставитися до тренувань без м'яча – футболіст у цьому випадку має бути гранично зайнятим плюс не втомлюватися (робота без м'яча загрожує травмами м'язів), тут слід чергувати насичений з розминковим (по дві пробіжки кожного виду). Тренування без м'яча перемежовуються допоміжними вправами (робота у парі, імітація рухів без м'яча). Особливу увагу в молодіжних командах приділяють питанню харчування: норма, починаючи з 6-річного віку (тут харчування не відіграє дуже важливої ролі) до 16-річного виростає до 1700 Ккал на день – за такого обсягу гравець може проводити стабільні два матчі на тиждень та повноцінні тренування 4 дні на тиждень, за винятком тренування в день матчу плюс один вихідний день на тиждень за такого темпу гри (якщо команда проводить не більше одного професійного матчу на тиждень, персональні вихідні їй взагалі не потрібні).

До 20-ти років кожен футболіст зобов'язаний проходити особливі тести на витривалість (у такому віці цей компонент стає найбільш важливим), які полягають у вимірі стандартної швидкості для гравця: якщо він не може бігти на швидкості 2,7-3 м/с більше 5-10 с (починає при цьому втомлюватись), то на такому футболісті можна ставити хрест на період відновлення: зазвичай процес набору ігрових кондицій займає не один тиждень.
Угорська, як і європейська загалом, система підготовки футболістів до сезону складається з чотирьох періодів (у цьому сутність річного європейського циклу) – причому це починає проявлятися на професійному рівні (у юнацьких лігах з великою кількістю незапланованих турнірів подібної чотириступеневості дотримуватися важко). Цикл «вкочування» у сезон та підготовки до перших турів – особливий процес, що вимагає фундаментальних тренувань із «закладання» фізики та відпрацювання командної гри. Далі йдуть період піку форми та її підтримки протягом якнайбільшого часу. Світ Рад повідомляє, що зовсім не так підходять до тренувань в Латинській Америці: система двох чемпіонатів за сезон вимагає більш гнучкого підходу до розвитку і підтримці форми футболістів.
У футбольних школах Росії, за прикладом Заходу, тренувальний процес для юнаків ділять на власне «тренування» та контрольні зрізи (школярі незалежно від піку форми показують усе, на що здатні в плані дриблінгу та ігрового мислення), крім того, нерідко змішані тренування (освоюється великий обсяг навантаження - тренери дивляться, на що здатні юнаки на максимумі «зносу», правда, при цьому нерідко травматичність, але умови - бойові). Змішані тренування особливо актуальні під час 12-14 років, під час перебудови організму.

У футбольних тренуваннях виділяють безперервний підхід та підхід із чергуванням серії вправ. Безперервний інтенсивний і короткий (крос плюс двосторонка - все разом не довше півтори години). Перервний включає серії розминочних вправ, паузи, в результаті яких збільшується обсяг зробленого, але не зростає навантаження. Водночас варто зазначити, що гра ніколи не проходитиме як інтенсивне тренування – футболісти підміняють один одного протягом матчу, чергують активні фази з пасивними. Однак найкращі клуби світу проводять матчі найчастіше і в шаленому темпі – не збиваючи ритму протягом всього поєдинку, діючи гранично заряджено усі 90 хвилин. Але таких клубів одиниці – "Барселона", "Аякс", "Інтер".

Приклад тренування

Все тренування ділиться на вступну розминку, основну (важка робота) та заключну частину, в ході якої футболісти розвантажують м'язи та відходять від навантажень. Крім того, окремий годинник відведений теоретичним заняттям, де футболістам подають питання тактики, розбирають футбольні схеми.
Двогодинне тренування не вимагає попереднього повного плану. Зазвичай вона починається з розминки або легкого бігу (займає 7-10 хвилин), після чого слідує комплекс вправ (причому тренуються можуть бути розділені на кілька груп - залежно від того, який елемент відпрацьовується - гра головою, дальні удари, взаємодія в середній лінії ).
Вправи (різні, у тому числі робота в естафетах) тривають 25-30 хвилин, після чого команда ділиться на дві половини і переходить до двосторонки (зазвичай гра проходить на одній половині поля, щоб виключити розкид сил футболістів - плюс компактність поля, по суті зведеного до міні-футбольного, сприяє збільшенню ККД, боротьби на фактично «клаптику» поля: футболісти не бояться йти на контакт, грати на межі сил).
Після закінчення двосторонки команда здійснює загальний крос (гравці, які не набрали необхідних кондицій, займаються за індивідуальною програмою – зі збільшеними навантаженнями).
МирСовєтов дав докладний огляд футбольних методик із виростання у футболіста професійного рівня. Такий підхід до тренувань прийнято як у футбольних академіях професійних клубів, так і в аматорських сільських командах. Головне, не прогавити дитину і почати заняття футболом років з 5-6-ти, щоб до 12-ти весь необхідний технічний комплекс був закладений. До 15-ти юнак вже зможе грати за професійний клуб – і це саме час, коли він буде сприйнятливий до тактичних схем та моделей гри.

