Жироспалювання

Вправи на тренуванні з баскетболу професіоналів. Самостійне тренування баскетболіста. Вправи на спритність

Баскетбол, як і будь-який інший вид спорту, - це справа, де успіху можна досягти, лише регулярно та якісно тренуючись. Вам потрібно постійно відточувати наявні навички та розвивати нові. Тренування баскетболістів можуть бути як індивідуальними, так і командними під керівництвом професійного тренера чи самостійними. У статті ми розглянемо основні техніки та перевірені вправи від майстрів, які підійдуть як спортсменам-початківцям, так і професіоналам.

Важливі аспекти

Багато хто з невірних вважає, що для того, щоб стати успішним баскетболістом, достатньо лише мати високе зростання і потяг займатися цим спортом. Зовсім ні. Найважливіше – якісні систематичні тренування баскетболістів.

Початківець спортсмен обов'язково повинен звернути увагу на ці аспекти:

Вивчення теорії. Спорт – це також наука. Важливими є і тренування баскетболістів, і вивчення правил цієї гри, методів та способів відточування та розвитку навичок, схем ведення м'яча, підготовка організму до гри.
Фізичний розвиток. Тренування баскетболістів - це не завжди сама гра чи опрацювання окремих її прийомів. Спортсмен має бути сильним, витривалим, спритним, швидким та «стрибучим». А для цього необхідно приділяти час і заняттям у тренажерному залі та класичним пробіжкам.
Опрацювання техніки. Навіть професійні гравці всю свою кар'єру продовжують знайомство з різними методиками гри. Вони пробують, відпрацьовують різні прийоми, щоб зрозуміти, у чому хороші, а що виходить не дуже. Критичне ставлення тут важливе для майбутніх успіхів. Слабкі сторони опрацьовуються за допомогою спеціальних вправ.
Ознайомлення із тактикою. Баскетбол – це не лише фізична, а й розумова гра. Кожен спортсмен має свій набір тактик. Потрібно безпомилково вибрати з них ту, що найбільш вдала в даний момент. Гравець безперервно аналізує дії супротивників, шукає вдалий момент для кидка чи перехоплення м'яча. Баскетболісти-початківці знайомляться з існуючими тактиками, визначають, коли вони корисні, в яких конкретних ситуаціях застосовні.
Розвиток сили волі. Якщо вас попросять описати спортсмена, то не на останньому місці назвете розвинену силу волі. Він вміє ставити цілі і досягати їх, не засмучуватися через поразки, а виносити з них урок, працювати над помилками і не втомлюватися відточувати свої навички, постійно вчитися новому. Тому баскетбол – це не лише захоплююча командна гра, а й напружена індивідуальна психологічна робота.

Крім тренувань у залі для баскетболістів із командою під керівництвом тренера, спортсмен обов'язково знаходить час для особистого самовдосконалення. Це заняття вдома, на вулиці та у тренажерному залі. Далі ми надамо їх приклади читачеві.

Відпрацювання навичок лову та передачі м'яча

Щоб чітко ловити та передавати м'яч товаришам, спортсмен має навчитися відчувати його та безпомилково передбачати рух. Цьому допомагають такі баскетболісти:

Кидки м'яча у стіну на однакову висоту, але з різних відстаней. Спортсмен, відповідно, повинен намагатися якнайчастіше зловити його.
Кидок м'яча у стіну, поворот навколо себе та спроба зловити.
Кидки м'яча в стіну, роблячи кроки поперемінно то праворуч, то ліворуч.
Спортсмен біжить уздовж стіни, кидає його на деяку відстань попереду себе і намагається впіймати.
Баскетболіст присідає, кидає з такого положення м'яч у стіну, встає та ловить його.
Спортсмен лягає на живіт, кидає м'яч у стіну і намагається його зловити із цього положення. Потім перевертається на спину і повторює вправу з цього становища.
Баскетболіст сідає навпроти стіни і кидає м'яч у підлогу так, щоб він відскакував у стіну, а потім знову ударившись об підлогу, повертався в руки.
Кидки м'яча в стіну з наростаючим прискоренням. Спортсмен намагається зробити максимальну кількість передач за певну кількість часу.
Спортсмен поперемінно кидає м'яч у стіну у різний спосіб: з-за плеча, то правою, то лівою рукою, знизу, з-під ноги, то стоячи до стінки обличчям, то повертаючись до неї спиною.
Баскетболіст повертається правим боком до стіни та кидає м'яч лівою рукою через спину. Потім ловить його правою рукою і позаду себе передає у ліву.
Спортсмен встає навпроти стіни, бере до рук два м'ячі. Далі відбиваючи об підлогу, кидає у стіну. Потрібно не тільки намагатися таким чином упіймати цей предмет, але й робити вправу з прискоренням.

Це елементи тренування професійних баскетболістів. Але вони відмінно підійдуть і для гравців-початківців - потрібно впроваджувати ці кроки за рівнем оволодіння. Після того, як успішно відпрацьовані вправи зі стіною, спортсмен приступає до їх повторення в парі з іншим гравцем.

Відпрацювання техніки ведення м'яча

Планування спортивного тренування баскетболістів спрямоване на те, щоб навчити гравця вести м'яч, навіть не фокусуючи на ньому погляду. Досягти цього непростого вміння допомагає регулярне опрацювання наступного комплексу вправ:

Гравець відбиває м'яч від підлоги правою рукою, розставивши пальці. Потім робить це лівою рукою. Після того, як вправа почне виходити безпомилково, гравець робить його, крокуючи вперед. Наступне ускладнення: чергувати праву та ліву руки.
Гравець відбиває м'яч від підлоги стоячи. Потім сидячи на підлозі. Наступний рівень складності – лежачи. На заключному етапі він відбиває його, як перебуваючи у цих положеннях, а й змінюючи їх.
Спортсмен відбиває м'яч від підлоги, рухаючись уперед, згортаючи при цьому то праворуч, то ліворуч, сповільнюючи свій біг і, навпаки, прискорюючи його.
Спортсмен подумки на підлозі малює певну лінію. Потім рухається нею, відбиваючи від підлоги м'яч.
Баскетболіст відбиває його від підлоги, рухаючись уперед і при цьому різко розгортаючись на 90, то на 180 градусів.
Спортсмен веде м'яч, вкорочуючи та подовжуючи свій крок.

Відпрацювання техніки ведення м'яча у парі

Два гравці стають один навпроти одного. Один із них веде м'яч, а другий намагається точно скопіювати рухи товариша. Потім ведений та ведучий змінюються ролями.
Гравці намагаються наздогнати один одного, ведучи при цьому м'яч.
Один гравець виконує ведення м'яча, а другий намагається його забрати. Потім спортсмени змінюються ролями.

Відпрацювання кидків м'яча у кошик

Програма тренувань для баскетболістів обов'язково включає вправи на опрацювання вміння закидати м'яч у кошик з різних відстаней. Для новачків вони є найскладнішими.

Починати навчання слід з повторення наступних вправ:

Кидання м'яча в кошик з різних відстаней, тримаючи його дві руки.
Кидки від плеча - стоячи, рухаючись, то правою, то лівою рукою.
Вкидання м'яча в кошик з різних кутів, але перебуваючи на одній відстані від нього.
Ведення його з наступним кидком.
Кидок м'яча з ударом по щит.

Це тренування для баскетболістів-початківців. Досвідчений спортсмен ускладнює її, ставлячи собі конкретні мети: домогтися певного числа влучень із кількості кидків (наприклад, зроблено 30 кидків - у 25 випадках м'яч влучив у ціль).

Наступний етап – це колективні змагання. Гравці однієї команди змагаються, хто більше разів потрапив у ціль, хто перший закинув м'яч у кошик з певної відстані та інше.

Тепер перейдемо до секретів найкращих тренерів та гравців, які допоможуть помітно покращити якість ваших вправ.

Біг із опором

Тренування баскетболіста у тренажерному залі обов'язково включено до програми загальної підготовки. Провідні тренери вводять у неї таку вправу, як прискорення із опором:

Для таких вправ закуповується спеціальна «упряж». Але її з успіхом замінює міцний рушник, щільно згорнутий у трубочку.
Рушник перекидається через пояс спортсмена.
За кінці речі обома руками тримається чи тренер, чи товариш по команді.
У цей час спортсмен повертається спиною до помічника і намагаючись подолати його опір, намагається максимально швидко пробігти 15-30 метрів.
Робиться пауза 30 секунд.
І ще п'ять таких прискорень із опором.
Закінчують вправу забігом на прискорення, але вже без упряжі.

Така проста вправа з часом допоможе гравцю стати найшвидшим на ігровому майданчику.

Вправа на координацію

Продовжуємо розбирати тренування баскетболістів у тренажерному залі. На черзі – наступна вправа, яка дозволяє гравцям домінувати на полі. Це присідання із амортизатором над головою. Це покращує і координацію у переміщеннях, та потужність при стрибках.

Вправу роблять так:

Гравець встає ногами на амортизатор, поставивши при цьому ступні трохи ширші за плечі. Бере руки кільця.
Далі вичавлює амортизатор над головою, зберігаючи руки при цьому прямими.
Тримає поперек і руки прямими, сідаючи до паралелі стегон із підлогою.
Швидко повертається у вихідне положення.
Вправу роблять по 6-10 разів на два-три підходи.

Вправи на гнучкість

Баскетбол багато в чому є грою саме на дальність. Іноді від того, як далі гравець зможе витягнути ту чи іншу кінцівку (не доходячи до травми) залежить, наскільки велику дистанцію він зможе контролювати.

Тому до програми тренувань у тренажерному залі для баскетболіста треба не забувати включати так звані кроки спайдермена. Саме ця вправа розвиває мобільність ніг:

Спортсмен встає впритул лежачи.
Правою ногою робить якомога більший крок уперед і поміщає свою стопу правіше кисті.
У такому положенні баскетболіст затримується на кілька секунд.
Потім згинає руки так, щоб торкатися ліктями підлоги. Якщо не виходить – хоча б грудьми чи кінчиком носа.
Повернення у вихідне становище.
Те саме вправа повторюється для лівої ноги.
Для кожної з ніг роблять по 8-10 повторів.

Вправи на спритність

Важко уявити кругове тренування баскетболістів без вправ на спритність. Адже відмінний гравець не тільки добре стрибає і потрапляє в кошик, але й безпомилково переміщається баскетбольним майданчиком, вчасно реагує на ситуацію, що стрімко розвивається на полі. За таке вміння відповідають не лише його швидкісні якості, а й безпомилковий таймінг та правильний розрахунок власних рухів.

Все це тренувати допоможе наступну вправу:

Встановіть порожній кошик під кільцем.
Розподіліть п'ять конусів уздовж триочкової лінії. На кожен із них покладіть по тенісному м'ячу.
Гравець починає вправу біля кошика.
Він швидко підбігає до правого конуса, бере м'ячик і якнайшвидше відносить його в кошик.
Повторює те саме з конусами, що залишилися.
Підхід закінчено, коли всі п'ять м'ячів опиняються у кошику.
Усього за тренування спортсмен має зробити 8-10 таких підходів, періодично змінюючи становище першого конуса, з якого починається рух.
Важливо і не влаштовувати між підходами тривалий відпочинок – лише 30-45 секунд.

Тренування витривалості

Під кільцем під час напруженої гри часом розвивається серйозна боротьба. І перемагає в ній, звичайно, найвитриваліша команда. Але як навчитися витривалості гравцю-початківцю? Допоможе вправу під назвою «Трикутник жаху»:

Вам буде потрібний амортизатор з ручками.
Візьміть їх у руки та наступайте на центр амортизатора. Ваші ступні повинні бути на ширині таза.
Розведіть руки в сторони та утримуйте їх на ширині плечей.
У такому положенні зробіть десятку приставних кроків у праву сторону, а потім у ліву.
Повторіть п'ять разів. Це буде один підхід.
Усього підходів потрібно 5. Відпочинок між ними – 1 хвилина.

Силова та швидкісна підготовка

У баскетболі цінуються потужні рухи – виконані у вибуховій, швидкій манері. Ось чому швидкісно-силові тренування є найулюбленішими у професійних спортсменів.

Одна з найефективніших вправ цієї категорії - ривок гантелі однією рукою:

Поставте ноги на ширину тазу.
Візьміть гантель праворуч і опустіть попереду перед собою.
Швидко нахилиться, при цьому опустивши гантель трохи нижче рівня колін.
Потужно випряміть корпус, подайте вперед таз, вичавіть плечем з боку робочої ноги.
Викиньте гантель угору і, підсівши вчасно, спіймайте її на пряму руку.
Вправу повторюють чотири рази на кожну руку в три підходи.

М'яке приземлення

Чим вище гравець стрибає, тим жорсткіше приземлятись. Тому для безпечної гри важливі міцні м'язи стегна та коліна. Це допоможе забезпечити «ексцентричні кроки на платформу»:

Встаньте на піднесення правою ногою, тримаючи при цьому ліву на вазі.
Витягніть руки вперед. Повільно розрахуйте до 10.
Потім опустіть на підлогу і м'яко поставте на землю ліву стопу.
Поверніться у вихідне положення. Повторюйте так вправу 12 разів.
Змініть ногу. І знову 12 повторень уже для неї.

Тренування баскетболістів, як ви переконалися, – це комплекс із різних вправ. Включають не тільки гру на майданчику, а й індивідуальні заняття, походи в тренажерний зал.

