Цигун – що це таке? Оздоровчий цигун: практика, терапія та відгуки. Цигун для початківців. Найважливіші засади занять. Ієрогліф, який присутній у всьому

Цігун є стародавньою східною технікою, яка тісно пов'язана з Тайцзі-цюань. Різниця між ними полягає лише в тому, що цігун не має бойового застосування. Основне завдання цієї практики полягає у зміцненні фізичного тіла, розблокуванні енергетичних каналів та збільшення сили. Коли наше тіло стає підготовленими, кількість енергії в меридіанах істотно збільшується, що позитивно позначається на нашому здоров'ї. Паралельно з цим, цигун, крім збільшення кількості енергії в меридіанах, прибирає в них різні блокування, внаслідок чого енергія Ці рівномірно розподіляється в нашому організмі, очищує нас низькочастотної енергії та негативних емоцій. Цигун – дуже потужна практика для покращення та зміцнення всієї нашої енергетичної структури. У наш час, цігун у Китаї використовується як доповнення до традиційної медицини, особливо в галузі профілактики.

Цигун має на увазі, що ми усвідомлено працюємо з нашою внутрішньою енергією та енергією, яка нас оточує. Термін цигун можна також зустріти написаним у вигляді цігун, але це просто дві версії одного і того ж виразу. Слово Цигун написано китайською, а цігун на кантонському діалекті.

Цигун розробив буддійський чернець і тибетський йога - Bodidharma. Легенда свідчить, що цей монах перетинав кордон з Китаєм і його шлях пролягав через храм Шаолінь, де він зустрічався з багатьма ченцями, які мали серйозні проблеми зі здоров'ям через те, що вони проводили багато годин у медитації, що й зробило їхні м'язи. та суглоби дуже ослабленими. Bodidharma, який отримав прізвисько Та Мо, бачачи цю картину, вирішив допомогти їм і розробив систему цигун під назвою 18 Будд, спрямовану на зміцнення сухожиль. Незабаром після початку практики цієї системи ченці спромоглися відновити своє здоров'я. Після цього Та Мо присвятив своє життя розробці та розповсюдженню цигун.

Bodid harma - буддійський чернець, знавець йоги, який розробив серію вправ, які стали тим, що сьогодні ми називаємо цігун.

Завдяки цігун ми можемо виділяти та накопичувати величезну кількість енергії. Але якщо наші енергетичні канали будуть заблоковані, то накопичена енергія все одно не зможе текти належним чином. З цієї причини важливо об'єднувати цигун.

Є досить багато різних практики цігун і всі вони можуть подарувати не тільки гарне здоров'я, але й допомагають розбудити сплячі екстрасенсорні можливості всередині нас. Саме швидке накопичення енергії всередині тіла змусить прокидатися наше спляче тіло. Крім того, завдяки алхімії цігун, вся наша енергія низькочастотної вібрації буде перетворена на високочастотну. Цей процес включає так само перетворення негативних емоцій і думок. Таким чином, цігун є інструментом для особистісного зростання.

Цигун - це дуже проста, але надзвичайно ефективна методика роботи з енергією. Вона проста в освоєнні, але потребує узгодженості у її застосуванні. Вона сумісна з іншими практиками чи бойовими мистецтвами, медитаціями, йогою та інших. Я наполегливо рекомендую цю практику тим, хто з , оскільки це збільшить його потужність і ефективність шляхом поєднання цих двох методів. Дійсно, цігун має на увазі накопичення енергії, а Рейкі, це саме той метод, що дозволяє використовувати цю енергію.

Крім того, практика цигун дозволяє направити енергію в інше місце з метою особистісного зростання або значного збільшення та накопичення енергетичних потужностей, що дозволить практику Рейкі відразу передавати енергію іншим людям.

Сьогодні, на наше щастя, ми знаємо багато різних стародавніх методів цигун, які дозволяють нам рости внутрішньо і зцілюватися на різних рівнях. Багато вчителів упродовж багатьох років удосконалювали ці методи з покоління в покоління, доки вони не дійшли до нас. Крім того, на наше щастя, всі ці енергетичні практики чудово поєднуються один з одним, особливо Рейкі та цігун.

Що таке цигун?

Китайське слово цігунскладається з двох частин: «ці»- життєва енергія, особлива субстанція, що пронизує весь Всесвіт і «гун»- робота, дія. Дослівно воно перекладається як «робота життєвої енергії»або «робота з енергією життя».

Так називають систему тренування тіла та духу, спрямовану на регуляцію життєвої сили, мобілізацію внутрішніх резервів організму з метою зміцнення здоров'я та продовження життя. Це є основою внутрішніх стилів східних бойових мистецтв. Крім того, цигун дає можливість зробити прорив у сферу особливих можливостей, досягти глибшого розуміння себе та свого місця у світі.

Теорія і практика цигун є частиною давньої культурної спадщини Китаю. Це одна з традиційних систем вдосконалення людини, її коріння сягає глибоко в давнину - цігун з'явився понад 3000 років тому в даосизмі. Спостерігаючи за зміною пори року, давні даоси вірили, що Велике Дао - це шлях усіх речей, безперервний цикл змін: народження, становлення, розквіт, згасання, смерть та відродження. Вони шукали спосіб жити в гармонії з Природою та вигадали чимало фізичних, дихальних та енергетичних вправ, які згодом стали основою великих оздоровчих систем тай-цзи, багуа та цигун.

Протягом тисячоліть методи цигун служили для зміцнення здоров'я, захисту від хвороб, продовження життя, зміцнення духу, самооборони та пізнання себе та світу. З давніх часів цигун став невід'ємною частиною китайської культури, філософії, допомагав досягти гармонії, набути душевної рівноваги, стати спокійнішим і мудрішим.

Іноді цігун називають дихальною гімнастикою. Насправді, одні техніки цигун представляють собою дихальні та фізичні вправи, інші - спеціальний масаж, треті є статичними позами, подібно до асан в йозі, четверті - динамічними вправами, такими як танець або медитація під час ходьби. Але необхідно розуміти, що цігун є не просто комплексом дихальних та фізичних вправ, які потрібно виконувати у строго певній послідовності. Необхідно не тільки правильно дихати і рухатися, а й мислити в потрібному напрямку: головне - сконцентруватися на власному тілі, диханні та відчуттях, забути про всі проблеми та тривоги. Тоді внутрішня енергія почне текти «у бік думок». Де ваші думки – там ваша енергія. Це головний секрет цигун.

