живлення

Досягаємо успіху: як швидко досягти успіху у спорті. Рекомендації щодо досягнення високих результатів у спортивній діяльності

Досягаємо успіху у спорті правильно — застосовуючи психологічні прийоми та практики. Як досягти успіху у спорті швидко, особливо якщо техніка спортсмена відточена до досконалості. Але все одно на змаганнях не завжди вдається здобути перемогу. В чому причина? Давайте розбиратися разом.

— Моя дочка дуже добре грає у бадмінтон, але все рідше виграє на змаганнях, звернулася до мене мати дівчинки-підлітка. Ось і на минулих залишалося 2 очки до перемоги, а вона розхвилювалася і злила всю партію.

— Приходьте, відповів я, адже 80% успіху у спорті це психологічна підготовка спортсмена.

Як підготуватися до змагань так, щоб досягти успіху та перемогти. І це стосується не лише гри у бадмінтон.

Тренування, відпрацювання подач і прийому волана, правильне розміщення сил - це звичайно добре. Без цього не буде гри.

Але, головне, пройти своєрідний, щоб підвищити ймовірність успіху та перемог на змаганнях.

Досягаємо успіху ми у спорті та житті, тоді і лише тоді, коли внутрішньо до нього готові!

Цей психотренінг обов'язково повинен включати:

впевненість у собі та правильний настрій,
ідеомоторну підготовку,
та вміння розслабитися.

Все просто та складно одночасно. Коротше, я здивувався, що тренери дівчинки не знають про ці складові досягнення успіху у спорті. Які давно застосовуються під час підготовки олімпійських чемпіонів. І у спорті великих досягнень.

Досягнення успіху: як ми не досягаємо успіху

Як досягти успіху в бадмінтоні – впевнено тримай ракетку, спортсмен!

Я провів коротке опитування і дуже докладно записав відповіді своєї нової Клієнтки.

Зі звіту дівчинки я зрозумів, що її невпевненість на змаганнях проявляється у всьому. На всіх рівнях психіки: думки, відчуття та почуття, поведінка.

Досягаємо успіху: ДУМКИ спортсмена

Думки про себе та свою техніку гри — це важлива складова успіху чи неуспіху спортсмена.

наша героїня до гри думала, з ким її поставлять на змаганнях і порівнювала себе із суперницею не на свою користь,
перед початком гри на змаганнях, коли її долали сумніви, вона питала: чи вийде я сьогодні?
при програші вона лаяла себе останніми словами,
коли забила гол і виграла очко: сумнівалася в тому, що це її заслуга,
весь час думала про можливий програш та реакцію на нього рідних та тренера.

Взагалі на рівні мислення - низька оцінка себе та своїх здібностей. Звідси й не дуже впевнена гра, яка виявлялася на змаганнях, навіть із слабким супротивником.

Досягаємо успіху: ПОЧУТТЯ спортсмена

На рівні душі невпевненість моєї підопічної виявлялася двояко:

перед стартом її охоплювало хвилювання, мандраж і тремтіння, страх програти, бо це було звичним патерном
у разі невдалої подачі або прийому, програшу: роздратування, псих, агресія на себе та зневіру, так виявлялося напруження.

І звичайно ж, повна відсутність задоволення від гри та радості у разі вдалої гри.

Досягаємо успіху: ПОВЕДІНКА спортсмена

На рівні прийомів гри у цієї спортсменки було все добре.

Під час гри в тілі була напруга, тому обличчя спотворювало гримасу страху та невпевненості.

Спритність і гнучкість, рухливість пропадала, як наслідок, спортсменка часто робила помилки і припускалася промахів.

Якби ми змогли усунути ці проблеми, то рівень гри дівчинки зріс би миттєво.

Як легко досягти успіху у спорті: експеримент

У 90-ті роки минулого століття спортивні психологи провели експеримент, який довів ефективність особливого роду тренування. Яку можна застосовувати не лише у спорті.

Найважливіший успіх у будь-якому виді спорту – це перемога над собою, точно?

3 групи спортсменів баскетболістів вели різну підготовку до змагань з кидків у кільце.

