На мій погляд, йога - нідра є найзагадковішим відгалуженням сучасних йогічних практик. Багато хто, у кого я питала, що вони чули про йога – нідру, відповідали, що це щось пов'язане зі сном, хтось говорив про йогічний сон. Загалом на цьому й закінчувалися розмови. А насправді, йога-нідра не пов'язана зі сном у нашому звичайному розумінні сну, це дуже цікава техніка розслаблення та релаксації, занурення усередину себе та вирішення багатьох внутрішніх проблем. Але про все по порядку.

Історія йога – нідри

Ця практика була відкрита світу у сімдесятих роках минулого століття, знаменитим індійським йогином Свамі Сатьянанда Сарасваті. Як стверджував сам Свамі, ця методика ґрунтується на стародавніх тантричних писаннях, написаних на початку нашої ери. Він же доповнив її на основі своїх знань, а також вже вивчених докладно в ХХ столітті фактів про фізіологію мозку, психологічні процеси, дослідження несвідомого.

Свамі Сатьянанда Сарасваті

Вчитель тантри та йоги. Народився він в Індії, у селі у підніжжя Гімалаїв і прожив довге, насичене життя. Свій шлях усвідомленої особистості він почав дуже рано: вже в ранньому віці він пізнав перше духовне переживання, і з того часу мирське його мало цікавило. Юнаком він познайомився з мандрівною йогінею, вчителем тантри, яка багато чому його навчила, прочинила завісу стародавніх знань. Також вона сказала, що його шлях – шлях учня, і він має шукати свого гуру. Сатьянанда пішов із дому, коли йому не було й двадцяти років. У Рішикеші він зустрів Свамі Шивананду (знаменитий йог, учитель, відомий і шанований у всьому світі) і зрозумів, що він знайшов те, що шукав, ось він його вчитель. Дуже довгий час він служив своєму гуру. У 1947 році він прийняв санньясу від нього і став мандрівним аскетом: він довгий час мандрував святими місцями Індії, Пакистану, Непалу. У шістдесяті роки він заснував велику школу йоги в Індії на березі Ганги (Біхарська школа). Туди приїжджали всі охочі осягнути йогу не лише з Індії, а й з-за кордону. Поступово він став відомий поза Індії, і став систематично подорожувати країнами Заходу.

Йога - нідра як вона є

Який головний бич сьогодення? Він чого люди хворіють, впадають у депресії, ховаються в офісах та за пляшкою? Вся справа у стресі. Дуже важко людині, по суті - суті з природи, що вийшла, жити в стані постійної напруги та стресу сучасних міст, поганої екології, кредитів, багатогодинної роботи. Це все неправильно, і, звичайно ж, наша свідомість, а ще більше несвідоме, все це вбирає, акумулює і видає у вигляді дивних проявів: безсоння, депресія, пригнічений стан свідомості, панічні атаки, алкоголь.

Йога – нідра – особлива психічна техніка розслаблення та зняття внутрішніх (глибоко внутрішніх) блоків. Переживання та стрес, невирішені проблеми, комплекси дитинства та травми, все можна «намацати», вивільнити і опрацювати за допомогою цієї техніки, з одного боку – дуже легкою, а з іншого – не такою простою для освоєння. Тому що, як показує досвід, сучасній західній людині дуже складно розслабитись повністю, навіть уві сні. Доводиться докладати неймовірних зусиль, щоб прийти до стану усвідомленої релаксації.

Найчастіше заняття – семінари проводить досвідчений інструктор, він же й «веде» людину по всіх проміжних етапах цього шляху. Однак, якщо у вашому місті немає таких, і взагалі невідома ця техніка, зараз у мережі є аудіо записи семінарів з йоги – нідри.

Техніка виконання

Спочатку людина приймає позу трупа (шавасану). Це обов'язкова умова. У всіх йогічних трактатах саме ця поза описана як найкраща для розслаблення. Лігти потрібно якомога зручніше, тому що дуже важливо, щоб не було відчуття дискомфорту ніде, не в одній ділянці тіла, можна підкласти подушку, сховатись ковдрою. Багато хто помилково думає, що йога - нідра -йога сну, потрібно поринути в сон. Проте все навпаки – спати не можна в жодному разі! Просто слухати і дотримуватися вказівок інструктора, і не спати. Зосередиться на голосі, вказівках, спробувати, не обмірковуючи їх виконувати.

Етапи виконання йоги-нідра

Як я вже сказала - все просто: дотримуйтесь вказівок інструктора і не спіть. Однак, дуже важливо дійсно виконувати всі зазначені рекомендації, щоб досягти потрібного ефекту.

Перший етап - зібрати та озвучити для себе свій внутрішній намір -санкальпу. Це коротке, чітке, рішуче визначення, формула того, чого ви хочете досягти на даному етапі. Я не дарма використовувала термін «намір», тому що, як мені здається, техніка йога – нідри дуже близька техніці усвідомленого сновидіння – сну магів, основного елемента в практиці та вченні Карлоса Кастанеди, яке, нібито, йому відкрив представник давньої гілки толтеків – індіанців Центральної Америки. Намір чи санкальпа – дуже важлива умова техніки, ви точно маєте сформулювати: що найбільше вас цікавить на даному етапі життя, яка ваша мета, для чого ви прийшли сюди, прийшли до цієї практики? Майстри вважають, що санкальпа річ серйозна, і новачкам не можна з нею жартувати, вперше це може бути більш узагальнене бажання - розслабитися, віддатися в руки Всевишньому, позбутися негативу. Тому що концентрація наміру на якомусь конкретному об'єкті, або негативному впливі, переживанні може вилізти у непідготовленої людини в абсолютно химерних формах. Можна побажати позбутися шкідливої ​​звички, стресу, якоїсь проблеми. Загалом сформулювати санкальпу - це перший етап входження в йога-нідру.

Другий етап – так звана ротація думки, свідомості. Інструктор спрямовує людину, і слухаючи його вказівки, людина починає переміщувати увагу на кожну частину тіла, максимально розслаблюючи її, ніби обертаючи свідомість навколо кожної ділянки, від голови до кінчиків пальців. Головне, не заснути і бути максимально сконцентрованим на кожній ділянці тіла, поступово розслабити все тіло.

Третій етап – усвідомленість дихання. Після усвідомлення всього тіла та розслаблення його, людина приходить до усвідомленого дихання, відстежуючи кожен вдих – видих. Потрібно постаратися максимально зберегти цей стан.

Четвертий етап – концентрація на внутрішніх образах. Після розслаблення та відволікання розуму, ви переходите до концентрації на внутрішніх образах. Це можуть бути переживання з минулого, самскари з минулих життів. Ваші опрацювання та ваша робота починаються на цьому етапі. Дуже важливо зберігати спокій розуму, самовладання. Цей етап навчить вас контролювати ваші емоції, переживання, справлятися із негативними спогадами, стресом. Це момент регресії - поняття, що часто використовується в психології - занурення в минуле.

