Жироспалювання

Все про плавання у басейні. Плавання також корисне людям, які мають проблеми із роботою серцево-судинної системи. Негативний вплив відвідувань басейну

Плавання в басейні – це відмінне фізичне навантаження та масаж для всього тіла. Регулярні заняття у воді рекомендовані людям будь-якого віку, а також вагітним жінкам та тим, чиї можливості обмежені через захворювання (ДЦП, аутизм, рахіт та ін.). Басейни сьогодні є майже у кожному населеному пункті, що робить плавання доступним видом спорту та розвагою для кожного бажаючого.

Чим корисне плавання у басейні

Правильне плавання у басейні приносить величезну користь організму, яку важко переоцінити. Вага тіла, зануреного у воду, зменшується, що дозволяє почуватися легко і по-справжньому спокійно. Хребет випрямляється, міжхребцеві диски та всі суглоби тіла відпочивають. Плавання – це найбезпечніший вид спорту, до того ж після занять у воді не виникає втоми та крепатури. Після виконання вправ у басейні не буває болів у суглобах або розтягу м'язів, хоча це часті травми в інших видах спорту.

Плава людина рівномірно навантажує всі свої м'язи. Руки допомагають утримувати тіло на плаву, залучаючи м'язові групи спини та грудей. Ноги – це рушійна сила, вони зміцнюються у процесі плавання, підтягуються сідниці. Оскільки опір води більший за опір повітря в 14 разів, то навіть вільне плавання в басейні дає більш інтенсивне навантаження, ніж прості аеробні вправи. Величезним плюсом є водний масаж тіла, здатний позбавити целюліту і напруги.

Результати плавання у басейні:

Підтягнуті та укріплені м'язи корпусу, шиї, плечей, рук, сідниць та стегон;
Гнучкі та здорові суглоби;
Вирівнювання постави та розвиток аутохтонних м'язів спини, що в сукупності позбавляє болю в ділянці хребта;
Менший ризик розвитку захворювань судин та серця;
Нормальний артеріальний тиск, що є проблемою гіпертоніків;
Здорова дихальна система та організм насичений киснем – виробляється стійкість до гіпоксії;
Прискорений обмін речовин;
Витривалий організм та тверезий розум (поліпшується функціонування мозку);
Підвищення працездатності та уважності;
Відсутність головного болю, стресів;
Підвищення емоційного тонусу;
Зміцнення імунітету;
Зникнення безсоння та нормалізація апетиту;
Красива та пропорційно розвинена постать.

Такий перспективний ефект від плавання в басейні можна отримати тільки за умови регулярних занять і правильно вправ, що виконуються з технічної точки зору. Якщо ж ви просто плаватимете, не ознайомившись навіть зі стилями плавання, то на результати розраховувати не слід. Для початку варто займатися під наглядом досвідченого тренера, який допоможе вам підібрати індивідуальні вправи та продуктивно використати час на тренуванні. Навантаження має бути прийнятним для вашого організму, а пульс не перевищувати 130-160 уд. /хв.

Корисність плавання в басейні – це комплексні навантаження, до яких залучені не тільки м'язові тканини, але й суглоби, кістки, органи та системи тіла. Саме тому його часто призначають у лікувальних цілях, оскільки воно допомагає людям із такими захворюваннями, як:

Ішемія, міокардит, стенокардія, невроз;
ДЦП, аутизм;
Рахіт;
Анемія.

Плавання в басейні для схуднення

Багато вправ для плавання в басейні допомагають схуднути. Це різні махи ногами, заняття біля бортика, розтяжка, але основне навантаження складає плавання в різних стилях по черзі, тому що кожен по-різному впливає на м'язові групи та змушує витрачати різну кількість калорій. Брас – найповільніший стиль, але складний технічно, кроль – найшвидший та енерговитратний, а батерфляй – найінтенсивніший, але його найважче правильно відтворювати. За допомогою тренера вам потрібно продумати програму тренувань, встановити відповідний рівень навантаження та регулярно відвідувати басейн. Обов'язковою є розминка перед плаванням у басейні та затримка після нього, а саме заняття має тривати не менше 40 хвилин.

Для схуднення важливо враховувати температуру води: якщо вона буде занадто холодною (нижче 24оС), то калорії спалюватимуться повільно, оскільки жир – відмінна термоізоляція, він рятує організм від холоду. Єдиний варіант схуднути у холодній воді – це максимально ефективно рухатись, щоб тіло нагрівалося. Плюси плавання в басейні ще й у тому, що вода масажує тіло, покращуючи кровообіг у шкірі, виводячи зайву рідину, стимулюючи обмінні процеси та розбиваючи целюліт.

