Жироспалювання

Вправи для розвитку та зміцнення інтимних м'язів. Кулі та яйця. Причини виникнення проблеми

За безуспішного бажання зачати дитину, нерегулярне проходження місячних та багато інших проблем органів, розташованих у малому тазі. До того ж, вумбілдинг у домашніх умовах дозволяє контролювати настання і тривалість оргазму, причому не тільки у тебе, а й у твого сексуального партнера, що приведе вас у захват.

Якщо в цьому питанні досягти прекрасних результатів і пізнати секрети гейш - то віртуозність, у плані сексу, партнера та розміри його «гордості» великої ролі не гратимуть, бо господинею на цьому «балу» будеш ти. Але це можливо за умови тривалих щоденних тренувань та покрокового проходження рівнів, від початкового до найвищого, який має проводитись за допомогою тренера. А так, як ця стаття спрямована на самостійні заняття - рівень вивчення буде початковим, без спеціальних тренажерів і тренерів.

Дехто подумає, що їм це не потрібно і без цього жінки жили, живуть і житимуть далі. Це, звичайно, справа суто особиста і нав'язувати щось немає сенсу, адже для початку занять вумбілдингом необхідне бажання, навіть вірніше сказати, сильна мотивація. У кожної дівчини чи жінки вона може бути різною. Бажання доставляти собі та своєму сексуальному партнеру прекрасні насолоди при частому та дуже яскравому випробуванні оргазму.

Це залежить від того, що натреновані піхвові м'язи сприяють сильному стиску нервових закінчень. Жінка, яка здатна переживати часті оргазми – дуже сексуальна та приваблива, від такої дружини та коханки чоловік відмовитись буде не в силах, а якщо це раптом станеться – то, відчувши велику різницю, повернення його буде неминучим. До того ж, посилено вироблювані при настанні оргазму, гормони щастя дуже омолоджують організм і дозволяють жінці довше перебувати у чудовій формі.

Проблеми зі здоров'ям щодо жіночої частини:

При постійному тренуванні піхвових м'язів стимулюється кровообіг в органах малого тазу, що дозволяє наситити м'язові волокна необхідною кількістю кисню. Так само це дозволить позбутися застійних процесів у малому тазі та уникнути багато гінекологічних захворювань. Вумбілдинг корисно практикувати при випаданні маток та стінок піхви, захворювання яєчників, при нерегулярній менструації або її відсутність, при такому прояві як нетримання сечі (енурез), геморої та при багатьох інших проблемах, пов'язаних з ослабленням тонусу м'язів органів малого тазу.

При підготовці до пологів такі заняття допоможуть зробити м'язи матки та піхви більш еластичними та уникнути розривів, полегшується вихід плода під час пологів;
Скоротити час післяпологового відновлення та швидко привести вагіну у нормальний стан.

Перший етап вумбілдингу, вправи в домашніх умовах

Для того, щоб проводити вумбілдинг в домашніх умовах потрібно відчути ті м'язи, над якими і проводитиметься основна робота. Для цього, під час сечовипускання потрібно напружитися і призупинити цей процес, при цьому необхідно чітко зрозуміти, які м'язи були задіяні і зафіксувати це в мозку. Потім повторити те саме, але вже при іншій обстановці: стоячи, сидячи, на ходу - це знадобиться для кращого закріплення вправ.

ВПРАВА № 1

Ляж на спину, вдихни на повні груди і видихни, при цьому долоні рук повинні знаходитися одна на грудній клітці, а інша на животі, потім зроби ще один вдих, але грудна клітка при цьому підніматися вже не повинна, а має піднятися живіт. Коли в тебе це почне виходити - намагайся робити ці вправи сидячи і стоячи, а надалі, у будь-який вільний час, у зручному положенні. Така вправа називається дихання розслабленим животом. Воно покращує кровообіг і діє на людину як заспокійливу. Дуже корисно робити такі вправи перед сном.

ВПРАВА № 2

Тепер розпочнемо тренування кліторних м'язів. Сконцентруй увагу на кліторі і, протягом п'яти хвилин, роби скорочувальні рухи шляхом їх втягування та розслаблення. Основою цього стане призупинення сечовипускання. Щоразу швидкість напруги і стиснення м'язів потрібно збільшувати, поки в результаті такої вправи не з'явиться легке збудження. Потім додаємо виштовхування, злегка тужимо і розслаблюємося і об'єднуємо всі ці рухи. Протягом тижня робимо цю вправу п'ять разів на добу, при кожному потрібно робити по десять втягувань, розслаблень та виштовхувань. З кожним наступним тижнем кількість скорочень збільшуємо на п'ять і так доти, доки не дійдемо до тридцяти скорочень за одну вправу.

