живлення

Що краще пити на ніч для схуднення. Важливість консультації з лікарем. Сік з огірка

Кожна жінка мріє позбавитися кількох кілограмів, не сильно змінюючи свій раціон і не сідаючи на жорстку дієту. Існує проста система живлення, яка ґрунтується на воді. Отже, як правильно пити воду, щоб схуднути?

Суть та принципи водної дієти

Вода - головна «будівельна цегла» всього організму. Однак лише 10 осіб із 100 постійно заповнюють водний баланс. Так, через брак рідини можна помітити швидке старіння і в'ялість шкіри, ламкість волосся, розшаровування нігтьової пластини, збільшення маси тіла.

Усього цього можна уникнути, налагодивши надходження води до організму. Як схуднути за допомогою води? Питна дієта протягом 7 днів призведе до втрати 2-3 кг. А тепер прості математичні розрахунки, цю систему харчування можна застосовувати протягом 4 тижнів і за цей час втрата ваги становитиме від 8-12 кг.

Головний принцип питної дієти – це збільшення добового прийому води. Рідина заповнить шлунок, тим самим зменшиться апетит і наживляться інші органи.

Основні правила вживання води для схуднення

Щоб отримати помітний результат, потрібно правильно пити воду.

Отже, основні правила:

Кожна людина перед дієтою розраховує, скільки води їй потрібно пити на добу. Для цього вага тіла ділять на 20. Наприклад, якщо маса тіла людини 80 кг, то їй потрібно щодня пити по 4 л.
Крім води можна дозволяється чай, кава, соки. Тільки їхня кількість не повинна перевищувати 500 мл.
Холодна вода уповільнює метаболізм, тому на час дієти краще від неї відмовитись. Для позбавлення від надмірної ваги більше підходить тепла або вода кімнатної температури.
Гарний час для початку питної дієти – це літній період. Як наслідок спекотної погоди відбувається інтенсивне потовиділення та збільшується потреба організму в рідині. Саме в цей час збільшуються обсяги споживаної води.
Вода допомагає схуднути, якщо пити її протягом 30 днів, потім потрібно зробити перерву на місяць. Продовжуючи дієту більше за належний час, можна викликати негативний вплив на організм і призвести до хвороби нирок. Адже вони все навантаження беруть він.
Краще уникати вживання спиртних та газованих напоїв. Вони не містять корисних речовин і збільшують апетит. Якщо все ж таки довелося вжити ці напої, слід негайно компенсувати 300 мл теплої води.
Людина іноді помилково розпізнає сигнали свого мозку. Вченими з'ясували, що центр голоду та спраги розташовані дуже близько один до одного. Тому не завжди почуття голоду означає бажання поїсти. Іноді достатньо випити 300 мл води і їсти, більше не захочеться.
Перед початком методики схуднення можна провести день розвантаження. Це прискорить метаболізм і результати від неї з'являться раніше.

Що потрібно пити перед сном, щоб схуднути на 3 кг на добу? Це питання хвилює просто величезна кількість користувачів інтернету, які бажають позбутися зайвого жиру. І відповідь на це важливе питання ви легко зможете знайти в цій статті. Єдине правило, що цей напій ви повинні пити щодня.

Одна склянка цього чудового напою перед сном допомагає швидко зменшити жирові відкладення. Особливо це стосується жиру на животі. Цей напій рецепт давно зарекомендував себе як потужний жироспалювач і довів свою ефективність у забезпеченні високих результатів за короткий період часу, якщо пити його перед сном щодня. З його допомогою багато людей втрачають вагу до 3 і більше кілограмів всього за 1 добу.

Просто склянка цього напою перед сном допомагає зменшити жирові відкладення, особливо жир живота. Цей напій легко приготувати та довела свою ефективність у забезпеченні великих результатів у короткий період, доки вона споживається регулярно.

Перед сном, ваш обмін речовин уповільнюється, ніж сутра, і ваше тіло спалює менше калорій.

Описаний рецепт допоможе вашому тілу прискорити метаболізм і спалювати більше калорій, під час сну.

Напій перед сном, щоб схуднути

1 огірок
пучок петрушки чи кінзи
1 лимон
1 ст. ложка тертого імбиру
1 ст. ложка соку алое віра
1/2 склянки води

Усі перелічені інгредієнти потрібно змішати у чашці та подрібнити блендером до стану однорідної маси.

