Дієта для грушоподібної фігури. Тип фігури груша (піраміда)

По-друге, не нехтуйте контрастним душем. Спочатку проводите щадну процедуру, поступово збільшуючи різницю між температурою води.

По-третє, якщо у вас сидяча робота та малорухливий спосіб життя, збільште побутову рухову активність. Мінімізуйте використання ліфта та частіше гуляйте на свіжому повітрі.

По-четверте, ні в якому разі не сідайте на тверді дієти і не голодуйте. Краще раціоналізуйте харчування та ведіть активніший спосіб життя.

По-п'яте, не їдьте пізніше 19.00, відмовтеся від пакетованих солодких соків, а також обмежте вживання кави.

Важливо приділити увагу питному режиму, який повинен складатися з натуральних соків, трав'яних чаїв і простої води.

Дуже корисно для фігури такого типу вживання томатного соку, багатого на біологічно-активні речовини, що прискорюють обмінні процеси в організмі. Крім того, цей напій сприяє покращенню процесів регенерації клітин, підтримці пружності та тонусу шкіри.

Виключити з раціону слід бобові, злакові, жирні сорти м'яса та риби, продукти, що містять багато крохмалю (рис, картопля), борошняні вироби та солодощі.

Дієта для фігури «груша»

Сніданок: чашка вівсяних пластівців, 1 банан або яблуко та 1 склянка свіжого апельсинового соку.
Другий сніданок: 4 зернові хлібці і тоненька скибочка сиру.
Обід: бутерброд із 2-х скибочок хліба, 2-х шматочків відвареного м'яса, 2-х шматочків сиру, зелені, моркви та невеликого помідора. На десерт можете дозволити не більше 100 г винограду.
Полуденок: 1 зелене яблуко.
Вечеря: 200 грамів відвареного курячого філе та порція салату з помідорів та зелені, приправлений олією.

Нижня частина та живіт жіночого тіла від природи накопичують найбільше жирових відкладень, щоб забезпечити необхідний захист для виношування дитини. Саме тому жінки часто страждають надмірним ожирінням саме цих ділянок, і одержують від цього масу прикрощів.

Як привести себе до рівноваги?

На жаль, схуднути в області талії та стегон складає набагато більше праці, ніж у верхній частині тіла. За статистикою, скинувши вагу в районі 7 кілограм, лише 15% з них будуть із стегон. А коли ці кілограми повернуться, то там осядуть 85%. Враховуючи досвід схуднення багатьох людей, ніяка дієта не може допомогти в такій проблемі, оскільки це пов'язано з гормональним фоном людського організму.

Щоб досягти хорошого результату у врегулюванні ваги нижньої та верхньої частини тіла, необхідно дотримуватися наступних правил:

• - Зміни режиму харчування шляхом скорочення його калорійності;
• Фізичне навантаження для спалювання жиру на талії та стегнах;
• Нарощування м'язової маси у верхній частині тіла.

Необхідно не тільки переглянути список продуктів, але й кількість їх прийому, і обсягу порцій. Не можна переїдати, краще їсти частіше, але потроху. Протягом дня всі порції мають бути приблизно однаковими. Вживання солодощів, переповнених швидкими вуглеводами, слід мінімізувати. Навпаки, потрібно їсти більше повільних вуглеводів. Їх можна знайти в зерновому хлібі та кашах з круп. Вони звуться повільними, оскільки на їх переробку потрібен час, якого цілком достатньо печінки, щоб організм не почав переводити їх у жир. Після обіду та ввечері краще їсти більше овочів, кисломолочних продуктів, а також пити якомога більше очищеної води.

Звичайний біг – чудовий крок до схуднення

Щоб позбутися зайвої ваги в стегнах, потрібно добряче попрацювати в домашніх умовах. На монотонні вправи знадобиться багато часу, оскільки повторень для досягнення бажаного результату має бути не 10 чи 15 разів, а у 10 разів більше. Якщо часу на такі заняття катастрофічно не вистачає, краще почати бігати. Добре вписати у свій щільний графік ранкові пробіжки: і ніжки стануть стрункими, і організм наповнюватиметься киснем, і буде можливість вигулювати собачку вранці.