Перша група тренувалася у звичайному режимі, тому показала середні результати закидання меча на рівні 30-50%.
Спортсмени другої групи до тренувань додавали додаткові кидки в кільце, щодня по годині, тому їх результат був вищим і становив 60-70%.
Дивовижні результати показав залік баскетболістів третьої групи, які тренувалися лише вдома. Вони представляли щоразу, що вони потрапляють у кільце зі штрафної лінії. Їхній результат склав 50-60%, і як бачите, перевищив точність гравців 1 групи.

Коли ж до тренування в уяві, яку називають ідеомоторне тренування, додали реальні кидки, результат перевищив найсміливіші очікування на рівні 80-100% була точність попадання в кільце на заліку.

Досягнення успіху у дії: ідеомоторне тренування

Ідеомоторне тренування- Це уявне повторення необхідних дій у правильному виконанні, при якій відбувається автоматизація м'язових навичок.

Ідеомоторне тренування застосовують:

при підготовці олімпійських чемпіонів перед олімпіадою та перед стартом усередині змагання,
при підготовці водія для відпрацювання навичок водіння,
для умінь та навичок каліграфії та листа,
для будь-якого натягування в дії,
при підготовці до ситуації іспиту та змагання.

Я запропонував своїй спортсменці-клієнтці застосовувати ідеомоторне тренування як під час тренувального підготовчого періоду, так і під час гри перед кожною подачею.

М'язова релаксація та правильний настрій

Будь-який Вчитель у східних єдиноборствах налаштовує своїх учнів на перемогу так, щоб вони виходили на бій розслабленими.

Східна Мудрість каже:«Розслаблене тіло може рушити у 360 напрямків. Напружений боєць програє в бою, тому що противник швидко вгадає напрямок його шляху».

Саме тому потрібно тренувати релакс за допомогою сигнальної релаксації, коли до циклу дихання вдих-видих, ви приєднуєте формули самонавіювання:

Я розслабляюсь,
Мені-Спокійно,
Все в порядку,
Я переможець,
Все добре.

Коли перед стартом і кожною подачею налаштовуєтеся, тоді ви кажете собі: «Зараз я переможу передусім над собою. Я подам подачу і заб'ю».

8 технік релаксації всього за 450 рублів - чудова добавка до успіху!

Досягаємо успіху: хвалимо себе та перемагаємо!

Люди не собачки Павлова, тому у відповідь на ситуацію ми не видаємо відразу потрібну реакцію.

Самооцінка визначає те, наскільки ми готові до успіху та перемоги у житті.

Спершу ми оцінюємо себе в цій ситуації і лише потім видаємо реакцію. Тобто наша реакція залежить від .

На схемі вище ви бачите, що те, як ми почуваємося у відповідь на ситуацію, впливає на наше самопочуття.

Якщо спортсмен після невдалого кидка критикує себе. Тоді реакція напруги та агресії приведе його до поразки.
А от якщо за будь-яких обставин ви хвалите та підтримуєте себе. То успіх і перемога не забаряться.

Тому, навчайтеся правильно налаштовувати себе, для цього хвалите та підтримуйте себе на всіх етапах підготовки та змагання, тому що це важливо.

На шляху до високих результатів спортсменам доводиться систематично витримувати та долати екстремальні фізичні та емоційні навантаження, що визначає важливе значення психологічного фактора у їх підготовці. Нерідко під час тренувань, великих за обсягом та інтенсивністю, виникають перевтома, страх перед навантаженнями, з'являється сильна дратівливість, погіршується сон, втрачається апетит. Випадки психічних зривів на змаганнях трапляються ще частіше, коли через надмірне хвилювання чи апатію спортсмени що неспроможні показати результатів, відповідних їх готовності. Щоб уникнути подібних явищ у практиці спорту, все частіше використовуються постійний контроль та регулювання фізичного та психічного стану спортсменів (Горбунов Г.Д., 1986).

У функції психолога входить участь у вихованні емоційної стійкості, у формуванні та вдосконаленні спортивного характеру.

Часто дуже молоді спортсмени беруть участь у великих змаганнях, і їх ставлять за віком серйозні завдання. У цих випадках особливо потрібна допомога, порада та підтримка.