Огірок містить багато води та клітковини з низьким вмістом калорій, що робить його чудовою їжею для очищення організму.

Петрушка та кінза містять величезну кількість вітамінів та антиоксидантів, полегшують та прискорюють травлення.

Лимон вимиватиме всі токсини, що накопичилися у вашому тілі, сприяючи посиленню спалювання жиру.

Корінь імбиру прискорює обмін речовин, і навіть підвищує імунітет організму. Якщо ви хочете схуднути, то повинні постійно включати його до свого раціону, щоб він працював на благо вашого схуднення.

Сік алое віра вважається дуже ефективним засобом для схуднення, оскільки містить натуральні антиоксиданти, зменшує запальні процеси та стимулює метаболізм.

Об'єднавши ці свіжі здорові інгредієнти і приготувавши цей освіжаючий напій, пийте його перед сном щодня. Якщо ви робитимете це протягом кількох днів, то самі переконаєтеся, як просто можна схуднути на 3 кг на добу.

Відео: топ 5 напоїв для схуднення

Багато дівчат мріють бути струнким, вважаючи це одним із показників краси. На сьогоднішній день існує дуже багато способів схуднути, причому робити це можна і в домашніх умовах. Щодня по телебаченню, в Інтернеті, на вулиці відбувається нав'язування таких засобів, причому тих, хто допомагає добитися стрункого тіла, дуже швидко. При правильно підібраному методі мрія про те, щоб схуднути, може здійснитися за досить короткий час.

Якщо дівчина сідає на строгу дієту, яка передбачає обмеження споживання калорій, то організм сприймає такі дії, як загрозу, та починає економити витрати енергії. Коли після закінчення дієти відбувається відновлення надходження нормальної кількості їжі, організм ще деякий час продовжує працювати в уповільненому режимі. Це призводить до того, що скинуті кілограми повертаються дуже швидко. Єдиний спосіб швидко та ефективно схуднути без дотримання дієти – дотримуватися принципів правильного харчування.

Принципи схуднення без дотримання дієти

Якщо є бажання дізнатися, як швидко та ефективно схуднути без дієт у домашніх умовах, необхідно спочатку покопатися у собі та знайти причини зайвої ваги. Якщо вся справа полягає в «заїданні» стресу, то усунення цієї звички допомагає швидко позбутися зайвих кілограмів. Коли зайва вага виникає через гормональне порушення, то в цьому випадку допоможе лікування.

Щоб швидко схуднути в домашніх умовах, необхідно вважати кількість калорій, що надійшли і витрачаються.. Вага зазвичай набирається в тому випадку, якщо в організм надходить більше їжі, ніж витрачається при руховій активності жінки. А ось незначна кількість калорій при посилених фізичних навантаженнях сприяє швидкому схудненню.

Що потрібно їсти, щоб схуднути?

Щоб дуже швидко схуднути в домашніх умовах, слід дотримуватись невеликих обмежень у їжі. У цьому випадку йдеться не про дієту, а про коригування раціону, який повинен складатися тільки з корисних продуктів.

То що треба їсти, щоб швидко схуднути? Ефективними є такі продукти:

індичка, курка (без шкіри);
печінка;
сухофрукти (курага, чорнослив);
овочі (запечені, сирі та тушковані);
хлібці;
кефір;
твердий сир;
нежирні сорти риби;
м'ясо (телятина, яловичина);
фрукти (5 штук на день);
горіхи (несмажені, без солі та цукру);
крупи;
нежирний сир;
білий йогурт.

Страви слід солити якнайменше, а найкраще взагалі виключити сіль з раціону. Замість неї рекомендується використовувати такі спеції та приправи, як базилік, перець, майоран. Бажано також виключити і цукор, а користуватися фруктозою.

Дуже корисними вважаються сирі та тушковані овочі, а також відварені. Не варто забувати, що харчові волокна містяться в горіхах, квасолі, цільному зерні, які також необхідно включати до раціону.

Білки

Схуднення в домашніх умовах не завжди повинно супроводжуватись дотриманням суворої дієти. Важливо розуміти, яка саме їжа оптимальна для позбавлення зайвих кілограмів. Так, щодня слід вживати продукти, що містять велику кількість білка. Вони дуже важливі для організму, тому що з білків складаються нервові волокна, шкіра, м'язи. Крім того, білки важливі для обмінного процесу. Після перетравлення відбувається їхнє розщеплення на амінокислоти, з яких складаються, а вже всередині тканин вони починають складатися в молекули.