П'ятий, завершальний етап - візуалізація на певних символах та образах. Слухаючи вказівки інструктора, ви концентруєтеся на певних універсальних символах, що даються вам, образах (це можуть бути різні універсальні глобальні символи: Ом, Христос, Будда, світло, Світ). Тут головне дотримуватися вказівки ведучого. Важливо спробувати свідомо пройти всі етапи та правильно закінчити практику. Ви знову повертаєтеся до своєї санкальпи: мета вже ясніша. Ви досягаєте поставленої установки.

Висновок

Практика йога - нідри може дійсно допомогти людині вирішити внутрішні проблеми, завдання, які були недосяжні протягом багатьох років. Це схоже на сеанс психотерапії або гіпнозу (дуже часто йога - нідру порівнюють з гіпнозом, однак вони не мають нічого спільного у своїх техніках). А головне, ця техніка навчить вас розслаблятися, по-справжньому навчитися керувати своїм тілом та розумом, бути господарем своїм емоціям, звичкам, бажанням.

У йозі існує практика, здатна подарувати по-справжньому розслаблюючий сон. Він надасть сил, принесе здоров'я, гарний настрій, допоможе вирішити проблеми, упоратися зі стресом.

Йога нідра, або сон йогів - метод релаксації, при якому свідомість занурюється в проміжний стан між сновидіннями та дійсністю. Він стане добрим помічником проти стресів навколишнього світу, допоможе пізнати себе.

Автор цієї техніки, Свамі Сатьянанда Сарасваті, зазначав, що людина нашої ери не вміє правильно спати. Гонка за успішністю змушує його жити у постійній напрузі. Вночі до нього приходить не сон, а забуття. Проблеми та страхи не відпускають стривожений розум, мрії та спогади мучать і не дають розслабитися та заснути. Такий сон – не відпочинок для тіла та душі, а лише імітація. А якщо людина усвідомлює, що не здатна по-справжньому розслабитися, вона шукає допомоги в антидепресантах та інших медикаментах, що тільки посилює її кризу.

Виснажені фізично та розумово люди можуть знайти спокій у йогічному сні. Година подібної практики замінить чотири години звичайного сну. Це безпечний та ефективний метод допомогти психіці. У прикордонному стані між сном та неспанням організм зцілюється природним шляхом, без штучного втручання. Відбувається перезавантаження, як на комп'ютері, щоб виправити збій системи.

У цьому стані можна вийти на контакт із підсвідомістю. Воно багато в чому відповідає за наші безпричинні страхи та нав'язливі ідеї. І тоді, наодинці з собою, можна знайти вирішення особистих проблем, позбутися комплексів і страхів, набути позитивного мислення.

Користь для свідомості

Втома від життя, втрата сил, страхи та напруження знайомі багатьом. Навіть коли в очах оточення людина стала успішною, вона часто незадоволена своїм життям. Немов варто блокувати те, щоб просто бути щасливим. Все, що нашарувалося в підсвідомості: фобії, комплекси, забуті події минулого – потай керує людиною та пригнічує її. Знайти шлях до себе, усвідомити свою особистість йому допоможе йога розслаблюючого сну. Розуміння та прийняття себе і стане його порятунком.

Це не той сон, який відбувається щоночі. Під час практики людина розслаблюється так, що її розум занурюється у прикордонний стан між дійсністю та сновидінням. Але він здатний здійснювати усвідомлені дії, усвідомлювати одразу два світи: довкола і всередині себе. Свідомість не спить, а прокидається.

• Йога-нідра допомагає подолати комплекси, страхи та стреси. Вона повертає впевненість у собі і позбавляє сором'язливості. Події та речі постають у реальному світлі, без наносного антуражу. Людина знаходить правильний погляд на навколишній світ, вчиться приймати його зміни.
• Ця техніка успішно вирішує багато психологічних та психічних недуг. Практикуючись у йогічному сні, людина здатна впоратися з неврозами, панічними атаками, депресією.
• Якщо інтерес до життя згас, йога-нідра розбудить заціпенілий розум. Люди, які знаходяться в духовному пошуку, відкриють можливість очиститися, побачити навколо зовсім інший світ і навіть змінити долю.

Користь для тіла

Сон йогів корисний як розуму. Все тіло відчуває таке розслаблення, яке неспроможна дати звичні методи.

• Релаксація знімає застарілу напругу в м'язах, допомагає організму омолодитися, повертає фізичні та емоційні сили.
• Йога-нідра позитивно впливає на головний мозок людини, даруючи йому нормальний сон. Діючи, як транквілізатор, вона, на відміну від останнього, відновлює, а не підриває здоров'я. Людина вчиться по-справжньому відпочивати, а не існує на межі фізичних сил.
• Його перестає турбувати безсоння, самопочуття покращується, весь організм зміцнюється. У тілі з'являється незвична, але така приємна легкість.
• Йогу-нідру можна практикувати під час лікування психосоматичних хвороб. Оздоровлюючи свідомість, вона позбавляє фізичних проявів душевних проблем.
• Практика здатна допомогти там, де традиційна медицина малоефективна: при гіпертонії чи гіпотонії, головних болях, артриті та цукровому діабеті.
• Сеанс йоги-нідри, проведений увечері, скорочує час нічного сну, роблячи його якіснішим. Після нього людина прокинеться не розбитою і виснаженою, як це часто відбувається, а бадьорою, повною енергії і сил.

Процес йогічного сну

Сеанс йоги-нідри складається з прослуховування голосу інструктора, який звертає увагу різні частини тіла. Мета практики ― релаксація та уявний рух тілом слідом за голосовими командами. Потрібно максимально розслабитися, але не задрімати. Якщо заснути під час заняття, не буде досягнуто потрібного стану. Такий сон набагато менш корисний.

Щоб правильно виконати техніку йогічного сну, слід прийняти зручну позу, у якій людина зможе завмерти півгодини, або навіть на годину. Найчастіше використовується поза шавасану.

На підлогу стелиться килимок чи мат для йоги. Чоловік лягає на спину, випрямляє ноги і витягає вздовж тіла руки. Долоні спрямовані вгору. Під голову можна покласти плоску подушку або обійтись без неї. Слід спробувати максимально розслабитись. Очі заплющуються, голова спрямована прямо, дихання стає повільним та неглибоким. Цю позу називають «поза трупа».

Деяким зручніше лежати на животі, а не спині. Це не забороняється. Можна сховатися пледом.

Йога-нідра для початківців

Новачки в йоге-нідрі можуть по-різному реагувати на монотонні переміщення уваги по тілу.

