живлення

Диск здоров'я. Диск здоров'я для швидкого схуднення вдома Тренажер для преса диск

Диск здоров'я, гімнастичний диск для талії, диск для схуднення «Фітнес» або «Грація» - це, по суті, той самий мінітренажер, на якому практично кожен може займатися без спеціальної підготовки та фінансових витрат. Крім схуднення і осиної талії, тренування з диском здоров'я, що обертається, подарує гарний настрій і зніме стрес, що накопичився. Вправлятися на диску можна і вдома, це зручно тим, хто не має часу на спортклуби.

Історія та характеристики диска здоров'я

Мінітренажер складається з двох пластмасових або металевих пластин, з'єднаних усередині підшипниками. Спеціальний інерційний механізм дозволяє обертати диск навіть з невеликими зусиллями (необхідними, якщо метою є оздоровлення організму). Розмір в залежності від моделі може бути від 25 до 40 см. Цей тренажер ідеальний для будь-якого віку та комплекції. Металевим диском «Грація», що був на піку своєї популярності в СРСР у 80-ті, могла похвалитися практично кожна сім'я. Наразі він майже не рекламується, але від цього не втратив своєї ефективності. Сучасні диски виготовляють із особливо міцної пластмаси різних кольорів. Часто можна зустріти екземпляри, покриті пухирцями, які забезпечують легкий масаж стоп. У деяких магазинах вам також запропонують моделі, оснащені мікрокомп'ютерами, що відтворюють музику та підраховують кількість калорій, які ви спалюєте, займаючись на цьому тренажері.

Фотогалерея: види дисків здоров'я

Сучасні диски здоров'я виготовляють різних кольорів та розмірів Тримачі для рук на диску допомагають врівноважувати тіло металевий диск здоров'я «Грація» відомий з часів СРСР
Модель з електронним лічильником калорій дозволяє контролювати процес схуднення Подвійний диск здоров'я дозволяє внести додаткові елементи до комплексу вправ

Ефект від вправ

Заняття з диском здоров'я є доступним способом привести стан організму у хорошу форму. Робота на такому тренажері не є важкою та непосильною, навпаки, ця система пробуджує в людині бажання займатися спортом та отримувати від цього задоволення. Нескладний механізм дозволяє робити рухи, що скручують, що позитивно впливає на фігуру, а також на стан внутрішніх органів. Основне навантаження при роботі з диском здоров'я зосереджена на м'язах талії та живота – підтягує прямі та косі м'язи преса, а також сідниць та стегон. Але крім цього диск підвищує рухливість хребта, тренує вестибулярний апарат, покращує кровообіг і рахунок внутрішнього масажу веде до поліпшення моторики кишечника. Окремо варто звернути увагу і на те, що регулярні заняття на цьому тренажері сприяють посиленому обміну речовин та ефективному оздоровчому схуднення. Вважається, що за півгодини тренування на такому диску спалюється до 250 кілокалорій. За іншими джерелами – за 10 хвилин спалюється близько 100 ккал або 1 ккал за 8 рухів.

Загальні правила користування

Основним правилом занять на будь-якому тренажері є регулярність. Диск здоров'я не є винятком. Тільки при постійних тренуваннях можна розраховувати на результат та загальне захоплення оточуючих. Для схуднення потрібно приділяти заняттям 25-30 хвилин щодня або мінімум 5 разів на тиждень. Водночас, навіть 10 хвилин ранкових занять забезпечать вас гарним настроєм і бадьорістю на весь день. Для більшої результативності тренувань бажано дотримуватись наступних правил:

встановити диск на рівній поверхні, виключивши можливість ковзання;
переконатися у присутності поблизу страхувального упору (стіна, стілець тощо);
виконувати вправи на голодний шлунок (бажано випити 1-2 склянки теплої води до занять);
заздалегідь провітрити приміщення;
займатися босоніж чи шкарпетках;
уникати одягу, що сковує рухи;
поступово нарощувати час та інтенсивність вправ;
займатися регулярно без тривалих перерв.

Основні вправи

У вправах №1 - №9 вихідне положення: ноги на диску, зігнуті так, ніби збираєтесь сісти на лаву.