Не менш ефективно звернутися за допомогою до скакалки. Єдине, що не можна налягати на вправи зі штангою, оскільки вони призводять до нарощування м'язової маси на стегнах, а не схуднення. Після такого стане ще важче позбавлятися жиру, та й самі стегна будуть набагато ширші.

Як позбутися дисбалансу пропорцій тіл?

Коли нижня частина тіла худне, верхня не відстає від неї. А оскільки плечі та груди позбавляються жирової тканини швидше, диспропорція стає значною. Це означає, що доведеться качати м'язи на руках. Для цього знадобиться придбати гантелі та штангу. Спеціальні вправи з короткочасним навантаженням на м'язи, а також віджимання від підлоги чудово впораються з нарощуванням обсягів. Але в пориві гонки за хорошим атлетичним тілом не можна забувати про дуже важливу перерву, тому що зростання м'язів якраз відбувається протягом активного відпочинку.

Багато дівчат бояться, що таким чином можуть наростити собі занадто великі руки, і будуть схожими на чоловіків. Але такі зміни непідвладні жіночому організму через гормональний фон. Для великих змін обов'язкове вживання спеціальних хімічних речовин.

Вправи для груш

Для такого типу фігури необхідно постаратися спалити жирові відкладення з області живота, боків, стегон та сідниць, а також добре підтягнути шкіру, зробивши її гладкою та пружною. Отже, є багато вправ, у тому числі можна підібрати кожному за індивідуально необхідний комплекс.

Ноги.Для них можна не використовувати додаткову вагу. За бажання лише під час присідань. Їх потрібно робити глибоко, навіть із деяким ритмом. Головне, щоб це не було надто різко. Присідання також мають свої варіації:

• Для схуднення в стегнах потрібно присідати з випадами ногою вперед, по кілька підходів, щоразу чергуючи ноги.
• Для розтягування та підтягування внутрішніх м'язів стегна необхідно присідати з широко розставленими ногами.
• Підтягнути сідниці можна за допомогою підняття ніг вгору в положенні, стоячи на колінах та руках.
• Лежачи на спині, піднімати стегна, щоб на них і сідницях йшла зайва вага.

У кожному випадку потрібно робити щонайменше 3 підходи по 30 разів. Тричі на тиждень і додатково біг, скакалка та навіть танці вже за місяць покажуть свої результати.

Для позбавлення від видимих ​​вушок на стегнах можна скористатися вправою Галтіса. У положенні лежачи на боці, потрібно зручно спертися на лікоть, пряму ногу піднімати вгору, намагаючись досягти кута 90 градусів. Наступною вправою в такому ж положенні є махи ногами перпендикулярно до тіла. При цьому слід тягнути носок уперед, розтягуючи м'язи.

Крім спортивних занять, володарками фігури груша не можна відмовлятися від масажів, скрабів та обгортань. Вони здатні тримати шкіру на стегнах та сідницях завжди в тонусі.

Виправити свою фігуру із збалансованими параметрами цілком можливо. Потрібен лише час і терпіння.

Тип жіночої фігури, званий «груша», має безліч переваг і навіть вважається жіночним. Для нього характерні вузькі плечі, тонка талія та округлі, повні стегна. Щоб надовго зберегти красу такої фігури, варто підбирати дієту, виходячи з її особливостей.

Характерні риси жіночої фігури «груша»

Цей тип жіночої фігури нагадує трикутник з основою внизу і відрізняється різким контрастом між крихкими плечима та досить масивними, широкими стегнами. Груди у жінок з такою фігурою не надто великі, На тлі вузьких, витончених плечей, спини, тонкої шиї та рук, а також вузькій талії, нижня частина тіла, а саме повні ноги та широкі стегна, виглядає досить важко.

При наборі ваги у жінки «груша» жирові відкладення з'являються в основному в області стегон і ніг, при цьому талія, груди та обличчя залишаються худими. При зниженні ваги також худне в першу чергу верхня частина тіла, а зі стегон і ніг жир починає йти в останню чергу.

Зазвичай жінки з фігурою «груша» мають хороший апетит, низьку швидкість обміну речовин та схильність до набору зайвих кілограмів, які, якщо не дотримуватися дієти, швидко відкладаються на стегнах та сідницях.