Насправді це не просто гімнастика, цігун - це цілісна система оздоровлення, омолодження та продовження життя.

Ще один зміст перекладу слова «цигун»з китайської мови означає «Майстерність дихання». У російській мові слова "дихання", "душа" і "дух" є однокорінними, що вказує на прямий взаємозв'язок між свідомістю та диханням. У всіх давніх традиціях дихання є те, що одушевлює людину, робить її живою.

Науці про правильному диханні багато вчених давнини присвячували цілі трактати, в яких досліджувалися різні типи дихання та їх вплив на нашу свідомість. В індійській йозі мистецтво дихання «пранаяма»було найважливішим.

Згідно з давніми вченнями, дихання є основою нашого життя, фундаментом нашого фізичного та психічного самопочуття. У процесі дихання ми вдихаємо як хімічні елементи, у тому числі складається повітря, а й його тонку складову - чисту життєву енергію. Індійці називають цю життєву енергію «прана», японці – «кі», а в Китаї – «ци». Стародавній китайський філософ Чжуан-цзиписав: «Життя людини народжується із ци. Людина жива, поки її ци рухається, і вона припиняє жити, коли її ци зникає».Ці розглядається як природна творча енергія, здатна дарувати життя та відновлювати здоров'я.

Основна мета практик цигун - накопичення енергії ці з навколишнього простору. Ця життєва енергія присутня у всьому - у повітрі, воді, їжі, сонячному світлі. Це природна енергія, початкова ци. Але її неможливо використовувати для оздоровлення та розвитку безпосередньо, як сиру нафту не можна залити у бензобак автомобіля. Її потрібно очистити, трансформувати. На це й спрямовано техніку цигун. Перетворюючи Природну ци на Людську ци, життєву енергію, доступну клітинам організму, вони покращують здоров'я, самопочуття, настрій, роботу розуму у будь-якому віці та за будь-якого стану здоров'я.

У Китаї цигун практикується протягом кількох тисячоліть і є однією з найдокладніших і найрозвиненіших систем фізичного та духовного розвитку. Проте письмових джерел, присвячених цігун, донині збереглося мало. Як показали наукові дослідження, один із перших записів про цигун зустрічається у творі «Записки про чисту віру» («Цзінмінь цзунцзяо лу»), написаному даосом Сюй Сюанему період династії Цзінь(265-420 рр.). Довгий час давні китайські бойові та оздоровчі практики не були відомі усьому світу. Тому є серйозні причини. Одна з них полягає в тому, що даоські майстри не шукали багатства та слави та уникали жити у великих містах, прагнули жити високо в горах у віддалених районах Китаю. Друга, і найсерйозніша причина – ці вчення передавались по секрету від батька до сина або від майстра до учня. Плати за навчання стародавні майстри не брали, але учень розплачувався тим, що всі роки навчання жив у сім'ї майстра та допомагав по господарству: робив всю домашню роботу, орав землю, збирав урожай. Так він ставав членом сім'ї майстра та продовжувачем традиції навчання.

Методи, що використовуються в цігун, на словах передати дуже важко (потрібно показувати та вникати у тонкощі, нюанси виконання вправ). Крім того, і в давнину, і зараз людей, які опанували його, не дуже багато. У Цінський час (1644-1911 рр.) Чжоу Сюехайписав : «Про методи даоінь - література таємнича, сенс потайливий, багато чого не прочитаєш, соромно, але не засвоїти ці методи»Тому довгий час цігун вважався священною таємницею, сенс якої зрозуміти неможливо.

Згодом центрами збереження традицій були даоські храми, монастирі та громади. Спочатку метою цих шкіл та груп було досягнення просвітлення, «стану Великої Порожнечі» (Дао). У цих релігійних школах були розроблені спеціальні техніки для довголіття. Багато ченців не встигали досягти стану просвітлення через обмеженість відпущеного ним долею часу життя землі, і вони вмирали, не досягнувши його. Були розроблені спеціальні техніки для продовження життя, тепер чернець сам вирішував, коли його душі вирушати в інший світ. Згодом ці техніки вийшли з релігійного цигуна і стали незалежними.

У середні віки до практики цигун стали звертатися всі освічені люди Піднебесної, оскільки без оволодіння ци вважалося неможливим займатися ніякою важливою справою, чи то живопис, каліграфія, поезія, астрономія, стрільба з лука чи фехтування на списах.

Цигун у Китаї практикували люди різних станів, чи то чернець чи лікар, філософ чи воїн. Серед майстрів були представники різних вірувань – конфуціанського, даоського, буддистського. Це призвело до виникнення різних назв цього методу: туна, даоінь, синці, цзочань, ляньдань, цзінгун, цюаньгун, сінгун, нейгун, нейянгун, яншеньгун і т.д. Всі ці назви, незважаючи на їхню відмінність, відносяться до форм цигун.

Сучасний цігун розвивається у 5 основних напрямках:

- конфуціанський(основна мета – розвиток розуму, моралі, досягнення внутрішнього спокою);

- буддійський(розвиток розуму, зупинка думки – «внутрішня безмовність»);

- даоський(Удосконалення розуму і тіла; злиття з Природою);

- бойовий(розвиток сили, швидкості, концентрації уваги та витривалості для самозахисту);

- оздоровчий(Збереження здоров'я та продовження життя).

Але всі ці напрями так чи інакше взаємопов'язані. Можна, однак, виконувати вправи цігун для здоров'я, не цікавлячись мистецтвом бою. Але, з іншого боку, неможливо всерйоз вивчати бойові мистецтва без накопичення та управління внутрішньою енергією. Вся система підготовки сконструйована в такий спосіб, що вправи, корисні здоров'ю, є одночасно основою у розвиток бойової майстерності. Це добре видно на прикладі такого виду цігун, як «залізна сорочка».

Бойовий цигун.Цей напрямок ставить перед собою завдання підняти енергію фізичного та енергетичного тіла до такого рівня, щоб підвищити бойові здібності воїна (збільшення сили удару, захист тіла від різних ударів, навіть від колючої зброї). Більшість вправ цих шкіл створювалися тими майстрами цігун, які були одночасно майстрами бойових мистецтв.