Добірка вправ на диску здоров'я

Встановіть два стільці спинками до себе. Тримайтеся руками за спинки стільців. Повертаючись праворуч і ліворуч, слідкуйте, щоб м'язи преса були напружені. Повторення - 5 разів на кожну сторону.
Обіпріться руками об стіну. Повертайте ноги з боку на бік. Повтор – по 7 поворотів.
Руки розведені убік. Повторення - 9 поворотів вліво і вправо.
Повертайте стегна вліво, відводьте руки праворуч. Руки мають бути опущені. Повтор - 7 разів на кожну сторону.
Руки нагору, нижня частина тулуба вліво, руки опущені. Руки нагору, нижня частина тулуба вправо, руки опущені. Повтор – 7 разів.
Руки зімкнуті за головою. Повертайте ноги вправо та вліво. Повтор – 6 разів.
Руки знаходяться на гомілковостопних суглобах. Повтор - 3 рази на кожну сторону.
Ноги зімкнуті в колінах. Повертайте обидві ноги вліво, руки ж відводіть праворуч. Повтор – по 10 оборотів у кожну сторону.
Руки схрещені на грудях, права долоня на лівому плечі, а ліва на правому. Спину тримати максимально рівно. Повторення - повільний поворот по 10 разів вліво і вправо.
Розташуйте диск на стільці і сядьте на нього. Руки покладіть на коліна. Перекатами з п'яти на носок перебирайте ступнями ніг вліво – вправо. Повтор – по 5 поворотів у кожну сторону.
Початкове положення, як у попередній вправі, руки зафіксовані «замком» за спиною. Відштовхуючись двома ногами від підлоги, поверніться праворуч, поверніться в початкове положення і поверніться вліво. Повтор – по 4 розвороти.
Диск розташуйте на підлозі, сядьте на нього, ноги зігнуті в колінах, руки на талії. Перебирайте стопами спочатку ліворуч, потім праворуч. Повтор – 4 рази.
Сидячи на тренажері, руки покладіть на пояс, ноги на ширині плечей. Праву ногу випряміть і максимально потягніть носком, те ж повторіть і з лівою ногою. Повтор – 8 разів.
Встаньте. Поставте ногу на диск. Руками візьміться за талію. Виконуйте повороти вліво – вправо. Змініть опорну ногу. Повтор – 10 разів.
Однією ногою встаньте на диск, складіть руки за голову. Корпус поверніть вліво, розводячи руки в сторони. Змініть опорну ногу. Повтор – 8 разів.
Диск візьміть до рук. Міцно стисніть його і обертайте руками у різні боки у протилежні напрямки. Виконувати 3 хвилини.
Встаньте на карачки так, щоб коліна були на диску. Руками впріться в підлогу. Ноги відірвіть від підлоги і обертайте стегнами за умовним колом. Виконувати 2-3 хвилини.
Візьміть гантелі по 2 кг. Встаньте на диск, стежте, щоб спина була рівною. Стегнами робіть плавні повороти вліво - вправо, витягнувши руки з гантелями перед собою. Виконувати 2-3 хвилини.
Стоячи на диску перед столом на відстані кроку, повертайтеся убік так, щоб пальцями торкатися стільниці.

Протипоказання для занять

Будь-який тренажер передбачає протипоказання. Заняття на такому мінітренажері протипоказані у ІІ та ІІІ триместрі вагітності, у похилому віці, у період загострення хронічної хвороби, а також у випадках наявності таких захворювань:

Сколіоз не завжди є протипоказанням заняттям на диску здоров'я

Після консультації лікаря можливі вправи на диску за наявності початкових стадій остеохондрозу і сколіозу.

Відео: вправи на диску здоров'я для схуднення та здоров'я

Здавалося б, нехитрий тренажер – диск здоров'я, користуватися яким дуже легко, досить просто стати на нього та крутитись. Але такий підхід докорінно невірний. Існують певні правила і тільки при їх дотриманні можна досягти позитивних результатів від тренувань та уникнути травм та інших негативних наслідків.

