Худнемо на 10 кг на тиждень. Правила виходу із суворих дієт. Роздільне харчування для схуднення за тиждень

Як схуднути на 10 кг на тиждень? У домашніх умовах це можна зробити? Такими питаннями дуже часто задаються дівчата та жінки різного віку напередодні свят або урочистих подій. Деякі з них радять подругам наступне: «Схудни вдома за допомогою спеціальних пігулок». Але, як ви розумієте, це один із найгірших варіантів скинути зайві кілограми. Багато подібних препаратів не тільки не допомагають, але ще й завдають великої шкоди здоров'ю, що худне. Тому, якщо ви плануєте схуднути на 10 кг, то, звичайно, краще використовуйте дієти. Їх зараз дуже багато. Кожна дівчина зможе підібрати для себе «ідеальну».

Схуднення на 10 кг на тиждень

Чи можна скинути таку кількість кілограмів лише за сім днів? Так, але, як ви розумієте, ви ставите перед собою та організмом серйозне завдання. За такий короткий термін, як тиждень, ви хочете втратити цілих 10 кілограмів. Ви повинні розуміти, що досягти подібних результатів за такий період буде не так просто, до того ж це ще й серйозний стрес для організму. Не виключено, що після такої втрати у вазі у вас з'являться біль у серці, запаморочення та збої менструального циклу.

Якщо вам ну так вже треба схуднути на 10 кг, то ми вам, звичайно ж, допоможемо, дамо відповідні рекомендації та порадимо деякі дієві дієти. Але ви повинні розуміти, що тільки ви берете на себе відповідальність за ті дії, які вчиняєте. Отже, почнемо. Як схуднути на 10 кг на тиждень? У домашніх умовах за допомогою чого це можна зробити? Існує деякі жорсткі дієти, які допоможуть вам досягти такого результату.

Кефірна

Як швидко схуднути на 10 кг? Сісти на дієту кефіру. Суть ми її зараз розповімо. За 7 днів ви втратите бажаних десять кілограмів.

Суть дієти

Під час усієї дієти ви п'єте не лише кисломолочний продукт, але він є основним продуктом. У період цієї дієти заборонено їсти смажене та жирне, а також є солодке та вживати алкоголь.

Меню

• Перший день: 5 шт. картоплі у мундирі + кефір (півтора літра).
• Другий день: 100 г курки (вареної, без солі) + така ж кількість кефіру, як учора.
• Третій день: кефір 0,05-1% жирності (півтора літра) + 100 г яловичини (без солі, відвареної).
• Четвертий день: 100 г риби (несоленої, відвареної) + така сама кількість кефіру, як і в першу добу.
• П'ятий день: така сама кількість кефіру, як і вчора, + овочі або фрукти (без обмежень).
• Шостий день: лише кефір 0,05-1% жирності (півтора літра).
• Сьомий день: літр води (мінеральної, без газу) + кефір 0,05-1% жирності (півтора літра поділіть на шість порцій).

Плюси дієти

В результаті цієї дієти краще починає працювати ШКТ, підвищується імунітет, і ви, звичайно ж, зможете схуднути на 10 кг. Окрім цього, організм очищається від токсинів.

Дієта медиків

Як швидко схуднути на 10 кг? Сісти на дієту медиків. Вона дуже строга, але ефективна. Відгуки про неї лише позитивні. Багато жінок, які випробували цю дієту, рекомендують її своїм друзям. Зазначимо, що в перші три доби у людини, що худне, можливі запаморочення через мізерний раціон. Тому будьте готові до цього та не перезавантажуйте себе фізично у ці дні.

Меню

• Перший день: літр води на день.
• Другий день: молоко 1,5% жирності 800 г.
• Третій день літр води на день.
• Четвертий день: сьогодні ви вживаєте лише свіжі овочі. Після овочевого салату можна пити за 30 хвилин. Сьогодні можна пити не більше 500 г води.
• П'ятий день: молоко 1,5% жирності 800 г.
• Шостий день: сніданок – чай (без цукру) або вода (100 г) + яйце, обід – відварена яловичина (100 г) без солі та спецій. Вечеря - 1 середнє яблуко, з'їсти яке можна пізніше дев'ятої вечора.
• Сьомий день: сніданок – відсутній. Обід - 100 г сиру та молоко або кефір (не більше 500 г). Вечеря – 1 склянка води або чашка чаю без цукру.