ВПРАВА № 3

У положенні лежачи трохи згинаємо коліна і втягуємо анус. Після невеликої паузи розслабляємося. Робити такі вправи, потрібно лежачи доти, доки не виробляться навички втягувати анус без залучення м'язів живота та сідниць. Після того, як це вже у нас виходить, ми переходимо до виконання такої вправи сидячи або стоячи, щодня протягом 10-15 хвилин.

ВПРАВА № 4

Протягом п'яти хвилин по черзі втягуємо та розслабляємо анус та клітор. Така вправа називається миготінням. Коли воно буде освоєно, і ти почнеш контролювати ті та інші м'язи – збільш частоту почергових скорочень.

ВПРАВА № 5

При цій вправі ми повинні навчитися поєднати дихання та роботу тазових м'язів. Починаємо подих животом і одночасно втягуємо і затримуємо анус, при цьому подумки рахуємо до десяти, потім розслаблюємося і проробляємо те саме, але вже з клітором. У міру засвоєння цієї вправи рахунок можна поступово збільшувати до двадцяти чи тридцяти.

Якщо вправи № 4 і № 5 не зовсім виходять, не потрібно засмучуватися і припиняти займатися, просто не потрібно поспішати і повернутися до початкових вправ, розробляючи та закріплюючи їх. У порівнянні з усіма м'язами тіла піхвові м'язи не тренуються, а тому перебувають у постійному розслабленому стані. У зв'язку з цим, при початковому етапі занять вумбілдінгом, мало хто може відразу досить сильно стиснути м'язи і скорочувати їх швидко і ритмічно. Для всього потрібен час та практичні заняття.

Такі вправи необхідно навчитися робити лежачи, сидячи і стоячи - це дозволить контролювати свої м'язи в різних ситуаціях та за будь-яких поз. Прикладом може бути «перегортання» Камасутри з коханою людиною. А так само дозволить робити вправи в будь-який час, що звільнився: сидите на робочому місці, їдете в трамваї, стоїте в черзі, дивіться улюблений серіал, лежачи на ліжку.

ВПРАВА № 6

Положення - стоячи, руки кладемо на пояс, ноги на ширині плечей, шкарпетки розгорнуті убік. Робимо повільне присідання, розводячи коліна в сторони, якнайнижче, затримуємося в такому положенні десять - п'ятнадцять секунд і так само повільно встаємо. Виконуючи таку вправу п'ять - сім разів ми значно зміцнимо вагінальні м'язи.

Вумбілдинг у домашніх умовах хороший тим, що в тебе над головою не стоїть тренер, який вимагає чіткого виконання поставленого завдання. Якщо в процесі виконання вправ відчулася втома - то не потрібно ґвалтувати себе і необхідно зробити перепочинок. Поспішати не варто, адже нам важливий добрий результат.

ВПРАВА № 7

Оскільки найпоширенішою мотивацією є сексуальне задоволення - те й вправи можна робити з коханою людиною. Якщо ти вже успішно засвоїла роботу своїх м'язів піхви і вмієш ними управляти - то запропонована вправа стане для тебе гарною практикою. Під час статевого акту застосовуй вправу №2, але під час виштовхування потрібно буде продовжити паузу якомога довше. Ви обоє не тільки відчуєте різницю в актах, а й отримаєте приємний сюрприз.

Ось ми і добігли кінця першого етапу занять вумбілдінгом. Сподіваюся, що бажання бути сексуальною, щасливою, найбажанішою та найпривабливішою допоможе спробувати тобі вумбілдинг у домашніх умовах, і продовжити заняття на вищих рівнях.

Є зовнішність: косметика, одяг. Це те, що зчитують із нас люди. А є внутрішні якості, те, що приховано. Та ж матка. Вона має божественний сенс – у ній починається зачаття, вона вирощує дитину. Незважаючи на якість медицини, ми досі не можемо передбачити, як пройдуть пологи.

Ми приділяємо увагу сідницям, трицепсам, але забуваємо про матку. А вона виробляє величезну кількість енергії. Від її роботи залежить не тільки здоров'я, а й природна харизма, чуттєвість. Знаєте, є жінки, яким обертаються слідом усі чоловіки, хоча у них може бути немита голова, толстовка та джинси. Матка відповідає за внутрішнє усвідомлення жінки.

— Тобто тренування інтимних м'язів — це ще й енергетична практика?

- Так. Фізкультура має бути завжди. З віком через гравітацію органи рухаються вниз. М'язи тазу повинні утримувати їх протягом усього життя. У міру старіння наш "гамак" провисає. Тренувати м'язи варто для того, щоб вони утримували органи та хребет.
Матка як електростанція, яка знаходиться завжди в роботі. Ти відчуваєш цю енергію. І хочеться кудись її діти. Починають горіти очі.

Є таке поняття «закритий вхід». Коли діти народжуються, вони одержують енергію з космосу. Тому малюки схожі на батареї. Дівчинка виростає, приходять перші місячні – ми втрачаємо кров та очищаємось. Але разом із нею йде й енергія. Починається перехідний вік. Перший секс – піхва ще зростає. Ми змінюємо партнерів: вони йдуть чи ми розлучаємося – з'являються душевні рани. Далі – пологи. Піхва стає ще більш розтягнутим. І післяпологова депресія. Добре, якщо поряд люблячий чоловік, який підтримає і допоможе пережити цей період. А якщо немає позитивних факторів? Жінка згасає. Я часто зустрічаю таких жінок.

З віком піхва стає ширшою. Плюс через низ ми втрачаємо енергію. Для того, щоб контролювати ці втрати та захищати себе від них, є поняття «закритий вхід». М'язи, які формують "вхід", можна закрити. Коли вхід зачинено, ви чітко відчуваєте свої ресурси.

Тренування несе фізіологічне здоров'я: це ваш м'язовий каркас, який тримає органи. Крім того, вона вирішує проблеми з нетриманням, гемороєм та інші.

Активність матки збільшує внутрішні вібрації. Багато хто медитує. Медитація – внутрішнє споглядання себе. Але щоб воно було усвідомленішим, потрібно вміти відчувати внутрішню енергію. "Закритий вхід" дозволяє це зробити. А вільну енергію можна пустити кудись хочеш: на дітей, на роботу, на стосунки. І це вже свідомість. Це фундамент, на якому ми можемо займатися іншою роботою над собою.

— А як м'язи тренують чоловіки?

— У них все набагато простіше: ці м'язи зовні, вони можуть їх доторкнутися. Все теж саме: є датчик, який кріпиться під шахрай на лобковокопчиковий м'яз. Як домашня робота можна порадити тренуватися під час ранкової ерекції: підвішувати вантаж до члена, напружуючи і піднімаючи його. Але багато хто воліє працювати з датчиком.

— Чи є ті клієнти, які приходять до вас не за медпоказаннями, а для саморозвитку?

— Половина клієнтів приходить із проблемами, інша половина – саме за покращенням якості сексу. Більшість моїх клієнтів відбулися люди, які хочуть відчути нову глибину. Тренування інтимних м'язів у цьому чудово допомагає.

— Ваш центр у Москві існує з 2002 року. Чи змінилося відтоді ставлення людей до сексу?

- Так. Дуже сильно. З'явилися нові технології. Наприклад, тренажер, який використовую я, має 34 різні методики залежно від статі, віку та потреб клієнта.
Сьогодні секс став доступним, відкритим. Усі про це говорять. З іншого боку, на мою думку, це надмірно.

— Ми багато говоримо про жіночність. Як її розкрити?

— Щоби підвищити свій IQ люди читають. Для того, щоб розвинути свою сексуальність потрібно займатися нею. Тренуйтеся відчувати свою чуттєвість. Коли ви почнете працювати з маткою, ви здивуєтеся відкриттям та новим граням, яких раніше не помічали. Не тому, що у вас цього не було – ви просто не знали, куди дивитися.

Починаючи з інтимними м'язами, ви позначаєте цю зону у своєму тілі. І після цього відбуваються зміни. Тренуючи нижню зону, ви починаєте розпізнавати її і приходить природне усвідомлення. А якщо це ще закріплюється розумними книгами.

- Класика?

- Так, я за класику. Там є все. Але у кожного свої переваги. Якщо людина займається самоосвітою, то коннект станеться. Величезна кількість проблем жінки створюють самі. Коли є коннект між зовнішнім та внутрішнім, приходить природний спокій, зникає зовнішнє занепокоєння, багато зайвих проблем йде сама собою.

Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас у соцмережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого та найцікавішого!

Гімнастика сприяє підвищенню тонусу всього жіночого організму. Особливу увагу варто приділяти зміцненню інтимних зон. Існують спеціально розроблені тренування, які допомагають відчути жіночність та підвищити лібідо. Вправи для інтимних м'язів

Рівні складності

Існує спеціальний комплекс вправ, спрямований на відновлення після пологів чи гінекологічних захворювань. Стародавні гейші досконало володіли силою своєї промежини, приносить задоволення чоловікові. Тільки натреновані м'язи здатні скорочуватися за бажанням жінки.