По-перше, диск потрібно встановлювати на рівну поверхню, що не ковзає. Тоді навіть при інтенсивних рухах він не зрушить з місця і не створить небезпечних ситуацій, при яких легко впасти та отримати травму.

По-друге, при заняттях на диску здоров'я не можна допускати занадто різких рухів головою, щоб уникнути запаморочення. Особливо це стосується людей похилого віку, у більшості яких вестибулярний апарат зазнає певних вікових змін і вже не може функціонувати, як раніше.

По-третє, як використовувати диск за призначенням, розумно встановити поруч предмети, куди у разі потреби можна було спертися (чи ставити диск у безпосередній близькості із нею). Це може бути стілець, стіл тощо.

По-четверте, слід правильно визначати собі навантаження. Фітнес-тренери рекомендують дітям до 12 років здійснювати за один підхід не більше 4-5 оборотів (обертань), підліткам до 15 років – не більше 6-7, молодим людям та до 18 років – 8-9 оборотів та дорослим – від 10 до 14 оборотів. Однак це не більше, ніж рекомендації, кожна людина, яка вирішила займатися на диску, повинна визначати навантаження самостійно з огляду на стан свого здоров'я, наявність захворювань та моральний настрій.

Корисно перед заняттями на диску здоров'я випивати склянку чистої води. Тоді, крім користі від фізичного навантаження, відбувається відмінне очищення внутрішніх органів і подальше ефективне виведення токсинів з організму.

Комплекс вправ на диску здоров'я

Вправа 1. Направлено на зміцнення м'язів передпліч та преса. Встаньте на диск здоров'я обома ногами. Зігнуті в ліктях руки розведіть убік таким чином, щоб лікті опинилися на рівні плечей. Робіть повороти стегнами праворуч/ліворуч, утримуючи руки у вихідному положенні.

Вправа 2. Направлено на зміцнення м'язів стегон та преса. Покладіть диск на стілець і сядьте на нього. Зігнуті в ліктях руки розведіть убік так, щоб лікті опинилися на рівні плечей. Здійснюйте рухи стегнами вправо/ліворуч, утримуючи руки у вихідному положенні.

Вправа 3. Направлено зміцнення м'язів грудей і торса. Візьміть диск здоров'я до рук і витягніть їх уперед рівень грудей, трохи зігнувши в ліктях. Зусилля натисніть на диск з обох боків одночасно, а потім обертайте його руками у протилежних напрямках.

Вправа 4. Направлено зміцнення м'язів ніг і торса. Для його виконання вам знадобиться 2 диски здоров'я. Встановіть одну ногу на диск, іншу – на другий. Робіть обертальні рухи ногами спочатку ступнями всередину (ніби зображуючи клишоногість), потім - назовні.

Вправа 5. Направлено зміцнення м'язів грудей, рук і торса. Поставте поряд 2 диски. Прийміть положення лежачи, якби ви зібралися робити віджимання. Покладіть долоні на диск, тіло притисніть до підлоги. Випряміть руки, одночасно роблячи обертальний рух пензлів назовні (пальці дивляться в різні боки), знову притисніть до підлоги, водночас роблячи обертальний рух пензлями всередину (пальці дивляться один на одного).

Вправа 6. Направлено на зміцнення м'язів ножа і преса. Встаньте на обидва диски, трохи зігнувши ноги в колінах. Робіть обертальні рухи таким чином, щоб нижня та верхня частини тулуба прямували у протилежні сторони.

Цей комплекс, звісно, не вичерпує всіх можливостей диску здоров'я. Вправи можна урізноманітнити на власний розсуд, нескінченно вдосконалювати їх і ускладнювати. Не варто в перші дні викладатися на тренуваннях повністю і навіть понад те, доводячи себе до знемоги. Виснажливі заняття аж ніяк не означають отримання максимальної користі.

Перші тренування не повинні перевищувати 5-6 хвилин на день, особливо якщо раніше ви не займалися фізкультурою і не давали організму посильного навантаження. Поступово доведіть час занять на диску до 30 хвилин на день.

