живлення

Як швидко зняти біль у м'язах після тренування. Медикаментозне лікування міалгії. Типовий помірний біль у м'язах після тренування

Зняття болів у м'язах після тренування цікавить не лише спортсменів та любителів фізичного навантаження. Сьогодні існує чимало способів і засобів, які дозволяють не тільки зняти м'язовий біль, але й заздалегідь його запобігти.

Які аптечні засоби допоможуть?

Лікування болю у м'язах насамперед визначається залежно від причини. Нескладно визначити, чим викликаний біль м'язів відразу або на ранок після виснажливого тренування. У таких випадках можна обійтися без візиту до лікаря, просто підібрати хороший болезаспокійливий засіб.
В даний час аптеки пропонують ефективні знеболювальні засоби.
Мазі від болю в м'язах після фізичного навантаження вважаються затребуваними. За способом впливу вони бувають:

болезаспокійливими;
що знімають запалення та набряк;
стимулюючими кровообіг;
розігрівають.

Допомагають заспокоїти м'язові болі наступні мазі:

Капсикам;
Випросал;
Фіналгон;
Диклак-гель;
Віра;
Траумель та ін.

Ці кошти можна придбати без рецепта лікаря. Потрібно заздалегідь проконсультуватися з фахівцем, тільки він зможе визначити конкретну причину, і, відповідно, призначити відповідну мазь.

Зняти біль у м'язах також можуть допомогти знеболювальні препарати. Можна використовувати старі випробувані засоби Аспірин або Анальгін, існують також сучасніші засоби нестероїдного типу, наприклад Ацетамінофен, Ібупрофен або Тайленол.

Крім мазей та препаратів для зняття болю можна використовувати спеціальні кінезіопластирі. Вони зручні та ефективні у застосуванні, дозволяють вгамувати біль і зняти набряк, спазми, при цьому не надаючи побічного впливу на ШКТ, чого не скажеш про більшість болезаспокійливих препаратів. Сьогодні найпопулярнішими вважаються Нанопласт Форте, Extraplast та Кетонал Термо.
Фармацевт порадить ще медикаменти, щоб угамувати больові відчуття після тренування. Але перш ніж починати використовувати препарат або мазь, слід обов'язково ознайомитися з інструкцією, що додається, щоб уникнути несприятливих наслідків. Причому важливо розуміти, що занадто часто приймати болезаспокійливе не можна, оскільки вони негативно впливають на здатність мускулатури до самостійного відновлення.

Експрес-методи полегшення стану

Буває, що після тренування м'язи так болять, що терпіти неможливо. Корисно знати кілька експрес-методів, які дозволять миттєво усунути хворобливі відчуття:

1. Вода - це перший помічник для м'язів, що втомилися. Можна використовувати як холодну воду, і контрастний душ. Достатньо 10 хвилин холодних водних процедур або 20 хвилин теплої ванни з морською сіллю, щоб відчути полегшення.
2. Швидко знімає біль поєднання високих та низьких температур із рясним питвом.
3. Добре допомагає м'язам плавання протягом 20 хвилин. Досить часто спортсмени, які страждають на регулярну крепатуру, стають шанувальниками плавання. Даний вид занять дозволяє покращити кровообіг та розширити кровоносні судини, за рахунок чого біль відступає.
4. Масаж здатний не тільки розслабити м'язи, але і прибрати болючі відчуття. Якщо немає поряд фахівця, можна обійтися і самотужки. Головне - це розігрів м'язів та розминання болючих зон, щоб покращити приплив крові. Для масажу можна використовувати різні олії, наприклад, оливкова з додаванням кількох крапель ефірної олії. Полегшити завдання допоможуть спеціальні масажери та валики.
5. Креми, до складу яких входить протизапальні компоненти та інші активні речовини, підходять для лінивих. Достатньо втерти засіб у хворобливі ділянки перед сном.
6. Після виснажливого тренування ефективно знімає біль розминки. Так, це складно, оскільки сил уже майже не залишилося, але це дозволяє досить швидко усунути проблему. До того ж розтяжка до та після тренування на 50% знижує ризик отримати травму, оскільки м'язи вже будуть розігріті та готові до більшого навантаження.