Людям з великою вагою рекомендовано заняття плаванням у басейні, тому що у воді відпочивають їх суглоби та хребет від того навантаження, що їм доводиться щодня витримувати. У воді вони захищені від травм і схильні до зміцнення. Займаючись плаванням для схуднення, слідкуйте за своїм харчуванням, оскільки цей вид спорту підвищує апетит. Не занурюйтесь у басейн із повним шлунком, оскільки тиск води може спровокувати неприємні наслідки. Після тренування з'їжте щось легке, наприклад, фрукт або йогурт. Наповніть своє меню низькокалорійними, але живильними перекушуваннями та включіть у нього максимальну кількість корисних страв.

Плавання в басейні для вагітних

Першою причиною, чому вам варто зайнятися плаванням, є те, що ви дасте відпочинок своїй спині та ногам. У воді ви знову відчуєте себе легкою, а ваші ноги отримають чудову профілактику варикозу. Ви зможете вільно рухатися, добре розім'яти свої м'язи, розслабитися і позбутися хвилювань. Водний масаж грудей та посилене кровопостачання у цій галузі через роботу рук виключать можливість проблем з лактацією. Підтримати своє тіло у формі можна, виконуючи махи кінцівками, імітуючи ходьбу, приймаючи різні пози, які можна запозичити з інших видів спорту.

На будь-якому терміні вагітності плавання в басейні буде доречним: у першому триместрі воно допоможе зменшити прояви токсикозу та покращити психоемоційне тло, у другому та третьому допоможе підготуватися до пологів, зміцнюючи м'язи промежини. Для цього обов'язково виконуйте вправи на розтяжку ніг, тому що в теплій воді м'язи більш податливі. Плавання під водою в басейні, тобто пірнання, також дуже корисно - затримуючи дихання, ви готуєтеся до потуг, при яких малюкові надходитиме недостатньо кисню. Підготувавши його до цього заздалегідь і поступово, ви полегшите його появу на світ і знатимете, що йому не загрожує гіпоксія.

Протипоказання для відвідування басейну вагітним жінкам є:

Сильний токсикоз;
Маточні виділення;
Передлежання плаценти;
Еклампсія;
Гіпертонус матки;
Хронічний апендицит;
Будь-які захворювання, що у стадії загострення.

Щоб отримати максимальний ефект від плавання, скористайтесь кваліфікованим інструктором. Можна вирушити на аква-йогу - дуже популярний напрямок серед майбутніх і справжніх мам. Якщо боїтеся за свій животик, то використовуйте дошку для плавання або нудлс. Вибирайте басейн, у якому застосовуються сучасні методи очищення води та дезінфекції приміщень. Температура води має бути в діапазоні 29-31оС, щоб було комфортно не тільки вам, а й вашому малюку. До речі, плавання допомагає дитині зайняти правильне становище перед пологами.

Дитяче плавання у басейні

Крім всіх позитивних ефектів для дітей плавання у басейні – це профілактика викривлення хребта, появи зайвої ваги та розвитку плоскостопості. Цей вид спорту робить дитину фізично здоровою і добре розвиненою, загартованою і витривалою. Діти, які регулярно відвідують басейн рідше хворіють, мають здоровий апетит і сон, вони активні, рухливі та позитивні. Дітям із синдромом ДЦП, підвищеної збудливості, гіпертонусом або гіпотонусом м'язів показано лікувальне плавання у басейні.

Повноцінні заняття плаванням для здорових дітей виключають використання будь-яких аксесуарів, крім шапочки та окулярів. Якщо дитина протягом тривалого часу плаває у нарукавниках чи жилеті, то це не приносить належної користі його організму. Записуючи його в групу, вибирайте ту, в якій не більше 15 дітей і бажано, щоб усі вони були одного віку. Приділіть особливу увагу вибору тренера, щоб бути впевненим у безпеці свого малюка та у продуктивності його занять.

Плавати дитина може з перших днів життя, тому заняття можна починати хоч у перший місяць після появи на світ. Якщо ж ви мрієте про серйозну спортивну кар'єру у сфері плавання для свого чада, то відправляти дитину в басейн краще до 5-7 років, коли вона здатна виконувати команди тренера та витримувати певні навантаження.