Найбільш відомий напрямок бойового цигун «залізна сорочка»- Спадщина воїнів та майстрів бойових мистецтв стародавнього Сходу. Він робить людину невразливою. З'єднання дихальних і статичних вправ дозволяє в досить короткі терміни сформувати м'язовий корсет і досягти його «твердості».

Мистецтво володіння енергією ці на поверхні тіла досягало такої досконалості, що такого воїна важко було поранити холодною зброєю.

Наскільки це правильно насправді - можна почути різні думки. Одні фахівці вважають це правдою, інші – перебільшенням. Я, як психолог за освітою, думаю, що не варто скидати з рахунків і ефект самонавіювання. Займаючись подібними практиками, людина налаштовує себе на витривалість та стійкість. Навіть отримавши поранення в бою, він не втрачає спокою та сили духу. У будь-якому випадку, він має більше шансів вижити, ніж у того, хто не пройшов таку підготовку.

Але навіть якщо ви ні з ким не воюєте, заняття принесуть вам чимало користі. Основи цієї методики захищають людину від випадкових травм (вивихів, переломів, розтягувань зв'язок). Цигун "залізна сорочка" спрямований на зміцнення сухожиль і зв'язок. Як доводить сучасна медицина, саме слабкі зв'язки є головною причиною травматизму у зрілому віці. При найменшому падінні людина ризикує отримати вивих чи перелом кістки.

Звичайно, можна піти до спортзалу та позайматися на тренажерах. М'язи можна досить швидко накачати, але без регулярного тренування вони дуже швидко слабшають. Сухожилля, навпаки, можуть служити дуже довго, достатньо їх правильно розвинути та підготувати. У вправах «залізної сорочки» особлива увага приділяється скручування та розтягування зв'язок. Рух поєднується з диханням, дихання поєднується з уявним настроєм. Думки та емоції, серце та розум перебувають у злагоді. Це дозволяє знайти «контакт із Землею» і отримати від неї потужну силу. Стихійна сила Землі піднімається вгору і за допомогою спеціальних вправ прямує до зв'язків і насичує їх.

Бойовий цигун спрямований на концентрацію внутрішньої сили ци в руках під час удару та в тій частині тіла, куди спрямований удар супротивника з метою захисту та нападу. Майстру єдиноборств цігун дасть можливість швидко заповнити запаси внутрішньої енергії та зміцнити дух перед поєдинком.

Багато в чому схожий на нього видовищний цігунКоли під час вистави людина згинає горлом сталевий спис або у нього на спині розбивають молотом кам'яну плиту в той час, коли вона лежить животом на гостро заточених ножах. Вивчення та тренування цих напрямів вимагають багато років щоденної багатогодинної практики та мають мало спільного з підтриманням здоров'я та довголіття.

Деякі майстри цігун такі шоу з демонстрацією ризикованих трюків вважають шкідливими, оскільки вони формують у людей неправильне уявлення про цілі занять. Інші навпаки, вважають це чудовим прикладом колосальних можливостей тіла та духу. Немає єдиної думки щодо цього питання.

Конфуціанський цігуннаголошує на розвитку високоморальної людини. «Цзюнь-цзи» (досконала людина)повинен відрізнятися двома основними перевагами - гуманністю та почуттям обов'язку. Ця людина має бути чесною і щирою, прямодушною і безпристрасною. Він має все бачити і все розуміти, бути обачним у промовах, обережним у справах. У сумніві — давати собі раду, у гніві — обмірковувати вчинки, у вигідному підприємстві думати про чесність. Усього він присвячує високим ідеям, служінню людям, пошукам істини. Осягнувши істину вранці, він може «спокійно померти» увечері.

Основна мета конфуціанського цигун полягає у «збереженні серця та вирощуванні природи людини через вигодовування великої ци». Основними методами вважалися «заспокоєння серця» та «збереження нічної ци». І в цьому випадку практики конфуціанського цигун включають фізичні, дихальні та медитативні вправи, і від того, наскільки регулярно і правильно виконується кожна конкретна техніка, залежить особистісне зростання займається.

Буддійський цігунрозроблявся ченцями буддійської релігійної спрямованості. Спочатку метою цих релігійних шкіл було досягнення «просвітлення», стану Будди чи Великої Порожнечі (Дао). У цих школах були розроблені спеціальні дихальні техніки для «очищення свідомості». Згодом ці техніки вийшли з релігійного цигуна і стали незалежними.

Як це сталося? Кажуть, що у 527 році н.е. до Китаю на запрошення самого імператора прийшов з Індії буддійський чернець Так мо. Незабаром він потрапив у немилість до імператора (кажуть, за гостру мову, своєрідне почуття гумору) і пішов до буддійського монастиря. Шаолінь. Там він з подивом виявив, що китайські ченці проводять весь свій час у молитвах та медитаціях, забуваючи про здоров'я фізичного тіла. Тоді Да Мо взявся навчити ченців вправ, які підтримують здоров'я. Він казав їм, що здоров'я тіла так само важливе, як і духовний розвиток. Ця ідея не дуже сподобалася деяким ченцям, мало того, вона викликала таке невдоволення, що лагідні ченці почали обурюватися новими порядками, збунтувалися і хотіли побити Да Мо і вигнати його з монастиря. Але не тут було: Так Мо на ділі показав усі переваги своїх вправ. Отримавши по заслугах, бунтарі змушені були підкоритися чи покинути Шаолінь. З того часу в монастирі встановилася залізна дисципліна. Половину свого часу ченці проводять у молитвах, а половину – у розвитку фізичних якостей та заняттях бойовими мистецтвами. Згодом їхнє життя стає настільки цілісним, що навіть бойовий поєдинок стає безперервною медитацією в русі.

Таким чином, буддійський монастир Шаолінь став центром вивчення бойових мистецтв, а буддійський монах Да Мо досі вважається засновником того, що пізніше стало знаменито на весь світ як шаоліньське. гун-фу (кун-фу).

Так Мо був просвітленим Вчителем, Майстром, у Китаї та в Японії його шанують як святого, чи не божество. Після його смерті вчення Да Мо було передано і даоським ченцям. Даоси виявилися більш товариськими та відкритими, ніж консервативні китайські буддисти. Вчення Так Мо стало частиною бойового даоського цігун. Даоси завжди були готові сприйняти будь-які ідеї та вчення практично як свої власні, якщо вони допомагали їм знайти свій Шлях. Ось так тісно, ​​практично поряд один з одним стоять різні напрямки цігун.

