Дослідження: "Чим відрізняється аеробіка та шейпінг від фітнесу?". Шейпінг чи фітнес: що краще вибрати? Думка тренерів

На людину, яка тільки-но вирішила жити здоровим життям, обрушується море різноманітних відомостей і не завжди зрозумілих термінів. Зокрема. він напевно зіткнеться з поняттями "фітнес" та "шейпінг".

Пояснимо, що вони означають.

Основні відмінності між двома системами тренувань

Що таке фітнес та шейпінг? У чому різниця між ними?

Під першим терміноммаються на увазі фізичні вправи, націлені на загальний розвиток організму та підвищення його тонусу. Задіюється багато м'язових груп одночасно. Забезпечується підвищене навантаження на серцево-судинну систему.

За великим рахунком, до цього типу фізкультури можна віднести і біг підтюпцем, і динамічну гімнастику під музику, і кардіотренажери.

Шейпінгж є спеціально підібраний комплекс вправ, масажу та інших спеціальних заходів для корекції окремих неідеальних зон фігури - наприклад, недостатньо струнких стегон або виступаючого животика.

Часто із цими двома термінами згадують третій - аеробіка.

Аеробіка – це тренування без жорстко заданої мети схуднути. У ній головне - приціл на здоров'я та витривалість. Однак принагідно, вона, без сумніву, допомагає і впоратися з багатьма проблемами естетичного характеру.

Що краще - шейпінг чи фітнес, аеробіка чи велотренажер вдома?

Взагалі, питання "що краще" у таких справах вимагають індивідуальної відповіді. Ми можемо запропонувати вам лише загальну інформацію для роздумів.

За наявності значної надмірної ваги бажано розпочати з фітнесу.

Якщо фігура і в цілому непогана, але не задовольняють контури тіла, записуємося на шейпінг (зазвичай ефекту в корекції конкретних зон можна досягти лише під керівництвом досвідченого тренера).

Коли претензій до зовнішності немає і ви просто втомилися сидіти за комп'ютером, зверніть увагу на аеробіку.

Є ще деякі важливі нюанси. Зокрема:

• шейпінг може не давати користі для здоров'я - тільки для краси, а дві інші системи зазвичай дають те й інше відразу;
• Для того, щоб зігнати жирок з певної ділянки тіла, не завжди потрібні спеціальні тренування. Наприклад, чудово забирається чи не будь-якими фізичними навантаженнями, сенсу винаходити якісь спеціальні техніки немає;
• ніхто не заважає поєднувати кілька систем: адже цілі у всіх випадках добрі та одні тренування допомагають іншим!

Розклад фітнес-клубів рясніє безліччю тренувань з незрозумілими простою смертною назвами. Всі вони обіцяють вам чудову фігуру та чудове самопочуття. Але що вибрати? Чим відрізняється аеробіка від фітнесу чи, скажімо, від шейпінгу? А ось ще є йога та пілатес.

Хочеться неодмінно відвідати ці тренування, але фізично це, на жаль, неможливо. Треба на чомусь зупинитися. Але на чому саме?

У цій статті розповідається про те, що таке фітнес, а також наводиться короткий огляд найпопулярніших групових фітнес напрямків з оцінкою їх ефективності.

Фітнес

Спочатку давайте відповімо на запитання, що ж таке фітнес? Саме слово "фітнес" походить від англійського дієслова "to fit", який означає "відповідати, перебувати в хорошій формі".

Поняття «фітнес» у широкому сенсі можна визначити так. Фітнес – це будь-які дії спрямовані на покращення здоров'я людини за допомогою застосування фізичного навантаження.

Тобто фітнес – це будь-які вправи та тренування, які призводять до покращення вашого самопочуття, зміцнення здоров'я, підвищують загальну фізичну підготовку, нормалізують співвідношення м'язової та жирової тканини в організмі.

Кінцева мета занять фітнесом – набуття здоров'я та його збереження на довгі роки. Хороша фізична форма – це невід'ємний наслідок занять фітнесом. Адже гарне тіло – це насамперед здорове тіло.

Тут слід обов'язково сказати, чим фітнес відрізняється від спорту. У спорті підсумкова мета – перемога у змаганнях, встановлення рекорду, спортивне досягнення. Деколи спортсмени усвідомлено жертвують власним здоров'ям задля досягнення заповітного п'єдесталу.

Існує таке поняття як «спортивний фітнес». Ми ж розглядатимемо фітнес оздоровчий, оскільки нашою метою не є отримання кубка світу, а гарна фігура та гарне самопочуття.