Аксесуари для плавання в басейні

Відвідування басейну вимагає наявності певних речей, які дозволять почуватися комфортно, як у воді, так і вийшовши з неї. Крім зручного купальника вам слід із собою взяти:

Шапочку. Вона має бути якісною, щоб ви її не втратили, долаючи дистанцію;
Взуття Сланці мають бути неслизькими (з рифленою підошвою) – це головний критерій;
Окуляри. Вони не повинні пропускати воду, тому міряйте їх у магазині, не надягаючи гумки, а перевіряючи, наскільки тісно вони стикаються зі шкірою;
Аксесуари для душу (гель, шампунь, мочалка);
2 рушники;
Поживний крем для шкіри;
фен. Можливо, у вашому басейні є стаціонарні фени. Не забудьте свою косметику та гребінець для укладання, якщо такі використовуєте;
Засіб від грибка. Купуйте те, що стійке до води і тоді ваші ноги будуть у безпеці;
Пакет для мокрої білизни;
Питну воду та легке перекушування.

Якщо ви худнете, вам можуть знадобитися обтяжувачі для плавання в басейні.

Протипоказання для плавання у басейні

Загальнозміцнювальне та оздоровче плавання в басейні мають низку протипоказань, про які вам повинен розповісти терапевт, перш ніж видати довідку для відвідування водних занять. Плавання протипоказане, якщо у вас:

Якесь захворювання знаходиться в стадії загострення;
Тяжкі вади серця, стенокардія;
Неврологічні патології із судомним синдромом;
Туберкульоз;
Шкірні інфекції;
Мокнутий діатез;
Відкриті рани;
Захворювання очей, наприклад кератит, блефарит, кон'юнктивіт;
Порушення опорно-рухового апарату з необхідністю фіксації кінцівок;
Злоякісні новоутворення;
Параліч;
Епілепсія;
Менструація.

Плавання - це корисне заняття, в процесі якого людина одночасно отримує м'язове навантаження та психологічне розслаблення. Це профілактика багатьох захворювань та поганого настрою. Плавайте, будьте здорові та позитивні!

ЩО СКОРАЧУЄ ЖИТТЯ

НАШІ СЕРВІСИ

Вік в обличчях

Відомі довгожителі

Плавання в басейні: користь та шкода

Всім відомо, що в незапам'ятні часи, мільйони років тому життя зародилося саме в океані. З тих самих пір вода є основою всього життя на планеті, а для нас з вами, сучасних людей, запорукою доброго здоров'я та довголіття, останнє десятиліття, що все частіше продається в герметичних пляшках. Але це до речі.

Ні, і не може бути жодних сумнівів у тому, що плавання корисне для здоров'я. Ми плавали ще до самого народження, в утробі матері і тоді чомусь були набагато здоровішими, ніж зараз. Можливо, якщо частіше повертатися до рідного середовища, здоров'я в тілі додасться, чи, може, воно зовсім повернеться? Що ж дає плавання у басейні- сучасному плацдармі для водноспортивного старту будь-якої пори року?

Плаванням зайнятися ніколи не пізно, а також, як не парадоксально, ніколи не рано. Протипоказань тут може бути мінімум, а плюсів, безперечно, безліч. Почнемо здалеку, із загального психологічного стану та морального настрою. Десятками і сотнями людей помічено, що, перебуваючи в поганому настрої, варто відволіктися від шкідливих думок і зайнятися чимось цікавим і корисним. Під цю категорію ідеально підходить плавання у басейні.

Навіть не влаштовуючи кілометрових запливів, на виході з басейну людина здебільшого змінюється психологічно. Настрій піднімається, і важкі думки вже не так поглинають нашу увагу. Можливо навіть, раптово на думку спаде несподіване вирішення якихось нагальних проблем та справ. Говорячи про користі плавання в басейніДля тіла, варто згадати, що так часто радять лікарі людям, які страждають на проблеми з поставою, мають суворі обмеження на фізичне навантаження і, можливо, більшість видів фізичної діяльності.

А порада звучить так: запишіться до басейну, займіться плаванням.