Одні просто засинають по-справжньому. Інші запам'ятовують кожне слово, сказане інструктором. Треті ж то чують голос, який керує ними, то ні. Психіка третьої групи у задовільному стані. Друга група має серйозні внутрішні проблеми.

Для успішного заняття потрібно виконати низку вимог.

• Підготуйтеся. Підберіть вільний зручний одяг. За кілька годин відмовтеся від їжі. Щоб було комфортніше, на очі можна вдягнути пов'язку.
• Практика відбувається плавно, навіть монотонно. Переміщуючи увагу за голосом, не замислюйтеся над почутим, не намагайтеся трактувати інструкції. Не напружуйтесь, щоб виконати команди інструктора точно.
• У приміщенні для йоги має панувати тиша.
• Температура повітря не повинна бути занадто низькою, щоб тіло не мерзло. Гіпотоніки після практики можуть відчувати озноб. В цьому випадку потрібно енергійно рухатися.

Якщо під час вправ кінцівки почали трохи смикатися власними силами — це не страшно, навіть корисно. Як і почуття польоту або падіння. А ось нудота чи відчуття досконалого перекиду – тривожна ознака. Він означає, що центральна нервова система негаразд.

Глибоке розслаблення

Часто підсвідомість витісняється негатив: страхи, комплекси, стреси, неприємні спогади. Цей вантаж нікуди не зникає, а накопичується і приховано керує людиною. Техніка глибокого розслаблення поступово впливає підсвідомість. А воно нагадує людині вірні рішення, що ведуть до обраної мети.

Коли глибоке розслаблення освоєно можна переходити до санкальпів. Це установки, переконаність у яких людина намагається виростити у підсвідомості. Правильна техніка призводить до візуалізації і поступово слова стають реальністю.

Умови втілення намірів у життя:

• Бажання мають бути дуже значущими: позбутися шкідливої ​​звички, змінити особисте життя, покращити здоров'я.
• Санкальпу подумки вимовляють тричі впевненим позитивним тоном. Не використовуйте заперечення. Називайте не те, чого хочете позбутися, а те, що хочете отримати.
• Вибрана мета має бути нав'язана кимось ззовні. Кожен сам визначає її собі.

З йогою-нідрою можна не тільки отримати довгоочікуваний відпочинок, але й змінити життя на краще.

Блаженний, хто нічого не знає: він не ризикує бути незрозумілим

Конфуцій

Й ога-нідра- термін, введений Свамі Сарасваті для позначення практики, інакше називаної як йога сну, або йога для сну.

Ця техніка йоги була спеціально розроблена з метою допомогти людині пізнати себе з різних сторін, підійти до воріт несвідомого і, увійшовши в них, відкрити те невідоме джерело сил для перетворення, яким володіє кожен з нас, але через брак ключа, не може ним скористатися.

Завдяки використанню цієї практики у вас з'явиться ключ, який розблокує приховану частину свідомості, позбавить негативних енергій та образів та органічно закладе основи для докорінних змін вашого життя у бажаному напрямку.

Ця практика є легко реалізованою технікою з перепрограмування вашого розуму. Вона зачіпає не лише зовнішні аспекти свідомого розуму, але навіть більшою мірою спрямована на роботу з тією несвідомою частиною вашої сутності, в якій закладено блоки, що ускладнюють здійснення задуманого та гальмують самореалізацію.

Йога-нідра: практика

Для того щоб почати практикувати йога-нідру, потрібно визначитися з тим, що вона таке і чим вона не є.

Йога-нідра- практика, яка переводить людину з цілком неспання в той проміжок, що прямо передує сну. Якщо ви коли-небудь помічали, як ви ніби занурюєтеся в сон, все ще усвідомлюючи реальність, але з дещо притупленими почуттями, ви немов у мріях, то ось це воно і є стан, в якому вам треба залишитися, продовжити його і через його досягти свого підсвідомого, щоб дати йому команду – санкальпу – для подальшого функціонування.

Задаючи намір чи наказ - санкальпу (кому як подобається це називати, суть від цього не змінюється) - у розслабленому, попередньому сну стані, ви налаштовуєте всю вашу істоту на виконання цього наміру тоді, коли ви знову опинитеся в стані повного неспання. Завантажуючи намір безпосередньо, практикуючи йога-нідру, ви оминаєте бар'єри, розставлені свідомістю на шляху до несвідомого розуму, і, таким чином, ефективність задуманого підвищується в рази.

Щоб хоча б коротко дати поняття про ефективність даної практики, ми наведемо лише кілька прикладів, які показують, у яких сферах життя її можна використовувати і як вона може вплинути на вас.

Користь від практики йога-нідри виражена кількома факторами:

1. Поліпшення якості сну;
2. Скорочення часу, відведеного на сон, за рахунок глибшого відпочинку, що забезпечується застосуванням даного методу;
3. Вивільнення творчого потенціалу. Безліч психологічних блоків буде знято, «демони» підсвідомого вийдуть назовні, і ви поступово, практикуючи йога-нідру регулярно, повністю звільнитеся від них;
4. Поліпшення загального навчання. Ваше сприйняття, здатність до навчання та всі когнітивні функції вийдуть на новий рівень, що миттєво позначиться на ваших результатах. Даний пункт буде цікавий не тільки людям, пов'язаним зі сферою освіти, але й усім тим, хто прагне чогось досягти в житті, тому що кожен день життя підносить нам нові уроки, і якщо ви вже стоїте на шляху самовдосконалення та самопізнання, то вам не потрібно доводити важливість цього фактора;
5. Здатність візуалізувати багаторазово підвищується рахунок регулярної тренування, що відбувається у процесі практики йога-нидры. А також якщо ви не вміли візуалізувати, то за допомогою йога-нідри ви навчитеся це робити;
6. Поліпшується пам'ять настільки, що ви зможете згадати навіть багато вже забутих моментів з дитинства. Такий ефект розширення обсягів пам'яті пов'язаний з тим, що блоки несвідомого розкриваються, і інформація, яка раніше заблокована, стає доступною, звідси і велика кількість деталей, що спливають з далекого минулого;
7. Підвищується рівень стійкості до стресів, в цілому всі системи організму починають працювати гармонійно, тому що в процесі практики йога-нідри за допомогою глибокої релаксації будуть усуватися всі затискачі, що дозволить вам в цілому поліпшити здоров'я.

Йога-нідра для сну

Насамперед йога-нідра - це ідеальний засіб для покращення якості сну. Якщо людина до того ж страждає на безсоння, то, виконуючи цю практику, коли буде повністю освоєна техніка релаксації, через якийсь час вона відновить нормальний режим сну. Докладніше про техніку релаксації, що використовується в цій практиці, буде сказано нижче.

