Стаття розкриє всі секрети танцю на пілоні та допоможе зробити вибір серед різноманіття способів схуднення та підтяжки тіла.

Пілон – жердина на якій танцюють стриптиз. Цей фітнес-напрямок має другу назву пів-денс і має пряме відношення до стрип-пластики. У Росії цей вид фітнесу набув популярності нещодавно.

Вплив танців на пілоні на фігуру

Полденс благотворно впливає на жіночу фігуру. Завдяки акробатичним етюдам і на відміну від звичайної стрип-пластики, танці на жердині ефективно підтягують шкіру, сприяють зниженню ваги, . Таким чином, танці протягом години можна втратити до 600 калорій, а також стати більш гнучкою і навчитися красиво рухатися.

Ці заняття схожі на гімнастику, тільки на вертикальній перекладині. Корисно займатися жінкам, які не вміють тримати поставу, з деформованою спиною. Заняття допоможуть знайти гарну поставу та ходу при впливі на всі м'язи та суглоби, стати пластичнішою, уважнішою та координованішою.

Під час занять танцями на пілоні дівчата втрачають до 10 кг на місяць. Займатися краще 3 рази на тиждень, але не щодня, чергуючи тренування з вихідними, тим самим даючи м'язам відпочити та підготуватися до наступних навантажень. Південс свого образу тренажерний зал без тренажерів. Усі вправи відбуваються на підлозі чи жердині.

З чого почати

Для початку потрібно визначитися, де і як проходитимуть ваші заняття: вдома самостійно чи з особистим тренером, у фітнес-залі, на групових заняттях чи індивідуальних. Вибір робити на основі своїх можливостей та характеру. Сором'язливі дівчата дуже швидко втратить інтерес до групових занять, а деякі губляться і наодинці з тренером. Оптимальним вибором стане для початку зайнятися індивідуально з майстром близько трьох-чотирьох разів, знаходячи при цьому базу для занять у групі.

Танці на пілоні доступні дівчатам віком від 18 до 30. Необов'язково бути фізично підготовленою та натренованою, тому що все це купується у процесі тренувань. Даний вид спорту допомагає набути зовнішньої краси та впевненості в собі.

Цікавий факт! У Росії є спортивна федерація з танців на пілоні і його офіційно визнано видом спорту в 2009 році.

Що необхідно

Для танцю на пілоні потрібна наступна форма одягу:

Як відбувається тренування

Весь процес у танці присвячений взаємодії танцівниці з пілоном, і основні елементи проходять вертикально. У разі вертикальні положення діляться кілька видів:

Розминка потрібна для:

Вправи:

• на м'язи рук та ніг;
• легкий біг;
• обертання тіла у розвиток гнучкості;
• основна частина.

Переважна більшість занять входить відпрацювання елементів танцю на пілоні. Трюки, акробатичні елементи, незвичайні зв'язки між трюками. Усі дії відбуваються на пілоні.

Відпрацьовуються такі елементи:

Ці та багато інших елементів входять до більшості тренувань на пілоні.

Силові вправи– відпрацювання нових складних елементів, що потребують великого навантаження, що проходить на пілоні.

Особлива увага в південсі приділяється розтяжці, оскільки більшість елементів та трюків виконуються за рахунок неї. виконується як одиночно, і з допомогою партнера.

Де навчитися

Навчитися цій техніці танцю можна у спеціалізованих школах танцю. У фітнес-клубах. Також є онлайн курси, за допомогою яких можна освоїти танець на пілоні в домашніх умовах. Приділіть особливу увагу вибору місця для занять, забезпечивши собі майбутній успіх. Вибираючи клуб, школу чи тренера, почитайте відгуки, поспілкуйтеся з тим, хто вже цим займається.

Протипоказання

Як і в будь-якому іншому виді спорту, у танцях існують протипоказання:

1. індекс маси тіла вище 32;
2. хвороби інфекційного характеру;
3. хвороби хронічного характеру під час загострення;
4. розлади психіки;
5. заняття після операцій;
6. слабке серце;
7. слабкий опорно-руховий апарат;
8. астма;
9. вагітність.