Користь плавання у басейні

це зміцнить ваш організм
дозволить краще справлятися із щоденними навантаженнями
позбавить багатьох проблем, пов'язаних з порушенням постави
відступлять м'язові та суглобові слабкості
зникнуть або ослабнуть захворювання дихальної системи
зміцніє організм, стане більш тренованою серцево-судинна система
а також багато іншого є свідченням до відвідування басейну та заняттям плаванням

Відновлення здоров'я в тілі тут відбувається шляхом збільшення навантажень, що надходять, невимушено і рівномірно. Двигуна активність відбувається не частково і не ізольованими вправами, як у більшості видів спорту. Задіяні всі групи м'язів, притому навантаження розподіляється рівномірно, внаслідок чого фактично виключено розтягування, травми та інші плоди невдалих вправ інших видів активних вправ.

Шкода від плавання у басейні

Здавалося б все добре, але в сучасному басейні не обійшлося без своїх мінусів. Пов'язані вони, насамперед, з наявністю у більшості басейнів хлору та інших засобів дезінфікування. Шкідливий вплив їх полягає в тому, що поверхня шкіри вони роблять сухою, волосся тьмяним, при попаданні в очі можливі запальні процеси. У деяких людей може виявитись алергія на таку продезінфіковану воду.

В загальному, користі від заняття плаванням у басейнівеличезна, мінуси теж є, але, на щастя, від них себе можна постаратися убезпечити за допомогою дотримання елементарних розумних вимог користування басейном. Приємного вам плавання!

Джерело http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/

Вже давно заняття плаванням вважаються оптимальним тренуванням для людини.

Вони зміцнюють дихальну, серцево-судинну систему, опорно-руховий апарат.

Плавання ставлять до списку кращих видів фізичної активності.

Тим не менш, часті випадки, коли клієнти відвідують басейн за рекомендацією лікаря, але не отримують бажаного результату, навіть якщо заняття проходять протягом тривалого часу.

В деяких випадках, здоров'я навіть може погіршитися. Щоб не допустити цього, достатньо дотримуватись кількох простих правил. Але спочатку давайте розберемо вплив плавання на організм людини.

Правда про вплив плавання на здоров'я людини та організм загалом

Навантаження на опорно-руховий апарат у водному середовищі розподіляються більш оптимально, ніж на суші, що обумовлено меншою силою гравітації, яка діє на тіло людини у воді.

Навіть якщо відвідувач басейну не вмієте плавати, йому знайдеться корисне заняття, наприклад, популярна в наш час аквааеробіка.

Разом з тим, у рідкому середовищі відсутнє вертикальне навантаження на хребет, яке людині доводиться постійно відчувати через прямоходіння. Звідси можна зробити висновки, що плавання досить корисне для хребталюдини.

Під час руху у воді, з іншого боку, доводиться утримувати тіло та долати силу самої води. Для цього використовуються м'язи, які практично не задіяні у повсякденному житті.

Під час плавання в роботу додатково включаються автохтонні м'язи, які відповідають за підтримку хребта у вертикальній позі. Ці м'язи у 90 відсотків людей недостатньо розвинені, що призводить до порушень постави та проблем зі спиною.

При заняттях плаванням підвищується здатність людського організму до адаптації до несприятливого впливу коливань температури та високої вологості. Плавання також виступає одним з оптимальних засобів для профілактики гострих респіраторних та вірусних захворювань.

Також помітно покращується координація рухів, виробляється почуття постави та зміцнюється весь скелет.

Варто відзначити сприятливий вплив плавання на кровообіг, підвищення сили легень та зміцнення тонусу.

Як правильно плавати, щоб отримати більше користі для здоров'я

Якщо у вас є неприємні відчуття в спині або проблеми з поставою, то найбільш корисно Вам буде плавати брасом.

Більшості людей з болями у хребті також не радиться плавати батерфляєм, тому що в цьому випадку відбуваються вельми інтенсивні рухи хребта.

Крім того, все тіло людини постійно з водного середовища переходить у повітряне.

Сили тяжкості та навантаження на спину при такій зміні збільшуються. Нетренована людина може навіть відчувати у своїй хворобливі відчуття.

Користь плавання на спині полягає в тому, що воно має загальнозміцнюючі властивості. Під час тренувань цей стиль добре поєднуватиметься з брасом.

Щоб отримати оптимальне навантаження під час плавання, необхідно робити особливий упор на техніку рухів у воді. Опинившись на доріжці, не варто намагатися пропливти далі та швидше. Необхідно уважно спостерігати за своїм організмом, щоб подолати дистанцію найтехнічніше.

Людині, яка непогано тримається у воді (за власними відчуттями), варто до початку регулярних занять взяти пару уроків у інструктора.

Через те, що сила тяжіння впливає слабкіше у воді, м'язи та суглоби отримують значно менше навантаження.

Але при цьому серцева система відчуває велике навантаження, яке пов'язане з потребою затримувати дихання та подолання опору води.

Тому навіть за невеликої інтенсивності рухів серце навантажується сильніше, ніж на суші.

Щоб тренування проходило у правильному режимі, варто робити поправки на специфіку водного середовища.

Висновки про користь плавання

Плавання в басейні – відмінне тренування для серцевої системи та опорно-рухового апарату. Однак треба дотримуватися двох важливих правил:

плавання має орієнтуватися на техніку, а чи не на результат;
навантаження слід суворо дозувати.

Варто також врахувати, що людям із захворюваннями хребта підійдуть не всі стилі плавання.

Думку фахівців про користь плавання Ви зможете дізнатися, відкривши відео матеріал, що знаходиться нижче:

Джерело http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html

Вода – це рідна та звична стихія для кожної людини, тому переоцінити користь плавання досить складно. Це доступний, комфортний і, що важливо, результативний вид спорту, що надає сприятливий вплив на здоров'я людини і його організм в цілому.

На жаль, через низку причин не кожен може дозволити собі цілий рік купатися у відкритих водоймах, та й власний басейн - це розкіш для більшості. Тому багато хто вирішує цю проблему за допомогою громадських закладів, які дозволяють поплавати у великій «ванні» в будь-яку зручну пору року.

Однак, незважаючи на всю корисність, даний вид спорту, як і будь-яка медаль, має дві сторони – позитивну та негативну.

У чому користь?

Безперечно, плавання позитивно впливає на людський організм, адже не дарма лікарі рекомендують займатися цим видом спорту від народження.

Заняття у воді дозволяють використовувати абсолютно всі м'язи людського організму. Особливо водні навантаження корисні тим, хто має проблеми з хребтом. У водному середовищі тиск на спинний хребет знижується, відбувається розправлення міжхребцевих дисків, унаслідок чого формується правильна та гарна постава.

Походи в басейн також є чудовим профілактичним засобом від плоскостопості, тому що активні рухи при плаванні сприяють зміцненню ступнів.

Крім того, у процесі плавання покращується діяльність багатьох систем організму: серцево-судинної, кровоносної, нервової. В результаті активної роботи всіх м'язів разом з дихальними рухами зміцнюється дихальна мускулатура, підвищується тонус і збільшується обсяг легень, активізується робота серця та судин.

При постійних заняттях плаванням організм плавця загартовується. Активні заняття у воді підвищують імунітет і тренують механізм терморегуляції, що дозволяє людському організму швидше адаптуватися до різних змін зовнішнього середовища. Саме тому людина, яка регулярно відвідує басейн, витриваліша і рідше хворіє на різні застудні та вірусні захворювання.

Крім того, плавальні заняття чудово справляються із проблемою зайвої ваги. Водні навантаження активізують обмінні процеси в організмі, що, у свою чергу, призводить до швидкого позбавлення жирових відкладень. Крім зайвих кілограмів, вода також виводить з організму токсичні речовини і шлаки.

Вода є природним масажером людського тіла. Водні заходи сприяють поліпшенню еластичності та пружності шкірного покриву, підвищенню його тонусу, прискоренню обміну речовин у шкірі, позбавленню целюліту.

Плавання - це настільки корисний вид спорту, що його навіть рекомендують майбутнім матусям. Водні навантаження допомагають жінкам у положенні підтримувати свій організм у тонусі та підготувати його до майбутніх пологів, а після народження малюка походи в басейн стають чудовим способом повернути породіллі колишні форми.

Корисні заняття плаванням і представників сильної статі. І корисність полягає не лише у зміцненні м'язової системи, а й у тому, що регулярні водні навантаження позитивно впливають на еректильну функцію чоловіків, адже вода є чудовим масажером, у тому числі для органів статевої системи.

Особливо корисне плавання для організму, що росте. Водні заняття сприяють нормальному фізичному розвитку дитячого організму, зміцненню його імунної системи, формуванню правильної постави. Дитина, яка постійно відвідує басейни, менш схильна до вірусних і застудних захворювань, має здоровий і міцний сон, ніколи не скаржиться на відсутність апетиту.

Шкідливі сторони плавання у «великій ванні»

Про корисність плавання сперечатися безглуздо і безглуздо. Але бувають ситуації, коли корисний вид спорту може завдати людині шкоди. Найчастіше це пов'язано з санітарією в громадських установах та якістю води в них.

