Розділ 2. Як керувати своїм сном Сновидіння має бути пережите на досвіді, інакше просто неможливо зрозуміти, що це таке. Просто бачити сни – це сновидіння. Денні мрії і навіть найяскравіша уява бажаного – теж не те. У сновидінні ми справді можемо

Вчись добре Знання – це велика сила. Я аж ніяк не проти отримання знань. Вони потрібні та корисні, якщо вони потрібні саме вам. Багато дітей навчаються для своїх батьків і вчителів, вважаючи це примусовим обов'язком.

Як свідчення веде до стану нерозуму? Я все більше і більше спостерігаю за своїм тілом, думками та почуттями – відчуття приголомшливі! Але моменти відсутності думок короткочасні та рідкісні... Коли я чую, як ти кажеш: «Медитація – це свідчення», я

ЯК НАВЧИТИСЯ КЕРУВАТИ СВОЇМ ТІЛОМ

Більшість жінок майже не відчувають нижньої половини тіла. І цьому є пояснення. Той жир, який розташований у нижній половині тіла, спалюється насилу. Це впертий і лінивий жир. Він набагато важче, ніж у інших частинах тіла, виходить із жирових клітин. А стегна і сідниці зазвичай вважалися найважчими з погляду набуття форми. Розроблений нами метод дозволить вам відчути ці проблематичні частини тіла та, що найважливіше, дасть можливість ними керувати.

Тут ключовим поняттям є зорове уявлення. Заплющте на секунду очі... Уявіть собі ваше тіло. Що ви бачите? Вниз, починаючи з талії... Дуже велика ймовірність, що ви побачите сідниці, що відвисли. Ми всі починали життя з сідницями високими, круглими та міцними. А як щодо стегон? У вас нагромадилися сантиметри жиру? Ваші м'язи стали відвисати і перетворилися на щось безформне? А коліна? Над ними надулися валики жиру, які принижують ваші ноги?

А тепер розплющте очі і подивіться на фігуру жінки на малюнку 1.1. Як вам здається, чи зможете ви зробити так, щоб ваші ноги стали хоч трохи нагадувати її ноги? Це цілком у ваших силах. Так, природа дала нам форму наших тіл, але ви прийшли сюди за тим, щоб підправити її. А ми покажемо вам, скільки і де відрізати, підібрати та вшити. Створіть уявно образ своїх ніг, якими ви хочете їхбачити. Поспішаючи попрацюйте над цим чином. Щоб відчути ідею, перегляньте цю книгу, особливо фотографії. Подумайте про свої ноги. Хіба вам не захочеться скинути жир, сформувати м'язи, змусити їх придбати цей худорлявий і стрункий вигляд? Зробіть це подумки. Сміливо уявіть собі ваші ноги у їхньому найдосконалішому і прекрасному вигляді. Ми хочемо, щоб цей образ міцно закарбувався у вашій свідомості. Запам'ятайте його. Носіть його з собою всюди. Використовуйте його як мотив для занять - особливо в ті дні, коли "все набридло і нічого не хочеться".

Використовуйте мрію про Ніжки Світового Стандарту для того, щоб перемогти пристрасті до жирної їжі. Коли вам захочеться шоколадного торта або смаженої курки, то думайте не про апетитну їжу, а про ваші приголомшливі ніжки в майбутньому. Якщо ви будете їсти жирну їжу, ви не досягнете успіху. Перш ніж щось покласти в рот, зупиніться і подумайте, що зробить цей шматок їжі з моїм уявним чином? Впевненість у тому, що мрія про Ніжки Світового Стандарту стане реальністю, допоможе вам подолати спокуси та продовжити заняття. Пам'ятайте, ви можете так само пристраститися до фізичних вправ, прекрасного самопочуття, як і до смаку жирної та солодкої їжі.

Як тільки ви побачите безпосередні результати роботи, це обов'язково відбудеться, ви відчуєте, що можете керувати своїм тілом. У вас з'явиться стимул по-справжньому контролювати його та придбати ці самі Ніжки Світового Стандарту.