Одразу варто підготувати себе морально. Спочатку на заняттях буде дуже складно, особливо фізично непідготовленим. Потрібна витримка, на тренуваннях буде боляче, будуть синці та невдачі, але це того варте. Результат не змусить чекати: за 4-5 занять витривалість виробиться автоматично, а вже за 3 місяці складні акробатичні фінти забезпечені.

Можуть виникнути проблеми із близькими. Дуже важко пояснити багатьом, що танець на пілоні – це не стриптиз, а спорт. Можна познайомити рідних з південсом за допомогою відео або присутності на заняттях.

Зберігайте позитивний настрій, вірте в себе і все вийде!

Елемент ШПАГАТ СІМАХІНОЮ- Цікавий пілонний трюк для просунутого рівня, ще одне ноу-хау від російського виконавця pole dance.

Англомовна назва: Simakhina split.

Походження трюку:Трюк названо на честь автора шпагату.

Виконання

Для одного з можливих заходів в елемент вам необхідно вийти в «Купідон» (вис на дальній нозі, друга нога стопою впирається в пілон, корпус піднятий). Дотримуючись далекою рукою за жердину над коліном, візьміться за пілон ближньою рукою під лікоть, тепер можна відпустити верхню руку, і дотягнутися до нижньої прямої ноги, вивернувши корпус. Нижню ногу потрібно перехоплювати за пілоном так, щоб при знятті упору нижньою ногою, пілон дійшов до плеча, плече, рука та нога залишилися ззаду. Коли ви перехопили нижню ногу і зняли її з пілона, можна відкрити верхню ногу і тягнути шпагат, опускаючись паралельно до підлоги до плеча.

Важливо:Розучувати елемент краще під чуйним керівництвом тренера, який завжди допоможе та підстрахує.

Шпагат Перевернутий вздовж Пілона (Inverted Twisted Split)

Елемент ПЕРЕВЕРНИЙ ШПАГАТ ВДОЛІ ПІЛОНА– один із історично перших шпагатів на пілоні, вважається класичним шпагатом у Pole Dance.

Англомовненазва: Inverted twisted split.

Не плутати з трюком:Шпагат "Діва".

Цей шпагат є базовим і був названий просто, виходячи з опису положення тіла танцюриста.

Виконання

Зайдіть в "Купідон", залиште нижню руку на пілоні між ногами, верхньої візьміться за жердину над зігнутим коліном. Зніміть верхнє коліно з пілона, опустіть корпус вниз, щоб розгорнути стегна нагору, і постарайтеся зачепитися носком верхньої ноги за пілон. Прослизіть носочком верхньої ноги нагору, щоб випрямити ногу в шпагат. За бажанням можна відпустити нижню руку.

Шпагат Клео (Cleo's Split)

Шпагат КЛЕО- Елемент середнього рівня складності. Cleo's Split, Steel Panther. Не плутати з:трюком шпагат Міракл. Походження шпагату:Трюк був придуманий австралійською чемпіонкою Cleo the Hurricane, і, за словами Клео, вона назвала його "Сталевою пантерою" (Steel Panther) на честь свого улюбленого гурту.

Виконання

Підніміться на пілон і затисніть його між ногами, як у горизонті. Розгорніть корпус трохи на бік так, щоб жердина все ще добре упиралася в стегно, і відкрийте верхню ногу в «поперечний шпагат», притягуючи її протилежною рукою за носок до голови. Важливо:Чим нижче ви опустите корпус, тим краще буде упор у пілон і легше втриматися. При виведенні корпусу можна допомагати собі нижньою рукою, підставивши її кільцем верх під стегно.

Шпагат Jade (Jade Split)

Елемент ШПАГАТ JADE– один із найпростіших і найкрасивіших шпагатів на пілоні.

Англомовні варіанти назви: Jamilla Split, Jamilla, Jade.

Варіанти назви:Шпагат Джамілли.

Походження назви трюку:Шпагат Джамілли був названий на честь автора елемента - однієї з перших зірок Pole Dance - Jamilla Deville. Скорочена форма виникла зі з'єднання перших двох букв імені та прізвища дівчини - JaDe. В оригінальному виконанні ближня рука згинається в лікті і підпирає стегно, але можна тримати цю руку прямою, додаючи ще більшої витонченості елементу.