Перед тим, як розпочати тренування, варто визначитися з рівнем складності. Найчастіше, переоцінивши свою підготовку, жінка зазнає дискомфорту після гімнастики. Фахівці виділяють три основні стадії:

Початковий рівень розроблений для жінок, які мають ослаблені м'язи промежини. Такий стан характерний для вагітних, для жінок після пологів або після тривалого захворювання жіночих статевих шляхів. Для зміцнення знадобиться два місяці регулярних тренувань, які проводитимуться щонайменше двічі на тиждень.
Середній рівень розрахований для жінок, які підтягнули вагінальні м'язи фізично. Тепер тренування будуть спрямовані на підвищення лібідо та отримання нових відчуттів під час статевої близькості з партнером. Комплекс вправ повторюється протягом двох місяців, на тиждень виділяється 2-3 дні на заняття.
Просунутий рівень - це, коли застосовуються силові тренування промежини. Для отримання максимального ефекту використовуються спеціальні.

Якщо жінка вперше чує про таку гімнастику, то тренування розпочинаються з початкового етапу. Для вагітних також підійде цей рівень.

Підготовчий етап

М'язи тазового дня перебувають у кожної жінки у різному стані. Важко визначити, з яких вправ варто починати комплекс занять. Щоб грамотно встановити рівень занедбаності, варто провести нескладний тест.

Необхідно сісти на край краю стільця. Ноги злегка розсуваються, а у піхву вводиться два пальці – середній та вказівний. Вони повинні бути розсунутими, у вигляді галочки або англійської літери V. Після цього варто спробувати скоротити рух, пальці мимоволі з'єднуватися. При цьому не повинні стискатися сідничні м'язи та прес. Таким чином, можна оцінити тонус промежини. Після того, як буде виконано комплекс тренувань, потрібно повторити цей тест. Результат буде очевидним.

Найкраще займатися, коли вдома немає нікого. Навіть дружину необов'язково спостерігати за цією картиною. В іншому випадку буде порушено тренувальний режим. Усі вправи для зміцнення вагінальних м'язів проводять у горизонтальному положенні. Підлога ідеально підійде для цих цілей. Якщо спині некомфортно, дозволяється покласти килимок чи плед.

Перші заняття проводяться до відчуття втоми, як правило, це не більше 25 хвилин. Щойно організм звикне до режиму, на тренування виділяється близько 45 хвилин. Для вагітних також діють такі правила. Особливо про гімнастику інтимних м'язів варто подумати тим, хто не може стримувати процес сечовипускання.

Вправи початкового рівня

Для початкового зміцнення жіночих м'язів інтимної зони розроблено наступний комплекс вправ.

Розминальні дії. У горизонтальному положенні згинаються ноги в колінах і трохи розлучаються. Руки лягають на нижню частину живота. Для вагітних усі вправи варто робити акуратніше, прислухаючись до свого організму та плоду. Після того, як становище зайняте, потрібно стиснути сфінктер піхви і змусити його підтягнутися вгору. На одну підтяжку має йти не більше двох секунд. Виконується сто повторень по два підходи. Якщо складно зробити сотню, кількість скорочується до п'ятдесяти, але не менше. Відпочинок між підходами триває тридцять секунд.
Вправа Ліфт робиться після основної розминки. Регулярно варто виконувати комплекс цих тренувань, щоб отримати перший результат після закінчення 60. Положення тіла залишається таким самим, як під час розминки. Сфінктер піхви стискається протягом п'яти секунд. Далі навантаження збільшується шляхом підтягування сфінктера вгору. Цей етап триває також п'ять секунд. Таким чином, навантаження збільшується з кожним разом сім етапів. Останній етап вичікується щонайменше десять секунд. Відпускається вагінальний м'яз теж поступово у сім етапів. Повторюється комплекс Ліфт п'ять разів. Зупинок у своїй не робиться. Особливо добре таку вправу робити вагітним.
Вправа SOS - його можна виконувати не тільки в горизонтальному положенні, а й сидячи чи лежачи. Професіонали рекомендують робити його навіть у громадському місці, тому що зовні ніхто не помітить ці старання. Ґрунтується воно на виконанні трьох швидких скорочення вагінального сфінктера, потім акцент робиться на силі - три рази. Тренування за такою методикою повторюються десять разів.
Пульсуюча вправа. Потрібно зайняти положення, лежачи, ноги зігнуті в колінах і трохи розігнуті. Руку кладуть на пульс, тепер необхідно скорочувати вагінальний м'яз по ритму ударів серця. Робиться шістдесят скорочень, а потім треба відпочити тридцять секунд. Другий підхід включає сто скорочень, а третій – 120.
Комплекс драбинки. Ця вправа виконується аналогічно до програми Ліфт. Тільки між кроками не робиться затримка п'ять секунд. Робиться десять повторів, спочатку сфінктер напружується і тягнеться догори етапами, потім розслаблюється.
Вправа Маяк має протипоказання. Заборонено робити жінкам, у яких випадають органи малого тазу, вагітних теж краще не напружувати таким чином. Положення тіла стандартне – лежачи із зігнутими колінами. Щоб спростити схему виконання, краще рахувати:

1 – м'яз сильно стискається і підтягується догори.
2-6 - плавно розслаблюється вагінальний м'яз.
7-10 – потрібно виштовхнути м'яз.

Така вправа повторюється десять разів, перерва не робиться.

Другий рівень тренувань

Щоб визначити рівень зміцнення після початкового рівня, потрібно повторити тестову вправу. Ще один дієвий спосіб зрозуміти, які м'язи потрібно тренувати - це процес сечовипускання. Просто затримується сеча за допомогою м'язів, які варто тренувати. Для вагітних така процедура буває складною, і це є тривожним сигналом.

Комплекс другого рівня дуже схожий перший. Єдине, що на тренування виділяється не 25 хвилин, а 45. Кількість підходів зростає на два-три рази. Ще можна проводити тренування у громадських місцях чи на робочому місці.

Найкраще для цих цілей вибрати вправи SOS та Лесенка. Особливо складно проводити тренування під час ходьби, але результат від таких методик буде лише позитивним. Ще до основних занять додається дихальна вправа. Воно сприятливо впливає подачу кисню до органів малого таза. Для цього займається стійка на колінах та долонях. Виробляється глибокий вдих через рот, видих робиться через ніс. Спина витягується, а живіт притискається до ребрів. Сфінктер із силою підтягується, така поза тримається десять секунд. Вправа промежини, таким чином, виконується п'ять разів.

Просунутий рівень

Професіоналки тренують м'язи промежини за допомогою спеціальних аксесуарів. Кулі кегеля особливо сподобалися жінками. Такий комплекс гімнастики виконується поетапно.

Спочатку потрібно відчути м'язи тазового дна. Для цього вставляється палець у піхву не глибше двох сантиметрів. Стінки напружуються таким чином, ніби зупиняється сечовипускання.
Кульки змащуються гелем на водній основі, вводяться у піхву, нитка залишається зовні.
Новачки виконують вправу в горизонтальному положенні. Жінки з досвідом мають кулі стоячи. Напруга пропорційна періоду відпочинку. В ідеалі потрібно стримувати кульки 10 секунд, але на перших етапах може бути 2-4 секунди.

Найкраще вправлятися з тричі на тиждень. Діаметр кульок буває розливним. Чим вони менші, тим складніше скорочувати м'яз. Для вагітних такі вправи не протипоказані.

Зараз бути здоровим та підтримувати свою фігуру стало модно. Дівчата купують абонементи в зал, записуються на косметологічні процедури в салони краси, виконують найскладніші маніпуляції в домашніх умовах. Однак часто дівчата забувають або навіть не підозрюють, що дуже важливо виконувати гімнастику та тренувати м'язи тазового дна. Вправи для інтимних м'язів – це основа жіночого здоров'я, профілактика захворювань та гарантія якісного статевого життя.

Анатомія інтимних м'язів

Для чого потрібна гімнастика м'язів тазового дна? По-перше, це заходи, які застерігають від різноманітних захворювань. Завдяки цим простим вправам ви зможете полегшити процес пологів, а також зменшите ризик розривів.

Як профілактичні заходи також добре підійдуть звичайні види спорту, це може бути і велоспорт, і кінний. Вибирайте те, що вам до вподоби. Також використовуйте спеціальні пристрої, які спрямовані на тренування та прокачування інтимних м'язів.

Відмінним варіантом вправ буде комплекс. Це тренування було розроблено у 40-х роках ХХ століття, проте користуються нею і досі. Є дві базові вправи з цього комплексу:

Скорочуємо м'язи тазового дна на 10 секунд та утримуємо в такому положенні. Робити цю просту вправу потрібно стоячи, тривалість – 5 хвилин на день;
Наступний варіант - це скорочення м'язів на 5 секунд, а потім їхнє розслаблення.

Порада:

Подібні вправи та всі наведені нижче комплекси повинні надійно закріпитися у вашому житті, адже саме від стану м'язів тазового дна залежить і жіноче здоров'я та ваше сексуальне життя.

