Дієта для схуднення онлайн. Індивідуальна дієта – найбільш раціональний підхід до зниження ваги

Важко сказати, що саме було стимулом до появи дієти під такою назвою, як дієта Кохана. Тут немає особливо збалансованого харчування, тому користь для організму певною мірою під питанням. Дієта Улюбленарозрахована на 12 днів.

Суть методики схуднення полягає в тому, що вона розділена на 4 фази. Перша фаза, як правило, викликає у людей найбільші труднощі.

Перша фаза (перші три дні дієти)

Протягом перших трьох днів слід пити лише кефір та негазовану воду. Відсоток жирності кефіру не важливий. Кефір можна пити без обмежень. Будь-які інші напої у цю фазу перебувають під забороною.

Друга фаза (четвертий-шостий дні дієти)

Протягом цієї фази можна їсти лише яблука, свіжі чи печені – немає різниці. Пити можна цими днями негазовану воду та яблучний сік власного приготування. Обмеження на яблука, воду та соки відсутнє.

Третя фаза (сьомий-дев'ятий дні дієти)

Можна їсти куряче м'ясо без шкірки. Забороняється використовувати приправи та сіль. З рідини можна вживати лише негазовану воду. Обмеження у порціях відсутні.

Заключна, четверта фаза (десятий-дванадцятий дні дієти)

Ця фаза присвячена твердому сиру та гарному сухому вину. Протягом усього дня можна випити червоне сухе вино кілька келихів із твердим сиром у кількості 30 г на кожен келих вина. На додаток можна використовувати негазовану воду.

Улюблена дієтаможе використовуватися лише один раз протягом усього року. Щодня варто випивати рідини у кількості 2-3 літри.

Протипоказання

Дієта Улюблена протипоказана людям, які мають будь-які хронічні захворювання, особливо захворювання травного тракту. Надзвичайно небажано використовувати дієту людям з ослабленим імунітетом, після отруєнь, інфекційних захворювань. Навіть якщо відсутні проблеми зі станом здоров'я, все ж таки краще спершу проконсультуватися з лікарем.

Результати дієти та її ефективність

Ця дієта має один плюс: за такої методики провокується швидка втрата зайвої ваги. Протягом 12 днів можна втратити до 8 кілограмів зайвої ваги. У середньому за тиждень йде близько 4-7 кілограмів.

Дієта Улюблена знаходиться в розряді досить спірних методик для схуднення. Дуже не рекомендується переходити на будь-який з раціонів частіше ніж один раз на рік. Тому що це може спровокувати загострення хронічних захворювань.

Безкоштовна персональна дієта без СМС

Багато хто хоче отримати персональну дієту.

Ми розповімо все про неї, без відправки СМС та інших «радостей», які полегшать Ваш гаманець.

Безкоштовна персональна дієта без СМС, часто буває звичайним обдурюванням людей, які щиро хочуть схуднути. Персональна дієта складена нашим сайтом підійде не кожному, проте ті, хто дійсно хоче схуднути, зможуть зробити це абсолютно безкоштовно без будь-яких СМС.

Деколи вражають здібності людей знаходити собі проблеми чи витрачати гроші в нікуди. Це стосується не тільки дієт, а й абсолютно всього. Ми багато разів писали на тему персональних дієт без СМС якими рясніє весь інтернет. Ви дійсно вірите в те, що на підставі 5-10 загальних питань, Вам сайт за СМС складе персональну дієту?

Запам'ятайте, хто просить Вам ввести свій номер телефону або відправити СМС — шахраї. У мережі у вільному доступі безліч інформації про те як схуднути. Так що там у мережі, на нашому сайті представлено понад 500 дієт, випробуваних людьми та на основі яких вже отримано результати.

У цій статті ми розповімо про те, яка дієта потрібна Вам для того, щоб схуднути, не потрібно відправляти ніяких СМС, просто читайте далі про ті фактори, які впливають на процес схуднення. Що їсти, а що виключити із раціону харчування.