Гречана

Як схуднути на 10 кг за тиждень у домашніх умовах? Спробуйте посидіти на гречаній дієті. Весь тиждень вам потрібно буде вживати лише цю кашу та деякі інші продукти. Звичайно ж, на такій дієті мало хто протримається, проте результат буде прекрасний.

Крок 1 – приготування

Перший варіант: насипте в каструлю таку кількість крупи, яку хочете завтра з'їсти (приблизно 1 склянка, але можна більше). Закип'ятіть воду, потім залий гречку їй. Рідини має бути на два пальці вищими, ніж самої крупи. Тепер цю «кашу» залиште під кришкою на ніч, щоб вона набрякла.

Другий варіант: 1 склянку гречки заливайте не водою, а кефіром чи йогуртом. Зауваження: в кашу не можна додавати спеції, олію, цукор та інше.

Крок 2 – рідина

Привчіть пити рідину (мінеральну воду без газу і трав'яні чаї без цукру).

Крок 3 – харчування

Їжте раніше, ніж за чотири години до сну. Якщо ви шалено хочете їсти, то можете з'їсти два-три несолодкі яблука, а за годину до сну випити кефіру (1 склянка). Ось така вона, гречана дієта.

Плюси

Значно покращується стан нігтів та шкіри.

Організм очищається від токсинів.

Втрачаються зайві кілограми.

Мінуси

Можливі слабкість та запаморочення.

Прісна їжа.

Боннський суп

Ця дієта допоможе вам досягти бажаних результатів. Основна страва - це боннський суп, його ще часто називають цибульною, або селера. Така страва готується з овочів з «негативною калорійністю» - вважається, що на перетравлення їхній організм витрачає енергії набагато більше, ніж отримує. Це означає, що витрачається енергія, яка міститься у жирових відкладах.

Рецепт боннського супу

Готується ця страва дуже просто.

Вам знадобляться такі продукти:

Помідори (середні) – 2 шт.

Капуста – 1 шт. (маленька голівка).

Селера - 1 пучок.

Перець (великі) – 2 шт.

Морква (середні) – 2-3 шт.

Цибулини - 6 шт.

Процес приготування

Ріжете овочі у довільній формі, краще кубиками. Потім укладаєте в каструлю, заливаєте водою, доводите до кипіння, потім зменшуєте полум'я і томите суп до готовності. Не додавайте сіль, можна лише наприкінці посипати сушеними травами для прянощів.

Як харчуватись протягом тижня?

• Перший день: фрукти (банани під забороною) суп.
• Другий день: овочі та суп.
• Третій день: фрукти (не можна вживати сьогодні картопля та банани), овочі та суп.
• Четвертий день: фрукти (можна два банани), овочі, суп та молоко (знежирене).
• П'ятий день: по півкілограма помідорів та відвареної (несоленої) яловичини, овочі та суп.
• Шостий день: півкілограма відвареної (несоленої) яловичини, суп, овочі.
• Сьомий день: рисова каша (без олії та солі), натуральні соки, суп, овочі.

Основа харчування, як ви зрозуміли, суп, а продукти, які дозволені в ту чи іншу добу, є додатковими. Крім перерахованого вище, щодня протягом семи днів необхідно пити по три літри води (або чаю без цукру). Солодке, алкоголь та борошняне - під забороною.

Як схуднути за 10 днів на 10 кг?

Хто не так поспішає втратити кілограми, пропонуємо кілька дієт, які розраховані на більший термін. Отже, як схуднути за 10 днів на 10 кг? Сісти на дієту. "А на яку саме?" - Запитайте з подивом ви. На ту, яку ми вам радимо. Називається вона просто – «Десять продуктів». Під час цієї системи вам не можна їсти вуглеводи, а пити вибирайте воду (мінеральну без газу) або чай без цукру. Перед їжею за півгодини виспівуйте склянку або дві води.

Меню "Десять продуктів"

• Перший день: п'ять зварених яєць (розділіть на 5 прийомів їжі).
• Другий день: варена риба без солі.
• Третій день: варена куряча грудка без солі.
• Четвертий день: 5 варених картоплин.
• П'ятий день: шинка куряча (півкілограма).
• Шостий день: фрукти (не можна банани).
• Сьомий день: овочі.
• Восьмий день: сир (півкілограма).
• Дев'ятий день кефір.
• Десятий день: відвар шипшини.

Зауваження: бажано добовий раціон розділяти на п'ять-шість прийомів.

Чотирнадцятиденна дієта

Як схуднути за два тижні на 10 кг? Зараз розповімо. Для цього пропонуємо дієту медиків на 14 днів, яка допоможе вам у вашій біді.

Меню

• Перший день: пляшка води (півтора літра розділіть на шість прийомів їжі).
• Другий день: 0,8 л. молока 1,5% жирності, ближче до 21:00 можна з'їсти яблуко.
• Третій день: меню таке саме, як і в першу добу.
• Четвертий день: овочевий салат (повністю заповнена літрова банка) + 2 ст. води чи чаю.
• П'ятий день: раціон такий самий, як і другий, тільки яблуко на ніч їсти не треба.
• Шостий день: на сніданок однієї яйце (варене) та чай, об 11:00 – бульйон з овочів, в обід – по 100 г горошку (консервованого) та м'яса. Полудень, вечеря – яблуко. Якщо перед сном зголоднієте, то можна з'їсти ще одне невелике яблучко
• Сьомий день: 2 ст. молока + літр кефіру + сир (100 г). Якщо пізно ввечері з'явиться нестерпне почуття голоду, ви можете випити чашку чаю.
• Восьмий день: меню таке саме, як і першого дня.
• Дев'ятий день: 1л. молока 1,5% жирності (розділіть на шість прийомів їжі) + о 21:00 яблуко.
• Десятий день: меню таке саме, як і першого дня.
• Одинадцятий день: овочевий салат із зелені (літрова банка).
• Дванадцятий день: 1л. молока 1,5% жирності (розділіть на шість прийомів їжі).
• Тринадцятий день: одне відварене яйце та знежирений сир (100 г).
• Чотирнадцятий день: лише вода.

Дієта Майї Плісецької

Ця система живлення розрахована на два тижні. Як заявляє Май Плісецька, відома російська балерина, за цей час можна скинути близько десяти кг.

Меню

• Сніданок: одна чашка вівсянки.
• Обід: одна миска салату та одна чашка овочевого супу.
• Вечеря: одна чашка салату, склянка рису та смажений лосось.

Між трапезами можна з'їсти овоч чи фрукт. Води потрібно вживати багато. У період дієти заборонені молочні продукти, помідори, яйця, м'ясо, шоколад та картопля. Вітаються - овес, сочевиця броколі та ячмінь. Ось така проста, але ефективна дієта.

Висновок

Тепер ви знаєте, як схуднути на 10 кг за тиждень у домашніх умовах. Як ви бачите, це не так важко, необхідно лише правильно обмежити раціон харчування, внести небагато фізичних навантажень, і, як кажуть, справа у капелюсі. Але пам'ятайте, що такі експерименти негативно позначаються на здоров'ї, так що якщо будете під час дієти відчувати себе дуже погано, то припиніть її використання, підібравши собі більш щадну. Успіхів вам у досягненні ідеальних форм!

Швидко схуднути на 10 кг у домашніх умовах – це реально. Існують деякі ефективні. Ви назавжди розпрощаєтеся із зайвою вагою і знайдете фігуру, про яку мріяли. Прочитайте всю статтю до кінця та дійте.

Хочу схуднути на 10 кг.

Щоб схуднути на 10 кг за тиждень, місяць чи навіть рік залежить лише від вас. Дотримуйтесь нашого чіткого плану дій від дієтолога.

1. Сплануйте раціон харчування

Важливо скласти план харчування із повноцінних продуктів. При складанні дієтичного меню орієнтуйтеся на правило: 50% овочі, 25% вуглеводи та 25% білкові продукти. З розписаного меню виключіть смажене, надто солоне гостре та копчене. Готуйте страви як для дітей, максимум збалансоване та корисне.

2. Баланс раціону (у вашій тарілці)

Швидке схуднення також залежить від того, що ви їсте. Якщо хочете схуднути швидко, то маєте тримати свій раціон під контролем. І не хвилюйтеся, ми допоможемо вам схуднути на 10 кг.

Ваша тарілка має виглядати так: 50% овочі, 25% білки та 25% здорові вуглеводи.

Овочі дуже важливі у втраті ваги, вони відключають рецептори голоду, містять мінімум калорій та збільшують метаболізм. Якщо на тарілці овочі половина того, що ви їсте, то вага танутиме.

Білки також важливі, і допоможуть схуднути на 10 кг, не розгубивши м'язову масу. В ідеалі 25% щоденної їжі мають становити білки, які спалюватимуть більше жиру, допоможуть відігнати апетит і навіть сприяють відновленню м'язів.

Ось список білків:

• яйця;
• птах (курка та індичка);
• молочні продукти (йогурт, сир, молоко);
• морепродукти;
• пісна яловичина.

Тим, хто воліє веганські та вегетаріанські джерела білка:

• сочевиця;
• боби, горох та квасоля;
• тофу;
• горіхи (мигдаль, арахіс, кешью);
• насіння (гарбуз та );
• овес;
• шпинат;
• авокадо.

Здорові вуглеводи ідеально підходять для швидкого схуднення:

• овочі;
• бобові;
• дикий та нешліфований рис;
• цільнозернові крупи;
• із цільного зерна хліб, макаронні вироби, борошно.

Дієта на натуральних продуктах – ключ до швидкої втрати ваги. Консерванти та хімічні похідні підсолоджувачі та загусники насправді викликають збільшення ваги. Тож їжте все натуральне.

3. Пийте воду

Збільшити споживання води - найпростішим способом зробити крок до великих змін, а також схуднути на 10 кг. Так що, налий собі склянку води і прямо зараз випий її, я зачекаю.

Вода природно збільшує обмін речовин, і вимиває токсини.

Мета - 2 літри гарантовано розжене метаболізм і позбавить організм всіх тих токсинів, які перешкоджають втраті ваги.

4. Приборкайте апетит

Апетит прийде і не має значення наскільки ви дисципліновані. То що ви збираєтесь робити?

Тяга до солодкого

Замініть шматок торта з цукеркою на свіжі фрукти:

• апельсини;
• ягоди;
• яблука.

Вони пригнічують апетит, притуплюють почуття голоду та потяг до солодкого.

Тяга до кислого

Замініть кислі цукерки:

• грейпфрут;
• жменя малини чи винограду.

Тяга до шоколаду

З'їжте 1-2 кубики чорного шоколаду. А ще краще зачекайте, поки він розтане в роті. Це краще ніж накинутися на цілу плитку шоколаду.

Тяга до солоного

Навіть не думайте їсти чіпси, виключіть їх.

Тяга до вуглеводів

Чи знаєте ви, що середня картопля має всього 163 калорії? Коли дуже хочеться булочок - приготуйте печену картоплю з грецьким йогуртом і рубаною зеленою цибулею. Така страва допоможе подолати потяг до борошняного.

5. Фрукти та овочі поспішають на допомогу

Чому ми завжди шукаємо їжу із нульовою калорійністю? Що з'їсти щоб схуднути на 10 кг і якнайбільше без зайвих калорій. Замість того, щоб боротися, давайте з цим працювати.

Їжте якнайбільше овочів, які вам подобаються, ставтеся до них як до їжі з нульовою калорійністю.

Наповніть тарілку овочами в кожну їжу, в ідеалі більше 50%. Це дозволить насититися без зайвих калорій. Мозок має датчики голоду, і це єдиний спосіб відключити рецептори, які спонукають до підвищеного апетиту.

Ви коли-небудь помічали, що за кілька годин після жирної (але смачної) їжі знову почуваєтеся голодним? Це тому, що ви не відключали свій рецептор голоду і організм все частіше вимагає жирної їжі.

Що ж робити, якщо ви ненавидите овочі? Готуйте зелені коктейлі з овочів, фруктів та зелені.

6. Техніка правильного дихання

Якщо ви звикли заїдати стрес, то настав момент протистояти цій згубній навичці з технікою правильного дихання. Використовуйте для цього метод 4-7-8:

• Вдихайте повітря рахуючи до 4.
• Затримайте дихання та дорахуйте до 7.
• Потім видихайте повільно рахуючи до 8.

Видихати обов'язково через рот. Повторіть вправу 8-10 разів або як зможете. Техніка правильного харчування допоможе придушити і надалі контролювати апетит.

7. Будьте чесними із самим собою

Ви дійсно робите все від вас залежне, щоб схуднути на 10 кг або хочете піти легким шляхом? Будьте чесні самі із собою; немає легкого шляху, і ви знаєте. Для швидкого схуднення знадобиться наполегливість та трохи витривалості.

Якщо ви морально не готові до втрати ваги, важко буде досягти успіху в цьому.

Часто ми любимо себе дурити, вигадуючи різні відмовки. Це потрібно припинити, якщо збираєтесь схуднути. Будьте чесні та суворі до себе, коли справа доходить до дієт та фізичних вправ.

8. Відвідуйте супермаркет один раз на тиждень

Один з найкращих способів схуднути на 10 кг – скласти список покупок та дотримуватися його. Цей список покупок повинен включати всі корисні продукти, який призводить до втрати ваги. Якщо ви дотримуватиметеся цього списку і відвідуватимете супермаркет лише раз на тиждень, то не виникне спокуса купити нездорову їжу.

9. Сфотографуйте себе

Робіть знімки, щоб відстежувати процес схуднення. Це мотивує продовжувати втрачати вагу.

16 способів як швидко схуднути за тиждень на 5-10 кг (відео)

Золоті правила схуднення

Золоте правило – ніколи не здаватися. Якщо ви дійсно хочете схуднути швидко на 10 кг, то маєте бути готові зробити все, що у ваших силах, щоб скинути зайві кілограми.

Ще одне золоте правило для тих, хто вирішив скинути 10 кілограм - кожен прийом їжі починається із зеленого салату, заправленого лимоном та оливковою олією. Любителям майонезу суворо забути про цей заборонений продукт. Вживання салату покращить процес травлення, засвоєння їжі, виведення шкідливих компонентів із організму. На сніданок можна їсти гречану кашу або вівсяну без солі і цукру.

Не рекомендується вживання газованих напоїв, особливо солодких, дріжджової випічки, маринадів та солінь. Про вільності з продуктами на період дієти варто забути. Не треба думати, що від одного з'їденого шматочка нічого не станеться, адже за ним піде другий і третій, які обов'язково повернуть усі втрачені кілограми на своє місце.

Тому, щоб не трапилося, навіть якщо стрілка терезів стрімко йде вниз, не потрібно розслаблятися. Контролювати себе необхідно щодня, а щоб уникнути спокуси просто не купувати заборонені продукти.

Фізичні вправи

Регулярна фізична активність не означає похід у тренажерний зал щодня, тренуючись та навантажуючи організм дедалі більше. Хоча це і допомагає у швидкій втраті жиру, але не завжди можливо. Є інші вправи, які можна проводити вдома для того, щоб схуднути на 10 кг.

Декілька простих вправ, щоб схуднути:

• піші прогулянки;
• пробіжки;
• підйомі сходами;
• танці;
• віджимання;
• присідання;
• аеробіка, яку ви можете виконувати вдома;
• просто прогулянка з собакою.

Вранці не рекомендується навантажувати себе інтенсивними фізичними вправами, оскільки після цього може розігратися сильний апетит. Витраченим калоріям обов'язково захочеться повернутись. Найкраще віддати перевагу йозі або гідроаеробіці. Ці системи сприяють накопиченню енергії в організмі. Не слід забувати про прогулянки на свіжому повітрі і, звичайно ж, відвідування сауни, лазні один раз на тиждень.

Ще порада – придбайте ваги, які дозволять контролювати вагу та процес схуднення щоранку. Успішні результати наполегливої ​​праці мотивують до радикальніших дій.