Психологічне забезпечення спортивної діяльності - це комплекс заходів, спрямованих на спеціальний розвиток, на вдосконалення та оптимізацію систем психічного регулювання функцій організму та поведінки спортсмена з урахуванням завдань тренування та змагання.

Психодіагностика проводиться у тому, щоб у подальшому сформулювати психологічні рекомендації, спланувати і ефективніше здійснити систему на спортсмена (Горбунов Г.Д., 1986). Висока і тривала напруга, особливо в умовах монотонності тренувальних занять, можуть негативно вплинути на спортсмена, що в кінцевому підсумку може призвести до психічного перенапруги, надмірного емоційного збудження, надмірної і невиправданої витрати енергії, насамперед нервової.

Вміле і своєчасне використання способів саморегуляції може нівелювати багато факторів, що надають несприятливий вплив на стан спортсмена в період змагань.

Актуальний психічний стан визначає тимчасове тло, у якому протікає будь-яка діяльність. Щоб цей стан мало більш тривалий, стабільний характер, у його основі має лежати відповідне ставлення спортсмена до процесу діяльності, до її умов, до себе, до навантаження тощо (Горбунов Г.Д., 1986).

Стабілізуючись, актуальний стан переходить у домінуючий та створює відповідний фон діяльності на досить тривалий час. Таким чином, психологічна підготовка є найскладнішим процесом стабілізації актуального психологічного стану до тих пір, поки він не стане домінуючим, а потім перетвориться на властивість особистості. Центральним завданням цього процесу є формування та закріплення відповідних відносин, що становлять основу спортивного характеру.

Необхідно формувати та підтримувати установку на досягнення успіху. Так як поетапне досягнення все більш і більш високих цілей може поступово знижувати енергію та активність спортсмена у тренувальній та змагальній діяльності. Задоволеність досягнутим має змінюватись бажанням досягти нових вершин. Інакше прагнення досягнення успіху зміниться установкою уникнення невдачі.

Дуже важливим є оптимальне співвідношення заохочень і покарань, що характеризується переважанням заохочень (Горбунов Г.Д., 1986).

Спортсмен має бути впевнений у повноцінному відновленні після перенесеного ним навантаження, не фіксувати увагу на втомі, на будь-яких хворобливих проявах, не відчувати страху за стан свого здоров'я. У ході спортивних змагань часто виникають ситуації, у яких необхідно регулювати свій стан. У тих випадках, коли психічні та фізичні навантаження вимотують, спортсмен погано керує своїм станом, виникає надмірна психічна напруга, яка знижує ефективність діяльності та може призвести до її дезорганізації. Повторення таких випадків нерідко призводить до зривів, втрати впевненості у собі, нервової депресії.

Однією з головних функцій, яку повинен виконувати тренер та психолог у своїй діяльності - це організація спільної діяльності у групі спортсменів. Спортсмени повинні брати участь в обговоренні питань майбутніх тренувань, відпочинку, разом необхідно ставити найближчі та перспективні цілі.

Хочеться зазначити, що управління має вестись у трьох напрямках: конструктивно-організаційному, куди входить організація та методика навчально-тренувального процесу; комунікативному (управління системою спілкування); гностичному (планування навчально-тренувального процесу на основі прогнозованого результату).

Тренер – це один із потужних факторів, що впливають на успішність, результативність діяльності спортсменів. Оптимізм у всіх випадках, у будь-яких тренувальних та змагальних ситуаціях; емоційний самоконтроль; вміння бути гнучким та багатоплановим у спілкуванні зі спортсменами, бути у потрібний момент і м'яким та жорстким; щира і глибока віра в учня, в його здібності і можливості досягти великого успіху в спорті - це деякі з якостей, які так важливо, щоб володів тренер, і не забував їх розвивати.

На якому б етапі спортивного шляху не був спортсмен, тренеру завжди необхідно ставити перед спортсменом далекі цілі, які надалі повинні здійснюватися через серію проміжних. Для того щоб сформувати у спортсмена якості для досягнення успіху, психологу та тренеру обов'язково треба приділяти увагу самоактуалізації спортсмена, його вдосконаленню себе через спорт.

А так само не можна залишати поза увагою той факт, що якщо спортсмен усвідомлює те, для чого він досягає високих результатів, отримує нагороди, яку користь він несе для себе, рідних та країни в цілому, у нього значною мірою вже буде сформовано бажання добиватися високих результатів. результатів.

Для спортсменів з греко-римської боротьби, які досягають великих успіхів, більшою мірою характерне застосування стратегії «вирішення проблем» та використання адаптивних та щодо адаптивних варіантів когнітивних та поведінкових копінг-стратегій. Вони успішно справляються з проблемами, труднощами та неприємностями у їхньому житті.

Виходячи зі зроблених висновків, можна дати наступні рекомендації тренеру та психологу, які працюють із опитаними спортсменами з греко-римської боротьби:

1. Для спортсменів з греко-римської боротьби, які досягають великих успіхів, найбільшим стимулом залучення до поведінки є умови з ймовірністю успіху 50 на 50. У цьому випадку тренеру рекомендується давати важке, але цілком здійсненне завдання. Спортсмени будуть знаходити виклик у такій ситуації, тому що їм подобається змагатися з рівними суперниками або виконувати завдання, які не відрізняються великою легкістю.

2. Спортсменам з греко-римської боротьби, які досягають великих успіхів, необхідно давати більш змагальні завдання. Так як вони віддають перевагу проміжному ризику і краще виступають в ситуаціях, що оцінюються, тренеру рекомендується створювати такі умови в процесі тренування.

3. Інший підхід необхідний тим спортсменам з греко-римської боротьби, які досягають великих успіхів. Тренеру необхідно враховувати, що вони уникають проміжного ризику і завдань змагання, гірше виступають в оцінюваних ситуаціях, обираючи або настільки важкі завдання, що вони практично приречені на невдачу, або настільки легкі, що успіх у них гарантований. І тут рекомендується спортсмену давати орієнтацію завдання. Вона частіше, ніж орієнтація на результат, призводить до більш інтенсивної роботи, наполегливості перед невдач та оптимального результату. Тренер може вибирати завдання середньої складності чи реальні.

Хороший результат у змаганнях майже напевно означає, що в майбутньому спортсмен зможе швидко адаптуватися до нових умов. Якщо молодий спортсмен показує низькі результати, це пригнічує його, знижує віру в себе, ставить під сумнів майбутнє, закріплює негативне ставлення до змагань взагалі. Загальна психологічна підготовка до змагань особливо важлива саме у період становлення спортсмена, формування в нього почуття власної цінності та перспективності.

Таким чином, виходячи з цього, можна припустити, що, впливаючи на психічний стан спортсмена, можна тим самим вплинути на його функціональний стан. І тому необхідно виявити ті психологічні показники, які надають позитивний впливом геть функціональний стан спортсмена, враховуючи у своїй індивідуальні особливості кожного спортсмена та її тип реагування на ситуацію змагання, тобто. базисну копінг-стратегію.

Необхідно враховувати і те, що всі спортсмени індивідуальні та досягнення потрібного рівня мотивації у спортсменів – одне з найважчих завдань. Тому тренер повинен знати різні методи підходу як до окремого спортсмена, так і до команди в цілому.

"Поганий той солдат, який не хоче стати генералом", але поганий і той спортсмен, який не хоче стати чемпіоном. Формули успіху немає. Кожен спортсмен йде до своєї мети своїм шляхом, але для досягнення високих результатів без наполегливості, рішучості та вміння долати труднощі не обійтися. Все інше – другорядне. Люди, які займаються важкою атлетикою, теж повинні володіти цими якостями, інакше ніяке спортивне харчування, ніякий креатин з протеїном не допоможуть досягти видимих результатів.

Одні йдуть напролом, не надто піклуючись про свою моральність і здоров'я, інші довго й болісно йдуть до перемоги, але не зраджують своїх принципів. Але в результаті кожен із них хоча б раз у житті, але піднімаються на п'єдестал.

Яких правил важливо дотримуватися, щоб цей успіх не був швидкоплинним, як досягти вершин і не залишати їх?

Інформаційна підтримка

Насамперед спортсмен повинен бути завжди добре поінформований. Методики рано чи пізно старіють, на зміну їм приходять нові, досконаліші; змінюється психологія спорту; наука рухається вперед, відкриваючи нові властивості речовин, які споживають спортсмени як спортивні добавки. Взяти, наприклад, креатин: якщо раніше вважалося, що він лише підвищує витривалість, то тепер ефект, що проявляється при його застосуванні, пов'язують з тим, що він просто уповільнює розпад білка. І так у всьому.

Професіонали радять регулярно не просто переглядати, але уважно читати журнали, що мають відношення до тренінгу, бути в курсі новин, що стосуються фізіології людини, її анатомії та харчування, не проходити повз наукові відкриття в галузі біохімії та анатомії. Тільки добре поінформований спортсмен може перевершити своїх суперників і досягти успіху.

Психологічна витривалість

Успіх можна визначити як закономірну неминучість, що пліч-о-пліч ходить з випадковістю. Але між ними повинні стояти цілеспрямовані дії людини, які, однак, не завжди виправдані. Спортсмен має бути до цього готовий, і при виникненні труднощів неминучих невдач не падати духом, а щоразу починати все заново, щодня говорити собі: «У мене щось не вийшло сьогодні, отже, я зроблю це завтра». У спорті не можна сподіватися на долю чи провидіння. Спортивні результати - це кров і піт, це постійний контроль за своїм денним раціоном, який має бути повноцінним щодо вмісту в ньому жирів, протеїнів, креатину. Це велика внутрішня сила, і той, хто готовий психологічно до важкої боротьби, залишається поза рингу.

Збереження мотивації

Досягнути її легко – нелегко втримати. На «великі подвиги» можна надихнутись при перегляді змагань чи спортивних журналів, але за відсутності внутрішніх стимулів усі «буду» та «хочу» можуть зруйнуватися, як картковий будиночок. Зберегти мотивацію і досягти успіху можна лише за чіткої здатності бачити поставлену собі мету і знати, якою дорогою до неї йти. Потрібно чітко усвідомлювати, що без наполегливості та сили волі у цій справі ніяк не обійтися. Максимальна мотивація особливо потрібна там, де потрібна витривалість, вона підтримує спортсмена, не дає йому розслабитися, змушує йти вперед.

живлення

Без спеціальної дієти, навіть за високої витривалості та сильної мотивації, спортсмену важко буде стати зіркою спорту. Особливо це стосується важкої атлетики, коли людина змушена включати до раціону різні харчові добавки, у тому числі і жироспалювачі, протеїнові напої, гейнери, креатин і навіть стероїди, та ще й суворо контролювати їх вміст в організмі. Можливо, правильне харчування для багатьох не є головним фактором, що веде до перемоги, але скоротити шлях до успіху воно допоможе.

Потрібно пам'ятати, що навіть за дотримання всіх правил і законів спорту, шлях до успіху не завжди буде гладким. Деякі чемпіони йшли до своєї перемоги кілька років, інші за рік ставали знаменитими. Про це не повинен думати спортсмен-важкоатлет. Головне - зберігати волю до перемоги, і тоді заслужені лаври перекреслять собою роки виснажливих зусиль.

Мене часто запитують, у чому основні секрети успіху у заробітку на інформаційних сайтах, і у відповідь очікують почути щось на кшталт «купувати по 5 посилань на місяць, вставляти по 5 ключів у статтю та публікувати по 5 текстів на день». Але насправді, як і спортсмени, які тренуються за правильною програмою, так і вебмайстри, які працюють за певними простими алгоритмами, досягають результатів лише за наявності двох складових: віра та завзятість (терпіння).

Я вже давно хотів написати про це якийсь надихаючий пост, який би відповідав за мене всім вебмастерам-початківцям, які працюють над своїм першим сайтом протягом кількох місяців і очікують, що менше ніж за рік роботи (сподіваюся наполегливої) вони стануть заробляти сотні тисяч рублів на місяць і відразу кардинально змінять свій спосіб життя. На жаль, так не буває. На сьогоднішній день сайти - це супер інструмент для того, щоб змінити своє життя на краще, але це не означає, що все відбудеться швидко і легко.