Аїр Алерт (Air Alert) – це програмний комплекс, розроблений американською компанією TMT Sport. Цей комплекс вправ ефективний збільшення стрибка, зарядженості ваших ніг. Програма вимагає високого настрою, серйозного підходу та ставлення до вправ

Курс баскетбольних вправ розрахований на 12 тижнів (3 місяці), 3 дні на тиждень, щотижня розписано в таблиці (див. таблицю нижче). За час тренувань ти збільшиш свій стрибок у середньому на 20-30 сантиметрів. Я сам займався за цією програмою і результати навіть перевершили ці числа, але й програма доповнилася, тобто збільшилася кількість і підходів, і виконання. Тому в цій статті я надам Тобі на вибір дві таблиці, одну офіційну, яку нам надала компанія TMT Sport і другу від мене, програма з тих самих вправ, тільки збільшилася кількість разів і підходів.

Хочу відзначити, що цей комплекс баскетбольних вправ Air Alert відмінно підійде для всіх видів спорту, де необхідно вистрибувати з місця або з розбігу, наприклад:

баскетбол;
волейбол.

Вправи на стрибок

Перед тим як виконувати комплекс вправ Аір Алерт (Air Alert) підготуйтеся до нього головою та тілом.

Розминка

Перед виконанням комплексу вправ необхідно добре розігріти м'язи.

Не знаєш, з чого почати розминку, тоді переходь за нашим посиланням: « »

Комплекс вправ Аір Алерт (AirAlert)

ПРИМІТКА:

*для баскетболістів вправи можна виконувати з м'ячиком у руках

**всі вправи виконуються у спортивному взутті

AirAlert) у форматах:

1.Стрибки у висоту

Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, присівши приблизно на 1/3

Виконання вправи: вистрибуйте, наскільки можете випрямляючи ноги, потім назад в ІП - це перший стрибок.

Важливо: якнайшвидше вистрибуйте кожного разу, час, проведений на землі мінімальний. Ви повинні відчувати, що передній стегновий м'яз напружується сильніше литок.

Перерва між підходами: 4 хвилини.

2.Підйоми на шкарпетках

Вихідне положення: встаньте на будь-який підйом, так, щоб ваші п'яти не стикалися з підлогою (книга, або кілька книг, лавка, сходи і так далі), я використав кілька старих книг, перемотавши їх скотчем.

Виконання вправи: на одній нозі, на шкарпетках, піднімайтеся якнайвище, використовуючи тільки ікри. Повторіть ту ж вправу на іншу ногу.

Перерва між підходами: 30 секунд.

3.Степ-апи

Вихідне положення: поставте одну ногу на височину, висотою приблизно рівня коліна (стул, лава), інша нога опорна на підлозі.

Виконання вправи: піднято ногою штовхніться вгору, змінюючи ноги в повітрі, повторіть ті ж дії з іншою ногою.

Перерва між підходами: 4 хвилини.

4.Стрибки на шкарпетках

Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки опущені вниз

Виконання вправи: відштовхніться якнайсильніше, використовуючи тільки ікри ніг.

Важливо: сенс вправи полягає в тому, щоб підстрибувати якомога вище в небо, і затримуватися якнайменше на землі (чим швидше вистрибуєте від землі, тим краще). Слідкуйте за тим, щоб коліна ніг при стрибку та при приземленні не згиналися, ноги прямі.

Перерва між підходами: 1 хвилина.

5.Випалювання

Примітка: техніка виконання схоже з вправи 4 «Стрибки на носках».

Вихідне положення: стоячи на прямих ногах, ноги разом.

Виконання вправи: вистрибувати, використовуючи лише ікри

Важливо: висота вистрибування приблизно 1-1,5 см, основний упор ведеться на швидкість виконання. Слідкуйте за тим, щоб п'яти не торкалися підлоги, тільки на шкарпетках! Після виконання вправи, швидше за все ви відчуватимете печіння ніг у гомілках та литок, звідти і назва «випалювання».

6.Стрибки у присіді

Примітка: для додаткового навантаження та рівноваги візьміть у руки м'яч, якщо м'яча немає, то можна без нього, це не обов'язково.

Вихідне положення: сядьте на шкарпетки (п'яти підняти), ноги зігнуті в колінах під кутом 90° градусів, ваші стегна повинні бути паралельно підлозі, а спина перпендикулярно до підлоги.

Виконання вправи: підстрибніть на 10-15 сантиметрів, дотримуйтесь паралельності стегон та підлоги, після приземлення відштовхніться знову. Виконуючи останній раз стрибок, вистрибуйте якнайвище зі становища сидячи вгору.

Перерва між підходами: 3 хвилини.

Розтяжка

Після проходження програми на стрибок Аїр Алерт (Air Alert) необхідно розтягнути всі групи м'язів, які були задіяні у вправах.

Таблиця вправ на стрибок Аїр Алерт

Завантажити програму зі збільшення стрибка - Аїр Алерт (AirAlert) у форматах:

Таблиця №1. Аїр Алерт (Air Alert). Програма тренувань для стрибка.

Тиждень	Стрибки у висоту	Підйоми на шкарпетках	Степ-апи	Стрибки на шкарпетках	Випалювання	Стрибки у присіді
	1	2	3	4	5	6
1	2x20	2x10	2x10	2x15	1x100	4x15
2	3x20	2x15	2x15	2x20	1x200	4x20
3	3x25	2x20	2x15	2x25	1x300	4x20
4	3x30	2x25	2x20	2x30	2x200	4x20
5	4x25	2x30	2x20	2x35	2x250	4x25
6	2x50	2x35	2x25	2x40	2x300	4x30
7	4x30	2x40	2x25	2x50	2x350	5x25
8	3x50	2x45	2x30	2x60	4x200	5x25
9	4x50	2x50	2x30	2x70	3x300	5x30
10	5x40	2x55	2x35	2x80	4x250	5x30
11	6x50	4x30	2x35	2x90	2x275	5x30
12	4x75	4x35	2x40	2x100	4x300	6x30
13	Відпочинок
14	3x30	2x30	2x20	2x30	1x250	4x20
15	4x100	4x50	2x50	2x100	4x400	5x50

*2х20 означає - 2 підходи по 2 рази;

** виберіть час тренувань. Найбільш вдалий час для м'язів 13.00 - 15.00;

***комплекс виконується у взутті (якщо ви баскетболіст у баскетбольній);

****комплекс вправ виконуйте на поверхні, що амортизує (паркет, спорт майданчик і так далі), щоб знизити ризик травми колін;

Коли починаєш грати в баскетбол, важливо правильно підготуватись до цього.

Потрібно знати, на що звернути увагу, якщо досвіду спортивних тренувань, крім уроків фізкультури у шкільництві, немає.

У цьому допоможе добрий тренер.

Основи баскетболу для дорослих-початківців

Розминка- Перше, з чого починається тренування з баскетболу. М'язи та зв'язки розігріваються, стають еластичнішими, що допомагає уникнути травм та розтягувань.