Способи схуднути на 10 кг

Таким чином, для того щоб схуднути на 10 кг, варто дотримуватися класичних рекомендацій:

• Обмежте вживання жирів замініть на маложирні продукти.
• Введіть у раціон більше овочів.
• Замініть цукор свіжими фруктами та сухофруктами.
• Цільнозерновий хліб замість булочок.
• Приймайте вітаміни.
• Не їжте на ніч. Максимум до 20 години вечора.
• Пийте більше рідини (вода та детокс напої).
• Їжте в певний час 5-6 разів на день невеликими порціями.
• Полюбіть спорт.
• Більше рушайте.
• Висипайтеся.

Головне, що має пам'ятати кожна людина, якій вдалося схуднути, – це збереження досягнутих пропорцій. Вага, що стрімко скидається, також швидко може повернутися.

Протягом дня можна проводити своєрідний аутотренінг, переконуючи себе, що все вийде та згортати з наміченого шляху не варто. Схуднути на 10 кг швидко дуже складно та небезпечно для здоров'я.

Правильніше буде втрачати вагу поступово, але якщо все ж таки бажання величезне, варто дотримуватися викладених правил, які дозволять привести вагу в норму. Маючи силу волі кожна людина може створити диво – скинути ненависні кілограми.

Якщо ви не знаєте – як схуднути за тиждень на 10 кгТоді ця стаття допоможе вам дізнатися найефективніші і перевірені дієти, що дозволяють радикально розлучитися з зайвими кілограмами. Усі дієтологи стверджують, що різке зниження ваги призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. У процесі схуднення часто спостерігаються головний біль, нудота і слабкість. Організм отримує величезний стрес, але що робити, якщо зайві кілограми необхідно забрати за тиждень до якоїсь важливої ​​події, наприклад, весілля чи відпочинку на морі.

Бажання бути стрункою та підтягнутою за тиждень бере гору над усіма можливими ризиками та проблемами. Перед початком дієти рекомендується проконсультуватися у лікаря, оскільки наявність хронічних хвороб серця та ЖКГ призводить до ще більшого загострення симптомів. Людям, які мають подібні проблеми зі здоров'ям, категорично заборонено сидіти на таких радикальних дієтах. А ті, чий організм цілком здоровий, можуть починати різке зниження ваги. Ви дізнаєтесь ТОП-5 дієт, що дозволяють скинути до 10 кг на тиждень.

Щоб схуднути на 10 кг на тиждень, необхідно змінити свій звичний раціон. Зменшення порцій, виключення жирного та солоного, відмова від солодкого, звичайно, допоможуть позбутися зайвої ваги, але не на 10 кг. Щоб втратити саме 10 кг, необхідно сідати на дієти, які значно обмежують споживання їжі.

Крім прописаного раціону обраної дієти, необхідно дотримуватися кількох правил, а саме:

• Як тільки ви відчули себе погано, у вас з'явилися запаморочення чи нудота, необхідно припинити схуднення. Ваш організм повинен залишитися насамперед здоровим. Гарний зовнішній вигляд не повинен обходитися такими жорсткими заходами. Найкраще худнути поступово, дотримуючись щеплення правильного та здорового харчування.
• Якщо ви налаштовані рішуче, і ваш організм не спить під час дієти, тоді не варто забувати про необхідну кількість води. Крім з'їдених страв та випитих соків, потрібно протягом усього дня випивати до 2 літрів чистої та негазованої води. Достатня кількість рідини в організмі дозволяє прискорювати метаболічний процес, а також швидше виводить солі, токсини та шлаки.
• Під час схуднення на 10 кг за тиждень не варто забувати про вітаміни. Убогий раціон не здатний збагатити всі клітини організму необхідною кількістю мікро та макроелементів, жиророзчинними вітамінами та мінералами. Але всі ці речовини є у складі вітамінізованих комплексів, які можна придбати у будь-якій аптеці. Дієта – це період, коли організм перебуватиме у стресі, тому якісні вітаміни допоможуть нормалізувати його біоритми.
• Худнути на 10 кг за тиждень – заняття дуже вольових людей. Часте почуття голоду практично не залишає людину в цей період. Щоб позбутися його хоч ненадовго, можна пити чисту воду з лимонним соком та коренем імбиру. Цей тонізуючий напій не лише усуває апетит, а й сприяє прискоренню обміну речовин.
• Виходити з будь-якої дієти потрібно поступово. Спочатку рекомендується їсти овочеві супи та варене м'ясо, увечері пити кисломолочні продукти. Раціон потрібно збагачувати свіжими овочами та фруктами. Після різкого схуднення не можна припиняти пити воду. Завершальний прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну.
• Додаткові процедури, що сприяють схудненню будинку за тиждень, можуть бути: відвідування сауни або лазні, антицелюлітні масажі, контрастний душ.
• Під час стрімкого схуднення не можна забувати про фізичні навантаження. Щодня потрібно займатись зарядкою. Мінімум 2-3 рази на тиждень потрібно відвідувати тренажерний зал для силових та кардіонавантажень.

Якщо скидання ваги сповільнилося, то ідеальними вправами для спалювання калорій можна вважати: біг, плавання, активні танці та стрибки на скакалці.

Щоб скинути 10 кг на тиждень, необхідно відмовитися від:

• свинини та жирної риби,
• копченостей,
• ковбасних виробів,
• солінь,
• кондитерських виробів,
• газованої води,
• хлібобулочних виробів,
• бананів та винограду,
• макарон,
• жирних молочних продуктів,
• алкогольних напоїв,
• консервованих продуктів,
• майонезу,
• картоплі.

Дієти для схуднення за тиждень на 10 кг

Ні для кого не секрет, що кисломолочні продукти сприяють травленню. Тому знежирений кефір вважають одним із найкращих дієтичних напоїв. Він легко виводить шлаки, токсини та солі з організму. Ця дієта заснована саме на цьому напої.

За тиждень дієтичний раціон, крім кефіру, збагачується різними білковими продуктами:

Виходити з «кефірного» харчування потрібно правильно та поетапно, включаючи овочеві супи, біле відварене м'ясо та фрукти.

Помітно та швидко скинути зайву вагу допоможуть монодієти. Цей принцип схуднення ґрунтується на тому, щоб їсти певну кількість днів лише 1 продукт, який береться за основу свого раціону. Особливості гречаної дієти полягають у тому, що крупу не потрібно варити. Головний принцип приготування – 1 склянки гречки необхідно залити окропом, щоб вода покривала крупу на 2 см. Залиту кашу потрібно залишити для набухання на ніч.

Кількість приготовленої гречки залежить від вашого апетиту. Цей продукт можна їсти протягом усього дня. Курс цієї дієти складає 7 днів. Звичайно, однією гречкою ситий не будеш, тому в період особливого почуття голоду можна пити знежирений кефір або трав'яний чай без цукру.

Це важливо! Як перекушування дозволяється їсти несолодкі яблука. 2 яблука та склянка кефіру – це максимум, який ви можете собі дозволити за день гречаної дієти.

Дієта на основі овочевого супу

Більшість людей прирівнюють слово дієта до поняття голодування. Принцип цієї дієти ґрунтується на тому, що організм щодня отримуватиме збалансований раціон. Основою раціону є овочевий суп. Рецепт його приготування є надзвичайно простим.

Для супу необхідно очистити та порізати кубиками:

• 1 пучок селери,
• 2 томати,
• 1 маленьку головку капусти,
• 2-3 моркви
• 4-5 цибулин,
• 2 болгарські перці.

Усі інгредієнти потрібно відправити у киплячу воду. Цей суп не можна солити, також у нього не можна додавати олію чи жир тваринного походження. Готувати овочі потрібно до приготування хвилин 20-30. наприкінці варіння для пряного смаку можна додати прованських трав чи свіжої зелені.

Дуже швидко та ефективно схуднути на 10 кілограмів за тиждень допомагає не тільки суп. На додаток до цієї основної страви кожен новий день дієти повинен включати нові продукти харчування, а саме:

• Крім супу, в меню першого дня можна додати несолодкі фрукти та овочі. До цього списку не повинні входити виноград та банани. На сніданок можна з'їсти фруктовий салат, як перекушування - 1 яблуко або грейпфрут.
• 2 і 3 день потрібно їсти суп та овочеве асорті, але його не можна приправляти олією та солити.
• У 4 день можна собі дозволити 1 склянку знежиреного молока, фруктовий салат та суп.
• На п'ятий день можна зробити собі справжнє свято. Згідно з цією дієтою, крім супу в меню входить 300 г відвареної яловичини, овочевий салат та 300 г свіжих томатів.
• Шостий день дієти полягає в страві супу та відвареної яловичини.
• В останній день схуднення раціон потрібно розбавити відвареним солоним рисом, свіжим соком, супом і овочами.