Оздоровчий цігун.Багато даоських практик оздоровлення і продовження життя виросли з пошуків безсмертя. Даоси вірили, що можна виростити в собі безсмертну духовну частину, яка в момент смерті може залишити фізичне тіло і продовжувати жити в іншій формі. Вони назвали цей процес Внутрішньою Алхімією. Заняття Внутрішньою Алхімією вимагали довгих років тренувань та гарного стану здоров'я. Тому в даоських практиках відновлення здоров'я вважається першим кроком на духовному шляху.

Оздоровчий цигун створили давні лікарі та цілителі. Вони розробили спеціальні вправи для покращення циркуляції ци в енергетичних каналах (меридіанах). Були розроблені вправи, які при регулярному використанні мають фантастичний ефект на здоров'я людини.

На першому етапі практикуючий займається підготовкою тіла як судини для духу і душі, його очищенням, відкриттям каналів, якими протікає життєва енергія ци. Хороший фізичний стан дозволяє набагато швидше та легше освоїти техніки, пов'язані з управлінням внутрішньою енергією.

Метою цих практик є формування правильної «структури тіла» - фізичної та енергетичної, тобто створення здорової постави (здорового хребта), гнучкості та рухливості у суглобах, усунення глибоких затискачів у тілі.

У процесі занять цигун людина опановує техніку «тонких, рівних, спокійних, глибоких, тривалих і плавних» вдихів та видихів. Це подих насичує кров киснем, а тіло - енергією, породжує спокій і чистоту розуму, тобто. позитивно впливає як на дихальну, так і на серцево-судинну та нервову систему. Кожне тренування підвищує настрій, призводить до норм роботи внутрішніх органів і систем, заряджає тіло бадьорістю, збільшує стресостійкість, омолоджує організм.

Як казали древні мудреці, "Велике Дао вкрай просто і легко", цигун відповідає цьому принципу Вправи прості та зрозумілі, рухів мало, вони легкі у вивченні та оволодінні. Початківці знаходять негайні та відчутні результати. Під час заняття, в межах 20-30 хвилин, можна отримати тілесний досвід відчуття руху енергії ци всередині тіла. У разі хвороб, у місцях непрохідності енергії в органах і каналах тіла, ці усуває їх, досягаючи ефекту лікування хвороб та їх запобігання. Енергія ці автоматично «знаходить» і ліквідує осередки хвороб. Ті, хто займається, відчувають себе набагато краще в порівнянні з тими, хто просто лікується, але не займається енергетичними практиками.

Китайці лікували хвороби за допомогою цигун, починаючи з періоду Чуньцю (770 – 476 рр. до н. е.). Варто відзначити той факт, що в давнину вже були досить точні уявлення про енергетичну структуру організму. Про це свідчить, наприклад, «мідна людина» - статуя людини з бронзи, на якій позначені біологічно активні точки. Наявність енергетичних каналів, які майстер міг споглядати, зосереджуючись у собі, зараз підтверджено за допомогою спеціально апаратури, що фіксує потоки енергії.

Цілком природно, що оздоровчий ефект залежить від початкового стану здоров'я, з яким людина приступає до занять цигун. Але в будь-якому разі дихальні та енергетичні практики прискорюють процес одужання. Крім оздоровчого ефекту цігун дає контроль над емоціями, збільшує внутрішню стабільність та гармонію. Це підвищують шанси лікування навіть важких хворих, у порівнянні з тими, хто ні в що не вірить і нічого не робить, сподіваючись лише на ліки.

Цігун анітрохи не суперечить офіційній медицині і не змушує відмовлятися від ліків та лікарських приписів. Навпаки, він посилює дію ліків. Наприклад, я не раз чув від тих, хто займався, що раніше вони не могли знизити артеріальний тиск, навіть приймаючи сильні препарати. А тепер, займаючись цигун, їм доводиться знижувати дозування ліків або переходити на інші, слабші та щадні ліки. Але робити це самостійно ризиковано, обов'язково радиться з цього приводу зі своїм лікарем.

Цигун у наші дні

У 1934 році була опублікована книга Дун Хао «Спеціальні методи лікування та профілактики легеневого туберкульозу – цігунотерапія». А 1935 р. видавництво Чжунхуа шуцзюйвипустило книгу «Секрети шаоліньського кулачного бою», де також використовувалися два ієрогліфи ( 氣 功 ), що позначають цігун.Після освіти в 1949 р. Китайської народної республіки система цігун отримала державний статус традиційної оздоровчої системи Китаю. Почалося планомірне дослідження механізмів впливу методів цигун на людину у клініках, навчальних інститутах, АН Китаю. Мільйони людей у ​​Китаї регулярно практикують якусь форму цигун прямо на вулиці. Парки Пекіна та інших великих міст наповнені людьми, які у центральних частинах міста займаються цигун, тайцзи-цюань та іншими видами оздоровчих практик, тобто у Китаї вони мають масовий народний характер. Завдяки включенню до системи охорони здоров'я Китаю традиційної медицини, цигун, тай-цзі та ушу тривалість життя в країні постійно зростає, а захворюваність знижується.

У Китаї традиційна та нетрадиційна медицина пов'язані дуже тісно. У всіх лікувальних державних установах поряд зі звичними для нас процедурами обов'язково присутні й такі методики, як голковколювання та акупунктура, енергетичний масаж внутрішніх органів, лікування травами, а також гімнастики для опорно-рухового апарату та медитації. Зовнішній вплив ці застосовується для лікування тих же захворювань, що і акупунктура (акупунктура). Так лікують головний біль, безсоння, гіпертонію, склероз, астму, наслідки травм і переломів, виразку шлунка, нервові розлади, артрити, хвороби внутрішніх органів, алергії, болі в спині та хронічні гінекологічні захворювання. У міру звільнення від наукових забобонів стало з'являтися все більше підтверджених повідомлень, що під впливом ціопитного майстра зникають злоякісні пухлини, гояться трофічні виразки, зростаються зламані кістки, покращується зір і слух. Тепер такі факти набули загального визнання. Те, що було написано в стародавніх трактатах, виявилося не вигадкою, а істиною.

Китайці займаються цигун як підтримки здоров'я, так духовного вдосконалення. Наразі навчання цигун введено до навчальної програми університетів, до викладання залучаються відомі майстри різних напрямків. Ця традиція вже давно вийшла за межі Китаю і широко використовується в багатьох країнах, де працюють китайські майстри або спеціалісти, які в них навчилися.

Сьогодні близько 100 мільйонів людей у ​​всьому світі займаються самовдосконаленням на основі цігун. Ця оздоровча система не має релігійного чи ідеологічного забарвлення, так само, як не мають релігійного забарвлення різні види масажу та водні процедури. Тому цігун як гімнастика підходить всім без будь-яких обмежень.

На даний момент у світі сформувалася величезна кількість шкіл цігун з красивими назвами, які нічого не пояснюють звичайній західній людині. Декілька тисяч років тому було лише 6 основних напрямків, які з часом сильно розгалужувалися, утворюючи окремі школи зі своїми особливостями в теорії та практиках. Тепер усі школи цігун можна умовно розділити на 2 групи, які називаються шеньтьєні хотьєн. До першої групи належать ті напрямки, які займаються лише культивуванням енергії свідомості, яка називається «шень» та акумулюється у верхньому енергетичному центрі, в області між бровами. Самі практики та здібності часто дуже сильно залежать від зовнішніх умов, таких як час доби, сезон, рух планет та інше. Представники хо-тьєн займаються накопиченням та трансформацією енергією ци в нижньому даньтяни. Цей шлях найчастіше займає більше часу, ніж перший, але відрізняється більшою стабільністю у результатах щодо зовнішніх впливів. Деякі школи займаються подвійним культивуванням, тобто використовують практики обох напрямів розвитку.

Незважаючи на широку світову популярність, цігун у нашій країні - явище поки що рідкісне, оскільки мало справжніх фахівців у цій галузі. Адже цігун невіддільний від стародавньої китайської філософії та медицини. Він ґрунтується на таких концепціях, як Іньі Ян, 5 першоелементів У-син, система цзин-ло(Енергетичні канали). Хоча ці концепції легко сприймаються на Сході, для «освічених» європейців вони можуть здатися надто екзотичними. Без розуміння теоретичних і філософських основ неможливо зрозуміти справжню сутність цигун лише на рівні Майстра. Але не кожному дано стати Майстром цигун, так само, як і в будь-якій іншій справі. Наприклад, людина може із задоволенням бігати вранці і при цьому не стати визначним спортсменом, майстром спорту.

Але кількість тих, хто займається, зростає з кожним роком. Пояснюється це просто: високий оздоровчий ефект і доступність для людей будь-якого віку та стану здоров'я, навіть для тих, хто не має змоги займатися спортом, лікувальною фізкультурою та йогою через травми, хвороби або вік.

Хоча цігун є системою дихальних і рухових вправ, які мають практичний характер, спочатку він був пов'язаний з релігійним світоглядом даоських ченців, які розглядали вправи цігун як необхідну практичну сторону космологічних і фізіологічних уявлень.

Етимологія

Цігун або Ці Гун - російська форма терміна, утвореного злиттям двох китайських ієрогліфів: Ці(氣) та Гун(功). Словникове визначення слова «Ці» зазвичай дає сенс «дихання», «повітря», «газ» та «пар», але воно також може бути використане в контексті при описі відносин між матерією, енергією та духом. Буквальний переклад "цигун" - "робота з Ци".

Практики цигуна включають чотири види навчання: динамічне, статичне, медитативне та види діяльності, що потребують зовнішніх засобів. Динамічна підготовка включає спеціальні рухи і поширюється на вправи, такі, як Тайцзицюань . Статичне навчання вимагає від практикуючого спокою тіла та стеження за його становищем.

Медитативна підготовка включає візуалізацію або зосередження уваги на конкретних ідеях, звуках, образах, поняттях або моделях дихання.

Існують також методи навчання, які включають зовнішні засоби, такі як прийом трав, масаж, фізичні маніпуляції або взаємодії з іншими живими організмами. Система цігун може складатися з одного або кількох видів професійної підготовки.

Критика

Деякі дослідники скептично ставляться до деяких характеристик цігуна і називають його предметом лженауки. Крім того, походження та природа практики цигун призвела до оман і зловживань. Зловживання практикою цигуна призвели до утворення культів та появи психічних розладів.

Історія розвитку

Відомий вітчизняний китаєзнавець Є. А. Торчинов пов'язує походження цігуна з еволюцією традиційної китайської релігії даосизму. У І тис. н. е. зовнішні алхімічні практики даосизму зазнали деградації та занепаду, що послужило поштовхом до розвитку внутрішньої алхімії, так званої «даоської йоги», а вже тільки в XX столітті на її основі розвивається напрям цигун.

На питання, чи можна розглядати цігун як відродження даосизму, Є. А. Торчинов відповідає:

У 1940-х і 1950-х роках китайський уряд намагався інтегрувати ці розрізнені підходи до єдиної системи з метою створення міцної наукової бази для такої практики в рамках політичної філософії та культурної революції. Ця спроба, на думку деяких китаїстів, оцінюється як початок сучасної інтерпретації цигуна. Через міграції, туризм та глобалізацію практика та перспективи цігуна стали поступово поширюватися з китайської громади на весь світ.

В даний час цигун як духовна і тілесно-орієнтована практика переживає відносний підйом своєї популярності на Заході, а також Росії. Є думка, що на тлі поширення та популяризації культури Китаю, у жителів великих міст практика цігун займає місце популярної раніше йоги. Крім поширення цигун як практика, також відбувається популяризація тверджень цигун серед культурного середовища, безпосередньо з практикою не знайомою. Одним із прикладів такої асиміляції на думку китаєзнавця О.С. Левицького може служити давньокитайська приказка "Сила у постійності". Подібна популяризація тверджень східної культури може бути пов'язана з популяризацією культури Китаю в Росії в цілому.

Практика цігун є одним із видів допоміжних напрацювань, що використовуються при тренуванні китайських бойових мистецтв.

Див. також

Примітки

1. Торчинов Є. А.Даоські практики // Шлях золота та кіноварі: Даоські практики в дослідженнях та перекладах Е.А. Торчинова. - СПб.: Абетка-класика; Петербурзьке Сходознавство, 2007., 480с.: С.157-158
2. Рабогошвілі Артем Анатолійович. Нові релігійні рухи в сучасному Китаї. Автореферат дисертації
3. Хо, Пен Йок.Лі, Ці, та Шу: Введення в науку та цивілізацію в Китаї. - Dover Publications, 2000. - ISBN 0486414450.
4. Торчинов Є.А, даоські практики. СПб.: Азбука-класика; Петербурзьке Сходознавство, 2007.
5. Слово "Цигун" в електронній версії "Російського орфографічного словника" Російської академії наук під редакцією В. В. Лопатіна (неопр.) . Грамота.ру (2001-2007). Перевірено 12 травня 2011 року. Архівовано 23 серпня 2011 року.
6. Yang, Jwing-Ming. The root of Chinese Chi kung: the secrets of Chi kung training. - Yang's Martial Arts Association, 1989. - ISBN 0940871076 .
7. Голландія Алекс.Голоси Ці: вступний посібник до традиційної китайської медицини. – Північноатлантичні книги, 2000. – ISBN 1556433263 .
8. Yang, Jwing-Ming.Цигун для здоров'я та бойових мистецтв: вправи та медитація. - YMAA Publication Center, 1998. - ISBN 1886969574.
9. WORLDWIDE SURVEY OF FITNESS TRENDS FOR 2016: 10th Anniversar... : ACSM's Health & Fitness Journal (неопр.) . LWW. Перевірено 23 січня 2016 року.
10. Коен, До. З.Шлях цигун: Мистецтво та наука китайської енергії зцілення. - Random House of Canada, 1999. - ISBN 0345421094.
11. Jarney, Chris.Дихальні теорії та практики тайцзи цігун. – Північноатлантичні книги, 2005. – ISBN 1556435541 .
12. Diepersloot, Ja.Дао Іцюань: Метод обізнаності у бойових мистецтвах. - Center For Healing & The Arts, 2000. - ISBN 0964997614.
13. Лу, Куан Ю.Секрети китайської медитації: самовдосконалення шляхом контролю над розумом, як навчають у Чань, Махаяні та даоських школах у Китаї. – С. Вейзер, 1969.
14. Кліглер, Бенджамін.Інтеграційна медицина: принципи діяльності. - McGraw-Hill Professional, 2004. - ISBN 007140239X.
15. Гольдберг, Бертон.Альтернативна медицина: Повний посібник. – Небесні мистецтва, 2002. – ISBN 1587611414 .
16. Девіс, Керол.Додаткові терапії в реабілітації: дані щодо ефективності терапії, профілактики та оздоровлення. - SLACK Incorporated, 2008. - ISBN 1556428669.
17. Lee M.S., Oh B., Ernst E. Qigong for healthcare: на перегляді systematic reviews // JRSM Short Rep. 2011 February; 2(2): 7. PMID 21369525 . PMCID PMC3046559.
18. Шермер, Майкл.Скептична енциклопедія лженауки, том 2. - ABC-CLIO, 2002. - ISBN 1576076539 .
19. Wanjek, Крістофер.Погана медицина: помилки та зловживання виявлені, з відстанню лікування вітаміну O. - ABC-CLIO, 2003. - ISBN 1576076539 .
20. Палмер, Девід А.Лихоманка цігун: тіло, наука та утопія в Китаї. - Columbia University Press, 2007. - ISBN 0231140665.
21. Чень, Ненсі Н.Просторове дихання: цігун та лікування в Китаї. - Columbia University Press, 2003. - ISBN 0231128045.
22. Торчинов Є. А.Даоські практики // Шлях золота та кіноварі: Даоські практики в дослідженнях та перекладах Е.А. Торчинова. - СПб.: Абетка-класика; Петербурзьке Сходознавство, 2007., 480с.: С.162
23. Despeux, C. Le qigong, une expression de la modernité Chinoise. In J. Gernet & M. Kalinowski. (ред.), En suivant la Voie Royale. Mélanges en homage в Léon Vandermeersch. - École Française d'Extrême-Orient, 1997. - P. 267-281.

В основі поняття цигун лежить ідея про існування особливої енергії ціяка пронизує весь світ, у тому числі й кожну людину. Дослівний переклад з китайської означає робота з енергією(ці - енергія, гун - дія, робота, вміння). У більш широкому значенні цигун - це мистецтво застосування енергії ци, що дозволяє підтримувати духовне та фізичне здоров'я, продовжити життя, лікувати різні захворювання, а також може застосовуватись у бою.

Цигун - невід'ємна частина китайської культури. Останні дослідження свідчать, що практики, схожі на цігун, існували ще до появи писемності. Виникнення цігун пов'язане із традиційною китайською релігією даосизмом. Спочатку даосизм орієнтувався на зовнішні алхімічні практики, однією з цілей яких було створення так званої пігулки безсмертядає можливість вічного життя. Але в першому тисячолітті нашої ери даоси стали приділяти більше уваги внутрішнім практикам, пов'язаним із роботою з ци. Цигун дуже різноманітний— неможливо перерахувати всі його школи та напрямки, серед них — туна, даоінь, синці, ляньдань, сюаньгун, цзінгун, дингун, сінгун, нейгун, сюдао, цзочань, неянгун, яншенгун та ін. термін цигунофіційно утвердився лише у ХХ столітті, коли у 1958 року побачила світ книга Лю Гуйчженя " Практичний курс цігунотерапії".

Існуючі класифікації цігун дуже умовні, тому що надзвичайно складно вмістити це багатопланове явище у жорсткі рамки. Один з усталених принципів поділу різних напрямків цігун - за цілями застосування.

Медичний цигун. Даний вид цігун орієнтований на відновлення та підтримку фізичного здоров'я. Зовні ця практика нагадує оздоровчу гімнастику, на яку характерні плавні повільні руху. Це дозволяє займатися цигун незалежно від початкового рівня фізичної підготовки. У цьому вирішуються завдання гармонізації руху ци організмом — відкриття каналів, формування правильної структури фізичного і енергетичного тіла. Цігун надає також дуже сприятливий вплив на психіку- допомагає заспокоїтися, " припинити внутрішній діалог", Подивитися на проблему з іншого погляду і знайти її оптимальне рішення.

За однією з версій, розвиток медичного цигуна в сучасному Китаї обумовлено наступною причиною. Керівництво КНР розглянуло дослідження, в якому було зроблено висновки про плановані розміри фінансування охорони здоров'я для забезпечення здоров'я населення Китаю (понад 1 млрд. осіб). Зрозуміло, цифра вийшла абсолютно фантастичною і нереальною для китайського державного бюджету. Саме тоді було ухвалено рішення стимулювати розвиток традиційних для Китаю практик самооздоровлення, Насамперед цигун. В результаті в КНР спостерігається величезний сплеск інтересу до заняття цигун, причому серед різного віку та соціальних груп. Таким чином, цігун, який ще недавно був практикою відкритою лише для небагатьох посвячених у його таємниці, став загальнодоступним.

Другий напрямок бойовий цигун. Слід зазначити, що всі традиційні школи китайського бойового мистецтва ушутією чи іншою мірою застосовують техніки роботи з ци для підготовки бійців. Особливо це виражено в школах ушу, що належать до так званих внутрішніх стилів, насамперед тайдзіцуань. Результати, яких досягають майстри цігун, справляють глибоке враження: невразливість тіла для холодної зброї. залізна сорочка"), здатність голими руками ламати тверді предмети (дерево, камінь), є навіть згадки про дистанційний безконтактний вплив на противника.

У науковому світідосі немає єдиної думки про цігун. Справа в тому, що численні практичні результати однозначно свідчать про ефективність методики, але головне поняття цигуна. енергія ці -поки що не отримала наукового пояснення. У сімдесятих роках ХХ століття в Китаї проводилися спеціальні наукові дослідження, які мали на меті виявлення енергії ци за допомогою сучасних приладів. Експерименти з майстрами цігун дозволили зафіксувати аномалії в галузі інфрачервоного випромінювання, статичної електрики та магнітного випромінювання.

Займатися цигун може коженОскільки протипоказань практично не існує: при особливих станах майстер цигун може підібрати для учня спеціальні комплекси вправ, у тому числі орієнтовані на лікування різних захворювань. Хоча є свідчення про позитивний ефект після перших занять, але основа самовідновлення організму за допомогою цигун лежить у методичних та постійних практиках. Для профілактики та оздоровлення достатньо приділяти заняттям близько двадцяти хвилин щодня.

Займатися цигун краще на свіжому повітрі у вільному одягу, що не стискує руху. Бажано, щоб не було відволікаючих факторів - гучних сторонніх звуків, яскравого світла тощо. Але абсолютний спокій також не сприяє ефективним заняттям — у повній темряві чи тиші важко досягти зосередження. Загалом умови для занять повинні бути комфортними, хоча відомо, що майстри цігун можуть займатися в будь-яких умовах, повністю концентруючись на процесі і не відволікаючись на зовнішні подразники. Настійно рекомендується освоювати початкові практики цигун лише під керівництвом майстра. Надалі цілком прийнятні індивідуальні заняття. Справа в тому, що в основі цігуна лежить внутрішня робота, яка зовні може бути не помітна і ніяк не виявлятися. Але без неї цигун перетворюється на порожні рухи, що практично не мають корисного ефекту. Крім того, при заняттях цигун необхідно знати та вживати деяких заходів безпеки.

Основні фактори, які повинен враховувати - фактор психіки(Гармонія серця), правильне дихання(Гармонія дихання) та правильна позиція(Гармонія тіла).

Чинник психіки(інянь) ґрунтується на тренуванні волі. Необхідно домогтися припинення внутрішнього діалогу, заспокоїтися, залишити осторонь всі проблеми та турботи, щоб перейти в стан спокою, порожнечі, легкості духу. В результаті розслаблений стан поширюється на мускулатуру, нервову та кровоносну системи та інші органи, відбувається відновлення їх діяльності після втоми, гармонізуються ці та кров, забезпечується прохідність енергетичних каналів. Все це активує сили, що сприяють самовідновленню організму. Методи тренування психіки включають метод розслаблення, метод безмовного роздуми (моняньфа), метод рахунку дихання, метод статичної концентрації (ішоуфа), метод проникаючого ци (гуаньцифа), метод концентрації на благих сутностях (лянсин іняньфа).

Гармонія диханняпередбачає упорядкування дихання, досягнення його ритмічності. У цігун застосовується дихання різними частинами тіла, а також дихання по різних траєкторіях на всередині тіла та його поверхні. Це досягається концентрацією, зосередженням уваги певній точці в ритмі з диханням. В результаті домагаються розкриття каналів та гармонізації руху ци та крові в частині тіла або в певному органі. . Методи гармонізації: природне дихання, глибоке дихання, черевне дихання методами. вдих видих(хусі фа), вдих через рот, видих через ніс(коусі біху фа), утробне дихання(тайсіху фа) і дихання зимової сплячки(Дунмянь хусі фа).

Чинник позиції(Гармонія тіла) полягає у прийнятті правильної гармонійної позиції тіла, при якій, з одного боку, необхідно досягти максимального розслаблення, а з іншого — зберегти чітку структуру. Спочатку ці позиції можуть здатися незручними, але згодом стояння в них стає комфортним. Особливо це стосується одного з найскладніших видів цігун. статичний цігун, в якому потрібне довготривале перебування у нерухомій позиції. В результаті досягається необхідне стан розуму, гармонізується дихання. У китайській медицині вважається, що якщо "форма невірна, то ці не йде в потрібному напрямку, якщо ці не слід у потрібному напрямку, то думки неспокійні, якщо немає спокою в думках, то ці в безладному стані". Приклади позицій: положення лежачи (лицем вгору, на боці), сидячи (рівно або з опорою), стоячи (природна стійка, стійка трьох кіл, стійка з тиском донизу, комбінована стійка), можуть складатися з комплексів тайцзицигун, руху кроком (синбугун) , тобто. поєднувати рух та спокій.

На запитання відповідає Даоський Наставник Олег Птухін.

Що таке Цигун?

Слово цигун і двох частин: Ци – означає енергія, Гун – робота, разом – робота з енергією. Це мистецтво виникло понад 5 -7 тисяч років тому на основі знань про влаштування світобудови: про те, як взаємодіють енергії у просторі між Небом та Землею та тим, як людина пристосовується до цього простору та до цих взаємодій своєю внутрішньою енергетичною структурою. Хоча ці знання дуже давні – слову цігун не більше 100 років. До цього мистецтво роботи з енергією в даоській традиції мало багато різних назв.

Енергія – це якась субстанція, яка матеріально ніяк не виявлена, окрім відчуття якоїсь присутності, щось на зразок ватно-повітряної щільності всередині або зовні тіла. Робота з енергією передбачає, що людина вміє відчувати енергію, по-перше. По-друге, розуміє яка енергія де знаходиться і, нарешті, вчиться нею керувати.

Як побудовано роботу в практиці цигун?

Вся робота в цігуні побудована на тому, що постійно йде гра з енергіями іньського та янського порядку на різних рівнях взаємодії з енергетичною структурою тіла.

У цигуні працює вітальна енергія, що робить тіло живим. При цьому не передбачається, що є хтось, хто вищий, розумніший, глибший і таке інше. Є людина та є природа: Земля, Небо, дерева, сонце, зірки. Цигун – це взаємодія між людиною і природою. І це цілком конкретне, чітко відчутне переживання.

У чому суть практики цігун?

Суть цигуна полягає у гармонізації та відновленні надлишкового стану енергії в тілі. Людина навчається, як проводити енергію по тілу, як її збирати, як розподіляти на свої потреби. Енергія, доходячи до своєї природної повноти, проходить кілька етапів трансформації і людина потрапляє до природного сяючого стану.

Завдання цигуна - наситити тіло енергією настільки, щоб первинна енергія не розкидалася, а відновлювалася. Первинна енергія – це енергія, отримана від батьків як родова сила. Коли запаси первинної енергії в тілі людини виснажуються, він вмирає. Цигун дає можливість не тільки запобігти втраті цієї енергії, але й відновити її до початкового обсягу, отриманого при народженні. В результаті у людини відновлюється здоров'я і виникає можливість довгого активного життя (і навіть безсмертя головної фішки Даосизму).

Які існують види цігун?

Існують різні види цігун. Релігійні – це буддійська, даоська, конфуціанська. Крім того, існує медичний, бойовий, оздоровчий та містичний. Вони відрізняються за типом сприйняття і за тим, як ведеться робота з енергією.

Кожен із цих видів цигун ставить свою практичну мету, завдання щодо певного завершення цієї роботи. У конфуціанському цигуні - це морально-етичні якості цигуніста, здатність виконувати відданий обов'язок. У буддійському цигуні це досягнення стану порожнечі сприйняття. У даоському цигуні – це стан безсмертя та вихід межі обмеження життєвості. У медичному цигуні - це вміння відновлювати гармонію в іншій людині, себе підтримувати в стані гармонії та лікувати людей цілеспрямованим впливом на органи та системи. У оздоровчому цигуні – це підтримувати у собі баланс здоров'я, постійно перебуваючи певною мірою рівноваги. А в містичному цигуні – це досягнення надздібностей, наприклад, впливати на предмети на відстані і т.д.

Цигун оздоровлення, медичний цігун та деякі бойові види цігун, орієнтовані на поповнення початкового стану Цзин, який людина отримує при народженні.

У оздоровчому цигуні ніяких особливих знань, крім початкових навичок, знати не треба. Достатньо підтримувати роботу з енергією на певному рівні та добиватися регулярно одного й того ж фінального відчуття. І відбувається момент оздоровлення як спонтанна ремісія всіх захворювань, у тому числі хронічних, аж до того, що можна дійти до стадії омолодження, коли вік зупиняється і навіть трохи повертається до тієї, яка зручна для людини (у проміжку від сорока до шістдесяти років).

Яка мета практики цігун?

Земна енергія виявлена ​​в тілі у 12 основних каналах; небесна – у 8 чудових судинах. 3 Дань-Тяня в тілі людини - це потенційна можливість алхімічної роботи для прояву Дао і набуття нерозривного зв'язку з джерелом життя.

Використання основного принципу в практиці цигун полягає в послідовному сходженні від 12 основних (земних) каналів – до 8 чудесних (небесних), від небесних – до Дані – Тяні, а від Дані – Тяни – до виявленого існування. У цьому полягає шлях цигуна.

Мета цигуна - врівноважити 3 енергетичні центри в тілі людини (три Дань-Тяня), щоб вони увійшли в єдиний ритм роботи і були взаємопов'язані один з одним: щоб вільно текла енергія, вільно проходила інформація, вільно розподілялися фізичні ресурси.

Яка роль свідомості у практиці цігун?

Цигун займається енергетикою та форми свідомості у цій роботі є вторинними. Тому що те, що ми найчастіше називаємо свідомістю – це адаптивний механізм, який формується у дитинстві, починаючи з трьох років, для того, щоб бути адекватними у людському суспільстві. Це набір соціальних сценаріїв, шаблонів поведінки, які людина використовує у житті. Найчастіше він навіть не усвідомлює, що у своїй поведінці використовує сценарії тих людей, які його виховували, на яких він орієнтувався як на авторитети та яскраво показували можливості виживання за таким сценарієм.

Коли ви стали дорослою людиною, у вас з'являється можливість користуватися різними сценаріями, а не лише тими, які закладені в дитинстві, але для цього потрібна вільна енергія. Коли в практиці цігун ви доходите до стану енергетичного надлишку, ця енергія використовується на потреби тіла, психіки та влаштування внутрішнього світу. Це дає вам сили та можливості облаштувати ваш внутрішній світ так, як ви хочете саме ви, а не так, як вас виховали.

Які завдання вирішує практика Цигун?

Завдання практики цигун досягти повного Ян:

лише на рівні Цзін – це прояв у тілі;

на рівні Ці – це вільна циркуляція енергії всередині вас та у зовнішньому світі;

на рівні Шень, коли ви не втручаєтеся у ці процеси. Ви просто перебуваєте в цьому стані, бачите, що відбувається і чому. У вас з'являється розуміння ваших взаємодій з іншими людьми: ви бачите – енерговитратні відносини не потрібно розвивати, а до тих, що збагачують вас, не потрібно прив'язуватись як до джерела енергії.

Янское стан – це стан присутності духу, коли ми потребуємо підживленні ззовні лише на рівні енергії, емоцій, прийняття і таке інше.

Справжній сенс практики – це зарядка. Це батарейка, яка допомагає постійно пам'ятати та перебувати. З часом ви виходите на такий рівень, коли батарея вже не потрібна і перебування відбувається само собою.

Чи потрібно знати опис китайської структури світу і людини для практики Цигун?

Усі види цигуна базуються на знаннях китайської структури світу та людини. Ці знання припускають розуміння що таке:

Інь, Ян та їх динамічна взаємодія між собою – Тайцзі;

п'ять стихій;

енергетична структура людини: 12 основних каналів; 8 чудових судин; три енергетичні сфери (Дань-Тяня).

Ці знання на практиці цигуна потрібні для того, щоб людина могла правильно сформатувати енергію в тілі і навчилася її в собі розподілено відчувати.