Народна медицина

Крім традиційних способів усунення м'язового болю добре справляються з поставленим завданням та народні засоби. Пропонуємо ознайомитись з деякими популярними рецептами:

1. Для розтирання та компресів відмінно підходить витяжка з гірської арніки. Її можна розбавляти у ванні з розрахунком 3 ст. трави на 1 л води.
2. Для прийому внутрішньо можна скористатися травою гірничого грижника. 2 ч. л. висушеної рослини слід залити 200 мл окропу, а через 30 хвилин процідити. Пити по 100 мл щодня.
3. Корисний і відвар чебрецю. Для приготування достатньо 1 год. залити склянкою окропу на 20 хвилин, процідивши відвар, можна його застосовувати по 200 мл 2 рази на добу.
4. Для втирання болючих ділянок можна використовувати мазь на основі лавра та ялівцю. Слід перемолоти лавровий лист і ялівець у пропорції 6:1, після додати вдвічі більше вазеліну або рослинного жиру. Приготовленою сумішшю змащувати болючі ділянки 2-3 рази на добу.
5. Можна зварити картоплю в мундирі, після потовкти її і через кілька шарів марлі прикласти до хворої зони, обмотавши зверху теплим шарфом. Краще такий компрес робити на ніч.
6. 2 великі капустяні листи змастити милом і присипати содою. Робити такий компрес перед сном.
7. Змішувати 1 жовток із 1 ч.л. скипидару та 1 ст.л. яблучного оцту. Перед сном болючі ділянки потрібно обробляти цією сумішшю, а зверху накладати теплий шарф.
8. Добре знімає біль суміш із 40 г внутрішнього свинячого або борсучого жиру та 10 г порошку з польового хвоща з додаванням рослинної олії.
9. Можна залити 1 ч. л. сухої трави адонісу 1 склянкою окропу, за годину процідити і пити 3 десь у день. Такий засіб рекомендується застосовувати місячним курсом, після відпочити 10 днів і знову пропити.

Існує безліч народних рецептів, тому дуже важко вибрати дійсно ефективні засоби. У цьому допоможе лікар.

Часто саме біль у м'язах є тією скаргою, з якою пацієнти звертаються до фахівців. Однак для її усунення необхідно визначити, проявом якого з багатьох захворювань вона є.

Міалгія - больовий синдром у м'язах, гострий або хронічний, що виникає спонтанно або під час руху/натискання на них. Характер таких болів залежить від етіології та локалізації. При гострих ураженнях м'язів біль зазвичай інтенсивний, гострий, різкий. Хронічні м'язові болі найчастіше менш інтенсивні, тягнучого, ниючого, поколюючого характеру. Біль – це завжди сигнал для організму про наявність патологічного процесу, захворювання. Міалгія найчастіше є лише клінічним проявом того чи іншого захворювання, у зв'язку з чим для зняття болю важливо виявити та усунути її причину.

Чому можуть з'являтися болі у м'язах?

Як гострі, так і хронічні болі в м'язах можуть виникати внаслідок великої кількості причин, серед яких можна відзначити такі:

травми м'язів, нервів, сухожиль (удари, розтягування, надриви та розриви м'язів, розтин м'язових волокон, надрив або розрив сухожиль, компресія нервових пучків, корінців внаслідок гриж міжхребцевих дисків, спинальних стенозів та ін.);
перевантаження або аномальна імпульсація (судоми, надмірні та непосильні фізичні навантаження);
травми головного чи спинного мозку;
міозити, поліміозити (запальні процеси у м'язах інфекційної чи неінфекційної природи);
бічний аміотрофічний склероз (хвороба Шарко – досить тяжке нервово-м'язове захворювання);
дерматоміозити;
рабдоміоліз (крайній ступінь міопатії з руйнуванням м'язової тканини);
міопатії (спадкові, деструктивні);
абсцеси, флегмони м'язів;
розсіяний склероз;
інфекційні захворювання (хвороба Лайма, лептоспіроз та ін);
хвороба Паркінсона;
інсульти;
ревматичні поліміалгії;
доброякісні та злоякісні новоутворення;
фіброміалгії;
депресивні стани;
висока температура тіла з ознобом;
гіпотиреоз;
електролітні порушення (зміни вмісту калію, кальцію, мікроелементів у крові);
гострі респіраторні захворювання;
системний червоний вовчак, склеродермія;
ниркова недостатність;
дефіцит вітамінів D та В12;
вагітність;
прийом деяких лікарських засобів (статинів, інгібіторів АПФ та ін.);
прийом наркотичних речовин;
психічні розлади.

