Дієта улюблена: особливості та щоденний раціон. й день – овочевий. Меню «Улюбленою дієтою»

Рецептів схуднення багато. Важко визначитися і знайти «свій»: ефективний, безпечний та «ситний». Дієта, про яку йтиметься, відома як «Улюблена» і розрахована на сім днів. Свою назву вона отримала заслужено. Справа в тому, що, дотримуючись її правил, всього за тиждень ви легко зможете розлучитися з 10 кілограмами!

Суть дієти

Ця система харчування універсальна і складається з п'яти монодієт.Вона поєднала кілька варіантів розвантажувальних днів. Завдяки різноманітності та доступності включених до неї продуктів дотримуватися її нескладно. Ось і стала вона улюбленою для багатьох охочих схуднути.

«Улюблена» дієта за рахунок різноманітності свого меню користується великою популярністю серед бажаючих схуднути

Показання та протипоказання

«Улюблена» дієта підійде вам, якщо:

• потрібно швидко скинути зайві кілограми до якоїсь події або «пробити» плато, коли останні «зайві» кілограми ніяк не йдуть (кожного дня дієти «губиться» по 800 – 1000 г);
• у вас сильна воля;
• хочете "почистити" свій організм.

«Улюблена» дієта вам протипоказана, якщо:

• вона припадає на час фізичних (змагання) чи розумових (сесія) навантажень;
• є хронічні захворювання шлунка та кишечника, цукровий діабет, гіпертонія або схильність до анемії;

Запам'ятайте!
Анемія (малокровість) - це хворобливий стан, коли в крові мало гемоглобіну.
Симптоми анемії повинен знати кожен: блідість шкіри, тахікардія, задишка, непритомність, слабкість та стомлюваність.
Продукти, що підвищують гемоглобін: червоне м'ясо (яловичина), волоські горіхи, гранати, гречка, яблука, горіхи, виноград, часник, горобина, банани, буряк, свіжий морквяний сік, кавун та диня.

• ви вагітні або годуєте дитину грудьми;
• нещодавно перенесли оперативне втручання;
• страждаєте від хронічних запорів (дієта ще більше уповільнює нормальний перебіг обмінних процесів);
• у вас застуда, чи не минуло два тижні після неї;
• у вас є депресія.

З чого почати

Якщо вибір зроблено на користь «Улюбленої» дієти, необхідно:

• проконсультуватися з компетентним лікарем, який з огляду на стан здоров'я може дати рекомендації саме для вас;
• розписати докладне меню щодня семидневки;
• закупити усі необхідні продукти.

Меню щодня

Меню «Улюбленою» дієти досить різноманітне

У кожен із днів «Улюбленої» дієти потрібно вживати продукти лише одного типу. З настанням наступного ранку харчовий раціон повністю змінюється. Виняток – останній, сьомий, день, коли харчування стає різноманітнішим.

1-й день – «питний»

Вода - основна складова першого дня «Улюбленої» дієти

У перший день дієти дозволяється вживати лише рідкі страви та напої, але у будь-якій кількості.Перевагу слід віддати бульйону, чаю та кефіру. Деякі замінюють кефір ряжанкою. Потрібно відмовитися від магазинних соків та солодкого газування. Кисіль пити теж не дозволяється, тому що він містить крохмаль. Цього дня може відчуватися голод, бо добова калорійність раціону не перевищує 1500 ккал.

Це цікаво!
Почуття голоду притуплює вдихання ароматів м'яти, банана та яблука.

Сніданок: склянка нежирного кефіру та чашка чаю без цукру.
Обід: близько 200мл. курячого бульйону без солі.
Перед вечерею – 150 г. йогурту.
Увечері – склянка 1,5% молока.

2-й день – «овочевий»

Навіть низькокалорійні овочі чудово втамовують почуття голоду.

Як випливає з назви, протягом другого дня можна їсти виключно овочі.Заборона накладається тільки на картоплю через крохмаль, що міститься в ньому, який гальмує схуднення. Перевагу слід віддати капусті, томатам, огіркам, болгарському перцю, цибулі та моркві. Смажити на олії овочі не можна!

Сніданок: два середні томати.
Обід: овочевий салат. Це може бути салат з буряка, терта морквина, салат з огірків та томатів, тушковані цукіні. Заправляти страву майонезом або сметаною не слід.

Рецепт салату
1. Огірки нарізати кубиками.
2. Білокочанну капусту нашаткувати.
3. Петрушку, кріп та кінзу промити та порізати.
4. Все добре змішати та заправити оливковою олією або соком лимона.

Парочка огірків становитимуть полудень.
Вечеря представлена ​​салатом з перцю, корнішонів, петрушки та кропу.

3-й день - "молочний"

На сніданок можна випити склянку знежиреного молока та чашку чаю без цукру.
Перед обідом дозволяється випити склянку 1,5% молока.
Обід складається з курячого бульйону без солі та несолодкого чаю.
На полудень слід випити чашку нежирного кефіру.
Увечері дозволено знову лише чашку молока та чай без цукру.

4-й день – «фруктовий»

Це дуже «смачний» день! Посудіть самі: дозволяються всі фрукти в кількості до трьох кілограмів. Особливо – ківі та грейпфрути.

Це цікаво!
Грейпфрут спалює жир завдяки вмісту інозитолу та нарингіну. Щоденне вживання з кожним прийомом їжі половини грейпфрута (обов'язково з білими перегородками!) або 150 г соку грейпфрутового в середньому за два тижні знижує вагу на 2 кг.
Ківі сприяє спалюванню жиру. У день рекомендується вживати два ківі.

Від бананів та винограду краще утриматися, тому що в них багато цукру.
Пара апельсинів та грейпфрут – це сніданок.
Обід – яблука, апельсини та ківі.
Полудень – яблука та груші.
Вечеря – молоко.

5-й день – «білковий»

Цей день найситніший.Протеїну багато в яйцях, креветках, курячому філе, рибі, сирі, квасолі, горіхах, гороху, молочній продукції.
Сніданок складається з відвареної риби та пари варених яєць.
На обід потрібно зварити горох і приготувати курячі грудки.
Вечеря – по 100 г знежиреного сиру та сиру.

6-й день – «питний»

Знову можна лише пити! День повторює перший.
Вранці – чашка 1% кефіру та чай без цукру.
Перекушування – склянка грейпфрутового соку.
Обід – бульйон із нежирної курки.
Вечір – 1,5% молоко.

7-й день - "збалансований" або "заключний"

Сьомий день відрізняється: необхідно суворо дотримуватись встановленого меню.Воно – «змішане». У цей день передбачено п'ять прийомів їжі. Він допомагає організму поступово перейти на нормальне повноцінне харчування.
Вранці дозволено з'їсти два варені яйця із зеленим чаєм без цукру.
Перекушування складається з будь-якого фрукта.
На обід потрібно зварити вегетаріанський суп із гречкою чи рисом.
Полудень складається із фрукту.
Овочевий салат, заправлений оливковою олією, - це вечеря останнього дня дієти.

Як правильно «вийти»

Потрібно обов'язково контролювати своє харчування після виходу з дієти.Калорійна їжа, солодощі, газовані напої під забороною, якщо ви не хочете повернути колишні кілограми. Перші два тижні меню повинне складатися виключно з нежирних бульйонів, легких супів, овочевих та фруктових салатів. Багато хто рекомендує «виходити» з дієти на вівсяній каші та салаті зі свіжого буряка, капусти та моркви.

Як правильно зварити вівсяну кашу
1.Щоб надати крупі м'якість і ніжність, з вечора замочити склянку вівсяних пластівців водою. Рекомендується замочувати навіть "моментальні" каші.
2. Вранці воду злити і додати до крупи дві – три склянки знежиреного молока, трохи солі та цукру.
3. Встановити вміст на вогонь до кипіння.
4. Як тільки каша закипить, зменшити вогонь до мінімуму і варити близько 5-7 хвилин.
5. Дати каші настоятися під кришкою щонайменше п'ять хвилин.

Є оптимальний варіант для новачків, які вперше вирішили худнути. Це п'ятиденний варіант "Улюбленої" дієти.

Суть «Улюбленої» дієти на п'ять днів

За п'ять днів дієти організм очищається від шлаків і запускає процеси спалювання жиру.Надалі можна легко підтримувати свою вагу, просто контролюючи загальну калорійність добового харчування харчування.

Схема харчування за «п'ятиденкою»

• перший («розвантажувальний»): допускаються лише 1,5% кефір та вода;
• другий («очищаючий»): перевага надається клітковині, якої багато в овочах та фруктах;
• третій («білковий»): потрібно їсти знежирену молочну продукцію, курячу грудку та білки варених яєць;
• четвертий - повторює перший, але ще можна свіжі соки з цитрусових;
• п'ятий – дозволені будь-які овочі та фрукти.

Три дні після «п'ятиденки» заборонені консерви, ковбаси, жирна та смажена їжа.

«Жорсткий» варіант

Хочете ефект від «Улюбленої» дієти ще більший? Існує її інша варіація. Дотримуватися «жорсткий» варіант складніше через мізерне меню, але обсяг порцій не обмежується.Обов'язковий паралельний прийом вітамінів.

Перший та другий дні – питні. Потрібно пити лише знежирений кефір.

Третій – яблучний. Якщо яблука ви не любите, можна їсти цитрусові, наприклад, апельсини чи грейпфрути. Рекомендується протягом дня вживати лише один вид фруктів.
Наступні три дні – курячі. Слід їсти тільки м'ясо курки без шкіри та пити багато звичайної води.

Алкогольний (винний) день – останній. Рекомендується пити сухе червоне вино гарної якості з невеликим шматочком нежирного сиру (на 150 г вина – 30 г сиру). У крайньому випадку вино можна замінити гранатовим соком (це позначиться на результативності дієти).

Секрети, які допоможуть худнути ефективніше

1. Перед дієтою слід добре очистити кишечник.

Запам'ятайте!
Із запором чудово допоможуть впоратися одноденний кефір та буряковий сік. "Вчорашній" кефір, навпаки, "зміцнює".