Пам'ятайте, скільки б ви не займалися, тільки за умови регулярності та якісного виконання вправ можна досягти позитивних (очікуваних) результатів – нормалізувати вагу, підтягнути м'язи, що послабли, поліпшити скульптуру тіла і т.д. Усього 30 хвилин хорошого тренування на диску здоров'я допоможуть спалити 250-300 ккал та опрацювати основні групи м'язів.

Диск (або коло) здоров'я — це дуже простий домашній тренажер, що не вимагає особливих витрат, використовується для зміцнення м'язів преса і стегон. З його допомогою можна не лише спалити кілька зайвих кілограм, але також покращити загальний тонус м'язів, опрацювати проблемні зони та змінити лінію талії на більш витончену. Диск тренажер для схуднення добре транспортується, на ньому можна займатися вдома або в офісі.

Диск здоров'я: що це та в чому його користь?

Диск, що крутиться, для схуднення і підтримки стрункості був практично у кожної радянської родини. Мода на них поширилася 30-40 років тому, а тому у багатьох вдома збереглися ще мамині чи бабусині «тренажери». Конструкція диска для схуднення дуже проста: два металеві або пластикові млинці з'єднані між собою шайбою, а між ними знаходяться доріжки зі сталевими підшипниками, які забезпечують м'яке обертання. Сучасні моделі мають масажери для стоп, еспандери. Вони навіть можуть програвати різні мотиви, залежно від виду обертання! Але і найпростіший і найдешевший тренажер з цієї серії також буде ефективним.

Навіщо потрібен диск здоров'я і який він дає ефект? Роблячи скручування, ми опрацьовуємо м'язи талії та стегон, тим самим покращуючи їх лінії та спрямовуючи вплив на основні зони, де відкладається жир. Від простих, нехитрих занять отримуємо очевидну користь:

Покращується настрій і напруга м'язів, відбувається розвантаження і перемикання — ось чому диск здоров'я добре використовувати в перервах між сидячою роботою за комп'ютером.
Тренується вестибулярний апарат, відбувається робота над поліпшенням координації тіла у просторі.
Тіло стає гнучкішим, розвивається пластика, зберігається еластичність суглобів, рухливість хребта.
Підкачуються м'язи живота, стегон, сідниць, формується талія.
Надається оптимальне навантаження на серце і судини, по суті зарядка на диску - це полегшений варіант кардіотренування.
За рахунок скручування відбувається масаж внутрішніх органів. Поліпшення кровообігу в органах, розташованих у черевній порожнині, веде до налагодження обміну речовин та підтримки їхнього тонусу.

Півгодини вправ на тренажерному диску для схуднення дозволяють спалити 250-300 ккал, що є дуже непоганим результатом. До того ж, займатися на колі можна вдома, в комфортних умовах — слухаючи музику, переглядаючи фільм або передачу по телевізору.

Результат роботи з диском здоров'я – струнка фігура. За місяць занять, якщо їх поєднувати з іншими видами спорту та раціональним харчуванням, можна скинути від 2 до 5 кг зайвої ваги, зменшити талію на 2-5 см, покращити загальний стан організму. Відгуки про диск здоров'я говорять на його користь.

Щоб заняття на диску здоров'я були не тільки приємними, але й ефективними, постарайтеся дотримуватися наступних рекомендацій.