Принципи правильного харчування

При складанні щоденного раціону харчування обов'язково слід враховувати особливості фігури. Нижня частина тіла у жінок з фігурою «груша» важко втрачає жир, оскільки кровообіг в області стегон, ніг і сідниць у цьому випадку уповільнено, в порівнянні з верхньою частиною тіла. Скупчення жирових клітин у певних областях призводить до порушення кровотоку, внаслідок чого кров та лімфа не надходять до жирових відкладень, і вони не використовуються для отримання енергії організмом. Жир просто застоюється та накопичується.

Тому дуже важливо стежити, щоб не відбувалося різкого набору ваги та подальшого схуднення. При схудненні жир йтиме лише у верхній частині тіла, що призводить до дисбалансу в організмі, який може спровокувати порушення роботи серцево-судинної системи. Крім того, такий тип фігури при схудненні найбільш схильний до появи целюліту на стегнах, ногах та сідницях.

Для дівчини з пишними стегнами потрібно вибрати тип харчування, що передбачає збалансовані пропорції вуглеводів та білків за низького вмісту жирів.

При цьому більшість вуглеводів і жирів, бажано рослинних, потрібно вживати в першій половині дня, на сніданок. Обід повинен складатися з овочів, до вечері необхідний білковий перекушування, а на вечерю потрібно з'їдати продукти, що складаються переважно з білків і вуглеводів.

У меню має бути якнайбільше:

• несолодких фруктів
• овочів
• нежирної риби
• відвареного м'яса
• сиру

А ось дотримуватися тільки овочевої дієти при такому типі фігури не варто, тому що такий раціон призведе до ще більшого схуднення верхньої частини тіла, тоді як з стегон і сідниць жир не піде.

Жінці з типом фігури «груша» обов'язково потрібно включати до щоденного раціону якомога більше продуктів, які прискорюють обмін речовин.

Серед білкових продуктів до них належать:

• нежирне м'ясо та риба
• морепродукти
• грецькі горіхи
• нежирні кисломолочні продукти

Джерелом вуглеводів мають стати:

• свіжі фрукти
• овочі
• зелень
• хліб із пшениці грубого помелу
• цільнозернові каші

Важливо пити якнайбільше рідини, у тому числі натуральні соки, трав'яні чаї, просту воду. Корисні овочеві легені супи.

При приготуванні їжі використовуйте мінімальну кількість солі

Дуже корисний для фігури такого типу томатний сік, в якому міститься багато біологічно активних речовин, що прискорюють обмінні процеси в організмі. Більш того, він покращує процеси регенерації клітин, допомагає підтримувати пружність та тонус шкіри.

Слід уникати в раціоні:

• бобових
• злаків
• жирних сортів м'яса та риби
• продуктів, що містять багато крохмалю (рис, картопля)
• борошняних виробів
• солодощів

Дієта для фігури «груша»

Скинути кілька зайвих кілограм дівчині з фігурою на кшталт «груша» допоможе дієта, за якої кількість вживаних калорій на добу не перевищує 1500 калорій.

Існує кілька типів жіночої фігури, і кожен із них відрізняється своїми особливостями і потребує певного підходу. Якщо знати деякі тонкощі, то можна усунути недоліки або перетворити їх на переваги. Наприклад, дівчата з фігурою типу «груша» найчастіше комплексують через об'ємні стегна. Але якщо правильно харчуватися та займатися спортом, то можна зробити тіло струнким та привабливим.

Основні риси

Особливості фігури типу «груша»:

• Вузькі плечі.
• Досить тонка талія.
• Широкі стегна та об'ємні сідниці.
• Порушення пропорцій між верхньою та нижньою частинами тіла.

Таким чином, тіло виглядає жіночним, і воно буквально призначене для виношування дитини та пологів. Але якщо у жінки існують диспропорції, і верхня частина не відповідає нижній і нерозмірно менше її, то це може дещо обтяжувати сідниці та стегна, завдаючи дискомфорту.

Але чому жир накопичується саме у нижній частині тіла? Це з деякими особливостями організму. Так, на формування «запасів» може впливати гормональне тло (а саме підвищений вміст естрогенів). Крім того, зазвичай у жінок з такою фігурою є порушення кровотоку в нижній частині тіла, через що в цю область не надходять поживні речовини та кисень, що призводить до уповільнення обміну речовин. Жирові відкладення спалюються набагато повільніше і починають накопичуватися, що призводить до збільшення обсягів.

Можливі ризики

Тип фігури «груша» пов'язані з певними ризиками. Так, через порушення кровообігу в нижній частині тіла може розвиватися целюліт і він зустрічається досить часто. Крім того, велике навантаження лягає на вени, що може призвести до варикозу. Також підвищуються ризики руйнування чи зниження щільності кісткових тканин.

Основні завдання

Основним завданням стає усунення недоліків. Проблемні зони – це стегна та сідниці, та їх обсяги цілком можна зменшити. Але також є і така особливість як вузькі плечі. І можна зробити їх ширшими, щоб дещо врівноважити верхню та нижню частини тіла та усунути диспропорції.

Правила схуднення

Як схуднути, якщо фігура відноситься до типу "груша"? Процес зниження ваги матиме кілька особливостей, і якщо їх враховувати, можна зробити тіло підтягнутим, струнким і сексуальним.

Дієта

Живлення при типі фігури «груша» має бути збалансованим та спрямованим на спалювання жирових відкладень. Але як цього досягти? Дотримуйтесь кількох простих правил:

1. Максимально скорочуйте кількість жирів, що вживаються. Але відмовлятися від них зовсім не можна, це може призвести до зменшення об'ємів верхньої частини тіла, через що диспропорції стануть помітнішими. Існують так звані корисні жири, які згоряють набагато швидше і витрачаються організмом, наприклад, на зігрівання в холодну пору року. Вони містяться в рослинних оліях, а також жирних сортах морської риби, такої як лосось, скумбрія, сьомга. А ось шкідливі жири тваринного походження, що містяться в жирному м'ясі та салі, бажано з раціону виключити.
2. Пропорції вуглеводів та білків повинні бути приблизно однаковими. Вуглеводи витрачаються на виділення енергії, необхідної для правильного функціонування всіх систем організму, а білки є будівельним матеріалом для утворення нових клітин. З іншого боку, вони необхідні підтримки нормального стану м'язових тканин.
3. Бажано вживати складні вуглеводи, а чи не прості. Прості засвоюються організмом дуже швидко, але не витрачаються на енергію, а практично відразу йдуть «на запас». Містяться вони в солодощах, кондитерських виробах. Складні вуглеводи повільно витрачаються та поступово виділяють енергію. Їх можна отримати із злаків, сухофруктів, горіхів.
4. Бажано вживати білки та вуглеводи окремо. Перші містяться, насамперед, у рибі, м'ясі та молочних продуктах. Вуглеводи найпростіше отримати зі злаків, борошняних виробів, а також солодких фруктів.
5. Поживні продукти (тобто з високим вмістом вуглеводів, білків та жирів) бажано вживати у першій половині дня. Так, на сніданок найкраще з'їсти порцію каші чи мюслі. На другий сніданок можна з'їсти порцію горіхів. Обід може складатися із м'яса. На полудень з'їжте фрукти або сир, а на вечерю можна дозволити рибу з овочами. Увечері за дві години до сну дозволяється випити склянку кефіру.
6. Важливо дотримуватись питного режиму. Якщо ви випиватимете в день не менше 1,5-2 літрів води, то метаболізм нормалізується, і жири згорятимуть активніше. Але якщо перевищувати допустиму норму, це може призвести до набряків, які локалізуватимуться в нижній частині тіла, а це лише посилить ситуацію.
7. Виключайте з меню копченості, жирні страви, солодощі, солоності, кондитерські та хлібобулочні вироби, фастфуд, жирні соуси та напівфабрикати. При цьому в меню повинні бути присутні овочі, ягоди та фрукти (бажано несолодкі), злаки, кисломолочні та молочні продукти, нежирні риба та м'ясо, зелень, морепродукти.
8. Страви краще готувати на пару, в духовці, на грилі або за допомогою гасіння і варіння. Від смаження та копчення відмовтеся.

Спорт

Дівчата, які мають фігуру типу "груша", мріють зменшити об'єм нижньої частини тіла. І це цілком можливо, якщо підключити до дієти фізичну активність. Очевидне завдання – це прибрати все «зайве» з сідниць та стегон. Але все ж таки піти проти природи не вдасться, та й перестаратися не варто, так що не намагайтеся стати «худишкою». Найкраще усувайте диспропорцію, а для цього можна зміцнювати верхню частину тіла.

Отже, які вправи допоможуть стати стрункішими та привабливішими? Зменшити об'єм нижньої частини тіла допоможуть такі:

• Біг. Якщо регулярно бігати підтюпцем вранці, то жирові відкладення активно згорятимуть, а кровообіг у нижній частині тіла помітно поліпшиться. Але перенапружуватися не варто, це може призвести до надмірного зростання м'язової маси в ділянці стегон, а це небажано. Так що цілком вистачить щоденних десяти-або п'ятнадцятихвилинних пробіжок.
• Стрибки також стануть чудовим варіантом, адже вони допоможуть розщепити жири і при цьому зміцнять м'язи.
• Активні випади вперед.
• Пружиниста швидка ходьба з присідами.
• Корисними будуть тренування на велотренажёрі, але не надто тривалі.
• Заняття на еліптичному тренажері теж допоможуть перемогти жир в області стегон і сідниць.

Також виконуйте вправи, спрямовані на зміцнення плечових та грудних м'язів:

• Віджимання. Якщо вам складно їх робити, виконуйте вправи, упираючись у підлогу не стопами, а колінами зігнутих ніг. Також підійдуть віджимання від стіни у положенні стоячи.
• Ляжте на спину, візьміть у руки гантелі та піднімайте їх над собою.
• У положенні лежачи на спині розводьте руки з гантелями, потім з'єднуйте їх перед собою і підводьте до грудей, згинаючи в ліктях.

Декілька корисних порад, які допоможуть знайти стрункість дівчатам з фігурою типу «груша»:

1. Не намагайтеся схуднути, ваші сідниці і стегна в будь-якому випадку будуть апетитними, і це красиво! Не прагнете якихось стандартів, це смішно і безглуздо. Краще перетворюйте свої особливості на переваги, вигідно їх обігруючи та підкреслюючи. Найпростіше зробити це за допомогою одягу. Наприклад, носіть блузи з рукавами-ліхтариками або сорочки з погонами, а також розкльошені або прямі спідниці та класичні штани.
2. Доповніть дієту та тренування процедурами. Ефективним та корисним буде масаж, адже він покращить кровообіг, прискорить метаболізм та запустить процес спалювання жирів. До того ж процедура може проводитися як вручну, так і за допомогою силіконових баночок (вакуумний масаж). Також ефективні содові ванни.
3. Для рятування від целюліту використовуйте скраби, наприклад, сольовий, кавовий.

Залишається лише побажати всім представницям прекрасної статі завжди залишатися привабливими, незалежно від особливостей фігури.

Прихильників дієт цікавить, як схуднути з типом фігури грушу. Грушоподібні форми справді нагадують фрукт. Вони є найжіночнішими. Фігура відрізняється повними стегнами та сідницями, а також вузькими плечима та невеликими грудьми. Зазвичай у таких жінок виникають проблеми з вагою. Жир накопичується у стегон, чого досить складно позбутися. Хоча інші типи фігур теж мають свої плюси і мінуси. У будь-яких жінок можуть виникнути проблеми із зайвою вагою.

Як схуднути із типом фігури груша? Для цього є спеціальна дієта, яку потрібно постійно дотримуватись. Також необхідне фізичне навантаження. Причому порятунок від зайвої ваги має бути комплексним, тобто потрібно використовувати всі ефективні заходи для схуднення. Тільки тоді вдасться досягти стрункої фігури. Цілком її змінити не вийде, але зробити привабливішим можливо.

Відмінності цього типу фігури. Фігура має мініатюрні розміри у верхній частині тіла, і більші – в основі. Для визначення типу фігури потрібно поміряти об'єм талії та стегон. Обсяг талії ділиться на обсяг стегон, і в результаті має вийти цифра не більша за 0,8.

Переваги і недоліки

Власниці цього типу фігури мають багато естрогену. Цей статевий гормон робить жінку привабливішою. З фігурою «груші» він перебуває у великій кількості.

Цей жіночий гормон гальмує термоліполізу. Через це у них знижена швидкість метаболізму, і навіть невеликі надлишки жиру накопичуються зазвичай в ділянці стегон та сідниць.

Шкода для здоров'я

У порівнянні з типом «яблуко» у представниць «груш» немає схильності до серйозних труднощів зі здоров'ям. Але все ж таки у них є ризик виникнення наступних недуг:

• Остеохондроз;
• Целюліт;
• Варикоз;
• Спалахи при менопаузі;
• Порушення харчової поведінки.

Ефективна дієта

З фігурою «груша» необхідно дотримуватися дієти, яка дозволить чудово схуднути. Також слід дотримуватися принципів харчування, щоб не підвищувалася вага. Спеціальна дієта дозволить позбутися його, тому харчування має мінімальний вміст жиру. До основних принципів харчування відносять:

• Необхідне споживання невеликої кількості жирів. Заправляти салати краще лляною олією. У меню можуть виходити горіхи, лосось, нежирні йогурти. У харчування може входити кокосове масло;
• З раціону треба прибрати прості вуглеводи та тваринні жири: жирне м'ясо, олію, вершки, незбиране молоко, сири. Небажано вживання солоних та смажених страв. Поварену сіль потрібно замінити гімалайською рожевою або кельтською морською сіллю, яка має знижену кількість натрію та багато мінералів;
• Харчування повинно складатися з вуглеводів, що важко перетравлюються: цільних зерен, житнього хліба, бурого рису, гречаної крупи, вівсянки.
• Вгамувати голод можна за допомогою високоякісних білків: яєць, білого м'яса, риби, морепродуктів, сиру.

Доповненням служитимуть вітамінні добавки. Якщо приймається кальцій, то раціон не варто вводити клітковину, оскільки вона гальмує засвоєння цієї речовини.

Тренування

Для схуднення необхідні силові вправи та аеробіка:

• Сильні навантаження важливо виконувати тричі на тиждень. Це дозволить підтримувати здоров'я кісток, прискорити метаболізм, зміцнити м'язи та зробити фігуру стрункою;
• Аеробіка повинна виконуватися на рівні середньої інтенсивності. Бажано проводити заняття у ранковий час. Це дає змогу прискорити обмін. Для профілактики остеопорозу слід виконувати розминки із навантаженням на суглоби. Добре підійдуть спокійні прогулянки, вправи зі скакалкою, плавання;
• Силові заняття та аеробіку слід призначати у різні дні. Якщо все виконувати в один день, то аеробіка повинна слідувати після силових вправ;
• Прекрасний ефект мають загальнозміцнюючі вправи. До них відносять теніс, піші прогулянки, стрибки зі скакалкою, піднімання сходами.

Заняття

Для корекції тіла необхідно усунути зайву вагу проблемних зон. Тому потрібно правильно харчуватися та постійно тренуватися. Фізичні заняття можуть проводитися вдома та у спортивному залі. Необхідно вибирати методики, що дозволяють усунути жир на сідницях та стегнах. Також потрібно тренуватись для збільшення м'язового об'єму верхньої частини тіла. До популярних вправ відносять:

• Присідання. Заняття можуть проводитись і з гантелями. Все виконується повільно, але потрібно слідувати ритму. Ноги не потрібно відривати від підлоги;
• Випади. Вправа вважається досить ефективним.

Кардіо вправи

Заняття будуть ефективними для усунення жиру у нижній частині тіла. Треба виконувати тренування протягом 45 хвилин. На тижні можна знадобитися кілька занять. Під час відпочинку між тренуваннями можна використовувати додаткові способи спалювання калорій. Відмінним видом заняття буде катання на човні, плавання чи тренування на гребному тренажері. Деякий час потрібно інтенсивно займатися, а потім зменшувати темпи та відпочивати.

Хоч жир біля стегон складно усунути, все це не так ризиковано, як за фігури «яблуко». Оскільки в останньому випадку є ймовірність виникнення захворювань серця та діабету. З типом фігури «груша» є ймовірність появи остеопорозу та варикозу. Профілактикою цих недуг служить дієта та активний спосіб життя.

Для кожного типу фігури є свої методи поліпшення. Важливо виконувати всі рекомендації, і тоді жодних проблем зі здоров'ям не страшно. Тепер жінкам відомо, як схуднути із типом фігури груша. Нескладні правила допоможуть завжди залишатися стрункою та красивою.