Як встановити причину м'язового болю?

Звичайно, одними з найбільш інформативних складових діагностики є анамнез захворювання та клінічні прояви. Має значення час появи болю в м'язах, зв'язок із провокуючими факторами, наскільки довго продовжується біль і чим усувається. Так, наприклад, при травмі м'язів біль виникає гостро (відразу після їх ушкодження), має виражену інтенсивність і не усувається ні ухваленням певного положення, ні препаратами, доступними пацієнту в амбулаторних умовах. При постійних фізичних навантаженнях або сидячому способі життя, навпаки, біль з'являється і наростає поступово (до вечора) і зменшується після теплої ванни, масажу або просто сну на рівній поверхні. Такі болі частіше мають хронічний характер через звернення пацієнтів лише після виникнення морфологічних патологій (наприклад, при розвитку ускладненого кіфосколіозу після кількох років сидіння у незручній позі).

З метою диференціальної діагностики міалгій проводять такі дослідження:

загальний клінічний аналіз крові (для діагностики запальних процесів, непрямих ознак аутоімунних захворювань);
біохімічний аналіз крові (зокрема визначення КФК);
ультразвукове дослідження;
комп'ютерна та магнітно-резонансна томографія;
електрофізіологічні методи дослідження (дозволяють виявити порушення провідності нервових волокон у разі корінцевого синдрому або інших неврологічних патологій, а також визначити наявність дегенеративних або запальних захворювань м'язів);
біопсія м'язів (застосовується вкрай рідко).

Як же зняти гострий та хронічний м'язовий біль?

Лікування міалгії залежить від причини її виникнення. Іноді досить почати спати на рівній твердій поверхні і не сутулитися (при болях у спині наприкінці робочого дня), припинити прийом лікарських засобів у разі виникнення м'язових болів, зумовлених прийомом медикаментів. В інших випадках необхідно комплексне медикаментозне і навіть хірургічне лікування в умовах стаціонару.

При гострому болю в м'язах, пов'язаному з травмою або надмірним фізичним навантаженням, больові відчуття ефективно усуне холод на місце травми, спокій (іноді і іммобілізація) пошкодженої ділянки. У медикаментозному лікуванні болю можуть застосовуватися нестероїдні протизапальні засоби, анальгетики, міорелаксанти та навіть наркотичні анальгетики.

При хронічних болях у м'язах можливе застосування точкового масажу, голкорефлексотерапії, теплових процедур (протипоказані за наявності запальних процесів), електростимуляції, мануальної терапії, фізіотерапії, лікувально-профілактичної фізкультури.

Хірургічні методи лікування м'язових болів застосовуються, в основному, при травмах, корінцевому синдромі та в деяких випадках неефективності консервативної терапії.

У більшості випадків міалгії є тривожним сигналом, симптомом будь-яких захворювань, у зв'язку з чим, діагностика та лікування основного захворювання - це лікування і самого м'язового болю. Симптоматичне лікування без встановлення першопричини може лише посилити перебіг хвороби і, як наслідок, біль у м'язах.

Ви ненавидите тренування ніг, тому що після них на вас чекають 2 дні болю? Тоді вам відомо, на що схожий синдром відстроченої м'язової хворобливості. Дізнайтеся про наукове обґрунтування причин больового синдрому і про те, як угамувати цей біль!

У цій статті ми поговоримо про молочну кислоту: як вона утворюється, і яку роль грає у синдромі відстроченої м'язової хворобливості (крепатура). Я поясню, що таке крепатура, чому вона розвивається, і що говорить наука про методи боротьби з болючими відчуттями.

Особисто для мене немає значення, як давно я тренувався – мої ноги завжди вбивають мене протягом двох днів після . Почасти цим пояснюється моя неприязнь до цієї вправи, так само сильна, як і любов до тренувань загалом. Взагалі, деякі щасливчики люблять вибиратися з-під стійки для присідань у повній знемозі і боротися з нудотою аж до початку наступного підходу (що неминуче, якщо ви все робите правильно).

Мені не дуже хочеться в цьому визнаватись, але якщо я можу знайти привід «пропустити» тренування ніг, я його пропущу. Не можу сказати, що у мене дуже м'язисті ноги і в тренуваннях не потрібно. Просто це мені не подобається. Жодного «радісного передчуття» у дні тренування ніг я не відчуваю.