Починайте займатися на тренажері лише тоді, коли переконалися, що його встановлено надійно. Найкраще розмістити його на гумовому килимку або килимі, або на будь-якій іншій неслизькій поверхні. А якщо ні, то є всі шанси «поїхати» або послизнутися і травмуватися під час виконання вправ.
Щоб під час перших занять від незвички не паморочилося в голові, тримайте голову прямо і дивіться перед собою, не змінюючи напряму погляду при скрутках.
Щоб не впасти, якщо раптом запаморочиться голова, спочатку займайтеся біля предметів, на які можна буде, в разі чого, спертися. Це може бути письмовий стіл, стілець, полиці, стіни.
У всіх вправах на диску для схуднення є ключовий момент — підтримання ритму. Постарайтеся не зменшувати темп за весь час заняття, скільки б він не тривав — хоч три хвилини, як рекомендують новачкам, хоч максимальні півгодини. Якщо не змінювати темп, можна підвищити показник частоти серцевих скорочень, тобто почати інтенсивно тренувати серце. Вправи не потрібно виконувати дуже швидко - просто їх потрібно робити безперервно, в одному темпі постійно заняття.
За 30-40 хвилин до тренування випийте 1-2 склянки теплої питної або мінеральної води. Вона допоможе стимулювати серце, підвищить ефект від занять.
Вправи на колі здоров'я не обов'язково проводити у спортивному одязі, але краще одягнутись зручно. Ставати на коло краще або без взуття, або хоча б у взутті без підборів (якщо справа відбувається в офісі).
Найкраще, коли вправи на диску поєднуються з роботою на інших тренажерах, снарядах або розминки. Чергування занять допоможе покращити ефект та дати навантаження на всі види м'язів. Поєднувати коло рекомендують з турником-перекладиною, заняттями на розтяжку, хитанням преса.
Виконуючи вправи на диску здоров'я, слідкуйте, щоб поспіль йшло не більше 2-3 видів вправ на скручування: перевантажувати ними хребет не можна, краще чергувати скручування з іншими заняттями.

Правильне використання кола здоров'я для схуднення у відгуках називають найпершою запорукою гарного результату.

Вправи на диску для схуднення

Диск здоров'я для схуднення має на увазі велику кількість доступних вправ, фахівцями були розроблені цілі комплекси для скидання ваги та покращення лінії талії. Наведемо кілька найцікавіших і найпопулярніших вправ на диску здоров'я для схуднення.

За допомогою диска можна також виконувати нахили, скручування при вправах на розтяжку (з упором руками під час нахилів). Щоб займатися було веселіше, можна поєднати зусилля з іншою людиною і виконувати вправи в парі, наприклад, тримаючись за руки під час звичайних скруток. Це також вирішить проблему другого диска для вправ і допоможе зберігати рівновагу.

Відео вправ з диском здоров'я

Протипоказання

На жаль, далеко не всім можна і буде корисно використовувати диск здоров'я. Протипоказання для його застосування такі:

Травми хребта, зрушення хребців, міжхребцеві грижі.
Захворювання шлунка, кишечника та інші проблеми в черевній порожнині, що мають на увазі стан спокою цієї ділянки тіла (наприклад, виразка).
Гінекологічні захворювання, при яких заборонено інтенсивне навантаження (наприклад, кіста).
Вагітність.

Якщо у вас підвищений чи знижений кров'яний тиск, є порушення органів рівноваги чи будь-які захворювання вестибулярного апарату, то до того, як починати тренуватися, краще обговорити ваші плани з лікарем.

Тим, кому вже за 60, займатися колом не рекомендують: можуть виникнути проблеми з вправами-скрутками та іншими обертаннями.

Як вибрати диск здоров'я?

Оскільки сам тренажер дуже простий, то й ціна його невелика – вона коливається в межах 250 – 900 рублів, залежно від матеріалів, з яких виготовлений диск, та його додаткових можливостей. Але прийшовши в магазин, можна трохи розгубитися від вибору.

Найпростіший диск здоров'я «Грація», плоский та діаметром не більше 25 см, відмінно підходить для початківців. Якщо плануєте більше працювати на ньому з ногами, не прокачуючи руки, рекомендуємо вибрати аналогічний, але з масажними елементами для ніг – це може бути пластикова або гумова поверхня зі спеціальними опуклостями. Це — найпопулярніший диск для схуднення, відгуки свідчать про його широке домашнє використання.

Диск здоров'я з еспандерами, які кріпляться до нього з боків, передбачає прокачування м'язів рук. Працювати з еспандерами потрібно одночасно зі скручуваннями. Такий тренажер буде зручним та цікавим тим, хто вже має досвід занять на колі здоров'я. Про це коло здоров'я відгуки найкращі – його використовують навіть професійні спортсмени.

Диск здоров'я з магнітною терапією, оснащений комп'ютером, який веде підрахунок скруток і аналізує іншу інформацію - один з найсучасніших варіантів. Він коштує близько 800-900 рублів і призначений швидше для шанувальників саме цього домашнього тренажера.

Для дітей випускають спеціальні диски, що співають і грають — вони реагують на різні рухи по-різному, так дитину буде легко привчити до цього тренажеру.

Тепер звернемося до тих, хто вже використав диск здоров'я. Відгуки та результати роботи з цим тренажером читайте нижче.

Диск здоров'я — тренажер, який був досить популярний ще за радянських років, але з часом, на зміну прийшли громіздкіші та ефективніші тренажери. Однак він є досить функціональним та корисним засобом для боротьби із зайвою вагою навіть у домашніх умовах за правильних вправ на диску для здоров'я.

Цей тренажер має два металеві або пластмасові круглі диски діаметром приблизно 26 см з'єднані між собою підшипником. Завдяки цьому з'єднанню верхній диск починає обертатися по відношенню до нижнього.

Комплекси домашніх вправ із колом здоров'я для талії сприяють формуванню правильної постави та розвитку координації, а також підтягнуті м'язи.

Переваги занять на тренажері

Модель досить компактна, тому якщо ви давно планували придбати тренажер для домашніх занять спортом – це те, що потрібно. Він дозволить:

спалювати жирові відкладення;
Формувати правильну поставу;
Поліпшувати кровообіг;
Масажувати стопи (якщо на диску є рифлене покриття);
Розвивати вестибулярний апарат.

Крім відмінного ефекту від вправ на диску, цей тренажер простий у використанні, для занять вам не знадобиться специфічних знань, тільки знати, як правильно користуватися моделлю.

Порада: Якщо ви новачок і ніколи раніше не займалися спортом, але так хочеться розпочати – тренажер вам чудово підійде.

Ефективний комплекс вправ для домашніх тренувань

Для першого разу вправи для талії на колі здоров'я потрібно виконувати не поспішаючи, рухи повинні бути плавними, а амплітуда обертання не повинна бути повною. Коли ваше тіло звикне до навантажень, можна буде збільшити підходи, повторення та амплітуду.

Комплекс вправ для домашніх занять із диском для здоров'я виглядає так:

Займаючись цим комплексом вправ для схуднення на диску здоров'я, у вас з'являється шанс за короткий термін зміцнити м'язи всього тіла, поліпшити кровообіг організму і спалити калорії.

Більш повний та детальний комплекс можна переглянути на відео вправ на диску здоров'я для схуднення в Інтернеті.

Тепер давайте розглянемо, що радять фахівці щодо занять із таким простим та доступним тренажером.

Щоб ці заняття з тренажером для здоров'я давали результат, необхідно вперто і постійно займатися, близько 25 хвилин на день.
Коли виконуєте комплекс, не слід забувати про амплітуду обертання, і постарайтеся, щоб вона була максимальною - це додасть більшого навантаження і дозволить зміцнити м'язи.
Поєднуйте вправи на диску для здоров'я з силовим навантаженням на прес і пам'ятайте про правильне харчування.
Крім того, перш ніж приступити до занять для схуднення на диску здоров'я, необхідно випити 200-500 мл вода для поліпшення кровообігу.

Головна причина придбати такий міні-тренажер для дому – це прості та унікальні вправи на диску здоров'я, які допоможуть вам опрацювати кожну частину тіла. А якщо ви хочете займатись вдома, то скористайтеся цим компактним тренажером.

Цікаво дізнатися, як поєднувати силові тренування з диском здоров'я? Підписуйтесь на розсилку та отримуйте корисні матеріали.

Спортивне обладнання для дому вибирається за критеріями доступності, невисокої вартості та малих габаритів. Ідеально, коли їх можна просто сховати в ящик або під стіл, швидко освоїти принцип їхнього функціонування та основні вправи.

Всі ці характеристики стосуються диску здоров'я. Сам тренажер був популярний уже за радянських часів. За допомогою кола здоров'я можна оптимізувати тонус м'язів, прокачати проблемні області та скоригувати лінію талії.

Сама конструкція дуже проста: 2 пластикові або металеві кола з'єднані за допомогою шайби, а між ними розміщуються сталеві підшипники, за рахунок яких і забезпечується м'яке обертання. Удосконалені варіації мають еспандери або масажери для стоп. Деякі можуть навіть грати різноманітні мелодії, що чергуються відповідно до змін активності виконання вправ.

Користь та недоліки занять на диску здоров'я

Іноді найпростіші та найлегші тренування несуть величезну користь для організму. Ось очевидні переваги виконання вправ на диску здоров'я для позбавлення від зайвих обсягів:

Вправи на колі здоров'я не мають на увазі попередню фізичну підготовку, а низька інтенсивність тренування дає можливість займатися на даному тренажері представникам різного віку.
М'язи позбавляються напруги, мозок перемикається, і настрій піднімається. Тому коло здоров'я рекомендується особливо тим, хто тривалий час працює за комп'ютером.
Заняття на диску можуть замінити розминку.
Відбувається тренування вестибулярного апарату, налагоджується координація у просторі.
Поліпшується пластика, м'язи стають еластичнішими, суглоби зберігають рухливість, а хребет - гнучкість.
Опрацьовується прес, м'язи ніг, сідниць, стрункішає талія.
Тренується в щадному режимі серцево-судинна система.
Пришвидшується метаболізм.
Якщо на диску є масажне покриття, під час тренування здійснюється стимулювання точок акупунктури на підошвах ступнів.
Диск здоров'я легко транспортується, його можна навіть привозити на роботу або брати у відпустку.

Але крім користі є і деякі недоліки в тренуваннях з диском здоров'я:

Продовжуючи виконання вправ чверть години, можна витратити лише 100 ккал, а це швидко поповниться при прийомі їжі.
Тренування на диску здоров'я дає лише легке навантаження на прес, м'язи ніг та сідниць, якого недостатньо для схуднення. Щоб побачити реальний результат, робота на колі здоров'я має тривати понад 40 хв. і поєднуватися з йогою або пілатес плюс силовими вправами на прес.
Тренування на колі здоров'я потребують сталості. Пара-трійка днів навіть дуже активних «кручень» ефекту не дадуть. Для отримання результату потрібно кілька місяців регулярних занять.

Протипоказання до занять на диску "грація"

Незважаючи на простоту та легкість, у тренувань на диску здоров'я існують протипоказання. Заняття на такому тренажері дуже не рекомендуються людям, які мають недуги хребта, і страждають на збої мозкового кровообігу.

Крім того, не показані вправи з вагітним диском після першого триместру. Персонам старше 50 років рекомендується тренуватися дуже обережно, попередньо пройшовши консультацію у лікаря.