Виконання

Зайдіть у вис на дальній нозі і переведіть ближню ногу вперед до себе в складочку, допомагаючи протилежною рукою притискати її. Ближньою рукою затисніть пілон під пахвою, зігніть лікоть і зробіть пензлем у стегно, щоб краще тримати рівновагу. Зніміть далеку ногу з пілона і випряміть її назад у шпагат.

Важливо:Близьку ногу треба тягнути у бік дальньої руки перед корпусом, щоб якнайсильніше затиснути пилон між ногою і тулубом.

Шпагат Джанейро (Janeiro Split)

Елемент ШПАГАТ ДЖАНЕЙРОвідноситься до категорії трюків високої складності.

Варіанти назви:Шпагат із Брассманки.

Англомовненазва: Inverted Split, Janeiro Split.

Не плутати з трюками:Джанейро, Веселка в Джанейро.

Походження назви трюку:Елемент названий за аналогією з трюком «Джанейро», в якому, подібно до цього шпагату, нога зі становища «Брасманки» опускається на лікоть.

Виконання

Для початку необхідно зайти до «Брасманки» будь-яким способом. Дальньою ногою треба зачепитися стопою за пілон, а ближню підтягнути до себе і покласти якомога міцніше на лікоть зігнутої руки, дотягуючи ногу другою рукою. Якщо ви відчуваєте, що добре тримаєтеся, можете зняти верхню ногу з пілона.

Шпагат Aline K (Aline K Split)

ШпагатALINEK– один із найбільш вражаючих та видовищних шпагатів на пілоні.

Англомовна назва: Aline K Split.

Не плутати з:трюком "Китайський шпагат".

Походження трюку: Цей шпагат названий на честь чудової дівчини Aline Kerber, автора трюку, яка відома перенесенням поз з йоги на вертикальну площину пілона.

Виконання

Необхідно стати спиною до пілона і взятися за нього руками, як у «шолдері» (чоловічим чи жіночим хватом). Потім одна нога впорається до пілону, інша випрямляється вперед у шпагат.

Важливо:Даний елемент вимагає не тільки гарної гнучкості спини та розтягнутого шпагату, але й сильних м'язів ніг, щоб розкрити шпагат у повітрі та утримати положення. Якщо ви хочете зробити цей елемент, не забувайте розтягуватися і підкачуватися, виконуючи підйом та утримання ніг, «човник» та інші вправи.

Шолдермаунт (Shouldermount)

Елемент ШОЛДЕРМАУНТ- це а) один із способів заходу на пілон; б) самостійний повноцінний трюк на пілоні.

Англомовна назва: Air Shouldermount.

Варіанти назви:Шолдер.

Походження назви трюку:Слово "Shoulder" у перекладі з англійської означає "плечо", і саме на це місце припадає основне навантаження при виконанні трюку.

Важливо:"Шолдермаунт" є не тільки способом закинути ноги на пілон, але й повноцінним, досить складним трюком. Щоб затримати себе в такому положенні, необхідно мати сильні м'язи преса, рук, спини та сідниць, а тренування шолдеру дає дуже гарне закачування тіла. Якщо хтось вам скаже, що pole dance – це стриптиз чи це не для чоловіків, просто покажіть йому цю фотографію.

Хвіст Дракона (Dragon`s Tail)

Елемент ХВІСТ ДРАКОНА– нескладний, проте вимагає хорошої координації рухів та вміння тримати баланс.

Англомовна назва: Dragon's tail.

Походження трюку:Хвіст дракона з'явився нещодавно, в 2014 р., але швидко набув великої популярності. Винайшла трюк Charlee Shae Wagner, американська спортсменка.

Виконання

Виконайте вис на дальній нозі, переставте ближню руку так, щоб вона була спрямована вниз уздовж пілона кільцем вниз. Відштовхуючись ближньою рукою і прогинаючись у попереку, заведіть далеку руку за спину, поставивши її на пілон кільцем нагору. Переведіть ближню ногу на себе в складочку, міцно притискаючи нею пілон. Спробуйте зняти дальню ногу з пілона і ще більше прогнутися назад. Чим ближче носочок далекої ноги до голови (в кільце), тим красивіше виглядає трюк.

