Акробатичні трюки для дітей. Середній варіант: Колесо із зігнутими руками та ногами. Складний варіант: Перекид вперед

Найпростіші гімнастичні трюки — шпагат, місток, стійка на руках насправді є ключовими для більшості складних гімнастичних елементів — сальто, рандат, фляк, переворот, колесо та багато інших. Початківцям у спортивній гімнастиці, художній гімнастиці, акробатиці, складних спортивних танцях, стрибках на батуті потрібно приділити увагу саме цим простим, але важливим вправам.

Шпагат

Шпагат нагоді для різних елементів, наприклад для стійки або переворотів, колеса, рандатів.

Для початку потрібно зробити розминку - розігріваємо шию, спину, пахи. Потім потрібно зробити вправи, що підводять - сідаємо на ноги так, щоб одна була зігнута, а інша пряма так, щоб стегна торкалася ікри, кут повинен бути 130 - 140 градусів. Потім ми починаємо плавно переходити з боку на бік. Спочатку буде важко, тому розтягніть виконання вправи на кілька днів.

Ускладнюйте вправу - робіть перекочування з поворотом корпусу. Посидіть так близько 15 секунд на одній нозі, потім на іншій. Потім почніть робити складки убік. Якщо кілька днів робити вправу, пахи розтягнуться. Не потрібно бояться болю, це розтягуються м'язи, або, як кажуть спортсмени, крепатура. Через деякий час починайте робити справжній шпагат.

Які небезпеки чатують на початківців? Можете потягнути пах і отримати почуття болю, що тягнеться. Болі будуть навіть тоді, коли ви навчитеся робити шпагат - наприклад, після тривалої перерви або без належної розминки.

Також є небезпека розриву м'язів у пахвинній ділянці, симптом — неможливість ходити, важко рухати ногою. Така проблема може виникнути через різкі рухи, тому тренуйтеся плавно.

Місток нагоді для інших гімнастичних вправ, наприклад — темповий переворот фляка. Місток використовується не тільки в спортивній та художній гімнастиці, а й в акробатиці, складній хореографії.

Для містка потрібна інша розминка, ніж для інших елементів. Спина – важлива частина людини, тому з нею треба бути обережнішою.

Розминка:

Робимо місток:

• 1. Лягаємо на спину, ступні підтягуємо до тазу, руки ставимо біля голови пальцями долонь до ніг і випрямляємось.
  2. Після цього вправи продовжуйте біля стінки - станьте спиною до стіни, відстань близько одного метра і плавно опускаємося так, щоб руки крокували по стінці. Також плавно піднімаємося після того, як руки торкнуться підлоги.
  3. Після того, як спина досить розтягнута, робимо місток без стінки.

Підкладіть щось м'яке під голову та спину, можна ковдру чи велику подушку, можна гімнастичний мат.

Можливі травми – на містку можна потягнути спину – якщо не зробити розминку або зробити вправу надто різко. Спинні м'язи можуть хворіти довго та сильно, адже їх там близько п'ятисот.

Стійка на руках - це проста на вигляд вправа, але насправді - складний гімнастичний елемент, який потрібен в акробатиці, хореографії спортивних танців.

У стійці головне знайти опору – центр, над яким треба тримати корпус. Звісно, ​​залежно від підготовки, стійку можна робити біля стінки та без опори.

Спочатку робимо легку розминку, потім підводячі вправи:

• складочка, щоб розтягнути спину;
• стійка на голові, щоб відчути опору.

Потім підходимо до стінки, робимо крок так, щоб передня нога була зігнута під кутом 120 градусів. Нахиляємося, руки ставимо на підлогу біля стінки (пальці торкаються стіни), нахиляємося, закидаємо задню ногу і стаємо опорою на руки. Другий варіант - стаємо до стіни спиною і стаємо на руки, ноги впираємо у стінку. Потім підходимо руками ближче до опори.

Коли ви будете впевнені у своїх силах, робіть без стінки, але недалеко від стінки на випадок падіння, тоді можна буде в неї впертись, це своєрідна страховка.

Повністю самостійна стійка на руках, знаходимо точку опори (шукаємо самі рівновагу), спину потрібно напружити, а ноги натягнути.

Ці трюки для початківців цілком можна доповнити схожими – шпагат у повітрі, місток з переворотом шпагатом та багатьма іншими, все залежить від вашої підготовки та бажання.