Натомість я завжди намагаюся знайти спосіб перетворити тренування на день. Так я беру набагато більшу вагу і почуваюся набагато впевненіше. Щоправда, набрати м'язову масу за допомогою цієї вправи мені вже не вдається. Я знаю, що маю змиритися і почати присідати, і тільки після цього я зможу стати трохи більше.

Кожну частину тіла я проробляю двічі на тиждень, використовуючи принцип ротації тренувань, але присідаю лише раз на тиждень. Отже, якщо я пропускаю тренування із присіданнями, у мене виходить два тижні без присідань.

Я завжди можу знайти м'язи ніг, які раніше не діяли і будуть включені в наступне тренування з присіданнями; звідси болючість протягом кількох наступних днів. У ці дні моєї доньці часто спадає на думку, що настав ідеальний момент для того, щоб розбігтися і пірнути на мої коліна, поки я сиджу на дивані. Іноді мені здається, що вона стежить за моїми тренуваннями краще за мене і помічає найменші деталі. Або вона дуже мене любить, або росте садисткою і отримує насолоду, завдаючи мені пекельного болю.

Багато хто уникає присідань тільки тому, що не знає як впоратися з болем наступного дня

Що таке синдром відстроченої м'язової хворобливості?

Синдром відстроченої м'язової хворобливості (крепатура) знайомий більшості з нас, людей, які тренуються протягом певного періоду часу. Зазвичай він наздоганяє нас після тривалої перерви у тренуваннях. Також він трапляється, коли ми починаємо використовувати нові елементи тренувального обладнання.

Будь-яка "новинка", яка створює незвичне навантаження на наше тіло, корисна, але за це доводиться платити. Всі ми стикалися з м'язовим болем, але що його викликає, і як ми можемо прискорити відновлення?

Термін крепатура визначає феномен м'язового болю, який відчувається протягом 12-48 годин після тренування, особливо на початку нової тренувальної програми, після зміни виду спортивної активності або після різкого збільшення тривалості або інтенсивності тренувань. Стихає цей біль за кілька днів.

Симптоми можуть варіювати від підвищення чутливості м'язів до найсильнішого виснажливого болю. Болючість – нормальна відповідь на незвичне навантаження та частину адаптаційного процесу в організмі. Питання, як розвивається цей біль?

Молочна кислота та її роль у розвитку хворобливості м'язів після тренувань

Ваш організм розщеплює вуглеводи, щоб синтезувати за допомогою гліколітичної системи (АТФ – головне джерело енергії для більшості клітин). Енергія, що утворюється, використовується, головним чином, під час навантажень середньої і високої інтенсивності.

В основі цих процесів лежить швидкий чи повільний гліколіз. У реакціях швидкого гліколізу сіль піровиноградної кислоти (піруват) перетворюється на молочну кислоту.

Накопичення молочної кислоти у м'язах призводить до підвищення кислотності м'язових клітин. Підвищена кислотність, у свою чергу, уповільнює реакції швидкого гліколізу, внаслідок цього організм виробляє менше енергії і ви починаєте відчувати втому. Звучить контрпродуктивно, проте накопичення втоми - це природний механізм захисту м'язів від пошкодження при надмірних навантаженнях. Крім цього молочна кислота та інші побічні продукти гліколізу, що скупчилися навколо м'язових волокон, дратують рецептори і ви починаєте відчувати печіння.

Донедавна саме молочну кислоту вважали основним винуватцем виникнення болю у м'язах. Однак у останніх дослідженнях немає прямого підтвердження цього факту. Рівень молочної кислоти повертається до норми вже за кілька годин після тренування, що пояснює відкладений на день біль.

То що тоді викликає біль, якщо не молочна кислота?

Зараз вчені схиляються до того, що біль з'являється внаслідок набряку м'язових волокон, викликаного припливом лейкоцитів, простагландинів та інших поживних речовин, які беруть участь у «лагодженні» м'язів після тренування. Незвично велике навантаження викликає мікророзриви м'язових волокон. Тільки не варто плутати мікророзриви із реальними розривами сухожиль. Мікротравми – абсолютно природна частина процесу зростання м'язів.

