живлення

Джилліан Майклсон струнка фігура за 30 днів. Заняття з Джилліан Майклс. З чого почати? У якій послідовності? Дієта Джилліан Майклс - дозволені продукти

Зробіть своє тіло таким, про яке давно мріяли!

Перед Вами ефективний 30-денний курс вправ від експерта у світі фітнесу Джилліан Майклс. Струнка фігура за 30 днів» ( "30 Day Shred")

Величезна кількість шанувальниць Джил починала свій шлях до стрункої фігури з цього унікального тренування.

Програма «30 day shred» (у колах шанувальників просто ШРЕДИ) розрахована на 30 днів. 3 рівні. Кожен рівень триває 10 днів, потім один день перерва, а потім наступний рівень. Тренування триває приблизно 30 хвилин. Але, цього цілком достатньо, щоб відчути весь натиск Джилліан і відчути силу у всьому тілі.

Цей комплекс спеціально підготовлений для людей, які не займаються постійно спортом, але бажають скинути зайву вагу. Вправи з нього прості і виконуються за схемою «3-2-1»: три хвилини присвячуються силовим вправам, дві хвилини - вправам кардіо і одна хвилина - вправам для преса. Виконуючи ці вправи послідовно, Ви зможете максимально ефективно спалювати зайві калорії, зміцнювати м'язи та отримати результат уже через 30 днів.

Інвентар для цієї програми:

Спортивна форма (спортивні штани мають бути еластичними, легко тягнутися і не сковувати рухи!);
Кросівки (Не займайтеся босоніж!!! Це може призвести до травм стопи та гомілкостопа);
Пара гантелей (Якщо гантелей немає, можна використовувати пластикові пляшки, наповнені водою об'ємом 0,5 л).

Як робити Шреди?

Шреди можна виконувати в ранковий час, або ввечері, через пару годин після легкої вечері. Техніка виконання вправ дуже важлива, тому всім, хто збирається зайнятися цією програмою, ми рекомендуємо переглянути весь комплекс. Так ви зможете без проблем виконувати вже знайомі вам вправи.

Програма розділена на 3 рівні складності, кожен із яких займає 10 днів.

Починаються заняття з обов'язкової розминки і завжди закінчуються вправами, що розслаблюють і розтягують. У кожному рівні є 3 цикли, кожен з яких у свою чергу складається з 3 видів вправ: силові (3 хвилини), кардіо (2 хвилини), вправи на прес (1 хвилина). Дотримуючись цього розкладу, ви зможете максимально спалити калорії і досягти приголомшливих результатів. Джилліан Майклс вичавить із вас все можливе, до середини циклу ви будете впевнені, що більше не можете, але це не так! Організм здатний на більше, ніж ми часом думаємо і тренування Джилліан тому підтвердження.

Включайте голосніше відео і вперед, на зустріч стрункому, підтягнутому тілу!

1. Струнка фігура за 30 днів 1 рівень (1 тиждень)

У першому рівні шредів комплекс складається з таких вправ, як присідання, віджимання, випади з обтяженням, стрибки, забійний комплекс вправ на черевний прес і це далеко не все, чим вас порадує перший рівень курсу 30 day shred.

Спочатку вам здаватиметься, що це не для Вас. Що ви не можете. Наступного дня ви відчуєте біль у м'язах, але не здайтеся! З кожним новим тренуванням ваше тіло наповнюватиме приємні відчуття. Ви розбудите його щоденними тренуваннями та здивуєтеся, як з кожним днем ви все легше зможете виконувати цей комплекс, який, як вам здавалося, був не підйомним для вас.

2. Струнка фігура за 30 днів 2 рівень (2 тиждень)

Усі, хто проходив цей рівень, вважають його найскладнішим із усього комплексу. І ви знову відчуєте себе так, ніби потрапили до м'ясорубки.
Всі ці віджимання-«волоцюги», стрибки рачки, глибокі випади і етливо дізнаєтеся на власному досвіді, що Джилліан терпіти не може, коли якісь з ваших м'язів залишаються без роботи. Ви не можете просто натискати на гантелі або просто присідати. Ви повинні це робити одночасно.
Друга секретна зброя Джилліан Майклс – це вправа планка. З ним ви познайомитеся на другому рівні шредів (і статичний варіант, і стрибки у планці). Ця проста, здавалося б, вправа відмінно проробляє м'язи плечей, рук і особливо преса.

Серед тих, хто вперше проходить «30 days shred» дуже мало людей здатні насолоджуватися другим рівнем програми. Для більшості він є складним від першого до десятого дня. Але якщо у свій перший день з Джилліан ви не були впевнені навіть, що зможете дотягнути до кінця тренування, то тепер, незважаючи на всі труднощі, у вас є вперта впевненість, що ви пройдете це пекло до кінця. Ви зможете!

3. Струнка фігура за 30 днів 3 рівень (3 тиждень)

Один день відпочинку між рівнями і помчали далі! Як і попередні рівні, третій також лякає своєю невідомістю. Але тренування роблять свою справу, ваша витривалість на цей момент вже зросла на 200% порівняно з початковою. І нехай піт ллє в три струмки, але дихання вже не збивається і робота всіх м'язів приносить колосальне задоволення.

Супермен, віджимання у планці, стрибки на розставлених ногах, біг у планці, стрибки, бічна планка, біг із гантелями та присідання.

10 днів у подібному темпі і ви пройшли програму Джилліан Майклс « Струнка фігура за 30 днів». Вітаю!

30 днів shred. Результати.

Забудьте про терези! На даному етапі вага може вагатися і вводити вас в оману і тим самим злякати. Натруджені м'язи можуть набрякати від незвичного навантаження, затримуючи воду, тому вага може збільшуватися. Вимірювання потрібно проводити лише за допомогою сантиметрової стрічки. Перед тим як розпочати програму зробіть усі необхідні виміри: об'єм грудей, об'єм під грудьми, об'єм талії, живота, стегон та ноги. Записуйте свої параметри та після проходження кожного рівня порівнюйте їх. Ви побачите приголомшливу картину, як ваші ненависні сантиметри тануть на очах. Тіло підтягнеться і набуде рельєфу.

І так! Ви це зробили! Ви впоралися! Ваша фігура вже помітно змінилася, і ці зміни помітні не лише Вам. Тепер ви можете пишатися собою. Думаю тепер вас не зупинити. Тренування тепер стали для вас стилем життя? Тоді Джилліан має ще безліч різних тренувань на будь-який смак. Зробіть свій вибір та не зупиняйтесь!

Я переглянула кілька відгуків та вирішила почати займатися. На той час я навіть не була тут зареєстрована. А тепер я з Вами і поспішаю все розповісти!

Трохи про мене...

Відразу скажу, що ця програма мені знадобилася після пологів.

До вагітності я й сама працювала тренером (Це не основна моя робота, а більше хобі).

Я відновлювала свою форму з допомогою харчування(дієта для прискорення обміну речовин), ведення харчового щоденника і, звичайно ж, вправ! Але все-таки саму себе не так легко мотивуватищодня і я вирішила пошукати відео-уроки фітнесу які б мене надихнули та допомогли підтягнути тіло!

І тут я знайшла цю програму, яка триває всього 30 днів!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Про самі відео-уроки...

Програма мене одразу ж зацікавила незвичайним підходом до справи. Я й сама люблю вибудовувати для себе СТУПЕНІрозвитку. І тут якраз були подібні РІВНІ складності. Як у грі

Один відео-урок триває близько 25 хвилин. Тобто займатися потрібно всього 25 хвилин на день адже це не багато зовсім! Для мене це було дуже важливим. Я могла встигнути позайматися в обід, поки дитина спала.

Суть програми полягає в тому, щоб протягом 30 днів без перерв виконувати 3 рівні відео - уроків Джилліан Майклс.

Чому без перерв? Щоб організм не встигав відвикати від навантажень (Винятки можуть бути в несприятливі жіночі дні).

Перші 10 днів – перший урок. Другі 10 днів – другий. І завершальний етап останніх 10 днів - третій урок.

Що говорять про цю програму:

Зробіть своє тіло таким, про яке давно мріяли! Перед Вами ефективний 30-денний курс вправ від експерта у світі фітнесу Джилліан Майклс. Цей комплекс спеціально підготовлений для людей, які не займаються постійно спортом, але бажають скинути зайву вагу. Вправи з нього прості і виконуються за схемою «3-2-1»: три хвилини присвячуються силовим вправам, дві хвилини - вправам кардіо і одна хвилина - вправам для преса. Виконуючи ці вправи послідовно, Ви зможете максимально ефективно спалювати зайві калорії, зміцнювати м'язи та отримати результат уже через 30 днів.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

1 РІВЕНЬ СКЛАДНОСТІ (перші 10 днів тренувань)

Починається відео – урок зі знайомства з учасницями. Разом із тренером Джілл , Є дві її помічниці. Наталі - вона виконує складніший варіант вправ. І Аніта - для новачків, легший варіант.

Я постійно дивилася на Наталі так як все-таки м'язи свої я під час вагітності зберегла за допомогою відео-уроків для вагітних. Але для непідготовлених – раджу дивитися на Аніту.

Для початку тренування необхідні і килимок (у кого їх немає -рекомендую купити. Я від них у захваті, у крайньому випадку - беріть пляшки з водою)

★ Почався урок як і покладається з розминки.Вона у цій програмі коротка, у цьому її мінус – м'язи не встигають розігрітися, і дуже проста. Спочатку думаєш що курс дуже легкий. Але це лише перше враження.

★ Потім йдуть кардіо - стрибки (Для мене було складність тільки в тому, щоб своїми стрибками не розбудити дитину. Саме через це я стрибала акуратно і тихо на шкарпетках)

★ Далі - силове тренування. Віджимання! Це моє улюблене. Я віджимаюсь без проблем від шкарпеток як показує Наталі багато разів - близько 20. Але я розумію, що саме віджимання для багатьох можуть бути проблематичними. Тому рекомендую віджиматися від колін починаючи з трьох разів і поступово збільшувати.

І вправи із гантелями. Які дуже класно підтягують руки та зміцнюють м'язи ніг.

★ Потім - вправи на черевний прес. У першому рівні ці вправи мені видалися не складними. Хоча знову ж таки, я завжди його хитала. Навіть під час вагітності (Це складно описати - але все було безпечно, на м'ячі фітбол)

★ В кінці заняття, як у всіх фітнес-програмах, йде . Вона коротенька та простенька, але без неї не можна. Після уроку я ще 5 хвилин продовжувала розтяжку.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Результати

Після перших днів тренувань боліло все тіло! Так, навіть у більш-менш підготовленої людини м'язи болять! Але це швидко минає. Головне не зупинятися.

Через 3-5 днів втягуєшся і вже все робиш на одному подиху.

Після 10 днів помітний результат як на терезах так і візуально. З'являється помітний прес та підтягуються сідниці.

Я з нетерпінням чекала на 2 рівні! Щодня викреслювала дні у календарі. І ось цей день настав!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

2 РІВЕНЬ СКЛАДНОСТІ (другі 10 днів тренувань)

★ Розминка схожа на перший рівень

★ Кардіо також трохи ускладнили (з'явилися складні стрибки з підйомом колін до пояса та стриби з упором на руки)

★Силові тренування – дуже незвичайні! Сподобалися нові віджимання з проходом на руках і складніші гантелі.

★ Вправи на прес порадували своєю новизною. Хоча за перший рівень прес вже настільки накачався, що вправи були не дуже ускладнені.

★ В кінці зазвичай розтяжка. Приємно її робити і радіти за себе та за добре виконану роботу.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Результати

Результати тішили з кожним днем. Тіло підтягувалося, сантиметри йшли... Вага поступово знижувалась.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

3 РІВЕНЬ СКЛАДНОСТІ (останні 10 днів тренувань):

★ З'явилося безліч вправ з кількох відразу, які були раніше

★ Сподобалися нові вправи на ліктях та улюблений "човник" для зміцнення спини

вправа "човник"

★ Так само сподобалися цікаві стрибки та нова вправа з гантелями для всіх видів м'язів.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

5. Тепер перейдемо до ОКОНЧАЛЬНИХ результатів

Багатьом може здатися, що в мене і так була невелика вага, але можу запевнити, що скидати вагу набагато складніше, коли її й так не дуже багато! І тут я вже орієнтуюся не тільки на показання ваги і сантиметра, а ще й на свої внутрішні відчуття та наявність м'язів.

Заздалегідь перепрошую за фото. Коли я починала займатися, я не думала що тут реєструватися і писати відгук. Фото робила собі, щоб візуально оцінити результат. Якби знала - робила набагато кращі фотографії та докладніші.

Можу сказати, що у мене підтяглися всі м'язи особливо ноги, стегна, спина. Добре прохитався прес. Руки у мене і до цього були накачені, але їм вправи пішли лише на користь. Вага значно знизилася приблизно на 4 кг.

Безумовно, велику роль грає харчування. Я намагалася не їсти після 18:00. Так само я іноді практикую бананово-кефірнудієту.

Додатково до курсу, я крутила свій улюблений масажний обруч!

Зараз займаюся на фітболта лаві для преса та спини.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Чи є мінуси цієї програми?

Можу сказати, що до незначних мінусів я б віднесла коротку розминку. Через те, що розминка швидка, у мене не прогрілися м'язи і на 2 етапі я трохи пошкодила сухожилля п'ят. Але за це прибирати одну зірку я не буду. Адже можна розігрітися до тренування самостійно.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

6. Висновки.

Я шкодую лише про одне, що не знайшла цю програму раніше!

Дякую Джилліан Майклс за такі прекрасні вправи, які допомагають бути красивою, стрункою та здоровою!

Періодично повторюватиму цей курс для підтримки гарної форми.

Раджу його всім!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Мій ВІДЕООБЗОР програми від Джилліан Майклс (моя думка про ці тренування):

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Мабуть, найвідомішим і найефективнішим із силових тренувань Джилліан Майклс є знаменита програма «Струнка фігура за 30 днів». Ця методика вправ призначається для новачків у спортивному житті. Тривалість програми 30 хвилин на день! Завдяки вивіреним вправам ви швидко перетворите своє тіло і скинете зайві, гнітючі вас кілограми. Програма «Струнка фігура за 30 днів» існує у двох варіантах: для новачка та людини, яка займається спортом постійно. Програма розбита на три рівні, кожен з них важчий за інший. Тривалість кожного рівня – 10 днів. Заняття основної частини триває 20 хвилин і підрозділяється: на силові вправи, кардіонавантаження та вправи для преса. Кожне заняття програми починається з розминки. Рекомендовано займатися за методикою Джилліан Майклс усі 30 днів без перепустки. За цією методикою працюють усі групи м'язів, у результаті – гарне підтягнуте тіло і без зайвих кілограмів.

Три рівні за методикою Джилліан Майклс:

Вам для заняття потрібно килимок та гантелі 1,5-2 кг не більше.

На першому рівні ви відчуєте біль у всіх м'язах, а це означає, що ви неправильному шляху до стрункого і красивого тіла. З усіх трьох рівнів перший найдоступніший і його найлегше виконувати. Ви повинні займатися за методикою Джилліан Майклс усі 10 днів без перерви, лише після приступаєте до другого рівня.

Ви здолали 10 днів першого рівня, але не варто розслаблятися у вас попереду другий рівень вправ, який важче і складніше виконувати. Вправи у другому рівні спрямовані на навантаження грудей та рук. Після другого рівня ви помітите зміни свого тіла. Якщо вам важко все одно, продовжуйте боротьбу за красиве і підтягнуте тіло. Воно того варте!

Вітаю вас! Ви подолали поріг 20 важких днів! Попереду останній третій рівень – закріплення результату. Ваше тіло звикло до навантажень, ви радієте своєму відображенню в дзеркалі, але продовжуєте працювати над своїм тілом.

Переваги програми «Струнка фігура за 30 днів (30 Day Shred)»

Тренування займає 30 хвилин вашого часу на добу.
Вона виглядає як для всіх, навіть для людей, які зовсім не займалися спортом.
Методика Джилліан Майклс розроблена на спалювання зайвого жиру та зміцнення м'язів тіла.
Завдяки цій методиці ви полюбите фітнес та фізичні вправи.

Методика Джилліан Майклс відео онлайн. Заняття вдома стало простіше та легше!

Кожна жінка незалежно від віку мріє про ідеальну і практично кожну зиму на тілі все ж таки з'являються зрадницькі "запаси". А якщо до пляжного сезону ще далеко, то глибоко в підсвідомості сидить думка, що відсуває примарний рятівний понеділок, з якого почнуться щоденні пробіжки і що ж робити, якщо й половина весни вже пройшла, а віз і нині там? У цьому випадку на допомогу прийде авторська відеоінструкція Джилліан Майклс "Струнка фігура за 30 днів".

На що спрямований курс?

Відеоурок допоможе всім охочим знайти підтягнуте тіло і скинути до 10 кг зайвої ваги всього за 1 місяць. Півторагодинний курс розбитий на три частини та розроблявся автором насамперед для людей, які не мають регулярних фізичних навантажень. Джилліан Майклс створювала відразу кілька відеопрограм, розрахованих на різні цілі, однак тренування «Стройная фигура за 30 дней» моментально набула найбільшої популярності в населення.

Передавати свій досвід

У юності Джилліан сама мала згубну звичку заїдати переживання і була пухкенькою дівчиною. За допомогою занять у різних спортивних секціях вона швидко привела своє тіло до ідеального, підтягнутого стану. Здавалося б, досягнувши результату, можна б і зупинитися, але не у випадку з Джилліан. Усвідомлення свого призначення стає таким яскравим і виразним, що з'являються свої власні розробки, а заклик «Схудни за 30 днів!» вже не здається чимось нездійсненним.

Кожній людині, яка купує цей спецкурс, важливо, що програма пройшла свої перші випробування на творці. Коли люди бачать перед очима реальний приклад для наслідування, це викликає у них більше довіри та більшу особистісну мотивацію.

Вивчення процесів метаболізму

Джилліан змогла зайняти місце серед провідних фітнес-інструкторів Америки тому, що працювала не лише у тренажерному залі. Вона знайшла комплексний підхід до рішення Одні лише тренування ніколи не дадуть бажаного результату, хоч як би ми на них розраховували. Вивчення автором процесів метаболізму в організмі допомогло досягти великих успіхів та загального визнання. Рекомендацій щодо харчування досить багато, і кожен може вибрати для себе паралельно з курсом «Струнка фігура за 30 днів» щось із власних, індивідуальних гастрономічних уподобань. Крім відеокурсів, знаменитий тренер також видає авторські книги.

Ефективність простих вправ у поєднанні з налагодженою схемою

Автор відеоуроків була солідарною з прогресивними атлетами свого часу, які використовують у своїх тренуваннях виключно прості вправи. Навіщо ускладнювати процес, якщо всього й потрібно привести кількість підходів та їх чергування до правильного дозування. Так, магічна схема «3-2-1» стала ключовим моментом у програмі «Струнка фігура за 30 днів», де прості тривають рівно 3 хвилини, 2 хвилини продовжуються бігові кардіонавантаження і 1 хвилина відводиться на тренування преса.

Сувора послідовність

Багато людей, які самостійно намагаються досягти ідеального, підтягнутого тіла, періодично стикаються з відчуттям повного провалу. Безвихідь, відсутність прогресу в заняттях і видимого результату змушують людей метатися від однієї обраної дієти до іншої, від комплексу вправ до чергового новомодного. Кому не знайома така ситуація! Начебто і не переїдаєш, і щоранку потієш на пробіжці, і прес підкачуєш, а втиснутись у минулорічний ніяк не можеш.

"Струнка фігура за 30 днів": відгуки людей, що пройшли курс

Тому мимоволі починаєш прислухатися до порад інших людей, які рекомендують той чи інший спосіб тренувань. Так, за відгуками багатьох любителів фітнесу, що вже випробували на власному досвіді відеокурс «Стройна фігура за 30 днів», і справді за цей період можна досягти певних результатів.

Ви звикли щоранку вставати на ваги? Не лякайтеся, якщо вам здасться днів через 10, що зайвий жир не поспішає залишати ваше тіло, а стрілка завмерла на вихідному показнику. Уважно подивіться на свою фігуру у дзеркало. Бачите, яким рельєфним стає живіт, якими підтягнутими - сідниці, а груди начебто виглядають пишнішими? Отже, ваші тренування дають видимий результат. На першому етапі відбувається процес, внаслідок чого тіло наводиться в тонус. М'язова маса помітно важча від жирових відкладень. Частково жир вивівся з організму, але його місце в загальній масі тіла зайняли м'язи, що формуються.

Іноді люди зазначають, що після початку курсу тренувань загальна вага навіть дещо збільшувалася (знов-таки за рахунок зростання м'язової маси). Це не страшно. Організм скоро звикне до свого нового стану, і розпочнеться процес активного спалювання підшкірного жиру. До того ж курс «Струнка фігура за 30 днів» складається з трьох частин, чергуючи які у довільному порядку, можна досягти хороших результатів.

Звикаємо до інтенсивності навантажень

Отже, ми виявили, що перші 10 днів – не показник локального спалювання зайвого жиру. Перша декада місяця вчить людей звикати до інтенсивності навантажень та візуально покращує форму тіла. Комусь може здатися, що фізичне навантаження, запропоноване у програмі, надмірне. Але легшими навантаженнями не вдасться досягти бажаного результату за такий короткий період. До того ж одна з частин відеодопомоги триває лише півгодини. Ну а тридцять хвилин щоденних навантажень, як би не були вони інтенсивні, здатна витримати навіть людина, яка не тренувалася раніше.

Не потрібно форсувати події

Деякі люди, які раніше мали досвід занять спортом, вважають, що якщо замахнутися відразу на півторагодинні щоденні тренування, то ефект буде ще швидшим. Це не так. Не потрібно старатися і з головою занурюватись у тренування. Організм цього не оцінить. Навпаки, він буде щосили опиратися. Цей спецкурс розроблений з точністю до дрібниць. Головне - це налаштовувати себе, що коли буде зліплено ідеальне тіло, «Струнка фігура за 30 днів» залишиться щоденним посібником і настановою ніколи більше не дозволяти собі слабину щодо зайвих кілограмів.

Рівні складності

Джилліан Майклс пропонує своїм послідовникам прості вправи, згруповані на три рівні складності. Ми пам'ятаємо, що зовсім необов'язково починати з найпростішого рівня і до наростаючої доходити до найскладнішого. Можна чергувати рівні щодня так, як нам це здасться доречним. Кожна людина має індивідуальні особливості. Часом графік занять, що підходить одному, іншому буде корисним меншою мірою. Ще однією особливістю представленого комплексу є задіяння у вправах всіх груп груп м'язів. Не залишай без уваги навіть не особливо розвинені м'язи тіла і ставай стрункішими щодня! Такою є мета Джилліан Майклз.

Деякі застереження

Інтенсивність запропонованих навантажень, навіть якщо вони тривають лише 30 хвилин на день, не завжди здатні витримати люди з відхиленнями в опорно-руховій системі. Якщо після тренувань помічаються біль у суглобах чи інші симптоми, які стосуються побудови м'язових тканин, краще звернутися до лікаря щоб одержати тих чи інших рекомендацій. Ну а м'язові болі, що виникли у любителів фітнесу прийнято знімати зігріваючими мазями.

Умови занять

Для того щоб розпочати тренування, зовсім не обов'язково мати вдома обладнаний тренажерний комплекс. Для освоєння простих, але дуже ефективних вправ знадобиться трохи вільного простору в кімнаті, де можна постелити та пара гантелей, які легко можна замінити саморобними обтяженнями. У ролі гантелей власного виготовлення найчастіше виступають пластикові балони, наповнені водою.

Психологічний настрій

Пам'ятайте, яким би ідеальним був представлений комплекс, він не зможе ефективно спрацювати, якщо людина заздалегідь буде скептично налаштована на кінцевий результат. Мало того, займатися потрібно тільки в позитивному настрої і з усмішкою на обличчі. Сам процес виконання вправ повинен подобатися, а не перетворюватися на обов'язкову рутину. До того ж, якщо чітко уявляти перед очима те, що ви хочете зліпити в ідеалі, струнка фігура за 30 днів, гарне тіло та захоплені погляди подруг та таємних шанувальників вам забезпечені.

Всі люди, які страждають на ожиріння, мріють скинути зайву вагу, не завдавши при цьому шкоди своєму здоров'ю. Правильне схуднення за 30 днів є курсом зі скоригованого режиму харчування і системи вправ - худнути при такому підході не так вже й складно, головне те, що ваша фігура стане ідеальною. Якщо ж у вас немає часу на спорт, можете зробити основний упор на харчування. При цьому врахуйте, що без фізичного навантаження, хоча б у вигляді зарядки, зробити тіло привабливим та рельєфним навряд чи вийде.