Представляємо Вашій увазі безкоштовну персональну дієту:

• Насамперед приберіть нарешті достаток вуглеводної їжі зі свого раціону. Тобто необхідно виключити хлібобулочні вироби, солодощі та інші радощі життя. Чай і каву п'ємо без цукру або використовуйте замінник цукру, який можна купити практично в будь-якому магазині або аптеці.
• Перейдіть на дрібне харчування. Мінімум 6 разів на день по 100-150 г в порції. Їжа виключно білкова. При приготуванні їжі олія виключається. Бажано їсти відварену курячу грудку, нежирні сорти риби. Нагадуємо ще раз, хліб повністю виключаємо.
• Виключаємо солодкі фрукти, а також фрукти багаті на вуглеводи.
• Вживаємо в їжу овочі виключно зеленого кольору, салати, зелень тощо. Жодної картоплі.
• Перед тим як купити в магазині, необхідно ознайомитися зі складом продукту. Має бути мало жирів, мінімум вуглеводів і багато білків! Не забувайте і про калорійність, вона повинна бути не вище 250 ккал на 100 г продукту.

Повірте, якщо Ви суворо дотримуватиметеся цих приписів, то через 2-3 місяці Ви не впізнаєте себе в дзеркалі, просто повірте і перевірте! Це ж не складно. І не потрібні жодні персональні дієти із СМС або без них.

Результати схуднення до та після

Напередодні травневих свят хотілося б підбити підсумки мого схуднення. Для тих, хто тільки недавно дізнався про мій блог, почну з невеликої передісторії. А постійні відвідувачі можуть просто пропустити наступний абзац.

Коли я вирішив схуднути, важив 137 кг. Повірте, було дуже важко, задишка, пітливість, загалом усі «радості» десятків кілограмів жиру я відчував на собі. В принципі, війна з зайвою вагою велася досить неквапливо, саме тому десяток років я все ж таки був товстим, хоча жодних хвороб, які б провокували накопичення зайвих кілограмів, у мене не було. Все досить просто — малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, переїдання — головні проблеми.

За основу свого схуднення я взяв білкову дієту, оскільки вона найбільше заслуговує на довіру через те, що її можна науково обґрунтувати. Багато хто казав мені про те, що вона шкідлива, так і я завжди Вам рекомендував консультуватися зі спеціалістами, адже здоров'я у всіх різне, якщо мені пощастило і ніяких проблем не було, то у вас можуть бути ускладнення, наприклад, хронічних захворювань.

І так сьогодні минуло рівно 7 місяців з того моменту, як я вирішив худнути. Які ж результати моїх праць?

Я СХУДІВ НА 41 КІЛОГРАМ!!!

І повірте, я не витратив жодної копійки! Не купував чарівні «пігулки», мазі та креми, які ніколи в житті не допоможуть. Навіть не ходив у спорт зал та не відносив свої гроші фітнес тренерам, які, як правило, лише обіцяють, але нічого не роблять для того, щоб Вам допомогти.

Що я робив для того, щоб так схуднути :

1. Їжте 5 разів на день
2. Останній прийом їжі за 2 години до сну
3. Пріоритет білка - 2 грами на кілограм Вашої ваги
4. Загальний обсяг вуглеводів - не більше 30 грамів на добу, і то до обіду
5. Випивайте не менше 2.5 літрів води на день, без урахування чаю, супу та іншої рідкої їжі.

Спробуйте! Я був би дуже радий, якщо хтось із Вас сьогодні почне худнути, зробить нехай невеликий крок у нове життя. Якщо Ви вирішите худнути, напишіть у коментарі до цієї статті або мені на електронну пошту, вказану в контактній інформації, я спробую допомогти.

Наступний матеріал, я розміщу 15 травня, тому що хочу провести невеликий експеримент щодо того, наскільки зміниться моя вага, якщо перестати контролювати харчування. Думаю, це буде цікаво багатьом. Залишайтеся зі мною, боротимемося разом!

ВАЖЛИВО! НЕ ПРОПУСТІТЬ!

Ефективним доповненням до вашого раціону харчування може стати чудова натуральна біодобавка для схуднення, що має неймовірні жироспалюючі властивості. Ольга Бузова рекомендує новий метод швидкого схуднення без дієт на основі екстракту. Цей екстракт розроблявся спеціально для лікування ожиріння у приватних клініках Москви та не містить жодної хімії та гормонів!

Такі звичайні симптоми, як головний біль, біль у суглобах і м'язах, нервозність, порушення сну та апетиту, імунні порушення, дисбактеріоз кишечника - все це можливі ознаки наявності паразитів у вашому організмі. Паразити небезпечні - вони довго живуть і активно розмножуються в тілі людини, тому захворювання, спричинені ними, приймають хронічну течію, що постійно рецидивує.

Наш час – час масової боротьби із зайвою вагою. Погана екологія, ненатуральні продукти, малорухливий спосіб життя – причини стрімкого зростання кількості людей, вага яких значно перевищує норму. Не всім по кишені консультація лікаря-дієтолога, проте його може замінити віртуальний безкоштовний дієтолог.

Як отримати консультацію онлайн-дієтолога безкоштовно

Якщо терміново треба худнути, але можливості записатися до хорошого лікаря у відомому дієтологічному або хоча б спортивному центрі немає, єдиним правильним виходом стануть рекомендації дієтологів для схуднення в мережі. Існує безліч сайтів, де конфіденційно, без реєстрації можна регулярно отримувати професійні поради досвідченого дієтолога. Тут можна ставити питання фахівцям у галузі дієтології, що стосуються ваших проблем з вагою, щоразу на певне питання дієтологу отримуючи вичерпну грамотну відповідь.

Підбір дієти онлайн

Скласти дієту онлайн допоможе безкоштовний дієтолог на спеціальному ресурсі. Лікар заочно намагатиметься вивчити особливості вашого організму і порадить, як правильно харчуватися, щоб скинути вагу. В окремих випадках за показаннями здоров'я може знадобитися консультація вузькопрофільного фахівця – ендокринолога, гастроентеролога, психолога, щоб підібрати найприйнятнішу для вас методику зниження ваги.

В онлайн-режимі з метою схуднення або корекції фігури можна також визначити відповідну дієту в кожному окремому випадку без допомоги лікаря. Для цього існують спеціальні віртуальні програми, на яких роботи за вашими особистими параметрами, медичними показаннями та гастрономічними перевагами допоможуть підібрати оптимальний варіант системи живлення.

Тест на схуднення безкоштовно

Щоб персональна дієта була результативною, вона підбирається роботом, виходячи з розрахунків на основі ваших особистих даних. Спочатку потрібно пройти спеціальний тест для схуднення. Це не більше десяти питань про вашу вагу, зростання, групу крові, фізичну активність, переваги в їжі. Тільки після отримання всіх відповідей тесту система визначить самий відповідний вид дієти і зможе розрахувати раціон залежно від рекомендованої тривалості обмежень в харчуванні.

Складання раціону харчування онлайн

Для якісного схуднення можна скористатися спеціальними харчовими конструкторами, щоб скласти для себе меню на кожен день. Складання раціону харчування онлайн проводиться на основі розрахунків енергетичної цінності кожного продукту у вашому меню з урахуванням співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Конструктор покаже, скільки всього калорій вам можна вживати за день, щоб худнути. Головний плюс таких програм – можливість самостійно та безкоштовно крок за кроком будувати систему свого схуднення.

Послуги дієтолога

Досвідчений дієтолог складе індивідуальну програму дієтичного харчування, детально вивчивши проблеми організму, які привели до набору зайвої ваги, розробить меню, що сприяє ефективному схуднення, допоможе підібрати комплекс фізичних вправ, дієвий для вашого організму, розкриє секрет, як схуднути швидко та ефективно. Послуги дієтолога в клініках не дешеві - ціна запису на прийом коливається від 1200 до 4000 рублів залежно від клініки та кваліфікації лікаря.

Безкоштовна консультація дієтолога

Деякі клініки часто дають можливість пройти безкоштовну консультацію дієтолога. Такі консультації пропонує, наприклад, Центр Сімейної Дієтології у Москві. Тривалість консультації – 30 хвилин. За цей час лікар зможе поставити вам основні питання, щодо них – оцінити стан вашого здоров'я, звичного раціону та способу життя, дасть деякі рекомендації для успішного схуднення, спрогнозує тривалість лікування від ожиріння, розповість про систему зниження ваги, за якою працює ця клініка.

Люди, схильні до огрядності, які завжди можуть скористатися дієтичними розробками, не враховуючи їх анатомічні особливості. Масова дає лише загальні рекомендації, які потрібно коригувати для конкретного випадку.

Індивідуальна дієта: переваги

Основна схожість практичних всіх існуючих дієтичних напрямків полягає у зниженні калорійності харчування. Людина, яка страждає на ожиріння, відчуває фізіологічний голод і психологічний стрес при вимушеному обмеженні калорій. Дієта, складена за персональною програмою, дозволить суттєво.

Людина може підбирати страви, орієнтуючись на свій смак. Тому дієта буде приємною. Не доведеться мучити себе вживанням дозованого обсягу гречаної каші або поглинати ненависний шпинат.

Індивідуальна дієта підлаштовується під особливості режиму. Важливо використовувати у складанні меню кілька принципів, які є основними для будь-яких дієтичних напрямків.

Основи складання індивідуальної дієти

Будь-яке меню має містити достатню кількість продуктів, що містять рослинний та тваринний білок. Слід обмежити легкозасвоювані вуглеводи, які відкладаються як підшкірного шару жиру. Споживання тварин жирів знижують, зате вводять у харчування більше олії.

Нерідко зайві кілограми виникають унаслідок порушення водно-сольового обміну. Рекомендується вживати щодня не більше 5 грамів солі. Можна замінити її якісним соєвим соусом, гострими приправами, лимонним соком.

Потрібно випивати багато води. Обсяг розраховується за спеціальною формулою: А х 30 + 300 = В. А - , В - об'єм води, який слідує протягом дня.

Харчування має бути дробовим. Бажано їсти 5-6 разів протягом дня. За 3-4 години до планованого сну прийом їжі та води слід припинити. Після 17 години не можна вживати продукти, багаті на вуглеводи.

Безкоштовна індивідуальна дієта, складена відповідно до цих рекомендацій, дозволить плавно знижувати вагу на 3-4 кілограми.

Правильне харчування – основа не тільки для схуднення. Головний принцип правильного харчування – точна відповідність раціону смаковим уподобанням та стану здоров'я людини. Якщо ви не можете чітко сказати, що ваше харчування правильне, вибирайте виключно свіжі продукти і пам'ятайте про мінерали, пребіотики та вітаміни, вам потрібно більше перечитати інформацію про елементи здорового та правильного харчування. Можливо, вам доведеться відвідати не один тематичний форум, щоб дізнатися про приблизне меню і яких результатів від неї можна очікувати.

В основі правильного харчування лежить збалансований раціон

Всі знають, як важливо, щоб харчування було збалансованим і включало всі необхідні для здоров'я поживні речовини. Здоровій людині, яка не має проблем із зайвою вагою, достатньо дотримуватись загальних рекомендацій. Дієтологи рекомендують на добу з'їдати три порції зернових продуктів, дві порції джерел білка та п'ять-шість порцій фруктів та овочів. Алкоголь та солодощі – не більше порції. Зазвичай правильний раціон збалансований складають, спираючись на наступні відомості.

Корисні для людського організму рисова, гречана, пшенична та пшоняна каші або макарони, виготовлені з твердих сортів пшениці. Середня порція – двісті грамів у відвареному вигляді. До трьох разів на тиждень страви з них рекомендують замінювати картоплею, яка готується з мінімальним додаванням жирів та олій. Одну порцію зернових можна замінювати на 30-40 г хліба.

Краще якщо ви вживатимете висівковий або зерновий хліб, також не менш корисний бородинський. Плюс до всього білі булки ви можете розглядати як ласощі, але не в основі раціону.

Основні джерела білка – риба, м'ясо, яйця, сир, сир. Навіть у тому випадку, якщо ви не худнете, важливо, щоб на 2/3 нежирних м'ясних та інших білкових продуктів припадала 1/3 жирних. Це дуже важливо для підтримки стану ваших кровоносних судин.

Обов'язково їжте фрукти. Навіть якщо ваш організм спочатку не буде приймати їх, через деякий час ви обов'язково навчитеся вибирати ті продукти, які будуть дійсно приносити вам користь. Для початку ви можете просто замінити десерт на фрукти, і до них ви дуже швидко звикнете.

З овочами дещо інше правило. Ви повинні розуміти, що один і той же салат з майонезом і оливковою олією – це різні страви, намагайтеся контролювати вживання жирів і перейти на рослинні олії.

Кожна жінка хоче мати ідеальну фігуру, бути бажаною та чарівною. Але щоб постійно підтримувати себе у відмінній формі, потрібно активно займатися спортом і дотримуватися правильних схем харчування.

Причому багатьом жінкам, які мають пишну фігуру, треба починати саме з режиму харчування. Якщо ваша дієта буде індивідуальною, тобто розробленою саме під вас, ви дуже скоро скинете вагу і не нашкодите своєму здоров'ю.

Наскільки ефективним є правильне харчування люди знають вже давно. Кожній людині потрібно скласти дієту, бо ми маємо різну фізіологію. Завдяки конструктору ви в онлайн-режимі зможете правильно розрахувати та скласти свій режим. Також нескладно буде і розрахувати вагу. Для цього вам потрібно лише правильно відповісти на кілька нескладних питань про себе, і за кілька хвилин ви отримаєте індивідуальний рецепт харчування, яке зробить вашу фігуру ідеальною.

Незабаром розпочнеться сезон відпусток і пляжного відпочинку. Звісно, ​​до літа нам хочеться скинути зайві кілограми, підкоригувати фігуру. Але не завжди це легко. Що слід врахувати, щоб персональна дієта виправдала очікування?

Елемент перший: добова калорійність

Сильна вада багатьох дієт, особливо розрахованих на швидке зниження ваги, полягає в тому, що вони не враховують ваших індивідуальних енерговитрат, нерідко призводячи до реального фізичного та морального виснаження або, навпаки, до недостатнього зниження ваги. Тому спочатку треба зрозуміти, скільки енергії на добу ми маємо споживати. Існує багато методик, в Інтернеті ви знайдете спеціальні калькулятори. Щодо точну потребу можна підрахувати, застосувавши розрахунок:

10 х вага в кг + 6,25 х ріст у см – 5 х вік у роках

а потім чоловіки додають до результату 5, жінки віднімають 161.

Отримана цифра базова потреба організму в калоріях. Якщо мало рухаєтеся, помножте цю цифру на 1,2; три дні на тиждень присвячуєте вправам, ваша робота пов'язана з легко фізичним навантаженням – помножте на 1,375; об'єктивно багато рухаєтеся, а спортзал для вас регулярне проведення часу – збільште отриману цифру на 1,55. Тепер все просто - якщо ви хочете, щоб ваша вага залишалася в нормі, їжте в межах отриманої добової калорійності, а для зниження ваги зменште цю цифру на 20%, не більше!

Елемент другий: набір продуктів

Наступний етап – визначитися, що ми їстимемо, а від чого відмовимося. У нас є показник добової калорійності і тут спочатку доведеться зайнятися підрахунками. Потім вам можна буде робити вже на око, орієнтуючись на досвід. Не варто користуватися таблицями калорійності, розробленими ще за радянських часів – рецептура та стандарти багатьох фабричних продуктів та напівфабрикатів сильно змінилися. Можна довіряти лише калорійності простих продуктів (борошно, цукор, крупи тощо). В інших випадках дивіться в першу чергу на упаковку (хоча і тут можливі помилки та явне введення в оману несумлінними виробниками) і робіть розрахунки, ґрунтуючись на цих цифрах. Зважайте на те, що калорійність вказується не на всю пачку чи пляшку, а на 100 г!

Другий момент – . У вашому харчуванні має бути БЖУ у співвідношенні приблизно 3:3:4. Білки бажано повноцінні, тобто м'ясо, риба, яйця. Вегетаріанцям потрібно ретельно планувати свій раціон, щоб одержати весь набір амінокислот. Зробити це можна, комбінуючи злаки, овочі та бобові. Тварини жири – 10-15% добового споживання жирів, інше – рослинні олії, горіхи, насіння. Знизьте до мінімуму прості вуглеводи (цукор, солодощі, цукерки, шоколад, мед), віддаючи перевагу складним – крупам, овочам, цілісним злакам.

Ви не повинні виключати абсолютно улюблені продукти! Залиште їх, але зменшіть споживання, щоб вписатися в добову калорійність. І вам зовсім не потрібно їсти те, що ви категорично не переносите. Якщо вам не подобається суп із капусти, не потрібно їм давитись. Запам'ятайте: якихось особливих дієтичних суперпродутів немає! Побудувати можна, харчуючись тим, що вам подобається і тим, що вам доступно, грамотно спланувавши свій раціон.

Зважайте також на стан свого здоров'я. Про це не особливо дбають готові дієти, які ви знаходите у журналах та Інтернеті. Коли у вас проблеми зі шлунком, апельсиновий сік зранку вам протипоказаний, а надлишок фруктів та сирих овочів нашкодить при кишкових проблемах.

Елемент третій: режим

Завершальний етап – визначаємося з режимом харчування. Орієнтуйтеся на свій спосіб життя та години роботи. Головне – правильно розподілити їжу протягом дня. Ви напевно не раз чули, що найоптимальнішим для схуднення є дробове харчування, при якому потрібно шість разів на день дрібними порціями. Розділіть загальну добову калорійність на кількість прийомів їжі, але так, щоб на період максимальної активності, тобто з ранку до 6-7 години вечора, припадало 80% всіх калорій, що надходять.

Якщо дрібно харчуватися не виходить і ваше харчування звичайне триразове, на сніданок віддайте 40%, обід - стільки ж, а на вечерю залиште 20%. Напевно, у вас будуть і перекушування. У цих випадках враховуйте їхню калорійність – іноді тільки за рахунок них можна набрати 500-600 зайвих кілокалорій на день. Коли можна їсти востаннє?

Правило «не є після 18.00» не має жодної наукової чи доказової бази. Орієнтуйтеся на час відходу до сну. Якщо ви лягаєте спати о 9 вечора, вечеряйте о 18:00, а якщо ви сова і вирушаєте в ліжко опівночі, цілком можна поїсти о 9 вечора.

Якось спланувавши свій раціон, слідуйте йому. Регулярне харчування, тобто приблизно в один і той же час, не викликає стрибків інсуліну (відповідального, у тому числі, за почуття голоду та відкладення жирів), тим самим сприяючи схуднення.

Все, ваша персональна дієта готова. Вона розрахована саме на ваші потреби та спосіб життя, не переповнена суворостями та позбавленнями, а тому слідувати їй можна постійно, позбавляючись зайвої ваги нехай повільно, зате правильно та надійно!

5 приборкувачів апетиту

При зміні раціону у бік меншої калорійності та нового набору щоденних страв багато хто стикається з проблемою підвищеного апетиту, не пов'язаного із справжнім голодом. Таке бажання поїсти загрожує переїданням. Як можна його приборкати?

1. Випийте склянку води, тому що апетит часто підміняє спрагу. До того ж вода наповнює шлунок та нейтралізує рецептори, що посилають сигнали голоду в мозок.

2. Помасажуйте точку, розташовану на долоні у впадині між вказівним та великим пальцями. Зробіть це по черзі на кожній руці, 1-2 хвилини.

3. Випийте чай із травами.

4. Вдихніть аромати, що утихомирюють апетит. До них належать ваніль, грейпфрут, базилік.

5. Зробіть кілька присідань, віджимань або вирушайте на прогулянку в швидкому темпі - гормони, що виробляються при фізичному навантаженні, блокують апетит. До того ж, це чудова можливість витратити калорії.