Можна напередодні поставити клізму або прийняти легке проносне. За тиждень до дієти рекомендується звести до мінімуму вживання алкоголю, смаженого, випічки та солодощів.
2. Щоб не відчувати голод, їсти потрібно часто – кожні 2-3 години. Слід дотримуватися розумної норми у кількості споживаної їжі. Розмір однієї порції дорівнює обсягу склянки (приблизно 250 г).
3.Алкоголь, сіль, спеції та цукор під час «Улюбленої» дієти виключені.
4. Пити багато води. Мінімальний об'єм – 2 літри. Вода добре заглушує почуття голоду, хоч і короткочасно. Крім того, вона прискорює метаболізм, запобігаючи запори.
5. Прибрати з меню курячий бульйон.
6. Білокочанну капусту краще замінити брокколі.

Це треба знати!
Брокколі – продукт молодості, здоров'я та краси. У 100 р. капусти лише 30 кілокалорій. Завдяки високому вмісту кальцію та вітаміну С, вона прискорює обмін речовин та допомагає у втраті ваги. Ця капуста перешкоджає розвитку раку.

7. Йогурт у «білковий» день краще не їсти. У ньому багато лактози, яка затримує воду. Враховуючи, що цей день і так калорійний у дієті, вживання йогурту негативно позначиться на результаті.
8. Поміняти місцями овочевий та фруктовий дні.
9. Щоб закріпити ефект від "Улюбленої" дієти, її можна повторити, але не раніше, ніж через три місяці.
10. Під час «питних» днів фізичне навантаження має бути зведене до мінімуму. У ці дні організм і так витрачає дуже багато сил і відчуває дефіцит поживних речовин. Допускаються статичні вправи: наприклад, каланетика, пілатес. Протягом тренування можна пити соєве молоко.

Хочете схуднути смачно та швидко? Тоді почніть «Улюблену» дієту!

Рецептів схуднення багато. Важко визначитися і знайти «свій»: ефективний, безпечний та «ситний». Дієта, про яку йтиметься, відома як «Улюблена» і розрахована на сім днів. Свою назву вона отримала заслужено. Справа в тому, що, дотримуючись її правил, всього за тиждень ви легко зможете розлучитися з 10 кілограмами!

«Улюблена» дієта за рахунок різноманітності свого меню користується великою популярністю серед бажаючих схуднути

Показання та протипоказання

«Улюблена» дієта підійде вам, якщо:

• потрібно швидко скинути зайві кілограми до якоїсь події або «пробити» плато, коли останні «зайві» кілограми ніяк не йдуть (кожного дня дієти «губиться» по 800 – 1000 г);
• у вас сильна воля;
• хочете "почистити" свій організм.

«Улюблена» дієта вам протипоказана, якщо:

• вона припадає на час фізичних (змагання) чи розумових (сесія) навантажень;
• є хронічні захворювання шлунка та кишечника, цукровий діабет, гіпертонія або схильність до анемії;

Запам'ятайте!
Анемія (малокровість) - це хворобливий стан, коли в крові мало гемоглобіну.
Симптоми анемії повинен знати кожен: блідість шкіри, тахікардія, задишка, непритомність, слабкість та стомлюваність.
Продукти, що підвищують гемоглобін: червоне м'ясо (яловичина), волоські горіхи, гранати, гречка, яблука, горіхи, виноград, часник, горобина, банани, буряк, свіжий морквяний сік, кавун та диня.

• ви вагітні або годуєте дитину грудьми;
• нещодавно перенесли оперативне втручання;
• страждаєте від хронічних запорів (дієта ще більше уповільнює нормальний перебіг обмінних процесів);
• у вас застуда, чи не минуло два тижні після неї;
• у вас є депресія.

З чого почати

Якщо вибір зроблено на користь «Улюбленої» дієти, необхідно:

• проконсультуватися з компетентним лікарем, який з огляду на стан здоров'я може дати рекомендації саме для вас;
• розписати докладне меню щодня семидневки;
• закупити усі необхідні продукти.

Меню щодня

Меню «Улюбленою» дієти досить різноманітне

У кожен із днів «Улюбленої» дієти потрібно вживати продукти лише одного типу. З настанням наступного ранку харчовий раціон повністю змінюється. Виняток – останній, сьомий, день, коли харчування стає різноманітнішим.

1-й день – «питний»

Вода - основна складова першого дня «Улюбленої» дієти

У перший день дієти дозволяється вживати лише рідкі страви та напої, але у будь-якій кількості.Перевагу слід віддати бульйону, чаю та кефіру. Деякі замінюють кефір ряжанкою. Потрібно відмовитися від магазинних соків та солодкого газування. Кисіль пити теж не дозволяється, тому що він містить крохмаль. Цього дня може відчуватися голод, бо добова калорійність раціону не перевищує 1500 ккал.

Це цікаво!
Почуття голоду притуплює вдихання ароматів м'яти, банана та яблука.

Сніданок: склянка нежирного кефіру та чашка чаю без цукру.
Обід: близько 200мл. курячого бульйону без солі.
Перед вечерею – 150 г. йогурту.
Увечері – склянка 1,5% молока.

2-й день – «овочевий»

Навіть низькокалорійні овочі чудово втамовують почуття голоду.

Як випливає з назви, протягом другого дня можна їсти виключно овочі.Заборона накладається тільки на картоплю через крохмаль, що міститься в ньому, який гальмує схуднення. Перевагу слід віддати капусті, томатам, огіркам, болгарському перцю, цибулі та моркві. Смажити на олії овочі не можна!

Сніданок: два середні томати.
Обід: овочевий салат. Це може бути салат з буряка, терта морквина, салат з огірків та томатів, тушковані цукіні. Заправляти страву майонезом або сметаною не слід.

Рецепт салату
1. Огірки нарізати кубиками.
2. Білокочанну капусту нашаткувати.
3. Петрушку, кріп та кінзу промити та порізати.
4. Все добре змішати та заправити оливковою олією або соком лимона.

Парочка огірків становитимуть полудень.
Вечеря представлена ​​салатом з перцю, корнішонів, петрушки та кропу.

3-й день - "молочний"

На сніданок можна випити склянку знежиреного молока та чашку чаю без цукру.
Перед обідом дозволяється випити склянку 1,5% молока.
Обід складається з курячого бульйону без солі та несолодкого чаю.
На полудень слід випити чашку нежирного кефіру.
Увечері дозволено знову лише чашку молока та чай без цукру.

4-й день – «фруктовий»

Це дуже «смачний» день! Посудіть самі: дозволяються всі фрукти в кількості до трьох кілограмів. Особливо – ківі та грейпфрути.

Це цікаво!
Грейпфрут спалює жир завдяки вмісту інозитолу та нарингіну. Щоденне вживання з кожним прийомом їжі половини грейпфрута (обов'язково з білими перегородками!) або 150 г соку грейпфрутового в середньому за два тижні знижує вагу на 2 кг.
Ківі сприяє спалюванню жиру. У день рекомендується вживати два ківі.

Від бананів та винограду краще утриматися, тому що в них багато цукру.
Пара апельсинів та грейпфрут – це сніданок.
Обід – яблука, апельсини та ківі.
Полудень – яблука та груші.
Вечеря – молоко.

5-й день – «білковий»

Цей день найситніший.Протеїну багато в яйцях, креветках, курячому філе, рибі, сирі, квасолі, горіхах, гороху, молочній продукції.
Сніданок складається з відвареної риби та пари варених яєць.
На обід потрібно зварити горох і приготувати курячі грудки.
Вечеря – по 100 г знежиреного сиру та сиру.

6-й день – «питний»

Знову можна лише пити! День повторює перший.
Вранці – чашка 1% кефіру та чай без цукру.
Перекушування – склянка грейпфрутового соку.
Обід – бульйон із нежирної курки.
Вечір – 1,5% молоко.

7-й день - "збалансований" або "заключний"

Сьомий день відрізняється: необхідно суворо дотримуватись встановленого меню.Воно – «змішане». У цей день передбачено п'ять прийомів їжі. Він допомагає організму поступово перейти на нормальне повноцінне харчування.
Вранці дозволено з'їсти два варені яйця із зеленим чаєм без цукру.
Перекушування складається з будь-якого фрукта.
На обід потрібно зварити вегетаріанський суп із гречкою чи рисом.
Полудень складається із фрукту.
Овочевий салат, заправлений оливковою олією, - це вечеря останнього дня дієти.

Як правильно «вийти»

Потрібно обов'язково контролювати своє харчування після виходу з дієти.Калорійна їжа, солодощі, газовані напої під забороною, якщо ви не хочете повернути колишні кілограми. Перші два тижні меню повинне складатися виключно з нежирних бульйонів, легких супів, овочевих та фруктових салатів. Багато хто рекомендує «виходити» з дієти на вівсяній каші та салаті зі свіжого буряка, капусти та моркви.

Як правильно зварити вівсяну кашу
1.Щоб надати крупі м'якість і ніжність, з вечора замочити склянку вівсяних пластівців водою. Рекомендується замочувати навіть "моментальні" каші.
2. Вранці воду злити і додати до крупи дві – три склянки знежиреного молока, трохи солі та цукру.
3. Встановити вміст на вогонь до кипіння.
4. Як тільки каша закипить, зменшити вогонь до мінімуму і варити близько 5-7 хвилин.
5. Дати каші настоятися під кришкою щонайменше п'ять хвилин.

Є оптимальний варіант для новачків, які вперше вирішили худнути. Це п'ятиденний варіант "Улюбленої" дієти.

Суть «Улюбленої» дієти на п'ять днів

За п'ять днів дієти організм очищається від шлаків і запускає процеси спалювання жиру.Надалі можна легко підтримувати свою вагу, просто контролюючи загальну калорійність добового харчування харчування.

Схема харчування за «п'ятиденкою»

• перший («розвантажувальний»): допускаються лише 1,5% кефір та вода;
• другий («очищаючий»): перевага надається клітковині, якої багато в овочах та фруктах;
• третій («білковий»): потрібно їсти знежирену молочну продукцію, курячу грудку та білки варених яєць;
• четвертий - повторює перший, але ще можна свіжі соки з цитрусових;
• п'ятий – дозволені будь-які овочі та фрукти.

Три дні після «п'ятиденки» заборонені консерви, ковбаси, жирна та смажена їжа.

«Жорсткий» варіант

Хочете ефект від «Улюбленої» дієти ще більший? Існує її інша варіація. Дотримуватися «жорсткий» варіант складніше через мізерне меню, але обсяг порцій не обмежується.Обов'язковий паралельний прийом вітамінів.