Отже, із фітнесом розібралися. Фітнес - це широке поняття, яке включає безліч напрямків. Поговоримо далі про них.

Аеробіка (степ аеробіка, аквааеробіка)

Багато людей запитують своїх тренерів: «Чим відрізняється аеробіка від фітнесу?». Це питання, як ви вже зрозуміли, поставлене не зовсім коректно, оскільки правильна відповідь на нього полягає в одному слові: «нічим». Аеробіка – це теж фітнес, точніше сказати – його напрямок.

Аеробіка - це фітнес напрямок, що передбачає виконання аеробних вправ під ритмічну музику. Спеціальна музика потрібна для того, щоб підтримувати пульс, що займаються на певному рівні. Коли людина виконує ритмічні вправи, її пульс підлаштовується під рухом ритм.

Аеробні тренування спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи, підтримання тіла у тонусі, покращення постачання тканин організму киснем. Також аеробні тренування мають яскраво виражений жироспалюючий ефект.

Більшість людей під словом «фітнес» розуміє виключно заняття в тренажерному залі, що не зовсім правильно. І питання «Що краще: аеробіка чи фітнес?» тренерам слід розцінювати як: «Що краще: аеробіка чи заняття у тренажерному залі?». Відповідь на це питання не всім до вподоби, але це не змінює його суті.

Якщо ви хочете придбати фігуру вашої мрії, вам необхідно комбінувати аеробіку та силові навантаження. Наприклад, три рази на тиждень – аеробіка та кілька разів – тренажерний зал. Фітнес або аеробіка для схуднення, у такому разі, однаково важливі.

Аеробіка, своєю чергою, має безліч піднаправлень. Наприклад, це степ аеробіка чи аквааеробіка.

Степ аеробіка має на увазі використання в заняттях степ платформи, і тренування будується з урахуванням цього фактора. Що краще: аеробіка або степ аеробіка - сказати складно, тому що принципово це майже одне й те саме. Багато вправ перекочували в степ аеробіку з класичної аеробіки.

Аквааеробіка – це підвид аеробіки, у якому заняття проводяться у воді. З одного боку, в аквааеробіці знижено навантаження на хребет, а з іншого - при виконанні рухів вам доводиться долати додатковий опір води.

Крім того, енергія витрачається на підтримку температури тіла у воді. Єдине, що варто обов'язково враховувати при заняттях аквааеробікою, - можлива наявність у вас протипоказань. До таких належать: застуда, запалення придатків, цистити та інші захворювання.

Аеробіка чи аквааеробіка – що краще? Якщо любите басейн і жити не можете без води, вибирайте аквааеробіку. Якщо ж ви віддаєте перевагу суші, то не грійте голову і спокійно займайтеся аеробікою в залі, адже ефективність цих напрямків приблизно однакова.

Аеробіка (степ-аеробіка, аквааеробіка) ефективна, якщо ваша мета:

• Схуднути (жир спалюють аеробні тренування тривалістю понад 20 хвилин).
• Поліпшити стан серцево-судинної та дихальної систем (нормалізувати пульс, позбутися задишки).
• Навести м'язи в тонус.
• Прискорити обмінні процеси у організмі.

Це все, звичайно, чудово, заперечать найдопитливіші учасники дискусії, а шейпінг? Що краще: шейпінг чи аеробіка? І чим шейпінг відрізняється від аеробіки?

Щоб відповісти на ці питання, необхідно дати визначення слову "шейпінг".

Шейпінг

Шейпінг - це фітнес напрямок, в якому акцент робиться на поліпшення форми тіла, що займаються. Класичні заняття шейпінгом включають як аеробні, так і анаеробні навантаження, що дозволяє позбутися зайвого жирового прошарку і зміцнити мускулатуру.

Тобто шейпінг - це такі тренування, на яких тренер дає вправи, які, по-перше, покращують стан вашого здоров'я (оскільки це вид фітнесу), а, по-друге, коригують фігуру.

Відмінність шейпінгу від аеробіки полягає в тому, що аеробіка містить лише аеробні вправи, а шейпінг – у тому числі деяку частку анаеробних (силових).

Шейпінг чи аеробіка – що краще? Вибирайте: або шейпінг, або аеробіка плюс тренажерний зал. Перший спосіб легший, але другий, безумовно, ефективніший.