На сьогоднішній день існують різні види басейнів: відкриті, закриті, спортивні, шкільні тощо. Вибираючи місце для занять, ви повинні бути впевнені в тому, що всі умови там відповідають санітарно-епідеміологічним нормам, і заклад має всі належні для своєї діяльності документи.

А тепер давайте розглянемо, у чому полягає небезпека плавання у басейні. По-перше, це вода. Не секрет, що для її очищення та знезараження у басейнах використовують хлорку. Для людини, яка має алергію на цю речовину, плавання в басейні не вітається, тому що в даній ситуації заняття в такій воді можуть тільки нашкодити.

До мінусів можна також віднести негативний вплив хлорованої води на шкіру, волосся та нігті. Побічні ефекти, з якими може зіткнутися відвідувач басейнів, – тьмяна шевелюра, передчасне старіння шкірного покриву та ламкість нігтьової пластини. Якщо при разових відвідуваннях подібних закладів такий результат малопомітний, то при регулярних заняттях плаванням такі наслідки не забаряться. Саме тому фахівці радять завзятим плавцям дотримуватися всіх правил, які дозволяють уберегти своє тіло від згубної дії хлору.

По-друге, страх підчепити у громадських місцях різні болячки: грибок, коросту тощо. Так, дійсно, в таких закладах ризик отримати неприємне захворювання збільшується, тому до і після відвідування басейну рекомендується приймати душ з використанням різних засобів гігієни.

Наступним мінусом або, швидше, побоюванням жіночої статі є зміни у постаті, спричинені заняттями плаванням. Багато жінок вважають, що водні заходи в басейні стануть причиною того, що їхня постать втратить свою жіночність через збільшення «плечового поясу». Якщо ви непрофесійно займаєтеся водним спортом, то переживати з цього приводу немає причин. Аматорські заняття плаванням не стануть причиною збільшення плечей, а ось користь від цього для здоров'я та постаті буде цілком відчутною.

Обговорюючи мінуси цього виду спорту, не можна не згадати про найбільший страх кожного - можливості потонути або захлинутися. Такий ризик, безумовно, існує, але якщо дотримуватися всіх запобіжних заходів, то заняття плаванням стануть безпечними і корисними.

Джерело http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred

Плавання в басейні надає неймовірну користь для здоров'я та постаті людини. Крім того, це вважається найбільш простим та безпечним способом у формуванні красивого та підтягнутого тіла. Справа в тому, що у воді навантаження на суглоби практично не здійснюються, але при цьому задіяні майже всі м'язи тіла. Однак, незважаючи на всю користь плавання в басейні, слід зазначити, що є певна шкода від цих регулярних занять. Щоб у всьому розібратися, необхідно докладніше вивчити всі переваги та недоліки.

Користь від плавання у басейні для чоловіків та жінок

Багато людей, які намагаються вирішити проблему із зайвою вагою, виснажують себе жорсткими дієтами або важкими тренуваннями в залі. Однак не можна не згадати той факт, що користь плавання в басейні для схуднення досить велика. Це ідеальний спосіб позбутися зміцнення м'язового корсету та скинути зайві кілограми. Плавання зміцнює стінки посудину, що дуже корисно тим, хто має варикозне розширення вен. Також покращує дихальну функцію, допомагає зберегти пружність шкіри.

Крім того, велика користь відзначається і психологічно. Плавання протягом 30-40 хвилин здатне зняти стрес та покращити настрій.

Не тільки користь, а й шкода плавання у басейні

Головним і значним недоліком басейну є вода, в якій завжди буде певна кількість бактерій, як би часто і старанно співробітники її не очищали. Адже для бактерій це ідеальне місце існування – тепле і вологе. Особливу небезпеку становлять грибки, які можна легко підхопити у громадському басейні. Тому людям із ослабленим імунітетом рекомендується утриматися від походів у такі місця.

Також дуже шкідливою є хлорована вода. Крім того, що при тривалому впливі можуть з'явитися проблеми зі шкірою та волоссям, вона ще сприяє розвитку тяжких хронічних хвороб.

Джерело http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred

Плавання - ідеальне тренування для чоловіків, у тому числі літніх людей. Водні вправи мають низький показник травматичності, при цьому допомагають покращити форму, впливаючи на всі групи м'язів і не шкодити організму.