Перший та другий дні – питні. Потрібно пити лише знежирений кефір.

Третій – яблучний. Якщо яблука ви не любите, можна їсти цитрусові, наприклад, апельсини чи грейпфрути. Рекомендується протягом дня вживати лише один вид фруктів.
Наступні три дні – курячі. Слід їсти тільки м'ясо курки без шкіри та пити багато звичайної води.

Алкогольний (винний) день – останній. Рекомендується пити сухе червоне вино гарної якості з невеликим шматочком нежирного сиру (на 150 г вина – 30 г сиру). У крайньому випадку вино можна замінити гранатовим соком (це позначиться на результативності дієти).

Секрети, які допоможуть худнути ефективніше

1. Перед дієтою слід добре очистити кишечник.

Запам'ятайте!
Із запором чудово допоможуть впоратися одноденний кефір та буряковий сік. "Вчорашній" кефір, навпаки, "зміцнює".

Можна напередодні поставити клізму або прийняти легке проносне. За тиждень до дієти рекомендується звести до мінімуму вживання алкоголю, смаженого, випічки та солодощів.
2. Щоб не відчувати голод, їсти потрібно часто – кожні 2-3 години. Слід дотримуватися розумної норми у кількості споживаної їжі. Розмір однієї порції дорівнює обсягу склянки (приблизно 250 г).
3.Алкоголь, сіль, спеції та цукор під час «Улюбленої» дієти виключені.
4. Пити багато води. Мінімальний об'єм – 2 літри. Вода добре заглушує почуття голоду, хоч і короткочасно. Крім того, вона прискорює метаболізм, запобігаючи запори.
5. Прибрати з меню курячий бульйон.
6. Білокочанну капусту краще замінити брокколі.

Це треба знати!
Брокколі – продукт молодості, здоров'я та краси. У 100 р. капусти лише 30 кілокалорій. Завдяки високому вмісту кальцію та вітаміну С, вона прискорює обмін речовин та допомагає у втраті ваги. Ця капуста перешкоджає розвитку раку.

7. Йогурт у «білковий» день краще не їсти. У ньому багато лактози, яка затримує воду. Враховуючи, що цей день і так калорійний у дієті, вживання йогурту негативно позначиться на результаті.
8. Поміняти місцями овочевий та фруктовий дні.
9. Щоб закріпити ефект від "Улюбленої" дієти, її можна повторити, але не раніше, ніж через три місяці.
10. Під час «питних» днів фізичне навантаження має бути зведене до мінімуму. У ці дні організм і так витрачає дуже багато сил і відчуває дефіцит поживних речовин. Допускаються статичні вправи: наприклад, каланетика, пілатес. Протягом тренування можна пити соєве молоко.

"Улюблена" дієта - відмінний інструмент для швидкого схуднення

Хочете схуднути смачно та швидко? Тоді почніть «Улюблену» дієту!

Лікар-терапевт міської поліклініки. Вісім років тому закінчила Тверський Державний Медичний Університет із червоним дипломом.

Зміст статті:Рецепти ефективного схуднення обов'язково присутні у арсеналі кожної жінки. Дієта для схуднення "Улюблена" - один із способів швидко повернути вагу в норму, очистити організм. Які варіанти харчування? Як ставляться до дієти лікарі? Яких результатів можна досягти, якщо використовувати різні способи схуднення? Постараємося розібратися у статті.

Дієта «Улюблена» 7 днів

Система харчування складена на тиждень так, щоб кожен наступний день вживати продукти певної групи. Йде чергування днів питних із днями, коли необхідно їсти тверду їжу. Міняти дні місцями в жодному разі не можна. А при отриманні позитивних результатів повторювати рекомендується не раніше ніж через 10-12 тижнів.

Якщо орієнтуватися на відгуки, дієта "Улюблена" 7 днів дозволяє схуднути на 6-10 кг. Якщо врахувати, що меню не докучає, то переносити дієту досить легко.

Протипоказання

Хвороби нирок.

Серцево-судинні захворювання.

Хвороби печінки.

Гастрит.

Вагітність.

Хвороби пов'язані з порушенням обміну речовин.

Детальний опис дієти «Улюблена»

Існує кілька варіантів дієти, але найпоширенішим є семиденний спосіб харчування. Підготувати організм до дієти потрібно заздалегідь. Почніть за пару днів: поступово зменшуйте кількість порцій, відмовтеся від жирної, смаженої їжі, їжте менше борошняного. Привчайте себе пити воду, вживати свіжі овочі та фрукти. Чи підготували організм? Тоді починаємо активно худнути!

Дієта «Улюблена» питний день

Перший день дієти, а також третій та шостий розраховані на вживання великої кількості рідини. Причому пити дозволяється не тільки воду. Це можуть бути трав'яні відвари, молоко та кисломолочні продукти (кефір, натуральний йогурт), бульйони (зварені самостійно), овочеві соки, зелений чай без цукру та звичайна вода без газу.

Заборонено вживати солодкі газовані напої, соки промислового виробництва, алкогольні напої. Солити м'ясні бульйони можна, але небагато.

Чиста вода відмінно розчиняє токсини і виводить їх з організму, тому їй слід віддавати перевагу питним дням. Натуральні соки краще розбавляти водою, а кисломолочні продукти вибирати низькокалорійні. У такі дні дієти краще обмежити фізичні навантаження, більше відпочивати, оскільки можливі запаморочення, слабкість.

Дієта «Улюблена»: овочевий день

На другий день дієти вам доведеться стати вегетаріанцем. На другий день дієти можна їсти різні овочі, а за один прийом їжі необхідно з'їдати близько 300 г продуктів. Овочі можна варити, тушкувати, запікати чи їсти у сирому вигляді. Обов'язково потрібно вживати капусту (краще, броколі), моркву. Як заправку можна вибрати рослинну олію та лимонний сік.

Дієта «Улюблена»: фруктовий 4-й день

Відразу обмовимося, що цього дня не можна готувати соки та компоти із фруктів, але можна пити чисту воду без обмеження. Рекомендують з'їдати трохи більше 3 кг плодів. Якщо зацікавила дієта "Улюблена", зразкове меню у цей день може включати будь-які види фруктів. Виняток становить виноград та банан – вони досить калорійні та поживні для того, щоб вважатися дієтичними.

Дієта «Улюблена»: білковий 5-й день

Нарешті, можна з'їсти шматочок м'яса, поласувати креветками чи рибою. Сьогодні допустимо також з'їсти сир чи яєчний білок, квасолю чи горох. Щоправда, необхідно дотримуватись міри. Протягом дня рекомендується вживати 5 порцій білкової їжі по 150-200 г. Цього цілком достатньо, щоб організм отримав необхідну енергію та відновив сили. Однак поки що не час розпочинати повноцінні фізичні навантаження.

Дієта «Улюблена»: 7-й день

Перехідний етап від дієтичного раціону до повноцінного харчування. У цей день рекомендується скласти раціон з тих овочів та фруктів, які вживали у овочевий та фруктовий день. Можна пити кефір, їсти яйця, м'ясо та рибу.

Дієта «Улюблена» докладне меню

Тим, хто збирається використовувати дієту вперше, допоможуть наші поради та рекомендації із зазначенням конкретних страв, які можна готувати протягом тижня. Отже,

1 день – питний

8.00 – несолодкий чай + чашка кефіру.

11.00 – солоний курячий бульйон.

14.00 – натуральний йогурт (250 мл).

18.00 – кефір чи молоко (не більше склянки).

2 день – овочевий

8.00 – томати (2 шт.).

11.00 – огірково-капустяний салат із зеленню.

14.00 – огірки чи болгарський перець (1-2 штуки).

18.00 – салат з томатів, огірків, капусти та зелені.

3 день – питний

8.00 – чай без цукру та 200 мл молока.

10.00 – молоко (250 мл).

13.00 – солоний курячий бульйон (150 мл).

15.00 – знежирений кефір (250 мл).

18.00 – молоко (200 мл).

4 день – фруктовий

8.00 – апельсин та грейпфрут.

10.00 – авокадо.

13.00 – фруктовий салат зі слив, ківі та яблук або з ківі, грейпфрута та яблука.

15.00 – яблуко та груша.

18.00 – грейпфрут чи ківі.

5 день – білковий

8.00 – відварені курячі яйця (краще білок без жовтка), 2 штуки.

10.00 – відварена риба (150-200 г).

13.00 – відварене куряче філе (150 г).

15.00 – сир (150 г).

18.00 – твердий сир (100 г).

6 день – питний

8.00 – чай + кефір (250 мл).

10.00 – склянка морквяно-гарбузового соку.

13.00 – курячий бульйон (250 мл).

15.00 – йогурт (200 мл).

18.00 – молоко (200 мл).

7 день – вихід з дієти

В останній день дієти «Улюблений» раціон може складатися з наступних страв:

8.00 – відварені курячі яйця, 2 штуки.

10.00 – свіже яблуко чи грейпфрут.

13.00 – рагу з овочів + відварене м'ясо (70 г) або овочевий суп.

15.00 – апельсин чи авокадо.

18.00 – салат зі свіжих овочів та зелені, заправлений олією та лимонним соком.

20.00 – склянка знежиреного кефіру.

Дієта «Улюблена»: жорсткий варіант

Цей спосіб харчування підійде абсолютно здоровим людям. Використовувати таку систему для схуднення дозволяється не частіше ніж 1 раз на 4 місяці. Змінювати послідовність днів та рекомендовані продукти суворо забороняється. У цьому варіанті "Улюбленою" дієти меню на тиждень виглядає наступним чином:

Перший та другий день. Можна пити кефір (1%) у будь-якій кількості. Купуйте молочну продукцію лише перевірених торгових марок або готуйте кисломолочний продукт самостійно.

Третій день – яблучна монодієта. За день потрібно з'їсти близько 2 кг зелених яблук (їхня калорійність трохи менше, ніж калорійність «кольорових» сортів).

З четвертого по шостий день харчуємося виключно курячим м'ясом. Відваріть курку з невеликою кількістю солі, попередньо знявши шкірку. У день допускається 700 г-1000 г м'яса.

Сьомий день. Незвичайне меню складається із сухого червоного вина та твердого сиру. Незважаючи на те, що кількість вина не регламентується, не варто надто зловживати цим напоєм. Кожен келих вина заїдають шматочком сиру (40-50 г). Важливо, що цей варіант дієти є скоріше винятком із правил, оскільки в більшості випадків, дієта «Улюблена» та алкоголь несумісні. Але якщо врахувати, що сухе червоне вино відмінно впливає на обмін речовин та покращує склад крові, його вживання в помірних кількостях піде лише на користь.

«Улюблена» дієта на 5 днів

Це не що інше, як скорочений варіант семиденної дієти. Прийде виключити шостий і сьомий день, а решта повторюються у звичайній послідовності: питної, овочевої, питної, фруктової та білкової. Виходити з дієти також потрібно поступово, включаючи до раціону продукти дуже акуратно.

Дієта «Улюблена» 12 днів

Варіант харчування складається з 12 монодієт, кожна з яких триває 1 день. За дотримання дієти «Улюбленою» 12 днів меню досить жорстке і витримати такий спосіб харчування можуть далеко не всі. Але навіть абсолютно здоровим людям не рекомендується використовувати варіант схуднення частіше ніж 1 раз на рік.

Такий варіант дієти на 12 днів сподобається, оскільки тут меню цікаве та досить смачне.

1-й день – кефірний. За день випивають близько 2 л знежиреного кефіру.

2-й день – фруктовий. Загальна кількість фруктів не перевищує 2 кг на день. Віддавати перевагу варто грейпфрутам та авокадо, лимонам.

3-й день – сирний. Меню складається з 0,5 кг сиру середньої жирності.

4-й день – кабачковий. Заздалегідь приготуйте кабачкову ікру з додаванням цибулі, моркви та олії. Цього дня можна з'їсти близько 800 г продукту.

5-й день – шоколадний. Плитка чорного шоколаду – раціон цілий день.

6-й день – яблучний. Кількість зелених яблук вбирається у 1,5 кг.

7-й день – сирний. Меню цілий день – близько 400 г твердого нежирного сиру.

8-й день – томатно-овочевий. 1 л томатного соку + капустяно-огірковий салат із зеленню.

9-й день – м'ясний. На день з'їдають до 500 г відвареної яловичини, курятини та м'ясо індички.

10-й день – овочевий. Протягом дня можна готувати салати з томатів, огірків, болгарського перцю, моркви, капусти та пряних трав.

11-й день – сирний день. На день з'їдають до 500 г знежиреного сиру.

12-й день – фруктовий. Повторюється меню другого дня.

«Улюблена» дієта на 14 днів

Спосіб харчування передбачає поділ раціону на 4 триденні фази (всього 12 днів). А останні два дні (13-й та 14-й) вважаються перехідними і дозволяють налаштувати організм на звичний раціон.

Перша фаза – кефірна. Протягом трьох днів п'ють винятково кефір будь-якої жирності. Кількість кисломолочного напою необмежена. Можна також пити кип'ячену очищену воду, а от від чаю та кави доведеться відмовитися.

Друга фаза – яблучна. Будь-яку кількість яблук потрібно їсти протягом наступних трьох днів. Їх можна запікати чи готувати сік.

Третя фаза – білкова. Протягом трьох днів (7, 8, 9) їдять відварене куряче м'ясо. Його можна варити, готувати на грилі без шкірки. Сіль та спеції при приготуванні не використовують. У день рекомендують з'їдати трохи більше 1 кг м'яса. Пити можна лише чисту воду.

Четверта фаза – винно-сирна. Твердий сир у кількості 40 г запивають червоним сухим вином (близько 200 г). Регулювати кількість вина потрібно самостійно. Додатково можна пити чисту воду.

Останні два дні можна готувати овочеві супи, рагу з овочів, їсти відварене м'ясо та яйця. Раціон харчування становлять в такий спосіб, щоб калорійність не перевищувала 1300-1400 калорій. Ви можете розрахувати калорії на безкоштовному онлайн калькуляторі або прочитати корисні рецепти з підрахованими калоріями у нас на сайті.

Як правильно виходити з дієти «Улюблена»?

Оскільки система живлення складена з різних монодієт, то відразу після її завершення можливий швидкий набір ваги. Але цей ризик виникає у тому випадку, якщо переходити до звичайного раціону харчування відразу. Є кілька важливих порад, які допоможуть зберегти досягнутий результат надовго.

Обов'язково ведіть щоденник вживаних продуктів для того, щоб постійно підраховувати калорійність харчування, яка не повинна перевищувати 1800 ккал на добу. Дотримуйтесь такого раціону 10-14 днів, паралельно збільшуючи фізичні навантаження.

Протягом 30 днів після виходу з дієти не варто вживати більше ніж 100 г білка на день.

Раціон продуктів після дієти поповнюйте поступово.

Використовуйте раз на тиждень розвантажувальні дні. Орієнтуйтеся на особисті уподобання. Якщо якийсь день дієти сподобався і не викликав жодної негативної реакції, його можна практикувати для підтримки оптимальної ваги.

«Улюблена» дієта: рецепти

1. Овочеве рагу. Знадобиться по 1 цибулиці, моркві, болгарського перцю та томату. Очистіть цибулину та моркву від шкірки, перець – від насіннєвої коробки. Цибулину наріжте кільцями і тушкуйте в невеликій кількості олії. Додайте натерту моркву, томати та порізаний шматочками перець. Додайте пару стручків спаржі, нарізану зелень. Час приготування складає 25-30 хвилин. Страву можна готувати без солі.

2. Салат з моркви з часником та олією. 1 велику моркву очистіть від шкірки і натріть на дрібну терку. Додайте тертий зубок часнику і заправте олією. Сіль не потрібна. Завдяки соковитості моркви та присутності часнику смак у салату виходить пікантний.

3. Відварена спаржа із соєвим соусом. 150 г спаржі відваріть близько 20 хвилин|мінути| без солі. При подачі посипте порубаною зеленню і полийте соєвим соусом.

4. Фруктовий салат. Для приготування дієтичної страви візьміть по одному ківі, грейпфруту та яблуку, поріжте їх на шматочки, перемішайте. Можна збризкати лимонним соком або додати цедру.

Дієта «Улюблена»: відгуки та результати

Дієта «Улюблена» дуже схожа на дієту 6 пелюсток, яка також складається з монодієт. Загалом дієта «Любимая» переноситься легко, а особливі враження пов'язані з тим, що при дотриманні правил харчування після дієти, вага не повертається і результат зберігається надовго. Результати дієти «Улюбленою» вражають. Декому вдається схуднути на 5 кг, хоча в середньому втрати ваги становлять від 8 до 10 кг. Меню легко скласти так, щоб вживати улюблені та смачні продукти, а значить, назва дієти повністю відповідає дійсності.

Відгуки про дієту «Улюблена» говорять про те, що така система харчування дійсно дозволяє позбутися зайвої ваги, хоча деяким досить складно в питні дні повністю відмовлятися від твердої їжі. Не варто виключати м'ясні бульйони, оскільки вони є найбільш поживними і дозволяють не зірватися. А ось у фруктовий день слід розділити меню на день таким чином, щоб перерви між їдою не перевищували трьох годин. Крім зайвих кілограмів, при цьому варіанті дієті можна позбавитися від 2% жирової тканини, що дуже важливо при схудненні.

Несумісні також дієта «Улюблена» та спорт, якщо йдеться про серйозні навантаження. Раціон харчування обмежений, а організм працює над тим, щоб максимально позбутися зайвих токсинів. Навантажувати фізичними вправами його не варто. Краще дотримуватись спокійного режиму дня, більше відпочивати, гуляти на свіжому повітрі, менше нервувати. Не варто сідати на дієту у дні, коли на роботі від вас вимагають серйозних результатів, коли потрібно бути особливо зосередженим та уважним. Найкраще залишити приємне схуднення на час відпустки, коли планувати свій день набагато легше.

Дієта «Улюблена»: відгуки лікарів

Перед тим, як розпочати дієту, непогано б ознайомитися з думкою лікарів із цього приводу. Будь-який дієтолог вам скаже, що серйозна робота над собою триває не тиждень і не два. Раціон харчування перебудовують поступово, навчаються правильно поєднувати продукти, скорочувати кількість споживаних калорій. При цьому найкращих результатів досягають ті, кому вдається активно займатися спортом та харчуватися здоровою їжею.

Дієта «Улюблена» для схуднення має свої плюси та мінуси. Якщо, наприклад, незабаром доведеться блищати на важливому заході, то систему схуднення можна використовувати для позбавлення зайвих кілограмів. Результати схуднення будуть очевидними, проте впоратися з почуттям голоду досить складно. Серед переваг дієти слід зазначити те, що зайві кілограми йдуть швидко, а організм отримує необхідне струс. Але не слід забувати про те, що подібне обмеження в харчуванні є серйозним навантаженням для організму. Щоб не страждати від дефіциту поживних речовин, слід вживати вітаміни.

До речі, різке обмеження харчування «гальмує» обмін речовин, оскільки організм акумулює енергію. Надалі потрібно витратити чимало сил, щоб змусити обмін речовин працювати з колишньою інтенсивністю. За великим рахунком, дієтологи радять використовувати подібні варіанти дієт якомога рідше, щоб не нашкодити організму.

схуднення

Аналітика ринку

• 2017 в індустрії краси: новинки ринку та головні інновації року
• Світовий ринок соляріїв: історія, цікаві факти, прогнози
• Глобальний ринок косметики – 2016: аналіз галузі та оцінка можливостей

Останні топіки форуму на нашому сайті

• Kate_N / Порадьте хорошу маску для волосся
• Марія Дорохіна / Чи ефективний масаж за принципом ротаційної термокомпресії
• ivanjiang / лампа для нарощування вія, аналог glamcor
• Тропіканка / Чи можна робити пілінг у домашніх умовах?
• Учитка / Цікавлять методи омолодження особи.

Інші статті

Дієта Улюблена - найкращий засіб, що дозволяє швидко знизити вагу і досягти ідеального тіла, що важливо в період літніх відпусток та святкових заходів.

Суть дієти Улюблена

Цей спосіб зниження ваги передбачає семиденний режим харчування, під час якого ви зможете схуднути на 10 кг.

Дотримуватись цієї дієти бажано не частіше 1 разу на рік. При дотриманні цієї методики схуднення без перерви можна заподіяти шкоду здоров'ю.

Дозволені та заборонені продукти

Під час схуднення дозволено:

• пити фільтровану воду та без газів, молочну продукцію (кефір, молоко);
• є йогурт, у складі якого є лише натуральні компоненти;
• вживати бульйон.

При виборі кефіру та молока звертайте увагу на те, щоб вони містили невелику кількість калорій.

Заборонені продукти:

• напої з газами та солодка вода;
• майонез та сметана;
• кухонна сіль;
• цукровий пісок;
• алкогольні напої;
• борошняні вироби.

Переваги і недоліки

До переваг дієти слід віднести:

• можливість збільшення порцій;
• нетривалий період схуднення;
• зменшення розміру шлунка;
• виведення токсинів та шлаків з організму.

Недоліки:

• велике випробування для кишківника під час питних днів;
• ймовірність стрибків артеріального тиску;
• ймовірність загострення хронічних захворювань;
• нестача вітамінів у продуктах при схудненні.

Протипоказання

Деякі дієтологи відносять дієту Кохана до розряду суворих. Тому на ній не рекомендується сидіти тим, у кого спостерігаються хронічні хвороби та проблеми з печінкою.

Також дотримуватись такого режиму харчування небажано тим, у кого:

1. Гастрит.
2. Коліт.
3. Проблеми у функціонуванні серцевої системи, нирок.

Основні етапи перед початком схуднення

Перед тим як приступити до дотримання улюбленої дієти, необхідно пройти певні етапи:

1. Завітайте на спеціаліста з харчування або терапевта, здайте необхідні аналізи для виявлення причини надмірної ваги. Якщо проблема пов'язана з переїданням, а не захворюванням, то дієта - найкращий помічник у боротьбі з цією недугою.
2. Заздалегідь підготуйте організм до нового режиму харчування. За кілька днів до дієти почніть виключати з раціону борошняну та солодку продукцію, газовані напої, спеції, кухонну сіль.
3. Звикайте випивати щонайменше 2 літрів чистої негазованої води на добу.
4. Підберіть оптимальний час для дотримання дієти. Це може бути відпустка, вихідні або подорож за місто. Вас ніщо не повинно відволікати, у тому числі і робота, від дотримання нового режиму харчування.
5. Купуйте вітаміни. Під час дієти харчування рідко буває збалансованим. Щоб самопочуття не погіршувалося, потрібно щодня приймати вітамінні комплекси.

1. Якщо під час схуднення у вас виникнуть запори, почніть щодня вживати по 40 г сухих висівок. На ніч приймайте проносне для очищення кишечника та нормалізації мікрофлори.
2. Регулярний прийом полівітамінів запобігатиме виникненню мігрені, слабкості, запаморочень.
3. Не дотримуйтесь дієти довше 7 днів, оскільки будь-яка монодієта розрахована саме на такий термін дотримання.
4. Щоденний прийом 2 літрів води передбачає вживання бульйонів, виготовлених з нежирного м'яса, низькокалорійний кефір, знежирені молочні коктейлі.
5. В овочевий день їжте овочі у сирому вигляді або готуйте з них салати з додаванням столової ложки оливкової олії. Також варіть, тушкуйте, запікайте овочі, але без спецій та олії.
6. У білковий день вживайте на вибір білки яєць, варену курячу грудку, квасолю, рибу, нежирний сир, морепродукти або квасолю.
7. Не дотримуйтесь дієти Улюблена довше тижня, навіть якщо хочете ще більше скинути вагу. Краще в останній день схуднення їжте продукти, які допомогли вам схуднути.
8. Під час дієти стежте за своїм самопочуттям і дотримуйтесь порад, наданих спеціалістом з харчування.

Рекомендації європейських дієтологів про швидке зниження ваги

Під час схуднення слідуйте всім порадам, які дав фахівець, а саме:

• ведіть здоровий спосіб життя;
• харчуйтеся збалансовано та дробово;
• їжте більше свіжих овочів, фруктів;
• пийте не менше 2 літрів чистої води;
• займайтеся фізичними вправами;
• мисліть позитивно;
• ведіть щоденник записів, у якому позначайте продукти, з'їдені протягом дня;
• утримайтеся від вживання цукрового піску;
• не обмежуйте різко звичне харчування;
• відмовтеся від борошняної, солодкої продукції;
• їжте цілісні зерна та злаки;
• пийте молочні напої з низьким вмістом жирів;
• замініть жирні сорти м'ясної продукції на нежирне м'ясо індички, курки, телятини;
• не переїдайте.

Важливі принципи дієти

Режим харчування:

1. Непарні дні – лише вода.
2. Парні дні – овочі, фрукти.

Перед тим, як розпочати цю методику схуднення, ознайомтеся з її головними принципами:

1. Деяким жінкам буває надто складно витримати сім днів без твердої їжі. Тому дієтологи рекомендують при зниженні ваги відмовитися від активного способу життя.
2. Під час питних днів дієти пийте бульйони, фільтровану воду, щоб організму було легше звикнути до нового режиму харчування.
3. Під час фруктових днів їжте кожні дві-три години, щоб уникнути нападів голоду.
4. В інші дні в меню має бути куряче м'ясо, яйця, морепродукти.
5. Вдень для притуплення голоду їжте фрукти.
6. Відмовтеся від сиру, натурального йогурту у великих кількостях.
7. Виходьте з дієти плавно та поступово. Після неї не повертайтеся відразу до калорійної їжі, інакше ніякого ефекту не помітите.
8. Для того, щоб ефект від схуднення зберігся на тривалий час, утримайтеся від калорійних страв та продуктів, що сприяють швидкому набору ваги.

Докладне меню дієти Улюблена

Семиденна методика схуднення включає певний режим харчування. У всі дні та нічний час при перших нападах голоду пийте чорний зелений чай без додавання цукрового піску.

У цей день пийте будь-яку рідину, за винятком напоїв, що містять спирт, води з газами.

• Сніданок – склянки кефіру або чай без цукру.
• Обід – 200 гр. бульйону, звареного з м'яса курки без кухонної солі.
• Полудень – склянка натурального питного йогурту.
• Вечеря – склянка молока.

Цей день – овочевий. Їжте велику кількість білокачанної капусти, адже вона має хороший жироспалюючий ефект.

• Сніданок - 2 свіжі томати.
• Обід - свіжий салат, приготований із зелені, огірків та капусти, невеликої кількості олії.
• Полудень - 2 свіжі огірки.
• Вечеря – свіжий салат із перцем, зеленню та огірками.

• Сніданок – несолодкий чай, молочний коктейль.
• Обід – 220 мл молока, 0,15 кг бульйону з м'яса курки.
• Полудень – 220 мл кисломолочного напою.
• Вечеря – 220 мл молока.

Цей день – фруктовий. Їжте будь-які фрукти у необмеженій кількості.

• Сніданок - два апельсини, стиглий грейпфрут.
• Обід – салат із улюблених фруктів.
• Полудень – груша, яблуко.
• Вечеря – лише грейпфрут.

• Сніданок – 2 яйця.
• Обід - риба у вареному вигляді у кількості 0,2 кг, у відвареному вигляді м'ясо курки та горох.
• Полудень - 0,1 кг сиру.
• Вечеря – 0,1 кг сиру.

• Сніданок – склянка кисломолочного напою, чай без цукру.
• Обід - 220 мл свіжого соку з грейпфрута, курячий бульйон.
• Полудень – 220 мл молочного коктейлю.
• Вечеря – 220 мл молока.

• Сніданок – 2 яйця, кухоль зеленого чаю.
• Обід - будь-який фрукт, суп, виготовлений з гречаної крупи.
• Полудень – фрукти.
• Вечеря – салат із овочів.

Жорсткий варіант дієти Улюблена на 7 днів

У процесі дотримання цієї методики схуднення йде зайва рідина, токсини та шлаки з організму.

Не забувайте про прийом вітамінів у цей період, тому що раціон дуже обмежений і можливе погіршення самопочуття.

Для закріплення отриманого результату, а втратити ви зможете від 3 до 8 кг, після дієти відмовтеся від солодкої та борошняної продукції, більше часу проводьте на свіжому повітрі та почніть займатися спортом. Якщо немає часу на відвідування спортзалу, виконуйте 15-хвилинну зарядку після пробудження.

Меню на тиждень виглядає так:

1. Понеділок та вівторок- у необмеженій кількості кефір та чиста вода без газів.
2. Середа- Розвантажувальний день, під час якого їжте яблука у будь-якій кількості. За бажанням їх можна замінити апельсинами. Не забувайте про питний режим, щонайменше 2 л води на добу.
3. Четвер п'ятниця субота- чиста вода, відварене куряче м'ясо без шкірки.
4. Неділя- у цей день краще залиштеся вдома, тому що протягом усього дня пийте сухе вино та їжте сир. На один келих вина можна з'їсти 30 гр. сиру.

Улюблена дієта на 12 днів

Це меню дієти представлене у розширеному варіанті. Існує 2 види улюбленої дієти на 12 днів.

У першому варіанті перший тиждень ви худнете за стандартним семиденним меню Улюбленої дієти.

У другому варіанті схуднення розділіть 12-денний період на 4 триденні монодієти.

Перший варіант:

• Сьомий день – розвантажувальний день на мінеральній воді.
• Восьмий день - овочевий день, під час якого їжте будь-які овочі та в будь-якій кількості, пийте достатню кількість води.
• Дев'ятий день - день кефіру, під час якого пийте будь-яку кількість знежиреного кефіру.
• Десятий день – білковий день, їжте продукти, вказані у 5 дні дієти.
• Одинадцятий день – пийте зелений чай весь день.
• Дванадцятий день - вихід із дієти, згідно з 7 днем ​​дієти, їжте фрукти, щоб заповнити дефіцит вітамінів, що виникає під час схуднення.

Другий варіант:

• Перші три дні – пийте кефір з мінімальним вмістом жирів у будь-якій кількості.
• Другі три дні - їжте у будь-якій кількості свіжі та запечені яблука.
• Треті три дні - їжте варене куряче філе, приготовлене без кухонної солі та приправ, не забувайте про питний режим.
• Четверті три дні - під час кожного їди їжте 30 гр сиру і випивайте келих сухого вина.

Один келих вина дорівнює 150 мл. Вино можете замінити соком із винограду або гранатів.

Улюблена дієта на 14 днів

Під час двотижневої дієти дотримуйтесь меню двох семиденних методик схуднення, описаних вище.

У ці дні пийте, окрім чистої води, морси, молочні коктейлі, але без додавання цукрового піску.

Також дозволено:

• кухоль кави (не більше однієї на день);
• зелені коктейлі, приготовані із зелені, води та кількох фруктів;
• смузі із фруктів та овочів;
• компоти;
• картопля, але в невеликій кількості і лише у овочеві дні.

Таким чином, ви зможете підібрати меню Улюбленої дієти під свої уподобання, зробивши раціон щадним.

Результати та відгуки після дієти Улюблена

При строгому дотриманні цієї методики зниження ваги більшість жінок у середньому худнуть на вісім-десять кг.

Але чи така проста дієта, як може здатися на перший погляд? Давайте дізнаємося про це у жінок, які її дотримувалися.

Ірина, 25 років

Вперше я сиділа на дієті Улюблена рік тому. Мій результат був мінус 9 кг. Не можу сказати, що легко перенесла схуднення, але в порівнянні з іншими дієтами, Кохана – ефективний і не екстремальний спосіб схуднення.

Вероніка, 32 роки

Якби у мене запитали, чи варто морити себе голодом, щоб схуднути чи краще сісти на Улюблену, то я рекомендувала б другий варіант. Мені ця дієта допомогла, спромоглася скинути до 7 кг. А більше мені не треба було.

Інна, 41 рік

Що потрібно жінці для гарного настрою? Хороша фігура та впевненість у собі. На жаль, стрункою талією похвалитися не можу, тому періодично сиджу на різних дієтах. Нещодавно спробувала кохану, схудла на 11 кг, але я трохи обмежила той раціон, який вказаний у меню. Просто м'ясо не люблю. В іншому результатом задоволена.

Ангеліна, 26 років

Сиділа на 12-денній улюбленій дієті, скинула 5 кг за весь період. Найважче було витримати сьомий день, бо мінералку не люблю з дитинства. Але гарна фігура вимагає жертв і завдяки цій методиці схуднення я позбулася зайвої ваги.

Олена, 35 років

Ледве витримала 14-денну Улюблену дієту. Я вкрай рідко сиджу на дієтах, але перед днем ​​народження вирішила упорядкувати тіло. Схудла на 7 кг, влізла у улюблену сукню. Чи ще дотримуватимуся цієї методики зниження ваги? Так, але тільки в тому випадку, якщо адаптую меню під себе. На жаль, спочатку цього не зробила.

Відгук на четвертий день

Марія, 22 роки

В принципі, нічого проти не маю цієї дієти, але дуже обмежене в ній харчування. Такий раціон краще для літа, в зимовий час він вганяє в тугу і краще дотримуватися іншої методики схуднення.

Нижче на фото ви побачите результати дієти Кохана на 7 днів.

Мінус 10 кг.

Мінус 5кг.

Висновок

1. Дотримуйтесь дієти лише у разі відсутності проблем зі здоров'ям.
2. Перед схудненням відвідайте спеціаліста з харчування або терапевта для виявлення причин надмірної ваги.
3. У процесі схуднення випивайте щодня щонайменше 2 літрів води.

Загальні правила

Останнім часом «Улюблена» дієта для схуднення набирає величезної популярності. І це не дивно, адже дуже багато людей відгукуються про неї як одну з найефективніших дієт. До того ж, за її допомогою можна швидко втратити до 10 кг зайвої ваги. Але, як відомо, найчастіше краса вимагає жертв: ця дієта дуже строга і є серйозним випробуванням для людського організму.

Така дієта може бути різною тривалістю: 7, 12 та 14 днів. Щодня раціону присвячений окремій групі продуктів: фруктам, овочам, білку. Крім цього, в дієті є значна кількість питних днів. У такі дні заборонено вживання твердої їжі, але можна пити курячий бульйон, молоко, йогурт, кефір, компот, морс та чай.

Крім цього, є ще одна важлива умова для такої дієти – це фізична активність. Ніхто не говорить про насичені силові тренування, більше того, за такого раціону харчування вони просто заборонені. Рекомендується регулярно робити прогулянки, легкі пробіжки, розслаблено плавати у басейні.

Дієта «Улюблена» на 7 днів

Основний оригінальний варіант дієти триває один тиждень. За цей час можна не тільки попрощатися із зайвою вагою, але й позбавити організм від зашлакованості, токсинів, продуктів розпаду.

Якщо, напередодні літа, ви поставили за мету схуднути на 10 кг і більше, радимо сміливо сідати на цю дієту. Вона допомагає скоротити обсяг шлунка, сприяє зміні харчових звичок, що укорінилися, є прекрасною підмогою в переході на правильне харчування і схуднення навіть після завершення дієти.

Принцип, за яким будується меню дієти «Улюбленою» на 7 днів, дуже простий:

• день 1 – питний, можна вживати чай, компоти та морси без цукру, кефір, знежирене молоко, натуральний йогурт, курячий бульйон, свіжі соки, іноді кава;
• день 3 – питний;
• день 5 - білковий, наситить організм протеїнами;
• день 6 – питний;
• день 7 - вихід з "Улюбленою" дієти.

Відгуки про цю дієту, найчастіше захоплені, знайти їх дуже просто, оскільки дієта популярна.

Фото до та після «Улюбленої» дієти

Ось один із них:

• «… Жінки! Це диво, а не дієта! Раніше скептично ставилася до різного роду тижневим дієтам, але зараз змінила свою думку, до того ж авторитетна спортивна Вікіпедія («SportWiki») описує цю дієту, як дієву. Дієта «Улюблена» дуже ефективна. Я за тиждень скинула 5 кг, майже досягла своєї ідеальної ваги (було 67, стало 62). Перенесла легко, готувати нічого не треба. Закупилася продуктами відразу на весь тиждень, щоб зайвий раз не заходити в магазин і не скуповувати всі смакоти. Основний страх полягав у питних днях: ну як так сидіти весь день на одній рідині. А ні, вони переносилися напрочуд просто. Плюс додала до дієти трохи фізичної активності… і ось моя оновлена ​​фігура на фото. Раджу всім, хто втомився від неефективних дієт та від зайвої ваги!»

«Любима» дієта на 12 та на 14 днів

Швидко, після появи тижневої "Улюбленою" дієти, з'явилися і більш тривалі варіанти. Один із них, метод для більш терплячих та стійких – «Улюблена» дієта на 12 днів.

В цілому, вона так само є низькокалорійною дієтою: майже кожен день ледве доходить до необхідного мінімуму 1200 ккал. Звідси ясно, що дієта не збалансована.

• 1, 3 та 6 дні – знову ж таки, питні;
• день 2 – можна їсти овочі у будь-якій кількості;
• день 4 – можна їсти фрукти у будь-якій кількості;
• день 5 – білковий;
• 7 день – питний день, виключно вода;
• день 8 – можна їсти овочі у будь-якій кількості;
• день 9 – кефірний;
• день 10 – білковий;
• день 11 – питний;
• день 12 - день виходу з дієти з п'ятьма прийомами їжі: яйця, легкий суп, фрукти, овочі, пісне м'ясо, кефір.

Третій, найтриваліший варіант "Улюбленої" дієти - це варіант на 2 тижні. Він заснований на повторі 7-ми денного меню, але, незважаючи на тривалість, вважається більш щадним. Це пов'язано з тим, що тепер ви худнутимете не один тиждень, а два, і раціон вже можна перетворити, можна сказати, що час є. Так, наприклад, у меню овочевого дня можна додати 50 г пісного м'яса, а у фруктовий – склянку кефіру, у білковий – овочі.

Дозволені продукти

В рамках «Улюбленої» для кожного дня існує певний список дозволених продуктів, які найчастіше не повинні використовуватися в інший день.

Так, у питні дні дозволені лише рідини: компоти та морси без цукру, молоко, киселі, фруктово-овочеві смузі, кефір, натуральні йогурти. Дозволено курячий бульйон під час варіння, для насиченості, додавати моркву, цибулю, перець, але сам бульйон вживати потрібно без овочів. Також, заради того, щоб зробити питні дні не лише «складними» та «нестерпними», а й ефективними, рекомендується пити імбирну та лимонно-медову воду власного приготування, зелені смузі із селери, зелені.

Під час овочевих днів можна їсти майже всі овочі, віддаючи більшу перевагу продуктам з негативною калорійністю, на перетравлення яких організм витрачає набагато більше енергії, ніж отримує з ними: білокачанна капуста, огірки, селера, спаржа, перець, кабачки, морква, баклажани. Овочі можна їсти і сирими, і тушкованими, і у складі курячого супу. Виняток становить картопля, тому що великої користі для схуднення вона не несе.

Під час фруктових днів також варто звернути увагу на фрукти та ягоди з негативною калорійністю: сливи, чорниця, яблука, кавуни, журавлина, смородина, апельсини, мандарини, грейпфрути, помело, ананаси, манго, малина.

У білковий день потрібно вибирати продукти, найбільш багаті на білок: курка, індичка, білок курячих або перепелиних яєць, риба, сири з мінімальною жирністю, знежирений сир, у малих кількостях сочевиця, квасоля.

Таблиця дозволених продуктів

Цілком або частково обмежені продукти

На жаль, або ж, на щастя, але список заборонених продуктів поширюється абсолютно на всі дні дієти. До речі, ідеально поширитиме подібний список і на свій подальший раціон.
Так, у жодному разі, не пийте газування. Кола, лимонад, холодний чай відомої марки ніколи не позбавлять вас спраги так, як звичайна вода. Такі напої здатні лише додати до талії та боків пару-трійку зайвих сантиметрів за рахунок цукру, якого там багато.

Уникайте консервованих овочів та фруктів. Можливо, вони і здатні дати потрібне насичення та енергію, але, разом з тим, ви отримаєте непотрібні для вашої фігури цукор, сіль, консерванти та шкідливі добавки.

Це ж стосується і м'ясних консервів, копченостей, напівфабрикатів: крім того, що ви ніколи не дізнаєтесь, якої якості та походження це м'ясо, там також є і сіль, і цукор, і всілякі консерванти, підсилювачі смаку та ароматизатори.