Лікування м'язового болю після тренувань

З причинами виникнення болю ми розібралися, тепер давайте подивимося, що можна зробити для її лікування.

Знеболювальне

Існує кілька відновлювальних стратегій, покликаних зменшити крепатуру та поставити спортсмена на ноги у найкоротші терміни. Ефективність нестероїдних протизапальних засобів (НПЗЗ), таких як аспірин, ібупрофен і напроксен, залежить від дози, а також часу прийому препарату.

Не маю нічого проти використання НПЗЗ у тих випадках, коли пацієнт приймає їх час від часу для полегшення симптомів, але я рекомендую звертатися до них лише тоді, коли інші методи виявилися неефективними. Надмірне захоплення цими ліками може стати причиною безлічі проблем, які зводять нанівець всю користь від їх застосування. Ключове слово стосовно НПЗЗ – це ТИМЧАСОВО.

Масаж

Також деякі результати у боротьбі з м'язовим болем показав масаж. Його ефективність багато в чому пов'язана з вибором часу та техніки. Мені подобаються корисні властивості масажу, і я кажу своїм пацієнтам, що курс масажу в будь-якому випадку принесе величезну користь здоров'ю всього організму.

У науковій роботі, опублікованій у Журналі Спортивної Підготовки у 2003 році, десять здорових піддослідних (5 чоловіків, 5 жінок) без досвіду силового тренінгу виконували 10 підходів по 6 повторень вщент обома руками. Одну руку масажували протягом 10 хвилин через 3 години після вправи; друга рука не отримувала жодного впливу. Результати показали, що масаж був ефективний у плані усунення симптомів м'язового болю і зниження набряклості приблизно на 30%.

Гаряча ванна із сіллю

Гаряча ванна добре розслаблює м'язи після тренування. А гаряча ванна з магнієвою сіллю робить це краще. Магній проникає через шкіру, заспокоюючи та відновлюючи пошкоджені м'язи, а гаряча вода посилює периферичне кровопостачання.

Для кращого ефекту розчиніть у ванні 250 г солі і пориньте у воду на 30 хвилин.

Посттренувальне харчування

Для відновлення м'язів потрібні поживні речовини. Це звучить очевидно, але, чомусь, багато хто нехтує найважливішим прийомом їжі — посттренувальним. Подбайте про те, щоб протягом 30-40 хвилин після тренування ваш організм отримав порцію білка та якісних вуглеводів. А ще краще, якщо ви придбаєте повноцінний.

Що НЕ допомагає від болю у м'язах

За даними дослідження, опублікованого Інститутом Охорони здоров'я та Спортивних Досліджень, кріотерапія (прикладання льоду), розтяжка перед тренуванням, гомеопатія, ультразвук та електричні струми (стимуляція м'язів) не позитивно впливали на зменшення болю в м'язах.

Висновок

Ваш організм пристосований до того, щоб адаптуватися до будь-якого стресу, тому якщо ви хочете рости або бути в кращій формі, ви повинні періодично вносити зміни в тренувальну програму. Це допоможе уникнути тренувального плато та врятує від одноманітності. Будь-які значні зміни у ваших тренуваннях підвищують ризик розвитку больового синдрому. Коли це відбувається, використовуйте наведені вище рекомендації та не давайте своїм дітям приводів думати, що сьогодні «день рестлінгу».

А тепер, піднімайтеся та вирушайте на тренування!

Біль у м'язах після тренування

Як виникає біль у м'язах

Біль, що виникає в перетружених м'язах і триває від 12 до 48 годин після тренування, називається крепатурою. Вона виникає через мікроскопічні розриви в м'язовій тканині. Раніше вважалося, що причина крепатури - скупчення молочної кислоти в тканинах, але сучасні дослідження не підтверджують цю теорію.

Біль у м'язах - сигнал організму про те, що йому потрібен відпочинок для відновлення

Як запобігти біль у м'язах

Є кілька способів, якщо не уникнути болю в м'язах після тренування, то зробити його менш болючим і тривалим. Так обов'язкова розминка та розтяжка допоможе уникнути травм та зменшить болючість. Тримати м'язи в тонусі, але при цьому зміцнювати їх без зайвого болю також допомагає чергування важких і легких вправ.

Дивно, але знизити біль у м'язах допомагає кави. Спортсмени кажуть, що лише дві чашки кави, випиті перед тренуванням, знижують втому та біль у кілька разів.