Якщо ви хочете, щоб ваша дитина виросла професійним футболістом, то віддавати її в спортивну школу треба в ранньому дитинстві. Причому робити це рекомендує тільки в тому випадку, якщо ви впевнені, що життя вашої дитини буде пов'язане зі спортом, що заробляти гроші він буде саме таким способом. Потрібно наважуватися робити цей крок відразу: або віддавати дитину в 5-6 років, або не робити цього зовсім. У юному віці йому закладуть усі навички футболіста або розвинуть те, що в ньому було закладено природою. До того ж не факт, що ваше чадо візьмуть після закінчення спортшколи до професійного клубу. Будьте готові до того, що ваш син, можливо, працюватиме викладачем на спортивній кафедрі якогось вишу, тренером у тій же спортшколі, вчителем фізкультури у школі – необов'язково, що він гратиме згодом у «Депортиво» чи «Вест Хемі» . Все залежить від особистої завзятості дитини, від ставлення до тренувань, від того, наскільки відома спортшкола, де вона займається. Випускники футбольної академії «Аякса», наприклад, на очах у всієї Європи…

Слід сприймати як належне те, що ваш талант, можливо, не оцінять. Рівень пропозиції та попиту на футбольному ринку зараз настільки великий, що вашого обдарування можуть просто не помітити – і вам доведеться грати у кращому випадку у другій лізі або викладати десь на спортивній кафедрі.
Найбільшу віддачу перші роки занять потрібно демонструвати на тренуваннях – щоби закласти правильний футбольний фундамент, щоб як слід натренувати витривалість. Чи викладатися в іграх на всі сто відсотків? Навряд чи варто це робити в юному віці, ще не маючи контракту з професійним клубом – є ризик отримати травму, яка перекреслить ваш тренувальний процес, а разом з ним і футбольне майбутнє. Орієнтуватися треба не тільки на однолітків, які займаються в одній з вами спортшколі, а на гравців старшого віку, футболістів з інших спортшкіл.
Майте на увазі, що, набуваючи футбольної майстерності, ви втрачаєте можливість здобувати звичайну початкову освіту і, щоб не відстати від держпрограми і вступити з плином років до якогось навчального закладу, вам доведеться займатися або з репетитором, або освоювати все самому. У будь-якому випадку навчання та спорт для вас підуть однією доріжкою, якщо тільки ви зробите акцент на футболі, наприклад, а навчання стане для вас чимось на кшталт вечірнього факультативу або заочного отримання знань.

РОСІЙСЬКА ФУТБОЛЬНА СПІЛКА

ПОВРОЧНА ПРОГРАМА ПІДГОТОВКИ ЮНИХ ФУТБОЛІСТІВ 6 – 9 РОКІВ

Годик М.А., Мосягін С.М., Швиков І.А., Котенко Н.В.

Нижній Новгород, 2012

Російський Футбольний Союз

УДК 796 ББК 75.578

Поурочну програму підготували: Лікар педагогічних наук, професор М.А. Годик,

Заслужений тренер СРСР С.М. Мосягін, Заслужений тренер Росії І.А. Швиков, кандидат педагогічних наук, доцент Котенко Н.В.

Рецензенти:

Заслужений тренер Росії О. Б. Лапшин, Тренер ФШМ В. Н. Саутін

Поурочна програма підготовки молодих футболістів 6-9 років. /Годік М.А., Мосягін С.М., Швиков І.А. - Н. Новгород: РА «Квартал», 2012-256 стор.

ISBN 978-5-94691-310-2

Всі права захищені.