За шість тижнів обсяг стегон зменшиться на п'ять-десять сантиметрів. Сідниці піднімуться і стануть круглішими і міцнішими. Живіт стане плоским, а талія втратить приблизно п'ять сантиметрів. Ви виглядатимете набагато стрункішою.

А тепер, якщо ви вражені перспективою, відкладіть на хвилинку цю книгу і подумайте про те, чого вам дійсно хочеться. Чи бачите, ви повинні вірити, що зможете керувати собою і своїм тілом. Ми бачили разючі результати сотні разів у наших клієнтів. Ми віримо, що ви досягнете того ж і не спасуєте. Ми поділимося з вами секретами створення гарних ніг; дамо загальний план підтримки прекрасної форми тіла, заснований на простих речах, легко застосовуваних у повсякденному житті і постараємося, щоб комплекси вправ, які ви повинні виконувати, мали сенс для вас і вашого способу життя. Якщо ви зрозумієте, як працює ваше тіло, зможете керувати ним. Пам'ятайте, що головне – це контролювати себе та своє тіло.

Як за допомогою тіла ти можеш контролювати свій стан, покращувати настрій та підвищувати мотивацію.

Твоя ефективність у житті значною мірою залежить від твого тіла.

Ось тому давай навчатимемося використовувати тіло для максимальної ефективності.

Знаєш, свого часу я багато читав про позитивне мислення. Я намагався контролювати думки. Не вийшло. У цьому відео, я відкрию тобі секрет, як контролювати думки, не контролюючи їх. Знову ж таки, твоє тіло — відповідь.

Ми шукаємо способи підвищення нашої енергетики. Шукаємо скрізь, де тільки можна. Винаходимо різні практики, супер нові методи підвищення енергетики і не помічаємо щодня і кожної секунди нашого вірного слугу – наше тіло. Наше тіло – це «перевізник» для нашої душі.
Наше тіло є найпотужнішим джерелом енергетики.Потрібно його лише правильно використати.

Що робить більшість людей, як вони використовують своє тіло?
Здебільшого ніяк.

Давайте подивимося на звичайний день звичайної людини.
Вранці прокинувся, прийняв душ, пішов на кухню, поснідав, випив кави, зібрався на роботу, поїхав на роботу (автомобілем чи іншим транспортом). На роботі людина переважно сидить, іноді стоїть і ходить. Після роботи їде додому. Вдома їсть, сидить і йде спати.
Звичайна людина взагалі не використовує та не навантажує своє тіло. Тому тіло деградує і стає слабшим, і, як результат, його енергетика стає слабшою. Жінки трохи більше стежать за своїм тілом, бо хочуть бути гарними. Для чоловіків краса тіла не така важлива, тому вони не приділяють тілу належної уваги.

Свого часу, коли мені казали, що я худий, і мені треба ходити в зал, щоб підкачатися, я ніколи не сприймав ці поради.
Як тільки я усвідомив, що моє тіло — це ключ до моєї енергетики, а, як ти знаєш, енергетика впливає на всі аспекти нашого життя, я одразу почав займатися спортом. Я почав займатися у дуже складний період мого життя. Спорт мене витяг. Замість того, щоб палити та пити, я йшов у спорт. І що важче мені було, то більше спортом я займався. Я просто вбивав своє тіло. Коли я закінчував і приходив додому, мені здавалося, що помру. Але я приймав душ, випивав чай ​​або молочний коктейль, їв і почував себе чудово. Жодної депресії та стресу. Просто чудовий стан.

Я займаюся на тренажерах, бігаю 5 км, їду велосипедом, плаваю до 20 хвилин.

Енергія завжди береться з руху.
Коли ти рухаєшся, можеш бути певним, що твоя енергія зростає.
Коли рухи відсутні, енергетика падає.

Це природно.

Я завжди насамперед з ранку починаю займатися спортом, бо вважаю, що енергетика — це найважливіше, що маю.Завдяки своїй енергії, я можу створювати все, що хочу. Людина з енергією здатна на все, людина без енергії здатна на «нічого».

Хочеш перевірити, що станеться із твоєю енергією?
Прямо зараз устань і пострибай. Підніми руки вгору і намагайся з кожним разом стрибати все вище й вище. Ти побачиш, як з кожним стрибком твоя енергія зростатиме. Пострибай так 5 хвилин під свою улюблену музику – і ти вийдеш на новий рівень енергії. Роби це щодня і скоро ти себе не впізнаєш. Ти станеш набагато більш позитивним, щасливим та націленим на успіх.

Давай тепер я покажу тобі, як завдяки твоєму тілу ти можеш контролювати твої думки та емоції.Знаєш, я читав багато книг із позитивного мислення. І дійшов розуміння, що позитивне мислення не працює. Неможливо контролювати свої думки лише за допомогою думок.

До чого я дійшов?
Завдяки тілу ти можеш контролювати думки, не контролюючи їх.

Отже, устань прямо і опусти голову, щоб дивитися вниз собі під ноги. Ссунь плечі і трохи зніти. Як тільки ти це зробиш, твої почуття одразу зміняться.
Зроби це прямо зараз!

Що ти відчуваєш?
Напевно, почуваєшся не дуже впевнено. Почуваєшся безпорадним і навіть, можливо, невдалим. Спробуй у цій позі говорити собі: "Я лідер", "Я успішна людина", "Я щасливий".
У тебе не вийде! Або зміниться твоє положення тіла, або твій мозок відкидатиме фрази, які ти кажеш. Спробуй посміхнутися у цій позі. Знову ж таки усмішка якась дивна. Тобі хочеться або змінити позу, або перестати посміхатися. Ти відчуваєш якийсь конфлікт думок із становищем тіла.

А тепер давай поміняємо позу. Встань прямо, вільно, впевнено, розправ плечі, посміхайся, дивись далеко вперед і трохи вгору. Спробуй у цій позі сказати собі: "Я невдаха", "Я нещасний", "У мене нічого не виходить". Зроби це!
Що виходить?

Тобі стає смішно. Ти не віриш у те, що кажеш. Чому?
Тому що твоє становище тіла виражає зовсім інший стан.

Запам'ятай будь ласка, що становище нашого тіла набагато сильніше впливає на наші думки, ніж самі думки. Коли думками ти йдеш у негатив, твоє становище тіла непомітно змінюється, щоб відповідати твоїм думкам. Ти цього не помічаєш, але так завжди відбувається. Людей у ​​стані депресії легко впізнати. Вони можуть навіть не вимовити жодного слова, а ти вже знатимеш, що з цими людьми щось не так. Чому? Ти бачиш їхнє тіло, яке відображає всю реальність того, що відбувається. Щоб вийти з депресії, цим людям просто необхідно взяти контроль над своїм тілом. Якийсь час контролювати його і триматися впевнено. «Вдягти» посмішку та посміхатися. Це важко, я знаю. Ти відчуватимеш якийсь внутрішній конфлікт. Але змуси себе. Продовжуй усміхатися та тримати тіло впевнено. Депресія пропаде.

Навчися контролювати стан свого тіла, і ти навчишся контролювати свої думки.

Будь активним. Займайся спортом, роби зарядку і можеш бути впевнений, що твоя енергетика значно зміниться на краще. Перетворюй спорт і фізичні вправи в стиль життя. Особисто я зробив танці стилем життя. Вдома я вмикаю музику і починаю танцювати, дякувати та радіти життю. Цей потужний позитив приваблює в моє життя ще більше позитиву та щастя.

А що ти думаєш щодо цієї статті?
Буду дуже вдячний за твої коментарі.

Дякую, що кликаєш «Мені подобається»

У багатьох видах психотерапії та групової практики інтерес до тіла обмежується або отриманням додаткової інформації для вербальної та психічної роботи ("Зараз у мене болить голова. Що це означає?"), або фізичним підтвердженням вербальних процесів ("Так, мабуть, воно і є". У мене перестала боліти голова»). В даному випадку, тіло - це постачальник інформації. Почуття фізичного полегшення оцінюється як ознака успіху вербальної психотерапії, що підтверджує. Наголос робиться на психічне, тілесне розуміється як явище, супутнє душевним процесам. А що означає тілесно-орієнтована терапія?Під роботою з тілом мають на увазі безпосередній терапевтичний вплив на тіло, а від цього впливу очікують психічного лікування або зміни.

Тут йдеться про прямий вплив на тіло. Психічне переживання має відчувати вплив у вигляді тіла. Вплив на людину здійснюється за допомогою роботи з тілом, наприклад, безпосередньо з процесами дихання або скорочення м'язів, що в свою чергу спричиняє супутні психічні явища.

Практики тілесно-орієнтованої психотерапії

З фізичним розкріпаченням пов'язують очікування на душевну релаксацію.Фахівці у таких різних галузях, як медицина, природничі науки, педагогіка, релігія, музика, політика, мистецтво, промисловість, література, філософія та психологія, артисти та диктори телебачення, охоче вдавалися до допомоги техніки Александера.

Ще більш важливим є, можливо, те, що люди, які в юності спіткали техніку Александера, доводять своїм успішним життєвим шляхом, що вона змогла їм дати.

Фредеріку Матіасу Александеру (1869-1955) було непросто переконати людей, що його принцип здатний допомогти багатьом їх.

Реальність цієї допомоги підтверджують цифри, наприклад, за 75 років, що минули відколи він почав розробляти свій метод, у Великобританії було підготовлено понад 100 викладачів техніки Александера. З них майже всі прожили довге життя, у тому числі сам Александер помер у віці 87 років, а його перша помічниця Етель Вебб - у віці 94 років. Ніхто з них не мав серцевих захворювань, раку, інсульту, ревматичних артритів, ушкоджень міжхребцевих дисків, виразок, неврологічних захворювань, серйозних порушень розумової діяльності.

Загалом у всіх їх можна було відзначити таке міцне здоров'я та гарне самопочуття, яке властиве більшості людей лише в юності.

У сучасних умовах, за хаосу і плутанини, в яких ми живемо, принцип Александера зможе надати багатьом людям істотну допомогу для того, щоб успішно орієнтуватися в життєвих ситуаціях.

Принцип Александера свідчить:

Можна керувати своїм тілом у різний спосіб;

Функціонування організму погіршується, якщо вибрати неправильний спосіб керування тілом.

Для реалізації принципу Александера потрібна висока самодисципліна, але завдяки цим зусиллям більшість людей майже в будь-якому віці можуть мати високий рівень самовладання та здоров'я.

Це передбачає взяття відповідальності за себе та свої дії - переважно за те, ЯК ми робимо щось, а не за те, ЩО ми робимо.

В рамках методики Александера використовуються такі інструменти, як спостереження, усвідомленість та уважність.

Докладніше, методика Александера передбачає:

Усвідомлення звички.Те, як люди здійснюють звичайні рухи, може здаватися їм настільки природним, що вони часто не усвідомлюють сформовані неправильні звички. Це може позначатися на ефективності їхньої повсякденної діяльності як у роботі, так і на відпочинку.

Як тільки людина починає розуміти різницю між рухом, який здається йому нормальним і правильним (навіть якщо він завдає біль), він може змінити ситуацію.

Відновлення порушеного сенсорного сприйняття.При формуванні неправильної звички в організмі порушується зворотний зв'язок щодо координації рухів та м'язової напруги.

Методика Александера значно покращує сенсорне сприйняття - починаючи усвідомлювати напругу, пацієнт може усунути його.

Пригнічення.Александер під «придушенням» розумів здатність стримувати будь-які дії. Зазвичай організм людини швидко, автоматично реагує зовнішні впливи. Якщо ця реакція і наступні за нею рухи ґрунтуються на звичках та порушеному сенсорному сприйнятті, одні й ті самі проблеми повертаються знову і знову.

За наявності достатньої внутрішньої організованості людина може ухвалити рішення, реагувати на той чи інший стимул чи ні.

Реакція на подразник може розвиватися без залучення наявних звичок. Ці процеси можуть відбуватися дуже швидко зі швидкістю думки.

Напрямок.М'язовий тонус підтримується потоком інформації з мозку. Можна навчитися спрямовувати цей потік свідоміше - не стільки за рахунок набуття нових тілесних навичок, скільки за рахунок зміцнення та взаємодії з природними здібностями, які зазвичай пригнічуються неправильними звичками.

Засоби досягнення мети.Більшості з нас добре знайома приказка «Тихіше їдеш – далі будеш». Як правило, роблячи щось, люди поспішають швидко досягти результату. У результаті вони приділяють недостатньо уваги тому, як саме виконують свої дії.

Звички, порушення сенсорної сприйнятливості, придушення та напрямок - всі ці принципи стосуються способу виконання дій.

Будучи націленим на процес, а не на результат, можна залишатися спокійним і координованим, а підсумки роботи виявляються такими ж добрими, якщо не краще.

Принцип Александер інакше можна назвати методом раціонального використання м'язів.Саме це визначає якість функціонування організму.

Спосіб функціонування організму, що веде до хвороб, викликається, на думку Александера, неправильним використанням м'язів тіла.

Згідно з Александером, ніколи не можна порушувати врівноважене становище голови.Багатьом людям спочатку дуже важко зберігати сидячи врівноважену пряму поставу. Вони або сутуляться або сідають перебільшено прямо - з прогнутою спиною і випнутою грудьми, коли вага тіла припадає на стегна, а не на сідничні горби, розташовані на задньому краю тазу.

Насправді правильна врівноважена, спокійна постава дуже зручна; коли вона стає звичною, люди почуваються дуже комфортно.

Вимушуючи організм тримати голову в неприродному становищі, людина змушує перенапружуватись м'язи. Через непосильне навантаження тіло починає «обурюватися», висловлюючи своє невдоволення через біль та хвороби.

Так, неправильне положення голови може призвести до сколіозу, головного болю, артриту, остеохондрозу, перепадів тиску, захворювань травних органів, дихальних шляхів та інших неприємностей.

Чому так відбувається?Коли людина тримає голову неправильно стосовно хребта, останньому доводиться неприродно згинатися і викривлятися, щоб дотримати рівновагу всього тіла. Подібні викривлення призводять до появи горба, що виступає противагою, спазмами м'язів, затисканням внутрішніх органів та нервів.

Щоб уявити, що відбувається з нашими тканинами за неправильної постави, візьміть подушку. Подивіться на неї, яка вона однаково м'яка та рівна з усіх боків. Таке виглядає здорове тіло. А тепер зігніть її навпіл. Наволочка і зовнішня частина подушки натяглися - здається, вони готові луснути. У той же час частина, що опинилася всередині, скукожена, зморщена та ущільнена.

Те саме відбувається з тканинами, прикріпленими до викривленого стрижня хребта - частина їх перебуває в постійно розтягнутому стані, а інша частина, що опинилася всередині, скомкана і затиснута.

Уявіть собі, як тісно травним органам згорбленої людини – природа відводила їм куди більше місця всередині живота, але тепер вони здавлені та зліплені один з одним. Звичайно, така людина не може бути здоровою.

Тепер, коли ми з вами зрозуміли головну ідею методу, потрібно усвідомити, як він працює.

Практично всі ми страждаємо від неправильного становища голови, шиї та хребта, але як змінити його на правильне? Адже такий стан організму звичний для нас, при спробі випрямитися і тримати голову рівно ми відразу ж отримуємо м'язовий біль у спині.

Щоб упорядкувати свою опорно-рухову систему, Александер розробив комплекс вправ,спрямованих те що, щоб нагадати тілу про його природне становище. Фредерік вважав, що незважаючи на багаторічну звичку горбитися, тіло постійно прагне повернутися в природне зручне становище - потрібно лише допомогти йому.

Крім того, необхідно змінити ряд звичок, щоб тіло саме набуло правильного стану.

1. Не варто при їді прогинати спину вперед;її слід швидше вирівнювати і нахиляти корпус вперед (до тарілки) від кульшових суглобів, щоб таз рухався разом зі спиною. Завдяки цьому спина не сутулиться і тулуб не осідає.

2. Щоб не викликати надмірної напруги м'язів, не закидайте сидячи ногу на ногу.Якщо допускають обставини, розведіть коліна - це допоможе вам розслабити м'язи, уникнути болю в попереку. Особливо це важливо для тих, хто майже весь день проводить за письмовим столом.

Після того, як ви сіли, перемістіть таз до спинки стільця: так слід сидіти в кіно, в автобусі, поїзді, за столом, перед телевізором - за умови, що достатньо місця для ніг.

3. Подобається нам це чи ні, але телебачення, яке призвело до різкого погіршення постави, мабуть залишиться з нами назавжди. Батьки повинні стежити, щоб діти, дивлячись телевізор, не горбилися, не сутулилися.

Якщо вони втомилися, нехай краще ляжуть перед телевізором, трохи піднявши спину і спираючись нею на щось.

Комусь може здатися, що запропонований Александером метод - не що інше, як продовження добрих порад, що давно приїлися, з підтримки доброї постави. Однак його корекція тіла пов'язана з багатьма особистісними проявами людини.

Кожна людина прагне знайти фізіологічну рівновагу у світі, не надто пристосованому для її природного біологічного функціонування. Цю рівновагу неможливо знайти без здатності досягати розслабленого стану спокою.

Метод Александера може стати одним із способів оздоровлення, оскільки через гармонізацію постави він веде до досягнення фізіологічної рівноваги.

Методика психосоматичної корекції Фредеріка Матіаса Александера навчає людей, як сидіти, стояти та ходити у повсякденному житті без зайвої напруги. Використовуючи поєднання словесних інструкцій і дуже тактичного керівництва з допомогою рук, які навчають методиці Ф. Александера показують своїм учням, як можуть розпізнати і позбутися звичок зберігати певну поставу і рухатися.

Виявляємо проблему

Правильна ваша постава чи ні – складно визначити, особливо якщо відхилення невеликі. Деякі вправи спрямовані на те, щоб виявити проблему та одночасно навчитися контролювати своє тіло.

Будь-який рух можна здійснювати без зусиль, не надаючи м'язам надмірної напруженості. Парадоксально, що на початку правильні рухи, навпаки, завдають біль і незручність.Але, звикнувши рухатися правильно, ви відчуєте, наскільки легше стало вашому тілу виконувати звичні рухи.

Стати до стіни, не торкаючись до неї - п'яти повинні розташовуватися на відстані 5-7 сантиметрів від стіни, між ступнями залиште 25-30 сантиметрів простору. Потім, не відриваючи ніг від підлоги, притулитеся до стіни. Слідкуйте за тим, як ви це робите - при нормальній поставі лопатки та сідниці доторкнутися до стіни одночасно.

• Якщо якась частина притулилася раніше, значить, є проблеми з поставою.
• Якщо першим торкнувся стіни потилиці, значить, у вас є звичка закидати голову назад, що також дуже шкідливо для постави та здоров'я.

У районі попереку у вас буде вільний простір між хребтом та стіною. Зігніть ноги в колінах і трохи сповзіть вниз, одночасно розпластавши хребет по стіні, досягти повного дотику кожного хребця.

Якщо стояти в такому становищі стає стомлюючим вже через кілька секунд - значить, у вас серйозні проблеми з поставою.

Якщо відчуваєте напругу в стопах, розведіть трохи коліна. Стривайте так, скільки зможете, потім «повзить» по стінці вгору, випрямляючи ноги, але не повністю - коліна повинні залишитися трохи зігнутими. При цьому між попереком і стіною знову з'явиться проміжок - це нормально.

Стривайте так кілька хвилин. Відривайтеся від стіни поетапно: голова, лопатки, сідниці.

Друга вправа спрямована на те, щоб виявити неправильні рухи під час ходьби.

Поставте поруч два випорожнення з високими спинками, залишивши між ними місце, щоб можна було пройти. Стати посередині, візьміться за спинки стільців кінчиками пальців, ніби гидливо берете брудну ганчірку. Лікті розсуньте в сторони.

Починайте у повільному темпі робити крок правою ногою. Відірвіть п'яту від підлоги, зігніть ногу в коліні та залиштеся в цій позиції.

На даному етапі легко зрозуміти, чи правильно ви розподіляєте навантаження, переносячи центр тяжіння на другу ногу. Багато хто робить це не за допомогою згинання коліна, а за допомогою підняття правої сторони таза.

Це можна визначити, звернувши увагу на руки - при неправильному кроці одна рука опускатиметься і викривлятиметься, ви відчуєте дискомфорт.

Під час правильної ходьби у крокуванні не задіяна верхня частина тіла, положення рук має залишатися однаковим. Відрив ноги від підлоги відбувається поступово, від п'яти до вказівного пальця. Приземлення ноги - у тому самому порядку, від п'яти до шкарпетки. Все це потрібно робити дуже повільно, усвідомлюючи кожен етап.

Навчіться сідати.

Як ми зазвичай сідаємо? Спостерігайте за собою. Перш, ніж опуститися на стілець, ви нахиляєтеся вперед, трохи відкидаєте голову назад, вигинає спину і «відклякує» таз. Така поза робить з вашого хребта хвилеподібну конструкцію, завдаючи йому чимало незручностей. Це завдає непоправної шкоди поставі та здоров'ю.

Сідаючи, необхідно зберігати положення голови, шиї і хребта в тому ж вигляді, в якому ви стоїте вертикально прямо.

Якщо складно уявити, як можна так мережу, уявіть собі людину, яка отримала погану звістку. Він з розмаху знесилено сідає на диван, верхня частина його тіла залишається в колишній позиції, працюють лише ноги, що швидко зігнулися (підкосилися). Приблизно те саме, але в уповільненому темпі має відбуватися з вами.

До речі, сидіти закинувши ногу за ногу теж шкідливо – це створює надмірну напругу м'язів.

Витягуємо хребет.

Цю вправу потрібно виконувати двічі на день протягом 10-20 хвилин.

Ляжте на підлогу, під голову покладіть книгу. Ноги разом, зігнуті в колінах; коліна націлені на стелю. Не можна відволікатися та змінювати положення тіла. Шия має бути вільною, голова - прагнути вгору і вперед.

Постарайтеся подумки подовжити свій хребет, уявляючи, як спина розтягується і розширюється. Досягши такого стану, розслабтеся і лежите, відчуваючи, як витягуєтеся в довжину. Не заплющуйте очі, щоб не заснути.

Встаючи, намагайтеся не порушити спокійного та розслабленого стану м'язів. Піднімайтеся повільно, поступово, без ривків.

Повторюючи цю вправу щодня, ви помітите, що зникли болі в шиї та спині, мозок став яснішим, з'явилася легкість у всіх кінцівках.

З дитинства ми старанно псуємо свою поставу. Ми неправильно ходимо, неправильно сідаємо та встаємо, і навіть у стані спокою не здатні розслабити м'язи, перенапружені через зайву, нікому не потрібну роботу.

Метою методу є допомогти клієнту знову відкрити природну граціозність і спритність, властиву з дитинства. Ці природні здібності швидко втрачаються сучасною людиною, у тому числі через сидячий спосіб життя, неправильне положення тіла при роботі за письмовим столом або комп'ютером, що спричиняє порушення постави і дисбаланс в організмі в цілому.

Але наше тіло запрограмоване на те, щоб рухатися легко та невимушено, виконуючи всі рухи з природною легкістю та грацією, наче кішка. Як заздрісно ми дивимося на людей, які вміють красиво рухатися, але при цьому самі незграбно шкутильгаємо і згортаємося в позу зародка, сидячи над документами.

Красива постава - природна властивість, яку можна повернути, доклавши певних старань.Потрібно лише витратити трохи часу та сил.

Методика Александера не є терапевтичним методом у строгому значенні цього слова. Її метою є навчання клієнта відновленню природної постави та більш ефективного використання можливостей власного тіла. За допомогою даної техніки можна полегшити біль у суглобах, позбутися проблем із порушенням дихання та нервовою напругою.

Методика Александера – це практична дисципліна, яка вивчає деякі аспекти взаємодії між розумом та тілом людини.

Методика Александера - це техніка відновлення природної координації тіла людини, насамперед шляхом позбавлення фізичних і психічних патернів (звичок), які негативно впливають на природні здібності. опубліковано.

В.Б. Пак

Якщо у вас виникли питання, задайте їх

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet