живлення

Що купити бігову доріжку чи велотренажер. Користь бігова доріжка. Що говорять лікарі про схуднення

Що ж краще придбати: велотренажер чи бігову доріжку? Обидва ці кардіотренажери мають величезну популярність у людей, закоханих у спорт. При цьому між ними весь час проводять порівняння, щоб визначити найдієвіший тренажер.

Перш ніж перейти до відповіді на запитання, який тренажер краще: велосипед чи бігова доріжка, давайте прийдемо з вами до того, що кожен вільний сам вибирати, тому нашу статтю не варто сприймати як повчання чи сувору інструкцію. Ми розповімо вам про позитивні та негативні моменти тренувань на вказаних вище тренажерах, після чого ви зможете зрозуміти, який з них вам підійде більше!

Що краще бігова доріжка чи велотренажер?

У чому користь кардіотренувань?

Велотренажер, і бігова доріжка, і еліптичний тренажер – це все кардіотренажери, які використовуються в першу чергу для тренування серцево-судинної системи. Кардіотренування - це незамінний процес при спалюванні жиру, при покращенні загального стану людини і навіть при наборі м'язової маси. Насамперед такі вправи дозволяють підвищити витривалість, що стане в нагоді і для роботи, і для відпочинку, і для покращення спортивних результатів.

Що краще для схуднення?

Дівчата часто ходять тренажерним залом із запитанням у голові: що краще – бігова доріжка, чи велотренажер, чи еліптичний тренажер? При цьому вони забувають про те, що насправді прийшли на тренування за спортивним навантаженням. Головне при схудненні – системні тренування та правильне харчування, а не пошук ідеального тренажера, тому знайдіть оптимальну програму вправ для вас та дотримуйтесь її.

Найкраще за програмою тренувань та розробкою дієти звертатися до професіоналів. До речі, в магазині «Зона Спорту» можна отримати консультацію кваліфікованого фітнес-тренера безкоштовно, детальніше про це в розділі «Фітнес-інструктор». Якщо ж вас цікавить, як просто та вигідно купити еліптичний тренажер у Тулі або будь-яке інше спортивне обладнання в будь-якому місті РФ – звертайтесь до наших менеджерів.

Велотренажери

Цей вид кардіотренажера можна розділити на такі підвиди: вертикальний та горизонтальний. Вертикальні практично схожі на спортивні велосипеди: педалі розташовуються під сидінням. Горизонтальні, або похилі, мають похилий сидіння зі спинкою, на яку переноситься вся маса тренується. Педалі у цього підвиду знаходяться попереду, як у велосипедах для найменших. Якщо говорити коротко про різницю між цими підвидами велотренажерів, то перші дають «жорсткішу» навантаження, а другі більш «м'яку» і більше призначаються для реабілітації хворих, у яких проблеми зі спиною та/або суглобами ніг.

Позитивні моменти велотренажерів:

Можна добре прокачати м'язи ніг, преса та навіть нижні м'язи спини.
Коліна при їзді на велосипеді менш схильні до пошкоджень, ніж при бігу.
За годину їзди на помірному режимі на велотренажері можна спалити 500-600 калорій. При нарощуванні інтенсивності обертання педалей підвищується кількість спалених калорій.
Вибираючи між велотренажером та біговою доріжкою, люди часто купують перший через його компактні розміри.

Негативні моменти:

Людям з тромбофлебітом, цукровим діабетом та онкозахворюваннями не рекомендуються тренування на велотренажерах.
Під час їзди задіяні переважно ноги, тому вам у будь-якому випадку знадобляться додаткові тренування або вправи для м'язів верхнього плечового пояса.

Бігові доріжки

Деякі відгуки запевняють, що краще купувати бігову доріжку, ніж велотренажер, тому що калорій на ній спалюється більше за однаковий час тренування. До того ж, можна поставити полотно тренажера під нахилом, що створить імітацію бігу під гору. Собою бігова доріжка є агрегат, у якого обертається бігове полотно, як сходинки у ескалатора.

Позитивні моменти:

На біговій доріжці за годину спалюється 600-700 калорій.
На цих тренажерах задіяно більше м'язів, ніж на велотренажері.
Даний вид кардіотренажера підходить для різного віку.

Негативні моменти:

За розмірами бігові доріжки більші, ніж тренажери-велосипеди.
Як правило, вони ще й дорожчі.
Біг робить на ноги дуже велике навантаження, що може бути протипоказане людям із хворобами суглобів чи варикозом.

ZonaSporta. com– хороший сервіс та найкращі ціни

Що купити: велотренажер чи бігову доріжку? Як ми домовлялися раніше, ви оберете самі, головне, щоб цю покупку ви зробили правильно та максимально вигідно! А можливо, це в магазині «Зона Спорту».

Наш інтернет-маркет торгує тренажерами та спортінвентарем вже довгі роки, тому в каталозі магазину можна знайти дуже багатий асортимент та найкращі ціни. До того ж, ми пропонуємо свої товари по всій території РФ, тобто купити еліптичний тренажер в Омську, як і в будь-якому місті нашої країни, у нас дуже легко і просто. Наші менеджери працюють для вас цілодобово, що спрощує процес покупки. Вибирайте нас та купуйте якісні спортивні товари.

Відповісти на питання "купити бігову доріжку або велотренажер" ви зможете переглянувши цей відеоролик:

Обидва спортивні снаряди активізують спалювання жирових відкладень, зміцнюють серцево-судинну систему і підвищують витривалість. У кожного з них є позитивні та негативні характеристики, тому дуже складно дати однозначну відповідь на питання про те, що краще – бігова доріжка чи еліптичний тренажер.

Характеристика бігової доріжки

Доріжка належить до групи кардіотренажерів і призначається для бігу та ходьби вдома. Мета агрегату - схуднення та приведення м'язів у тонус.

Тренажер надає можливість проводити кардіотренування, вправи для схуднення та жироспалювання та дозволяє контролювати інтенсивність занять. До тренування необхідна ретельна розминка, а після бігу, відповідно, затримка.

Прототип сучасної бігової доріжки був створений на початку XIX століття і застосовувався як покарання для непокірних арештантів. Їм доводилося рухати величезне лопатеве колесо з 24 спицями, наступаючи на нього.

Різновиди

Існує 2 види тренажерів залежно від їхнього пристрою. Кожен має свої особливості, переваги та недоліки. Щоб зробити правильний вибір, необхідно з ними ознайомитися.

Механічні

Заняття на механічній доріжці вимагатимуть великих зусиль

Механічні бігові доріжки рухаються м'язовими зусиллями того, хто тренується.

Переваги:

невелика вага;
доступна ціна;
не потрібно підключати до мережі.

Недоліки:

не передбачено програми тренувань;
дисплей відображає лише деякі значення (витрата калорій, час, швидкість та пульс).

Електричні

Електрична бігова доріжка гарантує більшу варіативність тренувань

Такі доріжки рухаються за допомогою електричного двигуна і не вимагають зайвої напруги м'язів. Така доріжка має комп'ютер із вбудованими програмами, що дозволяють налаштовувати бажані параметри та стежити, наскільки інтенсивне тренування

Переваги:

висока плавність ходу;

вбудований комп'ютер із різноманітними режимами.

Недоліки:

висока вартість у порівнянні з механічним аналогом;
споживання електричної енергії;
складний та дорогий ремонт.

Характеристика еліптичних тренажерів

Цей спортивний агрегат є гібридом степера, велотренажера та бігової доріжки. Конструкцією передбачені платформи для ніг та тримачі для рук.

Еліпси задіяють усі основні групи м'язів та рекомендуються людям різного віку та рівня підготовки. Педалі дозволяють мінімізувати навантаження на суглоби, оскільки рух йде еліптичною траєкторією. Тренажер рекомендується людям із захворюваннями хребта.

Він дозволяє рухатись як вперед, так і назад, що не передбачено іншими спортивними снарядами. Еліпс надає можливість симулювати різні рухи: ходьбу, підйом сходами, катання на лижах. Перед тренуванням необхідна розминка, після – затримка.

Завдяки тренуванням на еліптичному тренажері можна скинути зайву вагу та збільшити рельєфність м'язів. Головним плюсом снаряда є те, що людині не потрібна спеціальна підготовка.

Різновиди

Механічні

Механічні еліпси відрізняються низькою ціною, але роблять багато шуму

Це найпростіші снаряди, що працюють за рахунок зусиль людини, яка сама задає навантаження під час тренування.

Переваги:

низька ціна;
компактність;
підходить для новачків.

Недоліки:

робить багато шуму;
низька плавність ходу;
не підходить для інтенсивних тренувань.

Магнітні

Магнітні еліптичні тренажери безпечніші, але й коштують набагато дорожче

Засновані на роботі природного магніту, який є основною деталлю системи гальмування.

Переваги:

більш м'який та плавний хід педалей;
магнітна система гальмування запобігає різким ударам.

Недоліки:

ціна вища ніж у механічного аналога.

Електромагнітні

Електромагнітний варіант – вершина конструкторської думки

Найсучасніший вид еліптичних тренажерів, який має електромагнітну систему гальмування, і вона не підпорядковується педалям, а повністю регулюється процесором комп'ютера.

За допомогою комп'ютера можна запрограмувати необхідні навантаження, побачити швидкість, пульс, довжину дистанції, витрати калорій та тривалість занять.

Переваги:

можливість програмування навантажень;
безшумність;
довговічність.

Недоліки:

висока вартість;
дорогий ремонт під час поломки.

Плюси та мінуси бігової доріжки

Щоб уникнути високого навантаження на суглоби, рекомендується носити спеціальні бандажі.

Основні переваги цього виду тренажера:

Багатофункціональність.Можна змінювати швидкість, нахил полотна, існують режими бігу та ходьби вгору. У комп'ютер можна закладати власну програму та зберегти її.
Ефективність.Зусилля, що прикладаються, дозволяють інтенсивно спалювати жир.
Оздоровчий ефект.Доріжка допомагає бути у добрій фізичній формі. Вправи покращують тонус м'язів, виправляють поставу, сприяють зміцненню серцево-судинної системи, нормалізують тиск.

За таких значних переваг, бігова доріжка має свої недоліки:

Травмонебезпечність.Тренування можуть бути небезпечними. Здебільшого це стосується електричних різновидів, оскільки полотно рухається незалежно від зусиль людини. При великій швидкості руху великий ризик падіння з полотна та травм. Також складно займатися тим, у кого слабкий вестибулярний апарат може початися запаморочення. Щоб його запобігти, у жодному разі не можна різко зістрибувати зі снаряда.
Значні навантаження на суглоби.Якщо триматися за поручні під час бігу, поперек припиняє працювати належним чином, це веде до величезного навантаження на колінні суглоби. Тривалі тренування можуть призвести до серйозних травм.

Плюси та мінуси еліпса

Основними перевагами еліптичних тренажерів є:

Значні витрати енергії за простоти експлуатації.Ті, що тренуються викладаються на тренажері інтенсивніше, ніж це може здатися, але не відчувають сильну втому.
Задіяння багатьох груп м'язів.Одночасно працюють м'язи як верхньої, і нижньої частини тіла. Величезною перевагою є рівномірний розподіл навантаження.

Мінуси даних снарядів:

Обмежений функціонал.Зазвичай в еліпс закладено невелику кількість функцій та опцій.
Нема ефекту твердої опори.Ноги нависають над поверхнею, що не дуже зручно.

Порівняння еліпса та бігової доріжки

Який тренажер вибрати – вирішувати тільки вам

Важко сказати, який тренажер оптимальніший. Треба врахувати стан здоров'я конкретної людини, наскільки вона підготовлена фізично, її особисті потреби та особливості.

Еліпс принесе користь тому, хто прагне зміцнення серцево-судинної системи без значного навантаження на суглоби. Він підходить новачкам, спортсменам-професіоналам та тим, хто відновлюється після травм. Тренажер сприяє розігріванню м'язів та готує до подальших навантажень.

Доріжку оснащують більшою кількістю опцій, ніж еліпс. Вона добре допомагає спалювати жир, тренує витривалість. Однак при цьому йде значне навантаження на суглоби.

Який тренажер ефективніший для схуднення

При однаковому режимі протягом години тренувань на еліпсі спалюється близько 770 ккал, але в доріжці - 860 ккал. Тобто схуднення інтенсивніше при заняттях на доріжці, хоча різниця в значеннях не така велика.

Тут головний критерій – стан здоров'я. Якщо суглоби гаразд і немає значної кількості зайвих кілограмів, тоді краще вибрати доріжку. Якщо ж існують проблеми з стегнами, колінами та спиною, то рекомендуються заняття на еліпсі. В ідеалі рекомендується чергувати ці два спортивні снаряди для досягнення оптимального результату.

Не так вже й важливо, який саме тренажер буде обраний. Головне, щоби тренування приносили користь. Для цього потрібно зібрати волю в кулак і займатися регулярно, а не іноді, а також дотримуватися правил здорового харчування.

Коли маєш на меті скинути зайву вагу, постає логічне питання: що ефективніше - велотренажер чи бігова доріжка? Щоб дати відповідь, слід розглянути позитивні та негативні сторони обох варіантів.

Дуже популярний апарат у світі фітнесу, особливо серед людей, що захоплюються велоспортом. Не завжди є можливість займатися на вулиці, тоді допоможе велотренажер, який неважко розмістити у себе вдома. Існує два варіанти: прямі та похилі. Перші імітують класичний велосипед, а другий педалі винесено вперед. Щоб дійти відповіді на запитання – бігова доріжка чи велотренажер, відзначимо плюси та мінуси другого.

Плюси

Почати займатися може людина будь-якого віку та рівня підготовки.
Початкова вага не має значення. Приступити до тренувань можна з будь-яким початковим значенням ваги. У той час як заняття на доріжці мають суттєві обмеження.
Бюджетні велотренажери доступніе бігових апаратів цієї категорії.
Відмінний варіант для людей, які страждають варикозом нігТак як тренуватися на біговій доріжці їм заборонено. А також для людей із серйозними захворюваннями хребта, суглобів та стоп.

Мінуси

Тренування проходять менш інтенсивно, ніж на доріжці. Тому доведеться займатися більше, щоб досягти аналогічного ефекту. У середньому за 60 хвилин тренування спалюється 400-500 ккал.
В основному задіяні м'язи ніг. Також при інтенсивному занятті підключаються м'язи преса та поперекової області. Важко включити в роботу м'язи спини та плечейщо є важливим для людей, що ведуть сидячий спосіб життя. М'язи перебувають у статичній напрузі, порушується нормальний кровообіг голови.
Людям з тяжкими захворюваннями колінних суглобівпротипоказано тренування на велотренажерах, проте заняття при легких травмах сприяють прискоренню процесу одужання.

бігова доріжка

Це кардіотренажер, робочим механізмом якого є полотно, що рухається. Наявність такого апарату будинку так само дає можливість не підлаштовуватися під капризи природи і бігати в будь-яку погоду. Але навіть любителі бігу задаються питанням – бігова доріжка чи велотренажер? Розглянемо усі сторони доріжки.

Плюси

На доріжці працюють практично всі групи м'язів.
За рахунок більшої інтенсивності порятунок від зайвої ваги відбувається швидше. За 60 хвилин тренування спалюється 600-700 ккал.
Тренування серцята інших внутрішніх органів відбувається з більшою швидкістю.
Людям, які мають проблеми з колінами можна займатися класичною ходьбою.

Мінуси

При великій надмірній вазі бігати травмонебезпечно, оскільки на колінні суглоби припадатиме велике навантаження. І почати доведеться зі звичайної ходьби, що для скидання ваги не надто ефективно.
Вартістьдоріжок зазвичай вищеніж у велотренажерів.
Протипоказані заняття людям, які мають захворювання на стоп, серйозні проблеми з колінними суглобами, при варикозі та проблемах з хребтом, оскільки при бігу на хребет доводиться ударне навантаження.
Неправильна техніка бігу може призвести до проблемам із суглобами.
Висока травмонебезпечністьдля недосвідчених людей.

То який тренажер краще – бігова доріжка чи велотренажер?

Коли головна мета - позбавлення від надмірної ваги, то безперечно варто вибрати бігову доріжку. Але не слід забувати про своє здоров'я. За наявності певних проблем краще вибрати велотренажер.

Практично немає універсального методу тренувань. Та й взагалі існує не так багато універсального у цьому світі.