Приймайте вітаміни, антиоксиданти та спеціальні добавки для спортсменів. Імениті тренери рекомендують L-глютамін, L-аргінін, бетаїн та таурин, які також можуть сприяти відновленню м'язової маси.

Збалансоване харчування може запобігти надмірній хворобливості м'язів. Коли в організмі не вистачає поживних речовин, м'язові волокна слабшають і рвуться від найменших навантажень.

Якщо ви займаєтеся спортом, особливо тренуваннями з обтяженням, вам не варто сидіти на дієтах, харчуйтеся раціонально, не забуваючи про багаті білком продукти, овочі та фрукти

Знеболюючі засоби

Найпростіший спосіб зняти біль, у тому числі і м'язовий, - прийняти знеболювальні засоби. Раніше з такою метою використовували анальгетики (Анальгін, Аспірин). Наразі медичні працівники, які спеціалізуються на спортивній медицині, рекомендують приймати нестероїдні препарати, такі як "Ібупрофен". Тим, хто відчуває від перерахованих вище ліків проблеми зі шлунком, допомагає "Ацетамінофен" ("Тайленол"), який хоч і не є протизапальним, але має болезаспокійливі властивості. Також ви можете використовувати різні зовнішні засоби – креми та гелі, які можуть містити ментол, капсаїцин, метилсаліцилат. Однак не варто користуватися знеболюючими засобами на постійній основі, оскільки препарати можуть вплинути на здатність до самовідновлення м'язів.

Не варто приймати знеболювальні засоби до тренування. Замаскувавши симптоми, ви можете не відчути наближення серйозної травми

Масаж

Масаж послаблює біль у м'язах, збільшуючи дію нейтрофілів, що знімають запалення. Масаж також збільшує кількість мітохондрій у м'язі, що підвищує її здатність витягувати кисень. Якщо у вас немає можливості скористатися послугами масажиста, займіться масажем, розминайте м'язи пальцями, долонями, кісточками пальців. Починайте масажувати над і під травмованим м'язом, а потім переходьте безпосередньо до неї. Хороших результатів вам допоможе досягти спеціальний ролик для масажу або масажний килимок, чудовим засобом для втомлених м'язів послужить ванна з гідромасажем.

Причини м'язового болю після тренувань

Докладніше

Холод та тепло

Тепла вода розслабить напружені м'язи та покращить кровообіг. Нормальний приплив крові до м'язів дозволить їм отримати більше кисню та поживних речовин для відновлення. Лід, навпаки, знижує кровообіг, але він знімає біль і зменшує запалення. І тепло, і холод знімають м'язові спазми. Для найкращих результатів можна чергувати холодний і теплий душ, злегка масажуючи їм хворий м'яз.

Покладіть кілька ложок харчової соди у теплу ванну, яку ви можете прийняти для зниження м'язового болю після тренування. Вона допоможе видалити токсини з організму

Відпочинок

Після тренувального дня обов'язково виспіться. Сон повинен зайняти щонайменше 8-10 годин. Саме під час сну тіло виробляє важливі для відновлення гормони, зменшуючи нічний відпочинок, ви уповільнюєте перебіг «ремонтних» робіт організму, заважаєте позбавлятися токсинів і нарощувати м'язову масу.

Незалежно від фізичної підготовки, будь-яка людина після тренування стикається з болем у м'язах, але не кожен знає, як позбутися її. Крепатура з'являється через мікротравми сполучної та м'язової тканин, що утворилися під час сильного навантаження, які супроводжуються запальними процесами.

Після виснажливих занять у тренажерному залі крепатура починає проявляється після доби. Переважно вона виникає, якщо відсотковий показник спортивного фізичного навантаження щонайменше 10% перевищує звичайний.

Больові відчуття виникають через пошкодження Z-пластинок – мереж, що складаються з білкових молекул, що переплітаються. Тобто у разі м'язового перенапруги спостерігається сильна дія на Z-лінії, які незначно змінюють свою структуру та розриваються.

На захист організму стає імунна система, яка відповідає на перенапругу запальним процесом. Було доведено дослідженнями, що моноцити (великі лейкоцити) впливають збільшення простагландинів (ліпідних активних речовин) в організмі. Вони контролюють багато важливих фізіологічних процесів, що відбуваються в тілі людини.