Щодня у жіночий організм має надходити 50 г білка. Для цього слід вживати такі продукти:

Вуглеводи

Для ефективного схуднення необхідно, щоб організм надходили вуглеводи. Входять до складу клітин, вони насичують людину енергією. За їх браку виникає втома, млявість, відбувається зниження працездатності та фізичної активності.

Засвоювані вуглеводи – це цукор та крохмаль. Засвоєння крохмалю відбувається повільно. Цукор розщеплюється на фруктозу та глюкозу, яка на 50% покриває потребу організму в енергії. Глюкоза міститься в меді, персиках, родзинках, а крохмаль одержують із пшениці, рису та коренеплодів.

Незасвоювані вуглеводи – це пектини та клітковина, які дуже корисні при схудненні. Потрапивши в організм, вони починають розбухати, формуючи калові маси, разом з якими видаляються з кишечника і відходи. Крім того, клітковина покращує обмінні процеси в організмі. Міститься вона у таких продуктах, як горіхи, зерно, квасоля, сочевиця, а пектини у великій кількості перебувають практично у всіх фруктах.

Жири

Не дивно, що для швидкого схуднення використовуються жири. Входять до складу клітин, вони забезпечують організм запасами енергії. Якщо виключити з раціону жири, то в цьому випадку організм не зможе утворювати нові клітини. Так як ці речовини висококалорійні, то у великій кількості вживати їх не можна, а от у помірних дозах вони дуже корисні. Містяться ліпіди в лососі, тунці, а от жирного м'яса, сардельок, масел і випічки найкраще відмовитися, оскільки такі продукти підвищують шкідливий холестерин, що призводить до зайвої ваги.

Що потрібно пити, щоб схуднути?

Щоб дуже швидко схуднути в домашніх умовах, рекомендується щодня пити щонайменше 2 л рідини, що сприяє розщепленню жирів. Корисні такі напої:

вода;
несолодка кава;
імбирний напій;
лимонна вода;
несолодкий зелений чай.

Вода

Ця рідина не містить калорій, тому пити її можна у необмеженій кількості. Крім того, чиста вода сприяє прискоренню обмінних процесівта необхідна для нормальної життєдіяльності організму. Насичення настає після випитих на порожній шлунок пари склянок води. Ще активніше жири починають спалюватися і швидше відбувається схуднення, якщо випити теплу воду з додаванням соку лимона, що щойно віджати.

У цьому фрукті міститься дуже багато вітамінів, мікроелементів, пектин та каротин, і, крім цього, він знижує рівень цукру в крові, допомагає виводити токсини та притуплює голод. Завдяки лимону печінка починає інтенсивніше переробляти жири.

Імбирний напій

Схуднення без дієти в домашніх умовах можливе при вживанні чаю з імбиру. Миттєвого ефекту від нього чекати не доводиться, але такий спосіб схуднення вважається безпечним, на відміну різноманітних таблеток.

Унікальна властивість імбирного кореня полягає в тому, що він пригнічує голод і регулярне вживання його допомагає дотриматися обмеження в харчуванні. Крім цього, ефірна олія, що міститься в ній, допомагає нормалізувати обмін речовин і приводить організм у тонус. Імбирний напій найкраще пити вранці замість кави.

Рецепт чаю з імбиру для схуднення досить простий: корінь рослини слідує тримати на водяній бані 15 хвилин, після чого подрібнюють, заливають окропом і проціджують. Коли напій трохи охолоне, до нього додають сік лимона і мед. Випивати слід перед їжею.

Кава та зелений чай для схуднення

Ефективно схуднути у домашніх умовах допомагає кава. Він не містить калорій, але виконує багато корисних функцій:

наповнює тіло енергією;
надає сили;
покращує кровообіг;
активізує метаболізм;
притуплює голод.

Завдяки таким властивостям цього напою цілком реально схуднути без дотримання суворої дієти. Але не можна занадто багато його вживати, тому що можна легко нашкодити нервовій та серцево-судинній системі.

Дуже корисний зелений чай. Антиоксиданти, що містяться в ньому, добре борються з безсонням і покращують обмінні процеси. Необхідно пити щодня по 2 – 3 склянки крупнолистового зеленого чаю, найкраще без цукру. Це прискорює розщеплення жиру та покращує колір обличчя.

Ефективні вправи для схуднення

Щоб скинути зайву вагу в домашніх умовах, необхідно виконувати спеціальні вправи, поєднуючи їх із правильним харчуванням. За допомогою такого комплексного підходу реально схуднути на кілька кілограмів за один-два тижні.

Після виконання вправ добре прийняти ванну з содою. Вона покращує травлення, через що вага починає йти швидше. Щоб приготувати ванну, слід 500 г морської солі і 300 г соди розвести у воді, що має температуру 38 градусів. Приймати її слід 30 хвилин перед сном. Це допомагає не тільки схуднути, але й позбавитися целюліту. Але слід пам'ятати, що така ванна заборонена при варикозному розширенні вен, жіночих захворюваннях, проблемах із серцем і судинами.

Таким чином, схуднення без дієт у домашніх умовах – цілком реальна мрія. Важливо дотримуватись правильного харчування та виконувати спеціальні вправи. При поєднанні таких способів можна позбавитися ненависних кілограмів за досить короткий час. Головне – це не лінуватися, прислухатися до порад, і тоді результат не забариться.

Вода – це джерело життя, а й непоганий допоміжний засіб для схуднення. Якщо суворо дотримуватися водної «дієти» і грамотно складеного графіка пиття, то можна буде прискорити процес позбавлення зайвих кілограмів. Звичайно, «однієї води ситий не будеш», тому потрібно і харчуватися правильно, і фізичні навантаження давати своєму організму.

Читайте у цій статті

Користь води для схуднення

Вода вкрай важлива для людського організму – це не домисли, а офіційна думка вчених та лікарів. Якщо вона вживається у необхідних кількостях, то відбувається таке:

активно виводяться продукти розпаду білків, вуглеводів та жирів;
прискорюється процес "переробки" жирових відкладень;
відновлюється та підвищується тонус шкірних покривів;
покращується метаболізм.

Дієтологи впевнені, що вода може стати «таємною» зброєю проти зайвої ваги. По-перше, випивши натще всього 2 склянки теплої води, за день буде втрачено 24 Ккал.Зверніть увагу, нічого робити для цього не потрібно - саме стільки енергії потрібно організму для перетравлення 400 - 500 мл рідини.

По-друге, навіть чиста вода здатна вгамувати голод.Цей момент важливий у тому випадку, коли виникає сильний апетит між основними прийомами їжі. Багато хто не може схуднути тільки тому, що навіть після ситного обіду у них з'являється гостре бажання з'їсти щось солодке. І мало хто здогадується, що це мозок посилає сигнали про спрагу. Тому склянка чистої води швидко зніме почуття ненасиченості.

Ще один момент: лікарі-дієтологи рекомендують регулярно вживати мінеральну воду з магнієм у складі.Справа в тому, що цей елемент бере участь у процесах стабілізації психоемоційного фону, купірує нервові імпульси і тим самим допомагає уникнути сильних стресів та роздратування. Це важливо в процесі схуднення, оскільки низькокалорійна дієта та відмова від улюблених продуктів/страк практично у кожному випадку провокують нервову напругу.

Чи допоможе, якщо пити натще

Те, що воду потрібно вживати протягом усього дня, і добовий об'єм має бути не менше півтора літрів, відомо майже кожному. Але особливу користь такий питний режим принесе у тому випадку, якщо першу склянку буде прийнято вранці, одразу після пробудження. Вода має бути тепла, кімнатної температури, за бажання можна додати до неї чайну ложечку меду або кілька крапель соку лимона.

Що відбувається в організмі, коли натще випивається 200 - 250 мл подібної рідини:

вона м'яко обволікає стінки шлунка, що заспокоює його і робить ранкове почуття голоду не таким сильним;
потрапляючи до організму, вода «запускає» всі процеси життєдіяльності після нічного відпочинку, зокрема і метаболізм;
завдяки такій «підготовці» травна система спокійно сприйме продукти і напої, що потрапили в нього, в тому числі і міцну каву;
прискорюється процес виведення з організму токсинів і шлаків, що накопичилися за ніч – кишечник та сечовивідна система зможуть повноцінно очиститись.

Чи вистачить однієї склянки

Не варто випивати вранці до сніданку літр теплої води! По-перше, це зробити буде досить проблематично - в ще сплячий організм потрапить така кількість рідини, що доведеться включатися в роботу без підготовки. По-друге, це абсолютно марно – ефект не тільки буде такий самий, як і від меншого об'єму рідини, але може виявитися і набагато гіршим: присутність відчуття тяжкості в шлунку, прискорене сечовипускання, неприємна відрижка.

Одна склянка в 200 - 250 мл води натще - це правильний питний режим, і порушувати його не варто, тому що прискорити схуднення таким чином не вийде.

Який віддати перевагу

У різних джерелах згадується користь як чистої води, але з деякими смаковими добавками. Цілком допускається застосування такого «напою», але з урахуванням деяких особливостей.

Медова

Вона має багато корисних властивостей:

благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту;
підвищує імунітет та допомагає боротися зі слабкістю, простудними захворюваннями;
усуває проблеми у психоемоційному фоні – не буде стресу та депресії;
обумовлює розчинення скупчених і затверділих калових мас у верхніх відділах кишечника.

Можна натще з'їсти чайну ложечку меду і запитати її склянкою теплої води, а можна розчинити бджільництво в ній і вжити. Процес пиття проводиться повільно, дрібними ковтками, а сніданок повинен відбутися не раніше ніж через 20 хвилин - шлунку знадобиться час на перетравлення продукту.

Дієтологи допускають додати в склянку з медової близько 1 чайної ложки лимонного соку або дрібку порошку кориці. Такі коктейлі не тільки підготують організм до їжі і очистять його від шлаків, але й прискорять кровообіг, а це призведе до збільшених енерговитрат.

У деяких джерелах можна знайти рекомендацію додавати на склянку медової води чайну ложку яблучного оцту, яка допоможе схуднути на 6-7 кг на місяць. Можливо, такі результати у когось і є, але треба пам'ятати про те, що оцет може сильно нашкодити здоров'ю, з ним гастрити, утворення каменів у нирках, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки прогресують дуже швидко.

Про користь та приготування медової води дивіться у цьому відео:

З лимоном

Можна приготувати ранковий напій з вечора - у склянку чистої води опускають 1-2 часточки лимона. За ніч цитрусовий віддасть усі свої соки та корисні речовини, а на ранок буде вжито безумовно корисний для схуднення напій.

Лимон давно визнаний активним спалювачем жирів, тому вода з його соком натщесерце має бути присутнім у «меню» кожного бажаючого схуднути. Єдине, на що варто звернути увагу – чи алергія на подібні продукти. І якщо раніше відзначалася неадекватна реакція організму на будь-якого представника цих фруктів, то від лимонної води натще доведеться відмовитися.

Щоб вживання теплої води натщесерце було справді ефективним по відношенню до схуднення, варто запам'ятати кілька правил:

склянка води має бути випита за 15 - 20 хвилин до сніданку;
якщо ця процедура була забута, то не потрібно намагатися замінити її вживанням теплої води під час їди – це не дасть бажаного ефекту;
у разі вживання медової води бажано спочатку випити склянку чистої води і лише після цього вибраний варіант; важливо це дотримуватись, якщо мед вживається в чистому вигляді і тільки потім запивається;
якщо в анамнезі є захворювання нирок або сечовидільної системи, то перед застосуванням методу схуднення слід проконсультуватися з лікарем - можливо, він буде протипоказаний;
обов'язковим має бути вживання води натщесерце і в тому випадку, якщо людина вранці виконує комплекс ранкової зарядки – фізичні навантаження виводять багато рідини з організму, її кількість необхідно компенсувати.

Вода натщесерце вранці обов'язково дасть позитивні результати - не тільки прискориться процес схуднення, але і стануть здоровішими шкіра, нігті та волосся. Сподіватися на те, що заїдаючи тортиками та шашликами воду вдасться позбавитися зайвих кілограмів, не варто. Дотримання дієтичного раціону харчування, помірні фізичні навантаження - саме це і зробить фігуру стрункішою.

Корисне відео

Про те, як пити воду, щоб схуднути, дивіться у цьому відео:

Існує безліч різних способів та програм тренувань для схуднення, але одних регулярних занять спортом не достатньо для досягнення високих результатів. Потрібно розуміти, що велику роль у спалюванні жиру відіграє правильне та збалансоване харчування. Проблема здорового харчування є дуже важливою, тому що від того, що ви їсте, залежить не тільки досягнення в спорті, але так само: ваш настрій, зовнішній вигляд, працездатність і здоров'я в цілому. Тому в цій статті я спробую дати відповіді на такі гарячі питання як: Які основні принципи правильного харчування? Що потрібно їсти, щоб схуднути швидко? Які існують найкращі продукти для схуднення? Перелік!

Дієта (Спосіб життя, режим харчування)- Насамперед, це правила прийому їжі. Дієта характеризується такими факторами, як: калорійність, хімічний склад, фізичні властивості продуктів, час та частота прийомів їжі.

№1. Щодня ви повинні споживати достатня кількість білкової їжі. Якщо кількість протеїну буде недостатньою, то ризикуєте втратити значну частину м'язової маси на додачу до жиру, який вам пощастить спалити. Достатня кількість білка допоможе зберегти суху м'язову масу під час низькокалорійного харчування.

Як правило, для чоловіків, які намагаються схуднути, норма білка становить 2г на 1кг ваги тіла (Наприклад, якщо вага хлопця 80кг, то потрібно 80 помножити на 2 і в результаті отримаємо норму білка). Дівчатам потрібно трохи менше: 1.5г на 1кг ваги тіла (Наприклад, якщо вага дівчини 70кг, то потрібно 70 помножити на 1.5 і в результаті отримаємо добову норму білка). Якщо ваша мета не схуднення, а сушіння тіла, тоді норма білка, як для хлопців, так і для дівчат збільшується (хлопці: 2.8г - 3.5г * 1кг / дівчата: 2г - 2.7г * 1кг).

Найкращі джерела білкової їжі для схуднення:філе індички, куряче філе, хек, мінтай, тріска, знежирений сир, яєчні білки (Можна пару жовтків). Намагайтеся, щоб у вашому раціоні були всі види білкової їжі, оскільки у кожному продукті свій унікальний набір амінокислот.

№2. Вживайте якомога менше вуглеводів. Дефіцит вуглеводів допомагає худнути швидше, тому що через відсутність вуглеводів основним джерелом енергії є жир. Тримайте рівень вуглеводів на добу: 50 - 100 грам. Але це не означає, що якщо ви їли 300г вуглеводів, то відразу потрібно урізати все і переходити на 50 - 100 грам. Ні, так не можна робити. Все має відбуватися плавно, інакше, зрештою, наберете жиру більше, ніж скинете. Урізайте по 30 – 50г вуглеводів щотижня, доки дійдете до 50 – 100г щодня.

Вибирайте складні джерела вуглеводів (гречка, рис, вівсянка, перлівка). Такі вуглеводи насичуватимуть ваш організм енергією дуже довго. Так само, у вашому раціоні повинні бути прості вуглеводи (фрукти, ягоди). Але простих вуглеводів повинно бути занадто багато (норма близько 20%) . І не забувайте про овочі. Овочі є відмінним джерелом клітковини, яка позитивно впливає на процес схуднення та ШКТ.

№3. Пийте достатню кількість води. Вода – це основа нашого тіла, вона бере участь у багатьох процесах життєдіяльності. Ми складаємося на 60% із води, тому нам просто необхідно випивати щодня достатню кількість чистої води. Здоров'я та самопочуття безпосередньо залежить від якості та кількості рідини. І як не дивно, ефективний процес жироспалювання теж залежить від кількості випитої вами води.

По-перше: коли в організм надходить мала кількість рідини – збільшується в'язкість крові. Через це кисень повільніше надходить у клітини, що у свою чергу уповільнює процес жироспалювання.

По-друге: вода прискорює обмін речовин, а як ви вже знаєте, що швидше обмін речовин, то швидше відбувається процес жироспалювання.

По-третє: вода виводить з організму шлаки, надлишок солей та токсинів (як омиває, і чистити організм).

Скільки потрібно води?

Для дівчат – 40мл * 1 кг ваги тіла (наприклад, дівчина вагою 60кг, повинна випивати в день 2400мл або 2.4л, тому що 40мл * 60кг = 2400мл).