Ніяка частина цієї книги не може бути відтворена без письмового дозволу власників авторських прав.

Вступне слово Президента РФС С.А. Фурсенка

Підготовка юних футболістів є дуже важливим напрямом у роботі Російського футбольного союзу.

Масове будівництво штучних полів, спеціально призначених для тренувань дітей, безумовно, необхідне. Однак потрібно усвідомлювати, що крім матеріально-технічної бази ми потребуємо і методичних посібників.

Зараз ви тримаєте в руках друге видання Поурочних програм. Російська футбольна спілка створює єдину для всієї країни систему роботи дитячих тренерів.

Досвід показує, що програми, що складаються з конспектів конкретних навчально-тренувальних занять різної спрямованості, є найбільш затребуваними методичними матеріалами.

Планується випуск кількох поурочних програм. У пропонованому матеріалі має місце програма для дітей від 6 до 9 років. Діти цього віку приходять до футбольних шкіл, щоб реалізувати свої потреби у грі. Тому в конспектах тренувальних занять рекомендовані футбольні вправи, а також вправи з інших видів спорту, які мають виконуватись за допомогою ігрового методу.

Продовжується робота над поурочними програмами для юних футболістів 10 – 11 років, 12 – 13 та 14 – 15 років, 16 – 17 років. Сподіваюся, що їх буде видано протягом поточного року.

Успіхів вам, тренери, перемог на футбольних полях!

Президент РФС С.А.Фурсенко

Основні положення початкової підготовки дітей

Початковий етап навчання дітей футболу має ґрунтуватися на таких положеннях:

Тренери готують дітей до футболу, в який вони гратимуть у професійних командах через 10 – 15 років. Тому необхідно передбачати, яким буде цей вид спорту у майбутньому, та готувати дітей відповідно до вимог «футболу майбутнього». Елементам такої гри майбутнього потрібно починати вчити з дитинства. Грунтуючись на динаміці розвитку гри в останні десятиліття, можна вважати, що футбол стане більш швидкісно-силовим. У ньому збільшиться кількість ігрових епізодів, у яких футболісти прийматимуть м'яч за умов жорсткого опору суперника. Зменшиться час прийняття рішень. Зросте ефективність групових дій у кожному ігровому епізоді, і водночас – ефективність індивідуальної гри у штрафних майданчиках суперників. Стануть набагато важчими дії гравців у початковій фазі атаки, оскільки підвищиться кількість спроб відібрати м'яч саме у цій фазі. Швидкісна техніка буде основним чинником вирішення ігрових завдань, і особливо завдань завершення атаки ударом по воротах. Все це призведе до того, що підвищиться значення швидкісної техніки та фізичної підготовленості гравців, особливо таких спеціальних якостей, як швидкість реагування та прийняття рішень в умовах дефіциту часу, швидкість пересування по полю, вибухова сила, координація рухів. Розвивати ці якості та здібності потрібно з дитячого та юнацького віку.

Футбол – командна гра, але на початковому етапі багаторічної підготовки командні завдання є вторинними. На перший план виходить індивідуальне навчання технічним прийомам та розвиток координаційних

здібностей молодих футболістів. У футболі майбутнього особливо затребуваними виявляться гравці, індивідуальна технічна майстерність яких дозволить їм ефективно грати у насичених суперниками зонах поля.

Футбол – це гра зі своїми законами та правилами. Крім того, у футболі діють загальні закономірності та принципи підготовки спортсменів, властиві всім видам спорту. І тому тренувальний процес має будуватися на основі цих закономірностей та принципів. Є, наприклад, закономірності освоєння технічних прийомів. Одна з них полягає в тому, що в основі ефективної техніки лежить хороша внутрішньом'язова та міжм'язова координація. Така координація розвивається і вдосконалюється при багаторазовому повторенніоднієї й тієї ж технічного прийому спочатку у стандартних, та був у найрізноманітніших умовах. У дворових умовах старого футболу цей закон діяв невідворотно: за кілька годин гри протягом дня з різними суперниками хлопчик сотні разів повторював основні технічні прийоми футболу: зупинку та передачу м'яча, обведення суперників, удари з різних дистанцій по воротах. Не було великих перерв між діями, і в процесі ігор м'язи хлопчика щодня «навчалися» координувати ці дії. Слово «вчилися» стосовно м'язів означає наступне: при кожному повторенні будь-якого технічного прийому (наприклад, зупинки м'яча стегном) у нервово-м'язовій системі хлопчика чи дівчинки формується його образ. Він являє собою систему команд із центральної нервової системи та відповіді м'язів на ці команди (відповіді – це напруга та розслаблення м'язів у потрібні моменти руху). І чим більше число цих повторень, тим міцніший образ. Якщо перерви між повтореннями великі, то образ, або «нервово-м'язова пам'ять», руйнується, і техніка ігрових прийомів виявляється нестабільною.

мало ефективною. Тому хорошу межу дворового футболу – багаторазове повторення технічних прийомів, ми маємо відтворити в організованих умовах футбольних шкіл.

Навчання технічним прийомам у футбольній школі – схоже на навчання грамоти в загальноосвітній школі. Перш ніж написати твір на задану тему, потрібно спочатку навчитися писати літери, потім складати ці літери в слова, потім зі слів формувати речення. І, нарешті, так поєднувати ці пропозиції, щоб вийшли оповідання, твір. Така сама ситуація у футболі: перш ніж добре грати, потрібно освоїти технічні прийоми, навчитися поєднувати різні прийоми у зв'язки та комбінації, необхідні для вирішення завдань кожного ігрового епізоду. І, нарешті, розглядати гру як набір ігрових епізодів, що використовуються відповідно до стратегії гри, запропонованої тренером.

Тренер повинен розуміти, що хлопчик чи дівчинка – це не зменшені копії чоловіка та жінки. Вони мають свою специфічну психологію, особливий рід взаємин із партнерами, особливості перебігу фізіологічних і біохімічних процесів. Тому тренування юних футболістів та футболісток не повинні бути зменшеними копіями тренувань дорослих спортсменів.

На початковому етапі підготовки хлопчики та дівчатка мають займатися футболом у змішаних групах. Пов'язано це з тим, що рівень фізичної підготовленості у різностатевих дітей того самого віку однаковий. Хоча причини цієї рівності є різними. Генетично хлопчики сильніші, але швидкість змужніння у них повільніша, ніж у дівчаток. Два цих фактори, накладаючись один на інший, зумовлюють рівність рухових можливостей дівчаток і хлопчиків одного і того ж віку до 12-13 років, тобто до початку стрибка.

Завдання початкової підготовки юних футболістів

Завдання, які необхідно вирішувати для того, щоби процес початкової підготовки юних футболістів був ефективним:

1 Зберегти та примножити любов дітей до футболу, з якою вони прийшли до футбольної школи. Переконати їх у тому, що заняття футболом можуть розвинути всі необхідні для майбутнього життя якості та здібності людини.

2 Зробити дітей патріотами футболу, футбольного клубу чи футбольної школи.

3 Сформувати у дітей шанобливе ставлення до керівництва та тренерів клубу та школи. Показати їм, як багато роблять керівництво та всі працівники клубу чи дитячої футбольної школи, щоб діти могли тренуватися та грати у найкращих умовах.

4 Систематично вести виховну роботу, стежити, щоб юні футболісти навчалися у загальноосвітніх школах.

5 Налагодити співпрацю з батьками та викладачами фізичного виховання шкіл для активного залучення дітей до занять футболом.

6 Навчити дітей основ техніки футболу, особливо техніки зупинок і передач м'яча, ведень та обведення, ударів по воротах, обманних рухів (фінтів). Ці прийоми у всіх країнах називають «мовою футболу», і без гарної зупинки м'яча та точних та своєчасних пасів не може бути добрих футболістів.

7 Працювати над зміцненням здоров'я, розвитком загальної фізичної підготовленості та особливо таких важливих для футболу фізичних якостей, як координація, швидкість реагування та швидкість пересування.

8 Навчити дітей розумінню того, що футбол – це командна гра, і тому вони повинні навчитися під-

робити свої індивідуальні інтереси та дії на полі інтересам та діям групи гравців та команди в цілому. Почати формувати у гравців 8-9 років основи групових і командних дій, зберігши у своїй будь-які прояви індивідуальності дітей.

9 Навчити дітей розуміти, що успіх у футболі неможливий без систематичних тренувань. Навчити їх тренуватися, правильно виконувати усі вправи.