Під час цієї системи схуднення на 10 кг просто не можна забувати про воду. Щодня рекомендовано випивати до 2 літрів рідини, крім чаю та соків.

Дієта «Десяточка»

Ефективно знизити вагу допомагає білкова їжа та клітковина. Тому цей метод скидання ваги відрізняється використанням різних продуктів, у складі яких є білок. Під час цього схуднення категорично забороняється харчуватися вуглеводами.

Це важливо! Дієта «Десяточка» розрахована на 10 днів. Тому тим, хто справді хоче відчути результат, потрібно трохи потерпіти.

Особливості дієти

• За перший день дозволяється з'їсти 5 варених курячих яєць. Бажано розділити на 5 прийомом їжі. Крім цього продукту, потрібно не забувати про достатнє споживання води в обсязі до 2-х літрів.
• Другий день вважається чисто рибним, тому що в цей період дозволяється їсти лише варену нежирну рибу без солі.
• Третій день – час відвареного курячого м'яса.
• Четвертий день відрізняється вживанням 5 варених картоплин у мундирі. Їх, як і в перший день, потрібно розділити на 5 прийомів їжі.
• На екваторі дієти необхідно знову повернутися до вживання відвареної курятини.
• 6 день – час несолодких фруктів. Дозволено їсти будь-які плоди, крім бананів та винограду.
• Сьомий день буде багатий на клітковину, тому що в цей період можна їсти лише свіжі овочі, крім картоплі.
• Восьмий день дозволить урізноманітнити свій раціон білком тваринного походження, а саме – нежирним сиром. За весь можна з'їсти 0,5 кг сиру.
• Передостанній день дієти подарує можливість пити один знежирений кефір та воду.
• В останній день потрібно приготувати відвар із шипшини. Його потрібно пити протягом усього дня.

За допомогою цього методу схуднення можна не тільки схуднути на 10 кг, але і позбутися обвислого живота. Під час дієти необхідно регулярно навантажувати себе фізичними вправами. У процесі важких навантажень працюватимуть як м'язи, а й серцево-судинна система.

Дієта медиків

Для деяких людей цей метод може бути дуже жорстоким. Але варто зазначити, що результат буде 100%-вим. Головний акцент у цій системі схуднення спрямований на перші три дні тижня, коли раціон виключає тверду їжу.

Особливості раціону:

• У 1 день дозволяється пити лише воду 1 л.
• У 2-й день можна випивати до 800-9000 г нежирного молока.
• Третій день знову повторює меню 1 день.
• Четвертий день заснований на свіжих овочевих салатах та воді.
• П'ятий день повторює меню 2 дні.
• Передостанній день тижня схуднення можна вважати найбагатшим на продукти. Вранці допустимо випити чашку чаю та з'їсти 1 варене яйце. В обід необхідно приготувати 100-200 г відвареної яловичини без жиру та солі. Вечеря – 1 свіже яблуко.
• Останній день дієти закликає відмовитися від сніданку, але в обід поласувати сиром. Увечері можна випити чай чи сік.

Це важливо! Подібна дієта допустима лише в найтерміновіших випадках. Її можуть користуватися тільки здорові люди. Якщо у вас є проблеми з роботою серця, шлунка, кишківника або нирок, то такий метод схуднення вам категорично не підходить.

Всі представлені види дієт допомагають відповісти на питання - як можна скинути вагу за тиждень на 10 кг в домашніх умовах? Як ви бачите, для таких методів схуднення не потрібно багато коштів або часу. Але подібні експерименти зі своїм здоров'ям та тілом краще робити під наглядом лікаря. Будь-які симптоми поганого самопочуття – ознака того, що організм не готовий до таких стресів. До того ж відгуки медиків про такі дієти часто негативні. Але вирішувати, звісно ж, вам.