На скільки можна схуднути за 30 днів

Позбутися зайвої ваги за один місяць або суттєво зменшити її чоловікам та жінкам можна за допомогою грамотно підібраного харчування з низьким калоражем. Правда, скинути 10-20 кг за такий короткий проміжок часу можна тільки небезпечними та хворими методами, наприклад, всілякими голодними дієтами. Будь-яка людина, яка працює в галузі фітнесу, скаже, що за рахунок спалювання жиру за 30 днів можна скинути від 2 до 2,5 кг.

Як схуднути за місяць

Безпечне схуднення передбачає поєднання здорового харчування із фізичною активністю. Наприклад, худнути на тиждень на 1-2 кг (залежить від особливостей організму) можна, якщо виключити зайві перекушування і перестати їсти солодке щодня. У повсякденному раціоні харчування потрібно залишити здоровий сніданок, обід (повноцінний) та скромну, але насичену білком вечерю. Можна ввести пару перекушування овочами або фруктами, які насичені вітамінами. Крім цього, робіть у домашніх умовах спеціальні вправи або займіться:

легкими пробіжками;
плаванням;
великим тенісом;
спортивною ходьбою;
велопрогуляннями;
танцями;
гімнастикою;
лижним спортом тощо.

Схуднення з Джиліан Майклс

Велику популярність набула програма «схудни за 30 днів» від Джиліан Майклс, яка складається з 3 курсів, тривалість кожного з яких становить 10 днів. Досягти максимального результату можна буде лише за комплексного підходу, що складається з правильного харчування та вправ. Ця фітнес-програма ґрунтується на «роздратуванні» м'язів, що допомагає зменшити обсяги та привести в тонус усі м'язи. Сама програма насамперед розрахована на новачків, т.к. півгодини занять витримати не так вже й важко.

Під правильним харчуванням мається на увазі ні якась білкова дієта або раціон, заснований на вуглеводах, а чотириразове меню, що складається з корисних і натуральних продуктів. Фаст-фуд із газировками підпадає під повну заборону.Для занять вам потрібно придбати гімнастичний килимок та гантелі вагою 1,4-2,3 кг. Перед початком курсу бажано завести щоденник схуднення, куди потрібно буде записувати свою вагу, обсяги, раціон харчування.

Програма схуднення на 30 днів

Пам'ятайте, що програма «худнемо за 30 днів» включає і здорове харчування, і тренування. Фізичні навантаження мають бути щоденними: качайте м'язи преса, бігайте, віджимайте і т.д. Додатково займіться бадмінтоном, настільним тенісом, плаванням. Живлення бажано щоб було дробовим, наприклад, 4-5-разовим. Можна чергувати один день прийому рослинної їжі з одним днем сухого голодування. Щоб харчування не завдало шкоди організму, воно повинно включати необхідну кількість поживних речовин:

Сніданок має бути багатим на цілісні зерна та білок: омлет з овочами, порція вівсянки, склянка нежирного молока тощо.
Обід повинен включати легкий салат, білки у вигляді нежирного сиру/курячого м'яса.
Меню вечері має складатися з усіх груп продуктів, наприклад, риби, яловичини/курки з овочами і т.д. Намагайтеся не вживати макаронних виробів.

Дієта

Щоб скинути вагу за місяць без шкоди здоров'ю, підберіть відповідний дієтичний раціон харчування. Повсякденний раціон має бути легким, але при цьому не зловживайте жирним та борошняним, не переїдайте. Додавши до нього, ви зможете скинути за місяць не 2-3 кг, а 4-5, не відчуваючи особливого голоду. Намагайтеся обмежити сіль із цукром. У день можна вживати до 150-200 г запеченого/тушкованого/вареного м'яса і по 200-300 г фруктів, крім винограду з бананами. Кількість овочів на добу має становити 300-400 г – мінімізуйте вживання картоплі та бобових.

Вправи

При регулярних тренуваннях ви зможете суттєво прискорити свій обмін речовин, завдяки чому спалювання жиру стане більш інтенсивним. За весь час тренувань можна буде прибрати жир із таких проблемних зон, як живіт, боки. Крім відвідування басейну, тенісного корту або катання на велосипеді, скористайтеся такими відомими всіма вправами: