Як подумки налаштувати себе на схуднення. Потреби у мотивації та підтримці. Їжа та емоційні розлади

Шлях до стрункості довгий і тернистий. Багато хто скинути зайві кілограми не можуть через постійні зриви.

Комусь важко перестати їсти солодкі тістечка, а декого не залишає думка про смажену картоплю.

Щоб уникнути зривів, потрібен правильний настрій на схуднення.

Насамперед потрібно поставити собі за мету. Заведіть щоденник харчування та на головній сторінці запишіть свої параметри: дату, вагу, зріст, обсяг грудей, талії та стегон.

Подумайте, який результат ви хочете бачити після закінчення дієти та зафіксуйте дані у щоденнику.

Обчисліть скільки кілограмів потрібно скинути. Отриману кількість розподіліть по 3–5 кілограмів на місяць.

Для безпечного схуднення з подальшою підтримкою ваги – це оптимальний варіант. Таким чином, визначте, скільки часу знадобиться для досягнення поставленої мети. Запишіть дату у щоденник.

Після закінчення курсу зниження ваги знадобиться час для підтримки досягнутого результату від 2 до 3 місяців. Організм має звикнути до нового стану та перебудувати обмінні процеси. Наступний етап – перехід на правильне харчування. Тільки в цьому випадку вага не повернеться.

Цілі проставлені, дати записані, залишилося почати діяти.

Як налаштуватися на схуднення та відбити бажання їсти?

Щоб уникнути зривів у досягненні поставлених цілей, важливо знати, які дії слід робити.

Як змінити культуру харчування?

Для цього потрібно врахувати декілька правил:

• Перестаньте залежати від думки друзів та рідних. Якщо комусь не подобається ваш новий спосіб життя, не варто наголошувати на цьому уваги. Адже схуднення – це не тільки струнке та гарне тіло, а й здорове.
• Уникайте частих посиденьок із друзями за чашкою чаю та купою солодощів. Якою б сильною волею не мала людина, постійні спокуси беруть своє.
• Не піддавайтесь на провокації рекламників. Щодня з екранів телевізорів пропонують скуштувати новий шоколад, газовану воду або чіпси. Це спроба виробника заробити гроші на вашому здоров'ї.
• Частіше переглядайте щоденник і уявляйте, якою ви будете після позбавлення зайвої ваги. А також надрукуйте на папері свою мету та прикріпіть на холодильник.
• Повісьте на стіну дзеркало, де ви відображатиметеся на повний зріст. Бачачи себе в ньому щодня, точно не забудете, про що мрієте і чого прагнете.

Але всі ми люди і на сто відсотків від зривів ніхто не застрахований. Якщо ви не втрималися і з'їли шматок торта, не потрібно себе докоряти і лаяти останніми словами. Просто поверніться до наміченого меню та продовжуйте шлях до стрункості. Намагайтеся якнайменше думати про те, що трапилося.

Завжди хвилює дівчат і жінок, тому їм доводиться ретельно стежити за продуктами, які купуються в магазинах. Але не всі здатні без зусиль змінити харчові звички.

Часто доводиться налаштовувати себе психологічно. Для цього потрібно розробити план, який підійде вам і допоможе легко змінити культуру харчування.

Мотивація для схуднення

Психологічний настрій для схуднення

Завжди важко зробити перший крок. Основною складовою процесу схуднення є те, як мотивувати себе. Ось кілька порад, які дійсно допоможуть налаштуватися на правильний лад:

• Намагайтеся вирішити всі проблеми. Вас ніщо не повинно змушувати нервувати у період зниження ваги.
• Ставте реальну мету. Не варто худнути до Нового року чи 8 Березня, найчастіше такі витівки не призводять до бажаного результату.
• Обов'язково заведіть щоденник схуднення.
• Розбийте досягнення мети на кілька етапів, особливо якщо потрібно позбавитися великої кількості зайвих кілограмів.
• Не варто відмовляти собі у улюблених продуктах. З'їдайте потроху хоча б зрідка, наприклад, раз на тиждень.
• Підтримка близького оточення багато важить. Поясніть рідним та друзям для чого ви це робите, вони зрозуміють та підтримають.
• Перегортайте в інтернеті фото людей до і після схуднення.
• Худайте лише заради своєї користі, а не для того, щоб комусь сподобатися.

Досить часто люди сходять із наміченого шляху через нервові зриви. Найбільше схильні ті, хто свої проблеми «заїдає».

Заохочуйте себе за скинуті кілограми

Психологи пропонують кілька методик самомотивації:

• Візьміть аркуш паперу та розділіть його на дві частини. У першій слід записати всі проблеми, які не дають вам спокою. По-друге - способи їх вирішення, які не торкатимуться питання їжі. Покладіть отриманий список на кухні, наприклад, на холодильник або над обіднім столом. Щоразу, коли ви захочете з'їсти щось зайве, цей листок буде у вас перед очима.
• Придумайте та запишіть на папір заняття, якими ви могли б заповнити вільний час. Нехай буде багато простих справ, які не потребують додаткових фінансових витрат. Наприклад, прогулянка на свіжому повітрі, читання улюбленої книги, час для хобі, розмова з другом. Не вмикайте сюди перегляд телевізійних передач, під них часто хочеться поїсти.
• Не ходіть у магазин на голодний шлунок. Не секрет, що сита людина спокійніше ставиться до асортименту, представленого на полицях супермаркету. Дотримуючись цієї рекомендації, ви можете уникнути придбання непотрібних товарів.
• Купуйте собі красиву сукню на розмір або дві менше за вашу. Періодично приміряючи його, ви зрозумієте, що з кожним разом воно виглядає на вас краще.
• Пестить і заохочуйте себе за скинуті кілограми. Нехай це будуть якісь дрібниці: похід у кіно чи покупка туфель.
• Привчіть себе хоча б один раз на тиждень проводити косметичні процедури: обгортання, масаж, маску.
• Найкращим часом для початку рятування від зайвих кілограмів вважається весна. У цей час природа прокидається, все довкола розквітає і перетворюється яскравими фарбами.
• Астрологи рекомендують приурочити схуднення до спадного місяця. Доведено, що ті, хто розпочав свій шлях саме в цей час, рідше зриваються і легше переносять відмову від звичних продуктів.
• Слухайте мотиваційні аудіозаписи. Постійне прослуховування допоможе свідомості перепрограмуватися на правильну хвилю: Як швидко схуднути без дієт і залишитися живою
• Читайте про дівчат, які змогли подолати себе, свої звички та отримали тіло, про яке мріяли. Справа навіть не в тому, як вони робили, а в тому, що це можливо.

Виберіть ту мотивацію, яка підходить саме вам, і слідуйте їй. Адже вибір правильної дієти - це тільки півсправи, до неї обов'язково потрібен гарний настрій, який допоможе впоратися із зайвою вагою.

Depositphotos/ferto

Яка ж дівчина не мріє про гарну фігуру? Але з кожним прожитим роком все складніше ставати скидати зайве, а мотивація до схудненняу повсякденному ритмі життя зовсім відсутня. Але ж це і є головною запорукою успіху набуття бажаних форм.

Кілька святкових днів, відпустка та знову повернутися до дієтичного харчування та тренувань у спортзалі практично неможливо. Але поставивши чітко сформульовану мету у вас з'явиться можливість досягти основного результативності.

Давайте розберемося, як психологічно налаштуватися на схудненняі, звичайно, як бажане перетворити на явне.

Спортивний спосіб життя

Спочатку ви повинні усвідомити, що будь-яка дієта не дасть істотного результату, якщо правильне харчування не поєднується з фізичними навантаженнями. Мало того, коли спорт займе гідну нішу у вашому житті, ви зможете утримувати досягнуті параметри. Для лінивих краще записатися на фітнес або тренажерний зал, де можна займатися з індивідуальним тренером. Ті, хто зможе регулярно самостійно займатися в домашніх умовах, можна вибрати будь-яку доступну програму тренувань. Наприклад, придбати пару гумок для фітнесу, які підвищують навантаження під час вправ. Коштує таке пристосування зовсім недорого, але ефект буде значно вищим, ніж при звичайних заняттях.

Тренування мають бути на радість. Для цього можна вибрати красивий спортивний костюм і нехай навіть він підкреслюватиме ще не ідеальні форми, зате ви почуватиметеся впевнено. По-перше, фірмові костюми мають підвищену еластичність та зносостійкий матеріал, що підлягає частим пранням, по-друге, він стійкий до запахів.

Запам'ятайте, у вас має бути мета! Тому, відвідуючи спортзал, фітнес клуб або басейн, ви зобов'язані визначити свою особисту мотивацію до схуднення.

Поставте собі конкретне запитання: «Яких результатів я чекаю від тренувань?» Відповіді з нечітким формулюванням не підійдуть. Якщо ви хочете стимулювати зростання м'язової маси – це означає, що у планах у вас розвивати біцепси та створювати пружні кубики на пресі. А ось, якщо схуднути, тоді позначте кількість кілограмів, необхідних скинути.

Не потрібно перебільшувати свої повноваження, т.к. це може стати навпаки демотивацією для занять спортом. Не досягши передбачуваного результату, ви неодмінно отримаєте порцію розчарування та припините фізичні навантаження. Реально оцініть свої можливості та відштовхуючись від цього, визначте оптимальну цифру.

Як налаштувати себе на схуднення психологічно?

Мотивація до схуднення- Це дорогоцінний ресурс, який береться від звички. Дуже часто нам доводиться робити те, що не подобається, але ми розуміємо, що це правильно. Якщо не зупинятися і продовжувати працювати в цьому напрямку, то з часом незвичне стає звичним. І те, що було найбільш дискомфортно раніше, від цього ви в майбутньому починаєте отримувати найбільше задоволення.

Початківцям тренування з нуля або тим, хто вирішив продовжити шлях удосконалення після перерви, необхідно визначитися, який вид спорту більше до душі.

Для деяких монотонні вправи в тренажерному залі можуть здатися нудними, якщо ж вдатися до послуг тренера він обов'язково розбавить заняття новими вправами. Якщо тренажерний зал вас не приваблює відвідайте фітнес-клуб, пілатес, йогу, басейн тим більше, що пробне заняття в багатьох закладах безкоштовне. Спробуйте все та зробіть усвідомлену зупинку.