На замітку:Можливі варіації виконання "Хвоста дракона", коли обидві ноги згинаються в коліні (як на фото), обидві ноги розпрямляються в шпагат (Dragon Split) і коли рука під спину ставиться кільцем вниз.

Важливо:Тренувати елемент краще під наглядом тренера. Перед виконанням добре прогрійте спину, плечі та ноги.

Прапор із чоловічим хватом (Cup Grip Flag)

Елемент Прапор з чоловічим вистачанням- Класичний трюк, що виконується, незважаючи на назву, аж ніяк не тільки чоловіками.

Варіанти назви:Прапор зі зворотним хватом.

Англомовна назва: Cup Grip Flag.

Не плутати з:трюком “Прапор із прямим хватом”.

Використання чоловічого хвата

Зворотний хват найчастіше використовується для виконання прапорців паралельно до підлоги. Він є найскладнішим і потребує хорошої фізичної підготовки.

Виконання:Дуже ефектно виглядає перехід із «Шолдера з чоловічим хватом» у «Прапор». Виконайте «Шолдер» і швидким рухом переставте одну руку в розпір, виводячи тіло у «Прапор».

Важливо:Зверніть увагу, що це трюк просунутого рівня, і розучувати його слід із підстрахуванням.

Тюльпан (Силовий Тюльпан, Tulip)

Елемент СИЛОВИЙ ТЮЛЬПАН- Належить до просунутого рівня, вимагає хорошої фізичної підготовки та вміння триматися на пілоні.

Англомовна назва: Tulip.

Не плутати з:трюком «Прапорець».

Походження назви трюку:Ніжний вигин тіла виконавця створює силует на кшталт нахиленої квітки тюльпана, за що елемент і отримав свою назву.

Виконання

Трюк виконується за рахунок виштовхування корпусу нагору плечима. Найпростіший варіант виходу в елемент: трохи піднятися на пілон, поставити одну руку виворотним хватом нагору, іншу в розпір вниз («прапорцевий хват») і відштовхнутися від пілона, розгортаючи корпус нагору. Ще один варіант виходу з обльоту: як тільки ваше тіло пролетить перед пілоном, необхідно поставити вільну руку в розпір і виштовхнути себе в «Тюльпан» за рахунок випрямлення обох рук.

Важливо:Не слід розташовувати руки надто далеко одна від одної, голова повинна поміщатися між пілоном і руками.

На замітку:Так як трюк вимагає хорошої силової підготовки, міцних м'язів рук і спини, необхідно займатися прокачуванням відповідних груп м'язів і постійно тренувати цей елемент. З «Тюльпана» здійснюється силовий вихід у «Прапор».

При покупці Абонемент на пілонВи отримуєте заняття Стретчингом у ПОДАРУНОК!

Рole dance трюки для початківців не складно вивчити

За бажання, це можливо при першому ж занятті

Розберемо поетапно pole dance трюки назви та черговість

Техніка Крутки.

1.Ноги згинаємо в колінах і охоплюємо пілон.

2.Руками теж хапаємось за трубу.

3. Виконуючи одну крутку, кілька разів повертаємось навколо пілона.

Цей елемент дозволяє танцюристу-початківцю швидше звикнути до жердини. Так само при виконанні крутки виконавець здійснює багато обертів, і повільно втрачає висоту, саме від цього елемента танець здається насиченим і динамічним.

За складністю всі трюки pole dance для початківців робитимуться:

1.Для танцюристів, що починаються (лінива крутка, політ дракона).

2.Для фахівців цієї справи (змійка, балерина). «Вертикальність» це так звана суть танцю на пілоні, тому він виконується на трьох рівнях: партері, середньому та верхньому.

Зазвичай, що нижчий рівень вертикальності то простіше шостові трюки, а що вищий тим складніше.

Також трюки на пілоні слід поділити на:

1.Силові. Під час таких елементів потрібна хороша фізична підготовка, оскільки активно задіяні м'язи ніг і рук.

2.Напівсилові. Тут велике значення має не тільки ваша фізична підготовка, а й гнучкість тіла.

3.Несилові. Для виконання трюків такого плану не потрібна велика фіз. Вміння виконати трюки всіх силових категорій, дається не відразу, для цього необхідне бажання.