Вже давно з'ясовано та підтверджено, що рух – це життя. Тому зараз багато сучасних батьків намагаються раніше віддати своїх чад у різні спортивні або танцювальні гуртки. Активні фізичні заняття допоможуть дітям компенсувати час проведення на шкільних уроках – адже бігати та стрибати, як відомо, там не можна. А крім того, це дозволить їм придбати і зберегти хорошу фізичну форму, що буде запорукою міцного здоров'я.

Одним із таких видів спорту, яким може зайнятися дитина, вважається акробатика. Вона дозволяє тренувати та розвивати різні групи м'язів.

Раніше вважалося, що акробатами можуть бути лише циркові артисти. Адже всі відвідували цирк і пам'ятають, як вони стрибали, перекидалися, виконували складні сальто під куполом. Та й саме слово акробатика прийшло до нас з Греції – у перекладі з грецької мови «акробатес» означало «піднявся нагору». Нині сучасна акробатика трохи видозмінилася. Її елементи використовуються в інших видах спорту та навіть танцях.

Однак, щоб опанувати акробатичне мистецтво, слід засвоїти ряд правил, яких необхідно дотримуватися. Так, наприклад, потрібно займатися акробатикою регулярно та намагатися не пропускати тренувань. Виконуючи якусь вправу, важливо дотримуватися певних інструкцій, щоб зробити її максимально правильно. Для цього можна відзняти відео вашого виконання вправи, а потім порівняти його зі зразком, відзначаючи помилки, або попросити тренера підказати, що саме ви робите не так.

Також не слід починати заняття з важких вправ, наприклад з різних сальто та тулубів. Спочатку необхідно правильно навчитися виконувати найпростіші - стійка на руках, перекиди, курбет і т.д. Саме ці прості вправи є основою підготовки для виконання складних - якщо ви навчилися їх не просто робити, а робити правильно, тоді вам під силу освоїти і арабське сальто, і фляг, і перекиди вперед-назад.

Також є кілька правил, завдяки яким акробатичні елементи не тільки просто виконуються, а виконуються правильно і доводяться до досконалості.

Правило перше.

Необхідно вгамувати свій страх перед вправами і постаратися розібратися в техніці виконання будь-якого елемента.

Правило друге.

Навчитися не лише робити акробатичні вправи, а й робити їх максимально правильно.

Правило третє.

Виконувати елементи дуже швидко на автоматі.

Правило четверте.

Довести свої акробатичні вміння до досконалості, виконуючи їх без найменшої вади.

Варто додати, що людина, яка віддає перевагу акробатичним заняттям, завжди перебуватиме у чудовій фізичній формі. До того ж, акробатика благотворно впливає на зміцнення та правильний розвиток опорно-рухового апарату.

Акробатика вважається одним із найскладніших видів спорту. Досягти досконалості в ньому варто людині тривалих та болісних тренувань. Адже необхідно правильно підготувати свій організм, набути найпростіших навичок для виконання складних стрибкових та силових елементів, уберегти себе від можливих травм. Якщо ви всерйоз подумуєте зайнятися цим видом спорту, розглянемо акробатичні трюки для початківців.

Розминка

Перед тренуваннями слід розігрівати своє тіло. Комплекс розминки включає стандартні вправи: обертання головою, кругові рухи плечима та пензлями, махи руками (синхронно вперед, назад та врозбій). Для розігріву м'язів попереку можна виконувати обертання, повороти та нахили. І, нарешті, розім'яти м'язи ніг можна за допомогою бігу на місці або по колу, «гусячого кроку», бічних стрибків. Завершити такий комплекс слід спокійним кроком. На закінчення необхідно стати на шкарпетки і потягнутися руками догори. Це допоможе привести подих у норму.

Розминка робить м'язи людини еластичнішими, а суглоби рухливими. Це допомагає легко та без болю виконувати акробатичні трюки та значно знижує ризик отримати травму.

Кульбіти

Техніка виконання: З положення стоячи сідаємо навпочіпки. Коліна трохи розлучені. Долоні лежать на підлозі перед собою. Робимо легкий поштовх вперед, згинаємо лікті. Здійснюємо перекат через голову, при цьому підборіддя тягнеться до грудей, коліна – до плечей. У положенні на спині відриваємо долоні від підлоги та переміщуємо їх на гомілки із зовнішнього боку. Тепер приймаємо вихідне положення навпочіпки.