Для тих, хто з якихось причин не може виділяти достатню кількість часу на сон, ця практика допоможе заощадити час, а при пробудженні ви почуватиметеся свіжим і відпочившим. Такий ефект досягається за рахунок якіснішого сну, коли організм здатний «перезарядитися» за більш короткий термін, ніж зазвичай.

Тому і рекомендується виконувати практику йога-нідри перед сном, тому що це найкращий час для того, щоб найбільш природним чином входити і утримувати той прикордонний стан між сном і неспанням, який є наріжним каменем даної практики.

Все, що ми бачимо - видимість тільки одна.
Далеко від поверхні світу до дна.
Вважай несуттєвим явне у світі,
Бо таємна сутність речей не видно

Омар Хайям

Йога-нідра для початківців: базовий комплекс

Базовий комплекс може успішно виконуватись новачками. Він спрямований на те, щоб зняти стрес, позбутися від м'язового і емоційного напруження, що скупчилося за день і розслабитися. Але навіть для тих, хто вже освоїв мистецтво глибокого розслаблення, застосування йога-нідри допоможе увійти у глибокі верстви несвідомого та відкрити для себе багато нового. Також рекомендується виконувати дану практику і тим, хто хотів би практично змінити своє життя на краще - досягти конкретних цілей, позбавитися певних звичок, здійснити бажання, - одним словом, задати нову програму своєму несвідомому. І тоді робота почне виконуватись.

Йога-нідра та поняття «Санкальпа». Робота з несвідомим

Чому так важливо вийти на рівень несвідомого? Це питання дуже доречне для цієї статті. Робота лише на рівні свідомості, тобто з верхньою частиною людської психіки, не завжди призводить до очікуваних результатів. Багато проблем настільки глибоко вкоренилися, що їх лише через свідомий рівень нереально. Тут доречно провести аналогію із комп'ютером. Якщо помилка відбувається через некоректну роботу «операційки», то зовсім недоречно намагатиметься вирішити проблему лише зміною програм.

Так і тут: свідомість є лише зовнішнім рівнем, на якому проявляється видиме, воно працює із дійсним. У той час як несвідоме, на перший погляд, не видно, але саме воно контролює всі системи організму. Це такий своєрідний менеджер, чи диригент, у людині, яке вплив виявляється як на фізичному рівні, але й емоційному і ментальному.

Вирішивши проблему на рівні підсвідомого, вона автоматично перестане турбуватися у сфері свідомого. Її матеріальний прояв буде усунено, тобто маніфестація цієї проблеми на фізичному, виявленому рівні зникне.

Ось чому практика йога-нідри є важливою, оскільки вона дає доступ до роботи з підсвідомим. Коли ви за допомогою техніки розслаблення досягли того стану, який служить мостом між сном і неспанням, вам відкривається прямий шлях до нижніх шарів психіки. Туди, де скупчилося безліч відпрацьованих негативних зарядів - неприємні події минулого, образи, що вас турбують, але давно забуті, і т. д. Вам потрібно від усього цього звільнитися.

Проводячи регулярно заняття йога-нідрою, ви щоразу глибше проникатимете в цю комору за роки накопиченого негативу і зможете його нейтралізувати, з негативної якості перетворити на нейтральне і таким чином дати залишити ваш розум.

Тоді, коли внутрішній простір психіки очистився, санкальпа діятиме найефективніше. Але навіть на початкових щаблях практики ви вже відчуєте зміни.

Санкальпа – це твердий намір

Згідно з теоретичним обґрунтуванням, вчення йога-нідри санкальпу є ні що інше як ваше побажання, мета у вигляді дуже чітко сформульованої тези, яка буде закладена у вашу підсвідомість як справжнісінька програма до дії. Особливо добре давати установки мозку саме у стані глибокого розслаблення.

Перебуваючи в гіпнагогічному стані, на межі між сном і неспанням, ви займаєтеся йога-нідрою. Ви не спите і дуже усвідомлені. Хоча всі канали чуттєвого сприйняття відключені, за винятком звукового, але ви не занурюєтеся у глибокі вібрації сну. Ви залишаєтеся на потрібному альфа-рівні лише з деяким додаванням тета-хвиль.

Послідовний перехід у гіпнагогічний стан та початок практики йога-нідри

Вся практика умовно ділиться на 2 частини: підготовка і саме перебування у прикордонному стані, яке є нидра. У першій частині відбувається розблокування підсвідомості і проникнення в несвідоме, друга частина - це безпосередній досвід йога-нідри з включенням санкальпи. Уся практика займає близько 20-30 хвилин.

Без першої підготовчої частини може бути і другий. Для новачків підготовка може тривати більше часу. Для тих, хто практикує довше, перехід займає дуже короткий час, і за ним відразу слідує перебування в нідрі - стані близькому до сну, але при цьому ви абсолютно усвідомлені.

Отже, перше - глибоке розслаблення, яке починається зі становища і формування наміру - санкальпи. Ви повинні достеменно знати, чого хочете. Далі за допомогою техніки ротації (коли свідомість послідовно переводить увагу з однієї ділянки тіла на іншу, при цьому не затримуючись довго на якомусь із них) ви розслаблюєте фізичне тіло і заспокоюєте свідомість. Усвідомлене дихання також може бути цієї мети.

Потім знижується поріг сприйнятливості зовнішніх почуттів рахунок їх нейтралізації з допомогою техніки парних протилежностей. Після того, як певного рівня розслаблення досягнуто, можна виконувати візуалізацію. Тут підійдуть узагальнені образи, які допоможуть звільнити підсвідомість і цим очистити розум. Дуже добре для роботи підійдуть янтри, тому що вони є зосередженням загальних архетипічних образів.

Після цього підходить ключовий момент для застосування санкальпи - установка для вашого розуму. Це те, заради чого й відбувалося занурення у гіпнагогічне становище. Вихід із практики відбувається знову ж таки рахунок концентрації на диханні, воно має бути повністю усвідомленим, потім здійснюється фінальний посил санкальпи. Тепер, коли бар'єри несвідомого подолано, ваша формула піде прямо в потрібне русло.

Альтернативні варіанти практики

Є варіанти альтернативної експрес-йога-нідри, що тривають від 5 до 20 хвилин. І хоча вони можуть проводитись у будь-якому місці, але розраховані вони на гарне володіння технікою входу до релаксаційного стану. Тому для тих, хто тільки-но починає, рекомендується вибирати повний цикл практики. Потрібно враховувати, наскільки практикуючий підготовлений до візуалізації і чи мав досвід глибокого розслаблення.

Якщо досвід візуалізації практично відсутня і в людини виникають труднощі з поданням образів, краще приділити особливу увагу цій частині перед виконанням практики. Провести підготовчі вправи в розвитку уяви і лише після цього починати практикувати йога-нідру.

Йога-нідра без санкальпи

Варіант йога-нідри без санкальпи також можливий. Якщо ваша мета при заняттях йога-нідрою – нормалізація сну, то санкальпу можна виключити із практики. Тут все залежить від ваших цілей. Хоча в класичному вигляді схема обов'язково включає санкальпу.

Поради початківцям

Якщо ви тільки починаєте знайомитися з даною практикою, то всі інструкції з переходу з однієї стадії в іншу повинен давати ваш вчитель. Більш просунуті практикуючі, добре знайомі з послідовністю, можуть виконувати йога-нідру та самостійно. Для новачків не рекомендується запам'ятовувати інструкції, тому що сам процес пригадування під час виконання може вивести ваш мозок з розслабленого стану, і з альфа-вібрації ви повернетеся до бета.

Ваше завдання полягає в тому, щоб уповільнити вібрації і зробити розум більш сприйнятливим до внутрішніх образів, переводячи концентрацію від зовнішніх стимулів на внутрішній світ. Від стану сну і занурення в глибші тета-ритми вас утримуватиме лише звуковий канал, через який ви зможете дотримуватися інструкцій. Інші канали чуттєвого сприйняття світу повинні бути відключені. За допомогою цього ви досягнете ототожнення з чуттєвим досвідом, по суті практикуючи пратьяхару, один з 8 ступенів Раджа йоги. Це вже само по собі цінно, тому що нехай і на якийсь час, але ви занурюєтеся у світ надсвідомого і починаєте розуміти світ з іншого боку, більш відсторонено і водночас усвідомлено.

Йога нідра є тантричною практикою, створеною Свамі Сатьянанде Сарасваті. Саме ця людина заснувала Біхарську школу йоги у себе на батьківщині. Крім цього їм було написано велику кількість робіт, присвячених навчанню йоги. В основі праць Сарасваті лежать древні тантричні тексти про різні ритуали ньяси. Відповідно до них йог здатний перенести свій розум у будь-яку частину тіла і при цьому вимовляє відповідні мантри з додаванням візуалізації.

Крім всього вище перерахованого засновник йоги нідра, історія виникнення і техніка якої є головною темою цієї статті, тривалий час досліджував вплив на свідомість шавасани голосу вчителя і зміг досягти великих успіхів.

У момент створення вчення Сарасваті було 35 років, а сталося це минулого століття. Він жив разом зі своїм гуру, вкрай відомим йогином Свамі Шіванандою у місті Рішикеші. Засновник йоги нідра працював нічним сторожем, охороняючи ашрам. Цілком очевидно, що така робота передбачає неспання в нічний час і Свамі Сатьянда Сарасваті був упевнений, що зможе витримати такий режим.

Однак цього не сталося, і близько третьої години ночі майбутній гуру засинав, а прокидався о шостій ранку. Всі інші учні Шиваванди вставали о четвертій ранку і після водних процедур починали співати мантри. У цей час Сарасваті міцно спав і нічого не міг чути. Точніше він був певен, що так і відбувається.

Одного чудового дня в ашрамі відзначали велике свято, на якому учні Шиваванди виконали кілька мантр. Свамі Сарасваті співав їх з рештою учнів і спіймав себе на думці, що це неможливо, адже він не повинен був їх пам'ятати. Він довго не міг прийти до тями і вирішив запитати поради у великого гуру, який і пояснив учневі, що людина здатна отримувати нові знання не тільки під час неспання, а й коли спить. Для Сарасваті це був новий і дуже корисний досвід, який вразив його до глибини душі.

Власне, це і стало початком нового вчення йоги нідра, історія виникнення та техніка якого ми сьогодні розглядаємо. Цілком очевидно, що в назві нової техніки мало бути слово «нідра», що означає сон. Сарасваті вдалося довести, що сон не є несвідомим станом людини. Це стан, в якому свідомість може будь-якої хвилини активуватися, і завдяки регулярним заняттям ми можемо це використовувати з користю для себе.

Спочатку йога нідра практикувалася ченцями, які з допомогою вчення усували підсвідомі блокування, наприклад, страх чи депресію. Їм вдавалося погасити всі негативні емоції, здатні пригнічувати свідомість людини. Після того, як було доведено позитивний вплив нового вчення на людський організм, йога нідра стала мати успіх у різних верств населення. Сьогодні у всьому світі існує маса шанувальників цього вчення.

Основи йоги нідра

Ми можемо з повною відповідальністю стверджувати, що йога нідра є частиною пратьяхари. Простіше кажучи, з її допомогою людина може відволіктися від сприйняття зовнішніх об'єктів фізичної природи, що оточують нас повсюдно. Згідно з вченням йоги нідра органи зору лише відволікають нас від справжнього виду фізичних об'єктів, слух відволікається від усіх звуків і т.д. Це відбувається до того моменту, поки повністю не зникне зв'язок із фізичними почуттями і ми опинимося в медитативному сні, в якому існує лише я і голос гуру. Саме за цим голосом нам і необхідно слідувати, щоб зрозуміти свою сутність.

Техніка та практика йоги нідра

1. При сильному фізичному, емоційному та розумовому виснаженні.
2. Втома від пасивного способу життя.
3. Втрата інтересу до життя.

Нагадаємо, що сьогодні ми говоримо про історію виникнення та техніка йоги нідра. З першою частиною цього питання ми розібралися, настав час переходити до другої частини. На початку занять необхідно виконати Сурья-Намаскар, а також кілька асан. Безпосередньо перед йогою нідра ви повинні прийняти позу трупа, влаштувавшись максимально комфортно.

Багато гуру йоги нідра радять використовувати світлонепроникну маску для очей. Крім цього для максимального розслаблення можна надіти теплі шкарпетки. Коли ви займаєтеся вдома, можете прийняти душ чи виконати кілька динамічних асан, щоб розслабити скелетні м'язи. Протягом усієї практики очі повинні бути закриті, що дозволить вам досягти повного розслаблення свідомості.

Незважаючи на той факт, що дана практика і називається сном, ви повинні завжди бути у свідомості. Якщо ви не відчуватимете себе, то вам не вдасться досягти позитивних результатів. Початківці часто засинають, що є помилкою. Ми рекомендуємо вам промовляти про себе щось типу «я не хочу спати». Ваше дихання має бути глибоким і повільним, а під час вдихів необхідно відчувати спокій, що наповнює ваше тіло, наче вода судина.

Під час видиху тіло має розслаблятись і це дуже важливо. Вам слід усвідомити своє тіло, яке знаходиться у повній тиші. Лежачи на підлозі, кожна клітина вашого тіла повинна відчувати килимок. Обов'язково переконайтеся, що жодна частина тіла не напружена. Якщо ви відчуваєте приємний тягар у тілі, то все було зроблено правильно і вам залишається тільки слідувати за голосом вашого вчителя.

Санкальпа

На вибір санкальпи впливають потреби практикуючого йогу у здоров'ї, успіху, боротьбі зі шкідливими звичками тощо. У той же час необхідно пам'ятати, що вибираючи санкальпу, ви повинні дотримуватися простих правил:

• У бажанні містяться лише позитивні форми, і використовувати негативні не можна.
• Говоріть тільки зараз.
• Говоріть виключно від першої особи.

Психологічні моменти йоги нідра

Психіка людини захищає нас багатьох спогадів, що дозволяє організму нормально функціонувати. Вони спеціально відправляє спогади та переживання у несвідому частину. Однак вони не зникають і часто є основною причиною наших страхів і побоювань, які ми не можемо пояснити.

Крім цього, у несвідомій частині свідомості перебувають і наші інстинкти, які намагаються вирватися на волю. Скажімо, напруга є пригніченою енергією в сильно концентрованій формі, яка накопичується тривалий час. Вона здатна посилити всі пригнічені бажання та одночасно блокує стан задоволеності. Практика йоги нідра дозволяє позбутися цього блокування, і багато нереалізованих бажань виявляються на поверхні. Це призводить до зняття напруги та вивільняє приховану енергію.

Щось подібне відбувається з нами уві сні, коли нам сняться сновидіння. Однак будь-який сон є набір випадкових образів та імпульсів, які нами не контролюються. Практикуючи йогу нідра, ви зможете створити власний сон та стати режисером. У вас під час заняття з'являється можливість свідомо уявити різні символи та образи, які мають велике значення. Вони, у свою чергу, викликають інші, і в результаті виходить справжній фільм, створений вами особисто.

Запис для практики йога нідра дивіться нижче:

Йога-нідра

Йога-нідра - психічний сон, який часто називають "сон йогів". Це метод розслаблення за допомогою створення односпрямованого розуму. Це також спосіб розслаблення особистості за допомогою відходу всередину себе від зовнішніх об'єктів. Йога-нідра насправді це частина пратьяхары, тобто. відволікання свідомості від фізичних об'єктів. У йога-нідрі зір відволікається від зовнішніх об'єктів сприйняття, слух відволікається від звуків і т. д., доки всі зв'язки з фізичними почуттями повністю не зникнуть.

Йога-нідра є одним із найпотужніших методів не тільки для формування глибокої релаксації за мінімальну кількість часу, але також для відродження дегенерованих мозкових ядер та центрів. Одна година йога-нідри дорівнює чотири години звичайного сну.
Практика йога-нідри показана також не тільки тим, хто фізично та розумово виснажений, але також для тих, хто втомився від пасивного способу життя, і для тих, у кого згас інтерес до життя. Йога-нідра також омолоджуватиме, і відроджуватиме фізичний, ментальний та емоційний аспекти особистості. Це допоможе тим, хто має тамасичну природу, створити додатковий приплив крові та енергії. Практика йога-нідри особливо рекомендована тим духовно шукаючих людей, хто страждає від страху, напруги, злості, жадібності та інших дисгармоній. Вона також показана для тих, хто хоче розвинути більшою мірою усвідомленість та ментальну чистоту.
У прикордонному стані йога-нідри, між сном та неспанням, ви здійснюєте контакт із надсвідомою частиною та несвідомою частиною вашої психіки, де зібрані ваші минулі спогади. Ті переживання, які були особливо негативними чи болючими, були глибоко загнані в несвідому область нашої психіки, яка прихована за свідомими спогадами. Однак вони все ж таки дуже активні і є джерелом наших ірраціональних страхів і нав'язливих ідей. Також у несвідомій частині знаходяться інстинктивні бажання, які постійно шукають вирази через нашу свідомість. Напруга, насправді, – це потік пригніченої енергії, що посилює потреби і бажання, які блокують стан задоволення. Під час йога-нідри ці фрустрації та блоковані нереалізовані бажання отримують вихід, внаслідок чого зменшуються напруги та вивільняється енергія, яка міститься в них.
Схожий процес також має місце у нормальному сні, коли ми бачимо сновидіння. Ці сни складаються з випадково вибраних імпульсів. У йога-нідрі ми створюємо наш власний сон, візуалізуючи широке розмаїття символів, які мають потужне та універсальне значення. Ці «швидкі образи» викликають інші, загалом пов'язані спогади з глибин підсвідомості, і кожен спогад своєю чергою наповнено емоційним навантаженням. Таким чином, багато видів напруги йдуть, і розум звільняється від непотрібної йому інформації.
Йога-нідру порівнюють із гіпнозом, але вони мало мають спільного. У гіпнозі кожен стає надзвичайно чутливим до зовнішніх порад у терапевтичних чи інших цілях, йога-нідра – це спосіб підвищеного самоусвідомлення відстежувати власне психічне пробудження.
Перший раз рекомендується практикувати йога-нідру в класі з учителем, таким чином, ви краще зрозумієте мету техніки та познайомитеся з методом практики на кожній стадії. Якщо у вас немає вчителя з йоги, спробуйте отримати запис йога-нідри у класі.
Хоча вона може практикуватися сидячи або навіть стоячи, зазвичай йога-нідра проводиться лежачи на спині в шавасані. Краще лежати на підлозі на маті чи ковдрі. Якщо ви відчуваєте необхідність покласти під голову подушку, ви можете це зробити. Впевніться, що вам досить тепло і у вас немає необхідності закритися ковдрою. Очі залишаються закритими протягом усієї практики, яку слід проводити від 30 хвилин до 1 години. Тіло має бути абсолютно розслабленим, жодних рухів не повинно здійснюватись під час практики.
Все тіло послідовно розслаблене, кожна кінцівка, кожна кісточка, м'язи, зв'язки, кровообіг, дихання, мозок, обличчя, очі і т.д.
Коли ваше тіло повністю розслаблене, розум стає також розслабленим, але ви повинні підтримувати його активність, зважаючи на всі частини вашого тіла, відстежуючи дихання, переживаючи різні відчуття, створюючи ментальні образи.
У йога-нідрі ви насправді не спите, ви повинні залишатися усвідомленим протягом усієї практики, намагаючись дотримуватися всіх інструкцій без оцінки. Звичайно, ви можете також використовувати йога-нідру як прелюдія до сну. Якщо ви практикуєте її протягом 20-30 хвилин перед сном, якість сну різко зростатиме.
Під час йога-нідри приймається рішення або іншими словами здійснюється санкальп. Санкальпа- Намір, внутрішня переконаність, що дійшла до глибин підсвідомості, яка регулярно відтворюється так, що стає реальністю. Це має бути щось надзвичайно важливе для вас. Повторіть це подумки тричі з почуттям глибокої впевненості. Краще, якби ваша санкальпа мала духовну мету, але ви також можете приймати рішення, пов'язане з бажанням позбутися якоїсь звички або поліпшити будь-які аспекти вашої особистості. У йога-нідрі рішення, які ми здійснюємо, і думки, які ми створюємо, стають потенційно дуже сильними. Вони йдуть у глибину підсвідомості і, з часом, вони стають реальністю.

Техніка

Для проведення йога-нідри нам необхідно влаштуватися зручніше, лежачи в шавасан (позі мерця). Ноги дещо розведені, руки вільно лежать уздовж тіла долонями нагору. Переконайтеся, що положення вашого тіла та одягу є абсолютно зручними, і що вам не доведеться здійснювати жодних рухів під час практики.

Заплющте очі і не відкривайте їх протягом усієї практики.
Ще раз перевірте положення вашого тіла та одяг. Під час йога-нідри ви повинні залишатися усвідомленими. Не дозволяйте собі спати. Подумки промовляйте: «Я не спатиму».
Зараз зробіть глибокий вдих, і коли ви вдихаєте, відчуйте спокій, що поширюється по всьому тілу. Коли ви видихаєте, дозвольте вашому тілу повністю розслабитися.

Усвідомлюйте все ваше тіло, лежачи на підлозі у повній тиші. Усвідомте все тіло з голови до ніг. Дозвольте кожній частині вашого тіла повністю розслабитися. Переконайтеся, що ніде немає напруги.

Усвідомте всі частини тіла, які перебувають у контакті зі статтю. Усвідомлюйте зіткнення рук, долонь із підлогою, зіткнення ліктів із підлогою, лопаток, ніг, зіткнення п'ят і підлоги, литок, задньої поверхні стегон та підлоги, усвідомлюйте всі частини тіла, які перебувають у контакті зі підлогою. Усвідомлюйте зіткнення голови та статі. Усвідомте все тіло, що знаходиться в контакті зі статтю.

Відчуйте, що ваше тіло стає дуже важким. Пробудьте почуття тяжкості у кожній частині вашого тіла. Все тіло стає дуже важким, настільки важким, що воно просто потопає, занурюється у підлогу. Усвідомте цей тягар.
Відчуйте відчуття легкості у тілі. Все тіло пронизане відчуттям легкості, начебто ви ширяєте над підлогою. Відчуйте цю невагомість.

Наразі час для ухвалення рішення (санкальпу). Рішення, яке ви приймаєте, повторюється 3 рази. Повторюйте це рішення з виразом та почуттям впевненості. Пам'ятайте, що рішення, яке приймається в йога-нідрі, обов'язково здійсниться.

Усвідомлюйте по черзі кожну частину вашого тіла. У той час як якась частина тіла називається, ваша свідомість повинна перейти до цієї частини без будь-яких фізичних рухів, і ваша свідомість повинна переходити від точки до точки настільки швидко, наскільки це можливо.
Усвідомте великий палець правої руки, другий палець, третій, четвертий, мізинець, тильну сторону кисті, долоню, зап'ястя, передпліччя, лікоть, верхню частину руки, плече, пахву, праву сторону грудей, праву сторону талії, праве стегно.
Усвідомте великий палець лівої руки, другий палець, третій, четвертий, мізинець, тильну сторону кисті, долоню, зап'ястя, передпліччя, лікоть, верхню частину руки, плече, пахву, ліву сторону грудей, ліву сторону талії, ліве стегно.
Усвідомлюйте великий палець правої ноги, другий, третій, четвертий, мізинець, верхню частину ступні, підошву, п'яту, кісточку, ікру, коліно, стегно, праву сідницю.
Усвідомлюйте великий палець лівої ноги, другий, третій, четвертий, мізинець, верхню частину ступні, підошву, п'яту, кісточку, ікру, коліно, стегно, ліву сідницю.
Усвідомлюйте праву сідницю, ліву сідницю, обидві сідниці, нижню частину спини, середню частину спини, верхню частину спини, праву лопатку, ліву лопатку, всю задню частину шиї, всю задню частину голови, все обличчя.
усвідомлюйте підборіддя, нижню губу, верхню губу, праву щоку, ліву щоку, праве вухо, ліве вухо, ніс, праву ніздрю, ліву ніздрю, верхню частину носа, праве око, ліве око, праву повіку, ліву повіку, праву брову, , лоб, центр між бровами. Усвідомлюйте центр між бровами.
Ви можете переводити вашу увагу по всіх частинах тіла кілька разів, стільки, скільки вам потрібно для подальшого розслаблення.
Усвідомлюйте всю праву ногу повністю, всю ліву ногу, обидві ноги разом… Усвідомлюйте всю праву руку повністю, всю ліву руку, обидві руки разом… Усвідомлюйте всю задню частину тіла, всю передню частину тіла. Усвідомлюйте всю голову… Усвідомлюйте все тіло, все тіло загалом…

Спробуйте пробудити почуття холоду у тілі. Уявіть, що ви йдете снігом вночі, і ваші ноги відчувають сильний холод. Все ваше тіло замерзає. Відчуйте це почуття холоду.
Пробудіть відчуття тепла у вашому тілі. Відтворіть почуття тепла, яке відчуваєте влітку. Уявіть, що ви на сонці. Все ваше тіло відчуває сильне тепло. Переживайте це відчуття тепла.
Згадайте відчуття болю. Сконцентруйтеся на ній. Це може бути будь-який тип болючих відчуттів: фізичний, розумовий, емоційний. Спробуйте пробудити це почуття болю.
Відтворити почуття задоволення. Відродьте його. Це може бути будь-яке задоволення: фізичне, розумове чи емоційне. Спробуйте відтворити це почуття повною мірою.

Тепер переведіть вашу увагу на дихання. Не намагайтеся змінити його, просто стежте весь процес дихання. Усвідомлюйте кожен вдих і видих. Коли ви вдихаєте, про себе повторюйте: Я розумію, що я вдихаю. Коли ви видихаєте, про себе повторюйте: Я розумію, що я видихаю. Не дозволяйте жодному подиху пройти непоміченим.
Встановивши увагу на диханні, в той же час про себе вважайте всі ваші вдихи та видихи у зворотному порядку: Я усвідомлюю, що я вдихаю-54, я усвідомлюю, що я видихаю-54, я усвідомлюю, що я вдихаю-53, я усвідомлюю , Що я видихаю-53 і т.д. від 54 до 0. Якщо ви перервали рахунок, почніть знову з 54. Не спіть.
Переконайтеся, що ви перебуваєте в стані усвідомлення і не спите.

Перервіть цю практику та переведіть ваше усвідомлення на центр між бровами. Зосередьтеся на просторі, який ви бачите перед вашими закритими очима. Усвідомлюйте чидакашу та невизначений простір перед вашими закритими очима. Сконцентруйтеся на темряві чидакаші та відстежуйте будь-який феномен, який проявляється у ній. Ви можете побачити кольори, образи чи картини. Хоч би що ви побачили – це прояви вашого розуму.

А зараз спробуйте уявити себе, що йде через ліс рано вранці. Сонце ще не зійшло. Ви йдете один і немає нікого поблизу. Це прекрасний ліс, спокійний та умиротворений. Високі дерева оточують вас; атмосфера свіжості та прохолоди. Під час руху лісом, ви чуєте звуки сухого листя, що шарудить під ногами, і відчуваєте приємний аромат дерев вологого і мохистого лісу. Навколо вас знаходяться витончені красиві квіти, які танцюють на вітрі. Краплі роси сяють на їх пелюстках. Прислухайтеся до музики птахів, які свистять і волають до нового дня, вітаючи його. Випадково ви побачили кролика, який їсть траву, або ви перехопили погляд полохливого молодого оленя. Ліс живе своїм життям, і ви відчуваєте високу та гармонійну енергію цього лісу. Неподалік знаходиться маленький вузький струмок. Коли ви його переходите, ви помічаєте кілька маленьких риб, що плавають у воді, ящірку, яка виповзла з ущелини в скелі, кілька яскравих різнокольорових метеликів, що пурхають граціозно в повітрі. Ви йдете серед прекрасних дерев, широко розкинутих дерев, високих і строгих дерев, голих дерев, дерев з багатою зеленою кроною. Ви бачите галявину між деревами, де знаходиться маленький храм з аурою світла навколо нього. У міру того, як ви підходите до нього, ви чуєте звук ОМ, що виходить з храму і божественний запах пахощів, який доходить до вас із вітром. Підійдіть до дверей храму та увійдіть. Всередині храму прохолода та напівтемрява. На стінах — портрети великих святих. Звук ОМ стає все гучнішим і ясніше, і ви відчуваєте вібрацію у вашій голові. Який сидить у центрі храму гуру, одягнений у мантію, читає мантру ОМ. Його очі заплющені, і він не усвідомлює вашої присутності. Сідайте на підлогу, закрийте очі і не рухайтеся. Відчуйте глибоке умиротворення та гармонію, які оточують вас, тоді як ви слухаєте звуки мантри ОМ. Прислухайтеся до цих звуків і відчуйте мир і гармонію.

Тепер усвідомлюйте ваше дихання. Усвідомте ваше природне дихання. Дослухайтеся до зовнішніх звуків. Усвідомте всі звуки, що виходять із навколишнього світу. Перекладайте вашу увагу від звуку до звуку без спроби визначити джерело. Не класифікуйте звуки, чи є вони приємними чи неприємними, лише відстежуйте кожен звук. Поступово переведіть вашу увагу від звуків, що виходять здалеку, до ближчих звуків. Прислухайтеся до звуків, які надходять безпосередньо з цієї кімнати.

Повторіть ваше рішення (санкальпу) 3 рази з почуттям впевненості, це саме рішення ви зробили спочатку практики. Усвідомлюйте все ваше фізичне тіло. Усвідомлюйте ваше тіло, що лежить на підлозі під час практики.

Уявіть, що ви дивитеся на себе, своє тіло зверху. Подивіться на те, в чому ви одягнені і що виражає ваше обличчя. Усвідомте все ваше тіло і точки дотику вашого тіла до підлоги. Розвивайте усвідомлення навколишнього. Не розплющуйте очі і спробуйте візуалізувати ваше оточення. А зараз посувайте пальцями рук, пальцями ніг, і із заплющеними очима повільно сідайте у зручну позу зі схрещеними ногами.
3 рази повторіть мантру ОМ, коли ви повністю усвідомлюєте оточення, ви можете розплющити очі.

Альтернативний ряд візуалізацій

Існує багато варіацій, які можуть бути використані у практиці йога-нідри, наприклад, ви можете візуалізацію лісу або храму замінити іншим рядом візуалізацій.
Наприклад, спробуйте візуалізувати наступне настільки ясно, наскільки це можливо в чидакаші: Хмари на небі, червоні хмари, золоті хмари, сірі хмари, білі хмари, птахи в польоті на тлі заходу сонця, величезний простір океану, хвилі на поверхні океану, великі хвилі, палаюча свічка, постать Христа, нічний шторм, слон, тигр, олень, кінь, дуже чорна змія, схід, захід сонця, аероплан, швидкісний поїзд, червоний трикутник, ставок з безліччю квіток лотоса, рожевий лотос, білий лотос, пурпурна промінь світла, єгипетські піраміди, золота павутина, берег річки, ви самі летять, маленьке золоте яйце, храм, хрест над церквою, священик, що молиться, світлячок, дим із труби старого будинку, золотий птах, Крішна, що грає на флейті, танцюючі гопі, чудово старе дерево, дзвонячі храмові дзвони, паличка пахощів, ваше прозоре тіло, прохолодний темний ліс, балдахіни з дерев над вами, вузька долина зелених папоротей, сирий моховий запах лісу, берег моря перед сходом сонця, чайки в польоті, ринок, заповнений людьми, високі гори, вкриті снігом, іскри від електрики, водоспад, золоті піски, глибокий колодязь, умиротворений Будда, Христос, що співає, співає менестрель, нескінченний океан, спокійний і тихий, зелені джунглі на узбережжі океану, зарості джунглів, старий котедж, старий ріші, поважно сидить перед цим будинком, символ ОМ, кошик з квітами, червона троянда, жовта троянда, гроно винограду, зрілий плід манго, цвинтар вночі глибока темна печера, світло, що виходить з печери, різнокольорове світло, яскрава мерехтлива зірка, кришталеві чітки, ви, що одягає новий одяг, ваше відображення в дзеркалі, павич, хвіст, що грають, грають кошенята, два борються на собі коня, божественне істота, арфе, хвилі, що б'ються об берег, зірки в ночі, безводна пустеля, блискучий вогонь, зелений оазис, повний місяць, блукаючий садху, дитина, що плаче, ви самі в дитинстві, яскраві спалахи в небі, звук б арабанить по даху дощу, полум'я свічки, саньясін в медитації, ви бачите ваше обличчя, картина, потік річки, діти, які сміються і грають, озеро зі спокійною і чистою водою, відображення місяця у воді.

Для отримання більшої інформації з практики йога-нідри ви можете звернутися до публікації «Йога-нідра» Біхарської школи йоги.

“Коли санкальпа та вікальпа викорінені, немає більше кармічного впливу, бажання та ілюзії видалені за допомогою безперервної практики, тільки тоді блаженний стан йога-нідри розквітає.” Йогатравалі.