Найчастіше той чи інший кардіотренажер слід вибирати саме виходячи з ваших власних особливостей та цілей. Тому порівняння бігової доріжки та велотренажера (двох найбільш популярних тренажерів) виглядає дуже актуальним.

Короткі характеристики обох тренажерів

Спочатку кожен із цих тренажерів зовсім був частиною фітнес індустрії, а був частиною пенітенціарної системи, тобто використовувався у в'язницях та інших просторах, де відбували термін ув'язнені. Зокрема, різні каторжники крутили педалі на зразок велотренажера і тим самим виконували якусь корисну роботу, запускаючи механізми. Поза в'язницями та іншими виправними установами теж були подоби, але там рідко використовувалися люди, наприклад, на заводі Форда раніше конвеєри рухалися тягловими тваринами, які ходили подібно до бігових доріжок.

Згодом багато фізіологів позитивно оцінили ефект від аеробних навантажень і почали з'являтися прототипи сучасних тренажерів, але вони були механічними. Еліпсоїди, велотренажери та бігові доріжки з електричними двигунами та активною системою комп'ютерного управління стали з'являтися відносно недавно.

Тепер ці тренажери активно використовуються у фітнес індустрії та загалом мають схожі функції:

кардіотренування;
підвищення витривалості;
профілактика захворювань;
відновлювальні процеси;
тренування легень;
нормалізація маси тіла;
спортивні досягнення.

По суті, тут перераховуються особливості будь-яких аеробних навантажень, перелічені нижче тренажери є просто найпоширенішими способами ці навантаження отримати, оскільки імітують цілком природні (велосипед трохи меншою мірою) способи пересування.

Якщо говорити загалом, то за вартістю кожен тренажер є практично ідентичнимТільки верхня межа у бігових доріжок трохи вище, у зв'язку з наявністю професійних тренажерів для фітнес-центрів. Хоча існують і дорогі велотренажери, наприклад, вакуумні для професійних спортсменів.

Порівняння у вигляді таблиці

Найбільш зручним є розглянути це порівняння у формі таблиці.

Властивість	Велотренажер	бігова доріжка
Компактність	Є компактнішим, може стати частиною інтер'єру невеликого приміщення або навіть балкона.	Має більші розміри, вимагатиме суттєвого простору. Однак є складні варіанти, які ви зможете тримати навіть у шафі.
Обмеження	Як правило, має менше обмежень для занять, тому що дає менше навантажень для суглобів.	Здебільшого має більшу кількість обмежень, хоч і є сучасні системи амортизації.
Початковий рівень фізичної підготовки	Більше придатний варіант для менш тренованих людей. Допоможе розпочати тренування або створити програму тренувань для похилого віку. Загалом, оптимальний варіант для того, щоб почати заняття фітнесом.	Вимагає більшої тренованості. Наприклад, на високих стадіях ожиріння допустимі лише заняття ходьбою (до схуднення) але з бігом. Заняття інтенсивніші, вимагають більше зусиль.
Ефект на організм	Більш акцентований ефект на стегнах та м'язах ніг. Також ефект від кардіо.	Розвиває тіло рівномірно, ви отримуєте не лише розвинені ноги, а й верхню частину тіла. Також ефект від кардіо.
Безпека	Тут рухаються лише ноги та є фіксованими, практично повна безпека.	Є менш безпечним тренажером, тому що ви активно рухаєтеся та полотно доріжки теж рухається. Звичайно при дотриманні.
Монотонність	По суті, обидва тренажери є монотонними. Тому багато хто для занять використовують музику або якщо є така можливість дивляться телевізор або планшет. Хоча інтенсивні інтервальні тренування не дадуть вам нудьгувати та відволікатися.
Вартість	Цілком можливо придбати більш-менш нормальну модель від 10000 рублів. Є й дорожчі варіанти.	Мінімальна вартість для початкової доріжки з гарним комп'ютером та амортизацією становить 10-20 тисяч рублів. Більш просунуті моделі можуть коштувати набагато дорожче. Вартість залежить від

Навіть із цього невеликого порівняння стає зрозумілим який тренажер краще для різних завдань та умов, далі розглянемо властивості кожного варіанта докладніше.