Загальна фізична підготовка— основа, де будується тренувальний процес. Це розвиток спритності, гнучкості, швидкості, витривалості та сили.

Рівень підготовки визначає, завдання якої складності виконає спортсмен на ігровому майданчику, як тренуватиметься. ОФП покращує самопочуття, розвиває серцево-судинну систему, зміцнює імунітет.

Крепатура- це біль у м'язах, який з'являється як через 5-6 годинпісля тренування, так і наступного дня після заняття. Виникає в людей, тіло яких ще адаптувалося до навантажень. Проходить сама протягом 5-7 днів.

Розминка

Середня тривалість - 10 хвилин.Кожна вправа по 10 повторень.

Кругові рухи в плечових суглобах.
Поперемінний підйом Гантелі вгору.
Вихідне становище: руки прямі, витягнуті собі. Розведення рук убік.

Кругові рухи стегном: назовні, всередину.
Випади вперед та убік.
Важливо!При випадах задня нога пряма. Заднє коліно над підлогою.
Махи ногами: вперед, убік, назад.

Нахили тулуба впередз прогином назад.
Нахили тулуба праворуч, ліворуч.
Повороти тулуба праворуч, ліворуч.

Кругові рухи у колінному суглобі(Ноги разом, на ширині плечей).
З положення лежачи на спині: згинання, розгинання ноги у колінному суглобі.

Гомілковостоп:

Перекочування з п'ят на шкарпетки.
Кругові рухи стопою.

Присідання, ноги на ширині плечей, пряма спина, руки за головою. П'яти на підлозі:

Присідання ноги разомна ширині плечей.
Напівприсідання- Таз доходить тільки до лінії колін.

Техніка кидка: уроки

Потрібно знати такі техніки.

Стійка

Стійка для гравця як коріння для дерева, це положення, з якого починається виконання переміщень у баскетболі.

Початкова стійка: ноги на ширині плечей, стопи – паралельні, на одній лінії. Другий варіант:одну з ніг висунути на стопу вперед. Центр тяжкості розподілити рівномірно на обидві ноги. П'ятки на підлозі, коліна зігнуті, тулуб нахилено вперед, спина пряма, руки зігнуті та розведені убік.

Така стійка дозволяє виконати ведення, передачу або кидок у кошик залежно від ситуації.

Тренування стійки:

З положень сидячи, стоячи на колінах, лежачи(На спині, на животі) виконати стійку за звуковим сигналом.
Початкове положення: початкова стійка. Виконати переміщення вбік, вперед, назад, по діагоналі.
Стати у стійку за звуковим сигналом під час ходьби, бігу.

Кидок однією рукою на місці

Паралельно зі стійкою відпрацьовуються кидки. Кидок – це ключовий момент у грі. Та команда, яка виконає більше результативних кидків, перемагає.

Кидок починається з зниження центру тяжкості. Потім поштовх ногами переходить у стрибок, виштовхує тіло нагору. Одночасно з поштовхом м'яч відривається від руки, що кидає — кисть штовхає; вказівний та середній пальці направляють м'яч. При цьому передпліччя руки, що штовхає, прямує на ціль. Виконується два підходи по 10-15 повторень на кожну руку.

Фото 1. У такий спосіб виглядає правильна техніка виконання кидка однією рукою на місці.

Вам також буде цікаво:

Однією рукою в кільце з одного метра

1,5-2 метри— дистанція для баскетболістів-початківців. М'яч прямує так, щоб снаряд чисто проходив у кільце, не торкаючись кошика.

Вправи:

Кидати м'яч із положень стоячи і в стрибку.
Кидати з положень сидячи на стільці, стоячи на стільці.

Середній кидок

Відстань до щита збільшується. Для баскетболістів-початківців краще почати з вправ, які не передбачають опору і перешкод з боку суперника.

Темп виконання вправи збільшується поступово. Спершу ставиться правильна техніка, потім збільшується швидкість виконання.

Вихідний стан: гравець на центрі поля. До штрафної лінії здійснюється ведення м'яча, на лінії штрафного кидка - кидок у стрибку. Якщо м'яч ударяється об щит і не потрапляє в кільце, спортсмен підбирає снаряд там, де він упав, і веде його до лінії штрафного кидка. Виконується три підходи з 10—15 повторень.

Ще один варіант – вправа «Снайпер». Гравці роблять по 10 кидків у стрибку з трьох точок залу за два метри від щита. Зараховується кидок, у якому м'яч не торкнувся кошика. Вправа підходить для роботи у команді. Гравці, що програли, роблять по 10 віджимань.

Два кроки – кидок

Виконується самостійно та з партнером:

Перший варіант:гравець починає з правого кута центру зали. Рух йде по діагоналі по відношенню до кільця.

Спортсмен розганяється, веде м'яч. На штрафній лінії робить один довгий крок, другий короткийвідштовхується від підлоги і закидає м'яч в кільце.

Другий варіант- з напарником, який за метр від початку доріжкитримає м'яч на витягнуту руку. Завдання першого спортсменарозігнатися, зняти м'яч з рук, виконати знання та закінчити двома крокамияк у першому варіанті. Обидві вправивиконуються та на праву, і ліву руку 2 підходи по 10—15 повторень.

Два кроки – кидок знизу

Починається так само, як і кидок з двох кроків.

Під час другого крокуі поштовх рука з м'ячем розгортається долонею вгору. М'яч посилається до щита знизу вгору з тим розрахунком, що рикошетом м'яч від щита піде в кільце. Вправа виконується одним підходом 15 повторень.

Довідка!Одного тренуваннянедостатньо, щоб закріпити техніку виконання вправи.

Будуть корисні:

Плани тренувань, розраховані на період від двох тижнів до 1 місяця.
Тематичні заняттяна певні групи м'язів.

Техніка роботи ніг

Поруч із освоєнням базової техніки, в тренування вводяться тактичні ігрові елементи.

Зупинки- Елементи в техніці нападу. Їхнє завдання допомогти спортсмену позбутися суперника, отримати перевагу в атаці.

Освоєння починається одночасно з вивченням кидків на два кроки, оскільки цей ритм є основним для прийомів нападу в русі.

Зупинка стрибком

Гравець бере розбіг, відштовхується ногою від підлоги та робить довгий стрибок по ходу руху. Приземлення відпрацьовується у двох варіантах:

Приземлення на обидві ноги одночасно.
Приземлення на опорну ногу з наступною постановкою другий ноги.

Для закріплення навичка відпрацьовується у русі:

Зупинка стрибком під час ходьби, бігу.
Зупинка стрибком після сигналу.
Зупинка стрибком після ведення та лову.

Фото 2. Показано правильну техніку виконання зупинки зі стрибком на обидві ноги одночасно.