Після закінчення певного часового проміжку організм починає звикати до нового для нього стану і стає більш стійким до фізичних навантажень, так як його м'язові волокна зміцнюються. Ця причина виникнення крепатури стосується переважно молодих, оскільки м'язовий біль у старших людей може сигналізувати не тільки про перенапругу, а й наявність інших проблем.

У більшості випадків неприємні відчуття «говорять» про розвиток патологічних процесів, які потребують діагностування та кваліфікованого лікування.

Нижче наведено перелік симптомів, що відносяться до патологічних:

болючі відчуття виникають спонтанно, не викликані зовнішніми факторами;
біль супроводжується припухлістю та почервонінням;
під час руху з'являється у суглобі характерне клацання, після якого виникає болючість;
посилюються болючі відчуття;
є проблеми з хребтом, які спричиняють біль;
больовий синдром спостерігається протягом тривалого часу (мінімум 7 днів).

Біль після тренувань носить виключно фантомний характер, тобто спостерігається не тільки в ділянці м'язів, а й суглобів.

Застосування НПЗП

Щоб зрозуміти, як позбутися болю в м'язах після тренування за допомогою нестероїдних протизапальних засобів, необхідно вивчити принцип їх дії. Не завжди засоби підходять для лікування крепатури. Вони є протизапальними негормональними препаратами, які відносяться до нестероїдних засобів.

Вони застосовуються для усунення больових відчуттів, які викликані запальними процесами в ділянці суглобів при артритах та артрозах, а також у хребетній зоні. Вони незамінні для спортсменів, тому що можуть сприяти ефективному та швидкому полегшенню симптомів крепатури.

Ці ліки ефективно знижують показник вираженості запального процесу в ділянці нервових стовбурів, м'язів та суглобів. Також можуть позбавити від набряку, що виник у зв'язку з пошкодженням тканини, і усунути больовий синдром.

Найефективнішими та найпопулярнішими препаратами серед професійних спортсменів є:

Диклофенак;
Індометацин;
Ібупрофен;
Піропсікан;
Кетопрофен;
Кеторолак.

Вітамінні препарати

Щоб забезпечити правильне відновлення не тільки м'язів, але і всього організму після тренування важливо приймати вітамінні комплекси.

Як додаткові компоненти до їх складу можуть входити:

До найбільш популярних вітамінних препаратів входять:

Пластичні препарати

Сьогодні існує ефективний варіант вирішення проблеми, що стосується того, як позбутися болю в м'язах після тренування – препарати пластичного типу. Вони допомагають впоратися з інтенсифікацією обміну речовин, недостатньою функціональністю вітамінів, мікроелементів, електролітів, глікогену, глюкози, креатин-фосфату, АТФ та L-карнітину.

Насамперед, вплив сильних фізичних навантажень на організм спрямовано зниження кількісного показника вуглеводів, білків і жирів. У результаті може почати розвиватися так звана «катаболічна фаза».

Першою її ознакою є стрімка втрата вагової категорії. Для усунення проблеми необхідно застосовувати спеціальні нестероїдні препарати, дія яких спрямована на підтримання та збільшення маси м'язів.

До пластичних препаратів відносяться:

Енергетичні препарати

Будь-який спортсмен обізнаний про те, що при сильних фізичних навантаженнях з'являється біль у м'язах після тренування, як позбутися від неї знає не кожен новачок. Для цієї мети застосовуються різні препарати, про які говорилося раніше.

Однак існує ще одна проблема з якою стикаються недосвідчені атлети – втома та слабкість у процесі виконання вправ. Те, що організм вичерпує свої сили за інтенсивних вправ, це нормально.

Зробити його витривалішим можна за допомогою енергетичних препаратів, які мають особливості:

Існує багато препаратів енергетичного спрямування, найрезультативнішими на думку фахівців є:

Еритроетин гормон;
Остарін;
GW-1516;
Айкар, Єзафосфін;
Фосфаден.

Таблетки-адаптогени

Ці лікарські засоби допомагають усунути біль у м'язах після тренування. Як позбутися неприємних відчуттів швидко та ефективно – зазначено в інструкції. Крім цього, адаптогени здатні покращувати сприйнятливість людського організму до інфекцій, а також різних хімічних та фізичних факторів.