Переваги та недоліки бігової доріжки

Увага!Для занять на біговій доріжці додатково знадобиться екіпірування, зокрема спеціальні бігові кросівки, на які потрібно буде витратитися.

Звичайно, як і будь-який тренажер, бігова доріжка може принести і користь, і шкоду ().

Плюси та мінуси велотренажера

Позитивним фактом у цьому тренажері, звичайно, є можливість отримувати активні аеробні тренування у приміщенні. Тим не менш, якщо порівнювати з біговою доріжкою, то велотренажер все ж таки не повністю імітує вихідну активність, тобто їзду на велосипеді. На велотренажері задіяна здебільшого лише нижня частина тіла, хоча на велосипеді працюють і руки, і плечовий пояс.

Розглянемо основні перевагивибору велотренажера:

велика доступність– йдеться про доступність по здоров'ю, тому що на імітації велосипеда можуть кататися і люди зі суттєвими стадіями варикозу чи ожиріння, та й загалом велотренажер більш оптимальний варіант для тих, хто не має жодного спортивного та фізкультурного досвіду;
висока безпека– для того щоб звалитися з велотренажера потрібно суттєво постаратися, а суглоби тут не піддаються суттєвому навантаженню, тому що завжди перебувають у роботі, але не отримують одноразового ударного навантаження, загалом велотренажер є одним із найбезпечніших;
– конструктивно для бігової доріжки важко запропонувати щось нове, тоді як велотренажери мають величезну різноманітність моделей, наприклад, є з низьким розташуванням сидінь, де практично повністю знімається навантаження з хребта, є компактні та великі, дорогі та доступні моделі велотренажерів.

Тепер розглянемо основні недоліки:

– по суті, і до цього додається кардіо та розвиток легень, звичайно завдяки цьому в цілому покращується кровообіг, організм очищається від шлаків, але частково м'язи не працюють, для офісних співробітників та будь-яких людей із сидячою роботою, знову пересідати лише на тренажер не зовсім розумно Такі люди (а точніше тіло цих людей) і так відчувають регулярне пережимання судин нижньої частини тіла, їм потрібно вправляти власний хребет, розслабляти комірцеву зону, велотренажер дає такий ефект лише побічно і в малій кількості. Тим не менш, використовуючи спеціальну техніку кручення педалей, на цьому тренажері і навіть спробувати;

обмеження- вони тут теж є і в чималій кількості і при захворюваннях серцево-судинної системи або інфекційних захворюваннях заняття на велотренажері теж обмежуються.

Як сказано раніше, для велотренажерів теж існують обмеження щодо здоров'я. Однак цей варіант для деяких ситуацій є більш придатним.

Наприклад, для новачків, які тільки прийшли до зали або для тих, хто починає власний шлях розвитку тіла будинку, велотренажер дозволить швидко відновлюватися і прогресувати саме на початковому етапі. Всього через кілька тижнів ви відчуєте значну різницю в здоров'ї і можете брати більш значні навантаження. Крім цього, даний варіант є ідеальним для атлетів як найбільш безпечний і зручний спосіб підвищення аеробного потенціалу м'язів.

Увага!Велотренажер може стати чудовою альтернативою для людей з обмеженнями для бігової доріжки (наприклад). Однак за наявності суттєвих недуг тут теж потрібно заздалегідь консультуватися з лікарем.

Що ефективніше для схуднення?

На завершення розглянемо варіант, який є кориснішим для схуднення і тут, безумовно, лідирує бігова доріжка.

Сподіваємося, ці відомості дозволять вам визначитися – що краще купити і який варіант є оптимальнішим для власних завдань, умов та можливостей. Так чи інакше, ставтеся до занять розумно та грамотно тренуйтеся для розвитку тіла та зміцнення здоров'я.

Заняття вдома не дозволяють використовувати весь арсенал кардіотренажерів спортивного залу. Площа квартири та ціна тренажерів змушують зробити вибір та обмежитися одним-двома спортивними снарядами. Найчастіше вибирати належить між велотренажером та біговою доріжкою.

Особливості велотренажера

Необов'язково для велосипедної прогулянки чекати сонячного дна та безвітряної погоди. За бажання можна покататися і вдома, якщо придбати велотренажер.

Стаціонарний пристрій дозволяє точно відтворювати рух велосипедиста. Тренування в домашніх умовах дозволяє не залежати від примх погоди.

відноситься до, використовується для зміцнення дихальної системи, скелетних м'язів, гладкої мускулатури серцевого м'яза та м'язів кровоносних судин.

Можна займатися в будь-якому віці і при будь-якому ступені тренованості.

Люди, яким за свідченнями здоров'я заборонено біг та швидку ходьбу, можуть займатися без шкоди для свого здоров'я.

Таке поширене захворювання, як варикозне розширення вен нижніх кінцівок, не дозволяє кожній третій жінці та кожному десятому чоловікові у світі вставати на . У цьому випадку стаціонарний велосипед - чудовий вихід зі становища.

Хронічні захворювання суглобів найчастіше викликаються одним-єдиним випадковим падінням. Така підступна хвороба як хвороба Гоффа, наприклад. Якщо її не лікувати вчасно, то коліно може втратити рухливість. Велотренажер менш травмонебезпечний, ніж бігова доріжка чи звичайний велосипед. З нього неможливо впасти та вдаритися.

Розроблено велику кількість моделей, горизонтальні, вертикальні пристрої.
Велотренажери можна придбати за демократичною ціною.
На тренажері можна займатися різною інтенсивністю. Вбудований комп'ютер дозволяє вибирати програму, змінювати профіль під час тренування, міняти навантаження.
Можна займатися на велотренажері людям із проблемами суглобів, хребта, із захворюваннями стоп.
Горизонтальні моделі знімають навантаження з поперекового відділу.

Мінуси

На важко підключити до роботи м'язи спини та плечового пояса. Особливо актуально це для офісних працівників, які цілий день сидять у вимушеній позі за робочим столом, перукарів та продавців, водіїв автомобілів. М'язи спини, плечового пояса та шиї у цих людей напружені. Заняття на велотренажері завантажують ці групи м'язів додатково.

Під час тренування положення спини на велотренажері таке саме, як під час роботи за письмовим столом, м'язи перебувають у статичному напрузі.

Погано відбивається тривале перебування у сидячій позі на стані м'язів шиї. М'язи «затікають», важко кровообіг голови.

В результаті порушується постачання кров'ю головного мозку, що, у свою чергу, призводить до частих головних болів, судинних змін.

При низці захворюваньзаняття на велотренажері заборонено. Серцева недостатність, напади астми, тахікардія, гіпертонія, вади серця різної тяжкості, запаморочення, інфекційні захворювання - всі ці захворювання є обмеженням для занять на велотренажері.

Переваги велотренажера над біговою доріжкою

Велотренажери компактнішізаймають трохи місця. Широкий модельний ряд дозволяє підібрати пристрій із необхідними характеристиками. Є складні моделі, які легко збирати та розбирати. У розібраному вигляді вони не вимагають багато місця, що зручно у невеликій квартирі.

Стаціонарні велосипеди з'явилися понад сто років тому і з того часу розроблено таку кількість моделей, що практично будь-який виробник може запропонувати широкий діапазон цін. Покупці мають можливість обрати модель за доступною ціною.

Апарати стійкі, мобільні. Їх легко переносити, пересувати, можна встановити на балконі та займатися, не виходячи з квартири. Доступ кисню у своїй збільшиться, що підвищить ефективність занять. Працює пристрій безшумно. Кут нахилу сидіння у багатьох моделях можна регулювати, підбираючи оптимальне положення посадки.

На велотренажерах воліють збільшувати аеробний потенціал м'язів бодібілдерів. Для силових атлетів випадкова травма колінного або гомілковостопного суглоба під час бігу перекреслить усі тренувальні плани. Особливо великому ризику наражаються суглоби нижніх кінцівок при бігу по пересіченій місцевості, спуску з гори або підйомі.

Після тренування на велотренажері організм швидше відновлюється.Навіть новачок може за один-два тижні після початку тренувань ефективно займатися.

Які м'язи працюють?

Під час тренування на велотренажері задіяні чотириголові м'язи стегна, литкові, сідничні м'язи, частково включаються в роботу м'язи преса та косі м'язи живота.