Перед кожним заняттям рекомендується зробити гарну розігрів, розтяжку, і вправи для розвитку гнучкості суглобів і спини, при ретельних і правильних тренуваннях ви обов'язково сядете на всі види шпагатів. Звичайно, в цьому вам допоможуть у нас у студії.

Танці на пілоні допоможуть вам набути відмінної фізичної форми за короткий час, відвернуть від стресів і проблем, і звичайно додадуть впевненості в собі.

Техніка трюків на пілоні (pole-fitness)

Ще нещодавно полі денс ставився фахівцями до категорії екзотик-дансу. Нині він лише здобув загальне визнання, а й отримав широке розвиток своїх підвидів, навчання яким проводиться у нашій школі танцю.

Які відомі напрямки pole-dance викладаються у нашій школі:

Pole Art- різновид полі денс, що передбачає явний наголос на трюкову частину, підбір танцювального костюма, ідейну складову;

Напрямок, що має головною метою постановку хореографії;

Даний вид pole-dance має на увазі високий рівень фізичної підготовленості, що займається через підвищений ступінь складності трюків і рухів;

Pole Fitness- є акробатичний танець на пілоні, що поєднує в собі елементи полі денс і pole sport.

Чи настільки складно займатися?

Навколо цього танцювального напряму ходить чимало легенд. Найпоширеніша з них свідчить, що освоїти полі денс вкрай складно, враховуючи недосконалість фігури та фізичну підготовку більшості учнів. Поспішаємо вас порадувати: займатися poleеdance можна і потрібно-Анна тренер pole fitness керівник студії.

За словами учениць, знайомство з pole-dance було спонтанним: дівчата переглядали відео з різних змагань танцю на жердині у ютуб. З волі нагоди, у фітнес-клубі, де вони займалися фітнесом, є високі пілони. Ученицям сподобалося і так поступово освоїли техніку pole-dance, а надалі перейшли до розряду переможців змагань у цьому напрямі.

Що потрібно для занять полі денс?

Відповідь Ганни проста: беріть звичайні шорти, майку, а головне - прагнення та характер. Решта неодмінно приходить з досвідом.

Який алгоритм тренувальних занять?

Обов'язковою точкою перед кожним тренуванням є розминка: необхідно добре розігріти м'язи, адже від травм ніхто не застрахований. Далі слідує стретчинг, після нього - безпосередньо тренування з жердиною та заняття імпровізацією під завершення.

Чи важлива маса тіла під час навчання pole dance та pole fitness?

Насправді ні. Даний танцювальний напрямок доступний для освоєння представницям різних типів статури. Куди більшу роль відіграє рівень фізичної підготовленості та витривалості.

Чим пояснюється поява синців після занять?

Виною тому затискачі. Але з часом шкірний покрив звикає до зовнішніх впливів, і синці більше не проступають

З якою метою пілон обробляється спиртовим розчином?

Це тим, що у його поверхні накопичується жир, що сприяє ковзанню долонь. Тому після завершення розігріву обов'язково миються руки, щоб усунути сліди жиру.

Яка кількість часу витрачається на освоєння трюкових елементів?

Певні види крутків та трюків вдаватимуться після дебютного заняття. Але межі досконалості, як відомо, немає.

У нас тренування з pole-fitness пройшло практично у повній відповідності до розповідей Ганни: почалося все з розігріву, далі була розтяжка, а потім заняття на пілоні.

Але варто відзначити, що тренер не розповів нам про високий рівень інтенсивності занять - зробивши всього кілька дебютних вправ, відчуваєш велике навантаження на м'язи, що говорить про ефективність тренувального процесу. Задіяні всі групи м'язів: ноги, м'язи живота, дельта – поза увагою не залишиться жодна частина тіла.

Щодо розтяжки, робити її дуже непросто. Вона вимагає постійної концентрації через регулярні зниження та підвищення рівня навантажень. Крім того, під завершення занять розтяжкою потрібно спробувати зробити шпагат - саме він дозволить зрозуміти, наскільки продуктивним виявилося тренування.

Заняття у пілона виявилися дуже незабутніми і залишили незабутні враження. Для виконання трюкової частини потрібно мати певний ступінь фізичної підготовленості, але навіть при незначній деякі трюки можуть вдаватися вже на дебютному занятті.