Такий самий елемент можна виконати і назад. У цьому випадку долоні у вихідному положенні лежатимуть перед собою для поштовху. Відштовхуємось від підлоги, переміщуємо долоні на гомілки, притягуючи їх до грудей. Робимо перекочування на спині. Підборіддя притиснуте до грудей. Руки для опори ставимо під плечі на підлогу, ще раз відштовхуємось і приймаємо вихідне положення.

Кульбіт (або перекид) є універсальним, тому що тренує вміння групуватися та лежить в основі виконання стрибкових елементів. Найскладніший акробатичний трюк із таких - сальто з одним, двома і навіть трьома обертами. До того ж перекати чудово розминають хребет.

"Берізка"

Знайомий всім з дитинства елемент "берізка" також відноситься до комплексу акробатичних трюків для початківців. Він виконується з положення лежачи на спині. Ноги з'єднані, носки натягнуті. Через угруповання ноги витягуються нагору, руки при цьому є опорою. Долоні можна тримати на попереку для «напівберезки», або трохи вище, під лопатками для «повної берізки». Сідниці напружені.

Цей елемент необхідний зміцнення м'язів шиї, рук, спини. Він використовується у парній акробатиці для виконання складних спільних трюків.

Колесо

Техніка виконання: вихідним положенням є бічна стійка. Руки тягнуться нагору, а ноги стоять на ширині плечей. Злегка відштовхуючись від підлоги, робимо бічний нахил. Спочатку на підлогу ставимо одну руку і піднімаємо протилежну ногу. Потім тягнемося до підлоги іншою рукою, і в повітря піднімається опорна нога. При цьому вага тіла переміщається на протилежний бік. По черзі ставимо ноги на підлогу і повертаємось у вихідне положення.

Цей трюк називають також «сонячком». Він входить до комплексу акробатичного базису та є підготовкою інших елементів (наприклад, рандата, махового сальто). Колесо вимагає від людини незначної фізичної форми. Тож освоїти його може навіть дитина.

"Місток"

Акробатичні трюки для новачків включають і такий елемент, як "місток". Так, він не є стрибковим, скоріше гімнастичним. Але його періодичне виконання та вдосконалення розвиває гнучкість, зміцнює м'язи рук та ніг. Це стане в нагоді при переході на складні акробатичні трюки: перевороти назад і вперед, фляки тощо.

Техніка виконання: цей елемент можна робити біля стіни або за допомогою гімнастичної кулі. У першому випадку необхідно спиною стати до стіни на відстані не більше метра, ноги на ширині плечей. Руки піднімаємо нагору, закидаємо голову назад. Торкаємось пальцями стіни і поступово опускаємося вниз, прогинаючи спину. Як тільки руки торкнуться підлоги, потрібно зафіксувати таке становище. Пальці рук на підлозі мають бути спрямовані у бік ніг. Не варто забувати про дихання.

Стійка на голові та на руках

В акробатиці важливі сила м'язів, витривалість, спритність та рівновагу. На тренування останньої якості спрямовані і руки. Перший варіант є полегшеним. Він виконується із положення сидячи на колінах. Голова та долоні на підлозі повинні утворити при цьому рівнобедрений трикутник. Зробивши наголос на три крапки, повільно підтягуємо коліна до грудей і, відриваючи стопи від підлоги, випрямляємо ноги вгору. Тепер потрібно тримати рівновагу. Через деякий час коліна згинаємо та опускаємо стопи на підлогу.

Є складнішим варіантом балансу. Її найкраще розпочинати виконувати біля стіни.

Техніка виконання: Ставимо руки на 10-20 см від стіни Лікті прямі. Робимо мах однією ногою, підтягуємо другу. Стопи можуть стосуватися стіни спочатку, поки руки не звикнуть до ваги свого тіла. Поступово необхідно їх відривати від опори та вчитися балансувати. Ноги при цьому можуть бути з'єднані разом або розведені убік. Згодом такі акробатичні трюки можна виконувати самостійно.