Шейпінг ефективний, якщо ваша мета:

• Скоригувати фігуру (не лише скинути вагу, а й зміцнити м'язи).
• Упорядкувати свій обмін речовин.
• Поліпшити постачання тканин киснем, зміцнити серце та судини.

Тепер перейдемо до м'якого фітнесу, а саме пілатес.

Пілатес

– це методика виконання вправ, коли він акцент робиться на техніці виконання, і навіть на правильному диханні. Кожна вправа в пілатес виконується усвідомлено, вдумливо, в повільному темпі.

Велика частка вправ передбачає статичне навантаження. Пілатес підходить для людей будь-якого віку та з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Що краще: пілатес чи аеробіка? Краще, звичайно, комбінувати. Все залежить від ваших цілей та вашого фізичного стану. Якщо у вас є якісь фізичні обмеження або дуже активні фізичні навантаження вам протипоказані, віддайте перевагу м'якому фітнесу.

Пілатес ефективний, якщо ваша мета:

• Зробити тіло гнучкішим.
• Підкоригують поставу.
• Поліпшити приплив крові до внутрішніх органів.
• Зміцнити мускулатуру.
• Набути відчуття гармонії зі своїм тілом і зняти стрес.

Насамкінець хочеться сказати, чим би ви не займалися і на які б тренування не ходили – найголовніше – робіть це регулярно і з повною самовіддачею. Намагайтеся поєднувати аеробні та силові навантаження, а також слідкуйте за живленням. І тоді ваш організм обов'язково вам віддячить хорошим самопочуттям, а як приємний бонус ви отримаєте відмінну фігуру.

Час на тренування, всім удачі!

Шейпінг чи фітнес: що краще? Саме це питання ставлять собі дівчата, обираючи курс тренувань у спортзалі. При цьому далеко не всі знають, у чому різниця між першим та другим.

Фітнес - це методика роботи над фігурою, яка дозволяє покращити її загальний стан. Тренери із занять фітнесом використовують у своїй роботі комплекс вправ, який методично опрацьовує всі групи м'язів: руки, ноги, спину, талію та живіт, стегна, груди. Тут практикуються і силові навантаження і розтяжки, кардіо, танці. Наприклад, заняття пілатесом, як правило, належать до фітнесу.

Тренування зазвичай проходять під керівництвом групового тренера, а не особистого (хоча і це можливо), тобто вони універсальні, але дещо безликі. У кожній групі руху можуть відрізнятися і навіть мати акцент на певні навантаження, включати вправи на тренажерах або з інвентарем, але вони все одно охоплюють усі групи м'язів.

Фітнес добре підходить дівчатам, які страждають на надмірну вагу, запустили фігуру або мають багато проблемних зон (наприклад, «вушка» на стегнах і повні руки). За умови ретельних і регулярних занять, а також дотримання дієти, можна скинути зайві кілограми та сформувати гарну фігуру. Для підтримки гарної форми фітнес також є ідеальним.

Серед мінусів немає акценту на конкретну область м'язів.

Навіщо потрібен шейпінг?

Шейпінг чи фітнес: що краще? Що таке шейпінг загалом?

Ці заняття спеціально розроблені з акцентом на певну зону. Тобто комплекс працює чи над стегнами, чи над руками, чи над пресом, тому ефективний лише тоді, коли не потрібне загальне схуднення. Наприклад, шейпінг допоможе упорядкувати прес після пологів або прибрати жир з стегон дівчат з сидячою роботою. Хочеться стрункі ноги чи тонку талію? Теж потрібен шейпінг.

У чому мінус? Заняття не позбавляють зайвої ваги в принципі, а лише прибирають обсяги і формують гарний рельєф у певній галузі. Шейпінг не збудує гарну фігуру. А лише позбавить конкретних недоліків.

Шейпінг чи фітнес: що краще вибрати?

Вибираючи програму тренувань, орієнтуйтесь насамперед на себе. Тут дуже важлива чесність та об'єктивна оцінка своїх повноважень.

Якщо вас влаштовує власна фігура, і ви хочете, щоб вона залишалася такою і надалі, вибирайте фітнес.

Якщо ви боретеся з ожирінням, вибирайте фітнес з інтенсивними навантаженнями і відвідуйте зал 4-5 разів на тиждень.

Якщо ви різко схудли, і тепер турбуєтеся про обвислу шкіру, вибирайте фітнес.

Якщо одночасно турбують пишні стегна, погані груди, повні ноги та животик – тут також допоможе фітнес.

З іншого боку, якщо ви прийшли до спортзалу з конкретною проблемою, наприклад, з повними руками чи ногами, зупиніть вибір на шейпінгу. Вибираючи конкретну програму, уточніть у тренера, на що спрямовані заняття, щоб потім не скаржитися на марно витрачений час.

Існує думка, що шейпінг набагато ефективніший, якщо ви працюєте з індивідуальним тренером. Така людина може розробити персональний комплекс вправ або систему з кількох видів спорту (наприклад, запропонує поєднувати водну аеробіку та танцювальний клас) для кращого результату. У спортзалі він порадить правильні тренажери, а також темп та частоту занять.

Вибираючи спорт до душі, оцінюйте свої фізичні дані адекватно: ніякі вправи не допоможуть зробити з другого розміру грудей п'ятий, короткі ноги, звичайно, стануть стрункішими, але не довшими, а широкі від природи стегна такими і залишаться, хоча набудуть підтягнутості та рельєфу.

При цьому необхідно пам'ятати, що бажати бути красивим і виглядати так насправді абсолютно різні речі. Створити спортивне тіло можна лише за допомогою активної роботи над ним, правильного харчування та викорінення шкідливих звичок. Сьогодні існує безліч видів фітнесу і часто люди губляться під час виборів.

З одного боку, ви можете відшукати той вид спорту, які припаде вам до душі, але при цьому можна легко загубитися в різних назвах, адже не всі знають, у чому полягають відмінності і що краще – фітнес, шейпінг чи аеробіка. Саме про це сьогодні й йтиметься розмова. Для більшості людей між цими напрямками немає істотної різниці, але це не зовсім так.

Що таке фітнес, шейпінг та аеробіка?

Перш ніж почати вибирати, необхідно чітко собі уявити, що являє собою той чи інший напрямок, і які між ними існують відмінності.

Шейпінг

Для опрацювання деяких м'язових груп використовують спеціальні вправи. Тренування по системі шейпінгу можуть спричинити значну втому, що пов'язано з великими витратами енергії. Однак через невисоку інтенсивність занять, серце не перевантажується. Для отримання максимального результату шейпінг слід поєднувати із грамотною програмою харчування.

Аеробіка

Насамперед йдеться про мінімізацію споживання жирів тваринної природи. Аеробіка допомагає нормалізувати баланс ліпопротеїнових сполук, боротися із гіподинамією, прискорити метаболічні процеси. Все це говорить про те, що цей напрямок може бути ефективним засобом боротьби із зайвою вагою.

Фітнес

Чим відрізняються фітнес, аеробіка, шейпінг та що краще вибрати?

Аеробіка та шейпінг: відмінності

Аеробіка насамперед є оздоровлюючою системою. Це говорить про те, що не варто очікувати від занять швидкого усунення зайвого жиру або зміцнення м'язів. Ми вже зазначали вище, що аеробіка була створена американським лікарем Кеннетом Купером для боротьби з гіподинамією, недугами серцево-судинної системи, зняття нервової напруги тощо.

Виконуючи комплекс вправ під музичний супровід, які виконуються в аеробному режимі, а також дотримуючись спеціальної програми харчування, ви зможете нормалізувати баланс ліпопротеїнових сполук. Саме ці речовини можуть завдати максимальної шкоди кровоносним судинам. Крім цього за допомогою фізичних навантажень усувається гіподинамія, а викид емоцій сприяє усуненню нервової напруги.

Зазначимо і здатність аеробіки прискорювати процеси синтезу ензимів, необхідних для утилізації адипозних тканин та прискорення зростання мітохондрій. Це мікроскопічні органели, що знаходяться всередині клітинних структур. Вони призначені для спалювання жирних кислот та отримання з них енергії. Таким чином, чим у ваших клітинах більше мітохондрій, тим активніше протікатиме і процес ліполізу.

Шейпінг та фітнес: відмінності

Кожна людина на тілі має такі зони, навіть якщо фігура і влаштовує. Так як шейпінг в першу чергу призначений для дівчат, то проблемні зони розташовуються в області талія, грудей, стегон, сідниць та литок. Саме для їхньої корекції і призначений шейпінг. Якщо ви ще не зовсім зрозуміли, про що йдеться, то розглянемо кілька прикладів.

Припустимо, що ви загалом задоволені своєю фігурою, але з животиком є ​​деякі проблеми і ви хотіли б їх усунути. Так як ви знаєте, що саме необхідно коригувати, то саме над цією областю необхідно працювати. Якщо вам не подобаються стегна, то їх і доведеться змінити. Простіше кажучи, шейпінг стане відмінним вибором для жінок, які бажають внести певні корективи у свою фігуру.