Для чоловіків - 50мл * 1кг ваги тіла (наприклад, хлопець вагою 100кг, повинен випивати в день 5000мл або 5л, тому що 50мл * 100кг = 5000мл).

№4. Виключіть з раціону харчування продукти з високим рівнем шкідливих жирів (тварини жири, маргарин, вершкове масло та більшість кондитерських виробів). Вживайте по мінімуму такі види жирів, як: яєчні жовтки, твердий сир та олія. Найкращі продукти для схуднення(перелік) у вигляді жирних кислот– це: лляна олія, оливкова олія, горіхи, жирна риба та авокадо. Дуже часто люди повністю виключають жири зі свого раціону харчування, і в цьому їхня помилка. Не можна повністю відмовлятися від жирних кислот, оскільки це може спричинити гормональний збій. Потрібно просто прибрати погані жири та додати хороші. Добова норма для чоловіків та дівчат = 0.5г на 1кг ваги тіла.

№5. І насамкінець, основним і найголовнішим принципом у схудненні є суворе дотримання цього правила, яке звучить так: «Потрібно отримувати калорій менше, ніж здатні витратити за добу». Це означає, що вам потрібно з'їдати менше їжі, а рухатися більше. Тільки в такому випадку горітиме підшкірний жир.

Приклади правильного раціону харчування (меню):

Їжу слід вживати невеликими порціями через дрібні проміжки часу (кожні 2 – 3 години), Найчастіше до 6-ти прийомів їжі. Як правило, це: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, другий полуденок та вечеря. І так, розберемо, що потрібно їсти, щоб схуднути швидко:

Сніданок – 8:00

Виберіть щось одне:

вівсянка на воді + мед + фрукти / ягоди
дикий рис + мед + фрукти / ягоди (відмінно підуть: грейпфрут, ківі, малина чи яблуко)
хлібці + чорний гіркий шоколад

Другий сніданок – 10:00

У другий сніданок потрібно включити трохи протеїну. Наприклад, можна зробити комбінацію з білків і жирів, оскільки вуглеводи були о 8:00

Виберіть щось одне:

знежирений сир + горіхи (відмінно піде: волоський горіх, арахіс, мигдаль)
риба (хек, мінтай або тріска)
сироватковий протеїн

Обід – 12:00

Не потрібно розділяти ваш обід на перше, друге та третє. Та й взагалі, супи та борщі не обов'язкові, бо це лише вода + овочі. Щодня пийте достатню кількість води, і у вас не буде проблем зі шлунком.

Виберіть щось одне:

каша гречана + куряче філе + овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією
каша рисова + філе індички + овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією
каша перлова + тріска + овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією

Перший (15:00) та другий (18:00) полудень

Як варіант, можна використовувати таке саме меню, як у другому сніданку. Наприклад, перший полуденок може бути:

знежирений сир + жменя горіхів (або фрукт)

А другий:

риба (хек, мінтай або тріска)+ овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією (або сироватковий протеїн)

Вечеря – 21:00

Вечеряти найкраще не пізніше ніж за 2 години до сну. З цього прийому їжі слід виключити продукти, що містять вуглеводи. На вечерю найкраще підійдуть продукти із високою кількістю білка.

Виберіть щось одне:

риба (хек, мінтай або тріска)+ овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією
філе індички + овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією
куряче філе + овочевий салат, заправлений оливковою або лляною олією
знежирений сир (найкращий варіант вечері)
казеїновий протеїн

Якщо вам не вдається самостійно підібрати собі меню з правильним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів під власну вагу тіла, то я можу вам у цьому допомогти. Якщо ви хочете, щоб я підібрав вам індивідуальне меню (розрахував усе за грамами та часом), то зв'яжіться зі мною через цю сторінку ->

Найкращі продукти для схуднення – список:

Зелений чай – один із найкращих продуктів для схуднення. Зелений чай сприяє прискоренню метаболізму (що дуже важливо при схудненні, тому що чим швидше обмін речовин, тим швидше відбувається процес схуднення), очищає організм від шлаків та токсинів та сприяє зниженню рівня поганого холестерину. Також він пригнічує апетит, що дуже зручно при схудненні, так як це дозволяє з'їдати менше їжі. Рекомендую випивати 1 – 2 чашки зеленої години щодня між основними прийомами їжі. Пийте обов'язково без цукру!

Грейпфрут, як і зелений чай, є одним із найкращих продуктів для спалювання жиру. Він багатий різними необхідними вітамінами, флавоноїдами, нарингінами, ефірними оліями, макро та мікроелементами. Також, у ньому знаходиться лікопін, який знижує рівень естрогенів. Крім цього, грейпфрут зміцнює імунну систему, знижує рівень поганого холестерину, очищує організм від шлаків та прискорює обмін речовин (що дуже важливо для схуднення). Рекомендую щодня з'їдати 1/2 або 1/3 частину грейпфрута з основними прийомами їжі або можна його використовувати як перекус. Ще як варіант, можна пити грейпфрутовий сік (хто як більше любить).

Знежирені молочні продукти (Такі як: сир, йогурт, кефір)сприяють збільшенню кальцитріолу в організмі, тим самим допомагаючи спалювати жири. Є ще такий продукт – молочна сироватка, вона прискорює жировий метаболізм. Також молочні продукти багаті різними вітамінами, амінокислотами, макро і мікроелементами. Рекомендую додати до свого раціону харчування знежирений сир, молочну сироватку та кефір на постійній основі для прискореного жироспалювання.

Якщо у вас виникає запитання: Що потрібно їсти, щоб схуднути швидко?, то зверніть увагу на гострий перець! Гострий червоний перецьє природним жироспалювачем. Він прискорює обмін речовин приблизно на 20 – 25% і підвищує температуру тіла, тим самим прискорюється процес жироспалювання. Цей продукт сам по собі корисний для організму, але його не повинно бути занадто багато, оскільки це може викликати проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Рекомендую щодня з'їдати 10-15г гострого перцю (Цього буде цілком достатньо).

Вода – найважливіший компонент нормального функціонування нашого організму. І як не дивно, вода відіграє дуже важливу роль у процесі схуднення. Якщо у ваш організм надходить мало води, то ваш метаболізм уповільнюється, збільшується в'язкість крові та швидкість відкладення жирових запасів. Також вода виводить з організму різні шлаки і токсини. Що худне людині потрібно щодня випивати від 2 до 4л води (Якщо ви дівчина і ваша вага - 60кг, то вам вистачить 2л на день, а якщо ви хлопець і ваша вага 110кг, то вам потрібно пити 4 - 5л).

Малина – найсмачніша ягода, яка допомагає у боротьбі із зайвими жировими відкладеннями. Вона багата різними вітамінами, ферментами, макро та мікроелементами. Малина має низький глікемічний індекс, тому сприяє дуже сильному викиду інсуліну в кров. Також вона розганяє обмінні процеси, позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і виводить шлаки з організму. Під час схуднення у вашому організмі має бути трохи простих вуглеводів, а малина якраз є простим вуглеводом, тому рекомендую включити її до свого раціону на постійній основі.

Такі продукти як: імбир, кориця та цикорій – впливають на процес схуднення. Вони прискорюють обмін речовин (як ви пам'ятаєте, що швидше обмін речовин, то швидше ви худнете), знижують рівень цукру на крові, виводять із організму шлаки і токсини. Також, вони посилюють вироблення шлункового соку, що у результаті допомагає якісніше перетравлювати їжу. Рекомендую вживати ці спеції на постійній основі (можна чергувати).

Овочі – це чудові джерела клітковини. Якщо ви худнете, то у вашому раціоні харчування вони обов'язково повинні бути присутніми. Овочі багаті різними вітамінами, макро та мікроелементами, які так необхідні нашому організму. Вони очищають організм від шлаків і перешкоджають накопиченню жирів. Також овочі позитивно впливають на шлунково-кишковий тракт, що дуже важливо під час жорсткої дієти. Рейтинг найкращих овочів: капуста, броколі, шпинат, болгарський перець, зелений горошок, огірки, буряк, селера, спаржа, кабачки, редиска та морква.

Ну що ж, тепер ви знаєте, як потрібно правильно харчуватися для схуднення. Також у вас є зразкове меню. Сподіваюся, що я відповів на такі питання, як: Що потрібно їсти, щоб схуднути швидко? Які існують найкращі продукти для схуднення? Перелік продуктів!Якщо це не так, і у вас залишилися додаткові питання, то ставте їх у коментарях. Із задоволенням відповім на всі питання!

З повагою,