Перш ніж приступати до занять, необхідно врахувати кілька важливих моментів:

• Фізичне здоров'я. Людям із проблемами серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату та внутрішньочерепним тиском виконувати акробатичні трюки категорично забороняється.
• Місце занять.Якщо заняття проходять в домашніх умовах, знадобиться просторе приміщення, звільнене від меблів з гострими кутами. Ідеальним місцем є спортивний зал, оснащений матами, доріжками та іншими снарядами та акробатичним реквізитом.
• Одягмає бути вільною, еластичною, не сковувати рухи. Для жінок підійдуть топи та лосини, для чоловіків гімнастичне трико.
• Опис елементівіноді викликає труднощі у розумінні. Якщо помічник на заняттях відсутній, слід знайти візуальні засоби, щоб коректно і безпечно виконати акробатичні трюки (фото деяких з них представлені в статті).

Акробатика - складний вид спорту, відразу кидатися в бурхливе море трюків не просто складно, а й безглуздо. Потрібно підготувати свій організм та вивчити найпростіші елементи. Здавалося б, прості вправи не мають відношення до акробатичного спорту. Але будь-який складний елемент просто складається з більш простих - шпагат, перекид, перекат, місток, стійка. Навіть сальто — це просто перекид у повітрі. Тому, якщо добре вивчити найпростіші рухи, можна буде просто перейти на новий рівень.

Розминка

Вага тіла – велика справа. Можна не надто екстремально рухатися, але травмуватися просто впавши на підлогу у незручному положенні. Можливість травми не можна повністю виключити, але можна мінімізувати, просто зробивши розминку. Розігріті м'язи стають еластичними, суглоби легко рухаються після гарної розминки. Вправи зазвичай роблять у послідовності – з голови до ніг. Повторюйте від 10 до 20 разів:

Прості вправи

Якщо ви маєте проблеми із серцево-судинною системою, опорно-руховим апаратом, перед заняттями проконсультуйтеся з лікарями — що можна робити можна, а що ні. Вибирайте розумного лікаря, який може конкретизувати вплив різних рухів на ваш організм і, таким чином, ви зможете самі визначити, що робити можете, а що ні. Якщо хочете швидшого результату - візьміть собі персонального тренера, який і пояснить техніку вправ, і мотивує до подальших занять.

Під час виконання вправ м'язи розтягуються, результат слід закріпити за допомогою додаткової цілеспрямованої розтяжки м'язових тканин. Можна потягнутися кілька разів на підлозі, зробити нахили сидячи до ніг.

Акробатика для початківців можлива в домашніх умовах, але складніші акробатичні трюки потрібно робити лише у спортивному залі, бажано у гімнастичному залі та лише під керівництвом тренера. Багато спортивних шкіл гімнастичного спрямування ввечері доступні для дорослої аудиторії, де досвідчені наставники працюють з усіма бажаючими навчитися робити сальто, рондати та інші складні вправи.

Не ведіться на дворових паркурників. Гімнасти знають, скільки травм на них чекає в обладнаному спортивному залі. Вуличні акробати, які навчаються стрибати сальто (і робити інші акробатичні трюки) у пісочницю замість м'якої статі з матами, дуже ризикують отримати серйозну травму.

Акробатичні вправи не лише виглядають красиво у дії, але й значно покращують фізичні можливості людини. У цій оглядовій статті розглянуто найпростіші акробатичні елементи, що входять до основ фізкультури та формують базу гімнастики.

Суть акробатики

Акробатика як уміння доступна далеко не кожному, тож нею починають займатися з дитинства. Це різновид спортивної активності та особливий вид гімнастики, спрямований на розвиток певних фізичних характеристик людини, а саме:

• сили;
• балансування;
• орієнтування у просторі;
• гнучкості;
• спритності;
• стрибучості;
• точності рухів;
• швидкості вчинення дій;
• тренування вестибулярного апарату

• старанність;
• організованість;
• відповідальність;
• сміливість;
• обережність;
• рішучість;
• сила волі;
• узгодженість із партнером.

• як базові елементи під час уроків фізкультури у шкільництві;
• у складі загальнозміцнювальних спортивних вправ;
• у комплексі занять, пов'язаних із схудненням;
• у професійній підготовці спортсменів різних напрямків – від гімнастів до плавців та хокеїстів.

Важливо! Акробатика є основою будь-якої фізичної активності. Вона включає елементарні вправи, доступні для виконання практично кожним. У міру розвитку навичок та покращення фізичної підготовки вони значно ускладнюються.

Заняття акробатикою збільшують м'язову силу та розтяжність м'язів, зміцнюють м'язовий корсет, серцево-судинну систему та суглобово-зв'язковий апарат, що дозволяє удосконалити рухові здібності та досягти гарного фізичного розвитку.

Весь комплекс акробатичних вправ має поділ на 3 великі блоки:

• балансування;
• стрибки;
• кидкові вправи.

Для початківців це елементарні вправи на кшталт містка, перекидів та шпагату. У міру освоєння прості вправи ускладнюються від рівня рівня. Закінчується розминка, коли даються розслаблюючі вправи, при виконанні яких м'язи відпочивають.

Види вправ

У кожен із 3-х блоків акробатичних умінь входять конкретні спеціальні завдання. Так, до балансування, суть якого полягає в тому, щоб зберігати власну рівновагу або врівноважувати партнера, належать такі види вправ:

• перекати;
• перекиди;
• напівперевороти;
• перевороти;
• сальто.

• кидки партнера;
• ловлю партнера.

Чи знаєте ви? У давнину сальто називалося "вальто мортале", що перекладається з італійської як "смертельний стрибок". Тоді ця вправа дійсно вважалася смертельною і виконувалася шкереберть у повітрі з підкидного трампліну.

Основні групи

Усі акробатичні вправи можна розділити на великі групи - ті, які виконуються у поступовій динаміці, і статичного характеру.

Динамічні вправи

Динамічні акробатичні елементи виконуються у русі і є обертання тіла спортсмена. Воно (як і перевертання через голову) може бути як повним, і частковим.

Щодо наявності опори або її відсутності перевертання буває:

• з опорою (перекиди);
• з проміжною опорою (перевороти);
• без опори (сальто)

Розглянемо докладніше кожну вправу з динамічної групи:

Чи знаєте ви? Найбільш значущий фактор зниження гнучкості-це не старіння організму, а сидячий спосіб життя, коли м'язи атрофуються.

Статичні вправи

Ця група містить вправи, які виконуються без руху, у статичному положенні, і полягають у підтримці тіла так, щоб воно прийняло певну позу, та у збереженні його рівноваги.

До статичної групи належать:

Умови та інвентар

Заняття з акробатики проводяться у спортивному чи гімнастичному залі, в якому мають бути дотримані такі умови:

• температура у приміщенні від +15 ℃;
• вологість повітря до 40%;
• освітлення від 200 лк.

• легка, із натуральних тканин;
• зручна, що не стискає рухів;
• під одяг на ділянку живота надівається бандаж у вигляді гумових стрічок/ пояса.

Важливо! Найчастіше костюм акробатів являє собою бавовняну майку та труси або гімнастичний купальник для дівчат та гімнастичні майку та спортивні штани для юнаків. Така форма не стискує руху і дозволяє тренеру побачити, чи правильно виконуються всі комбінації.

Взуття для занять шиється спеціальне. Це черевики з м'якої шкіри, парусини або брезента з м'якою виворітною шкіряною підошвою. Використовуються саме черевики, а не туфлі, тому що захищають гомілковостопний суглоб від розтягування та травм. Інакше травм плеча, шиї та голови партнера при виконанні стійок, а також парних чи групових вправ не уникнути. Як варіант взуття можуть використовуватись гімнастичні капці.
Обов'язковим інвентарем у гімнастичному залі для занять акробатикою є:

• гімнастичний мат;
• доріжка для стрибків з повсті та обшита брезентом;
• рейнське колесо - є двома обручами, скріпленими скобами;
• бруси;
• батут;
• трамплін;
• стельові та ручні лонжі - довгі мотузки, що використовуються як страховка (потрібні для виконання особливо важких елементів);
• бублики та фетрові шапочки - додаткові елементи для виконання стійок на голові.

Чи знаєте ви? Абсолютно всі травми виникають від нестачі гнучкості та дефіциту розтяжки.

Функції акробатики

Акробатичні заняття, в першу чергу, виконують такі дві основні функції:

1. Удосконалення рухової сфери людини, що дозволяє оздоровити організм, покращити власні фізичні можливості. Тоді практично будь-який вид фізичної діяльності, навіть якщо він не пов'язаний безпосередньо з акробатикою, стає під силу.
2. Створення видовищності, що виводить акробатику на складніший рівень спортивної дисципліни та циркового мистецтва, а також постає як незабутнє видовище для глядачів (особливо якщо рухи відбуваються під музику).