Зупинка кроками

Застосовується, якщо м'яч у руках гравця. Спортсмен веде довгим кроком правої (у шульги лівої) ноги, з п'яти на носок перекатом, підтягуючи снаряд до грудей. Другий кроккороткий із розворотом тулуба. Зупинка відбувається за рахунок розподілу ваги тіла на обидві ноги. Закріплюється навичка так:

Ходьба та біг. Перший крок короткий, другий довгий.
Початкове становище: гравець стоїть, тримає в руках м'яч. Потім підкидає його вперед і вгору, намагається зловити снаряд із зупинкою кроком: перший довгий, другий короткий,зупиняючий крок.

Зигзаг без м'яча із зупинкою стрибком

Для відпрацювання цієї техніки використовуються орієнтири – конуси чи фішки.

Доріжка виставляється таким чином, щоб лінія конуса до конуса давала діагональ.

Гравець рухається перебіжками та зупиняється перед кожним конусом стрибком на дві ногита фіксує позицію.

Важливо!Ноги зігнуті в колінах.

Зигзаг без м'яча із зупинкою кроками

Виконується так само, як і зигзаг із зупинкою стрибком, тільки наприкінці діагоналі спортсмен зупиняється двома кроками фіксує позицію.

Комплекс вправ для навчання передачі м'яча

Баскетбол - командна гра. Один гравецьне виконає роботу, яка доручається партнерів. Передача та швидкість, з якою вона відбувається, безпосередньо впливає на тактичну рухливість усієї команди.

Передача двома руками у стіну

Початкове положення: ноги зігнуті, стопи на ширині плечей. Спина пряма, тулуб нахиляється вперед.

Передача відбувається поштовховим рухом від себе рівень голови гравця.

У другому підходірівень подачі змінюється на область грудей. Вправа виконується на кількість разів на одну хвилину.

Однією рукою у стіну

Початкове положення аналогічне передачі двома руками.Передача починається від правого плеча за правим вухом. Рука, що штовхає, розташована позаду м'яча пальцями вгору. Напрямна ліва рука — попереду.

На початку передачі вага тіла зміщується на задню ногу, заряджаючи її. М'яч сходить із руки, вага тіла переміщається на передню ногу, а рука закінчує рух обертанням передпліччя та кисті всередину та вниз.

Довідка!Великий палець робочої руки повинен розташовуватися внизу.

Вам також буде цікаво:

Однією рукою лежачи

Спортсмен лежить на спині. У момент передачі тулуб підйомом дає поштовх руці, яка запускає м'яч. Положення рук таке ж, як і при передачі однією рукою у стіну.

Тренування для навчання

Перед тим, як м'яч досягне мети — кільця, його треба туди привести через майданчик, який кишить недружніми суперниками. Це вміння відноситься до володіння м'ячем.Вирішити завдання можна в такий спосіб.

Долонями по м'ячу

Спортсмен починає вести м'яч кроком, на наступному підході легким бігом через крок ударяє м'ячем об підлогу та ловить його. Вправа виконується на обидві руки 2—3 підходи по 10 повторень.

Правило дриблінгу в баскетболі передбачає, що м'яч прямує не долонею, а кінчиками пальців, якими щільно охоплюємо площа м'яча, спрямовану до спортсмена.

Це допомагає контролювати відскоки снаряда.

М'яч на пальцях

Виконання вправи: ноги зігнуті в колінах, тулуб нахилено вперед.

Вправи:

Ведення м'яча з одного кінця зали до іншого.
Ведення м'яча з подоланням перешкод- Конусів, напарників по команді.

М'яч навколо тіла

Техніка використовується, щоб захистити м'яч, коли суперники щільно опікуються ведучим.

За такого ведення тіло спортсмена перебуває між м'ячем та захисником.

М'яч утримується поряд із ногою.

Після завершення розвороту передається до іншої руки.

Низький дриблінг на місці

Виконання вправи: завдання - в низькій стійці зробити серію ударів з відскоком, таким чином, щоб м'яч не піднімався вище за коліно. М'яч контролюється. Лікоть не діє. Тулуб нахиляється вперед. На третьому підходідодається перешкода - напарник.

Навчання основ гри в баскетбол.

Ведення м'яча.

1. Ведення м'яча: стоячи місці, у русі по периметру майданчика, по діагоналі майданчика, лініями розмітки.
2. Ведення із зміною: швидкості, напрями; рух обличчям та спиною вперед, зі зміною рук тощо, реагуючи на різні сигнали тренера – голос, свистки, бавовни.
3. Ведення двох м'ячів на місці та в русі.
4. Гра "Статуя": вільне ведення м'яча у русі (у кожного гравця м'яч). За сигналом тренера гравці виконують зупинку (той, хто не зупинився вчасно, отримує штрафне очко). Вправа проводиться на якийсь час і формує вміння своєчасно та правильно зупинятися (стрибком або на два такти).
5. Гра "Впіймати м'яч". Кожен гравець веде м'яч у межах майданчика. 1, 2 або 3 гравці з м'ячами (ведучі) намагаються осолити інших. Осалений сам стає ведучим. У грі діти вчаться змінювати під час ведення руки, напрямок, швидкість, переміщатися спиною тощо.
6. Вільне ведення м'яча кожним гравцем. За завданням тренера, що займаються, змінюють спосіб ведення при зустрічі з іншими (зміна рук, поворот, зміна напрямку тощо).
7. Гра "Ведучий і ведені". Усі гравці (відомі) ведуть м'яч, повторюючи рухи ведучого (зі зміною висоти, швидкості, з поворотами тощо).
8. Вільне ведення м'яча на майданчику кожним гравцем; зупинка за сигналом тренера; поворот обличчям до кошика.
9. Гра "Пас собі": підкидання м'яча вгору-вперед; лов з одночасною зупинкою; ведення на 1-3 м у будь-якому напрямку. Рух повторити.
10. Гра "Вовк та вівці". Діти (вівці) вишиковуються в трьох колах майданчика (у кожного гравця м'яч), а один (вовк) встає з м'ячем поза кіл. Коли тренер скаже: "Вовка тут немає", - вівці починають вільно пересуватися майданчиком (вовк теж може пересуватися, але не повинен

чіпати їх). Коли тренер скаже: "Йде вовк", - вовк може солити тих, хто опиниться поза колами (вівці у колах перебувають у безпеці). Ті, кого він посолить, стають вовками, і гра продовжується. Мета гри - навчити дітей не дивитися весь час на м'яч, а використовувати різні види ведення залежно від ситуації, що виникає під час гри.

11. Гра "Рибалка". Всі діти (риби) вишиковуються в лінійку за лицьовою лінією (у кожного гравця м'яч), а один знаходиться в центрі майданчика (рибалка). За сигналом інструктора гравці починають ведення м'яча, намагаючись досягти протилежної лицьової лінії та не дозволяючи рибалці осолити себе. Той, кого він осолить, стає рибалкою. На початку гри не обов'язково звертати увагу на порушення правил ведення м'яча: важливіше сформувати вміння швидко переміщатися та вибирати спосіб ведення м'яча (рис. 2.1).

Малюнок 2.1

12. Гра "Сигнал". Діти вишиковуються в лінію обличчям до тренера (у кожного гравця м'яч) та виконують ведення на місці. Тренер вказує напрямок, у якому діти повинні рухатися (праворуч, ліворуч, вперед, назад тощо).

Коли тренер опускає руки донизу, гравець може вести м'яч у будь-який бік. Якщо він піднімає праву руку, гравець веде м'яч вліво (і навпаки). Якщо тренер піднімає обидві руки, гравець має вести м'яч назад.

13. Естафета "Ведення м'яча з конусами". Тренер ділить групу на дві команди (кожний гравець м'яч). Діти шикуються так, як показано на рис. 2.2. За сигналом стартує перший номер у кожній команді: веде м'яч однією рукою, іншою намагаючись рукою повалити всі конуси на своєму шляху, потім так само швидко повертається назад, щоб передати естафету другому номеру. Той, ведучи м'яч однією рукою, намагається підняти конуси (гра зупиняється, якщо конус не піднято), і т.д. Виграє команда, усі гравці якої раніше виконали завдання.

Малюнок 2.2

14. Ведення м'яча по периметру майданчика із зміною напрямку, швидкості, зміною рук, поворотами тощо. (за вказівкою тренера).
15. Вільне ведення м'яча по всьому майданчику кожним гравцем. При зустрічі з іншим гравцем треба помінятися з ним м'ячами, не припиняючи відання, а потім продовжити його.
16. Гравці з м'ячами вишиковуються по троє, четверо, або п'ятеро вздовж лицьової лінії. Навпроти кожного гравця на рівні двох ліній штрафних кидків та центральної лінії розташовуються стійки. За сигналом тренера стартує перша група. У кожної стійки гравці можуть виконати такі (або інші) варіанти ведення м'яча:
- * Зміна провідної руки;
- * рух назад;
- * Зміна швидкості;
- * ведення з поворотом;
- * зупинка стрибком;
- * Поворот на 360 ° зі зміною провідної руки.

Кидки м'яча у кошик.

1. Кидки м'ячів різної ваги та розміру у кола, кошики на різній висоті (з різної відстані).
2. Вільні кидки у кошик.
3. Кидки в кошик із гімнастичної лави.
4. Кидки намальовані на стіні квадрат, цифри; у коло на підлозі; у коло, яке тримає інший гравець.
5. Кидки м'яча. Потрібно намагатися збити стійки, потрапити в інші м'ячі, нерухомі або рухомі, і різні предмети.
6. Кидки у кошики різних розмірів без щита.
7. Кидки в кошик із різних позицій (прямо, збоку праворуч, збоку зліва тощо).
8. Кидки в кошик з нарахуванням очок: 2 очки – чисте влучення; 1 очко - м'яч торкнувся кільця; 0,5 очка - м'яч торкнувся щита. Перемагає команда, яка першою набрала встановлену тренером кількість очок.
9. Гра "21". Гравці діляться на дві команди і вишиковуються біля двох ліній штрафних кидків або ближче. За командою перший номер кожної команди кидає м'яч (за влучення 2 очки). У разі промаху проводиться підбір м'яча та ще один кидок без відання з місця підбору (за влучення присуджується 1 очко). Другий номер у команді починає кидки, коли перший потрапив у кошик або використав обидва кидки. Команда, яка набрала 21 очко першої, виграє.
10. Гра "Трикутник". Діти діляться на дві команди (у кожного гравця м'яч) та вишиковуються під двома кошиками, як показано на рис. 2.3. Відзначають три позиції для кидків (праворуч, прямо та зліва). Виконання вправи починається одночасно обох команд за командою тренера. Гравець не може перейти на наступну позицію, доки не потрапить до кошика або не використовує три можливі спроби. Виграє команда, яка пройшла всі три точки першою. Не можна кидати м'яч із нової точки, поки всі члени команди не потраплять у кошик або не використовують усі свої спроби.

Малюнок 2.3

11. Підкидання м'яча нагору; стрибок і лов м'яча у стрибку; приземлення; кидок.
12. Стоячи обличчям до кошика, підкинути м'яч вгору; пробігти під ним; повернутися і зловити м'яч; виконати поворот; стоячи обличчям до кошика, виконати кидок.
13. Кидки в кошик з відкритим одним оком та закритим іншим.
14. Діти стають спиною до кошика (у кожного гравця м'яч), за сигналом тренера роблять поворот до неї обличчям та кидок м'яча.
15. Гравці стоять обличчям до кошика, м'яч лежить на підлозі. За сигналом тренера гравці беруть м'яч та виконують кидок.
16. Гравці стоять обличчям до кошика, м'яч затиснутий між колінами; виконують стрибок нагору, відпускають м'яч, приземляються; після відскоку м'яча від підлоги ловлять його і виконують кидок у кошик.
17. Кидок м'яча стоячи на одній нозі.
18. Гравець котить м'яч до кошика, наздоганяє його та зупиняє (одна рука спереду, інша ззаду), потім виконує кидок.
19. Кидки в кошик із положення сидячи.
20. Удар м'яча у щит; підбір його у стрибку; приземлення; кидок.
21. Кидки м'яча в парах із різних позицій.
22. Вправи на вдосконалення техніки кидків.

Ведення м'яча та кидки.

Вправи, що включають поєднання ведення і кидків, дозволяють молодим гравцям удосконалювати техніку в умовах, наближених до ігрових, і визначати, яким технічним прийомом і коли необхідно скористатися в даному конкретному випадку.

1. Гра "Все разом до кошика". Гравці діляться на дві команди (у кожного м'яч) і вишиковуються вздовж середньої лінії майданчика спина до спини, як показано на рис. 2.4.

Малюнок 2.4

За сигналом тренера всі гравці починають ведення м'яча, кожен до свого кошика; виконують кидки до влучення з 3 спроб; у разі влучення чи використання всіх спроб, ведучи м'яч, повертаються на свої місця. Виграє команда, що прийде до фінішу першою. Ведення можна починати з різних стартових положень: сидячи, стоячи навколішки, лежачи на спині тощо. Кидки можна виконувати після зупинки або в русі.

2. Естафета з веденням м'яча та кидком. Діти діляться на дві команди (кожний гравець м'яч). За сигналом перший номер кожної команди починає ведення м'яча, зупиняється, робить кидок. Якщо гравець потрапляє в кошик відразу, він повертається на вихідну позицію, інакше він може використати ще 3 спроби. У разі невдачі, він повертається на вихідну позицію. Виграє команда, яка зробила більше вдалих кидків за певний час.
3. Те саме, що вправі 2, але у кожного гравця лише одна спроба кидка. Другий номер стартує після того, як виконає кидок перший.
4. Естафета із веденням м'яча слаломом. Діти діляться на дві команди (кожний гравець м'яч). Гра проводиться, як показано на рис. 2.5.

Малюнок 2.5

5. Кругова гра. Діти діляться на дві команди (кожний гравець м'яч). Гра проводиться, як показано на рис. 2.6.

Малюнок 2.6

6. Гра у трьох колах. Діти діляться на дві команди (кожний гравець м'яч). Гра проводиться, як показано на рис. 2.7.

Малюнок 2.7

7. Естафета у слаломі на половині майданчика. Діти діляться на дві команди (кожний гравець м'яч). За сигналом перший номер кожної команди стартує та веде м'яч між відміток до кошика; зупиняється, робить кидок (1 спроба). Другий номер стартує коли перший підбирає м'яч. Виграє команда, яка зробила більше вдалих кидків за певний час (рис. 2.8).

Малюнок 2.8

8. Ведення м'яча від середини майданчика зі зміною напрямку та зміною рук; кидок у русі чи після зупинки (праворуч, ліворуч).
9. Ведення м'яча від середини майданчика, поворот та кидок.
10. Комбінації різних видів ведення м'яча та кидків (по всьому майданчику та на половині майданчика).

Передача м'яча.

1. Вправа у парах (у кожного гравця м'яч). Обмін м'ячами з рук в руки (стоячи, стоячи на колінах, сидячи).
2. Те саме – у групах по 3, 4 та 5 гравців.
3. Вправа у парах (у кожного гравця м'яч). Рух м'яча між ніг по "вісімці"; передача.
4. Вправа у парах (у кожного гравця м'яч). Передача м'яча будь-якими способами.
5. Те саме – у групах по 3, 4, 5 гравців.
6. Вправа у парах (на пару один м'яч). Передача м'яча "на вихід" (гравець без м'яча піднімає одну руку, просячи партнера зробити передачу на цю руку; крок у бік м'яча; лов м'яча).
7. Вправа в парах, стоячи пліч-о-пліч. Передача м'яча за спиною однією рукою.
8. Гра "Потяг". Група поділяється на кілька команд. Учасники однієї команди стоять чи сидять один за одним, як показано на рис. 2.9. Гра починається за сигналом тренера. Кожен гравець передає м'яч партнеру з кінця колони вперед, після чого переходить у голову колони. Виграє команда, яка першою досягла з м'ячем певної позначки.

Малюнок 2.9

9. Передачі зигзагом. Дві команди (рис. 2.10) за сигналом тренера починають передавати м'яч і ведуть рахунок скільки зроблено передач без втрат за певний час. У разі втрати підрахунок починається з нуля.

Малюнок 2.10

10. Передачі "Зірка". Діти вишиковуються, як показано на рис. 2.11 (у кожного гравця м'яч) і по сигналу починають передавати м'яч. Виграє команда, яка зробила більше передач без втрат за певний час. Не можна передавати м'яч поруч.

Малюнок 2.11

11. Передачі м'яча та переміщення. Варіант 1. Гравці у двох колонах вишиковуються один до одного (у всіх гравців один м'яч). Потрібно передати м'яч і перейти до кінця іншої колони. Варіант 2. Гравці у двох колонах шикуються обличчям один до одного. Потрібно передати м'яч і перейти до кінця своєї колони.
12. Гра "Передати м'яч та бігти". Гравець передає м'яч партнеру, рухається вперед, отримує м'яч і передає його наступному гравцю тощо. (Рис. 2.12).

Малюнок 2.12

13. Передача м'яча в парах у русі на половині майданчика або по всьому майданчику (рис. 2.13).

Малюнок 2.13

14. Передача м'яча в трійках в русі на половині майданчика або по всьому майданчику (рис. 2.14).
15. Передача м'яча в четвірках у русі по всьому майданчику.
16. Передача м'яча в п'ятірках в русі по всьому майданчику.

Малюнок 2.14

17. Передача двох або трьох м'ячів у трійках.
18. Передачі м'яча у трійках у русі. Передавальний гравець біжить слідом за м'ячем, обминаючи партнера ззаду.

У професійному та аматорському спорті баскетболісти проводять тренування під керівництвом та наглядом тренерів команди. Але до всього цього, щоб досягти високих результатів, спортсмен має вміти тренуватися та самостійно. Щоденні самостійні тренування та заняття, починаючи з юнацьких років, дадуть можливість досягти майстерності та стати баскетболістом високого класу з яскраво вираженими індивідуальними якостями. Ви повинні знати, що ніякий тренер не зможе підготувати майстра високого класу, якщо сам спортсмен не буде щодня прагнути цього.

Ось, наприклад, ми всі знаємо, що для того, щоб опанувати точність кидка, баскетболістам треба щодня вдосконалюватися, починаючи вже з юнацького віку.

Рівень майстерності баскетболістів, які займаються самостійно, зростає досить швидко тому, що спортсмени приділяють більше часу тренуванням, постійно вдосконалюють свій індивідуальний стиль виконання тих чи інших прийомів, а також прийомів, які найбільше відповідають їх особливостям. Внаслідок таких дій виростають гравці різноманітного плану.

У таких самостійних тренуваннях у спортсмена розвивається творча ініціатива. Під час таких тренувань баскетболісти знаходять нові виконання різних технічних прийомів, які відповідають їх особливостям, а також вивчають та по-своєму переробляють нові технічні прийоми, які вони помітили у гравців вищого класу.

У таких тренуваннях насамперед розвивається творче мислення гравця. Баскетболіст, вивчаючи та пробуючи той чи інший прийом, повинен постійно думати про те, як краще його виконати, коли та як його застосувати. Такі тренування спрямовані на підвищення індивідуальної тактичної майстерності.

Баскетболісти, які проводять самостійно тренування, повинні постійно думати про підвищення рівня своєї майстерності, свою спортивну форму, а також повинен завжди пам'ятати про команду, в якій він грає. Він має постійно цікавитись усім тим, що стосується баскетболу. Це є обов'язковою умовою для досягнення високого рівня майстерності.

Існуючі системи спортивної підготовки, великі навантаження, тривалість ігор вимагають у спортсмена розумного підходу до організації та проведення самостійних тренувань. Найперші технічні та тактичні навички баскетболіст повинен мати під час тренувань під керівництвом тренера. Надалі початківцю баскетболісту треба надати допомогу у проведенні тренувань, а для цього необхідно:

Скласти індивідуальний план самостійних тренувань. У цьому плані слід зазначити конкретні вправи їх тривалість тощо. Тренер повинен періодично перевіряти хід виконання складеного плану.

Щодня виконувати певну кількість штрафних кидків із встановлених тренером точок. На помітному місці повісити таблицю виконання заданих результатів.