Тобто їхня дія спрямована безпосередньо на підвищення працездатності всього організму в цілому, який зазнав тривалих фізичних перевтом та перенапруг.

Відмінною особливістю цієї категорії засобів є те, що вони створюються виключно з їх рослинної основи з додаванням активних біологічних добавок.

Найкращими препаратами-адаптогенами є:

Пантокрін;
Родіол, Мумій алтайські;
Алое (рідкий екстракт);
настойка елеутерококу.

Спортивні креми, мазі, гелі

Больові відчуття і набряклість, що з'являються при травмах, є ознаками пошкодження дрібних судин, збільшення капілярної проникності і тканинної гіпоксії. Це призводить до зниження ефективності кровообігу. Подібні неприємні ситуації є не рідкістю під час тренувань, тому за необхідності потрібно використовувати спеціальні гелі, мазі та креми.

Вони допоможуть у наступному:

забезпечать аналгезію, тобто усунуть больовий синдром;
знімуть запалення та зведуть до мінімуму тканинне роздратування;
сприяють прискоренню резорбції;
суттєво зменшать розмірні показники гематом та набряків;
підвищать працездатність мікроциркуляції;
забезпечать швидку регенерацію пошкодженої тканини.

Практично всі спортивні гелі, креми і мазі мають протизапальні та знеболювальні властивості.

Мазь аналгос допоможе позбавитися болю в м'язах після тренувань

Популярними є:

Аналгос;
Апізартрон;
Биструмгель;
Вірапін;
Випроса;,
Гепароїд.

Компреси

Якщо присутній біль у м'язах після тренування, як позбутися не зрозуміло, тоді цей пункт прийде до речі. Домашні компреси – один із найкращих варіантів вирішення проблеми.

Компреси безпечні для здоров'я, можуть застосовуватись з іншими лікарськими засобами.

Народні засоби

Нижче представлені варіанти засобів домашнього приготування для усунення больових відчуттів у м'язах та суглобах.

Лист лавровий допомагає вивести солі, що утворилися в суглобах і усунути наявний біль. Для приготування ліків потрібно взяти 25 – 30 листків лавра та затоку 2 ст. окропу, прокип'ятити протягом 5 хвилин. Після цього залишити у закритій тарі на 4 години. Пити невеликими порціями протягом 3 днів.

Корінь соняшника сприяє руйнуванню сполук нерозчинного типу, які поступово збираються в суглобах. Крім цього, може усувати больовий синдром. Для приготування засобу потрібно 100 грн. головного інгредієнта, який потрібно подрібнити, а потім покрити літром окропу і прокип'ятити 15 хв. Вживати за кожного бажання випити води протягом 3-х місяців.

Гаряча ванна після тренування

Багато не тільки початківців, але, і досвідчені спортсмени припускаються досить грубої помилки - приймають гарячу ванну після тренування. Нібито в такий спосіб організму легше підготуватися до фізичних навантажень другого дня.

Краще, навпаки, занурюватися в холодну воду, тому що низька температура здатна зменшити запальний процес, що з'явився в м'язах після вправ. Найкраще приймати ванну з холодною водою протягом 10 – 15 хвилин, і тоді відчуття крепатури знизяться на 40%, а період необхідний для відновлення – на 50%.

Масаж

Основною метою проведення масажу після виснажливих фізичних навантажень є підвищення кількості мітохондрій та зниження запалення, а не усунення молочної кислоти, як думає багато хто.

Методика застосовується як знеболюючий та заспокійливий метод.

Як уникнути болю у м'язах після тренувань?

Усі спортивні тренери говорять, що для вирішення або мінімізації появи м'язового болю необхідно перед кожним тренуванням робити розминку.

Також важливим правилом є поступове збільшення навантаження, в жодному разі не можна з перших днів займатися на складних тренажерах та піднімати велику вагу. Потрібно правильно харчуватися та додатково приймати спеціальні препарати.

Заняття спортом не відрізняються простотою та легкістю, але докладені зусилля варті того. Гарне тіло приваблює всіх, проте не всі готові досягти того самого результату.

Коли після тренування з'являється біль у м'язах, як позбутися його багато хто просто не знає. Тому поява найменшої крепатури назавжди відбиває у новачків бажання займатися та вдосконалювати тіло. Сьогодні існує маса способів вирішення цієї проблеми, застосовуючи які можна впевнено прагнути до поставленої мети.