• покращує фізичну форму;
• тренує усі м'язи тіла;
• удосконалює контроль над тілом;
• зміцнює серце та судини;
• сприяє підвищенню імунітету;
• нормалізує метаболічні процеси;
• формує правильну та гарну поставу;
• дозволяє підтримувати тіло у спортивній формі та не набирати вагу;
• створює естетично привабливий зовнішній вигляд тіла.

Важливо! Ніколи не приступайте до виконання« шпагату» без гарного розігріву, інакше дана спроба буде загрожувати травмами, розтягуванням або навіть розривом м'язів.

Вправи для початківців

Не всі акробатичні елементи складні у виконанні. Найпростіші можуть виконувати як діти, і навіть дорослі без спеціальної тривалої підготовки (достатньо мати розтяжку).

«Ластівка»

«Ластівка»- базова вправа, що входить до шкільних уроків фізкультури. Його суть полягає в умінні тривалий час утримувати рівновагу, стоячи на одній нозі. Існує більш простий спосіб виконання, який підходить дорослим-початківцям, і більш складний - для дітей.

Проста «ластівка» виконується в колінно-ліктьовій позі:

• стати на карачки, спертися ліктями в підлогу, тримаючи їх під прямим кутом і строго під плечовими суглобами;
• одну ногу відвести назад і розпрямити так, щоб нога, спина та голова утворювали пряму лінію;
• завмерти на 5 секунд;
• вправу можна ускладнити відведенням ноги ще вище, щоб стопою можна було торкнутися голови.

Відео: техніка виконання акробатичної вправи «Ластівка» Більш складна «ластівка» виконується з балансуванням на одній нозі, яке покладено в основу багатьох складніших трюків:

• встати, тримаючи спину рівно, а коліна – прямими;
• одну ногу, втягуючи коліно і тримаючи її прямою, відвести назад;
• нахилити тулуб уперед, спина рівна;
• руки розвести в сторони (вони мають бути з тулубом в одній площині);
• утримуватися на одній нозі (інша нога та спина повинні утворити пряму лінію);
• зберігати рівновагу, не згинаючи коліно та спину;
• затриматися у позиції на 5 секунд;
• згодом можна збільшувати час перебування у позиції.

Відео: техніка виконання вправи «Ластівка»

«Кошик»

При виконанні цього елемента розтягуються передні м'язи стегон та тулуба. Вступати так:

• зайняти позицію «лежачи на животі»;
• зігнути ноги в колінах, піднявши ступні убік голови;
• підняти голову і грудну клітку над підлогою, дотягнувшись руками назад до ніг і обхопивши долонями ступні;
• потягнути ноги до голови, прогинаючись у спині;
• таз тримати на підлозі, а стегна, верхню частину живота та грудну клітину спробувати відірвати від підлоги, утворюючи тілом так званий кошик.

Відео: техніка виконання вправи «Кошик»

«Поздовжній шпагат»

Бере свій початок у гімнастиці. На перший погляд воно здається простим, проте для його виконання потрібна хороша розтяжка м'язів. Досягти такого рівня неможливо за кілька занять. Що старша людина, то важче розтягуються його м'язи. Знадобляться кілька тижнів планомірних тренувань, щоб освоїти цю вправу.

Техніка виконання «шпагату» досить проста:

• приступати до вправи можна лише після активної розминки;
• однією ногою стати на коліно, а іншу вивести вперед, зігнувши її в колінному суглобі під прямим кутом;
• прийняти положення "упор долонями в підлогу";
• ногу, що стоїть коліном на підлозі, повільно відвести назад, намагаючись вирівняти коліно;
• передню ногу поступово виводити вперед, також вирівнюючи коліно;
• здійснювати пружні погойдування вгору-вниз при вирівнюванні колін і розведенні ніг.

Відео: техніка виконання вправи «Поздовжній шпагат» Мета "шпагату" - повністю сісти на підлогу, щоб ноги, розведені в протилежні сторони, лежали на підлозі, утворюючи одну суцільну рівну лінію. Коли буде досягнуто необхідної розтяжки, пружинисті похитування не знадобляться, і ви зможете на шпагат сісти відразу.

Чи знаєте ви? Існує міф: щоб сісти на шпагат, досить просто регулярно розтягувати м'язи. Це не зовсім так, адже м'язові волокна, позбавлені тонусу, тягнуться набагато гірше. Тому потрібно чергувати розтяжку та силові вправи.

«Поперечний шпагат»

За технікою виконання практично такий же, як і поздовжній, тільки ноги розходяться прямою лінією в сторони з боків від тулуба, а не вперед-назад.