Також необхідно відзначити ще одну перевагу напряму – ефективна боротьба з целюлітом. Сьогодні ця проблема актуальна, мабуть, для кожної жінки. Щоб зрозуміти, як шейпінг допомагає вирішити проблему, варто коротко нагадати про механізм її появи.

Целюліт або «апельсинова кірка» з'являється у проблемних зонах, найчастіше на стегнах та сідницях. Він є своєрідним сигналом того, що в тілі накопичилася велика кількість адипозних тканин, які в поєднанні зі слаборозвиненими м'язами є джерелом проблеми. В результаті шкірний покрив втрачає колишню еластичність і стає в'ялим.

Заняття шейпінгом дають можливість опрацьовувати певні групи м'язів і цим усунути целюліт. Під впливом фізичних навантажень м'язи зміцнюються, адипозні тканини спалюються, і тонус шкірного покриву збільшується. Однак на цьому переваги шейпінгу не закінчуються, оскільки регулярні тренування покращують фізичний та психо-емоційний стан. Як тільки організм звикне до постійних навантажень і пройде відчуття дискомфорту, ви одразу відчуєте приплив бадьорості та здоров'я.

Якщо коротко розповісти про складові елементи шейпінгу, це комплекси вправ. Їх можна умовно розділити в залежності від напрямку впливу на 2 групи – для верху тіла та низу. Також заняття шейпінгом припускають і сеанси масажу, щоб швидше позбутися зайвого жиру.

Також хочеться нагадати необхідність використання правильної програми харчування. Сьогодні про це говорять дуже часто, але у багатьох людей раціон далекий від правильного. Ви повинні розуміти, що навіть активні заняття спортом без змін харчування не будуть максимально ефективними. У майбутньому без зміни раціону вам все одно доведеться боротися із жиром.

Виходячи з усього вище сказаного, шейпінг може стати чудовим вибором для покращення вашої фігури. Поєднання тренінгу, масажу та правильного харчування є потужним сплавом, здатним допомогти у вирішенні поставлених завдань. Ми впевнені, що якщо все робити правильно, то досить швидко ви будете задоволені своїм тілом, і пишатися виконаною роботою.

Зазначимо основні зміни, які можуть бути отримані завдяки шейпінгу:

1. Збільшується обсяг крові, що призводить до зростання показника витривалості.
2. Збільшується корисний обсяг легень, а результати останніх наукових досліджень дозволяють говорити, що це сприяє збільшенню тривалості життя.
3. Зміцнюється серцевий м'яз, і наслідки цих змін пояснювати не варто.
4. Збільшується концентрація ліпопротеїнових структур високої густини, що різко знижує ризики розвитку атеросклерозу.
5. Поліпшується стан кісткових тканин.
6. Нормалізується психоемоційний стан.
7. Збільшується працездатність.

Насамкінець хочеться нагадати, що сьогодні існує маса фітнес програм. Наприклад, останнім часом все більш популярною стає аквааеробіка. Також багато дівчат вибирають силову та степ-аеробіку. Не забуватимемо про калланетику, що є універсальною гімнастикою, займатися якою можна в будь-якому віці.

Порівняно новий напрямок - пілатес досить швидко став популярним у всьому світі та в нашій країні зокрема. А ось така система, як скайл, знайома не всім. Якщо ви любите велосипедні прогулянки, то цей напрямок фітнесу вам напевно підійде. Якщо ви твердо вирішили зайнятися своїм тілом, то ви знайдете вид спорту для душі. Проблема найчастіше полягає в тому, що люди знаходять різні відмовки та постійно відкладають питання про заняття спортом.

Який вид спорту вибрати, допоможе вирішити наступне відео:

Всім відомо, що для того, щоб схуднути, потрібна рухова активність. Зараз, у наш прогресивний час, досить винайдено різні методики та системи тренінгу для схуднення. Для тих, хто вперше став на нелегкий шлях самовдосконалення і боротьби із зайвою вагою, часом буває важко вибрати фізичне навантаження, що підходить для себе. Незважаючи на схожість фітнесу, шейпінгу і аеробіки, відмінності цих видів фізичної активності дуже відчутні. Вони відрізняються не тільки системою тренінгу, але й підходом до харчування та ефектом, що виробляється.

ШЕЙПІНГ

Шейпінг є виключно російським винаходом – заявка на визнання шейпінгу винаходом була подана в СРСР, у грудні 1988 року. Спочатку система тренінгу під назвою "шейпінг" була створена для підвищення фізичної привабливості жінки. У поняття “жіноча привабливість” у шейпінгу входить як досконалість фігури, а й доглянута зовнішність, зачіска, макіяж, одяг та інших.

В силу цього прийнято вважати, що шейпінг є комплексною системою, яка поєднує не лише фізичні вправи та принципи харчування, а й мистецтво (шейпінг-хореографію), моду (шейпінг-стиль), концепцію шейпінг-доглянутості зовнішності.

Тренування в шейпінгу є комплексом вправ, що послідовно впливають на різні м'язи тіла. Тренувальний ефект досягається шляхом багаторазового повторення циклічної вправи. Повторення виконуються в помірному темпі на велику кількість разів (до 300 і більше) до стомлення (досягнення індивідуального максимуму). Іноді на окрему м'язову групу виконують кілька вправ.

Низько інтенсивне послідовне опрацювання всіх м'язових груп дозволяє без суттєвого навантаження на серце та суглоби досягти ефекту втрати організмом енергії.

Через специфічність шейпінг-підходу до харчування, на відміну від аеробного тренінгу, де жирові запаси організму витрачаються в основному в процесі тренування, у шейпінгу їх мобілізація найбільше охоплює відновлювальний період.

АЕРОБІКА

Аеробіка була створена американським лікарем Кеннет Купер і призначалася для боротьби з такими факторами розвитку серцево-судинних захворювань, як гіподинамія, нервова перенапруга, надлишкове харчування та ін. активно руйнується надлишковий холестерин – головний ворог судин. Фізичні навантаження усувають гіподинамію, а емоційність під час проведення занять покращує настрій.

Регулярний, відносно повільний біг на очах оздоровлював серце в будь-якому віці та успішно допомагав схуднення. Довгий час аеробний тренінг так і розуміли – біг підтюпцем. Потім американська актриса Джейн Фонду вигадала танцювальну аеробіку. Своєю емоційністю вона припала багатьом до смаку і про нудний біг поступово забули.

Згодом до арсеналу аеробного тренінгу увійшли й численні тренажери, що імітують різні види аеробного навантаження – їзду на велосипеді, біг, ходьбу, ковзани та лижі. Пізніше з'явилися "наїзники" - особливі тренажери.

Крім тренування серцево-судинної системи, аеробіка стимулюють секрецію ензимів, що перепалюють жир, прискорює зростання мікроскопічних внутрішньоклітинних структур - мітохондрій, які є свого роду топками для спалювання жиру.

Фітнес

Система фітнес-тренінгу також має американське коріння і включає систему "будівництва" тіла (тобто бодібілдинг), аеробний тренінг і раціональне харчування. Що стосується "силового компонента" фітнес-тренінгу, то вже на початку 70-х років стало цілком очевидно, що бодібілдинг (культуризм) справляється з вирішенням завдань з будівництва м'язистого тіла швидше і ефективніше, ніж будь-яка система фізичних вправ, що існувала до нього.

Засобами для досягнення красивого, в міру м'язистого тіла служать фізичні вправи, що виконуються з обтяженнями (у тому числі на тренажерах), і відносно раціон харчування високобілковий.

Ну а без аеробіки, точніше, аеробних вправ, із зайвим жиром часом не впоратися. Крім того, аеробіка необхідна для цілеспрямованого тренінгу серця.

Збалансоване харчування – одна з головних умов успіху. Тренувальний план сам собою лише половина справи. Дотримання принципів збалансованого харчування дозволяє контролювати надходження всіх необхідних організму поживних речовин в достатньому обсязі, щоб не спровокувати які-небудь небажані явища, а також не піддати організм ризику захворювань. Не дотримуючись принципів збалансованого харчування, неможливо збільшити суху масу тіла при зменшенні жирового прошарку і вирішити проблему зменшення або збільшення ваги тіла.

Все це дозволяє зробити такі висновки:

1. Шейпінг орієнтований підвищення фізичної привабливості жінки й у меншою мірою поліпшення функціональних можливостей її організму.
2. Заняття аеробікою усувають гіподинамію і почасти впливають формування збалансовано красивого тіла, а емоційність під час проведення занять покращує настрій, ліквідуючи негативний вплив стресів.
3. Фітнес-тренінг призначений для досягнення збалансованого стану: оптимального розвитку фізичної сили та серцево-судинних можливостей організму, гнучкості, контролю за вагою тіла, корекції фігури, позитивного настрою.