Вправи на диску здоров'я для тонкої талії

Поруч із диском здоров'я встановлюється стілець із високою спинкою. На диск потрібно стати обома ногами, попередньо розтягнувши м'язи спини. Тримаючись за стілець, слід виконувати скручування нижньої частини тіла вліво-вправо. Верхня половина тулуба зафіксована. Обертання здійснюються 3 хвилини. Так можна опрацювати косі м'язи живота та м'язи спини.
Тепер стілець не буде потрібний. Вихідне положення - невеликий напівприсід, тобто коліна трохи зігнуті, спина трохи нахилена. Ногами потрібно обертати диск, а руками виконувати махи на протилежний бік для прискорення руху. Вправа триває також 3 хв.
Далі на диск здоров'я потрібно сісти, спираючись руками за спиною на підлогу, пальці спрямовані до себе. Зігнуті ноги піднімаються над підлогою під кутом 90 о. Потім треба торкнутися п'ятами підлоги з правого боку та перенести ноги через верх у ліву сторону. Руками можна допомагати обертатися та зберігати баланс, прес напружений. Виконується 3 хв.
Продовжуючи сидіти на диску здоров'я, розташованому на підлозі, ноги потрібно зігнути в колінах, а руки розташувати на поясі. Перебираючи стопами, потрібно повертатися спочатку в одну, потім в іншу сторону. У кожну – по 4 рази. Вправу можна урізноманітнити, переміщуючи руки на гомілковостопні суглоби або фіксуючи за головою.
Наступна вправа виконується рачки: коліна на диску, ступні відірвані від підлоги, руки - перед собою. Потрібно крутити тазом у протилежні сторони протягом 3 хв.
Тепер тренажер потрібно покласти на стілець та сісти на нього. Скрутки виконуються силою стегон, що повертаються в різні боки. Ця вправа на диску здоров'я є одними з найефективніших. Виконувати 4 хв.
Продовжуючи сидіти на колі, розташованому на стільці, руки потрібно покласти навколішки. Перебираючи ступнями, чергуючи переступання з п'яти на носок, слід рухатися по черзі в ліву та праву сторони до упору. Зробити по 4 повороти у кожному напрямку.
У тому ж положенні сидячи потрібно зімкнути руки за головою, а верхню частину тулуба залишити без руху. Повороти ніг вліво-вправо потрібно повторити по 6 разів.
Диск здоров'я не змінює розташування. Тепер необхідно сісти на нього таким чином, щоб правий бік торкався спинки стільця. З силою відштовхнувшись від підлоги ногами, потрібно розвернутися на 180 о. Аналогічним способом повернутися до попереднього положення. Зробити по 4 повороти на кожен бік.
Далі диск затискається в долонях, які необхідно крутити в руках у протилежних напрямках. Так тренуються м'язи рук та торса.
Для виконання наступних вправ потрібно 2 диски. Ноги ставляться на ширині плечей, кожна – окремий диск. Одночасно потрібно здійснювати обертальні рухи ногами всередину та розкручувати назовні. Повинно вийти 20 поворотів – 10 усередину та 10 назовні.
Початкове положення ідентичне тому, що в попередній вправі ноги трохи зігнуті в колінах. Коли обидві ноги повертаються праворуч, обидві руки потрібно відвести ліворуч і навпаки. У кожному напрямі слід зробити 10 поворотів.
На два диски, що розташовані на підлозі, слід поставити долоні, прийнявши позу для віджимань. При опусканні тіла долоні повертаються всередину, під час підйому — розводяться назовні. Необхідно виконати десять віджимань.

Декілька вправ у картинках

Починати необхідно з 10-хвилинного тренування, з кожним наступним тижнем продовжуючи заняття на 5 хв. Вправи слід виконувати щодня або хоча б у будні дні.

Особливу увагу варто приділити роботі рук. Вони повинні просуватися у протилежному від стегон напрямі. Таким чином, виконуватимуться необхідні для м'язів живота скручування.

Ці обертання корисні й у формування стрункої постаті, й у нормалізації діяльності кишечника, оскільки відбувається своєрідне масажування органів ШКТ.

Після закінчення тренування на диску здоров'я потрібно виконати розтяжку, потім 5-6 глибоких вдихів та видихів, крокувати трохи по кімнаті.

Початківцям, як правило, важко відразу виконати необхідну кількість повторень, тому починати слід із меншого їх числа, поступово збільшуючи його.

Щоб тренування на диску здоров'я приносили більший результат, слід виконувати низку умов, оскільки правильне застосування тренажера гарант гарного ефекту:

Диск потрібно встановити дуже надійно. Добре поставити його на прогумований килимок або на іншу поверхню, що не ковзає, щоб він не «поїхав» під час інтенсивного тренування.
Спочатку, щоб голова не закружляла, потрібно постійно дивитися безпосередньо перед собою. А на випадок якщо запаморочення все ж таки виникає, спочатку краще займатися біля стіни або столу, про які можна спертися.
Під час занять на диску здоров'я важливий ритм. Темп виконання повинен бути постійний незалежно від того, скільки триває тренування – півгодини чи три хвилини. Немає потреби вправлятися на граничній швидкості, слід просто зберігати єдиний темп. Так вдасться дати навантаження на серце, і вийде кардіо тренування.
Якщо за півгодини до занять повільно випити 1,5 склянки злегка підігрітої води, тренування вийде результативнішим.
Одяг для занять повинен бути ергономічним, без взуття можна взагалі обійтися.
Роблячи вправи на колі здоров'я, не можна виконувати кілька варіацій скруток, оскільки це створить занадто велике навантаження на хребет.

Результат занять із диском здоров'я – підтягнуте тіло. Якщо чергувати тренування з іншими видами спорту і грамотно складеним раціоном, за місяць вийде позбутися 3-6 кг надмірної ваги, звузити талію на кілька сантиметрів і загалом зміцнити організм.