Техніка виконання майже однакова:

• після розминки сісти навпочіпки;
• зробити упор долонями в підлогу;
• розвести ноги убік, вирівнюючи коліна;
• намагатися опускати таз якомога нижче до підлоги, доки повністю не сядете;
• якщо між тазом і підлогою залишається проміжок, зробити кілька пружних рухів, потім прийняти вихідну позицію.

Відео: техніка виконання вправи «Поперечний шпагат» Коли розтяжка буде достатньою для того, щоб повністю сісти на шпагат, ставати навколішки або навпочіпки буде не обов'язково. Ви зможете з позиції "стоячи на прямих ногах" просто "роз'їжджатися" в шпагат.

Після того як розтяжка стане гарною, і ви освоїте поздовжній і поперечний «шпагати», багато інших акробатичних вправ видадуться легкими, так як більшість з них виконуються на основі вищеописаних базових елементів. Всі ці базові вправи використовуються також у гімнастиці.

Організація акробатичних занять у школі

Багато базових акробатичних вправ входять у шкільну програму уроків з фізкультури для дітей, оскільки досить прості у виконанні та забезпечують гармонійний фізичний розвиток школярів від перших до випускних класів.

Для малюків (1-4 клас)

Заняття для дітей молодших класів спрямовані на формування вміння групуватись, володіти своїм тілом, тримати рівновагу та мають на увазі виконання простих вправ:

1. Угруповання - положення тіла напівзігнуте, коліна підтягнуті до плечей і злегка розведені, щоб голова була між колін, долоні охоплювали коліна спереду, а лікті притиснуті до тулуба. Це основа багатьох інших акробатичних елементів.
2. Перекати - потрібні для того, щоб підвести учня до виконання перекидів.
3. Переки - вперед, назад і вбік.
4. Стійка на лопатках і коліна зігнуті.
5. "Березка" - стійка на лопатках з рівними ногами.
6. «Мостик» - підняття відбувається з підлоги, потім ускладнюється через опускання руками по стіні.
7. Виси на перекладині.
8. Стрибки через скакалку.
9. Стрибки в довжину з місця та з висоти.
10. Перестрибування через колоду.

Відео: акробатичні вправи для малюків

Для підлітків (5-8 клас)

Усі попередні елементи залишаються й у заняттях для дітей віком 12-16 років, але ускладнюються:

• "Міст" - виконується з позиції стоячи, прогинаючись у спині назад;
• лазіння по канату;
• стрибки через коня чи козла;
• подвійні і потрійні перекиди вперед-назад;
• «берізка», що виконується після перекидання вперед;
• розмахування на брусах;
• стійка на голові із зігнутими ногами в колінах і з упором на голову та кисті;
• перекид назад з виходом у напівшпагат (коли одна нога прямо відводиться назад, а друга зігнута в коліні, таз опущений на зігнуту ногу);
• довгий перекид через стрибок вперед, коли торкання підлоги головою відбувається не менше ніж у 60 см від шкарпеток.

Відео: акробатичні вправи для підлітків

Для старшокласників (8-11 клас)

Завдання вже складніші і мають на увазі, що юнаки та дівчата мають певний рівень фізичної підготовки – достатню розтяжку, силу та витривалість. Ось приклад таких вправ:

• стійка на голові – ноги прямі; упор робиться на маківку та пензлі;
• перекид назад через стійку на руках;
• ускладнення "моста" поворотом на упор одним коліном;
• перекид після розбігу з трьох кроків та стрибка;
• перекид зі стрибком через перешкоду;
• бічний переворот колесом.

Усі складні вправи супроводжуються страховкою, тому акробатичні групи мають бути невеликими – до 15 осіб, щоб тренер міг простежити за кожним учням та надати допомогу у виконанні та підстрахувати його.

Чи знаєте ви? Анатомічні особливості дозволяють чоловікам легше освоїти поперечний шпагат, а жінкам-поздовжній.

Акробатика - вид спорту, якому найлегше навчитися у дитинстві. Він зміцнює організм, розтягує м'язи, підвищує силу та витривалість. Однак це не лише спосіб удосконалення фізичної культури; це ще й видовищна вистава, адже акробатичні трюки виглядають естетично красиво. Базові вправи можуть освоїти люди будь-якого віку за достатньої завзятості та бажання, проте в дитинстві вони даються найлегше.