Тренування буквально пролетіло, залишивши після себе потужний адреналін і позитивні емоції, незважаючи на м'язи, що втомилися.

Танець на жердині ютуб

Трюки на пілоні відео

Наші учениці із цим танцем посіли призове місце у конкурсі.

- жердина та dance - танець) - видовищний танець на стику хореографії, спортивної гімнастики та повітряної акробатики. Починаючи з 2000-х років, Pole dance активно розвивається як форма акробатики, спорту та фітнесу, наголошуючи на демонстрації хореографічних навичок та техніки танцюриста. Про перспективи цього напряму розповімо нижче.

Особливості Pole Dance

Пілон та його роль у Pole Dance

Я – південсер, натягнуті ніжки – струна.
Як пілон я тонка, граціозна, струнка.
Не проблема повиснути мені вниз головою,
Або, зробивши обліт, вийти в трюк силовий.
© Ігор Большаков.

До речі, оголені ділянки тіла в підлозі денсе необхідні якраз для кращого зчеплення з поверхнею пілона, а не тільки й не так для привабливості.

Pole Dance: трохи історії

З 2003 року пілонний танець офіційно вийшов із сутінку нічних закладів.: з дисципліни почали проводитись конкурси та чемпіонати Причому, вже сформувався певний кодекс – організатори чітко розмежували поняття стрип-пластики та стать денсу: на виступах заборонені будь-які відверті вбрання, жести та інше. У Pole Sport заборонені навіть стрипи: вся увага має бути зосереджена ТІЛЬКИна атлетизмі танцюриста, якому потрібно вміти «чисто» виконувати елементи програми та робити цікаві зв'язки між ними. Світові чемпіонати ініційовано організаціями World Pole Sport & Fitness та Міжнародною Федерацією спорту на пілоні.

З 2008 року змагання з Pole Dance проводяться і в Росії. Вперше конкурс пройшов у Петербурзі, а перемогу взяла українка з прекрасним національним ім'ям Вардануш Мартіросян. Танець на пілоні продовжує розвиватися: відкриваються дитячі класи південса, імпровізовані вистави можна побачити на відкритому повітрі, з'явився навіть підводний варіант танцю з жердиною.

Моє життя без південсу сумне і тьмяне.
За пілон я б на світі все віддала.
Кров вирує - це в ній закипає азарт,
Моя мета – здобути чемпіонство в Pole Art.
© Ігор Большаков.

Види Pole Dance

Існує чотири напрямки пілонного танцю:

• Pole Sport- «найсерйозніший» напрямок південса: спорт на пілоні відноситься до повітряно-силової атлетики, змагання з дисципліни проходять на спортмайданчиках, оцінюються сертифікованими бригадами суддів за затвердженими правилами. Кожен виступ містить обов'язковий набір гімнастичних елементів, зв'язок та переходів. Ті, хто змагається, виступають у спортивних костюмах під музичний супровід на двох видах пілонів, чергуючи їх під час виконання програми для демонстрації різних навичок.
• Pole Art- артистичний танець з жердиною та хореографічною програмою, що включає певні елементи. З дисципліни проводяться змагання, де оцінюється якість виконання, режисура, а також акторська майстерність та відповідність костюма обраному образу виступаючого. Щоб краще уявляти собі різницю між Артом та Спортом, можна порівняти їх із танцями на льоду та парним фігурним катанням.
• Exotic Pole Dance- танець містить менше акробатичної складової, але більше еротичної пластики, має яскраво виражений розважальний характер.
• Pole Fitness- аматорський напрямок підлоги денсу, який викладають у широко спеціалізованих фітнес-центрах.

Як проходять тренування Pole Fitness

• Перші 5-10 хвилин присвячені розминці, яка потрібна для розігріву основних м'язових груп та суглобів, задіяних у Pole Fitness.
• Наступні 10 хвилинприділяються силовим балансовим вправ на жердині.
• Основна частина заняття триває 40-45 хвилині в цей час дівчата відпрацьовують різні акробатичні та хореографічні елементи: крутіння (крутки), різні трюкові комбінації.
• Наступні 5-10 хвилинвідводяться під імпровізацію з використанням вивчених елементів під музичний супровід.
• Завершує тренування стретчінг, якому приділяється 20-30 хвилин тренувального часу Розтяжка необхідна полденсер для освоєння навички шпагату та інших акробатичних елементів танцю.

Група підбирається невелика, і за кількістю снарядів у залі. У закладі, що себе поважає, не допускається більше одного, хто займається на пілон. Під час освоєння акробатичних елементів на жердині викладач забезпечує страховку танцівниць-початківців, плюс, використовуються амортизуючі мати. Тренування проходить босоніж або в спеціальних легких туфлях-стрипах на високих підборах (просунутіший рівень). Фітнес-центри та танцювальні студії гарантують індивідуальний підхід усім, хто займається, незалежно від віку або рівня фіз.підготовки. Більше того, багато шкіл обіцяють своїм студентам реальну можливість взяти участь у змаганнях з Pole Dance.

Pole Fitness: користь

• Витривалості та гарної координації. Безліч динамічних рухів пілонного танцю розвивають спритність, тренують вестибулярний апарат та почуття рівноваги.
• Міцних м'язів та тонусу для всього тіла. Утримання власної ваги у різних положеннях сприяє розвитку та зміцненню мускулатури.
• Гнучкості та рухливості суглобово-зв'язувального апарату. Ти нарешті сядеш на шпагат :)
• Стійкості, сили характеру та вміння долати труднощі.
• Підвищення самооцінки, впевненості у собі та просто гарного настрою.

Pole Fitness: недоліки

Гіпергідроз(Підвищене потовиділення) - фізіологічна особливість, яка може стати неприємним сюрпризом при заняттях з жердиною. Простіше кажучи, якщо долоні сильно потіють, то виконувати хват руками виявиться складно - руки будуть прослизати. Щоб вирішити цю проблему, досить скористатися спортивною магнезією.

Страхє частим супутником початківців. Страх травми, страх висоти, страх незвичного становища тіла (наприклад, при висі головою вниз). Це природна емоція, спричинена інстинктом самозбереження, яка проходить у міру збільшення спортивного досвіду.

Готуйся до синців: вони будуть точно, всі успішні танцівниці підлогу денса пройшли через це Якщо ти не уявляєш свого життя без міні-спідниці або синці з твоєї шкіри сходять довго, це може стати невеликою проблемою. Запасайся терпінням та мазями, що сприяють розсмоктуванню гематом (бадяга, троксевазин та ін.).

Pole Dance: протипоказання

Ось що вони говорять про своє захоплення пілонним танцем
(обговрення з айрекома):

А чоловіки, наприклад, вважають підлогу денс найкращим спортом для дівчини! Ще б пак, хіба знайдеться такий чоловік, який би не мріяв про ідеальну розтяжку у своєї половинки?

Pole Dance: мотивація.
Відео найкращих виступів

Добре, що сидиш.
Тримайся міцніше за своє крісло, тому що це відео з Поліною Вовчок - просто НЕЩО!

Запасайся валідолом, бо твоє серце треба буде чимось заспокоїти.
Парний виступ. Чудово.

Чоловіки також не відстають.
Крістіан Лебедєв у вигляді спартанця. Сильно.

Ну, хто тепер скаже, що Pole Dance - це просто ... чи вульгарно? Пілонний танець - це справжнє мистецтво сильних та красивих чоловіків та жінок. І все ж, ми не можемо обдурити очікування тих, хто чекав на «перчинки»: ручаємося, такого Ганнібала Лектора ви ще не бачили:

by Записки Дикої Господині

Один із напрямків фітнесу, який порівняно недавно прийшов до Росії, але стрімко набирає обертів - це заняття на пілоні(Танець на жердині, pole-dance). Корекція постави, поліпшення контурів фігури, зниження ваги - досягти цього допоможуть заняття на пілоні, що включають елементи спортивної акробатики і танцю.

Pole-dance як альтернатива аеробному навантаженню

Суворе дотримання різноманітних дієт гарантує лише вагу в межах норми. А за красиві підтягнуті контури фігури відповідають м'язи, які можна і потрібно змушувати працювати, забезпечуючи їм регулярне фізичне навантаження.

Заняття на пілоніпостійно триматимуть буквально всі м'язи в тонусі, а можливість осягати нові акробатичні елементи під запальну музику гарантує, що нудьгувати не доведеться.

Батьківщиною танцю на жердині, як виду спорту, вважається Канада. Цей напрямок став швидко набирати популярності: підкорило спочатку США, потім Австралію, Європу та Китай. І це не дивно, адже заняття на пілоні дуже динамічний спорт, кожне тренування – це відкриття!

Шанувальники цього фітнес-напрямку, що набирає популярності, стають не тільки володарками стрункої підтягнутої фігури. Їх також відрізняє гарна постава, особлива пластика та чітка координація рухів, впевненість у собі та артистичність. Завдяки тому, що заняття на пілоні поєднують у собі цілий комплекс навантажень (кардіо-, силову плюс хореографічну складову), зміни у вашій зовнішності стануть помітні дуже скоро. Жорстких обмежень у їжі немає - за одне тренування ви спалюватимете близько 900 калорій.

Заняття на пілоні для новачків

Помилкове уявлення, що pole-dance - це доля лише людей у ​​відмінній фізичній формі. Займатися на пілоні під силу навіть людям без особливої ​​фізпідготовки. А підтягнуті м'язи та вміння володіти своїм тілом прийде згодом, головне, продовжувати тренування та не опускати руки.

Якщо основна мета приходу в pole-dance- це корекція ваги, то заняття краще починати з особистим інструктором. З його допомогою тренування буде побудовано в кардіо-силовому ключі з акцентом на спалювання калорій. Хореограф є сенс підключати трохи пізніше.

Міцні м'язи (під час занять активно задіяні литкові м'язи, м'язи спини та плечового пояса) дозволять Вам легко та невимушено носити туфлі на підборах, зберігаючи при цьому горду поставу.

Групові заняття на пілоні також можливі. Це відмінний спосіб розкріпачитися і позбутися сором'язливості. Тільки треба враховувати один нюанс – навряд чи в інструктора вдасться розподілити свою увагу на всіх учасників групи. Оптимальна кількість тренувань – тричі на тиждень. Стандартне заняття складається з розтяжки (15-20 хвилин) та загальної силової підготовки.

Форма одягупередбачає наявність кількох комплектів:

Для розтяжки - футболка, довгі спортивні штани та шкарпетки (одяг, що зберігає тепло тіла, допомагає швидко розігріти м'язи);

Для роботи на пілоні - короткі шорти, що облягають, облягаючий топ, шкарпетки, гетри або чешки.

Для роботи над хореографією - одяг, що облягає (наприклад, легінси та майка); одяг повинен підкреслювати силует фігури.

Слід зазначити, що заняття на пілоні – це досить травматичний вид спорту. Тому намагатися самостійно освоїти складні трюки не варто. Навіть тренування з досвідченим інструктором не обіцяють того, що все одразу піде гладко. Результатом успішних занять стане ефектний танець, що включає такі елементи як крутки, трюки і хореографію близько жердини.

Базові елементи pole-dance для початківців

На перших заняттях новачків вчать відчувати вагу свого тіла та керувати ним.

Стільчик- Перший для освоєння новачками елемент. Просто тримайтеся руками за жердину, чіпляючи її однією ногою.

Рогатка- вис головою вниз із широко розведеними ногами. Базовий елемент для подальшого виконання трюків головою вниз.

Віс під коліном

Напівлотес– вис у вертикальному положенні. Жердина охоплюється однією ногою, зігнутою в коліні.

Супермен- вис у горизонтальному положенні. Тіло на пілоні утримується ногами та однією рукою. Цей трюк може використовуватись як у зв'язках, так і як самостійний елемент.

Дощечка- Елемент аналогічний "супермену", тільки обличчям вгору.

Ембріон- затиснувши пілон ногами, ви скручуєтесь навколо нього в позі, що знайшла відображення в самій назві елемента.

Кожен простий елемент - це своєрідна база виходу більш складні елементи.

Існує кілька міжнародних організацій, які об'єднують усіх любителів танців на жердині. Основні завдання цих об'єднань – розвиток pole-dance та організація змагань. Кількість шанувальників та охочих спробувати себе у цьому напрямі неухильно зростає. Про його всесвітню популярність свідчить уже той факт, що серйозно розглядається питання про внесення Pole-dance до списку олімпійських видів спорту.