Так свою посаду я писати не буду, а просто наведу ключові цитати з книги «Біблія триатлета» (автор Джо Фріл), яку в даний момент читаю. У роботі над сайтами все так само, як і в спорті. Читайте та подумки замінюйте "спортсмен" на "вебмайстер", "тренування" на "робота над сайтом". Найголовніші моменти я виділив жирним.

Більшість із нас у ході життя ніколи так і не досягає бажаного та обмежується мріями. Зрозуміло, мрії важливі; саме вони лежать в основі великих звершень. Мрії стають більш конкретними, коли у вас з'являється можливість побачити, як ви можете їх реалізувати. Мрії перетворюються на цілі, коли ви визначаєте план їх досягнення. Цілі перетворюються на місію, коли ви вірите в себе, маєте достатню завзятість і концентруєтеся на досягненні своєї мети. Будь-який значний виклик перед вами вимагає формулювання місії. За правильного ставлення до справи можливим стає практично все. Якщо ви у щось вірите, то зможете цього досягти.

Схоже, що саме старанна робота є основою успіхуцих спортсменів. Проведене нещодавно дослідження підтвердило цю думку. Більше того, його дані показують, що для досягнення по-справжньому великих результатів у спорті потрібно щонайменше десять років планомірної, сконцентрованої роботи.

Я вірю в те, що ключ до успіху лежить не у фізичній, а в ментальній галузі, в завзятості. Саме завзятість призводить до високих результатівспортсменів, які досягли свого психологічного піку. Що означає бути наполегливим? Коли спортсмени говорять мені про те, що хочуть досягти найвищих результатів, я оцінюю їх за чотирма критеріями: бажання досягти успіху, самодисципліна, віра в себе та терпіння(Або наполегливість).

Мені доводилося бачити обдарованих спортсменів, які не вірили у власний потенціал, спортсменів, переможених слабшими у фізичному плані, але наполегливішими суперниками. Якщо ви не вірите в те, що можете стати кращим і перемогти, то тренеру буде складно переконати вас у зворотному.

Як говорилося вище, спортсмени продовжують рухатися у бік досконалості протягом десяти років, незалежно від цього, у якому віці починають тренуватися. Тренувальний процес, орієнтований перемогу, передбачає роботу протягом багато часу, причому іноді без видимих результатів. У ці періоди необхідно терпляче і послідовно працювати, вірячи в те, що покращення прийдуть трохи згодом.

Ще раз виокремлю головну думку зі всього вищесказаного, яка максимально точно підходить під звання «головний секрет успіху вебмайстра»:

Тренувальний процес (у нашому випадку створення сайту), орієнтований на перемогу, передбачає роботу протягом тривалого часу, причому іноді без видимих результатів. У ці періоди необхідно терпляче і послідовно працювати, вірячи в те, що покращення прийдуть трохи згодом.

Якщо вам цікавий спорт, то бажання досягти успіху цілком обґрунтоване. У такому разі ніяк не обійтися без навичок та умінь, шлях до яких – терпіння та цілеспрямованість. До того ж хороший спортсмен завжди приділяє увагу іншим аспектам. Навички – це чудова підмога, але для справжнього успіху також потрібні правильний підхід і командний дух.

Кроки

Частина 1

Правильний спосіб думок

Ставте амбітні, але реалістичні цілі.Якщо ви хочете досягти успіху в спорті, необхідно ставити перед собою високі цілі. Це неозначає, що слід забувати про реальність і прагнути стати професіоналом за рік. Оцініть свою нинішню форму та вирішіть, чого ви хочете досягти. Розрахуйте необхідний час, за який можна прийти до мети, а також поділіть весь шлях на менші відрізки, якщо кінцева мета дуже віддалена.

Поважайте суперників.Хороші спортсмени втілюють собою як швидкість і фізичну силу. Великим стає той, хто здатний добре ставитися до інших спортсменів, навіть суперників. Програвши матч, прийміть поразку та виявите належну повагу до переможців. Стати зразковим спортсменом, щоб отримувати повагу у відповідь після власних перемог.