Тренажери та пристрої

Є кілька видів пристроїв, які можна придбати в будь-якому магазині, що спеціалізується. Отже:

Динамометр. Принцип роботи цього апарата аналогічний до роботи тонометра. Є кінець та циферблат, необхідно ввести кінець динамометра у піхву та стискати м'язи, стрілка покаже на шкалі рівень прокачування ваших м'язів. Таким чином, ви отримуєте і тренування, і одразу можете спостерігати за протіканням та за новими результатами;
Гімнастичний м'яч або фітбол. Цей спортивний інвентар дозволить тренувати м'язи кора, проте краще, якщо у вас є фізична підготовка. Сідаємо на середину м'яча, коліна дивляться у різні боки, долоні кладемо на коліна. На видиху відкидаємось трохи назад, а на вдиху перекочуємося вперед;
Вагінальні кульки чи грузики. Вводимо кульку у піхву, стискаємо м'язи, щоб утримати і зафіксувати положення кульки, яка під дією вантажу опускатиметься. Різновидом кульок є яйця. Такі тренажери необхідно ввести у піхву та тримаємо. Бажано тренуватися стоячи чи під час ходьби;
Лазерний тренажер. Кінець тренажера вводимо всередину, стискаємо м'язи, а лазерний промінь показуватиме роботу інтимних м'язів.

Комплекс із 5 вправ

Цей комплекс дозволить покращити якість, а також дозволить уникнути неприємних захворювань, пов'язаних із жіночою статевою системою. Оскільки ці вправи потребують супроводу активного дихання, слід між ними виконувати спеціальну дихальну практику з йоги. Це дихання Капалапхаті: необхідно виштовхувати нижню частину живота разом із різким видихом. Робити це потрібно енергійно і часто, приблизно 1 видих на секунду. Потім зробіть глибокий вдих, видих і продовжуйте. Отже, переходимо до вправ:

Перша вправа називається жим. Піднімаємо всі м'язи промежини вгору, інтенсивність – 1 рух на секунду, виконуємо підняття на видиху. Необхідно зробити 3 підходи по 100 повторень у кожному. Декілька слів про анатомію жіночої статевої системи: у жінки всього 8 переплетених м'язів, що утворюють «гамак». Їхня основна функція – це підтримка внутрішніх органів. Однак забезпечувати надійну підтримку вони можуть лише в тому разі, якщо будуть у тонусі. У свою чергу це сприятливо впливає на сексуальне здоров'я, а також вироблення гормонів. Закінчивши вправу, виконайте дихальну гімнастику та переходьте до наступного;
Назва наступної вправи - утримання. Підтягніть м'язи таза та затримайте їх у такому положенні на хвилину. Зробіть 3 повторення, щоразу витримуючи у цьому положенні 1 хвилину. Не забуваємо про дихальну перерву;
Наступна вправа – SOS. Його назва безпосередньо пов'язана з сигналом про допомогу, який складається з трьох крапок, трьох тире і три крапок, що знову повторюються. Спочатку робимо три швидкі скорочення інтимних м'язів, потім тричі повільно, а закінчуємо знову швидкими та енергійними стисками. Потрібно зробити 7 повторень у кожному з 3 підходів;
Ви не забули подихати? Тоді переходимо до вправи пульс-мигалка. Його суть полягає у двох скороченнях на секунду. Зробити цю вправу потрібно 32 рази. Дихайте добре, якщо починає паморочитися голова, то кров почала наповнюватися киснем. Не турбуйтеся, вирівняйте дихальний ритм та продовжуйте тренування;
Остання вправа називається піаніно. Необхідно поділити подумки відстань між пупком та входом у піхву на 5 точок, яким відповідають 5 пальців руки. Відстань між точками становить приблизно 2 сантиметри. Розташовуйте пальці так, щоб більшому відповідав пупок, а мізинцю - вхід у піхву. На видиху скорочуємо точку, що відповідає великому пальцю, потім переходимо до наступних, виконуємо цю вправу 10 секунд на кожен палець. Далі натискаємо великим пальцем, вказівним, середнім, безіменним та мізинцем, тримаємо все разом і відпускаємо. Знову починаємо з великого.

Зміцнення м'язів тазу та тазового дна

Сідаємо, округляючи поперек, і тягнемося назад. Опускаємо праву ногу, ліву беремо і тягнемо на себе, п'ятою прагнемо пупка. Потім повторюємо цю вправу на іншу ногу;
Лягаємо на спину, збираємо стопи разом, розвертаємо коліна і при цьому затискаємо м'язи тазового дна;
Ставимо ноги паралельно, піднімаємо таз догори. Робимо плечовий місток, затримуємось у верхній точці та опускаємося. Після кількох повторень ускладнюємо, ставимо ноги на п'яти, тим самим збільшуючи напругу на інтимні м'язи;
Зі становища лежачи тягнемо пряму ногу на себе, витримуємо кілька секунд, а потім міняємо ногу;
Піднімаємося, руки відводимо назад, таз піднімаємо нагору, напружуємо зону бікіні. Після того опускаємося у вихідне положення. Виконуємо кілька повторень;
Приймаємо положення на карачки, підкручуємо таз і округляємо поперек, потім повертаємося у вихідне положення.
Ви можете самостійно перевірити стан своїх статевих органів. Для цього необхідно два пальці ввести у піхву, а після цього спробуйте стиснути інтимні м'язи. Якщо у вас не виходить, слід звернутися за допомогою до фахівця.

Відео матеріали

Тренування інтимних м'язів проводяться з метою профілактики захворювань жіночої статевої сфери посилення контролю та відчуттів при інтимній близькості.

Завдяки натренованим м'язам тазового дна, допологовий та післяпологовий період життя жінки проходить легше, ніж у тих, які не тренували інтимну м'язову тканину.

Техніка виконання вправ не складна, тому їх можна виконувати в домашніх умовах.

Для чого потрібні тренування інтимних м'язів

Коли м'язи тазового дна жінки натреновані, вони сильні, пружні та гнучкі. Завдяки цьому під час статевої близькості жінка може керувати ними для досягнення більшого задоволення партнером.

Добре натреновані м'язи дозволяють здійснювати отримання оргазму навіть у нерухомому стані обох партнерів, це називається безфрикційним статевим актом. Під час нього запущені лише м'язи жіночих статевих органів.

Жінки, які володіють мистецтвом безфрикційного оргазму, регулярно тренують м'язи таза, завдяки чому мають великий успіх у стосунках із чоловіками. Як стверджують сексологи, регулярне, повноцінне та неоднорідне інтимне життя є необхідністю для сімейних чоловіків.

Тому жінка, яка може вносити оригінальність і різноманітність до інтимних відносин, безсумнівно, буде впевнена у вірності чоловіка. Для цього багато сучасних жінок регулярно тренують інтимні м'язи в домашніх умовах.

Переваги тренувань м'язів тазу для жінок:

Гімнастика у розвиток інтимних м'язів зміцнює здоров'я репродуктивних жіночих органів. Натреновані м'язи мають сильніший кровотік, а отже, клімактеричний період настане пізніше, ніж у жінок, які мають ослаблену м'язову тканину.
Міцний тонус органів тазового дна дозволяє родовій діяльності пройти легше і з меншою хворобливістю. Багато жінок починають тренування інтимних м'язів у домашніх умовах саме перед пологами.

Відчутний ефект від тренування інтимних м'язів у домашніх умовах можна відчути приблизно через місяць, якщо займатися цим регулярно

Разом із зміцненням м'язової тканини в інтимних місцях, зміцнюються стегна, живіт та сідниці, а отже, усувається целюліт.
Натреновані вагінальні стінки підтримують тонус чоловічого статевого органу, продовжуючи чоловічий сексуальний вік.
У жінок з пружними інтимними м'язами феромони виробляються активніше, що приваблює чоловіків.

Позитивні сторони тренувального комплексу інтимної м'язової тканини

У жінок, які регулярно тренують м'язову тканину в інтимній ділянці, відзначаються наступні зміни:

тренування інтимної м'язової тканини покращують сексуальне життя;
завдяки тонусу м'язів зменшуються розміри піхви;
статева близькість розбавляється новими відчуттями;
відновлення еластичності у зв'язках статевих органів;
зменшується болючість менструацій;
припинення патологічних процесів сечостатевої системи;
тренування у домашніх умовах є профілактикою захворювань статевої сфери;
менша болісна симптоматика під час пологів;
зміцнення тазового дна та преса очеревини;
покращення загального самопочуття.

Безперечною перевагою тренувань є можливість їх проведення у будь-якому місці: вдома, в офісі, під час відвідування культурних заходів або навіть на відпочинку на природі.

Тренування за методикою Кегеля

Перед початком тренувань

Найвідомішу техніку із зміцнення вагінальних м'язів називають методикою Кегеля.Перед тим як братися за активні заняття потрібно навчитися чуттєвим відчуттям самих м'язів.

Відчути роботу інтимних м'язів можна під час сечовипускання. Для цього потрібно стримувати процес кілька разів, роблячи паузи.

Під час такої дії працюють проміжні та вагінальні м'язи. Після сеансу сечовипускання необхідно повторити події у звичайному стані кілька разів.

Після того як відчується м'язова тканина в інтимній області і знайдуться навички її напруги, можна переходити до безпосередніх вправ Кегеля.

Вправи тренування інтимних м'язів за Кегелем

Протягом 15 секунд потрібно стискати та розтискати м'яз.у прискореному темпі розслабитися на такий самий час і повторити вправу ще тричі. Після відпочинку в 30 секунд зробити таке ж стиснення/розтискання протягом 7 секунд, відпочити стільки ж, повторитися 8 разів.
Потрібно напружити вагінальні м'язи та утримувати в такому стані 6 секундпотім розслабитися. Зробити повтори до 8 разів. На наступному етапі потрібно аналогічно стиснути м'язи, утримати півхвилини, відпочинок також півхвилини. Зробити 3 підходи таких тренувальних рухів. На завершення цього тренування слід ритмічний стиск та розтискання по 8 секунд.

Швидкими темпами (12 підходів) потрібно стискати та розтискати вагінальні м'язи. Далі півхвилини відпочинок, зробити двічі. Напруж м'яз і залишитися в даному положенні до 1,5 хвилин, відпочити і знову повторитися.
Робити стискання та розтискання 25 разів, (цю цифру слід щодня збільшувати, дійшовши до 90 разів). Потім слід міцно стиснутись і утримувати, рахуючи до 25, розслабитися на півхвилини, повторитися. Таких підходів слід зробити 5.
Зі звичайною, спокійною швидкістю потрібно розслабляти і напружувати м'язи протягом 3 хв. З кожним днем збільшується час, доводячи його до 15 хв. за сеанс.
Необхідно напружувати інтимні м'язи по зростаючій, дійшовши до пікового стану, затриматися на кілька секунд, а також розслабитися поступово. Зробити до 6 підходів.

Важливо знати!Якщо тренуватися за методикою Кегеля в домашніх умовах хоча б 3 рази на день, інтимні м'язи швидко набудуть тонусу, пружності та сили.

Тренування вагінального м'яза за допомогою тренажерів у домашніх умовах

Крім виконання самостійних вправ за методикою Кегеля, для тренування інтимних м'язів фахівці рекомендують застосовувати тренажери, ефективність результатів яких була підтверджена не раз.

Цікавий факт!Перший тренажер був створений Арнольдом Кегелем для розробленої ним методики. Його назва – Промежиннометр.

Він призначався для виміру сили затиску сфінктера вагіни, зі створенням необхідного опору. Прилад так і не отримав схвалення у використанні, а ось сама методика Кегеля має попит.

Сучасні дослідження та розробки отримали позитивні результати щодо застосування нових тренажерів для зміцнення інтимних м'язів. Ось деякі з них:

Пневматичний тренажер

Завдяки цьому пристрою відбувається регулювання внутрішньочеревного тиску, що дає можливість розвинути здатність керувати м'язами інтимних зон. На додаток тренажер здійснює масажування стінок вагіни.

Лазерний тренажер

Основною функцією цієї розробки є посилення відчуття зворотний зв'язок з м'язової тканиною інтимної області (оцінка ефективності тренувань). Ця модель стежить за правильністю виконання вправ і свідчить про ступінь формування м'язів.

Тренажер Яйце

У цього тренажера є схожість із відомими вагінальними кульками та нефритовими яйцями.

Для тренувань в домашніх умовах він має значну результативність і простоту використання. Його мета спрямована на заняття з тренування інтимного органу.

Його застосування полягає в носінні яйця деякий час усередині піхви. Таким чином, можна контролювати м'язи, навчивши їх входити в тонус, незалежно від бажань. Пристрій також розрахований для тренувань з навантаженнями, але переходити до них можна тільки після підготовки.

Поради щодо придбання та використання тренажера для вумбілдингу

Сучасна методика тренування м'язів тазового дна у жінок (вумбілдинг) має безліч позитивних сторін для здоров'я жінки та сексуального життя сім'ї. Тренажери призначаються для якнайшвидшого досягнення результату тренувань.

Відмінність тренажера Яйце від методики Кегеля у простоті використання. Потрібно тільки ввести його всередину вагіни і робити стискаючі - м'язом, що розтискають рухи (втягування і виштовхування) рекомендовану кількість разів.

Перед тим, як придбати тренажер, зверніть увагу на наступні моменти:

Яйце потрібно вибрати за дозволеним розміром (для жінок, що народжували, яйце має бути більшого розміру).
Для тренувальних занять потрібно користуватися презервативом. Це не тільки гігієнічно, але і з ним пристрій легше витягувати (зовні потрібно залишити невеликий хвостик).
У тренажера не повинно бути вад (сколи, тріщини), це допоможе уникнути травмування вагінальної слизової оболонки.

По можливості краще віддати перевагу лікувальним каменям (кварцу або сапфіру), використання їх з метою тренувань нормалізує мікрофлору, загоює ранки.
Ефективному зміцненню м'язів у тазовому дні сприяє регулярність занять. Щоб отримати очікуваний ефект від застосування пристроїв для тренувань інтимного м'яза, заняття потрібно проводити тричі на тиждень протягом 3-5 місяців.

Якщо користуватися вказаними порадами та лікувальною гімнастикою для зміцнення м'язів тазового дна, результат не забариться.

У медичній практиці найчастіше тренування інтимних м'язів у жінок за методом Кегеля призначається при нетриманні сечі, ранньому клімаксі, складнощами в отриманні оргазму та при хворобах сечостатевої системи, таких як опущення матки.