НІЖ КОРИСНЕ ПЛАВАННЯ В БАССЕЙНІ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ

Покращує здоров'я серця

Плавання робить серце чоловіка сильнішим і більше, покращуючи серцево-судинне здоров'я та витривалість. Воно також знижує кров'яний тиск, покращує кровообіг та допомагає знизити ризик захворювань серця та легень.

Вплив на суглоби

Плавання зазвичай не шкодить здоров'ю чоловіка, оскільки травми вкрай рідкісні. Вода підтримує вагу тіла, і навіть люди з проблемами хребта чи суглобів можуть дозволити собі похід у басейн. Це єдиний вид спорту, який не має вагового навантаження, тому при плаванні в басейні важко нашкодити собі. Іноді у деяких плавців зустрічається плечовий тендиніт (запалення суглоба), але це зазвичай буває у професійних спортсменів, при надмірних навантаженнях або неправильній техніці.

Знижує ризик остеопорозу

Ще один плюс плавання - воно може покращити кісткову мінеральну густину (МПК), яка допомагає боротися з остеопорозом. Це особливо важливо у зрілому віці, оскільки близько 20% чоловіків віком від 50 років отримують переломи кісток через остеопороз.

Підвищує гнучкість

Хоча розтяжка до і після тренування в басейні благотворно впливає, сам процес плавання теж здатний збільшити гнучкість стегон, ніг, рук і шиї. Це покращує поставу та позбавляє болю в спині.

Підвищує м'язову силу та тонус

Плавання - чудова форма тренування на опір, яка допомагає чоловікові покращити м'язову силу та тонус у всьому тілі. При кожному русі у воді працюють усі групи м'язів. Рідкісні несистематичні тренування в басейні не вплинуть на фігуру чоловіка. Але регулярне плавання зміцнить м'язи по всьому тілу, починаючи від ніг і закінчуючи плечима та шиєю.

Допомагає схуднути

Деякі чоловіки використовують плавання для схуднення. Таке тренування відмінно підходить для людей із надмірною вагою. Заняття в басейні допомагають спалити жир, при цьому не перенапружують серце та суглоби, як це буває, наприклад, при . Плавання не спалює жир так швидко, як деякі інші види спорту, але сприяє поступовій втраті зайвої ваги.

Підтримує психічне здоров'я

Плавання – кролем, брасом або батерфляєм – відмінний спосіб знизити рівень стресу у чоловіка, підвищити настрій та покращити функцію мозку. Крім того, це заняття сприяє соціалізації, що допомагає уникнути почуття ізоляції та самотності, яке може призвести до, особливо у чоловіків похилого віку.

ПЛАВАННЯ І ФІГУРА ЧОЛОВІКИ

Тіла плавців зазвичай відрізняють деякі помітні ознаки. Як правило, такі чоловіки високі, в міру худі, мають довгі та гнучкі кінцівки, в основному широкі плечі та розвинені м'язи преса.

Зовнішні ознаки, якими відрізняється фігура плавця:

Гнучкість

Перед тренуванням плавці зазвичай розігрівають свої руки, лікті, коліна – для швидкого плавання необхідні гнучкі плечі та спина. Ця особливість розробляється при регулярних тренуваннях у всіх професійних плавців.

Чоловіки, які займаються плаванням, мають відносну силу. Вони не зможуть підняти велику вагу в спортзалі так, як це роблять важкоатлети, але порівняно із середньостатистичними нетренованими чоловіками вони виглядають набагато сильнішими.

Людське тіло на 80 відсотків складається з води, формування дитини в утробі матері відбувається у воді. Вода, безперечно, є близькою людині стихією, тому не дивно, що перебування у воді дарує стільки позитивних емоцій як дитині, і дорослому. Крім приємного проведення часу, плавання – це ще й чудовий спосіб зміцнити свій організм. Користь від плавання знаходить застосування у терапевтичних методиках, що широко використовується при проходженні реабілітації. Заняття плаванням - це чудова можливість приємно провести час з користю для здоров'я, і один з найпопулярніших видів спорту.

Плавання, на відміну від багатьох видів спорту, є одним із найменш травмонебезпечних, травми у плавців трапляються порівняно рідко. Головною причиною цього є той факт, що при плаванні не виникає екстремальних навантажень на окремі суглоби чи групи м'язів. Перебуваючи у воді, тіло підтримується водою, а навантаження однаково розподіляється попри всі суглоби і м'язи.