Дати завдання на вдосконалення прийомів, що потребують доопрацювання, обов'язково вказати термін виконання завдання. Після закінчення наміченого терміну обов'язково перевірити результати.

Постійно вести облік влучення штрафних кидків, а також точок, які були вказані тренером. Після закінчення тренування оголошувати про досягнуті результати.

Організувати серед членів команди змагання із виконання низки технічних прийомів. Намагатися запросити глядачів на такі змагання. Обов'язково завести таблицю результатів та постійно заповнювати її. Після закінчення змагань оголосити про досягнуті результати. Дуже важливим буде те, що при розборі результатів треба рекомендувати всім гравцям засоби для досягнення високих результатів. Встановити всім гравцям терміни виконання завдань та результатів. Після закінчення термінів перевірити досягнуті показники у змаганні. Гравці команди повинні змагатись самостійно.

Приводимо до Вашої уваги найпростіші рекомендації, які дають змогу юним баскетболістам привчити себе до проведення самостійних тренувань. Дуже важливо, щоб тренер зумів прищепити своїм вихованцям любов до самостійних занять та навчав їх усе це правильно робити. Адже від того, наскільки тренер зможе прищепити своїм підопічним навички самостійних тренувань, у майбутньому залежатиме подальше зростання їхньої майстерності.

Самостійне тренування баскетболіста містить такі види підготовок:

Фізична,

Технічна,

Тактична,

Теоретична,

Вольова.

Фізична підготовка.Як і будь-який інший спортсмен, баскетболіст має бути всебічно розвиненим спортсменом. Для того щоб стати таким, треба розвивати у себе такі якості як силу, спритність, швидкість, стрибучість та витривалість.

Під час загальних командних тренувань удосконалюється загальна та спеціальна фізична підготовка. Але якщо Ви займатиметеся тільки баскетболом, то не зможете досягти хорошої всебічної фізичної форми. Для цього необхідно займатися й іншими видами спорту, насамперед такими як легка атлетика.

Основними фізичними якостями для баскетболіста є сила, витривалість та швидкість. Ряд інших якостей, таких як спритність та стрибучість повністю залежать від розвитку основних якостей. У кожному окремому виді спорту ці якості мають свою специфіку. Тому, удосконалюючи свої якості, не треба забувати про це.

Технічна підготовка.У баскетболі різноманіття та досконалість технічних прийомів не має меж та у більшості випадків повністю залежить від індивідуальних якостей баскетболіста. У зв'язку з цим якість виконання різних технічних прийомів, їхня різноманітність та застосування під час гри, гравці зобов'язані вдосконалювати самостійно. Якщо гравець постійно вдосконалює свої технічні прийоми, то згодом можна досягти небувалої віртуозності. Під час самостійних тренувань треба не лише усувати свої недоліки, а й удосконалювати переважні сторони підготовки. Необхідно довести їх до максимальної досконалості. Дотримання цих правил дозволяє виростити з гравців майстрів з різним почерком гри, які під час змагань повною мірою використовують свої індивідуальні якості.

Але слід впадати у крайнощі. Баскетболісти-початківці повинні опановувати весь арсенал технічних прийомів. До спеціалізації гравців можна приступати лише в тому випадку, коли вони вже «підберуть» собі ті чи інші технічні прийоми, які визначать їхню індивідуальність.

Слід пам'ятати також і про те, що на самостійних тренуваннях необхідно вдосконалювати свої слабкі сторони і намагатися усунути свої недоліки.

Тактична підготовка.Одним із важливих розділів у підготовці баскетболіста є тактична підготовка. Дуже часто багато часу приділяється складним командним тактичним схемам, хоча ще не всі гравці добре засвоїли основи індивідуальної тактики. Буває так, що баскетболіст ще не повною мірою освоїв основні положення в захисті, а його вже починають навчати пресингу, де першорядне значення відіграє індивідуальне виконання захисних прийомів.

Навчання індивідуальної тактики ведення гри слід розпочинати з першого уроку, у якому вивчається техніка гри у баскетбол. Баскетболісту необхідно як слід пояснити, коли, як і який технічний прийом слід застосовувати, коли і як діяти в ситуації, що склалася. Це треба робити завжди, коли вивчається кожен окремий прийом техніки. Щоб успішно діяти в ігровій обстановці, баскетболіст повинен не тільки добре виконувати різні технічні прийоми, але він повинен також вміти вибрати в даній ситуації найдоцільніший прийом, а також спосіб його виконання.

Недостатньо знати, як правильно діяти в ситуації, що склалася. Потрібно вміти правильно застосувати свої знання та втілити їх у грі. Тому навичками індивідуальної тактики треба опановувати та вдосконалювати на індивідуальних тренуваннях, постійно вдосконалюючи свою ігрову техніку. Так, наприклад, якщо під час тренування беруть участь три і більше гравці, то можна вдосконалювати найпростіші групові дії в нападі (напад 2х1, 2х2) та у захисті (підстрахування, перемикання).

Теоретична підготовка.Давно відомо, що знання – це сила. Тому в наш час складності методик тренувань баскетболістів, обсяг різноманітних засобів, сучасна тактика та техніка потребують гарних знань у цій галузі. Без цих знань не можна думати про успішне підвищення майстерності гравців та команди, засвоєння тактичних схем та технічних прийомів.

Теоретична підготовка має складатися з таких основних методів:

Про методи сучасних спортивних тренувань,

Про застосовувані методи та засоби,

Про тактичні схеми ведення гри,

Про ранкову зарядку,

Про розминку на тренуванні та перед грою,

Про правила гри та про її розвиток,

Про спортивну медицину та гігієну.

Слід також знати, як проводити самостійні тренування. Баскетболіст повинен добре засвоїти всі вимоги, які пред'являються до виконання технічних прийомів, щоб успішно вдосконалювати їх на самостійних заняттях. Щоб придбати такий багаж знань, баскетболісту необхідно читати літературу, що рекомендується, постійно цікавитися питаннями ведення тренувань і розвитком гри. Також необхідно постійно відвідувати різноманітні змагання та турніри, по можливості відвідувати тренування інших команд, переймати ігровий досвід найкращих баскетболістів з інших команд.

Вольова підготовка.Воля є здатністю людини, яка дає їй можливість долати будь-які перешкоди та досягати поставленого завдання. Вольовим прийнято називати людину, яка поставила собі за мету, вміє мобілізувати всі свої сили та знання для досягнення цієї мети, а також зможе подолати будь-які перешкоди, що виникають на його шляху.

Ступінь прояву вольових якостей людини оцінити досить складно, але це треба обов'язково зробити, щоб надалі можна було регулювати вольову підготовку баскетболіста. А сам гравець також має вміти правильно оцінити свою вольову підготовленість, а також розвиток окремих вольових якостей.