Виконання цих умов дозволить, по-перше, ефективно навчати дітей основ техніки футболу, і, по-друге, добиватися хороших результатів у змаганнях, що проводяться у футбольній школі, регіоні та країні за рахунок умінь точно і в потрібний час застосовувати ігрові прийоми, а не лише фізичної готовності гравців.

Облік індивідуальних особливостей дітей

Необхідно враховувати, що при тому самому паспортному віці у дітей може бути різний біологічний вік. Припустимо, що за паспортом двом дітям 10 років, але за рівнем розвитку функціональних систем організму (кістково-м'язової, нервової, серцево-судинної та дихальної тощо) вік одного з них відповідає віку восьмирічного, а в іншого – віку дванадцятирічного. Є й спортивний вік, що визначається рівнем тренованості, ефективністю техніки виконання ігрових прийомів, тактичними знаннями. І тут між дітьми одного паспортного віку можуть бути значні відмінності. Всі ці фактори необхідно враховувати під час планування тренувальних навантажень. Склад, обсяг та інтенсивність цих навантажень мають відповідати як вимогам гри, так і особливостям структури підготовленості юних футболістів. Найкращі якості кожного юного футболіста, які визначають міру його талановитості, мають розвиватися та вдосконалюватись насамперед.

Мотивація на початковому етапі навчання

Переважна більшість дітей приходять до футбольних клубів, ДЮСШ тощо. спортивні установи не вчитися футболу, а грати у нього. Така психологічна мотивація дітей, особливо молодшого віку, і її необхідно враховувати, підбираючи засоби тренування для різних тренувальних циклів.

Однак лише однією грою неможливо навчити дітей футболу: спостереження показують, що за час гри кількість повторень усіх технічних прийомів виявляється недостатньою. Потрібні спеціальні вправи з багаторазовим повторенням таких прийомів як ведення та обведення суперника, передачі м'яча партнерам, гра головою тощо. За такого підходу, як ми зазначали вище, формується «руховий образ» дії, який полягає у узгодженій роботі м'язів, у створенні м'язового стереотипу дій. Потрібні й вправи, які впливають розвиток важливих кожного віку рухових якостей дітей.

Головне у плануванні тренування для дітей – знайти оптимальне співвідношення між обсягами цікавого для них навантаження (ігри у футбол) та не дуже цікавим, але корисним для навчання футболу (вправи спеціальної та загальної підготовки). Та й у самому футболі є два типи вправ. Одні з них, ігрові (або ситуаційні) завжди цікаві для дітей і вони готові грати все тренування. Інші (назвемо ці вправи стандартними – це передачі м'яча у парах, ведення тощо) менш цікаві для дітей. Менш цікаві тому, що в них немає гри, а є багаторазове повторення того самого ігрового прийому, в якому заздалегідь все відомо: від кого потрібно отримати м'яч, кому віддати, в який бік зміститися і т.п. Такі багаторазові повторення психічно стомлюють дітей молодшого віку. І в цьому випадку потрібно шукати оптимальне співвідношення між стандартними (нудними) та ситуаційними (цікавими) вправами у кожній віковій групі.

На початковому етапі навчання футболу потрібно вчити основ техніки невеликої кількості технічних прийомів, і до тих пір, поки якийсь прийом, або група прийомів не будуть освоєні досить добре, не вводити нові вправи. Хороша освоєність передбачає, що цей технічний прийом виконується швидко і точно. І наше завдання – домогтися, щоб вже у юних гравців передачі та удари по м'ячу були точними, м'яч котився по полю з великою швидкістю, і при прийомі не відскакував від хлопчика чи дівчинки на кілька метрів.

1 Ведення м'яча:

Внутрішньої та зовнішньої сторонами підйому;

З різною швидкістю та з миттєвою зміною напрямків;

З обведенням стійок;

із застосуванням обманних рухів;

З наступним ударом у ціль;

Після зупинок у різний спосіб. 2 Жонглювання м'ячем:

Однією ногою (стопою);

Двома ногами (стопами);

Двома ногами (стегнами);

З чергуванням "стопа - стегно" однією ногою;

З чергуванням "стопа - стегно" двома ногами;

Головою;

З чергуванням "стопа - стегно - голова".

«11+» дуже схоже на вікове обмеження, але це не так. Спочатку у ФІФА перейнялися проблемою отримання футболістами (і футболістками, до речі, теж) травм під час матчів та важких чи тривалих тренувальних сесій. Група фахівців, виходячи з особливостей і вимог, які гра у футбол пред'являє до організму і тих травм, які найчастіше зустрічаються, розробили різні варіанти розминок, націлених на профілактику травм. У результаті досліджень і випробувань було схвалено один з варіантів, що складався з 10 вправ та заклику грати чесно!Важливий заклик насправді. Це була пілотна програма «11». Надалі вона доопрацьовувалась і доповнювалася, доки не вийшла підсумкова. «11+». Поточний рекомендований варіант розминки розроблено науково-дослідним медичним центром ФІФА.

Регулярне використання комплексу дозволяє знизити кількість специфічних травм від 30 відсотків до 75, на мій погляд, запаморочливих, Відсотків. Специфічних, це означає характерних для футболу, але не отриманих під час зіткнень чи прямих ударів суперника по ногах або інших частинах тіла. Це травми пов'язані з перевантаженням суглобів, різкою зміною напряму руху, розворотами, взаємодіями із суперниками тощо. Велика футбольна четвірка: ушкодження м'язів задньої поверхні стегна, зв'язок коліна, зв'язок гомілкостопа та м'язів та зв'язок пахвинної області.

Розминка включає 3 блоки: 1) Бігові вправи, куди відводиться приблизно 8-10 хвилин. 2) Вправи на силу та координацію близько 10 хвилин та 3) Знову біг на 2-3 хвилини. Передбачається, що після повного освоєння футболістами комплексу вправ розминка займатиме 20 хвилин.

Найважливіше зауваження: протягом виконання всіх вправ, як цього комплексу, так і взагалі на тренуваннях, необхідно звертати увагу на правильне положення колін, особливо при приземленні. Коліна не повинні завалюватися всередину, а повинні бути точно над стопами. Вальгусне положення гомілки неприпустимо.

БЛОК 1. Бігові вправи. Починаємо з того, що розставляємо конуси/фішки: паралельно 6-10 пар на відстані 5 метрів один від одного. Коли йдеться про дітей кількість пар фішок і відстань між ними буде меншою. Для всіх вправ даного блоку подібне розміщення. Один спортсмен починає на одній лінії фішок, інший на другій, паралельній лінії. Звичайно, якщо немає пари, можна розминатися і одному. всі вправи виконуються по 2 рази. Вдруге можна прагнути зробити інтенсивніше, ніж перший. Коли рухаємося вперед, виконуємо рухи розминки, а повертаємося на вихідну позицію легким бігом.
1. Біг по прямій (підтюпцем).
2. Біг із обертанням стегна назовні на кожній фішці (ми рухаємося боком і виконуємо перший підхід однією ногою, потім діти змінюються місцями на вихідній позиції та другий підхід виконують іншою ногою)

3. Біг з обертанням стегна всередину на кожній фішці (аналогічно з обертанням стегна назовні)
4. Біг навколо партнера (так само зміна місць після першого підходу)

5. Стрибки з контактом плечима (і тут теж зміна місць після першого підходу, щоб у першому контакт одним плечем, а другому іншим)
6. Біг вперед-назад (своєрідний човниковий біг)

БЛОК 2. Сила та координація. У даному блоці 6 вправ, які мають три варіанти виконання, в залежності від рівня підготовки. Один підхід виконується в протягом 30 секунд. Якщо йдеться про дітей, є сенс скоротити кількість підходів до одного.
7. Планка, три підходи (другий рівень з поперемінним підйомом ніг, третій – з підйомом та утриманням)
8. Бічна планка, ті ж три підходи (другий рівень – з підйомом ноги, третій – з підйомом та утриманням)
9. Один підхід вправи на біцепс стегна. В даному випадку це російські нахили, вони вже «спливали» у нашому тренуванні ніг. На другому та третьому рівнях зростає лише кількість повторень.
10. Два підходи балансування на одній нозі з м'ячем у руках (на другому рівні м'яч перекидається від партнера до партнера, а на третьому – балансування з опором партнера).
11. Два підходи присідань із підйомом на носки (на другому рівні ходьба випадами, а на третьому це присідання на одній нозі).
12. Два підходи вертикальних стрибків (відповідно стрибки убік на другому рівні та боксерські – по хресту – стрибки на третьому рівні).