Під час плавання навантаження на різні групи м'язів чергуються, поки одні м'язи працюють, інші в цей час відпочивають, це значно підвищує працездатність м'язів, що, у свою чергу, створює сприятливі умови для розвитку та підвищення їхньої сили. Плавні та розмірені рухи дозволяють зміцнити м'язи за рахунок їх розтягування, м'язи стають сильнішими, без збільшення обсягу. Знаходження тіла у воді дозволяє уникнути навантаження на хребет, що сприятливо позначається на формуванні правильної постави. Постійна робота ногами дає можливість зміцнити стопи, що є досить ефективною профілактикою виникнення плоскостопості.

Користь від плавання проявляється у суттєвому поліпшенні роботи кровоносної та серцево-судинної системи. Спільна робота м'язів та дихальних рухів благотворно позначається на розвитку дихальної мускулатури. Підвищується тонус легень, збільшується як їх життєвий обсяг, а й підвищується ефективність засвоєння отриманого кисню, що у своє чергу сприяє як зміцненню м'язів, і позитивно позначається роботі всіх органів прокуратури та систем організму.

Плавання можна віднести до одного з найефективніших способів загартовування. Загартовування сприяє покращенню здатності організму адаптуватися до умов зовнішнього середовища, покращує захисні функції організму, підвищує імунітет та удосконалює механізми терморегуляції.

Плавання сприяє покращенню обміну речовин. За допомогою плавання можна позбутися зайвої ваги, за півгодини активних занять спалюється до 400 калорій. За рахунок масажної властивості води та опрацювання всіх м'язів формується красива, струнка та гнучка фігура.

Масажний ефект, що впливає на тіло людини, позитивно впливає на тіло не тільки у фізичному плані, але також дозволяє зняти психологічну напругу і підвищує стресостійкість.

Користь від плавання, крім фізичного розвитку, проявляється з психологічного боку. Плавання здатне розвинути та прищепити в собі якості, що сприяють формуванню особистості, такі навички, як дисциплінованість, наполегливість та рішучість. Плавання дозволяє зміцнити силу волі та розвинути навичку спілкування. Люди, які бояться води, подолавши свою фобію, стають значно стійкішими емоційно, у них підвищується самовладання.

Правда про вплив плавання на здоров'я людини та організм загалом

Також помітно покращується координація рухів, виробляється почуття постави та зміцнюється весь скелет.

Варто відзначити сприятливий вплив плавання на кровообіг, підвищення сили легень та зміцнення тонусу.

Як правильно плавати, щоб отримати більше користі для здоров'я

Якщо у вас є неприємні відчуття в спині або проблеми з поставою, то найбільш корисно Вам буде плавати брасом.

Крім того, все тіло людини постійно з водного середовища переходить у повітряне.

Не слід забувати, що будь-яке фізичне навантаження треба суворо дозувати. І плавання це стосується дуже тісно.

Максимальна частота скорочень серця під час тренування в басейні менша, ніж під час тренування на суші. Пов'язано це із зміною балансу навантаження між опорно-руховим апаратом та серцево-судинною системою.

Через те, що сила тяжіння впливає слабкіше у воді, м'язи та суглоби отримують значно менше навантаження.

Тому навіть за невеликої інтенсивності рухів серце навантажується сильніше, ніж на суші.

Щоб тренування проходило у правильному режимі, варто робити поправки на специфіку водного середовища.

Висновки про користь плавання

плавання має орієнтуватися на техніку, а чи не на результат;
навантаження слід суворо дозувати.

Варто також врахувати, що людям із захворюваннями хребта підійдуть не всі стилі плавання.

Думку фахівців про користь плавання Ви зможете дізнатися, відкривши відео матеріал, що знаходиться нижче:

Чи була ця стаття корисною?

Так

Ні

Дякую за ваш відгук!

Щось пішло не так і Ваш голос не був врахований.

Дякую. Ваше повідомлення відправлено

Знайшли у тексті помилку?

Виділіть її, натисніть Ctrl+Enterі ми все виправимо!

Подібні поради

Гороскоп Кінь - Овен: секрет успіху у житті

Що чекає коня на рік. Гороскоп кінь

Характеристика чоловіків та жінок баранів, народжених у рік коня

Найбільш дієві вправи з ЛФК (лікувальна фізкультура) при артрозі колінного суглоба

Як розробити плечовий суглоб?

Вправи для суглобів по дикулю