Непогано комбінувати фізичні навантаження з приємними відчуттями розслаблення – це своєрідний бонус за виконану роботу. Багато хто після активного навантаження відвідує інфрачервону або фінську сауни. Пам'ятайте, що всі послуги мають надаватися одним закладом.

Ставайте фанатом здорового способу життя, а психологічний настрій на схудненнядопоможе підтримати однодумця. Залучіть подругу, маму чи доньку до занять.

І не забувайте, що лінивим знадобиться суворий інструктор, що контролює правильність виконання кожного руху. Якщо ви не в змозі стати вимогливим до себе – перекладіть це завдання на чужі плечі.

Запорука успішних тренувань: 3 основні правила

Сформулювати рішення

Будь-які фізичні навантаження здатні не тільки привести тіло в хорошу форму, а й оздоровити багато систем життєдіяльності організму. Регулярні заняття спортом сприяють зміцненню м'язової маси, мають на увазі як біцепсів, а й серця, згодом нормалізується тиск, знижується рівень поганого холестерину у крові.

Тренування допомагають зміцнити кісткову тканину та міжкісткові з'єднання. Згодом ви відчуєте позбавлення таких симптомів, як нав'язливі болі в попереку або спині. Навантаження допомагають у профілактиці захворювань хребта.

Під час фізичних занять знижується стресове напруження, з'являється можливість розслабитися тим, чия робота пов'язана з розумовим навантаженням. Вироблення організмом ендорфінів у процесі тренування покращує настрій. Таким чином, відбувається формування почуття любові до себе, а відповідно, і підвищення самооцінки.

Зайва вага завжди супроводжується безліччю хвороб. Згодом тих, хто приймає хронічний характер. Саме спортивні заняття є профілактикою таких серйозних хвороб як цукровий діабет або порушення в роботі серця.

Інформація з медичного висновку має стати потужним мотиваційним фактором для продовження тренувань.

Визначити та візуалізувати мету

Одного рішення схуднути буде недостатньо. Важливо визначити особисту мету від спортивних занять.

Таке формулювання відповіді, як «стати стрункішою» - не дієве. Змалюйте мотивацію більш точними параметрами, наприклад, бажаним обсягом талії, стегон тощо. Уточніть собі вагу, домогтися якого ви хочете, наприклад, скинути 7 кілограм.

Налаштуватись на схудненнядопоможе візуалізація мети. Зробіть дошку бажань, зміцніть своє бажання гарним чином та обміркуйте, як би ви хотіли виглядати зрештою. Ви самотня і мрієте про принца? Так додайте на дошку бажань поряд із собою гарного чоловіка. Багатьом це здасться смішним, але на підсвідомому рівні візуальна мотивація дуже дієва.

Впевненість у своїх силах

Саме цей етап є найскладнішим для тих, хто вже не раз намагався схуднути, але всі спроби були марні.

Необхідно усвідомити, що будь-хто може добитися змін у своєму тілі, але тільки завдяки наполегливій роботі над собою.

Позбавтеся накопиченого негативу «у мене не вийде», «я не настільки сильна» і т.д. Ця система блокувань працює сильніше ніж мотивація. Мало того, позбутися її складніше, ніж зайвої ваги. На кожне «не зможу» у вас має бути чітка відповідь «у мене все вийде», «я досягну того, чого хочу». У момент негативу, що наринув, згадайте приємні моменти з життя, коли вас хвалили або ви досягли яких-небудь результатів і не важливо в якій сфері. Позитивний життєвий досвід допоможе встояти перед негативом, що наринув.

Психологія схуднення

Повернути собі колишні форми часом дуже непросто. Святкові дні, що затягнулися, не дають можливості налаштуватися на правильний життєвий ритм. Зробити дошку бажань, наклеївши на неї фотографію дівчини модельних параметрів – мало.

Як же себе налаштувати на схуднення?Кожен організм — це унікальна система життєдіяльності, тому підхід має бути індивідуальним. Психологи виділили кілька методик, що описують основні алгоритми реалізації своїх планів.

Когнітивна терапія від Джудіт Бек

Даний терапевтичний метод ґрунтується на плануванні та повному контролі своїх кроків. Автор методики Джудіт Бек рекомендує складати на папері списки та описувати цілі.

• Плани на майбутнє.Спочатку потрібно скласти список дій, неможливих до виконання в даний момент. Виконати ці пункти стане можливим лише після схуднення, наприклад, придбати маленьку чорну сукню або завагітніти. Цей папір повинен бути завжди на увазі - покладіть його у передпокої біля ключів або в сумочку. Перед кожним вживанням їжі необхідно прочитати «аркуш бажань» — це приборкає апетит, а з'їдена порція поменшає.
• Час виконання.Рекомендується визначитися не лише з метою, а й обмежити її тимчасовими рамками виконання. Наприклад, це може звучати так "скинути 3 кг за 1 місяць" або "схуднути в талії на 5 см до свого дня народження".
• Способи досягнення.Детальний опис способів, як ви плануєте досягти результатів. Для цього позначте кількість походів на тренування на тиждень чи місяць, визначте рівень калорій, дозволених для добового вживання.
• Планувати та домагатися.Не варто вибирати безліч цілей, достатньо буде визначити одну чи дві найголовніші. Далі можна буде піднімати планку бажань. Заведіть блокнот та розділіть його на дві частини. Одна буде названа "Плани", інша "Результати". Щотижня записуйте у графу "результати" всі досягнуті успіхи.

Методика професора Ковалькова

Російський дієтолог Олексій Ковальков, який розробив стресову методику схуднення, стверджує, що його спосіб схуднення підійде як для тих, хто забув, як необхідно доглядати за собою, так і для модниць з пишними формами.

• Насамперед рекомендується прийти на прийом до дієтолога та обстежитися. Досвідчений фахівець зможе доступно пояснити наслідки зайвої ваги, що негативно впливає на життєво важливі системи організму. А також лікар опише відповідний раціон харчування.
• Головна мотивація - усвідомлення, що схуднення необхідне не тільки для набуття краси, але і для особистого здоров'я, яке, напевно, похитнулося від зайвих кілограм.

Мотивація схуднення з'являється лише тоді, коли ви точно знаєте, що отримаєте приз. Щоб досягти його, вам доведеться виробити гарну звичку!

Як налаштувати себе на схуднення – складне рішення, яке вимагає від людини сили волі, великого бажання, готовності вдосконалювати своє тіло, змінювати свідомість, спосіб життя. Багато хто зупинявся на півдорозі, не досягнувши мети.

Все просто, потрібно повністю змінювати життя та свідомість: відмовлятися від шкідливих продуктів, зрозуміти важливість фізичних вправ при втраті зайвої ваги, правильно мотивувати схуднення.

Мотивація до схуднення

Усі дієтологи та ендокринологи, тренери стверджують, що налаштувати себе на схуднення без мотивації нереально. Скидання зайвих кілограм – складне завдання. Іноді воно закінчується зривами, залишається на етапі планів.

Мотивувати та налаштувати себе можна різними факторами:

Схудла жінка знаходить сили, віру в себе, розуміє: змогла подолати зайву вагу, зможе досягти й іншої мети.

Чому трапляються зриви?

Більшість жінок, які ставлять схуднення за мету, стикалися зі зривами.

Причинами зривів стають:

Будь-який зрив у дієті простіше запобігти, ніж налаштувати все спочатку.

Що робити і як себе налаштувати, якщо стався зрив:

• Чи не засмучуватися, усвідомити і повернутися все в колишню колію. Після зриву провести 1-2 розвантажувальні дні, влаштувати білково-овочевий день або розвантажувальний на злакових.
• Хочеться солодкого – можна кефір, фрукти, мед, трохи чорного шоколаду.
• У вільний час подбає про прогулянки чи улюблене заняття. Це відверне від думки про схуднення.
• Скласти меню та план занять, враховуючи всі дрібниці. Налаштувати свою голову та мозок на свою мрію. Потрібно відбити усі погані думки убік.

Зрив не страшний, страшно та неприємно не дійти до мети.

Хорошим помічником у схудненні буде цей засіб. Компоненти цукерок м'яко впливають на організм, мають на 100% натуральний склад, що визначає відсутність побічних ефектів.

Звичайно, особливо важливо комбінувати прийом таблеток із правильним харчуванням та фізичними навантаженнями. У такому разі ефективність буде максимальна, а результат помітний на особу.

При скиданні ваги мало просто «хотіти» позбутися його, потрібно правильно поставити мету, знати прийоми правильного схуднення і головне налаштувати мізки та підсвідомість на Вашу мету.

Визначити мету

Це буде головним путівником для досягнення мети. Жінка самостійно визначає собі мету.

Це може бути:

Мета поставлена, її необхідно конкретизувати: уявити бажані контури постаті і порівняти з теперішніми формами. Головне, поставити реалістичну мету, яка досягатиметься без шкоди для здоров'я.

Краще скинути 1-3 кг на місяць, але не 15 кг за два тижні.Перший результат закріпиться та залишиться, а при другому – скинуті кілограми можуть повернутися. Для організму це стане більшим стресом. Якщо мотивувати самостійно важко, звернеться до психолога по допомогу.

Вибрати ефективну дієту

З усією серйозністю перейти до другого етапу - вибору дієти або підбору меню для правильного харчування.

Переходячи до цього пункту, дотримуватись рекомендацій:

Визначити бажані пропорції

Жінка під час скидання ваги знає, чого хоче досягти. Вона подумки малює фігуру, пропорції, які плануються отримати в результаті. Не збитися зі шляху, не опустити руки допоможе чужий приклад успішного схуднення.

Вести щоденник

Під час схуднення (особливо на початковій стадії) фіксувати зміни, їжу, кількість фізичних навантажень.

Для чого, як вести щоденник харчування:

Вчені стверджують, що найкращих результатів у схудненні досягають ті, хто ретельно веде облік свого харчування.

Психологічний настрій для схуднення

Сила волі, позитивний психологічний настрій – одні з важливих пунктів досягнення результатів:

• Не виходить самостійно, тоді за допомогою психолога зрозуміти, що можна отримати від харчування або занять спортом. Варто ставити чіткі цілі, але не завищені, реально оцінити свої сили.
• Щоб бажання займатися спортом не зникло, підібрати комплекс вправ або тренажери, які будуть до вподоби. Спочатку звернутися за допомогою до тренера. Якщо немає бажання, натхнення займатись самостійно, знайти собі однодумця. Необов'язково разом бігати, харчуватися, це може бути спілкування онлайн: ділитися порадами, планами, досягнутими результатами. Можна бути один для одного своєрідним стимулятором та моральною підтримкою.
• Налаштуватись тільки на позитивний настрій.Особливо якщо були спроби схуднення усвідомити, що всі задумані зміни свого тіла реальні. Потрібно повірити у сили та багато працювати над проблемою. Слова: «не зможу», «це не реально» є блокуванням результату.

Вибираючи період для початку дієти або схуднення, потрібно враховувати, що в осінній та зимовий період людина перебуває у депресії. Так влаштований організм, він готується набрати пару зайвих кілограм в холодну пору для обігріву. Посилюється апетит та підвищується потреба в калорійній їжі, схуднення восени, взимку може бути малорезультативним.

Як не зірватись під час дієти?

Потрібна правильна мотивація, ідеально розпланована дієта, щоб не зірватися, не звести старання на ні, налаштувати себе на результат.

Для результату дотримуватись простих рекомендацій:

Зміни раціону та режиму харчування

Зміни раціону – перший крок у схудненні.Як це робити правильно, щоб не нашкодити здоров'ю та отримати результат?

Норми, яких дотримуються, щоб правильно змінити раціон харчування:

Дієтологи стверджують, найкориснішими продуктами харчування під час схуднення є яйця та нежирні молокопродукти (відомі ідеальним співвідношенням білка, амінокислот), шпинат, м'ясо курки, банани, вівсянка, червона риба, каші.

Формуючи індивідуальний план схуднення, пам'ятати: раціон харчування чоловіків відрізняється від жінок.

Фізичні навантаження

Якщо мета — скинути десятки кілограм, фізичні навантаження знадобляться, щоб усунути вагу, підтягнути обвислу шкіру. Важливо налаштувати себе, що спорт буде не покаранням, а приємним проведенням часу, допоможе досягти мети.

Якщо вправи виконуються з метою схуднення, потрібно дотримуватися певних правил:

• Не займатись за годину перед їжею.
• Вживати на тренуванні чисту воду без газу.
• Налаштувати правильне дихання під час тренувань.
• Після тренування протягом 40 хвилин не пити воду та 2-3 години не вживати їжу.
• Довести повторення кожної вправи по 45-50 разів.

Для результатів важливою є регулярність тренувань. Жодних зривів.

Комплекси фізичних вправ розраховані на велике навантаження: доведеться багато працювати, правильно виконувати вправи - тоді результат не змусить чекати. М'язи відновляться швидко, шкіра підтягнеться під час виконання вправ 3-4 десь у тиждень. Повноцінне тренування буде понад 40 хвилин.

Щоб не завдати шкоди здоров'ю, постійно контролювати пульс та серцебиття. Перші результати оцінити не раніше, ніж за місяць після початку занять.

Заручіться підтримкою сім'ї

Важлива не лише моральна підтримка, а й на ділі. Особливо якщо скидання ваги продовжується довго. Люди із зайвою вагою незадоволені своєю зовнішністю, їм важко усвідомити та почати працювати над своєю проблемою.

Не провокувати другу половинку, вплітаючи перед нею шматок торта чи ароматний пиріжок — зробити це за її відсутності. Людині, яка відчуває турботу, допомогу оточуючих, простіше справлятися з проблемами. Щоб не зірватися, про допомогу попросити своїх оточуючих.

Підтримка близьких та рідних поверне віру у себе, допоможе йти вперед до мети. Актуально буде тим, хто має комплекс неповноцінності з приводу зайвої ваги. Рідні мають знати, це не лише естетична проблема, а й проблеми зі здоров'ям. Людина, яка має і внутрішню мотивацію, і підтримку рідних готова йти до кінця.

Звільнення від зайвої ваги– важка робота, потребує часу, витримки та комплексного підходу: регулювання харчування, фізична активність, психологічна підготовка. Самостійно це зробити не вдається – звернутися до фахівців.

Починаючи схуднення, зрозуміти, що почати варто зараз. Життя йде, а зайва вага забирає наш дорогоцінний час.

Якби ви тільки знали скільки моїх подружок починали худнути і не змогли б протриматися на дієті і дня. Починають худнути з ранку, а надвечір, як голодна сарана, спустошують весь холодильник!

Заходжу до подруги ввечері, а вона гризе котлети впереміш з цукерками і проштовхує все це в шлунок апетитним супчиком! Ну що це… ну як же? А як же зарок - "все, з понеділка я на дієті!"

І всі ці зриви з однієї причини — неправильний психологічний настрій. Як і до будь-якої відповідальної справи, до дієтичного харчування потрібно підготуватися: вибрати вдалий час, дієту та багато іншого. Налаштуватись на схуднення складно, але повірте, це під силу кожному!

Я вже багато разів говорила, що не вітаю дієти за винятком лише однієї водної. Тобто потрібно витримати без їжі 48 годин та пити лише воду.

Звичайно відразу садити себе на воду не можна! Потрібна обов'язкова триденна підготовка організму до води та триденний висновок. Але зараз хочу поговорити не про це.

А запитати вас, як ви думаєте, чи легко 8 днів дотримуватися суворої дієти, з яких 2 дні пити тільки воду і при цьому готувати смачну їжу своїм чоловікам? Відповім - легко! Найголовніше - правильно себе підготувати та вибрати для дієти підходящий час. Так, так, саме відповідний дієті час, а не «з наступного понеділка» або «з ранку».

Слідкуйте за фазами місяця

За моїми спостереженнями найлегше організм прощається із зайвим жирком на «убутній» місяць. Дивлюся у віконце на місяць: якщо вона жирненька і починає "худнути" - починаю худнути разом з нею.

Якщо ж вона худа як скелет і тільки набирає сили, ні про яке схуднення не може бути й розмови! Замучите себе стримувати.

Перевірено на собі! Дивіться у вікно на місяць і вирішуйте з якого понеділка садити себе на дієту.

Успіх схуднення залежить від сезонності

Якщо надумали скидати зайву вагу восени чи взимку, то відразу ж запасайтеся не одним кілограмом волі, а двома, а то й трьома! Хто має вдома домашні тварини відразу зрозуміють до чого я веду. Будь-яка тварина на зиму набирає вагу, а не скидає.

Ми такі самі тварини, тільки двоногі! Восени організм запасається жирком і накопичує його для обігріву всього тіла. У нас збільшується апетит, потреба в солодкій та калорійній їжі. Загальний стан млявий, сонливий. Про яке схуднення може йтися? "Насолоджуватися" дієтою в цей період рівносильно бігу проти вітру.

Смачно та без калорійВсе про м'ясні та овочеві бульйони тим, хто не бажає набрати вагу від перших страв.

Має бути мотивація

У вас має бути мотивація або мета, заради якої всі ці страждання починаються. Якщо раптово кінчатимуться сили у спортзалі, ХТО допоможе рухатися далі? Якщо не буде терпіти однорідну їжу, ЩО допоможе не зірватися? Повинна бути мета, заради якої варто працювати над собою та рухатися далі! Інакше ніяк!

Якщо людина нікуди не прагне, вона в нікуди і прийде. Кожне старання має оплачуватись! Скинули трохи – отримали нагороду (мету).

Стимул (мотивація) - старання (видимість результату) - ціль (результат)! Тільки так! Схуднення починається з голови! Мозок керує тілом, а не навпаки!

Ставте реальні цілі

Вирішіть скільки кілограмів ви плануєте скинути. Тільки чесно, адже себе не обдуриш. Ставте перед собою реальні цілі: півтора – два кілограми на тиждень.

Ціль в 5-10 кг на тиждень, це не мета, а знущання над організмом. Тільки плавне зниження ваги не підірве здоров'я та дозволить рухатися далі.

Пішли 1-2 кг, ура, є результат! Рухаємось далі! Ще тиждень, ще мінус 1-2 кг. І так крок за кроком до бажаної позначки, до поставленої мети!

А як у нас? Хочу схуднути на 15 кг на тиждень! Як цього добитися — не знаю, чи вийде це чи ні — не впевнена, але ХОЧУ! День-два посиділа на дієті, нічого не вийшло, змучилася, надвечір послала все до ченців і наїлася до відвалу. Все, молодець, упоралася, отримуй ще + 1 кг до ваги за старання! =)

Визначтеся з видом дієтичної програми

Щоб раніше часу не зірватися - підберіть собі відповідну саме вам дієту. Не слухайте нікого, а слухайте лише свій внутрішній голос! Заздалегідь перегляньте типи дієт! І виберіть за своїм здоров'ям (протипоказаннями) та за наявності в ній продуктів.

Віддавайте перевагу продуктам, які ви любите та зможете споживати довгий час. Не ґвалтуйте себе, а то замість відмінної фігури отримаєте нервовий зрив! Улюблені продукти будуть гарантією того, що дієта не зазнає фіаско і ви не кинете розпочату справу на півдорозі.

Заручіться підтримкою сім'ї

Наступний етап у підготовці – потрібно заручитися підтримкою сім'ї та друзів. Поділіться з ними своїми планами та цілями з приводу дієти та схуднення. Переконайтеся, що вони готові надати вам допомогу та підтримку під час дієти. Це дуже важливо для вашого психологічного стану під час дієти.

Спочатку мене теж мама мучила своєю жалістю: «Ну день посиділа на дієті і вистачить, підемо, я такий супчик смачний приготувала…» або «так кидай ти свою дієту, підемо салатик поїмо, завтра ще посидиш на своїй дієті, нікуди вона не втече ». І так не солодко, а тут ще й близькі на мозок капають!

А зараз звикли. Мама мені: Ти знову на дієті? Я відповідаю: "Так". Мама: Все зрозуміло, на тебе не готую! Краса! Жодної провокації! Ідемо до мети далі!

Повірте у себе та у свою перемогу

Відчуйте стрункість, думайте про свою покращену фігуру, читайте позитивні відгуки про схудлі красуні. Почніть із завзятості, оточіть себе лише позитивними результатами та впевнено крокуйте до мети! Якщо інші можуть, то чим ви гірші? Ви також зможете, головне повірити в себе і не дати сумніву збити вас зі шляху.

Дієта не буде продовжуватися до нескінченності та сили для її подолання можна знайти завжди! Тільки ваша завзятість та видимість мети!

Так, саме видимість! Ваша майбутня струнка фігурка має вам снитися! Ви повинні її постійно представляти та марити нею. Переламайте мозок і змусіть полюбити фігуру та красиві речі більше, ніж їжу!

Звикайте почувати себе здоровим та струнким

Починайте поступово вводити в раціон менш калорійні та більше. Для цього потрібно брати тільки свіжі овочі та фрукти, а не заморожені, тому що в них багато консервантів. Беріть м'ясо нежирних сортів та вживайте його тільки у відвареному вигляді.

Виключіть із раціону хлібобулочні вироби, солодощі. Змінюйте поступово пріоритети в їжі, ця процедура має бути покроковою. Почніть до вашого харчування додавати "нову їжу", більш корисну.

Ці зміни з часом увійдуть у звичку, в якій багато позитивних моментів. А саме: вони спочатку покращать вашу фігуру, тому що підуть зайві кілограми і це буде корисно для вашого здоров'я, підвищиться імунітет, що допоможе організму боротися з вірусами та хворобами.

Звикайте їсти повільніше. Чим довше ви пережовуватимете їжу, тим більше відчуватимете смак їжі і зможете насолодитися нею, при цьому уникаючи переїдання. І ще одне — киньте нарешті цю звичку їсти перед телевізором та за комп'ютером!

Після дієти тримайте себе в руках

Щоразу, відправляючи шмат смачного тортика в організм, згадайте про те, якою ціною вам далася дієта. Пообіцяйте собі надалі дотримуватися здорового харчування, утримуватись від надмірностей у їжі та знову не порушувати закон кулінарної недбалості, тобто не починайте знову переїдати, вживати шкідливу та жирну їжу.

Дієта це дисципліна харчування, а й внутрішній конфлікт із собою. Почніть налаштовуватись на схуднення вже сьогодні. Це і буде вашим першим кроком до покращення здоров'я та зовнішнього вигляду.

Я не раз помічав, що чим більше шансів вдало зробити якусь справу, тим із більшою завзятістю люди приймаються за його виконання. Все-таки, коли ідея здається нездійсненною, відмазки найчастіше з'являються в нашій голові. То як же робити в таких ситуаціях? Да просто…

Потрібно налаштувати себе на успіх. Можна сплутати з мотивацією, проте настрій на успіх це просто переконаність у тому, що ти дійдеш до кінця. І це не впевненість у собі, як багато хто може подумати. До речі, я вже писав про те, раджу глянути.

Ми реально підвищуватимемо можливість позитивного результату ваших дій – досягнення мети. Причому переконаємо у цьому вашу внутрішню свідомість. Не важливо, чого ви хочете досягти – написати книгу, заробити мільйон, схуднути чи зробити ремонт у квартирі. Ці способи підійдуть будь-якій людині, в будь-якій ситуації.

Я зібрав 7 простих, але дуже дієвих способів, як налаштувати себе на успіх. Можете застосувати їх усі, а може, відчутний результат принесе вже перший. Але ці прийоми реально працюють.

1. Отримайте підтримку

Можна попросити про підтримку ваших друзів, родичів чи колег. Пам'ятаєте, як перед якимсь складним іспитом просили тримати за вас кулачки? То чому не вчинити аналогічно і в інших ситуаціях?

Не виключена також пряма допомога. Наприклад, якщо ви хочете зробити ремонт у квартирі, то можете попросити друзів приїхати допомогти. Думаю, якщо у них не буде якихось важливих справ, вони справді погодяться.

Ще один варіант – це непряма допомога. Тобто вони ніби забирають частину справ, які важать на вас у момент досягнення результату. Батьки, наприклад, можуть посидіти з дітьми, доки ви закінчуєте черговий розділ із вашої книги. Або дружина піклується про домашні справи, поки ви складаєте бізнес-план.

2. Заощаджуйте більше грошей

Як би банально не звучало, але чим більше грошей у нас у запасі, тим більше захищеними ми почуваємося, а, отже, впевненішими. А нам якраз потрібно досягти абсолютної впевненості в тому, що ми зможемо дійти до кінця. Навіть якщо ваша мета не передбачає будь-яких фінансових витрат, то економія - все одно хороша задумка.

Ви знатимете, що навіть якщо криза позбавить вас останніх активів, у вас завжди залишиться якась сума, яка дозволяє вашим планам і надалі розвиватися. До того ж ці гроші допоможуть вам реалізувати й інші цілі, які з'являться пізніше. А це вже додатковий настрій на успіх.

Якщо щотижня ви відкладатимете по 300 рублів, то через рік у вашому розпорядженні буде близько 15 000. На ці гроші можна купити якусь техніку або створити прибутковий сайт. Я користуюся методом, який вичитав на блозі Neverlex `a. А саме, просто викладаю в скарбничку всю дрібницю, яка зберігається в кишенях, щоразу приходячи додому. А також 10% від щомісячного заробітку також йдуть у скарбничку.

3. Почніть піклуватися про своє тіло

Турбота про тіло – запорука стабільності. Що буде, якщо вас зненацька підкосить хвороба під час ремонту квартири? Жити два тижні у напіврозібраному будинку? Непогана перспектива, так… Тож почніть дбати про своє тіло вже сьогодні. Ви ж недаремно читаєте матеріал про те, як налаштувати себе на успіх?

Багато хто представляє цю турботу, як виснажливі тренування, від яких щовечора валишся з ніг (у цьому є і своя краса). Однак для нормальної підтримки фізичного стану достатньо витрачати лише 10-20 хвилин щодня. Це можуть бути звичайні вправи та ходьба, але їх потрібно робити. Готовий посперечатися, що скоро ви смакуватимете і вам захочеться урізноманітнити свої тренування. Можете почитати про те, .

Також дуже важливо вживати здорову їжу. Відмовтеся від фастфудів та шкідливих продуктів. Слідкуйте за своїм сном. Не дозволяйте собі спати надто мало чи надто багато. У цьому блозі я вже написав багато на цю тему. Раджу глянути такі пости: , .

4. Будьте позитивні

Багато людей мислять дуже негативно та скептично. Вони постійно щось критикують і вічно чимось незадоволені. Ця крайня форма, проте може виявлятися й у звичайних людях. Якщо постійно чуєте у себе в голові заперечення на кшталт «Та це просто марення», «Справжня дурість, це неможливо», «У тебе нічого не вийде», значить настав час ставати позитивнішим.

Просто заблокуйте усі негативні думки. Так, просто візьміть та видаліть їх назавжди. Якщо починаєте думати негативно, просто заплющте очі і скажіть вголос (бажано) або про себе: "Ла-ла-ла, я вас не чую" і відразу подумайте про щось хороше. Наприклад, «як я спритно наклеїв ці шпалери» або «Як я страшенно придумав образ головного героя».

5. Нагадування

Якщо збираєтеся робити щось упродовж тривалого часу (а найчастіше головні цілі саме такі), то постарайтеся зробити собі постійні нагадування. Можете записати свою мету на стікері та повісити на монітор. Намалюйте зображення та приклейте його на дзеркало або двері. Можете використовувати прийоми із матеріалу « ».

Я також раджу написати список всіх ваших цілей на папірці та покласти до себе в кишеню. Щоразу, коли у вас з'являтиметься вільна хвилинка, перечитуйте їх і уявляєте себе так, ніби ви вже їх досягли. По-перше, чудово мотивує. По-друге, підвищує ваші шанси на позитивний результат і вам більше не доведеться цікавитися тим, як налаштуватися на успіх, адже ви будете буквально занурені в нього.

Раджу також дотримуватись усіх термінів. Взагалі, на цю тему є відмінний піст, де все дуже (навіть занадто) докладно розписано.

6. Розбийте все на дрібні кроки

Напевно, ваша мета не настільки мала, що її можна досягти за один день або хоча б за один тиждень. Наприклад, я не зможу здійснити забіг на 7 годин одразу. Мені потрібно довго і наполегливо готуватися. Також не можна написати книгу за вечір. Щодня потрібно потихеньку нарощувати сторінки.

Найчастіше такі цілі дуже швидко призводять до зневіри, адже ми не бачимо справжнього результату. Це як новачок, який щойно прийшов на нову роботу і одразу хоче стати директором. А як тільки розуміє, що для цього потрібно працювати роками, відразу відкидають цю ідею.

Я рекомендую вам просто розбити вашу мету на дрібні підцілі. Тобто, якщо ваша мета заробити 1000000 рублів. То для початку можете поставити собі завдання: «зареєструватися як ІП», потім «успішно виконати перше замовлення», ну і т.д. Здійснити таку мету набагато простіше і у вас з'явиться бажання рухатися далі, адже настрій на успіх ви вже відчули.

7. Не намагайтеся робити занадто багато

На хвилі мотивації ми схильні ставити собі занадто багато завдань. Потрібно і блог вести, і перекладати тексти, і дизайни малювати, і зайнятися тхеквондо, і отримати нобелівську премію в галузі хімії, і погодувати папуг…

Це, звичайно, добре, що у вас є так багато прагнень, але це нерезультативно. Тобто ви не зможете бути успішними відразу у всіх сферах. Набагато краще сфокусуватися на 1-2, максимум 3 завдання і зробити їх максимально добре і якісно. Тоді ви точно зможете насолодитися смаком успіху.

На цьому закінчу. Можливо, у вас є якісь свої способи, як налаштуватися на успіх? Сміливо пишіть їх у коментарях, якщо вони того варті, я допишу їх у матеріал із зазначенням автора. Якщо є якісь питання – питайте там же. І не забувайте, що можна отримувати нові пости на свою пошту або Reader, якщо