У сучасних умовах дуже важливо будувати свій раціон із максимально свіжих продуктів, що пройшли мінімальну обробку. Ця дієта, в цьому плані, є чудовим варіантом для того, щоб змінити свої харчові уподобання: відвикнути від солоного, смаженого, зручних у приготуванні напівфабрикатів та готової продукції, яку потрібно лише розігріти.

І, звичайно ж, "Улюблена" дієта накладає заборону на цукор. Зараз є безліч цукрозамінників, наприклад, стевія – натуральний підсолоджувач рослинного походження, який солодший від цукру в 4-5 разів. Якщо вам так необхідна насолода, купіть такий корисний «цукор» і додавайте в чай, каву, сир, кефір, у майбутньому – у випічку.

Таблиця заборонених продуктів

* дані вказані на 100 г продукту

Докладне меню улюбленої дієти

Меню дієти «Улюбленою» на 7 днів:

Понеділок

Вівторок

Середа

Четвер

П'ятниця

Субота

Неділя

Меню улюбленої дієти на 12 днів

Меню для дієти на 12 днів виглядає аналогічно до попереднього: перші 6 днів потрібно харчуватися по меню, представленому вище, а сьомий зробити виключно питним, причому на основі води.

А ось так виглядають наступні 8-12 день на такій дієті:

• день 8 – овочевий день;
• день 9 - день кефіру, можна пити кефір 1% жирності (близько 2-х літрів на день);
• день 10 – білковий день;
• 11 день – розвантаження на основі зеленого чаю без цукру;
• день 12, меню надано нижче.

При зриві

При зриві з "Улюбленою" дієти дуже важливо вчасно зупинитися. Це пов'язано з тим, що харчування тут є максимально природним і мінімально калорійним. Таким чином, якщо ви, наприклад, на 4-й день дієти їсте чимось жирним, то шлунок, як мінімум, зведе, і неприємні відчуття переслідуватимуть вас ще якийсь час. Тому, припустимо, ви застали себе вже під кінець поїдання бутерброду чи шматочка торта. Безумовно, є спокуса опустити руки і відразу припинити дієту, лаючи себе. Але є й другий варіант сценарію. Зупиніться! Наріжте салат: переважно, зі свіжої капусти, огірків, можна додати болгарський перець. Все це - клітковина, що швидко насичує організм, яка допоможе не відрізати другий шматок торта або бутерброда. Крім цього, саме рослинна клітковина змушує організм працювати на 150%, тому з'їдені вами зайві продукти будуть частково відпрацьовані.

Наступного дня після зриву починайте з того моменту, де ви зупинилися. Тобто, якщо зірвалися з питного дня – починайте питний і далі – за запропонованим планом.

Як вийти з «Улюбленої» дієти?

Зовсім не дарма дієта має таку назву - "Улюблена". Зараз вона дуже популярна і має великий попит. І не дивно, адже вона, справді, одна з найефективніших короткострокових дієт.

Красуня, яка вже досягла результатів за допомогою «Улюбленою» і хоче їх зберегти, виходь із дієти правильно. Найкращим і найправильнішим виходом з дієти буде поступовий перехід до правильного харчування. Так ви не тільки закріпите результат, але і схуднете ще більше, приведете в норму роботу кишечника, знайдете здоров'я і красу волосся, нігтів, шкіри, згодом попрощаєтеся з целюлітом. Тепер правильне харчування має стати нормою, а не двотижневим терміновим схудненням.

• Їжте більше овочів щонайменше 2-3 рази на день. Додавати їх можна до будь-якої страви та у будь-якому вигляді.
• Також налягайте на кисломолочні продукти: сир, кефір, ряжанка, йогурт.
• Поступово та акуратно вводите м'ясо та рибу: курку, яловичину, телятину, морепродукти, червону та білу рибу.
• Не забувайте про крупи – вуглеводну їжу, що дає нам життєву енергію, силу та красу. Додайте їх у супи, до салатів, використовуйте як гарніри або самостійні страви.
• Несолодкі фрукти починайте їсти з самого ранку, але ближче до вечора (після 19:00), якщо потрібно буде вибирати між овочами та фруктами, виберіть овочі.
• Слідкуйте за якістю страв та розміром порції! Вибирайте тільки свіжі продукти, а в тарілку кладіть більше овочів, аніж основної страви.

Протипоказання

Протипоказання для дієти «Улюбленою» є коліт, гастрити, хвороби нирок, печінки, серцево-судинної та нервової системи

При вагітності та лактації

Вагітністьта період грудного вигодовуванняє найсуворішими протипоказаннями щодо цієї дієти.

Плюси та мінуси «Улюбленої» дієти

Величезну значущість протягом дієти несе дотримання кількох правил, які покликані допомогти вам у досягненні фігури мрії і не зірватися.

• 1 день питний. І найважливішим і найскладнішим є саме перший день дієти, від якого залежить подальший результат. Тут велике значення має те, з яким настрій ви увійдете в дієту. Фахівці радять напередодні, за 5-7 днів знижувати добову калорійність їжі, щоб легше увійти в дієту і досягти кращих результатів цієї методики.
• У питні дні просто необхідно вживати курячий бульйон, тому що він має зігрівальну та заспокійливу дію. Це, у свою чергу, є величезним плюсом для такої дієти. До речі, іноді можна давати собі послаблення та вживати бульйон навіть не в питні дні, а, наприклад, у овочеві, роблячи з нього овочевий суп.
• Протягом фруктового дня рекомендується пити більше води, тому що фрукти не дають абсолютного насичення, а вода, особливо тепла, здатна приглушувати почуття голоду.
• У білковий день найкраще їсти не тільки варену курячу грудку, а й яєчний білок, індичку, рибу та креветки. Цей день передбачений методикою, тому постарайтеся урізноманітнити його різними джерелами енергії, щоб довести дієту до кінця.
• Пийте більше води у будь-який день дієти. Пам'ятайте, що є прекрасні рецепти, як зробити воду при схудненні ефективнішою: вода з медом та лимоном, огіркова вода, імбирна вода. Мало того, що такі комбінації добре притуплюють бажання з'їсти зайве, вони ще й впливають на прискорення метаболізму та спалювання жирового прошарку.
• Другий день овочевий, а це означає, що він має максимально очистити ваш організм. Їжте багато овочів із негативною калорійністю, а також пийте більше води, щоб очищення проходило швидше та м'якше. Крім того, незалежно від дня з'їдайте столову ложку вівсяних висівків. Це найчистіша клітковина, яка допоможе уникнути можливих запоріві надати почуття насичення. Також, висівками можна посипати овочеві та фруктові салати, додавати їх у кефір та йогурт.
• Не поєднуйте дієту з важкими фізичними навантаженнями, до добра це точно не доведе, тому що у вас просто не буде енергії. Спорт добре рятує від концентрації на їжі, але в цьому випадку краще зробити прогулянку або легку пробіжку на свіжому повітрі, поплавати 30 хвилин.

Улюблена дієта, відгуки та результати

Люди, які залишили відгуки про дієту «Любимая» на 7 днів, 12 і 14, випробували на собі всі принади такої дієти, розповідають про те, що вона неймовірно ефективна, а самі результати часом просто вражають. Багато хто її застосовують, щоб зрушити вагу з мертвої точки, перервати ефект «плато». І так, більшість добивалася в цьому певних успіхів. Судячи з відгуків, найскладнішими днями є питні, зокрема перший. Це з різким зниженням калорійності. Тому необхідно звести будь-яку активність у цей день до мінімуму. Далі дієта протікає набагато легше. У свою чергу, лікарі-дієтологи радять користуватися таким методом схуднення не частіше ніж раз на 3-4 місяці.

• «… Дієта «Улюблена» для мене та моєї мами, справді, найулюбленіша. Сідаємо на неї раз на півроку. Я сиджу не більше одного тижня, мати стійка, сидить 2 тижні. Це прекрасно! Є можливість підбадьорювати один одного, допомагати, ділитися один з одним рецептами. Щоразу, коли починаємо користуватися таким дієтичним меню, я худну на 5-7 кг, а моя мама – частіше на 8, але кілька разів і 10 кг скидала. Переноситься добре, хоча вперше не вірили. А тепер це стало звичайною справою: 1 раз на 6 місяців проводити таке розвантаження»;
• «… Я зараз сіла на 12 днів дієти «Улюбленою». Вирішила вибрати щось середнє між 7 і 14 днями, щоб напевно. На даний момент закінчується 5 день дієти. Можу сказати, що вона справді працює. Вже попрощалася з 4 кг: плоский живіт – це перше, що я помітила. І це не може не тішити! До речі, вк («ВКонтакте») є чудова група, присвячена цій дієті. Створено форум, де дівчата шукають для себе напарників для схуднення, діляться рецептами та секретами, показують картинки своїх успіхів «до» та «після». Отже, якщо вас нема кому підтримати, звертайтеся до цієї спільноти. З такими успіхами, підтримкою, дивлячись на фото до і після відступати не хочеться».

Ціна дієти

«Улюблена» дієта відрізняється простотою свого меню, адже щодня – це лише один вид продуктів. Тому плутанини не виникає. Крім того, продукти підібрані бюджетні, які завжди, будь-якої пори року, можна купити в будь-якому магазині. Так, овочевий вівторок коштуватиме близько 600-700 рублів. На ці гроші на весь день ви зможете купити селеру, салатний перець, томати, огірки, качан капусти, зелень.

Білкова п'ятниця коштуватиме вам приблизно 500-750 рублів: ви з'їсте 100 г курячого філе, 100-200 г риби, 100 г сиру, 2-3 курячі яйця. Загалом дієта маловитратна і за тиждень ви витратите на продукти близько 2500-3500 рублів.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ! Інформація про дієти на сайті є довідково-узагальнюючою, зібраною із загальнодоступних джерел і не може бути підставою для ухвалення рішення про їх використання. Перед застосуванням дієти обов'язково проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом.

Ефективність цієї методики схуднення не викликає сумнівів. Дієта улюблена, розрахована на 7 днів, дозволяє втратити 4-7 кг зайвої ваги. Її рекомендаціям присвячена наша стаття.

Щоб голодний режим не спричинив неприємних наслідків, рекомендується попередньо почистити кишечник (можна використовувати як клізми, так і проносне). Не допустити дефіциту поживних елементів дозволить аптечний вітамінно-мінеральний комплекс. Дієти варто дотримуватись 7 днів. Якщо є бажання трохи продовжити її, то ще пару днів можна дотримуватися режиму харчування 7-го дня. Повторити дієту дозволяється не раніше як за 3-6 місяців.

Дія дієти базується на дотриманні принципу чергування - дні з рідким раціоном чергуються з днями, присвяченими овочам, фруктам або білку. Їсти (пити) потрібно дрібно (5-6 разів на день). Норма їжі визначається індивідуально, але переїдати не можна. Під час дієти рекомендується відмовитись від серйозних фізичних навантажень, але й лежати на дивані не варто – піші прогулянки на свіжому повітрі вітаються.

Раціон дієти

Дієта Улюблена на 7 днів – які продукти вона має у своїй основі?

Питні дні (№1, 3, 6): вода без газу, нежирні бульйони, кефір, питні йогурти з низьким вмістом жиру (без добавок), свіжоприготовлені соки з овочів та фруктів, киселі та компоти, молоко, домашні молочні коктейлі
Овочевий день (№ 2): будь-які крохмалисті овочі (сирі, печені, відварені, парові), а також 1 ст.л. олії (для заправки овочів) та свіжоприготовлені овочеві соки
Фруктовий день (№ 4): будь-які кисло-солодкі фрукти та ягоди, а також соки, виготовлені з них
Білковий день (№ 5): яєчний білок (відварений або у вигляді парового омлету), філе курки у відвареному вигляді, сир нежирний, риба, низькокалорійний сир, соя, горох, квасоля, горіхи
Змішаний день (№ 7): пісний білок, фрукти, ягоди, овочі, злаки

Виключення підлягають: цукор, сіль, солодкі напої, жирні продукти, алкоголь, борошняні та кондитерські вироби.

Зразкове меню

День № 1 (режим вживання рідини з інтервалом о 2 годині):
Кефір чи домашній молочний коктейль
Ромашковий чай
Овочевий або курячий бульйон
Питний йогурт
Сік із овочів
Відвар шипшини

День №2
Сніданок: парові овочі (цукіні, морква, цвітна капуста), свіжий помідор, трав'яний чай
Другий сніданок: свіжоприготовлений овочевий сік
Обід: овочевий суп-пюре, відвар шипшини
Полуденок: салат із зелених овочів з олією, вода без газу
Вечеря: печені овочі або овочевий салат із зеленню

День №3
Чай з лимоном чи з молоком
Кефір
Відвар шипшини
Сік із фруктів
Курячий бульйон
Компот
Молоко

День №4
Сніданок: апельсини – 2 шт.
Другий сніданок: мандарини – 2-3 шт. або грейпфрут
Обід: салат з яблука, апельсина, ківі
Полуденок: свіжоприготовлений фруктовий сік
Вечеря: салат із груші, яблука, часточки грейпфрута

День №5
Сніданок: відварені яйця або паровий омлет та чай
Другий сніданок: 200 г парової риби та відвар шипшини
Обід: суп з курячого філе та горошку, чай
Полудень: порція нежирного сиру, вода
Вечеря: відварена біла квасоля та 30 г низькокалорійного сиру

День №6
Яблучно-морквяний сік
Відвар шипшини
Кефір
Овочевий відвар
Зелений чай з лимоном
Питний йогурт
Чай з молоком

День №7
Сніданок: паровий омлет, зелений чай
Другий сніданок: печене або свіже яблуко
Обід: рисовий суп на овочевому відварі, овочевий сік
Полудень: половинка грейпфрута
Вечеря: збірний овочевий салат із олією

Вихід із дієти

Щоб після жорсткого плану харчування відновити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту, рекомендується ще 7-10 днів харчуватись за принципом останнього дня дієти. Меню можна змінювати на свій розсуд. Важливо лише уникати споживання солодощів, жирних та калорійних продуктів. Норму солі слід обмежити. Оптимальна калорійність у цей період – 1400-1500 ккал.

Протипоказання

Ця дієта має на увазі серйозні обмеження в харчуванні, тому підходить далеко не всім. Вона протипоказана:
При виразковій хворобі
При гастритах та колітах
При патологіях нирок, серцево-судинної системи, печінки
У молодому віці
Під час вагітності та в період грудного вигодовування

Більшість людей, які борються із зайвою вагою, одразу вдаються до обмеження харчування. Величезна кількість дієт обіцяє тим, хто худне, позбавити їх від зайвих кілограмів швидко і ефективно. Але чи це так насправді? Про те, як працює дієта "Улюблена", розповідає доктор медичних наук.

Дієта «Улюблена» дуже популярна серед людей, які мріють скинути зайву вагу. Власне, цією популярністю і пояснюється її назва. Ця дієта є семиденним обмеженим харчуванням. Перший, третій та шостий дні – питні. Можна пити воду без газу, свіжі соки, бульйони, нежирні йогурти, кефір і молоко. Другий день – овочевий. Цього дня потрібно включати до свого раціону різні овочі, переважно зелені, такі як капуста, броколі, стручкова квасоля. Вживати їх можна в різному вигляді – сирі, варені та приготовані на пару. На четвертий день можна їсти тільки фрукти. Єдиним винятком є ​​банани та виноград. П'ятий день приділяється продуктам, що містять велику кількість - яйця, біле куряче м'ясо, нежирні сорти сиру, риби, сиру, квасоля, горіхи та горох. Сьомий день – вихід із дієти.

Зразкове меню дієти «Улюблена»

Перший день:

Сніданок – 200 г кефіру та чашка несолодкого чаю; обід – 200 г курячого бульйону без солі; полуденок – 150 г йогурту; вечеря – 200 г молока. У проміжках можна пити несолодкий чай.

Другий день:

Сніданок – 2 помідори; обід - салат зі свіжої капусти, зелені та огірків, приправлений невеликою кількістю рослинної олії; полуденок – 2 огірки; вечеря - салат із солодкого перцю, зелені та огірків.

Третій день:

Сніданок – 200 г молочного коктейлю та чашка несолодкого чаю; другий сніданок – 200 г молока; обід – 150 г курячого бульйону без солі; полуденок – 200 г кефіру; вечеря – 200 г молока. У проміжках можна пити несолодкий чай.

Четвертий день:

Сніданок – 2 апельсини; другий сніданок – грейпфрут; обід - фруктове асорті з ківі, яблук та апельсинів; полуденок - груша та яблуко; вечеря – грейпфрут.

П'ятий день:

Сніданок – 2 яйця; другий сніданок – 200 г вареної риби; обід - 150 г вареного курячого м'яса та 100 г вареного гороху; полудень – 100 г сиру; вечеря – 100 г сиру.

Шостий день:

Сніданок – 200 г кефіру та чашка несолодкого чаю; другий сніданок – 200 г грейпфрутового соку; обід – 200 г курячого бульйону без солі; полуденок – 200 г молочного коктейлю; вечеря – 200 г молока. У проміжках можна пити несолодкий чай.

Сьомий день (день виходу):

Сніданок - 2 яйця та чашка зеленого чаю; другий сніданок - фрукт на ваш розсуд; обід – легкий суп з рисом або гречкою; полуденок - фрукт на ваш розсуд; вечеря - овочевий салат, приправлений сіллю та заправлений олією.

Люди, які дотримуються меню цієї дієти, стверджують, що вона допомагає позбутися 10 кг всього за тиждень. Однак у будь-якої дієти існують свої несприятливі наслідки.

Наталія Фадєєва

Будь-яка тимчасова обмежувальна дієта – це шкідливий спосіб зниження ваги. Як правило, значне зменшення калорійності харчування та його незбалансованість можуть спровокувати загострення будь-яких хронічних захворювань. Це фактично голодування, а голодування - найсильніший стрес для організму, який може призвести до негативних наслідків за принципом "де слабко, там і рветься".

Дієта "Улюблена" та інші такого роду дієти, які нібито ведуть до так званого дієтичного харчування, не мають жодного відношення до того, що рекомендують лікарі. Фактично це сім вкрай низькокалорійних днів або днів голодування, після яких уповільнюються процеси обміну в організмі і відбувається втрата м'язової маси – під час безбілкових днів організм отримуватиме білки з власних м'язових запасів, тому після такої дієти вага повернеться дуже швидко та приведе за собою нові кілограми. .

Людям із значною надмірною вагою вкрай важко переносити таке харчування через різке зниження цукру в крові. Нормально і продуктивно працювати або навчатися буде також вкрай важко через брак енергії, слабкості, запаморочення та головного болю.

Хороших довготривалих результатів дієта «Улюблена» вам ніколи не принесе, причому жінки, які бажають скинути вагу, і самі все чудово знають, але все одно чомусь обирають цю дієту. Звичка «сідати» на дієти – це порушення харчової поведінки за обмежувальним типом. З цією звичкою, як правило, слід звертатися до психологів. Постійне сидіння на різних короткочасних дієтах - це прямий шлях до ожиріння. Харчуйте постійно за режимом, раціонально та збалансовано, щодня рухайтеся – і ожиріння вам не загрожуватиме ніколи.

Дієта порушить ваш метаболізм

Протягом семи днів ви значно обмежуватимете кількість споживаних у порівнянні зі звичним харчуванням. Такі різкі зміни можуть бути небезпечними для вашого організму, що переключився в режим голодування, який може серйозно порушити ваш обмін речовин. На тлі ви ризикуєте зіткнутися з головним болем, нездужанням, занепадом сил та іншими несприятливими симптомами, що підривають ваше здоров'я. Крім того, після такого важкого удару по вашому метаболізму після закінчення дієти через якийсь час ви можете побачити на терезах ту ж саму цифру, яка була спочатку, а то й велику.

Ви втратите м'язову масу

Ще один ризик для вашого організму, який перебуває в режимі голодування, полягає в тому, що він робитиме все можливе, щоб знизити кількість споживаних калорій шляхом скорочення м'язової маси. Вона, до речі, є головним помічником для тих, хто хоче схуднути. Протягом дієти ви відчуєте, що стали значно слабшими, ніж раніше – стане важко виконувати не тільки фізичні вправи та займатися спортом, але навіть робити якісь справи по дому. Адже рух - запорука красивої та стрункої фігури!