Особливості бігової доріжки

— , що складається з бігового полотна, що рухається, і поручнів. Тренажер у багатьох випадках краще, ніж біг на вулиці. Негода, дощ, велика кількість транспорту та відсутність спеціальних стежок для бігу служать вагомими аргументами для багатьох людей займатися бігом на тренажері в комфортних умовах вдома.

Як і велосипед, тренує серце та кровоносні судини, зміцнює м'язи та кістки, розвиває легені.

Плюси бігової доріжки

Ходьба - найприродніший для людини рух. Повільну ходьбу рекомендують лікарі відновлення здоров'я після інфарктів, при захворюваннях нервової системи, зниженому імунітеті. Лікувальну ходьбу призначають ослабленим хворим на відновлення здоров'я, посилення імунітету, підвищення життєвого тонусу.

Бігова доріжка допомогла багатьом людям повернутися до повноцінного активного життя. Продаються механічні, магнітні та електромагнітні бігові доріжки.

Популярністю користуються електричні доріжки, оснащені комп'ютерами, які пропонують кілька програм для занять.

На доріжці можна працювати з мінімальним навантаженням, можна тренуватись інтенсивно. На одній моделі можуть займатися і професійні спортсмени, і недосвідчені любителі.
До роботи залучаються всі групи м'язів, задіяні м'язи-стабілізатори, що дозволяють утримувати положення тіла.
Біг розвиває витривалість, покращує стан легень, насичує кров киснем.
Поліпшується координація рухів, узгодженість роботи м'язів.

Мінуси

Популярні електричні бігові доріжки мають потужний двигун, споживають велику кількість електроенергії, шумують при експлуатації. Якщо займається людина з великою вагою, можливо виникнення вібрації.

При деяких захворюваннях не можна тренуватися на біговій доріжці. Крім тяжких захворювань серця, судинної системи, легенів, не можна бігати при варикозі, проблемах з колінним суглобом, плоскостопії, захворюваннях стопи. Проблеми з хребтом не дозволяють використовувати доріжку для бігу. Ударне навантаження при бігу на кожному кроці створює навантаження на хребет, що перевищує вагу людини в 5-6 разів. Інтенсивні заняття здатні нашкодити хребту та стегновим, колінним, гомілковостопним суглобам.

Неправильна техніка бігу може призвести до серйозні проблеми з ногами.

Результатом інтенсивних занять можуть стати не зміцнення здоров'я, а руйнування хрящів міжхребцевих дисків та суглобів. Для занять на біговій доріжці потрібно ретельно підбирати спортивне взуття. Недостатньо купити найдорожчу та наворочену модель кросівок. Потрібно знати все про свою біомеханіку бігу: плоска стопа або висока, наскільки гнучкий гомілковостоп, як спрямоване коліно при постановці на стопу та багато іншого.

Переваги доріжки над велотренажером

При бігу всі групи м'язів одержують динамічне навантаження. Якщо при роботі на велотренажері м'язи спини та шиї відчувають статичну напругу, закріпачені, то при бігу спина та плечі працюють.

Під час бігу можна спалити більше калорій, ніж на велотренажері. Підключаються майже всі групи м'язів, що дозволяє спалити 700 ккал на годину.

Які м'язи працюють під час бігу

При бігу на біговій доріжці задіяні переважно м'язи ніг і спини. До роботи частково включаються м'язи плечового пояса, преса, косі м'язи живота.

Думка автора

На біговій доріжці можна тренуватися у швидкій ходьбі. Ходьба – природний комплекс рухів для людини, а біг у взутті – ні. Природно бігати босоніж, причому стопа не стає на п'яту. Приземлення відбувається на передню частину стопи, яка амортизує удар та виключає навантаження на хребет. На твердому покритті босоніж не побігаєш, а підошва спотворює нормальну роботу стопи.

Під час бігу в кросівках стопа ставиться на п'яту. На хребет та суглоби обрушується потужний удар. Компенсувати удар можна за допомогою правильно підібраного взуття та системи бігового полотна, що амортизує. Щоб підібрати кросівки, потрібно знати свою біомеханіку стопи і нижніх кінцівок. Все це можливе лише для професійних спортсменів. Тому волію займатися на велотренажері.