БЛОК 3. Біг. Останній блок виконується на ділянці довжиною близько 60 метрів (поперек поля), з інтенсивністю 75-80% від максимальної. Вправа в один бік і спокійний біг підтюпцем до іншого.
13. Біг. Найпростіший забіг на високій (але не максимальній) швидкості впоперек футбольного поля. Три рази.
14. Біг з високим виносом стегна, звертаємо увагу на широкий крок, активні рухи різноіменними руками та приземлення. Два рази.
15. Біг чи прискорення зі зміною напряму – зигзагоподібний біг. Теж два рази.

Повернімося до вікового обмеження. ФІФА офіційно вказує, що повний комплекс рекомендований для виконання юним футболістам від 14-ти років, але йдеться саме про повному комплексі . Наразі розробляється версія "for kids". Вважаю, що й на основі цієї програми можна було б сформувати полегшену версію та написати «для віку 6+». Ми, наприклад, займаємося за скороченим варіантом: 6 пар фішок розставлені один від одного на 2,5-3 метри, вправи другого блоку виконуємо по одному разу, і зовсім не робимо 10 (на координацію з м'ячем в руках) і 14 (біг стрибками) вправи.

Програма «11+» - це не лише ефективна робота з профілактики травм, а й покращення функціонального стану юного футболіста. Комплекс це, по суті, повноцінне функціональне тренування. Тому перед грою є сенс виконувати скорочений варіант, таки мета розігрітися, а не втомитися. Цю думку підтримує і Д.Кіркендалл у книзі «Анатомія Футболу»: практично оспівуючи комплекс «11+», наполягає на необхідності його використання не час від часу, а на кожному тренуванні, при цьому перед грою в скороченій версії.

Іноді, коли обмежений час чи простір, можна виконати більшу частину вправ першого блоку, рухаючись «туди-назад» з відривом 3-х – 5-ти метрів. А пробіжки третього блоку замінити бігом на місці та стрибками в довжину та сторони, або різкими стрибками вгору з підтягуванням колін до грудей.

Зверну увагу ще на два моменти, пов'язані з темою: статичну розтяжку в розминці та температуру.
Від температури організму залежить його готовність до фізичної роботи, м'язам точно не повинно бути холодно. Розминка не просто так називається і розігрівом. Більшість року при тренуваннях на вулиці є сенс в утепленні «робітників» частин тіла. Тобто м'язи ніг повинні бути в теплі. Тут можна навести досвід найкращих сучасних «данкерів», які розминаючись у спортивному залі роблять це не в шортах, а в трико – це осмислене рішення для збереження тепла.

Що стосується статичної розтяжки, то вона може допомогти у розвитку гнучкості та бути дуже корисною для футболіста, але не перед тренуванням чи грою. Це має бути окреме тренування з хорошим розігрівом м'язів і подальшим розтягуванням. Давно звернули увагу, що статична розтяжка перед силовим тренуванням не сприяє зниженню травматизму, інколи ж навпаки підвищує ризик надривів м'язів і зв'язок. Статична розтяжка працює тільки після хорошого розігріву і в тих, хто регулярно займається окремо і відноситься до гнучких спортсменів. Навіть якщо не вважати статичну розтяжку перед тренуванням або шкідливою грою, то виконувати її не варто, тому що вона не дає користі. Немає сенсу витрачати час на те, що не дає ефекту, тим більше замість того, що такий ефект забезпечує. Показово, що бігуни також дедалі частіше використовують комплекс «11+» чи його варіанти. Це пов'язано з тим, що сучасні дослідження показують: перед забігом краще виконувати динамічну розтяжку і розминку, а ось після навантаження, як затримка, можна виконати статичну розтяжку.

Насамкінець додам, що ми, у сенсі два наших юних футболісти – Арсеній та Михайло, обов'язково проводять таку розминку, коли тренуємося індивідуально і прагнуть проводити на командних тренуваннях або перед матчами. Прагнуть, бо не всі тренери проводять щось подібне, часто обмежуючись перед матчем короткою роботою з м'ячами чи статичною розтяжкою. Діти добре освоїли комплекс та розминаються самі. До «ми» входжу і я, зовсім не юний футболіст: перед іграми з приятелями намагаюся максимально повно виконати комплекс і скажу, що під час гри почуваюся комфортно.

Розминайтеся правильно – це не складно, розумно та дуже корисно!

Хорошою всім форми та відсутності травм!